Les émotions jouent un rôle important dans la vie humaine. Ne pas les gérer peut conduire à des événements malheureux. Cet article vous expliquera ce que sont les émotions et comment les contrôler correctement.

Le contenu de l'article :

Les émotions sont l'une des fonctions de l'activité neuropsychique du corps, de la perception et de la réaction au monde qui nous entoure et aux événements qui s'y déroulent. Les gens expriment leur attitude face à cela à travers leurs émotions. La capacité de contrôler une situation à un degré ou à un autre est inhérente à chacun. Ce qui nous semble simple et ordinaire, les scientifiques l'étudient depuis de nombreux siècles. Il est intéressant de noter que pour une vie bien remplie, une personne a besoin non seulement d'émotions positives, mais aussi négatives associées à la colère, au ressentiment et au désespoir.

Pourquoi contrôler ses émotions ?

Tout le monde vit les expériences émotionnelles différemment. Lorsqu’il est négatif, il se produit un retard psychomoteur pouvant même provoquer des pathologies. Ne pas contrôler vos émotions peut également conduire à :

• Offense aux proches. Dans un accès de colère, une personne est capable de prononcer de nombreuses phrases et insultes peu flatteuses envers sa famille. Le ressentiment est la même chose que l'agression.
• Perte de confiance. En règle générale, il faut des mois, voire des années, pour nouer des relations étroites avec les autres. Vous pouvez les perdre une fois pour toutes en affaiblissant simplement le contrôle de vos propres sentiments.
• Maladies cardiovasculaires. Une forte détresse psychologique peut entraîner de graves conséquences physiologiques. C’est souvent le cœur qui souffre le plus.
• Diminution de l'immunité. Tout stress a un effet destructeur pouvant réduire la résistance des défenses de l’organisme.
• Troubles psychologiques, dépression. Sous une pression morale et émotionnelle prolongée, une personne peut tomber dans la dépression, dont la sortie n'est possible qu'avec un traitement médicamenteux à long terme.

En vieillissant, nous apprenons comment et quand exprimer nos sentiments et comment contrôler nos émotions. Si les explosions de conscience ne trouvent pas d’issue, alors elles s’accumulent. Et pour éviter cela, il faut choisir : supprimer ou encore gérer les émotions. La première option, contrairement à la seconde, ne contribuera pas à résoudre les problèmes existants, mais ne fera que les aggraver. C'est comme une bombe à retardement qui attend d'arriver.

En gérant nos émotions, nous recherchons la paix et la tranquillité, et en les réprimant, nous vivons dans la peur et risquons de nombreuses maladies chroniques. La plupart des états émotionnels ont un fort impact sur le comportement d’une personne en société. C'est pourquoi des méthodes spéciales ont été développées pour bien gérer vos émotions.

Note! Les sentiments incontrôlés peuvent nuire considérablement aux relations avec les autres. Par exemple, il est difficile de trouver des personnes souhaitant communiquer avec une personne qui « explose » pour une raison quelconque.

Les principaux types d'émotions chez l'homme

Il existe un type particulier d'émotion - l'affect, dans lequel une personne est pratiquement incapable de la contrôler. C’est comme un programme d’urgence du corps : selon les circonstances, une personne peut devenir agressive, fuir ou s’engourdir, tuer quelqu’un, même si elle n’a même jamais blessé une mouche auparavant.

Les émotions positives sont :

1. Le plaisir est une forte montée d’émotions positives.
2. La confiance est un sentiment lorsque des relations ouvertes et confiantes s’établissent entre les personnes.
3. La fierté est généralement une auto-évaluation positive de ses propres actions ou de celles des autres.
4. La joie correspond à un sentiment intérieur de satisfaction.
5. L'amour est un sentiment d'affection profonde.
6. La tendresse renforce les relations et crée de l'affection entre les gens.
7. Le plaisir s’exprime en recevant un fond émotionnel positif.
8. Aimer, c'est aimer une personne en fonction de points de vue, de valeurs ou d'intérêts partagés.

• Le deuil est la réaction d’une personne face à la perte d’un être cher.
• La peur est un sentiment négatif associé à une menace pour la sécurité humaine.
• Anxiété - survient dans une situation d'anticipation d'un danger incertain.
• La colère est essentiellement un affect dirigé contre l’injustice vécue.
• Le désespoir est un état de désespoir humain.
• La vengeance est un acte de rétribution pour les griefs et le mal causé.
• La Schadenfreude est la joie associée à l'échec de quelqu'un.
• La mélancolie est aussi appelée anxiété mentale.

1. La curiosité est un intérêt mesquin à découvrir des détails sans importance.
2. L'étonnement est une extrême surprise face à quelque chose.
3. L'indifférence ou l'apathie est un état d'indifférence totale face à l'actualité.

Les réactions émotionnelles au stress peuvent avoir des conséquences à la fois positives et négatives. Il serait sage de comprendre immédiatement le problème et de trouver une issue à la situation actuelle. Des sentiments surgiront, mais leur influence ne sera pas si forte, il sera plus facile de réagir aux facteurs externes et de les contrôler.

Quelles émotions faut-il travailler ?

De nos jours, faire face à l’anxiété intérieure, au stress et aux situations négatives n’est pas du tout facile. Une personne doit vivre sans arrêt, s'efforçant constamment de survivre, de ne pas être pire que les autres, de gagner de l'argent. Tout cela conduit à l’épuisement moral. Et maintenant, il est obligé de chercher une réponse à la question de savoir s'il est possible de contrôler ses émotions sans perdre beaucoup de temps.

Le christianisme parle des sept péchés capitaux, tels que l'avarice, l'envie, la luxure, la gourmandise, le découragement, la paresse et l'orgueil. Ils sont la cause de nombreux vices qui en résultent. Par orgueil, nous complotons toutes sortes d’intrigues contre les gens ; par envie, nous haïssons ceux qui ont accompli plus que nous.

