Cet exercice contribue à l'éveil et à soulever la vitalité (Kundalini) en haut de la colonne vertébrale. La technique de la réalisation de Uddiyana Bandha est l'une des plus importantes du yoga. La racine de "UD" signifie "up", "dans l'air", alors que "i" ("ya") se traduit par "mouvement. va". Tous ensemble peuvent être traduits d'environ «voler avec Hold Hold» (Bandha).

Pendant cet exercice étonnant, l'estomac se rétracte et se lève simultanément, après quoi il est tenu dans cette position pendant un certain temps. Udkayia Bandhi n'est pas facile à effectuer, car les muscles abdominaux sont d'abord mal contrôlés par la conscience. Apprendre à effectuer cet exercice ne peut que posséder une certaine concentration. Comme toujours, les compétences nécessaires viennent avec diligence.

Comment faire Udka Bandha?

Udka-Bandha est toujours effectuée à Shunyak. Il peut compléter une session de classes de Hatha yoga et devrait apparaître dans notre complexe de la matinée de procédures d'hygiène avec lavage, relief, nettoyage des dents et peigne à cheveux. Technique de mise en œuvre de Uddiyana-Bandha:

• Position d'introduction: assis dans la position du lotus; Ou debout, les jambes à part, les mains le long du corps avec des paumes sur les hanches; Ou allongé sur le dos.
• Détendez le corps et l'âme.
• Organiser la respiration.
• Faire une expiration complète et un retard et shunyak. Détendez-vous les muscles abdominaux en particulier. (Après l'expiration, il y a une tendance à laisser des muscles abdominaux intenses. Pour accomplissement approprié Les exercices sont extrêmement nécessaires pour que le ventre soit doux. Vérifiez-vous avec votre main)
• Si vous effectuez debout, puis pliez légèrement les jambes dans les genoux, une petite inclinaison du torse, mettez les mains devant les hanches, mes doigts les uns aux autres. (Option: pouces à l'extérieur des cuisses, quelques-uns sont dirigés vers le dos.)
• Transférez le poids corporel sur les parties du talon des mains avec une emphase sur les hanches, appuyez sur le menton à la poitrine et tirez la paroi abdominale à l'intérieur du mouvement diagonal légèrement en hausse. Imaginez que vous essayez de repousser le ventre à travers la colonne vertébrale, élever l'ouverture et former une profonde dépression sous les côtes. Inclinez l'avant et la mise au point sur les mains faciliter la rétractation. Les contours de la poitrine sont clairement visibles. Les épaules et les claviers sont détendus. (Pour faciliter la réalisation de la bonne exécution de cette phase, nous ressemblons davantage à cette image: Exhausant de l'air lumineux, vous bloquez votre souffle et faites une fausse respiration. C'est-à-dire, poussez les côtés, ne cueille pas l'air. L'estomac littéralement tombe vers le haut à l'intérieur, comme s'il s'agissait d'un tirage sans tension musculaire.)
• Tenez dans cette position comme vous le pouvez. Mais augmente progressivement le temps pour tenir cette traction.
• Raconter le ventre et organiser la respiration.
• Répétez la phase 4 et 8 2-3 fois.

Lorsque vous maîtrisez l'exercice, faites-la placer vos mains derrière votre dos ou vos doigts dans le château à l'arrière du dos.

Uddiyana-Bandha: Action sur le corps et utilisation

Ce gang dur est très important pour la santé et la beauté et est considéré comme l'un des exercices de yoga les plus puissants. Udka-Bandha produit un massage interne profond d'organes et de glandes abdominales, contribue au retour des organes en place lorsqu'ils se réduisent. Cela améliore non seulement la digestion, guérit la constipation et élimine certains troubles menstruels, mais renforce également la circulation sanguine dans la cavité abdominale, ayant un effet bénéfique sur l'absorption des aliments et du métabolisme.

Cet exercice élimine les graisses de la taille et contribuant à maîtriser les muscles abdominaux semi-performants, développe et renforce la presse abdominale. De manière significative l'impact de cette réduction sur le maintien de l'équilibre non gouvernemental.

Uddiyana-gangs contribue grandement à la hausse de la vitalité au sommet de la libération de l'adestance, car elle a un impact direct sur les deux chakras situés au niveau du nombril et du cœur. Cet exercice est la première phase de Mach Bandha. Uddiyana-Bandha se combine également avec Simhasana.

Ici, il est également nécessaire d'expliquer ce que nous voulons dire quand dans les exercices effectués lorsqu'un délai de respiration d'expiration, nous disons: "Organisez la respiration." Sans pré-formation Très difficile à pendant longtemps Tenir la respiration sur l'expiration. C'est pourquoi nous conseillons de "rationaliser la respiration". Quelle est une telle préparation!

