Човек може да се счита за възрастен, когато е в състояние да си каже „не“. Не на техните слабости, разрушителни страсти, мързел, страхове, съмнения. И това не е всичко. Човек може да се счита за възрастен, когато е в състояние да каже „не“, включително някои приятни събития, за да запази фокуса на своите житейски приоритети.

Дотогава той остава в ролята на дете, постоянно се нуждае от някой, който да го контролира и напътства, било то членове на семейството, лидер или друг човек, който ви казва какво да правите най -добре и проверява дали всичко е направено, дори ако това „Родител“ е съседът на стълбището.

Ако се разпознаете в това описание, както направих някога, мога да кажа, че има някои утешителни новини. Самоконтролът е короната на практиката за осъзнаване. Най -трудното и най -голямото основен елементживот по свои правила. Той ще се подсилва капка по капка през целия си живот, без да оставя правото да „напусне състезанието“. Не можете да вземете душ веднъж и да останете чисти до края на живота си, не можете да укрепите мускулите си само за известно време, надявайки се, че те ще запазят тонуса си в бъдеще - същото е и тук. След като сте поели по пътя на самоконтрола, вие се абонирате да му служите цял живот, всеки път се връщате към яснотата на съзнанието и чистотата на вашето същество, като единствения начин да запазите баланса и да бъдете свой собствен господар.

По -добре е да стегнете колана в кръста (ще бъдете по -тънък), отколкото постоянно да ходите с каишка около врата

Как да се научим да контролираме себе си и да развием божествен самоконтрол?

1. Искрените духовни усилия са в основата

Само когато искрено се освободите от болезнената си похот, стремейки се от чисто сърце да подобрите тази или онази област от живота си, без условия и претенции и без да прехвърляте щастието си върху раменете на други хора, но честно възнамерявате да направите всичко това зависи от вас и споделя вашата радост, а не просто да я приемате - всичко се подобрява.

2. Божественият самоконтрол, подобно на мускулите, изисква постоянна практика.

Това умение не се усвоява наведнъж. И за двама също. Самоконтролът се засилва като мускул - отначало има усещане, че той изобщо не съществува, нищо не се случва, но ако продължите практиката, тогава с течение на времето облекчението на духа ще започне да се проявява все по -отчетливо . Докато ставате по-силни в себе си, самоконтролът ще повлияе на всички аспекти на живота ви. Но препоръчвам да започнете работа с умение с по -лесни задачи, които поне теоретично можете да издърпате. - Златно правило.

И така, как да се съберете?

Просто го вземете. И вземайте от време на време, когато ситуацията го изисква.

Казвайки не на себе си. Отвличайте вниманието на ума за всякакъв вид ползотворна дейност, дори за почистване на подовете, когато се опитва да ви издърпа към тъмната страна.

Това е въпрос от категорията: "Как да се науча да карам колело?"

Единственият начин е да седнете и да отидете, въпреки че можете да говорите по тази тема, колкото искате. За съжаление, не знам вариантите как да се научите да карате колело, без да паднете, въпреки че вероятно има. Самоконтролът е същият. Ще го губите постоянно на първия етап, но след като хванете баланса си, вече няма да бъдете спрени.

Алгоритъмът изглежда така:

1. Вашият ясен, чист и лек разбиране: "Какво, по дяволите, е всичко това за теб?" от работа от разстояние или стартиране на бизнес до желанието да се справите със зависимостта.

2. Вашият тежка работанаправете го по различен начин, а не както преди, с принципа

3. Вашият улавянесебе си за опашката и връщанепо пътеката здравословен начинживот и мислене в момента, в който сте се изнесли от него. Без значение колко пъти се случва. Без хленчене и без разсъждения. Хладнокръвно се хванаха за размах и отново ревностни усилия да бъдат господари на себе си, а не роб на своите навици и други хора.

Навикът е или най -добрата от прислужниците, или най -опасният от господарите.

Антъни Робинс

Отначало ще бъде трудно и не толкова физически, но морално поради факта, че не се получава, но интензивността ще отслабне неусетно и с всяка стъпка самоконтролът ще се дава все по-лесно, превръщайки се в вашето естествено състояние и искрено желание да се контролирате.

3. Поставете си здравословно предизвикателство.

Приемането на предизвикателството е чудесен инструмент. Здравословно, смислено решение да направите нещо с течение на времето. Можете да обявите това публично (за да няма начин да отстъпите).

Моят и този, който последва, буквално промени живота ми. Аз съм преди година и съм днес - две различни хора, дори външно. Тези неща работят, ако подходите разумно към тях.

Предизвикателството е просто инструмент, който ви позволява да опитате самото състояние на самоконтрол и плодовете, които може да донесе. Не винаги можете да живеете с такива предизвикателства (и не е нужно), друг въпрос е, че те могат да бъдат изпълнени със състояние на малко по -голямо осъзнаване, след което вече е много трудно да се живее по стария начин. И вие поемате по пътя на самоконтрола като единствен възможен вариантживот в лекота и радост.

