ریتم مدرن زندگی به افراد عادی اجازه نمی دهد که به درستی و متعادل غذا بخورند. برای اینکه بدن خود را به طور فاجعه آمیزی مسدود نکنید و مشکلات سلامتی برای خود ایجاد نکنید، چیزی وجود دارد. یعنی یک یا دو روز در هفته کمتر و متواضعانه غذا می خورید. انواع بسیاری از چنین روزهایی برای همه ایجاد شده است.

اول از همه، شما باید درک کنید که برای اینکه خود را در فرم نگه دارید، تخلیه می کنید. گزینه های زیادی وجود دارد و شما می توانید با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

قبل از انتخاب گزینه تخلیه بار، به دقت فکر کنید که چه چیزی را بهتر می توانید تحمل کنید، آیا مشکلات معده دارید، آیا از یبوست و ورم معده رنج می برید. اگر مشکلات معده دارید، بهترین کار است مشورت خواهد کردبا یک دکتر تا بیشتر به خودتان آسیب نزنید.

بیایید معروف ترین و محبوب ترین گزینه ها را برای مبتدیان و "با تجربه" در نظر بگیریم.

پروتئین

بیشتر برای مبتدیان مناسب است زیرا از محصولات آشنا تشکیل شده است. در چنین روزهایی چه بخوریم؟ کم چرب، این یک روش ترکیبی است که شامل گوشت و محصولات لبنی است.

• جالب بخوانید:

یعنی می توانید بخورید: مرغ آب پز، گوشت گاو و سایر ماهی های سفید. ماهی و گوشت را به اندازه نیم کیلوگرم در تمام روز پخش کنید. بقیه به اختیار شماست.

گوشت

اگر نمی توانید بدون گوشت زندگی کنید و به خوردن گوشت گاو، خوک و مرغ عادت دارید، گزینه هایی برای شما وجود دارد. باید فوراً انواع گوشت های چرب را دور بریزید، زیرا این کار تمام هدف تخلیه را از بین می برد. گوشت گاو بدون چربی یا مرغ عالی است. اگر شرایط مالی اجازه می دهد، می توانید گوشت گاو مرمری بخرید و کمی آن را کم بپزید. سرخ کردن عمیق تأثیر چندان خوبی بر هضم و سلامت کلی ندارد.

بهتر است گوشت را بدون آن بپزید مقدار زیادنمک، اما لازم است - یکی از معدود منابع سدیم و کلر است.

چهار یا پانصد گرم در روز مصرف کنید. به چهار یا پنج وعده غذایی تقسیم کنید. اگر گوشت بدون فیبر را تحمل نمی کنید، یک یا دو خیار یا کرفس اضافه کنید.

کفیر

کفیر جرم دارد خواص مفید. اغلب پس از مصرف آنتی بیوتیک برای بازگرداندن میکرو فلور روده، عادی سازی مدفوع و برای مسمومیت معده نوشیده می شود. فرآیندهای چرکی در دستگاه گوارش را قطع می کند، گرسنگی را کاملاً اشباع و رفع می کند. به لطف خواص دارویی آن، بدون عوارض و مشکلات از بین می رود.

توصیه می شود به جای کفیر خانگی، کفیر را از فروشگاه بنوشید. به خصوص اگر مشکلات جدی با تحمل لاکتوز دارید. شما باید کفیر را انتخاب کنید که حاوی مقدار کمی چربی است و در دسترس است باکتری بیفیدوم.

روی گندم سیاه

– گزینه خوبی برای کسانی که مشکلات گوارشی شدید دارند – دستگاه روده. برای معده خنثی است و انسداد یا اختلال ایجاد نمی کند. کاملاً احساس گرسنگی را سیر می کند و رفع می کند.

هنجار روزانه سیصد گرم محصول خشک است. - این عملاً یک کربوهیدرات پیچیده غلیظ است. برای پاکسازی بهتر توصیه می شود گندم سیاه را بدون هیچ چیزی بخورید.

روی برنج

قهوه ای، هندی و گرد فرقی ندارد، این یک سلیقه است.

هنجار سیصد گرم محصول خشک در روز است. آنها را به 3-5 وعده غذایی تقسیم کنید.

اگر از یبوست رنج می برید نباید این روش را انتخاب کنید.

سیب

مناسب برای افرادی که کمبود ویتامین و مواد معدنی دارند. دارای اثر ملین خفیف، حذف سموم و بهبود متابولیسم است.

اگر معده بسیار حساسی دارید، مانند رنت سیمیرنکو نباید ترش بخورید

شما باید در عرض یک و نیم کیلوگرم در روز غذا بخورید. می تواند انجام شود سیبهای پخته، اگر دوست داری

روی ماست

لازم به ذکر است که ما در مورد ماست بدون شکر یا شیرین کننده صحبت می کنیم. تازگی محصول بسیار مهم است. مسمومیت از محصولات شیر ​​تخمیر شده بهترین نتیجه نیست.

می توانید ماست یونانی بخورید، اما نیازی نیست به نتیجه جادویی امیدوار باشید، تفاوت زیادی در آنها وجود ندارد.

اگر ماست نوشیدنی خریدید، پس اینها سه لیوان هستند. اگر ماست از فنجان است، روزی پنج عدد، هر دو تا سه ساعت یک عدد.

کشک

محصولی که بسیاری آن را سالم‌تر از همه می‌دانند. در واقع، حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی و مقداری کربوهیدرات است. گرسنگی را کاملا رفع می کند و طعم مطبوعی دارد. خوردن، ترجیحا کم چرب یا.

در یک روز گزینه خوب 400 گرم پنیر کوتاژ وجود دارد که باید در 4-5 وعده غذایی پخش شود. مجدداً، اگر معده شما محصولات شیر ​​تخمیر شده را به خوبی قبول نمی کند، نباید به پنیر لپه تکیه کنید.

پنیر کوتاژ حاوی لاکتوز (قند شیر) است که برخی افراد آن را ضعیف می‌پذیرند. کفیر و ماست حاوی آن نیستند، زیرا از آن فرآوری شده و خالص می شوند. شیر خانگی هم همینطور.

روی بلغور جو دوسر

روی آب

یک راه حل کاملا رادیکال، زیرا باید گرسنگی و ناراحتی را تجربه کنید. اما این مزیت های خود را دارد. معده اصلاً بار ندارد و یک روز روزه داری ضرر چندانی به آن وارد نمی کند. برای طعم دادن، می توانید با اضافه کردن آب تازه به آب لیموناد درست کنید. اما این کار را کسانی که دارند نباید انجام دهند افزایش اسیدیته. .

به بدن خود گوش دهید و اگر احساس کردید که بسیار بیمار هستید، بسیار سرگیجه و ضعیف هستید، غذا بخورید. نیازی نیست بدن خود را مجبور کنید و خود را به فرسودگی برسانید. مراقب سلامتی خود باشید.

در چای

این نیز یک روش نسبتاً خشن است، اما مزایایی دارد. می‌توانید شکر یا عسل را به چای اضافه کنید که مقداری کالری به شما می‌دهد و کافئین به شادی شما کمک می‌کند.

• خواندن: و را توصیه می کنیم

به طور طبیعی می توانید آب معمولی بنوشید. چای حاوی آنتی اکسیدان است، به این معنی که بهتر است آن را با پیاده روی در هوای تازه ترکیب کنید.

هشدارها دقیقاً مانند آب است.

قهوه-شکلات

موز

هنجار روزانه تقریباً شش موز است و به سه تا شش وعده غذایی تقسیم می شود.

خیار

خیار یک ویژگی شگفت انگیز دارد - محتوای کالری منفی. بدن برای هضم کالری بیشتری نسبت به خود محصول صرف می کند. خیار تهاجمی نیست و به معده فشار نمی آورد. آلرژن نیست.

هنجار روزانه در این مورد وجود ندارد. تا جایی که می توانید بخورید تا گرسنگی شما برطرف شود.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

می توانید اسموتی یا پوره درست کنید.

با آب مرغ

از کودکی این را شنیده اید آبگوشت مرغبسیار مفید. و همینطور است، دستگاه گوارش را ترمیم می کند، گرسنگی را اشباع و رفع می کند. احتمالا یکی از بیشترین گزینه های مفیدتخلیه، از آنجایی که نزدیک به رژیم غذایی معمول است، اما هنوز هیچ آسیبی ندارد.

اگر به دنبال راهی آسان برای کاهش وزن اضافی هستید، انجام روزه داری یک بار در هفته برای شما مناسب است! مهمترین چیز این است که دقیقاً گزینه روز روزه را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.

روز روزه سیب

مزایای روزه داری سیب . انگلیسی ها می گویند با خوردن هر روز یک سیب می توان در هزینه های دکتر صرفه جویی کرد. پس انداز یک روز کامل «سیب» را تصور کنید! و همه به این دلیل است که سیب حاوی مقدار زیادی محرک های متابولیک است - ویتامین های C، B1، B2، P، E، کاروتن، پتاسیم، آهن، اسیدهای آلی و همچنین فیبر که بدن را تمیز می کند.

مضرات روزه داری سیبدر بیماری های دستگاه گوارش، سیب می تواند باعث تشدید شود. این امر به ویژه در مورد مشکلات افزایش اسیدیته معده صادق است، که در آن انواع ترش سیب به شدت ممنوع است.

منوی روزه سیب.شما به 1.5 کیلوگرم سیب تازه یا پخته نیاز دارید که به 5-6 قسمت تقسیم شده است. یک سوم از آنها بهتر است به صورت پخته خورده شوند: با این پردازش، پکتین بیشتری در سیب - یکی از بهترین جاذب ها - تشکیل می شود. متخصصان نوشیدن 5 فنجان را نیز توصیه می کنند آب سیبیا کمپوت بدون شکر.

