Toute muscles de notre corps a besoin d'une formation, intime ne fait pas exception. Dans ce matériau, nous vous dirons en détail comment effectuer correctement des exercices populaires pour des muscles et des muscles intimes. aDN pelvien À la maison. Et photo I. conseil utile Vous aider à comprendre les nuances accomplissement approprié Ensemble total d'exercices de renforcement. Avec l'aide de la vulgarisation, vous pouvez contrôler la réduction des muscles vaginaux. Votre mari sera ravi des résultats de vos classes de vombrement et vous oublierez des problèmes urinaires. Alors, apprenons pour la première fois à renforcer les muscles intimes et à l'aide des exercices de Kegel, nous apprendrons à renforcer les muscles du fond pelvien.

Maintenant, dans de nombreux centres régionaux, des écoles spécialisées ouvrent sur le développement de la bonne performance des exercices visant à améliorer la vie intime. Bien que cet art puisse comprendre et sans enseignants, dans l'atmosphère de la maison. Démarrer la technique de la vulgarisation de la maîtrise est la meilleure avec l'exercice de Kegel.

Pour apprendre à ressentir les muscles sur lesquels vous allez travailler, vous devez dépenser une action de temps en temps: pendant quelques secondes pour arrêter la procédure de micrination. Bientôt, vous pouvez faire pression et détendre les bons muscles à tout moment, ce sera la première étape. Ainsi, les muscles des poignets orgasmiques sont effectués.

La prochaine étape compresse et relie ces muscles tout au long de la journée, jusqu'à 200-300 fois en 24 heures. Le sphincter de canal urinaire fonctionnera mieux et les muscles vaginaux renforceront, ce qui aidera à soulager l'accouchement à l'avenir.

Maintenant, passons à l'accomplissement d'autres exercices de vélo à la maison.

Nous nous allongons sur le dos, détendons-vous. Les mains sur les coutures, les jambes courbées, les pieds sur la position de la largeur des épaules. Sans changement de vitesse augmenter et abaisser le bassin environ 40 fois, après une petite pause, répétez l'exercice. Pied pressé au sol.

La tâche suivante est très similaire, mais lors du levage du bassin, vous devez filmer le sphincter et muscles intimes. Effectuer 9 fois.

Puis élevant le bassin en tendant la tension des muscles de la mariée et des hanches, dans ce cas Les pieds doivent rester à côté de l'autre. Faire 25 fois.

Il existe des simulateurs spéciaux qui aident à s'engager dans la vapeur. Pour les premiers mois de cours, ils ne vous seront pas utiles, puis vous pouvez acheter des œufs de jade, des balles. Ces petits simulateurs vous aideront à ressentir votre force et à améliorer les résultats.

Pour le prochain exercice, vous avez besoin de balles avec une boucle. Vous devez également préparer un crochet et une bouteille en plastique, qui est attachée au cou un fil robuste. Pour commencer, nous entrons dans la balle dans votre grotte adorable, il devrait être visible une boucle chérie de celle-ci, à laquelle le crochet doit être suspendu. Nous prenons une bouteille avec de l'eau pour un fil et sert au crochet. Essayez de lever la bouteille du sol par des muscles vaginaux. D'abord verser une petite eau dans la bouteille et au fil du temps, augmentez le volume.

Ne vous arrêtez pas à la réalisation et à vous engager régulièrement dans la vierge (virginie).

Les simulateurs les plus appropriés pour effectuer des leçons sur des techniques de vélo

Les cours de Wombilding sont un ensemble d'exercices pour la formation et le renforcement des muscles intimes pour leur donner la force et le ton, être capables de les contrôler et de les gérer.

La technique de vélo est une excellente prévention des maladies féminines et masculines du sexe urinaire (technique de formation des muscles de l'entrejambe chez les hommes s'appelle la vierge de vierge), ainsi que bonne préparation à la grossesse et à la naissance indolore légère. Les cours de vélo permettent de diversifier leur vie intime, contribuer à des orgasmes plus fréquents et lumineux. Le terme "vulgarisation" a été introduit par un médecin russe et un scientifique V. P. Montauste. Mais il avait des prédécesseurs qui ont apporté une contribution significative au développement de techniques de vélo, par exemple l'utilisation de simulateurs spéciaux pour la vulgarisation. Beaucoup de gens connaissent les soi-disant exercices de Kegel.

Tous les simulateurs existants pour la vulgarisation peuvent être divisés en deux types:

- Matière.Cela peut inclure des boules vaginales et des œufs de jade. Les boules vaginales recommandent d'utiliser les débutants. Les œufs de jade sont plus lourds, il est plus difficile de garder à l'intérieur. Grâce à une forme ovale, ils sont parfaitement placés dans le vagin des femmes. Et comme ils sont suffisamment lourds, même dans des conditions passifs, l'effet du massage est fourni. La néphrite est un effet très bénéfique sur le système urinaire.

- Chambre. Cette espèce Simulateurs adaptés à ceux qui veulent atteindre résultat maximum. De tels simulateurs permettent de surveiller la puissance de la compression des muscles et du volume vaginal, contrôler l'exactitude de l'exercice et augmenter progressivement la charge. Ils ont deux caméras, intravenaginal et d'extérieur et monomètre. Traitez spécifiquement le principe de travail de ces simulateurs, tout en examinant les informations sur Internet.