Lorsque lors de la séance d'exercice, vous allez faire le premier exercice avec un retard respiratoire dans l'expiration (Shunyaka), qu'ils soient cloués, Maha-gang ou quel autre exercice de ce type, puis vous devez mener une hyperventilation arbitraire des poumons. L'hyperventilation arbitraire est une respiration énergétique très rapide, réalisée pendant 2 à 4 minutes et conduisant à un lavage rapide du dioxyde de carbone.

Dans des conditions normales, l'hyperventilation entraîne un rétrécissement des navires cérébraux, des vertiges et des maux de tête, ce qui est une conséquence d'un manque de dioxyde de carbone dans le corps. Mais gaz carbonique - L'un des facteurs, arrêtant réflexivement un retard de respiration arbitraire - Shunyak ou Apnée. Par conséquent, grâce à l'hyperventilation, vous pouvez supprimer le moment de l'inhalation involontaire, puis, sans avoir besoin d'un certain temps dans les mouvements respiratoires, vous pouvez réaliser en toute sécurité l'exercice dont vous avez besoin. L'hyperventilation est une réception qui utilise des attrapeurs plongeurs et perles.

Mais ne devrait pas être abusé par des séances d'entraînement en hyperventilation et de retard de respiration arbitraire, car cela peut conduire à un phénomène aussi indésirable comme perte de conscience. Les succès, comme toujours, font progressivement, pas immédiatement. Ne vous "rayons pas", restez sans respirer exactement autant que vous pouvez résister sans beaucoup de tension. Bonne formation Il est plus susceptible de faire un exercice 1 à 2 fois plus que de retarder l'arrêt respiratoire excessif.

Après avoir déjà eu l'hyperventilation et poursuivre la session d'exercice, faites-les d'entre eux pour lesquels vous devez retarder le souffle 30 en expiration, les instructions «Ordre» sont limitées simplement par la mise en œuvre de 2-3 respirations complètes.

Uddiyana Bandha: Contre-indications pour la mise en œuvre de la technologie

Il va seul qu'il est possible de faire ces exercices que sur un estomac vide. Toute maladie ou trouble des organes abdominaux, ainsi que n'importe quoi ou douleur, sont une interdiction d'exécuter cet exercice. Dans le cas où la contrainte est répétée de manière persistante, consultez un médecin expérimenté: il peut signaler une appendicite ou tout trouble du foie et de l'estomac. Mais l'omission des organes n'est en aucun cas une contre-indication, mais au contraire. Celui qui a déjà réussi à acquérir un "ventre", il devrait faire attention.

Techniques vidéo de l'accomplissement de UDKA Bandha pour les débutants

Vues 1 557.

Au cours de l'accomplissement de Mula, les gangs des muscles de l'entrejambe sont étroitement comprimés, il a un effet bénéfique sur les systèmes nerveux, respiratoire et endocrinien, et surtout sur le prana ( énergie vitale).

Moula Bandha crée la facilité et la fluidité, après son développement, vous estimerez que votre corps est devenu moins terrestre et plus mobile, cela signifie que les problèmes du monde deviendront moins ennuyeux, vous deviendrez plus conscient et éclairé.

Quels muscles doivent être pressés pendant Mula Bandhi?

Les hommes doivent presser les muscles de la région entre l'anus et les organes génitaux. Les femmes doivent presser les muscles de la zone entourant la base du col de l'utérus (semblable à l'exercice de Kegel).

Mon yoga gourou m'a dit que les muscles de Mula Bandhi sont coupés comme lorsque nous vous conçus si nous voulons aller aux toilettes, ou en vrac))

Lorsque vous apprenez complètement Mula Bandhu, vous ressentirez la montée sous la bulle urinaire, le vagin et l'utérus (ou la prostate) et le rectum.

Sur le stade initial Moula Bandhu devrait être pratiqué après ASAN et Pranayama. Dès que ce château est maîtrisé, il peut être effectué conjointement avec Asanas, Pranayama, autres gangs, sages et pendant la méditation.

Moula Bandhu peut être effectuée avec Jalandhar et Uddiy Bandham. Par conséquent, les trois châteaux travaillent, appelés Mach Bandhi.

Technique de l'épanouissement MULA Bandhi - Château de la racine:

Niveau de préparation: initiale

Étape 1

Prenez une position de Seitoring avec des jambes croisées et un dos droit, concentrez-vous sur le chakra de Muladhara. Détendez-vous, respirez calmement sans pause. Squeez-vous lentement et détendez les muscles dans le quartier du bassin. Répétez l'exercice 25 fois. D'abord, vous devez simplement sentir les muscles réduits.

Étape 2.

Pressez les muscles de l'entrejambe et continuez à respirer calmement. Sentez la zone autour de l'anus, puis allez à la zone cervicale (pour les hommes entre l'anus et les organes génitaux) et enfin dans la région bon système. Éliminez chaque zone lorsqu'il est concentré dessus, faites attention au sentiment. Libérer lentement la compression et se détendre.

Étape 3.

