Corbis/Fotosa.ru

Нищо чудно, че казват, че навикът е втора природа. Изкуственото формиране на "нова личност" е толкова трудно, колкото и да се отървете от съществуваща. Например, много бих искал да сменя яденето на сладко в 17-18 часа (иначе главата ми отказва да работи) за 20-минутни занятия по бодифлекс. И стоя всеки ден на постелката за упражнения със същата естественост, с която попивам. Възможно ли е?

„Нека признаем, че почти целият ни живот се състои от рутина, която се е развила в течение на години, и е невъзможно да се промени незабавно“, казва Скот Йънг, треньор, автор на сайта Pick The Brain. - Утвърждаването на някои нови навици отнема месеци, но си заслужава - те ще останат с вас. Използвайте правилните техники и всичко определено ще се получи. Ето ги и тях:

1. Обещайте си, че ще подсилите нов навикв рамките на 30 дни и след това ще имате право да го откажете. Отнасяйте се към иновацията като към игра, малък експеримент: защо просто не играете за един месец, например? бегач? Танцьорка? Такова ограничение ще направи процеса психологически удобен (думата „завинаги“ ни плаши) и навикът тихо ще се наложи. След 30 дни удължете срока за още месец или един и половина.

2. Не си поставяйте глобални цели. Навикът, който искате да затвърдите трябва да бъде възможно най-просто, едносричен . В същото време привикването към ежедневните кардио тренировки, здравословните закуски и запаметяването на 20 чужди думи на ден е непосилна задача. Но до половин час три пъти седмично е напълно възможно.

3. Първите 30 дни трябва иронично наблюдаватобещание, дадено на себе си. Ако искате да правите йога до края на живота си във вторник в 8 сутринта, трябва да започнете в този ден и час. През първия месец е много желателно да направите това също в същата среда: в хола, на розов килим, в черна униформа.

4. Създайте предварителен ритуал- в психологията се нарича "спусък". Може да е най-абсурдното, като щракване с пръсти пет пъти, преди да готвиш. Звучи странно, но на практика удивително помага за консолидиране на всеки навик.

5. Не се опитвайте да свикнете с това, което мразите. Със сигурност е възможно, но защо? Качеството на живот определено няма да се подобри. Затова изберете да влезете в ежедневието си точно този тип фитнес, диета или йога посока, която поне теоретично харесвате. Ако в седем сутринта искате само да умрете, не се насилвайте да станете от утре. Може би по-късно – сега започнете с нещо по-приятно.

6. Създайте колкото се може повече "напомняния".Помолете всичките си приятели и семейство да питат всеки ден кога най-накрая излезете на разходка (тренирайте, изпийте два литра вода). Задайте дузина аларми. Покрийте цялото си жилищно и работно пространство с листове за напомняне. Отначало ще бъде ужасно досадно, после няма да остави избор.

7.Наградете себе сиособено първия път. Това е много важно, за да се развие положителна емоционална връзка с новия навик. В началото дори е позволено да се изядат няколко квадратчета шоколад след всяко бягане.

8. Тръбете целия свят за вашите постижения. Кажете на всички подред, че вече три дни се разхождате вечер, пишете за това в блогове. Одобрението на другите е страхотен мотиватор. Също така е важно външният свят да свърже новия ви навик с вас.

9. Веднага щом измислите ужасно важна причина, поради която трябва да отмените планиран бизнес, записвамнея. Правете това редовно и с течение на времето ще разберете, че вашият набор от извинения е един и същ и всички те са незначителни.

10. Ако искате да замените един навик с друг, запомнете: те трябва да са равни. Ако трябва да спрете да пиете термоядрено еспресо в края на работния ден, изградете си навик, който ще „зареди мозъка ви“ по същия начин. Заменете успокояващото бръмчене на телевизора с медитации и шоколад -.

Вълшебната муза ви приветства, приятели!

