Bel, estomac plat et taille - ce n'est guère les désirs les plus courants de femmes qui veulent perdre du poids, car ces parties du corps sont responsables de la féminité de la figure. Coupler kilogramme supplémentairel'OB dans le domaine des fesses peut attirer l'attention des hommes, mais un tel excès de graisse dans la zone de taille ne doit pas être dit.

Dans cet article, nous essaierons de donner une réponse à la question populaire: "Quels exercices devraient être faites pour supprimer le ventre?"

Mais devant ça moment important: Certains exercices pour cette zone ne sont pas une garantie de perte de poids. Vous pouvez perdre du poids uniquement en général, et afin de réellement atteindre une belle taille, vous devez aborder la question de manière globale et effectuer non seulement les exercices de l'abdomen, mais également ceux qui contribuent au déclin le plus rapide de la masse de la Corps entier, et ceux-ci sont en cours d'exécution, des exercices de pied et des fesses. Bien sûr, sans resserrer les muscles de la région dont nous avons besoin, il n'est pas nécessaire de le faire, car l'une des raisons de l'estomac aromatisé est un ton bas de muscles locaux.

Combien pouvez-vous enlever l'estomac?

Il est impossible de répondre définitivement à une telle question - tout dépend de l'intensité de la formation et du degré de lancement de l'abdomen. Dans tous les cas, le compte ne passera pas les jours, mais au moins pendant des semaines, voire pendant des mois. Sous réserve de l'exercice, chaque jour, une nutrition adéquate et une activité physique élevée en général, le propriétaire d'un petit ton petit, mais perdu du ventre du ventre, verra les premiers résultats notables en deux semaines. En outre, de nombreuses femmes posent une question: "Comme vous le pouvez et signifie:" Comment puis-je faire un petit estomac, comme un modèle? "Ce n'est pas toujours possible. La physiologie est différente et dans la partie des filles, il sera toujours un Bit convexe. Dans tous les cas, si c'est bon ton, élastique et touché, il semblera très beau, pas même parfaitement plat.

Pour enlever le ventre, vous avez besoin de:

1. Renforcer la presse. De plus, le swing banal de la presse ne suffira pas. Vous devez travailler tous les muscles de l'abdomen.

2. Les exercices brûlent la graisse. Si vous ne faites pas attention à cela, vous obtiendrez une excellente pression qui sera simplement vue.

Donc, quels exercices devraient être faites pour enlever le ventre

1. Étirer l'abdomen. Cela peut être fait couché. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, continuez les mains droites sur le sol, tirez le boîtier supérieur, tenant les jambes sur le sol. Traitez le corps et légèrement en arrière.

2. Debout ou assis, tenant la main dans le château d'au-dessus ou à l'arrière du boîtier, effectuez les pentes du boîtier. Suivez les hanches - ils doivent rester fixes! Les sommets peuvent être renvoyés sur les côtés, effectuer des mouvements circulaires. Cet exercice simple permet et étire les Sodes et les renforcer.

3. Longueur sur le sol avec des genoux couramment soulevez et abaissez alternativement le bassin, ainsi que la fixer en position supérieure pendant quelques secondes. Commencez généralement par un compte huit. Cet exercice renforce non seulement la presse, mais aussi des fesses.

4. Soulever les jambes de la position couchée et levant le boîtier pendant 90 degrés est peut-être les conditions préalables les plus célèbres pour renforcer les muscles supérieurs et inférieurs de la presse. Assurez-vous de les inclure dans votre programme de perte de poids, mais il n'est pas nécessaire de vous impliquer. La presse peut vraiment être tirée, mais en même temps, ne perdez pas le gramme d'excès de graisse, et l'estomac restera aussi convexe que cela ne devient que très solide.

5. Exercices de renforcement des muscles abdominaux: se trouvant sur le dos, pliez les jambes dans les genoux et pesez les talons au sol. Les mains tirent à côté du torse, mettant leurs paumes. Maintenant, sans prendre des talons, des hanches et une main du sol, connectez les paumes. Alternais faire un exercice d'un côté, puis un autre.

Une telle quantité d'abdomen de puissance est assez assez.

Quels exercices devraient être faites pour éliminer l'estomac? - Nous prenons une danse du ventre

Il n'est pas nécessaire d'apprendre sérieusement la danse du ventre, si votre âme ne ment pas à ce type d'art. Mais il est possible de prendre de nombreux éléments, car ils contribuent parfaitement à l'élaboration profonde des muscles, tout en garantissant l'étirement. C'est précisément qu'un tel ventre, comme les danseurs orientaux, est considéré comme le plus sexy: non empilé, pas trop mince, mais élastique et harmonieux. Donc, quelques exercices.

1. Position source - debout. Stable stable, sentez-vous que vos pieds aiment rester au sol. Gardez une trace d'un dos droit et du cou, mais ne les clampez pas. Dans le même temps, les genoux ont besoin de se détendre légèrement et même de se plier un peu. Maintenant, tirez le ventre, levant les hanches (et pas d'avance). Essayez d'effectuer ce mouvement, fonctionnant exclusivement avec les muscles abdominaux. Puis poussez les hanches vers le bas. La partie supérieure du corps devrait rester stationnaire. Si vous faites cet exercice avec précaution, ce sera suffisant sera même huit répétitions. De même, vous pouvez essayer de faire le mouvement de la cuisse de haut en bas des côtés. Veuillez noter que les cuisses se déplacent dans l'avion de haut niveau, mais pas sur les côtés. Si vous connectez ces mouvements, ce sera une très belle rotation des cuisses, ce qui est appelé intérieur.

2. se tourne vers les côtés. La position initiale est presque la même: une position stable, un dos droit, mais les genoux sont mieux à redresser. Effectuer des hanches de torsion. Veuillez noter que les hanches doivent bouger, et non les côtés, car cela arrive souvent aux débutants.