Maintenant, comprimez les muscles de l'entrejambe avec respiration: sur le souffle - pressez l'entrejambe, vous allez lentement lentement. Concentrez-vous sur vos sentiments. Répétez l'exercice 25 fois.

Étape 4.

Maintenant, vous êtes prêt à accomplir Mula Bandhi. Serrez étroitement les muscles du périnée, essayez de minimiser les muscles de l'anus et du système urogénital.

Conseil:

• Avec le moindre inconfort ou vertige, lâchez le château et respire calmement.
• Approchez soigneusement les pratiques de BDD, il est conseillé d'utiliser l'aide d'un instructeur expérimenté.
• Dès que vous apprendrez à garder Mula Bandhu pendant un certain temps, vous pouvez le combiner avec des asanas, des pranamas et de la méditation.

Les avantages du château de la racine du mule Bandhi.:

• Aide les personnes souffrant d'incontinence urinaire;
• Traitement de la prostatite, des hémorroïdes et des maladies concomitantes;
• Bien affecte la puissance;
• L'accomplissement régulier de Mul Bandhi aide à conduire à un tonus musculaire aDN pelvien et les rendre plus courts, ce qui normalise l'emplacement des organes d'un petit bassin;
• Conduit à un travail harmonieux du système endocrinien;
• Améliore le travail de l'appareil nerveux de la région pelvienne et, par conséquent, le travail des organes internes;
• Des maladies de guérison des organes abdominaux et un petit bassin;
• Active l'énergie de Kundalini (qui dort dans la zone racine), en raison de laquelle la conscience de la personne est en expansion et que le potentiel interne est révélé;
• Stimule et soulève de l'énergie du fond du corps.

Sur Sanskrit, le mot Udandyna se compose de trois racines: UD + Di + Yana, qui peut être traduite ensemble en tant que vol, se substituer ou le chemin du vol. Cette affaissement est liée à Prana - l'énergie mince de la personne qui trouve sa façon de bouger (vol) à travers le nadium Sushium le long de la colonne vertébrale. Le mot Bandha signifie compresser, se lier, bloquer ou simplement le château. Ce mot décrit tout un groupe de techniques de yoga et souvent non traduits en russe. Ainsi, le nom complet de cette pratique peut ressembler à un gang (château), qui ouvre le chemin de vol (énergie). Le texte classique de Hatha Yoga Praadipic (3.55) confirme: "Pour ce bol, le grand oiseau Prana vole continuellement dans le Sushumna. Par conséquent, il s'appelle Uddka Bandha. "

Concentration de l'attention:

Manipura chakra

Technique d'exécution:

• La condition de la pratique est un estomac absolument vide (pas de nourriture 2-3 heures avant la pratique).

• Position de départ: debout, jambes à la distance de la largeur de l'épaule, le stupa est parallèle. Pliez légèrement les jambes dans les genoux et placez les paumes sur les hanches légèrement au-dessus des genoux avec vos doigts vers l'autre, soutenant ainsi le poids corporel dans les mains, ce qui est très important pour les muscles abdominaux de se détendre complètement.

• Faites une profonde respiration à travers votre bouche. Au cours de l'expiration, asseyez-vous, ce qui vous permettra d'exhaler de l'air des poumons encore plus, ce qui est très important pour la bonne mise en œuvre de la technique. Ne divisez pas les coudes sur les côtés et gardez vos mains à côté du torse. Après l'expiration, les poumons devraient devenir les plus vides que possible.

• Tenez votre souffle et revenez à la position d'origine, sans inhaler l'air dans les poumons. Détendez-vous complètement le ventre et faites une "fausse respiration", dans laquelle n'importe quel air ne vient pas aux poumons, il semble que nous voulions respirer. Cela permettra aux côtes augmentera légèrement, et l'ouverture et tous les organes internes augmentent légèrement, et vous remarquerez que l'estomac se transforme automatiquement à l'intérieur sans effort et tension des muscles abdominaux (les muscles abdominaux sont complètement détendus et ne prennent aucune participation au processus).

• Essayez de ne pas "échouer" dans le bas du dos, le dos reste droit ou même avec une faible déviation inverse dans la région lombaire. La tête est située sur la même ligne avec la colonne vertébrale. Les mains sont complètement redressées.

• Tenez la position et la conservation de la respiration sur une courte période au début de la pratique, mais comme la technique a maîtrisé le délai peut augmenter progressivement.

• À la fin, desserrez la contrainte dans la poitrine et laissent l'abdomen de revenir à la position normale. Ensuite, puis inspire, permettant à l'air de remplir progressivement les poumons. Inspirez ne doit pas être trop net, car cela peut endommager la membrane des poumons alvéolaires. Le signe de ce que vous avez fait quelque chose de mal peut servir un son spécifique dans la gorge pendant le souffle.

• Restez avec rempli facilement jusqu'à ce qu'il soit confortable, puis expirez et continuez à respirer librement, tout en restant pendant un certain temps dans la position initiale jusqu'à ce que votre souffle devienne lisse. Après cela, vous pouvez passer au cycle suivant de Udka Bandhi ou terminer la pratique. Il n'est pas recommandé de revenir immédiatement à la position debout, car elle peut provoquer des vertiges.