Méthodes d'entraînement:

Les exercices de Kegel visaient au développement des muscles du fond pelvien;

Classes avec des balles placées à l'intérieur, maintenir et se déplacer à l'intérieur de la force des muscles vaginaux;

Formation muscles vagin avec des "œufs vaginaux": pierre, bois, y compris classes avec des œufs jade poids différent et taille;

Formation sur l'appareil de la montagne.

Les exercices sur la méthode de vélo de vélo peuvent être effectués indépendamment ou sous la direction de l'instructeur. La combinaison la plus efficace d'exercices indépendants avec des exercices avec des simulateurs. Mais toujours avant de commencer à utiliser des simulateurs, il est nécessaire de mieux maîtriser et de réaliser correctement des exercices sans eux. En outre, les exercices de Kegel sont souhaitables avant chaque occupation avec des simulateurs, comme le chauffage. Afin de vous familiariser avec la méthode de vulgarisation, vous devez étudier la littérature spéciale, consulter des spécialistes.

Des questions:

- Existe-t-il des restrictions à la période post-partum?

Après avoir donné naissance, il n'y a pas de restrictions, vous pouvez vous engager dans la restauration de vos muscles intimes dans les premiers jours après la naissance de l'enfant. Cela contribuera à réduire considérablement la période de récupération de post-partum et à faire face à de nombreux problèmes.

- Cela vaut-il la peine de faire des exercices avant l'accouchement?

Former des muscles musculaires devant l'accouchement aidera à déplacer la naissance plus facilement et sans douleur. Mais il est préférable de commencer une préparation similaire avant la survenue de la grossesse. Les exercices avec des simulateurs sont préférables de reporter jusqu'à la période post-partum.

Les exercices de vaporisation sont basés sur la tension et la compression des muscles intimes. À ces fins, diverses balles sont utilisées, des œufs Jade. Mais vous pouvez aussi faire sans simulateurs. De tels exercices peuvent être effectués n'importe où - dans le transport, le bureau, les maisons.

Les avantages de ces activités sont qu'ils aident une femme à se battre avec de nombreuses maladies gynécologiques, telles que MOMA, les polypes, l'omission des petits organes du pelvis. Les conséquences d'un style de vie à faible teneur en mode de vie sont que les muscles intimes sont constamment dans un état détendu, entraînant une tonalité, une forme et une élasticité. Cela devient la cause d'un gros pourcentage sections César et opérations d'anniversaire.

Des exercices de renforcement des muscles du fond pelvien Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus appropriés. La stabilisation de l'arrière-plan hormonal se produit, la survenue du point culminant est déplacée, la sensibilité augmente. La formation régulière améliore l'opération intestinale, réduisant les manifestations des varices et même aider à se débarrasser de la cellulite.

Vélo pour débutants. Formation pour renforcer les muscles intimes

Le fondateur de la formation sur la vulgarisation est considéré comme Arnold Kegel. L'objectif initial de sa recherche était un caractère purement médical: étudier le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes après l'accouchement. Kegel est arrivé à la conclusion que la solution au problème est de renforcer les muscles du fond pelvien.

Les effets positifs:

- améliorer la vie intime;

Excellente préparation à l'accouchement;

Résoudre les problèmes liés à santé des femmes (Stagnation, MISA, Syndrome climattérique).

La base des formations - dans une approche intégrée: en plus des exercices spéciaux, vous devez faire des exercices pour renforcer les muscles conjugués (presse et fesses), exercices de respiration, ainsi que en général, suivez le mode de vie, nutrition adéquat, organisation de loisirs, etc.

Des exercices de base pour les débutants sont appelés exercices de Kegel. Ils sont assez simples, mais efficaces avec une exécution appropriée et des classes ordinaires. Pour effectuer correctement ces exercices, vous devez d'abord apprendre à respirer le ventre détendu. Cela est nécessaire pour ressentir des muscles intimes isolés d'autres muscles et pendant la formation n'inclut pas d'autres groupes musculaires - des muscles abdominaux ou des hanches.

Technique du souffle: Détendez-vous dans la position couchée sur le dos, mettez une paume sur la poitrine, une autre paume sur le ventre. La respiration librement et profonde, ne regardant que la montée du ventre pendant la respiration et la poitrine a été corrigée.

Principaux exercices:

Exercice 1.
Détendez-vous dans la position couchée sur le dos, les mains sur la couture, les pieds courbent, les pieds se tiennent sur le sol. Pressez les muscles vaginaux pendant quelques secondes (l'abdomen est détendu, respiration lisse), puis détendez-vous. Faire de l'exercice pendant environ cinq minutes, à l'avenir augmenter progressivement le rythme et la force de la compression musculaire.

Exercice 2.
Dans la même position couchée sur le dos pour tirer et détendre les muscles de l'entrejambe. Faites les exercices 1 et 2 allongés sur le dos, jusqu'à ce qu'il s'avère être effectué sans inclusion des muscles de la presse et des fesses. Ensuite, vous pouvez les exécuter en position assise, debout, etc. Chaque jour pendant 10-15 minutes.

Exercice 3.
Serrez et détendez-vous alternativement pendant quelques secondes du muscle de l'entrejambe, essayant de ressentir la différence et d'oublier un ventre détendu. Cet exercice s'appelle "clignotant". Augmentez progressivement la résistance et la durée de la compression ou de la fréquence des abréviations, mais elle ne devrait pas être faite tant que l'exercice n'est pas effectué absolument correctement.

Ces exercices pour débutants peuvent être effectués debout, assis, couché, trois minutes à chaque pose. Une telle formation peut être effectuée à tout moment pendant la journée.