Днес, след 12,5 години трезвеност, не мога да кажа, че съм се възстановил напълно. Но намерих начин да живея естествено и свободно

Алексей Меркулов, учител по кундалини йога, бивш наркоман с голям опит

Самоконтрол и осъзнатост да бъдеш!

Колко могат да бъдат наречени титани на волята? Защо в Ежедневиетоима толкова малко "супермени" и "стоманени дами"? Хората със силна воля, независимо от естествения си потенциал, обикновено отделят много време за развитието на тези качества. А доброто ниво на контрол е по -важно за успеха в живота, отколкото интелигентността. Това е два пъти по -важно. Как да се научим на самоконтрол? Безмисленото тестване на себе си няма да помогне.

Ползите от метафорите

Първото нещо, което един бъдещ „терминатор“ трябва да знае, е, че способността за изграждане на силови взаимодействия може да бъде сравнена с мускул. Метафората е валидна, но има както положителни, така и отрицателни последици. Първо, като работите върху себе си, можете да увеличите силата на „мускула“.

Второ - този мускул има тенденция да се уморява - и човекът престава да се контролира. Поради тази причина тези, които отслабват, атакуват хладилника вечер. Не защото калориите по това време са по -привлекателни или защото имаме „стереотип за вечерно хранене“. Но тъй като силата на волята се изчерпа до вечерта, човекът взе твърде много решения - и просто беше уморен. Развитието на самоконтрол е силно възпрепятствано, ако имате усилена работа. Какво да правя? Прехвърлете най -сериозните решения на сутринта, когато човек все още има много „волеви ресурси“, и се опитайте да посветите вечерта само на почивка. Трябва да се помни, че той тренира с дозирано, но постепенно увеличаващо се натоварване веднага след достигане на умора. Следователно можете да отидете да бягате и след това да се принудите да направите нещо напълно неприятно. Почистване, безинтересна работа или може би обаждане до служба за поддръжка, която упорито отказва да помогне? Има много опции.

Второ важно правило: Кръвната захар трябва да е на прилично ниво. Как да се научим на самоконтрол? Ако има резки промени, вероятността „да се провали“ задачата ще бъде твърде висока.

Оказва се, че когато сме гладни, самоконтролът е значително намален. Частта на мозъка за вземане на решения има твърде малко "ресурси". Тя е най -съвършената и уязвима. Но я хранят последна. Защото въпросът за извличането на ресурси е по -добре решен от древната емоционална зона. Така че гладните диети се провалят. Така от анорексия те стават булимици. Уменията за самоконтрол са изложени на риск, ако мозъкът е гладен. Какво да правя? Не се довеждайте до състояние на слабост, а дозирано, за да осигурите на мозъка „бавни“ въглехидрати.

Случва се на всеки

Третото правило е да се научите да си прощавате за неуспехите си. Нарушенията на установения режим трябва да бъдат напълно „отписани“, в противен случай човек ще бъде много трудно да възвърне вярата в себе си. Позитивно мислене- противоречива идея

Но като цяло позитивното мислене е полезно, ако не пренебрегвате проблемите. Необходимо е да се държи в полезрението на комплекса, но да се концентрира върху наличните ресурси и възможности. Така Доналд Тръмп няколко пъти излиза от фалит. Как да се научим на самоконтрол? Човек трябва да придобие способността да отстъпва, когато е необходимо.

Защо да се притеснявате?

Четвърто правило - твърдостта се формира като производна физическо развитие... Ето защо е наложително да се притеснявате на стадиона или навътре фитнес... Количеството натоварване, което човек е в състояние да издържа редовно, е свързано с неговите волеви възможности.

Ако не сте доволни, започнете с тялото. И тренировките за издръжливост са по -добри от силовите. Времето е кратко? След това научете техниката Ефективна и полезна. Но бъдете готови за факта, че след тренировка е много трудно да се принудите да направите нещо. Помните ли правило номер едно? Следователно ще трябва да планирате времето си много внимателно, така че след натоварването отначало да няма много сериозни въпроси. И това е силен аргумент срещу любимия от мнозина „бягане сутрин“. На сутринта просто трябва да се затоплите леко, нищо повече. В противен случай по -късно ще се почувствате изтощени. И това е рискът да не се справите с работата. Затова е по -добре да бягате, след като най -важното нещо е направено.

В името на ценностите

Петото правило е, че силата на духа е по -силна, когато се стремите към най -висшето. Това е точно случаят, когато силен отговор на въпроса "Защо?" зачертава всички трудности при отговора на въпроса „Как?“. Нещо повече, за човек е много по -лесно да се опитва не за себе си, а за околните. Следователно една достойна цел, която ще помогне на мнозина, ще мотивира много силно. И ще стимулира без допълнителен стрес. Естествените механизми за поддържането му ще се включат. Така се оказва, че се концентрира дори при хора с дефицит на вниманието - явно патологично състояние.