روزه کفیر

فواید روزه داری کفیر. تحمل یک روز ناشتا در کفیر بسیار آسان است، علاوه بر این، در صورت تصمیم به انجام آنها، می توانید ببینید که چگونه رژیم های تک رژیمی را تحمل می کنید. علاوه بر این، کفیر فرآیندهای پوسیدگی در روده ها را سرکوب می کند و باعث حذف محصولات نهایی متابولیک می شود. هضم غذا را فعال می کند، احساس سنگینی معده را برطرف می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد و آلرژی را برطرف می کند. کفیر تقریباً در عرض یک ساعت به طور کامل توسط بدن جذب می شود.

مضرات کفیر روزه ناشتا. دسته ای از افراد هستند که لبنیات را به خوبی تحمل نمی کنند. برای آنها، گذراندن یک روز کفیر می تواند منجر به احساس سنگینی در معده و همچنین تشکیل بیش از حد گاز شود.

منوی روزه. شما به 1.5 لیتر کفیر کم چرب (ماست، اسیدوفیلوس) نیاز دارید که باید به 5-6 وعده تقسیم شود. انتخاب کفیر "درست" بسیار مهم است. کفیر امروزی را نباید بنوشید (به تاریخ تولید روی بسته بندی مراجعه کنید)، زیرا در روز اول پس از تولید، تشکیل گاز را افزایش می دهد و می تواند باعث اسهال شود. نوشیدنی که بیش از 3 روز در یخچال بماند باعث یبوست می شود.

روز ناشتا با ماست

فواید یک روز ناشتا با ماست. یک روز ناشتا با ماست هم همین جرم را دارد ویژگی های مثبتبه عنوان کفیر، اما البته خوشمزه تر است. این باعث می شود روز ناشتا ماست یکی از بهترین روش های کاهش وزن باشد. البته، شما باید ماست طبیعی را با ماندگاری کوتاه و محتوای چربی کم انتخاب کنید، اما امروزه در هر فروشگاهی این مشکلی ندارد. گسترده انتخاب کنیدماست های خوب

مضرات روز ناشتا ماست. مانند کفیر، این محصول نیز ممکن است باعث مشکلات گوارشی فردی شود. اما اگر ماست طبیعی خوب و بدون هیچ گونه طعم دهنده یا افزودنی دیگری خریداری کنید، این موضوع خود به خود برطرف می شود.

منوی روزه. اگر می خواهید روزه داری را با این محصول سپری کنید، ۳ فنجان ماست و ۲ عدد سیب سبز بخرید. برای صبحانه، ناهار و شام ماست می خورید و در این بین می توانید سیب بخورید. بنابراین، از روز روزه داری نه تنها کاهش وزن، بلکه احساسات طعم بسیار دلپذیر را نیز دریافت خواهید کرد.

روزه کشک

مزایای یک روز ناشتا کشک. با قضاوت بر اساس بررسی هایی که به تحریریه ما می آیند، روز ناشتا پنیر دلمه یکی از محبوب ترین ها در دنیای کاهش وزن است. مقدار زیاد پروتئین اولا احساس گرسنگی را از بین می برد و ثانیا این چربی است که می سوزد نه توده عضلانی. اما به یاد داشته باشید - شما نمی توانید یک محصول کاملاً کم چرب را در طول روز ناشتا مصرف کنید، زیرا این باعث اختلال در متابولیسم می شود.

مضرات روزه کشکهمان طور که در مورد کفیر - تحمل ضعیف به محصولات لبنی، به ویژه برای زنان پس از 35 سال. بهتر است روزه خود را با پنیر دلمه بگذرانند یا آن را با میوه ها/میوه های خشک تکمیل کنند.

منوی روزه. 400 گرم پنیر دلمه را به 5 قسمت تقریباً 80 گرم تقسیم کنید. هر 2 تا 3 ساعت به همراه یک چهارم سیب مصرف کنید. نیم ساعت قبل از غذا باید 2 لیوان بنوشید آب تمیزبه طوری که بدن به طور فعال پاکسازی می شود.

روزه ی گوشت

فواید روزه داری گوشت. چنین روز روزه ای متعلق به رده "خوش تغذیه" است، بنابراین احساس گرسنگی وجود ندارد، اما اثر یکسان است. متابولیسم بهبود می یابد، فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را از بین می برند افزایش می یابد. علاوه بر این فرصت مناسبذخایر پروتئین و آهن را که مخصوصاً در غیاب کربوهیدرات به خوبی از گوشت جذب می شود، پر کنید. یک روز ناشتا باید توسط کسانی انجام شود که در نهایت می خواهند به رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی پروتئین یا کرملین روی بیاورند - آنها اساساً بر اساس گوشت هستند.

مضرات روزه داری گوشت. روزه‌داری «گوشت» برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی منع مصرف دارد. همچنین باید در انتخاب منوی روزه «گوشت» برای کسانی که مشکلات کبد و عروق خونی دارند، مراقب باشید.

منوی روزه. شما به 400 گرم گوشت گاو یا سینه مرغ آب پز بدون چربی (بدون نمک) نیاز دارید. گوشت را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید و در طول روز با یک ظرف جانبی بخورید: خیار، گوجه فرنگی یا کلم سفید(هر کدام 100 گرم).

روز ناشتا گندم سیاه یا برنج

مزایای روزه داری. گندم سیاه تغذیه کامل و مقدار زیادی ریز عناصر را فراهم می کند. جزئیات را در رژیم غذایی گندم سیاه ببینید، چیزهای جدید زیادی یاد خواهید گرفت. و ترکیب کفیر با فرنی گندم سیاه یک قلم موی واقعی برای روده ها است که با دقت و در عین حال به طور موثر از شر محصولات متابولیک راکد خلاص می شود که به طور قابل توجهی باعث بهبود پریستالتیک می شود. برنج آب اضافی بدن را کاملاً از بین می برد، سیستم لنفاوی را پاکسازی می کند و سموم را از بین می برد.

مضرات روزه داری. با چنین منویی، عملا هیچ کدام وجود ندارد. تنها نکته این است که برای کسانی که مشکل یبوست دارند، بهتر است به جای برنج، گندم سیاه را ترجیح دهند.

منوی روزه. 1 فنجان گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش به مدت یک شب بریزید، بپیچید و بگذارید تا صبح بماند (نیازی به اضافه کردن نمک، ادویه یا چربی نیست!). همچنین یک لیتر کفیر 1 درصد تهیه کنید. گندم سیاه باید در سه دوز خورده شود و با کفیر شسته شود.

روز ناشتا برنج. روی یک لیوان برنج یک لیوان آب جوش بریزید و یک دقیقه بجوشانید و آب آن را خالی کنید و برنج را در 2 لیوان آب بپزید تا نرم شود. در سه قسمت بخورید.

اگر به طور خاص یک روز روزه داری خاص را دوست دارید، به رژیم های غذایی نگاه کنید تا ببینید این محصول را با چه چیزی می توان برای کاهش وزن سریع ترکیب کرد.

رژیم سیب . اگر روزه داری شما با سیب موفقیت آمیز باشد، می توانید یک دوره رژیم غذایی سیب را تا 9 روز دنبال کنید. این رژیم نتایج بسیار خوبی را نشان می دهد، به خصوص اگر از روز دوم علاوه بر سیب، آن را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید...

رژیم کفیر به درستی یکی از بهترین روش های خلاص شدن از شر است پوند اضافی ov. اما رژیم کفیر را نمی توان به تنهایی با کفیر انجام داد، به عنوان روزه داری باید محصولات دیگری را به کفیر اضافه کرد که با آن به خوبی هضم شود.

رژیم غذایی پروتئینی . یک روز ناشتا یک شروع عالی برای رژیم غذایی پروتئینی است. یک رژیم غذایی پروتئینی - مبتنی بر گوشت یا ماهی - با حداقل کالری اساس بسیاری از رژیم های غذایی دیگر است، به عنوان مثال، کرملین، دوکان و دیگران. مزیت بزرگ آن عدم گرسنگی است که اجازه می دهد...

رژیم غذایی گندم سیاه متخصصان در زمینه تغذیه با این رژیم نه چندان به عنوان یک رژیم کاهش وزن، بلکه به عنوان یک رژیم دارویی برخورد می کنند، زیرا گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد مفید است به علاوه به افراد قدرت می دهد، که بسیار نادر است. چگونه یک روز ناشتا گندم سیاه را به رژیم غذایی تبدیل کنیم، اینجا را ببینید.

رژیم غذایی مورد علاقه . اولگا، من و شما کاملاً در مورد رژیم غذایی مورد علاقه مان موافق هستیم. از چندین روز روزه داری تشکیل شده است و شما می توانید دقیقاً محصولاتی را انتخاب کنید که بیشتر از سایرین دوست دارید و یا ...

چای زنجبیل برای کاهش وزن . اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، چای ضروری را امتحان کنید - محصولی منحصربه‌فرد که متابولیسم را به طور چشمگیری در بدن افزایش می‌دهد، به طوری که کاهش وزن حتی زمانی که تازه به رژیم‌های غذایی فکر می‌کنید شروع می‌شود.

چای با شیر برای کاهش وزن (چای شیر) . روزهای ناشتا با چای شیر هم خوشمزه و هم موثر است. حتی در مقایسه با دیگران روزهای روزه داریچای با شیر برای بدن راحت تر قابل تحمل است و فواید بیشتری به همراه دارد. آن را امتحان کنید و خودتان ببینید که وزن به سرعت از بین می رود ...

برای
ناتالیا بیاتووا کلیه حقوق محفوظ است

نظرات و نظرات (26)

توصیه تحریریه این است که لیست روزهای روزه داری برای کاهش وزن را با یک روز نارنجی تکمیل کنید. می توان یک روز را صرف مرکبات کرد، من پرتقال یا شاید گریپ فروت را دوست دارم، آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین، عناصر میکروبی هستند و اسیدهای این میوه ها متابولیسم را تسریع می کنند. من روزی 4 عدد پرتقال میخورم، اگر برایتان سخت است، میتوانید 4 عدد سفیده به آن اضافه کنید.

