Chaque année, le nombre de personnes souhaitant apprendre les pratiques spirituelles et le yoga augmente. Les informations sur la théorie et la pratique de la méditation pour les débutants, maintenant abondent dans diverses sources, cependant, pas partout, vous pouvez trouver la réponse à la question: comment commencer à méditer à la maison. Pratique pour les débutants car un système de contrôle mental est connu depuis longtempsCependant, étant donné le niveau actuel de charge informationnelle sur le corps, il est devenu particulièrement populaire.

La méditation pour les débutants est un type de pratique avec laquelle vous pouvez vous détendre, mettre de l'ordre dans vos pensées ou simplement vous détendre après une dure journée. En utilisant des méditations à la maison, vous pouvez obtenir l'effet d'être dans un état ici et maintenant, et avec une méditation profonde, vous pouvez entrer dans un état de relaxation complète de tout le corps et de l'esprit.

Une pratique simple pour les débutants convient à tout le monde et sera utile. Dès le début des cours, vous cesserez bientôt de vous soucier des bagatelles, retrouverez l'harmonie et le bonheur.

Effets de la méditation à domicile pour les débutants

Avec une bonne pratique, un débutant peut atteindre de grandes hauteurs et toutes les personnes éclairées le savent. En utilisant cette technique, il est possible de guérir de nombreuses maladies et d'augmenter l'immunité, ce n'est pas tout.  En rétablissant l'énergie du corps, vous améliorerez la mémoire et de nombreuses autres capacités mentales, telles que la parole, la logique ou la créativité. Beaucoup de gens font très peu attention à eux-mêmes, ils sont occupés par des problèmes et des affaires constants, inquiets pour l'avenir, bouleversés par le passé.

Les cours à domicile vous ramèneront au moment présent de la vie et vous aideront même à ajuster l'avenir. Votre vie changera complètement au cours des leçons régulières. Les problèmes les plus complexes et négligés peuvent être facilement résolus en utilisant les forces de votre moi intérieur, votre moi subconscient vous aidera. Beaucoup de gens ne savent pas qu'ils ont un moi intérieur, un ancien mécanisme d'autorégulation du corps.

Comment méditer à la maison sans gourou?

Il n'y a rien de plus facile à s'asseoir et à ne rien faire! Mais ce n'est pas le cas. Le cerveau, qui nous dicte constamment de faire quelque chose, fait attention à tout, nous met dans un état de tristesse ou de bonheur. De nombreuses sources proposent une approche ésotérique qui décourage immédiatement le désir de faire quelque chose, car le processus semble très long et difficile. En fait, obtenir des résultats assez tangibles est assez simple.

Vous aurez besoin d'un endroit confortable où personne ne vous dérangera, vous aurez peut-être besoin de bouchons d'oreille, dans les premières étapes, vous n'avez besoin de rien pour vous distraire, il est préférable de commencer à vous asseoir dans une position turque afin de ne pas vous endormir pendant la session. Avant de commencer à dire trois fois le son «OM», cela soulagera le stress.

Pendant les cours pour débutants, n'allez pas en cycles, et ne pensez pas au résultat, essayez de vous détendre, afin que l'énergie circule dans votre corps sans pinces. Fermez les yeux et sentez votre corps. Prenez ensuite trois respirations profondes et expirez, et continuez de respirer au rythme habituel. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à vos affaires, alors concentrez-vous sur la respiration. Inspirez au frais, expirez au chaud.

La méditation pour les débutants est une façon d'être juste ici et maintenant. Si vous réussissez, vous êtes sur la bonne voie. À chaque fois, ce sera de mieux en mieux, prenez votre temps.

Pose pour la méditation à la maison

La meilleure position pour les classes est la position du lotus, elle est née dans les temps anciens. La position du lotus est une pose difficile pour les débutants lorsque la jambe repose sur la cuisse opposée. Il est unique en ce qu'il aide à conserver l'énergie et à l'accumuler à l'intérieur. Mais peu seront capables de s'asseoir plus de 5 minutes dans cette position, le corps se fait rapidement sentir et la concentration ne fonctionnera pas.

Essayez de passer 5 minutes deux fois par jour et vous pourrez bientôt y rester longtemps. Il y a une précaution de sécurité: vous ne pouvez pas tolérer quand les articulations commencent à faire mal, car cela est lourd de dommages au cartilage.

Déterminez quel yoga vous convient?

Choisissez votre objectif

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Quelle est votre condition physique?

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Quel rythme aimez-vous?

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Avez-vous des maladies du système musculo-squelettique?

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Où aimez-vous faire plus?

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Aimez-vous méditer?

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Avez-vous une expérience de yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé?

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Déterminez quel yoga vous convient?

Techniques adaptées aux praticiens expérimentés

Kundalini Yoga  - Direction du yoga avec un accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les leçons impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, l'intensité moyenne de l'activité physique et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail minutieux et à une pratique régulière: la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués 40 jours par jour. Ces cours seront intéressants pour ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et qui aiment méditer.

Vous aidera:  renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Convient à vous:  cours vidéo de kundalini yoga avec Alexei Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexei Vladovsky.

Yoga Nidra  - pratique de la relaxation profonde, rêve yogique. C'est une longue méditation dans une pose de cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.
Vous aidera:  détendez-vous, soulagez le stress, apprenez le yoga.

Bikram Yoga  - Il s'agit d'un complexe de 28 exercices qui sont effectués par les élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant de températures élevées, la transpiration s'intensifie, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Essayez aussi:

Aeroyoga - Aeroyoga, ou, comme on l'appelle aussi, «yoga sur des hamacs», est l'un des domaines les plus modernes du yoga, qui vous permet d'effectuer des asanas dans l'air. Aeroyoga se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que se réalisent les asanas. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne charge physique, développe souplesse et force.

Hatha yoga  - l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses tendances de yoga sous copyright sont basées sur celui-ci. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de Hatha Yoga aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Vous aidera:  apprendre le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Convient à vous:  Cours vidéo de Hatha Yoga, cours de yoga en binôme.

Ashtanga Yoga  - Ashtanga, qui signifie «le chemin en huit étapes vers le but ultime», est l'un des styles complexes de yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être détenu pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de ses adeptes.

Iyengar Yoga  - Cette direction du yoga tire son nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé, conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar pour la première fois qui a permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a facilité l'exécution de nombreux asanas pour les débutants. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à la bonne performance des asanas, qui sont considérés comme la base de la récupération mentale et physique.

Déterminez quel yoga vous convient?

Des directions progressives vous conviendront.