Les cours ne prendront pas beaucoup de temps, et avec la bonne approche et la régularité de la formation, le résultat sera très tangible. Commencez aux classes avec des exercices de base de Kegel, puis passez progressivement à utiliser de différents types Simulateurs.

Exercices avec des simulateurs.

Exercice 1. Lubrifiez les balles de lubrifiant, prenez la position couchée et présentez-la à l'intérieur. Essayez de les garder à l'intérieur. Ensuite, se déplace vers des actions plus actives: marcher, se tenir debout, rebondir, frapper les balles l'une de l'autre par contraction des muscles.

Exercice 2. Entrez l'œuf Jade avec une extrémité émoussée. Tenez-le à l'intérieur en position debout. Dans la position couchée pour essayer de tirer l'œuf de la corde, essayez en même temps de le maintenir à l'intérieur de la compression des muscles.

Exercice 3. Pour essayer avec l'aide de contractions musculaires pour se déplacer à l'intérieur de l'œuf de jade à droite et en haut et en haut.

Exercice 4. À la boucle d'œufs Jade utilisant un crochet pour suspendre la charge sous la forme bouteille en plastique avec de l'eau. Tenez une bouteille de poids.

Exercices pour renforcer les muscles du fond pelvien:

Maintenant, vous pouvez être indépendamment (ainsi que avec votre mari) faire des exercices comme avec appareils spéciauxDonc, sans eux à la maison. Nous vous souhaitons une bonne santé et des muscles forts dans tout le corps!

Les exercices de Kegel ont été développés par un gynécologue Arnold Kegel au milieu du 20ème siècle. Ces exercices utilisés pour renforcer les muscles du fond pelvien des femmes et des hommes.

But des exercices de Kegel

Initialement, les exercices ont été envoyés uniquement aux femmes souffrant d'incontinence urinaire, mais plus tard, le scientifique a remarqué qu'elles influencent l'amélioration du travail de l'ensemble. bon système. En particulier, les femmes souffrant de frigidité pourraient commencer à profiter des rapports sexuels. L'exercice a été recommandé et les hommes - depuis lors, la gymnastique a presque changé, mais les hommes peuvent également l'utiliser pour leur santé sexuelle. La formation du muscle Lobkovo-Colemone chez les hommes permet de prévenir la prévention de l'impuissance et de le traiter, les exercices de Kegel sont prescrits comme une thérapie supplémentaire.

Les exercices de Kegel sont conçus pour:

• prévention ou
• traitement de l'omission des petits orgues du bassin.
• prévention des processus inflammatoires d'organes intimes
• grossesse pour la grossesse et l'accouchement indolore
• récupération des tissus après la livraison
• maintien de la santé sexuelle, contre-vieillissement
• traiter l'affaiblissement de la puissance chez les hommes et la prostatite chronique
• augmenter l'énergie sexuelle, renforcer l'orgasme, les sensations sexuelles pendant les rapports sexuels

Essence de l'exercice

DANS vie courante Le muscle de Lobkovo-Corkscreen chez les hommes et les muscles du plancher pelvien chez les femmes ne sont pratiquement pas impliqués. Cela conduit au fait qu'avec le temps, ils deviennent moins élastiques et faibles, ayant cessé d'effectuer la fonction de base - Soutien aux corps inférieurs pelviens. Il peut conduire à diverses maladies et la détérioration de la qualité de la vie intime. L'essence de l'exercice de Kegel consiste à former ces muscles, ce qui, grâce à une formation quotidienne persistante, conduit à des progrès dans le traitement et parfois de récupération complète. Les exercices de Kegel peuvent effectuer des femmes et des hommes en bonne santé, qui éviteront à l'avenir de nombreux problèmes dans la sphère intime, soulagent le moment de l'apparition des problèmes en raison de changements liés à l'âge.

DANS jeune âge Les exercices sont assez efficaces pour éviter de nombreux problèmes gynécologiques. Chez les femmes avec des maladies gynécologiques graves ou une omission d'organes, le traitement est impossible pour certains exercices.

Comment déterminer les muscles du fond pelvien

Les muscles du fond pelvien sont déterminés chez les femmes en maintenant le jet d'urine pendant la miction. Vous devez retarder le courant d'urine et vous rappeler les sentiments - les exercices de Kegel ressembleront à ceci.

Chez les hommes, le muscle Lobkovo-Corkscreen est situé entre l'anus et les testicules. Il est possible de déterminer son emplacement de la même manière - pour maintenir le flux d'urine. Pendant la miction, il est impossible de faire l'exercice.

La préparation à l'exercice ne nécessite aucun fonds ni espace spécialement équipé - il suffit de vider la vessie et de prendre une certaine position corporelle.

Dans quelle position les exercices?

Il est le plus pratique de faire des exercices allongés sur le dos avec un peu divorcé sur les côtés et plié à genoux. Une main doit être mise sur l'estomac, l'autre pour les fesses. Il est plus facile de ressentir des coupures musculaires. Une autre option est allongée sur l'estomac et étalage des jambes sur les côtés, sous le fond de l'abdomen, il est recommandé de mettre un oreiller. La troisième option est allongée sur l'estomac avec un plié dans son genou.

Les exercices de Kegel peuvent être faits, assis sur une chaise, se déplaçant dans les transports en commun, absolument inaperçu pour les autres. Ils sont conçus pour l'exécution de la maison.

Conseil!L'exercice peut être effectué avant d'éternuer, sortir de la chaise, danser pour garder la fuite d'urine.