Какво е навик

Първо, нека се справим със самото понятие „навик“. Какво е? И това е начин на човешко поведение, доведено до автоматизма, когато не мисли за други варианти за действие. Освен това всичко това е придружено от емоционален комфорт, въпреки факта, че самият човек може да счита този навик за вреден за себе си. Така че много хора пушат и не могат да се откажат. В случая е прераснал навикът, за който ще говорим следващия път. Но включете телевизора, едва отваряйки очите си, или яжте в движение, разпръснете дрехите из стаята и т.н. Това са елементарни навици, изградени в процеса на човешкия живот. Най-често те са повторение на стереотипите за поведението на родителите, т.к. от детството си повтарят сляпо какво правят мама или татко. Както и баби, дядовци и други близки хора. И не бива да се мисли, че образователният процес протича само в периоди на назидателни лекции и морал, както често наивно вярват родителите. Въобще не. Възприемането от децата на думите и действията на последните оказва много по-голямо влияние върху по-младите младежи.

Ето защо борбата с лошите навици на син или дъщеря в по-старото поколение трябва да започне с трезва оценка на тяхното поведение. И само един може да се справи с това.

Борба с лошите навици

Силата на навика е голяма и може да е трудно да се преборим с него. Да, и не! Факт е, че това, на което обръщаме специално внимание, има тенденция да се увеличава и расте. В крайна сметка ние насочваме вътрешната си енергия там, която се трансформира точно в това, от което се опитваме да се отървем.

Ето защо, ако сте решени да се откажете от навик, от който не се нуждаете, спрете да го обсебвате. Всяка „борба“ ще бъде излишна и няма да доведе до резултати. Ще бъде много по-ефективно да замените „лошия“ навик с „добър“.

Как да си създадем навик?

Ако, например, вече не искате да закъснявате за работа и да бягате след заминаващи превозни средства, започнете да се привиквате да ставате 5-10 минути по-рано и да не се отпускате по време на събиране на багаж. Поставете часовника си с 5 минути напред и го „забравете“. Повтаряйте под носа си, че сте много дисциплинирани и винаги имате време навсякъде. Винаги помнете решението си. Или помолете близките да ви напомнят нежно за това.

Смята се, че формирането на навик става в рамките на 21-28 дни. Тоест само за три до четири седмици повтаряйте нужните ви действия всеки ден, без да си позволявате да се отпуснете. По-слаб ли си от някакъв навик?! Разбира се, че не! Само слабите могат да си позволят да признаят поражение и да останат „роб“, но това не е за нас ...

Всяко действие започва с мисъл. Така че помислете правилно. Мислете, че можете да го направите.

Навиците правят човека. Аристотел е казал: "Ние сме това, което правим през цялото време." Ако искате да сте продуктивни, трябва да имате навика да планирате. Ако искате да сте във форма, трябва да имате навика да тренирате. Какво казват вашите навици за вас?

В живота на всеки от нас (понякога повече от веднъж) идва ден, в който решаваме, че трябва да се откажем от лошия навик и вместо това да си вземем добър. Ако трябва всеки ден да решавате дали ще ходите на фитнес, дали ще излезете, дали ще четете книга, разчитайки на настроението и обстоятелствата, в крайна сметка няма да направите нищо от това. Трябва да правите един и същ избор всеки ден и когато не помните целите си и като цяло прекъснете всякакъв контакт със себе си, ставате по-малко уверени в себе си и постигате по-малко успехи във всички нови неща. Когато за първи път се наречете провал, това може да е истинско пророчество.

Ако животът изглежда труден на някого, това означава, че той не е успял да развие добри навици. Всеки ден е борба между нашите желания и това, което правим вместо това. Има хора, които никога не намират удоволствие в навиците, които ги правят по-силни, по-здрави и по-щастливи. Удоволствието идва само когато тези навици станат автоматични, давайки ви самото чувство на удовлетвореност от живота и постоянен напредък.

Ако не сте доволни от навиците си, по-долу ще ви дадем няколко съвета как да коригирате ситуацията.

