22.08.2018 23:03

La seule façon de supprimer la cellulite est la perte de poids, une nutrition adéquate, un régime alimentaire. Les cellules graisseuses ne se dissolvent pas! Mais le régime alimentaire effraie si de nombreuses femmes ... ils sacrifient la santé, la beauté et la vie personnelle réussie pour des raisons de délicieux, car ils semblent manger. Tout cela est doux, gras, farine ...

j'ai préparé recettes de fourniture appropriée pour la perte de poids. Pourquoi cela peut-il être appelé un cadeau généreux? Parce que tous les aliments utiles sont montrés sur des photographies, tout est clair: 4 repas, environ 10 options dans chacune d'elles. Si vous mangez un mois ou au moins 2 semaines, vous préparerez votre silhouette pour l'été 100%! Sauvez cette sélection et donnez à un ami.

Ne pas avoir à refuser le plus délicieux!

Petit-déjeuner

1. Gruau avec des noix sans huile ni lait. De préférence - même sans miel. Si vous voulez doux, vous pouvez ajouter une petite pratique du raisin et de la pincée de la vanilline.
2. Œufs avec des légumes. Huile végétale - Peut, mais une partie limitée. Meilleur de tous, bien sûr, olive ou maïs.
   
3. Sandwiches sans rupture de poulet, fromage, tomate. Le fromage peut être remplacé par une fourche adoucie avec du caillé à faible graisse. Dans une tasse - café avec du lait sans sucre. L'utilisation du café doit être limitée, mais 1 fois par semaine, vous pouvez vous pampeler.
   
4. Cheesecakes sans farine et sucre (la farine doit être remplacée par un mélange dans un mélangeur avec la farine d'avoine, du sucre - une demi-banane). Les cheetsets sont meilleurs pour ne pas faire frire, mais cuire au four. Très peu de pâte de cacahuète, chocolat noir amer en une petite quantité, la moitié de la banane.
   
5. Gruau avec des raisins secs, des zucats et des noix.
   
6. Fromage cottage non gras et kiwi. Kiwi peut être remplacé par une pomme.
   
7. Casterole caillé: 250 g de fromage cottage, 2 œufs, 1 banane, tranches par des morceaux. Cuire ce miracle à faible calorie 15 minutes dans le four à une température de 180 degrés ou 4 minutes au micro-ondes.
   
8. OAT Punky! Nous allons ravir le jour de congé lorsque le petit-déjeuner peut être préparé sans se presser. Meulage dans un mélangeur 1 tasse d'avoine de cuisson à long terme, ajoutez 1 oeuf et 1 banane. Cuire sur une poêle légèrement lubrifiée. Crêpes avec petit nombre de miel ou de baies fraîches.
   
9. Cheesecakes, une petite crème sure faible en gras, une pomme.
   
10. Chicories avec du lait et de l'avoine punkyki, lubrifiée au kéfir, mélangé à des groseilles congelées.
    

Déjeuners

1. Riz brun avec filet de poulet et sauce à soja. Le fichier peut être publié avec des épices!
   
2. Porridge de sarrasin et cocotte de fromage à légumes et de fromages solides.
   
3. Riz avec pois verts et cuite à un couple de maquereau.
   
4. Poisson cuit au four, légumes, bouillie de sarrasin.
   
5. Spaghettis de variétés de blé massif, de tomates, de filets de poulet, de meulage dans un mélangeur.
   
6. Okroshka avec du poulet et des verts! Juste pour le printemps.
   
7. Poulet poulet avec sarrasin et salade de chou, concombres et crème sure.
   
8. Poulet cuit pour un couple et une salade de légumes.
   
9. Rouleaux de chou paresseux avec du riz et du poulet.
   

Collations

1. Fromage cottage faible en gras.
   
2. Une tomate.
   
3. Pomme cuite au fromage cottage.
   
4. Pains avec fromage cottage à faible graisse, concombre et noix.
   
5. Fromage cottage non gras avec des noix différentes.
   
6. Pommes avec du fromage cottage et du miel.
   
7. Pain sans pain, cucumbers, viande faible en gras, fromage à la crème ou fromage cottage, greens. Merveilleux sandwichs de snack!
   
