Има много митове и признаци, свързани с бременността. Много често те носят много неудобства на самите бременни жени, усложнявайки живота им. Много митове са свързани с диетата на бременните жени. Често можете да чуете съвети да ядете за двама или, обратно, да отидете на диета, за да не порасне бебето твърде много. Много погрешни схващания са свързани с консумацията на определени храни, например шоколад или сладкиши.

За да не се притеснявате за диетата си и по този начин да не създавате ненужен стрес върху тялото си, всяка жена трябва да се научи преди бременността как да се храни правилно през това време. Всъщност няма нищо трудно в планирането на диетата на бременната жена, просто трябва да се опитате да дадете на детето всичко, от което се нуждае, и да не й давате твърде много. Ще се опитаме да разберем как да направим това.

Правилно хранене по триместър

Всеки триместър на бременността има свои собствени характеристики. През първия триместър нашата диета се управлява от гадене.Щастливките, които не ги сполети тази участ, могат да се порадват на бременността си. Останалите трябва да намалят храненията до минимум, да се опитат да ядат малко по малко, възможно най-леки ястия без изразена миризма. През този период е по-добре да се даде предпочитание на зърнени храни, плодове и зеленчуци, трябва да ядете малко месо и да пиете достатъчно течност, за да избегнете дехидратация.

През второто тримесечие гаденето изчезва и жената я очаква друг невидим враг - повишено кръвно налягане. През този период е много важно да си осигурите пълноценно хранене, без да преяждате. Тъй като бебето започва активно да расте, то се нуждае от все повече и повече витамини и хранителни вещества. През този период жената трябва да яде повече месо, зеленчуци и плодове. Важно е да ядете храни, богати на желязо, като черен дроб, елда, ябълки и домати.

Колкото повече напредва бременността, толкова по-голяма е вероятността от поява на оток, т Необходимо е строго да се ограничи приема на сол.Увеличеният корем през третия триместър често провокира киселини. През този период е важно да ядете малко по малко и да давате предпочитание на храни с алкална реакция, като извара, рохко сварени яйца, варено месо, риба, птици, парени омлети и сушен бял хляб.

Друг проблем, свързан с храненето на бременните жени, е запекът.. За да ги избегнете, е важно да ядете ферментирали млечни продукти, сушени плодове на пара, салати от сурови зеленчуци (ако няма киселини), варено зеле и цвекло. Много е важно количеството приета храна да е достатъчно. Трябва да ядете повече нискокалорични храни, богати на фибри.

Колко течности трябва да пиете по време на бременност?

За течността по време на бременност също се носят легенди. Някои хора съветват да пиете, други, напротив, препоръчват да ограничите приема на течности, за да не провокирате появата на диария. Съвременната медицина казва, че трябва да пиете, но умерено. Бременната жена трябва да пие най-малко 2 литра течност на ден.Именно водата помага за премахване на токсините от тялото и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Трябва да пиете малко по малко, няколко глътки наведнъж и да изберете правилните напитки.Ясно е, че сладките цветни газирани напитки трябва да бъдат изключени от диетата. Най-добре е да пиете обикновена вода. Ако искате нещо по-вкусно, можете да изберете сок, но той трябва да е разреден с вода 1:1 и сокът да е натурален и не много сладък.

Има много въпроси относно употребата на кофеинови напитки по време на бременност. По-добре е да се откажете от черното, но ако жената е свикнала с него, по-добре е да го направите постепенно или да пиете не повече от 1-2 чаши на ден, като постепенно намалявате силата му. Чай, както черен, така и зелен, може да се консумира в разумни граници; чаша или две на ден няма да навредят. Но това не означава, че можете да пиете две чаши от всяка напитка - Можете да пиете не повече от две чаши кофеинови напитки на ден.

Често се препоръчва да се заменят обичайните чайове с билкови. Не трябва да правиш това. Причина – много билки имат абортиращ ефект и жената може да не знае за това.Например любимият хибискус, който познаваме като хибискус, е точно такова растение.

Да ям ли за двама?

Много често бременните жени се съветват да ядат за двама. Разбира се, това не означава, че трябва незабавно да се нахвърлите върху храната, удвоявайки порцията. Наистина ли, Нуждата от енергия на бременната жена се увеличава, но не се удвоява веднага, а постепенно.Следователно изобщо не е необходимо да увеличавате размера на порцията, просто трябва да следите качеството на храната.

Смята се, че една средностатистическа бременна жена трябва да консумира 2,5 хиляди kcal на ден. Но това е средна цифра, някои се нуждаят от малко повече, други по-малко. Ето защо Важно е да се съсредоточите върху развитието на бебето и благосъстоянието на майката, както и да контролирате наддаването на тегло.Освен това трябва да внимавате какво ядете. Храната трябва да съдържа достатъчно всички основни хранителни вещества, като мазнини и въглехидрати. освен това през втората половина на бременността ще имате нужда от повече протеини, но ще трябва да намалите приема на въглехидрати. Това важи особено за сладкиши и брашно.

Ако имате постоянно желание да дъвчете нещо, по-добре отидете на разходка или дъвчете зеленчуци. Много момичета си позволяват да преяждат по време на бременност, вярвайки, че бебето е това, което иска да яде. Тогава това води до дълъг и труден процес на загуба на излишни килограми.