Как да развием навик

1. Едно по едно

Много мъже, които познавам, никога не се променят, защото се опитват да променят всичко в себе си наведнъж. Понякога се случва толкова много да сте недоволни от себе си и от живота си, че дори правите списък с нещата, които трябва да промените. По някаква причина в същото време вярвате, че от следващия ден определено ще се преобразите. Тази идея ви довежда до изтощение. Промяната на един навик в себе си вече е достатъчно трудна, а промяната на пет навика наведнъж е почти невъзможна. Когато жонглираш с десет топки, накрая се уморяваш и падаш на пода.

Например, за изплащане на заем, има добър методснежна топка. Как работи той? Трябва да направите списък с всичките си дългове и да намерите най-малкия сред тях. Първо трябва да го изплатите и след това да намерите втория по големина дълг и да го изплатите постепенно със средствата, които сте разпределили за изплащане на първия дълг. Успехът в изплащането на първия ви дълг ще ви мотивира да продължите да изплащате дълговете си. С развитието на успеха всичко върви по същия начин. Започнете с навика, който най-лесно се развива. Ще придобиете увереност в себе си, когато тя пусне корени, и веднага ще се заемете със следващата. Вашата увереност ще падне снежна топка и когато стигнете до най-трудния навик, ще имате достатъчно сили за това.

Трудно е да не се хванете за всичко наведнъж: в първия момент искате да направите точно това. Но само постепенността ще ви доведе до успех. Търпение приятелю.

2. Започнете колкото можете по-трудно

Ракетата се нуждае от много енергия, за да излети, в противен случай няма да може да преодолее гравитацията. За да развие навик, човек също се нуждае от огромно количество енергия. Когато развивате нов навик или се опитвате да изхвърлите стар, имате нужда от нещо, което да поддържа духа ви и да ви направи възприемчиви за промяна. Първо, нека излезем всичко. Кажете сбогом на негативните си приятели, опаковайте куфарите си и се изнесете, купете годишно членство във фитнес залата, изхвърлете всички цигари от къщата, каквото и да е. Това вече е голяма работа.

3. Стремете се към 60 дни

Може би теорията, че навикът се създава за 21 дни, е вярна. Тя, между другото, е създадена от пластичния хирург Максуел Молц, самопровъзгласил се психолог, написал книгата „Психокибернетика“ (същата „Тайна“ на модела от шейсетте години). Няма научни доказателства за това.

Последните проучвания установиха, че средно навикът се формира за 66 дни. Броят на дните зависи от вида навик, който се опитвате да развиете. Простите навици като пиенето на чаша вода на празен стомах се оправят по-бързо, а тренировките са по-бавни.

Така че дайте си 60 дни за формиране на новия ви навик. Два месеца са достатъчни за дълго времеда прерасне в нещо. Но ти си мъж, можеш да се справиш!

4. Не прекъсвайте веригата

Ако решите да развиете или да се откажете от навик, не можете да правите никакви изключения за себе си. Без "Този път не се брои"! Можеш да си намериш каквото си оправдание, но такова действие ще се отпечата в мозъка ти и в настроението ти и от този момент нататък ще започнеш да си угаждаш.

Ако сте пропуснали нещо веднъж, ще ви бъде по-лесно да го направите втори път и след това напълно да се откажете от идеята. Всеки ден е от значение. Всякакви извинения вредят на вашата личност, вашето самочувствие и обричат ​​намеренията ви на провал.

Как да се мотивирате? Създайте верига от навици. Трябва да направим нещо като календар и да го окачим на стената. Всеки ден, когато правите това, което сте започнали, слагайте голям и красив кръст на това дъно.

След няколко дни ще имате верига. Просто не го прекъсвайте и всеки ден ще става по-дълго. Ще ви хареса, особено след няколко седмици. Единствената ви задача е да не скъсате веригата.

Използвал съм такава система няколко пъти и работи. Има нещо в него, когато видите поредица от червени кръстове, следващи един след друг в календара. Тя ви мотивира да продължите напред и благодарение на нея вие се страхувате да прекъснете поредицата.