8. Fromage cottage non gras, fouetté avec des baies dans un mélangeur.
   
9. Kiwi, fruits secs, yaourt à faible gras.
   
10. Fromage cottage avec banane et chips de noix de coco.
    
11. Salade de légumes avec pain.
    

Dîner

1. Zraza de la viande hachée au poulet avec des courgettes et des œufs, une salade de légumes.
   
2. Poulet et salade. Huile minimum, n'oubliez pas!
   
3. Boeuf avec des carottes et la zucchild.
   
4. Poulet, brocoli et point de polka.
   
5. Foie, œufs, points de polka et tomates.
   
6. Rouleau de poulet de viande hachée avec un remplissage de légumes et une petite quantité de fromage.
   
7. Pizza utile! Au lieu des braises habituelles, il est nécessaire de préparer le brut de la viande hachée au poulet, mélangée d'oignons, de sel et de poivre, safait la crème sure, mélangée à la pâte de tomates. D'en haut, vous pouvez déposer des tomates, le poivre bulgare, les verts, le fromage.
   
8. Turquie avec des légumes.
   
9. Poisson avec des légumes.
   
10. Fromage cottage avec une petite quantité de raisins secs.
    

Cette régime alimentaire approprié pour perdre du poids Il garantit un bon résultat: la perte de poids progressive et efficace, la peau resserrée, le rajeunissement du corps, la saturation de tous les minéraux nécessaires! Comme vous pouvez le constater, mangez à droite - pas difficile. Je serai heureux que l'article soit utile et vous inspirera à prendre soin de vous!

Le fait que le nombre d'années vivent par vous est en augmentation constante, ne devrait pas dire que la même chose va arriver à votre ventre. La graisse dans le corps est comme saoul à chaque fête. Vous ne l'avez pas voulu du tout pour qu'il soit apparu, mais quand il était déjà venu, débarrassez-vous qu'il s'avère plus difficile que vous ne pouviez l'imaginer. Parfois, il peut sembler qu'il n'ya aucun moyen d'arrêter le poids de poids qui accompagne le vieillissement. Beaucoup de gens sont évalués avec le fait qu'ils deviennent plus âgés, mais en fait, il y a beaucoup de façons de l'empêcher.

Manger des bananes

Bien que de nombreuses personnes croient que les glucides doivent être minimisés afin de se débarrasser efficacement de l'excès de graisse, le choix des bons glucides, tels que les bananes, peut affecter positivement vos efforts. Des études ont montré que les personnes qui utilisent de grandes quantités d'inuline - le type prébiotique de fibres, contenue dans les bananes, ont chuté beaucoup plus de poids que ceux qui n'ont pas utilisé d'inuline.

Passer au grain entier

Les glucides raffinés, qui sont contenus dans le menu standard de presque toutes les personnes, dans la plupart des cas, la raison pour laquelle les gens ne peuvent pas perdre du poids. Heureusement, à nouveau pour mettre le plus petit jean, vous n'avez pas à abandonner complètement les glucides. Il s'avère que si vous avez des cultures en grains entières, vous pouvez vous débarrasser de manière très efficace.

Cours

Vous n'avez pas besoin d'être un coureur professionnel pour vous débarrasser de l'excès de graisse. Même un court jogging à quelques reprises par semaine peut jouer un rôle très important pour tenter de se débarrasser de l'excès de poids et de soutenir la santé en bon état. Si vous courez au moins 20 kilomètres par semaine, cela aura déjà un impact sérieux.

Vous êtes sous le soleil

Vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids? Vous devriez penser non seulement à propos de la gym. Si vous êtes engagé dans des sports de plein air, vous pouvez vous débarrasser de la graisse ennuyeuse beaucoup plus efficacement. De plus, les scientifiques ont découvert que les personnes qui étaient sous le soleil dans la matinée ont un indice de masse corporelle beaucoup plus sain que ceux qui sortent plus tard.

Manger de la fibre

La fibre est l'un des outils les plus efficaces de la lutte contre la graisse. La quantité accrue de fibres dans le régime alimentaire entraîne une diminution de la graisse intérieure, qui s'accumule sur les organes internes et provoque la survenue de très nombreuses maladies graves, en commençant par le diabète et se terminant par un cancer colorectal.