Si nous combinons ces vices dans les « trois piliers » du monde émotionnel, nous obtenons ce qui suit :

• Égoïsme. La partie de la personnalité qui veut la reconnaissance, les éloges, la supériorité sur les autres. Cela montre notre existence sociale, l’image que nous voulons laisser dans l’esprit des gens qui nous entourent. L'égoïsme comprend également : l'envie, la cupidité, l'orgueil, le ressentiment, la jubilation, la vanité, l'ambition. C’est une source forte de nos expériences.
• Soif d'expériences fortes. Des sensations fortes qui apportent du plaisir physique, comme la luxure et la gourmandise. Participation à des intrigues, création de situations conflictuelles. Dépendance à la télévision, aux jeux informatiques.
• Faiblesses. Ils s'expriment par un caractère faible, un manque de volonté, une dépendance à l'égard d'opinions extérieures, une excitation, une nervosité, une passivité, une peur, une lâcheté, une humilité, un découragement et une paresse, etc.

Méthodes de gestion des émotions

Pour ne pas devenir patient dans une clinique de névrose, il faut être capable de se ressaisir. Mais malheureusement, beaucoup ne savent pas comment apprendre à contrôler leurs émotions. Il existe de nombreuses méthodes pour cela.

Les psychologues conseillent dans un premier temps de maîtriser les méthodes suivantes :

• Retenez-vous. Il ne faut pas répondre aux provocations, ne pas réagir à chaque rustre. Avant de répondre au délinquant, vous devez compter jusqu'à cinq. Il faut apprendre à bloquer les émotions sur les conseils des psychologues : on réfléchit d'abord, puis on parle. Nous respirons calmement, notre discours est égal. Vous pouvez sortir, boire un verre d'eau pour vous calmer, réfléchir et réagir de manière adéquate.
• Auto-hypnose. Il s'agit souvent de se dire certaines phrases, par exemple : « Je suis calme », « Je me contrôle ». Une méthode ésotérique d'auto-hypnose - pour ceux qui maîtrisent les techniques énergétiques, renforçant le courage et supprimant la peur. L’autohypnose peut être utilisée pour transformer les émotions négatives en émotions positives.
• Changer ou utiliser une thérapie de choc. Tout le monde ne peut pas combattre un adversaire. Parfois, il est plus facile de transformer vos pensées en quelque chose de positif. Par exemple, posez une question inattendue. Il existe de nombreuses façons de contrôler ses émotions. Utilisez votre imagination comme toile, imaginez que votre adversaire chante une chanson amusante ou a un drôle de chapeau sur la tête. Dessinez mentalement un mur haut et solide autour de vous. Essayez de vous déconnecter de la réalité pendant un moment. Dans ce cas, le provocateur ne pourra pas provoquer de réponse. La méthode du « capuchon » est particulièrement utile : si votre adversaire crie ou insulte, mais qu'il n'y a aucun moyen de lui répondre, vous devez l'imaginer sous un dôme ou autre chose qui peut étouffer le son de sa voix.
• Méditation. Cela vous aide à contrôler non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Les techniques de concentration permettent de développer des états de paix et de relaxation, de se comprendre et de considérer sa colère, et d'apprendre à lâcher prise sur ses émotions négatives.
• L'exercice quotidien. Parfois, la négativité accumulée vous empêche de vous maîtriser. Pour l'éliminer, vous pouvez charger votre corps même avec les exercices les plus simples. Le jogging matinal et les cours dans les clubs sportifs aideront à ranger non seulement le corps, mais aussi l'âme, et toute la négativité sera brûlée pendant l'entraînement. Si vous vous sentez en colère, faites simplement du sport et laissez-le sortir.
• Prière. Il est recommandé de lire la prière non seulement avant de se coucher, mais aussi à tout moment libre. Si un croyant sent qu'il perd le contrôle, il doit fermer les yeux et lire une prière, demander de la force à Dieu, éliminer toute la négativité et lui donner de la patience, de la sagesse et de la bonne volonté. L'aspect principal est construit sur la paix et la tranquillité.
• Yoga, respiration, pranayama. Le prana est l'énergie vitale, le souffle. Yama - contrôle, gestion des sentiments. La technique de respiration, conçue pour apprendre à gérer ses émotions, permet de vivre des explosions négatives et d'acquérir une paix intérieure. Le pouvoir des pranayamas est qu'ils affectent à la fois l'état général du corps et la sphère émotionnelle d'une personne.

1. Vous devriez essayer de vous débarrasser des problèmes financiers le plus rapidement possible. Après avoir remboursé ses dettes à des amis, remboursé ses prêts, s'être débarrassé de ses obligations, bien sûr, l'état émotionnel ne deviendra pas immédiatement idéal. Mais comme il est largement influencé par les expériences internes, alors, s'étant débarrassé au moins des problèmes financiers, il deviendra beaucoup plus facile de se contrôler et la paix apparaîtra.
2. Rendez votre maison confortable et douillette. Ce n’est pas pour rien qu’on disait : « Ma maison est ma forteresse ». C'est ici qu'il y a de la place pour un espace personnel, la possibilité d'être seul ou d'inviter des invités, tout en donnant le ton à la conversation. Il sera important de prévoir un espace de détente séparé.
3. Efforcez-vous de gravir les échelons de votre carrière. Dans une impulsion visant à se réaliser rapidement en matière de travail, une personne a peu de temps pour les explosions émotionnelles. Et si tout se passe bien et se déroule comme sur des roulettes, alors il ne reste plus aucune négativité.
4. Déterminez vos principaux objectifs dans la vie et avancez avec audace vers eux. En général, l'action s'apparente à une carrière, à la seule différence qu'elle convient à une personne moins ambitieuse ou qui a déjà réussi à se réaliser.
5. Élargissez vos horizons, faites de nouvelles connaissances. Les nouvelles personnes, les réunions, la communication ne laissent aucune place à la négativité. Mais il n’est pas du tout nécessaire de contrôler les émotions positives.

La maîtrise des émotions fait partie intégrante du développement humain. La capacité à retenir ses sentiments dépend aussi du type de personnage (mélancolique, colérique, etc.).