5. Дайте отчет на някого

Това е дори по-мотивиращо от календар, пълен с червени кръстове. Трябва да имате някой, на когото да докладвате. Лесно е да се откажете, ако никой дори не знае, че сте замислили нещо. Отчитащ партньор е някой, който може да ви попита за вашия напредък и да поиска честност от вас. Дори мисълта, че трябва да му кажеш за слабостта си, те мотивира да продължиш напред. Можете да помолите приятелите си да ви питат за напредъка ви всяка седмица, да започнете блог (за хората да четат!) и да пишете редовно за вашите постижения там. В крайна сметка можете да направите залог.

6. Заменете лошия навик с добър

Въз основа на собствения си опит ще кажа, че единственият начин да убиете лошия навик е да го замените с добър. Природата не търпи празнотата. Ако в живота ви се образува дупка и не е запълнена с нищо добро, тя със сигурност ще се запълни с нещо лошо - например лош навик: стар или нов.

Например преди няколко години се опитах да спра да пия диетична кола. Защо? Първо, съдържа подсладителя аспартам, много канцерогенно нещо. Второ, можете да харчите 300 рубли на седмица за нещо по-добро.

Всеки път, когато реших да се откажа от содата, се справях в рамките на седмица-две, а след това се тъпках до магазина и все пак си купих желаната кутия. Поглеждайки назад към неуспехите си, осъзнавам какво съм сгрешил. Трябваше да го заменя с друго питие. Сега реших да заменя диетичната кола с Mate и нещата тръгнаха много по-добре.

Вашите навици, добри и лоши, създават утъпкани пътища в мозъка ви. Това е като ходене през гора: отначало е трудно да се гази през тревата и храстите, а след това на това място се образува пътека и става лесно да се върви по нея. Мозъкът иска да следвате утъпкания път, защото той вече е положен. Ето защо е толкова трудно да се откажем от лошите навици.

Не можете просто да изтриете пътеки. Вместо това можете да вървите по успореден път. Отначало няма да е много лесно, но накрая добрият навик ще се превърне в ясна и удобна пътека, докато старият навик ще обрасне с трева и постепенно ще изчезне.

7. Просто го направи

Колкото и да ни вдъхновява или мотивира нещо, по някаква причина не използваме всяка възможност да превърнем идеите си в реалност. Ако не направим това, няма да има навик. Важно е да продължите да се движите. Лично на мен ми е трудно да правя нещо повече от седмица. Всеки обича идеята да започне с на чистоХубаво е да мислим за промените към по-добро в живота ни. Купуването на нов дневник за планиране също е интересно.

Но когато мине седмица или дори две, интересът утихва и този път просто отличава мъжа от момчето. Създаването на нов навик е ежедневна работа. Това е тест за издръжливост. Основното тук е да не се отказвате, да не спирате да се стремите към това, което искате, заради моментното настроение. Не позволявайте на мозъка ви да ви казва, че дискомфортът ви в настоящето ще продължи. Няма да бъде. В крайна сметка ще тръгнете по нов път и всичко ще стане по-лесно, доведено до автоматизация и ще видите колко е приятно.

Някой много умен каза, че са необходими точно 21 дни, за да се развие нов добър навик. Във връзка с новата година имаме на разположение 12 месеца, в които можем да добавим още една седмица към периода, необходим за изграждане на добрите навици, за да се затвърдят.

Тъй като изядох куче, докато развивах един супер-здравословен навик (сутрешен ритуал за самообслужване), мога да отбележа някои характеристики, които помагат за изграждането на навика в живота.

1. необходимостта от придобиване на навика трябва да бъде добре обоснована, за предпочитане писмено. Докато пишете, уверете се, че е наистина важно и необходимо за вас, а не за три лели от вашата работа. И необходимостта от придобиване на навика надделява скрити ползиот нейното отсъствие. Много от навиците ми „не проработиха“ по една проста причина: ако го приложа на практика, това ще се превърне в мое ежедневно задължение. И така се прави перфектно от други членове на семейството, макар и не съвсем така, както ми трябва.

2. по-добре е навикът да не започва с думата „не“. Защото – все пак е навик, т.е. придобиване на умение, а не освобождаване от зависимост. Отърваването от лошите навици има малко по-различен механизъм от придобиването им.

