Chaque femme après l'accouchement veut retrouver son ancienne forme physique dès que possible. Et si la naissance était difficile et qu'il devenait nécessaire d'appliquer l'opération, le corps féminin subissait un double stress. Restauration de la silhouette après césarienne- une affaire qui demande du temps, de la patience, une attitude prudente vis-à-vis de sa santé.

La récupération après une césarienne doit nécessairement avoir lieu sous la surveillance de médecins. En fonction de la gravité de l'opération subie par la femme, un ensemble de mesures réparatrices est également sélectionné. Nous proposons d'examiner plus en détail les mesures pour ramener le chiffre à la normale à différents stades de temps après l'opération.

Dans les premiers jours après la césarienne

Il est dangereux de commencer à faire de l'exercice immédiatement après l'opération. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour restaurer la figure :

Dès les premiers jours après l'opération, vous pouvez porter un pansement post-partum resserrant pour maintenir les muscles en bonne forme et éviter qu'ils ne s'affaiblissent trop.

Essayez de dormir sur le ventre, cette position permet de contracter les muscles de l'utérus et de renforcer les muscles de l'abdomen.

Essayez de ne pas manquer randonnée avec une poussette. Une telle activité physique n'est pas dangereuse pour la santé et contribue dans la bonne mesure au tonus musculaire. Et aide également à se débarrasser de l'excès de poids pris pendant les mois de grossesse.

Environ une semaine après l'accouchement, après avoir consulté un médecin, vous pouvez commencer les premiers exercices physiques. Gymnastique après césarienne dans les premiers jours après la chirurgie se compose de plusieurs exercices élémentaires qui aident à tonifier les muscles, et ne sont pas dangereux pour les organes endommagés par l'opération.

Prenez une position confortable, allongée ou assise, car vous êtes à l'aise et autorisé. Vous pouvez mettre un oreiller sous votre dos. Aucun mouvement brusque n'est nécessaire, faites tout en douceur, sentez votre corps.

1. Pliez et dépliez les pieds. Effectuez l'exercice vigoureusement, mais pas impétueusement.

2. Faites pivoter vos pieds à gauche et à droite.

4. Appuyez vos genoux contre le lit sur lequel vous êtes assis et relâchez.

5. Pliez et redressez alternativement vos jambes : l'une, l'autre.

Effectuez chaque exercice 10 fois.

Exercices pour renforcer le bassin

Ils sont capables de tonifier les muscles affaiblis, d'activer les processus de perte de poids, tout en empêchant les points de suture de s'ouvrir ou de conduire le corps à un surmenage excessif.

De tels exercices renforceront les muscles du bassin, nettoieront le vagin et donneront du tonus et de l'élasticité aux muscles.

1. Contractez alternativement - détendez les muscles de l'utérus et de l'anus, en commençant par une ou deux secondes, en augmentant progressivement la durée.

2. Essayez maintenant d'effectuer l'exercice uniquement sur les muscles du vagin avec une augmentation progressive de la tension - en commençant par une légère tension augmentant progressivement. Il devrait y avoir une sensation de soulèvement du muscle dans la cavité pelvienne.

De tels exercices conviennent à presque toutes les femmes qui ont subi une césarienne. Effectuez-les pendant deux mois sans passer à une gymnastique plus complexe. Prenez votre temps, prenez soin de votre santé. Ensuite, consultez à nouveau votre médecin pour augmenter la charge.

Exercices abdominaux après césarienne

Un mois plus tard, en vous concentrant sur votre santé, vous pouvez effectuer les premiers exercices économes pour travailler la zone abdominale.

N'oubliez pas que l'entraînement intensif est strictement contre-indiqué, faites-le en rythme tranquille, donnant 10 à 20 minutes de gymnastique par jour.

Pour les exercices de ce groupe, la même position de départ est allongée, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les pieds sont appuyés au sol. Vous pouvez mettre un oreiller confortable sous votre tête.

1. Écartez légèrement vos genoux, en serrant votre ventre de croix à croix avec vos mains. Lorsque vous expirez, vous devez lever la tête, les épaules et serrer les côtés avec vos paumes, comme si vous essayiez de les rapprocher. Restez dans cette position pendant un moment, relâchez la pose tout en inspirant.

2. Inspirez lentement mais profondément, vous devez remplir l'estomac d'air. Vous devriez sentir comment ça s'arrondit. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre à la limite, tout en appuyant votre dos contre le support.

3. Les paumes reposent sur le ventre. Inspirez profondément, en expirant, levez lentement la tête. Abaissez sur une inspiration. Levez la tête un peu plus haut chaque jour. Après quelques jours, joignez les épaules et après quelques semaines, soulevez tout le corps en position assise.

4. Levez alternativement les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, maintenez brièvement la pose, plus bas.

5. Tout d'abord, soulevez une jambe vers votre poitrine et redressez-la aussi loin que vous le pouvez, la deuxième jambe à ce moment est pliée au niveau du genou. Maintenez la position un court instant, revenez à la position de départ et jouez avec l'autre jambe.

Effectuez ces exercices quotidiennement, mais assurez-vous de suivre vos sensations. Au moindre inconfort, vous devriez consulter un spécialiste.

Après 2-3 mois, vous pouvez compléter l'activité physique avec les types suivants :

Nageant dans la piscine.

Vélo d'appartement". Allongé sur le dos, imitez le vélo avec vos jambes. Dosez la charge en vous concentrant sur le bien-être.

En effectuant régulièrement de tels exercices, vous restaurerez efficacement la silhouette après l'accouchement, même si vous avez dû subir une césarienne. Une aide supplémentaire peut être

Votre bébé est né par césarienne ? Aucun problème avec cela. Mais cela vaut la peine de se préparer à certaines restrictions après l'accouchement. Cela s'applique en particulier à l'activité physique. Quand pouvez-vous commencer à vous entraîner et quels exercices effectuer ?