Le processus d'exercice

Les exercices de Kegel se composent de trois parties:

• compression lente - Vous devez filmer les muscles, comme quand l'urine, comptez trois et détendez-vous
• réduction: besoin de contraindre et de détendre les muscles aussi souvent que possible
• pauvreté - Les femmes sont plustrueuses comme lors de l'accouchement ou des chaises, des hommes comme lorsque l'urine et la chaise, parallèlement seront un peu de muscles abdominaux abdominaux tendus
• les débutants peuvent commencer avec 10 compression, 10 coupes et 5 poussant 5 fois par jour. Une semaine plus tard, vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice, continuant de charger des muscles intimes 5 fois par jour. Vous devez ajouter 5 fois à chaque exercice jusqu'à ce qu'il atteigne 30. Chaque jour, vous devez effectuer au moins 150 exercices pour maintenir la tonalité

Les abréviations rapides peuvent être effectuées sur un système différent - dans les 10 secondes pour couper et détendre les muscles, après quoi il a une demi-minute pour se détendre. Exercice répéter trois fois.

Il est possible qu'au début, il semblerait que les muscles ne restent pas dans la phase de stress pendant une longue période - c'est temporaire et le contrôle viendra avec la pratique.

Erreur possible: pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas tenir le souffle, dessiner le nombril ou pousser les muscles du fond pelvien vers le bas - cela ne conduira pas au résultat souhaité.

Sous l'incontinence

Les exercices de Kegel sont la principale méthode de traitement d'un goutte à gouttes et d'une incontinence urinaire facile. Ils incluent:

• compression - L'exercice "Ascenseur" est très efficace: progressivement et ne pas forcer fortement les muscles du plancher pelvien, sans se détendre pour augmenter la tension (plancher) et atteindre 4-7 étages, après quoi les muscles de ordre inverse Commencez à vous détendre (chaque maintien de l'étage pendant 3-5 secondes)
• réduction - réduction rapide et relaxation des muscles
• equalation - Les sensations des femmes devraient ressembler à des puits lors de l'accouchement ou des chaises, chez les hommes comme lorsque la miction et les selles

Lorsque vous omettez l'utérus

Position assise sur une chaise ou sur le sol:

• sentir les muscles soutenant l'utérus et les tirer dessus - faire rythmique
• exercice "Ascenseur"
• exercice en poussant comme pendant le souffle de travail - faire en rythme, avec effort et pas à la limite des opportunités

Avant et après l'accouchement

Avant l'accouchement, les exercices de Kegel aident à apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien, ce qui facilitera le processus de naissance et évitera des pauses dans le périnée. La préparation de cette technique est préférable de commencer par une position couchée, faisant au moins 2-3 répétitions.

Lors de la préparation de l'accouchement, il est nécessaire de mener à bien tous les exercices ci-dessus plus deux autres:

• déformer et détendre vaginal, puis muscles anus, ce qui en fait un rythme rapide par le type de vague
• dans toute position commode dans l'état le plus décontracté, la respiration doit être retardée, sans heurts et soigneusement préoccupée, cycliste des muscles vaginaux. Ensuite, vous devez vous détendre et répéter l'exercice. Il est effectué correctement si, lors de l'application d'une main sur le périnée, le mouvement du vagin est ressenti (vous ne pouvez effectuer qu'un exercice avec une vessie vide et une intestin)

Important!Certaines conditions pathologiques interdisent la performance des exercices partiellement ou totalement, il convient donc de consulter le gynécologue. Après 16 semaines, il est interdit d'effectuer des exercices dans une position couchée pour empêcher la pression sur la veine creuse inférieure.

Après l'accouchement, les exercices de Kegel vous permettent de renforcer les muscles de l'urètre Pour déterminer la libération involontaire de l'urine, augmentant l'élasticité du vagin, rétablissant la sensibilité des tissus de l'entrejambe. Pour cela, il est nécessaire de faire l'exercice «ascenseur» et deux plus simples et courts:

• pendant 5 minutes pendant 10 secondes pour tendre et pendant 10 secondes pour détendre les muscles de l'entrejambe
• pendant une minute, réduisez rapidement et détendez les muscles pendant 1 seconde

Application des simulateurs SHICULOV

Les classes sur Kegel 1 à 2 mois impliquent l'accès à un niveau plus complexe - l'utilisation d'œufs de jade, de balles ou d'un simulateur spécial de Kegelroutin. il caractéristique principale Les exercices de Kegel pour femmes. Les simulateurs permettent encore plus fort de renforcer les murs du vagin et qu'ils sont destinés à l'auto-masquage et à l'utilisation. Ce sont des boules vaginales de poids et de diamètre différents, sélectionnées en fonction du niveau de traite.

Le simulateur est inséré dans 2 cm de profondeur dans le vagin, le lubrifiant est utilisé pour faciliter l'utilisation. À base d'eau. La charge minimale sur les muscles est effectuée dans la position couchée, au fil du temps, vous pouvez faire des exercices debout.

Le système de travail avec un entraîneur de Kegel est très simple:

• couper les muscles et lever le simulateur
• gardez la balle de 2-10 secondes avec une respiration profonde calme
• détendez-vous et détendez-vous en même temps que la balle tenue
• répéter 10 fois

Important!Pour une séance d'entraînement efficace, l'exercice avec une balle a besoin trois fois par semaine. Le mouvement du simulateur ne peut pas être aidé par le stress de l'abdomen ou de compresser les muscles du berium.