3. Дълго си мислех, че ако се придобие навик, значи е завинаги. Нищо подобно. Достатъчно определен брой пасове - и всичко надолу. Всеки има свое собствено определено количество "безплатни" (пропуснати дни), когато навикът все още е навик. Имам го от три дни, ако повече - това е всичко - можете да започнете да свиквате с новия.

4 . По-добре е да въвеждате един навик наведнъж: постепенно, последователно, постоянно.

5. От първото следва: по-добре е да запишете навиците, които ще въведете, с обосновката какво да приложите и схемата: през кой месец, кой навик ще бъде въведен. И напишете контролни точки в дневника, за да следите успеха на изпълнението.

Накратко, въвежданият навик трябва да отговаря на изискванията правилото на четирите Ps: добре за вас, постепенно, последователно, постоянно.

1. има до 19-00, след това само кефир. Причинено от обилни новогодишни ексцесии, след което ме заболя панкреасът. Плюс това - когато се върна на работа от указа, тя започна рязко да се възстановява, т.к. Обядвам добре, а след това имам още по-добра вечеря. Моят кефир не е пречка за атмосферата на семейна вечеря, така че давай.

2. прегръщайте деца 10 пъти на ден или повече. Не им стига - те самите казват, и лепнат, и висят, и галят, и се обиждат.

3. планирайте ежедневните си разходи. Месечно планиранеОказва се, но ежедневната - подхлъзва. Основната "дупка" - книги и компактдискове. Докато ще взема определена сума пари, за да се предпазя от ненужни разходи.

4. планирайте семейно меню. Това се дължи на факта, че съпругът се занимава основно с покупката на продукти, аз не пиша стандарти за него, в резултат на това със склонността към излишък, характерна за всички лъвове, той носи цял склад от „плячка“. Което плавно се влива в кошчето за боклук, поради ограничения обем на стомаха и срока на годност на продуктите. На моите твърдения той е обиден и иска да покаже стандартите. Така че той ще има стандарти.

5. планирайте самообразование. Имам много неща, които искам да науча: езици, плетене на една кука, печене на торти, танцуване на танго, каране на кола. Стигнах до извода, че е време да спра да искам и поне да науча нещо. И за това разработете система от някои уроци.

6. проверка на написаното по отношение на лексика и правопис. Пиша много в LiveJournal и на работа, а след това: като гледам, като видя какво съм написал, става лошо. Някакъв вид професионална деформация.

7. поискайте услуги. Това е трудно от детството - просто ме счупва, когато трябва да попитам. Няколко пъти губех много от тази черта на характера. Има много планове през Нова година, свързани с това, че ще трябва да молите големите хора за „малки“ услуги. Ще се научи.

8. мълчи или кажи истината. Спестява много енергия и поддържа самоуважение.

9. маркирайте границите. За да знае околната среда: къде е по-добре да не ме докосва.

10. взаимноизгодно споразумение. всичко семеен животи ефективни продажбиизграден върху това, така че трябва да се научите.

11. ежедневна семейна танцова тренировка. Засега ще започна със седмичника. Вкъщи - някакъв хибернация, съпругът ми се възстанови много. Да, и се съчетава страхотно.

12. Мокро почистване и проветряване на спалнята преди лягане. Новооткрита предпоставка за добър сън, а оттам и за добро състояние.

Какви навици искате да въведете в живота си тази година?

Ако искате да постигнете ново качество на живот, започнете с нови навици. Разбира се, полезните умения не са толкова лесни, за да направите ежедневния си ритуал. Нека ви покажа няколко начина, които работят.

1 начин. Добавете видимост към новите навици

Много от нашите начинания се провалят не защото имаме слаба воля, или сме лоши, или нещо друго. Причината може да е лош спомен. Всъщност, просто е кратък.

Знаейки това, можете да започнете да управлявате промените в живота си.

Например, много пъти щях да започна да пия предписаните два литра вода на ден, но не го правех, защото ги забравях през цялото време.