Bikram Yoga  - Il s'agit d'un complexe de 28 exercices qui sont effectués par les élèves dans une pièce chauffée à 38 degrés. En raison du maintien constant de températures élevées, la transpiration s'intensifie, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Aeroyoga - Aeroyoga, ou, comme on l'appelle aussi, «yoga sur des hamacs», est l'un des domaines les plus modernes du yoga, qui vous permet d'effectuer des asanas dans l'air. Aeroyoga se déroule dans une salle spécialement équipée, dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que se réalisent les asanas. Un tel yoga permet de maîtriser rapidement certaines asanas complexes, et promet également une bonne charge physique, développe souplesse et force.

Yoga Nidra  - pratique de la relaxation profonde, rêve yogique. C'est une longue méditation dans une pose de cadavre sous la direction d'un instructeur. Il n'a aucune contre-indication médicale et convient également aux débutants.

Vous aidera:  détendez-vous, soulagez le stress, apprenez le yoga.

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Vous aidera:  renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Convient à vous:  cours vidéo de kundalini yoga avec Alexei Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexei Vladovsky.

Hatha yoga  - l'un des types de pratique les plus courants, de nombreuses tendances de yoga sous copyright sont basées sur celui-ci. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de Hatha Yoga aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. Habituellement, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent une charge principalement statique.

Vous aidera:  apprendre le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Convient à vous:  Cours vidéo de Hatha Yoga, cours de yoga en binôme.

Ashtanga Yoga  - Ashtanga, qui signifie «le chemin en huit étapes vers le but ultime», est l'un des styles complexes de yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être détenu pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de ses adeptes.

Iyengar Yoga  - Cette direction du yoga tire son nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé, conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar pour la première fois qui a permis l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) en classe, ce qui a facilité l'exécution de nombreux asanas pour les débutants. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à la bonne performance des asanas, qui sont considérés comme la base de la récupération mentale et physique.

  JOUEZ ENCORE!

Il existe également une version allégée de la position du lotus - appelée demi-lotus. Dans ce document, la jambe pliée doit reposer contre le périnée, l'autre jambe repose sur le dessus dans la même position. Dans les deux positions, l'énergie s'accumulera à l'intérieur de vous et se précipitera le plus rapidement vers les chakras supérieurs.

N'oubliez pas la sécurité. Pas besoin d'en faire trop, faites tout lentement et avec modération. Si le corps se plie mal et que vous faites cette pose avec beaucoup de difficulté, vous pouvez prendre n'importe quelle position pratique.

Un aspect important de la méditation à la maison est le calme et la relaxation. Si aucune de ces postures que nous avons examinées ne vous convient, choisissez la position la plus confortable pour vous et assurez un maximum de confort à votre corps. Il n'est pas recommandé de s'allonger pendant la méditation, car vous pouvez vous endormir et les leçons n'auront aucun effet. Ne vous inquiétez pas lorsque des sensations telles que des démangeaisons, une lourdeur et une douleur surviennent dans certaines parties du corps où des pinces musculaires se produiront.

Quelle heure est-il pour les débutants de méditer?

Il est préférable de donner du temps à ce processus le matin et le soir. Le matin pendant vingt minutes et le soir, vous devez consacrer le même temps. Le matin, le moment idéal pour pratiquer, car il y a la possibilité de libérer l'esprit afin de vivre la journée en paix et en harmonie. Le soir, après une journée de travail, les gens rentrent chez eux fatigués et agressifs, tout cela parce que l'énergie est gaspillée en grande quantité. La méditation aidera à soulager le stress et à vous soulager des soucis.

La méditation est une pratique quotidienne, n'oubliez pas de la faire tous les jours. Si vous commencez à le faire dans les 21 jours, cela deviendra une habitude de vous brosser les dents. Quarante minutes de temps est court, et tout le monde peut le réserver pour la pratique. Beaucoup se plaignent de ne pas avoir assez de temps, et ils justifient tout, et tout cela c'est de la paresse.

Le cerveau est tellement paresseux que vous trouvez un tas de raisons de ne pas le faire. Comprenez une chose que vous faites pour vous-même, pour votre santé. Fondamentalement, les gens sont tellement immergés dans le monde matériel qu'ils oublient la composante mentale de la vie.

Si vous avez vraiment beaucoup à faire, alors levez-vous tôt pendant une heure, car le temps passé à méditer à la maison vous remplacera toute la nuit, vous vous sentirez gai et harmonieux.

Beaucoup de gens ne comprennent tout simplement pas tous les avantages qui peuvent être obtenus, alors surmontez les barrières de l'esprit et essayez de découvrir la méditation à la maison.

Et enfin, je veux vous souhaiter bonne chance, j'espère que l'article vous aidera à comprendre et à commencer à prendre des mesures vers votre développement spirituel. Ne remettez pas à demain, commencez maintenant.

Début décembre, j'ai reçu un message: «Marina, j'ai 56 ans. Il y a un intérêt pour la méditation, mais je n'y comprends rien. Par où commencer? Ou est-il trop tard pour moi? " Au lieu de la question, "est-il trop tard pour commencer à méditer à 56 ans?" il peut y avoir un autre doute: est-il possible de méditer si je ne suis pas assis dans le lotus, ou je viens de commencer à faire du hatha yoga et je ne sais pas méditer, je n'ai pas de gourou, etc. L'essence ne change pas. La méditation aux yeux des débutants atteint la taille d'une montagne imprenable avec un pic en bleu. Tu lèves les yeux et le soleil éblouit. Et une personne est immédiatement petite et faible. Et la montagne est fière et majestueuse. Comment ne pas douter de soi et ne pas reporter la méditation pour plus tard. Vous comparer à l'excellence dans le yoga est un obstacle. Ne laissez pas l'idéalisme tuer la graine du désir de pratiquer. Nous pouvons tous méditer. Même dans 100 ans. Même sans la position du lotus. Même dans une famille avec dix enfants.

Dans des conditions particulières, ce sera une pratique adaptée à la situation: au lieu d'une heure - 15 minutes, au lieu d'une salle d'autel séparée - un coin pour enfants, lorsque les enfants s'endorment, etc.

J'ai réalisé que la recherche de conditions idéales est une utopie. Il n'y a pas de telles conditions sur cette planète. La grotte de l'Himalaya est froide et sale, et vous avez également besoin d'un visa pour un long séjour. Dans l'ashram indien, moustiques et attention excessive. Vraiment, où qu'une personne se trouve, un esprit agité trouvera une excuse.

Ne cherchez pas des conditions favorables, créez-les vous-même dans la vie actuelle, avec sa physiologie, sa charge de travail et d'autres obstacles.