Les émotions sont ce qui nous rend humains. Mais parfois, l’expression des sentiments est totalement inappropriée, interfère avec la réflexion raisonnable et conduit à des erreurs. Vous ne pouvez pas (et ne devez pas !) vous empêcher de ressentir certaines émotions. Mais il faut qu’elle se manifeste et s’exprime au bon moment et au bon endroit. Utilisez vos sentiments de manière constructive et ne les laissez pas détruire tout ce que vous essayez d'accomplir depuis si longtemps.

Ne te berce pas

Régulez la température de vos émotions comme la température d’un thermostat. Ni trop chaud, ni trop froid, juste ce qu'il faut pour se sentir bien. Cela s’applique aussi bien aux bonnes qu’aux mauvaises émotions.

Un enthousiasme excessif peut être inapproprié, tout comme un comportement trop agressif ou dépressif.

Les personnes qui savent contrôler leurs émotions essaient toujours d’éviter toute disharmonie dans leur état d’esprit.

Arrête de réfléchir

Avez-vous l'impression de bouillir ? Il s'agit d'une situation dangereuse et vous devez vous mettre en ordre le plus rapidement possible. Au lieu de réagir immédiatement à la situation, réfléchissez aux outils et aux solutions que vous pouvez utiliser. Rafraîchissez-vous et réfléchissez à ce qui s’est passé, en retrouvant votre concentration et votre capacité d’analyse. Les décisions hâtives suscitent le plus souvent un amer sentiment de regret. D’un autre côté, une courte pause vous aidera à vous concentrer sur ce qui est le plus important et à choisir une manière efficace et délicate de résoudre le problème.

Évitez la surcharge émotionnelle

La surcharge émotionnelle est une situation dans laquelle un certain sentiment vous envahit complètement. Cette condition s'accompagne de symptômes physiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, des tremblements des genoux, de la transpiration et des nausées. Ressentez-vous quelque chose de similaire ? C’est un signe clair que vous êtes émotionnellement dépassé. Au lieu de suivre le courant et d’abandonner, ressaisissez-vous ! Traitez les informations pièce par pièce, en revenant progressivement à vos sens. Vous pouvez évaluer le résultat avec un regard sobre.

Pratiquez la respiration profonde

La réaction du corps à la surcharge émotionnelle affecte directement tous les muscles du corps. Vous ressentez de la tension, après quoi vous vous sentirez définitivement dépassé. Pour éviter de telles poussées, pratiquez la respiration profonde. Cela saturera votre cerveau en oxygène et vous aidera à vous détendre. La technique est très simple : arrêtez ce que vous faites, fermez les yeux et inspirez très lentement par le nez en comptant cinq secondes. Retenez votre souffle pendant encore deux secondes, puis expirez tout aussi lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Répétez au moins 10 fois.

Évitez les compagnies émotionnelles

Les gens sont connus pour transmettre facilement leurs émotions aux autres. C’est pourquoi il faut éviter ceux qui ne voient que le négatif en toute chose : vous emprunterez le même point de vue sans même vous en apercevoir. La même chose s’applique aux personnes trop émotives. Si vous souhaitez contrôler vos sentiments et être en harmonie, vous devez vous éloigner de celles que l’on peut qualifier de reines du drame.

Pensez à la solution, pas au problème

Une réaction négative à une situation difficile est l’un des problèmes les plus courants associés aux émotions. Se sentir triste ou en colère en réaction à un changement de circonstances est normal, mais irrationnel.

Vous ne pouvez pas arrêter de penser au problème ; vous devez utiliser le temps pour réfléchir à un plan pour les prochaines actions.

Faites une liste de solutions possibles, soyez créatif et... Pendant le travail, les émotions passeront au second plan, vous sortirez gagnant de la situation.

Comme vous le savez, une personne n’est pas seulement un être physique qui a besoin de nourriture, de sommeil, etc. Chacun de nous a des émotions importantes et qui doivent être exprimées. Les psychologues expérimentés conseillent de ne pas garder vos sentiments à l'intérieur et de les laisser s'exprimer - vous éviterez ainsi le stress et de nombreux problèmes psychologiques.

D’un autre côté, il faut qu’il y ait un équilibre en tout.

Une personne qui ne sait pas contrôler ses émotions est comme une voiture sans freins qui fonce sur l'autoroute sans prêter attention aux panneaux, et alors un accident est inévitable.

Nos sentiments, s’ils sont mal gérés, ne peuvent pas créer, mais nous détruire ainsi que les gens qui nous entourent.

Comment apprendre à contrôler ses émotions ?

C’est la question à laquelle nous tenterons de répondre dans cet article. En suivant quelques conseils simples, vous apprendrez ce que sont le contrôle et la maîtrise de soi, et apprendrez à vous contrôler même dans les situations les plus stressantes et inattendues.

1. Ne vous amenez pas au « point d’ébullition ».

Contrairement à de nombreux stéréotypes, les psychologues ont prouvé que tout tempérament, même le plus débridé, peut être apaisé si vous ne vous poussez pas à l'extrême. De plus, cela s'applique non seulement aux émotions négatives, mais aussi aux émotions positives. Développer la maîtrise de soi est quelque chose qui vient de votre propre expérience et pratique.

Par exemple, vous commencez à vous disputer avec quelqu'un et à vous mettre en colère, en vous « réchauffant » comme une bouilloire bouillante.

Même si vous n'êtes pas l'initiateur du conflit, mais que vous sentez que la gestion de vos émotions commence à devenir incontrôlable, arrêtez-vous, quittez la pièce, faites une pause dans la communication. Après seulement quelques minutes, vous comprendrez à quel point cette décision était la bonne. Grâce à un simple effort de volonté, vous pourrez vous épargner les nerfs de vos proches et, au final, rester simplement amis.