Решението беше просто: трябва да сте сигурни, че винаги помня това.

И тогава сложих кана с вода на прозореца, така че няма да мога да забравя за това.

Всеки ден виждах тази кана-напомняне, пиех вода от нея и по такъв прост начин накрая свикнах с предписаната норма.

Цитат в Twitter

2 начин. Изключете селекцията

Например, искате да започнете да се храните правилно. Тогава не разчитайте на случайността. Не си мислете, че когато се приберете от работа, уморени и гладни, ще готвите салати и ще готвите зеленчуци.

Това няма да стане! Е, наистина няма да стане! Когато се прибера гладен, мога да ям вчерашните сандвичи. И в този момент не ме интересува колко е вредно.

Не си мислете, че можете да го компенсирате в движение. Напишете меню, купете хранителни стоки и оставете само тези в хладилника. Не забравяйте да мислите за диетата си през работното време.

И тогава – харесвате или не, но трябва да се храните здравословно. Просто и гениално решение.

Цитат в Twitter

• Искате ли да правите йога? Поставете килим на дивана и пригответе спортни артикули вместо предмети за бита.

• Искате ли да научите английски? Залепете нови думи на вратата на тоалетната отвътре или все пак сложете речник там, все пак трябва да прочетете нещо :)

• Планирали ли сте да водите дневник за благодарност? Поставете го на масата върху основните неща и скрийте останалите.

Направете така, че всъщност да не можете да правите нищо, докато не направите това, което искате.

Нека всичко около вас ви напомня за нови навици и ангажименти.

Решете какви навици ви трябват и измислете трикове за себе си. Времето ще минеи гарантирано ще станете нов човек.

3 начин. Наказвайте се за отрицателни навици или ги компенсирайте с добри.

Освен факта, че искаме да внушим нови навици в себе си, понякога искаме да се отървем от тези негативни, които вече имаме.

За себе си намерих един начин, който убива две птици с един удар.

Технологията е следващата.

• Избираме две задачи:

1. Качеството, от което искате да се отървете. Това могат да бъдат лоши навици, натрапчиви действия, лоши мисли - всичко, което не ви харесва и което бихте искали да премахнете от живота си. В моя случай имаше вътрешни съмнения относно моите способности.

2. Навик, който искате да внушите в себе си. Този, който не върви толкова лесно, колкото искате. Желателно е да не е твърде лесно за присаждане. Това може да бъде всяко физическо упражнение, правилно хранене, изучаване на език. Може да са и просто неприятни неща, които сте отлагали и не сте правили от дълго време. За себе си избрах лицеви опори. Отдавна имах намерение да се хвана за него.

Постепенно ще привикнете тялото към факта, че всяко негативно действие има последствия. И ако не са много приятни, тялото ще започне да се саморегулира и ще се опита да избягва да прави неща, които могат да доведат до тези последствия.

В моя случай се получава така: дори и да не се съпротивлявам на това, което чувам, тогава сам правя това, което ми показва – способен съм на много. И ми дава увереност. Така че все пак има полза от това.

Ако трябваше да засиля ефекта, тогава като заместител бих могъл да направя нещо неприятно и ужасно. След като го направих, аз отново ставам по-силен. Солидни бонуси.

Подобни методи са описани в книгата Пробна терапия.

Например ставайте в три сутринта и измийте пода.

позитивна подкрепа

Вторият вариант на борбата с негативните навици използва положително подсилване – компенсирате всяко негативно действие с нещо полезно.

Например, ако си кажете, че сте провал, трябва да предоставите пет доказателства, че сте напълно способни да постигнете успех.

И всеки път трябва да помните и да измисляте нови успешни действия за същия упрек.

• Пуши цигара - изяде пет ябълки или пих вода.

• Проклет - цял ден благодарете на всички и казвайте комплименти.

• Скараха се с някого - отидоха да правят добри дела.

много проста техника.

Основното нещо е да се уверите, че нежеланото поведение по някакъв начин или се компенсира от голям брой ползи, или става неизгодно и неудобно.

Успех с навиците ви!