Олга Белошейкина
Комплект упражнения за деца с мускулно-скелетни нарушения

I. Основна стойка към стената, докосвайки тила, гърба, задните части, прасците, петите.

1. Изходна позиция: основна стойка, 1-2 ръце през страните нагоре, 3-4 върнати в първоначалната позиция

Изходна позиция: основна стойка, 1-2 повдигане на пръсти, ръце напред, длани надолу, 3-4 до изходна позиция

2. Начална позиция: основна стойка, раздалечени чорапи. Седнете, без да вдигате поглед от стената, със звука Ш-Ш-Ш, вдишайте Начална позиция

3. I. P. 1-2 повдигнете десния крак, сгънете в коляното, 3-4 в изходна позиция

II. Различни видове ходене зала:

На пръсти (ръцете горе)

На токчета (ръце зад главата)

От външната страна на стъпалото (ръце встрани)

С високо вдигнати колене (Чапла)

III. Упражнения на гимнастически постелки.

Изходна позиция: легнал по корем.

1. Люлка. Оригинала позиция: ръце напред, 1-2-3-4-повдигнете главата изправени ръце и крака, люлеете се с мускули, 5-6 Начална позиция 4-6 пъти

2. Гълтане. Изходна позиция, ръце в страни. 1-2-3-4 повдигнете прави крака и ръце встрани, 5-6 Начална позиция 4-6 пъти

3. Крила. Изходно положение, ръце по тялото. 1-2 повдигнете главата и раменете, ръцете в крилата, 3-4 Начална позиция 4-6 пъти.

4. Коремно дишане. 1-2 вдишване, изтегляне в стомаха, издишване 3-4, надуване на стомаха. 4 пъти

Изходна позиция: стоящ.

Изходна позиция: петите и пръстите на краката заедно, повдигнете ръцете си над главата, 1-2 вземете ръцете назад, 3-4 Начална позиция

Първоначалната позиция на краката е на ширина на раменете, ръцете са крила. Накланя се надясно и наляво, докоснете бедрото с лакът.

Изходна позиция: легнал по гръб

1. Хоризонтални ножици. Изходно положение, ръце по тялото. Вдигнете краката си на 30 градуса, хоризонтални движения на краката, Начална позиция за 6-8 броя

2. Вертикални ножици. Оригинала позиция: ръце по тялото. Вдигнете краката си на 30 градуса, вертикални движения на краката Начална позиция за 6-8 броя

3. Велосипед. Оригинала позиция: ръце по тялото. Редувайте огъване и удължаване на краката, докато е окачено. За 6 акаунта.

4. Променете дишането. 1-2, вдишайте, надуйте гърдите, 3-4 издишайте, надуйте стомаха. 4 пъти

Изходна позиция: коляно-ръка

1. Ласково коте 1-2

Ядосан котенце 3-4 4-6 пъти

2. Рафт Начална позиция 1-2 застана на пръсти, изправи торса, 3-4 Начална позиция 4-6 пъти

Изходна позиция: седи.

1. Изходна позиция: крака, свити в коленете, ходилата успоредни, повдигане на петите заедно и последователно. 8 пъти

2. Семафор. Изходна позиция., Краката прави. Вдигнете ръцете си отстрани, бавно спуснете със звук "S-S-S" 4 пъти

Свързани публикации:

Психо- и сензомоторно развитие на по-големите деца в предучилищна възраст с мускулно-скелетни нарушения Най-важният период на интензивно физическо развитие на децата, развитието на отделни органи и системи е предучилищна възраст. Водеща система.

Развитието на фината моторика при деца в предучилищна възраст с мускулно-скелетни нарушения в процеса на физическа активност Детството е уникален период в човешкия живот. По това време се формират основите на психофизическото здраве, става формирането на личността.

„Здравето ви добре ли е? Благодаря ви за зареждане! " Обобщение на класовете по GCD за деца с мускулно-скелетни нарушения Технология: спестяване на здраве. Интеграция на образователните области: „Познание“. Да формира знания за това кое е полезно и кое вредно.

Индивидуален образователен маршрут за деца с мускулно-скелетни нарушения. Част 3 Част 2 Част 4 3.4.1 Организация на движение Дете с церебрална парализа има специфични двигателни и психомоторни недостатъци, които са.

Индивидуален образователен маршрут за деца с мускулно-скелетни нарушения. Част 4 Част 2 Част 3 Трудова дейност Много е важно да се развият трудови умения у деца с увреждания, овладяване на елементарна трудова култура. В зависимост от.

Индивидуален образователен маршрут за деца с мускулно-скелетни нарушения. Част 2 Част 3 Част 4 2. Характеристики на предмета, развиваща среда. Ефективно условие за осъществяване на приобщаващ образователен процес.

Комплекс от дихателна и звукова гимнастика за деца с ХББС и деца с тежки речеви увреждания (5-7 години) Цел: да формира у децата умението за правилно дишане. Задачи: упражнение в общоразвиващи упражнения; увеличаване на обема на дишането, нормализиране.

Сизова Елена Анатолиевна - учителка на детска градина МАДОУ №1 Саратовска област, гр. Балаково

Запазването и укрепването на здравето на децата в предучилищна възраст е един от най-належащите проблеми на нашето време. Всички знаят, че децата прекарват значителна част от времето си в статично положение. (на масата, на телевизора, компютъра.) начин на живот, който има най-голямо влияние върху здравето, отклонения в опорно-двигателния апарат (лоша стойка и плоски стъпала.) Проблемът с корекцията на детските заболявания е един от най-спешните.

Действителните задачи на физическото възпитание са правилното формиране на опорно-двигателния апарат, както и предотвратяването и коригирането на възможни нарушения.

Причинява се от негативна тенденция за увеличаване на броя на предучилищните деца, които имат определени постурални нарушения и деформации на стъпалата.

По време на предучилищна възраст стъпалото е в етап на интензивно развитие, неговото формиране не е завършено, следователно, всякакви неблагоприятни ефекти могат да доведат до функционално отклонение.

Ефективен начин за решаване на този проблем трябва да бъде целенасочената работа по корекция на плоскостъпие и нарушения на стойката при предучилищна възраст.

Успешната корекция на плоскостъпието и нарушената стойка при децата е възможна въз основа на интегриран подход, който се състои, от една страна, в използването на всички средства за физическо възпитание (хигиенни, естествено-здравни фактори и физически игри и упражнения), от друга страна, в приемствеността на различните му видове и форми.

Предназначение: корекция и профилактика на плоскостъпие и нарушения на стойката като средство за укрепване на опорно-двигателния апарат, формиране на ценностно отношение на децата към здравето.

Работя върху корекцията на опорно-двигателния апарат чрез упражнения.

Играта е естествен спътник на живота на детето и следователно отговаря на законите, заложени от самата природа в развиващия се организъм на детето - неговата неудържима нужда от весели движения. Положителните емоции, креативността са най-важните фактори за възстановяване.

За да се увеличи положителният емоционален фон, игрите и упражненията се изпълняват с музикален съпровод, използвам сюжетно съдържание и нагледни помагала, както и художествена дума. Всичко това допринася за творческа инициатива в действия, проява на различни двигателни умения и увеличаване на интереса и активността на децата, следователно, по-добро изпълнение на упражненията.

Играя упражнения бос в удобна за деца среда и не изисква използването на специално оборудване. Те могат да се използват като компонент на дейности за подобряване на здравето, както и в процеса на режимни моменти (след сън, режимни моменти, преди разходка, като индивидуални задачи).

Много упражнения за игра позволяват на детето да види резултатите от своите дейности, което е важно за детето в предучилищна възраст.

За сложно игрово упражнение се опитвам да използвам различни помощни средства: топки, обръчи, въже, както и използването на нестандартно оборудване: кърпички, моливи, камъчета, хартия, панделки, кубчета и др.

Когато правя упражненията, използвам различни изходни позиции: седнал, изправен. Показването и обяснението дава положителни резултати. Децата лесно възпроизвеждат изследваното действие, което означава, че го изпълняват правилно.

Играйте упражнение "Измиване"

Оборудване: кърпички или салфетки

Преместване: На пода пред децата има кърпички. С пръсти децата събират кърпичката на акордеон и я пускат, повторете 2 пъти.

Играйте упражнение "Нарисувай картина"

Предназначение: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: моливи, маркери.

Ход: Децата, стоящи боси, с пръсти, съставят различни предмети, като използват моливи, маркери с различни цветове и дължини.

Реле за игрови упражнения "Заредете колата"

Предназначение: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: моливи, маркери, кола.

Инсулт: Децата стоящи боси, ръце на колан, изправен гръб с пръсти, последователно вземат моливи, флумастери се разминават по верига, последният го слага в колата.

Играйте упражнение "Таралеж"

Предназначение: Корекция на опорно-двигателния апарат Оборудване: гумени топки с шипове.

Инсулт: Седейки на стол или на пода с гумена топка с шипове, масажирайте двата крака: движете краката си напред и назад, като силно натискате масажната топка.

Играйте упражнение "Хвани риба"

Предназначение: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: Басейн с водни плаващи предмети (капаци, камъчета.)

Напредък в играта: камъчета и тапи се поставят в леген с вода, децата са пръсти на краката "Улов на риба" (обхваща)... Предмет, който се различава от камъните по форма и размер. Детето поставя краката си в леген с вода и, сортирайки камъчетата, търси скрит предмет.

Играйте упражнение "Приказен басейн"

Предназначение: Корекция на опорно-двигателния апарат

Оборудване: басейн с грах.

Курс: Детето сяда на стол, пред него има локва грах или камъчета. Учителят разказва приказка, децата изпълняват движението в съответствие с текста. Разказва приказка.

Много ефективен метод е насърчаването и анализът на резултата от дейността. Правейки това, опитвам се да повиша емоционалното настроение на децата, желанието да се справя още по-добре.

За укрепване на отслабените мускули на стъпалото използвам различни видове ходене с постепенно усложнение и използването на нестандартно оборудване, като подножки, постелки от коркови тапи, копчета, масажни пътеки.

За да се обърне внимание на родителите върху здравословното състояние на децата. Имам правилата за консултация, майсторски клас. Също така разработи бележка за родителите. В която тя разказа как се провежда разгряване на игра.