2. Ne cherchez pas d'excuses.

De nombreuses personnes trop émotives (en particulier les femmes) qui ne savent pas contrôler leurs émotions justifient souvent leur comportement par n'importe quoi : mauvais temps, caractère, nature créative, changements hormonaux, etc. Bien sûr, les facteurs externes ont une influence sur notre état psychologique, mais pas au point de ne pas pouvoir le surveiller.

Commencez à assumer la responsabilité de vos actes et apprenez à contrôler vos émotions.

3. Méfiez-vous des explosions émotionnelles soudaines.

Nous vivons une époque intéressante, où des divertissements et des sensations dont on ne pouvait auparavant que rêver sont devenus disponibles. Cinémas avec effet de pleine présence et d'immersion dans la réalité virtuelle, attractions d'action, montagnes russes inimaginables - tout cela peut provoquer une violente explosion d'émotions. Au début, cela ressemble à de l'euphorie, qui nous fait du bien, mais ensuite les personnes dont le psychisme est moins stable peuvent ressentir des effets secondaires tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des nausées, de la peur, etc. Par conséquent, avant d’assister à de tels événements, il est important d’apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas prendre de risques inutiles.

4. Faites des exercices de respiration.

Pour ceux qui veulent savoir comment apprendre à contrôler leurs émotions, il est important de faire attention à leur respiration. Nous ne parlons pas de techniques étranges, mais du processus naturel de saturation du cerveau en oxygène. Dès que vous ressentez, pratiquez l’exercice suivant : fermez les yeux et respirez lentement et profondément par le nez. Après avoir retenu votre souffle pendant quelques secondes, expirez lentement par la bouche et répétez les mêmes étapes 8 à 10 fois. Après l'exercice, vous remarquerez un élan de vigueur et d'équilibre émotionnel.

5. Choisissez un cercle social calme.

Ceux qui communiquent avec des personnes au caractère calme et facile à vivre sont moins susceptibles de se demander comment apprendre à contrôler leurs émotions. Le principe ici est pertinent : ne me mettez pas en colère et vous vous sentirez mieux. Moins vous serez provoqué par des conflits et des disputes, plus il vous sera facile de gérer vos émotions. Pas d'émotions, pas de problème. Cependant, ce n'est pas un fait qu'en étant constamment dans un tel environnement, le développement de la maîtrise de soi sera couronné de succès, car en dehors du cercle social habituellement calme, tout stress peut provoquer un flux d'émotions incontrôlable.

6. Concentrez-vous sur la résolution du problème.

La plupart surviennent à cause de la confusion et de la panique, en réaction à un problème survenu, qui nous domine comme un rocher indestructible. Mais tout problème peut être perçu de l'autre côté - comme un défi, une tâche spécifique que nous devons résoudre en utilisant toute notre ingéniosité et notre créativité. Quoi qu’il arrive, le contrôle et la maîtrise de soi sont toujours importants. Ressaisissez-vous et dites à haute voix : il n'y a pas de situations insolubles, je peux y faire face et je le ferai de la meilleure façon possible !

Beaucoup de gens se demandent s’il vaut la peine de retenir leurs émotions. Et où est la frontière entre émotivité excessive et isolement. Si vous comprenez, tout est assez simple. La ligne conditionnelle peut être appelée maîtrise de soi.

Dans un tel état, une personne peut ressentir et éprouver des émotions fortes, mais en même temps, elle ne leur permet pas de prendre le dessus sur elle et, à tout moment, elle peut évaluer judicieusement la situation. Pour apprendre à maîtriser vos émotions, vous devez déployer beaucoup d'efforts, mais sans cette compétence, il est presque impossible de réussir.

L'émotivité est-elle bonne ou mauvaise ?

À première vue, il peut sembler qu'il y a quelque chose qui ne va pas si une personne est émotive et n'hésite pas à le montrer. S'il sait pleurer sincèrement, rire vraiment, se mettre en colère et crier. À certains moments, ces personnes peuvent même gagner la sympathie.

Mais une telle sympathie est fausse et passe vite. Mais si une personne sait être émotive, mais en même temps contrôle toujours la manifestation des émotions, alors elle mérite vraiment le respect et captive beaucoup avec une véritable sympathie.

En fait, personne ne s'intéresse à vos émotions, peu de gens se réjouiront vraiment sincèrement de vos émotions positives, mais l'envie s'insinuera plutôt parmi beaucoup. Mais beaucoup seront heureux de voir vos souffrances se manifester. Et la colère et la rage serviront à des condamnations absurdes.

C’est la nature humaine et on ne peut rien y faire. Par conséquent, vous devez toujours comprendre ce que vous pouvez montrer aux autres à partir de vos expériences et ce qu'il est préférable de garder uniquement pour vous-même.

Mais cela ne signifie pas du tout que vous devez vous fermer et ne jamais montrer vos sentiments et vos émotions. Vous devez absolument dépenser toute votre énergie, bonne et mauvaise. Mais cela doit être fait correctement. Il est préférable de rejeter les émotions négatives lors d'un exercice physique ou sur des objets inanimés, mais pas sur les personnes.

Caractéristiques des personnes qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions

• Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions ne peuvent réussir dans aucun domaine de leur vie. Ni financièrement, ni personnellement, ni professionnellement. Cette affirmation en elle-même est déjà un bon facteur de motivation.
• En règle générale, ces personnes n'ont toujours pas assez d'argent, peu importe combien elles gagnent, leurs dépenses sont toujours plus élevées.
• Souvent considéré comme des intrigants et des bagarreurs, car ils s'enflamment très facilement et ne sont alors plus capables de regarder la situation de l'extérieur et continuent obstinément à se quereller et à insulter tout le monde autour d'eux.
• Le manque de maîtrise de soi conduit à des promesses creuses qui ne sont pas prises au sérieux au fil du temps.
• De telles personnes, même dotées d’un talent et d’un potentiel énormes, ne réussissent pas. Tous les efforts restent le plus souvent inachevés.