Необходимо ли е да се приемат фармацевтични витамини?

Много често в литературата можете да намерите препоръки за приемане на витамини по време на бременност. В повечето случаи тази литература е или откровено остаряла, или е произведена от самите производители на витамини. Днес има няколко гледни точки относно приема на витамини. Едно от най-новите и най-широко поддържаните възгледи в света е това Трябва да приемате само фолиева киселина и само на етапа на планиране и през първия триместър.

Какво ще кажете за останалите витамини? Те често се препоръчват за употреба през втория и третия триместър. Но всъщност, ако една жена е успяла да забременее и да пренесе бременността до половината, тя най-вероятно няма изразен дефицит на витамини. Ако една жена може да си купи скъп витаминен комплекс за бременни, тогава тя най-вероятно може да си позволи да се храни нормално. Във всеки случай питателната диета е много по-здравословна от приема на синтетичен витамин.

Има и друг проблем, свързан с приема на витамини – предозирането им е изключително опасно.. Например, предозирането по време на бременност може да доведе до нарушаване на образуването на сърцето на плода. Излишъкът от някои витамини се елиминира от тялото без вреда за него, но в същото време се увеличава натоварването на отделителната система. Изводът е само един - при недостиг на витамини, който не може да бъде излекуван с правилно хранене, е необходим прием на витамини, но само по препоръка и под наблюдението на лекари. Това трябва да са пренатални витамини, които съдържат витамин D и микроелементи. Самостоятелното предписване на витамини „за всеки случай“ е противопоказано.

Какви опасности може да крие храната по време на бременност?

Преяждането по време на бременност е много опасно, особено през втората половина.По това време черният дроб на жената носи повишено натоварване, а преяждането го увеличава още повече. Тялото може да реагира на това с всички признаци на интоксикация. Следователно преяждането може да доведе до слабост и повръщане. По време на повръщане често се появяват спазми на стомаха и други органи, което може да доведе до преждевременно раждане.

Много е важно да изключите от диетата си прекалено солени храни. Изобилието от сол провокира венозен застой и появата на оток. А това е много опасно, особено през втората половина на бременността. Освен това не бързайте с всякакви екзотични неща. Това може да причини стомашно-чревно разстройство или алергични реакции. Най-ранните зеленчуци и плодове също не са най-добрият избор за бременна жена - те могат да съдържат много вредни химикали от торове и растителни обработки.

Важно е да се избягват всякакви силни алергени по време на бременност.Това не означава, че трябва да се изключат напълно, просто не прекалявайте с тях – един-два шоколада няма да навредят, но пет-шест могат да предизвикат алергична реакция или да предизвикат алергия на бебето след една година от раждането.

По-добре е да се храните по време на бременност според чувството на глад, а не по график,тъй като с течение на времето нуждата от хранителни вещества може да се промени и старият график вече няма да е от значение. Все още е по-добре да ограничите консумацията на храна след 19.00, можете да пиете кефир или кисело мляко или да ядете нещо нискокалорично и леко.

Важно е да се храните бавно, без да бързате, като добре дъвчете храната.Много е важно да седнете удобно. Често коремът подпира стомаха и пречи на нормалното приемане на храна, така че можете да ядете във всяка поза - стига да ви е удобна. Веднага след като чувството на глад изчезне, трябва да спрете да ядете.

По-добре е да дадете предпочитание на прости храни, които са яли нашите пра-пра-баби. Всичко също трябва да се приготвя просто - варете, задушавайте, печете. Не трябва да ядете сложни салати с куп екзотични съставки, суши, плодове от далечни страни и всичко, което тялото ни се научи да смила сравнително наскоро.

И последното правило - ако не можете, но наистина искате, тогава е възможно само малко. Запомнете – бременните не трябва да се притесняват и да се чувстват нещастни, ако сте сигурни, че бонбоните, тортата, ягодите и т.н. ще ви направи щастливи - позволете си малко. Запомнете - не за вас.

Момичета, намерих полезна статия, която може да е полезна на някого по време на бременност, както и на мен!

Сега, когато сте бременна, е време сериозно да се погрижите за правилното хранене. По време на бременността консумираната храна влияе както на бременната, така и на нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да се храните за двама, просто трябва да изберете храна, която е по-обогатена със здравословни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до спонтанни аборти, нисък ръст, перинатални здравословни проблеми и влошава жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е време за отслабване чрез специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказен под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормална бременност не трябва да се консумират мазнини и брашно, особено през последните месеци. Това кара плода да стане по-голям, което може да затрудни раждането.

Трябва да има четири пъти през първото полувреме.
Във втория трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Избягвайте солени, пикантни и пушени храни (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

Избирайки правилните храни от четирите групи, представени по-долу, Вие и Вашето дете си гарантирате разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% млечни продукти, 5% яйца).

1. Млечни продукти– съдържат протеини, необходими за растежа на детето и задоволяване нуждите на майчиния организъм, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се консумират до 0,5 литра мляко на ден, както пълномаслено, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е да включите в диетата си твърди сирена като чедър, топено сирене и пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти– съдържат протеини, желязо и витамини от група В, които също са необходими както за задоволяване на нуждите на майчиния организъм, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче и риба. Желателно е продуктите от тази група да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като премахвате местата, съдържащи мазнина, по време на готвене.