3. secouant. Avec inhabituel sera difficile, mais ils peuvent apprendre à faire n'importe quelle fille. Détendez la romance, détendez les cuisses autant que possible, les marches sont stables, le dos est droit, un regard rêveur dans le ciel. Lentement (d'abord très lentement) déplacez les hanches sur les côtés. Accélérer progressivement. Si vous avez commencé à trembler rapidement, et tout à coup, il n'est pas clair pourquoi ils se sont arrêtés, cela signifie que la relaxation était insuffisante et la vitesse est encore trop élevée pour vous. Faire trembler le plus longtemps possible. Même si vous avez séjourné, respirez la respiration, soutiendrez vivement les muscles de l'abdomen, puis détendez-vous et continuez à trembler.

Et enfin, très méthode efficace Obtenez un beau ventre est le cerceau. Comment allumer le droit de perdre du poids?

N'oubliez pas que les pieds plus larges sont, plus il est plus facile de faire l'exercice et moins efficace. Essayez de tordre le cerceau en mettant les jambes ensemble, et vous comprendrez à quel point cela pourrait être un simple exercice. Mais de telles difficultés ne sont pas nécessaires: mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules ou un peu déjà. Vous avez besoin d'au moins 15 minutes sans pause deux fois par jour pour obtenir un résultat très rapide. En tout état de cause, un taraudage continu devrait durer au moins dix minutes. Augmente de manière significative après les 20 premières minutes des classes, donc si le temps permet de tourner le temps, vous pouvez transformer le cerceau et une demi-heure, et une heure - avec le cerceau Il est impossible de bouger, car cela se produit avec des exercices de puissance. Bien sûr, le temps dépend du type de cerceau, s'il s'agit d'un massage, puis et 15 à 20 minutes sembleront beaucoup.

Alors, quels exercices devraient être faites pour enlever l'estomac? Force minimale, étirement maximum et flexibilité. Danses intenses parfaites. Et bien sûr, vous devez payer attention particulière sur le nutrition adéquatParce qu'un morceau de gâteau sera reporté principalement sur l'estomac et "feuilles" de là la dernière fois.

Pour enlever l'excès de graisse sur le corps, il est très difficile, mais si vous le souhaitez, il est tout à fait possible de vous mettre en ordre même dans un mois - tout dépend de votre dévouement.

Comment se débarrasser des sédiments gras dans l'abdomen et les côtés?

Règles principales

La graisse dans l'abdomen et le boca arrondi est l'une des zones les plus problématiques: pour s'en débarrasser, vous devez choisir une approche intégrée qui inclut un nombre charges physiques et correction du mode d'alimentation. Il y a un peu simple mais règles importantesDont l'observance vous permettra non seulement de perdre du poids, mais également de vous soutenir.

Numéro de règle 1: nutrition saine

Dépôts de graisse sur la taille - preuve directe que vous devez réviser le régime alimentaire. L'utilisation de produits avec une teneur accrue des glucides et des graisses conduira certainement à surpoidsEt tout d'abord, la graisse se précipite dans l'abdomen et les côtés.

Vouloir perdre du poids - remplissez la ration avec des produits contenant nombre suffisant écureuil:

• produits laitiers (fromage cottage, lait faible en gras)
• des œufs;
• fruit de mer;
• viande de variétés non grasses (lapin, bœuf, dinde);
• céréales;
• fruits légumes.

Numéro de règle 2: style de vie actif

Promenades régulières par air frais, Marcher, faire du vélo ou roller - quelques façons les plus courantes de perdre du poids et de se débarrasser de l'excès de poids.

L'activité devrait toujours aller sur une main avec une nutrition équilibrée saine, ainsi que la mise en œuvre de divers efforts physiques supportant les côtés et les muscles abdominaux. Mais dans tout ce dont vous avez besoin pour connaître la mesure: une passion excessive pour les exercices peut avoir un certain nombre de conséquences négatives pour votre santé. En aucun cas ne va pas avant la douleur aiguë.

Règle Numéro 3: Formation

Vous voulez vous débarrasser des sensations désagréables, en regardant vos propres photos? Vous souhaitez devenir le propriétaire d'une figure resserrée et éliminer la graisse de l'abdomen et des côtés - cela signifie que vous devez vous habituer à une formation complète régulière. Le spectre nécessitant des exercices est très large: de la position de couchage, des exercices sur le banc, la torsion, les ascenseurs de jambes, etc.

Dans le choix du complexe d'exercices, il faut se rappeler que la charge principale doit être sur les muscles de l'abdomen et des côtés. Ils peuvent être faits à la maison et dans la salle de fitness. Pour plus de commodité, nous vous conseillons de faire un plan de classes pour la semaine.

Formation à la maison

Muscles de chauffage (échauffement)

Sa mise en œuvre précède la principale session de formation et est obligatoire. Le chauffage des muscles comprend des exercices clignotants, des pistes et des virages du corps. Ne vous échauffez pas - cela signifie compromettre ma propre santé: le niveau de traumatisme augmente parfois.

La durée de l'entraînement peut varier de trois à cinq minutes. Avec l'aide du chauffage, vous augmentez considérablement la productivité et la sécurité des classes, et vous entraînez en même temps les muscles de l'abdomen et des côtés.

Twisting (voir la vidéo):

1. aller au dos, serrer vos jambes, tes mains doivent être derrière la tête;
2. rendez la pression sur la presse abdominale, déchirant lentement le corps du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes;
3. recommander la position couchée.

Important: lorsque vous effectuez une torsion, vous devez garder la sélection directement, ne pas surcharger les muscles. L'exercice doit être répété dix fois après quoi il est possible de se reposer et de respirer. Ensuite, vous pouvez faire une approche similaire.