اگر در مورد روزهای روزه داری به طور خاص برای کاهش وزن صحبت کنیم، به نظر من این گزینه ها برای جلوگیری از اضافه وزن مناسب تر هستند تا برای کاهش فعال آن. به همه توصیه می کنم برای کاهش وزن از یک روز ناشتا با آب با لیمو استفاده کنند. یک ثابت بگیرید آب آشامیدنیآب لیمو را در آن بفشارید - 1 لیمو در لیتر، روزانه 2.5 لیتر نیاز دارید و در طول روز بنوشید. همه می توانند یک روز آن را تحمل کنند، اما نتیجه صبح روز بعد روی ترازو خواهد بود.

سوتلانا

عجیب است که شما در مورد ساده ترین و در عین حال موثرترین روز روزه برای کاهش وزن ننوشتی - روی آب معمولی، زمانی که فقط آب می نوشید و چیزی نمی خورید. از نظر کاهش وزن و پاکسازی بدن هیچ چیز بهتر از این نیست به نظر من هر چند تحمل یکی دو بار اول سخت است.

ورونیکا

من یک روز ناشتا آووکادو را خیلی دوست دارم. امروزه این سبزی را می توان به راحتی خریداری کرد. من از آن سالاد درست می کنم - نصف آووکادو، نصف سبزیجات دیگر، به عنوان مثال، هویج یا کلم، روی روغن سبزیجاتبدون نمک به نظر می رسد کم کالری است، اما بسیار سالاد سالم، که بدن را نیز تمیز می کند - برای یک روز خوب مناسب است. من از نویسنده برای ارائه دقیق و در دسترس مطالب سپاسگزارم. من قبلا از رژیم سیب استفاده کرده بودم، اما هرگز نتوانستم بیش از سه روز در آن بمانم. و من از شما خواندم که می توانید مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و من تونستم هفت روز یا شاید بیشتر تحمل کنم ، فقط تولد بچه نزدیک بود ، فعلاً گذاشتم ، اما ادامه می دهم یک هفته برای رکورد می روم، سبزیجات را هم در برنامه غذایی ام قرار می دهم.

با توجه به تجربه‌ام، می‌خواهم بگویم که شما واقعاً نمی‌توانید تنها در یک روز ناشتا وزن کم کنید، زیرا در روز اول بدن عملاً هیچ چیز را از دست نمی‌دهد، به جز ذخایر آب. روزهای روزه داری برای کاهش وزن تنها زمانی موثر عمل می کنند که از آنها به صورت بلوک استفاده کنید، مثلاً 2 تا 3 روز را با هم ترکیب کنید. به هر حال، این اساس رژیم غذایی مورد علاقه من است که اکنون بسیار محبوب است.

من می خواهم این نقد را به خواهرم تقدیم کنم. او هر پنجشنبه یک روز روزه دارد، اما هر چهارشنبه آنقدر شیرینی می خورد که فکر می کنم در هیچ روز روزه ای نمی توانید آن را هضم کنید. و او مطمئن است که فردا همه چیز خواهد سوخت. هر چه به او گفتم فایده ای نداشت. او سایت شما را می خواند - شاید بتوانید به او بگویید حق با کدام یک از ماست.

برای طبیعی بودن، باید دائماً رژیم غذایی خود را کنترل کنید. و با توجه به تجربه شخصی من، به اندازه کافی شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و می توانید نتیجه را روی بدن مشاهده کنید. توصیه های خوبی برای روزهای روزه داری، آن را هم امتحان خواهم کرد.

طبق تجربه خودم، روزهای روزه داری برای کاهش وزن باید با پاکسازی بدن ترکیب شود، این کار راحت تر است و تأثیر آن بیشتر است، نه یک، بلکه دو یا حتی سه کیلوگرم کاهش می یابد. افرادی که از پاکسازی می ترسند یا از آن بیزار هستند، به شما توصیه می کنم حداقل چای های پاک کننده بنوشند تا سموم را از بین ببرند و خلاص شدن از شر آنها را در طول روز ناشتا راحت تر کنند. به این ترتیب وزن کم می‌کنید و سانتی‌مترهای اضافی روی کمر و باسن‌تان کم می‌شود.

من مدت زیادی است که به رژیم غذایی علاقه مند هستم و می خواهم نظر خود را در مورد روزهای روزه داری که در مقاله ذکر شده است بیان کنم. بله، آنها جای خود را دارند، اما بیایید به خود کلمه "تخلیه" نگاه کنیم. به این معنی است که به بدن خود استراحت می دهید، فرصتی برای ترمیم و بهبود چیزی در درون خود. او چگونه می تواند این کار را انجام دهد اگر به او از همان گندم سیاه یا گوشت بخورید، حتی لطیف ترین آنها. به نظر من روزه روزی آب یا حداقل کفیر است. به این ترتیب وزن کم می کنید و سلامتی خود را اندکی بهبود می بخشید. و اکثر متخصصان تغذیه، طبق نظرسنجی ها، با این تفسیر از مفهوم روزه گرفتن برای کاهش وزن موافق هستند.

ورونیکا

من روز ناشتا را با چای زنجبیل خیلی دوست داشتم، مخصوصا الان در فصل سرد، چون زنجبیل ایمنی بدن را هم تقویت می کند. من این کار را انجام می دهم - در ساعت 8، 12، 16، 20 من کفیر، یک لیوان، در 10، 14، 18 می نوشم - چای سبزبا زنجبیل، همچنین یک لیوان. آن را امتحان کنید، روزه عالی است.

سوتلانا

من می خواهم با سردبیران مجله و دختران یک روز ناشتا در مورد ژله جو دوسر بحث کنم. من فقط جو دوسر رول شده رو تو آب زیاد میجوشونم و به نظر یه فرنی خیلی خیلی مایعه، ژله. من در روز ناشتا 4 لیوان از آن را با یک لیتر آب معدنی اضافی در جایی می نوشم. هفته ای یکبار انجامش می دهم. احساس خیلی خوبی دارم، وزنم ثابت است. هر کی امتحان کرد نظرشو بنویسه

بهترین روز روزه داری کفیر است خیار تازه. حداقل کالری و پاک کننده عالی.

روش رژیم های یک روزه از قدیم شناخته شده است، اما با وجود این، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، تلاش های زیادی در این زمینه انجام می دهند. اشتباهات بزرگ. اصل ساده است: بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن روزهایی است که در آن گرسنگی وجود ندارد! علاوه بر این، مهم است که به تخلیه تدریجی عادت کنید.

آن چیست؟

این در مورد استدر مورد فعالیتی که به راحتی می تواند در سبک زندگی شما قرار گیرد. با این حال، مهم است که بدانید چگونه روزهای روزه داری را برای کاهش وزن به درستی انجام دهید.

آنها را می توان به طور منظم (به عنوان مثال، یکشنبه ها)، اما نه بیشتر از یک بار در هفته، یا پس از مصرف بیش از حد انرژی (به عنوان مثال، پس از یک جشن). چنین رژیم غذایی کوتاه مدت را می توان با یک رژیم غذایی طولانی مدت ترکیب کرد.

درصد زیادی از مردم، به دلیل اطلاعات ناکافی در مورد نحوه ترتیب دادن یک روز روزه برای کاهش وزن، مرتکب اشتباهاتی می شوند که منجر به عواقب منفی، به عنوان مثال، پرخوری در عصر می شود. به همین دلیل باید یک رژیم غذایی کوتاه مدت به تدریج معرفی شود! چه مفهومی داره؟ شما نباید ناگهانی شروع کنید، بلکه حداقل برای یک ماه - هر هفته - تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

چه گزینه هایی وجود دارد؟

همه نمی توانند با پیروی از رژیم غذایی برای تمام روز کنار بیایند. لازم است الزامات متابولیسم خود را در نظر بگیرید و فقط رژیمی را انتخاب کنید که باعث ناراحتی نشود.

افرادی که هرگز به رژیم های یک روزه عادت نمی کنند از این قاعده مستثنی نیستند - آنها ضعف، حالت تهوع یا حتی غش را تجربه می کنند.

هنگام سازماندهی روزهای روزه داری برای کاهش وزن چه چیزی را باید در نظر داشته باشید (گزینه هایی در خانه در زیر ارائه شده است)؟

اول از همه، توجه به موارد زیر ضروری است:

• رژیم غذایی یک روزه را بیش از یک بار در هفته دنبال نکنید.
• تخلیه برای بیماران دیابتی مناسب نیست.
• رژیم غذایی خود را برای روزهای آرام تر برنامه ریزی کنید.

کفیر

روزهای روزه داری برای کاهش وزن با استفاده از کفیر رتبه دوم را در رتبه بندی محبوبیت (پس از گندم سیاه) به خود اختصاص می دهد. این روش به خصوص برای افراد فعال بسیار راحت است: برای نوشیدن یک بطری کفیر، نیازی به رفتن به کافه یا پختن چیزی در خانه ندارید.

با این حال، اگر فردی به رژیم غذایی غنی عادت کرده باشد، کفیر به خودی خود برای او کافی نخواهد بود. این دومین مزیت این روش است. کفیر را می توان با میوه ها، سبزیجات، پنیر دلمه یا غلات تکمیل کرد (اغلب گندم سیاه یا جو دوسر توصیه می شود).

گزینه روز کفیر ساده است: در طول روز، هر 2-3 ساعت، باید به طور متناوب یک لیوان کفیر مصرف کنید -> میوه ها/سبزیجات/پنیر/غلات (بهتر است گندم سیاه یا بلغور جو دوسر را نپزید، بلکه آن را خیس کنید. یک شبه).

گندم سیاه

گندم سیاهبه محصولات کم کالری اشاره دارد، حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای آمینه، آهن، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B1، B6، P، فسفر و ید است. متخصصان و متخصصان تغذیه آن را برای افرادی که از کم خونی (کم خونی)، بیماری های کبدی و فشار خون بالا رنج می برند توصیه می کنند.

یک روز ناشتا گندم سیاه برای کاهش وزن بدون شک نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت، بدن را کاملا تمیز می کند، معده و روده را آرام می کند.

