Ами ако качеството на живот е престанало да ни устройва? Отговорът е очевиден: променете "минус" на "плюс". Само откъде трябва да започнете? Предлагаме ви да разберете подробно понятието „навик“ и да се запознаете с механизма за въвеждане на „полезност“ в живота ни. Уверяваме ви: ако се следват прости препоръки, реалността определено ще се промени към по-добро.

Какви са нашите навици

Навикът е автоматично установен ред на поведение, когато друг набор от действия дори не идва на ум. Важна подробност: ние се чувстваме комфортно, когато изпълняваме какъвто и да е живот, дори ако той не се отразява по най-добрия начин на нашето благосъстояние. Например, хапете в бягство, грижете ноктите си, ядосвайте се при най-малкото известие и т.н.

Чудя се дали нашите малки слабости са придобити или вродени? Определеният отговор е първият. Често не осъзнаваме колко важен е примерът с родителите и близките за нас. Децата са просто майстори в „сканирането“ на родителските стереотипи. Чудно ли е, ако вашето потомство тича до ваната, за да си мие зъбите след всяко хранене или хвърля неща из къщата.

Всички ние сме съставени от колекция от навици, които служат и на двамата изключителни хоракакто и закоравели губещи. Какво означава това? Добрите навици правят живота ни по-добър, докато лошите навици тайно го унищожават. Първата група „помощници“ включва например джогинг сутрин, отказване от алкохол, използване на метода „докосване с текст“ на компютър, способност за печелене на пари, планиране на деня и т.н. Нашите „недоброжелатели“ могат да бъдат пушене, силно кафе на гладно, спане под 6 часа на ден, пренебрегване на физическата активност.

Добрата новина е, че навиците във вашия арсенал не са присъда. Не само е възможно, но и е необходимо да работите с тях, за да станете по-успешни, здрави, красиви и щастливи. Къде трябва да започнете?

Насаждаме добри навици

На първо място, трябва да решите списък с навици, които искате да прилагате в живота си. Може би бихте искали да започнете сутрин или да станете 1,5 часа по-рано? Може би един час четене или ходене до басейна 3 пъти седмично би било вашата мечта? Няма ограничение за съвършенство, така че пишете каквото ви хрумне. Погледнете отблизо получения списък: кои два от навиците са най-високи? Ще насочим вниманието си върху тях в близко бъдеще, защото не повече от няколко „навика“ могат да бъдат въведени едновременно възможно най-ефективно.

Второ, не се стремете да получите всичко наведнъж. Например целта ви е да бягате сутрин. За да станете в конвенционален час, ще трябва да си легнете рано вечер. Ако това е проблем за вас, анализирайте: може би си струва да гледате по-малко телевизия или да прекарвате време пред компютъра? Но не изкоренявайте веднага обичайния начин на живот: телевизионното предаване „след полунощ“ може да бъде заменено с четене на няколко страници на списание или книга. Навикът се е утвърдил - преминаваме към следващия етап: отказваме се.

Трето, желаният навик трябва да се въвежда в живота постепенно. Така че желанието да станете рано трябва да бъде разделено на няколко етапа. Например, първо докарайте до автоматизма планиране на екипировка, събиране на чанта и обмисляне на идеята за закуска вечер. След това преминаваме към разработването на следващата стъпка - започваме сутрешния изгрев, когато будилникът звъни, и не движим стрелките му. След тази подготовка вашият график лесно ще изреже сутрешния час и половина, който можете да прекарате по ваша преценка.

Четвърто, никога не се отказвайте от целта си. Не забравяйте: отнема най-малко 3-4 седмици редовно действие, за да премине навикът от стремеж към нещо естествено. Струва си да пропуснете поне един ден - и отброяването от 21-28 дни ще започне отначало. Като алтернатива можете да си създадете дневен план за действие, в който да зачеркнете перфектните усилия. Чудесно е, ако направите публично изявление пред семейството си за желанието си да внесете нещо полезно в живота си. Такъв подход ще помогне да не се отказвате, когато желанието за отказ е възможно най-силно.

Може би най-важното нещо, което трябва да направите, когато насаждате нов навик, е да имате искрено желание да подобрите живота си и да разберете за какво са необходими всички усилия. Помислете колко често планирате да започнете нов живот от понеделник. Желаният ден обаче се заменя с друг и резултатът е нула. Само когато намерите категоричен отговор на въпросите „защо ми трябва всичко това“ и „какво ще получа на финала“, можете да продължите към определен набор от действия. Тогава ще има резултат и гордост от вашите постижения.

