احساسات نقش مهمی در زندگی انسان دارند. عدم مدیریت آنها می تواند منجر به حوادث ناگواری شود. این مقاله به شما می گوید که احساسات چیست و چگونه آنها را به درستی کنترل کنید.

محتوای مقاله:

احساسات یکی از کارکردهای فعالیت عصب روانی بدن، ادراک و واکنش نسبت به دنیای اطراف و رویدادهای رخ داده در آن است. مردم نگرش خود را نسبت به این موضوع از طریق احساسات بیان می کنند. توانایی کنترل یک موقعیت به یک درجه یا دیگری در ذاتی همه افراد است. چیزی که برای ما ساده و معمولی به نظر می رسد، قرن هاست که دانشمندان در حال بررسی آن بوده اند. جالب است که برای یک زندگی کامل، فرد نه تنها به احساسات مثبت، بلکه به احساسات منفی مرتبط با خشم، رنجش و ناامیدی نیز نیاز دارد.

چرا احساسات خود را کنترل کنید؟

هرکسی تجربیات عاطفی را متفاوت تجربه می کند. وقتی منفی باشد، تاخیر روانی حرکتی رخ می دهد که حتی می تواند باعث آسیب شناسی شود. ناتوانی در کنترل احساسات می تواند منجر به موارد زیر شود:

• توهین به عزیزان. در حالت عصبانیت، فرد قادر است عبارات و توهین های ناخوشایند زیادی را به خانواده خود بیان کند. رنجش همان پرخاشگری است.
• از دست دادن اعتماد. به عنوان یک قاعده، ماه ها و گاهی سال ها طول می کشد تا روابط نزدیک با دیگران ایجاد شود. شما می توانید آنها را یکبار برای همیشه با تضعیف کنترل بر احساسات خود از دست بدهید.
• بیماری های قلبی عروقی. پریشانی روانی شدید می تواند منجر به عواقب فیزیولوژیکی جدی شود. اغلب این قلب است که بیشترین رنج را می کشد.
• کاهش ایمنی. هر استرسی اثر مخربی دارد که می تواند مقاومت دفاعی بدن را کاهش دهد.
• اختلالات روانی، افسردگی. تحت فشار طولانی مدت اخلاقی و عاطفی، فرد ممکن است دچار افسردگی شود، که راه خروج از آن تنها با درمان طولانی مدت دارویی امکان پذیر است.

همانطور که بزرگتر می شویم، یاد می گیریم که چگونه و چه زمانی احساسات خود را ابراز کنیم و چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. اگر طغیان های هوشیاری راهی برای خروج پیدا نکنند، در آن صورت انباشته می شوند. و برای جلوگیری از این، باید انتخاب کنید - احساسات را سرکوب کنید یا همچنان مدیریت کنید. گزینه اول، بر خلاف گزینه دوم، به حل مشکلات موجود کمک نمی کند، بلکه فقط آنها را تشدید می کند. مثل یک بمب ساعتی است که در انتظار وقوع است.

ما با مدیریت احساسات خود برای صلح و آرامش تلاش می کنیم و با سرکوب آنها در ترس زندگی می کنیم و در خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن هستیم. بیشتر حالات عاطفی تأثیر شدیدی بر رفتار افراد در جامعه دارند. به همین دلیل است که روش‌های ویژه‌ای در مورد نحوه مدیریت صحیح احساسات ایجاد شده است.

توجه داشته باشید! احساسات کنترل نشده می تواند آسیب قابل توجهی به روابط با افراد دیگر وارد کند. به عنوان مثال، پیدا کردن افرادی که بخواهند با فردی که به هر دلیلی "منفجر می شود" ارتباط برقرار کنند دشوار است.

انواع اصلی احساسات در انسان

نوع خاصی از احساسات وجود دارد - عاطفه، که در آن شخص عملاً قادر به کنترل آنها نیست. این مانند یک برنامه اضطراری بدن است: بسته به شرایط، یک فرد ممکن است پرخاشگر شود، فرار کند یا بی‌حس شود، کسی را بکشد، اگرچه قبلاً حتی به مگسی صدمه نزده است.

احساسات مثبت عبارتند از:

1. لذت افزایش شدید احساسات مثبت است.
2. اعتماد زمانی احساس می شود که روابط باز و قابل اعتماد بین افراد ایجاد شود.
3. غرور معمولاً ارزیابی مثبت خود از اعمال خود یا دیگران است.
4. شادی با احساس رضایت درونی مطابقت دارد.
5. عشق یک احساس محبت عمیق است.
6. لطافت باعث تقویت روابط و ایجاد محبت بین افراد می شود.
7. لذت در دریافت پس زمینه عاطفی مثبت بیان می شود.
8. دوست داشتن یعنی دوست داشتن یک شخص بر اساس دیدگاه ها، ارزش ها یا علایق مشترک.

• غم و اندوه واکنش یک فرد به از دست دادن، از دست دادن یک عزیز است.
• ترس یک احساس منفی است که با تهدیدی برای ایمنی انسان همراه است.
• اضطراب - در موقعیت پیش بینی یک خطر نامطمئن رخ می دهد.
• خشم اساساً تأثیری است که علیه بی عدالتی تجربه شده است.
• ناامیدی حالت ناامیدی انسان است.
• انتقام یک عمل تلافی جویانه برای نارضایتی ها و شرارت های ناشی از آن است.
• Schadenfreude شادی همراه با شکست کسی است.
• به مالیخولیا، اضطراب روانی نیز گفته می شود.

1. کنجکاوی یک علاقه کوچک به یادگیری جزئیات بی اهمیت است.
2. حیرت عبارت است از شگفتی شدید از چیزی.
3. بی تفاوتی یا بی تفاوتی حالت بی تفاوتی کامل نسبت به رویدادهای جاری است.

واکنش های عاطفی به استرس می تواند منجر به پیامدهای مثبت و منفی شود. عاقلانه است که فوراً مشکل را درک کنید و راهی برای خروج از وضعیت فعلی پیدا کنید. احساسات بوجود می آیند، اما تاثیر آنها چندان قوی نخواهد بود، واکنش به عوامل خارجی و کنترل آنها آسان تر خواهد بود.

روی چه احساساتی باید کار کرد؟

امروزه کنار آمدن با اضطراب درونی، استرس و موقعیت های منفی اصلاً آسان نیست. یک فرد باید بی وقفه زندگی کند، دائما در تلاش برای زنده ماندن، بدتر نبودن از دیگران، کسب درآمد. همه اینها به فرسودگی اخلاقی منجر می شود. و اکنون او مجبور است به دنبال پاسخی برای این سوال باشد که آیا کنترل احساسات بدون اتلاف وقت زیاد امکان پذیر است؟

مسیحیت در مورد هفت گناه مرگبار مانند بخل، حسادت، شهوت، پرخوری، ناامیدی، تنبلی و غرور صحبت می کند. آنها عامل بسیاری از رذایل ناشی از آن هستند. به دلیل غرور، انواع دسیسه ها را علیه مردم طرح می کنیم؛ به دلیل حسادت، از کسانی که بیشتر از ما به دست آورده اند متنفریم.