Les effets positifs

• Tons les organes internesEnlève les toxines du tractus digestif. La constipation de la guérison, l'indentation de l'estomac, la colique, les problèmes de la vésicule biliaire, de la hernie, des ulcères, contribue à prévenir la formation de pierres. Améliore la digestion, nettoie l'estomac du jus de gastrie stagnant, renforce les muscles et les terminaisons nerveuses dans l'abdomen. Supprime les ballonnements, supprime les gaz stagnants. Grâce à l'impact important de cette pratique sur les organes abdominaux, des maladies telles que le choléra, la variole et d'autres maladies infectieuses ne sont pas en mesure d'infecter le corps humain
• Stimule et nettoie des phénomènes stagnants, des organes relatifs à Agni (feu) en termes d'Ayurveda, tels que le foie, la rate, le pancréas, etc., active également et tons les organes relatifs à Varun (eau), tels que les reins, les glandes surrénales, chemins urinaires et glandes sexuelles
• Améliore la santé des glandes sexuelles masculines et féminines, qui porte de nombreux effets merveilleux associés à la préservation de la jeunesse du corps
• Guérit les troubles cycle menstruel Et l'omission de l'utérus
• Pour les hommes, cela aide à éviter la pollution de nuit et soutenir Brahmacharya (abstinence sexuelle)
• Il a des effets positifs sur la zone thoracique, renforçant le diaphragme, stimulant les poumons et massant le cœur
• Restaure l'équilibre neurotégetal, contrôlant l'hypo et l'hyper-activation des départements parasympathiques et sympathiques du système nerveux
• Les aspects ésotériques de cette pratique sont associés à la transmutation et à la sublimation de l'énergie sexuelle et à l'éveil de la Kundalini, l'énergie de dormir à la base de la colonne vertébrale de Molandhare Chakra.

* Les textes classiques du yoga font valoir que la pratique intensive de Uddiyan Bandhi vous permet d'étendre la jeunesse et même de vaincre la mort:

• Yoga Chudmani Upanishada, 1.48: "En tant qu' oiseaux Prana décolle dans le ciel et une personne pratiquant Uddka Bandhu, défait la mort, comme un lion d'éléphant, grâce à la force vitale reçue à travers cette pratique"
• GHEORANDA SCHUHITA (3.10-3.11): "C'est un grand oiseau (Prana) vole dans le Sushumna et ne bouge que là-bas. Praticien Uddiana Bandhu remporte la mort. De tous les gangs c'est le meilleur. Sa libération de pratique est facilement réalisée. "
• Shiva Schiva (4.48-4.52): "C'est Uddiana-gang. De même, cet Uddiana Bandha tue une mort d'éléphant. Yoga, ce qui en fait cinq fois par jour, nettoie son nombril et ceci nettoie le corps du corps. Le feu gastrique s'arrête et Yogi remporte la mort. Ceci est réalisé par Vigraha Siddhi. Après l'avoir examiné de Guru, le yogi sage prête constamment ce mudra inestimable dans un endroit calme. "
• Hatha Yoga Pradipka (3.57-3.60): «Uddiyana est le lion qui tue un éléphant de la mort. Celui qui prête constamment Udandyna, comme il lui a enseigné un gourou, devient jeune, même s'il est un vieil homme. Rétracter l'intérieur de haut en bas de la chiche, pendant six mois, il gagne la mort. Uddiyana est le meilleur de tous les gangs. Faire Udandyna, vous obtenez la libération par elle-même, sans effort. "

Contre-indications

• maladies abdominales aiguës
• grossesse
• arrêter la pratique en cas d'une forte douleur de coupe dans la zone abdominale

** La nécessité d'enseigner à cette pratique directement de l'enseignant expérimenté est soulignée par tous les maîtres du yoga, car la mise en œuvre incorrecte de cette pratique peut entraîner divers problèmes, notamment l'éjaculation et la perte de vitalité involontaire.

*** La question de la pratique de Uddiyana Bandhi pendant la menstruation est discutée en détail dans nos classes et séminaires.

Le yoga permet à une personne de trouver une harmonie avec lui-même et le monde extérieur, remplit le corps physique et astral avec de l'énergie, nettoie les chakras et améliore l'immunité et le travail des organes internes. Ceux qui ont fait appel au yoga font face à certaines techniques et rituels, ce qui affecte favorablement la santé.

Mula Bandha est l'une des pratiques permettant à une personne d'apprendre à diriger son énergie et à le gérer pour elle-même. Un passage de la bénédiction de l'énergie dans des canaux pure et ouverte permet à une personne de nettoyer ses chakras, saturer le corps avec des informations positives de l'univers et de l'espace.