Vous, bien sûr, avez fait des exercices post-partum, 6 heures après l'opération ? Mais les exercices suggérés par les médecins ressemblaient-ils à une parodie de votre corps entraîné ? Alors réfléchissez une seconde: vous avez subi une opération plutôt grave - une césarienne, et votre santé est plus importante pour le bébé, et pas du tout l'étroitesse de la taille. Par conséquent, ralentissez avec un entraînement pendant au moins un mois et demi. Laissez-le guérir un peu, vous restaurerez votre ancienne force et commencerez calmement à restaurer les formes.

Opinion d'expert:

Ludmila Petrova,gynécologue-obstétricien : « La formation peut débuter 6 semaines après la césarienne. Mais avant de vous lancer dans un programme de récupération, vous devriez consulter votre gynécologue.Il est possible qu'il n'y ait aucun problème avec la couture, et vous pourrez alors commencer à vous entraîner plus tôt - nous ne donnons que des temps moyens. Jusqu'à ce que ces 6 semaines de la période de récupération se soient écoulées, vous pouvez effectuer exercices simples comme la marche normale ou la marche rapide (mais essayez de ne pas vous surmener).

Sport après césarienne

Les jeunes mères après l'accouchement espèrent retrouver rapidement leurs formes antérieures. Cependant, si le bébé est né par césarienne, vous devrez attendre au moins un mois et demi.

Le sport après une césarienne est nécessaire, car le corps doit être en bonne forme. Cependant, chargez-le physiquement dans le cadre qui ne nuit pas à la santé des femmes. Par conséquent, il est important non seulement d'écouter votre état, mais également de consulter un gynécologue.

Les sports après une césarienne ont un certain nombre de limitations associées à l'opération. Attention, l'activité physique doit être douce, sans stress intense.

Gymnastique après césarienne

La gymnastique après une césarienne aide à rétablir la forme physique. Cependant, l'exercice physique a un certain nombre de limites, car la jeune mère a survécu à l'opération. Une activité excessive peut être nocive pour la santé et entraîner des conséquences indésirables, par exemple une divergence des coutures.

La charge après une césarienne est de deux types :

• récupération - 6 heures après la naissance;
• traditionnel - 6 semaines après la naissance de l'enfant.

La gymnastique restauratrice est très délicate et économe, car le corps vient de subir une opération. Cela doit être fait, en suivant strictement tout.

La gymnastique après 1,5 mois après l'accouchement n'implique pas non plus immédiatement une charge importante. Il faut l'augmenter progressivement. Pendant la gymnastique, il convient de rappeler que l'acide lactique libéré pendant l'exercice affecte négativement le goût du lait maternel.

Comment faire des exercices après une césarienne: règles

• Une fois les 6 semaines tant attendues écoulées, vous ne devez toujours pas charger le corps avec un entraînement de haute intensité, choisissez la charge que vous avez effectuée en tant que débutant.
• Commencez progressivement. Et dans quelques mois, vous pourrez retrouver la forme que vous aviez avant la grossesse.
• Même si vous avez couru un marathon avant la grossesse, vous ne devriez pas vous efforcer immédiatement de faire des exercices passés après l'accouchement !
• L'entraînement ne doit pas durer plus de dix minutes, vous pouvez le faire trois fois par semaine. La première étape est l'échauffement des muscles, puis quelques minutes d'exercice, puis un « attelage » ou étirement.
• Pendant l'exercice après l'accouchement, portez des sous-vêtements de compression (soutien-gorge de maintien avec des coussinets, si vous en portez, des bas ou des collants que votre médecin vous a recommandés après la chirurgie).

Comprenez la différence entre les sous-vêtements correcteurs et les sous-vêtements de compression. Les sous-vêtements de compression sont vendus uniquement en pharmacie (comme médicaments), ils doivent porter un numéro - c'est la compression qu'ils procurent.

Faire du sport après une césarienne

La réticence à commencer à faire de l'exercice après l'accouchement peut être due à des changements hormonaux dans votre corps. Alors apprenez simplement à le surmonter, vous aurez plus de force après le premier entraînement, vous aurez l'impression de reprendre une vie active.

N'oubliez pas que vous avez subi une opération grave, que vous avez un bébé dans les bras, que vous devez prendre soin de vous. C'est pourquoi nous suggérons de commencer l'entraînement après une césarienne avec des exercices peu difficiles.

En plus de cet ensemble d'exercices après une césarienne, vous pouvez pratiquer dans le gymnase ou la piscine.

Pendant 9 mois, alors qu'une femme porte un bébé, les contours de son abdomen subissent des modifications importantes. Avec la naissance d'un enfant, il est très difficile de retrouver son ancienne forme. Surtout si l'affaire est compliquée par l'opération.

Le régime ne fonctionne pas, car une mère qui allaite ne devrait pas avoir de restrictions alimentaires pour le bien du bébé. Alors que le sport est l'outil même qui aidera à mettre de l'ordre dans la silhouette après une césarienne. Cependant, vous devez être extrêmement prudent et prudent afin de ne pas endommager les sutures et les organes internes qui ont été touchés lors de l'intervention chirurgicale.

La question la plus courante qui préoccupe la plupart des femmes est de savoir quand vous pouvez faire du sport après une césarienne sans nuire à votre santé en général. Il y a beaucoup de problèmes similaires pendant la période de réhabilitation. Puisqu'à ce moment la jeune maman est déjà dans les murs domicile et forcée de prendre des décisions par elle-même, elle commet très souvent une série d'erreurs. Pour éviter que cela ne se produise, prenez quelques conseils utiles des médecins et des entraîneurs de fitness sur les sports post-opératoires.

