Le rythme de vie moderne ne permet pas à l’individu moyen de manger correctement et de manière équilibrée. Afin de ne pas encombrer votre corps de manière catastrophique et de ne pas vous créer de problèmes de santé, il existe. Cela signifie que vous mangez de moins en plus modestement un jour par semaine ou deux.

De nombreux types de journées de ce type ont été développés pour convenir à chacun.

• Tout d'abord, vous devez comprendre que vous déchargez pour rester en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir selon vos goûts.

Nous vous recommandons de lire : Avant de choisir une option de déchargement, réfléchissez bien à ce que vous pouvez le mieux tolérer, si vous avez des problèmes d'estomac, si vous souffrez de constipation ou de gastrite. Si vous avez des problèmes d'estomac, c'est mieux je consulterai

avec un médecin pour ne pas vous faire encore plus de mal.

Considérons les options les plus connues et les plus populaires pour les débutants et les « expérimentés ».

Protéine

• Le plus adapté aux débutants car il se compose de produits familiers. Que manger ces jours-là ? Faible en gras, il s’agit d’une méthode combinée incluant de la viande et des produits laitiers.

Lecture intéressante :

Autrement dit, vous pouvez manger : du poulet bouilli, du bœuf et d'autres poissons blancs. Mangez du poisson et de la viande dans une superficie d'un demi-kilo, répartis sur toute la journée. Le reste est à votre discrétion.

Si vous ne pouvez pas vivre sans viande et que vous êtes habitué à manger du bœuf, du porc et du poulet, il existe des options pour vous. Vous devez immédiatement jeter les viandes grasses, car cela tue toute l'essence du déchargement. Le bœuf ou le poulet maigre sont parfaits. Si les finances le permettent, vous pouvez acheter du bœuf marbré et le cuire légèrement. La friture n'a pas un très bon effet sur la digestion et la santé en général.

Il est préférable de cuire la viande sans gros montant du sel, mais c'est obligatoire - c'est l'une des rares sources de sodium et de chlore.

Prenez quatre ou cinq cents grammes par jour. Répartissez en quatre ou cinq repas. Si vous ne tolérez pas la viande sans fibres, ajoutez un ou deux concombres ou céleri.

Kéfir

Le kéfir a une masse propriétés utiles. Il est souvent bu après la prise d'antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale, pour normaliser les selles et en cas d'intoxication gastrique. Il interrompt les processus purulents dans le tractus gastro-intestinal, sature parfaitement et satisfait la faim. se déroulera sans complications ni difficultés, grâce à ses propriétés médicinales.

Il est conseillé de boire du kéfir du commerce plutôt que du kéfir fait maison. Surtout si vous avez de sérieux problèmes de tolérance au lactose. Vous devez choisir le kéfir, qui contient une petite quantité de graisse et est disponible.

bactérie bifidum

Sur le sarrasin – une bonne option pour ceux qui ont de graves problèmes gastro-intestinaux – tractus intestinal

. neutre pour l'estomac et ne crée ni obstruction ni perturbation. Rase parfaitement et satisfait la sensation de faim.

La norme quotidienne est de trois cents grammes de produit sec.

- Il s'agit pratiquement d'un glucide complexe concentré. Il est conseillé de manger du sarrasin sans rien pour un meilleur nettoyage.

Sur du riz

Il n'y a pas de différence entre le brun, l'indien et le rond, c'est une question de goût.

La norme est de trois cents grammes de produit sec par jour. Répartissez-les en 3 à 5 repas.

Vous ne devez pas choisir cette méthode si vous souffrez de constipation.

Pomme

Convient à ceux qui manquent de vitamines et de minéraux. avoir un léger effet laxatif, éliminer les toxines et améliorer le métabolisme. Si vous avez l'estomac très sensible, vous ne devriez pas manger de produits aigres, comme Renet Simirenko Vous devriez manger moins d'un kilo et demi par jour. Peut être fait

pommes cuites

, si tu aimes.

Vous pouvez manger du yaourt grec, mais vous n'avez pas besoin d'espérer un résultat magique, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux.

Si vous avez acheté du yaourt à boire, ce sont trois verres à facettes. Si le yaourt provient de tasses, alors cinq par jour, un toutes les deux à trois heures.

fromage blanc

Un produit que beaucoup considèrent comme le plus sain de tous. En effet, il contient une grande quantité de protéines, de graisses et quelques glucides. Il satisfait parfaitement la faim et a un goût agréable. Mangez, de préférence faible en gras ou.

En un jour bonne option Il y aura 400 grammes de fromage cottage, qui devront être répartis sur 4 à 5 repas. Encore une fois, si votre estomac n'accepte pas bien les produits laitiers fermentés, vous ne devriez pas vous appuyer sur le fromage cottage.

Le fromage cottage contient du lactose (sucre du lait), mal accepté par certaines personnes. Le kéfir et le yaourt n'en contiennent pas, car ils en sont traités et purifiés. Il en va de même pour le lait fait maison.

Sur des flocons d'avoine

Sur l'eau

Une solution assez radicale, puisque vous devrez ressentir la faim et l'inconfort. Mais cela a ses avantages. L'estomac n'est pas du tout chargé et un jour de jeûne ne lui causera aucun dommage important. Pour le goût, vous pouvez faire de la limonade en ajoutant du jus fraîchement pressé à l'eau. Mais cela ne devrait pas être le fait de ceux qui ont acidité accrue. .

Écoutez votre corps et si vous vous sentez très malade, très étourdi et faible, mangez. Il n’est pas nécessaire de forcer votre corps et de vous épuiser. Prends soin de ta santé.

Au thé

C'est aussi une méthode assez dure, mais qui présente certains avantages. Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel au thé, ce qui vous apportera quelques calories, et la caféine vous aidera à vous remonter le moral.

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Naturellement, vous pouvez boire de l’eau ordinaire. Le thé contient des antioxydants, il est donc préférable de le combiner avec des promenades au grand air.

Les avertissements sont exactement les mêmes que pour l'eau.

Café-chocolat

Banane

La norme quotidienne est d'environ six bananes et divisée en trois à six repas.

Concombre

Les concombres ont une caractéristique étonnante : une teneur en calories négative. Le corps dépense plus de calories à digérer que le produit lui-même n’en contient. Les concombres ne sont pas agressifs et n’exercent pas de pression sur l’estomac. Pas un allergène.

Il n'y a pas de norme quotidienne dans ce cas. Mangez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite.

• Tout d'abord, vous devez comprendre que vous déchargez pour rester en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir selon vos goûts.

Vous pouvez faire un smoothie ou une purée.

Avec du bouillon de poulet

Depuis l'enfance, tu as entendu ça bouillon de poulet très utile. Et c'est ainsi qu'il restaure le tractus gastro-intestinal, sature et satisfait la faim. Probablement l'un des plus options utiles le déchargement, car il est proche du régime alimentaire habituel, mais ne cause toujours aucun dommage.

Si vous cherchez un moyen simple de perdre des kilos en trop, alors faire des jours de jeûne une fois par semaine est fait pour vous ! Le plus important est de choisir exactement l’option de jour de jeûne qui vous convient.

Journée de jeûne aux pommes

Avantages d'une journée de jeûne aux pommes . Les Britanniques disent qu’en mangeant une pomme chaque jour, on peut économiser de l’argent sur les frais de médecin. Imaginez les économies réalisées grâce à une journée entière « pomme » ! Et tout cela parce que les pommes contiennent de nombreux stimulants métaboliques - vitamines C, B1, B2, P, E, carotène, potassium, fer, acides organiques, ainsi que des fibres qui nettoient le corps.

Inconvénients d'une journée de jeûne aux pommes. Dans les maladies du tube digestif, les pommes peuvent provoquer une aggravation. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes d'acidité gastrique accrue, dans lesquels les variétés de pommes aigres sont strictement contre-indiquées.

Menu pour la journée de jeûne aux pommes. Vous aurez besoin de 1,5 kg de pommes fraîches ou cuites au four, réparties en 5 à 6 portions. Un tiers d'entre eux sont mieux consommés cuits : avec ce traitement, davantage de pectine se forme dans les pommes - l'un des meilleurs adsorbants. Les experts recommandent également de boire 5 tasses jus de pomme ou compote sans sucre.

Jour de jeûne au kéfir

Avantages du jour de jeûne au kéfir. Une journée de jeûne au kéfir est assez facile à tolérer, de plus, vous pouvez voir comment vous tolérez les mono-régimes au cas où vous décideriez de les faire. De plus, le kéfir supprime les processus de putréfaction dans les intestins et favorise l'élimination des produits métaboliques finaux. Il active la digestion, soulage la sensation de lourdeur au niveau de l'estomac, améliore le teint et soulage les allergies. Le kéfir est presque complètement absorbé par le corps en une heure.