И когато празниците свършат, става ясно, че нищо не се е променило.

Но защо? Толкова се стараехме, толкова много искахме! Въпросът е, че придобиването на добри навици също е работа. И трябва да знаете как да го направите!

Разделете на части

Въведете нови навици в живота си парче по парче. Например първо обучете себе си да ставате, когато алармата звъни първо. Това ще ви спести пет минути време. След това - да съберете чанта и да обмислите днешния си тоалет не сутрин, а вечер - това е още половин час. Така че сте готови: сега нищо не ви пречи да правите сутрешни упражнения - вече има достатъчно време за това.

Водете дневник на новия си живот. Това е много полезно! Ако празнувате всеки ден без цигара, ако искате да продължите отново, трябва да погледнете бележките си. Шансовете са, че ще съжалявате за усилията и ще оставите запалката настрана.

Свържете близките

Учените са установили, че дългосрочните връзки между влюбените допринасят за копиране на лошите навици един на друг. И жените са много по-склонни да правят това. Повече от триста двойки, които са в близки отношения повече от година, взеха участие в тестването. Изследователите заявяват, че 60% от жените се поддават лесно на лошото влияние на съпруга си, а 40% от мъжете отбелязват появата на лошия навик на съпругата си.

Ако е така, убедете семейството си да се включи в борбата за правилен начин на живот. Например, искате ли да отслабнете? Присъединете се към фитнеса със съпруга си! Ще бъде много по-лесно!

Не бързай!

Обещанието ви за новогодишната нощ ще се превърне в навик около 8 март. И преди това ще трябва внимателно да се наблюдавате. Факт е, че средно навик се развива след 66 дни ежедневно редовно повтаряне на действие. Учените проведоха проучване, фокусирано върху здравословното хранене или сутрешния джогинг. Специалистите помолиха доброволците да изберат един от новите навици.

Например, ядене на парче плод преди обяд или джогинг преди закуска. Оказа се, че по-леките навици се вкореняват по-бързо. Доброволците отнеха повече време, за да свикнат да тичат сутрин, отколкото да ядат плодове. След няколко месеца обаче джогингът също започна да изглежда съвсем естествен за субектите.

Нека си признаем: повечето от нас се борят да подобрят някои аспекти от начина си на живот, независимо дали е по-чест на открито, правилно хранене, отказване от лоши навици или започване на някакъв нов бизнес или проекти, които са интересни за нас.

Защо силата на волята понякога не е достатъчна

IN последните години, на тази тема са се появили много книги:

Сила на навика

Ежедневни навици

Навик сега

Силата на пълния ангажимент

Последното ми е любимо. В него авторите подчертават значението на явление, наречено създаване на „навици и ритуали, които натрупват положителна енергия“. Авторите прекарват много време в изучаване на живота на различни спортисти (особено тенисисти), за да определят какво отличава първите десет от останалите.

Резултатите им бяха много интересни. Има само две основни причини, поради които някои играчи са успели да достигнат върха, докато други са изоставени: „способността да се възстанови“ и „ритуали и навици“. Нека да поговорим за последното.

Силата само на волята не е достатъчна, за да промени поведението ви, вие също се нуждаете от вашето съзнателно внимание и разбиране.

Да предположим, че искате да работите повече на открито и да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Ако разчитате само на силата на волята, вероятно ще можете да го направите. кратко времеи след това се връщате към старите си навици.

Помислете за това: трябва ли да си напомняте всяка вечер да си миете зъбите? Залепяте ли си мамят на огледалото, за да не забравите за него?

Най-вероятно не. Защо? Защото това се е превърнало в подсъзнателен навик. Стана РИТУАЛ.

Ритуалите са много мощни, защото помагат автоматично да се коригира всяко поведение на подсъзнателно ниво.

Ами ако не е трябвало да запомните да правите упражненията, а просто сте ги правили автоматично?

Ами ако не трябваше да мислите какво да ядете и храната се приемаше за даденост?

Ами ако успеете да насадите набор от здравословни, мощни навици, които да ви върнат към идеалното тегло, да повишат енергийните нива с 200% и да ви върнат към прекрасно здраве до края на живота ви?

Как да развием навици

Позволете ми да ви дам пример.