La description

La pratique de Mula Bandha est l'une des pratiques réalisées en faisant des tensions dans certaines zones du corps, ce qui vous permet d'apprendre à mieux contrôler votre conscience et corps physique.

Les Écritures classiques sur le yoga Mentionnent Mula Banga comme l'une des pratiques les plus avancées. Son épanouissement est initialement assez difficile, mais au fil du temps, la personne va mieux contrôler son corps. Certaines techniques vous permettent de mieux contrôler certaines zones. Ils diffèrent chez les femmes et les hommes, car leur corps physique a des différences significatives.

Ainsi, par exemple, les femmes ont accepté de fatiguer les muscles du périnée et les hommes impliquaient des muscles complètement différents. L'abréviation des muscles est divisée par intensité. Les débutants ne doivent pas être trop tendus, en particulier dans les premières classes, car le corps devrait s'habituer progressivement aux charges. Pour tout organisme, une telle invasion sera un faible stress, la réaction peut donc être imprévisible.

Une règle d'exécution importante est une tension isolée et une relaxation des muscles. C'est-à-dire que si le travail survient avec un groupe de muscles, les autres ne participent pas au processus de travail.

Impact physique

Moula Bandha vous permet d'atteindre de nombreux objectifs pratiquement inaccessibles sans pratique. Pour les hommes, la technique vous permet d'améliorer les fonctions de reproduction, améliore la circulation sanguine dans la zone d'entrejambe et des organes génitaux, grâce à laquelle les rapports sexuels dureront plus longtemps et apportent plus de plaisir aux deux partenaires.

Lorsque vous travaillez avec les muscles de l'entrejambe, une personne améliore la circulation sanguine dans cette zone, rendant le sang renforcé dans les petits organes du bassin et réduit le risque de processus inflammatoires et d'autres maladies. En outre, dans le processus de Mul Bandha, il y a un impact profond sur les canaux d'énergie. Les chakras sont nettoyés et leur travail devient plus équilibré, en particulier pour ces chakras, situés dans la zone d'entrejambe et au-dessous du nombril.

L'abréviation physique de la musculature vous permet d'améliorer le travail de nombreux organes internes. De plus, il y a un impact sur système immunitaire. Une personne note qu'il devient moins probable, car son corps reçoit un massage dirigé qui contrôle la résistance aux maladies.

Bandha a entre autres choses, Bandha a un effet bénéfique sur tous système nerveux. Les fibres nerveuses sont situées dans tout le corps d'une personne. À cet égard, l'impact directionnel sur une zone particulière porte l'avantage de tout le système nerveux dans son ensemble.

L'avantage pour le corps physique de Mul Badha est le suivant:

• améliore le travail du système nerveux;
• réduction de la résistance au stress;
• le fonctionnement du système digestif et urogénital est stimulé;
• pression réduite;
• humeur améliorée;
• l'immunité augmente;
• la musculature est renforcée.

L'avantage pour le corps physique de cette pratique est très significatif. Malgré le fait que l'impact est exposé certains endroits Corps, le travail de l'organisme entier est réglé et devient plus productif.

La normalisation des travaux du système de reproduction permet à une personne de gagner de l'harmonie avec lui, car il est très important pour de nombreuses personnes. Amélioration de la circulation sanguine dans une certaine zone corps humain Vous permet de nettoyer cette zone des scories et des toxines accumulées sur une longue période.

Impact psychologique

La maîtrise correcte du gang permet à une personne de se détendre et de profiter du processus. En tant que personne est remplie, il ressort de la façon dont il commence à se détendre, de sorte que la résistance du corps soit réduite et dépressions.

Grâce à l'exécution régulière de Moula Bundha au yoga, on croit que la pratique a un effet bénéfique sur le système nerveux, en assurant sa stabilité et sa harmonie.

En outre, les personnes pratiquant Moul Bangdha Notent qu'ils ont amélioré la concentration d'attention et de mémoire. Mise en œuvre technique Moula Bandha Nettoie non seulement les chakras, mais aussi grande influence sur kundalini. On pense que la technique éveille cette énergie.

Comment préparer pour l'accomplissement de Mul Bandhi

Pour maximum formation productive Pour effectuer la technique, il est nécessaire de prendre une position confortable et de vous détendre. Cette pratique vous permet de gagner de l'harmonie du corps physique, mental et astral.

Il est très important de comprendre les caractéristiques de la structure de l'organisme féminin et masculin. À cet égard, la mise en œuvre de la technique diffère de manière significative chez l'homme.

Souffle

La respiration est très importante pour la bonne exécution du gang. Étant donné que la relaxation et le stress doivent être associés à la respiration, il est alors nécessaire de surveiller ce processus. Une personne ne travaille parfois pas la première fois à ressentir ces muscles qui doivent se déformer et se détendre. Pour ce faire, vous pouvez essayer de dessiner dans la tension et lorsque vous vous détendez l'expiration.