Inconvénients du jour de jeûne au kéfir. Il existe une catégorie de personnes qui tolèrent mal les produits laitiers. Pour eux, consommer une journée de kéfir peut entraîner une sensation de lourdeur au niveau de l’estomac, ainsi qu’une formation excessive de gaz.

Menu pour le jour de jeûne. Vous aurez besoin de 1,5 litre de kéfir faible en gras (yaourt, acidophilus), qui doit être divisé en 5 à 6 portions. Il est très important de choisir le « bon » kéfir. Vous ne devriez pas boire le kéfir d'aujourd'hui (voir la date de production sur l'emballage), car le premier jour après la production, il augmente la formation de gaz et peut provoquer des diarrhées. Une boisson laissée au réfrigérateur pendant plus de 3 jours provoquera de la constipation.

Journée de jeûne avec du yaourt

Avantages d'une journée de jeûne au yaourt. Une journée de jeûne au yaourt a la même masse des qualités positives, comme le kéfir, mais il est bien sûr plus savoureux. Cela fait du jour de jeûne au yaourt l’un des succès parmi les techniques de perte de poids similaires. Bien sûr, vous devez choisir un yaourt nature, avec une durée de conservation courte et une faible teneur en matières grasses, mais ce n'est absolument pas un problème, aujourd'hui dans n'importe quel magasin. large choix de bons yaourts.

Inconvénients d'une journée de jeûne au yaourt. Comme le kéfir, ce produit peut provoquer des problèmes digestifs chez certains individus. Mais si vous achetez un bon yaourt nature, sans exhausteurs de goût ni autres additifs, ce problème disparaîtra de lui-même.

Menu pour le jour de jeûne. Si vous souhaitez passer une journée de jeûne avec ce produit, achetez 3 tasses de yaourt et 2 pommes vertes. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous prendrez du yaourt et, entre les deux, vous pourrez manger des pommes. Ainsi, vous obtiendrez de la journée de jeûne non seulement une perte de poids, mais aussi des émotions gustatives très agréables.

Journée de jeûne du caillé

Avantages d'une journée de jeûne au caillé. À en juger par les critiques qui parviennent à notre rédaction, la journée de jeûne au fromage cottage est l'une des plus populaires dans le monde de la perte de poids. Une grande quantité de protéines, d'une part, élimine la sensation de faim, et d'autre part, ce sont les graisses qui sont brûlées, pas la masse musculaire. Mais rappelez-vous : vous ne pouvez pas consommer un produit totalement faible en gras pendant une journée de jeûne, car cela perturbe le métabolisme ; la meilleure teneur en graisses un jour de jeûne est de 1,5 à 1,8 % ;

Inconvénients d'une journée de jeûne au caillé comme dans le cas du kéfir - mauvaise tolérance aux produits laitiers, surtout chez les femmes après 35 ans. Il est préférable pour eux de passer leur journée de jeûne avec du fromage cottage aux céréales ou de le compléter avec des fruits/fruits secs.

Menu pour le jour de jeûne. Divisez 400 grammes de fromage cottage en 5 parties d'environ 80 grammes chacune. chacun et consommez-le toutes les 2-3 heures avec un quart de pomme. Une demi-heure avant les repas, vous devez boire 2 verres eau propre afin que le corps soit activement nettoyé.

Jour de jeûne de la viande

Avantages d'une journée de jeûne avec de la viande. Une telle journée de jeûne est classée comme « bien nourrie », il n'y a donc pas de sensation de faim, mais l'effet est le même. Le métabolisme s'améliore, l'activité des enzymes qui détruisent les graisses augmente. mis-à-part bonne occasion reconstituer les réserves de protéines et de fer, particulièrement bien absorbées par la viande en l'absence de glucides. Une journée de jeûne avec de la viande devrait être effectuée par ceux qui souhaitent éventuellement passer à des régimes tels que le régime protéiné ou le régime du Kremlin - ils sont essentiellement à base de viande.

Inconvénients d'une journée de jeûne avec de la viande. Une journée de jeûne « viande » est contre-indiquée pour les personnes atteintes d'une maladie rénale. Vous devez également être prudent lorsque vous choisissez un menu de jour de jeûne « viande » pour ceux qui ont des problèmes de foie et de vaisseaux sanguins.

Menu pour le jour de jeûne. Vous aurez besoin de 400 g de bœuf bouilli maigre ou de poitrine de poulet (sans sel). Divisez la viande en 5 portions égales et mangez-la tout au long de la journée avec un accompagnement : concombres, tomates ou chou blanc(100 g chacun).

Jour de jeûne au sarrasin ou au riz

Avantages d'une journée de jeûne. Le sarrasin fournit une nutrition complète et une énorme quantité de micro-éléments. Voir les détails dans le matériel régime alimentaire au sarrasin, vous apprendrez beaucoup de nouvelles choses. Et la combinaison du kéfir avec la bouillie de sarrasin est une véritable brosse pour les intestins, qui éliminera soigneusement et en même temps efficacement les produits métaboliques stagnants, ce qui améliorera considérablement le péristaltisme. Le riz éliminera parfaitement l'excès d'eau du corps, nettoiera le système lymphatique et éliminera les toxines.

Inconvénients d'une journée de jeûne. Avec un tel menu, il n'y en a pratiquement pas. La seule chose est que pour ceux qui ont un problème de constipation, il est quand même préférable de privilégier le menu au sarrasin plutôt qu'au riz.

Menu pour le jour de jeûne. Versez 1 tasse de sarrasin avec 2 tasses d'eau bouillante toute la nuit, enveloppez et laissez reposer jusqu'au matin (pas besoin d'ajouter de sel, d'épices ou de graisse !). Préparez également un litre de kéfir à 1%. Le sarrasin doit être consommé en trois doses, arrosé de kéfir.

Journée de jeûne du riz. Versez un verre d'eau bouillante sur un verre de riz et faites bouillir pendant une minute, égouttez l'eau et faites cuire le riz dans 2 verres d'eau jusqu'à ce qu'il soit tendre. Mangez en trois portions.

Si vous aimez particulièrement un jour de jeûne en particulier, consultez les régimes pour voir avec quoi ce produit peut être combiné pour une perte de poids rapide.

Régime pomme . Si vos jours de jeûne aux pommes sont réussis, vous pouvez suivre un régime aux pommes pendant 9 jours maximum. Ce régime donne de très bons résultats, surtout si dès le deuxième jour, en plus des pommes, vous l'introduisez dans votre alimentation quotidienne...

Régime kéfir est à juste titre considérée comme l'une des meilleures méthodes pour se débarrasser de kilos en trop ov. Mais le régime kéfir ne peut pas être réalisé uniquement sur le kéfir, car un jour de jeûne il faut ajouter au kéfir d'autres produits qui seront bien digérés avec lui...

Régime protéiné . Une journée de jeûne carné est un excellent début pour un régime protéiné. Un régime protéiné - à base de viande ou de poisson - avec un minimum de calories constitue la base de nombreux autres régimes, par exemple celui du Kremlin, de Dukan et autres. Son énorme avantage est l'absence de faim, ce qui permet...

Régime au sarrasin Les experts dans le domaine de la nutrition traitent le régime non pas tant comme un régime amaigrissant, mais comme un régime médicinal, car le sarrasin contient une énorme quantité de substances utiles et donne de la force aux gens, ce qui est très rare. Comment transformer une journée de jeûne au sarrasin en régime, voir ici.

Régime préféré . Olga, toi et moi sommes tout à fait d'accord sur votre régime préféré, il est facile à tolérer et la perte de poids est perceptible. Il se compose de plusieurs jours de jeûne, et vous pouvez choisir exactement les produits que vous aimez plus que d'autres, ou ceux...

Thé au gingembre pour perdre du poids . Si vous souhaitez perdre du poids, mais ne savez pas par où commencer, essayez le thé essentiel - un produit unique qui augmente considérablement le métabolisme du corps, de sorte que la perte de poids commence même lorsque vous commencez tout juste à penser à un régime.

Thé au lait pour perdre du poids (thé au lait) . Les jours de jeûne au thé au lait sont à la fois savoureux et efficaces. Même comparé aux autres jours de jeûne le thé au lait est plus facile à tolérer par l'organisme et apporte plus de bienfaits. Essayez-le et constatez par vous-même que le poids disparaît rapidement...

Pour
Natalia Biatova Tous droits réservés

Avis et commentaires (26)

Le conseil éditorial est de compléter la liste des jours de jeûne pour perdre du poids par un jour orange. Il est tout à fait possible de passer une journée avec des agrumes, j'aime l'orange, ou peut-être le pamplemousse, ils contiennent beaucoup de vitamines, de micro-éléments, et les acides de ces fruits accélèrent le métabolisme. Je mange 4 oranges par jour, si vous avez du mal, vous pouvez y ajouter 4 blancs d'œufs.