Quand commencer

La question la plus urgente est de savoir combien de temps pouvez-vous faire du sport après une césarienne, s'il n'y a pas de contre-indications médicales à cela. Tout dépend de quel type d'activité physique on parle.

Qu'il s'agisse d'un simple exercice matinal ou d'exercices thérapeutiques pour restaurer l'utérus, vous pouvez les inclure progressivement dans le rythme de votre vie déjà une semaine après l'opération.

Si une femme veut faire du sport à part entière (natation, fitness, Pilates, vélo, course à pied, etc.), elle devra attendre beaucoup plus longtemps : au bout de 2 mois - selon un programme doux, et seulement au bout de 6 mois ( si tout va bien, et puis et plus) - déjà à part entière. Et seulement avec la permission des médecins et d'un entraîneur de fitness.

Intensité d'entraînement

Tout exercice physique après une césarienne, même s'il est de nature thérapeutique (pour renforcer les muscles de l'utérus, par exemple), doit être effectué avec beaucoup de précautions, en augmentant progressivement l'intensité.

Le nombre minimum de fois, pas plus de 10 minutes en 1 leçon - est programme initial. Chaque jour, ces indicateurs doivent être progressivement augmentés: seulement dans ce cas, le sport sera utile et non nocif pour la période de rééducation.

Dès que pendant ou après les cours vous vous sentez mal, douleurs musculaires, inconfort, mieux vaut tout annuler et attendre que le corps reprenne plus de force.

Types d'exercices

En fonction des problèmes post-partum et postopératoires que vous souhaitez éliminer à l'aide du sport, choisissez les exercices pouvant être effectués après la césarienne. Certains renforcent les muscles utérins, d'autres rétablissent l'harmonie de la taille, d'autres l'enlèvent simplement, et quelqu'un aura besoin d'un complexe pour maintenir la forme du sein pendant l'allaitement.

Tous doivent être aussi légers que possible, ne pas provoquer de sensations de tension ou de douleur. N'oubliez pas : le sport, même en période postopératoire, doit être agréable et ne provoquer que Émotions positives. Haltères dans ce cas exclu.

Quel est le meilleur endroit pour pratiquer

Léger, familier et familier à tous les exercices physiques après une césarienne peut être effectué à la maison. Mais dès qu'ils deviennent insuffisants et que l'on décide de faire du sport sérieux, non seulement conditions spéciales(salle de sport, piscine, Tapis roulant etc.), mais aussi coach-conseiller personnel.

Croyez-moi : c'est pour votre bien, car c'est lui qui vous dira à quelle intensité vous êtes autorisé à faire du sport pendant une période donnée, et vous aidera à choisir un programme. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités en peu de temps.

Ces conseils aideront les femmes à naviguer après une césarienne, comment commencer à faire de l'exercice et quand. S'il n'y a pas de complications post-partum, le médecin n'a rien contre, il est impératif de mettre en ordre la silhouette et le corps. Le but des exercices peut être très différent - restaurer la presse et la poitrine, se débarrasser de l'affaissement, renforcer les muscles de l'utérus, éliminer les maux de dos et de nombreux autres processus de rééducation après la chirurgie. S'il existe des contre-indications médicales, vous devrez reporter cette affaire nécessaire jusqu'à la guérison complète.

Contre-indications

Toute série d'exercices après une césarienne, malgré sa concentration, ne peut être commencée qu'après que le corps se soit un peu rétabli après le stress. S'il y a des complications ou des problèmes de santé après l'opération, le sport devra attendre. Tout d'abord - suivez un traitement et obtenez la permission du médecin, puis - commencez à renforcer les muscles.

• traumatisme à la naissance;
• divergence des coutures;
• augmentation de la température corporelle;
• maladies aiguës chroniques.

Si l'un de ces problèmes est découvert après une césarienne, il doit d'abord être éliminé par un traitement compétent et une surveillance constante par un médecin. Et ce n'est qu'après la fin du traitement que vous pouvez commencer. Et ici, il est très important de comprendre et de choisir le sport qui vous convient.

Types de sports

Des séries régulières d'exercices peuvent être effectuées à la maison déjà 1 à 1,5 mois (environ) après la césarienne. En ce qui concerne les sports sérieux, vous devrez ici vous concentrer sur le problème qu'ils résolvent et sur l'autorisation du médecin.

• Natation (aquagym)

Ce sport après césarienne est autorisé à pratiquer après 2 mois. C'est la période nécessaire pour rétablissement complet muqueuse à l'intérieur de l'utérus. La natation soulage les tensions, renforce les différents groupes musculaires de tout le corps, tonifie, prévient l'obésité.

• Yoga

De nombreux centres de yoga proposent des séries d'exercices pour les femmes qui viennent d'accoucher. Ce sport resserre parfaitement les muscles, vous apprend à contrôler les émotions et à vous détendre.

• Pilates

L'un des domaines de la remise en forme, le Pilates permet de reprendre une activité sportive 4-5 mois après une césarienne, à condition que la jeune maman se sente bien. Il résout la plupart des problèmes post-partum: resserre l'estomac, renforce les muscles de la poitrine et du dos, aide le corps plus rapidement.

Malgré le fait que la course à pied soit un moyen efficace de remettre de l'ordre dans la silhouette, elle a un effet trop puissant sur le corps et le corps dans son ensemble. Des experts vous permettront d'utiliser ce sport après une césarienne au mieux dans 8-9 mois. Mais la période la plus optimale recommandée par les médecins n'est pas antérieure à un an.