Commencez. Faites le premier pas: étalez le tapis et fermez les yeux pendant 10 minutes.

Qu'est-ce que la méditation?

Un pratiquant sérieux citerait les Yoga Sutras de Patanjali: "Dhyana (concentration, méditation) - cognition continue d'un objet." Penser à un objet sans distraction est une méditation.

Et comment mesurer la continuité de la pratique? Le Kurma Purana dit: «Si vous concentrez votre attention sur un point pendant 12 secondes, c'est Dharana (concentration). 12 Dharan est Dhyana (méditation). »

Autrement dit, si vous pouvez admirer le coucher du soleil pendant 12 secondes sans la pensée extérieure du travail, une jambe engourdie ou un estomac vide, c'est une pratique de concentration. Si le coucher de soleil prend toutes vos pensées pendant 144 secondes (près de 2,5 minutes), alors vous méditez.

Jusqu'à 12 secondes, c'est une réflexion hâtive qui glisse à la surface. Une personne remarque toujours les nuances rouges et jaunes du disque solaire, mais en même temps, il peut être difficile de sentir le vent sur la peau, les changements de température de l'air, l'humidité et le reste de la gamme de l'expérience sensorielle.

Imaginez que l'attention est un faisceau de lanterne dans l'obscurité. L'image du terrain qu'une personne voit dépendra de la gamme d'éclairage, de la largeur du faisceau et de la puissance des batteries. Et l'image du monde humain dépend de ce qu'il voit.

Au début et au milieu des années 2000, Microsoft a mené des recherches sur le seuil d'attention des utilisateurs de gadgets. Les gens ont perdu leur concentration après 8-12 secondes. La première étude en 2000 était de 12 secondes, en 2013. - 8 secondes. Avec la figure, les bords du monde perçu fondent. Une partie de la situation d'une personne inattentive est laissée hors de son attention.

Croyez-moi, la méditation n'est pas l'avantage des moines Shaolin, des yogis himalayens ou des fanatiques ésotériques. S'il y a un cerveau qui fonctionne, alors c'est une condition suffisante pour maîtriser la méditation.

Aujourd'hui je veux, mais demain je ne veux pas. Aujourd'hui, les yeux brûlent et la pratique se dispute, et demain la paresse est généralement plus confortable sous les couvertures. Tout arrive. L'intérêt pour la pratique tombe pour une raison: il y a peu de carburant dans le réservoir. Le carburant pour la pratique est une forte motivation.

Si la motivation est forte, soutenez-la; si elle est faible, renforcez-la. Faire le plein en temps opportun sur la route - la clé d'un long voyage sans temps d'arrêt.

Faire le plein en cours de route:

1. Trouvez votre carburant. Et quel carburant me convient le mieux? Quelqu'un conduit un diesel, quelqu'un à 95 euros. Assurez-vous de savoir ce que vous conduisez.

L'honnêteté est la clé pour déterminer votre type de carburant. Les débutants sont motivés par leur propre avantage - la santé, un beau corps, la réduction du stress, etc. Ce n'est pas une honte de pratiquer par vous-même. Et pour le bien de la famille n'a pas honte. Mais coincé sur une seule motivation pour la vie n'en vaut pas la peine.

Le temps passera et la conscience purifiée percevra la réalité d'une manière différente. Tirer vos motivations par vos oreilles signifie verser le mauvais carburant dans la voiture. Il y aura des problèmes, la voiture ne partira pas.

J'avais l'habitude d'utiliser des perles pour un mantra sans compteurs. Et elle a chanté le mantra selon son humeur. Quand j'ai acheté les comptoirs, je me suis emporté: je trie les perles et je me réjouis. Et j'attends cette joie à chaque fois que je m'assois pour chanter un mantra. Une journée sans mantra - et les chapelets sont malheureusement accrochés à l'ancienne frontière.

Mon carburant est un défi pour moi. Un certain nombre de mantras pour la nouvelle année, par exemple. Et ça marche. Et sans compteurs, cela n'a pas fonctionné.

Trouvez votre carburant et scannez-le pour le respect de l'environnement: personne ne souffrira d'atteindre mon objectif? Si tout va bien, n'hésitez pas! Si une personne construit une fabrique de viande et tire de l'énergie en concentration, ce n'est pas écologique.

2. Tenez un journal de réussite. Apprendre à méditer est un long processus. Il y aura des jours où la méditation "va": il est facile de se concentrer, rien ne distrait, on ne veut pas retourner au monde ordinaire. Et il y a des plateaux et des gorges d'échec: la respiration ne s'allonge plus, les jambes sont douloureuses, les émotions se couvrent. Pendant la stagnation, souvenez-vous des pics derrière. Ne comptez pas sur la mémoire. Elle échoue. Notez vos bons jours, vos expériences, vos sentiments.

«Après deux semaines de 30 minutes par jour. la méditation n'a pas crié à l'enfant. Elle a suivi la croissance des émotions à l'intérieur - et la colère s'est calmée. "

Ou: «Aujourd'hui, une demi-heure s'est envolée comme 5 minutes. Au sommet de sa tête, j'ai ressenti une sensation de picotement. Il y a la paix dans l'âme. "

Relisez dans les moments tristes.

3. Rappelez-vous les avantages de la concentration. Laissez-vous inspirer en vous rappelant les bienfaits de la méditation.

Je suis inspiré par la phrase de Chogyam Trungpa Rinpoché: "La chose la plus importante qu'une personne puisse faire pour elle-même et pour les autres est de s'asseoir et d'éliminer la confusion dans son esprit." Chair de poule. Je veux m'asseoir immédiatement sur le tapis et éliminer la confusion.

Les livres sur la façon dont la méditation transforme physiquement le cerveau sont également inspirants. Par exemple, le livre «Cerveau et bonheur. Les mystères de la neuropsychologie moderne. " Auteurs R. Mendius, R. Hanson.

Il est important pour quelqu'un de «toucher» au niveau physique l'efficacité de la méditation, comme le font les scientifiques dans leurs recherches. Par exemple, Andrei Sokol, un neuroanatomiste, explique ceci: «La méditation modifie la structure du cerveau - il me suffisait de commencer à méditer: il a été prouvé que les praticiens expérimentés augmentent l'épaisseur du cortex préfrontal (contrôle, attention, planification), l'épaisseur de l'îlot (habitudes, informations sur les organes internes), hippocampe (mémoire).