Caractéristiques des personnes qui savent se contrôler

• Ils finissent toujours tout.
• Vous pouvez faire confiance à leurs promesses ; ils essaient toujours de tout livrer efficacement et à temps.
• Même en l'absence de talents particuliers, ils sont capables d'obtenir des résultats élevés.
• Ils jouissent toujours d’une autorité parmi leurs amis et collègues.
• Ils sont capables d'obtenir un grand succès dans le domaine financier, car ils peuvent toujours évaluer judicieusement la situation, sans se laisser guider uniquement par les émotions et les sentiments.
• Pour beaucoup, ces personnes semblent insensibles, mais ce n’est pas du tout vrai. Ils montrent simplement leurs émotions aux autres exactement autant qu’ils veulent qu’ils les sachent.

Comment apprendre à se contrôler ?

Quant à la question de savoir comment apprendre à maîtriser ses émotions, il n’existe pas de recette claire et efficace à 100 %. Chaque personne est un individu et son système émotionnel est unique. Mais il existe des recommandations pratiques de psychologues.

En suivant cela, vous pouvez, dans une certaine mesure, apprendre à vous contrôler. Mais vous devez constamment apprendre et vous améliorer. Il n’y a pas de point final dans cette affaire auquel vous pouvez vous détendre.

Analyse du comportement

Afin d'apprendre à vous contrôler, vous devez d'abord analyser votre comportement, vos actions, vos paroles, vos promesses et autres choses. Ce sera mieux si vous écrivez votre idée de vous-même sur papier et que vous révisez et analysez de temps en temps ce qui a changé.

Analyser vos émotions

La deuxième étape vers la maîtrise de soi consiste à analyser vos émotions. Il est très important de remarquer dans quelles situations vous laissez vos émotions vous envahir. Et quelles sont exactement ces émotions ? Il est préférable d'écrire séparément les émotions dont vous aimeriez vous débarrasser. La règle la plus importante est d’être honnête avec soi-même.

Découvrez par vous-même comment vous remplacerez l'explosion d'émotions négatives. Cela peut être de l’activité physique, de la créativité et bien plus encore.

Objectifs

Ensuite, vous devez vous fixer des objectifs précis. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de la colère, fixez-vous pour tâche de ne jamais être en colère contre vos collègues pendant une semaine. Dans les moments où c’est très difficile, les psychologues recommandent de respirer profondément et de compter mentalement jusqu’à 10.

Très bien également. Assurez-vous de vous trouver une sorte d'encouragement après une petite victoire sur vous-même. Si vous n’avez pas réussi à accomplir la tâche, analysez pourquoi exactement.

L'étape suivante s'appelle "jouer à l'envers".

L'essence du jeu est que lorsque vous souhaitez rejeter des émotions négatives sur une personne en particulier, vous devez faire exactement le contraire. C’est-à-dire rejeter l’émotion positive opposée sur la même personne.

Nous essayons de ne pas dépendre de notre état émotionnel. Et définissez votre propre humeur, sans tenir compte des circonstances, des difficultés, etc.

Après avoir suivi toutes les étapes ci-dessus, vous comprendrez comment contrôler vos émotions. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez toujours surmonter tous les défis. Il est important de se rappeler qu’il faut constamment apprendre ; s’arrêter est un pas en arrière. Mais le repos est une partie importante de toute étude.

Afin d'éviter la surcharge émotionnelle et les dépressions nerveuses, vous devez planifier votre temps de repos à l'avance.

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Nous avons déjà discuté de manière assez détaillée de la gestion des émotions sur les pages de notre site Web (cours « »), mais cette question ne perdra probablement jamais de sa pertinence et nous continuons donc à créer du matériel sur ce sujet.

Si vous savez toujours vous contrôler et garder votre sang-froid, nous ne pouvons qu’être heureux pour vous. Mais il y a des gens pour qui cela est très difficile, et notre nouvel article est conçu pour les aider à maîtriser cette compétence, utile au quotidien.

La capacité de retenir ses émotions (contrôler la colère, la rage, l'agressivité, etc.) sera utile partout : de la communication ordinaire avec la famille et les amis à la résolution de problèmes professionnels et à la conduite de négociations commerciales. Voyons comment apprendre cela.

Pourquoi devriez-vous être capable de contrôler vos émotions ?

Avant de répondre à la question de savoir comment apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas devenir nerveux, il convient de comprendre pourquoi cela est nécessaire. Le fait est que si une personne n’est pas capable de contrôler ses sentiments, ceux-ci commencent à la dominer. Cela peut rendre son comportement destructeur, effronté et même contraire à ses propres convictions.

Une personne devient prédisposée à des décisions et à des actions extravagantes et irréfléchies, et des choses telles que l'exactitude, le caractère raisonnable et l'attention portée aux autres perdent pour elle leur pertinence. En conséquence, vous pouvez « casser le bois » et faire beaucoup de choses que vous regretterez plus tard.

De plus, des personnes sans scrupules peuvent profiter de l’émotivité d’une personne : la tromper, la forcer à faire quelque chose, la provoquer à faire quelque chose, jouer sur son orgueil, faire pression sur des sentiments de culpabilité ou de pitié, entre autres.

Les émotions peuvent être appelées cette partie de l’être humain qui peut à tout moment vous surprendre et, comme par un coup de baguette magique méchant, détruire toute la vie, les projets, les espoirs et les aspirations d’une personne.

Si les émotions changent constamment (c'est-à-dire lorsqu'une personne est exposée d'abord à un état émotionnel, puis à un autre), sa communication avec les autres est sérieusement entravée. Les sentiments qui envahissent la conscience d’une personne peuvent facilement la déstabiliser. En conséquence, il est « projeté » dans des directions différentes et il n’y a ni équilibre ni stabilité dans la vie.

Parce qu'une personne est constamment distraite par les émotions, sa perception du monde et de la vie devient terne, elle perd la possibilité même de se retrouver, une compréhension profonde de ses besoins, de ses valeurs et de ses désirs. Une vie trop émotionnelle est un chemin rempli d’une bombe dont le chronomètre peut exploser à tout moment.