• Gym

Pas moins efficace que la course à pied, mais tout aussi agressive. Bien que beaucoup ici dépendra de l'entraîneur. S'il sélectionne pour vous un programme d'entraînement individuel, conçu pour la période postopératoire, il sera possible de commencer les premiers cours légers après six mois.

Puisqu'il n'est possible de reprendre des sports sérieux après une césarienne qu'après une longue période de temps, de nombreuses femmes se contentent d'exercices physiques légers pouvant être effectués à la maison pour restaurer leur silhouette. S'il existe des complexes spéciaux conçus pour les jeunes mères qui ont subi cette opération.

Complexes d'exercices

Afin de faire de l'exercice efficacement à la maison après une césarienne, un certain nombre de conditions doivent être remplies. Tout d'abord, obtenez l'autorisation de votre médecin. Deuxièmement, ne pas avoir de contre-indications. Troisièmement, choisissez le bon complexe pour une partie particulière du corps (ventre, poitrine, dos).

Presse

Ce n'est un secret pour personne que les muscles de la presse après une césarienne chez la plupart des femmes se détendent, perdent leur tonus et s'étirent. En conséquence, le même ventre ennuyeux apparaît, qui, après la grossesse, affaissé et même après l'accouchement ne reviendra en aucun cas à la normale. Pour l'ennoblir, vous devez faire du sport activement, mais comment faire cela après l'opération, s'il y a toujours une crainte de divergence des coutures?

Seul le médecin traitant avec des examens réguliers peut vous dire avec certitude quand vous pouvez pomper la presse après une césarienne dans votre cas, car les conditions ici sont très individuelles. Si vous étiez ami avec le sport, cela deviendra possible dans 4,5 à 5 mois. Si tout est très courant, pas plus tôt qu'en 6-7. Cependant, ne vous inquiétez pas : il existe d'autres options d'exercices pour cette partie du corps.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Mettez vos mains sur votre ventre. Relevez la tête en tendant légèrement la presse.
2. Allongez-vous sur le dos. Respirez. Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine en expirant. Faire un rouleau sur le ventre.
3. Inspirez - gonflez l'estomac. Expirez - tirez en arrière. Un des plus les meilleurs exercices après césarienne pour les muscles abdominaux.
4. Allongez-vous sur le dos. Soulevez légèrement vos jambes parallèles au sol. Séparez-les.
5. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Étirez vos jambes vers l'avant, hors du sol. Répartir sur les côtés.

Si léger mais très exercices efficaces car la presse dans le cadre des sports postopératoires aidera à mettre en ordre les muscles de cette partie du corps assez rapidement, car ils peuvent être pratiqués déjà un mois après la césarienne. De plus, dans presque le même but, vous pouvez choisir un complexe pour l'abdomen.

Estomac

Si vos plis ne disparaissent pas après une césarienne, faire des exercices abdominaux modérés vous permettra de traiter rapidement et efficacement ce problème. Plus tôt vous commencerez à faire du sport, plus tôt vous deviendrez propriétaire de l'ancienne taille fine.

1. Allongez-vous sur le côté. Soulevez vos jambes une par une.
2. Mettez-vous à quatre pattes. Tirez et détendez l'estomac.
3. Les mains sont sur la ceinture. S'incline dans différentes directions.
4. Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras à vos côtés. Pliez vos jambes (sans forcer) au niveau des genoux. Élevez-les le plus haut possible.
5. Les ciseaux après une césarienne doivent être faits aussi soigneusement que possible.

Lorsque vous faites des exercices pour la presse et l'abdomen, rappelez-vous : toute douleur pendant ou après de tels exercices est un signe certain qu'il est trop tôt pour que vous fassiez du sport. Revenez vers eux un peu plus tard.

Arrière

Après la césarienne, après 3-4 semaines, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour le dos qui, comme vous le savez, subit un stress énorme pendant cette période. Le sport les fait se sentir mieux.

1. Allongez-vous sur le dos. Étendre. Pliez une jambe, appuyez-la aussi près que possible de l'épaule. Se relaxer. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
2. S'incline dans différentes directions.
3. Les squats et demi-squats après césarienne sont très utiles.
4. Rouler la tête dans différentes directions.

Commencé à temps, compétent, coordonné avec le médecin traitant, le sport après une césarienne apportera de grands bienfaits à une jeune maman. Ils lui rendront sa silhouette élancée, et en même temps - confiance en soi et bonne humeur. Avec leur aide, la période de rééducation après l'opération sera considérablement réduite, ce qui permettra à la femme de passer plus de temps avec le bébé. L'essentiel est la mesure avec laquelle vous devez aborder l'activité physique: sans vous surmener, mais aussi sans vous allonger sur le canapé toute la journée, en ayant peur de déranger les coutures cicatrisées depuis longtemps.

Il est peu probable qu'il y ait une personne qui contestera l'affirmation selon laquelle après l'accouchement, il vaut la peine de conduire mode de vie sain vie, car s'occuper des enfants commence par prendre soin de soi. Nutrition adéquat, des promenades quotidiennes au grand air et des activités sportives régulières aideront une jeune maman à se remettre rapidement en forme et à reprendre des forces après la grossesse et la naissance d'un enfant. Cependant, si le bébé est né à la suite d'une césarienne, toutes les activités physiques ne profiteront pas à la femme.

Quand puis-je faire du sport après une césarienne ?

La condition physique après l'accouchement est significativement différente différentes femmes, parce que les circonstances du processus lui-même étaient différentes. Après une césarienne, la période de récupération est plus longue et plus difficile qu'après un accouchement naturel. À cet égard, l'activité physique autorisée pour ceux qui ont subi une intervention chirurgicale est également limitée.