اگر این رذیلت ها را در "سه ستون" دنیای عاطفی ترکیب کنیم، به موارد زیر می رسیم:

• خودخواهی. بخشی از شخصیت که خواهان شناسایی، ستایش، برتری نسبت به افراد دیگر است. این وجود اجتماعی ما را نشان می دهد، تصویری که می خواهیم در ذهن اطرافیانمان به جا بگذاریم. خودخواهی نیز شامل: حسد، حرص، غرور، کینه، غرور، غرور، جاه طلبی است. این منبع قوی از تجربیات ما است.
• تشنه تجربه های قوی. هیجاناتی که باعث لذت جسمانی می شوند، مانند شهوت و شکم پرستی. مشارکت در دسیسه ها، ایجاد موقعیت های درگیری. اعتیاد به تلویزیون، بازی های رایانه ای.
• نقاط ضعف. آنها با شخصیت ضعیف، عدم اراده، وابستگی به نظرات بیرونی، هیجان، عصبی بودن، انفعال، ترس، بزدلی، فروتنی، ناامیدی و تنبلی و غیره بیان می شوند.

روش های مدیریت احساسات

برای اینکه در کلینیک روان رنجوری بیمار نشوید، باید بتوانید خودتان را جمع و جور کنید. اما، متأسفانه، بسیاری نمی دانند چگونه یاد بگیرند که احساسات خود را کنترل کنند. روش های زیادی برای این کار وجود دارد.

روانشناسان توصیه می کنند ابتدا بر روش های زیر تسلط داشته باشید:

• خودت را مهار کن. لازم است که به تحریکات پاسخ ندهیم، به هر خرسندی واکنش نشان ندهیم. قبل از پاسخ دادن به مجرم، باید تا پنج بشمارید. لازم است یاد بگیریم به توصیه روانشناسان جلوی احساسات را بگیریم: ابتدا فکر می کنیم، سپس صحبت می کنیم. ما آرام نفس می کشیم، گفتارمان یکنواخت است. می توانید بیرون بروید، یک لیوان آب بنوشید تا آرام شوید، فکر کنید و به اندازه کافی پاسخ دهید.
• خود هیپنوتیزم. این اغلب به معنای گفتن عبارات خاصی به خودتان است، به عنوان مثال، "من آرام هستم"، "من خودم را کنترل می کنم." یک روش باطنی خود هیپنوتیزم - برای کسانی که بر تکنیک های انرژی تسلط دارند، شجاعت را افزایش می دهند و ترس را سرکوب می کنند. از خود هیپنوتیزم می توان برای تغییر احساسات منفی به احساسات مثبت استفاده کرد.
• تغییر دهید یا از شوک درمانی استفاده کنید. هر فردی نمی تواند با حریف مقابله کند. گاهی اوقات راحت تر است که افکار خود را به چیزهای مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، یک سوال غیرمنتظره بپرسید. راه های زیادی برای کنترل احساسات وجود دارد. از تخیل خود به عنوان یک بوم استفاده کنید، تصور کنید که حریف شما در حال خواندن یک آهنگ خنده دار است یا یک کلاه بامزه بر سر دارد. به طور ذهنی یک دیوار بلند و محکم در اطراف خود بکشید. سعی کنید برای مدتی از واقعیت جدا شوید. در این صورت، تحریک کننده قادر به تحریک پاسخ نخواهد بود. روش "کلاه" به ویژه کمک می کند: اگر حریف شما فریاد می زند یا توهین می کند، اما راهی برای پاسخ به او وجود ندارد، باید او را زیر گنبد یا چیز دیگری تصور کنید که می تواند صدای او را خفه کند.
• مراقبه. این به شما کمک می کند نه تنها بدن، بلکه روح خود را نیز کنترل کنید. تکنیک های تمرکز این امکان را فراهم می کند که حالت های آرامش و آرامش را ایجاد کنید، خود را درک کنید و خشم خود را در نظر بگیرید و یاد بگیرید که احساسات منفی خود را رها کنید.
• ورزش روزانه. گاهی اوقات منفی های انباشته شده شما را از تسلط بر خود باز می دارد. برای از بین بردن آن، می توانید حتی با ساده ترین تمرینات بدن خود را بارگیری کنید. آهسته دویدن صبحگاهی و کلاس های آموزشی در باشگاه های ورزشی نه تنها بدن، بلکه روح را نیز مرتب می کند و تمام منفی ها در طول تمرین از بین می روند. اگر احساس عصبانیت می کنید، فقط ورزش کنید و آن را رها کنید.
• دعا. خواندن نماز نه تنها قبل از رفتن به رختخواب، بلکه در هر لحظه آزاد توصیه می شود. اگر مؤمنی احساس کرد که کنترل خود را از دست می دهد، باید چشمانش را ببندد و دعا بخواند، از خدا قوت بخواهد، همه منفی ها را از او دور کند و به او صبر، عقل و حسن نیت عطا کند. جنبه اصلی بر صلح و آرامش بنا شده است.
• پرانایاما تنفس یوگا. پرانا انرژی زندگی، نفس است. یاما - کنترل، مدیریت احساسات. تکنیک تنفس، که برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات طراحی شده است، به شما امکان می دهد طغیان های منفی را تجربه کنید و آرامش درونی به دست آورید. قدرت پرانایاما در این است که هم بر وضعیت عمومی بدن و هم بر حوزه عاطفی فرد تأثیر می گذارد.

1. باید سعی کنید هر چه سریعتر از شر مشکلات مالی خلاص شوید. پس از بازگشت بدهی به دوستان، پرداخت وام، خلاص شدن از تعهدات، البته، وضعیت عاطفی بلافاصله ایده آل نخواهد شد. اما از آنجایی که او تا حد زیادی تحت تأثیر تجربیات داخلی است، پس از اینکه حداقل از مشکلات مالی خلاص شده باشد، کنترل خود بسیار آسان تر می شود و آرامش ظاهر می شود.
2. خانه خود را راحت و دنج کنید. بی جهت نیست که می گفتند: خانه من قلعه من است. این جایی است که فضایی برای فضای شخصی وجود دارد، فرصتی برای تنها ماندن یا دعوت از مهمانان و در عین حال تنظیم لحن برای گفتگو. اختصاص یک منطقه جداگانه برای استراحت بسیار مهم خواهد بود.
3. برای بالا رفتن از نردبان شغلی تلاش کنید. در یک انگیزه برای درک سریع خودشناسی در مسائل کاری، فرد زمان کمی برای طغیان عاطفی دارد. و اگر همه چیز درست شود و مانند ساعت پیش برود، دیگر هیچ منفی باقی نمی ماند.
4. اهداف اصلی خود را در زندگی مشخص کنید و شجاعانه به سمت آنها حرکت کنید. به طور کلی، این عمل شبیه به یک حرفه است، تنها با این تفاوت که برای فردی مناسب است که کمتر جاه طلب است یا قبلاً موفق به تحقق خود شده است.
5. افق دید خود را گسترش دهید، آشنایی های جدید ایجاد کنید. افراد جدید، جلسات، ارتباطات جایی برای منفی نگری باقی نمی گذارد. اما کنترل احساسات مثبت اصلا ضروری نیست.