Résultats d'exercice

Les résultats des exercices sur le kegel sont visibles dans quelques semaines. Les femmes ont des améliorations:

• augmenter la sensibilité avec des contacts sexuels, la disparition de l'inconfort post-partum
• contrôle accru sur des sentiments sexy
• surmonter l'émergence de sensations douloureuses pendant les rapports sexuels
• développement intensif des œstrogènes
• prévenir l'étirement excessivement musculaire pendant l'accouchement
• prévention de l'incontinence de l'urine et des matières fécales, traitement de la miction involontaire
• restauration de tissus après l'accouchement
• réduire la possibilité de procédés inflammatoires

Une fuite d'urine inférieure peut être vue après 3 à 6 semaines de classes régulières, renforçant ainsi les sensations sexuelles en 1-2 mois.

Les hommes ont également des améliorations:

• réduire la possibilité d'incontinence des matières fécales et d'urine
• renforcement de l'érection
• réduire le risque d'hémorroïdes
• il est possible de compléter la prostatite chronique
• prolonger l'acte sexuel

Chez les hommes, il est possible de se débarrasser des urgences urinaires fréquentes par la miction après 4 à 6 semaines, l'amélioration de la fonction sexuelle sera sensiblement après 6 semaines, un renforcement notable de l'érection - après 3 mois.

Une caractéristique de l'exercice de Kegel pour hommes est la nécessité de renforcer les muscles de Berium pour un plus grand effet. Les muscles faibles pour les fesses tirent les croissants et affaiblissent les muscles du fond pelvien même lorsque vous travaillez sur Kegel. Par conséquent, vous devez accrocher le ton des fesses.

L'utilisation de l'exercice vous permet d'éviter à l'avenir de nombreux problèmes de santé, préparez-vous à l'accouchement et à faire vie sexy plus lumineux. Dans ce cas, aucun effort, schémas et outils spéciaux Aucun besoin - des exercices ne seront utiles même lorsqu'ils sont remplis tout au long de la vie.

Entrejambeou alors fond pelvienappelez une plaque fasciale musculaire qui ferme la sortie d'un petit bassin, sa plus grande ouverture.

L'entrejambe ayant une forme de losange est limité devant un symphysome pubien, des côtés - des pousses sévères, derrière - avec un tabagisme. Une ligne reliant les bosses de SedLicate partage l'entrejambe en deux forme triangulaire de la zone.

La zone d'entrée est appelée diaphragme urinaireet arrière - un bassin diaphragme.Grâce au diaphragme urinaire, les hommes passent l'urètre, chez les femmes - l'urètre et le vagin. À travers le diaphragme de Pelvis, passe le dernier département fini.

Le diaphragme urinaire et le diaphragme pelvien sont formés par deux couches de muscles et les recouvrant de fascia.

W. diaphragmes pelviques dans la couche de surface, il y a un muscle annulaire non apparié - sphincter extérieur de la passe arrière,sortie de fermeture musculaire arbitraire du rectum. Dans la seconde, une couche profonde est une forme de paire triangulaire muscle élever la passe arrière.Muscle commence sur surface interne Les murs du bassin, descendent et tissés dans le département fini du rectum. Les deux muscles élevant le dos au dos, entourent le fond du rectum sous la forme d'un entonnoir.

Diaphragme urinaire a également des couches de surface et profondes de muscles et de fascia. La couche de surface est jumelée muscle crotte de la surface transversale,aussi bien que Éponge bulbeuse et grotte séanistiquemusclesqui contribuent à l'érection du pénis ou de la clitoris. Le muscle bulbeux-spongieux chez les hommes entoure l'ampoule et le corps spongieux du pénis et chez les femmes - l'entrée du vagin. Grotte de sédaliciennemuscleÀ partir d'une colline décontractée, il fronce les sourcils vers le corps caverneux d'un pénis chez les hommes ou le clitoris - chez les femmes. Dans la couche profonde du diaphragme urogénitale, il y a des muscles non appariés - sphincter (externe) urinecanal de canalet hammam muscle transversé profondintermas.

Muscles d'entrejambe à l'extérieur couvert sURFACE FASCIA PERINEUM.De plus, les muscles levant la passe arrière et son sphincter sont conclus entre noteuret diaphragme de la partie supérieure fascia pelvis.Les muscles de l'entrejambe transverse profond et le sphincter urinaire couvert noteuret fascia supérieur d'urogénitaldiaphragmes.

Muscles et fascia têtes

Les muscles de chambres de leur emplacement et de leurs fonctions sont divisés en deux groupes: mimic muscleset bienmuscles.

Mimic muscles

Ils sont situés sous la peau et sont regroupés sous forme de compresseurs et d'expansions autour de la bouche et des ouvertures nasales, un passage auditif extérieur et extérieur. Mimic muscles n'a pas de fascia de surface. Les muscles imitateurs commencent sur les os du crâne et tissés dans la base du tissu conjonctif de la peau. Avec sa réduction, Mimic muscles a déplacé la peau, formant des boutons-pression, des sillons, des plis. Ainsi, les muscles imitateurs forment un mouvement expressivisé complexe du visage - mimi.ku.En conséquence, l'emplacement des muscles Mimic divisez:

Muscles absorbantsil a deux abdomenes - frontal et occipital, entre eux étendus aponévrose préparente.

- Abdomen en croissanceb supplie lignes les plus élevées L'os occipital, il tire tout le muscle du poteau, lisse les plis sur le front.