Контролът и самоконтролът са тясно свързани. Други могат да бъдат ръководени само от онези, които са способни да си бъдат сами господари. И това не е само положителен или отрицателен пример. Човек със силна воля мисли по -ясно и е в състояние да се придържа към вече взетите решения. Как да се научим на самоконтрол? Дозирайте натоварването, яжте правилните въглехидрати, простете си, упражнете се и помислете защо трябва да се притеснявате. Последният съвет е най -важният и помага дори в „безнадеждни“ случаи.

Отговор на партньора Въпрос

Понякога самоконтролът се отнася до способността да държите под контрол негативните си чувства и да не се държите импулсивно към други хора. Това е по -тясно определение. Бих избрал нещо друго. Самоконтролът може да се разбира като способността да действат според дългосрочните си перспективи, а не под влиянието на желанието за моментни награди. Как да поставим основата и да я развием до необходимата степен? Ето няколко съвета.

1. Откажете се от идеята за мотивация и вдъхновение. Много хора смятат, че трябва постоянно да поддържате мотивация в себе си, да се стремите към състояние, когато искате да правите трудни неща и да премествате планини. Но това голяма грешка... Сложните и важни неща никога няма да предизвикат голямо желание да ги направите, винаги ще трябва да се напъвате. Мозъкът ще ви обезкуражи да напуснете зоната си на комфорт и ще настоявате да почивате или да го храните с допамин от игри, сърфиране в мрежата, сладки и мазни храни.

2. Върнете физическото си състояние в нормално състояние. Да, няма да е лесно без самоконтрол. Но първо поне започнете да следите основните неща: сън, храна, почивка. Ако спите малко, ядете лошо и нямате качествена почивка в края на деня и между работата, тогава не бива да мислите за някакъв самоконтрол. Нямате енергия за това, тялото само мисли как да живее на следващия ден, няма време за дългосрочни планове и тренировки на воля.

3. Вложете цялата си енергия в развитието на дисциплина. Първо се отървете от погрешното схващане, че дисциплината е равна на тиранията. Чувайки думата „дисциплина“, мнозина си представят суровите командири на армията или злите учители с въдици. Променете тези стереотипи в главата си. Дисциплината е свобода. Това е, което ще ви помогне да се придържате точно към вашия план за живота, а не към това, което мозъкът иска тук и сега. Развивайки дисциплината, вие наистина ще се научите да контролирате живота си. Не се тиранизирайте и не се тормозете, всичко започва от малко.

4. Изградете основата на съзнателния си живот от навици. Точно правилни навицисъздайте гръбнака на вашия съзнателен живот, ще ви помогне да не привличате постоянно волята и да не се напрягате всеки път. Не мислете, че животът ви ще стане скучен, твърде автоматизиран, сив. Просто ще изберете навиците, които искате да следвате, вместо да следите сляпо импулсите.

Как да създадете нов навик и да премахнете стария

Има няколко елемента, които формират навик:

• Trigger - нещо, което ви провокира да предприемете действие, напомня за него
• Достъпност - трябва да е лесно да направите нещо
• Награда - действието трябва да бъде възнаградено по някакъв начин

Добрият ви навик трябва да ви напомня за себе си, нека нещо, свързано с него, да бъде видимо. Например, ако искате да правите йога всеки ден, поставете килима на видно място. Навикът трябва да бъде прост и достъпен, реален за практикуване в момента. Започнете йога с 10 минути на ден. Също така задайте награда от списък с това, което вече знаете и обичате да правите.

За същите елементи, с които се борите лош навик... Премахвате напомнящи фактори, усложнявате изпълнението му, създавате отрицателни последици.

5.. Намалената когнитивна функция често се бърка с липса на самоконтрол. Например, не можете да прочетете книга внимателно дори за 10 минути; вие се карате за това, вярвайки, че ви липсва дисциплина. Всъщност проблемът е, че имате лошо внимание, трябва да го тренирате. Същото е и с останалите мозъчни функции: паметта и мисленето. Можете да направите това на. Ние сме разработили упражнения, които ви помагат да се развиете в комплекс. Можете да правите 15-20 минути на ден, основното е редовността. Можете да направите такъв един от основните си добри навицитова ще помогне да се движат всички останали.

Веднъж, в момент на психическа слабост след друга ситуация, когато зададох същия въпрос, бях успокоен от думите на приятел. Помислете, каза той, за това: кой ви казва нещо, какво ви казва този човек и с каква цел. Отначало беше доста трудно, особено когато вече си изпаднал в нерви, но сега вероятно е невъзможно да ме вбесиш, защото ако искат да те обидят, ядосат или разстроят, защо позволяват това да ти се случи?

Занимавам се с свързана тема. „Волево регулиране“ и „самоконтрол“ са свързани понятия, макар и не идентични. У нас и в чужбина има много различни концепции, при които „самоконтрол“ се разбира по различни начини и съответно се предлагат различни съветии препоръки как да подобрим този бизнес.

Всички са съгласни, че самоконтролът е необходим и полезен. Но какво е това?