Utiliser des assaisonnements

Vous devriez utiliser une sauce tranchante plus souvent si vous voulez vous débarrasser de la graisse. Seulement 2 et demi milligramme capsaïcine (un composant qui donne de la netteté) dans un plat vous permet d'améliorer de manière significative la capacité du corps à brûler de la graisse, tout en augmentant la pression artérielle.

Manger des protéines

La protéine est un élément très important lorsqu'il s'agit de lutter contre la graisse. Dans le cadre d'une étude, les scientifiques ont suivi un groupe de femmes en surpoids pendant quatre mois. À ce stade, ils se sont activement engagés dans des sports, cependant, ils ont été divisés en trois catégories en fonction de la quantité de protéines utilisées. Et les femmes du groupe dans lesquelles la quantité de protéines utilisée était la plus élevée, beaucoup plus rapide a été déchargée.

Exercices avec poids

La meilleure façon de perdre du poids est de l'élever. Malheureusement, vous ne pouvez pas forcer votre corps à vous débarrasser de la graisse dans des zones spécifiques que vous êtes intéressé, vous pouvez accroître la capacité de votre corps à brûler les graisses, ajoutant des exercices de puissance à votre entraînement.

Manger des noix

Cela peut sembler étrange, mais si vous ajoutez quelques graisses mono-saturées contenues dans les noix à votre alimentation, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids beaucoup plus efficacement. Des études ont montré que l'utilisation de graisses saturées monones ne conduisit pas à une augmentation du poids corporel, contrairement à l'utilisation d'une grande quantité de glucides ou de graisses saturées.

Manger du chocolat amer

Un peu de chocolat peut être un ajout utile à votre alimentation lorsque vous essayez de vous débarrasser de la graisse. Les personnes qui ajoutent à leur régime alimentaire au moins 100 grammes de chocolat amer par jour, se débarrassent assez rapidement de la graisse et réduisent également le cholestérol sanguin.

Ajouter du calcium

Si vous ajoutez du calcium à votre alimentation, vous pouvez renforcer vos os. Mais ce n'est pas le seul plus, car le calcium vous permettra également de vous battre avec la formation d'excès de graisse.

Utilisez du vinaigre comme ravitaillement en salade

Bien que les personnes qui disent que le vinaigre est capable de tout faire depuis le traitement des maux de tête et se terminant par le nettoyage de tout verre à briller, exagérer évidemment son efficacité, il est toujours capable de vous aider dans la lutte contre la graisse si vous ajoutez un peu dans votre nourriture.

Se débarrasser du stress

Il est impossible d'imaginer la vie d'une personne moderne sans stress, cependant, si vous trouvez quelques minutes tous les jours pour vous détendre, vous pouvez vivre une vie plus longue et heureuse et vous débarrasser de la graisse.

Ajouter des asperges à votre menu

Au lieu d'une garniture amideuse standard, vous pouvez essayer d'utiliser des asperges - votre corps vous remerciera. Les asperges sont une excellente source d'inuline, que vous avez déjà lu sur les points de Banach.

Oubliez des boissons gazeuses diététiques

Il est peu probable que quelqu'un surprendra que les boissons gazeuses ne soient pas ce que vous devriez utiliser si vous essayez de perdre du poids. Cependant, dans le même temps, de nombreuses personnes qui surveillent leur silhouette, pour une raison quelconque, ils ne devinent pas que le soda diététique n'est pas meilleur que d'habitude.

Obtenez le yoga

Le yoga n'est pas seulement une excuse pour ceux qui veulent porter des légines serrées pendant une journée entière. C'est aussi un excellent moyen pour les personnes dont l'âge n'autorise pas l'exercice actif, se débarrasser de la graisse.

Jeter les cocktails

Peu importe si vous buvez de Sangriya pendant une journée chaude ou profitez de Daiquiri sur une île tropicale pendant les vacances, vous devriez vous rappeler que ces cocktails de sucre complètes ne vous donnent que deux choses: une gueule de bois et une graisse dans l'abdomen.