- ventre frontalil est tissé dans la peau du front, les sourcils augmentent lorsqu'ils sont réduits et les plis transversaux de la peau frontale sont formés - surprise musculaire,question d'attention.

Sourcils musculaires ridesil est dans l'épaisseur des sourcils, commence sur le nez de l'os frontal, c'est dans l'œil des sourcils. Avec une réduction bilatérale, ces muscles apportent des sourcils, forment la douleur douloureuse du visage, la souffrance, la dégoûtante.

Frontières musculairesil se trouve sur le nez, avec une réduction forme un pli transversal sur le pont.

Yeux musculaires circulaires Éduqué avec des poutres circulaires entourant l'oeil - Œiltissé dans la peau de la paupière - paupièrepartieet attacher au sac déchirant - des larmesnaya partie.Avec son abréviation, le muscle ferme les paupières, obstrue ses yeux, contribue au flux de larmes dans le canal méchant.

Muscles entourant les trous de nezcommencez sur la surface avant de la mâchoire supérieure, ils tissaient dans l'aile et la partie cartilagaire de l'arrière du nez. Ces muscles rétrécissent les narines.

Les muscles entourant la bouche de la bouche sont formés par expansion et faisceaux situés dans l'épaisseur des lèvres - compresseurs. Une certaine expansion est au-dessus de l'écart oral - muscles élever le coin de la bouche, les muscles élever le hautlèvre nue, muscles de zick (petits et grands), les muscles du rire.Ces muscles forment un petit sourire, rire. Les autres muscles sont en dessous de l'écart oral - muscles, abaissant le coin de la bouche, muscles, abaissant la lèvre inférieure.Ici est situé choeur muscleformer une sneaker.

Muscle poivréla formation de la base musculaire de la joue, commence sur les parties arrière des mâchoires supérieure et inférieure, est également tissée dans muscle circulaire de la bouche.Ce muscle participe à l'acte de sucer, promouvoir la bosse alimentaire envers la gorgée, souille la joue, dans le cadre de laquelle, a été appelée muscles trompeurs.

Les muscles imitaires incluent rudimentaire souriscoquille d'oreille TSY-oreille avant, supérieure et arrièremusclesbien développé chez les animaux, large plat num musculaire sous-cutanéautre.

On pense que le problème des muscles faibles est caractéristique que pour les femmes. Mais c'est erroné.

Kegel d'exercice

Les noms musculaires de Kegel ont des variations différentes: muscle de lobkovo-corkscreen, muscles du fond pelvien. Les appeler de différentes manières, nous signifions toujours les muscles et les tendons, qui soutiennent la cavité abdominale.

On pense que le problème des muscles faibles est caractéristique que pour les femmes. Mais c'est erroné. Les hommes devraient également être vigilants au fonctionnement de ce groupe musculaire.L'affaiblissement de ce groupe musculaire peut causer des problèmes de santé.

Pour la première fois, l'importance des muscles pelviens a parlé au gynécologue américain. Exactement Le Dr Arnold Kegel a développé des exercices pour Mascles Pelvis. Ce complexe d'exercice dirigé sur l'amélioration de la circulation sanguine dans les muscles du fond pelvien.Ils doivent être effectués non seulement par des femmes, mais également des hommes de tous âges.

À ce moment-là, ces exercices ont de plus en plus commencé à utiliser pour le traitement de l'incontinence urinaire. Aussi parmi une influence positive sur le corps a été notée et Élever un ADN pelvien musculaire Tonusqui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie quotidienne.

Quel est le complexe de Kegel?

La tâche principale de l'exercice de Kegel- Il s'agit de la mise en œuvre d'exercices pour renforcer les muscles du fond pelvien, l'urètre, la vessie, l'utérus et le rectum.

se préparer à la grossesse et à la réussite de l'accouchement indolore;

femmes enceintes maîtriser la technique de détente de ces muscles qui empêchent souvent la pauvreté de l'enfant;

pour la prévention et le traitement de l'incontinence et des matières fécales urinaires;

restaurer l'élasticité des tissus après la livraison;

pour la prévention et le traitement de l'omission du petit bassin;

pour une extension à long terme de la santé sexuelle.

Ainsi, avant de procéder à l'exécution de la gymnastique pour renforcer les muscles du bassin, définissons là où les muscles du fond pelvien sont.

1. Si vous allez à la toilette "à petit", vous pouvez essayer d'arrêter le jet sans bouger vos jambes. Les muscles qui vous aideront à faire cela et à être muscles du fond pelvien.

2. Si la première méthode n'a pas aidé à détecter les muscles désirés, procédez comme suit. Insérez votre doigt dans le trou vaginal et pressez les muscles. Les muscles nécessaires seront pressés autour du doigt. Il ne sera pas impliqué ni les muscles des fesses, ni le dos, aucun abdomen.

Une fois que vous avez identifié les muscles nécessaires, allez à l'exercice pour renforcer le bassin. Dès que vous apprenez à déterminer les muscles nécessaires, allez directement aux exercices.

Exercices pour le bassin pour hommes

La plupart des hommes peuvent également avoir des symptômes négatifs de dysfonction ou d'affaiblissement des fonctions des petits organes pelviens. Afin qu'ils peut se manifester sous la forme d'une incontinence urgente ou d'une incontinence en raison d'une vessie encombrée. En outre, les hommes devraient faire attention à la prostate. La stagnation du sang peut également entraîner une violation de la fonction érectile du corps.

