Съвременният ритъм на живот не позволява на обикновения човек да се храни правилно и балансирано. За да не задръстите тялото си катастрофално и да не създавате здравословни проблеми за себе си, има такова нещо като. Това означава, че ядете по-малко и по-скромно един ден в седмицата или два.

Много видове такива дни са разработени, за да отговарят на всички.

• На първо място, трябва да разберете, че разтоварвате, за да поддържате себе си във форма. Има много опции и можете да изберете според вашия вкус.

Препоръчваме да прочетете: Преди да изберете разтоварващ вариант, помислете добре какво понасяте най-добре, имате ли проблеми със стомаха, страдате ли от запек и гастрит. Ако имате стомашни проблеми е най-добреще се консултира

с лекар, за да не си навредите още повече.

Нека разгледаме най-известните и популярни опции за начинаещи и „опитни“.

Протеин

• Най-подходящ за начинаещи, тъй като се състои от познати продукти. Какво да ядем в дни като тези? Ниско съдържание на мазнини, това е комбиниран метод, който включва месо и млечни продукти.

Интересно четиво:

Тоест можете да ядете: варено пиле, телешко и други бели риби. Яжте риба и месо в рамките на половин килограм, разпределени през целия ден. Останалото е по ваша преценка.

Ако не можете да живеете без месо и сте свикнали да ядете говеждо, свинско и пилешко месо, тогава има възможности за вас. Веднага трябва да изхвърлите мазните видове месо, тъй като това убива цялата същност на разтоварването. Постно говеждо или пилешко е идеално. Ако финансите позволяват, тогава можете да си купите мраморно говеждо и леко да го изпечете. Пърженето не се отразява много добре на храносмилането и цялостното здраве.

Най-добре е месото да се готви без голям бройсол, но е задължителна - тя е един от малкото източници на натрий и хлор.

Приемайте четири-петстотин грама на ден. Разделете на четири или пет хранения. Ако не понасяте месо без фибри, тогава добавете една-две краставици или целина.

Кефир

Кефирът има маса полезни свойства. Често се пие след прием на антибиотици за възстановяване на чревната микрофлора, за нормализиране на изпражненията и при стомашно отравяне. Прекъсва гнойните процеси в стомашно-чревния тракт, перфектно насища и утолява глада. ще премине без усложнения и затруднения, благодарение на лечебните си свойства.

Препоръчително е да пиете кефир от магазина, а не домашен. Особено ако имате сериозни проблеми с лактозната поносимост. Трябва да изберете кефир, който съдържа малко количество мазнини и има.

бифидум бактерии

На елда – добър вариант за тези, които имат сериозни стомашно-чревни проблеми –чревния тракт

. неутрален за стомаха и не създава запушвания или смущения. Отлично засища и утолява чувството на глад.

Дневната норма е триста грама сух продукт.

- Това на практика е концентриран сложен въглехидрат. Препоръчително е да ядете елда без нищо за по-добро прочистване.

На ориз

Няма разлика между кафяво, индийско и кръгло, това е въпрос на вкус.

Нормата е триста грама сух продукт на ден. Разделете ги на 3-5 хранения.

Не трябва да избирате този метод, ако страдате от запек.

Ябълка

Подходящ за хора с недостиг на витамини и минерали. имат лек слабителен ефект, премахват токсините и подобряват метаболизма. Ако имате много чувствителен стомах, тогава не трябва да ядете кисели, като Ренет СимиренкоТрябва да ядете в рамките на един и половина килограма на ден. Може да се направи

печени ябълки

, ако обичате.

Можете да ядете гръцко кисело мляко, но не е нужно да се надявате на някакъв магически резултат, няма голяма разлика в тях.

Ако сте купили кисело мляко за пиене, това са три фасетирани чаши. Ако киселото мляко е от чаши, то по пет на ден, по една на всеки два-три часа.

Извара

Продукт, който мнозина смятат за най-здравословния от всички. Наистина съдържа голямо количество протеини, мазнини и малко въглехидрати. Отлично засища глада и има приятен вкус. Яжте, за предпочитане, ниско съдържание на мазнини или.

на ден добър вариантЩе има 400 грама извара, която трябва да се разпредели на 4-5 хранения. Отново, ако стомахът ви не приема добре ферментиралите млечни продукти, тогава не трябва да залагате на извара.

Изварата съдържа лактоза (млечна захар), която се приема зле от някои хора. Кефирът и киселото мляко не го съдържат, тъй като са преработени и пречистени от него. Същото важи и за домашното мляко.

На овесени ядки

На водата

Доста радикално решение, тъй като ще трябва да изпитате глад и дискомфорт. Но това има своите предимства. Стомахът изобщо не се натоварва и един ден гладуване няма да му навреди значително. За вкус можете да направите лимонада, като добавите прясно изцеден сок към водата. Но това не трябва да се прави от тези, които имат повишена киселинност. .

Слушайте тялото си и ако почувствате, че сте много зле, много замаяни и слаби, яжте. Няма нужда да насилвате тялото си и да се изтощавате. Погрижете се за здравето си.

На чай

Това също е доста суров метод, но има някои предимства. Можете да добавите захар или мед към чая, което ще ви даде малко калории, а кофеинът ще ви помогне да се ободрите.

• Препоръчваме да прочетете: и

Естествено, можете да пиете обикновена вода. Чаят съдържа антиоксиданти, което означава, че е най-добре да го комбинирате с разходки на чист въздух.

Предупрежденията са абсолютно същите като при водата.

Кафе-шоколад

банан

Дневната норма е приблизително шест банана и разделени на три до шест хранения.

Краставица

Краставиците имат невероятна характеристика - отрицателно съдържание на калории. Тялото изразходва повече калории за смилане, отколкото съдържа самият продукт. Краставиците не са агресивни и не оказват натиск върху стомаха. Не е алерген.

В този случай няма дневна норма. Яжте колкото можете повече, докато гладът ви се задоволи.

• На първо място, трябва да разберете, че разтоварвате, за да поддържате себе си във форма. Има много опции и можете да изберете според вашия вкус.

Можете да направите смути или пюре.

С пилешки бульон

От детството сте чували това пилешки бульонмного полезно. И така е, възстановява стомашно-чревния тракт, засища и засища глада. Вероятно един от най полезни опцииразтоварване, тъй като е близо до обичайната диета, но все пак не причинява никаква вреда.

Ако търсите лесен начин да свалите излишните килограми, тогава провеждането на гладни дни веднъж седмично е за вас! Най-важното е да изберете точно опцията за ден на гладно, която ви подхожда.

Ябълков постен ден

Плюсове на ябълков гладен ден . Британците казват, че ако ядете по една ябълка всеки ден, можете да спестите пари за лекаря. Представете си спестяванията от цял ​​„ябълков“ ден! И всичко това, защото ябълките съдържат много метаболитни стимуланти - витамини С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, желязо, органични киселини, както и фибри, които почистват тялото.

Недостатъци на ябълков гладен ден.При заболявания на храносмилателния тракт ябълките могат да причинят влошаване. Това важи особено за проблеми с повишена стомашна киселинност, при които киселите сортове ябълки са строго противопоказани.

Меню за ябълков постен ден.Ще ви трябват 1,5 кг пресни или печени ябълки, разделени на 5-6 порции. Една трета от тях се консумират най-добре печени: с тази обработка в ябълките се образува повече пектин - един от най-добрите адсорбенти. Специалистите препоръчват да се пият и 5 чаши ябълков сокили компот без захар.