کنترل احساسات جزء لاینفک رشد انسان است. توانایی مهار احساسات نیز به نوع شخصیت (مالیخولیایی، وبا و غیره) بستگی دارد.

احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی ابراز احساسات کاملاً نامناسب است، در تفکر معقول اختلال ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خودتان را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب تجلی و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید همه چیزهایی را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید نابود کنند.

خودتو تکون نده

دمای احساسات خود را مانند دمای یک ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.

اشتیاق بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.

افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه سعی می کنند از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خود جلوگیری کنند.

بس کن به فکر کردن

آیا احساس می کنید در حال جوشیدن هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خنک شوید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب باعث ایجاد حس تلخ پشیمانی می شود. از سوی دیگر، یک مکث کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه مهم‌تر است تمرکز کنید و راهی موثر و زیرکانه برای حل مشکل انتخاب کنید.

از بار عاطفی پرهیز کنید

اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن احساس خاصی شما را به طور کامل فرا می گیرد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا چیزی شبیه به آن را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.

تنفس عمیق را تمرین کنید

واکنش بدن به اضافه بار احساسی مستقیماً بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از چنین موج هایی، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه شمارش معکوس کنید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

از شرکت عاطفی خودداری کنید

مردم به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را وام می گیرید. همین امر در مورد افراد بیش از حد احساساتی نیز صدق می کند. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.

به راه حل فکر کنید نه مشکل

واکنش منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات مرتبط با احساسات است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط تغییر یافته طبیعی است، اما غیرمنطقی است.

شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بردارید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه ای برای اقدامات بعدی استفاده کنید.

فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق باشید و... در طول کار، احساسات در پس زمینه محو می شوند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.

همانطور که می دانید، انسان فقط یک موجود فیزیکی نیست که به غذا، خواب و ... نیاز داشته باشد. هر یک از ما احساساتی داریم که مهم هستند و باید ابراز شوند. روانشناسان باتجربه توصیه می کنند که احساسات خود را درون خود نگه ندارید و اجازه دهید آنها بیرون بریزند - به این ترتیب می توانید از استرس و بسیاری از مشکلات روانی جلوگیری کنید.

از طرفی در همه چیز باید تعادل وجود داشته باشد.

کسی که نمی داند چگونه احساسات خود را کنترل کند مانند یک ماشین بدون ترمز است که بدون توجه به علائم در بزرگراه می چرخد ​​و بعد تصادف اجتناب ناپذیر است.

احساسات ما، اگر به درستی مورد استفاده قرار نگیرند، نمی توانند ما و اطرافیانمان را ایجاد کنند، بلکه نابود کنند.

چگونه یاد بگیریم احساسات خود را کنترل کنیم؟

این سوالی است که در این مقاله سعی خواهیم کرد به آن پاسخ دهیم. با رعایت چند نکته ساده، می آموزید که کنترل و خودکنترلی چیست و یاد می گیرید حتی در پر استرس ترین و غیرمنتظره ترین شرایط خود را کنترل کنید.

1. خودتان را به «نقطه جوش» نرسانید.

برخلاف بسیاری از کلیشه‌ها، روانشناسان ثابت کرده‌اند که اگر خود را به سمت افراط و تفریط سوق ندهید، حتی لجام گسیخته‌ترین حالت‌ها را می‌توان آرام کرد. علاوه بر این، این نه تنها در مورد احساسات منفی، بلکه در مورد احساسات مثبت نیز صدق می کند. ایجاد خودکنترلی چیزی است که از تجربه و تمرین خودتان ناشی می شود.

به عنوان مثال، شما شروع به بحث و جدل با کسی می کنید و عصبانیت خود را از دست می دهید و مانند یک کتری جوشان "گرم می شوید".

حتی اگر شما آغازگر درگیری نبودید، اما احساس می کنید که مدیریت احساسات شما شروع به خارج شدن از کنترل کرده است، فقط توقف کنید، اتاق را ترک کنید، از ارتباطات فاصله بگیرید. پس از چند دقیقه متوجه خواهید شد که این تصمیم چقدر درست بوده است. به لطف یک تلاش ساده اراده، می توانید اعصاب خود و عزیزانتان را نجات دهید و در نهایت فقط دوست بمانید.

2. بهانه نیاورید.

بسیاری از افراد بیش از حد احساساتی (به ویژه زنان) که نمی دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند، اغلب رفتار خود را با هر چیزی توجیه می کنند - آب و هوای بد، شخصیت، طبیعت خلاق، تغییرات هورمونی و غیره. البته عوامل بیرونی در وضعیت روانی ما تأثیر دارند، اما نه آنقدر که نتوان آن را تحت نظر داشت.

مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.

3. مراقب فوران عاطفی ناگهانی باشید.

ما در زمان‌های جالبی زندگی می‌کنیم، زمانی که سرگرمی‌ها و احساساتی که قبلاً فقط می‌توانست رویاهایشان را ببیند، در دسترس هستند. سینماهایی با تأثیر حضور کامل و غوطه ور شدن در واقعیت مجازی، جاذبه های اکشن، ترن هوایی باورنکردنی - همه اینها می تواند باعث طغیان شدید احساسات شود. در ابتدا مانند سرخوشی به نظر می رسد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم، اما پس از آن افراد با روانی کمتر پایدار ممکن است عوارض جانبی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، حالت تهوع، ترس و غیره را تجربه کنند. بنابراین، قبل از شرکت در چنین رویدادهایی، مهم است که یاد بگیرید چگونه احساسات خود را کنترل کنید و ریسک های غیر ضروری را انجام ندهید.

4. تمرینات تنفسی انجام دهید.

برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه کنترل احساسات خود را یاد بگیرند، مهم است که به تنفس خود توجه کنند. ما در مورد تکنیک های عجیب و غریب صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد فرآیند طبیعی اشباع مغز با اکسیژن صحبت می کنیم. به محض احساس، تمرین زیر را انجام دهید: چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید. پس از حبس نفس برای چند ثانیه، به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و همین مراحل را 8 تا 10 بار انجام دهید. پس از تمرین، متوجه افزایش قدرت و تعادل عاطفی خواهید شد.