Flottant

L'un des plus simples et les plus agréables en été des jours chauds de façons de perdre du poids est de naviguer quelques cercles dans une piscine locale. La natation vous permet de brûler environ 600 calories par heure.

Utiliser des fruits de mer

Le premier pas vers la taille fin devrait commencer dans votre assiette. Si vous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3, vous pouvez réduire la quantité de graisse intérieure de 30% sur les effets néfastes dont vous avez déjà lu ci-dessus.

Laver

Même la plus petite pénurie de sommeil peut provoquer une graisse grasse grave dans le corps. Donc, si vous voulez rester de bonne forme à tout âge, vous devez vous approcher sérieusement la question de savoir combien et quand vous dormez.

La seule façon de supprimer la cellulite est la perte de poids, une nutrition adéquate, un régime alimentaire. Les cellules graisseuses ne se dissolvent pas! Mais le régime alimentaire effraie si de nombreuses femmes ... ils sacrifient la santé, la beauté et la vie personnelle réussie pour des raisons de délicieux, car ils semblent manger. Tout cela est doux, gras, farine ...

Nous, en particulier pour nos chercheurs coûteux, des recettes préparées pour une approvisionnement appropriée pour la perte de poids. Pourquoi cela peut-il être appelé un cadeau généreux? Parce que tous les aliments utiles sont montrés sur des photographies, tout est clair: 4 repas, environ 10 options dans chacune d'elles. Si vous mangez un mois ou au moins 2 semaines, vous préparerez votre silhouette pour l'été 100%! Sauvez cette sélection et donnez à un ami.

Ne pas avoir à refuser le plus délicieux!

Petit-déjeuner

1. Lavage avec des noix sans huile et lait. De préférence - même sans miel. Si vous voulez doux, vous pouvez ajouter une petite pratique du raisin et de la pincée de la vanilline.

2.Yannik avec des légumes. Huile végétale - Peut, mais une partie limitée. Meilleur de tous, bien sûr, olive ou maïs.

3. Bourring de pain portant du poulet, du fromage, de la tomate. Le fromage peut être remplacé par une fourche adoucie avec du caillé à faible graisse. Dans une tasse - café avec du lait sans sucre. L'utilisation du café doit être limitée, mais 1 fois par semaine, vous pouvez vous pampeler.

4. Les séquences sans farine et sucre (la farine doit être remplacée par un meulage dans un mélangeur avec de la farine d'avoine, du sucre - une demi-banane). Les cheetsets sont meilleurs pour ne pas faire frire, mais cuire au four. Très peu de pâte de cacahuète, chocolat noir amer en une petite quantité, la moitié de la banane.

5. Lavage avec des raisins secs, des zucats et des noix.

6. Fromage cottage en colère et kiwi. Kiwi peut être remplacé par une pomme.

Déjeuners

1. Grand riz avec filet de poulet et sauce à soja. Le fichier peut être publié avec des épices!

2. Porridge de porridge et cocotte des légumes et du fromage solide.

3. Recevez avec des pois verts et cuites pour un couple de maquereau.

4. Poisson photographié, légumes, bouillie de sarrasin.

5.Spagetti de variétés de blé massif, tomates, filets de poulet, meulage dans un mélangeur.

6.Obumber avec du poulet et des verts!

Dîner

1. Stuffs de poulet avec courgettes et œufs, salade de légumes.

2.Bresse et salade. Huile minimum, n'oubliez pas!

3. Havigitus avec des carottes et de la zucchild.

4.Cress, brocoli et pois.

5. Brève, œufs, points de polka et tomates.

Ce régime d'approvisionnement adéquat pour la perte de poids garantit un bon résultat: perte de poids progressive et efficace, la peau resserrée, le rajeunissement du corps, la saturation avec tous les minéraux nécessaires! Comme vous pouvez le constater, mangez à droite - pas difficile. Nous serons heureux que l'article soit utile et vous inspiré de prendre soin de vous!

La graisse de l'âge n'est pas une nourriture grasse! Pour le brûler, il y a une astuce innocente ...

Si vous pensez que vous ne mangerez pas, et grâce à cela, vous ne vous ferez pas grandir avec l'âge, vous vous trompez profondément.