Постен ден на кефир

Плюсове на деня на гладно на кефир. Един гладен ден на кефир е доста лесен за понасяне, освен това можете да видите как понасяте монодиетите, в случай че решите да ги правите. В допълнение, кефирът потиска процесите на гниене в червата и насърчава отстраняването на крайните метаболитни продукти. Активира храносмилането, облекчава усещането за тежест в стомаха, подобрява тена и облекчава алергиите. Кефирът се усвоява почти напълно от тялото в рамките на един час.

Недостатъци на гладния ден на кефир. Има категория хора, които не понасят добре млечните продукти. За тях прекарването на ден с кефир може да доведе до усещане за тежест в стомаха, както и до прекомерно образуване на газове.

Меню за постен ден. Ще ви трябват 1,5 литра нискомаслен кефир (кисело мляко, ацидофил), който трябва да се раздели на 5-6 порции. Много е важно да изберете „правилния“ кефир. Не трябва да пиете днешния кефир (вижте датата на производство на опаковката), тъй като в първия ден след производството той увеличава образуването на газове и може да причини диария. Напитка, оставена в хладилника повече от 3 дни, ще причини запек.

Постен ден с кисело мляко

Предимства на ден на гладно с кисело мляко. Постен ден на кисело мляко има същата маса положителни качества, като кефир, но е, разбира се, по-вкусен. Това прави гладния ден с кисело мляко един от хитовете сред подобни техники за отслабване. Разбира се, трябва да изберете натурално кисело мляко, с кратък срок на годност и ниско съдържание на мазнини, но това абсолютно не е проблем, днес във всеки магазин богат избордобри кисели млека.

Недостатъци на ден на гладно с кисело мляко. Подобно на кефира, този продукт може да причини индивидуални проблеми с храносмилането. Но ако купите добро натурално кисело мляко, без подобрители на вкуса или други добавки, този проблем ще изчезне от само себе си.

Меню за постен ден. Ако искате да прекарате един гладен ден на този продукт, купете 3 чаши кисело мляко и 2 зелени ябълки. За закуска, обяд и вечеря ще имате кисело мляко, а между тях можете да ядете ябълки. Така от деня на гладуване ще получите не само загуба на тегло, но и много приятни вкусови емоции.

Постен ден за извара

Плюсове на ден на гладно с извара. Съдейки по рецензиите, които идват в нашата редакция, денят на гладно извара е един от най-популярните в света за отслабване. Голямото количество протеин, първо, елиминира чувството на глад, и второ, изгаря мазнините, а не мускулната маса. Но помнете - не можете да консумирате напълно нискомаслен продукт през деня на гладно, тъй като това нарушава метаболизма в деня на гладуване е 1,5-1,8%;

Недостатъци на гладния ден с изварасъщото като в случая с кефира - лоша поносимост към млечни продукти, особено за жени след 35 години. По-добре е да прекарат деня си на гладно на зърнена извара или да я допълнят с плодове/сушени плодове.

Меню за постен ден. Разделете 400 грама извара на 5 части, всяка по приблизително 80 грама. всеки и го консумирайте на всеки 2-3 часа заедно с една четвърт ябълка. Половин час преди хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста водатака че тялото се почиства активно.

Месен постен ден

Плюсове на месния постен ден. Такъв ден на гладно се класифицира като „добре нахранен“, така че няма чувство на глад, но ефектът е същият. Метаболизмът се подобрява, активността на ензимите, които разрушават мазнините, се увеличава. Освен това добра възможностпопълване на запасите от протеини и желязо, които се усвояват особено добре от месото при липса на въглехидрати. Месен гладен ден трябва да се провежда от тези, които в крайна сметка искат да преминат към диети като протеиновата или кремълската диета - те се основават основно на месо.

Недостатъци на месния постен ден. „Месният“ постен ден е противопоказан за хора с бъбречни заболявания. Трябва да внимавате и при избора на меню за гладно „месо“ за тези, които имат проблеми с черния дроб и кръвоносните съдове.

Меню за постен ден. Ще ви трябват 400 г постно варено говеждо или пилешки гърди (без сол). Разделете месото на 5 равни части и яжте през целия ден с гарнитура: краставици, домати или бяло зеле(по 100 г).

Постен ден с елда или ориз

Плюсове на ден на гладно. Елдата осигурява пълноценно хранене и огромно количество микроелементи. Вижте подробностите в материала диета с елда, ще научите много нови неща. А комбинацията от кефир с каша от елда е истинска четка за червата, която внимателно и в същото време ефективно ще се отърве от застоялите метаболитни продукти, което значително ще подобри перисталтиката. Оризът перфектно ще премахне излишната вода от тялото, ще прочисти лимфната система и ще се отърве от токсините.

Недостатъци на гладния ден. С такова меню на практика няма. Единственото нещо е, че за тези, които имат проблем със запека, все пак е по-добре да дадат предпочитание на менюто с елда, а не на ориз.

Меню за постен ден. Залейте 1 чаша елда с 2 чаши вряща вода за една нощ, завийте и оставете до сутринта (без сол, подправки и мазнина!). Пригответе и литър 1% кефир. Елдата трябва да се яде в три дози, измити с кефир.

Постен ден за ориз. Чаша ориз се залива с чаша вряща вода и се вари за минута, водата се отцежда и оризът се сварява в 2 чаши вода, докато омекне. Яжте на три порции.

Ако особено харесвате конкретен ден на гладно, погледнете в диетите, за да видите с какво може да се комбинира този продукт за бърза загуба на тегло.

Ябълкова диета . Ако вашите дни на гладно с ябълки са успешни, можете да следвате курс на ябълкова диета до 9 дни. Тази диета показва много добри резултати, особено ако от втория ден, освен ябълки, въведете в ежедневната си диета...

Кефирна диета с право се счита за един от най-добрите методи за премахване излишни килограмиов. Но кефирната диета не може да се провежда само на кефир, като ден на гладно, необходимо е да добавите други продукти към кефира, които ще се усвояват добре с него...

Протеинова диета . Ден на гладно месо е отлично начало на протеинова диета. Протеинова диета - базирана на месо или риба - с минимум калории е основата за много други диети, например Кремъл, Дюкан и др. Голямото му предимство е липсата на глад, което позволява...

Диета с елда Експертите в областта на храненето третират диетата не толкова като диета за отслабване, а като лечебна, тъй като елдата съдържа огромно количество полезни вещества и дава сила на хората, което е много рядко. Как да превърнете гладния ден с елда в диета вижте тук.

Любима диета . Олга, вие и аз сме абсолютно съгласни за любимата ви диета, тя е лесна за понасяне и загубата на тегло е забележима. Състои се от няколко гладни дни, като можете да изберете точно тези продукти, които харесвате повече от други, или тези...

Чай от джинджифил за отслабване . Ако искате да отслабнете, но не знаете откъде да започнете, опитайте основния чай - уникален продукт, който драстично повишава метаболизма в тялото, така че загубата на тегло започва дори когато току-що сте започнали да мислите за диети.

Чай с мляко за отслабване (млечен чай) . Дните на гладуване на чай с мляко са едновременно вкусни и ефективни. Дори в сравнение с други гладни дничаят с мляко се понася по-лесно от тялото и носи повече ползи. Опитайте и се уверете сами, че килограмите спадат бързо...

За
Наталия Биатова Всички права запазени

Отзиви и коментари (26)

Редакционният съвет е да се допълни списъкът с дни на гладно за отслабване с оранжев ден. Напълно възможно е да прекарате един ден на цитрусови плодове, харесвам портокал или може би грейпфрут, те съдържат много витамини, микроелементи и киселините на тези плодове ускоряват метаболизма. Ям по 4 портокала на ден, ако ти е трудно може да добавиш към тях 4 белтъка.