5. یک حلقه اجتماعی آرام انتخاب کنید.

کسانی که با افرادی که شخصیتی آرام و راحت دارند ارتباط برقرار می کنند، کمتر به این فکر می کنند که چگونه کنترل احساسات خود را یاد بگیرند. اصل در اینجا مرتبط است: من را عصبانی نکن، و خودت احساس بهتری خواهی داشت. هر چه کمتر به درگیری و مشاجره برانگیخته شوید، مدیریت احساساتتان آسان تر خواهد بود. بدون احساسات - بدون مشکل. با این حال، این واقعیت نیست که به طور مداوم فقط در چنین محیطی باشید، رشد خودکنترلی موفقیت آمیز خواهد بود، زیرا خارج از دایره اجتماعی معمولاً آرام، هر استرس می تواند باعث جریان غیرقابل کنترل احساسات شود.

6. روی حل مشکل تمرکز کنید.

بیشتر آنها به دلیل سردرگمی و وحشت به وجود می آیند، به عنوان واکنشی به مشکلی که به وجود آمده است، که مانند سنگی غیرقابل تخریب بر سر ما می نشیند. اما هر مشکلی را می توان از طرف دیگر درک کرد - به عنوان یک چالش، یک کار خاص که باید با استفاده از تمام نبوغ و خلاقیت خود حل کنیم. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، کنترل و خودکنترلی همیشه مهم است. خودتان را جمع و جور کنید و با صدای بلند بگویید: هیچ موقعیت حل نشدنی وجود ندارد، من می توانم از پس آن بر بیایم و آن را به بهترین شکل ممکن انجام خواهم داد!

بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا ارزش دارد احساسات خود را مهار کنند؟ و مرز بین احساسی بودن بیش از حد و انزوا کجاست. اگر متوجه شوید، همه چیز بسیار ساده است. خط مشروط را می توان خودکنترلی نامید.

در چنین حالتی، فرد می تواند احساسات شدیدی را احساس و تجربه کند، اما در عین حال اجازه نمی دهد که او را تسخیر کنند و هر لحظه می تواند به طور معقول شرایط را ارزیابی کند. برای اینکه یاد بگیرید احساسات خود را مهار کنید، باید تلاش زیادی کنید، اما بدون این مهارت تقریباً غیرممکن است که به موفقیت برسید.

احساسات خوب است یا بد؟

در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که اگر فردی احساساتی باشد و از نشان دادن آن ابایی نداشته باشد مشکلی در این مورد وجود دارد. اگر می داند چگونه از صمیم قلب گریه کند، واقعاً بخندد، عصبانی شود و فریاد بزند. در برخی لحظات، چنین افرادی حتی می توانند همدردی را به دست آورند.

اما چنین همدردی کاذب است و به سرعت می گذرد. اما اگر فردی بداند که چگونه احساساتی باشد ، اما در عین حال همیشه تجلی احساسات را کنترل می کند ، پس واقعاً سزاوار احترام است و بسیاری را با همدردی واقعی مجذوب می کند.

در واقع ، هیچ کس به احساسات شما علاقه مند نیست ، تعداد کمی از مردم واقعاً از احساسات مثبت شما خوشحال می شوند ، بلکه حسادت در بین بسیاری از افراد رخ می دهد. اما بسیاری از دیدن رنج شما خوشحال خواهند شد. و خشم و عصبانیت در خدمت محکومیت های پوچ خواهد بود.

این طبیعت انسان است و هیچ کاری نمی توان کرد. بنابراین، همیشه باید درک کنید که چه چیزی را می توانید از تجربیات خود به دیگران نشان دهید و چه چیزی بهتر است فقط برای خود نگه دارید.

اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید خودتان را ببندید و هرگز احساسات و عواطف خود را نشان ندهید. شما قطعا باید تمام انرژی خود را، چه خوب و چه بد، دور بریزید. اما باید به درستی انجام شود. بهتر است در حین ورزش یا روی اجسام بی جان احساسات منفی را بیرون بریزید، اما در افراد نه.

ویژگی های افرادی که نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند

• دانشمندان ثابت کرده اندافرادی که نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند، نمی توانند در هیچ زمینه ای از زندگی خود موفق شوند. نه از نظر مالی، نه شخصی و نه حرفه ای. این بیانیه به خودی خود یک انگیزه خوب است.
• چنین افرادی معمولاً همیشه پول کافی ندارند، هر چقدر هم که درآمد داشته باشند، هزینه های آنها همیشه بالاتر است.
• اغلب به عنوان دسیسه گر و دعوا در نظر گرفته می شود، چون خیلی راحت شعله ور می شوند و بعد دیگر نمی توانند از بیرون به اوضاع نگاه کنند و سرسختانه به دعوا و توهین به اطرافیان ادامه می دهند.
• عدم تسلط بر خود منجر به وعده های پوچ می شود که به مرور زمان جدی گرفته نمی شوند.
• چنین افرادی حتی با استعداد و پتانسیل بسیار زیاد به موفقیت نمی رسند. همه تلاش ها اغلب ناتمام می مانند.

ویژگی های افرادی که می دانند چگونه خود را کنترل کنند

• آنها همیشه همه چیز را تمام می کنند.
• می توانید به وعده های آنها اعتماد کنید؛ آنها همیشه سعی می کنند همه چیز را به طور مؤثر و به موقع ارائه دهند.
• حتی در غیاب استعداد خاص، آنها قادر به دستیابی به نتایج بالا هستند.
• آنها همیشه در بین دوستان و همکاران از اقتدار برخوردارند.
• آنها قادر به دستیابی به موفقیت بزرگ در حوزه مالی هستند، زیرا همیشه می توانند وضعیت را به طور معقول ارزیابی کنند، بدون اینکه صرفاً توسط احساسات و احساسات هدایت شوند.
• از نظر بسیاری، چنین افرادی بی احساس به نظر می رسند، اما این اصلا درست نیست. آنها به سادگی احساسات خود را دقیقاً به همان اندازه که می خواهند در مورد آنها بدانند به دیگران نشان می دهند.

چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم؟

در مورد این سوال که چگونه یاد بگیرید که احساسات خود را مهار کنید، هیچ دستور العمل 100٪ مؤثر روشنی وجود ندارد. هر فرد فردی است و سیستم عاطفی او منحصر به فرد است. اما توصیه های عملی از سوی روانشناسان وجود دارد.

با پیروی از آن می توانید تا حدودی یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید. اما باید دائماً خود را یاد بگیرید و پیشرفت کنید. هیچ نقطه پایانی در این موضوع وجود ندارد که بتوانید در آن آرامش داشته باشید.

تجزیه و تحلیل رفتار

برای اینکه یاد بگیرید خودتان را کنترل کنید، ابتدا باید رفتار، اعمال، حرف ها، قول ها و چیزهای دیگر را تجزیه و تحلیل کنید. بهتر است ایده خود را روی کاغذ بنویسید و هر از گاهی تغییرات را مرور و تجزیه و تحلیل کنید.