Всички месни, птичи и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Кожата на домашните птици винаги трябва да се отстранява преди готвене.

Бялото месо винаги е по-постно от червеното.

Най-постно е телешкото, свинското и агнешкото филе.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, те трябва да бъдат твърдо сварени и да се използват само белтъците.

3. Хлебни изделия, зърнени храни, картофи– съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите в тази група включват хляб, за предпочитане пълнозърнест или от пълнозърнесто брашно, ястия с картофи, тестени изделия, ориз, каши от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от тази група продукти трябва да бъдат включени в диетата при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци– съдържат различни витамини и микроелементи, необходими за поддържане на различни функции на организма, и фибри за подобряване на храносмилателните процеси.

Богати на желязо са редица култури като грах, боб, фасул, леща, зеле, сушени плодове. Въпреки това, усвояването при консумация се извършва по-малко активно, отколкото при месни продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин С.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с кората им, когато е възможно.

Важно е правилно да разпределите храната за всяко хранене. Така че месото, рибата и зърнените храни трябва да бъдат включени в ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни ускоряват метаболизма и остават в стомаха за дълго време. Следобед, към вечерта, трябва да се даде предпочитание на млечни и растителни храни. Яденето на много храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременната жена и допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е храната да се консумира на 5-7 хранения през целия ден.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плод или плодов сок.
Овесени ядки или трици на люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, тост с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. Вечеря
Супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквити. Ранна вечеря
Ястия от месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или паста.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или сладки.

Общото количество консумирана течност през 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на готварска сол се ограничава през втората половина на бременността до 8 g на ден, тъй като по-голямото количество допринася за задържането на вода в тялото и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте повече обикновена питейна вода. Чаша вода, изпита преди хранене, ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и за по-дълго време.

Ако знаете, че не можете да се ограничите от нито един продукт, по-добре е напълно да се откажете от него.

Яжте повече риба, птиче месо и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание в храната на зеленчуци, плодове и зърнени храни и растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, може да се променят само вкусовете на бременната жена. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикоза и да поставите основата за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се всеки ден да включвате в менюто си зелени салати с растително масло и морска риба. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е през цялата бременност.

Поради повишената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи количеството на пикантни храни и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването на черния дроб, опитайте се да замените пържените и мазни храни с варени и задушени храни, ограничете консумацията на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана и растително масло. Използвайте нискомаслено извара.

Заедно със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа фибри и витамини от група В.
Особено внимание трябва да се обърне на готварската сол в диетата на бременната жена. Играе голяма роля в метаболизма на водата. Прекомерната му консумация допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичаен дневен прием
сол е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако е било любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло. Вещества, съдържащи се в чая и кафето (

Бременността е период от живота, когато трябва да се откажете от много от навиците си. Но струва ли си да бъдете толкова критични към новата ситуация и да се лишите от всички радости на живота? Отговорът е „Не“. Но списъкът Табу все още съществува.

Основни забрани за бременни

Има много митове и факти за този период от живота на жената: някои смятат, че тя не може да подстригва косата си, да лакира ноктите си, да се движи активно и т.н. Трябва да разгледаме това по-внимателно. Поради хормонални промени е по-добре да се въздържате от къдрене и боядисване на косата, в резултат на което състоянието им може да се влоши. Ако принадлежите към категорията жени, които постоянно боядисват косата си, заложете на нежните варианти. На бъдещата майка също е забранено да носи синтетично бельо. По време на бременност не можете:

Не променяйте климата

В ранните етапи на бременността, ако няма противопоказания, можете да пътувате. Но полетите, които причиняват изменение на климата и промени в атмосферното налягане, са забранени в по-късните етапи. Освен това някои жени сами понасят трудно дори обикновени промени във времето, да не говорим, ако са бременни. Затова е по-добре да не поемате рискове, а да се грижите за себе си и корема си, без да променяте обичайния ритъм на живот. Не казваме, че е по-добре бременните изобщо да не излизат от къщи. Но през зимата не се препоръчва да се обменя слана със слънце, дори и за онези дами, чиято бременност протича спокойно.

По-малко разговори по телефона

В съвременния свят човешките комуникации се основават главно на комуникация чрез посредници като интернет и мобилен телефон. Така че е доста трудно да откажете да използвате мобилен телефон, дори да знаете неговата вреда. Само че е доказано, че използването на клетъчни комуникации е нещо, което бременните жени не трябва да правят. Ето защо, ако абсолютно не можете да живеете без мобилен телефон, ограничете използването му и го изключете напълно през нощта.

Не вземайте горещи вани

Всичко, което повишава телесната температура над 38.9C, независимо дали е дълго къпане, или прекалено дълъг престой в сауната, или изтощителна работа в жегата, или вирусна инфекция, е потенциално опасно за развитието на плода, особено в първите месеци на бременността. Има още един важен момент: по време на бременност вагиналната микрофлора на жената е много уязвима. Така че от тази гледна точка горещата вана за бременни не е много добра.

Още по-добре, създайте си навик да се къпете. И още по-добре - контраст, защото това е втвърдяване, което има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, тъй като преразпределението на кръвта, което се случва в резултат на такава процедура, е полезно за функционирането на органи като мозъка, черен дроб, сърце, както и за цялата репродуктивна система.