В резултат на работа по профилактика и корекция на опорно-двигателния апарат чрез игри и упражнения; както и работата с родители имат положителен ефект върху правилното формиране и корекция на плоскостъпие и стойка при деца в предучилищна възраст.

Методическа работа по физическа култура по темата:

"Физически упражнения за профилактика и корекция на нарушения в опорно-двигателния апарат."

План:

1. Въведение

2. Глава 1. Заболявания на опорно-двигателния апарат и техните причини

1.1 Болести на опорно-двигателния апарат

1.2 Плоскостъпие и неговите видове

1.4 Причини за плоскостъпие

3. Глава 2. Методи за определяне на заболявания на опорно-двигателния апарат

4. Глава 3. Медицински методи за лечение и профилактика на сколиоза

5. Заключение

6. Списък на използваната литература

Въведение

Подобряващият здравето и превантивният ефект на масовата физическа култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, повишени функции на опорно-двигателния апарат и повишен метаболизъм. Учението на Р. Могендович за двигателно-висцералните рефлекси показва връзката между активността на опорно-двигателния апарат, скелетните мускули и вегетативните органи. В резултат на недостатъчна физическа активност в човешкото тяло се нарушават неврорефлексните връзки, установени от природата и фиксирани в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулирането на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.).

За нормалното функциониране на човешкото тяло и запазването на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за така наречената привична двигателна активност, тоест дейността, извършвана в процеса на ежедневна професионална работа и в ежедневието. В икономически развитите страни през последните 100 години делът на мускулната работа като генератор на енергия, използвана от хората, е намалял с почти 200 пъти, което е довело до намаляване на потреблението на енергия за мускулна дейност. В тази връзка, за да компенсира липсата на енергопотребление в процеса на трудова дейност, съвременният човек трябва да изпълнява физически упражнения с консумация на енергия най-малко 350-500 kcal на ден (или 2000-3000 kcal на седмица).

Според Бекер в момента само 20% от населението на икономически развитите страни са ангажирани с достатъчно интензивна физическа подготовка, която осигурява необходимия минимален разход на енергия, останалите 80% имат дневни енергийни разходи значително под нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве. Рязкото ограничаване на физическата активност през последните десетилетия доведе до намаляване на функционалните възможности на хората на средна възраст.

Механизмът на защитното действие на интензивните физически упражнения е заложен в генетичния код на човешкото тяло. Скелетните мускули, средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата за тежка физическа работа. „Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси в тялото и състоянието на костната, мускулната и сърдечно-съдовата му система“, пише академик В. В. Парин (1969).

Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Съществуват общи и специални ефекти от упражненията, както и тяхното непряко влияние върху рисковите фактори. Най-общият ефект от тренировката е разходът на енергия, който е право пропорционален на продължителността и интензивността на мускулната дейност, което дава възможност за компенсиране на енергийния дефицит. Специалният ефект от уелнес тренировките е свързан с увеличаване на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система.

Недостатъчната физическа активност и липсата на калций в храната влошава състоянието на опорно-двигателния апарат. Най-често срещаните заболявания са артрит, артроза, остеопороза, лоша стойка и сколиоза.

В своето резюме бих искал да разгледам по-подробно сколиозата, като най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат и в резултат на което тя силно влияе върху състоянието на човешкото здраве. Сколиозата е много по-често срещана, отколкото хората си мислят. Според Детския ортопедичен институт в Санкт Петербург. Г. И. Търнър, при 40% от анкетираните старши ученици разкрива нарушение на статиката, изискващо лечение. Сколиозата се нарича според нивото на кривина: цервикална, гръдна или лумбална и съответно изпъкналата страна на кривината.

Глава 1. Болести на опорно-двигателния апарат и техните причини

1.1 Болести на опорно-двигателния апарат

Какви са заболяванията на опорно-двигателния апарат? Мускулно-скелетната система се състои от кости, връзки, хрущяли и сухожилия. Той осигурява структурна здравина на тялото ви, изправено положение и предпазва вътрешните органи от увреждане. Мускулно-скелетната система е склад на минерални вещества. Костите са дълги (в ръцете и краката), къси (патела, глезен, китка), плоски (череп, ребра, гърди, лопатки). Силата на опорно-двигателния апарат намалява поради лошото хранене, употребата на големи количества захар и липсата на подходяща физическа активност. Хормоналният дисбаланс също допринася за това. Пиенето на кафе и напитки с високо съдържание на фосфорна киселина води до загуба на калций и образуване на остеопороза, при която скоростта на резорбция (резорбция) на костните минерали се увеличава. На рентгенови снимки такива кости имат много пори и в живота причиняват много неприятности на човек - болки, чести фрактури и др. Костната тъкан е жива част от тялото, която постоянно участва в метаболизма, приемайки минерални елементи (бор , силиций, калций, манган, калий, витамин С и D). Подобно на други клетки в тялото ни, той постоянно се обновява. Зрелите кости (206) се заменят напълно на всеки 10-12 години.

В зависимост от броя на компонентите на опорно-двигателния апарат има голямо разнообразие от неговите заболявания. Болестите на ставите включват различни форми на лезии на опорно-двигателния апарат (кости, стави, мускули, периартикуларни меки тъкани), системни заболявания, протичащи с увреждане на ставите (ревматизъм, системен лупус еритематозус и др.), Ревматоиден артрит, туберкулозен, сифилитичен, гонореален и други артрит с инфекциозен произход, псориатичен артрит, метаболитен артрит. Групата на дистрофичните заболявания на ставите се състои от деформиращ остеоартрит, остеохондроза, деформираща спондилоза, остеохондропатия.

Гръбначни заболявания. Гръбначният стълб е част от скелета, състояща се от взаимно свързани прешлени; служи като орган за опора и движение на багажника, шията и главата, защитава гръбначния мозък, разположен в гръбначния канал. Болестите на гръбначния стълб често са придружени от неговите деформации. Изкривяванията в сагиталната равнина се наричат \u200b\u200bили кифоза (със задна издутина), или лордоза (предна изпъкналост); кривина във фронталната равнина - сколиоза. Тези деформации често са проява на различни заболявания. При кокцигодиния (болка в опашната кост) на рентгенограмата се разкрива остеохондроза, понякога леко изместване на опашната кост. В областта на сакрума могат да възникнат възпалителни процеси, да се образуват фистули. Спиналната туберкулоза е сериозно заболяване, диагностицирано и лекувано в специализирана болница. Спондилолистезата е приплъзване на горния прешлен спрямо предно подлежащия. Това се улеснява от спондилолиза - несрастване на свода с тялото на прешлените.

1.2 Плоскостъпие и неговите видове

Плоскостъпие - деформация на стъпалото, състоящо се в намаляване на височината на надлъжните сводове в комбинация с пронация на петата и супинационна контрактура на предната част на крака. Сводестата структура на стъпалото определя неговата сила. Мощната система от връзки и мускули поддържа формата на сводовете и техните функции.

Има надлъжни и напречни плоски стъпала. В случаите на прогресия на надлъжните плоски стъпала дължината на стъпалата се увеличава главно поради спускането на надлъжната дъга, а с развитието на напречни плоски стъпала дължината на стъпалата намалява поради ветриловидно разминаване на метатарзалните кости , отклонение на първия пръст навън и подобна на чук деформация на средния пръст.

В зависимост от причината се разграничава вродено плоско стъпало, рахит, паралитичен, травматичен и най-често срещаният статичен.

Симптоми на плоскостъпие: повишена умора при ходене, болка в мускулите на прасеца при продължително ходене и до края на деня; намалена физическа работоспособност. Една от проявите на плоскостъпие може да бъде главоболие в резултат на намалена пролетна функция на краката. В ходилата болките се локализират в областта на свода на стъпалото, талокалканеонавикуларната става, с рязък завой на крака навън - в областта на глезените.

Има следните признаци на плоскостъпие: болка в кръста, подуване на стъпалото, което се появява вечер, което изчезва за една нощ. При изразени плоски стъпала ходилото се удължава и разширява в средата. Страдащите от плоскостъпие ходят с широко разтворени крака и обърнати крака, леко сгъвайки краката си в коленните и тазобедрените стави и енергично размахвайки ръце; те обикновено износват вътрешността на подметките и петите на обувката.

Клинично има 5 етапа на плоскостъпие:

1. Продромален етап.

На първия етап умората се увеличава при ходене, а до края на деня се появяват промени в стъпалото - изпотяване, мазоли, мазоли. Има повишена чувствителност към микротравми, болка след продължително статично натоварване, чувство на умора до края на деня.

Намалява физическата работоспособност, изразява се обща умора. Главоболието е възможно в резултат на намаляване на пролетната функция на стъпалото. Общият резултат от всичко това е нарушение на съня.

2. Етап на интермитентно плоскостъпие. Повишена болка в стъпалото към края на деня. В същото време надлъжният свод на стъпалото се визуално уплътнява и след почивка се възстановява. Може да има известно подуване на краката и входяща (временна) мускулна контрактура. Тези симптоми изчезват до сутринта. Още на този етап се наблюдават изменения в областта на колянните стави, подуване в областта на глезена, нарушено кръвообращение в долните крайници, което се проявява с тежест в краката, ортостатичен оток. Болката в краката води до намаляване на двигателната активност: предпочитание се дава на движението с кола. Недостатъчната мускулна подвижност води до нарушена микроциркулация, промени в лимфовенозния отток. На тези два етапа няма значителни видими промени в областта на краката и само съпътстващите недостатъци водят до дерматолог козметолог. Основните оплаквания в този случай са удебелената, разхлабена тъкан в областта на колянните стави, която не винаги е от мастен произход: увеличаването на обема се получава поради микрообем от колянната става, който също страда от плоскостъпие. При други пациенти патологичният процес е локализиран в областта на глезенната става: той става широк, оточен и губи своята благодат.

3. Етап на развитие на плоско стъпало.

Умората се развива бързо в резултат на претоварване на мускулите. Болката е постоянна и болезнена. Намаляване на височината на надлъжната арка. Деформацията на краката е ясно видима, контурите на скафоида се различават при медиалния (вътрешен) ръб на стъпалото, пяточната кост се отклонява навън, изпъкнала под формата на грозна туберкула, като правило, синкаво-червена, е лесно се нараняват, докато се появят ожулвания. Походката се променя, тъй като обхватът на движение в ставите на краката е ограничен.

