Le pilaf aux lentilles et légumes est un plat merveilleux, surtout pour ceux qui ne mangent pas de viande.

Nous aurons besoin de :

* 1 tasse de lentilles vertes,

* 2 grosses pommes de terre,

* 2 carottes moyennes,

* 2 gros oignons,

* 2-3 gousses d'ail,

* 4 cuillères à soupe. cuillères d'huile d'olive,

* 2 feuilles de laurier,

*sel au goût.

Préparation du pilaf aux lentilles :

Lavé, mis dans une casserole, remplissez de 3-4 verres d'eau froide.

Écrasez légèrement les gousses d'ail et ajoutez-les avec la feuille de laurier aux lentilles.

Porter à ébullition et laisser mijoter 20 minutes jusqu'à ce que les lentilles soient tendres mais pas pâteuses. Bien rincer le riz dans plusieurs eaux. La dernière eau qui coule doit être complètement claire.

Mettez le riz dans une passoire. Pommes de terre pelées, coupées en tranches de 2-3 mm d'épaisseur. Épluchez l'oignon et coupez-le en cubes moyens. Râpez les carottes pelées sur une râpe grossière.

Dans un chaudron ou une grande casserole à fond épais, faites chauffer 3-4 c. l. huiles

Faire revenir l'oignon en remuant constamment pendant 5 minutes. Placez ensuite les tranches de pommes de terre en une couche uniforme sur les légumes. Disposez le riz lavé sur les pommes de terre, lissez-le et déposez-y les lentilles.

Versez de l'eau chaude salée dans la casserole afin que les aliments soient recouverts par 2 doigts. Couvrir la casserole avec un couvercle et porter le contenu à ébullition. Ensuite, réduisez le feu à doux, retirez le couvercle de la casserole, enveloppez-le dans une serviette et fermez bien la casserole.

Cuire jusqu'à cuisson complète pendant 30 minutes sans ouvrir le couvercle. Avant de servir, placez délicatement le pilaf fini sur un plat chauffé.

• 1 Tous les produits pour le pilaf maigre sont disponibles. Pour le pilaf maigre, seules les lentilles vertes ou noires conviennent. Le fait est que les lentilles rouges ou jaunes, grâce à une méthode spéciale de transformation industrielle - le pelage, apparaissent généralement en vente sans la coque.
• 2 Par conséquent, il est probable que si vous prenez des lentilles rouges, que vous les mélangez avec du riz et que vous les faites cuire selon la recette, elles se transformeront en bouillie pendant que le riz est cuit. Les lentilles vertes cuisent à peu près en même temps que le riz, mais restent dans leur coque et ne se désintègrent pas. Vous pouvez donc les mélanger immédiatement et les rincer abondamment plusieurs fois à l'eau froide.
  
• 3 Nous préparons le composant végétal pour le riz à partir de la friture traditionnelle d'oignons et de carottes. La friture peut se faire immédiatement dans une casserole à parois épaisses, un chaudron ou, comme dans notre cas, directement dans une poêle.
  
• 4 Lorsque les carottes et les oignons sont tendres, versez le mélange de riz et de lentilles vertes au centre de la poêle.
  
• 5 Après les céréales, ajoutez les tomates dans leur jus dans la poêle.
  
• 6 Écrasez un peu les tomates avec une fourchette, ajoutez du sel, du poivre, du curcuma et du cumin. Hachez finement une gousse d'ail et ajoutez-la aux épices.
  
• 7 Versez de l'eau chaude (!) au centre de la poêle, environ 2-3 verres ou déterminez visuellement le niveau « deux doigts » au-dessus du niveau du riz et des lentilles.
  
• 8 Placez une tête d'ail entière lavée (facultatif) au centre, couvrez avec un couvercle et placez sur le feu à feu modéré pendant 20 minutes. À ce stade, ne remuez pas le pilaf et n'effectuez aucune action avec une spatule ou une cuillère - laissez-le mijoter tranquillement et doucement « gargouillis ».
  
• 9 Au bout de 20-25 minutes, ouvrez le couvercle, saupoudrez d'herbes et d'ail haché (la gousse restante), laissez encore 10 minutes sur le feu éteint pour que le riz et les lentilles absorbent complètement tout le liquide restant.
  
• 10 Maintenant, vous pouvez mélanger ! Le pilaf de carême aux lentilles est prêt !
  
• 11 Servir pendant que le pilaf est encore chaud, savoureux et aromatique - dégustez !
  

Que sont les lentilles ?