1. Съществува например ресурсният подход на Рой Баумайстер (теория за изчерпване на егото). Рой Баумайстер живее и работи в САЩ и от много години разработва авторската си теория с колеги. Смята, че самоконтролът е като определен мускул, който спира да работи нормално, когато е уморен. И като мускул, самоконтролът може да бъде „напомпан“ чрез различни тренировки. Многобройни проучвания на Baumeister и неговите колеги показват, че човек трябва да е в добро функционално състояние, за да упражнява самоконтрол на нормално ниво. Тези. трябва да спи добре, да се храни нормално и т.н. Оттук и препоръката: поставете се в ред. Може да не успеете, защото спите по 6 часа, ядете в движение няколко пъти на ден и седнете в неудобно положение. Препоръка 2: започнете с малките неща и преминете към по -големи неща.

2. Съществува например теорията на Тимоти Пичил за отлагане. Тимъти Пийчил е канадски учен, базиран в университета Карлтън (Отава). Той има малка книга, преведена на руски. Казва се „Не отлагайте утре. Кратко ръководство за борба с отлагането“. Основното изследване на Пичил се фокусира върху разбирането на психологическите механизми на отлагането. И така, той вярва, че чрез незадължителен урок се опитваме да се приведем в добро емоционално състояние, така че в това емоционално състояние вече можем да започнем да правим основното (например подготовка за изпит). Тази стратегия се оказва губеща и в крайна сметка се оказваме в лошо настроение и с неща за вършене. Освен това изследванията показват, че основният бизнес изглежда по -труден, страшен и отблъскващ ПРЕДИ да започнем да го правим. И когато седнем, вече изглежда малко по -лесно, по -спокойно и по -приятно. Тези. препоръка: седнете поне 15 минути и започнете. Тогава можете да се включите, всичко няма да е толкова лошо. Да не чакаме Имайте добро настроениеи вдъхновение.

3. Съществува например теорията на Карол Двек (професор в Станфордския университет). Тя развива концепцията за „имплицитна теория на личността“ - това е, грубо казано, това, което научаваме за себе си и живота и се вписваме в такива ежедневни теории. Съответно, ако човек се смята за волеви, смята, че е развил самоконтрол-такъв човек се опитва по-добре и по-дълго. Трудно е да се дадат недвусмислени препоръки тук, защото „вярвайте в себе си“ и „положителните мисли“ са някак непрофесионални. Въпреки че общата логика е нещо подобно.

4. Има добра книга със съвети от Кели Макгонигал (професор в Станфордския университет) - "Сила на волята. Как да се развиваме и укрепваме" - има доста голям набор от препоръки и преглед на изследванията по темата. Изследванията, разбира се, са чужди.

5. В СССР и Русия термините „воля“ и „волево регулиране“ бяха по -популярни. Имаше много уроци по тази тема със съвети. Например „Как да възпитаме волята и характера“ Л. Рувински. Освен идеологическите „шеги“ за изграждането на комунизма, там ще намерите много полезни истории и съвети.

6. В Рязанската школа по психология на волята бяха проведени много интересни изследвания. В И. Селиванов и А.И. Висоцки работи в Рязан Държавен университеткръстен на Йесенин. Можете да намерите тяхната работа в интернет.

7. Може би най -полезната книга за вас може да бъде книгата „Психологическите механизми на волевата регулация“ на В.А. Иванников (професор на Московския държавен университет Ломоносов). Иванников предлага да се разглежда като основен механизъм на волевата регулация - промяна или създаване на допълнителен смисъл на действие. Идеята е, че ако не правим нещо, не виждаме достатъчно смисъл в това. Ако това значение "се появи", тогава можем да свършим работата. Съответно, колкото по -добре знаете как да създадете / промените значението на дадено действие, толкова по -добре го правите. Книгата подчертава 8 такива метода, които можете да използвате. Отново препоръка: започнете от малки и тренирайте системно.

Целият исторически процес социална еволюцияпредставлява начин за възпитаване на самоконтрола на човек. Заедно с развитието на културата се появяват все повече и повече сдържащи фактори, които позволяват на човека да контролира своите примитивни пещерни инстинкти и му внушават морал, чужд на неговата природа.

Пътят към придобиване на самоконтрол се състои в затягане на собствените принципи, в развиване на по-висш морал в себе си, отколкото ни е внушен в детството. Трябва да поставите повече рамки и ограничения около себе си. Освен това няма значение как се възпитават тези ограничения: формирането на навици, усилието на волята стресови ситуацииили чрез развиване на съвест. И не мисля, че има прости съвети за постигане на самоконтрол, защото всеки има свой собствен слаби местаи отнема много време и усилия за преодоляване на тези слабости. Когато говоря за слабости, имам предвид, че всеки човек с различна сила и посока има чувства (ако емоциите са много силни, тогава е много по-трудно да ги победим с разум и ще бъде елементарно хладнокръвният човек да спечели самоконтрол, отколкото емоционален), който ще трябва да бъде овладян ...