آیا می دانستید با مصرف... فرنی! از مقاله دریابید که کدام یک را انتخاب کنید و چگونه بخورید:

منوی نمونه

برای روز گندم سیاه، تقریباً 300 گرم غلات آماده کنید. آن را از عصر تا شب، بدون استفاده از نمک، ادویه یا سس خیس کنید (به جز سس سویا– هنگام مصرف گندم سیاه مجاز است).

در طول روز، حدود 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز بنوشید (بیشتر ممکن است). هنگام سازماندهی روزهای روزه داری برای کاهش وزن، گندم سیاه با کفیر نیز ترکیب خوبی خواهد بود.

برای انجام این کار، 1 لیتر کفیر (1-1.6٪) به منوی بالا اضافه کنید. مجاز به تعویض آب با چای سبز. قهوه نیز مجاز است، اما حداکثر 2 فنجان در روز و بدون شکر.

در طول روز می توانید یک میوه/سبزیجات (سیب، پرتقال، آلو، سبزیجات سبز) یا یک قاشق عسل بخورید.

اب

چرا آب برای کاهش وزن مهم است؟ 70 درصد است بدن انسان. اندام ها حاوی درصد بیشتری آب هستند. مثلاً کبد 95 درصد از آب تشکیل شده است!

آب حامل است مواد مغذیدر بدن کمک می کند و باعث سم زدایی می شود، بسیاری از ویتامین ها را حل می کند، دمای بدن را تنظیم می کند، هضم را عادی می کند و همچنین باعث سلامت پوست می شود. آب در هر یک نقش کلیدی دارد واکنش شیمیاییدر سلول ها رخ می دهد.

سازماندهی روزهای روزه داری روی آب ساده است: حدود 4 لیتر آب تمیز تهیه کنید (در حالت ایده آل، آب واقعاً سالم - به عنوان مثال، از یک چاه یا چشمه). در طول روز هر نیم ساعت یک لیوان از آن بنوشید.

یک دوز واحد نباید از 0.5 لیتر تجاوز کند!
می توانید آب لیمو (تازه فشرده!) را به آب اضافه کنید، کمی - حدود 5 قطره در هر لیوان.

پروتئین

روزهای ناشتا پروتئینی برای کاهش وزن شامل تعدادی غذای قابل قبول و خوش طعم است. این می تواند گوشت باشد (در حالت ایده آل سینه مرغیا گوشت گاو)، ماهی، پنیر دلمه.

گوشت

قانون اساسی: گوشت باید بدون چربی باشد! همچنین قوانینی در مورد پخت و پز وجود دارد: سرخ کردن، نمک یا ادویه جات ممنوع است - گوشت باید منحصراً آب پز شود. حجم روزانه (حدود 400 گرم) باید به 4-5 قسمت کوچک تقسیم شود.

منو حتما باید با غیر گازدار تکمیل شود آب معدنییا چای سبز کفیر کم چرب مجاز است.

ماهی

انواع چرب ماهی دریاییمانند ماهی سالمون و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها حاوی ویتامین های گروه B، منیزیم و سلنیوم و همچنین پروتئین با کیفیت بالا هستند.

اکثر ماهی مناسبمیزان پروتئین و چربی در 100 گرم (ماهی - پروتئین - چربی):

• ماهی تن – 20 – 8؛
• ماهی قزل آلا - 20 - 11؛
• شاه ماهی - 11 - 8؛
• ماهی خال مخالی - 11 - 6.5؛
• ساردین – 19 – 11؛
• هادوک – 17 – 1.

روزانه 400 گرم ماهی تهیه کنید و این حجم را به 4 تا 5 وعده تقسیم کنید. هرگز ماهی را خام نخورید. خیلی ریسک داره اگر گوشت ماهی به درستی نگهداری یا پخته نشود، می تواند مشکلات روده ای ایجاد کند.

همچنین مهم است که یک آماده سازی غیر از سرخ کردن، که ارزش مواد مغذی را کاهش می دهد، انتخاب کنید. علاوه بر این، فرآیند سرخ کردن مواد سرطان زا ایجاد می کند. خورش، سرخ کردن یا پختن ماهی توصیه می شود.
رژیم نوشیدن (آب، چای سبز) را فراموش نکنید!

پنیر کوتاژ

5 دلیل وجود دارد که چرا پنیر لپه به عنوان یک محصول رژیمی در نظر گرفته می شود:

• قابلیت هضم آسان - پروتئین های موجود در پنیر دلمه سریعتر و راحت تر از پروتئین های سایر محصولات هضم می شوند.
• ارزش انرژی کم - فقط حدود 160 کیلو کالری در هر 150 گرم پنیر دلمه!
• محتوای بسیاری ویتامین های مفید(A, B6, B12, C, D, E) و مواد معدنی – اسید فولیکبتاکاروتن، ریبوفلاوین؛ پنیر کوتاژ همچنین حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، بور، سلنیوم است... ناگفته نماند نمایش عددی امگا 3 و -6 غیر اشباع اسیدهای چرب;
• حتی پس از حرارت درمانیارزش غذایی بالای آن کاهش نمی یابد.

روزانه حدود 600 تا 700 گرم پنیر کوتیج کم چرب را به 4 تا 5 وعده تقسیم کنید. منو را می توان با خامه ترش کم چرب تکمیل کرد. حتما رژیم نوشیدن را رعایت کنید! چای یا قهوه در حد اعتدال مجاز است.

سیب

این میوه دارای مقادیر زیادی مواد مغذی است: آنها حاوی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی گیاهی هستند. به علاوه، آنها به کاهش وزن کمک خواهند کرد.

یکی از دلایل اصلی که آنها می توانند تبدیل شوند یاران خوبدر رابطه با کاهش وزن، در محتوای فیبر نهفته است که به نوبه خود اشتها را سرکوب می کند و احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند.

یک سیب متوسط ​​حدود 4-5 گرم فیبر دارد.

طرز پخت سیب:

• آنها را تازه بخورید؛
• آنها را با کره بادام زمینی برای یک میان وعده کامل ترکیب کنید.
• نازک برش دهید و سرخ کنید، با دارچین بپاشید - چیپس سیب سالم به دست می آورید.
• پختن در فر؛
• کمپوت سیب خانگی درست کنید

یک روز ناشتا سیب برای کاهش وزن باید از حدود 1 کیلوگرم سیب تشکیل شود که می توان آن را با 1 لیتر کفیر کم چرب تکمیل کرد.

منوی نمونه:

• صبحانه: 2-3 سیب کامل؛
• ناهار: رنده شده، سرخ شده یا پخته شده با دارچین (دارچین برای بهبود هضم عالی است و همچنین به مبارزه با عفونت ها کمک می کند).
• میان وعده بعد از ظهر: خام، پوست کنده - آنها باید به خوبی گاز گرفته شوند.
• در نیمه دوم روز می توانید سیب های خشک را ترجیح دهید که به پر کردن انرژی کمک می کند.
• در شب توصیه می شود یک کمپوت گرم از سیب با دارچین و میخک یا یک رژیم غذایی تهیه کنید. سس سیب.

در طول روز، توجه به رژیم نوشیدن (آب یا دمنوش های گیاهی) به ویژه بین ساعت 17:00 تا 19:00 - اوج فعالیت کلیه مهم است.

برنج

اگرچه روز ناشتا برنج برای کاهش وزن بر اساس برنج است، اما محدود به آن نیست. برنج را می توان با سبزیجات یا میوه های مورد علاقه خود ترکیب کرد. پرهیز از مصرف چربی های حیوانی و قندهای ساده!

برنج باید مصرف شود مقادیر محدود، باید مرزها تعیین شود. دوز روزانه باید تقریباً 200-250 گرم برنج خام + سایر غذاهای قابل قبول باشد. این حجم به 4-5 وعده تقسیم می شود.

توجه: ظروف برنج را باید کاملا جوید و "فرنی" را بلعید.

فواید روز برنج:

• کاهش سطح کلسترول؛
• کاهش وزن؛
• پاکسازی دستگاه گوارش؛
• سم زدایی؛
• افزایش انرژی، بهبود خلق و خو؛
• پیشگیری از "بیماری های تمدن".

در طول دوره برنج مهم است که به اندازه کافی بنوشید، یعنی. 30-40 میلی لیتر/1 کیلوگرم وزن. نوشیدن به خصوص آب تمیز، چای سبز و گیاهی توصیه می شود. برای پاکسازی دستگاه گوارش می توانید صبح ناشتا آب با آب لیمو را امتحان کنید.

برنج را باید در آب بدون نمک و ادویه بپزید!

آبمیوه ها

همچنین می توانید با کمک آبمیوه ها وزن اضافی خود را از دست بدهید. در طول روز باید 1-1.5 لیتر آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده در دوزهای کم بنوشید. آنها را می توان با چای سبز یا هر نوع چای گیاهی و آب کافی تکمیل کرد.
برخلاف رژیم "آب"، آب میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن را تامین می کنند.

روزهای میوه یا سبزی

برای کسانی که، حتی به خاطر اندام باریک، نمی خواهند غذای جامد را کنار بگذارند، انتخاب خوبسبزیجات یا میوه ها وجود خواهد داشت. فیبر و مقادیر زیادی آب موجود در سبزیجات و میوه ها باعث پاکسازی بدن و کاهش وزن می شود.

3 تا 5 بار در روز یک وعده میوه یا سبزیجات خورشتی مصرف کنید (سبزیجات نباید سرخ شوند). نمک در این مورد تابو است، به جای آن می توانید از ادویه ها یا گیاهان طبیعی استفاده کنید.

روز سبزی

شما می توانید هر مقدار سبزیجات را به صورت خام یا آب پز مصرف کنید:

• صبحانه: سالاد سبزیجات از هر سبزی؛
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: سرمه یا ;
• ناهار: سوپ سبزیجات، یا هویج خورشتیبا نخود و سیب زمینی به عنوان ظرف جانبی؛
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: ;
• شام: آب پز گل كلمیا کلم بروکلی

روز میوه

در مصرف آب میوه نباید زیاده روی کرد. روزه داری مناسب برای کاهش وزن با مصرف میوه مستلزم رعایت رژیم نوشیدن با کمک چای های گیاهی و سبز و آب تمیز است.