Si nous parlons de jours de jeûne spécifiquement destinés à perdre du poids, il me semble que ces options sont plus adaptées pour prévenir l'excès de poids que pour le perdre activement. Je conseille à tout le monde de profiter d'une journée de jeûne avec de l'eau citronnée pour perdre du poids. Prends-en un immobile boire de l'eau, pressez-y du jus de citron - 1 citron par litre, vous avez besoin de 2,5 litres par jour et buvez tout au long de la journée. Tout le monde peut le supporter pendant une journée, mais le résultat sera sur la balance le lendemain matin.

Svetlana

Il est étrange que vous n'ayez pas écrit sur le jour de jeûne le plus simple et en même temps efficace pour perdre du poids - avec de l'eau ordinaire, lorsque vous buvez simplement de l'eau et ne mangez rien. Du point de vue de la perte de poids et du nettoyage du corps, il n'y a rien de mieux, me semble-t-il, même si c'est difficile à supporter la première ou les deux premières fois.

Véronique

J’aime vraiment une journée de jeûne à l’avocat. De nos jours, ce légume peut être facilement acheté. J'en fais des salades - un demi-avocat, un demi-autre légume, par exemple des carottes ou du chou, sur huile végétale sans sel. Il s'avère faible en calories, mais très salade saine, qui nettoie également le corps - parfait pour une bonne journée de jeûne. Je remercie l'auteur pour une présentation détaillée et accessible du matériel. J’ai déjà suivi le régime aux pommes, mais je n’ai jamais pu le suivre plus de trois jours. Et j'ai lu de vous que vous pouvez ajouter du poulet à votre alimentation, et j'ai pu le supporter pendant sept jours, ou peut-être plus, c'était juste que l'anniversaire de l'enfant approchait, je l'ai laissé pour l'instant, mais je continuerai dans par semaine, je ferai un record, j'inclurai aussi des légumes dans mon alimentation.

D’après mon expérience, je tiens à dire qu’il n’est pas vraiment possible de perdre du poids en un seul jour de jeûne, car le premier jour, le corps ne perd pratiquement rien, à l’exception peut-être des réserves d’eau. Les jours de jeûne pour perdre du poids ne fonctionnent efficacement que lorsque vous les utilisez par blocs, par exemple en combinant 2 à 3 jours. D'ailleurs, c'est la base de mon régime préféré, qui est désormais très populaire.

Je veux consacrer cette critique à ma sœur. Elle a un jour de jeûne tous les jeudis, mais tous les mercredis, elle mange tellement de sucreries qu'on ne peut pas les digérer aucun jour de jeûne, je pense. Et elle est sûre que tout va s'éteindre demain. Peu importe ce que je lui disais, cela ne servait à rien. Elle lit votre site. Vous pourrez peut-être lui dire lequel d'entre nous a raison.

Pour être normal, vous devez surveiller en permanence votre alimentation. Et d’après mon expérience personnelle, supprimez suffisamment de sucreries de votre alimentation et vous pourrez déjà voir le résultat sur le corps. Bonnes recommandations pour les jours de jeûne, je vais essayer ça aussi.

D'après ma propre expérience, les jours de jeûne pour perdre du poids doivent être combinés avec un nettoyage du corps, c'est plus facile et l'effet est plus perceptible, non pas un, mais deux ou même trois kilos sont perdus. Aux personnes qui ont peur du nettoyage ou qui le dédaignent, je vous conseille de boire au moins des thés nettoyants pour éliminer les toxines, ce qui facilitera leur élimination lors d'une journée de jeûne. De cette façon, vous perdrez du poids et perdrez des centimètres supplémentaires au niveau de votre taille et de vos hanches.

Je m'intéresse à la diététique depuis longtemps et souhaite exprimer mon avis sur les jours de jeûne indiqués dans l'article. Oui, ils ont leur place, mais regardons le mot « déchargement » lui-même. Cela signifie que vous donnez à votre corps du repos, la possibilité de réparer et d’améliorer quelque chose à l’intérieur. Comment peut-il faire cela si vous lui donnez le même sarrasin ou la même viande, même les plus tendres. À mon avis, un jour de jeûne, c'est de l'eau, ou du moins du kéfir. C'est ainsi que vous perdez du poids et améliorez légèrement votre santé. Et la plupart des nutritionnistes, selon les sondages, sont d'accord avec cette interprétation du concept de journée de jeûne pour perdre du poids.

Véronique

J'ai beaucoup aimé la journée de jeûne avec du thé au gingembre, surtout maintenant, pendant la saison froide, car le gingembre renforce également l'immunité. Je fais ça - à 8, 12, 16, 20 heures je bois du kéfir, un verre, à 10, 14, 18 - thé vert avec du gingembre, aussi une tasse. Essayez-le, c'est une excellente journée de jeûne.

Svetlana

J'aimerais discuter avec les rédacteurs du magazine et les filles d'une journée de jeûne à la gelée d'avoine. Je viens de faire cuire des flocons d'avoine dans beaucoup d'eau et cela ressemble à une bouillie très, très liquide, de la gelée. J'en bois 4 verres par jour de jeûne, avec en plus un litre d'eau minérale plate quelque part. Je le fais une fois par semaine. Je me sens très bien, mon poids est stable. Celui qui l'essaie, qu'il écrive son avis.

Le meilleur jour de jeûne est le kéfir avec concombre frais. Calories minimales et excellent nettoyant.

La méthode des régimes d'une journée est connue depuis longtemps, mais malgré cela, de nombreuses personnes qui perdent du poids font plusieurs tentatives à cet égard. grosses erreurs. Le principe est simple : les meilleurs jours de jeûne pour perdre du poids sont ceux où il n’y a pas de faim ! De plus, il est important de s’habituer au déchargement progressivement.

Ce que c'est?

Il s'agit de sur une activité qui peut facilement s'intégrer à votre style de vie. Cependant, il est important de savoir comment bien faire les jours de jeûne pour perdre du poids.

Ils peuvent être organisés de manière régulière (par exemple le dimanche), mais pas plus d'une fois par semaine, ou après une consommation d'énergie excessive (par exemple après un festin). Un tel régime à court terme peut être combiné avec un régime à long terme.

Un pourcentage important de personnes, en raison d'informations insuffisantes sur la manière d'organiser une journée de jeûne pour perdre du poids, commettent des erreurs, ce qui entraîne des conséquences négatives, par exemple une suralimentation le soir. C’est pourquoi un régime de courte durée doit être introduit progressivement ! Qu'est-ce que ça veut dire? Vous ne devriez pas commencer brusquement, mais modifier votre mode de vie au moins pendant un mois - chaque semaine.

Quelles sont les options?

Tout le monde n’est pas capable de suivre un régime toute la journée. Il est nécessaire de prendre en compte les exigences de votre métabolisme et de choisir uniquement un régime qui ne provoque pas d'inconfort.

Les personnes qui ne s'habituent jamais aux régimes d'une journée ne font pas exception : elles ressentent de la faiblesse, des nausées ou même des évanouissements.

Que devez-vous garder à l'esprit lors de l'organisation de journées de jeûne pour perdre du poids (les options à la maison sont présentées ci-dessous) ?

Tout d’abord, il est important de considérer les éléments suivants :

• ne suivez pas un régime d'une journée plus d'une fois par semaine ;
• le déchargement ne convient pas aux diabétiques ;
• planifiez votre alimentation pour des journées plus calmes.

Kéfir

Les jours de jeûne pour perdre du poids grâce au kéfir occupent la 2e place dans le classement de popularité (après le sarrasin). Cette méthode est très pratique, surtout pour les personnes actives : pour boire une bouteille de kéfir, vous n'avez pas besoin d'aller dans un café ou de cuisiner quelque chose à la maison.

Cependant, si une personne est habituée à une alimentation riche, le kéfir lui-même ne lui suffira pas. C'est le deuxième avantage de cette méthode. Le kéfir peut être complété par des fruits, des légumes, du fromage cottage ou des céréales (le plus souvent, du sarrasin ou des flocons d'avoine sont recommandés).

L'option journée kéfir est simple : pendant la journée, toutes les 2-3 heures, il faut consommer alternativement un verre de kéfir -> fruits/légumes/fromage cottage/céréales (il vaut mieux ne pas cuire le sarrasin ou les flocons d'avoine, mais les faire tremper pendant la nuit).

Sarrasin

Sarrasin fait référence aux produits hypocaloriques, contient une grande quantité de protéines, d'acides aminés, de fer, de magnésium, de potassium, de vitamines B1, B6, P, de phosphore et d'iode. Les experts et les nutritionnistes le recommandent aux personnes souffrant d'anémie (anémie), de maladie du foie et d'hypertension.

Une journée de jeûne au sarrasin pour perdre du poids apportera sans aucun doute des résultats positifs, nettoiera parfaitement le corps, détendra l'estomac et les intestins.