تجزیه و تحلیل احساسات شما

گام دوم به سوی خودکنترلی این است که احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. بسیار مهم است که توجه کنید در چه شرایطی به احساساتتان اجازه می دهید بر شما غلبه کنند. و این احساسات دقیقاً چیست؟ بهتر است احساساتی را که دوست دارید از شر آنها خلاص شوید، جداگانه یادداشت کنید. مهمترین قانون این است که با خودتان صادق باشید.

خودتان دریابید که چگونه می توانید طغیان احساسات منفی را جایگزین کنید. این می تواند فعالیت بدنی، خلاقیت و موارد دیگر باشد.

اهداف

در مرحله بعد، باید اهداف خاصی را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید خشم خود را از بین ببرید، این وظیفه را برای خود تعیین کنید که تحت هیچ شرایطی به مدت یک هفته با همکاران خود عصبانی نشوید. در مواقعی که خیلی سخت است، روانشناسان توصیه می کنند نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمارید.

همچنین بسیار خوب است. حتماً پس از یک پیروزی کوچک بر خودتان، نوعی تشویق برای خود ایجاد کنید. اگر در انجام کار موفق نشدید، دقیقاً علت آن را تحلیل کنید.

مرحله بعدی "بازی معکوس" نام دارد.

ماهیت بازی این است که وقتی می خواهید احساسات منفی را روی یک شخص خاص بیرون بیاورید، باید دقیقاً برعکس عمل کنید. یعنی احساسات مثبت مخالف را روی همان فرد بیرون بیاندازیم.

سعی می کنیم به وضعیت عاطفی خود وابسته نباشیم. و بدون در نظر گرفتن شرایط، مشکلات و غیره، روحیه خود را تنظیم کنید.

پس از انجام تمام مراحل بالا، متوجه خواهید شد که چگونه احساسات خود را کنترل کنید. این آسان نیست، اما همیشه می توانید بر همه چالش ها غلبه کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که باید دائماً یاد بگیرید؛ توقف یک قدم به عقب است. اما استراحت بخش مهمی از هر مطالعه است.

برای جلوگیری از بار عاطفی و فروپاشی های عصبی، باید زمان استراحت خود را از قبل برنامه ریزی کنید.

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

ما قبلاً در صفحات وب سایت خود (دوره "") درباره مدیریت احساسات با جزئیات بحث کرده ایم، اما این موضوع احتمالاً هرگز ارتباط خود را از دست نخواهد داد و بنابراین ما به ایجاد مطالب در مورد این موضوع ادامه می دهیم.

اگر می دانید چگونه همیشه خود را کنترل کنید و خونسردی خود را حفظ کنید، ما فقط می توانیم برای شما خوشحال باشیم. اما افرادی هستند که این کار برای آنها بسیار دشوار است و مقاله جدید ما برای کمک به آنها در تسلط بر این مهارت طراحی شده است که در زندگی روزمره مفید است.

توانایی مهار احساسات (کنترل خشم، خشم، پرخاشگری و غیره) در همه جا مفید خواهد بود: از ارتباط معمولی با خانواده و دوستان گرفته تا حل مسائل کاری و انجام مذاکرات تجاری. بیایید بفهمیم که چگونه این را یاد بگیریم.

چرا باید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید؟

قبل از پاسخ به این سوال که چگونه یاد بگیریم احساسات را کنترل کنیم و عصبی نشویم، ارزش این را دارد که بدانیم چرا اصلاً این امر ضروری است. واقعیت این است که اگر فردی نتواند احساسات خود را کنترل کند، شروع به تسلط بر او می کند. این می تواند باعث شود رفتار او مخرب، گستاخ و حتی بر خلاف باور خودش شود.

انسان مستعد تصمیمات و اعمال زیاده‌روی و عجولانه می‌شود و مواردی مانند درستی، معقول بودن و توجه به دیگران اهمیت خود را برای او از دست می‌دهد. در نتیجه، می‌توانید «جنگ‌ها را بشکنید» و کارهای زیادی انجام دهید که بعداً پشیمان خواهید شد.

علاوه بر این، افراد بی‌وجدان می‌توانند از احساسات یک فرد سوء استفاده کنند: او را فریب دهند، او را مجبور به انجام کاری کنند، او را به انجام کاری تحریک کنند، غرور او را بازی کنند، احساس گناه یا ترحم را تحت فشار قرار دهند.

احساسات را می توان آن قسمت از انسان نامید که هر لحظه می تواند شما را غافلگیر کند و گویی با موج یک عصای جادویی نامهربان، کل زندگی، برنامه ها، امیدها و آرزوهای انسان را نابود کند.

اگر عواطف دائماً در حال تغییر هستند (یعنی زمانی که فرد ابتدا در معرض یک حالت عاطفی و سپس حالت عاطفی دیگر قرار می گیرد)، ارتباط او با دیگران به طور جدی دشوار است. احساساتی که بر هشیاری فرد چنگ می زند می تواند به راحتی او را ناآرام کند. در نتیجه او به جهات مختلف «پرتاب» می شود و تعادل و ثباتی در زندگی وجود ندارد.

از آنجا که فرد دائماً تحت تأثیر احساسات قرار می گیرد، درک او از جهان و زندگی کسل کننده می شود، او امکان یافتن خود، درک عمیق نیازها، ارزش ها و خواسته های خود را از دست می دهد. زندگی بیش از حد احساسی مسیری با بمب است که تایمر آن هر لحظه ممکن است خاموش شود.

ناتوانی در کنترل احساسات، اراده را فلج می کند و فرد را ضعیف و حتی بیشتر به شرایط وابسته می کند. اما در زندگی باید اعتماد به نفس داشته باشید و قادر به کنترل خود باشید. تنها در این صورت است که می توان مالک کامل آن شد و به ارتفاعات بی سابقه ای دست یافت.

ما فکر می‌کنیم که این استدلال‌ها برای درک خطر ناتوانی یا عدم تمایل فرد در مدیریت حالات عاطفی کافی است. اما با این وجود، یافتن نظر یک روانشناس در مورد این موضوع اضافی نخواهد بود. در اینجا یک ویدیو کوتاه با مشارکت آناتولی استارکوف است.

چه احساساتی نیاز به کنترل دارند؟

همه ما می دانیم که احساسات می توانند مثبت و منفی باشند. و به نظر می رسد، اگر بتوانیم فقط موارد مثبت را رها کنیم و موارد منفی را "دور بریزیم"، زندگی ما می تواند بسیار بهتر شود. اما این فقط یک ظاهر است، زیرا حتی احساسات مثبت نیز می تواند به ما آسیب برساند - برای مثال، ما را به دام لذت می برد.

