آسم و ورزش دو مفهوم کاملاً متفاوت و در عین حال جدایی ناپذیر هستند. البته این بیماری محدودیت های خاصی را وارد زندگی فردی می کند که مثلاً در دویدن درگیر است، اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که می توان به یک حرفه ورزشی پایان داد. تاریخ نمونه های زیادی از ورزشکاران مبتلا به آسم می داند که به ارتفاعات بی سابقه ای دست یافته اند. مهمترین چیز این است که زیاده روی نکنید و در حد اعتدال ورزش کنید. سپس نه تنها مفید، بلکه موثر نیز خواهد بود.

در مورد فواید ورزش برای آسم برونش آثار زیادی نوشته شده است. این واقعیت از طریق مطالعات آزمایشگاهی متعدد تأیید علمی دارد.

دامنه ورزش های مجاز بسیار گسترده است، اما وظیفه بیمار این است که ورزشی را انتخاب کند که واقعاً برای او مؤثر باشد.

باید به ورزش هایی که به تقویت عضلات دیافراگم و کمربند شانه کمک می کنند توجه ویژه ای شود. اینها شامل شنا یا در صورت تمایل، ایروبیک در آب است که بیشتر برای زنانی مناسب است که وزن خود را به دقت کنترل می کنند و می خواهند بدون توجه به شرایط بدن خود را خوش اندام نگه دارند. علاوه بر این، ورزش های آبی نه تنها به تمرین مداوم عضلات تنفسی کمک می کند، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.

با اختصاص حداقل یک ساعت به تمرین چندین بار در هفته، بیمار مطمئناً افزایش قدرت قدرتمندی را احساس می کند و ایمنی خود را تقویت می کند. با این حال، در طول فصل سرد، باید به دقت اطمینان حاصل کنید که دمای استخر برای اقامت شما راحت است. در غیر این صورت، بیمار علاوه بر آسم برونش، خطر ابتلا به ذات الریه را نیز دارد.

به صورت جایگزین گونه های آبزیورزش ها شامل تنیس، قایقرانی و هنرهای رزمی است. هر نوع دویدن ممنوع است، اما اگر بیمار منحصراً جذب این ورزش شود، می توانید با متخصص مشورت کنید. به عنوان یک استثنا، او ممکن است مجوز چنین آموزشی را دریافت کند، اما در این صورت باید دائماً نبض خود را کنترل کند، که نباید بیش از 150 ضربه در دقیقه باشد.

بسیاری از بیماران مبتلا به آسم برونش به وضعیت خود عادت می کنند و شروع به انحراف از شیوه زندگی توصیه شده توسط پزشک می کنند و موارد منع مصرف را نادیده می گیرند. این مملو از این واقعیت است که بیماری شروع به پیشرفت می کند. ورزش قطعا مفید است! اما شروع آنها بدون مشورت اولیه با پزشک است اشتباه بزرگ، که در زندگی فردی که با تمام وجود برای بهبودی تلاش می کند جایی ندارد!

صرف نظر از اینکه فرد مبتلا به آسم برونش چه چیزی را انتخاب می کند، او باید مجموعه کاملی از قوانین را برای خود ایجاد کند که باید رعایت شود تا باعث تشدید بیماری نشود.

نظارت مداوم توسط پزشک. بلافاصله قبل از شروع فرآیند تمرین، باید معاینه کامل را انجام دهید تا تصویر دقیقی از روند بیماری و توانایی های بدن داشته باشید. یک روش مشابه باید پس از چندین جلسه تمرین انجام شود. اگر وضعیت بدتر شده باشد، در یک مورد خاص، آسم برونش و ورزش را نمی توان با هم ترکیب کرد! اگر وضعیت بیمار تحت شرایط است کنترل مداومپزشک معالج، تنها در این مورد می توان آسم و ورزش را با هم ترکیب کرد.

به تدریج بار را افزایش دهید. صرف نظر از اینکه بیمار چه چیزی را برای خود انتخاب کرده است - شنا یا دویدن، تمام بارها باید به تدریج و تحت نظارت مربی افزایش یابد. اگر در حین تمرین، بیمار دچار سرفه حمله ای یا تنگی نفس شد، ورزش باید فوراً متوقف شود و به بارهای کمتر برگردانده شود.

کنترل تنفس. در طول فرآیند تمرین، بیمار باید دائماً تنفس خود را کنترل کند که باید سنجیده و آرام باشد. اگر شروع به افزایش قابل توجهی در فرکانس کرد (که اغلب هنگام دویدن اتفاق می افتد)، باید برای مدتی تمرین را متوقف کنید.

در دسترس بودن دستگاه تنفسی بیماران مبتلا به آسم باید به خاطر داشته باشند که یک حمله ممکن است به طور غیرمنتظره از جمله در طول تمرین اتفاق بیفتد. همیشه باید یک دستگاه تنفسی همراه خود داشته باشید تا بتوانید این روند را متوقف کنید.

امتناع از مطالعه در اتاق های گرفتگی هوای پاک برای افراد مبتلا به آسم بسیار مهم است. باید از بازدید از مراکز ورزشی گرد و غبار و بسیار گرفتگی خودداری کنید. در صورت امکان ورزش کنید هوای تازه.

اگر تمام توصیه های پزشک و مربی خود را رعایت کنید، آسم و ورزش با هم سازگار هستند.