Saviez-vous que vous pouvez perdre du poids en consommant... bouillie! Découvrez lequel choisir et comment manger dans l'article :

Exemple de menu

Pour la journée du sarrasin, préparez environ 300 g de céréales. Faites-le tremper du soir au soir, sans utiliser de sel, d'épices ou de sauces (sauf sauce soja– il est autorisé lors de la consommation de sarrasin).

Pendant la journée, buvez environ 1,5 litre d'eau minérale non gazeuse (plus est possible). Lors de l'organisation de journées de jeûne pour perdre du poids, le sarrasin avec du kéfir sera également une bonne combinaison.

Pour ce faire, ajoutez 1 litre de kéfir (1-1,6%) au menu ci-dessus. Il est permis d'alterner l'eau avec thé vert. Le café est également autorisé, mais pas plus de 2 tasses par jour et sans sucre.

Dans la journée vous pouvez manger un fruit/légume (pomme, orange, pruneau, légumes verts) ou une cuillerée de miel).

Eau

Pourquoi l'eau est-elle importante pour perdre du poids ? C'est 70% corps humain. Les organes contiennent un pourcentage encore plus important d’eau. Le foie, par exemple, est constitué à 95 % d’eau !

L'eau est le porteur nutriments dans le corps et favorise la détoxification, dissout de nombreuses vitamines, régule la température corporelle, normalise la digestion et favorise également une peau saine. L'eau joue un rôle clé dans tout réaction chimique se produisant dans les cellules.

Organiser des journées de jeûne à l'eau est simple : préparez environ 4 litres d'eau propre (idéalement, de l'eau vraiment saine - par exemple, d'un puits ou d'une source). Pendant la journée, buvez-en un verre toutes les demi-heures.

Une dose unique ne doit pas dépasser 0,5 l !
Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron (fraîchement pressé !) à l'eau – environ 5 gouttes par verre.

Protéine

Les jours de jeûne protéiné pour perdre du poids comprennent un certain nombre d'aliments acceptables et savoureux. Cela pourrait être de la viande (idéalement poitrine de poulet ou bœuf), poisson, fromage blanc.

Viande

Règle de base : la viande doit être maigre ! Il existe également des règles concernant la cuisson : pas de friture, pas de sel ni d'épices - la viande doit être exclusivement bouillie. Le volume quotidien (environ 400 g) doit être divisé en 4 à 5 petites portions.

Le menu doit absolument être complété par des produits non gazeux eau minérale ou du thé vert. Le kéfir faible en gras est autorisé.

Poisson

Types gras poisson de mer, comme le saumon et le thon, contiennent des acides gras oméga-3. Ils contiennent des vitamines B, du magnésium et du sélénium, ainsi que des protéines de haute qualité.

La plupart poisson approprié, teneur en protéines et matières grasses pour 100 g (poisson - protéines - graisses) :

• thon – 20 – 8 ;
• saumon – 20 – 11 ;
• hareng – 11 – 8;
• maquereau – 11 – 6,5 ;
• sardines – 19 – 11 ;
• aiglefin – 17 – 1.

Préparez 400 g de poisson par jour, en divisant ce volume en 4 à 5 portions. Ne mangez jamais de poisson cru. C'est très risqué. Si elle est mal conservée ou cuite, la viande de poisson peut provoquer des problèmes intestinaux.

Il est également important de choisir une préparation autre que la friture, qui déprécie les nutriments. De plus, le processus de friture crée des substances cancérigènes. Il est conseillé de faire mijoter, frire ou cuire du poisson.
N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool (eau, thé vert) !

Fromage blanc

Il y a 5 raisons pour lesquelles le fromage cottage est considéré comme un produit diététique :

• digestibilité facile – les protéines contenues dans le fromage cottage sont digérées plus rapidement et plus facilement que les protéines d'autres produits ;
• faible valeur énergétique - seulement environ 160 kcal pour 150 g de fromage cottage !
• contenu de plusieurs vitamines utiles(A, B6, B12, C, D, E) et minéraux – acide folique, bêta-carotène, riboflavine ; Le fromage cottage contient également du calcium, du magnésium, du potassium, du zinc, du bore, du sélénium... Sans oublier la représentation numérique des oméga-3 et -6 insaturés. Les acides gras;
• même après traitement thermique sa haute valeur nutritionnelle n'est pas réduite.

Préparez environ 600 à 700 g de fromage cottage faible en gras par jour, en le divisant en 4 à 5 portions. Le menu peut être complété par de la crème sure faible en gras. Assurez-vous de suivre le régime de consommation d'alcool ! Le thé ou le café sont autorisés avec modération.

Pommes

Ce fruit contient une tonne de nutriments : ils contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux et des composés phytochimiques. De plus, ils aideront à perdre du poids.

L'une des principales raisons pour lesquelles ils peuvent devenir bons assistants en ce qui concerne la perte de poids, réside dans la teneur en fibres, qui, à leur tour, suppriment l'appétit et maintiennent une sensation de satiété pendant longtemps.

Une pomme moyenne contient environ 4 à 5 grammes de fibres.

Comment cuisiner les pommes :

• mangez-les frais;
• combinez-les avec du beurre de cacahuète pour une collation complète ;
• trancher finement et faire frire avec une pincée de cannelle pour des chips de pommes saines ;
• cuire au four;
• faire une compote de pommes maison.

Une journée de jeûne aux pommes pour perdre du poids devrait comprendre environ 1 kg de pommes, qui peut être complété par 1 litre de kéfir faible en gras.

Exemple de menu:

• petit déjeuner : 2-3 pommes entières ;
• déjeuner : râpé, frit ou cuit au four avec de la cannelle (la cannelle est idéale pour améliorer la digestion et aide également à combattre les infections) ;
• collation de l'après-midi : crues, pelées - il faut bien les mordre ;
• en 2ème moitié de journée, vous pouvez privilégier les pommes séchées, qui aideront à refaire le plein d'énergie ;
• le soir il est conseillé de préparer une compote tiède de pommes à la cannelle et aux clous de girofle ou une diététique Compote de pommes.

Pendant la journée, il est important de veiller au maintien d'un régime de consommation d'eau (eau ou tisanes), notamment entre 17h00 et 19h00 – pic d'activité rénale.

Riz

Bien que le jour de jeûne du riz pour perdre du poids soit basé sur le riz, il ne s'y limite pas. Le riz peut être combiné avec vos légumes ou fruits préférés. Il est important d'éviter de consommer des graisses animales et sucres simples!

Le riz doit être consommé quantités limitées, il faut fixer des limites. La dose quotidienne doit être d'environ 200 à 250 g de riz cru + autres aliments acceptables. Ce volume est divisé en 4 à 5 portions.

Remarque : les plats de riz doivent être soigneusement mâchés et avalés sous forme de « bouillie ».

Avantages de la Journée du riz :

• abaisser les niveaux de cholestérol;
• perte de poids;
• nettoyer le tractus gastro-intestinal;
• désintoxication;
• augmentation de l'énergie, amélioration de l'humeur;
• prévention des « maladies de civilisation ».

Pendant la période du riz, il est important de boire suffisamment, c'est-à-dire 30-40 ml/1 kg de poids. Il est recommandé de boire, notamment de l'eau propre, des tisanes vertes et aux herbes. Pour nettoyer le tractus gastro-intestinal, vous pouvez essayer de l'eau avec du jus de citron le matin à jeun.

Le riz doit être cuit dans de l'eau sans sel ni épices !

Jus

Vous pouvez également perdre des kilos en trop à l'aide de jus. Pendant la journée, vous devez boire 1 à 1,5 litre de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés à petites doses. Ils peuvent être complétés par du vert ou n’importe quelle tisane et suffisamment d’eau.
Contrairement au régime « eau », les jus fournissent à l’organisme des vitamines et des minéraux essentiels.

Journées fruits ou légumes

Pour ceux qui, même pour une silhouette élancée, ne veulent pas renoncer à l'alimentation solide, bon choix il y aura des légumes ou des fruits. Les fibres et les grandes quantités d’eau contenues dans les légumes et les fruits vont nettoyer l’organisme et favoriser la perte de poids.

Mangez des portions de fruits ou de légumes cuits 3 à 5 fois par jour (les légumes ne doivent pas être frits). Dans ce cas, le sel est tabou, vous pouvez utiliser des épices ou des herbes naturelles.

Journée des légumes

Vous pouvez manger n'importe quelle quantité de légumes, crus ou bouillis :

• petit déjeuner : salade de légumes de tous légumes ;
• goûter n°1 : chou-rave ou ;
• déjeuner : soupe de légumes, ou compote de carottes avec des petits pois et des pommes de terre en accompagnement ;
• Collation de l'après-midi n°2 : ;
• dîner : bouilli chou-fleur ou du brocoli.

Journée des fruits

Il ne faut pas en faire trop avec la consommation de jus de fruits. Les jours de jeûne corrects pour perdre du poids avec consommation de fruits nécessitent le respect du régime de consommation d'alcool à l'aide de tisanes et de thés verts et d'eau propre.