L'incapacité de contrôler ses émotions paralyse la volonté et rend une personne faible, encore plus dépendante des circonstances. Mais dans la vie, il faut avoir confiance en soi et être capable de se maîtriser. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'en devenir propriétaire à part entière et d'atteindre des sommets sans précédent.

Nous pensons que ces arguments sont largement suffisants pour comprendre le danger de l’incapacité ou du refus de gérer ses états émotionnels. Mais néanmoins, il ne serait pas superflu de connaître l'avis d'un psychologue sur cette question. Voici une courte vidéo avec la participation d'Anatoly Starkov.

Quelles émotions nécessitent du contrôle ?

Nous savons tous que les émotions peuvent être positives et négatives. Et, semble-t-il, si nous pouvions ne laisser que les positifs et « jeter » les négatifs, notre vie pourrait devenir bien meilleure. Mais ce n'est qu'une apparence, car même les émotions positives peuvent nous rendre un mauvais service, par exemple en nous plongeant dans le piège du plaisir.

Il est nécessaire de contrôler les émotions qui provoquent souffrance et douleur chez une personne et ses proches. Ce sont les émotions qui vous obligent à faire ce que vous n’aimez pas, ce qui est mauvais. En termes simples, nous devons gérer des états et des sentiments qui nous privent de liberté de choix.

Par exemple, si une personne est très sociable, énergique et joyeuse, elle peut avoir de la malchance au travail. Cela signifie que vos manifestations dans les endroits où un tel comportement est inacceptable doivent être maîtrisées. Sinon, ces émotions positives peuvent entraîner de graves problèmes.

Mais, bien entendu, ce sont les états négatifs qui sont soumis au contrôle principal. Classiquement, ils peuvent être divisés en trois niveaux :

• Ego. C'est une partie cachée de la personnalité humaine. Ses manifestations ne sont pas toujours immédiatement reconnues, non seulement par ceux qui les entourent, mais aussi par les gens eux-mêmes. Les émotions découlant de l’ego comprennent la joie liée à la supériorité sur les autres, la reconnaissance universelle, les privilèges, les louanges et une attention accrue portée à sa propre personne. Cela inclut également une soif constante de plus (profit, richesse, etc.), l'envie, l'orgueil, le narcissisme, l'égoïsme, la vanité, la jubilation, la vantardise, etc. L’ego est le support et la source la plus puissante de nombreux états émotionnels.
• Faiblesses. Une autre source d’émotions qu’il faut contrôler. Énumérons les principales émotions, sentiments et qualités de ce niveau : manque de maîtrise de soi et faible volonté, caractère faible et paresse, mélancolie, découragement et tristesse, passivité douloureuse et timidité constante, manque d'indépendance, dépression, irréfléchie dans les décisions et actions, lâcheté, anxiété, peur, dépendance envers les autres. Toute situation dans laquelle nous ne voulons pas nous ressaisir, faire face aux difficultés, baisser la tête, nous plaindre, etc. servir de manifestation de notre faiblesse.
• Soif de sensations. La vie sans émotions ni expériences deviendra ennuyeuse et sans visage, mais comme tout le reste, elle doit être modérée. Que peut-on attribuer à la soif d’expériences ? Il s'agit de la luxure et d'une attirance constante pour le sexe opposé, d'une dépendance au jeu, d'une soif de sensations fortes et d'un besoin accru d'adrénaline, de mauvaises habitudes, de toxicomanie, de gourmandise, etc. Pour beaucoup de gens, les conditions et les émotions de ce niveau particulier sont les plus douloureuses - ils ne peuvent pas y faire face, et même s'ils veulent arrêter de rechercher ces plaisirs, ils n'en sont pas capables.

Ces trois niveaux donnent naissance à la part du lion des émotions qu'il faut apprendre à maîtriser. Demandez-vous s'ils vous sont familiers, s'il y a des moments où vous en souffrez, si vous voulez y faire face. Et si vous avez répondu oui, les recommandations suivantes s’adressent spécialement à vous.

Contrôler les émotions : règles principales

Comprendre comment apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas devenir nerveux est assez simple. L'enseignement de cette compétence repose sur plusieurs règles. Tenez-vous-en à eux, et après un peu de pratique, vous remarquerez que vos sentiments commencent progressivement à céder à votre intention de les freiner.

Détachement de ce qui se passe

De nombreuses émotions négatives surgissent en nous lorsque quelqu'un nous rejette de manière déraisonnable de la colère, du ressentiment ou de la mauvaise humeur. De telles situations se produisent dans la vie quotidienne et familiale, au travail et dans les affaires, à l'école, etc. L'une des règles principales est de « faire échouer » les manifestations émotionnelles des autres, c'est-à-dire ne réagissez pas à eux, ne répondez pas aux gens de la même manière. Lorsque vous êtes submergé par une vague de négativité, essayez de vous éloigner - distrayez-vous de ce qui se passe, par exemple en passant à une autre activité, en vous éloignant de la scène ou en pensant à quelque chose de positif.

Auto-hypnose

Dans un accès d’indignation ou de colère, pensez que toute situation de vie est une expérience conçue pour faire de vous une personne plus forte. Les explosions émotionnelles renforcent le psychisme et renforcent le caractère. Traitez-les de cette façon. Changer d'attitude peut être difficile lorsque vous n'y êtes pas habitué, alors essayez de vous rappeler que vous le faites pour devenir une personne plus résiliente et difficile à ébranler. De cette façon, vous commencerez à former un noyau intérieur, grâce auquel vous pourrez traverser la vie en toute confiance et vous contrôler.

Pause opportune

Lorsqu’on est dans un état émotionnel excité, il ne suffit pas de simplement se dire : « Bon, ça y est, arrête, on contrôle nos émotions ». L'un des fondements de la gestion des émotions est la capacité de « ralentir » votre psychisme dans le temps, de freiner le développement d'une émotion spécifique. Pour ce faire, vous devez, comme on dit, allumer votre cerveau, réfléchir à ce que vous voulez faire ou dire, et ensuite seulement prendre une décision - le faire ou non. Ce sont des décisions réfléchies et équilibrées qui ont la vraie valeur. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour dire à la personne tout ce que vous pensez d'elle ou pour vous indigner d'un incident ennuyeux. Arrêtez-vous, respirez profondément et ressaisissez-vous.