برای افرادی که از آسم رنج می برند بسیار مهم است و احساسات مثبت. دویدن، شنا یا کشتی باید قبل از هر چیز باعث رضایت اخلاقی شود. اگر بیمار احساسات مثبتی را تجربه کند، احتمالاً بهبود قابل توجهی در وضعیت او به سرعت حاصل خواهد شد.

ورزش درمانی برای آسم برونش می تواند وضعیت فرد را در هر مرحله از بیماری بهبود بخشد. فعالیت بدنی متوسط ​​به جلوگیری از حملات مکرر کمک می کند و تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی بدن دارد. اگر به طور منظم از مجموعه تمرینات خاصی استفاده کنید، می توانید از پیشرفت بیشتر بیماری جلوگیری کنید. همچنین، ورزش یا فیزیوتراپی برای افرادی که وضعیت آنها به عنوان پیش از آسماتیک مشخص می شود، توصیه می شود. با رویکرد صحیح به ورزش، می توانید سالیان سال سلامت خود را حفظ کنید.

آسم یک بیماری مزمن است که مجاری تنفسی را تحت تاثیر قرار می دهد. اغلب او از برونشیت مزمن رنج می برد که تقریباً با همان علائم ظاهر می شود. علامت اصلی آسم وجود حملات آسم است. در طول دوره های تشدید، فرد دچار اختلال در عملکرد تنفسی می شود که با سرفه و خس خس سینه همراه است. هنگامی که حمله آسم رخ می دهد، از داروهای خاصی استفاده می شود که مجرای برونش ها را گسترش می دهد. درمان پیچیده همچنین شامل داروهای ضد التهابی با هدف از بین بردن کانون های بیماری است.

برای جلوگیری از تمام فرآیندهای منفی در طول توسعه آسم، که یک خطر بالقوه برای زندگی انسان است، تمرینات درمانی به سادگی ضروری است. با استفاده از آن می توانید به راحتی به موارد زیر دست یابید:

• تنظیم عصبی عملکرد تنفسی بازسازی می شود که منجر به کاهش تعداد حملات می شود.
• شل شدن بسیاری از عضلات در بدن - روی گردن، سینه و پشت سر وجود دارد. آنها اغلب به دلیل اختلال در عملکرد تنفسی تنش دارند.
• زهکشی برونش بهبود می یابد، که از تجمع مخاط در ریه ها جلوگیری می کند.
• تنفس به دلیل توسعه تحرک عادی می شود قفسه سینه;
• استقامت، قدرت و توسعه عمومیبدن ها
• گردش خون عادی می شود، عضله قلب تقویت می شود. این به شما امکان می دهد تحویل حجم مورد نیاز اکسیژن را به تمام بافت ها و اندام های داخلی تنظیم کنید.
• وضعیت روانی - عاطفی فرد بهبود می یابد.

ویژگی های ورزش درمانی

فیزیوتراپی برای آسم برونش در طول دوره بهبودی بیماری، زمانی که حملات مکرر وجود ندارد، نشان داده می شود. شامل می شود تمرینات تنفسیکه با فعالیت بدنی کم شدت ترکیب می شوند. فقط در مواردی که بیمار نارسایی گردش خون نداشته باشد می توان آنها را انجام داد. همچنین فیزیوتراپی برای آسم برونش در موارد زیر منع مصرف دارد:

• وضعیت جدی بیمار، به ویژه در صورت وجود آسیب شناسی های همزمان؛
• با افزایش خطر خونریزی داخلی؛
• با توسعه فرآیندهای بدخیم در هر ارگان یا سیستم؛
• افزایش دمای بدن؛
• نارسایی تنفسی مرحله 3؛
• اگر تنگی نفس وجود داشته باشد که در آن فرد بیش از 25 نفس در دقیقه می کشد.
• در صورت وجود آسم فعالیت بدنی، لازم است از انجام تمرینات ژیمناستیک و سایر تمرینات که با تأثیر هوای سرد بر دستگاه تنفسی همراه است خودداری شود. همچنین، این نوع فیزیوتراپی باید با احتیاط در سایر اشکال بیماری استفاده شود.
• وجود درد حاد در هر قسمت از بدن که با کاهش شدت بار کاهش نمی یابد.

هنگام انتخاب برنامه فیزیوتراپی، باید سن بیمار، وضعیت عمومی و درجه او را در نظر گرفت رشد فیزیکی. قبل از شروع تمرین، باید چند روز وقت بگذارید مرحله مقدماتی. در این زمان، توصیه می شود وضعیت جسمی و عاطفی فرد را بررسی کنید، که به انتخاب تمرینات بهینه برای دستیابی به نتیجه مثبت کمک می کند.