Chaque personne doit régler sa respiration elle-même, car ce processus est très individuel. Peu à peu, avec le processus de maîtrise de la technologie, il sera possible d'essayer de faire des tensions et d'inhaler et d'exhaler. Lorsqu'une personne crée une technique et peut contrôler son corps, il n'aura pas besoin de suivre sa respiration, le corps s'habituera aux charges et cela sera effectué automatiquement.

Entraine toi

Il existe plusieurs techniques pour la pratique de Moul Dandha. Chacun d'entre eux a ses propres différences de performance et dans les effets sur le corps. Par exemple, vous pouvez alternativement compresser et presser les muscles crossestest situés dans la zone d'anus. Ou compresser et presser la zone vaginale chez les femmes et les hommes ont une zone urogénitale.

La pratique réussie pour démarrer les classes est la tension et la relaxation du sphincter. Ce processus est disponible pour les hommes et les femmes. C'est la première étape de Mula Bandha. La régularité devrait atteindre 35 contractions. Par la suite, il sera possible d'augmenter le nombre de répétitions.

Après le développement de cette étape, vous pouvez procéder à la réduction suivante - alternative de la réduction du sphincter et des muscles du périnée. Ces mouvements clignotants doivent être effectués au moins 30 fois dans un cycle d'exercices. Il peut y avoir plusieurs répétitions de ce type. Par la suite, vous pouvez également faire des cycles et une tension plus longs et une relaxation plus longtemps.

Achèvement

Alternativement réduire les muscles du périnée permet de pratiquer le plus efficace. Si Mula Bandha est effectuée correctement, alors à la fin de l'exercice, une personne peut ressentir le sens de la tension et de brûler dans cette zone. Cela est dû à la marée du sang à la zone d'entrejambe.

Mise en œuvre technique

Moula Bandha a tECHNIQUES DIFFÉRENTES exécution. Et chaque technique implique certaines étapes. Il y a pour avancé, qui impliquent la tension non seulement physique, mais aussi le corps spirituel. Dans le même temps, l'impact est plus profond.

L'option principale qui implique l'exécution d'une femme et d'un homme est effectuée assis sur une chaise. Compressez lentement les muscles du périnée, en particulier anus. Dans le même temps, le reste des muscles du corps n'est pas impliqué dans le travail.

Tenir l'anus dans la tension, vous devez retarder votre souffle. Après la détente pour expirer et faire une répétition. Assis sur la chaise est idéalement surveillé par les mouvements de l'anus, car lorsque vous relaxant, il sera frotté à la surface du siège.

Caractéristiques des femmes

L'un des exercices populaires est le dessin et la relaxation des muscles de l'anus. Dans ce cas, le nombre de répétitions ne doit pas être inférieur à 30 fois. Pour les femmes, la technique est plus difficile, car il est parfois difficile de fatiguer les muscles de l'anus, sans cycler les muscles du vagin.

Mula Bandha implique la tension d'un groupe musculaire. D'autres groupes doivent donc être complètement exclus.

Caractéristiques des machines pour hommes

Réduction et relaxation lentes des muscles d'anus, démarrant progressivement l'accompagnant avec la bonne technique de respiration. Dans le même temps, le reste du corps est complètement détendu. Les mains sont sur les genoux, les pieds détendus, se tiennent fermement sur le sol. Spin Lisse, les yeux peuvent être fermés et complètement concentrés sur Mula Bandha.

Signes de mise en œuvre incorrecte

Si une personne ressent la tension de tout le corps ou ne peut pas se détendre complètement, alors Moula Bandha est remplie. C'est la bonne maîtrise de la pratique qui garantit le résultat le plus efficace.

Bandha implique l'exclusion de la tension des muscles de certaines sections et de la tension des autres. Par conséquent, il est extrêmement important d'apprendre à relâcher le corps, à ne faire que certaines de ses sections.

Avantage pratique

Moula Bandha porte un avantage énorme pour tout le corps d'une personne. Il s'avère non seulement sur le corps physique, mais aussi sur le monde spirituel. La purification des canaux d'énergie est signifiée pendant le fonctionnement. La pratique constante de Mula Bandha vous permet de renforcer l'immunité, améliore les fonctions de reproduction, ainsi que le travail de tout le corps dans son ensemble. En outre, il a un impact significatif sur la réduction de l'apparence du stress et de la dépression.

Uddiyana Bandha est la pratique du yogis, produisant un effet de bien-être étonnant et de rajeunissement sur le corps. Il s'appelle également le château abdominal, qui caractérise parfaitement cet exercice. Sa simplicité est étonnamment d'un homme occidental, il est incapable de croire qu'un exercice aussi simple et simple peut apporter de tels résultats étonnants. Extérieurement, Uddka Bandha ressemble à une forte tirée d'estomac, mais il y en a plusieurs moments importants Cette pratique, qui ne peut pas être vue. Une exécution incorrecte n'apporte pas seulement le résultat, mais elle peut même nuire, il est donc préférable d'abord d'abord explorer la technique d'exécution correcte et commencez ensuite à étudier.