La seule façon de supprimer la cellulite est la perte de poids, une nutrition adéquate, un régime alimentaire. Les cellules graisseuses ne se dissolvent pas! Mais le régime alimentaire effraie si de nombreuses femmes ... ils sacrifient la santé, la beauté et la vie personnelle réussie pour des raisons de délicieux, car ils semblent manger. Tout cela est doux, gras, farine ...

Nous, en particulier pour nos chercheurs coûteux, des recettes préparées pour une approvisionnement appropriée pour la perte de poids. Pourquoi cela peut-il être appelé un cadeau généreux? Parce que tous les aliments utiles sont montrés sur des photographies, tout est clair: 4 repas, environ 10 options dans chacune d'elles. Si vous mangez un mois ou au moins 2 semaines, vous préparerez votre silhouette pour l'été 100%! Sauvez cette sélection et donnez à un ami.

Ne pas avoir à refuser le plus délicieux!

Petit-déjeuner

Gruau avec des noix sans huile ni lait. De préférence - même sans miel. Si vous voulez doux, vous pouvez ajouter une petite pratique du raisin et de la pincée de la vanilline.

Œufs avec des légumes. Huile végétale - Peut, mais une partie limitée. Meilleur de tous, bien sûr, olive ou maïs.

Sandwiches sans rupture de poulet, fromage, tomate. Le fromage peut être remplacé par une fourche adoucie avec du caillé à faible graisse. Dans une tasse - café avec du lait sans sucre. L'utilisation du café doit être limitée, mais 1 fois par semaine, vous pouvez vous pampeler.

Cheesecakes sans farine et sucre (la farine doit être remplacée par un mélange dans un mélangeur avec la farine d'avoine, du sucre - une demi-banane). Les cheetsets sont meilleurs pour ne pas faire frire, mais cuire au four. Très peu de pâte de cacahuète, chocolat noir amer en une petite quantité, la moitié de la banane.

Gruau avec des raisins secs, des zucats et des noix.

Fromage cottage non gras et kiwi. Kiwi peut être remplacé par une pomme.

Casterole caillé: 250 g de fromage cottage, 2 œufs, 1 banane, tranches par des morceaux. Cuire ce miracle à faible calorie 15 minutes dans le four à une température de 180 degrés ou 4 minutes au micro-ondes.

OAT Punky! Nous allons ravir le jour de congé lorsque le petit-déjeuner peut être préparé sans se presser. Meulage dans un mélangeur 1 tasse d'avoine de cuisson à long terme, ajoutez 1 oeuf et 1 banane. Cuire sur une poêle légèrement lubrifiée. Crêpes avec petit nombre de miel ou de baies fraîches.

Cheesecakes, une petite crème sure faible en gras, une pomme.

Chicories avec du lait et de l'avoine punkyki, lubrifiée au kéfir, mélangé à des groseilles congelées.

Riz brun avec filet de poulet et sauce à soja. Le fichier peut être publié avec des épices!

Porridge de sarrasin et cocotte de fromage à légumes et de fromages solides.

Riz avec pois verts et cuite à un couple de maquereau.

Poisson cuit au four, légumes, bouillie de sarrasin.

Spaghettis de variétés de blé massif, de tomates, de filets de poulet, de meulage dans un mélangeur.

Okroshka avec du poulet et des verts!

Poulet poulet avec sarrasin et salade de chou, concombres et crème sure.

Poulet cuit pour un couple et une salade de légumes.

Rouleaux de chou paresseux avec du riz et du poulet.

Zraza de la viande hachée au poulet avec des courgettes et des œufs, une salade de légumes.

Poulet et salade. Huile minimum, n'oubliez pas!

Boeuf avec des carottes et la zucchild.

Poulet, brocoli et point de polka.

Foie, œufs, points de polka et tomates.

Rouleau de poulet de viande hachée avec un remplissage de légumes et une petite quantité de fromage.

Pizza utile! Au lieu des braises habituelles, il est nécessaire de préparer le brut de la viande hachée au poulet, mélangée d'oignons, de sel et de poivre, safait la crème sure, mélangée à la pâte de tomates. D'en haut, vous pouvez déposer des tomates, le poivre bulgare, les verts, le fromage.