برای دستیابی به بهبودی پایدار در آسم برونش، توصیه می شود از مجموعه تمرینات زیر استفاده کنید:

1. تمرینات تنفسی در حالت ایستاده اجرا می شود، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. برای 30-40 ثانیه. شما باید عمیق نفس بکشید و به تدریج فاصله بین دم و بازدم را کاهش دهید. همچنین، اگر در حین انجام تمرینات صداهای خاصی را تلفظ کنید، چنین ژیمناستیک جلوه بهتری ایجاد می کند. به عنوان مثال، هنگام دم - "f" یا "w" و هنگام بازدم - "o" یا "a".
2. باید دراز بکشی سطح سخت، اندام ها را دراز کنید. هنگام بازدم، باید یک پا را به سمت شکم خود بکشید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.
3. موقعیت شروع - نشستن روی یک صندلی، بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. هنگام بازدم، باید بدن خود را کمی به یک سمت متمایل کنید. در این حالت، دست باید در امتداد پای صندلی بلغزد. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.
4. باید صاف بایستید و به پشتی صندلی تکیه دهید. در حین بازدم، باید به آرامی چمباتمه بزنید و در حین دم، به حالت اولیه خود بازگردید.
5. یک فرد باید صاف بایستد، بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورد. در حین بازدم، یک پا را بالا بیاورید. با استفاده از دست، باید زانوی خود را به سمت شکم خود بکشید. با دم، پا پایین می رود.
6. شما باید بایستید، پاهای خود را پهن کنید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید. در حین بازدم باید بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید و هنگام دم به حالت اولیه برگردید.

برای بهبود وضعیت بیمار، ژیمناستیک باید در هوای تازه یا در اتاقی با پنجره باز انجام شود. تعداد تکرارها بستگی به استقامت بدنی فرد دارد (حداقل 5 تکرار توصیه می شود). برای رسیدن به نتیجه مثبت، باید روزانه تمرین کنید یا 1-2 روز استراحت کنید.تمرینات درمانی برای آسم برونش نباید باعث ناراحتی شود. در صورت بروز سرفه یا گلودرد، لازم است فعالیت را متوقف کرده و پس از تثبیت کامل وضعیت، اما با بار کمتر، آن را ادامه دهید.

ورزش برای بیماران آسم چقدر مفید است؟

آیا در صورت ابتلا به آسم برونش می توان ورزش کرد؟ نظرات پزشکان در این مورد یکسان است. اگر نوع فعالیت بدنی مناسبی را انتخاب کنید، آسم و ورزش را می توان با یکدیگر ترکیب کرد. این باید به بهبود عملکرد تنفسی، تقویت تمام عضلات و عادی سازی متابولیسم عمومی در بدن منجر شود. فعالیت بدنی متوسط ​​می تواند بدن انسان را برای هیپوکسی آماده کند که در هنگام حملات ظاهر می شود. این به بیمار این امکان را می دهد که به راحتی تمام علائم ناخوشایند را تحمل کند و کمتر در معرض تأثیر قرار گیرد عوامل منفی محیط خارجی. اگر در صورت ابتلا به آسم به طور منظم ورزش کنید، می توانید به بهبودی پایدار برسید و حملات مکرر را فراموش کنید.

• اما شما می توانید تمرین را تنها زمانی شروع کنید که وضعیت عمومی شما کاهش یافته است، زمانی که تظاهرات بیماری حداقل است.
• شنا یا ایروبیک در آب؛
• دو و میدانی یا پیاده روی مسابقه؛
• بازی های تیمی - والیبال، بسکتبال؛
• رقصیدن؛
• ایروبیک؛
• هنرهای رزمی؛
• دوچرخه سواری؛

تنیس

هنگام انتخاب نوع فعالیت بدنی برای آسم برای بزرگسالان و کودکان، باید به نوعی اولویت داده شود که کمربند شانه و دیافراگم را توسعه می دهد، که تنفس را آسان می کند. در موارد شدید بیماری، باید از فعالیت بیش از حد خودداری کنید و روی تمرینات ساده تمرکز کنید.

در این مورد، پیلاتس، یوگا، بادی فلکس و... قبل از ورزش حتماً باید با پزشک مشورت کنید که به رفع عوارض جانی و سلامتی کمک می کند.عقیده ای وجود دارد که ورزش برای آسم برونش منع مصرف دارد. به یک معنا، این گفته موجه است، زیرا فعالیت بدنی قوی می تواند باعث تشدید این بیماری شود.

علاوه بر این، نوعی آسم وجود دارد که با هر تلاش بدنی خود را نشان می دهد.

با این حال، این موارد نسبتاً استثنا هستند و فقط در موارد بسیار شدید بیماری امکان پذیر است. در غیر این صورت، آسم برونش و ورزش کاملاً سازگار هستند.

انواع مطلوب فعالیت های ورزشی

اما باید در نظر داشت که ورزش برای مبتلایان به آسم باید تا حدودی متفاوت از افراد سالم در نظر گرفته شود. برای جلوگیری از بار اضافی نباید اجازه خستگی بیش از حد داده شود. اما ترک کامل فعالیت بدنی حتی مضر است.

به لطف ورزش، می توانید بدن را تقویت کنید و دفاع ایمنی آن را تقویت کنید و همچنین به شروع پیشرفت ها کمک کنید.

ورزش به ویژه برای کودکان مبتلا به آسم بسیار مهم است. بدن کودک هنوز در حال رشد است و این نیاز به حرکت دارد. یک کودک ورزشکار راحت تر با تظاهرات بیماری مبارزه می کند، ماهیچه های تنفسی او به طور هماهنگ رشد می کنند، به همین دلیل او با بزرگ شدن فرصت بیشتری برای غلبه بر آسم برونش دارد.

اگر می خواهید با این تشخیص ورزش کنید، نباید امتناع کنید.فقط باید ورزش مناسبی را انتخاب کنید و به خصوص در همان ابتدای کار نسبت به بارها زیاده روی نکنید.