Les avantages du château abdominal

Uddiyana Bandha - Kriya, promouvant la normalisation du travail des organes internes et la restauration de la vitalité. Au cours de son exécution, le diaphragme tire jusqu'à la poitrine, massant tous les organes dans la cavité abdominale. Il affecte favorablement le travail de l'intestin, élimine la constipation et contribue à son nettoyage. Dans le même temps, la digestion est normalisée et de nombreuses maladies vont tube digestif. Avec une exécution régulière de cet exercice, le fonctionnement du pancréas est normalisé.

En plus des organes digestifs, il y a un foie, un massage rénal, une rate et des glandes surrénales. En raison de cela, la sécrétion normale des glandes surrénales est restaurée, éliminant la fatigue chronique ou, au contraire, de l'excès de nervosité et d'hyperactivité. Dans le plan énergétique, la pratique de Uddiyana Bandhi dessine processus naturels Vieillissement inversé en raison de la levée de la vitalité. Ainsi, cette pratique peut retourner la jeunesse et la santé, l'essentiel est de le réaliser régulièrement. La populaire Bandha populaire Uddka pour la perte de poids est également populaire, car son exécution brûle de la graisse sur son estomac, fait une forme mince et belle.

Moments importants de la pratique

Commencer à maîtriser le château abdominal, vous devez suivre les règles de base pour sa mise en œuvre afin d'éviter les conséquences négatives. Strictement pas recommandé de faire l'exercice pour un estomac plein, ainsi que peu de temps après avoir mangé. Vous pouvez commencer à pratiquer au moins 3 heures après la réception de la nourriture. La diligence excessive n'apportera pas de bons résultats, il n'est pas nécessaire de faire de notre mieux pour tirer le ventre, il est préférable d'augmenter lentement l'amplitude, car l'exercice est utilisé. Sinon, les problèmes de foie ou d'autres organismes internes peuvent commencer à une pression excessive sur eux. N'oubliez pas que le but de cette curiy est la santé, pas autant que possible estomac.

Le nombre de répétitions doit initialement être minime. Deux ou trois fois fabriqués correctement et pensivement, il sera assez assez pour un débutant, mais même praticiens expérimentés Il vaut mieux ne pas faire un château abdominal plus de dix fois de suite. Pendant l'exécution, il est important de garder l'attention sans travail interne L'efficacité de l'exercice diminue de manière significative, de sorte que cela ne vaut donc pas la peine de négliger. Si Udandyna Bandha est effectué dans la rangée de cours de yoga, il est préférable de le faire après ASAN et Pranayama, avant la méditation. Il est également harmonieusement tissé pour les compléter et améliorer l'effet global des classes. Temps idéal pour effectuer le château abdominal - tôt le matin, après se lever.

Udandyna Bandha. Mise en œuvre technique

Avant d'effectuer le château abdominal, calmez-vous et normalisez votre souffle. Il devrait être profond et calme, l'esprit doit être propre et paisible. Premièrement, une respiration profonde pleine est faite dans laquelle l'estomac est un peu plus prononcé, de sorte que les poumons puissent traiter et complètement remplir d'air. Ensuite, une longue expiration détendue et le ventre tire jusqu'à la colonne vertébrale. Après avoir effectué une expiration complète, vous devez faire une fausse respiration. Avec elle, le même mouvement est fait comme inhalation, mais sans inhalation de l'air. Il aide à élever le diaphragme et à tirer le ventre aussi profondément sans tension.

De plus, au moment de l'expiration, il est souhaitable de filmer les muscles du fond pelvien pour maintenir le château de la racine. Les châteaux ont besoin de garder autant de temps que cela vous convient. À la moindre manifestation de l'inconfort, vous devez commencer immédiatement à inhaler. Il est effectué en douceur, tandis que les muscles sont détendus et le diaphragme revient à sa position initiale. Ainsi, l'UDDDHA Bandha est effectuée, la technique d'exécution pour les débutants n'est pas différente d'un niveau avancé, car l'exercice n'a pas d'éléments complexes. Plusieurs approches sont faites, entre lesquelles vous pouvez insérer quelques cycles respirants profonds profonds.

Udandyna Bandha. Technique d'exécution debout

Tenez-vous droit et pliez les jambes un peu plus de largeur d'épaules et maigre un peu en avant. Les mains doivent être arrêtées à l'avant de la hanche, légèrement au-dessus des genoux, de sorte que vous étiez à l'aise. Faites une profonde respiration, puis une bruyante expirez à travers la bouche, à laquelle se penchez-vous un peu plus, le look doit être dirigé vers le bas. Tenez votre souffle et commencez à redresser un peu, à la suite de laquelle le diaphragme est naturellement resserré ci-dessus. Il est important de veiller à ce que l'air ne soit pas recruté en entrant dans la poitrine. Après avoir commencé à inhaler lentement et à redresser. Après complètement redressé, détendez-vous et faites une série de respirations et expirez, après quoi vous répétez l'exercice requis Nombre de fois.