Facteurs affectant la préparation d'une femme à l'activité physique

Le moment où une jeune mère peut commencer à faire du sport dépend de la rapidité avec laquelle son corps récupère après l'accouchement. Diverses circonstances affectent ce processus :

• Cicatrice verticale ou horizontale. Pendant l'opération, les muscles du bas-ventre, l'utérus ont été coupés avec un scalpel. Après avoir retiré le bébé à la lumière, les incisions ont été suturées. Si l'opération était planifiée, l'incision est généralement pratiquée transversalement, au-dessus du pubis, dans un pli cutané naturel. Grâce à cela, la cicatrice ne se crispe pas lors des mouvements, elle inquiète moins. Si l'opération a été réalisée en urgence (en cas de saignement chez la mère, d'hypoxie fœtale aiguë, d'accouchement prématuré), une incision verticale a été réalisée, nécessitant une suture nodale plus forte pour relier les tissus. La cicatrice dans de telles circonstances court verticalement le long de la paroi abdominale antérieure, du nombril au pubis. Une telle couture guérit plus longtemps et est plus visible. En conséquence, avec une cicatrice verticale, le refus d'une charge sportive devrait être plus long.
• Caractéristiques individuelles de l'organisme. La vitesse de guérison de la couture, la récupération du corps pour chaque femme est différente. Il faudra plusieurs semaines voire plusieurs mois pour que l'utérus rétrécisse, les organes internes sont retournés à leur place d'origine et les coutures ont cicatrisé. Alors que la jeune mère se sent faible, ressent de la douleur, elle a besoin de repos plutôt que de stress supplémentaire. Cependant, si des phoques se font sentir au niveau de la suture, des douleurs se font sentir plusieurs mois après l'opération, vous devez consulter un médecin, car cela peut être la preuve de la présence de processus adhésifs.
• L'âge de la femme. Un corps jeune et non usé revient à la normale plus rapidement, ce qui signifie qu'il pourra supporter une augmentation plus rapidement. activité physique.
• La présence de maladies, grossesse difficile, complications après la chirurgie. Ces facteurs ralentissent la récupération du corps, ce qui signifie que ce n'est qu'en vous ramenant à la normale, en éliminant les processus pathologiques, que vous pouvez vous concentrer sur la mise en forme du corps et l'augmentation de l'activité physique.
• Une bonne nutrition équilibrée, le respect du sommeil et du repos. Admission à suffisant oligo-éléments et vitamines nécessaires, un sommeil suffisant contribuent au bon fonctionnement du corps, ce qui signifie sa récupération rapide du corps et la capacité de mener une vie active.
• Manque de stress, état émotionnel. Une attitude positive affecte la santé reproductive, accélérant le processus de rétablissement. Activités sportives n'en bénéficiera que lorsqu'une femme est déterminée à réussir, se sent énergique et joyeuse. Sinon, aucun cours ne doit être commencé.

En plus de restaurer la silhouette, une activité physique modérée a un autre avantage : elle contribue à augmenter la lactation.
Une bonne santé et une bonne humeur sont une condition préalable à l'exécution de tout type de charge.

Quelle charge est acceptable après la chirurgie

Sur la base des facteurs énumérés ci-dessus, chaque jeune mère détermine le moment optimal pour commencer à pratiquer divers sports, l'intensité de la charge. En cas de doute, il est préférable de consulter votre médecin. Cet article ne fournit que des recommandations moyennes.

Six à douze heures après l'opération, si le bien-être de la femme le permet, des exercices de rééducation sont recommandés, qui doivent être effectués sous la supervision d'un personnel médical.

Et déjà deux semaines après l'accouchement, les cours suivants sont possibles :

• exercices de Kegel ;
• marcher (marcher au grand air);
• remplir les devoirs de prendre soin de l'enfant et autour de la maison (bain, habillage, mettre l'enfant au lit, laver les sols, épousseter les étagères est également une charge à part entière, et sur une variété de groupes musculaires).

L'auteur de cet article a subi deux césariennes. Le premier était imprévu, d'urgence, cependant, la couture a néanmoins été rendue horizontale, soignée. La deuxième césarienne était prévue. Bien sûr, il a été transféré plusieurs fois plus facilement. Dans le premier comme dans le second cas, après un mois et demi, je me sentais bien, comme s'il n'y avait aucune opération. Je marchais tous les jours dans la rue pendant plusieurs heures avec une poussette, faisais tout le ménage et m'occupais moi-même des enfants. Cette activité physique était plus que suffisante : trois mois après l'accouchement, elle a retrouvé sa forme antérieure. Je suis arrivé à la conclusion suivante: ne pas transférer les responsabilités d'une mère et d'une femme sur les épaules de quelqu'un d'autre est le meilleur moyen d'acquérir une silhouette élancée, les enfants ne laisseront pas leur mère nager dans la graisse. Le yoga, le Pilates et d'autres sports sont, entre autres, un moyen d'acquérir la tranquillité d'esprit, une occasion de consacrer du temps à soi.

À la fin du deuxième mois après l'accouchement, l'état de la femme revient généralement à la normale. Elle ne s'inquiète plus des douleurs au dos ou au ventre, ce qui ne signifie cependant pas une récupération complète du corps. Cela prendra encore du temps. Vous pouvez maintenant pratiquer les activités suivantes :

• entraînement du matin ;
• nager;
• aquagym.

Cependant, tous les exercices ne sont pas autorisés. Pendant tout ce temps, tant pendant les activités sportives que lors des tâches ménagères, la charge suivante doit être évitée afin de ne pas provoquer de divergence des coutures:

• musculation;
• mouvements brusques;
• appuyer sur la charge.