Quand j'ai commencé à méditer, je l'ai fait parce que c'était tellement nécessaire et utile, mais seulement après trois ans, j'ai commencé à comprendre ce qui se passait. Et pour moi, et pour la plupart des citadins en stress constant, c'est une habitude nécessaire. Vous devez essayer au moins d'aider le cortex préfrontal à ralentir votre bête intérieure et à contrôler vos émotions. Une personne qui n'a pas de cortex préfrontal, qui l'a bu avec de l'alcool, ne se contrôle plus réellement. Les images du cerveau ont montré à plusieurs reprises que la plupart des maniaques, des psychopathes, des personnes qui ne peuvent pas se contrôler, ont de très gros problèmes avec le cortex préfrontal ou les connexions du cortex préfrontal avec les parties les plus profondes du cerveau. Si le cortex préfrontal ne ralentit pas le feu interne, alors la personne suit toutes les impulsions internes. »

4. Apprenez des maîtres

Je choisissais un lave-vaisselle l'autre jour. Les buses, les radiateurs électriques, les pompes et les enveloppes corporelles sont des zones sauvages à travers lesquelles nous avons dû nous frayer un chemin. J'ai parcouru la semaine: j'ai parlé avec des vendeurs de différents magasins, lu des articles, posé des questions à ceux qui connaissent la technologie.

Chaque vendeur a fait l'éloge de la sienne: la marque A est la meilleure. Elle a déjà tout intégré, rien ne doit être acheté. Le second sera relu au premier: il vaut mieux marquer B sans pièces intégrées, car les pièces intégrées sont plus difficiles à réparer. Le troisième dit que vous devez acheter celui qui va en Russie. L'usine en Russie est la garantie d'un prix adéquat (pas de taxe douanière). Et le quatrième affirme que l'assemblage en Russie n'est pas fiable et que la machine s'effondrera dans un mois.

Le directeur commercial a répondu à mon prochain appel à la boutique en ligne. 12 ans d'expérience dans la réparation de lave-vaisselle, la vente et le service. Il m'a fallu 15 minutes pour comprendre le principe du lave-vaisselle et prendre une décision. Un spécialiste pourrait me faire gagner une semaine de temps.

Mais les maîtres de la méditation ne peuvent être trouvés en une semaine. Mais essayez quand même. Asseyez-vous à côté de lui et restez silencieux. Laissez les corps subtils communiquer. De cette façon, des connaissances et des compétences supérieures sont transmises. La contemplation de la maîtrise est inspirante.

Comment commencer à méditer à la maison pour les débutants: les conditions d'une habitude stable

La pratique de la concentration est un exercice de conscience. Un homme prend sa main dans son esprit et la lie à un support - à un objet. L'esprit s'ennuiera après un certain temps et s'enfuira pour jouer. Une personne remarque que l'esprit s'est enfui, lui prend la main et le conduit à nouveau vers l'objet. Au début, l'esprit s'enfuit rapidement, le pratiquant remarque la disparition de l'esprit après une longue période, lorsque l'esprit est à plusieurs kilomètres de l'objet. Mais à maintes reprises, l'esprit reste plus docilement et volontiers avec l'objet, et une personne remarque rapidement sa prochaine évasion déjà à quelques dizaines de mètres de l'objet.

La pleine conscience est donc une formation.

Que mon grand-père, vigilance, veille constamment sur l'enfant gâté - mon esprit trouble, afin de le protéger des ennuis.

Milarepa

Pour faire pousser une fleur dans le jardin, vous devez créer des conditions - humidité du sol, lumière du soleil, le bon voisinage - pour planifier une alimentation régulière, tailler les pousses en excès, envelopper pour l'hiver.

Nourrir l'esprit est aussi cultiver la fleur intérieure de la pleine conscience. Nous avons besoin de régularité dans la pratique et de conditions particulières.

Oui, je veux m'asseoir tout de suite, fermer les yeux et monter vers les mondes spirituels. Mais le voyage de mille pas commence par le premier pas. Et que ce soit incertain jusqu'à présent. Que ce soit si petit.

Comment organiser la pratique de la méditation à la maison

• L'art des petits pas. N'essayez pas de traverser l'océan Atlantique avant d'apprendre à traverser la piscine. Fixez un temps réaliste: 10 minutes, par exemple. Cela devrait être un nombre très important pour vous. Mais pratiquez tous les jours. Ajoutez des minutes au fil du temps. Le but de cette approche est de former une habitude.
• Régularité. Mieux tous les jours pendant 5 minutes que 1 fois par semaine pendant une heure. Toute expérience de vie contribue à la formation du cerveau. Les actions répétées changent le plus le cerveau.
• L'espace. Sélectionnez une zone de méditation: posez un tapis lumineux, posez un oreiller pour la méditation, accrochez des images de bouddhas, de yogis, allumez une bougie. L'endroit devrait être comme. La méditation n'est pas une conscription, mais une habitude joyeuse. Achetez un magnifique oreiller pour la méditation. La pensée de l'argent dépensé est bien motivée et le look est inspirant. L'endroit se souviendra progressivement de l'énergie du praticien et maintiendra votre attitude à l'avenir.
• Pardonnez-vous les lacunes. Dépassez les échecs, ne vous traversez pas. Ils ne délivreront pas de deux pour une erreur et ne l'enverront pas dans un coin.
• Sortez de votre oreiller de méditation contre la faim. Pas avec satiété et dégoût, mais avec anticipation du lendemain matin. Accordez-vous même de courtes sessions.
• Simplifiez-vous la vie. Si pour la pratique, vous devez vous lever une heure plus tôt ou plus tôt pour quitter le travail et vous rendre à l'autre bout de la ville, quittez cette aventure. Ou simplifiez votre vie. Sinon, vous suffirez jusqu'à la première urgence. Les praticiens devraient s'intégrer parfaitement dans le calendrier. Par exemple, entre le brossage des dents et le petit déjeuner.
• Soyez fidèle à une technique. Si la voiture essaie de rouler dans trois directions différentes, elle restera immobile. Concentration sur la respiration, sur le mantra, sur l'image - peu importe ce que vous choisissez. Ne cherchez pas une super-technique pour l'illumination. La beauté de la concentration est la simplicité. Au fil du temps, tout se mettra en place. Si vous avez besoin d'une technique spéciale, elle viendra certainement. Et cela viendra lorsque vous serez prêt. L'essentiel est de démarrer et de maintenir la motivation.
• Acceptez sagement, n'inimitez pas. Ne vous promettez pas de pratiquer jusqu'à la fin de votre vie. L'esprit a peur. Promettez seulement 100 jours pendant 10 minutes. Pour la discipline, utilisez les applications au téléphone: un tracker d'habitudes, des applications de méditation, des techniques de concentration ou des tomates.
• Camarade d'épaule sympathique. Le déclin de l'humeur chez une personne est une régularité. Deux en même temps - une rareté. Unissez-vous, cherchez le soutien de personnes partageant les mêmes idées. Achetez une carte de membre de méditation avec votre petite amie. Ou invitez votre conjoint à se retirer ensemble. Discutez avec un ami, après tout, que vous méditerez pendant 30 jours d'affilée.