Преди няколко години успях да тренирам редовно в продължение на няколко седмици. Но го направих по много неточен и нестабилен график. Понякога ходех на фитнес, понякога го карах известно време и след това напуснах.

Винаги, когато отивах някъде или пътувах, спирах да правя упражненията.

Проблемът беше ... нямах ясни навици да правя тези неща! Оставих всичко на случайността и не насочих съзнателното си внимание там.

Попитайте тези, които постоянно работят върху себе си. Със сигурност те ще кажат, че имат ясен график редовно. В понеделник, сряда и петък например отиват в фитнес, и вероятно сутрин. Докато пътуват, те дори имат специална алтернативна програма за упражнения.

Ако се борите със собствената си диета или се мотаете между сурови храни и варени храни или не можете да намерите мотивацията да упражнявате последователно, това е така, защото не сте си създали навик, който да оправя всички тези проблеми.

3 елемента на навика

Ясният навик има три елемента:

По кое време се занимавате с някаква дейност?

На кое място?

Как, в какъв ред, какво друго ви трябва?

Например може да решите, че трябва да пиете зелено смути всяка сутрин. В 8:00 ще го направите за себе си, след като направите определени упражнения (кога) в количество, достатъчно за да го изпиете и по-късно (как). Винаги трябва да си осигурявате продуктите, от които се нуждаете (как). Ако сте у дома, трябва да използвате пасатор.

След като сте извършили това действие в продължение на няколко седмици, то ще се превърне в ритуал и ще се извърши автоматично.

Какви навици могат да бъдат насадени

Можете напълно да преобразите живота си, като внушите на себе си поредица от мощни, енергични ритуали и навици. Ето няколко примера:

Сутрешен ритуал - какво правите първите 5-10 след събуждане

График на обучение

Ежедневни разходки

Време, посветено на вашето развитие или прекарано четене

Време, прекарано в Интернет

Един ден в седмицата, посветен на детоксикацията на тялото (възможно със зелени напитки)

Време, отредено за водене на някакви записи в дневника (преди лягане)

Дейности, насочени към възстановяване на тялото

Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Започнете с един или два ритуала (максимум три), докато станат автоматични.

Бъдете много конкретни за трите елемента: къде, кога и как. С течение на времето ще можете да внушите на себе си редица ритуали и навици, които ще бъдат от голяма помощ за възстановяване и подмладяване на тялото ви.

Вълшебната муза ви приветства приятели!

Какво е навик

На първо място, нека разберем самата концепция за „навик“. Какво е? И това е начин на човешко поведение, доведен до автоматизъм, когато той не мисли за други варианти за действие. Нещо повече, всичко това е придружено от емоционален комфорт, въпреки факта, че самият човек може да смята този навик за вреден за себе си. Така че, много хора пушат и не могат да го откажат. В този случай навикът прерасна, за което ще говорим следващия път. Но включете телевизора, едва отваряйки очи, или яжте в движение, разхвърляйте дрехи из стаята и т.н. Развиват ли се елементарни навици в живота на човека. Най-често те са повторение на родителските стереотипи, тъй като от детството си повтарят сляпо това, което правят мама или татко. Както и дядовци, баби и други близки хора. И не бива да се мисли, че образователният процес протича само в периоди на назидателни лекции и морал, както родителите често наивно вярват. Въобще не. Възприемането от децата на думите и действията на последните има много по-голямо въздействие върху растящата младеж.

Ето защо борбата срещу лошите навици на син или дъщеря сред по-старото поколение трябва да започне с трезва оценка на тяхното поведение. И човек може сам да се справи с това.

Борба с лошите навици

Силата на навика е голяма и може да е трудно да се бориш срещу нея. И недей! Факт е, че това, на което обръщаме специално внимание, има тенденция да расте и да се разширява. В края на краищата ние насочваме вътрешната си енергия там, която се трансформира точно в това, от което се опитваме да се отървем.

Ето защо, ако сте решени да се откажете от излишния навик, спрете да се спирате на него. Всяка "борба" ще бъде излишна и няма да доведе до резултати. Ще бъде много по-ефективно да замените „лошия“ навик с „добър“.

Как да привиете навик?

Ако например вече не искате да закъснявате за работа и да бягате след заминаващи превозни средства, започнете да свиквате да ставате 5-10 минути по-рано и да не се отпускате, докато се подготвяте. Преместете часовника напред с 5 минути и „забравете“ за него. Повторете си, че сте много дисциплинирани и винаги имате време навсякъде. Помнете решението си постоянно. Или помолете близките да ви напомнят нежно за това.