Както писах накратко по -горе, можете просто да развиете навици, за да дадете желаната репетирана реакция в определени подобни ситуации (псуване и грубост, например, просто трябва да игнорирате и да не реагирате с гняв на гнева; вашите собствени страхливи желания за да избегнете саморазвитие в името на забавлението просто трябва да игнорирате, да натиснете в зародиш и да направите това, което трябва да направите, а не това, което искате). Можете също така да се опитате да обърнете повече внимание на това, което правите, и непрекъснато да се спирате с усилие на волята, като по този начин контролирате действията си в реално време и не оставяте всичко да премине от само себе си. Най -трудният път е да се развие морално чувство, съвест, която може да бъде толкова силна, че да спре във всякакви съмнителни случаи. Пътят на развитие на съвестта се състои в непрекъснато размишление, анализ на нечии действия и сравняване с желаните идеали. Можете да се опитате да се убедите, че хората около вас ще ви мразят, ако сте слабоумни дори и в най-малките.

Под термина "самоконтрол" в съвременната психологияпредполага адекватна оценка и цялостни, както и протичащи психични процеси. По правило самоконтролът и неговите норми се определят от изискванията на обществото по отношение на човешкото поведение в обществото.

Като психологически феномен, самоконтролът включва в своя „състав“ всички процеси, чрез които човек има способността да контролира напълно собствено поведениев случаи на противоречиви социални ситуации, както и за контролиране на техните биологични нужди, глад, които също включват различни импулсивни импулси, неустоими пориви в зависимост от условията външна средаи околната среда. Това също предполага специална, присъща на индивида, способност да успокоява чувствата си, която се разглежда като разбиране за неговото несъвършенство и желание да действа изключително като съвършен, правилен човек, от гледна точка на даден образ на самия индивид.

Човек, който е присъщ на самоконтрола, винаги е способен да действа правилно и съсредоточено във всяка ситуация. Този механизъм помага да се пренебрегнат всякакви вътрешни бариери, например ,. Не си струва да влизате този случайобъркват самоконтрола и безстрашието, тъй като безстрашието предполага липсата на страх като такъв и по правило лекомислие. Самоконтролът е скоростта и свободата на ума.

Психолозите подчертават факта, че самоконтролът е волеви механизъм, който влияе положително върху развитието на индивида като цяло, така че това качество трябва да бъде присъщо на всеки адекватен човек.

Поведение на самоконтрол

Физическият самоконтрол или иначе е много важен механизъм в психологията на човека като социално същество. Това е най -силно изразено в екстремни ситуации за индивида. По-специално, статистическите проучвания показват, че човек, който има доста изразен самоконтрол, е много по-вероятно да се измъкне от съществуващата непреодолима сила с достойнство, отколкото човек, който не се контролира.

По принцип пълното отсъствие на това свойство в психиката на всеки човек може да бъде приравнено до замъгляване на ума в една или друга степен. Тъй като индивидът не е в състояние трезво да оцени и контролира своите основни психологически процеси и действия, той твърде често е склонен към различна степен на ирационални действия.

По същество физическият самоконтрол се проявява в живота ни, в почти всички негови области. Това качество, нататък домакинско ниво, ви позволява да избягвате кавги и да намерите всеки компромис в семейството или екипа. От спортистите много често се изисква да се придържат към строг режим на хранене и тренировки, които също изискват определено ниво на самоконтрол. Така че способността да се контролира се проявява във факта, че индивидът е в състояние да регулира своя живот, нужди и желания по такъв начин, че да живее на нивото на финансите и възможностите, които има в момента.

Развиване на самоконтрол

Трябва да се подчертае, че развитието на самоконтрола на първо място се основава на развитието и спазването на определен график за индивида. Ако човек е в състояние да се придържа към строг график, той развива и подобрява механизма за самоконтрол.
Първите наклонности на това свойство се появяват още на етапа на семейното образование. Децата подражават на възрастните почти във всичко, включително по отношение на поведението. Демонстрирайки пример за сдържаност в разговора, избягвайки кавги и намиране на компромиси, родителите винаги полагат основите на самоконтрола в детето си.
Така че възможно ли е да се постигне самоконтрол, ако дори в детството родителите са пропуснали този момент във възпитанието? Всичко зависи от желанието на самия индивид. Можете да развиете самоконтрол, ако се опитате да спазите задълженията си, да следвате определен график и да отделите възможно най-много време за самоусъвършенстване.

Самоконтрол по време на тренировка

Професионалните спортисти, както и хората, които сериозно се занимават с този или онзи вид тренировки, добре осъзнават необходимостта от редовно наблюдение на здравето си по време и след тренировка. Трябва да се отбележи, че самоконтролът по време на тренировка никога не замества пълноценния медицински преглед, но е много полезно и дори необходимо допълнение към него. С помощта на този самоконтрол спортист може да оцени ефективността на определени физически тренировки, неговата толерантност към обема на физическата активност. Това му позволява компетентно да координира по -нататъшните си действия и да изчисли най -подходящия тренировъчен график и режим на упражнения.
Обикновено този самоконтрол се разбира като редица прости и достъпни за всеки наблюдения, чиято съвкупност ще направи възможно да се направи общ извод за състоянието на организма. От субективни наблюдения това е сън, настроение, апетит, общо благосъстояние, наличие или отсъствие на физическа умора, желание за упражнения. От повече обективни оценкизаслужава да се отбележи телесното тегло, сърдечната честота, пулса и запълването му, дихателната честота.