Exercices de respiration

Ce n’est pas seulement que de nombreux auto-entraînements et exercices de gestion des états mentaux commencent par la respiration. La respiration est la base de tout ; il favorise la concentration, la relaxation, le calme et la récupération. Si vous regardez cela d’un point de vue physiologique, la respiration sature le sang et le cerveau en oxygène, améliorant ainsi l’activité mentale. Et d'un point de vue moral, respirer vous donne un peu de temps pour tout peser et réfléchir à d'autres actions. Par conséquent, les exercices de respiration (même une simple respiration profonde) aident à normaliser votre état mental et physique. Vous trouverez de bons exercices dans notre article « ».

« Filtrer » votre cercle social

Les émotions, notamment les émotions négatives, peuvent se transmettre d’une personne à une autre à la vitesse de l’éclair. Essayez de ne pas communiquer avec des « négatifs » et minimisez le temps passé dans des entreprises négatives. Si vous sentez soudain que les gens ne sont pas amicaux envers vous (et en général), il est préférable d'interrompre la communication, au moins jusqu'à la prochaine fois. Les émotions sont un type d’énergie à connotation positive ou négative. Vous ne devez pas absorber l’énergie négative des autres. Au contraire, efforcez-vous de communiquer avec des personnes positives et joyeuses qui rayonnent de bonté. Communiquer avec eux vous procurera un grand plaisir et vous ressourcera en sentiments positifs. L'option idéale est de sélectionner ou de créer un cercle social composé uniquement de personnes positivement disposées envers la vie.

Développement spirituel

Dans l’agitation quotidienne, il ne faut pas oublier qu’il existe également un monde intérieur qui nécessite d’être élaboré. Si vous voulez apprendre à contrôler la négativité et à retenir vos émotions, essayez de vous immerger dans le développement spirituel. Cela ne signifie pas que vous devez devenir instantanément une personne pieuse et religieuse ou rejoindre une secte. Il existe aujourd’hui de nombreux enseignements et pratiques intéressants qui vous aident à trouver l’harmonie intérieure, à mieux comprendre vous-même et votre objectif, et à apprendre à vivre en harmonie avec vous-même et avec le monde qui vous entoure. Mais en même temps, vous pouvez facilement continuer votre vie normale de la manière habituelle. Si ce domaine vous intéresse, vous pouvez suivre notre cours « » - il contient de nombreuses informations utiles sur ce sujet.

Trouver des passe-temps

Comment apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas être nerveux - trouvez quelque chose que vous aimez et qui peut devenir un exutoire. Pensez à ce que vous aimiez faire quand vous étiez enfant ou à ce que vous aimeriez faire pendant votre temps libre maintenant. Vous aurez sûrement plus d'une activité par laquelle vous vous laisserez distraire avec grand plaisir. En choisissant un passe-temps pour vous-même, vous aurez l'occasion d'oublier pendant un moment vos soucis et vos problèmes, de vous détendre mentalement, de reprendre des forces et d'améliorer votre vitalité. Des passe-temps intéressants y contribuent, et si vous vous sentez soudainement offensé, agacé ou mal à l'aise, vous pouvez toujours vous tourner vers ce « tampon » pour sublimer vos émotions dans des activités spécifiques.

Activités sportives

L’exercice physique est l’une des méthodes les plus efficaces pour développer la maîtrise de soi et la force interne (physique aussi bien sûr). C'est pourquoi il est si courant de voir des gens laisser échapper leur négativité en frappant un sac de boxe, en s'entraînant dans une salle de sport ou en escaladant les parois abruptes d'un mur d'escalade. Si vous comprenez que parfois les émotions vous hantent et que vous n'avez tout simplement nulle part où mettre votre excès d'énergie, faites un « geste de chevalier » : faites du sport. La relaxation physique vous apportera stabilité et force psychologiques ; vous commencerez à guérir votre corps, en le remplissant d’un esprit sain. En cas de doute, regardez les athlètes : la plupart d’entre eux sont joyeux, gentils, positifs, aiment passer du temps avec leurs amis et leur famille et aiment étudier, travailler ou faire des affaires. Le résultat est évident ! Dans le pire des cas (si vous ne souhaitez pas aller à la salle de sport ou vous inscrire à une section), simplifiez-vous la tâche : faites du jogging, faites des exercices, faites des pompes ou des squats plusieurs fois dans la journée.

Nutrition adéquat

La nourriture est une source d’énergie et de force pour notre corps. Mais d’une part, on ne peut pas manger n’importe quoi et, d’autre part, il faut comprendre que chaque organisme est individuel et perçoit également la nourriture à sa manière. Curieusement, notre état interne et de nombreuses capacités, y compris la capacité à contrôler nos émotions, dépendent également de la façon dont nous mangeons et de ce que nous mangeons. Par exemple, si nous mangeons tard le soir, il nous est très difficile de nous endormir, car le corps est occupé à traiter les aliments. Et le matin, nous n’avons pas envie de manger. En conséquence, nous commençons la journée somnolents et épuisés, ce qui affecte directement notre état, notre prise de décision et notre degré de maîtrise de soi. Il existe de nombreux autres exemples qui peuvent être donnés, mais ils nous mèneront tous à la même conclusion : manger des aliments sains. Ensuite, il y aura de la confiance en soi, de la bonne humeur et de l’énergie pour gérer les émotions. Oui, et n’oubliez pas un sommeil sain, c’est aussi très important.