Turquie avec des légumes.

Poisson avec des légumes.

Fromage cottage avec une petite quantité de raisins secs.

Ce régime d'approvisionnement adéquat pour la perte de poids garantit un bon résultat: perte de poids progressive et efficace, la peau resserrée, le rajeunissement du corps, la saturation avec tous les minéraux nécessaires! Comme vous pouvez le constater, mangez à droite - pas difficile. Nous serons heureux que l'article soit utile et vous inspiré de prendre soin de vous!

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La seule façon de supprimer la cellulite est la perte de poids, une nutrition adéquate, un régime alimentaire. Les cellules graisseuses ne se dissolvent pas! Mais le régime alimentaire effraie si de nombreuses femmes ... ils sacrifient la santé, la beauté et la vie personnelle réussie pour des raisons de délicieux, car ils semblent manger. Tout cela est doux, gras, farine ...

Nous, en particulier pour nos chercheurs coûteux, des recettes préparées pour une approvisionnement appropriée pour la perte de poids. Pourquoi cela peut-il être appelé un cadeau généreux? Parce que tous les aliments utiles sont montrés sur des photographies, tout est clair: 4 repas, environ 10 options dans chacune d'elles. Si vous mangez un mois ou au moins 2 semaines, vous préparerez votre silhouette pour l'été 100%!

Ne pas avoir à refuser le plus délicieux!

Petit-déjeuner

• Gruau avec des noix sans huile et lait. De préférence - même sans miel. Si vous voulez doux, vous pouvez ajouter une petite pratique du raisin et de la pincée de la vanilline.
• Œufs avec des légumes. Huile végétale - Peut, mais une partie limitée. Meilleur de tous, bien sûr, olive ou maïs.
• Sandwiches sans rupture de poulet, fromage, tomate. Le fromage peut être remplacé par une fourche adoucie avec du caillé à faible graisse. Dans une tasse - café avec du lait sans sucre. L'utilisation du café doit être limitée, mais 1 fois par semaine, vous pouvez vous pampeler.
• Cheesecakes sans farine et sucre (la farine doit être remplacée par un mélange dans un mélangeur avec la farine d'avoine, du sucre - une demi-banane). Les cheetsets sont meilleurs pour ne pas faire frire, mais cuire au four. Très peu de pâte de cacahuète, chocolat noir amer en une petite quantité, la moitié de la banane.
• Gruau avec des raisins secs, des zucats et des noix.
• Fromage cottage non gras et kiwi. Kiwi peut être remplacé par une pomme.
• Casterole caillé: 250 g de fromage cottage, 2 œufs, 1 banane, tranches par des morceaux. Cuire ce miracle à faible calorie 15 minutes dans le four à une température de 180 degrés ou 4 minutes au micro-ondes.

• OAT Punky! Nous allons ravir le jour de congé lorsque le petit-déjeuner peut être préparé sans se presser. Meulage dans un mélangeur 1 tasse d'avoine de cuisson à long terme, ajoutez 1 oeuf et 1 banane. Cuire sur une poêle légèrement lubrifiée. Crêpes avec petit nombre de miel ou de baies fraîches.

• Cheesecakes, une petite crème sure faible en gras, une pomme.

• Chicories avec du lait et de l'avoine punkyki, lubrifiée au kéfir, mélangé à des groseilles congelées.

Déjeuners

• Riz brun avec filet de poulet et sauce à soja. Le fichier peut être publié avec des épices!

• Porridge de sarrasin et cocotte de fromage à légumes et de fromages solides.
• Riz avec pois verts et cuite à un couple de maquereau.

• Poisson cuit au four, légumes, bouillie de sarrasin.
• Spaghettis de variétés de blé massif, de tomates, de filets de poulet, de meulage dans un mélangeur.

• Okroshka avec du poulet et des verts!
• Poulet poulet avec sarrasin et salade de chou, concombres et crème sure.

• Poulet cuit pour un couple et une salade de légumes.
• Rouleaux de chou paresseux avec du riz et du poulet.