4. Етап на плоско-валгусното стъпало.

Надлъжният свод е рязко сплескан. При ходене болката бързо се развива в областта на вътрешния глезен. Изразен рефлексен спазъм на мускулите на крака и стъпалото. Сухожилията в гръбната част на стъпалото са опънати. Има деформация на палеца с образуване на "кости" и груби мазоли. Последните често се комбинират с безчувствени брадавици. Пациентът обръща внимание на плантарната брадавица и идва при дерматолога, като правило, късно, когато болезнеността вече се появява. Плоските стъпала също са причина за появата на безчувствени брадавици. Следователно, без съпътстваща ортопедична корекция, лечението може да бъде неефективно.

5. Етапът на контрактурна плоска стъпка.

Болката в ходилото е постоянна. Стъпалото е в позиция на остра пронация (вътрешната повърхност е стъпкана надолу). Походката е забележимо нарушена и трудна. В този, най-тежкият стадий на плоскостъпие, необосновано често се предлага хирургична корекция. Без да се елиминира причината, довела до тази деформация на стъпалото, а именно плоскостъпие, болестта се връща.

1.3 Основните причини за заболявания на опорно-двигателния апарат

Най-честата причина за нараняване на опорно-двигателния апарат е несъответствие между напрежението върху ставите и способността на хрущяла да му се противопостави. В резултат на това има бързо „стареене“ на ставния хрущял. Той губи своята еластичност, ставните повърхности стават груби и по тях се появяват пукнатини. По-късно се присъединява възпаление, в отговор на което се получава растеж на костната тъкан.

Ставите започват да болят и се деформират. Пристъпите на ишиас, обостряне на артрит, артроза и подагра провокират не само повишени натоварвания (работа в лятната вила), но и студена, течаща, студена вода в горещ летен ден и т.н. В допълнение, силната болка при тези заболявания е свързана с хронично възпаление на ставите, една от причините за което са имунните нарушения (това е основната причина за ревматични ставни заболявания).

Друг спътник на заболяването е нарушение на кръвообращението в ставите, тоест съдови нарушения. Тези проблеми от своя страна са тясно свързани с метаболитните нарушения. И накрая, колебания в хормоналния фон, които водят до метаболитни нарушения (поради които жените след 45 години често се напълняват). По този начин заболяванията на опорно-двигателния апарат се основават на плетеница от тясно свързани нарушения в работата на основните телесни системи. Но защо бързото нарастване на броя на ставните заболявания започва именно през втората половина на 20 век?

Психосоматични причини за заболявания на опорно-двигателния апарат. От древни времена гръбначният стълб се смята за фокус на човешката жизнена сила, енергийно ядро. В съответствие с древните индийски концепции за живота, основните енергийни канали преминават по гръбначния стълб и са разположени центровете на човешкото тяло (чакри), в които се натрупва енергия от различни нива.

Правилната стойка насърчава безпроблемния поток на енергия в човешкото биомагнитно поле. Физиологичните извивки на гръбначния стълб символизират напрежението, което изпитва човек, когато поема отговорност за изпълнението на определена част от своята жизнена програма.

Появата на остеохондроза е свързана с дехидратация на междупрешленния диск, увреждане на гръбначното тяло, загуба на еластичност и еластичност на връзките, мускулна слабост и компресия на невроваскуларния сноп.

Течността, съдържаща се в сърцевината на диска, е символ на емоционалната природа на човека. Свойствата на връзките отразяват степента на гъвкавост във връзката. Мускули - способността да се управляват житейските обстоятелства. Кръвоснабдяването на гръбначния мозък е телесният еквивалент на връзката на човек с външния свят. Съответно липсата на гъвкавост, твърдата идеологическа позиция, невъзможността да се реализират стремежите и да се организира работата са психосоматичните причини за остеохондрозата.

Ревматоидният артрит е хронично автоимунно възпалително заболяване на съединителната тъкан с увреждане на ставите под формата на прогресиращ полиартрит.

Съединителната тъкан символизира способността за взаимодействие с хората. А ставите са способността да управляват тези взаимодействия. Автоимунните реакции са аналог на изразени вътрешни противоречия, забрани за естествените прояви на вътрешното „Аз“, както и желанието да се контролират хората. Може да се отбележи при пациенти с r.a. нарушаване на вътрешния баланс между женския и мъжкия принцип, полюсите на твърдост и мекота. Жените търсят мъжествени форми на протест, мъжете потискат проявите на нежност.

Друга причина за заболявания на опорно-двигателния апарат е липсата на физическа активност - физическо бездействие. Възниква „във връзка с активната замяна на ръчния труд с механизиран труд, развитието на домакински уреди, превозни средства и др. Той влияе неблагоприятно на състоянието на всички органи и системи на тялото, допринася за появата на излишно телесно тегло, развитие на затлъстяване, атеросклероза, хипертония, коронарна болест на сърцето ...

При по-възрастните хора под въздействието на естествени възрастови промени в нервните структури и опорно-двигателния апарат обемът и скоростта на движенията намаляват, нарушава се координацията на сложни и деликатни движения, мускулният тонус отслабва и възниква известна скованост. Всичко това обикновено се проявява по-рано и в по-изразена форма при тези, които водят заседнал начин на живот.

Липсата на двигателна активност на мускулите, заобикалящи костите, води до метаболитни нарушения в костната тъкан и загуба на тяхната сила, следователно лоша стойка, тесни рамене, хлътнали гърди и други, което се отразява неблагоприятно на здравето на вътрешните органи.

Липсата на достатъчна физическа активност през деня води до разхлабване на ставния хрущял и промяна в повърхностите на съчленяващите кости, до появата на болка, създават се условия за образуване на възпалителни процеси в тях.

Причините за сколиозата.

Една от причините за сколиозата е лошата стойка. Изкривяванията и наведените рамене говорят за негъвкав мироглед, безпомощност, несигурност, несигурност пред критичните ситуации, недостатъчно творческо изпълнение и страх от отговорност.

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина. Ребрената гърбица, която се наблюдава в този случай, образува деформация с издутина странично и отзад - кифосколиоза.

Етиологично се разграничава вродена сколиоза (според В. Д. Чаклин, те се срещат в 23,0%), които се основават на различни гръбначни деформации:

В процес на разработка;

Тяхната клиновидна форма;

Допълнителни прешлени и др.

Придобитата сколиоза включва:

1. ревматични, обикновено възникващи внезапно и причинени от мускулна контрактура от здравата страна при наличие на симптоми на миозит или спондилоартрит;

2. рахитични, които много рано се проявяват чрез различни деформации на опорно-двигателния апарат. Костна мекота и мускулна слабост, носене на дете на ръце (главно вляво), продължително седене, особено в училище - всичко това благоприятства проявата и прогресирането на сколиозата;

3. Паралитичен, често настъпващ след детска парализа, с едностранно мускулно увреждане, но може да се наблюдава и при други нервни заболявания;

4. привични, въз основа на привична лоша стойка (често ги наричат \u200b\u200b„училище“, тъй като на тази възраст те получават най-голям израз). Непосредствената им причина могат да бъдат неправилно подредени бюра, настаняване на ученици, без да се отчита височината и броя на бюрата, носене на училищни чанти от първите класове, държане на дете за една ръка по време на ходене и т.н.

Разбира се, този списък не обхваща всички видове сколиоза, а само основните.

Позата се дължи на наследствеността, но многобройни фактори на околната среда влияят върху нейното формиране в процеса на растеж при децата.

Процесът на формиране на стойката започва в много ранна възраст и протича на основата на същите физиологични закони на висшата нервна дейност, които са характерни за формирането на условни двигателни връзки. Това създава възможност за активна намеса в процеса на формиране на позата при децата, осигуряваща правилното й развитие.

Причините, които могат да доведат до лоша стойка (сколиоза) са многобройни. Неблагоприятните условия на околната среда, социалните и хигиенни фактори, по-специално дългият престой на детето в неправилна позиция на тялото, оказват негативно влияние върху формирането на стойката. В резултат на неправилно положение на тялото се формира умението за неправилно положение на тялото. В някои случаи това умение за неправилно позициониране на тялото се формира при липса на функционални и структурни промени от страна на опорно-двигателния апарат, а в други - на фона на патологични промени в опорно-двигателния апарат с вроден или придобит характер. Лошата физическа активност на децата (физическо бездействие) или ирационалното хоби за монотонни физически упражнения, неправилното физическо възпитание често са крайъгълните камъни на нарушенията на стойката.

В допълнение, появата на неправилна стойка (сколиоза) е свързана с недостатъчна чувствителност на рецепторите, които определят вертикалното положение на гръбначния стълб или отслабените мускули, които задържат това положение, с ограничена подвижност в ставите, ускоряване на съвременните деца.

Причината за сколиоза може да бъде и нерационално облекло, заболявания на вътрешните органи, намалено зрение, слух, недостатъчно осветяване на работното място, мебели, неподходящи за растежа на детето и т.н.

В 90-95% от случаите се придобиват нарушения на стойката, най-често се срещат при деца с астенична конституция и най-често при деца с астенична конституция. Нарушенията на позата влошават външния вид на човек, допринасят за развитието на ранни дегенеративни промени в междупрешленните дискове и създават неблагоприятни условия за функционирането на органите на гръдния кош и коремната кухина. Нарушенията на позата, като правило, не са придружени от груби промени в гръбначния стълб.

Грубите промени в гръбначния стълб се развиват при сколиотично заболяване. Те са по-изразени при 2-3-4 степени на тежест на сколиозата. Сколиозата се развива главно в периоди на интензивен растеж на скелета, т.е. на 6-7 години, 12-15 години. С края на гръбначния растеж увеличаването на деформацията по правило спира, с изключение на паралитичната сколиоза, при която деформацията може да прогресира през целия живот.