مفیدترین فعالیت ها برای آسم فعالیت هایی است که قفسه سینه و ماهیچه ها را تقویت می کند. دستگاه تنفسمثلا شنا کردن در عین حال، مطلوب است که بیماران مبتلا به "آسم" و "برونشیت آسمی" به استخر مراجعه کنند و در آب های باز که آب آن می تواند منجر به عفونت شود، تمرین نکنند.

همچنین با عمل موثر مشخص می شود انواع مختلفهنرهای رزمی که توجه زیادی دارند تکنیک صحیحتنفس (جودو، آیکیدو). ورزش در فضای باز مجاز است، اما فقط در شرایط عادی. شرایط آب و هوایی(در صورت عدم وجود دما، رطوبت یا خشکی بیش از حد پایین).

به عبارت دیگر از جمله مجاز و حتی گونه های مفیدورزش ها شامل:

• شنا؛
• دو و میدانی؛
• هنرهای رزمی؛
• والیبال؛
• تنیس؛
• بسکتبال

هرگونه فعالیتی برای آسم در مرحله حاد غیرقابل قبول است. اگر حملات خیلی زیاد اتفاق می افتد، باید از تمرین خودداری کنید.

پس از تثبیت شرایط، لازم است بار را کمی کاهش دهید تا عوارضی ایجاد نشود و با افزایش تدریجی آن، به سطح قبلی رسید.

قبل از شروع هر کدام فعالیت های ورزشیشما باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا فقط او می تواند خطرات را ارزیابی کند. در صورتی که نوع فعالیت انتخاب شده مطلوب نباشد، باید این کار نیز انجام شود.

موارد منع مصرف و عواقب

اگر آسم برونش دارید، تلاش بدنی فعال نامطلوب است، بنابراین انجام ورزش های قدرتی و دویدن در مسافت طولانی مضر است.

به طور کلی، آسم و دویدن یک ترکیب نسبتاً نادر هستند، زیرا برونش ها را در معرض تأثیرات خارجی قوی تری قرار می دهد که می تواند خطرناک باشد. با این حال، این محدودیت مطلق نیست. اگر به نوع خفیف آسم مبتلا هستید و توصیه ها و اقدامات احتیاطی پزشک خود را دنبال می کنید، ممکن است دویدن مجاز باشد.

انواع فعالیت بدنی زمستانی خطری را به همراه دارد، زیرا شامل ماندن در سرما و استنشاق هوای یخ زده است.این برای دستگاه تنفسی افراد مبتلا به آسم مضر است، بنابراین پاسخ پزشکان در این مورد معمولا قاطعانه است.

آسم همچنین یک منع مصرف برای فعالیت های زیر است:

• غواصی؛
• صخره نوردی؛
• چتربازی؛

زیرا همه آنها نیاز به نگه داشتن نفس برای مدت طولانی دارند که بر وضعیت دستگاه تنفسی تأثیر منفی می گذارد.

لازم است از بارهای فشاری اجتناب شود، زیرا خطر آسیب به قفسه سینه را به همراه دارند. اما در این مورد محدودیت نیز سخت نیست. با یک رویکرد شایسته و وضعیت پایدار بیمار، پزشک ممکن است اجازه چنین آموزشی را بدهد.

هیچ منع مطلقی برای فعالیت بدنی وجود ندارد، زیرا افراد به حرکت نیاز دارند. با این حال، تمرین ورزشی برای مبتلایان به آسم ممکن است در برخی موارد ممنوع باشد. این:

فعالیت های ورزشی برای آسم نیاز به احتیاط خاصی از جانب بیمار دارد.حتی اگر نوع تمرینی را انتخاب می کنید که برای چنین بیمارانی مناسب است (شنا یا جودو)، باید به دقت وضعیت خود را کنترل کنید. در صورت مشاهده علائم نامطلوب، باید با پزشک خود مشورت کنید و احتمالاً تمرین را متوقف کنید.

حرکت زندگی است. همه افراد برای تناسب اندام و حفظ اندام خود به فعالیت بدنی نیاز دارند. اما اگر یک وضعیت سلامتی این فرصت را در معرض خطر قرار دهد چه؟ آیا آسم برونش و ورزش با هم سازگار هستند؟

این سوال بسیاری از مبتلایان به آسم و والدینی را که فرزندانشان از آن رنج می برند، نگران می کند. نظر پزشکان در این مورد متفاوت است. فعالیت بدنی طولانی مدت می تواند باعث خشکی راه های هوایی و برونکواسپاسم شود که می تواند باعث حمله آسم شود. اما از سوی دیگر، تمرین منظم عضلات را تقویت می کند، اکسیژن بیشتری به آنها می دهد و به بیمار اجازه می دهد در برابر حملات مقاوم تر شود. این امر مقابله با این بیماری را بسیار آسان تر می کند و زندگی با آسم را راحت تر می کند.

روشن مرحله مدرندر توسعه پزشکی، پزشکان قویاً توصیه می کنند که ورزش بدنی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک مبتلا به آسم باشد. اما شما باید آگاهانه به انتخاب ورزش نزدیک شوید. خیلی چیزها به تصمیمی که دقیقاً باید انجام شود بستگی دارد.