کنترل احساساتی که باعث رنج و درد فرد و افراد نزدیک به او می شود، ضروری است. اینها احساساتی هستند که شما را مجبور می کنند کاری را انجام دهید که دوست ندارید، آنچه بد است. به بیان ساده، ما باید حالت ها و احساساتی را مدیریت کنیم که آزادی انتخاب را از ما سلب می کنند.

به عنوان مثال، اگر فردی بسیار اجتماعی، پرانرژی و با نشاط باشد، ممکن است در کارش بدشانس باشد. این بدان معنی است که تظاهرات شما در مکان هایی که چنین رفتاری غیرقابل قبول است باید تحت کنترل باشد. در غیر این صورت، این احساسات مثبت می تواند منجر به مشکلات و مشکلات جدی شود.

اما طبیعتاً این حالات منفی هستند که تحت کنترل اصلی قرار دارند. به طور معمول، آنها را می توان به سه سطح تقسیم کرد:

• نفس. این بخشی پنهان از شخصیت انسان است. تظاهرات آن ممکن است همیشه نه تنها توسط اطرافیان، بلکه توسط خود مردم بلافاصله تشخیص داده نشود. عواطف برخاسته از ایگو شامل شادی ناشی از برتری بر دیگران، شناخت جهانی، امتیازات، تمجید و افزایش توجه به شخص خود است. این همچنین شامل تشنگی مداوم برای بیشتر (سود، ثروت و غیره)، حسادت، غرور، خودشیفتگی، خودخواهی، غرور، شکوه، لاف زدن و غیره است. ایگو پشتیبان و قدرتمندترین منبع بسیاری از حالات عاطفی است.
• نقاط ضعف. منبع دیگری از احساسات است که باید کنترل شود. اجازه دهید عواطف، احساسات و ویژگی های اصلی این سطح را فهرست کنیم: عدم کنترل نفس و ضعف اراده، شخصیت ضعیف و تنبلی، مالیخولیا، ناامیدی و اندوه، انفعال دردناک و کمرویی مداوم، عدم استقلال، افسردگی، بی فکری در تصمیم گیری ها و اعمال، ترسو، اضطراب، ترس، وابستگی به افراد دیگر. هر موقعیتی که نمی خواهیم خودمان را جمع کنیم، با مشکلات کنار بیاییم، سرمان را آویزان کنیم، شکایت کنیم و غیره. مظهر ضعف ما باشد.
• تشنگی برای احساسات. زندگی بدون احساسات و تجربیات خسته کننده و بی چهره خواهد شد، اما آنها نیز مانند هر چیز دیگری باید در حد اعتدال باشند. چه چیزی را می توان به عطش تجربه نسبت داد؟ این شهوت و جذب دائمی به جنس مخالف، اعتیاد به قمار، تشنگی برای هیجان و افزایش نیاز به آدرنالین، عادات بد، اعتیاد به مواد مخدر، پرخوری و غیره است. برای بسیاری از مردم، شرایط و احساسات در این سطح خاص دردناک ترین هستند - آنها نمی توانند با آنها کنار بیایند، و حتی اگر بخواهند تلاش برای این لذت ها را متوقف کنند، قادر به انجام آن نیستند.

این سه سطح باعث ایجاد سهم شیری از احساسات می شود که باید یاد بگیرید آنها را کنترل کنید. به این فکر کنید که آیا آنها برای شما آشنا هستند، آیا زمان هایی وجود دارد که از آنها رنج می برید، آیا می خواهید با آنها کنار بیایید. و اگر پاسخ شما مثبت است، توصیه های زیر مخصوصا برای شما مناسب است.

کنترل احساسات: قوانین اصلی

درک چگونگی کنترل احساسات و عصبی نشدن بسیار ساده است. آموزش این مهارت بر اساس چندین قانون است. به آنها پایبند باشید و پس از کمی تمرین متوجه خواهید شد که احساسات شما به تدریج تسلیم قصد شما برای مهار آنها می شود.

جدا شدن از آنچه اتفاق می افتد

بسیاری از احساسات منفی زمانی در ما ایجاد می شود که شخصی به طور غیرمنطقی خشم، رنجش یا خلق و خوی بد را روی ما فرو می برد. چنین موقعیت هایی در زندگی روزمره و خانوادگی، در محل کار و تجارت، در مدرسه و غیره رخ می دهد. یکی از قوانین اصلی "شکست" تظاهرات عاطفی افراد دیگر است، یعنی. به آنها واکنش نشان ندهید، به مردم یکسان پاسخ ندهید. هنگامی که با موج منفی غلبه می کنید، سعی کنید از خود فاصله بگیرید - حواس خود را از آنچه در حال رخ دادن است منحرف کنید، برای مثال، با تغییر به فعالیت دیگری، دور شدن از صحنه یا فکر کردن در مورد چیز مثبت.

خود هیپنوتیزم

در حالت خشم یا عصبانیت، فکر کنید که هر موقعیتی از زندگی تجربه ای است که برای تبدیل شدن شما به فرد قوی تری طراحی شده است. طغیان های عاطفی باعث تقویت روان و تقویت شخصیت می شود. باهاشون اینطوری رفتار کن تغییر نگرش زمانی که به آن عادت ندارید ممکن است دشوار باشد، بنابراین سعی کنید به یاد داشته باشید که این کار را انجام می دهید تا فردی انعطاف پذیرتر شوید که تکان دادن آن سخت است. به این ترتیب، شما شروع به تشکیل یک هسته درونی خواهید کرد که به لطف آن می توانید با اطمینان در زندگی قدم بزنید و خود را کنترل کنید.

مکث به موقع

وقتی در یک حالت هیجانی هیجانی هستید، کافی نیست به سادگی به خودتان بگویید: "باشه، همین است، بس کن، ما احساسات خود را کنترل می کنیم." یکی از پایه های مدیریت احساسات، توانایی "آهسته کردن" روان خود در زمان، برای مهار رشد یک احساس خاص است. برای انجام این کار، همانطور که می گویند، باید مغز خود را روشن کنید، در مورد آنچه می خواهید انجام دهید یا بگویید فکر کنید، و تنها پس از آن تصمیم بگیرید - انجام دهید یا نه. تصمیمات متفکرانه و متعادل آن چیزی است که ارزش واقعی دارد. بنابراین، عجله نکنید که هر آنچه در مورد او فکر می کنید به او بگویید یا از یک حادثه آزار دهنده عصبانی شوید. بایستید، چند نفس عمیق بکشید و خودتان را جمع کنید.