Ако говорим за дни на гладно специално за отслабване, струва ми се, че тези опции са по-подходящи за предотвратяване на наднорменото тегло, отколкото за активното му сваляне. Съветвам всички да използват ден на гладно на вода с лимон, за да отслабнат. Вземете един дестилатор питейна вода, изстискайте в него лимонов сок - 1 лимон на литър, трябват ви 2,5 литра на ден и пийте през целия ден. Всеки може да издържи един ден, но резултатът ще бъде на кантара на следващата сутрин.

Светлана

Странно е, че не сте писали за най-простия и в същото време ефективен ден на гладно за отслабване - на обикновена вода, когато просто пиете вода и не ядете нищо. От гледна точка на отслабване и прочистване на организма, няма нищо по-добро, струва ми се, въпреки че трудно се издържа първия път или два.

Вероника

Много харесвам ден на гладно с авокадо. Днес този зеленчук може лесно да бъде закупен. Правя салати от него - половин авокадо, половин друг зеленчук, например моркови или зеле, на растително маслобез сол. Оказва се нискокалорично, но много здравословна салата, който също прочиства тялото - точно за един добър гладен ден. Благодарен съм на автора за подробното и достъпно представяне на материала. Използвал съм ябълкова диета и преди, но никога не съм успявал да остана на нея повече от три дни. И аз четох, че можете да добавите пиле към диетата си и успях да издържа седем дни, а може и повече, просто наближаваше рождения ден на детето, оставих го за сега, но ще продължа след седмица , ще отида за рекорд, ще включа и зеленчуци в диетата си.

От моя опит искам да кажа, че наистина няма да можете да отслабнете само за един ден на гладно, защото през първия ден тялото не губи практически нищо, освен може би водни резерви. Дните на гладно за отслабване работят ефективно само когато ги използвате на блокове, да речем, комбинирайки 2-3 дни. Между другото, това е в основата на любимата ми диета, която сега е много популярна.

Искам да посветя този преглед на сестра ми. Тя има гладен ден всеки четвъртък, но всяка сряда яде толкова много сладкиши, че не можете да ги смилате в нито един постен ден, мисля. И е сигурна, че утре всичко ще изгори. Колкото и да й разказвах, беше безполезно. Тя чете вашия сайт - може би ще можете да й кажете кой от нас е прав.

За да бъдете нормални, трябва постоянно да наблюдавате диетата си. И от моя личен опит, премахнете достатъчно сладко от диетата си и вече можете да видите резултата върху тялото. Добри препоръки за дни на гладно, ще опитам и това.

От моя собствен опит дните на гладно за отслабване трябва да се комбинират с прочистване на тялото, по-лесно е и ефектът е по-забележим, губят се не един, а два или дори три килограма. Хората, които се страхуват от прочистването или го презират, ви съветвам поне да пият почистващи чайове, за да премахнат токсините и да улеснят изхвърлянето им през деня на гладуване. Така ще отслабнете и ще свалите излишни сантиметри на талията и ханша.

Отдавна се интересувам от диететика и искам да изразя мнението си относно дните на гладуване, посочени в статията. Да, те имат своето място, но нека погледнем самата дума „разтоварване“. Това означава, че давате на тялото си почивка, възможност да поправите и подобрите нещо вътре. Как може да направи това, ако го храните със същата елда или месо, дори и най-крехкото. Според мен денят на гладно е вода или поне кефир. Така отслабвате и леко подобрявате здравето си. И повечето диетолози, според проучвания, са съгласни с това тълкуване на концепцията за ден на гладно за отслабване.

Вероника

Много ми хареса гладният ден с чай от джинджифил, особено сега, през студения сезон, защото джинджифилът също повишава имунитета. Аз правя това - в 8, 12, 16, 20 часа пия кефир, чаша, в 10, 14, 18 - зелен чайс джинджифил, също чаша. Опитайте, това е страхотен ден за гладуване.

Светлана

Бих искал да обсъдя с редакторите на списанието и момичетата ден на гладно на желе от овесени ядки. Просто варя овесени ядки в много вода и изглежда като много, много течна каша, желе. Пия по 4 чаши от него на гладен ден, с допълнително литър негазирана минерална вода някъде. Правя го веднъж седмично. Чувствам се много добре, теглото ми е стабилно. Който пробва нека си пише мнението.

Най-добрият ден на гладно е кефир с прясна краставица. Минимум калории и страхотен почистващ препарат.

Методът на еднодневните диети е известен отдавна, но въпреки това много хора, които отслабват, правят редица опити в това отношение. големи грешки. Принципът е прост: най-добрите гладни дни за отслабване са тези, в които няма глад! Освен това е важно да свикнете с разтоварването постепенно.

Какво е?

Става въпрос заза дейност, която лесно може да се впише в начина ви на живот. Въпреки това е важно да знаете как правилно да правите дни на гладно за отслабване.

Те могат да се организират редовно (например в неделя), но не повече от веднъж седмично или след прекомерна консумация на енергия (например след празник). Такава краткосрочна диета може да се комбинира с дългосрочна диета.

Голям процент от хората, поради недостатъчна информация за това как да организират ден на гладно за отслабване, правят грешки, което води до негативни последици, например преяждане вечер. Ето защо краткосрочната диета трябва да се въвежда постепенно! Какво означава? Не започвайте рязко, а правете промени в начина си на живот поне за месец – всяка седмица.

Какви са вариантите?

Не всеки може да се справи със спазването на диета за цял ден. Необходимо е да се съобразите с изискванията на вашия метаболизъм и да изберете само режим, който не причинява дискомфорт.

Хората, които никога не свикват с еднодневните диети, не са изключение - изпитват слабост, гадене или дори припадък.

Какво трябва да имате предвид, когато организирате дни на гладно за отслабване (опциите у дома са представени по-долу)?

Преди всичко е важно да вземете предвид следното:

• не спазвайте еднодневна диета повече от веднъж седмично;
• разтоварването не е подходящо за диабетици;
• планирайте диетата си за по-спокойни дни.

Кефир

Дните на гладно за отслабване с помощта на кефир заемат 2-ро място в класацията на популярност (след елда). Този метод е доста удобен, особено за активни хора: за да изпиете бутилка кефир, не е нужно да ходите в кафене или да готвите нещо у дома.

Въпреки това, ако човек е свикнал с богата диета, самият кефир няма да му е достатъчен. Това е второто предимство на този метод. Кефирът може да бъде допълнен с плодове, зеленчуци, извара или зърнени храни (най-често се препоръчва елда или овесена каша).

Вариантът за кефирен ден е прост: през деня, на всеки 2-3 часа, трябва да консумирате последователно чаша кефир -> плодове/зеленчуци/извара/зърнени храни (по-добре е да не готвите елда или овесена каша, а да ги накиснете през нощта).

елда

елдасе отнася до нискокалорични продукти, съдържа голямо количество протеини, аминокиселини, желязо, магнезий, калий, витамин В1, В6, Р, фосфор и йод. Специалисти и диетолози го препоръчват на хора, страдащи от анемия (анемия), чернодробни заболявания и хипертония.

Ден на гладуване с елда за отслабване несъмнено ще донесе положителни резултати, перфектно ще почисти тялото, ще отпусне стомаха и червата.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като консумирате... каша! Разберете кой да изберете и как да се храните от статията:

Примерно меню

За деня на елдата пригответе около 300 г зърнени храни. Киснете го от вечер до вечер, без да използвате сол, подправки или сосове (освен соев сос– разрешено е при консумация на елда).

През деня пийте около 1,5 литра негазирана минерална вода (може и повече). Когато организирате дни на гладно за отслабване, елдата с кефир също ще бъде добра комбинация.

За да направите това, добавете 1 литър кефир (1-1,6%) към горното меню. Допуска се редуване на вода с зелен чай. Разрешено е и кафе, но не повече от 2 чаши на ден и без захар.