1.4 Причини за плоскостъпие

Причините за развитието на статични плоски стъпала могат да бъдат различни - увеличаване на телесното тегло, работа в изправено положение, намаляване на мускулната сила по време на физиологичното стареене, липса на обучение при лица със заседнали професии и др. Вътрешните причини, които допринасят към развитието на деформации на стъпалата също включват наследствено предразположение, включително външни причини - претоварване на краката, свързано с професията (жена с нормална структура на стъпалото, която прекарва 7-8 часа на гишето или в тъкачния цех, в крайна сметка може да придобие тази болест), домакинство, носене на нерационални обувки (тесни, неудобни).

1.5 Сколиоза: форми и прояви

Патологичните промени в гръбначния стълб се определят клинично от наличието на:

Деформация или редица други външни признаци;

Фиксиране на гръбначния стълб;

Болезненост.

Фиксирането на гръбначния стълб се проявява чрез ограничаване на подвижността и свързаната с това функционална малоценност на гръбначния стълб.

В зависимост от естеството на лезията, изброените признаци са или изолирани, или комбинирани помежду си. За отделните форми на заболявания са характерни различни комбинации от признаци, с преобладаване на единия или другия от тях. Освен това, заболявания на гръбначния стълб са описани в съответните раздели, в зависимост от водещите симптоми.

При изследване на патологично изменения гръбначен стълб се обръща внимание на положението на главата спрямо тялото.

Главата може да бъде наклонена отпред или отстрани. Накланянето на главата встрани - тортиколис - може да се дължи на:

Костни скелетни промени;

Промени в меките тъкани (мускули, фасции, кожа);

Защитно мускулно напрежение (рефлекс или болезнена скованост на врата).

Причините за постоянните промени в скелета и меките тъкани с тортиколис могат да бъдат вродени и придобити. В последния случай принудителното положение на главата, което е един от симптомите на всяко заболяване или нараняване, се нарича симптоматичен тортиколис.

Сколиозата е трайно странично отклонение на гръбначния стълб или неговите сегменти от нормалното изправено положение. За разлика от нормалната лумбална лордоза или гръдната кифоза, които с увеличаването си могат да станат патологични, в нормалния гръбначен стълб няма постоянни странични изкривявания. Наличието на постоянна странична кривина на гръбначния стълб винаги е ненормално, патологично. Означението "сколиоза" отразява наличието на странично изкривяване на гръбначния стълб и само по себе си не е диагноза. Това изисква допълнителни изследвания, идентифициране на характеристиките на страничната кривина, нейните причини и ход.

Сред придобитата сколиоза са:

Рахит, поради рахит;

Привична или, както ги наричат, училищна сколиоза, възникваща на фона на неправилни привични пози и неправилна стойка;

Статична сколиоза, която се появява, когато страничното положение на таза е необичайно; това често се наблюдава при неравномерно развитие на долните крайници (единият крайник е по-къс от другия);

Паралитична сколиоза, която възниква на фона на увреждане на мускулите на багажника; по-често се свързва с предишен полиомиелит.

Други форми на придобита сколиоза (рубцова - след операция на гръдния кош, след обширни стягащи белези в резултат на изгаряне; травматична - след различни наранявания; рефлекторно-болезнена - по-често поради увреждане на нервните корени) не са толкова чести.

По величината на кривината на гръбначния стълб се различават три степени на сколиоза:

Първата степен на сколиоза се характеризира с леко странично отклонение на гръбначния стълб от средната линия.

Втората степен се характеризира със забележимо отклонение на гръбначния стълб от средната линия и започваща гърбица на ребрата.

Третата степен на сколиоза се характеризира с постоянна и по-изразена деформация на гръдния кош, наличие на голяма реберно-гръбначна гърбица и рязко ограничение на подвижността на гръбначния стълб.

В зависимост от анатомичните особености на страничната кривина се разграничават две групи сколиоза: неструктурна или проста и структурна или сложна (James, 1967). Точното очертаване на тези групи е от голямо клинично значение, тъй като спасява много пациенти от продължително ненужно лечение, а родителите от неразумни притеснения.

Неструктурната сколиоза е просто странично отклонение на гръбначния стълб. Деформацията, както показва името, няма структурни, груби анатомични промени в прешлените и гръбначния стълб като цяло, по-специално, няма фиксирана ротация, характерна за структурната сколиоза. Липсата на фиксирана ротация на гръбначния стълб може да разграничи неструктурната и структурната сколиоза. Определете фиксираната ротация на гръбначния стълб, като използвате клинични и рентгенологични признаци. Клиничното определяне на персистираща ротация на гръбначния стълб е надежден метод, който ви позволява точно да разграничите тези две групи сколиоза.

Има пет вида неструктурна сколиоза:

Поза;

Компенсаторни;

Рефлекс (лумбишиалгичен);

Възпалително;

Истерична.

Постурална сколиоза. В допълнение към горното, когато се описват постурални нарушения във фронталната равнина, тук трябва да се отбележи, че постуралната сколиоза се появява при деца най-често в края на първото десетилетие от живота. Арката на страничната гръдна кривина с изпъкналостта си обикновено е обърната наляво, за разлика от структурната сколиоза, която най-често е дясна. При легнало положение и доброволно усилие изкривяването на гръбначния стълб изчезва, а при навеждането напред не се откриват признаци на фиксирана ротация.

Компенсаторна сколиоза. Съкращаването на единия крак (истински, очевиден и относителен) води до накланяне на таза и изкривяване на гръбначния стълб с издутина към скъсяване, ако последното не се елиминира от ортопедични обувки, които компенсират разликата в дължината на крака. Компенсаторната сколиоза приема формата на една дълга дъга, която включва целия гръбначен стълб. Това странично изкривяване на гръбначния стълб се нарича С-образна или тотална сколиоза. Компенсаторната сколиоза няма фиксирана ротация и структурни промени в прешлените. Според повечето автори, структурни промени обикновено не се наблюдават в прешлените дори при дългосрочно съществуване на компенсаторна сколиоза.

Рефлексната (лумбихиалгична) сколиоза (scoliosis ischiadica) е рефлекторно странично отклонение на гръбначния стълб и всъщност не е истинска сколиоза. По-правилно би било това отклонение да се нарече нежна поза, заета от пациента, за да се намали дразненето на корените, което най-често се причинява от дискова херния.

Истеричната и възпалителна сколиоза нямат структурни промени. Истеричната сколиоза е много рядка, създава впечатление за тежка сколиоза, лишена от компенсаторни контракривити и фиксирана ротация на гръбначния стълб. Прилича на постурална сколиоза, но е много по-изразена от последната. Истеричната сколиоза може спонтанно да изчезне и да се повтори.

Характерна особеност на структурната сколиоза е комбинацията от странична кривина с ротационна кривина в първичната кривина. Всъщност, колкото и да се изследва ранната структурна сколиоза, въртенето постоянно се открива във връзка с страничната кривина. Страничната кривина в първичната кривина на структурната сколиоза е неделима от ротационната.

В горната част на първичната дъга кривината на тялото на гръбначния стълб приема клиновидна форма с върха на клина, обърнат към вдлъбнатата страна на кривината. Клиновидните гръбначни тела изпитват странично движение с въртене на един прешлен спрямо друг, съседен. При нормални условия такова движение на прешлените е невъзможно; всяка степен на странично усукване е патологична.

Пространствата, където са разположени междупрешленните дискове, са стеснени от вдлъбнатата страна на кривината и разширени от изпъкналата страна. Основите на рамената са изместени до вдлъбнатата страна на кривината. Заедно с въртенето на прешлените и промяната в тяхната форма се променя и вътрешната костна структура на гръбначните тела. Скаловидните лъчи на деформираните прешлени не се пресичат под прав ъгъл, както е в нормата, а косо.

Глава 2. Методи за определяне на заболявания на опорно-двигателния апарат

Мускулно-скелетната система е една от най-сложните системи на човешкото тяло. Неговото увреждане (например фрактура на кост) води до дългосрочно увреждане на човек.

Болестите на опорно-двигателния апарат са сложен диагностичен проблем, който изисква различни видове комплексно лечение и участието на специалисти в различни области.

Диагностиката на заболявания на костите и ставите се основава на клинични, рентгенологични и морфологични данни. Всеки от тези методи обаче има своите граници и възможности. При разпознаване на патологични промени в апарата за движение, рентгеновият метод, тъй като най-обективният и надежден, който ви позволява да погледнете вътре в живия организъм, придобива решаващо значение. С помощта на рентгеновия метод за изследване са възможни динамично наблюдение, обективно документиране, изясняване на проблемите на патогенезата и характеристиките на протичането на различни заболявания.

Рентгенов метод за изследване. Най-простата рентгенова инсталация се състои от рентгенов излъчвател и приемник. Източникът на тези лъчи е рентгенова тръба.

Рентгеновата тръба е електровакуумно устройство за високо напрежение, предназначено да генерира рентгенови лъчи чрез бомбардиране на анода с лъч от електрони, ускорен от напрежена тръба, приложена към електродите.

Източникът на електрони е катод с нажежаема жичка от волфрамова тел в рентгенови тръби с термична емисия или студен катод със специална конструкция в импулсни рентгенови тръби с полево излъчване.

Най-простата рентгенова тръба се състои от запечатан стъклен или керамичен балон с разряд 10-6 - 5. 10-7 милиметра живак, с катодни и анодни възли, фиксирани вътре в балона на фиксирано разстояние един от друг. Балонът е и тялото на рентгеновата тръба. В рентгеновите тръби с нажежаем катод последният е направен под формата на спирала от волфрамова тел, поставена в специален фокусиращ цилиндър. Анодът е масивен меден прът със заварена върху него огнеупорна метална плоча. Плочата е целта. На част от повърхността му - действителното фокусно петно \u200b\u200b- електроните, ускорени в електрическо поле и излъчвани от катод, нагрят до температура 2200 - 25000 С, са забавени.

При рязко забавяне на електроните се генерират рентгенови лъчи.

Когато фокусът на рентгенова тръба се бомбардира с електронен лъч, някои от първичните електрони се отразяват от повърхността на анода под различни ъгли, с различна скорост.

Електроните, отразени и изхвърлени от атомите на анодното вещество, се наричат \u200b\u200bвторични електрони и образуват вторична електронна емисия в рентгеновата тръба, което има пагубен ефект върху нормалната работа на тръбата.