اعتقاد بر این است که حملات سرفه و خفگی می تواند به راحتی با ورزش شدید تحریک شود. این عوامل عبارتند از دویدن سریع، تمرینات قدرتی. جدای از سرفه های معمولی آسم، علائم ممکن است بسته به آن متفاوت باشد ویژگی های فردی. بیمار ممکن است احساس درد در قفسه سینه، تنگی نفس شدید، وحشت و سیاهی چشم داشته باشد. آنها می توانند هم در حین تمرین و هم 15 تا 20 دقیقه بعد از آن ظاهر شوند.

امروزه پزشکی خیلی جلو رفته است. پزشکان توصیه هایی می کنند که به دنبال آنها نه تنها می توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید، بلکه دفعات حملات را نیز کاهش می دهید.

بیماران مبتلا به آسم برونش نیاز به درمان حمایتی مداوم و نظارت پزشکی دارند، این را فراموش نکنید. متأسفانه ورزش کمکی به درمان آسم نمی کند، اما می تواند بیشتر به شما کمک کند زندگی راحت. قبل از شروع تمرین، حتما با پزشک خود مشورت کنید - ممکن است به داروهای اضافی نیاز داشته باشید.

آسم برونش، به ویژه در کودکان، تعداد زیادی موارد منع مصرف دارد. در انتخاب یک فعالیت باید به این موضوع توجه کرد. فواید ورزش برای مبتلایان به آسم:

1. متابولیسم و ​​دفع سموم فعال می شود.
2. مقاومت در برابر عوامل منفی (عفونت، هیپوترمی، هیپوکسی و غیره) افزایش می یابد.
3. خطر بدتر شدن وضعیت و ایجاد یک روند مزمن کاهش می یابد.
4. تقویت می کند سیستم اسکلتی عضلانی، خطر ابتلا به اسکولیوز که بر روند تهویه نیز تأثیر منفی می گذارد، کاهش می یابد.

شایان ذکر است که در صورت عدم فعالیت، گردش خون در برونش ها بدتر می شود. این منجر به کاهش ایمنی موضعی می شود که فرد را در برابر عفونت باکتریایی یا ویروسی آسیب پذیرتر می کند.

آسم دلیلی برای فراموش کردن ورزش حرفه ای نیست. بسیاری از قهرمانان المپیک از این بیماری رنج می بردند، اما این مانع از دستیابی آنها به موفقیت نشد. تنها چیزی که نیاز دارید این است سیستم صحیحو یک رویکرد آگاهانه

آسم و کودک

همه ما عادت داریم فکر کنیم که کودک مبتلا به آسم به هیچ عنوان نباید به طور جدی درگیر ورزش باشد و حتی از حداقل فعالیت بدنی خودداری کند. اما نوجوانان همیشه بسیار فعال هستند. و اگر فرزند خود را در این بخش ثبت نام نکنید، هنوز مشخص نیست که او به چه چیزی علاقه دارد (به عنوان یک قاعده، این در شرکت "اشتباه" است). بنابراین تعجب آور نیست که والدین تعجب کنند که آیا در صورت ابتلا به آسم می توان ورزش کرد.

ریه شناسی مدرن اصرار دارد: کودکان مبتلا به آسم قبل از هر چیز باید عضلات تنفسی خود را تقویت کنند - این به آنها کمک می کند تا در آینده با حملات مقابله کنند. فقط ورزش بدنی می تواند چنین تقویتی را فراهم کند. اما باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. کودک باید دائماً توسط متخصص اطفال و متخصص ریه معاینه شود.
2. نوزاد نیاز به درمان دارویی کافی دارد.
3. فعالیت های ورزشی برای کودکان مبتلا به آسم باید تحت نظارت مربی یا والدین باشد تا در صورت بروز حمله امکان کمک رسانی وجود داشته باشد.

کدام بخش را ترجیح می دهید؟

انتخاب نوع فعالیت باید با پزشک موافقت شود - فقط او می تواند با اطمینان 100٪ به شما بگوید که آیا می توانید ورزش کنید. برای اینکه در آینده به خود یا فرزندتان آسیب نرسانید، یک بار دیگر نزد پزشک بروید.

ورزش هایی که افراد مبتلا به آسم می توانند انجام دهند:

• شنا (عضلات بالای کمربند شانه ای و مجاری تنفسی را به خوبی توسعه می دهد).
• هنرهای رزمی که در آن کنترل تنفس انجام می شود (کونگ فو، تکواندو، جودو و ...).
• یوگا.
• دو و میدانی.
• رقصیدن
• تنیس روی میز.
• والیبال، بسکتبال.

پزشکان شنا را به عنوان بهترین فعالیت برای آسم می شناسند. این ورزش سیستم تنفسی را خیلی سریع به وضعیت بهتری می رساند. هنگامی که یک فرد شنا می کند، بار به طور مساوی بر روی عضلات نیمه بالایی بدن و سیستم تنفسی وارد می شود. این امر تهویه ریه ها را افزایش می دهد و به ماهیچه ها اکسیژن لازم برای کارشان می دهد.

ثابت شده است که شنای منظم به طور قابل توجهی تظاهرات آسم برونش را کاهش می دهد.

اگر در مورد دو و میدانی یا رقص صحبت می کنیم، اول از همه باید توجه داشت که کلاس ها باید سیستماتیک باشد و بار باید به تدریج افزایش یابد. هنگام انتخاب از بین انواع فعالیت های دو و میدانی، بهتر است مسافت های طولانی را ندوید.