Не сядайте с кръстосани крака

Позата с кръстосани крака е една от най-обичаните от всички жени. Въпреки това, една от основните задачи на бременните жени е да се стремят да намалят натоварването на краката и да дадат възможност на краката да си починат напълно. Но ако седнете да си починете и кръстосате краката си, тогава не давате почивка на краката си. Освен това влошавате състоянието на краката си, тъй като има допълнително притискане на вените и подути тъкани. В резултат на това краката не почиват, отоците се увеличават и възможността за развитие на целулит се влошава!

Ако подуването не ви притеснява през първата половина на бременността, това е много добре! Но през втората половина, освен нарастващото коремче и тегло, расте и главата на бебето, която постепенно се спуска към входа на таза. И вие, постоянно кръстосвайки краката си, пречите на правилното протичане на този процес. Някои жени дори изпитват доста силно отпускане на връзките, особено на срамните, и възниква патологична подвижност на срамната става.

Когато главата падне, в положение с кръстосани крака, натискът върху главата на бебето се увеличава и това може да има много неблагоприятен ефект върху здравето на вашето дете.

Не пийте твърде много, не яжте твърде малко

По настояване на лекарите бременните не се препоръчват да пият повече от 2 литра вода на ден. По-добре е тази цифра да не надвишава 1,5 литра. Освен това се вземат предвид и супите, плодовете и соковете.

Що се отнася до храненето, диета по време на бременност е изключена. Храненето просто трябва да е правилно! Обърнете специално внимание на този въпрос, тъй като той е едно от важните условия за благоприятното протичане и изход на бременността, раждането и нормалното развитие на плода и новороденото.

Не пушете и не вдишвайте дим

Не е новина, че пушенето е опасно както за пушача, така и за свидетеля. И ако сте бременна, тогава пасивното пушене през този период може да причини вътрематочно забавяне на растежа, развитието на ракови тумори в плода и не може да се изключи възможността за преждевременно раждане.

Хората, които пушат, са двойно изложени на риск. Бебетата, родени от жени пушачки, са по-склонни да имат проблеми с централната нервна система и тежат малко. Следователно отказването от пушенето е не просто необходимо, а необходимо!

Разбира се, не е лесно да загубите любимите си навици. Но в името на бебето можете да опитате!

Хранене. Бременните жени не трябва да ядат:

Не е препоръчително да се пие кафе и силен чайпо време на бременност, тъй като съдържа кофеин, който има стимулиращ ефект върху нервната система на бебето. Ако просто не можете да си представите живота си без кафе, тогава трябва да намалите количеството до две чаши на ден. Трябва също така да избягвате други продукти, съдържащи кофеин, и да ги замените с по-безопасни.

Физическа активност, домакинска работа, здраве

Бременните жени не трябва да правят секс? Възможно е, ако няма противопоказания. Не забравяйте, че сексът по време на бременност трябва да бъде възможно най-нежен, избягвайте резки движения.

Бременните жени не трябва ли да вдигат тежести?Силно нежелателно. Всичко е индивидуално, но теоретично вдигането на голямо тегло може да предизвика преждевременно раждане. В допълнение, той е пагубен за гърба на бъдещата майка.

Какви упражнения не трябва да правите по време на бременност?Всякакви упражнения, които включват резки движения, натиск върху стомаха, неестествено натоварване на гърба и др. Ако искате да водите физически активен начин на живот по време на бременност, тогава трябва да обърнете внимание на различни фитнес програми за бременни жени, но се опитайте да изберете надежден инструктор.

Не трябва ли бременните жени да перат дрехите си на ръка?Строго забранено. Прането на ръка може не само да ви измори и да създаде ненужен стрес за гърба ви, но също така може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и здравето на вашето бебе поради продължителния контакт с вода, съдържаща препарати.

По време на бременност, особено в първите месеци, си струва избягвайте преумора. Опитайте се да работите така, че да не се чувствате уморени. Поверете тежката домакинска работа на съпруга си, той вероятно няма да попита защо бременните жени не трябва да вдигат тежести, а напротив, внимателно ще поеме част от работата. Освен това тежките предмети трябва да включват пазарски чанти и дори малки деца.

Не пренапрягайте краката си.Ако започнете да чувствате дискомфорт в краката си, не забравяйте да си вземете почивка и почивка. Най-доброто нещо, което можете да направите, ако се чувствате преуморени, е да легнете или да използвате стол, за да можете да изпънете краката си и да ги оставите да се отпуснат.

Бременните не трябва да се ваксинират, да боледуват или да приемат лекарства?Разбира се, по-добре е да избягвате заболявания, тъй като приемането на лекарства по време на бременност е нежелателно. Във всеки случай този проблем трябва да бъде решен от вашия лекуващ лекар и никой друг.

Що се отнася до ваксинациите, ваксинациите срещу морбили, паротит, рубеола и туберкулоза могат да бъдат особено опасни. Ако ви предстои пътуване до друга страна, трябва предварително да изясните дали са необходими ваксинации и да се консултирате със специалист за тях.

Пътувания

Ако трябва да отидете някъде, можете да използвате, може би, всякакъв вид транспорт, с изключение на самолети. По време на летене има чести промени в налягането, което ще се отрази негативно на вашето здраве. По същата причина е по-добре да забравите за разходките и екстремните спортове за известно време. В противен случай, когато пътувате, опитайте се да не се натоварвате и да се грижите за гърба си.