Jambes de levage (voir la vidéo):

1. aller au dos, levant les jambes de sorte que les chevilles et le sol soient parallèles les uns aux autres;
2. les mains se déchirent, les genoux se plient;
3. traitez la tension sur les muscles abdominaux, déchirez lentement les hanches du sol pendant quelques centimètres. Dans ce cas, l'angle d'inclinaison doit rester inchangé;
4. maintenez les positions attribuées pendant quelques secondes;
5. recommander la position couchée.

IMPORTANT: Assurez-vous que lorsque le pied montez le dos est étroitement pressé au sol. L'exercice doit être répété dix fois après quoi il est possible de se reposer et de respirer. Ensuite, vous pouvez faire une approche similaire.

Planche latérale (voir la vidéo):

1. allongez-vous à l'arrière;
2. les hanches pour étendre ses mains doivent être derrière la tête;
3. effectuer un exercice en vous précipité avec l'épaule droite au genou opposé;
4. ré-accepter la position couchée;
5. maintenant, effectuez une approche dans la direction opposée.

Important: avec une torsion latérale, assurez-vous que le bassin s'adapte fermement au sol. Il est nécessaire de faire dix fois sans fret, après quoi il est possible de se reposer et de respirer. Déconnectez un peu, après quoi vous pouvez faire une approche similaire.

Twisting avec des attaques:

1. se trouvant sur le dos, serrer les pieds au bassin;
2. les mains tient la tête;
3. ne vous pressez pas, tirez le corps, mettez la pression sur la presse abdominale;
4. fil au genou K coffre, puis redressez votre jambe;
5. allongez-vous sur le dos, puis répétez l'exercice sur la deuxième jambe.

Il est nécessaire de faire dix fois sans fret pour renforcer l'effet de l'exercice, après quoi vous devez vous reposer et respirer. Asseyez-vous un peu, disperser et faire une approche similaire.

Vélo (voir vidéo):

1. allongez-vous sur le dos, levant mes jambes;
2. arrêtez de tirer lentement au bassin;
3. les mains doivent être derrière votre tête;
4. descendre lentement du corps depuis le plancher, offrant une pression de la presse abdominale;
5. tirez la jambe (angle de 45 degrés);
6. épaule tirez au genou;
7. retournez à l'arrière;
8. répétez l'exercice dans la direction opposée, sans pause.

Ainsi, vous semblez imiter le cyclisme, travailler sur les muscles de la presse et des côtés abdominaux. Remarque: le rythme de l'entraînement ne doit pas être élevé. Il est nécessaire de faire dix fois sans fret, après quoi il est possible de se reposer et de respirer. Asseyez-vous un peu, disperser, après quoi vous pouvez faire l'exercice pendant dix heures supplémentaires.

Exercices occidentaux

1. allongé sur le dos, soulevez vos jambes;
2. les chevilles et le sol doivent être parallèles;
3. tordre ensemble les genoux;
4. les mains doivent être derrière votre tête;
5. rendez la pression sur la presse abdominale, précipitée dans le corps;
6. touchez le sol avec un orteil, après quoi vous pouvez répéter l'exercice sur la deuxième jambe.

Lorsque vous effectuez l'exercice, le dos doit être étroitement adapté au sol afin que l'effet souhaité soit atteint. Il est nécessaire de faire dix fois sans fret, après quoi il est possible de se reposer et de respirer. Asseyez-vous un peu, disperser et faire une approche similaire.

Exercices dans la salle de gym

Classes sur un simulateur elliptique

Selon les statistiques, il s'agit d'une ellipsoïde qui est la sélection la plus préférée du simulateur pour ceux qui souhaitent perdre du poids et se débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen et les côtés. La formation sur ce simulateur sert de simulation d'une promenade sportive, de travail parfaitement pour les côtés de problèmes et les muscles de la presse abdominale, ce qui permet d'éliminer l'excès de la zone de l'abdomen même en une semaine.

La durée optimale de l'occupation est une demi-heure continue. Pour obtenir le meilleur effet, nous vous conseillons de varier les modes de vitesse du simulateur sur l'augmentation et de définir le niveau d'intensité de formation en fonction de votre condition physique.

Aux meilleurs résultats, la durée de la leçon peut être augmentée à une heure.

• suivez les muscles abdominaux pour être tendu pendant la formation;
• le simulateur elliptique est meilleure aide Dans la question de la perte de poids pour les personnes de toutes les catégories d'âge et de poids.

Tapis roulant

Le droit est considéré comme le simulateur le plus efficace pour quiconque souhaite perdre du poids et augmenter le ton musculaire total. Afin de supprimer dépôts de graisse Avec la taille et apportez les côtés dans l'ordre aussi rapidement que possible, nous vous conseillons d'envelopper le ventre film de polyéthylène Au moment de la formation.

Au cours du premier mois, il est possible de commencer à suivre une promenade à une demi-heure ordinaire sur la piste - cela servira d'excellente échauffement. Après cela, vous pouvez augmenter progressivement le rythme et la durée de l'entraînement, évoluant progressivement pour courir.

• n'oubliez pas: Démarrer et compléter l'entraînement est nécessaire à la marche;
• pour obtenir le résultat souhaité, varier constamment le taux de fonctionnement et diluer la marche à pied.

Vélo d'appartement

L'occupation à tout le célèbre simulateur est également extrêmement productif: en formation, les muscles de la presse abdominale sont activement impliqués, des côtés sont en cours de travail. Caractéristique distinctive Le simulateur est sa commodité, car en effectuant une position confortable, vous pouvez faire beaucoup plus de temps que sur d'autres projectiles. Mais le confort a arrière - Le nombre de calories brûlées est un ordre de grandeur inférieur à celui des cours sur une piste ou une ellipsoïde.