En moyenne, après six mois, lorsque la cicatrice interne guérit, vous pouvez essayer des directions qui impliquent une grande charge musculaire :

• Pilates;
• dansant;
• aérobie;
• bodyflex, callanétique, exercices de fitball et autres types de fitness.

En même temps, il existe des exercices des domaines énumérés ci-dessus (Pilates, Callanetics, Bodyflex, Fitball), qui peuvent être effectués plus tôt. La meilleure option- un complexe compilé par un entraîneur expérimenté, prenant en compte toutes les nuances de la santé d'une femme en particulier.

Vous pouvez choisir un complexe pour l'auto-apprentissage à la maison. Mais si des douleurs surviennent lors de leur mise en œuvre, il convient d'arrêter l'exercice et de consulter un spécialiste.

Ce qui est interdit

Quel que soit le sport qu'une femme choisit, pendant six mois après la chirurgie, elle devrait éviter :

• entraîner les muscles abdominaux, balancer la presse;
• torsion brusque, inclinaison;
• squats;
• charge sur le bas du dos;
• l'utilisation d'agents alourdissants;
• corde à sauter.

Toute activité physique intense, et même les sports les plus extrêmes (parachutisme), les entraînements professionnels sont strictement interdits ! Il faut environ un an pour que le corps se remette complètement de la grossesse et de la chirurgie. De plus, une activité physique excessive peut nuire à la lactation, ce qui devrait être pris en compte par les femmes qui allaitent.

Parfois, des complications surviennent après la chirurgie, ce qui constitue une contre-indication absolue à tout sport :

• endométrite et saignement utérin;
• mauvaise adhérence et divergence des coutures;
• température corporelle élevée pendant une longue période dans la plage de 37,1 à 38,0 ° C, ce qui peut indiquer un processus inflammatoire lent;
• pathologie de l'utérus après l'accouchement.

Pendant au moins 8 à 12 mois après l'accouchement chirurgical, les médecins ne recommandent pas de pratiquer des sports qui sollicitent sérieusement le cœur et les muscles :

• athlétisme léger et lourd;
• volley-ball, basket-ball, football et sports similaires;
• sport cycliste;
• grand tennis;
• course.

Aperçu des différents types d'activité physique après une césarienne

Selon le bien-être de la femme, son niveau éducation physique avant l'accouchement, les activités sportives recommandées varieront considérablement dans chaque cas. Ce n'est qu'avec l'autorisation d'un gynécologue que vous pouvez commencer les cours.

Gymnastique de récupération

Lorsqu'une femme se remet d'une anesthésie, elle doit commencer à bouger, aussi insurmontable que cela puisse paraître. Les premiers exercices se font couché dans son lit. Les mouvements suivants seront efficaces :

1. Pliez et dépliez vigoureusement les pieds, en tirant les chaussettes vers vous et loin de vous, en les faisant tourner dans une et dans des directions différentes.
2. Serrez et desserrez alternativement les fesses.
3. Serrez vos jambes au niveau des genoux, puis détendez-vous lentement.
4. Pliez et dépliez doucement les deux jambes ensemble et alternativement.
5. Tout en inspirant, appuyez fermement votre dos, vos jambes contre le lit, comme si vous y appuyiez.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel impliquent une contraction et une relaxation alternées des muscles périnéaux. Pour sentir ces muscles, vous pouvez essayer de tenir le jet pendant un certain temps tout en urinant. Les muscles impliqués dans ce processus sont exactement ceux qui sont impliqués dans les exercices. Les mettre dans le ton aide à résoudre de tels problèmes:

• récupération rapide de l'utérus après l'accouchement;
• nettoyage rapide du corps des sécrétions post-partum;
• prévention du prolapsus des organes pelviens;
• introduction de nouvelles couleurs vie sexuelle, dont les sensations deviendront plus vives, tant pour la femme elle-même que pour son partenaire;
• prévention de l'apparition de processus inflammatoires dans les organes de la région génitale;
• ralentir le processus de vieillissement du corps féminin.

L'exécution des exercices de Kegel implique les tâches suivantes :

• En expirant, serrez les muscles du périnée, serrez, comme si vous vouliez arrêter d'uriner, attardez-vous dans cette position, en comptant lentement jusqu'à cinq. Puis, au compte de cinq, détendez-vous progressivement. Répétez jusqu'à dix fois.
• Serrez et desserrez rapidement les muscles du périnée, ce qui porte le nombre de répétitions jusqu'à 15 fois.
• Serrez légèrement les muscles, après une seconde - un peu plus, puis - encore plus, en tendant progressivement au maximum. Après cela, détendez lentement les muscles du dos. Lorsque vous effectuez cette tâche, vous pouvez imaginer un ascenseur, sur lequel vous montez d'abord, par exemple, au cinquième étage, puis redescendez au premier. Au fil du temps, le nombre d'étages censés "surmonter" devrait augmenter.

Il existe d'autres options pour faire ces exercices. Avec de la pratique, ils peuvent être effectués dans n'importe quelle position chaque fois qu'il y a du temps libre (assis dans les transports ou faire la queue à la caisse), car ils sont complètement invisibles pour les autres. Ils doivent être effectués régulièrement (tous les jours plusieurs fois) pour qu'un effet visible se produise. Cependant, la charge doit être augmentée progressivement, et non par la force. Afin d'éviter des complications imprévues, il convient de consulter un gynécologue sur l'opportunité de leur mise en œuvre.