Външен вид и лична грижа

Могат ли бременните жени да боядисват косата си?По-точно вреден е, защото при боядисване на коса вдишвате изпаренията, които тя отделя. Това може да има лош ефект върху вашето благосъстояние и е препоръчително да предпазите нероденото си бебе от химически миризми.

Бременните жени не трябва ли да правят слънчеви бани?Възможно е, но в умерени количества. Прекомерното излагане на кожата на ултравиолетови лъчи може да доведе до рак, така че независимо дали сте бременна или не, слънчевите бани трябва да бъдат дозирани.

Не трябва ли бременните жени да се къпят?По-точно, гореща вана, тя може да провокира различни усложнения, включително прекъсване на бременността. Топлите вани са не само възможни, но и необходими, тъй като спомагат за отпускане на напрегнатите мускули.

Могат ли бременните жени да носят токчета?Силно нежелателно. Обувките с висок ток създават допълнителен стрес върху гръбначния стълб, който и без това е пренатоварен по време на бременност.

Народни знаци за това какво не трябва да правят бременните жени

Има много суеверия, които забраняват различни действия:

• Бременните не трябва да плетат и шият;
• подстригване;
• купувайте неща за бебето преди раждането.

Повечето от тези знаци са пресилени и имат чисто асоциативен характер. Не бива да им обръщате внимание. Но някои суеверия не са лишени от здрав разум. Например твърдението " Бременните жени не трябва да галят котки„- котката може да е причината за инфекция с токсоплазмоза. Въпреки това, ако не забравяте основните хигиенни правила и често миете ръцете си със сапун, котките не представляват никаква заплаха.

Какво Бременните не бива да ходят на погребениесъщо съвсем логично. Бъдещите майки са много впечатлителни и всякакви притеснения се отразяват негативно на бременността.

И най-важната забрана е Бременните не трябва да нервничат и да мислят за лоши неща. Доброто настроение и усмивката на лицето ще направят много повече от всички препоръки и съвети.

Не е необходимо да разберете пола му преди бебето да се роди.

Църквата се противопоставя на подобни прогнози. Експерти веднъж казаха, че процедурата може да навреди на тялото на бебето. Но днес всички бъдещи майки трябва да преминат през ултразвук. Естествено, ако бебето се крие по такъв начин, че полът му не може да се определи, тогава тази процедура не трябва да се извършва често.

Бременната жена не трябва да държи ръцете си над главата дълго време

Жена, която очаква бебе, не се препоръчва да окачва завеси или да разнася пране, защото бебето може да се оплете в собствената си пъпна връв. Бебето може да се оплете в пъпната си връв, ако тя е много дълга или бебето е много активно. Колко дълга ще бъде пъпната връв на бебето се определя на генетично ниво, така че жената не може да повлияе по никакъв начин на нейната дължина.

Дълго време гинеколозите потвърждават факта, че ако по време на бременност жената често вдига високо ръцете си, тогава по време на раждането детето ще увие пъпната връв около себе си. Но днес експертите са доказали, че това изобщо не е взаимосвързано. Но си струва да знаете, че след двадесетата седмица от бременността наистина не е нужно да вдигате ръцете си често, за да не изтече околоплодната течност и да не започне преждевременно раждане. Това не се случва често, но е по-добре да не рискувате.

Не трябва да ругаете в присъствието на бременна жена, защото детето може да има белег по рождение

Вродените пигментни петна възникват поради факта, че меланоцитите - пигментните клетки - се развиват неправилно. Те се намират както върху кожата, така и вътре. Очевидните причини за появата на такива старчески петна не са изяснени, но категорично е доказано, че те не се развиват в резултат на скандали по време на бременност.

Но не трябва да забравяме, че всички негативни емоции, които жената получава по време на кавга с някого, вредят както на нея, така и на детето. Затова трябва да избягвате всякакви ситуации, които могат да донесат негативни емоции.

На жена, която очаква дете, е забранено да шие, в противен случай тя може да „зашие“ пътя на бебето в нашия свят

Това е измислено суеверие, напълно неоправдано. Измислено е от нищо общо. Тази преценка няма интелигентна обосновка, тъй като ръкоделието може да има само положително въздействие върху бъдещата майка. Но в същото време е важно да запомните, че трябва да правите ръкоделие само в позиция, която ще бъде удобна за майката, така че в тази позиция всички хранителни вещества и кръв да могат нормално да текат към плода.

Ако майката е шила дълго време и забележи, че бебето изведнъж започва да се движи много активно или внезапно се успокоява, тогава в този случай тя трябва да смени позата - да легне или да отиде на кратка разходка.

Артикулите за бебето не могат да бъдат закупени преди раждането.

Това суеверие съществува от древни времена. Преди това се смяташе, че дрехите, подготвени и закупени предварително, не могат да принадлежат на нероденото дете, тъй като те вече са били заети от неземни сили. Има и друго обяснение - в древността в Русия всички семейства са имали много деца, не е имало нужда да се купуват нови неща, тъй като всичко се е предавало от по-големи деца на по-малки. Но за първото дете беше обичайно да се подготвят дрехи предварително.