• la durée de l'occupation au cours du premier mois est une demi-heure, mais au fil du temps peut atteindre l'heure;
• afin de perdre du poids dès que possible et de retirer l'excès de graisse de la taille et de voir les empreintes des côtés par semaine, nous vous conseillons d'envelopper votre abdomen et vos cuisses du film alimentaire, ainsi que d'obtenir les ensembles d'entraînement de Matériaux synthétiques - Ils contribueront à augmenter considérablement l'effet des professions.

Étirement après la formation

À la fin des classes musculaires, il est certainement nécessaire de faire un étirement. En aucun cas une négligence d'étirement après l'entraînement, car les muscles ont une propriété pour se contracter après un effort physique. L'étirement sert d'ambulance pour les muscles fatigués et la prévention de leur compression, la restauration de leur ton. En outre, il permet aux muscles de se débarrasser d'un stress excessif, améliore la circulation sanguine, contribue au retrait des oligo-éléments nocifs du corps.

L'étirement est un chauffage des muscles nécessaires à la fois pour former des sessions et après eux. Il est chauffé des muscles dans le plus petit degré de dégâts.

Mythes et erreurs d'entraînement communes

• l'erreur la plus courante est une impression irréfléchie comme un très grand nombre de fois. Le problème est que si vous n'êtes pas un athlète professionnel, vous ne pouvez pas remplir un seul numéro d'exercice plusieurs fois, tout en oubliant la qualité des performances. Faire une douzaine d'approches, changer le cours de l'occupation - il vaut mieux faire moins, mais mieux;
• vous devez balancer la presse correctement, ou plutôt la fixation des muscles abdominaux. Tout exercice nécessite haut degré Concentration et nécessite une exécution correcte. Dans le cas contraire, vous passerez du temps et vous ne verrez pas le résultat;
• tout est bon avec modération - cette règle En fait pour le processus de formation. Par exemple, il est stupide de croire que si vous balancez la presse quotidienne, le résultat viendra dans les plus brefs délais. En fait, tout ce que vous obtenez - des charges musculaires excessives ou des pauses tissulaires. N'oubliez pas que les muscles ont également besoin de repos et de réhabilitation particulière après des séances d'entraînement lourdes. Swing la presse intensivement, mais pas plus de plusieurs fois par semaine.

Nutrition et alimentation appropriées

Les meilleurs amis de ceux qui souhaitent éliminer rapidement l'excédent avec la taille et réduire dans le volume des boca-enzymes. Ce sont eux qui contribuent à l'attractivité et à la légèreté de votre chiffre, tirant un excès de liquide du corps et renforçant la structure du tissu conjonctif. Dans un nombre important d'enzymes figurent dans les produits suivants:

• un ananas;
• papaye;
• fenouil;
• riz sauvage;
• tomates;
• fraise.

Fatigué de l'excès de graisse dans l'abdomen et les côtés affaissés? Avez-vous besoin de les supprimer rapidement? Une nutrition adéquate vous permettra de vous débarrasser de la gravité dans l'estomac et de s'éloigner légèrement une semaine et d'un mois et de profiter d'un résultat tangible. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. En outre, il devrait être concentré sur le joug - ce produit féroculaire est extrêmement utile pour le système digestif. La catéchine contenue dans le thé vert a la propriété de fractionnement de tirs.

Quels produits doivent également être inclus dans le régime alimentaire:

• poitrine de poulet (sans cuir);
• poisson et fruits de mer;
• viande de dinde;
• légumes: épinards, chou, courgettes, poivre, pois;
• tous types de fruits d'agrumes (sauf bananes);
• fruits et baies;
• ail.

Quels produits doivent être retirés du régime:

• farine;
• pommes de terre;
• chips;
• produits semi-finis;
• doux (confiserie);
• du sucre;
• de l'alcool;
• boissons gazeuses sucrées.

Nettoyage du shag

Supprimez une quantité importante de graisses de la taille et de travailler sur les côtés de la semaine et de vous débarrasser rapidement des Slags. jours de déchargement Et le soi-disant monodi, réalisé, en règle générale, une fois par semaine. Leur principe est que vous êtes invité à vous limiter considérablement dans la nourriture, mais continuez toujours à utiliser espèces spécifiques Des produits.

Par exemple, un régime de déchargement sur les produits laitiers fermentés fonctionne parfaitement, permettant de consommer pendant la journée à une dentelle de kéfira ou de sources. En outre, les journées de déchargement peuvent être effectuées plusieurs fois par mois et une base sur la consommation de fruits et de légumes, les mangeant de la journée à la demi-kilogramme.

Le seul est l'utilisation d'un produit particulier pendant 1-3 jours par semaine et pas d'une fois par mois. Le plus efficace lors de l'utilisation de rideaux sans addition de sucre, de sels et de diverses épices.

Conclusion

Résumé de ce qui précède, nous rappelons: le désir de supprimer rapidement les dépôts de graisse de la taille et des côtés nécessite une approche exclusivement complexe et une réserve de patience importante. Ce n'est pas si difficile de se débarrasser de trop de moyens de maintenir le résultat obtenu. Il est impossible de choisir entre le régime alimentaire et l'effort physique - ils doivent constamment se compléter mutuellement. Après tout nouvelle forme Cela implique également un mode de vie mis à jour et non un régime alimentaire pendant une semaine.

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Pour obtenir un ventre plat attrayant, beaucoup vivent dans une salle de fitness et écrasez des feuilles de chou, en les buvant de probiotiques. Il n'y a pas de questions: c'est une bonne façon et la bonne façon de la perfection physique.

Mais s'il n'y a pas de temps ni de nerfs ni de force sur l'exercice et la correction, utilisez ces problèmes de vie élémentaire. Ils vont aider à tirer le ventre à un état plus ou moins décent. Certes, il ne vaut pas la peine de compter sur la délivrance cardinale des stocks supplémentaires dans ce cas.