През деня можете да ядете плод/зеленчук (ябълка, портокал, сини сливи, зелени зеленчуци) или лъжица мед).

вода

Защо водата е важна за отслабването? това е 70% човешкото тяло. Органите съдържат още по-голям процент вода. Черният дроб например се състои от 95% вода!

Водата е носител хранителни веществав тялото и насърчава детоксикацията, разтваря много витамини, регулира телесната температура, нормализира храносмилането и също така насърчава здравата кожа. Водата играе ключова роля във всеки химическа реакциявъзникващи в клетките.

Организирането на дни на гладуване на вода е просто: пригответе около 4 литра чиста вода (в идеалния случай наистина здравословна вода - например от кладенец или извор). През деня пийте по чаша от него на всеки половин час.

Еднократната доза не трябва да надвишава 0,5 l!
Можете да добавите лимонов сок (прясно изцеден!) във водата, малко - около 5 капки на чаша.

Протеин

Протеиновите гладни дни за отслабване включват редица приемливи и вкусни храни. Това може да е месо (в идеалния случай пилешки гърдиили телешко), риба, извара.

месо

Основно правило: месото трябва да е постно! Има правила и за готвене: без пържене, сол и подправки - месото трябва да бъде само варено. Дневният обем (около 400 g) трябва да бъде разделен на 4-5 малки порции.

Менюто задължително трябва да се допълни с негазирани минерална водаили зелен чай. Разрешен е нискомаслен кефир.

Риба

Мастни видове морска риба, като сьомга и риба тон, съдържат омега-3 мастни киселини. Съдържат витамини от група В, магнезий и селен, както и висококачествен протеин.

Повечето подходяща риба, съдържание на протеини и мазнини на 100 g (риба - протеини - мазнини):

• риба тон – 20 – 8;
• сьомга – 20 – 11;
• херинга – 11 – 8;
• скумрия – 11 – 6,5;
• сардини – 19 – 11;
• пикша – 17 – 1.

Пригответе 400 г риба на ден, като разделите този обем на 4-5 порции. Никога не яжте сурова риба. Много е рисковано. Ако не е правилно съхранявано или приготвено, рибното месо може да причини чревни проблеми.

Също така е важно да изберете начин на приготвяне, различен от пържене, което обезценява хранителните вещества. Освен това процесът на пържене създава канцерогени. Препоръчително е рибата да се задушава, пържи или пече.
Не забравяйте за режима на пиене (вода, зелен чай)!

Извара

Има 5 причини, поради които изварата се счита за диетичен продукт:

• лесна усвояемост – протеините, съдържащи се в изварата, се усвояват по-бързо и по-лесно от протеините от други продукти;
• ниска енергийна стойност - само около 160 kcal на 150 g извара!
• съдържание на много полезни витамини(A, B6, B12, C, D, E) и минерали – фолиева киселина, бета-каротин, рибофлавин; Изварата също съдържа калций, магнезий, калий, цинк, бор, селен... Да не говорим за численото представяне на омега-3 и -6 ненаситени мастни киселини;
• дори след термична обработкависоката му хранителна стойност не се намалява.

Приготвяйте около 600-700 г нискомаслена извара на ден, разделена на 4-5 приема. Менюто може да бъде допълнено с нискомаслена заквасена сметана. Не забравяйте да спазвате режима на пиене! Чай или кафе са разрешени в умерени количества.

Ябълки

Този плод има много хранителни вещества: те съдържат фибри, витамини, минерали и фитохимикали. Освен това те ще помогнат за отслабване.

Една от основните причини, поради които могат да станат добри помощницивъв връзка със загубата на тегло, се крие в съдържанието на фибри, които от своя страна потискат апетита и поддържат усещането за ситост за дълго време.

Една средна ябълка съдържа около 4-5 грама фибри.

Как да готвя ябълки:

• яжте ги пресни;
• комбинирайте ги с фъстъчено масло за пълноценна закуска;
• нарежете на тънко и запържете с малко канела за здравословен ябълков чипс;
• печете във фурната;
• направете домашен компот от ябълки.

Ден на гладно с ябълки за отслабване трябва да се състои от приблизително 1 кг ябълки, които могат да бъдат допълнени с 1 литър нискомаслен кефир.

Примерно меню:

• закуска: 2-3 цели ябълки;
• обяд: настърган, пържен или печен с канела (канелата е чудесна за подобряване на храносмилането и също така помага в борбата с инфекциите);
• следобедна закуска: сурови, обелени - трябва да се нахапят добре;
• през втората половина на деня можете да дадете предпочитание на сушени ябълки, което ще помогне за попълване на енергия;
• вечер е препоръчително да приготвите топъл компот от ябълки с канела и карамфил или диетичен ябълково пюре.

През деня е важно да се обърне внимание на поддържането на режим на пиене (вода или билкови чайове), особено между 17:00 и 19:00 часа – пикова бъбречна активност.

ориз

Въпреки че оризовият гладен ден за отслабване се основава на ориза, той не се ограничава до него. Оризът може да се комбинира с любимите ви зеленчуци или плодове. Важно е да се избягва консумацията на животински мазнини и прости захари!

Оризът трябва да се консумира ограничени количества, трябва да се поставят граници. Дневната доза трябва да бъде приблизително 200-250 гр. суров ориз + други приемливи храни. Този обем се разделя на 4-5 порции.

Забележка: ястията с ориз трябва да се дъвчат старателно и да се поглъщат като „каша“.

Ползи от деня на ориза:

• понижаване нивата на холестерола;
• загуба на тегло;
• почистване на стомашно-чревния тракт;
• детоксикация;
• повишена енергия, подобрено настроение;
• превенция на „болестите на цивилизацията“.

През периода на ориза е важно да пиете достатъчно, т.е. 30-40 мл/1 кг тегло. Препоръчително е да се пие, особено чиста вода, зелени и билкови чайове. За прочистване на стомашно-чревния тракт можете да опитате вода с лимонов сок сутрин на гладно.

Оризът трябва да се готви във вода без сол и подправки!

сокове

Можете също така да свалите излишните килограми с помощта на сокове. През деня трябва да се пият 1-1,5 литра прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове на малки дози. Те могат да бъдат допълнени със зелен или билков чай ​​и достатъчно вода.
За разлика от "водната" диета, соковете доставят на тялото необходимите витамини и минерали.

Плодови или зеленчукови дни

За тези, които дори в името на стройната фигура не искат да се откажат от твърдата храна, добър изборще има зеленчуци или плодове. Фибрите и големите количества вода, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, ще прочистят тялото и ще насърчат загубата на тегло.

Яжте порции плодове или задушени зеленчуци 3-5 пъти на ден (зеленчуците не трябва да се пържат). Солта в този случай е табу, вместо това можете да използвате естествени подправки или билки.

Зеленчуков ден

Можете да ядете произволен брой зеленчуци, сурови или варени:

• закуска: зеленчукова салата от всякакви зеленчуци;
• следобедна закуска #1: кольраби или ;
• обяд: зеленчукова супа или задушени морковис грах и картофи като гарнитура;
• следобедна закуска #2: ;
• вечеря: варено карфиолили броколи.

Плодов ден

Не бива да прекалявате с консумацията на плодови сокове. Правилните гладни дни за отслабване с консумация на плодове изискват спазване на режима на пиене с помощта на билкови и зелени чайове и чиста вода.

Водата с добавяне на малко количество също работи добре. лимонов сок– за предпочитане 1 чаша сутрин и 1 вечер. Плодове с високо съдържание на захар, като банани, не са подходящи.