Si vous tracez une ligne épaisse entre la pratique de la méditation et la vie ordinaire, alors la vie peut submerger. Il me semble plus logique d'intégrer la pratique de la conscience dans la routine du jour. Ensuite, le modèle de vie sera lisse. Et les méditations feront partie du motif et ne dépasseront pas les fils gênants.

Nous nous abandonnons à la corvée du travail quotidien avec une ferveur et une fureur qui ne sont pas du tout nécessaires à notre vie, car, il nous semble, le plus important est de ne pas reprendre conscience.

Nietzsche

Partout où vous lisez cet article - au travail, dans votre chambre ou dans le métro - essayez dès maintenant pendant 5 minutes de fermer les yeux, de redresser le dos, de reprendre vos épaules, de rapprocher vos omoplates et de détendre votre visage.

Le corps est lourd, comme si vous sortiez du bain ou quittiez la piscine et que l'eau ne le supportait plus. Sentez votre poids corporel.

Respirez dans l'air, comme si vous respiriez les odeurs environnantes. Expirez l'air pendant longtemps, comme avec une paille. Et donc plusieurs fois. Soyez attentif à la température de l'air, son humidité, sa douceur.

Souriez à la fin. Merci pour l'effort. Si vous n'étiez pas trop paresseux pour le faire, alors même en 5 minutes, c'est devenu plus clair dans la tête.

Ce fut le premier jour de votre nouvelle habitude de méditation. A demain!

Et laissez de nouveaux sommets vous obéir à la joie de tous les êtres vivants!

Bonjour chers lecteurs de mon blog! La méditation comment méditer correctement est le principal problème que je veux aborder dans cet article. Parce qu'absolument n'importe quelle personne, de n'importe quel niveau de forme physique et de capacité à concentrer son attention peut commencer ce type de développement personnel. Dans l'article précédent, nous avons déjà considéré.

Étapes de base pour les débutants

1. heure

Alors, clarifions combien de fois par jour vous devez vous entraîner? Les professionnels recommandent de commencer avec une fois par jour et d'augmenter progressivement la quantité jusqu'à plusieurs fois. Il existe un schéma classique pour ceux qui souhaitent obtenir des résultats plus tôt ou qui ont déjà atteint un niveau avancé. Il se compose de trois fois: le matin, pendant la journée, à tout moment et le soir. Le matin, vous syntonisez une journée active et rechargez vos batteries. Le soir, détendez-vous après des situations stressantes ou du stress.

Seulement, étant donné qu'après la méditation, beaucoup d'énergie apparaît, vous ne devriez pas commencer la performance avant d'aller vous coucher, sinon vous ferez face à l'insomnie. Seulement deux heures avant le coucher, pas plus tôt. Et il est important de respecter le principe: la fréquence de la technique est plus efficace que la durée.

2. fréquence

Concernant la durée - essayez de commencer au moins 10 minutes, c'est le temps minimum qui, par exemple, passe au stade de contemplation ou de concentration. Avec le temps, vous vous y habituerez tellement que vous devrez méditer aussi souvent que possible. Et puis vous ne chercherez pas d'excuses, mais du temps pour le consacrer à votre santé et bien-être.

Ne vous entraînez jamais à jeun. Seulement à jeun, 2 à 4 heures après avoir mangé. Une fois l'opération terminée, vous pouvez manger au plus tôt 15 à 20 minutes.

3. pose

La position du lotus n'est pas du tout nécessaire, il est tout à fait possible de se détendre lors d'une promenade. Ainsi, vous pouvez vous asseoir n'importe où et sur n'importe quoi, en respectant la règle de base: le dos doit être plat. Autrement dit, la colonne vertébrale et le cou sont même, si vous vous penchez - cela peut avoir un effet destructeur sur le corps. Il est tout à fait possible même de se coucher, mais cela est risqué, car en l'absence d'expérience et de maîtrise de soi, vous pouvez vous endormir. Le bout de la langue, afin d'éviter une salivation excessive lors de la relaxation, doit être placé dans le larynx derrière les dents de devant.

Les yeux sont fermés, il est parfois permis de s'ouvrir légèrement, lorsque la relaxation atteint son effet maximal, ils s'ouvrent eux-mêmes légèrement.

4. place

Il est préférable d'effectuer n'importe quelle technique dans la nature, près de l'eau ou dans la forêt. Si les conditions météorologiques ne sont pas possibles ou ne le permettent pas, l'atmosphère de la maison est tout à fait appropriée. L'essentiel est que la pièce soit ventilée. Il est conseillé de ne pas dormir dans la chambre, sinon il y a un risque de s'endormir, car le corps s'accorde inconsciemment pour dormir lorsque vous fermez les yeux et vous détendez. Mais, s'il n'y a pas d'autre option, avec le temps, vous vous habituerez à vous concentrer et à ne pas vous endormir.

5. confort

Assis avec un dos plat est très difficile au début, la tension monte dans le bas du dos et les pensées distraient en raison des désagréments qui gêneront la concentration. Il y a parfois des conseils dont vous devez être patient jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Mais cela est catégoriquement impossible. Un homme médite afin d'améliorer l'état de son corps et non de se faire du mal. Par conséquent, si vous êtes engagé dans la nature, appuyez-vous sur un arbre ou une pierre, un oreiller placé sous le bas du dos sauvera la maison si vous vous appuyez contre le mur.

Habillez-vous confortablement et commodément pour qu'il y ait une liberté de mouvement. Et aussi pour ne pas ressentir le froid ou la chaleur.

Règles nécessaires pour les débutants

Il existe des règles qui se composent de cinq lettres P. Si vous y adhérez, le succès et les avantages seront assurés, dans les cas extrêmes, comme le préviennent les professionnels, vous perdrez simplement du temps. Cet art doit être pratiqué:

1. Constamment. Si vous avez commencé, alors chaque jour, sans suivre les excuses, vous devez rester en forme.
2. Petit à petit. Il n'est pas sûr de se lancer dans des exercices complexes ou de commencer immédiatement avec des entraînements toutes les heures.
3. Séquentiellement. Appris, consolidés et ensuite seulement passer à un autre niveau.
4. Longtemps. Un effet notable peut être obtenu en trois jours, mais pour obtenir des résultats significatifs, vous devez vous engager dans au moins trois mois.
5. Oui. J'ai déjà écrit, le plus important n'est pas la quantité, mais la fréquence de la méthode.