Placez vos épaules et tirez l'estomac à tout moment dès que vous vous en souvenez. Vous ne pouvez ou ne voulez pas vous souvenir - acheter un correcteur de posture (à vendre dans presque toutes les pharmacies) ou le correspondant.

Nous sous-estimons souvent l'influence de la bonne posture, bien qu'elle soit assez importante. La colonne vertébrale redressée contribue à ajouter de la croissance, donnez la forme de la poitrine et rendez le ventre visuellement flatter.

Les muscles ont une mémoire, y compris la posture. Ainsi, après deux ou trois semaines, le ventre acquiert les traits de fitness souhaités. Au moins quand on regarde du côté.

2. Boire plus d'eau

Oui, nous étions également fatigués des rappels sans fin. Cependant, le fait est un fait: au premier indice du manque d'eau, le corps commence immédiatement à être strictement stocké Rétention d'eau (médecine) humidité vivante, Y compris sur l'estomac. S'ils ont causé la même cause de l'ennemi dans leurs bras et les jambes à beaucoup, la tromperie dans la zone de la presse nous remarquons rarement. Et en vain. Souvent, c'est elle responsable d'un ventre découvert.

3. Aller régulièrement aux toilettes

C'est un point important dans la création d'un abdomen plat. Le corps est une chose très patiente et si vous l'avez appris à supporter l'envie de la miction, il vous appellera aux toilettes que dans le cas le plus extrême. Sur le reste des murs de la vessie d'eau sera élargi, dont la conséquence visuelle devient souvent surplombant l'estomac.

Assurez-vous de visiter les toilettes au moins 5 à 7 fois par jour - c'est exactement la quantité de médecins considérer Combien de fois vous faites pipi? Normal.

Plus vous meuillez votre déjeuner ou votre dîner avec vos dents moins de lieu Il prendra dans l'estomac. Ainsi, l'estomac surpeuplé ne sera pas la cause de l'abdomen gonflé.

De plus, plus vous allez mâcher, moins vous mangez avant que le cerveau ne donne un signal: "Je suis nourri." Cela permettra de ne pas gagner de calories supplémentaires, ce qui, vous voyez, à l'avenir affecte également la condition de l'abdomen.

5. Respirez le nez

À première vue, le Conseil est étrange, mais efficace. Le fait est qu'avec le souffle de la bouche, nous avalons l'air, ce qui devient la cause de l'abdomen. Parmi les mêmes considérations, il n'est pas recommandé de se pencher sur la joie. Si vous voulez après avoir mangé, il est préférable d'utiliser un spray ou un bonbon.

6. Contrôler les hormones

La déviation de l'œstrogène hormonale féminine d'un niveau normal conduit souvent à l'apparition de la graisse dite viscérale Graisse du ventre chez les femmes: prendre - et garder - celles-ci - tissu adipeux, principalement sur l'estomac. Par conséquent, ne soyez pas paresseux pour aller chez le médecin, passez des tests au niveau de l'œstrogène et, si nécessaire, réglez-le aux valeurs normales.

7. Contact

Allongez-vous sur le dos, mettez vos jambes sur une colline (oreiller ou rouleau de canapé) et sous le bas du dos, sautez la serviette tordue dans le rouleau. Faites attention à l'estomac: dans une telle position, il sera époustouflé, il deviendra impossible. 20 minutes de cette gymnastique paresseuse par jour - et bientôt les muscles abdominaux commenceront à s'habituer à une telle position (rappelez-vous de la mémoire musculaire).

Au fait, les Japonais considèrent un tel exercice par la promesse d'une silhouette mince et que vous êtes d'accord, il n'y aura pas trop superflu.

Un pratiquement tous les représentants d'un beau sexe rêvent du ventre resserré, plat, sexuel et séduisant. Afin d'incarner le rêve à la réalité, vous devez faire des exercices spéciaux pour éliminer l'estomac.

Vous pouvez corriger la situation à tout moment. La principale chose est la patience, le désir et le désir chaud de retrouver les anciennes formes. Mais pour visiter la formation d'un magnifique ventre chers clubs de sport et de centres de fitness en option. À la maison, vous pouvez effectuer les systèmes d'exercices appropriés qui aideront à élaborer tous les groupes musculaires de la presse abdominale.

Réaliser la première formation nationale est assez facile. La chose la plus difficile n'est pas de les jeter plus tard, lorsque l'enthousiasme est un peu en permanence et que le désir d'avoir un beau ventre sera quelque peu affaiblir. Par conséquent, n'attendez pas que dans quelques semaines, vous obtiendrez l'objectif souhaité. En règle générale, le résultat commence à comparaître dans un mois, voire deux, travail régulier.

Commencez par de petites charges: pour commencer, il suffit de donner une formation de presse pendant environ huit minutes par jour. Ensuite, vous augmenterez légèrement cette période à 10, 15, 20 minutes. Essayez d'utiliser différents exercices, changez de temps en temps les complexes afin que votre ventre soit habitué à eux. Au fil du temps, le pliage de l'estomac se rattrapera et vous serez juste excellent.

Les causes et la prévention de l'apparition de gisements de graisse sur les côtés et l'abdomen

• La principale raison de l'apparition d'un abdomen de découverte laide et d'un côté potelé est une grande quantité de nourriture sucrée et grasse. Les glucides et les graisses sont transformés par notre organisme dans les dépôts de graisse et «préservés» de manière fiable entre les tissus musculaires et la peau ou entre les organes internes et les muscles.
• Buvez l'estomac peut être due à la faiblesse des muscles. Premièrement, les muscles non aménagés ne peuvent tout simplement pas tenir le ventre, car il "chaleurt" en avant. Et deuxièmement, les muscles faibles non traduits signifient simplement l'absence de tout effort physique sur la presse qui pourrait aider dans la "brûlure" de calories inutiles.