تمرینات تنفسی

این فقط این نیست که بسیاری از تمرینات و تمرینات خودکار برای مدیریت حالات ذهنی با تنفس شروع می شوند. نفس کشیدن اساس همه چیز است. باعث تمرکز، آرامش، آرامش و ریکاوری می شود. اگر از منظر فیزیولوژیکی به این موضوع نگاه کنید، تنفس خون و مغز را با اکسیژن اشباع می کند و فعالیت ذهنی را بهبود می بخشد. و از نقطه نظر اخلاقی، نفس کشیدن به شما زمان کمی می دهد تا همه چیز را بسنجید و در مورد اقدامات بعدی فکر کنید. بنابراین، تمرینات تنفسی (حتی یک نفس عمیق ساده) به عادی سازی وضعیت روحی و جسمی شما کمک می کند. تمرینات خوبی را در مقاله ما پیدا خواهید کرد.

"فیلتر کردن" حلقه اجتماعی شما

احساسات به خصوص احساسات منفی را می توان با سرعت برق از فردی به فرد دیگر منتقل کرد. سعی کنید با "منفی ها" ارتباط برقرار نکنید و زمان صرف شده در شرکت های منفی را به حداقل برسانید. اگر ناگهان احساس کردید که مردم نسبت به شما (و به طور کلی) غیر دوستانه هستند، بهتر است حداقل تا دفعه بعد ارتباط را قطع کنید. احساسات نوعی انرژی با بار مثبت یا منفی هستند. شما نباید انرژی منفی دیگران را جذب کنید. برعکس، برای برقراری ارتباط با افراد مثبت و بانشاطی که نیکی را ساطع می کنند، تلاش کنید. برقراری ارتباط با آنها به شما لذت زیادی می دهد و با احساسات مثبت شارژ می کنید. گزینه ایده آل این است که یک دایره اجتماعی را انتخاب یا ایجاد کنید که فقط از افرادی تشکیل شود که تمایلات مثبتی نسبت به زندگی دارند.

رشد معنوی

در شلوغی روزانه، نباید فراموش کنیم که دنیای درونی نیز وجود دارد که نیاز به تفصیل دارد. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه منفی گرایی را کنترل کنید و احساسات را مهار کنید، سعی کنید خود را در رشد معنوی غرق کنید. این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید که فوراً فردی متدین و مذهبی شوید یا به یک فرقه بپیوندید. امروزه آموزه‌ها و تمرین‌های جالب زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند هماهنگی درونی پیدا کنید، درک عمیق‌تری از خود و هدفتان به دست آورید و یاد بگیرید که با خودتان و دنیای اطرافتان هماهنگ زندگی کنید. اما در عین حال به راحتی می توانید زندگی عادی خود را به روش معمول ادامه دهید. اگر به این حوزه علاقه مند هستید، می توانید دوره ما "" را بگذرانید - حاوی اطلاعات مفید زیادی در مورد این موضوع است.

پیدا کردن سرگرمی ها

چگونه یاد بگیریم احساسات را کنترل کنیم و عصبی نباشیم - چیزی را که دوست دارید پیدا کنید که می تواند به یک خروجی تبدیل شود. به این فکر کنید که در دوران کودکی از انجام چه کاری لذت می بردید یا اکنون دوست دارید در اوقات فراغت خود چه کاری انجام دهید. مطمئناً بیش از یک فعالیت خواهید داشت که با لذت زیاد حواس شما پرت خواهد شد. با انتخاب یک سرگرمی برای خود، این فرصت را خواهید داشت که نگرانی ها و مشکلات خود را برای مدتی فراموش کنید، از نظر روحی استراحت کنید، قدرت بگیرید و نشاط خود را بهبود بخشید. سرگرمی‌های جالب کمک می‌کنند، و اگر ناگهان احساس توهین، آزار یا ناراحتی کردید، همیشه می‌توانید به این «حافظه» روی بیاورید تا احساسات خود را به فعالیت‌های خاص تبدیل کنید.

فعالیتهای ورزشی

تمرین بدنی یکی از موثرترین روش‌ها برای پرورش خودکنترلی و قدرت درونی (البته فیزیکی نیز) است. به همین دلیل است که مشاهده افرادی که با ضربه زدن به کیسه بوکس، ورزش کردن در باشگاه، یا بالا رفتن از دیواره های صاف دیوارهای کوهنوردی، احساسات منفی خود را از خود بیرون می ریزند بسیار رایج است. اگر می‌دانید که گاهی اوقات احساسات شما را آزار می‌دهند و به سادگی جایی برای گذاشتن انرژی اضافی خود ندارید، یک "حرکت شوالیه" انجام دهید - به ورزش بروید. آرامش فیزیکی به شما ثبات و قدرت روانی می دهد. شما شروع به التیام بدن خود خواهید کرد و آن را با روحی سالم پر خواهید کرد. اگر شک دارید، به ورزشکاران نگاه کنید - بیشتر آنها شاد، مهربان، مثبت هستند، عاشق گذراندن وقت با دوستان و خانواده هستند و از مطالعه، کار یا تجارت لذت می برند. نتیجه مشخص است! در بدترین حالت (اگر نمی خواهید به باشگاه بروید یا در یک بخش ثبت نام کنید)، کار خود را ساده کنید: دویدن، انجام تمرینات، انجام تمرینات فشاری یا اسکات چند بار در طول روز.

تغذیه مناسب

غذا منبع انرژی و قدرت بدن ماست. اما، اولا، شما نمی توانید چیزی بخورید، و ثانیا، باید بدانید که هر ارگانیسم فردی است و همچنین غذا را به روش خود درک می کند. به اندازه کافی عجیب، وضعیت درونی ما و بسیاری از توانایی ها، از جمله توانایی کنترل احساسات، به نحوه خوردن و آنچه می خوریم نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر در اواخر عصر غذا بخوریم، خوابیدن برای ما بسیار سخت است، زیرا بدن مشغول پردازش غذا است. و صبح حوصله خوردن نداریم. در نتیجه ما روز را خواب آلود و خسته شروع می کنیم و این به طور مستقیم بر وضعیت، تصمیم گیری و میزان خودکنترلی ما تأثیر می گذارد. مثال های بسیار بیشتری وجود دارد که می توان ذکر کرد، اما همه آنها ما را به یک نتیجه می رسانند - غذای سالم بخورید. سپس اعتماد به نفس، خلق و خوی خوب و انرژی برای مدیریت احساسات وجود خواهد داشت. بله، و خواب سالم را فراموش نکنید - این نیز بسیار مهم است.