ریتم در رقص بسیار مهم است. علاوه بر این، باید در تنفس نیز نظارت شود. این در ورزش برای آسم برونش بسیار مهم است. بهتر است حرکات بدن را با حرکات تنفسی تنظیم کنید.

چه چیزی برای یک مبتلا به آسم ممنوع است؟

بخش های زیادی وجود دارد، اما به دلیل ماهیت آسم، همه افراد مبتلا به آسم نمی توانند در آن شرکت کنند. ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید:

• تمرینات در در فضای بازدر فصل سرد (اسکی، بیاتلون، هاکی، اسکیت بازی و غیره).
• دویدن طولانی مدت.
• تمرینات روی نوار افقی
• غواصی، کوهنوردی، چتربازی و سایر فعالیت هایی که شامل حبس نفس یا ماندن در ارتفاعاتی می شود که درصد اکسیژن در هوا کاهش می یابد.
• بوکس، کشتی آزاد و سایر فعالیت هایی که در آنها می توانید ضربه ای به سینه وارد کنید.
• ورزش سوارکاری.
• وزنه برداری.

بهتر است فرد مبتلا به آسم از هیپوترمی و استنشاق بیش از حد هوای سرد خودداری کند. سرما غشاهای مخاطی مجاری تنفسی را خشک می کند و باعث حملات سرفه می شود. و در ترکیب با تنفس سریع هنگام ورزش، نباید انتظار بهترین نتایج را داشته باشید. بنابراین در زمان زمستانشما نباید در خیابان بدوید.

در دوره های تشدید آسم، بهتر است از تمرینات ورزشی خودداری کنید. برای خوش اندام ماندن در این مدت، پیاده روی در هوای تازه و تمرینات تنفسی را انجام دهید.

لطفا توجه داشته باشید که در صورت مرحله شدید آسم برونش و ایجاد عوارض (مثلا برونشیت)، بهتر است فعال نباشید. در این مورد، ژیمناستیک سبک مجاز است، که اجازه افزایش شدید تنفس را نمی دهد.

تمرینات تنفسی

اگر آسم دارید، حتی اگر ورزش همیشه ممکن نیست، فراموش نکنید تمرینات تنفسی. این تأثیر بسیار مفیدی بر عضلاتی دارد که در عمل تنفس شرکت می کنند.

نمونه هایی از تمرینات تنفسی برای مبتلایان به آسم:

1. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را با شدت بیشتری خم کنید، نفس بکشید، از طریق بینی دم و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
2. وضعیت شروع: صاف بایستید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید، از طریق بینی نفس بکشید. هنگام دم، شکم خود را حداکثر باد کنید، در حین بازدم، آن را به داخل بکشید.
3. در طول این تمرین می توانید بایستید یا بنشینید. از انگشتان خود برای بستن یک سوراخ بینی، دم از دهان و بازدم از طریق سوراخ بینی استفاده کنید. سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
4. هوا را از طریق نی به داخل ظرف آب بازدم کنید، در حالی که تا حد امکان نفس عمیق بکشید.
5. موقعیت شروع: صاف بایستید، دستان خود را پشت سر خود ضربدری کنید. با تقلید از چوب بری، تند به جلو خم شوید. در شیب، بازدم. با دم عمیق به موقعیت شروع باز می گردیم.
6. به پشت دراز بکشید، دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید. با دم تند، شکم خود را تا حد مجاز بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید. در حین بازدم، شکم خود را باد کنید. سپس دوباره تکرار کنید.
7. روی انگشتان پا بایستید، بازوهای خود را به طرفین، در سطح شانه قرار دهید. در حین دم، با بازوهای بالا رفته به جلو و عقب خم شوید. خم شوید، بازدم کنید و بازوهای خود را به شدت روی هم قرار دهید و به تیغه های شانه خود برسید. به موقعیت شروع بازگردید.
8. با آرامش نفس خود را از طریق بینی بیرون دهید. سپس از طریق دندان های بسته نفس بکشید و سعی کنید صداهای خش خش ایجاد کنید.
9. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم، آنها را به شدت پایین بیاورید و حرکات سرفه انجام دهید.
10. لب های خود را در یک لوله جمع کنید، نفس های عمیق و آهسته از طریق بینی خود به داخل و خارج کنید.

این تمرینات را روزانه با اکسیژن کافی (پس از تهویه) تکرار کنید و نتیجه دیری نخواهد داشت.

باد کردن مفید خواهد بود بالن ها. اما در عین حال استراحت کنید و سلامت خود را زیر نظر بگیرید، اجازه ندهید سرگیجه یا تیرگی در چشمان خود ایجاد شود. آهنگ بخوان. آواز خواندن سیستم تنفسی را کاملاً توسعه می دهد و یادگیری توزیع صحیح هوا را ممکن می سازد.