Мама трябваше да шие малки дрехи, а бащата правеше люлка. В онези дни нямаше специални магазини за малки деца и нямаше възможност да се купуват неща няколко дни преди раждането на детето.

Топ 15: най-здравословните храни за бременни © shutterstock

Бъдещите майки трябва постоянно да мислят какви продукти консумират, тъй като по време на бременност жените трябва да вземат предвид не само вкуса на продукта, но и ползите и вредите, които може да донесе на детето. Близките и приятелите ви съветват да ядете едно, лекарите - друго, а вие искате трето. Не е изненадващо, че много жени се плашат от въпроса: „Кои храни са най-полезни за бременни жени?“

За да улесним по някакъв начин избора ви на храна по време на бременност, ние подбрахме 15 от най-здравословните храни за бъдещи майки.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Най-здравословните храни за бременни жени: Зеленчуци и плодове

• Морков:най-здравословният зеленчук по време на бременност. Морковите подпомагат по-доброто функциониране на стомашно-чревния тракт. Съдържа голямо количество каротин, витамин Е, С, витамини В, К и РР. Всички тези полезни вещества спомагат за формирането на органите на детето. Единственото противопоказание за този зеленчук са стомашни язви, проблеми с панкреаса и всякакви възпаления на стомашно-чревния тракт.
• Чушка:има лечебни свойства, помага за подобряване на състоянието на лигавиците и укрепва кръвоносните съдове. Полезните вещества, съдържащи се в пипера, укрепват костите на бременната жена и спомагат за формирането на костите на бебето. Витамините С, Е, РР и Р, които се съдържат в този зеленчук, подобряват състоянието на кожата. А етеричните масла, протеините и бета-каротинът ще повишат нивото на имунитета на жена, очакваща дете.
• спанак:този зеленчук е богат на фолиева киселина (витамини А, В9 и Е), което помага на бременната жена да избегне спонтанен аборт, да се справи с токсикозата през първия триместър, намалява вероятността от развитие на анемия и предпазва плода от развитие на аномалии.
• Домат:Много засищащ и нискокалоричен домат съдържа ликопен, който е уникален антиоксидант и предпазва клетките от въздействието на свободните радикали.
• банан:Въпреки калоричното съдържание на този плод и количеството нишесте, което съдържа, лекарите не препоръчват отказ от него. Бананът съдържа най-полезните елементи за плода: цинк и калий. Цинкът помага за изграждането на имунната система на детето, а калият помага за изграждането на сърдечно-съдовата система.
• Ябълки: Тези плодове помагат за нормализиране на стомашно-чревния тракт, повишават секрецията на стомашен сок и облекчават гаденето. Ябълките съдържат много желязо, манган, магнезий, фосфор и калий, които подпомагат развитието на плода. А 5 семена от този плод съдържат дневната нужда от йод.

Топ 15: най-здравословните храни за бременни © shutterstock

Най-здравословните храни за бременни: Зърнени храни

• Овесена каша:допринася за нормалното протичане на бременността, благодарение на голям брой витамини и минерали. Сложните въглехидрати ускоряват метаболизма. Овесените ядки нежно обгръщат стомашната лигавица, което е полезно при възпаление на стомашно-чревния тракт.
• Кафяв ориз:Този вид ориз се смила по-дълго от белия ориз, така че бременните жени ще останат сити за по-дълъг период. Освен това кафявият кафяв ориз съдържа 8 аминокиселини, които са необходими за създаването на клетките.

Най-здравословните храни за бременни: Протеинови храни

• Натурално кисело мляко:съдържа големи количества калций и протеини, които са необходими за изграждането на костите и мускулите, както и на жизненоважни органи. Полезните бактерии в киселото мляко подобряват работата на стомашно-чревния тракт и ускоряват процеса на прехвърляне на хранителни вещества към плода.
• Твърдо и пастьоризирано сирене:съдържа много протеини и протеини, докато такива сирена са с ниско съдържание на калории.
• Морска риба:Такива видове риба като сьомга, сардини, скумрия, аншоа, пъстърва, херинга съдържат достатъчно Омега-3 мастни киселини, протеини и фосфор, които са необходими за развитието на мозъка на бебето.
• Яйца:съдържат голямо количество протеини с минимално съдържание на калории, а витамините от група В, цинк и селен ще помогнат за развитието на сърдечно-съдовата система на детето. По-добре е да не ядете сурови яйца; винаги се опитвайте да ядете добре сварени яйца.
• Чисто месо(говеждо, пуешко, пилешки гърди): по време на бременност е по-добре да замените консумацията на червено месо, което е с високо съдържание на холестерол и нездравословни мазнини, с постни видове месо като тъмно пуешко месо, пилешки гърди, младо постно говеждо) . Тези сортове съдържат много желязо, здравословни животински протеини, цинк и витамини от група В, които ще осигурят на бъдещата майка енергия. Освен това са с ниско съдържание на калории. Преди да ядете месо, уверете се, че е напълно сварено.
• Тофу:Този соев продукт съдържа огромно количество аминокиселини, които помагат за увеличаване на производството на колаген. С консумацията на боб ще намалите риска от получаване на стрии. Това е засищащ и нискокалоричен продукт.

Най-здравословните храни за бременни: Горски плодове

Ягоди, къпини, малини:съдържа минерали и витамини, жизненоважни за развитието на плода. Като ядете горски плодове и плодове всеки ден (не повече от 5 порции), вие повишавате имунитета на вашето бебе.