Дневник за самоконтрол

Повечето спортисти или дори хора, далеч от спорта, често се съветват да започнат свой собствен „дневник за самоконтрол“. Необходимо е да отбележите всички данни за вашия самоконтрол в него, за да го анализирате допълнително сами или заедно с вашия лекар, психолог, треньор.

В случай на спортисти, този дневник обикновено се състои от две отделни части. Един от тях отбелязва субективни показатели, налични обективни показатели, а също така описва общото състояние за текущия ден. В друга част в записа за същия календарен ден се отбелязват всички тренировки, извършени от спортиста, техният брой, време, продължителност, общо и частично натоварване. В бъдеще това може да помогне на обучителя или дори на лекаря да отбележи всички необходими изменения по отношение на графика на натоварванията на дадения индивид.

В допълнение, такъв "тефтер" изпълнява редица полезни функции. А именно:

Такъв дневник като цяло помага на всеки човек да почувства по -добре себе си, своето физическо и емоционално състояние.
Развива навика редовно да следи здравето си. Развитието на необходимостта от системни ежедневни записи само по себе си стимулира развитието на механизми за самоконтрол.
Тя дава възможност да се оцени степента на умора и нейната зависимост от количеството и качеството. физическа дейност... Същото важи и за психическия стрес. Такъв контрол ви позволява правилно да регулирате работата през деня и да избегнете преумора.
Съответно дневникът е от голяма помощ при оценката на необходимото количество почивка пълно възстановяванефизическа и умствена сила.
Също така записите ви позволяват да разберете кои са най -ефективните методи в случай на необходимост от възстановяване.

Контрол и самоконтрол

В общото си разбиране контролът предполага проследяване и насочване на процес в необходимата посока. Например, контролът върху изследването и ученика в неговия процес предполага наличието на външна обратна връзка, тоест контрол от страна на учителя. Също толкова важна част, която включва, е и самоконтролът, тоест контрол върху ученето и дейностите, извършвани от самия ученик. Тук е важно да се подчертае, че контролът и самоконтролът са неразривно свързани, тъй като имат двойна връзка в рамките на взаимно влияние. Развивайки контрола върху ученето, ученикът като цяло формира по-изразен механизъм на самоконтрол и обратно-развитият самоконтрол допринася за точната концентрация върху ученето и контрола върху неговото изпълнение.

Заслужава да се отбележи, че първоначално в педагогиката за дълго време се използва доста прост, но доказан метод за мониторинг на проучванията, който се основава на оценка. Той все още се използва под една или друга форма, но в днешно време има някои недостатъци. Например основната уязвимост на този метод е физическата невъзможност да се оценят знанията на всички ученици от един учител. В резултат на това има или твърде повърхностна оценка на ефективността на обучението, която сама по себе си се отразява негативно на по -нататъшното му развитие, или случаят, когато учителят използва оценката на знанията като вид заплаха за учениците, за да ги подтикне към работа. Това състояние на нещата коренно променя самата същност на обучението и педагогиката, тласка образователните и познавателните процеси в психиката на учениците до последния план.

За съжаление, външният контрол е неразделна част от обучението, както и самата оценка на знанията на ученика от учител. Всъщност това са единствените методи за контрол в процеса на усвояване на знания. В тази връзка учениците не развиват навиците да се контролират, следователно механизмът на самоконтрол в училищата и университетите, като правило, практически не се развива.

В тази връзка е много важно да се разработи по -правилен подход към педагогиката в момента. Всъщност самият процес на обучение трябва да се състои от следните условни етапи:

Фокусиран върху мотивацията за учебния процес.
Фокусиран върху изпълнението и изпълнението на необходимите операции, действия.
Фокусиран върху адекватна оценка на действията, извършени от самия ученик.

Всички тези етапи, сякаш съставляващи части от процеса, следват един друг и трябва да бъдат не само напълно реализирани, но и адекватно реализирани от самите ученици.

Самоконтрол и самочувствие

По отношение на личната психиатрия процесът на самоконтрол действа като способността на индивида не само да оцени своето състояние, умствената дейност, намеренията и желанията, но и способността да ги контролира напълно. В допълнение, тези процеси ви позволяват своевременно да оцените предложените действия и да предприемете правилното решениев последващите им дейности в дадена ситуация.
Самооценка, като процес на оценка на вашите лични възможности, действия, взети решения. Потенциални и дори таланти първоначално не са заложени в детето. Той се формира, докато расте, започва да разбира Светъти хората. Излишно е да казвам, че по-нататъшното развитие на самочувствието на детето пряко зависи от адекватността на образователните процеси в семейството, подхода от страна на учителите и личния опит като цяло.