Exécution assis

En position assise, Uddka Bandha (Kriya) est également pratiquée. La technique d'exécution dans ce cas sera presque la même que debout, mais avec leurs nuances. Tout d'abord, vous devez prendre la bonne pose pour la pratique. Pour cela, une position avec des jambes croisées, des lotus ou des semi-vitesses, en fonction du développement des articulations de la hanche, convient parfaitement. Le dos devrait être droit et des mensonges détendus sur les hanches. Les genoux se rapportent au sol, le corps est détendu, les yeux sont couverts.

De cette situation, Uddka Bandha est effectuée. La technique d'exécution n'est pratiquement pas différente de l'option debout. Il est important de garder non seulement l'abdominal, mais également le château inférieur, qui est conservé par les muscles du fond pelvien. Après avoir terminé l'exercice, vous devez respirer lentement, soulever votre tête, puis vous détendre. Les nouveaux arrivants seront plus faciles à maîtriser la version permanente de cet exercice, car il est plus facile de ressentir le travail du diaphragme, et les personnes ayant une mauvaise étirement seront très confortables à effectuer actions nécessaires Debout.

Il est impossible de traîner le ventre

Souvent, les débutants ne parviennent pas à dessiner le ventre, ce qui conduit à des déceptions et à la violation technique appropriée En essayant aussi profondément que possible. Pas besoin de vous précipiter pour obtenir le résultat, car au début, le corps n'est tout simplement pas prêt pour de tels fioritures, vous devez lui donner du temps pour s'adapter. En outre, la plupart des gens sont des intestins gravement pollués, ce qui empêche l'exercice. Mais l'exécution régulière de cette pratique lance des processus positifs dans l'intestin, surtout si vous le combinez avec d'autres procédures de nettoyage.

Quelles autres peuvent être les causes de mauvais résultat? Tentative d'exercer avec l'aide des muscles de presse. Dans ce cas, visuellement l'estomac peut aller loin, mais ce ne sera pas Uddka Bandha. La technique de performance implique le mouvement du diaphragme, qui ne se produit pas lors de l'utilisation des muscles de presse. Le château abdominal correct n'est possible qu'avec la relaxation complète des muscles, puis le diaphragme augmente lorsque vous tirez l'abdomen.

La plus faible respiration

La respiration abdominale ou inférieure est l'une des pratiques de bien-être les plus fortes. Sur le souffle, l'estomac est tordu en avant, en raison de laquelle le diaphragme descend et ouvre l'espace des poumons. En conséquence, ils obtiennent assez d'espace pour s'ouvrir complètement. À cause de cela, pendant l'inhalation, ces zones de lumière, qui ne sont pas utilisées dans vie courante. Cela conduit à la purification de ces sites et empêche également la formation du support approprié pour les bactéries malveillantes. Sur la sortie du diaphragme tire doucement, pressant l'air des poumons et massant les organes internes.

Contrairement à la respiration de surface, à laquelle nous sommes habitués, l'haleine de fond utilise grand carré poumons. Inhaler et expirer sont produits lentement et calmement, entraînant grande quantité L'oxygène est absorbé dans un cycle respiratoire. Le diaphragme devient plus mobile et plus plastique, les organes internes viennent à la normale, ainsi que Très bon moyen Maîtriser la baisse de la respiration est Uddena Bandha (Kriya) - L'exercice examiné dans cet article.

Impact sur la psyché

L'esprit et la respiration sont étroitement liés, ils se réfléchissent mutuellement. Lorsque vous changez d'humeur, la respiration change également, comme le contraire. Aujourd'hui, la société nous implique à un style de vie destructeur, faisant volontairement des personnes malheureuses et superficielles. La respiration de la plupart des gens sont rapides et intermittentes, ainsi que leur esprit. Cependant, après avoir appris la respiration abdominale profonde, vous pouvez naturellement renvoyer la clarté de la pensée et de la tranquillité, qui est tellement effrontée.

Vaut-il la peine de pratiquer le château abdominal

Avez-vous besoin d'Uddka Bandha? Des photos de personnes avec un ventre dessiné anormalement ne provoquent pas d'associations agréables. Les images douloureuses apparaissent et la pratique du château abdominal commence à sembler une procédure désagréable et inutile. Mais de telles idées fausses sont dissipées, cela vaut la peine de commencer l'exécution régulière de cette exercice utile. Une augmentation de l'énergie vitale, de la longévité et de la santé, ainsi qu'une silhouette mince - juste certains des avantages que Uddiyana Bandha porte. La technique d'exécution est très simple et ne cause pas de difficultés à maîtriser. L'effet dépasse également toutes les attentes. Il est difficile de croire qu'une action aussi simple peut apporter un résultat aussi grave. Mais comme toujours, la connaissance la plus utile est du tout en vue. Ne manquez pas votre chance de les utiliser!