L'eau additionnée d'une petite quantité fonctionne également bien. jus de citron– de préférence 1 verre le matin et 1 le soir. Les fruits à forte teneur en sucre, comme les bananes, ne conviennent pas.

• petit déjeuner : pomme ou compote de pommes, lait de soja et smoothie à la fraise ;
• collation de l'après-midi n°1 : n'importe quel agrume ;
• déjeuner : risotto aux fruits ;
• collation de l'après-midi n°2 : pêches ou nectarines ;
• dîner : ananas.

Déchargement selon l'Ayurveda

Oui, même cette science ancienne peut proposer un menu de jour de jeûne pour perdre du poids !

1. Au réveil : porter à ébullition 2 tasses d’eau et laisser bouillir pendant 10 minutes. Après refroidissement à température ambiante ajoutez 1 cuillère à soupe à l'eau. vinaigre de cidre de pomme et 1 c. Miel Prendre un verre.
2. Petit déjeuner : 1 pomme ou poire au four (cuire à 190°C pendant 30 minutes) avec 3 clous de girofle, 1-2 c. eau avec du miel (faire bouillir l'eau pendant 10 minutes, laisser refroidir et ajouter 1 cuillère à café de jus de citron et de miel).
3. Collation de l'après-midi : ajoutez une pincée de curcuma au jus frais de fruits aigres (par exemple, pamplemousse), mélangé dans un rapport 1:1 avec de l'eau bouillie et buvez.
4. Déjeuner : Tasse de grains entiers cuits (seigle, millet, orge, amarante, quinoa) ou tasse de légumes cuits (sauf pommes de terre et légumes morelle).
5. Goûter de l'après-midi : pomme et...
6. Dîner : soit le même que le déjeuner, soit du jus de céleri ou de carotte.

Régime de consommation : boire toutes les 30 minutes. Vous pouvez boire eau chaude avec du citron et du miel ou une tisane.
Selon l’Ayurveda, les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids ne sont pas le jeûne, mais une alimentation saine et appropriée !

De nombreuses filles ont parfois besoin de jours de jeûne pour perdre du poids.

De nombreuses filles ont parfois besoin de jours de jeûne pour perdre du poids, dont les options abondent sur Internet. Mais comme nous le savons, sur le même Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations assez nocives pour la santé. Aujourd'hui, nous essaierons particulièrement de clarifier pour vous ce que devraient être les jours de jeûne corrects et réfléchis, et nous rassemblerons également tous les meilleurs et options efficaces et nous donnerons conseils utiles. Commençons.

Quels sont les jours de jeûne ?

Beaucoup de gens croient à tort que pendant une journée de jeûne, il faut soit ne pas manger du tout, soit tout manger, mais en très petites portions. Cependant, ces jours de jeûne devraient être construits comme de vrais régimes, juste de très petits régimes. Si vous essayez de décrire une journée de jeûne en un seul mot, alors le mot « mono-régime » fonctionnerait bien. Déjà du nom, il s'ensuit que vous ne devrez manger toute la journée qu'un ou plusieurs produits, mais du même groupe. De plus, vous ne devrez manger ni plus ni moins cinq fois par jour.

Une telle journée sera d'une grande aide pour votre système digestif, qui a travaillé très activement pendant longtemps. C'est pour cette raison que tous les mono-régimes comprennent exclusivement des aliments légers et sains (même si vous aimeriez peut-être ne manger que du shawarma toute la journée). Décharger le corps l’aide à lancer d’importants processus biochimiques qui nettoient eux-mêmes le corps. C'est pourquoi il est si important de passer des jours de jeûne après une journée difficile pour le système digestif, pas même pour perdre du poids, mais pour se nettoyer. Eh bien, nous allons maintenant vous proposer des options qui peuvent être réalisées à la maison.

Conseil! En plus de l'une des méthodes suivantes, il est toujours nécessaire de donner au corps quantité suffisante liquides. Pour ce faire, il suffira de boire plus ou moins deux litres d’eau potable ou minérale. La quantité dépend de votre poids corporel (plus il y a de poids, plus il y a d'eau).

Décharger le corps : les pommes

Commençons par un fruit très sucré et juteux : une pomme. Les pommes sont appréciées dans notre pays ; elles sont cultivées en très grande quantité, elles sont donc très faciles à trouver et abordables à la maison. Certaines pommes poussent même chalets d'été. Voyons à quel point ce régime mini-pomme est bon.

avantages

Tout d'abord, on ne peut manquer de noter l'excellent goût du fruit. En mangeant toute la journée, vous n'aurez pas de problèmes particuliers, puisque les plats à base de pommes sont assez variés : en plus des fruits les plus frais, vous pouvez boire son jus avec ou sans pulpe, vous pouvez manger de la purée, de la confiture, et aussi cuire des pommes au four. dans le four. En plus de son goût, la pomme contient un grand nombre de vitamines utiles, de fer, de fibres, de carotène et d'autres substances qui non seulement nettoient le corps, mais améliorent également la santé.

Inconvénients

Malheureusement, si vous souffrez de véritables maladies gastro-intestinales, les pommes ne feront qu'exacerber. Cela se manifestera particulièrement dans les maladies associées à une acidité gastrique élevée.

Menu

Prenez un kilo et demi de pommes fraîches. Il serait préférable de cuire un tiers des fruits, car c'est pommes cuites contiennent plus de pectine, c'est-à-dire un adsorbant. Avec le reste, vous pouvez réaliser n'importe quel plat. Vous devriez également boire environ cinq verres de jus de pomme ou de compote sans sucre.

Conseil! Vous ne devez en aucun cas utiliser des pommes aigres pour ce régime. En telles quantités, ils ne feront qu’irriter votre estomac.

Régime kéfir

Lorsque les filles parlent de jours de jeûne pour perdre du poids, elles, énumérant plusieurs options, s'arrêtent toujours au kéfir. C'est peut-être vraiment la méthode la plus populaire, qu'un représentant du beau sexe sur trois connaît. Le kéfir est très savoureux et vous pouvez l'acheter dans de nombreux endroits de votre ville (et si dans les villages, tout est encore plus simple). Regardons de plus près.

avantages

Le régime kéfir est généralement plus facile et plus agréable à tolérer pour l’organisme. Il vous sera facile de survivre la journée avec le kéfir, car il nourrit très bien le corps sans vous donner faim. Parmi les propriétés bénéfiques du kéfir, il convient de noter qu'il aide à arrêter les processus de putréfaction qui peuvent survenir dans les intestins et qu'il aide également à se débarrasser des produits finaux du métabolisme, c'est-à-dire qu'il aide le corps à se débarrasser de tous. la nourriture accumulée et décomposée dans vos intestins. Le kéfir aide à activer la digestion, ce qui signifie que vous ne ressentirez pas de lourdeur dans l'estomac et que tous les processus associés au système endocrinien amélioreront leur fonctionnement. Votre teint sera unifié, l'acné, les éruptions cutanées et même les symptômes d'allergies commenceront à disparaître.

Inconvénients

Les personnes atteintes de cette maladie le savent elles-mêmes, mais force est de constater que tous les produits laitiers sont interdits à la consommation des personnes intolérantes au lactose. Le kéfir entre dans cette catégorie, donc si vous souffrez de cette intolérance et que vous ne voulez pas avoir l'estomac lourd et de fortes flatulences, vous ne devez pas réaliser ce mini-régime.

Menu

Pour une bonne journée de jeûne au kéfir, vous devez vous approvisionner en un litre et demi de kéfir (ou de yaourt) faible en gras. Répartissez ces litres en cinq portions et consommez-les sereinement tout au long de la journée.

Conseil! Il est important que vous choisissiez du kéfir dont la date de production est supérieure à un jour, car ce kéfir frais deviendra une bonne base contre la diarrhée. Des problèmes surgiront si vous achetez une boisson périmée ou si vous conservez du kéfir au réfrigérateur pendant plus de trois jours. Dans ce cas, même la constipation est possible.

Journée du yaourt

Un autre aigre produit laitier, ce qui mérite votre attention. Certains, parlant de jours de jeûne pour perdre du poids, proposent des options sur l'eau, comme si sans nourriture, vous obtiendriez un résultat encore plus efficace. Il s’agit cependant d’une recommandation extrêmement dangereuse. De plus, au lieu de tels abus envers votre corps, vous pouvez passer une journée au yaourt très savoureuse. Essaie le, tu vas l'apprécier.

avantages

Vous vous souvenez de tout ce qui a été décrit ci-dessus à propos du kéfir ? On obtient la même chose, mais sous les auspices d'un goût très agréable et sucré. C’est pourquoi les journées yaourt sont si appréciées par les filles du monde entier. Les yaourts se marient bien avec divers fruits et baies, et cela peut également être à votre avantage.