آب با افزودن مقدار کمی نیز به خوبی کار می کند. آب لیمو– ترجیحاً 1 لیوان صبح و 1 لیوان عصر. میوه هایی با محتوای قند بالا، مانند موز، مناسب نیستند.

• صبحانه: سیب یا سس سیب، شیر سویا و اسموتی توت فرنگی؛
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: هر مرکبات.
• ناهار: ریزوتو میوه؛
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: هلو یا شلیل؛
• شام: آناناس.

تخلیه بر اساس آیورودا

بله، حتی این علم باستانی می تواند یک منوی روزه برای کاهش وزن ارائه دهد!

1. بعد از بیدار شدن: 2 فنجان آب را به جوش آورده و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. پس از خنک شدن به دمای اتاق 1 قاشق غذاخوری به آب اضافه کنید. سرکه سیب و 1 قاشق چایخوری. عسل یه چیزی بنوش.
2. صبحانه: 1 سیب یا گلابی پخته شده (در دمای 190 درجه سانتیگراد به مدت 30 دقیقه بپزید) با 3 میخک، 1-2 قاشق غذاخوری. آب با عسل (آب را به مدت 10 دقیقه بجوشانید، خنک کنید و 1 قاشق چایخوری آبلیمو و عسل اضافه کنید).
3. میان وعده بعد از ظهر: یک پیمانه زردچوبه را به آب تازه میوه های ترش (مثلا گریپ فروت) که به نسبت 1:1 با آب جوشیده مخلوط شده است، اضافه کنید و بنوشید.
4. ناهار: یک فنجان غلات کامل پخته شده (چودار، ارزن، جو، آمارانت، کینوآ) یا یک فنجان سبزیجات پخته شده (به جز سیب زمینی و سبزیجات شب بو).
5. میان وعده بعد از ظهر: سیب و...
6. شام: یا همان ناهار، یا آب کرفس یا هویج.

رژیم نوشیدن: هر 30 دقیقه بنوشید. می توانید بنوشید آب گرمبا لیمو و عسل یا چای گیاهی.
به گفته آیورودا، موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن روزه نیست، بلکه تغذیه صحیح و سالم است!

بسیاری از دختران گاهی اوقات برای کاهش وزن به روزهای روزه نیاز دارند.

بسیاری از دختران گاهی اوقات برای کاهش وزن به روزهای روزه نیاز دارند، گزینه هایی که در اینترنت فراوان است. اما همانطور که می دانیم، در همان اینترنت می توانید اطلاعات زیادی را پیدا کنید که برای سلامتی کاملاً مضر است. امروز ما به ویژه سعی خواهیم کرد تا برای شما روشن کنیم که چه روزهای روزه داری صحیح و متفکرانه باید باشد و همچنین بهترین ها و بهترین ها را جمع آوری خواهیم کرد. گزینه های موثرو ما خواهیم داد نکات مفید. بیا شروع کنیم.

روزه داری چه روزهایی است؟

بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که در طول یک روز روزه‌داری باید یا اصلاً غذا نخورید یا همه چیز بخورید، اما در وعده‌های بسیار کم. با این حال، چنین روزهای روزه داری باید مانند رژیم های غذایی واقعی ساخته شوند، فقط رژیم های بسیار کوچک. اگر سعی کنید یک روز روزه را در یک کلمه توصیف کنید، کلمه "رژیم غذایی تک" به خوبی جواب می دهد. در حال حاضر از نام چنین بر می آید که شما باید در تمام روز فقط یک یا چند محصول را بخورید، اما از همان گروه. علاوه بر این، شما باید نه بیشتر و نه کمتر از پنج بار در روز غذا بخورید.

چنین روزی کمک بزرگی برای شما خواهد بود دستگاه گوارش، که بسیار فعال عمل کرد برای مدت طولانی. به همین دلیل است که همه رژیم‌های تک رژیمی منحصراً غذاهای سبک و سالم را شامل می‌شوند (اگرچه ممکن است دوست داشته باشید تمام روز فقط شاورما بخورید). تخلیه بدن به آن کمک می کند تا فرآیندهای بیوشیمیایی مهمی را آغاز کند که خود بدن را پاکسازی می کند. به همین دلیل است که پس از یک روز سخت برای دستگاه گوارش، نه حتی برای کاهش وزن، بلکه برای پاکسازی، بسیار مهم است که روزهای روزه داری را سپری کنید. خوب، اکنون گزینه هایی را در اختیار شما قرار می دهیم که می توانند در خانه انجام شوند.

نصیحت! علاوه بر هر یک از روش های زیر، همیشه لازم است به بدن بدهید مقدار کافیمایعات برای انجام این کار، نوشیدن مثبت یا منفی دو لیتر آب آشامیدنی یا معدنی کافی است. مقدار آن به وزن بدن شما بستگی دارد (هرچه وزن بیشتر باشد، آب بیشتر است).

تخلیه بدن: سیب

بیایید با یک میوه بسیار شیرین و آبدار شروع کنیم - یک سیب. سیب ها در کشور ما بسیار محبوب هستند. برخی از سیب ها حتی رشد می کنند کلبه های تابستانی. بیایید ببینیم این رژیم غذایی کوچک سیب چقدر خوب است.

طرفداران

اولاً، نمی توان به طعم عالی میوه توجه نکرد. با خوردن آن در تمام طول روز، مشکل خاصی نخواهید داشت، زیرا غذاهای سیب کاملاً متنوع است: علاوه بر تازه ترین میوه، می توانید آب آن را هم با تفاله و هم بدون پالپ بنوشید، می توانید پوره، مربا و همچنین پخت بخورید. سیب در فر سیب علاوه بر طعم، دارای تعداد زیادی ویتامین مفید، آهن، فیبر، کاروتن و سایر مواد است که نه تنها بدن را پاکسازی می کند، بلکه سلامتی را نیز بهبود می بخشد.

منفی ها

متأسفانه، اگر بیماری های گوارشی واقعی دارید، سیب فقط باعث تشدید آن می شود. این امر به ویژه در بیماری های مرتبط با افزایش اسیدیته معده خود را نشان می دهد.

منو

یک و نیم کیلوگرم سیب تازه مصرف کنید. بهتر است یک سوم میوه ها را بپزید، زیرا درست است سیبهای پختهحاوی پکتین بیشتری است - یعنی یک جاذب. با بقیه می توانید هر ظرفی درست کنید. همچنین باید حدود پنج لیوان آب سیب یا کمپوت بدون شکر بنوشید.

نصیحت! به هیچ عنوان برای این رژیم از سیب ترش استفاده نکنید. در چنین مقادیری آنها فقط برای معده شما تحریک می شوند.

رژیم کفیر

هنگامی که دختران در مورد روزهای روزه داری برای کاهش وزن صحبت می کنند، آنها با ذکر گزینه های متعدد، همیشه روی کفیر متوقف می شوند. این شاید واقعاً محبوب ترین روش باشد که هر سوم نماینده جنس منصف آن را می شناسد. کفیر بسیار خوشمزه است و می توانید آن را در بسیاری از نقاط شهر خود بخرید (و اگر در روستاها باشد، پس همه چیز حتی ساده تر است). بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

طرفداران

رژیم کفیر به طور کلی برای بدن راحت تر و خوشایندتر است. زنده ماندن در روز با کفیر برای شما آسان خواهد بود، زیرا بدون ایجاد احساس گرسنگی بدن را به خوبی تغذیه می کند. از جمله خواص مفید کفیر، باید به این نکته اشاره کرد که به توقف فرآیندهای پوسیدگی که ممکن است در روده ها رخ دهد، کمک می کند و همچنین به خلاص شدن از شر محصولات نهایی متابولیسم کمک می کند، یعنی به بدن کمک می کند تا از شر همه چیز خلاص شود. غذای انباشته شده ای که در روده شما تجزیه شده است. کفیر به فعال شدن هضم کمک می کند، به این معنی که در معده خود احساس سنگینی نخواهید کرد و تمام فرآیندهای مرتبط با سیستم غدد درون ریز عملکرد آنها را بهبود می بخشد. رنگ پوست شما صاف می شود، آکنه، بثورات و حتی علائم آلرژی شروع به ناپدید شدن می کنند.

منفی ها

خود مبتلایان به این بیماری می‌دانند، اما نمی‌توان گفت که مصرف تمام لبنیات برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ممنوع است. کفیر در این دسته قرار می گیرد، بنابراین اگر شما این عدم تحمل را دارید و نمی خواهید شکم سنگین و نفخ شدید داشته باشید، نباید این مینی رژیم را انجام دهید.

منو

برای یک روز ناشتا کفیر خوب، باید یک و نیم لیتر کفیر کم چرب (یا ماست) تهیه کنید. این لیترها را به پنج وعده تقسیم کنید و در طول روز با آرامش مصرف کنید.

نصیحت! مهم است که کفیری را انتخاب کنید که تاریخ تولید آن بیش از یک روز است، زیرا چنین کفیر تازه پایه خوبی برای اسهال خواهد بود. اگر نوشیدنی تاریخ مصرف گذشته را بخرید یا کفیر را بیش از سه روز در یخچال نگه دارید، مشکلاتی پیش خواهد آمد. در این صورت حتی یبوست نیز امکان پذیر است.

روز ماست

ترش دیگه محصول شیرکه در خور توجه شماست. برخی، در مورد روزهای روزه داری برای کاهش وزن صحبت می کنند، گزینه هایی را روی آب ارائه می دهند، گویی بدون هیچ غذایی نتیجه موثرتری خواهید گرفت. با این حال، این یک توصیه بسیار خطرناک است. علاوه بر این، به جای چنین سوء استفاده هایی از بدن خود، می توانید یک روز ماست بسیار خوشمزه داشته باشید. امتحانش کن. ازش خوشت میاد.