Смята се, че формирането на навика настъпва в рамките на 21-28 дни. Тоест само три до четири седмици, от ден на ден, повтаряйте нужните действия, като не си позволявате да се отпуснете. По-слаб ли си от някакъв навик? Разбира се, че не! Само слабите могат да признаят поражение и да останат „роби“, но това не е за нас ...

Всяко действие започва с мисъл. Затова мислете правилно. Мислете, че ще успеете.

Corbis / Fotosa.ru

Нищо чудно, че казват, че навикът е втора природа. Изкуственото формиране на „нова личност“ е толкова трудно, колкото и отърваването от съществуваща. Например, наистина бих искал да сменя яденето на сладкиши в 17:00 (в противен случай главата ми отказва да работи) за 20-минутни упражнения за огъване на тялото. И стойте всеки ден на подложката за упражнения със същата естественост, с която попивам. Възможно ли е?

„Нека признаем, че почти целият ни живот се състои от рутина, която се оформи през това време годинии е невъзможно да го изменим за една нощ “, казва Скот Йънг, треньор и автор на Pick The Brain. - Някои нови навици трябва да бъдат подсилени с месеци, но си заслужава - те остават с вас. Използвайте правилните техники и всичко със сигурност ще се получи. " Ето ги и тях:

1. Обещайте си, че ще се подсилите нов навик в рамките на 30 дни и след това ще имате право да го откажете... Третирайте иновациите като игра, малък експеримент: защо да не играете например само за един месец? Бегач? Танцьорка? Подобно ограничение ще направи процеса психологически удобен (думата „завинаги“ ни плаши), а навикът ще се утвърди неусетно. След 30 дни удължете периода с още месец или един и половина.

2. Не си поставяйте глобални цели. Навикът, който искате да поправите трябва да бъде възможно най-опростена, едносричен . В същото време привикването към ежедневните кардио тренировки, здравословната закуска и запаметяването на 20 чужди думи на ден е невъзможна задача. Но разтягането за половин час три пъти седмично е напълно възможно.

3. Първите 30 дни трябва стриктно спазвайте обещание, дадено на мен. Ако искате да практикувате йога във вторник в 8 сутринта до края на живота си, трябва да започнете в този ден и час. През първия месец е много желателно да направите това в същата обстановка: в хола, на розов килим, в черна униформа.

4. Оформете предварителен ритуал- в психологията се нарича „спусък“. Може да е най-абсурдно, като да щракнеш пръсти пет пъти, преди да готвиш. Звучи странно, но на практика помага за засилване на всеки навик.

5. Не се опитвайте да свикнете с това, което мразите... Това, разбира се, е възможно, но защо? Качеството на живота ви определено няма да се подобри. Затова изберете да въведете в ежедневието си точно вида фитнес, диета или йога посока, която поне теоретично ви харесва. Ако в седем сутринта искате само да умрете, не се насилвайте да станете от утре. Може би по-късно - сега започнете с нещо по-хубаво.

6. Създайте колкото се може повече „напомняния“. Помолете всичките си приятели и семейство да питат всеки ден кога най-накрая ще се разходите (тренирайте, изпийте два литра вода). Настройте дузина аларми. Покрийте цялото жилищно и работно пространство с напомнящи листове. Отначало ще бъде страшно досадно, после няма да остави избор.

7. Наградете себе си, особено в началото. Това е много важно, за да се развие положителна емоционална връзка с нов навик. Отначало ви е позволено дори да ядете няколко квадратчета шоколад след всяко бягане.

8. Тръб на целия свят за вашите постижения... Кажете на всички подред, че три дни ходите вечер, пишете за това в блогове. Одобрението на другите е страхотно мотивиращо. Също така е важно за външния свят да свързва новия си навик с вас.

9. Щом се сетите за ужасно важна причина, поради която трябва да отмените планирано дело, записвам нея. Правете това редовно и с течение на времето ще осъзнаете, че имате еднакъв набор от оправдания и всички те са незначителни.

10. Ако искате да замените един навик с друг, не забравяйте: те трябва да са равни... Ако трябва да спрете да пиете фюжън еспресо в края на деня, изградете си навик, който ще „презареди мозъка“ по същия начин. Заменете успокояващото бръмчене на телевизора с медитация, а шоколада с.