Както можете да видите, има много здравословни храни, така че създаването на правилна и здравословна диета за двама няма да бъде проблем.

Правилното хранене по време на бременност е ключът към здравето на нероденото дете. Много е важно протеинът да присъства в диетата, защото той е основата на бързо растящия организъм на бебето. Някои продукти, които могат да причинят сериозна вреда, трябва да се избягват напълно.

Когато планират хранене за бременни жени, диетолозите вземат предвид продължителността на бременността, тъй като на всеки етап женското тяло се нуждае от различни хранителни вещества. Следователно по време на всеки период от бременността менюто на бъдещата майка подлежи на корекция.

1. Диетата на майката в ранните етапи на бременността практически не се различава от обичайната й диета. Разбира се, менюто трябва да е пълноценно и обогатено с основни хранителни вещества. Този подход към храненето се обяснява с факта, че въпреки формирането на всички най-важни органи на бебето, то все още е твърде малко и обичайното количество храна е достатъчно за него и бъдещата му майка за пълноценно развитие. Единствената особеност трябва да бъде акцентът върху консумацията на възможно най-много храни, които съдържат правилното количество калций.
2. С настъпването на втория триместър на бременността детето започва да расте бързо и тук не можете без храна с високо съдържание на протеини. Изключително важно е не просто да увеличите количеството на приеманата храна, а да изберете точно тези храни, които съдържат повишено количество хранителни вещества за детето.
3. С настъпването на третия триместър детето започва да формира скелета, всички вътрешни органи и развива нервната система. Именно през този период е необходимо да се наблегне на храни с високо съдържание на калций, минерали и витамини.

Въз основа на всичко гореизложено следва заключението, че правилното хранене на майката трябва да зависи от продължителността на бременността и да задоволява всички физиологични нужди на нероденото дете.

През първите месеци на бременността жената може да не променя обичайната си диета, която включва 3 до 4 хранения на ден. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е калорийният баланс. Трябва да се разпредели, както следва:

• Първото хранене може да бъде около 30 процента от дневния прием на калории
• Втората закуска може да съдържа до 15 процента от дневния ви прием на калории
• Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня. Калоричното му съдържание може да достигне 35 процента от дневната стойност
• Вечерята трябва да е по-лека. Калоричното му съдържание не трябва да надвишава 25 процента от дневната стойност.

Започвайки от 4-5-ия месец, храненията трябва да станат по-чести, около 6 пъти на ден, но в същото време теглото на всяка порция трябва леко да намалее. Тази промяна в диетата се дължи на факта, че прекалено пълният стомах на майката може да окаже натиск върху развиващия се плод. Поради тази причина е крайно нежелателно бъдещите майки да го предават.

Продуктите, които бъдещата майка консумира през деня, също трябва да бъдат правилно разпределени. По време на закуска и обяд трябва да избирате храни, богати на протеини. Това включва различни видове риба, яйца и не много тлъсто месо. Тези продукти имат стимулиращ ефект върху нервната система и изискват повече време за смилане. Вечерята трябва да се състои от по-леки храни, като млечни продукти или зеленчуци.

Бременната жена трябва да приеме правилото да вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане. Преяждането преди лягане е изключително вредно. Ако гладът изглежда напълно непоносим, ​​можете да си позволите чаша затоплено мляко или кефир или да изядете малка круша или ябълка.

Друга важна особеност на диетата е включването в диетата на храни, които имат положителен ефект върху чревната подвижност. Систематичното прочистване на червата е много важно за поддържане на здравето на майката и нейното неродено дете. Подобни продукти включват:

• Ябълки и различни видове сушени плодове
• Пресни моркови
• Всички видове зърнени храни
• Хляб, изпечен от пълнозърнесто брашно с добавка на трици.

Редовната консумация на плодови сокове, винаги с пулп, ще помогне за постигане на положителен ефект. Достатъчното количество фибри помага на тялото да се пречиства.

Правилно хранене по време на бременност, за да избегнете наднорменото тегло?

Храненето на жена, чакаща малко чудо, трябва да се основава на следните правила:

Правилно хранене през първия триместър на бременността

Основната цел на храненето на бременните през първите няколко седмици от формирането на плода е да осигури на бебето необходимото количество калций. В тази връзка менюто трябва да включва такива продукти като:

1. Зелени зеленчуци. Броколите ще бъдат най-полезни.
2. Мляко и млечни продукти.
3. Пресни сокове.

Друг важен елемент за тялото на бъдещата майка е манганът, тъй като от него зависи правилното формиране на феталната мембрана и плацентата. Следните продукти ще помогнат за попълване на запасите от манган:

1. Свинско
2. спанак
3. Турция
4. Банани
5. Овесена каша

Започвайки от 5-та седмица на бременността, много жени изпитват токсикоза. За да се намалят проявите на токсикоза, жената трябва да яде не много сладък крекер или малък крекер и да го измие с няколко малки глътки вода. Задължително условие е да се храните без да ставате от леглото.

През деня, вместо да яде тежка храна, жена, страдаща от токсикоза, трябва да избира по-леки храни, които включват зеленчуци и плодове. Можете да добавите към диетата си соя, ядки, варива, кисело мляко (за предпочитане домашно) и различни видове сирена.