طرفداران

همه آنچه در بالا در مورد کفیر توضیح داده شد را به خاطر دارید؟ ما همان چیزی را می گیریم، فقط تحت حمایت یک طعم بسیار دلپذیر و شیرین. به همین دلیل است که روز ماست مورد علاقه دختران در سراسر جهان است. ماست ها با انواع میوه ها و انواع توت ها به خوبی ست می شوند و این نیز می تواند به نفع شما باشد.

منفی ها

معایب این مینی رژیم مانند گزینه قبلی است. درست است، در در این موردشما می توانید با خرید یک محصول بدون افزودنی های مختلف و افزایش دهنده طعم و عطر، از شر برخی از مشکلات خلاص شوید.

منو

برای داشتن یک روز عالی برای تخلیه شکم، فقط به سه لیوان ماست و دو تکه میوه نیاز دارید، از همه بهتر، اگر این میوه یک سیب سبز، شیرین و آبدار باشد. در این صورت ماست ها برای وعده های اصلی صبحانه، ناهار و شام مصرف می شود. خوب، بین آنها می توانید یک سیب بخورید.

نصیحت! توصیه می کنیم محصولات شیر ​​تخمیر شده را حداقل برای رژیم های غذایی مختلف منحصراً از فروشگاه های مزرعه خریداری کنید. در بازارها خطر خرید محصولی با چربی زیاد یا خیلی تازه وجود دارد و در سوپرمارکت ها احتمالاً با ماست هایی با مواد افزودنی مواجه خواهید شد. در فروشگاه های مزرعه، تمام شرایط نگهداری و خواص محصول به طور کامل مشخص شده است.

تخلیه بدن: پنیر دلمه

ما نمی‌توانیم این محصول لبنی را نادیده بگیریم که در مورد روش‌های کاهش وزن نیز بسیار محبوب است. پنیر کوتاژ هم از نظر طعم و هم از نظر خواص یک محصول نسبتاً خاص است ، بنابراین ارزش دارد که چنین رژیم پنیر دلمه ای را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

طرفداران

پنیر کوتاژ چیزی را دارد که همه گزینه های قبلی ندارند - مقدار زیادی پروتئین. این نه تنها عدم گرسنگی، بلکه سوزاندن توده چربی را نیز تضمین می کند، در حالی که برعکس، توده عضلانی به حالت عادی باز می گردد. با این حال، نباید فراموش کنیم که پنیر کاملاً کم چرب در روزهای روزه داری به یک مختل کننده قوی متابولیک تبدیل می شود که ما نمی توانیم اجازه دهیم.

منفی ها

از قبل می توانید حدس بزنید رژیم غذایی تک پنیر لپه چه ضررهایی دارد. این امر به ویژه در مورد زنانی که بالای سی و پنج سال سن دارند صدق می کند. درست است که راهی برای آنها وجود دارد: کافی است پنیر کلبه دانه ای را بخرید که با میوه ها یا بهتر است از آن میوه های خشک شده خریداری کنید.

منو

برای یک روز ناشتا روی پنیر دلمه، به چهارصد گرم پنیر دلمه با محتوای چربی حداقل یک و نیم و حداکثر 1.8 درصد و یک سیب شیرین سبز تازه نیاز دارید. هر وعده غذایی، سهم خود از پنیر را با یک تکه سیب بخورید.

نصیحت! برای پاکسازی شدید بدن، حتما قبل از هر وعده غذایی حداقل دو لیتر آب بنوشید.

گندم سیاه یا برنج، خانم!

یکی دیگر از راه های محبوب برای کاهش وزن در روزهای روزه داری است گزینه های مختلفروی گندم سیاه یا برنج در اینجا شما باید تهیه و طبخ کنید، و همچنین محصولات دیگر را مصرف کنید. هر دو گزینه اغلب در یک پاراگراف ذکر شده اند، زیرا آنها تقریباً دارای خواص، مزایا و معایب مشابهی هستند. بیایید به این مینی رژیم ها نگاه کنیم.

طرفداران

هر دو غلات به خوبی به تامین تمام ریز عناصر و مواد لازم برای تغذیه مناسب بدن کمک می کنند. فرنی گندم سیاه یک مزیت جزئی دارد، زیرا ترکیب آن با کفیر در پاکسازی کل دستگاه گوارش از مواد زائد راکد و تسکین هرگونه سنگینی در معده بسیار خوب است. اما برنج در دفع آب از بدن و دفع کامل سموم مضر بهتر از گندم سیاه است.

منفی ها

به غیر از، شاید، آلرژی به هر یک از محصولات، که در موارد جداگانه در سراسر جهان رخ می دهد، هیچ اشکال خاصی برای این رژیم ها وجود نداشت. تنها گزینه ای که نباید در آن چنین روزهای روزه داری بگذرانید، مشکلات یبوست است، اما در این صورت نمی توانید فقط روزهای برنج را سپری کنید، بلکه می توانید گندم سیاه بخورید.

منو

برای روزهای گندم سیاه به یک لیوان گندم سیاه که قبلاً یک شب با دو لیوان آب جوش پر شده و تا صبح در بسته بماند و در صورت امکان یک لیتر کفیر یک درصد نیاز دارید. در این رژیم فقط سه بار در روز غذا می خورید و گندم سیاه را با کفیر می شویید.

روزهای برنج نیز به یک لیوان برنج نیاز دارد، اما از قبل با یک لیوان آب جوش ریخته شده، یک دقیقه جوشانده شده، صاف شده و دوباره آب پز شده، اما در دو لیوان آب و کاملا پخته شده است. همچنین باید آن را در سه وعده میل کنید.

نصیحت! این رژیم‌ها را زیاد انجام ندهید، زیرا هنوز تحمل آنها برای بدن بسیار دشوار است.

روزهای روزه داری برای کاهش وزن: بررسی

احتمالاً می خواهید بدانید روزهای روزه داری ارائه شده در مقاله ما چقدر برای کاهش وزن موثر است. و اگرچه نحوه درک بدن از رژیم غذایی کاملاً فردی است، بررسی ها همیشه مثبت هستند.

آنا: من روزه داری را سه تا چهار بار در ماه انجام می دهم، بدون وقفه تلاش می کنم. به این ترتیب وزنم را به خوبی در یک رقم نگه می دارم. البته هر از چند گاهی کیلویی ها برنمی گردند، اما به طور پیوسته حدود یک کیلو کم می کنم. من روی گندم سیاه با خیار نشسته‌ام، و می‌دانید، اصلاً احساس گرسنگی نمی‌کنم، به جز شاید چند بار اول. اما سبکی غیر قابل مقایسه است.

آلوتینا: من رژیمی ساده تر از یک روز کفیر و سیب نمی شناسم. تحمل آن بسیار آسان و حتی خوشمزه است. و درست است، در ابتدا شما بیش از 400 گرم وزن کم نمی کنید، اما زمان آن فرا رسیده است جایی می رودسریع تر، و در یک ماه و نیم، منهای چهار کیلو وزن خوب اضافه می کنید. معلوم می شود که اصلاً ناتوان کننده نیست، بلکه بسیار خوشایند است، حتی تا حدی به چنین روزهایی وابسته می شوید، زیرا در این صورت احساس خوبی دارید.

ناتالیا: به نظر می رسد که رژیم غذایی با کفیر و موز عالی است. وقتی روزی چهار عدد از آنها را می خورم و عصر یک لیوان می نوشم، بلافاصله راحت تر می شود. من احساس گرسنگی نمی کنم، اما تقریبا یک کیلوگرم وزن کم می کنم. البته در روزهای کاملا کفیر آن را امتحان کردم اما بعد می خواستم بیشتر بخورم.

اولگا: متناوبا می نشینم، حالا روی سیب و بعد روی کفیر ناشتا. مثل استفاده از پیستون برای تمیز کردن سینک کمک می کند! برای کمک به رژیم غذایی، از ملین لاواکول برای پاکسازی روده ام استفاده می کنم. من بار اول این کار را انجام ندادم و کمی سخت تر بود، بنابراین آن را توصیه می کنم. این بسیار بهتر و لذت بخش تر از استفاده از تنقیه است.

لیزا: رژیم غذایی مورد علاقه من برنج است. علاوه بر این، من دوست دارم برنج را با سبزیجات مخلوط کنم. به برنج فقط باید حدود 150 گرم سبزیجات اضافه کنید، حتی می توانید یک سالاد اضافه کنید. اما شما باید کفیر را به عنوان شام بنوشید و سپس کاملاً خوشحال خواهید شد. من شخصاً با این رژیم اگر هفته ای یکبار آن را انجام دهم تا دو کیلوگرم وزن کم می کنم. ضمناً باید برنج قهوه ای بخورید، مفیدتر است.

آناستازیا:و من در یک تخلیه نسبتا غیر معمول نشسته ام. من در خانه آب میوه گیری دارم، بنابراین هر یکشنبه یک روز ناشتا آبمیوه می گذرانم. میوه‌ها، سبزیجات و توت‌هایی را که پیدا می‌کنم بیرون می‌آورم و فشار می‌دهم. با سیب، پرتقال و هویج بهترین کار را می کند، کیلوگرم به طور پیوسته از دست می رود. علاوه بر نوشیدنی های خوشمزه، یک بدن سبک و یک دسته ویتامین برای هفته آینده دریافت می کنم. من مثل یک فیل خوشحالم.

تغذیه نادرست بدن را مسدود می کند و باعث می شود بیماری های مختلف اعضای داخلی. اگر به طور دوره ای محتوای کالری رژیم غذایی خود را محدود کنید، این نه تنها به شما امکان می دهد پوندهای اضافی را حذف کنید، بلکه روده های شما را از سموم پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و ایمنی شما را تقویت می کند. در روزهای روزه داری، بدن در حالت متوسط ​​کار می کند، زیرا غذای سبک و کم کالری مصرف می شود که برای هضم نیازی به انرژی اضافی ندارد.