• закуска: ябълка или ябълково пюре, соево мляко и ягодово смути;
• следобедна закуска №1: всеки цитрус;
• обяд: плодово ризото;
• следобедна закуска №2: праскови или нектарини;
• вечеря: ананас.

Разтоварване според Аюрведа

Да, дори тази древна наука може да предложи дневно меню за гладуване за отслабване!

1. След като се събудите: оставете 2 чаши вода да заври и оставете да ври 10 минути. След охлаждане до стайна температурадобавете към водата 1 с.л. ябълков оцет и 1 ч.л. мед пийни едно питие
2. Закуска: 1 печена ябълка или круша (печете на 190?C за 30 минути) с 3 скилидки, 1-2 с.л. вода с мед (водата се вари 10 минути, охлажда се и се добавят по 1 чаена лъжичка лимонов сок и мед).
3. Следобедна закуска: добавете щипка куркума към пресен сок от кисели плодове (например грейпфрут), смесен в съотношение 1: 1 с преварена вода и изпийте.
4. Обяд: Чаша варени пълнозърнести храни (ръж, просо, ечемик, амарант, киноа) или чаша варени зеленчуци (с изключение на картофи и зеленчуци).
5. Следобедна закуска: ябълка и...
6. Вечеря: или същото като обяда, или сок от целина или моркови.

Питеен режим: пийте на всеки 30 минути. Можете да пиете топла водас лимон и мед или билков чай.
Според Аюрведа най-ефективните гладни дни за отслабване не са гладуването, а правилното, здравословно хранене!

Много момичета понякога се нуждаят от дни на гладно, за да отслабнат.

Много момичета понякога се нуждаят от дни на гладно, за да отслабнат, опциите за които изобилстват в интернет. Но както знаем, в същия интернет можете да намерите много информация, която е доста вредна за здравето. Днес специално ще се опитаме да ви изясним какви трябва да бъдат правилните и обмислени дни на гладно, а също така ще съберем всичко най-добро и ефективни опциии ще дадем полезни съвети. Нека започваме.

Какво представляват дните на гладно?

Много хора погрешно смятат, че по време на ден на гладно трябва или да не ядете изобщо, или да ядете всичко, но на много малки порции. Въпреки това, такива дни на гладно трябва да бъдат изградени като истински диети, само много малки. Ако се опитате да опишете един ден на гладно с една дума, тогава думата „монодиета“ ще работи добре. Още от името следва, че ще трябва да ядете цял ден само един продукт или няколко, но от една и съща група. Освен това ще трябва да ядете не повече и не по-малко от пет пъти на ден.

Такъв ден ще бъде от голяма полза за вас храносмилателна система, която работеше много активно за дълго време. Поради тази причина всички монодиети включват изключително леки и здравословни храни (въпреки че може да искате да ядете само шаурма през целия ден). Разтоварването на тялото му помага да стартира важни биохимични процеси, които сами по себе си пречистват тялото. Ето защо е толкова важно след тежък ден за храносмилателната система да се прекарват дни на гладно дори не за отслабване, а за пречистване. Е, сега ще ви предоставим опции, които можете да направите у дома.

съвет! В допълнение към някой от следните методи, винаги е необходимо да се даде на тялото достатъчно количествотечности. За да направите това, ще бъде достатъчно да пиете плюс или минус два литра питейна или минерална вода. Количеството зависи от телесното ви тегло (колкото повече тегло, толкова повече вода).

Разтоварване на организма: ябълки

Да започнем с един много сладък и сочен плод – ябълка. Ябълките са обичани в нашата страна, те се отглеждат в много големи количества, така че са много лесни за намиране и достъпни за закупуване у дома. Някои ябълки дори растат летни вили. Нека да видим колко добра е тази диета с мини ябълки.

плюсове

Първо, не може да не се отбележи отличният вкус на плодовете. Ако го ядете през целия ден, няма да имате особени проблеми, тъй като ястията с ябълки са доста разнообразни: в допълнение към най-пресните плодове, можете да пиете сока им с или без каша, можете да ядете пюре, конфитюр и да печете ябълки. във фурната. В допълнение към вкуса, ябълката може да се похвали с голям брой полезни витамини, желязо, фибри, каротин и други вещества, които не само почистват тялото, но и подобряват здравето.

минуси

За съжаление, ако имате истински стомашно-чревни заболявания, тогава ябълките ще предизвикат само обостряне. Това ще се прояви особено при заболявания, свързани с повишена стомашна киселинност.

Меню

Вземете един и половина килограма пресни ябълки. Най-добре би било една трета от плодовете да се изпекат, тъй като е така печени ябълкисъдържат повече пектин – тоест адсорбент. С останалото можете да правите всякакви ястия. Трябва също така да пиете около пет чаши ябълков сок или компот без захар.

съвет! В никакъв случай не трябва да използвате кисели ябълки за тази диета. В такива количества те само ще станат дразнител за стомаха ви.

Кефирна диета

Когато момичетата говорят за дни на гладно за отслабване, те, изброявайки множество опции, винаги спират на кефир. Това е може би наистина най-популярният метод, който всеки трети представител на нежния пол знае. Кефирът е много вкусен и можете да го купите на много места във вашия град (и ако в селата, тогава всичко е още по-лесно). Нека да разгледаме по-отблизо.

плюсове

Кефирената диета като цяло е по-лесна и приятна за понасяне от организма. Лесно ще преживеете деня с кефир, тъй като той подхранва много добре тялото, без да ви кара да се чувствате гладни. Сред полезните свойства на кефира трябва да се отбележи, че той помага за спиране на процесите на гниене, които могат да възникнат в червата, а също така помага да се отървете от крайните продукти на метаболизма, тоест помага на тялото да се отърве от всички натрупаната храна, която се е разложила в червата ви. Кефирът помага за активиране на храносмилането, което означава, че няма да чувствате тежест в стомаха, а всички процеси, свързани с ендокринната система, ще подобрят работата си. Тенът ви ще се изравни, акнето, обривите и дори симптомите на алергия ще започнат да изчезват.

минуси

Самите болни от това заболяване знаят, но не можем да не кажем, че всички млечни продукти са забранени за консумация от хора с непоносимост към лактоза. Кефирът попада в тази категория, така че ако имате тази непоносимост и не искате да получите тежък стомах и силно газове, не трябва да провеждате тази мини-диета.

Меню

За добър ден на гладно на кефир трябва да се запасите с един и половина литра нискомаслен кефир (или кисело мляко). Разделете тези литри на пет порции и ги консумирайте спокойно през целия ден.

съвет! Важно е да изберете кефир, чиято дата на производство е повече от един ден, тъй като такъв пресен кефир ще се превърне в добра основа за диария. Проблеми ще възникнат, ако купите напитка с изтекъл срок на годност или съхранявате кефир в хладилника повече от три дни. В този случай е възможен дори запек.

Ден на кисело мляко

Още едно кисело млечен продукт, което заслужава вашето внимание. Някои, говорейки за дни на гладно за отслабване, предлагат опции за вода, сякаш без храна ще получите още по-ефективен резултат. Това обаче е изключително опасна препоръка. Освен това, вместо такова малтретиране на тялото ви, можете да си изкарате много вкусен ден с кисело мляко. Опитайте, ще ви хареса.

плюсове

Помните ли всичко, което беше описано по-горе за кефира? Получаваме същото, само под егидата на много приятен и сладък вкус. Ето защо дните с кисело мляко са толкова обичани от момичетата по целия свят. Киселите млека вървят добре с различни плодове и горски плодове и това също може да бъде във ваша полза.

минуси

Недостатъците на тази мини-диета са същите като предишния вариант. Вярно, в в този случайМожете да се отървете от някои проблеми, като просто закупите продукт без различни добавки и подобрители на вкуса и аромата.