Les lentilles sont une plante cultivée annuelle appartenant à la famille des légumineuses. Les fruits de cette plante - haricots aplatis de couleur verte, brune et rouge (selon la variété) sont riches en protéines, fer, vitamines B, acides aminés et contiennent également des fibres solubles qui améliorent la digestion. Les lentilles, en tant que plante cultivée, sont connues depuis la préhistoire. Sa patrie est considérée comme l’Asie du Sud-Ouest. En hindi, cela ressemble à « dal » et en latin, cela ressemble à « lins » (traduit par « lentille »), en raison de la similitude des grains avec une lentille optique. Les traditions culinaires de nombreux peuples comprennent des plats préparés à partir de cette plante très saine et non moins savoureuse, connue en Russie sous le nom de lentilles. La recette du plat principal, la soupe aux lentilles, était utilisée à Babylone, dans la Grèce antique et en Égypte à l'époque des pharaons. Aujourd'hui, sur le marché agricole mondial, l'Amérique du Nord, les États situés sur la péninsule de l'Hindoustan, ainsi que les pays du sud de l'Europe, comme la Grèce, l'Espagne, l'Albanie, etc., sont considérés comme les leaders dans la culture de cette légumineuse. En Russie, ce n'est pas si populaire. De plus, dans de nombreuses familles russes, il n'est pratiquement pas utilisé, alors que dans la Russie médiévale, les plats à base de lentilles et de farine de lentilles faisaient partie du régime alimentaire principal de toutes les couches de la population. Et tout cela grâce à l'excellent goût et aux qualités bénéfiques des lentilles.

La recette du pilaf végétarien avec l'ajout de ces haricots est très populaire et, en termes de valeur nutritionnelle, cet aliment n'est pas différent du pilaf à la viande. Et pendant la période de jeûne, le plat froid le plus pratique est la salade de lentilles.

Recette du délicieux pilaf végétarien « Lentilles au riz »

Il existe de nombreux plats végétariens très savoureux dans la cuisine du monde. Ceux qui sont préparés à partir de légumes et de plantes riches en protéines (légumineuses, champignons, certaines céréales, noix) peuvent très bien remplacer la viande et les produits carnés dans notre alimentation. Il s'agit notamment de recettes à base de lentilles : salades, soupes, ragoûts, pâtés, etc. En plus de tous ces plats, il existe de nombreuses tartes fourrées aux lentilles. La recette de pilaf que nous présentons à votre attention est très appréciée dans les pays d'Europe du Sud-Est et d'Asie Mineure.

Ingrédients requis :

200 g de riz à grains longs.

200 grammes de lentilles brunes.

2 oignons de taille moyenne.

2 petites tomates.

1 poivron.

3-4 cuillères à soupe. cuillères de ghee ou d'huile végétale.

Épices : poivre noir, poivron rouge, romarin séché.

Sel au goût.

Processus de cuisson

Triez le riz et rincez-le à l'eau froide. Faire bouillir les lentilles jusqu'à ce qu'elles soient à moitié cuites (20-30 minutes). Coupez l'oignon en cubes. Versez de l'huile végétale au fond d'une poêle et faites revenir l'oignon, puis ajoutez-y les tomates en dés et les poivrons, laissez mijoter sous un couvercle fermé pendant 5 à 7 minutes. Après cela, ajoutez le riz et les lentilles aux légumes. Mélangez bien le tout, ajoutez les épices et versez deux verres d'eau chaude puis ajoutez du sel. Réduisez le feu, fermez le couvercle de la casserole et attendez que le liquide soit complètement évaporé. Retirer du feu et laisser reposer 10 minutes, après avoir enveloppé la poêle avec une serviette. Avant de servir, remuer et garnir de pailles d'oignons et d'herbes. Voici quelques lentilles délicieuses et saines pour vous. La recette, comme vous pouvez le constater, n’est pas du tout compliquée et le goût est « incroyable ».

1. Filet de poulet (poitrine) - 0,5 kg.
2. Gruau de riz (un mélange de types, facultatif) - 1 tasse.
3. Lentilles - 1 tasse.
4. Oignon - 1 pc.
5. Brocoli (surgelé) - 200 gr.
6. Légumes et beurre - 50 g chacun.
7. Crème - un demi-verre.
8. Épices - 1 c.
9. Sel - au goût.
10. Tomates en conserve - 2 pcs.

Lavez bien les lentilles et le riz dans différents récipients et couvrez d'eau tiède pendant 20 minutes.