Rejet des mauvaises habitudes

Même lorsque nous pensons bien contrôler nos émotions, nous ne remarquons peut-être pas grand-chose. Surtout si nous avons de mauvaises habitudes. De plus, nous parlons ici non seulement du tabagisme et de l'abus d'alcool, mais aussi de choses telles que les pensées négatives - en fait, c'est aussi une habitude, tout comme l'émotivité. Tout comme certaines personnes ne peuvent pas se concentrer et réfléchir avant de fumer une cigarette, d'autres ne peuvent pas se détendre avant de boire, d'autres encore ne peuvent pas vivre un événement sans y réagir émotionnellement. Tout cela conduit à un seul résultat : dépendance, perte de contrôle de soi, explosion de négativité, distraction, manque de contrôle. Mais vous comprenez parfaitement vous-même que moins une personne dépend de quelque chose, plus elle est libre dans la vie - dans ses pensées, ses réactions, ses actions, ses actions. Une autre recommandation est donc de déterminer si vous avez de mauvaises habitudes et des dépendances qui interfèrent réellement avec votre vie. Et si c’est le cas, commencez à vous en débarrasser petit à petit. Commencez par quelque chose de petit, puis passez à des choses plus importantes. Soyez assuré que cela vous aidera à apprendre la maîtrise de soi et la maîtrise de soi. Lisez nos articles "" et "".

Ces règles doivent non seulement vous guider vers les pensées nécessaires et correctes, mais devenir un véritable guide qui vous montrera comment apprendre à contrôler vos émotions et à ne pas être nerveux, à cesser de vous inquiéter et à « trembler ». Prenez-en conscience, ressentez-les, notez leurs noms sur une feuille de papier et relisez-les tôt le matin, pendant la journée et avant de vous coucher pour ne pas oublier de vous y tenir. Pour faciliter la pratique de la gestion des émotions, nous proposons plusieurs exercices utiles.

Les exercices présentés ci-dessous peuvent être réalisés à tout moment lorsque vous avez besoin de contrôler vos émotions, c'est-à-dire en temps réel. Traditionnellement, ils conviennent aux émotions négatives, mais pour varier et perfectionner les compétences, vous pouvez les pratiquer tout en éprouvant des émotions positives. Nous proposerons quatre exercices au total :

• Le premier exercice consiste à remplacer toutes les émotions négatives par des émotions positives, par exemple la colère et la méchanceté par la joie et le rire. Par exemple, vous vous disputez avec une personne et l’ambiance devient de plus en plus tendue. Au moment de l'apogée, lorsque les émotions jaillissent, dites à la personne quelque chose qu'elle ne s'attend pas du tout à entendre. Par exemple, vous pouvez dire à votre proche : « Tu m’es si cher » ou « Je t’aime ». S'il s'agit d'un ami, dites : « Vous êtes le meilleur ami du monde ! » Répondez à votre patron : « Vous êtes un leader très cool. » Mais attention à ce que cela ne ressemble pas à une moquerie. Après avoir tout fait correctement, vous éteindrez instantanément vos émotions, les vôtres et celles de votre interlocuteur.
• Le deuxième exercice est une variante du premier, mais il vise davantage à changer votre propre état. Au moment où vous réalisez que vous êtes incapable de contenir des émotions négatives et qu’une réaction correspondante est sur le point de suivre, transformez-la en exactement le contraire. Si quelque chose d'ennuyeux et de très désagréable s'est produit et que vous voulez « éclater en tonnerre », faites un effort et souriez, riez, sautez de joie. Pensez au bien qui peut sortir de la situation et commencez à en profiter comme un enfant. Faites de même avec d’autres émotions négatives.
• Le troisième exercice est la journalisation. Cela peut sembler inhabituel, mais cela est très utile pour contrôler les émotions et contrôler la colère. Achetez un cahier et faites-en un « journal des émotions ». Chaque fois que vous sentez que vous commencez à vous sentir en colère, triste, frustré ou plein de ressentiment, asseyez-vous sur une chaise ou à une table et commencez à écrire. Mais n'écrivez pas ce qui vous inquiète, mais au contraire - toutes les bonnes choses qui se sont produites pendant la journée, ce qu'il y a dans votre vie, ce dont vous êtes heureux. Passez du négatif au positif. Vous commencerez à penser dans une direction différente et votre humeur commencera à changer. Enregistrez vos notes et, au moment de la prochaine expérience négative, créez-en de nouvelles et relisez les anciennes. En conséquence, votre « journal des émotions » sera rempli de nombreuses impressions et souvenirs agréables qui vous aideront à mieux contrôler vos émotions.
• Le quatrième exercice permet de neutraliser les émotions négatives ou au moins de minimiser leur manifestation et leur impact sur le psychisme. C'est similaire au précédent, mais si alors vous notiez tous les bons événements dans votre journal, vous jetez maintenant sur papier tout ce qui vous inquiète. Vous n'avez pas besoin d'un journal pour cela - il vous suffit de prendre du papier et un stylo et d'écrire tout ce qui vous vient à l'esprit. Après avoir exprimé toutes vos pensées, prenez ce morceau de papier et brûlez-le en imaginant que toutes les émotions négatives se transforment en cendres. Vous pouvez également utiliser une variante supplémentaire : divisez la feuille en deux parties, où la première contiendra les mauvaises émotions et la seconde contiendra les bonnes émotions opposées. Ensuite, coupez la feuille, brûlez la « mauvaise » moitié, gardez la « bonne » moitié pour vous et relisez-la plusieurs fois en vous concentrant sur le positif. Cet exercice vous aidera à supporter plus facilement les mauvais événements, à retenir vos émotions et à supporter la colère.

Nous espérons que notre article, même s'il ne vous a pas ouvert les yeux sur l'importance et les caractéristiques de la gestion des émotions, a élargi vos connaissances et donné matière à réflexion. La seule autre chose que nous pouvons vous conseiller est d'essayer de tout votre être d'accepter l'idée que vous êtes capable de devenir le maître de vos sentiments et de vos émotions, de cesser d'être leur esclave et de suivre leur exemple. Nous vous souhaitons de toujours croire en vous et, en vous regardant dans le miroir, de voir dans le reflet une personne qui réussit, joyeuse et satisfaite de la vie. Et enfin, quelques conseils supplémentaires de psychologues. Bonne chance!