Меню

За да имате страхотен ден за разтоварване на корема, ще ви трябват само три чаши кисело мляко и два плода, най-добре е този плод да е зелена, сладка и сочна ябълка. В този случай киселите млека се консумират за основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Е, между тях можете да изядете ябълка.

съвет! Препоръчваме ви да купувате ферментирали млечни продукти, поне за различни диети, изключително във селскостопански магазини. На пазарите има риск да си купите продукт с много мазнини или прекалено свеж, а в супермаркетите вероятно ще попаднете на кисело мляко с добавки. В селскостопанските магазини са посочени всички условия на съхранение и свойства на продукта.

Разтоварване на тялото: извара

Не можехме да пренебрегнем този млечен продукт, който също е широко популярен, когато става въпрос за методи за отслабване. Изварата е доста специфичен продукт както по вкус, така и по свойства, така че си струва да разгледаме такава диета с извара малко по-подробно.

плюсове

Изварата има това, което всички предишни варианти нямат - голямо количество протеин. Това ви гарантира не само липсата на глад, но и изгарянето на мастната маса, докато мускулната маса, напротив, се връща към нормалното. Не трябва обаче да забравяме, че напълно нискомасленото извара по време на гладните дни се превръща в силен метаболитен разрушител, което не можем да допуснем.

минуси

Вече се досещате какъв недостатък носи монодиетата с извара. Това важи особено за жените над тридесет и пет години. Вярно, има начин за тях: достатъчно е да си купите зърнеста извара, допълнена с плодове или още по-добре със сушени плодове.

Меню

За ден на гладно на извара ще ви трябват четиристотин грама извара със съдържание на мазнини най-малко един и половина и не повече от 1,8 процента и свежа зелена сладка ябълка. На всяко хранене яжте порцията си извара с парче ябълка.

съвет! За да прочистите тялото възможно най-интензивно, не забравяйте да пиете поне два литра питейна вода преди всяко хранене.

Елда или ориз, госпожо!

Друг популярен начин за отслабване в дните на гладно е различни опциивърху елда или ориз. Тук ще трябва да подготвите и готвите, както и да вземете други продукти. И двете опции често са изброени в един параграф, тъй като имат приблизително еднакви свойства, предимства и недостатъци. Нека да разгледаме тези мини-диети.

плюсове

И двете зърнени храни помагат добре за осигуряване на тялото с всички микроелементи и вещества, необходими за правилното хранене. Кашата от елда е с леко предимство, тъй като комбинацията й с кефир изчиства изключително добре целия стомашно-чревен тракт от застояли отпадни вещества и облекчава тежестта в стомаха. Но оризът е по-добър от елдата в премахването на водата от тялото и пълното елиминиране на вредните токсини.

минуси

Освен може би алергия към някой от продуктите, която се среща в единични случаи по света, нямаше особени недостатъци на тези диети. Единственият вариант, при който не трябва да прекарвате такива дни на гладно, е проблеми със запек, но в този случай не можете да прекарате само оризови дни, но можете да ядете елда.

Меню

За дните с елда ще ви трябва чаша елда, предварително залята с две чаши вряща вода за една нощ и оставена затворена до сутринта, и един литър еднопроцентен кефир, ако можете да използвате. В тази диета ядете само три пъти на ден, измивайки елда с кефир.

Оризовите дни също изискват чаша ориз, но вече залята с чаша вряла вода, варена една минута, прецедена и отново сварена, но в две чаши вода и напълно готова. Трябва също да го ядете на три хранения.

съвет! Правете тези диети не толкова често, защото те все още са доста трудни за понасяне от организма.

Дни на гладно за отслабване: прегледи

Вероятно искате да знаете колко ефективни са дните на гладно, представени в нашата статия, за отслабване. И въпреки че начинът, по който тялото възприема диетите, е чисто индивидуален, отзивите винаги са положителни.

Анна: Правя дни на гладно три до четири пъти месечно, опитвам се без прекъсвания. По този начин поддържам теглото си добре на една цифра. Разбира се, килограмите няма как да не се връщат от време на време, но стабилно свалям около един килограм. Седя на елда с краставици и, знаете ли, изобщо не се чувствам гладен, освен може би първите няколко пъти. Но лекотата е несравнима.

Алевтина: Не знам диета, по-проста от ден с кефир и ябълка. Много лесно се понася и дори е вкусно. И е вярно, в началото губите не повече от 400 грама, но след това е време отива къдепо-бързо и за месец и половина качвате прилични минус четири килограма. Оказва се, че не е изтощително, а много приятно, дори до известна степен ставаш зависим от такива дни, защото тогава се чувстваш страхотно.

Наталия: Оказва се страхотно да отидете на диета с кефир и банани. Като ям по четири на ден и пия по една чаша вечер веднага ми става по-лесно. Не чувствам глад, но свалям почти килограм. Разбира се, опитах го в изцяло кефирени дни, но тогава исках да ям повече.

Олга: Сядам редувайки се, ту на ябълка, ту на кефир на гладно. Помага като използването на бутало за почистване на мивка! За да си помогна с диетата, вземам слабителното Lavacol за прочистване на червата. Не го направих първия път и беше малко по-трудно, така че го препоръчвам. Това е много по-добре и по-приятно от използването на клизма.

Лиза: Любимата ми е оризовата диета. Освен това обичам да смесвам ориз със зеленчуци. Към ориза просто трябва да добавите около 150 грама зеленчуци, можете дори да добавите салата. Но трябва да пиете кефир като вечеря и тогава ще бъдете напълно щастливи. Лично аз свалям до два кг с тази диета, ако я правя веднъж седмично. Между другото, трябва да вземете кафяв ориз, той е по-полезен.

Анастасия:И аз седя на доста нетипично разтоварване. Имам сокоизстисквачка у дома, така че всяка неделя прекарвам ден за гладуване на сок. Изваждам плодовете, зеленчуците и плодовете, които намеря, и ги изстисквам. Най-добре се получава с ябълки, портокали и моркови, килограмите се свалят стабилно. Освен вкусни напитки, получавам леко тяло и куп витамини за следващата седмица. Щастлив съм като слон.

Неправилното хранене задръства тялото, причинявайки различни заболявания вътрешни органи. Ако периодично ограничавате калоричното съдържание на диетата си, това не само ще ви позволи да премахнете излишните килограми, но и да почистите червата от токсини, да ускорите метаболитните процеси и да повишите имунитета. По време на дните на гладуване тялото работи в умерен режим, тъй като се консумира лека, нискокалорична храна, която не изисква допълнителна енергия за храносмилането.

При такава диета се активира процесът на самопречистване, при който тялото изхвърля ненужните отпадни продукти, натрупани в продължение на дълъг период от време. За да почувствате лекота в цялото тяло, диетолозите съветват да провеждате подходящ ден на гладно за отслабване 1-2 пъти седмично. Препоръчително е допълнително да посетите баня или сауна, за да подобрите отделителната функция.

за какво са те

Прочистването на тялото чрез ограничаване на приема на калории не само повишава ефективността на всяка диета, но и спомага за подобряване на функционирането на системите и органите човешкото тяло. Всички видове дни на гладно за отслабване помагат за преодоляване труден периодв процеса на отслабване, когато телесното тегло спира на едно място, отказвайки да се движи в посока на намаляване. Освен това разтоварването стимулира:

• работа отделителна система. Тялото се пречиства от токсини и отпадъци чрез премахване на излишната течност и изпразване на червата.
• Емоционално състояние. Чувствайки лекота в цялото тяло, човек има прилив на сила, повишава морала и подобрява настроението.
• Нормализиране на метаболизма. Ограниченият запас от калории принуждава тялото да използва собствените си мастни резерви.
• Възстановяване на минералния и киселинно-алкалния метаболизъм. Прекомерното подкисляване или алкализиране на тялото заплашва от заболяване и излишно натрупване на мазнини.
• Нормализиране на храносмилането. В дните на лека храна стомахът, червата, черният дроб и панкреасът почиват, което им дава възможност да подобрят работата си в бъдеще.
• Премахване на кръвоносните съдове от солни отлагания. С редовно разтоварване можете да се отървете от болките в ставите.