Éléments qui simplifient le processus d'exercice

1. Mat. Sur une surface dure, même 10 minutes seront inconfortables pour s'asseoir. Obtenez un tapis ou une serviette de yoga spécial.
2. Banc Il y a un banc spécial avec une inclinaison vers l'avant pour retirer la charge de l'arrière. Si vous choisissez une position sur les genoux, c'est-à-dire qu'il y a un risque de «s'asseoir», et avec cet appareil, le poids est retiré des jambes, ce qui permet à la circulation sanguine normale de rester dans une position pendant une longue période.
3. Minuterie Comme au début, il sera difficile de suivre l'heure, car la sensation interne d'une habitude peut vous décevoir, une minuterie ou une horloge vous aidera. Vous ne serez alors pas distrait. Ne programmez qu'une mélodie calme et agréable, sinon vous risquez d'avoir peur de l'inattendu, ce qui est extrêmement indésirable.
4. Oreiller Il existe différents types qui aident également à soulager les tensions et le stress à l'arrière. De plus, il n'est pas toujours sûr de rester longtemps sur une surface fraîche.
5. Masque. Pour les débutants, afin d'éviter la tentation d'ouvrir les yeux et donc d'être distrait, il est tout à fait possible d'utiliser un masque de sommeil.

Signes d'un état méditatif

Comment comprendre que vous êtes en état de méditation? Signes de la bonne mise en œuvre de la technique:

• Le corps se détendra à tel point qu'il semblera parfois que vous ne pourrez plus bouger.
• Remarquez progressivement que le processus de pensée s'arrêtera, que vous observerez comme de l'extérieur.
• La respiration sera mesurée et profonde.
• Les sentiments diminueront également en intensité au fil du temps.
• La vigueur apparaîtra, vous ressentirez une poussée de force.
• Vous ne poserez plus cette question.

• Vous ne devez pas vous réprimander et vous punir si vous ne venez pas libérer votre conscience de vos pensées ou vous détendre complètement et vous concentrer. Il y a un temps pour tout, laissez-vous simplement dans cet état, permettant au processus de continuer. Dans ce cas, les pensées ralentiront progressivement et cesseront de vous importuner en un instant.
• Ne poursuivez pas le résultat, mais profitez du processus.
• Pour une relaxation plus profonde, vous pouvez inclure de la musique légère, de préférence avec des motifs chinois, ou les sons de la nature (mer, pluie, vent ...).
• Si vous vous détendez dans la rue, évitez le vent, la pluie ou le soleil brûlant. Ne testez pas votre volonté.
• Avant de commencer les exercices, vous devriez vous sentir somnolent. Avec un manque chronique de sommeil, il n'est pas recommandé de méditer. Le nombre d'heures de sommeil devrait atteindre au moins 7 heures par jour. À condition de suivre cette règle, vous pourrez éventuellement atteindre un niveau où une demi-heure de relaxation remplacera une heure de sommeil.

Pour comprendre comment apprendre à se détendre, je suggère d'essayer des positions idéales pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer. Ils sont faciles à utiliser et pratiques. Écoutez vos sentiments, remarquez comment votre corps réagit et vous comprendrez quelle position vous sera utile:

1. "En turc"

Il étire le dos et renforce la colonne vertébrale. Croisez les jambes en étant assis sur le sol. Alignez votre dos. Soulevez la couronne de la tête vers le haut et le menton, au contraire, vers le bas. Si vos genoux sont difficiles à garder du poids, des oreillers ou une serviette vous seront utiles. Mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou croisez le bas de l'abdomen.

2. "La pose du diamant"

Avec cette position du corps, on peut atteindre la paix et devenir aussi fort qu'un diamant.

Il faut s'agenouiller, rapprocher les pieds et les mettre sous les fesses. Soit dit en passant, cette pose est l'une des rares que vous puissiez passer après un repas. Puisqu'il accélère le processus de digestion.

3. "Asana du Sage"

Idéal pour contrôler la respiration, augmenter la concentration et la conscience de vos sensations. Vous devez vous asseoir de manière à ce que la plante du pied gauche repose sur la cuisse droite et que le pied droit repose sur la cheville gauche. Les mains, ainsi que dans la position "turque", placez vos paumes sur vos genoux.

Souffle pour les débutants

Une bonne technique de respiration doit également être confortable et naturelle, en particulier au début de la pratique. Parce que sans le contrôle d'un spécialiste, vous pouvez nuire à votre corps. Essayez juste de respirer naturellement, tout en relaxant votre respiration ralentira d'elle-même. Si vous retardez délibérément les pauses entre les inspirations et les expirations, la concentration et la relaxation ne fonctionneront pas.

La seule chose que vous pouvez essayer dans les premiers stades est de respirer votre estomac, pas votre poitrine.

Compensation

Ce sont des exercices spéciaux qui aident à revenir à la réalité sans aucune conséquence négative. Le rythme de la vie quotidienne est très différent du rythme de la technique, il est donc important de préparer progressivement votre corps et votre esprit à reprendre le rythme de vie rapide. Il n'est pas nécessaire de faire toutes les compensations; choisissez celle qui vous convient le mieux:

• Si de la salive s'est accumulée dans votre bouche, avalez-la.
• Frottez vos paumes et effectuez des mouvements similaires au lavage, uniquement sans eau.
• Faites tourner les pupilles 15 fois dans chaque direction, les yeux fermés, puis ouvrez-les et répétez.
• Frappez vos dents un certain nombre de fois, par exemple 36.
• Peignez vos cheveux avec vos doigts, assurez-vous de vous déplacer du front, des tempes et de l'arrière de la tête.

Vous découvrirez les méthodes de méditation dans l'article :.

Conclusion

C'est tout pour aujourd'hui, chers lecteurs du blog! Apprenez à vous écouter, à remarquer vos sentiments et comme l'a dit David Lynch: "La chose la plus importante dans la méditation est que vous vous rapprochez de votre véritable essence." Je vous souhaite du succès, de la détente et de l'illumination! N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog.

Orgasme, derviches dansant, yoga, danses chamaniques, charges sportives de pointe, rêves, techniques de transe, prière, créativité, respiration holotrope, hypnose, cinéma ...

Qu'est-ce qui est commun?

Tout ce qui précède s'applique à différentes méthodes pour atteindre un état de conscience altéré (ASC). La méditation est l'un des moyens les plus faciles et les plus abordables d'atteindre un état de conscience altéré. Tout ce qui vous est demandé pour pratiquer la méditation est le désir, un esprit ouvert et un peu de temps.