Pour empêcher l'apparition des côtés et des déplacements du ventre peut modérer l'effort physique et la nutrition adéquate. Mais comment agir si les côtés et l'estomac sont déjà loin d'être parfaits?

Débarrassez-vous du ventre et des côtés

Si vous pensez vraiment à la façon de supprimer l'estomac, des exercices vous aideront dans un complexe avec certaines règles:

Snacks de nuit - sous l'interdiction.

Notre corps est inhérent à certaines caractéristiques. L'un d'entre eux peut être appelé le fait que, dans la soirée, contribuer à l'accumulation d'insuline grasse est produite dans grandes quantitésplutôt que du matin ou de la journée. En conséquence, tout a mangé tard dans la soirée ou la nuit est envoyé directement dans le gras "dépôt" sur les côtés, les hanches et l'estomac. Mais le petit-déjeuner précoce est entièrement consacré à la fourniture de notre énergie corporelle tout au long de la journée. Par conséquent, il est possible de perdre de manière significative du poids, même sans effort physique spécial, si vous modifiez l'adoption de «lourds» et de produits caloriques dans la première moitié de la journée.

Effectuer des exercices spéciaux qui renforcent les muscles de la presse abdominale.

Lors de l'exécution d'exercices spécialement sélectionnés, vous pouvez retirer l'estomac et vous débarrasser des kilogrammes supplémentaires (et, en conséquence, des centimètres) dans le domaine des côtés, le fond du dos et de l'abdomen. Pour un fonctionnement musculaire pendant de tels exercices, une grande quantité d'énergie est requise. Voici son corps et découvre que la division stockée des dépôts préalablement gras.

Même des séances d'entraînement très actif et super exercices efficaces N'apportez pas le résultat souhaité, si vous ne contrôlez pas votre menu quotidien. Le résultat d'une telle formation ne sera pas presque. N'oubliez pas que les exercices d'élimination des calories de brûlure de l'abdomen, et si cela va trop avec cet aliment calorique, puis perdre du poids, malheureusement, ne réussira pas. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compliquer le processus de réinitialisation du poids: la nutrition doit être diversifiée, mais sans excès.

Minceur ventre, bas du dos et côtés: complexe d'exercice universel

1. Aller à votre dos (mieux pour un tapis de gymnastique spécial). Les mains mettent sur le dos de la tête. Les pieds sont lentement pliés dans les genoux et tirent sur la poitrine. Ensuite, levez vos jambes, gardez-vous à des angles droits vers le corps, nous considérons à cinq et revenons à sa position initiale. Faire 10-15 répétitions.
2. Nous acceptons la position initiale, comme dans le premier exercice. Plier les jambes dans les genoux. Serrez l'estomac lors de l'expiration active, développez en même temps une respiration appropriée dans laquelle la presse abdominale est impliquée. Une telle respiration développe superbement les muscles abdominaux. Ensuite, respirez de cette manière pendant plusieurs minutes, mais ne sont même pas tendues.
3. Nous restons dans la position initiale précédente. Les mains tirent le long du corps, les jambes augmentent légèrement, un peu dans les genoux et pleut aux côtés. Nous franchissons vos jambes, levez légèrement la tête, revenez à sa position initiale. Pas besoin de lever les jambes trop élevées. L'exercice est plus efficace si les jambes sont situées plus près du sol. Faire 10-15 répétitions.
4. Nous restons dans la position initiale précédente. Très, très lentement et en même temps élever une jambe légèrement courbée, puis les abaissez lentement. Après cela, faites de l'exercice avec chaque pied séparément. Il est nécessaire de faire 10-15 fois.
5. Nous restons dans la position initiale précédente. Nous levons vos pieds, sans les plier aux genoux, nous apportons la tête et touchent le sol. Fermez les yeux et respirez un diaphragme 4-6 fois. Sur l'expiration, nous essayons de râbler de manière à ce que les vertèbres se rapportent alternativement au sol. Il n'est pas nécessaire de dépêcher que le dos n'est pas blessé. Nous faisons une profonde respiration et une expiration d'expiration descendit lentement les jambes sur le sol. Nous répétons l'exercice 5-10 fois.
   
6. Nous restons dans la position initiale précédente. Derrière la tête, puis à droite et à gauche de la tête touchent les chaussettes du sol, sans plier les jambes aux genoux. Retourner à sa position initiale. Faire 10-15 fois.
7. Dans la position initiale - allongé sur le dos - étendez vos bras le long du corps, pliez vos jambes et asseyez-vous, aidez vos mains. Après cela, revenez très lentement à sa position initiale. Faire 10-15 répétitions.
8. Dans la position initiale - couché sur le côté droit - nous avons mis droit main droite Sous la tête. Main gauche à la taille. Nous élevons et abaissons ma jambe gauche. Ensuite, la dernière jambe fait des mouvements de cyclisme. Retourner à sa position initiale. Je tourne de l'autre côté et répétez l'exercice avec le pied droit. Faire 10-15 fois chaque pied.
9. Dans la position d'origine - couché sur l'estomac - nous enveloppons la cheville avec vos bras, jetez la tête et balancez-vous sur votre ventre pendant 2-3 minutes.

Que les exercices pour éliminer l'estomac ne seront pas beaucoup de difficulté. Le complexe proposé est assez grand. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices. Vous pouvez choisir ceux qui sont plus appropriés ou plus comme vous. Remplacez périodiquement les exercices avec de nouveaux, le résultat sera plus élevé et l'estomac peut être éliminé plus rapidement.