Освен това, по време на периода на токсикоза, можете да направите изключение и да ядете малко количество кисели краставици, кисели ябълки или кисело зеле. Тези продукти помагат за събуждане на апетита.

За да се стимулира чревната подвижност и да се получи достатъчно количество фибри, диетата на бъдещата майка трябва да се разнообрази с продукти като:

1. Пресен кефир
2. Цвекло
3. Овесена каша и пълнозърнест хляб
4. Сушени кайсии и сини сливи.

През първия триместър на бременността е препоръчително внимателно да слушате сигналите на тялото. Добре познатите „капризи“ на бременните жени не са нищо повече от сигнал от тялото за липса на определени вещества. Задоволяването на капризите (в разумни граници) няма да окаже негативно влияние върху здравето на майката и нейното неродено дете.

Когато излиза навън, жена, страдаща от токсикоза, трябва да вземе със себе си вода, ябълка или лимон. Всичко това може да помогне за справяне със следващата атака на гадене.

Правилно хранене през 2 триместър

С настъпването на втория триместър дневното количество калории трябва да се увеличи. Увеличаването на калориите се дължи на бързия растеж на детето, което спешно се нуждае от впечатляващо количество протеин. Ако бъдещата майка е страдала от токсикоза, тогава на новия етап от бременността най-вероятно ще изпита постоянно чувство на глад, което заплашва да натрупа наднормено тегло. В такава ситуация трябва да се избягва преяждането. Следенето на собственото ви тегло е необходимо не само за красота, но и за предотвратяване на появата на диабет при бременни жени.

Друга диетична функция трябва да бъде попълването на резервите от желязо. За тази цел диетата трябва да включва:

• Доматен сок
• елда
• Черен дроб
• месо.

За лека бременност тялото трябва да съдържа достатъчно количество витамин В9, който е богат на:

• Аспержи и зелен фасул
• Магданоз, маруля, спанак
• Авокадо и цитрусови плодове
• Пресен зелен грах.

В края на втория триместър нероденото дете развива органите на зрението и слуха. За правилното развитие на тези органи трябва да избирате храни с високо съдържание на витамин А и бета-каротин. Тези вещества се намират в:

• Морков
• зеле
• Жълт пипер.

Правилно хранене през третия триместър на бременността

Правилно формулираната диета в последния етап от бременността може да спаси жената от развитието на късна токсикоза. Това състояние е изключително опасно и се характеризира с намаляване на бъбречната функция, което води до силно подуване и скокове на кръвното налягане. За да избегнете подуване, трябва практически да избягвате солта през последния триместър.

Храненето на майките трябва да бъде изключително здравословно. Можете да включите в диетата си:

• Пълнозърнеста каша.

За известно време ще трябва да забравите за любимите си тестени изделия и всякакви хлебчета. Освен това трябва напълно да се откажете от пържени, осолени, пушени, консервирани и пикантни храни. Категорично е забранено да се ядат фъстъци, всички видове цитрусови плодове и шоколад (с изключение на бял). Употребата на тези продукти може да провокира развитието на алергии при бебето.

За да избегнете такива проблеми като запек, трябва да включите в менюто сушени плодове и смокини. Можете също така да пиете чаша кефир на ден.

За да се предпазите от киселини, които често се появяват през този период, е препоръчително да ядете:

• Варено птиче месо
• Чисто месо
• Плодове и зеленчуци (предварително сварени)
• Извара (най-важното не е мазна)
• Сушен хляб
• Яйца (за предпочитане рохко сварени).

От осмия месец в диетата трябва да преобладават храни, съдържащи големи количества калций и мастни киселини. Промяната в храненето се дължи на факта, че детето активно образува кости и развива мозъка. Бъдещата майка се съветва да обърне внимание на:

• червено месо
• Различни ядки
• Мазни риби
• Зелени зеленчуци.

През последните няколко седмици бъдещата майка трябва да започне да подготвя тялото си за процеса на раждане. На този етап от бременността основната храна на жената е овесена каша и зеленчуци.

Правилно хранене на бъдеща майка с пиелонефрит

За съжаление, пиелонефритът е много често срещано заболяване сред бременните жени. При пиелонефрит патогенната микрофлора прониква в бъбреците. По време на лечението трябва да се придържате към строга диета.

• Диетата на жена с диагноза пиелонефрит трябва да се състои от тестени изделия, различни зърнени храни и солени печени изделия.

1. Нискомаслено месо, риба и птици
2. Зеленчуците са пресни или приготвени чрез варене или печене. Най-полезни са тиквичките и патладжаните.
3. Заквасена сметана, извара или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Ако се открие пиелонефрит, препоръчително е напълно да се откажете от пушено месо, мазни или мариновани храни, категорично не трябва да ядете сладкиши, пресен хляб, бутер тесто и всички видове сладкиши. Месото, гъбите, рибата и различните видове сирена също трябва да бъдат строго забранени.

• Най-полезни за бъдещи майки с диагноза пиелонефрит ще бъдат ябълки, цариградско грозде, круши, грозде и сливи.
• Най-оптималните методи за готвене на храна по време на периода на лечение са варене или пара.
• Ако бъдещата майка е диагностицирана с пиелонефрит, но изобщо няма подуване, диетата не трябва да се променя.