Coupez la poitrine de poulet en morceaux oblongs et l'oignon en demi-anneaux. Faites revenir la viande dans l'huile végétale chauffée jusqu'à ce qu'elle soit blanche pendant environ 5 minutes en remuant et, en ajoutant l'oignon, faites revenir encore 5 minutes.
Assaisonnez ensuite les frites avec du sel et des épices, ajoutez le beurre et laissez mijoter à couvert pendant 10 minutes.
Pendant que la base mijote, préchauffez le four à 180 degrés. Beurrer un plat allant au four et y déposer les lentilles et le riz, remuer, niveler la surface et déposer le brocoli.




Placez le zirvak cuit dessus, versez de l'eau bouillante en couvrant le contenu de 1,5 cm. Couvrez hermétiquement avec un couvercle ou du papier d'aluminium et mettez au four pendant 20 minutes.
Passé le temps imparti, sortez le moule et versez la crème dessus. Si nécessaire, ajoutez du sel et remettez au four encore 10 minutes.




Passé ce délai, sortez à nouveau le moule et testez si les céréales sont prêtes. S’il n’est pas cuit, ajoutez un peu d’eau et enfournez encore 5 minutes.




Garnissez le plat fini de tomates concassées (vous pouvez les mélanger) et placez-le sur la table dans un beau bol.

Bon appétit!

Pilaf de lentilles avec poitrine de poulet et riz

Ingrédients:

1. Poitrine de poulet - un demi-kilo.
2. Grosse carotte - 1 pc.
3. Oignon - 1 pc.
4. Céréales de riz - 1 tasse.
5. Lentilles - 0,5 tasse.
6. Huile végétale - un demi-verre.
7. Ail - 1 tête.
8. Mélange d'assaisonnements - 1 c.
9. Sel - au goût.

Coupez les carottes et les oignons en lanières et en cubes.

Coupez le poulet en gros morceaux et faites-le frire dans une poêle ou une cocotte à feu vif jusqu'à ce qu'il soit croustillant.

Ajoutez ensuite les légumes au poulet et, en réduisant le feu, faites frire pendant 10 minutes. Ajoutez ensuite les lentilles lavées, l'ail épluché et les rhizomes coupés. Versez de l'eau bouillante dessus, assaisonnez de sel et d'épices. Versez suffisamment d'eau pour couvrir tous les ingrédients sur 0,5 cm. Laisser mijoter à couvert pendant 15 minutes.

Au fil du temps, ajoutez le riz. Mélangez, ajoutez de l'eau bouillante 1 cm au-dessus du niveau des céréales et laissez bouillir à feu vif. Après avoir fait bouillir et réduit la quantité de liquide, réduisez le feu au minimum. Laisser mijoter à couvert pendant 15 à 20 minutes.

Le pilaf de lentilles est prêt à manger. Il ne reste plus qu'à mélanger et disposer dans un bol de service. Servir le plat avec une sauce ou une salade.

Bon appétit!

Pilaf de lentilles aux fruits secs et viande hachée

1. Viande hachée (bœuf, porc) - 300 gr.
2. Lentilles - 1 tasse.
3. Gruau de riz - 1 tasse.
4. Oignon - 1 pc.
5. Huile végétale - un quart de tasse.
6. Dattes - 1 tasse.
7. Raisins secs - un demi-verre.
8. Épices - 1 c.
9. Sel - au goût.

Cuire les céréales lavées dans différents récipients jusqu'à ce qu'elles soient cuites (lentilles - 20 minutes, riz - 15 minutes).
Épluchez l'oignon et coupez-le en quarts de rondelles. Faire revenir dans une poêle ou un chaudron pendant 10 minutes en remuant de temps en temps. Ajoutez ensuite la viande hachée à l'oignon et prolongez la friture encore 5 minutes en remuant.
Versez ensuite un peu d'eau bouillante (environ un demi-verre) et faites cuire à feu modéré jusqu'à ce que l'humidité s'évapore.

Pendant ce temps, rincez les fruits secs, épépinez les dattes et coupez les fruits. Retirez les bâtonnets des raisins secs. Pas besoin de couper.

Mettez les fruits secs dans une poêle, salez, saupoudrez d'épices et laissez mijoter 5 minutes sous le couvercle. Et seulement après cela, ajoutez d'abord les lentilles, puis le riz, versez encore un quart de verre d'eau bouillante et, en couvrant, laissez mijoter pendant 10 minutes. Vous n’avez pas besoin de verser beaucoup d’eau, puisque les céréales sont presque prêtes !

Passé ce délai, laissez les aliments couverts pendant 10 minutes, puis remuez et placez-les dans un bol de service.

Bon appétit!

Pilaf de lentilles aux champignons

1. Lentilles - 1 tasse.
2. Gruau de riz - 1 tasse.
3. Champignons - 200 GSR.
4. Carottes - 1 pièce
5. Oignon - 1 pc.
6. Huile végétale - un quart de tasse.
7. Assaisonnements - 1 c.
8. Sel - au goût.