Exercices pour le fond de l'abdomen

En règle générale, les muscles inférieurs de la presse travaillent plus fort que le haut et le milieu. Par conséquent, il est souvent plat d'au-dessus du ventre peut se retrouver au pli antérieurier. Ce complexe est conçu pour lutter contre les dépôts gras dans le bas de l'abdomen, de sorte que leur aide vous aide à éliminer l'estomac dès que possible.

Caractéristiques

En moyenne, la formation prendra environ vingt minutes par jour. Pour enlever l'estomac, faire des exercices est nécessaire quotidiennement. Un petit échauffement n'empêche pas le complexe:

• nous effectuons une vingtaine de pentes de l'affaire en avant jusqu'à ce que le dos soit positionné en parallèles au sol. Dans le même temps, les mains sont librement suspendues le long du corps ou fixées sur les côtés;
• nous faisons vingt mouvements circulaires de cuisses avec un ventre dessiné;
• nous effectuons une série de bretelles (de dix à 90), imitant l'occupation avec une sauter.

Puis procédez directement au complexe d'exercices. Entre les exercices, nous faisons vingt dyskokov comme sur la corde.

1. Ciseaux verticaux. Aller au sol, paume placée sous les fesses, appuyez sur le bas du dos sur le sol. Nous élevons les deux jambes à un angle de 90 degrés. Abaissez lentement la jambe droite vers le bas et laissez à la même heure dans la position initiale. Retourner la jambe droite. Nous faisons tout le même pied gauche. Faire 20 répétitions. Ensuite, nous nous levons et faisons gonfler.
2. Falaise de la falaise. Nous prenons la mise au point, mentons comme des pompes, mettons les paumes sous les épaules, les jambes sont conservées sur les chaussettes. Nous déchirons le pied droit du sol et nous l'enfilons dans le genou. Serrez rapidement votre genou à la poitrine et revenez à sa position d'origine. Nous faisons le même mouvement avec le pied gauche. Nous essayons de ne pas disparaître dans le bas du dos et n'étirons pas les fesses. Nous répétons 20 fois chaque pied. N'oubliez pas le gonflement. Cet exercice est particulièrement efficace si vous pensez à la façon de supprimer un petit ventre.

3. plier. Asseyez-vous sur le sol, nous nous reposons dans le sol derrière votre dos. Amenez rapidement vos genoux à la poitrine et tournez au détriment de la presse. Le mouvement est effectué en même temps: la coque est aux jambes, jambes - à la poitrine. Nous retournons à la position de départ, les jambes redressées, mais ne mettent pas sur le sol. Nous répétons le mouvement 20 fois. Faire sauter.

4. Jambes de levage. Nous sommes assis sur une chaise avec un siège fiable, soigneusement redressé, tirez la presse. Nous portons vos mains sur le bord du siège, plié dans ses genoux se serrant sur la poitrine. Ne pas incliner le corps, nous travaillons exclusivement avec les muscles de la presse. Nous faisons 20 fois et mettons fin à la formation avec gonflement.

Contre-indications

Cependant, le complexe d'exercice pour éliminer le ventre, a ses propres limitations. Une telle activité physique est interdite à:

• inflammation gynécologique aiguë;
• fatigue totale;
• blessures des genoux et de la cheville;
• BMI sur 35.

C'est toute la réponse à la question, comment éliminer l'estomac à la maison. Entraînement régulièrement, et n'oubliez pas non plus que le ventre plat est le résultat non seulement d'effort physique, mais également d'une alimentation équilibrée, qui devrait être riche en fibres, protéines et graisses insaturées.

Presse solide, bordée de nombreux cubes ... Dream? Si un rêve, alors réaliser pleinement les hommes et les femmes. Bien que cela devra travailler dur pour son incarnation. Les exercices sur les muscles de la presse nécessitent une consommation d'énergie grave, mais le prix attend un décent: ventre parfaitement plat. Comment y parvenir?

Notre presse est soutenue par deux espèces musculaires: droites et obliques. Le muscle droit développé donne un beau ventre lisse, oblique est appelé à renforcer les côtés. Chacune de l'espèce nécessite une étude individuelle - pour éliminer l'estomac, uniquement, par exemple, les ascenseurs de la position de mensonge ne fonctionneront pas.

Par eux-mêmes, pendant la journée, ces muscles ne ponchaient pas, comme par exemple, les jambes impliquées constamment par nous ou les mains: pour les renforcer, vous devrez réalement allouer du temps pour la formation. Soyez prêt pour le fait que même les exercices les plus efficaces du résultat momentané ne apporteront pas: éliminer l'excès de graisse et former une belle silhouette - la tâche n'est pas un mois.

Si la partie supérieure du muscle direct est chargée de pomper relativement rapidement, le renforcement inférieur n'est pas pressé. Oui, et les côtés le tirent facilement. Il est également remarquable que cette tâche pour les hommes soit beaucoup plus satisfaite que pour les femmes.

Pas de discrimination, juste une sage posée par le mécanisme de nature: chez les femmes de cette partie, les muscles directs sont des fins beaucoup moins nerveuses afin de ne pas avoir de douleur trop forte au cours de la menstruation et de l'accouchement. De plus, la couche de graisse plus large est nécessaire pour la protection mécanique du bébé formé dans le ventre dans le ventre. Bien sûr, l'homme n'a pas besoin de protéger quoi que ce soit et de défendre quoi que ce soit.

Régime pour la presse parfaite

Les exercices sont parfaits et pourtant enlever l'estomac et les côtés, coller le régime alimentaire, peu importe la fraîcheur auront.