Механизми като самоконтрол са много тясно свързани. По-специално, формирането на добре изразен самоконтрол допринася за способността за съставяне на правилна самооценка. Това трябва да се има предвид, особено ако идваза първите дни от престоя на бебето в училище и неговите уроци.

Разбира се, децата на тази възраст, които тепърва започват да учат в първите класове, практически не могат да открият грешки в собствената си работа, което също е важно. Ето защо често се използва техника, която позволява на децата да направят самотест, като използват специални мостри от правилно изпълнени задачи. Често се показва и метод за кръстосана проверка. Това е доста универсален начин, който с компетентен подход ще позволи на детето да развие не само самоконтрол, но и точност, способност за концентрация, чувство за отговорност, честност и колективизъм.

Трябва да се отбележи, че в хода на диагностичните психологически разговори с деца експертите успяха да стигнат до заключението, че техниката на взаимно изследване има много положителен ефект върху образователния процес като цяло. Когато бебето започне да проверява работата на своя „съсед“, интересът му към работата, мотивацията за учене и когнитивните процеси се засилват значително. За съжаление, не винаги е възможно да се приложи този метод. Най -често се използва в уроците по математика, геометрия, руски език, правопис като цяло.

Способността да се контролира е показател за зрялостта на човек. Това е основното необходимо умение. Коя и да е област за работа, която не бихте избрали, ако не сте в състояние да държите емоциите под контрол и уверено да вървите към целта, тогава не разчитайте на успех.

Самоконтролът не означава да се ограничавате, да нарушавате или да поставяте граници. Това е власт над вашата личност, постигане на власт над проблемите. Това ви дава шанс да реализирате собствената си свобода по начина, по който искате, а не да бъдете водени от слабости и негативизъм. Това е способността да не се нервирате, да не се притеснявате ,. Тази сила не позволява на никого да ви извади от равновесие. Това е способността да се държите достойно във всяка ситуация.

Ролята на самоконтрола

Самоконтролът играе важна роля във и в социалните взаимодействия с други хора. Психолозите са сигурни, че има 3 фактора за изграждането на навик и способността да се контролирате:

първият е, че човек, който не е в състояние да се справи с емоциите, непрекъснато придобива различни видовеболест. Само тези, които са в състояние да разрешават конфликти в себе си, които знаят как да поддържат здравето на душата и;
второто се крие във факта, че без способността да се справя с емоциите, човек не може да приеме истинско решение... Това означава, че човек, който не знае как да се контролира, създава различни бариери пред възприятието, той не оценява трезво ситуацията;
третият фактор е, че не можете да постигнете желаните цели без възможността да се принудите да правите това, което не искате. Упоритостта е една от проявите на самоконтрол.

Разбира се, всеки човек ще намери допълнителни причини за важността на самоконтрола, но основната в желанието за усъвършенстване собствен живот... В допълнение, самоконтролът има няколко предимства:

човек, който знае как да се контролира, уважава другите. На свой ред околните също го уважават;
самоконтролът е свобода. Човек забравя за ограниченията;
това е много възможности. Способността за управление на емоциите се развива в способност за управление на действия;
самоконтролът е спокойствие и самочувствие.

Компоненти за самоконтрол

Ефективният самоконтрол включва 3 компонента: честност, способността да не се предава илюзия като реалност и използване на факти. Само това е възможно да се контролира и контролът изисква последователност, а не да се използва от време на време. Важно е постоянно да забелязвате и отбелязвате собственото си представяне.

Освен това е необходим външен контрол. Отначало е трудно да се научиш да се контролираш вътре. Поради тази причина също трябва да се контролирате отвън. Това е страхотна защитна мрежа. Кажете на някого, че трябва да завършите до определена дата. Тогава ще имате външен контролер на вашите действия.

Самоконтрол в живота

В живота има такива прояви на самоконтрол:

С помощта спортни дейностичовек спазва определен режим, развива воля, правене физически упражнения... Това е самочувствие, което означава, че ни кара да се контролираме;
материални блага. Човек, който знае как да се контролира в разходите, в съответствие с финансовото си състояние, се отличава със способността за самоконтрол;
ежедневни проблеми. Човек, който знае как да потуши кавгата, е собственик на самоконтрол;
хората, които знаят как да сдържат емоциите и винаги са в търсене на компромис, имат способността да се контролират.

Как да се научите да контролирате себе си

За да разберете как да се научите да се контролирате, трябва да разберете какво обикновено е източникът на негативни преживявания. Това помага. В първата колона избройте всички негативни емоции: страх, отчаяние, гняв и т.н. Във втората запишете ситуациите, които предизвикват тези чувства. Такава таблица помага да се разбере кои чувства изискват повече контрол. В допълнение, в допълнителната колона анализирайте ситуации, развийте поведение, което помага да се избегнат негативните емоции.