قوانین ورزش

برای اینکه از کلاس ها حداکثر بهره را ببرید و به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید قوانین خاصی را که توسط پزشکان تعیین شده است به شدت رعایت کنید:

1. قبل از اولین تمرین بهتر است تحت معاینه قرار بگیرید و آزمایشات لازم را برای ارزیابی وضعیت بدن انجام دهید. پس از مدتی آموزش، سفر به پزشک باید تکرار شود. پزشک می‌تواند وضعیت شما را دوباره ارزیابی کند و به نتیجه برسد: آیا ورزش کردن پویایی مثبت می‌دهد یا بهتر است متوقف شود.
2. داروها را با جدیت مصرف کنید و به توصیه های پزشک خود عمل کنید.
3. شما باید شدت ورزش را بر اساس احساس خود تغییر دهید. در عین حال، فرکانس و ریتم تنفس را کنترل کنید.
4. همیشه یک دستگاه استنشاق و داروهای لازم همراه خود داشته باشید.
5. افزایش بارها باید تا حد امکان صاف و تدریجی باشد. در روز اول کلاس ها، زمانی که همه چیز بسیار آسان به نظر می رسد، خود را بیش از حد بار نکنید. این مملو از وخامت جدی در سلامتی یک مبتلا به آسم است.
6. اگر علائم ناخواسته ظاهر شد، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید و از یک استنشاقی استفاده کنید.
7. آموزش باید در مکانی با تهویه مناسب انجام شود که در آن تمیز کردن مرطوب. مهم است که هوا خشک نباشد. در فصل گرمایا در آب و هوای خشک از مرطوب کننده ها استفاده کنید.
8. از مواد حساسیت زا دوری کنید. در دوره بهاروقتی گرده های زیادی در هوا وجود دارد، بهتر است در باشگاه ورزش کنید.
9. تمرینات خود را منظم نگه دارید. ژیمناستیک یا هر نوع فعالیت دیگری تنها در صورت انجام هر روز (1-2 روز مرخصی مجاز است) نتایج مطلوب را به همراه خواهد داشت.

با نتیجه گیری می توان گفت که ورزش و آسم کاملاً با هم سازگار هستند. علاوه بر این، فعالیت باید همراه افراد مبتلا به آسم باشد تا به آنها کمک کند تا با این بیماری کنار بیایند. مهم است که توصیه های پزشک را دنبال کنید و فراموش نکنید که بیماری مانعی برای زندگی کامل نیست.

امروزه در جهان حدود 300 میلیون بیمار مبتلا به آسم برونش در روسیه وجود دارد که طبق آمار، این تعداد به 5.9 میلیون نفر می رسد. تعداد بیماران هر سال در حال افزایش است.

آسم برونش یک بیماری مزمن است بیماری التهابیدستگاه تنفسی حملات خفگی ممکن است در هر زمانی رخ دهد: در هنگام فشار بیش از حد، فعالیت بدنی، موقعیت های استرس زا. بنابراین، افرادی که به این بیماری مبتلا شده اند، باید قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، از سازگاری آسم و ورزش مطلع شوند.

ورزش برای آسم

آیا ورزش برای آسم قابل قبول است؟

هر بار، حتی ناچیزترین بار، می تواند منجر به توسعه یک حمله شود. هنگامی که یک فرد مبتلا به آسم تمرینات ورزشی انجام می دهد، تنفس او سریع می شود که به خنک شدن سریع راه های هوایی و خشک شدن غشاهای مخاطی کمک می کند. این وضعیت منجر به اسپاسم در برونش ها می شود. اما انجام ورزش با آسم برونش منعی ندارد. در مقابل، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند بدن را با توسل به تمرینات ورزشی تمرین دهید. اگر تمرینات به طور منظم انجام شود، باعث تقویت ماهیچه های دستگاه تنفسی می شود که در صورت بروز عوارض، علائم بیمار را کاهش می دهد. برای اطمینان از اینکه ورزش در باشگاه به سلامتی آسیب نمی رساند، بیمار مبتلا به آسم باید قوانین خاصی را رعایت کند. فعالیت بدنی تنها پس از مشورت با پزشک و پس از معاینه کامل بیمار امکان پذیر است. قبل از ورزش باید داروهای مناسب مصرف کنید. این به بیمار کمک می کند تا از اسپاسم برونش جلوگیری کند.

مدت زمان تمرین به تدریج افزایش می یابد. اگر بیمار احساس درد قفسه سینه، افزایش سرفه، تنگی نفس و سایر علائم منفی آسم کرد، باید فوراً تمرین را متوقف کند. درس بعدی در مدت زمان و شدت مطابق با استانداردهای قبلی انجام می شود.

در طول دوره ورزش، تنفس صحیح و یکنواخت باید کنترل شود. ورزشکاران مبتلا به آسم باید همیشه یک دستگاه استنشاق دم دست داشته باشند. برای جلوگیری از اسپاسم برونش، باید از ورزش در باشگاه‌های پر از گرد و غبار خودداری کنید. نبض در طول تمرین نباید بیشتر از 150 ضربه در دقیقه باشد.

دویدن برای آسم

هنگام دویدن، فرد اغلب از طریق دهان نفس می کشد. این بدان معنی است که هوای ورودی به ریه ها مانند تنفس بینی تمیز و گرم نمی شود. بنابراین یک دونده مبتلا به آسم باید مسیر و زمان مسابقه را از قبل برنامه ریزی کند. توصیه می شود که بیماران فرار کنند بزرگراه ها. اگر مسیر از نزدیک بزرگراه می گذرد، باید در ساعات اوج بار که خودروهای زیادی در خیابان تردد می کنند و هوا بیشترین آلودگی را دارد از دویدن خودداری کنید.