Si votre objectif est de déplacer des graisses supplémentaires et de ne pas augmenter la masse musculaire, comme des athlètes professionnels ou des bodybuilders, essayez de respecter plusieurs règles non dures:

• vers le bas avec de la nourriture grasse, fumée, en conserve et produits semi-finis, mayonnaise et restauration rapide;
• jeter tout bébé, pain de farine purifiée et blanchie, sucre, bonbons. La consolation dans une telle restriction peut être servie au chocolat noir, au miel, mais en petites quantités;
• les glucides rapides dans le régime alimentaire remplacent le lent (céréales, fruits);
• entrez dans le tabou sur les boissons alcoolisées (leur utilisation conduit à la déshydratation), toute eau carbonated, sel (il retardent un liquide inutile dans le corps);
• un article séparé, qui est plus concerné, bien sûr, des hommes - pas de bière! Les amants boivent sur une boisson de mousse litre-deux dans le risque de soirée acquise par des cubes non solides, mais un ventre de bière très doux;
• veillez soigneusement que vous consommez au moins 30 ml d'ordinaire boire de l'eau par 1 kg de votre poids.

Balancer selon les règles

Enlevez l'estomac et les côtés sont possibles uniquement lorsque accomplissement approprié Tous les exercices. Quelles techniques efficaces que vous ne seriez pas non plus dans les alliés, il est nécessaire de fatiguer les muscles de la presse, et non des mains, des jambes ou, par exemple, des mains, comme cela arrive souvent de débutants, francs paresseux et ceux qui sont incorrectivement distribue la charge.

Pour éviter cela, collez-vous à plusieurs règles:

• l'échauffement - la condition la plus obligatoire: les virages du cou, les mains de Mahu, les pentes, les attaques que vous passerez 10 minutes plus à la session de formation principale, aidez à chauffer les muscles, à les préparer à la prochaine charge et à protégé de la possible. étirement et blessures;
• tout actif exercice de puissance Plus approprié pour les hommes. Les femmes sont préférables aux muscles de la peau, qui apportent également un excellent résultat;
• tourner dans la plupart des cas devrait être arrondi. Il est inacceptable de s'étirer dans la chaîne: la charge sur le dos et le bas du dos est interdite;
  Chaque exercice doit être répété au moins 20 fois dans un rythme assez rapide, augmentant progressivement le nombre de répétitions;
• exercices dès que possible. Et ne vous inquiétez pas si votre vitesse au début sera très petite: au fil du temps, vous serez soumis aux exercices les plus complexes, effectués dans un rythme rapide;
• il est impossible d'élever les genoux sur le côté, ils doivent toujours être sur la même ligne avec vos doigts;
• efforcer les muscles abdominaux d'être tendu constamment;
• ne négligez pas les vergetures (cette règle est pertinente pour les hommes): après avoir effectué l'exercice, allongez-vous sur l'estomac, entrez dans la main du plancher, soulevez le corps sur les mains allongées et conduisez-la à l'arrière. Les muscles de la presse doivent avoir lieu légèrement. Vous fournissez donc un afflux d'oxygène supplémentaire d'oxygène, résoudre le résultat obtenu et préparer les muscles à la prochaine leçon.

10 meilleurs exercices

Ces exercices, destinés aux hommes et aux femmes, vous aideront à retirer l'estomac et les côtés en quelques semaines seulement. Position source dans tous les cas - sur le dos.

1. Les pieds levés et pliés à genoux, mains derrière la tête. Peument contraindre les muscles de la presse, déchirez les épaules du sol, en utilisant le muscle abdominal animal. Lancé dans cette position 2-3 secondes, retournez au sol.
2. Élevez vos jambes de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Souffrez la presse et l'effort des muscles abdominaux déchirer les pieds du festival. Le spin devrait rester immobile.
3. Les jambes sont placées sur la largeur des épaules, la main pour enlever la tête. Tenez votre épaule au genou opposé, le deuxième coude doit être fixé de manière sécurisée sur le sol. Après avoir chuté dans le sol, étirez la deuxième épaule dans la direction opposée. BOC doit être impliqué.
4. Les pieds levés et pliés à genoux, mains derrière la tête. Souffrez les muscles de la presse, soulevez soigneusement vos épaules, puis serrez un genou à la poitrine, redressez votre jambe et soulevez à sa position d'origine. Changer votre jambe.
5. La position initiale est la même que dans l'exercice précédent. Tinging les épaules et les lames du sol, soulever haut torse. Après avoir séjourné dans cette position pendant quelques secondes, descendez au sol.
6. Pieds droites, les mains étirées le long du corps. Les efforts des muscles abdominaux soulevent lentement les jambes jusqu'à ce qu'ils forment de 90 degrés avec un sol, restent dans cette position pendant 2-3 secondes, les abaissent doucement au sol.
7. Les mains sont divorcées. Les jambes droites doivent être fermées et élevées perpendiculaires au sol. Baisse soigneusement une jambe de côté, la regarder pour former un angle de 90 degrés avec le corps. Presque touchant le pied du sol, retournez-le à la position d'origine. Même pour un autre pied. Ainsi, vous renforcez les côtés et aidez le corps à éliminer l'excès de graisse des zones problématiques.
8. La position initiale est la même que dans l'exercice précédent, mais ce temps omet que les jambes vers le bas soit alternativement, mais à la fois immédiatement - de l'une et de l'autre sens.
9. Pieds fermés et élevés perpendiculairement au sol. Les mains mettent les paumes les uns sur les paumes. Tantant les épaules du sol, essayez d'atteindre vos mains vers vos doigts.
10. Mains le long du boîtier. Soulevez vos jambes perpendiculairement, pliez-les sur vos genoux afin que les jambes soient parallèles au sol. Abaissez doucement les genoux courbés alternativement à droite et à gauche.

Ces exercices simples, mais très efficaces et pour hommes, et pour les femmes, vous aideront à éliminer l'excès de graisse, former un beau ventre et des côtés minces dès que possible. La chose principale en même temps est de ne pas être paresseuse. Oser!