Inconvénients

Les inconvénients de ce mini-régime sont les mêmes que ceux de l’option précédente. C'est vrai, dans dans ce cas Vous pouvez vous débarrasser de certains problèmes en achetant simplement un produit sans divers additifs ni exhausteurs de goût et d'arôme.

Menu

Pour passer une bonne journée de déchargement de votre ventre, vous n'aurez besoin que de trois verres de yaourt et de deux fruits, il est préférable que ce fruit soit une pomme verte, sucrée et juteuse. Dans ce cas, les yaourts sont consommés pour les repas principaux : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Eh bien, entre eux, vous pouvez manger une pomme.

Conseil! Nous vous recommandons d'acheter des produits laitiers fermentés, au moins pour divers régimes, exclusivement dans les magasins à la ferme. Sur les marchés, vous risquez d'acheter un produit trop gras ou trop frais, et dans les supermarchés, vous rencontrerez probablement des yaourts contenant des additifs. Dans les magasins à la ferme, toutes les conditions de stockage et propriétés du produit sont précisées.

Décharger le corps : fromage cottage

Nous ne pouvions pas ignorer ce produit laitier, également très apprécié en matière de méthodes de perte de poids. Le fromage cottage est un produit assez spécifique tant par son goût que par ses propriétés, il convient donc d'examiner un peu plus en détail un tel régime au fromage cottage.

avantages

Le fromage cottage contient ce que toutes les options précédentes n'ont pas : une grande quantité de protéines. Cela vous garantit non seulement l’absence de faim, mais aussi la combustion de la masse grasse, tandis que la masse musculaire, au contraire, revient à la normale. Cependant, il ne faut pas oublier que le fromage cottage totalement faible en gras pendant les jours de jeûne devient un puissant perturbateur métabolique, ce que nous ne pouvons pas permettre.

Inconvénients

Vous pouvez déjà deviner quel inconvénient présente le mono-régime au fromage cottage. Cela s'applique particulièrement aux femmes de plus de trente-cinq ans. Certes, il existe un moyen pour eux : il suffit d'acheter du fromage cottage aux céréales, complété par des fruits, ou mieux encore, des fruits secs.

Menu

Pour une journée de jeûne avec du fromage cottage, vous aurez besoin de quatre cents grammes de fromage cottage avec une teneur en matières grasses d'au moins un an et demi et d'au plus 1,8 pour cent et d'une pomme verte douce fraîche. À chaque repas, mangez votre portion de fromage blanc avec une tranche de pomme.

Conseil! Pour nettoyer le corps le plus intensément possible, veillez à boire au moins deux litres d'eau potable avant chaque repas.

Sarrasin ou riz, madame !

Une autre façon populaire de perdre du poids les jours de jeûne est diverses options sur du sarrasin ou du riz. Ici, vous devrez préparer et cuisiner, ainsi que prendre d'autres produits. Les deux options sont souvent répertoriées dans un seul paragraphe, car elles présentent à peu près les mêmes propriétés, avantages et inconvénients. Regardons ces mini-régimes.

avantages

Les deux céréales aident bien à fournir au corps tous les micro-éléments et substances nécessaires à une bonne nutrition. La bouillie de sarrasin présente un léger avantage, car sa combinaison avec le kéfir est extrêmement efficace pour éliminer tout le tractus gastro-intestinal des déchets stagnants et soulager toute lourdeur dans l'estomac. Mais le riz est meilleur que le sarrasin pour éliminer l'eau du corps et éliminer complètement les toxines nocives.

Inconvénients

En dehors peut-être d'une allergie à l'un de ces produits, qui survient dans des cas isolés dans le monde, ces régimes ne présentaient aucun inconvénient particulier. La seule option dans laquelle vous ne devriez pas passer de tels jours de jeûne est les problèmes de constipation. Cependant, dans ce cas, vous ne pouvez pas passer uniquement des jours de riz, mais vous pouvez manger du sarrasin.

Menu

Pour les jours de sarrasin, vous aurez besoin d'un verre de sarrasin, préalablement rempli de deux verres d'eau bouillante pendant la nuit et laissé fermé jusqu'au matin, et d'un litre de kéfir à 1%, si vous pouvez l'utiliser. Dans ce régime, vous ne mangez que trois fois par jour, en arrosant du sarrasin avec du kéfir.

Les jours de riz nécessitent également un verre de riz, mais déjà versé avec un verre d'eau bouillante, bouilli pendant une minute, égoutté et bouilli à nouveau, mais dans deux verres d'eau et complètement cuit. Vous devriez également le manger en trois repas.

Conseil! Ne faites pas ces régimes si souvent, car ils sont encore assez difficiles à tolérer pour le corps.

Jours de jeûne pour perdre du poids: avis

Vous souhaitez probablement savoir quelle est l’efficacité des jours de jeûne présentés dans notre article pour perdre du poids. Et bien que la façon dont le corps perçoit les régimes soit purement individuelle, les critiques sont toujours positives.

Anna : Je fais des jours de jeûne trois à quatre fois par mois, j'essaie sans pause. De cette façon, je maintiens mon poids à un chiffre. Bien sûr, les kilos ne peuvent s'empêcher de revenir de temps en temps, mais je perds régulièrement environ un kilo. Je suis assis sur du sarrasin avec des concombres et, vous savez, je n'ai pas du tout faim, sauf peut-être les premières fois. Mais la légèreté est incomparable.

Alevtine : Je ne connais pas de régime plus simple qu’une journée kéfir-pomme. C’est très facile à tolérer et même savoureux. Et c’est vrai, au début on ne perd pas plus de 400 grammes, mais ensuite il est temps va où plus vite, et en un mois et demi, vous gagnez un bon moins quatre kilos. Cela ne s'avère pas du tout débilitant, mais très agréable, même dans une certaine mesure, vous devenez dépendant de ces jours-là, car vous vous sentez alors bien.

Nathalie : Il s'avère génial de suivre un régime avec du kéfir et des bananes. Quand j’en mange quatre par jour et que j’en bois un verre le soir, cela devient tout de suite plus facile. Je n’ai pas faim, mais je perds près d’un kilo. Bien sûr, je l'ai essayé les jours entièrement kéfir, mais j'ai ensuite voulu en manger plus.

Olga : Je m'assois alternativement, tantôt sur la pomme, puis sur le kéfir à jeun. C’est comme utiliser un piston pour nettoyer un évier ! Pour m'aider dans mon alimentation, je prends le laxatif Lavacol pour nettoyer mes intestins. Je ne l'ai pas fait la première fois, et c'était un peu plus difficile, donc je le recommande. C'est bien mieux et plus agréable que d'utiliser un lavement.

Lisa : Mon préféré est le régime à base de riz. De plus, j'aime mélanger le riz avec des légumes. Au riz, il vous suffit d'ajouter environ 150 grammes de légumes, vous pouvez même ajouter une salade. Mais vous devriez boire du kéfir au dîner, et vous serez alors complètement heureux. Personnellement, je perds jusqu'à deux kg avec ce régime si je le fais une fois par semaine. À propos, vous devriez prendre du riz brun, c'est plus bénéfique.

Anastasie :Et je suis assis sur un déchargement assez atypique. J'ai un presse-agrumes à la maison, donc chaque dimanche je passe une journée de jeûne aux jus. Je sors les fruits, légumes et baies que je trouve et je les presse. Cela fonctionne mieux avec les pommes, les oranges et les carottes, le kilo étant perdu régulièrement. En plus de délicieuses boissons, je reçois un corps léger et un tas de vitamines pour la semaine prochaine. Je suis heureux comme un éléphant.

Une mauvaise alimentation obstrue le corps, provoquant diverses maladies les organes internes. Si vous limitez périodiquement la teneur en calories de votre alimentation, cela vous permettra non seulement d'éliminer les kilos en trop, mais également de nettoyer vos intestins des toxines, d'accélérer les processus métaboliques et de renforcer votre immunité. Pendant les jours de jeûne, le corps fonctionne de manière modérée, car des aliments légers et faibles en calories sont consommés, ce qui ne nécessite pas d'énergie supplémentaire pour la digestion.

Avec un tel régime, le processus d'auto-purification est activé, dans lequel le corps jette les déchets inutiles accumulés sur une longue période de temps. Pour ressentir de la légèreté dans tout le corps, les nutritionnistes conseillent d'effectuer une bonne journée de jeûne pour perdre du poids 1 à 2 fois par semaine. Il est recommandé de visiter également un bain public ou un sauna pour améliorer la fonction excrétrice.

À quoi servent-ils?