Вторичните електрони, забавени от електрическото поле, променят своята траектория и повечето от тях се връщат към анода, причинявайки фокално излъчване, т.е. Рентгеново лъчение, възбудено извън фокуса на рентгеновата тръба.

Афокалното излъчване влошава качеството на рентгеновото изображение, като намалява остротата на изображението на изследвания обект. Основните методи за борба са използването на балон с оптимална геометрия, изработен от висококачествено огнеупорно стъкло (обикновено този метод се използва от местните производители на рентгенови тръби), използването на балони с метална средна част (проникването на вторичните електрони върху обвивката на тръбата не причиняват вредни последици; чуждестранни производители - Philips (Холандия) и General Electric (САЩ)), както и монтаж на капаци върху анода.

Няколко метода се използват за регистриране на рентгенови лъчи. В индустрията е възможно да се използват за тези цели броячи на елементарни частици, които регистрират входящата радиация.

По-удобно средство е фотографската регистрация, която се използва в медицината. За фотографска регистрация на рентгенови лъчи се използват специални рентгенови филми. Обикновено тези филми се правят на два слоя. Двойният слой фотографска емулсия, както и значително по-високото съдържание на сребърен бромид, осигурява значителна чувствителност на тези филми към рентгенови лъчи. Фотографският ефект на рентгеновите лъчи се произвежда само от онази фракция, която се абсорбира във фотографската емулсия.

Най-бързият и удобен е телевизионният метод за откриване на лъчение, т.е. получената картина се предава директно на телевизионния екран. Системите за телевизионна визуализация са разделени на две групи: директно преобразуване на рентгеновото изображение в телевизионна картина и системи, които преобразуват видимото изображение от изхода в картина на телевизионен екран с помощта на чувствителни предаващи телевизионни тръби.

Рентгеновата томография може да се счита за най-новото постижение в тази област - това е нова посока в технологията за рентгенова диагностика. Той се основава на оригиналния принцип на получаване на изображение, който се състои в послойно напречно сканиране на обект с колимиран рентгенов лъч; измерване на радиация зад обекта чрез детектори с линейна характеристика; синтезът на изображение в сива скала от набора от измерени данни, свързани със сканирания слой, и при изграждането на това изображение на екрана на дисплея.

Методът за откриване на сколиоза и неправилна стойка е да се изследва детето. Проверката трябва да се извършва при добро осветление, с различни позиции на детето, с достатъчна степен на експозиция на тялото на детето. Проверката трябва да се извършва бавно и в определена последователност: предна и задна повърхности на тялото, отстрани, с наклонено тяло напред, легнало.

Не трябва да изразявате на глас преценки за различните отклонения в стойката, отбелязани при детето. След като чуе такива забележки, детето се опитва да коригира неправилната стойка, като по този начин дезориентира и усложнява диагностиката на началните форми на сколиоза.

При изследване на детето отпред се обръща внимание на положението на главата, нивото на раменните пояси и зърната, формата на гърдите и корема, положението на тялото, симетрията на триъгълниците на талията (разстоянието между спуснатата ръка и изреза на талията), формата на краката.

Когато изследвате дете от гърба, е необходимо да обърнете внимание на позицията на главата, нивото на раменните пояси, положението на лопатките (тяхното ниво, разстояние от гръбначния стълб, тяхната плътност до гърдите), симетрията на триъгълниците на талията, симетрията на линията на остистите израстъци, нивото на илиачните кости.

Когато тялото е наклонено (брадичката трябва да бъде притисната към гърдите и ръцете са свободно спуснати), се обръща внимание на линията на остистите отростки, на симетрията на релефа на гърдите, на наличието на мускул хребет в лумбалната област и гърбица на ребрата.

Когато се гледа отстрани, се определя положението на главата, гладкостта или укрепването на физиологичните извивки на гръбначния стълб в гръдния и лумбалния регион.

Сколиоза с две дъги на първична кривина и неутрален (преходен) прешлен.

При правилна стойка и липса на изкривяване на гръбначния стълб, при изследване на деца се открива директно задържане на главата; симетрично разположение на лопатките, цервико-раменни линии, аксиларни гънки, илиачни кости от двете страни; дефекти на позата.

Важно е да се определи дължината на долните крайници (разстоянието от предно-горния илиачен гръбначен стълб до края на външния глезен). Обикновено дължината на крайниците трябва да бъде еднаква. Нашите наблюдения показват, че по-голямата част от децата, изпратени за консултация в медицински и физически диспансер, имат дефекти в стойката и изкривяването на гръбначния стълб именно поради скъсяване на единия крайник (около 35%). Измерването на дължината на крайника се извършва легнало на гърба, краката заедно; трябва да се има предвид, че върхът на носа, пъпа и линията на свързване на краката са на една и съща права линия. Ако това условие е изпълнено, понякога на око може да се види скъсяване на крайниците.

Ако се открие нарушение на позата и изкривяване на гръбначния стълб, е необходимо незабавно да се започне лечение, тъй като разстройството на позата и сколиозата могат бързо да прогресират и да доведат до сериозни последици (реберно-гръбначна гърбица, увреждане)

Диагнозата на плоскостъпието се основава на:

1) При клиничен преглед от лекар ортопед

2) Извършване на рентгеново изследване на ходилата (според показанията)

За да се определи степента на плоскостъпие, се правят рентгенови снимки на двата крака във фронтални и странични проекции с товар.

Окончателната диагноза се основава на рентгенови лъчи.

Глава 3. Медицински методи за лечение и профилактика на сколиоза

3.1 Медицински лечения за сколиоза

Проблемът с лечението на сколиоза остава един от най-трудните и спешни проблеми на ортопедията.

През последните 2 години в хирургичното лечение на сколиоза се използва модифицирана система Cotrel - Dubousset. Всички пациенти са преминали курсове на предоперативна терапевтична гимнастика по специално разработена програма за 3-6 седмици, насочена към разтягане и мобилизиране на гръбначния стълб. Операцията по тази техника се извършва в положението на пациента на негова страна, със специални ролки под изпъкналата страна на деформацията, с което се постига максимално възможната корекция на деформацията на ортопедичната маса. Ние проектираме метални пръти интраоперативно според физиологичните извивки на гръбначния стълб и остатъчната сколиотична деформация. За деца с непълен растеж на гръбначния стълб се правят подламинарни скоби под формата на плаващи структури, които не пречат на растежа на гръбначния стълб.

От терапевтичните методи за лечение на сколиоза напоследък най-популярна е мануалната терапия.

Мануалната терапия е метод за диагностика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, който напоследък е широко разпространен. Той се основава на въздействието върху гръбначния стълб, като специален орган, който включва не само гръбначния стълб, но и околните връзки и мускули. През годините развитието на мануалната терапия е разработило многобройни и ефективни начини за идентифициране на нарушения в ставите и тяхното лечение.

Диагностичните техники ви позволяват доста точно да определите състоянието на гръбначния стълб и околните тъкани. Включва преглед, палпация, изучаване на активни и пасивни движения. Това помага да се идентифицират проблеми в ранните стадии на заболяването, когато самият пациент все още не забелязва началото на нарушенията.

Мануалната терапия разполага с богат арсенал от терапевтични техники за възстановяване на състоянието на тъканите. Основните методи в класическата техника на мануалната терапия са: постизометрична мускулна релаксация, мобилизация и манипулация.

Така наречените меки „грациозни“ техники, базирани на съвременните разработки в неврофизиологията, стават все по-широко разпространени. Те са безопасни и използват способността на организма да се саморегулира. Те включват: миофасциално разтягане, мускулно-енергийни техники, черепна терапия.

Както всеки метод в медицината, мануалната терапия има свои специфични показания и противопоказания. Рентгеновото изследване на съответния гръбначен стълб е задължително. Все по-често се налага да прибягваме до по-напреднало изследване - ядрено-магнитен резонанс, което помага за изясняване на диагнозата.

Отношението към мануалната терапия както сред пациентите, така и сред лекарите е доста двусмислено - от безусловната вяра в чудодейни възможности до пълно отричане и твърдения за нейната вредност. Въпреки това, правилно и точно приложено, то дава доста бърз и добър резултат, непременно в цялостния комплекс от лечение.

3.2 Коригираща художествена гимнастика при сколиоза

Най-ефективното средство за предотвратяване и отстраняване на дефекти в стойката е физическото натоварване. Напоследък за медицински цели специалистите препоръчват упражнения за художествена гимнастика. Основната причина за това предпочитание е в емоционалността на тези упражнения, в това, че те имат благоприятен ефект върху психичната сфера на човек с увреждания. Децата са по-склонни да се занимават със забавни упражнения, отколкото е известно, че са терапевтични упражнения. Ето защо художествената гимнастика трябва да се разглежда като най-важното средство за задължителен комплекс от физическа култура и оздравителни дейности за ученици с постурални нарушения.

За да се предотврати и премахне сколиозата, упражненията за художествена гимнастика са най-полезни, когато се провеждат в групи, изпълнени според идентифицираните видове поза, както и като се вземат предвид пола, възрастта и нивото на физическо развитие на учениците. В такива групи винаги има възможност да предложи на всеки ученик изпълнението на набор от онези упражнения, които са му най-необходими в момента. Следователно, организирайки часове, учителят по физическо възпитание и лекар трябва внимателно да ги изследват, за да го разпределят правилно към една или друга група и да разработят набор от упражнения за всяка група, които съответстват на нейните задачи.

В случай на постоянни нарушения на стойката, заниманията трябва да се провеждат в специални групи коригираща гимнастика под наблюдението на лекар. В групите за коригираща художествена гимнастика, където тренират с функционални нарушения на стойката, присъствието на лекар на всеки урок не е необходимо. Той обаче е длъжен да извършва систематичен медицински контрол в тях, като подпомага учителя по физическа култура при осигуряване на диференциран подход за решаване на проблемите, пред които е изправена всяка група.

Методологията за съставяне на комплекси от упражнения за корективна художествена гимнастика е подобна на метода за конструиране на комплекси за уроци с елементи на художествена гимнастика. Следователно всеки такъв комплекс трябва да се състои от три части.

Подготвителната част включва прости общоразвиващи и коригиращи упражнения, които съответстват на вида на нарушение на стойката. Темпото на изпълнение е бавно, умерено и средно. Оптималната доза за упражнения е 6-8 повторения.