رد عادات بد

حتی زمانی که فکر می کنیم کنترل خوبی بر احساسات خود داریم، ممکن است چیز زیادی متوجه نشویم. به خصوص اگر عادت های بدی داشته باشیم. علاوه بر این، ما در اینجا نه تنها در مورد سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل، بلکه در مورد چیزهایی مانند تفکر منفی صحبت می کنیم - در واقع، این نیز یک عادت است، درست مانند احساسات. همانطور که برخی از مردم تا زمانی که سیگار نکشند نمی توانند تمرکز کنند و فکر کنند، برخی دیگر تا زمانی که مشروب ننوشند نمی توانند آرامش داشته باشند، برخی دیگر نمی توانند رویدادی را تا زمانی که به آن واکنش عاطفی نشان دهند، تجربه کنند. همه اینها منجر به یک نتیجه می شود - اعتیاد، از دست دادن کنترل خود، طغیان منفی، غیبت، عدم کنترل. اما خود شما کاملاً درک می کنید که هر چه یک شخص کمتر به چیزی وابسته باشد ، در زندگی آزادتر است - در افکار ، واکنش ها ، اعمال ، اعمال. بنابراین توصیه دیگر این است که به این فکر کنید که آیا عادت های بد و اعتیادهایی دارید که واقعاً در زندگی شما اختلال ایجاد می کنند یا خیر. و اگر هستند، کم کم از شر آنها خلاص شوید. از چیزهای کوچک شروع کنید و سپس به کارهای بزرگتر بروید. مطمئن باشید این کار به شما کمک می کند خودکنترلی و خودکنترلی را بیاموزید. مقالات "" و "" ما را بخوانید.

این قوانین نه تنها باید شما را به افکار ضروری و صحیح راهنمایی کنند، بلکه به یک راهنمای واقعی تبدیل می شوند که به شما نشان می دهد چگونه یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید و عصبی نباشید، از نگرانی و "پیچیدن" دست بردارید. از آنها آگاه شوید، آنها را احساس کنید، نام آنها را روی یک کاغذ بنویسید و صبح زود، در طول روز و قبل از خواب آنها را مرور کنید تا فراموش نکنید که به آنها بچسبید. برای سهولت در تمرین مدیریت احساسات، چندین تمرین مفید ارائه می دهیم.

تمرینات ارائه شده در زیر را می توان در هر زمانی که نیاز به کنترل احساسات خود داشته باشید، انجام دهید. در زمان واقعی. به طور سنتی، آنها برای احساسات منفی مناسب هستند، اما برای تنوع و تقویت مهارت، می توانید آنها را در حالی که احساسات مثبت را تجربه می کنید، تمرین کنید. ما در مجموع چهار تمرین را ارائه خواهیم داد:

• اولین تمرین این است که هر گونه احساسات منفی را با احساسات مثبت جایگزین کنید، به عنوان مثال خشم و بدخواهی با شادی و خنده. به عنوان مثال، شما در حال بحث و جدل با فردی هستید و فضا به شدت متشنج می شود. در لحظه اوج، زمانی که احساسات عجله دارند، چیزی را به فرد بگویید که اصلاً انتظار شنیدن آن را ندارد. به عنوان مثال، می توانید به محبوب خود بگویید: "تو برای من خیلی عزیزی" یا "دوستت دارم". اگر این یک دوست است، بگویید: "تو بهترین دوست دنیا هستی!" به رئیس خود پاسخ دهید: "شما یک رهبر بسیار باحال هستید." اما مراقب باشید که به نظر تمسخر نباشد. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، فوراً احساسات خود را خاموش خواهید کرد - هم احساسات خود و هم احساسات خود را.
• تمرین دوم تغییری از تمرین اول است، اما بیشتر برای تغییر حالت شما طراحی شده است. در لحظه ای که متوجه شدید که قادر به مهار احساسات منفی نیستید و واکنشی مشابه در شرف بروز است، آن را دقیقاً به عکس تبدیل کنید. اگر چیزی آزاردهنده و بسیار ناخوشایند اتفاق افتاده است و می خواهید "در رعد و برق فوران کنید"، تلاش کنید و لبخند بزنید، بخندید، از خوشحالی بپرید. به این فکر کنید که چه چیزی از این موقعیت حاصل می شود و مانند یک کودک شروع به لذت بردن از آن کنید. همین کار را با سایر احساسات منفی انجام دهید.
• تمرین سوم روزنامه نگاری است. ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما در کنترل احساسات و کنترل خشم بسیار مفید است. یک دفترچه بخرید و آن را به یک «دفتر خاطرات احساسات» تبدیل کنید. هر زمان که احساس کردید عصبانی، غمگین، ناامید یا عصبانی هستید، روی یک صندلی یا پشت میز بنشینید و شروع به نوشتن کنید. اما نه آنچه شما را نگران می کند، بلکه برعکس - همه چیزهای خوبی را که در طول روز اتفاق افتاده است، آنچه در زندگی شما وجود دارد، از چه چیزهایی خوشحال هستید بنویسید. تغییر از منفی به مثبت. شما شروع به فکر کردن در جهت دیگری خواهید کرد و خلق و خوی شما شروع به تغییر خواهد کرد. یادداشت های خود را ذخیره کنید و در لحظات تجربه منفی بعدی، یادداشت های جدید بسازید و موارد قبلی را دوباره بخوانید. در نتیجه، "دفتر خاطرات احساسی" شما پر از برداشت ها و خاطرات دلپذیر خواهد بود که به شما کمک می کند احساسات خود را بهتر و بهتر کنترل کنید.
• تمرین چهارم به شما امکان می دهد احساسات منفی را خنثی کنید یا حداقل تظاهرات و تأثیر آنها را بر روان به حداقل برسانید. شبیه مورد قبلی است، اما اگر بعد از آن تمام اتفاقات خوب را در دفتر خاطرات خود یادداشت کردید، اکنون هر چیزی که شما را نگران می کند روی کاغذ می اندازید. برای این کار نیازی به دفتر خاطرات ندارید - فقط کاغذ و قلم بردارید و هر چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. بعد از اینکه تمام افکار خود را بیان کردید، این تکه کاغذ را بردارید و بسوزانید و تصور کنید که همه احساسات منفی تبدیل به خاکستر می شوند. همچنین می توانید از یک تغییر دیگر استفاده کنید: ورق را به دو قسمت تقسیم کنید، جایی که اولی حاوی احساسات بد و دومی حاوی احساسات خوب مخالف است. سپس ورق را ببرید، نیمه "بد" را بسوزانید و نیمه "خوب" را برای خود نگه دارید و چندین بار آن را بخوانید و روی نکات مثبت تمرکز کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا حوادث بد را راحت تر تحمل کنید، احساسات خود را مهار کنید و خشم را تحمل کنید.

امیدواریم مقاله ما اگرچه چشمان شما را به اهمیت و ویژگی های مدیریت احساسات باز نکرده است، اما اطلاعات شما را گسترش داده و جای تفکر داده است. تنها چیزی که می توانیم توصیه کنیم این است که با تمام وجود سعی کنید این ایده را بپذیرید که می توانید بر احساسات و عواطف خود مسلط شوید، دیگر برده آنها نباشید و از آنها پیروی کنید. آرزو می کنیم همیشه به خود ایمان داشته باشید و با نگاه کردن در آینه ، در انعکاس یک فرد موفق ، شاد و راضی از زندگی ببینید. و در نهایت، چند توصیه دیگر از روانشناسان. موفق باشید!