Какво можете да ядете в ден на гладно?

Диетолозите не препоръчват пълно премахване на консумацията на храни по време на гладуване. В краен случай можете да прекарате един ден на вода, но не повече от веднъж месечно. Най-ефективните дни на гладно за отслабване се основават на принципите на разделното хранене. Същността му е разделянето на всички продукти на две групи: растителен (нишестен) и животински (протеинов) произход. Те трябва да се консумират отделно един от друг, тъй като това спомага за по-лесното смилане на храната. Храната, постъпила в стомаха по този начин, се преработва лесно и бързо и тялото не прави резерви за бъдещо използване.

Нискокалоричните дни могат да се комбинират чрез избор на продукти, които са сходни по състав, например: ябълка-кефир, ориз-извара. Разрешено е комбинирането на риба и месо, млечни продукти и плодове, зеленчуци и плодове. Чудесен вариант- редуващи се варианти, като в единия ден изберете зеленчуци, в другия зърнени храни и млечни продукти. Ако се провеждат два последователни гладни дни, тогава първо се прави месо, а след това зеленчуци или плодове. За да бъде процесът на отслабване ефективен, не трябва да забравяме за увеличаването физическа активност. Тъй като гладуването е ограничение на калориите, трябва да се откажете от:

• мазни храни;
• маринати;
• пушени меса;
• консерви;
• Сахара;
• алкохол;
• сладки или неподсладени газирани напитки.

Как да си направим ден на гладно

Много е лесно да организирате разтоварване на тялото - просто трябва търпение и желание. Необходимо е предварително да изберете продукти и да се запасите с количества. По правило един ден в седмицата се избира за прочистване на червата. За да отслабнете много, можете да прекарате една седмица на гладно, като сменяте хранителните комбинации всеки ден. Избраната дневна диета се разделя на няколко приема (5-6) и се приема на равни интервали.

По време на гладния ден трябва да пиете повече течност (1,5-2 л), за да ускорите метаболитните процеси. Важно е да знаете, че врагът на стройната фигура е недоспиването, което нарушава производството на мелатонин, който се активира по време на сън. Тогава организмът компенсира дефицита с силен апетит. За да отслабнете, трябва да спите достатъчно и да избягвате стреса. Не преяждайте преди нискокалорични дни. Идеален вариантпреди гладния ден - леко меню със зеленчуци, зърнени и/или млечни продукти (овесена каша на вода, зеленчукова супа, окрошка, млечна каша и др.).

Що се отнася до количеството храна, разрешено за един ден на гладуване, трябва да го изберете сами. Зависи от телесното тегло, преследваните цели, гастрономическите предпочитания и енергията, която трябва да изразходвате през избрания период. Във всеки случай не трябва да ядете повече от 600 g протеини (ферментирали млечни продукти, яйца, риба, месо) и повече от 2 kg растителни храни (плодове, зеленчуци, плодове).

Опции за дни на гладно

Диетолозите казват, че най-добрите дни на гладно за отслабване са монокомпонентни или двукомпонентни опции. Монозареждането не се препоръчва често, тъй като се нарушава хранителният баланс. Комбинираните варианти са по-предпочитани, тъй като осигуряват на организма повече основни витамини и минерали. Диетолозите разделят диетичните диети в зависимост от преобладаването на определени хранителни вещества:

• въглехидрати (зеленчуци, сокове, зърнени храни, плодове);
• мазнини (сладолед, сметана, сметана);
• протеин:

1. месо (пъдпъдък, пиле, пуйка);
2. риба (река с ниско съдържание на мазнини);
3. млечни продукти (нискомаслено извара, кефир);
4. растителен протеин (боб и други бобови растения).

Някои диетолози смятат, че най-ефективният ден на гладно е „течен“, когато през деня се консумират само прясно изцедени сокове, билкови отвари и компоти. Например, това могат да бъдат пресни сокове от смес от зелени продукти: лайм, ябълки, краставица и магданоз. Сок от диня, коктейл от краставица-домат с целина или богато на фибри зеленчуково смути от домати, зеле и др. ще прочистят перфектно червата от токсини. черен пипер, босилек и подправки.

На трици

Продуктът, който остава след производството на висококачествено брашно (трици) има богат химически състав. Съдържа витамини Е, В, РР, диетични фибри, микро- и макроелементи. Най-важните вещества за отслабване са фибрите и другите груби влакна. Меню на гладно с трици помага:

• нормализиране на работата на червата;
• намаляват нивата на холестерола;
• подобряване на мозъчната дейност;
• намаляване на нивата на кръвната захар;
• предотвратяване на чувството на глад;
• повишаване на защитните свойства на тялото.

Разтоварването може да се извърши с пшенични, ръжени, овесени и ленени трици. Независимо от сорта, трябва да ги вземете 2 супени лъжици. л. 3 пъти на ден с чаша негазирана вода. Триците могат да се комбинират с плодове, зеленчуци, кефир. Според прегледите на отслабващите, подобно разтоварване ще ви помогне да се отървете от няколко излишни килограма за един ден. Не се препоръчва продължителна употреба на трици, особено за хора с гастрит и други патологии на стомашно-чревния тракт. Злоупотребата с този продукт може да доведе до обостряне на заболявания и премахване на полезните вещества от тялото.

На шоколад

Сред справедлива половинаДенят на гладуване с шоколад е популярен в цялото човечество. Деликатесът има добри антиоксидантни свойства, подобрява сърдечната дейност и зарежда с положителна енергия. Този продукт съдържа много полезни витамини и минерали, но трябва да запомните и противопоказанията. Шоколадът за отслабване е забранен за употреба при захарен диабет, заболявания на черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса. Трябва да се помни, че само черният шоколад е подходящ за разтоварване и трябва да забравите за известно време пристрастеността си към млечните продукти.

Разрешено е да ядете само 100 грама деликатес на ден, който съдържа 56% какаови зърна или повече. За да се избегне развитие странични ефектиНе се препоръчва диета с шоколад повече от веднъж седмично. През деня е позволено да пиете натурално кафе, но без захар. Напитката може да се разрежда с мляко с процент на мазнини не повече от 1,5. Шоколадовият блок трябва да бъде разделен на 3 хранения. Последната порция трябва да се изяде не по-късно от 18 часа. Средно на ден с шоколадова диета можете да се отървете от 1,5 излишни килограми.

На сирене

Повечето хора биха предпочели да прекарат деня на гладно на нискомаслено твърдо сирене, защото това е подхранващ, вкусен и здравословен продукт. Диетолозите са доказали, че включването на сирене в диетата помага в борбата с рака. Когато отслабвате, трябва редовно да се разтоварвате с този продукт, за да свалите не само няколко излишни килограма, но и да запазите желания резултат за дълго време.

Самото сирене е диетично, тъй като съдържа много протеини и почти никакви въглехидрати. Въпреки че този продукт е известен с високото си съдържание на мазнини, поради липсата на въглехидрати, те не допринасят за натрупването на мастни депа. Сиренето е източник на лизин, който организмът не може да произвежда сам, и огромно количество други полезни микроелементи: метионин, триптофан, калций, магнезий, фосфор, цинк, витамини А, В, D.