Vidéo : exercices du plancher pelvien après une césarienne

Recharge le matin

Des exercices légers après la sortie de l'hôpital de la mère ne seront que bénéfiques pour elle. Les exercices les plus simples, connus des cours d'éducation physique à l'école, vous seront utiles. Ils augmenteront le tonus musculaire et disperseront le sang. Vous devez commencer les cours avec les exercices qui ne solliciteront pas les muscles abdominaux: pour la ceinture scapulaire, les muscles du cou, les jambes, les bras. Voici quelques exemples de tels exercices :

1. Effectuer des inclinaisons lentes de la tête vers l'avant, l'arrière, la droite et la gauche.
2. Faites des balançoires circulaires avec vos mains. À l'école, un tel exercice s'appelait "Mill" ou "Swimmer".
3. En position allongée, fléchissez et dépliez alternativement les jambes gauche et droite, puis exercez les deux jambes réunies.
4. Position de départ - allongé sur le côté avec les genoux pliés. Tout en inspirant, arrondissez votre dos et rentrez votre ventre, tout en expirant, détendez-vous en revenant à sa position d'origine.
5. Debout, pliez légèrement les genoux et secouez votre bassin dans différentes directions : droite et gauche, avant et arrière, effectuez des rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière.
6. Devenir à mur plat, se blottir contre elle, redressant ses épaules. Les murs doivent toucher la tête, les épaules, les fesses, les talons. Restez dans cette position pendant quelques minutes.

Parfois, il est difficile pour une femme avec des enfants de consacrer du temps aux exercices: il y a suffisamment d'autres problèmes. Après la deuxième naissance, quelques mois plus tard, j'ai fait des exercices le matin avec mon fils aîné. Chaque jour, ils inventaient une histoire différente : nous étions les lapins qui saluaient le soleil (étirions notre colonne vertébrale, nous mettions sur nos orteils, levions nos mains), cueillions des carottes (en nous penchant en avant), regardions autour d'eux, si Loup gris(tours du torse), puis les voyageurs courageux qui parcourent de longues distances (marcher sur place), assis près du feu (en position du lotus), etc. D'une telle charge a reçu de nombreux bonus. C'était pour mon fils jeu passionnant et attention supplémentaire, dont les enfants plus âgés manquent parfois tant, mais pour moi - tonifier les muscles et gagner de la bonne humeur pour le jour à venir.
Charge conjointe de la mère et du bébé - excellente option passe-temps pour les deux

Exercices de cerceau

Une merveilleuse façon de perdre du poids et de ramener la taille à la normale consiste à faire des exercices avec un cerceau. Vous pouvez les commencer à la fin du deuxième mois après l'accouchement. Pour les cours, un cerceau en plastique léger pesant un demi-kilogramme (environ) convient. Mais un hula hoop lourd est autorisé plus près de six mois.
La règle principale pour faire du sport après une opération est de ne pas forcer les choses, d'observer la modération en tout, d'habituer le corps à stresser progressivement

Exercices de fitball

Énorme popularité dernières années utilisez des exercices sur un fitball - un ballon de gymnastique, grâce auquel une interaction musculaire naturelle est obtenue. Les muscles de la presse et du bas du dos s'ajustent les uns aux autres, équilibrant leur force mutuelle. Les cours aident à retrouver une taille belle et fine, à améliorer la posture.

Le fitball a un autre nom - le ballon suisse. Et tout cela parce qu'il a reçu la vie dans les années 50 du siècle dernier par la physiothérapeute suisse Susan Kleinfogelbach. Au début, il était utilisé exclusivement dans fins médicinales- pour la rééducation des patients atteints de paralysie cérébrale.
La physiothérapeute américaine Joan Posner Mauer dans les années 80 a commencé à utiliser le ballon pour se remettre de blessures à la colonne vertébrale.
Aujourd'hui, le fitball est utilisé à la fois pour les personnes malades et en bonne santé. Il est utilisé dans une grande variété d'entraînements : du yoga et du Pilates aux exercices de musculation et de cardio.

A l'étranger, certaines institutions pour enfants sont équipées de ballons au lieu de chaises. C'est bon pour la posture, car vous devez le garder sur le ballon, sinon vous perdrez l'équilibre et tomberez.

Les exercices de ballon les plus simples sont autorisés à la fin du deuxième mois après l'accouchement:

1. Assis sur le ballon de gymnastique, rebondissez dessus le plus rapidement possible.
2. Allongez-vous sur le ventre sur le fitball, posez vos mains sur le sol et levez vos jambes. Marchez sur vos mains pour que le ballon roule sur le corps.
3. Allongé sur un fitball sur le ventre, levez les jambes en étirant votre torse et essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes (appuyez vos mains sur le sol).
4. Allongez-vous avec votre dos sur le ballon, pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le sol, croisez vos bras derrière votre tête. Levez vos épaules le plus haut possible sans toucher le ballon avec vos coudes.

Au fil du temps, vous pouvez ajouter d'autres exercices qui impliquent une charge plus importante.

Le fitball est apparu dans notre famille avec la naissance de notre premier enfant. À la clinique, le neurologue m'a conseillé de l'acheter et de travailler régulièrement avec le bébé. Comme le ballon pouvait supporter une charge allant jusqu'à 55 kilogrammes et que je pesais même un peu moins, je me suis parfois permis de «l'emprunter» à mon fils, ce qui a provoqué un plaisir inexprimable chez l'enfant, qui n'était pas du tout gourmand, mais se réjouit des succès de sa mère. J'ai donc été convaincu par ma propre expérience : le fitball est non seulement efficace, mais aussi amusant.
Fitball - un achat rentable, utile pour toute la famille