Et pourquoi, demandez-vous, cet état de conscience modifié est-il en général?

Alors, les pros.

1.Tranquillement. La méditation vous permet d'arrêter le dialogue interne et de vous libérer d'un million de pensées, de désirs et de motifs conflictuels multidirectionnels, pour atteindre l'équilibre intérieur.

2.Intéressant. Vous pouvez regarder un film avec vous dans le rôle titre et découvrir de nombreux détails intéressants sur vous-même. Du présent, du passé et du futur.

3.Honnêtement. Le manque de contrôle conscient vous permet de vous sentir et de vous voir réel.

4.Nice. Le passage à l'ASC s'accompagne de la libération d'endorphines - substances de joie et de bonheur.

5.Exacerbé. Les possibilités de perception sont améliorées, des images visuelles et sensorielles apparaissent.

6.Ressource. Rester dans l'ASC vous donne la possibilité d'atteindre un équilibre psychologique et de rejoindre les sources internes qui sont dans l'inconscient.

7.Transcendantalement. Vous pouvez sortir de votre tête et arrêter de cuisiner dans le bouillon de pensée ... et même plus loin - au-delà de votre propre expérience. Touchez une source d'énergie plus puissante que la nôtre.

Pièges

La méditation requiert de la persévérance dans la pratique de l'immersion. Comme toute compétence, elle doit être pratiquée régulièrement. En cinq minutes d'être dans le monde intérieur, beaucoup plus peut passer dans l'ISS dans le monde extérieur (et vice versa). Jusqu'à ce que vous ayez acquis la compétence de suivi du temps (il apparaîtra avec l'expérience), vous pouvez simplement régler une minuterie. Peut-être l'apparition de pseudo-hallucinations: visuelles, auditives, tactiles, olfactives. N'ayez pas peur d'eux, c'est normal. Quand ils reviennent à la normale, ils disparaissent d'eux-mêmes. Les sensations désagréables (écoulement, maux de tête légers, étourdissements, nausées) disparaîtront avec une sortie rapide si vous prenez le temps d'atteindre une position vraiment confortable et de revenir lentement à un état normal pour permettre à votre corps de se reconstruire à un rythme confortable. Ne conduisez pas immédiatement après l'entraînement. En ASC, le seuil de suggestibilité est abaissé. Une phrase accidentellement abandonnée peut «rester coincée» dans l'inconscient et avoir un effet inutile, alors faites de la méditation dans un endroit où vous êtes assuré que personne ne dérangera pendant le temps nécessaire.

Le mot «méditation» vient du verbe latin meditari, qui signifie réflexion approfondie ou contemplation mentale. Afin de vous concentrer sur quelque chose et de le contempler, vous devez d'abord le collecter dans un faisceau directionnel, c'est-à-dire se concentrer. Il est extrêmement difficile pour une personne moderne de le faire. Penser constamment à quelque chose de complètement inapproprié: quoi manger au petit déjeuner, quand le salaire, pourquoi le pied me démange, ce qui est sur Facebook, l'hiver approche, quand le nôtre commencera à bien jouer au football, etc. Par conséquent, il est très important de vous habituer à concentrer votre attention.

Il n'est pas nécessaire de créer un vide.  Laissez les sons ordinaires vous entourer. Pour certains, il est important de garder le silence, tandis que quelqu'un doit activer la musique de fond.

Asseyez-vous aussi confortablement que possible, mieux assis.Il peut s'agir d'une position de lotus ou d'une chaise, d'une chaise ou d'un siège d'auto. Prenez le temps de vous mettre à l'aise: votre dos, vos jambes, votre tête, votre cou, vos bras doivent être aussi confortables que possible.

Concentrez-vous sur votre environnement.Regardez les objets familiers d'une manière nouvelle. Table, horloge, lampe, pharmacie, ciel, chaise, avion. Ombres d'objets, éclairage. Vous pouvez vous voir comme sur le côté.

Faites attention aux sons qui vous entourent.  Les voix des gens, le bruit des voitures, le claquement des portes, le grondement de la rue, le bruit de la télé, les oiseaux, le train qui nous a quittés, la musique des voisins ... Gauche, droite, au premier plan, en arrière-plan, de loin et de près. Sans être attaché à tout le monde, enfilez un nouveau son sur un fil imaginaire, comme des perles. Vous pouvez imaginer un voile de sons qui vous entoure et se cacher derrière.

Déplacer le focus sur la peau  - un organe qui nous protège du monde qui nous entoure. Ressentez la température de l'air, la différence de sensations entre les zones ouvertes et fermées de la peau, l'humidité de l'air, ses courants, la façon dont les vêtements s'adaptent à votre corps, plus étroitement, moins étroitement, comme les chaussures posées sur vos pieds, ce que vos mains touchent ...

Sensations musculaires.Lourdeur et légèreté, chaleur et froid, comparez mentalement le poids de vos jambes, de vos bras, scannez mentalement le squelette des orteils au crâne, vérifiez à quel point les jambes touchent le sol ou le sol avec confiance, ressentez le confort et la paix.

Surveillez votre souffle:  lorsque l'air pénètre dans les narines, traverse le nasopharynx, pénètre dans la trachée et les bronches et remplit les poumons. Sentez l'expiration: poumons, bronches, trachée, nasopharynx, nez. Mieux respirer par le nez. Suivez plusieurs cycles respiratoires.

Habituellement, à ce moment, vos yeux se ferment déjà, si ce n'est pas le cas, vous pouvez les fermer vous-même. Vous êtes maintenant complètement prêt à commencer la méditation. Vous pouvez vous fixer un objectif spécifique (résoudre le dilemme), vous pouvez poser une question (par exemple, "Que dois-je faire aujourd'hui?") Ou se concentrer sur une image, la nature, l'espace.

Ou vous pouvez simplement rester en silence et écouter.

Au fil du temps, le processus de plongée prendra de moins en moins de temps. Vos méditations deviendront actives, vous pourrez méditer dans les transports, courir dans la forêt, vous promener dans la ville. Vous pensez peut-être même que vous ne pouvez pas sortir de cet état merveilleux, mais y rester tout le temps, car c'est plus naturel que d'habitude, et certainement plus agréable.

Examinons en détail les questions éternelles sur ce qu'est la méditation et comment apprendre à méditer par vous-même.

La méditation est l'observation. Mais une observation qui n'implique aucune action. Et l'observation se fait sans effort, sans tension, ce qui se produit tout seul. Vous observez vos pensées dans votre tête, vos émotions, vos conditions, votre corps. Vous ne vous y impliquez pas, n'y participez pas, donnez tout pour être.