با چنین رژیمی، فرآیند خودپالایی فعال می شود که در آن بدن مواد زائد غیرضروری را که در مدت زمان طولانی انباشته شده اند، خارج می کند. برای احساس سبکی در سراسر بدن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک روز ناشتا را برای کاهش وزن 1 تا 2 بار در هفته انجام دهید. برای بهبود عملکرد دفعی توصیه می شود علاوه بر بازدید از حمام یا سونا.

آنها برای چه کاری هستند؟

پاکسازی بدن با محدود کردن کالری دریافتی نه تنها اثربخشی هر رژیم غذایی را افزایش می دهد، بلکه به بهبود عملکرد سیستم ها و اندام ها نیز کمک می کند. بدن انسان. همه انواع روزهای روزه داری برای کاهش وزن به غلبه بر آن کمک می کند دوره سختدر روند کاهش وزن، زمانی که وزن بدن در یک مکان متوقف می شود و از حرکت در جهت کاهش خودداری می کند. علاوه بر این، تخلیه باعث تحریک:

• کار سیستم دفع. بدن با دفع مایعات اضافی و تخلیه روده از سموم و مواد زائد پاک می شود.
• شرایط عاطفی. با احساس سبکی در سرتاسر بدن، فرد دارای موجی از قدرت، افزایش روحیه و بهبود خلق و خو می شود.
• عادی سازی متابولیسم. مقدار محدود کالری بدن را مجبور می کند تا از ذخایر چربی خود استفاده کند.
• بازیابی متابولیسم معدنی و اسیدی. اسیدی شدن یا قلیایی شدن بیش از حد بدن بیماری و افزایش چربی اضافی را تهدید می کند.
• عادی سازی هضم در روزهایی که غذای سبک می خورند، معده، روده، کبد و لوزالمعده استراحت می کنند که این فرصت را به آنها می دهد تا در آینده کار خود را بهبود بخشند.
• از بین بردن رگ های خونی از رسوبات نمک. با تخلیه منظم، می توانید از شر درد مفاصل خلاص شوید.

در روزه داری چه می توان خورد؟

متخصصان تغذیه حذف کامل مصرف غذاها در زمان روزه داری را توصیه نمی کنند. به عنوان آخرین راه، می توانید یک روز را روی آب بگذرانید، اما نه بیشتر از یک بار در ماه. موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. ماهیت آن تقسیم تمام محصولات به دو گروه گیاهی (نشاسته ای) و حیوانی (پروتئینی) است. آنها باید جدا از یکدیگر مصرف شوند، زیرا به تسهیل هضم غذا کمک می کند. غذایی که از این طریق وارد معده می شود به راحتی و به سرعت پردازش می شود و بدن ذخیره ای برای استفاده های بعدی ایجاد نمی کند.

روزهای کم کالری را می توان با انتخاب محصولاتی که از نظر ترکیب مشابه هستند ترکیب کرد، به عنوان مثال: سیب-کفیر، برنج-کشک. ترکیب ماهی و گوشت، محصولات لبنی و میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها مجاز است. گزینه عالی- گزینه های متناوب، انتخاب سبزیجات در یک روز، و غلات و محصولات لبنی در روز دیگر. اگر دو روز پشت سر هم ناشتا باشد ابتدا گوشت و سپس سبزی یا میوه میل شود. برای اینکه روند کاهش وزن موثر باشد، نباید افزایش را فراموش کنیم فعالیت بدنی. از آنجایی که روزه داری یک محدودیت کالری است، باید این موارد را رها کنید:

• غذاهای چرب;
• مارینادها؛
• گوشت دودی؛
• غذای کنسرو شده؛
• صحرا;
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین یا شیرین نشده

چگونه روزه داری درست کنیم

ترتیب تخلیه برای بدن بسیار ساده است - فقط به صبر و میل نیاز دارید. لازم است محصولات را از قبل انتخاب کرده و مقدار آن را ذخیره کنید. به عنوان یک قاعده، یک روز در هفته برای پاکسازی روده انتخاب می شود. برای کاهش وزن زیاد، می توانید یک هفته ناشتا را سپری کنید و ترکیبات غذایی را روزانه تغییر دهید. رژیم غذایی روزانه انتخاب شده به چند وعده (5-6) تقسیم می شود و در فواصل زمانی منظم مصرف می شود.

در طول روز ناشتا، برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید مایعات بیشتری (1.5-2 لیتر) بنوشید. لازم است بدانید که دشمن لاغر اندام کم خوابی است که باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود که در هنگام خواب فعال می شود. سپس بدن با اشتهای زیاد کمبود را جبران می کند. برای کاهش وزن، باید خواب کافی داشته باشید و از استرس دوری کنید. قبل از روزهای کم کالری پرخوری نکنید. گزینه عالیقبل از روز روزه داری - یک منوی سبک با سبزیجات، غلات و / یا محصولات لبنی (جو دوسر با آب، سوپ سبزیجات، بامیه، فرنی شیر و غیره).

در مورد مقدار غذای مجاز در یک روز روزه داری، باید خودتان آن را انتخاب کنید. این بستگی به وزن بدن، اهداف دنبال شده، ترجیحات غذایی و انرژی دارد که باید در طول دوره انتخاب شده صرف شود. در هر صورت، نباید بیش از 600 گرم پروتئین (فرآورده های شیر تخمیر شده، تخم مرغ، ماهی، گوشت) و بیش از 2 کیلوگرم غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، توت ها) مصرف کنید.

گزینه هایی برای روزهای روزه داری

متخصصان تغذیه می گویند که بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، گزینه های تک جزئی یا دو جزئی است. بارگذاری تکی اغلب توصیه نمی شود، زیرا تعادل تغذیه ای مختل می شود. گزینه های ترکیبی ارجح تر هستند، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بیشتری را برای بدن فراهم می کنند. متخصصان تغذیه رژیم های غذایی را بسته به غلبه برخی مواد مغذی تقسیم بندی می کنند:

• کربوهیدرات ها (سبزیجات، آب میوه ها، غلات، میوه ها)؛
• چربی (بستنی، خامه ترش، خامه)؛
• پروتئین:

1. گوشت (بلدرچین، مرغ، بوقلمون)؛
2. ماهی (رودخانه کم چرب)؛
3. محصولات لبنی (پنیر کم چرب، کفیر)؛
4. پروتئین گیاهی (لوبیا و سایر حبوبات).

برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که موثرترین روز روزه داری یک روز "مایع" است، زمانی که فقط آب میوه های تازه فشرده، عرقیات گیاهی و کمپوت ها در طول روز مصرف می شود. به عنوان مثال، این می تواند آب میوه های تازه از مخلوطی از محصولات سبز باشد: لیموترش، سیب، خیار و جعفری. آب هندوانه، یک کوکتل خیار-گوجه فرنگی با کرفس یا یک اسموتی سبزیجات با فیبر بالا که از گوجه فرنگی، کلم و غیره درست شده است، روده ها را کاملا از سموم پاک می کند. فلفل دلمه ای، ریحان و ادویه جات.

روی سبوس

محصولی که پس از تولید آرد مرغوب (سبوس) باقی می‌ماند، غنی است ترکیب شیمیایی. حاوی ویتامین های E، B، PP، فیبر غذایی، عناصر میکرو و درشت است. مهمترین مواد برای کاهش وزن فیبر و سایر الیاف درشت هستند. منوی ناشتا با سبوس کمک می کند:

• عادی سازی عملکرد روده؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• بهبود فعالیت مغز؛
• کاهش سطح قند خون؛
• جلوگیری از احساس گرسنگی؛
• افزایش خواص محافظتی بدن

تخلیه را می توان با استفاده از سبوس گندم، چاودار، جو دوسر و کتان انجام داد. صرف نظر از تنوع، شما باید آنها را 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل 3 بار در روز با یک لیوان آب خنک. سبوس را می توان با میوه ها، سبزیجات، کفیر ترکیب کرد. طبق بررسی های افرادی که وزن کم می کنند، چنین تخلیه به شما کمک می کند تا از شر چند پوند اضافی در روز خلاص شوید. استفاده طولانی مدت از سبوس به خصوص برای افراد مبتلا به گاستریت و سایر آسیب شناسی های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. سوء استفاده از این محصول می تواند باعث تشدید بیماری ها و دفع مواد مفید از بدن شود.

روی شکلات

در میان نیمه منصفانهروزه گرفتن با شکلات در سراسر بشریت محبوب است. این خوراکی دارای خواص آنتی اکسیدانی خوبی است، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و انرژی مثبت را شارژ می کند. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، اما باید موارد منع مصرف را نیز به خاطر بسپارید. کاهش وزن شکلات برای استفاده در دیابت، بیماری های کبد، کیسه صفرا و پانکراس ممنوع است. باید به خاطر داشت که فقط شکلات تلخ برای تخلیه مناسب است و باید مدتی اعتیاد خود را به لبنیات فراموش کنید.

شما مجاز به خوردن تنها 100 گرم غذای لذیذ در روز هستید که حاوی 56 درصد دانه های کاکائو یا بیشتر است. برای جلوگیری از توسعه اثرات جانبیخوردن رژیم شکلاتی بیش از یک بار در هفته توصیه نمی شود. در طول روز مجاز به نوشیدن قهوه طبیعی، اما بدون شکر هستید. نوشیدنی را می توان با شیر با درصد چربی بیش از 1.5 رقیق کرد. شکلات تخته ای باید به 3 وعده تقسیم شود. آخرین وعده باید حداکثر تا 18 ساعت خورده شود. به طور متوسط، در روز با رژیم شکلات می توانید 1.5 از شر آن خلاص شوید پوند اضافی.