Основната част е наситена с действителните коригиращи упражнения, повечето от които трябва да се изпълняват в легнало положение, отстрани и на стомаха. В тези позиции е по-лесно да се проследи изправената позиция на тялото, мускулите не изпитват продължително статично натоварване, както при задържане на тялото в изправено и седнало положение. Темпото на изпълнение е бавно, умерено и средно. Дозировката зависи от благосъстоянието на децата, тяхната физическа подготовка и усвояване на материала. Средно упражненията се повтарят 8-16 пъти. Всички упражнения трябва да се изпълняват в двете посоки.

Последната част се състои от упражнения за релаксация, изпълнявани в първоначалните легнали положения, дишане и специални упражнения за усещане за правилна стойка.

Докато правят упражненията, децата трябва да дишат през носа, без да задържат дъха си. Също така трябва да се има предвид, че упражненията с предмети допринасят за формирането на правилна стойка. С тяхна помощ можете да засилите ефекта от излагането на отделни мускулни групи.

Идеалната версия на художествената гимнастика за деца с нарушения на позата включва наличието на огледала в стаята, които дават възможност на всеки да следи стойката си както в статика, в различни изходни позиции, така и в движение. Всичко това улеснява усвояването на комплекса, а също така увеличава терапевтичния ефект на гимнастиката.

Комплексите от коригираща художествена гимнастика трябва да бъдат интересни, вълнуващи, за предпочитане имитативни, тогава те ще се изпълняват по-охотно.

Приблизителен набор от упражнения за художествена гимнастика:

1.I.p.: O.s., ръце до раменете. 1 - наклонете се надясно, ръцете отстрани, изправете ръцете; 2 - i.p.; 3 - наклонете се наляво, ръцете отстрани, изправете ръцете; 4 - i.p.; 5 - наклон надясно, стъпка наляво наляво, ръце нагоре, раздалечени пръсти; 6 - i.p.; 7 - наклон наляво, стъпка надясно надясно, ръце нагоре, раздалечени пръсти; 8 - И. стр. 8-16 пъти. Средно темпо.

2.I.p.: Застанете на крака, ръце зад главата. 1–2 - два пружинирани склона вдясно; 3 - завой на тялото надясно; 4 - I. стр. Същото в другата посока. 8-16 пъти. Средно темпо.

3.I.p.: O.s., ръце нагоре, ръце в ключалката. 1 - накланяне назад, обратно към пръста; 2 - I. стр. Същото и с другия крак. 8 пъти. Средно темпо.

4.I.p.: Широки крака отделени. 1 - наклонете напред, докоснете пода с ръце; 2 - завъртане на тялото надясно, дясната ръка настрани и назад; 3-4 - същото в другата посока. 4-8 пъти. Средно темпо.

5.I.p.: Коленичи, ръце до раменете. 1 - завъртане на тялото надясно, дясна ръка встрани и назад, лявата ръка нагоре; 2 - I. стр. Същото в другата посока. 8 пъти. Средно темпо.

6.I.p.: Коленичи, ръце зад главата. 1-2 - два пружиниращи завъртания на тялото надясно; 3-4 - два пружиниращи завъртания на тялото наляво; 5–6 - седнал на петите с лек наклон назад, ръце напред, длани нагоре; 7-8 - И. с. 4 пъти. Средно темпо.

7.I.p.: Коленичи, ръце напред, ръце за изправяне; 1-2 - седнете на дясното бедро, ръцете вляво; 3-4 - същото в другата посока. 4-8 пъти. Средно темпо.

8.I.p.: Застанете на лявото коляно, вдясно отстрани на пръста, ръцете отстрани. 1-2 - наклонете към десния крак, докоснете десния пръст с лявата ръка, дясната ръка назад; 3-4 - I. стр. Същото в другата посока. 4-8 пъти. Средно темпо.

9.I.p.: Същото. 1-2 - наклонете към десния крак, докоснете главата с дясното коляно, ръце назад; 3-4 - I. стр. Същото в другата посока. 4 пъти. Средно темпо.

10. Ip: коленичи, раздалечени крака. 1-3 - три пружинни завоя към дясното коляно, ръце в страни; 4 - I. стр. Същото в другата посока. 4 пъти. Средно темпо.

11.I.p.: Седнало на лявото бедро с акцент върху лявата ръка. 1 - изправете десния крак и ръката встрани; 2 - огънете десния крак и ръката наляво; 3 - изправете десния крак и ръката встрани; 4 - I. стр. 4 пъти. Същото в другата посока. Средно темпо.

12.I.p.: Акцент върху коленете. 1–2 - дясна гръб до петите, лявата ръка нагоре; 3-4 - ip, отпуснете мускулите на гърба. Същото в другата посока. 8 пъти. Темпото е бавно и средно.

13.I.p.: Акцент върху дясното коляно, ляв крак встрани. 1 - огънете ръцете си; 2 - I. стр. Същото и с другия крак. 4-8 пъти. Средно темпо.

14.I.p.: Сиви крака настрани, ръце нагоре, ръце в ключалката. 1-3 - три пружинни завъртания на тялото надясно; 4 - I. стр. Същото вляво. 4-8 пъти. Средно темпо.

15.I.p.: Сиви крака кръстосани, ръце отстрани. 1 - наклонете се надясно, дясната ръка зад гърба, лявата се наведе нагоре; 2 - I. стр. Същото в другата посока. 4-8 пъти. Средно темпо.

16.I.p.: Легнал от лявата страна с акцент върху дясната ръка, лявата ръка нагоре. 1 - замах с десния крак встрани; 2 - i.p.; 3 - замах с десен крак, сгънат встрани; 4 - I. стр. Същото в другата посока. 8-16 пъти. Средно темпо.

17.I.p.: Легнал по гръб, ръце в страни. 1 - раздалечени крака; 2 - повдигнете краката напречно над пода; 3 - същото като на сметка 1; 4 - I. стр. По време на упражнението притиснете долната част на гърба към пода. 8 пъти. Темпото е бавно.

18.I.p.: Легнал по гръб, ръце зад главата. 1-2 - повдигнете горната част на тялото над пода; 3-4 - ip, отпуснете се; 5–6 - крака напред (до ъгъл 30 ° от пода); 7–8 - SP, отпуснете се. 4-8 пъти. Темпото е средно и бавно.

19.I.p.: Легнал по гръб, ръце нагоре. 1-2 - наклон надясно, ръце зад главата; 3-4 - ip, протегнете нагоре. Същото в другата посока. 4-8 пъти. Същото е и с пружиниращите склонове. Темпото е бавно.

20.I.p.: Легнал по корем, дясната ръка нагоре, лявата надолу. 1 - огъване, ръце, кръстосани пред вас; 2 - лявата ръка нагоре. направо надолу; 3-4 - същото в другата посока; 4-8 пъти, без да се връщате в изходна позиция. Средно темпо.

21.I.p.: Акцент върху предмишниците. 1-2 - акцент легнал върху ханша, наведете се, обърнете главата надясно, погледнете петите; 3-4 - ip, отпуснете се. Същото в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е бавно.

22.I.p.: Легнал по корем, ръце под брадичката. 1-2 - наклонете се надясно, вдигнете главата, огънете десния крак, докоснете десния лакът с коляното; 3-4 - ip, отпуснете се. Същото в другата посока. 4-8 пъти. Темпото е бавно.

23.I.p.: Легнал по корем, вдигнал ръце. 1-2 - дясната ръка зад гърба, лявата ръка повдигната над пода, левият крак встрани; 3-4 - ip, отпуснете се. 4-8 пъти. Същото в другата посока. Средно темпо.

24.I.p.: Легнал по корем, ръце встрани. 1 - люлеене на десния крак назад; 2 - десният крак е кръстосан зад левия, докоснете пода с пръста; 3 - люлка надясно назад; 4 - I. стр. Същото и с другия крак. 4-8 пъти. Средно темпо.

25.I.p.: Легнал по корем, ръце под брадичката. Алтернативно огъване на краката назад. Същото с удължени крака. 8-16 пъти. Средно темпо.

3.3 Методи за лечение на плоски стъпала

Доста трудно е да се лекува това на пръв поглед просто заболяване. Освен това трябва да знаете, че никога няма да дойде моментът, в който човек може да си въздъхне с облекчение: е, аз съм излекуван! Особено при напреднала патология. Плоските крака са болест през целия живот. Пълното излекуване на плоскостъпието е възможно само в детството. При възрастни, с помощта на специални мерки за рехабилитация, развитието на болестта може само да се забави, като не се позволява да се развие в по-тежки патологии.

Колкото по-рано се открият признаците на заболяването, толкова по-малка е деформацията на стъпалото, толкова по-благоприятни са условията за спиране на прогресията на плоскостъпието и неговата корекция.

Лечението трябва да бъде цялостно, насочено към облекчаване на болката, укрепване на мускулите и връзките на стъпалото, за да се спре прогресията на деформацията и да се предотврати развитието на усложнения.

За облекчаване на болката се използват лекарства и физиотерапевтични процедури.

Лечението се основава на специални терапевтични упражнения, които трябва да се провеждат у дома всеки ден.

Терапевтичната гимнастика се използва за постигане на коригиращ ефект (с първа степен на плоскостъпие), тренира мускулите, укрепва лигаментния апарат, коригира дефектната настройка на костите на стъпалото, формира правилния стереотип на ходене.

Има различни специални набори от упражнения. При избора на упражнения се вземат предвид: форма, положение на стъпалото, оплаквания, възраст. Ортопедичният хирург ще ви помогне да изберете конкретни упражнения, тяхната интензивност.

Специални индивидуално пригодени упражнения се редуват с редовни упражнения, които укрепват мускулите на стъпалото и подбедрицата.

За подобряване на кръвообращението и нормализиране на мускулния тонус са полезни масажите на стъпалата и подбедриците, вани за крака.

Специална роля в лечението и профилактиката на прогресията на плоскостъпието се възлага на ортопедични стелки, които се предписват още при първата степен на патология. Те помагат за облекчаване на болезнени зони на стъпалото и коригиране на установените деформации при първоначалните признаци на плоскостъпие, връщане на ходилото в нормално положение и поемане на функциите на амортисьор.