Nettoyer le corps en limitant l'apport calorique augmente non seulement l'efficacité de tout régime, mais contribue également à améliorer le fonctionnement des systèmes et des organes. corps humain. Tous les types de jours de jeûne pour perdre du poids aident à surmonter période difficile dans le processus de perte de poids, lorsque le poids corporel s'arrête au même endroit, refusant d'avancer dans le sens d'une diminution. De plus, le déchargement stimule :

• Emploi système excréteur. Le corps est nettoyé des toxines et des déchets en éliminant l'excès de liquide et en vidant les intestins.
• État émotionnel. Ressentant de la légèreté dans tout le corps, une personne ressent un élan de force, un moral accru et une humeur améliorée.
• Normalisation du métabolisme. Un apport calorique limité oblige l’organisme à épuiser ses propres réserves de graisse.
• Restauration du métabolisme minéral et acido-basique. Une acidification ou une alcalinisation excessive du corps menace la maladie et la prise excessive de graisse.
• Normalisation de la digestion. Les jours où l'on mange des aliments légers, l'estomac, les intestins, le foie et le pancréas se reposent, ce qui leur donne la possibilité d'améliorer leur travail à l'avenir.
• Retirer les vaisseaux sanguins des dépôts de sel. Avec un déchargement régulier, vous pouvez vous débarrasser des douleurs articulaires.

Que peut-on manger un jour de jeûne ?

Les nutritionnistes ne recommandent pas d'éliminer complètement la consommation d'aliments pendant le jeûne. En dernier recours, vous pouvez passer une journée sur l'eau, mais pas plus d'une fois par mois. Les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids sont basés sur les principes d'une alimentation séparée. Son essence est la division de tous les produits en deux groupes : d'origine végétale (féculent) et animale (protéine). Ils doivent être consommés séparément les uns des autres, car cela facilite la digestion des aliments. Les aliments entrant ainsi dans l'estomac sont traités facilement et rapidement, et le corps ne fait pas de réserves pour une utilisation future.

Les journées hypocaloriques peuvent être combinées en choisissant des produits de composition similaire, par exemple : pomme-kéfir, riz caillé. Il est permis de combiner du poisson et de la viande, des produits laitiers et des fruits, des légumes et des baies. Excellente option– alterner les choix, en choisissant des légumes un jour, des céréales et des produits laitiers l'autre. Si deux jours de jeûne sont effectués d'affilée, la viande est cuite en premier, puis les légumes ou les fruits. Pour que le processus de perte de poids soit efficace, il ne faut pas oublier d'augmenter activité physique. Puisque le jeûne est une restriction calorique, vous devez renoncer à :

• les aliments gras;
• marinades;
• viandes fumées;
• nourriture en boîte;
• Sahara;
• alcool;
• boissons gazeuses sucrées ou non sucrées.

Comment faire une journée de jeûne

Il est très simple d'organiser le déchargement pour le corps - il faut juste de la patience et du désir. Il est nécessaire de sélectionner les produits à l'avance et de s'approvisionner en quantités. En règle générale, un jour par semaine est choisi pour nettoyer les intestins. Pour perdre beaucoup de poids, vous pouvez passer une semaine de jeûne en changeant quotidiennement les combinaisons alimentaires. Le régime quotidien sélectionné est divisé en plusieurs portions (5-6) et pris à intervalles réguliers.

Pendant la journée de jeûne, vous devez boire plus de liquide (1,5 à 2 l) pour accélérer les processus métaboliques. Il est important de savoir que l’ennemi d’une silhouette mince est le manque de sommeil, qui perturbe la production de mélatonine, activée pendant le sommeil. Le corps compense ensuite cette carence par un vif appétit. Pour perdre du poids, vous devez dormir suffisamment et éviter le stress. Ne mangez pas trop avant les jours faibles en calories. Option parfaite avant le jour de jeûne - un menu léger avec des légumes, des céréales et/ou des produits laitiers (gruau avec de l'eau, soupe de légumes, okroshka, bouillie de lait, etc.).

Quant à la quantité de nourriture autorisée pendant une journée de jeûne, vous devez la choisir vous-même. Cela dépend du poids corporel, des objectifs poursuivis, des préférences gastronomiques et de l'énergie à dépenser pendant la période sélectionnée. Dans tous les cas, il ne faut pas consommer plus de 600 g de protéines (produits laitiers fermentés, œufs, poisson, viande) et plus de 2 kg d'aliments végétaux (fruits, légumes, baies).

Options pour les jours de jeûne

Les nutritionnistes disent que les meilleurs jours de jeûne pour perdre du poids sont les options à un ou deux composants. La mono-charge n'est souvent pas recommandée, car l'équilibre nutritionnel est perturbé. Les options combinées sont préférables car elles fournissent au corps davantage de vitamines et de minéraux essentiels. Les nutritionnistes divisent les régimes alimentaires en fonction de la prédominance de certains nutriments :

• glucides (légumes, jus, céréales, fruits) ;
• graisse (crème glacée, crème sure, crème);
• protéine:

1. viande (cailles, poulet, dinde);
2. poisson (rivière faible en gras);
3. produits laitiers (fromage cottage faible en gras, kéfir);
4. protéines végétales (haricots et autres légumineuses).

Certains nutritionnistes pensent que le jour de jeûne le plus efficace est un jour « liquide », où seuls des jus fraîchement pressés, des décoctions d'herbes et des compotes sont consommés pendant la journée. Par exemple, il peut s’agir de jus frais issus d’un mélange de produits verts : citron vert, pommes, concombre et persil. Un jus de pastèque, un cocktail concombre-tomate au céleri ou un smoothie végétal riche en fibres à base de tomate, chou, etc. nettoieront parfaitement les intestins des toxines. poivron, basilic et épices.

Sur le son

Le produit qui reste après la production de farine de haute qualité (son) a une riche composition chimique. Il contient des vitamines E, B, PP, des fibres alimentaires, des micro et macroéléments. Les substances les plus importantes pour perdre du poids sont les fibres et autres fibres grossières. Un menu de jeûne avec du son aide à :

• normaliser la fonction intestinale;
• réduire les niveaux de cholestérol;
• améliorer l'activité cérébrale;
• réduire le taux de sucre dans le sang ;
• prévenir la sensation de faim;
• augmenter les propriétés protectrices du corps.

Le déchargement peut être effectué avec du son de blé, de seigle, d'avoine et de lin. Quelle que soit la variété, vous devez en prendre 2 cuillères à soupe. l. 3 fois par jour avec un verre d'eau plate. Le son peut être combiné avec des fruits, des légumes et du kéfir. Selon les critiques de ceux qui perdent du poids, une telle décharge vous aidera à vous débarrasser de quelques kilos en trop en une journée. L'utilisation à long terme du son n'est pas recommandée, en particulier pour les personnes souffrant de gastrite et d'autres pathologies du tractus gastro-intestinal. L'abus de ce produit peut provoquer une exacerbation de maladies et éliminer des substances bénéfiques du corps.

Sur le chocolat

Parmi juste moitié Le jour de jeûne au chocolat est populaire dans toute l’humanité. La délicatesse a de bonnes propriétés antioxydantes, améliore la fonction cardiaque et se charge d'énergie positive. Ce produit contient de nombreuses vitamines et minéraux utiles, mais vous devez également vous rappeler des contre-indications. La perte de poids au chocolat est interdite dans le diabète sucré, les maladies du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas. Il ne faut pas oublier que seul le chocolat noir convient au déchargement et que vous devez oublier pendant un moment votre dépendance aux produits laitiers.

Vous êtes autorisé à manger seulement 100 grammes de friandises par jour, contenant 56 % de fèves de cacao ou plus. Pour éviter le développement Effets secondaires Il n'est pas recommandé de suivre un régime chocolaté plus d'une fois par semaine. Pendant la journée, vous êtes autorisé à boire du café naturel, mais sans sucre. La boisson peut être diluée avec du lait dont le pourcentage de matière grasse ne dépasse pas 1,5. La barre chocolatée doit être divisée en 3 repas. La dernière portion doit être consommée au plus tard 18 heures. En moyenne, par jour avec un régime chocolaté, vous pouvez vous débarrasser de 1,5 kilos en trop.

Sur le fromage

La plupart des gens préféreraient passer une journée de jeûne avec du fromage à pâte dure faible en gras, car c'est un produit nourrissant, savoureux et sain. Les nutritionnistes ont prouvé que l'inclusion du fromage dans l'alimentation aide à lutter contre le cancer. Lorsque vous perdez du poids, vous devez régulièrement décharger avec ce produit afin non seulement de perdre quelques kilos en trop, mais également de maintenir le résultat souhaité pendant longtemps.

Le fromage lui-même est diététique car il contient beaucoup de protéines et presque pas de glucides. Bien que ce produit soit réputé pour sa teneur élevée en matières grasses, en raison de l'absence de glucides, ils ne contribuent pas à l'accumulation de dépôts graisseux. Le fromage est une source de lysine, que l'organisme ne peut pas produire seul, et d'une énorme quantité d'autres microéléments utiles : méthionine, tryptophane, calcium, magnésium, phosphore, zinc, vitamines A, B, D.