Tout d’abord, faites bouillir le riz et les lentilles jusqu’à ce qu’ils soient tendres dans un autre bol.

Coupez les champignons entiers en tranches et faites-les revenir 5 minutes à feu moyen. Ajoutez ensuite l'oignon haché et les carottes coupées en lanières et poursuivez la friture pendant encore 5 minutes. Après cela, ajoutez les lentilles et faites frire pendant 2-3 minutes.

Passé ce délai, mettez le riz, le sel et les épices dans un récipient (poêle ou marmite). Mélanger tous les ingrédients et laisser mijoter en couvrant avec un couvercle pendant 5 minutes.

Les plats cuisinés peuvent être consommés comme plat séparé, ainsi que comme accompagnement de viande.

Bon appétit!

Riz aux lentilles et longe fumée

Ingrédients:

1. Longe fumée - 200 gr.
2. Gruau de riz - 1 tasse. (mélange de riz blanc et noir)
3. Lentilles - 1 tasse.
4. Carottes - 1 pièce
5. Oignons - 2 pcs.
6. Huile de salade - un quart de tasse.
7. Épices - 1 c.
8. Sel - au goût.
9. Ail - 1-2 gousses.
10. Ketchup - 2 tables. l.

Coupez la longe en barres, les carottes et les oignons, comme d'habitude en lanières et en quarts de rondelles. Gousses d'ail en tranches. Lavez les grains.

Faites frire les oignons et les carottes dans l'huile chauffée jusqu'à ce que les oignons soient transparents. Assurez-vous de remuer. Cela prendra environ 10 minutes. Ajoutez ensuite la longe et faites frire encore 5 minutes.

Il est maintenant temps d'ajouter l'ail, le sel et les épices. Remuer et placer les lentilles, le riz et le ketchup dans un récipient.

Versez de l'eau bouillante en recouvrant la surface sur 1 cm. Portez à ébullition à feu vif.

Couvrir avec un couvercle, réduire le feu et laisser mijoter 40 minutes.

Bon appétit!

Et enfin, une vidéo sur la façon de cuisiner le pilaf avec des lentilles, du riz et du poulet.

Ce pilaf est préparé dans les pays arabes et est à base de deux ingrédients : du riz et des lentilles. Je recommande d'ajouter du filet de poulet ou d'autres viandes supplémentaires pour rendre le plat plus copieux. Essayez-le, c'est facile à préparer !

Cuisiner du pilaf avec des lentilles et du riz à la maison. Le plat vient des pays arabes ; on dit que ce pilaf est destiné aux pauvres, c'est pourquoi le strict minimum d'ingrédients de base est utilisé : du riz, des lentilles, des oignons, du sel et de l'eau. Je propose d'ajouter aux ingrédients originaux quelques-uns qui nous sont familiers, par exemple : du poulet, des carottes et des herbes pour décorer le plat. Bonne chance!

Nombre de portions : 5-6

Une recette simple de pilaf aux lentilles et riz de la cuisine arabe étape par étape avec des photos. Facile à préparer à la maison en 1 heure. Contient seulement 139 kilocalories.

• Temps de préparation : 17 minutes
• Temps de cuisson : 1 heure
• Quantité de calories : 139 kilocalories
• Nombre de portions : 9 portions
• Occasion : Pour le déjeuner

• Complexité: Recette simple
• Cuisine nationale : cuisine arabe
• Type de plat : Plats chauds, Pilaf

Ingrédients pour douze portions

• Riz - 1,5 tasses
• Oignon - 1 pièce
• Sel - Au goût
• Lentilles - Au goût
• Filet de poulet - Au goût (facultatif)
• Verts - 1 Au goût (pour la décoration)

Préparation étape par étape

1. Coupez l'oignon en demi-anneaux.
2. Versez un peu d'huile dans le bol du multicuiseur et faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doré, mode « Cuisson ». Placez les oignons dans un bol séparé ; vous en aurez besoin pour servir le plat.
3. Placez les lentilles lavées dans un bol et ajoutez de l'eau (pour 0,5 tasse de lentilles - 1 tasse d'eau). Cuire en mode « Sarrasin » jusqu’au signal sonore.
4. Ajoutez 3,5 tasses d'eau et du sel au goût aux lentilles finies, mélangez et ajoutez le riz lavé. Cuire en mode « Pilaf » jusqu'au signal.
5. Prêt!
6. Pour varier, vous pouvez ajouter du filet de poulet, des carottes et décorer le plat avec des herbes. Bon appétit!