Те се изработват по поръчка според индивидуално отпечатък на крака след преглед, като се взема размерът на стъпалото и се установява степента на сплескване на свода.

Когато формата на плоскостъпие се пренебрегва, се правят специални ортопедични обувки под формата на обувки със шнуровка, плътна подметка и странична опора на стъпалото.

Ортопедичният хирург ще ви помогне да намерите всички тези прости устройства.

При тежка деформация на палеца, постоянна болка и невъзможност да вземете обувки, трябва да прибегнете до хирургично лечение.

Правилният подбор на обувки е от не по-малко значение за профилактиката на плоскостъпието.

Несъмнено модните обувки на висок ток изглеждат много добре на крака, но не ги носете всеки ден. В противен случай може да се случи след известно време да сте обречени да носите само ортопедични обувки.

Най-добрите обувки са изработени от мека кожа с гъвкави подметки, петата е ниска (3-4 см), пръстът е широк, няма платформи, винаги има кожена горна част. Кецове - също (освен ако, разбира се, не е фалшив).

Не носете обувки, които са прекалено широки и свободни. Той причинява изтриване, възпаление и мазоли. Но още по-вредно е да се носят тесни обувки - освен мазоли, това води до изкривяване на пръстите, нарушена циркулация и врастнали нокти. Обувките трябва да пасват на крака като втора кожа.

За съжаление, сега на нашия пазар има много нискокачествени или дори просто вредни продукти, от кой знае къде са ни донесени.

Плоските стъпала са много сериозна и коварна патология, която ускорява износването на почти цялата опорно-двигателна система.

Затова приемете по-сериозно привидно незначителен проблем като плоскостъпието. Не отлагайте лечението му.

Но по някаква причина хората обикновено обръщат малко внимание на краката си, забравяйки, че здравето на краката е здравето на цялото тяло и те често ходят на лекар с усложнения от плоскостъпие.

Заключение

При формирането на правилна стойка, гръбначният стълб и мускулите около него играят основна роля.

Причините, които могат да доведат до лоша стойка (сколиоза) са многобройни. Неблагоприятните условия на околната среда, социалните и хигиенни фактори, по-специално дългият престой на детето в неправилна позиция на тялото, оказват негативно влияние върху формирането на стойката. В резултат на неправилно положение на тялото се формира умението за неправилно положение на тялото. В някои случаи това умение за неправилно позициониране на тялото се формира при липса на функционални и структурни промени от страна на опорно-двигателния апарат, а в други - на фона на патологични промени в опорно-двигателния апарат с вроден или придобит характер.

По този начин само разумното спортно и физическо възпитание носи превантивен и подобряващ здравето ефект. А неправилно организираните физически упражнения или изпълнявани без отчитане на анатомичните и физиологичните характеристики и състоянието на тялото на детето водят до патологични отклонения в опорно-двигателния апарат.

Предотвратяването на развитието на постурални нарушения и сколиоза трябва да бъде изчерпателно и да включва:

Спане на твърдо легло, докато лежите по корем или гръб;

Правилна и точна корекция на обувки: елиминиране на функционално скъсяване на крайниците поради нарушения на стойката; компенсиране на дефекти на стъпалото (плоскостъпие, плоскостъпие);

Организация и стриктно спазване на правилния дневен режим (време на сън, бодърстване, хранене и др.);

Постоянна физическа активност, включително ходене, физически упражнения, спорт, туризъм, плуване;

Отказ от такива лоши навици като стоене на единия крак, неправилно положение на тялото, докато седите (на бюро, бюро, у дома на стол и т.н.);

Контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др .;

Плуване.

Художествена гимнастика

За да се развие правилната стойка и да се предотвратят нейните нарушения, е необходимо систематично да се тренират мускулите на гърба и корема поне 3 пъти седмично.

Физическото възпитание трябва да бъде систематично и редовно. Само в този случай можете да разчитате на максималния положителен ефект. В този случай е необходимо да се вземат предвид вашите възможности, здравословно състояние, ниво на годност и препоръки на лекуващия лекар. Подобряващият здравето ефект от масовите занимания по физическа култура се свързва предимно с увеличаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и физическа работоспособност. Увеличението на физическата активност е придружено от превантивен ефект срещу рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, съдържанието на холестерол и триглицериди в кръвта, намаляване на LIP и повишаване на HDL, намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота. Упражненията имат положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и физическото бездействие. Минерализацията на костите и съдържанието на калций в организма се увеличават, което предотвратява развитието на остеопороза. Потокът на лимфата към ставния хрущял и междупрешленните дискове се увеличава, което е най-добрият начин за предотвратяване на артроза и остеохондроза. Всички тези данни свидетелстват за безценното положително въздействие на свързаната със здравето физическа култура върху човешкото тяло.

Упражнения за развитие и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат на уроци по физическо възпитание.

Статия на учител по физическо възпитание от 1-ва категория

Пругло Анна Викторовна

MAOU SOSH №27

Г. Таганрог

Ростовска област

Гимнастиката в нашето съвременно общество решава няколко проблема, свързани с развитието и запазването на психофизичните способности на човек. Всички видове разработване и запазване на оздравителни упражнения с методично правилна структура на класовете се оказват свързани с решаването на същите проблеми, които се решават от гимнастическите упражнения с оздравителна ориентация.

Всички видове гимнастически упражнения, независимо от конкретната ориентация и основните и конкретни задачи, които трябва да бъдат решени, се отразяват в една или друга организационна физическа култура и спортна структура: от здравни групи до национални отбори. Това в крайна сметка определя социалния ред за обучение на специалисти, които познават теорията и практиката на здравословната гимнастика.

В моята практика в уроците по гимнастика често използвам йога-базирани коригиращи упражнения. Използването на тези упражнения ви позволява бързо и ефективно да подобрите благосъстоянието на ученика, неговото представяне и ежедневна активност и устойчивост на болести. Ефектът от физическите упражнения се увеличава значително, ако се съчетаят с правилно хранене, ежедневен режим, техники за психорегулация, използване на хигиенни здравни мерки - тоест всичко, което се нарича рационален и здравословен начин на живот.

Каква е същността на лечебния ефект в уроците по физическо възпитание с помощта на коригиращи упражнения?

Нашето тяло е интегрална система. Висока ефективност, добро здраве, отсъствие на заболявания - е възможно само ако всички системи и органи работят нормално. Много заболявания са свързани със заболявания на гръбначния стълб. Те са причинени или от органични увреждания (травма), или от хипертоничност на мускулите на гърба (повече от 80% от случаите), или от липса на движение в този участък на опорно-двигателния апарат. Рационално структурираното физическо възпитание трябва да гарантира предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. Когато правите физическа култура с използване на коригиращи упражнения, те трябва, разбира се, да са травматични, да стимулират общия „анаболен фон“, да включват достатъчно голям брой бавни движения с ограничена амплитуда във всички части на гръбначния стълб, за да се подобри храненето на междупрешленните дискове, ангажирайте връзките, свийте и разтегнете дълбоките мускули на гръбначния стълб, за да премахнете техните „спазми“, за укрепване на всички мускулни групи на гърба и коремните мускули, за да създадете мускулен корсет за гръбначния стълб.

Вековният опит в йога и китайската оздравителна гимнастика не оставя съмнение относно важността на използването на тези упражнения в уроците по физическо възпитание в основното училище.

Предлагам ви комплекс от упражнения за укрепване и профилактика на опорно-двигателния апарат за ученици от началното училище.

Комплект от упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

1. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба

Изпълнение: легнете по корем и се изпънете, сложете ръце по тялото, дланите надолу. Направете колкото се може повече издигания на гърдите от пода. Можете да извършите три серии от 5 лифта.

2. Вариации на Шалабхасана.

B.K.S. Айенгар в описанието си на Шалабхасана споменава, че е помогнал на мнозина, страдащи от болки в гърба, точно използвайки тази асана за практика. Като опция за болки в гърба, той предлага сгъване на коленете (долните крака, перпендикулярни на бедрата) и събиране на коленете заедно.

Упражнение: Легнете по корем, както винаги преди упражнението, издърпайте гръбначния стълб от таза, преместете ръцете си напред и повдигнете краката и ръцете си над пода, като рисувате отдолу.

Пребройте колко вдишвания можете да поемете, докато не почувствате умора в мускулите на гърба и не седнете на пода. По-добре е да записвате броя на вдишванията. Можете също да използвате часовника и времето за изпълнение. Не се пренапрягайте, трябва да започнете от малко, като постепенно увеличавате времето на експозиция. След почивка повторете вариациите на Шалабхасана с различни позиции на ръцете, както е показано на снимките по-долу.

След като мускулите са силни, можете да изпълнявате всички вариации, без да почивате между тях. Можем уверено да кажем, че този, който може свободно да задържи Шалабхасана за две минути, ще забрави за проблемите, свързани с болки в гърба!

Упражненията се изпълняват от две страни.

3. Вирабхадрасана III и Маюрасана.

Тъй като усещанията за болка се успокояват за укрепване на мускулите на гърба, е включена практиката на Virabhadrasana 3 и Mayurasana (опростена версия с опора на пръстите). Тук трябва да подхождате внимателно, за да не обърнете мускулния спазъм, и то само когато гърбът е готов. Човек може да се възползва от опростеното представяне на третата Virabhadrasana. За да направите това, просто трябва да подпрете ръцете си на облегалката на един стол и да изпънете крака си. Не е необходимо веднага да повдигате крака успоредно на пода, можете да го повдигнете на разстояние, което ще бъде оптимално за практикуващия, и след това, докато тренирате, да приведете позицията, която да съответства на основната форма на асаната.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

1. Навежда се от легнало положение.

Бавни завои напред със свити крака и заоблен гръб от легнало положение. Тренират се коремните мускули, премахва се поробването на гръбначните сегменти. Фигура по-долу.

Изпълнение: легнете по гръб и се изпънете, сгънете коленете и ги сложете малко по-широко от таза. Бавно закръгляне на гърба и привличане на стомаха, повдигнете се и се разтегнете под наклон (гърбът е заоблен, стомахът е изтеглен и леко напрегнат). Издигайки се, можете първо да натиснете ръцете си на пода, помагайки си да станете. След това, по същата траектория, бавно се върнете в изходна позиция, като рисувате по-долу.