Le fromage de tofu est considéré comme le fromage le moins calorique, et il est souvent utilisé dans les programmes diététiques visant à perdre du poids. Lors du déchargement, vous pouvez utiliser d'autres types : Parmesan, Suluguni, Adyghe, feta. L'essence de la journée de jeûne est de consommer 300 g du produit, répartis en 5 doses à intervalles égaux. Vous pouvez combiner du fromage avec des légumes et des jus de fruits fraîchement pressés. Il faut rappeler que le régime fromager a aussi ses contre-indications :

• aigu ou forme chronique pyélonéphrite;
• athérosclérose;
• diabète;
• maladie de lithiase urinaire;
• pathologies sévères du foie et des reins.

Sur les jus

Même les paresseux ont entendu parler des bienfaits des jus fraîchement pressés. Avec une consommation régulière de jus de fruits frais, le teint s'améliore, le fonctionnement du système digestif s'améliore et le surpoids. Le régime à base de jus est pratiqué dans le traitement de l’obésité, car le corps se nettoie rapidement des toxines et des déchets. L'option la plus douce pour perdre du poids est le jeûne au jus, qui doit être pratiqué 1 à 2 fois tous les 7 à 10 jours. Il est préférable de commencer le nettoyage dès un jour pour que le corps ne subisse pas stress intense.

Vous devez vous préparer à l'avance pour une journée de jeûne avec des jus de fruits fraîchement pressés. Une semaine avant le nettoyage prévu, vous devez commencer à bien manger, non pas du ketchup, des viandes fumées et des petits pains, mais des bouillons faits maison, des salades de légumes, bouillis. filet de poulet, pain de grains entiers. Les options de soulagement du jus peuvent varier. Par exemple, au lieu des repas, buvez 2 verres de jus ou buvez 2 litres de jus à différents intervalles tout au long de la journée, dilués avec de l'eau 1:1.

Pour les jours de jeûne, les jus de fruits et de légumes conviennent. Les premiers sont trop caloriques, il est donc préférable de les alterner ou de les mélanger dans différentes combinaisons. Se marie très bien avec tous les légumes et fruits :

• céleri;
• pomme;
• citrouille;
• pamplemousse;
• orange;
• carotte;
• betterave;
• concombre.

Avant de décider de passer toute la journée exclusivement avec des jus de fruits frais, vous devez connaître les contre-indications. Il s'agit notamment des maladies des intestins et de l'estomac (acidité élevée, ulcères, gastrite), des perturbations système génito-urinaire, maladie du rein. Dans d’autres cas, le mono-régime de jus présente de grands bienfaits pour l’organisme :

• sature en peu de temps avec une grande quantité de micro-éléments et de vitamines utiles;
• aide à améliorer les performances du système cardio-vasculaire;
• aide à perdre du poids de 1 à 2 kilogrammes;
• est la prévention du rhume.

Sur le sarrasin

Les graines de sarrasin ont propriétés uniques. Ils contiennent de nombreuses vitamines, acides, sels minéraux et fibre alimentaire Par conséquent, la consommation régulière de sarrasin a un effet positif sur l’état de la peau, des cheveux et des ongles. Les graisses polyinsaturées incluses dans la composition réduisent le taux de cholestérol dans le sang et la présence de protéines facilement digestibles assure une perte de poids durable.

En reposant votre système digestif sur le sarrasin, vous pouvez perdre 1 à 1,5 kg en une journée, mais à condition de cuire les céréales dans l'eau et de les consommer sans sel ni huile. Il existe plusieurs manières de préparer un produit diététique :

1. Faites cuire à la vapeur 250 g de sarrasin avec 2 tasses d'eau bouillante le soir. Divisez cette quantité en 5 portions et consommez tout au long de la journée à intervalles réguliers.
2. Faire bouillir 200 g de sarrasin jusqu'à tendreté sans sel ni épices. Vous pouvez le consommer en le diluant avec du lait cuit fermenté faible en gras ou du kéfir.

Si le déchargement au sarrasin seul ne convient pas, vous pouvez combiner la bouillie avec des pommes, des pruneaux, du fromage cottage, une infusion d'églantier et du thé vert. La teneur totale en calories de tous ces produits est faible, l'efficacité de la perte de poids restera donc au même niveau. Il n'y a aucune contre-indication à un tel déchargement s'il n'est effectué pas plus de deux fois par semaine. Selon les statistiques, le régime au sarrasin présente le moins d'échecs typiques des autres mono-régimes, car il s'agit d'un produit savoureux et satisfaisant.

sur les pommes

Le plus abordable et fruits sains- ce sont des pommes. L’organisme les perçoit et les assimile parfaitement, et les allergies sont rarissimes. Pour cette raison, les jours de jeûne aux pommes sont autorisés même pendant la grossesse. Avantages du jeûne aux pommes de 1 à 2 jours :

• une composition riche fournit au corps presque tout substances utiles, notamment potassium, calcium, fer, magnésium, vitamines B, PP, C ;
• les fibres contenues dans la peau éliminent les toxines, les produits de décomposition, organisent travail correct système digestif;
• les pommes au four sont un laxatif doux qui combat efficacement la constipation ;
• Le produit hypocalorique a un effet diurétique, il élimine donc l'excès de liquide du corps, ce qui est efficace pour perdre du poids.

Pour décharger, il est préférable de prendre des fruits jaunes et verts, mais pas trop acides, afin de ne pas provoquer une augmentation de l'appétit. Il existe de nombreuses options pour un régime aux pommes d'une journée. Les fruits se marient bien avec le miel, les noix, le kéfir et le yaourt. Pour réaliser une journée de jeûne classique, vous aurez besoin de 2 kg de fruits frais, à répartir en 5 à 6 repas. Pour le dîner ou le goûter de l'après-midi, vous pouvez faire cuire des pommes. Les personnes atteintes de maladies du système digestif ne doivent pas suivre le régime aux pommes, afin de ne pas nuire à leur santé.

Sur une banane

Pour le déchargement, seules des bananes mûres sont nécessaires. Les fruits trop mûrs ou verts ne conviennent pas à cet effet. Les bananes apportent de grands bienfaits, car elles contiennent vitamines A, B, C, E, beaucoup de potassium, de fibres, de magnésium, de pectine et d'autres éléments essentiels. Le seul point négatif de la consommation de ces fruits sucrés est les ballonnements. Cela est dû au fait que les bananes sont longues à digérer, les nutritionnistes ne recommandent donc pas de les manger l'estomac vide. Le mono-régime banane favorise la production d'hémoglobine, améliore l'humeur et augmente les performances.

Pour effectuer une journée de jeûne, vous devez prendre 1,5 kg de bananes et les manger en 5 à 6 repas. Vous pouvez combiner les fruits avec du kéfir, du lait, du fromage cottage, des pommes, des concombres, des œufs à la coque, du melon, du kvas, des jus de fruits et toutes les boissons sans gaz ni sucre. Dans la plupart des cas, une perte de poids rapide n'est pas observée sur une banane, mais l'excès de liquide sera éliminé du corps, ce qui facilitera la perte de poids à l'avenir. Le jeûne à la banane n'est pas recommandé aux personnes atteintes de diabète et de maladie rénale chronique.

Comment bien terminer une journée de jeûne

Tout comme vous n'avez pas besoin de trop manger avant de décharger, vous devez revenir progressivement à votre alimentation habituelle après celle-ci. Après une journée de jeûne, il ne faut pas s’appuyer dessus le matin. patates frites. Il est préférable de boire 200 ml à jeun eau chaude, et après 20 minutes, mangez des légumes cuits et du riz cuit dans l'eau. Le premier jour, il est conseillé d'abandonner les aliments lourds, car en raison de la production accrue de cortisol, l'appétit augmente et la nourriture est absorbée au maximum par l'organisme. Si, après le déchargement, vous revenez immédiatement au menu du jour, alors tous les efforts de la veille seront vains.

Règles de base pour arrêter le régime :

• inclure du bouillon de poulet ou de la soupe de légumes dans le menu ;
• les repas doivent être fractionnés, fréquents et en petites portions ;
• si le déchargement n'a pas eu lieu sur les légumes et les fruits, il est alors recommandé de prendre des multivitamines supplémentaires ;
• pour restaurer la microflore intestinale, vous devez boire du kéfir, du bronzage ou du lait fermenté cuit au four;
• La marche active le processus de digestion.

Contre-indications

Un régime hypocalorique présente de nombreux avantages, mais il est recommandé de consulter votre médecin. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les personnes ayant des antécédents de maladies chroniques. Il existe des contre-indications absolues à un mono-régime pour perdre du poids :

• troubles métaboliques héréditaires ou acquis ;
• diabète sucré sévère;
• insuffisance rénale ou hépatique ;
• maladies respiratoires, rhumes, grippe ;
• pathologies ulcéreuses de l'estomac ou du duodénum sous forme aiguë.

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