Всеки ден трябва да описвате случилите се ситуации, довели до проявата на негативност, вашите чувства, действия и да анализирате последствията. С всеки изминал ден такива записи ще помагат да се развият умения за самоконтрол.

В допълнение към анализирането на ситуации и воденето на дневник, следните съвети помагат да се развие способността да се контролирате:

започнете деня положително. Усмихнете се на себе си, похвали за нещо;
не бъдете много усърдни в работата си. Направете списък със задачи за деня. Маркирайте най -важните задачи в него и ги изпълнете веднага. Ако има твърде много неща за правене, тогава анализирайте как да разпределите задачите, какво да правите в друг ден. Не забравяйте да намерите време за почивка;
не бързайте със заключенията. Първата реакция на всяко събитие са емоциите, които са причинени от лично отношение към него. Първо, разберете причините за ситуацията, опитайте се да разберете фактите. Същото важи и за комуникацията с другите. Не го обмисляйте, ако се съмнявате, не се страхувайте да попитате или да изясните. Това помага да се избегнат много кавги;

ако се чувствате неспособни да се сдържате, тогава измислете начин да освободите негативните емоции. Всеки ще намери своя собствен път. Разходете се, джогирайте, слушайте музика, пазарувайте. Във всяка ситуация, след като се успокои, е важно да се анализира какво е причинило вълната;
не оставяйте нерешени проблеми в отношенията с близки. Важно е да разберете ситуацията в спокойно състояние, да слушате внимателно опонента си. Ако разговорът не работи, напишете писмо. В него изложете същността на проблема, чувствата си, както и предложения относно изхода от ситуацията. Помолете виновника на притесненията си да прочете това и да напише писмо за отговор. Такава комуникация ще помогне да се разбере как да се намери решение и компромис;
следващия път, когато негативните преживявания превъзмогнат, изразете собственото си състояние. Намерете най -много точно определение собствени чувства, произнесете го. Това не е необходимо, за да може някой да чуе, да си разкаже за усещанията. Не потискайте емоциите, това ще предизвика стрес, но няма да реши проблема.

Самоконтролът е ежедневна работа върху човек. Контролирането на чувствата и емоциите е ключът към успеха в живота.

И още няколко фактора за постигане на самоконтрол:

свикнете с режима. Човек, който следва строг дневен режим (зададен самостоятелно), развива способността да контролира емоциите;
много зависи от възпитанието и ситуацията в семейството. Ако демонстрираме на децата как да се сдържат, как да се научат да избягват конфликти, ще ги научим на самоконтрол, ще се научим да държим всичко в ръка;
научете точност във всички форми. Изпълнете обещанията, доведете делото до края;
посещение психологически обучения, класове и семинари. Такива упражнения ви учат да запазвате импулси и емоции в себе си, да овладеете ума и мислите.

Ако забележите, че емоциите излизат извън контрол - позволихте си да се отпуснете, направихте грешка. Тези, които искат винаги да останат в най -доброто си състояние, трябва ежедневно да развиват воля в себе си, да развиват вяра в себе си.

За да постигнете изпълнението на плановете и целите, трябва да правите нещо, което е планирано всеки ден, дори ако изобщо не искате да правите нещо. Не си давайте шанс да се отпуснете.

Учените и изследователите са установили, че тези хора, които постоянно се сдържат, не си дават релаксация, получават всякакви болести. Отрицателната енергия, затворена вътре, се събира в вътрешни органи, нарушава обменните процеси. Поради тази причина човек не може непрекъснато да се сдържа, но не може да не поддържа контрол над себе си. Какво трябва да направя?

Помислете за някои съвети от психолози:

физическата активност помага да не събирате негативизъм в себе си. Ако имате възможност да бъдете сами, тогава извикайте или изпейте любимата си песен. Приятният, дълбок сън ефективно укротява изблика на емоции и неутрализира гнева. Дори в старите дни те говореха за необходимостта да заспите, тогава проблемът ще бъде забравен. Емоциите се елиминират в съня;

включете въображението си, проявете креативност. Отмъсти на врага, победи собствените си страхове, докажи своята гледна точка във въображението, в мислите. Това, което мозъкът е преживял, по някакъв начин е преживяно от нас. Виртуалните пътувания оставят повече положителни впечатления от истинските;
споделете чувствата си с приятелите си. Всяко преживяване, което се казва на глас, описва се в различни фрази, става по -лесно за преживяване, намалява;
изплати дълговете си. Всеки дълг потиска човек на психологическо ниво, животът става по -сложен. Може да не ги помните, но подсъзнанието обобщава всеки от тях и разваля емоционалния фон. Накрая дайте книгата на приятеля си, помогнете на баба си да поправи чайника;
не се поддавайте на емоциите, докато сте в нетрезво състояние. Важно е да можете да разберете собственото си състояние. Можете да биете чиниите, да танцувате и да крещите само в трезво състояние.

Всеки нормален, адекватен човек, който живее в обществото, трябва да може да се контролира. Ако искате обществото да ви приеме по подходящ начин, следвайте общоприетите норми.