Изпълнявайте без дръпване, започнете с три серии по пет пъти (упражнения с надлъжен мускул).

2. Упражнение за укрепване на надлъжните коремни мускули.

Изпълнение: легнете по гръб, сгънете колене, сложете ръце зад главата и сложете дланта си на дланта си. С издишване се вдигнете на крака, като рисувате отдолу.

Изпълнете три епизода пет пъти. По-напреднала версия на това упражнение е началната позиция, както е на снимката по-долу.

Упражнението не е достатъчно екстремно за болен гръб, изпълнява се с изпънати прави крака, строго с притискане на долната част на гърба към пода. Ако долната част на гърба се повдига от пода, тогава не правете това упражнение. Подходящ за укрепване на мускулите на краката, корема и илиопсоасния мускул на етапа, когато няма болка в гърба.

докато издишваме, повдигаме свити крака и глава, като рисуваме отдолу,

с дъх, спуснете главата ни и изправете краката, спуснете ги на пода и погледнете чорапите, снимката по-долу.

Повтаряме сближаването на главата и коленете. Изпълнете три серии от пет комплекта. За косите и напречните коремни мускули можете да модифицирате упражненията, като се движите по диагонал.

3. Упражнения за укрепване на косите и напречните коремни мускули.

Упражнение: легнете на дясната си страна, както е показано на фигурата по-долу.

Изправете дясната си ръка напред и се облегнете на лявата. Повдигайте по един крак наведнъж, в крайното положение със събрани крака.

Задръжте началната позиция за 30 секунди, след това се отпуснете и изпълнете от другата страна.

След като болката в гърба е облекчена, могат да се извършват по-напреднали асани като вариации на Lolasana и Navasana.

Наклони и отклонения

Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършват както в завои, така и в отклонения на гръбначния стълб.

Отначало е достатъчно да правите наклони от упражнения за укрепване на коремните мускули със свити крака. След това можете да добавите наклон на базата на стола (дланите се опират на облегалката на стола, след това върху седалката и т.н. - отправна точка за усещане в гърба).

От болки в гърба е препоръчително да направите леко огъване на гърба върху възглавниците. Ролки за баскетболна или тенис топка. Можете също да използвате специален валяк за гърба или йога сонди - пързалка за отклонения. След това се изпълнява Ardha Urdhva Dhanurasana, снимка по-долу.

След това можете да започнете да изпълнявате моста Dhanurasanu.

Усукване

Усукването има благоприятен ефект върху сцеплението на мултифидусния мускул, междуспинозните и междупречни мускули.

Комплексът от усуквания "Крокодил" има мощен лечебен ефект при възпалено гърбче. Всички обрати се извършват при задържане на дъха след вдишване с прибран корем. Допълнителният натиск в областта на корема помага на дисковете да раздалечат срутените прешлени.

Изпълнение: легнете по гръб, изпънете гръбнака. Поставете левия крак на десния и след вдишване задръжте дъха си. Извършете няколко движения, като завъртите главата и пръстите на краката си в противоположни посоки, както е показано на фигурата по-долу.

След това сменете краката си и направете същото.

Изпълнете подобно на първия вариант на завъртане, като поставите петата върху пръстите, както е показано на фигурата по-долу.

и накрая коленете отстрани, както е показано на фигурата по-долу.

Упражненията се изпълняват в динамика и в двете посоки.

Много важно! Всички упражнения се изпълняват без наличие на болка. Дишането е равномерно и спокойно. Въз основа на тези йога упражнения можете да изградите свои собствени индивидуални комплекси от класове, в зависимост от вашето състояние. Трябва да се отбележи, че урокът трябва да включва челна тяга, меко усукване отстрани и асани за укрепване както на дълбоките мускули на гърба, така и на коремните мускули.

За по-пълно разбиране на упражненията трябва да се консултирате с йога инструктор, който разбира йога терапия на гръбначния стълб.

Също така трябва да се добави, че е добра идея да използвате пълен дъх от време на време с движение на диафрагмата с максимална амплитуда.

В заключение искам още веднъж да кажа, че когато организираме уроци с цел подобряване на здравето, е необходимо да се стремим да научим нашите деца да се грижат за здравето си и да разберат защо тези умения са необходими в бъдещия им живот.

Нашият експерт е майсторът на спорта по плуване, треньор по съвместна гимнастика Александра Романенкова.

Екип "hodgepodge"

Съвместната гимнастика включва упражнения от различни спортни тенденции и техники.

В идеалния случай тренировката трябва да е с продължителност 50 минути, но ако в началото е трудно, можете да я ограничите до половин час. По време на урока се изработват всички мускули и стави - от шийните прешлени до стъпалата.

Всички упражнения се извършват в бавно темпо: плавни ротации, разгъване-удължаване с повторения. Ако ставите са загубили напълно своята подвижност, те се масажират с ръце.

Програмата включва и упражнения за създаване на напрежение в една или друга част на тялото, използвайки собствените си мускулни усилия. Можете просто да огънете ръката си, или можете да напрегнете мускулите си и да се огънете, преодолявайки съпротивата. Поради това се тренират връзките, раменните и лакътните стави.

Ползи за цялото тяло

Гимнастиката не само развива подвижността на ставите, но също така увеличава кръвообращението, кара метаболитните процеси да вървят по-бързо, което има положителен ефект върху състоянието на целия организъм.

Класовете имат положителен ефект върху нервната система. Гимнастиката включва упражнения, насочени към разтягане на средния нерв, който тече от шията до дланите. Мускулите на врата се смятат за стресиращи и когато човек е постоянно депресиран или раздразнен, те са притиснати.

Човек трябва само да изправи тези мускули - самият човек се отпуска, успокоява.

Всеки може да го направи

Невъзможно е да се претренира артикуларната гимнастика, тъй като тя е много мека система. Но ще се почувства лека умора след първите тренировки, защото участват ставите, които не се използват в обикновения живот.

При заболявания на опорно-двигателния апарат много видове дейности са недостъпни, така че артикуларната гимнастика може да играе съществена роля. Здравите хора се нуждаят от редовни упражнения - а ставната гимнастика в този случай действа като допълнение към основното обучение: аеробика, оформяне, пилатес. Фитнесът помага за укрепване на основните мускули, а ставните упражнения - малки и заседнали.

Две до три сесии на седмица са достатъчни, за да поддържат тялото в добра форма. Ако нещо ви притеснява, например характерно щракване при сгъване-разгъване на крака или ръце, трябва да го правите по-често - 5-6 пъти. Предварително, разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете причината за неразположенията.

Противопоказанията за артикуларна гимнастика са минимални: остра болка или бременност. Но веднага след раждането, веднага щом жената е психически готова за физическа активност, класовете могат да започнат.

Да започнем да спортуваме!

Раменни стави

1. Права ръка, свободно спусната по тялото, се върти във фронталната равнина пред нас.

В ръката ще се появи усещане за тежест и подуване, тя ще се зачерви от набъбващата кръв. Постепенно увеличаваме скоростта на въртене.

Тренираме раменните стави една по една. Завъртаме всяка ръка първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

2. Гърбът е прав. Издърпайте раменете напред едно към друго, напрегнете се, след това леко се отпуснете и отново, с подновени усилия, придайте допълнително напрежение.

Повтаряме 8-10 пъти.

3. Издърпайте раменете нагоре, освободете напрежението и се разтегнете отново. Редуваме нарастващото напрежение с отпускане, като спускаме раменете възможно най-ниско. Увеличаваме напрежението при издишване и отпускането при вдишване.

Колене

1. Крака малко по-широки от раменете, ходилата са успоредни един на друг (пръстите са леко обърнати навътре), дланите са на капачките на коляното. Гърбът е изправен, гледаме напред, не спускаме глава.

Правим кръгови движения с колене: първо 8-10 пъти навътре, след това навън (ръцете помагат за въртене). В края на всяко движение коленете са напълно изпънати.

2. Крака заедно, длани на коленете. Гърбът е изправен, гледаме напред, не спускаме глава. Описваме с колене кръгове в една посока, като ги разгъваме в края на всяко движение. Изпълняваме упражнението в обратна посока по същия начин.

3. Крака заедно, краката изправени, гърбът изправен. С пружиниращи движения на ръцете натискаме капачките на коляното, опитвайки се да ги изправим още по-добре.

Изпълняваме 8-10 такива движения. Ние с нетърпение очакваме.

Шийни прешлени

1. Тялото е изправено, брадичката е спусната към гърдите. Плъзнете брадичката надолу по гърдите. Редуваме напрежение и лека релаксация.

С всяко ново напрежение се опитваме да продължим да се движим, добавяйки малко усилия.

Изпълняваме 8-10 такива движения.

2. Тялото е изправено, главата е леко наклонена назад (но не е отхвърлена назад). Изпъваме брадичката си нагоре.

След това спираме движението за секунда, освобождаваме малко напрежението и отново изпъваме брадичката нагоре.

Правим 8-10 от тези движения.

3. Гърбът е изправен, раменете са абсолютно неподвижни по време на упражнението.

Накланяме главата си надясно (без да се обръщаме) и се опитваме да докоснем рамото с ухото си. След това накланяме главата си към лявото рамо.

4. Кръгови движения на главата. Главата се търкаля бавно и свободно, няма нужда да пренапрягате мускулите на врата.

8-10 пъти - в едната посока, а след това и в другата.

Лакътни стави

Застанете прави, раменете са успоредни на пода, ръцете са свити в лактите, предмишниците висят свободно, ръцете са в мек юмрук.

Правим ротационни движения с предмишниците около лакътните стави, първо 8-10 пъти в едната посока, после в другата посока.

Внимавайте да не мърдате раменете си.

Сега изпълнявайте 8-10 кръгови движения, като въртите предмишниците синхронно към вас, а след това далеч от вас.

Крака

Застанете изправени, сгънете коляното, бедрото успоредно на пода, с ръка фиксирайки бедрото, отпуснете подбедрицата.

Правим ротационни движения с подбедрицата по посока на часовниковата стрелка и обратно 8-10 пъти последователно.

Бъдете здрави!