Сиренето тофу се счита за най-нискокалоричното сирене, което често се използва в диетични програми за отслабване. По време на разтоварването можете да използвате други видове: пармезан, сулугуни, адиге, сирене фета. Същността на гладния ден е да се консумират 300 г от продукта, разделени на 5 дози на равни интервали. Можете да комбинирате сирене със зеленчуци и прясно изцедени сокове. Трябва да се помни, че диетата със сирене също има своите противопоказания:

• остър или хронична формапиелонефрит;
• атеросклероза;
• захарен диабет;
• уролитиаза;
• тежки патологии на черния дроб и бъбреците.

На сокове

Дори мързеливият човек е чувал за ползите от прясно изцедените сокове. При редовна консумация на пресни сокове се подобрява тенът, функционирането на храносмилателната система и наднормено тегло. Соковата диета се практикува при лечение на затлъстяване, тъй като тялото бързо се пречиства от токсини и отпадъци. Най-щадящият вариант за отслабване е соковото гладуване, което трябва да се прави 1-2 пъти на всеки 7-10 дни. По-добре е да започнете прочистването от един ден, за да не изпитва тялото силен стрес.

Трябва да се подготвите предварително за ден на гладно на прясно изцедени сокове. Седмица преди планираното почистване трябва да започнете да ядете правилно, не кетчуп, пушено месо и кифлички, а домашни бульони, зеленчукови салати, варени пилешко филе, пълнозърнест хляб. Опциите за облекчаване на сока могат да варират. Например, вместо хранене, пийте 2 чаши сок или пийте 2 литра сок на различни интервали през целия ден, разреден с вода 1:1.

За дните на гладуване са подходящи както плодови, така и зеленчукови сокове. Първите са твърде калорични, затова е по-добре да ги редувате или да ги смесвате в различни комбинации. Съчетава се чудесно с всички зеленчуци и плодове:

• целина;
• ябълка;
• тиква;
• грейпфрут;
• портокал;
• морков;
• цвекло;
• краставица.

Преди да решите да прекарате целия ден само с пресни сокове, трябва да знаете за противопоказанията. Те включват заболявания на червата и стомаха (повишена киселинност, язва, гастрит), разстройство пикочно-половата система, бъбречно заболяване. В други случаи соковата монодиета има големи ползи за тялото:

• насища за кратко време с голямо количество полезни микроелементи и витамини;
• помага за подобряване на производителността сърдечно-съдовата система;
• помага да отслабнете с 1-2 килограма;
• е профилактика на настинки.

На елда

Семената от елда имат уникални свойства. Те съдържат много витамини, киселини, минерални соли и диетични фибри, следователно редовната употреба на елда има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Включените в състава полиненаситени мазнини понижават нивата на холестерола в кръвта, а наличието на лесноусвоими протеини осигурява трайна загуба на тегло.

Почивайки на храносмилателната си система с елда, можете да отслабнете с 1-1,5 кг за един ден, но при условие, че готвите зърнената култура във вода и я консумирате без сол и масло. Има няколко начина за приготвяне на диетичен продукт:

1. Запарете 250 г елда от вечерта с 2 чаши вряща вода. Разделете това количество на 5 порции и консумирайте през деня на равни интервали.
2. Сварете 200 г елда до омекване без сол и подправки. Можете да го консумирате, като го разреждате с нискомаслено ферментирало печено мляко или кефир.

Ако разтоварването само върху елда не е подходящо, можете да комбинирате кашата с ябълки, сини сливи, извара, запарка от шипка и зелен чай. Общото съдържание на калории на всички тези продукти е ниско, така че ефективността на загуба на тегло ще остане на същото ниво. Няма противопоказания за такова разтоварване, ако се провежда не повече от два пъти седмично. Според статистиката диетата с елда има най-малко неуспехи, характерни за други монодиети, тъй като е вкусен и задоволителен продукт.

на ябълки

Най-достъпните и здрави плодове- това са ябълки. Тялото ги възприема и усвоява перфектно, а алергиите са изключително редки. Поради тази причина дните на гладно ябълки са разрешени дори по време на бременност. Ползи от 1-2 дневно ябълково гладуване:

• богатият състав осигурява на тялото почти всичко полезни вещества, особено калий, калций, желязо, магнезий, витамини B, PP, C;
• фибрите, съдържащи се в кората, премахват токсините, продуктите на гниене, организират правилна работахраносмилателна система;
• печените ябълки са леко слабително, което ефективно се бори със запека;
• Нискокалоричният продукт има диуретичен ефект, така че премахва излишната течност от тялото, което е ефективно за отслабване.

За разтоварване е за предпочитане да се приемат жълти и зелени плодове, но не много кисели, за да не провокират повишаване на апетита. Има много варианти за еднодневни ябълкови диети. Плодовете се съчетават добре с мед, ядки, кефир и кисело мляко. За да проведете класически гладен ден, ще ви трябват 2 кг пресни плодове, които трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения. За вечеря или следобедна закуска можете да изпечете няколко ябълки. Хората със заболявания на храносмилателната система не трябва да спазват ябълковата диета, за да не навредят на здравето си.

На банан

За разтоварване са необходими само зрели банани. Презрелите или зелените плодове не са подходящи за тази цел. Бананите носят големи ползи, тъй като съдържат витамини А, В, С, Е, много калий, фибри, магнезий, пектин и други основни елементи. Единственият негатив от консумацията на тези сладки плодове е подуването. Това се дължи на факта, че бананите отнемат много време за храносмилане, така че диетолозите не препоръчват да ги ядете на празен стомах. Банановата монодиета насърчава производството на хемоглобин, подобрява настроението и повишава работоспособността.

За да проведете гладен ден, трябва да вземете 1,5 кг банани и да ги изядете на 5-6 хранения. Можете да комбинирате плодовете с кефир, мляко, извара, ябълка, краставици, рохко сварени яйца, пъпеш, квас, плодов сок и всякакви напитки без газ и захар. В повечето случаи бърза загуба на тегло не се наблюдава при банан, но излишната течност ще бъде отстранена от тялото, което ще улесни отслабването в бъдеще. Банановото гладуване не се препоръчва на хора с диабет и хронични бъбречни заболявания.

Как правилно да завършите деня на гладно

Както не е нужно да преяждате преди разтоварване, така е необходимо постепенно да се върнете към обичайния си хранителен режим след него. След ден на гладно не трябва да се облягате на него сутрин. пържени картофи. По-добре е да пиете 200 ml на празен стомах топла вода, а след 20 минути хапнете малко задушени зеленчуци и ориз, сварен във вода. През първия ден е препоръчително да се откажете от тежката храна, тъй като поради повишеното производство на кортизол, апетитът се увеличава и храната се усвоява максимално в тялото. Ако след разтоварването веднага се върнете към дневното меню, тогава всички усилия от предишния ден ще бъдат напразни.

Основни правила за отказване от диетата:

• включете в менюто пилешки бульон или зеленчукова супа;
• храненията трябва да бъдат частични, чести, малки порции;
• ако разтоварването не е станало върху зеленчуци и плодове, тогава се препоръчва да се вземат допълнителни мултивитамини;
• за възстановяване на чревната микрофлора трябва да пиете кефир, тен или ферментирало печено мляко;
• Ходенето активира процеса на храносмилане.

Противопоказания

Нискокалоричната диета има много предимства, но е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар. Това важи особено за бременни и кърмещи жени, хора с анамнеза за хронични заболявания. Има абсолютни противопоказания за монодиета за отслабване:

• наследствени или придобити метаболитни нарушения;
• тежък захарен диабет;
• бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• респираторни заболявания, настинки, грип;
• язвени патологии на стомаха или дванадесетопръстника в остра форма.

видео