Exercices de respiration

Le type de formation le plus simple que vous pouvez commencer à maîtriser immédiatement après votre sortie de l'hôpital est exercices de respiration. Pour l'exécuter, vous devez apprendre à respirer non seulement avec votre poitrine, comme le font la plupart des femmes, mais avec votre estomac - une telle respiration est appelée diaphragmatique. Lors de l'exécution d'une telle gymnastique, le corps doit être dans n'importe quelle position pratique (allongé sur le dos, assis appuyé sur des oreillers ou en position «lotus»), être détendu. Il existe de tels exercices:

1. Mettez vos mains sur votre ventre et, en essayant de le garder immobile, prenez dix respirations et expirations profondes avec votre poitrine.
2. En tenant la couture avec vos mains, inspirez et expirez doucement dix fois avec votre estomac.
3. En comptant jusqu'à cinq, inspirez en arrondissant le ventre le plus doucement possible, restez dans cette position pendant 5 secondes en retenant votre souffle. Puis, en comptant jusqu'à cinq, expirez lentement en tirant légèrement dans l'estomac.

Une telle gymnastique simple a plusieurs objectifs:

• favorise l'oxygénation de chaque cellule du corps;
• améliore le fonctionnement du cerveau, du cœur et du système nerveux, renforce l'état de santé général, contribuant ainsi au rétablissement rapide d'une jeune mère après une intervention chirurgicale;
• aide à se calmer, à se détendre, à faire face à l'irritabilité, à surmonter la dépression post-partum;
• sert d'excellente prévention des maladies respiratoires, qui sont sujettes à l'affaiblissement du corps de la femme après la grossesse et l'accouchement.

Exercices pour le dos

Après l'accouchement, une femme s'inquiète souvent des maux de dos, car pendant la grossesse, la colonne vertébrale a dû supporter un stress supplémentaire. Avec la naissance d'un bébé, la situation est souvent aggravée, car l'enfant doit souvent être récupéré. Vous pouvez éviter les problèmes en faisant des exercices tous les jours pour renforcer les muscles de votre dos. Ils sont recommandés à la fin du deuxième mois après l'accouchement.

1. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Levez les bras, pliez les coudes, posez vos paumes sur vos épaules. Écartez vos bras, essayez de rapprocher vos omoplates.
2. Mettez-vous à quatre pattes. Tout en inspirant, pliez-vous lentement, tournez le coccyx vers le haut, regardez vers le haut, tout en expirant - autour du dos, rentrez l'estomac et le périnée, appuyez le menton contre la poitrine. Répétez plusieurs fois.
3. Allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant. En inspirant, élevez-les lentement, en vous attardant quelques secondes, en expirant, abaissez-les. Répétez 5-6 fois.
4. Allongé sur le ventre en inspirant, levez les jambes en les étirant le plus possible vers l'arrière et en vous attardant quelques secondes dans cette position. En expirant, descendez vers le sol. Répétez 5-6 fois.

Vidéo: comment se débarrasser des maux de dos après l'accouchement

Exercices pour la symphyse

La symphysite est une affection associée à une mobilité excessive à la jonction des os pubiens. Cette mobilité s'accompagne souvent de douleurs, parfois d'inflammation. Cette condition survient parfois chez les femmes après la grossesse, au cours de laquelle, sous l'influence des hormones et de la pression de l'utérus avec le fœtus, l'appareil ligamentaire est étiré. Avec la symphysite, il faut essayer d'éviter les mouvements ou les postures provoquant la douleur, auquel cas seule une gymnastique spéciale est indiquée, tandis que les autres types d'activité physique doivent être minimisés.

La maladie est traitée sous la supervision d'un médecin. Il existe des exercices qui ont un effet positif sur la zone de l'utérus, entraînant une amélioration de l'apport sanguin dans cette zone et une diminution de la douleur. Ils sont généralement effectués en présence d'un spécialiste des exercices de physiothérapie et visent à renforcer les muscles de la région pelvienne et du bas du dos. Le médecin donne également des recommandations à une femme pour l'auto-apprentissage à la maison. Si la douleur s'intensifie pendant l'exercice, c'est une raison pour arrêter l'exercice et consulter un médecin pour corriger le régime de physiothérapie.

Yoga

Yoga- ancien enseignement sur la compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure. L'exercice physique n'est qu'un aspect de cette science aux multiples facettes. Les exercices de respiration, les méditations sont possibles pour une personne dans n'importe quelle condition physique, d'autant plus qu'elles sont utiles dans la période post-partum, aidant à soulager les tensions et à se calmer. Complexe exercer soulage la fatigue mentale et physique, rend les muscles et les ligaments élastiques, donne une charge de vivacité. Cependant, toutes les positions ne sont pas acceptables après une césarienne. Une femme doit choisir elle-même certains exercices en fonction de ses capacités individuelles et, mieux encore, avec un entraîneur qui parlera de l'effet de chaque pose sur le corps et des caractéristiques de leur mise en œuvre. Charges sportives devrait être un plaisir, ne pas causer de douleur, sinon ils n'apporteront aucun bénéfice.

Les positions les plus populaires après l'accouchement - tableau

Mon amie, afin de restaurer sa silhouette après l'accouchement, a choisi le yoga, car ce type d'entraînement lui semblait le plus doux pour le corps. Au début, j'allais juste en cours deux fois par semaine, puis je me suis laissé emporter par le processus au maximum. J'ai changé mon style de vie, je suis devenue végétarienne, je me suis intéressée à l'Ayurveda (science indienne de la santé), je suis devenue plus gentille et plus sincère. Et après un certain temps, elle est diplômée des cours de professeurs de yoga. Aujourd'hui, après avoir changé le métier de journaliste en professeur de yoga, elle profite beaucoup plus de chaque jour. Très souvent, de petits changements dans la vie entraînent des changements cardinaux dans le destin.