روی پنیر

اکثر مردم ترجیح می دهند یک روز ناشتا را با پنیر سفت کم چرب بگذرانند، زیرا این یک محصول مغذی، خوشمزه و سالم است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که گنجاندن پنیر در رژیم غذایی به مبارزه با سرطان کمک می کند. هنگام کاهش وزن، باید به طور مرتب با این محصول تخلیه کنید تا نه تنها چند پوند اضافی از دست بدهید، بلکه نتیجه دلخواه را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پنیر به خودی خود رژیمی است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و تقریباً بدون کربوهیدرات است. اگرچه این محصول به دلیل داشتن چربی بالا مشهور است، اما به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها، به تجمع رسوبات چربی کمکی نمی کنند. پنیر منبعی از لیزین است که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست و مقدار زیادی ریز عناصر مفید دیگر: متیونین، تریپتوفان، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی، ویتامین‌های A، B، D.

پنیر توفو کم کالری ترین پنیر محسوب می شود که اغلب در برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود. در هنگام تخلیه، می توانید از انواع دیگر استفاده کنید: پنیر پارمسان، سولوگونی، آدیگه، پنیر فتا. ماهیت روز ناشتا مصرف 300 گرم از محصول به 5 دوز در فواصل مساوی است. می توانید پنیر را با سبزیجات و آب میوه های تازه گرفته شده ترکیب کنید. لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پنیر موارد منع مصرف خود را نیز دارد:

• حاد یا فرم مزمنپیلونفریت؛
• آترواسکلروز؛
• دیابت؛
• بیماری سنگ کلیه؛
• آسیب شناسی شدید کبد و کلیه.

روی آب میوه ها

حتی افراد تنبل نیز در مورد فواید آبمیوه تازه شنیده اند. با مصرف منظم آب میوه های تازه، رنگ چهره بهبود می یابد، عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد و اضافه وزن. رژیم آبمیوه برای درمان چاقی انجام می شود، زیرا بدن به سرعت خود را از سموم و مواد زائد پاک می کند. ملایم ترین گزینه برای کاهش وزن ناشتا آبمیوه است که باید 1-2 بار هر 7-10 روز انجام شود. بهتر است پاکسازی را از یک روز شروع کنید تا بدن تجربه نکند استرس شدید.

شما باید از قبل برای یک روز ناشتا با آبمیوه های تازه فشرده آماده شوید. یک هفته قبل از پاکسازی مورد نظر، باید درست غذا بخورید، نه سس کچاپ، گوشت دودی و نان، بلکه آبگوشت های خانگی، سالاد سبزیجات، آب پز. فیله مرغ، نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند. گزینه های تسکین آبمیوه ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، به جای وعده های غذایی، 2 لیوان آب میوه یا 2 لیتر آب میوه در فواصل مختلف در طول روز، رقیق شده با آب 1:1 بنوشید.

برای روزهای روزه داری هم آب میوه و هم آب سبزیجات مناسب است. اولین ها کالری زیادی دارند، بنابراین بهتر است آنها را به طور متناوب یا در ترکیب های مختلف مخلوط کنید. با همه سبزیجات و میوه ها عالی می شود:

• کرفس؛
• سیب؛
• كدو حلوايي؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• هویج؛
• چغندر;
• خیار

قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمام روز را صرفاً با آب میوه های تازه بگذرانید، باید در مورد موارد منع مصرف بدانید. اینها شامل بیماری های روده و معده (اسیدیته بالا، زخم معده)، اختلال سیستم تناسلی ادراری، بیماری کلیوی. در موارد دیگر، رژیم غذایی تک آب میوه فواید زیادی برای بدن دارد:

• در مدت کوتاهی با مقدار زیادی ریز عناصر مفید و ویتامین ها اشباع می شود.
• به بهبود عملکرد کمک می کند سیستم قلبی عروقی;
• به کاهش وزن 1-2 کیلوگرم کمک می کند.
• پیشگیری از سرماخوردگی است.

روی گندم سیاه

دانه های گندم سیاه دارند خواص منحصر به فرد. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، اسیدها، نمک های معدنی و فیبر رژیمیبنابراین، استفاده منظم از گندم سیاه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، مو و ناخن دارد. چربی‌های غیراشباع چندگانه موجود در ترکیب، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند و وجود پروتئین‌های به راحتی قابل هضم کاهش وزن پایدار را تضمین می‌کند.

با استراحت دادن به دستگاه گوارش خود بر روی گندم سیاه، می توانید در یک روز 1 تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما به شرطی که غلات را در آب بپزید و بدون نمک و روغن مصرف کنید. روش های مختلفی برای تهیه یک محصول رژیمی وجود دارد:

1. 250 گرم گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش شب بخارپز کنید. این مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
2. 200 گرم گندم سیاه را بدون نمک و ادویه بجوشانید تا نرم شود. می توانید آن را با رقیق کردن آن با شیر پخته تخمیر شده کم چرب یا کفیر مصرف کنید.

اگر تخلیه روی گندم سیاه به تنهایی مناسب نیست، می توانید فرنی را با سیب، آلو، پنیر دلمه، دم کرده گل رز و چای سبز ترکیب کنید. محتوای کالری کل این محصولات کم است، بنابراین اثربخشی کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. اگر بیش از دو بار در هفته انجام شود، هیچ گونه منع مصرفی برای چنین تخلیه وجود ندارد. طبق آمار، رژیم گندم سیاه دارای کمترین تعداد شکست معمول سایر رژیم های تک رژیمی است، زیرا محصولی خوشمزه و رضایت بخش است.

روی سیب

مقرون به صرفه ترین و میوه های سالم- این سیب است. بدن آنها را کاملاً درک و جذب می کند و آلرژی بسیار نادر است. به همین دلیل روزه داری روی سیب حتی در دوران بارداری مجاز است. فواید 1 تا 2 روز ناشتا بودن سیب:

• ترکیب غنی تقریباً همه چیز را برای بدن فراهم می کند مواد مفیدبه خصوص پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین های B، PP، C؛
• فیبر موجود در پوست، سموم را حذف می کند، محصولات پوسیدگی را سازمان می دهد کار درستدستگاه گوارش؛
• سیب پخته یک ملین ملایم است که به طور موثر با یبوست مبارزه می کند.
• محصول کم کالری دارای اثر ادرار آور است، بنابراین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند که برای کاهش وزن موثر است.

برای تخلیه، ترجیحاً میوه های زرد و سبز مصرف کنید، اما نه خیلی ترش، تا باعث افزایش اشتها نشود. گزینه های زیادی برای رژیم های یک روزه سیب وجود دارد. میوه ها به خوبی با عسل، آجیل، کفیر و ماست ترکیب می شوند. برای انجام یک روز روزه کلاسیک، به 2 کیلوگرم میوه تازه نیاز دارید که باید به 5-6 دوز تقسیم شود. برای شام یا میان وعده بعد از ظهر، می توانید مقداری سیب بپزید. افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش نباید از رژیم سیب پیروی کنند تا به سلامتی آنها آسیبی وارد نشود.

روی یک موز

برای تخلیه فقط به موز رسیده نیاز است. میوه های بیش از حد رسیده یا سبز رنگ برای این منظور مناسب نیستند. موز فواید زیادی دارد، زیرا حاوی است ویتامین های A، B، C، E، مقدار زیادی پتاسیم، فیبر، منیزیم، پکتین و سایر عناصر ضروری. تنها نکته منفی از خوردن این میوه های شیرین نفخ است. این به این دلیل است که موز زمان زیادی برای هضم دارد، بنابراین متخصصان تغذیه خوردن آن را با معده خالی توصیه نمی کنند. رژیم غذایی موز باعث تولید هموگلوبین، بهبود خلق و خو و افزایش عملکرد می شود.

برای انجام یک روز ناشتا، باید 1.5 کیلوگرم موز مصرف کنید و در 5-6 وعده غذایی میل کنید. می توانید میوه را با کفیر، شیر، پنیر، سیب، خیار، تخم مرغ آب پز، خربزه، کواس، آب میوه و هر نوشیدنی بدون گاز و شکر ترکیب کنید. در بیشتر موارد، کاهش وزن سریع روی موز مشاهده نمی شود، اما مایعات اضافی از بدن خارج می شود که کاهش وزن را در آینده آسان تر می کند. روزه موز برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری مزمن کلیوی توصیه نمی شود.

چگونه یک روز روزه را به درستی به پایان برسانیم

همانطور که قبل از تخلیه نیازی به پرخوری ندارید، پس از آن نیز باید به تدریج به رژیم معمول خود بازگردید. بعد از یک روز ناشتا، نباید صبح به آن تکیه کنید. سیب زمینی سرخ شده. بهتر است 200 میلی لیتر با معده خالی بنوشید آب گرمو بعد از 20 دقیقه مقداری سبزی خورشتی و برنج پخته شده در آب بخورید. در روز اول، توصیه می شود غذاهای سنگین را کنار بگذارید، زیرا به دلیل افزایش تولید کورتیزول، اشتها افزایش می یابد و غذا به حداکثر جذب در بدن می رسد. اگر پس از تخلیه بلافاصله به منوی روزانه بازگردید، تمام تلاش های روز قبل بیهوده خواهد بود.

قوانین اساسی برای ترک رژیم:

• آب مرغ یا سوپ سبزیجات را در منو قرار دهید.
• وعده های غذایی باید کسری، مکرر و در بخش های کوچک باشد.
• اگر تخلیه روی سبزیجات و میوه ها انجام نشد، توصیه می شود مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید.
• برای بازیابی میکرو فلور روده باید کفیر، قهوهای مایل به زرد یا شیر پخته تخمیر شده بنوشید.
• پیاده روی فرآیند هضم را فعال می کند.

موارد منع مصرف

رژیم کم کالری فواید زیادی دارد، اما توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه برای زنان باردار و شیرده، افرادی که سابقه بیماری های مزمن دارند صادق است. منع مصرف مطلق برای یک رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد:

• اختلالات متابولیک ارثی یا اکتسابی؛
• دیابت شدید؛
• نارسایی کلیه یا کبد؛
• بیماری های تنفسی، سرماخوردگی، آنفولانزا؛
• آسیب شناسی زخم معده یا دوازدهه به شکل حاد.

ویدئو