Les méthodes thérapeutiques sélectionnées varieront en fonction de la complexité et du type d'incontinence.

Le complexe d'exercice Cegel contribuera à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui sont responsables du contrôle du courant d'urine. Afin de réaliser correctement des exercices pour renforcer les muscles du petit bassin, vous devez décider de leur emplacement. Ils corrigent le trou anal et l'urètre. Essayez de les presser sans l'urine. La tâche sera effectuée correctement si les muscles de l'intestin et de l'estomac sont détendus.

La gymnastique pour les muscles pelviens est leur tension et leur détente.

Ce complexe se compose de trois composantes:

1. Tout d'abord, cultivez principalement les muscles du fond pelvien et retirez-les pendant 4 à 5 secondes, puis se détendent progressivement. Répéter si besoin 10-12 fois.

2. Dans la prochaine étape, répétez la tâche du précédent. Ce n'est que maintenant que nous ne retardons pas la tension, mais nous essayons au contraire de déplacer l'aspect principal de la direction d'augmenter la vitesse entre la tension et la relaxation. Répéter dans les 1-2 minutes.

3. Maintenant, nous pressons les muscles et passons à l'éjection sans délai. Imaginez, comme au milieu de vous, quelque chose est et vous devez le pousser. Vous devez vous attarder pendant 2-3 secondes, puis vous détendre. Répétez 7-8 fois.

Au cours de l'exécution de la gymnastique pour un petit bassin, il convient d'accorder une attention particulière au fait que seuls les muscles du fond pelvien devraient soucher. La respiration devrait être calme. Beaucoup ils conseillent à mener à bien les exercices debout, bien qu'il soit possible de s'asseoir et de mentir.L'efficacité de cela ne changera pas. Pas nombre limité Effectuer ce complexe.

L'indicateur principal du nombre d'approches et de répétitions devrait être votre corps. Il est également nécessaire de faire attention à la présence de convulsion lors de l'exécution de la gymnastique de Kegel. S'ils sont répétés constamment, vous devriez alors rechercher d'autres exercices pour les petits organes de Pelvis.

La compréhension la plus élémentaire devrait être, la gymnastique de Kegel, apportera une amélioration de la circulation sanguine, ainsi que la fourniture de sang aux petits organes du bassin dans le complexe avec d'autres méthodes de traitement.

Exercices pour petit bassin pour femmes

La plupart des femmes font face à l'incontinence de l'urine, au manque d'orgasme, aux hémorroïdes, à la constipation. Ces problèmes indiquent le besoin de formation pour renforcer les muscles du fond pelvien. Le complexe d'exercice de Kegel surprend tout avec sa simplicité et sa capacité d'accessibilité. Il devra "goûter" une femme au foyer et une femme d'affaires.

L'exercice principal est la tension du muscle du fond pelvien en rythme modéré.Répétez donc 30-50 fois. Ensuite, augmentez progressivement le nombre d'abréviations. Après avoir maîtrisé la base de cette méthode, vous pouvez la compliquer.

Des exercices terminés lors de l'omission des petits organes du pelvis peuvent inclure une phase de relaxation, une coupe lente, une contraction étape par étape des muscles du fond pelvien. Fondamentalement, les exercices des hommes peuvent également être utilisés par les femmes.

Vous pouvez également utiliser indépendamment un ensemble d'exercices pour la circulation du bassin.Ils aident également à overclocker la stagnation du sang dans le corps. Et cela a à son tour un effet positif sur la prévention des varices.

En outre, des simulateurs vaginaux peuvent être utilisés pour améliorer la circulation sanguine des petits organes pelviens lors de l'exécution du complexe Kegel. Ils aideront à réduire le calendrier d'apporter des muscles en ton. Beaucoup de gens parlent contre l'utilisation de tout appareil, mais la plupart racontent la présence de sensations plus vivantes et élargissent les capacités de leur corps après leur utilisation.

Le plus grand avantage de ces exercices est qu'ils n'ont pas besoin d'aller à la gym. Ils peuvent être effectués n'importe où et à tout moment. Faites-leur partie de votre vie. L'exécution de ce complexe vous aidera non seulement à conduire au tonus musculaire des petits organes pelviens, se débarrassera de la calorie et de la miction involontaires, mais apportera également la gravité des sensations dans la sphère intime de votre vie. Publié

Bonjour tous le monde! Une partie du corps, qui s'appelle un fond pelvien, apporte beaucoup de problèmes si c'est dans l'état démarré. Renforez-le, car cela existe des gymnastiques assez efficaces pour renforcer les muscles du fond pelvien.

Dans l'article "Exercices pour renforcer les muscles du fond pelvien des femmes et des hommes, nous raconterons plusieurs exercices faciles à la disposition de chaque personne.

1. Créatures pour renforcer les muscles du fond pelvien pour les femmes et les hommes du Dr Kegel

Le Dr Kegel a créé une excellente technique capable d'élever le ton périneux. Avec son aide, vous pouvez résoudre beaucoup de problèmes gynécologiques féminins.

Dr. Arnold Kegel (1894-1981)

En outre, en 1947, il a développé un simulateur spécial - un périneomètre, qui peut être mesuré par la puissance des muscles du vagin.

Cela fonctionne comme un péricomètre pour:

On sait que les tissus situés au bas de la prise en charge des exercices du bassin pour le rectum, les organes génitaux internes, la vessie. Mais au fil du temps, ils perdent leur élasticité, donc il y a différents inconsidérées les corps du petit bassin, la luminosité de la vie intime apparaît sur "Non".