هنگامی که یک بیمار از آسم آلرژیک رنج می برد، باید از هوای با محتوای بالای آلرژن اجتناب کند. در بهار، در طول دوره گلدهی فعال، پزشکان توصیه می کنند از دویدن در بیرون و رفتن به باشگاه خودداری کنید.

دمای هوای سرد می تواند علائم آسم را تحریک کند. برای جلوگیری از ناراحتی، لازم است دهان خود را با یک بوفه یا باندانا بپوشانید.

با وجود برخی مشکلات و محدودیت ها، دویدن تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد:

1. وزن را کاهش می دهد و خطر عوارض را کاهش می دهد.
2. عملکردهای محافظتی بدن را تقویت می کند.
3. عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

شنا برای آسم

شنا است روش موثربرای تقویت عضلات سیستم تنفسی. علاوه بر این، این روش ایمنی را بهبود می بخشد و با عصبی بودن و استرس مبارزه می کند.

هنگامی که آسم در کودک تشخیص داده می شود، پزشکان اغلب شنا را علاوه بر درمان با دارو تجویز می کنند. یک مزیت غیرقابل انکارشنا این واقعیت است که کاملا همه سیستم تنفسی. این تأثیر مفیدی بر رشد مناسب ریه ها، افزایش ظرفیت و نرمال شدن آنها دارد ضربان قلب. در طول شنا، الگوهای تنفسی افراد کاملاً عادی می شود. با شنا کردن منظم، خطر ابتلا به علائم آسم به حداقل می رسد.

یوگا

فهرست بیماری های روان تنی که توسط سازمان بهداشت جهانی تهیه شده است شامل آسم برونش نیز می شود. پزشکان توانستند ارتباط مستقیمی بین ایجاد آسم و زمینه روانی-عاطفی بیمار شناسایی کنند. بنابراین، یوگا درمانی خود را به عنوان یک روش غیردارویی موثر برای درمان آسم ثابت کرده است. مزیت یوگا این است که بهبودی با بازگرداندن توانایی های جبرانی بدن حفظ می شود.

در میان عناصر اصلی یوگا، تکنیک Sukshma-Vyayama برجسته است. هنگام اجرای آن، کمربند شانه ای درگیر می شود. در این حالت، تنش عضلانی کاهش می یابد و تون ماهیچه ها به طور مساوی توزیع می شود که عملکرد عضلات تنفسی را بهینه می کند.

توصیه می شود به تمرینات بینی متوسل شوید که شامل استنشاق فعال و بازدم غیرفعال است. در هر ثانیه یک نفس گرفته می شود. تنفس اجباری باعث تحریک برونش ها می شود. این با ایجاد نوسانات فشار در راه های هوایی اتفاق می افتد. لازم است با ورزش های سبک شروع کنید، زیرا هر چیزی می تواند باعث حمله آسم شود، از جمله نفس تیز.

در مبتلایان به آسم، تنفس به قسمت بالایی قفسه سینه تغییر می کند که رابطه طبیعی ریوی بین تهویه و خون رسانی به اندام را مختل می کند. هنگام بازدم، دیافراگم نمی تواند به طور کامل شل شود و ضخیم باقی بماند. هدف یوگا درمانی بازگرداندن عملکرد دیافراگم است. این امر تبادل گاز را به نسبت بهینه می رساند.

برای حذف مخاط از برونش ها، کلاس های یوگا شامل تکنیک های ارتعاشی است. یوگا همچنین باید به تمرینات آرامش عضلانی توجه کند. این به بهبود لحن روانی فیزیولوژیکی و رفع عصبی قبل از حملات خفگی آسمی کمک می کند.

انواع دیگر

برای مبتلایان به آسم، فعالیت بدنی همراه با تمرین که منجر به تقویت دیافراگم و کمربند شانه ای می شود، مفید است. بیماران می توانند به قایقرانی، پیاده روی، دوچرخه سواری، گلف یا والیبال بپردازند. ایروبیک در آب، قایق رانی، ورزش‌های رزمی (کاراته، تکواندو) و تنیس نیز از فعالیت‌های مفید محسوب می‌شوند. تمرین در باشگاه تشویق می شود.

بسکتبال و فوتبال باید با احتیاط بازی شود. برای برخی از بیماران به دلیل افزایش فعالیت مناسب نیستند.

ورزش های ممنوع

به گفته متخصصان ریه، اهمیت فعالیت بدنی برای مبتلایان به آسم بسیار ارزشمند است. کلاس ها نه تنها می توانند بهزیستی بیمار را عادی کنند، بلکه تعداد داروهای مصرفی را نیز کاهش می دهند. داروها. با این حال، در صورت ابتلا به این بیماری، برخی از ورزش ها منع مصرف دارند.

ورزش های سنگین و فعالیت های بدنی که نیاز به تلاش بیش از حد دارند ممنوع است. اگر مبتلا به آسم برونش هستید، دویدن در مسافت های طولانی، بلند کردن وزنه و هالتر، یا انجام ژیمناستیک روی میله افقی یا حلقه ها منع مصرف دارد.

علاوه بر این، مبتلایان به آسم باید از ورزش های زمستانی (هاکی، اسکی، اسکیت بازی) اجتناب کنند. هوای سرد اغلب باعث اسپاسم برونش و باریک شدن برونش ها می شود. فعالیت بدنی مرتبط با تغییر الگوی تنفس و نگه داشتن آن (غواصی) ممنوع است.