Il n'y a ni perte ni tension. Vous l'avez juste.

Il n'y a pas de diligence ou d'action, c'est un plaisir pour vous.

Pose pour la méditation à la maison

La pose assise est le moyen le plus simple et le plus pratique de pratiquer la méditation.

Technique respiratoire

1. En se concentrant sur la respirationvous vous concentrez complètement sur vous-même et sur votre corps.
2. Les yeux fermés. C’est comme si vous regardiez en vous-même les yeux fermés.
3. Inspirez et expirez l'air aussi profondément et lentement que possible.Ne vous précipitez nulle part. Saisissez ce sentiment de plaisir du processus.
4. Concentrez-vous sur vous-même et sur votre corps en inspirant et expirant profondément et lentement  - C'est ta pratique de la méditation.
5. Vous ne vous endormirez pas, même si cette sensation survient.Puisque vous vous concentrez sur la respiration, vous ne pouvez pas vous endormir.

Continuez à surveiller votre respiration et plongez profondément en vous-même.

Erreurs et illusions

• Pas besoin de lire les mantras pendant la méditation. A l'intérieur de toi le silence et l'harmonie. Pas besoin de répéter ou de dire quoi que ce soit.
• Pas besoin de penser à certaines prières magiques et à d'autres choses. Ne pensez même pas au fait que vous n'avez pas besoin de penser à quelque chose.
• Ne gardez aucune pensée en tête et ne vous y accrochez pas, ils créent tous des tensions.
• Ce n'est pas vrai qu'on ne peut méditer que dans des endroits très calmes et calmes. Cela peut être fait dans n'importe quel environnement. Vous pouvez être au repos à la fois dans un endroit bruyant et dans un endroit calme.

Restez silencieux après la pratique

La durée de la méditation n'a pas d'importance. Un grand rôle est joué par la fréquence à laquelle vous êtes en méditation.

L'essentiel est que ce ne soit pas de la contrainte et de la tension pour vous. Ne te force pas.

Après la technique de méditation pour débutants avec concentration sur la respiration, il est conseillé de ne pas plonger dans la tête.

Et puis vous ne penserez à rien d'autre et resterez au repos.

Au fil du temps, ce silence et cette harmonie seront constamment avec vous. Vous deviendrez vous-même l'harmonie.

Comment faire de la méditation pour les débutants à la maison J'ai étudié avec Roman Soshnikov.

Ne combattez pas les pensées pendant le processus

Vous méditez et certaines pensées apparaissent, ne leur résistez pas. Il est inutile de résister aux pensées. C'est comme nager à contre-courant dans l'océan.

Les pensées viendront toujours et vous diront des choses étranges.   Mais est-ce vrai?

Les pensées viennent toujours: étranges, terribles, drôles, mauvaises, bonnes.

Par conséquent, pendant la méditation ne combattez pas les pensées. Ils sont surveillés.

Remarquez tout ce qui se passe à l'intérieur, mais ne vous impliquez pas

Que tout soit

La méditation est une relaxation totale.. Vous ne résistez à rien. Vous ne vous identifiez à rien.

Vous lâchez tout et regardez tout ce qui se passe ne pas s'y impliquer.

Il n'y a aucune identification avec ce que vous voyez, ni avec ce qui apparaît dans la tête. Vous êtes complètement détendu.

Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur la respiration pendant la méditation - c'est juste une technique pour les débutants qui vous donne des conditions.

Vidéo «Comment la résistance aux pensées renforce l'anxiété»

Regardez la vidéo et voyez comment une résistance aux pensées ne fait qu'augmenter l'anxiété.

Ce sont les gens eux-mêmes qui, le plus souvent, exagèrent et exagèrent leur problème, luttent avec leurs pensées. Et les pensées se répandent comme des mouches dans cette vidéo. À partir de la vidéo suivante, vous réalisez comment méditer à la maison et pourquoi vous ne devriez pas résister aux pensées pendant le processus.

Vous pouvez méditer n'importe où et dans toutes les conditions.

Vous pouvez méditer n'importe où et à n'importe quel événement.où que vous soyez.

Au début, il est difficile pour les débutants d'être seuls en paix dans des endroits bondés. Mais vous pouvez vraiment méditer absolument partout. Pas de limites.

Vous pouvez même méditer lors d'un match de football dans le stade. Même lorsque vous mangez ou allez quelque part.

Quoi que vous fassiez ou voyez, si vous voulez, vous méditez.

Vous pouvez méditer en créant une musique d'ambiance apaisante et simplement vous asseoir. Vous pouvez méditer en minibus.

Pourquoi le font-ils et comment cela affecte-t-il une personne

  Pourquoi les gens ont-ils besoin de méditation?:

Ce sont ces prises de conscience et cette compréhension qui peuvent vous venir après la pratique. C'est ce que donne la méditation.

Il m'est souvent arrivé que pendant la méditation une lumière verte brillait dans mes yeux. Il y avait aussi un sentiment clair que tous ces muscles, jambes, bras et tout le corps n'étaient pas les miens. C’est comme si j’étais dans un corps étranger. C'était un sentiment réel et réel. Cela doit être ressenti, cela ne peut être décrit en aucun mot. De quoi penser.

Faites-le quand vous voulez, sans aucun besoin

Vous ne devez en aucun cas vous forcer à méditer de force. Ça gâche tout le plaisir  et rester seul.

Tu médites quand tu veux. Sans aucun besoin. Vous ne vous forcez pas et ne forcez pas.

Il est intéressant pour vous d'observer les réactions du corps, vous voulez observer la personnalité, ses pensées. Vous faites cela sans identification avec une personne, ses réactions, ses pensées et tout ce qui va et vient.

Méditez sans perte, sans effort et sans tension.

Aimez le processus lui-même, ne le faites pas pendant un moment

Les gens se forcent parfois à rester assis pendant des heures, puis se demandent comment les autres peuvent le supporter. Et tout cela parce qu'ils ne savent pas méditer correctement.

Tout le plaisir du processus gâche le délai. Par conséquent, ne vous limitez pas au temps de méditation.

Méditez autant que vous le souhaitez. La durée n'est pas importante.

Aimer le processus lui-même.

Vous pouvez faire de longues méditations en soirée avant le coucher et des méditations plus courtes dans le bus.

Vidéo du guide pratique

La vidéo suivante explique comment apprendre à méditer à la maison ou dans la nature. Owen Cook y consacre 20 minutes tous les jours le matin et le soir. Voir toutes les bases de la méditation pour les débutants dans un didacticiel vidéo de Tyler de RSD.