Inclure dans votre gymnastique la méthode de Kegel, alors vous vous sentirez comme suit:

• élasticité accrue de petits tissus de bassin;
• l'incontinence de l'urine était hérald;
• lutte de soi de rose sur l'orgasme;
• les tissus du vagin après l'accouchement ont été restaurés.

1.1 Exercices pour les femmes

Avant de commencer à étudier, apprenez à reconnaître les muscles que vous devez faire de l'exercice. Pour cela, pendant la miction, essayez de tenir le flux d'urine. Arrivé? Ici, ils ont juste besoin de s'entraîner.

L'exercice de Kegel avec incontinence facile d'urine

Règles générales:

1. Réduire ces muscles avec un délai de 5 secondes.
2. Réduction rapide, puis relaxation de l'anus et du périnum pendant 10 secondes., Puis repose 10 secondes.
3. SLOW durcie, comme dans une chaise ou une accouchement.

Avec l'aide de ces actions simples, les femmes restaient la tonalité tissulaire même après avoir retiré l'utérus.

Cette technique doit être effectuée sous les phénomènes suivants:

• - Si l'incontinence d'urine est disponible. De l'incontinence de l'urine, vous pouvez également prendre de tels médicaments tels que Urotol, spasmis, Vesicar et autres.
• - avec des hémorroïdes, ainsi que d'autres maladies du rectum;
• - Troubles sexuels;
• - Lorsque vous omettez l'utérus, ainsi que d'autres organes de cette partie du corps.

Charger Kegel évite les lacunes pendant l'accouchement.

1.2 Méthodes supplémentaires pour renforcer les muscles pelviens pour les femmes

Charge pour cette partie du corps fournit appareil spécial Sous la forme d'un cône de plastique. Les cônes sont introduits dans le vagin par une extrémité étroite, après quoi la femme raccourcit les muscles, essayant de le garder aussi longtemps que possible.

Les balles vaginales sont utilisées aux mêmes fins. Il s'agit de 2 balles de diamètre allant jusqu'à 3,5 cm, qui sont reliées par un cordon avec une boucle, de sorte que vous puissiez sortir rapidement. À l'intérieur d'eux, il y a des poids, qui, lors du déplacement, frappent les murs des balles. Les coups sont envoyés aux murs du vagin, en raison de cela, ils acquièrent une élasticité et une élasticité.

Boules vaginales pour renforcer les muscles du fond pelvien

Les femmes sont particulièrement tourmentées par l'omission de l'utérus, qui se révèle être au fond du petit bassin. L'anus et le vagin de relaxation permettent de réduire l'utérus sans chirurgie. Renforcer l'environnement musculaire de cette partie du corps aidera un masseur vaginal, surtout après l'accouchement.

1.3 Caractéristiques des exercices pour renforcer les muscles du fond pelvien pour les hommes

Le complexe est très utile pour les hommes aussi. Ils ont également une incontinence de l'urine, des maladies du système génitrocien, rectum. Appliquer cette technique, un homme peut éviter les maladies de la prostate, réduire le risque d'hémorroïdes. La technique est la même que chez les femmes, mais un homme devrait couper l'entrejambe et pomper également les fesses. Cela l'aidera avec des squats ordinaires.

Les exercices de Kegel pour hommes

Maintenant, pour consolider le passé, j'ai vu sur le système de M. Kegal, "nous formons des muscles intimes (fond pelvien) de l'exercice de Kegel":

Le tissu musculaire du petit bassin aidera sur le ton d'un petit bassin. Avec cela, vous pouvez décharger le bas du dos, améliorer les activités tube digestif, préparez une femme pour l'accouchement.

Voici une description de quelques exercices:

1. Appelez debout debout, mettez vos pieds sur la largeur des épaules. Mettez les pinceaux sur les fesses. Les coudes vont regarder en arrière. Cela vous aidera à garantir que les fesses ne sont pas impliquées pendant l'exercice. Après cela, essayez de dessiner les muscles du fond pelvien et de fixer cette position pendant quelques secondes, après quoi les détendez-les.

2. Tenez-vous sur les quatre pattes, les doigts accidentés dans le château et mettez-les sur le sol. Mettez votre tête sur vos mains. Dans la mesure du possible, rétractez les muscles pelviens, tenez 10 secondes dans un état de stress, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 10 fois.

3. Allongez-vous sur le sol avec un ventre, pliez une jambe dans le genou, mettez les pinceaux sous la tête. Désactivez maintenant les muscles du fond pelvien dans la direction de l'intérieur, fixez cet état pendant quelques secondes. Après cela, détendez les muscles. Répétez cet exercice 10 fois.

4. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes dans les genoux et creusez-les sur la largeur des épaules. Après cela, tournez les muscles musculaires avec toute la force puis se détendre. Répétez cet exercice 10 fois.

5. Asseyez-vous sur le sol, écrasez-vous vos pieds et redressez votre dos. Répétez 10 fois la rétraction et la relaxation des muscles du fond pelvien.

6. Placez vos jambes sur la largeur des épaules. Mains mettez vos genoux. Gardez votre dos droit. Souffrez et détendez les muscles du bassin.

Et maintenant, selon la tradition de la vidéo sur le sujet donné «Exercices de yoga pour les organes d'un petit bassin. Renforcement du fond pelvien ":

Je tiens à dire pour au revoir: ces exercices disponibles, lisez les articles de mon blog pour se rapprocher de la santé!