توجه!

اگر این پیام را مشاهده کردید، مرورگر شما غیرفعال شده است جاوا اسکریپت. برای اینکه پورتال به درستی کار کند، باید آن را فعال کنید جاوا اسکریپت. پورتال از فناوری استفاده می کند جی کوئری، که فقط در صورتی کار می کند که مرورگر از این گزینه استفاده کند.

یوگا قدرت - یوگای قدرتی

(Power Yoga) یکی از جوان ترین سبک های تناسب اندام است که با ترکیب حرکت و استاتیک، آرامش و تمرکز، تعادل و تکنیک های تنفسی بدنی زیبا و قوی می سازد. پایه و اساس مدرسه Ashtanga Vinyasa یوگا است، یک تکنیک سخت و پویا که توسط گورو پیشنهاد شده است. پاتابهی جویسدر دهه شصت قرن گذشته

یوگای قدرتی ایجاد شده برای کسانی که از فعالیت بدنی شدید لذت می برند، دوست دارند قدرت خود را آزمایش کنند و از مشکلات در تمرین نمی ترسند. برای ورزشکارانی که در هنرهای رزمی، ورزش های تیمی، دو و میدانی، موج سواری، دویدن و همچنین افرادی که قبلاً فرم بدنی عالی کسب کرده اند و نمی خواهند آن را از دست بدهند، ایده آل است.

علیرغم این واقعیت که این جهت دارای چندین سطح دشواری است، کلاس ها برای یک فرد ضعیف و ناآماده دشوار خواهد بود، بنابراین قبل از شروع تمرین باید با یک مربی با تجربه مشورت کنید. قطعا ارزش انجام دادن ندارد یوگا قدرتافرادی که آسیب های ستون فقرات و مشکلات قلبی دارند.

ویژگی های سبک پاور یوگا

به طور کلی این تکنیک بسیار شبیه است یوگا آشتانگا وینیاسا. با توجه به اینکه مبتنی بر دو سطح پایینی جهت معروف است و هیچ گونه اصلاحات اولیه ای ندارد، نمی توان با این امر موافق نبود. با این حال، تمرین این سبک هنوز هم ویژگی های خاص خود را دارد که به آن اجازه می دهد یک مکتب مستقل در نظر گرفته شود.

یوگای قدرتیتمرکز بر توسعه قدرت بدنی، انعطاف پذیری و انرژی است، در درجه اول شامل تمریناتی برای بارگذاری و کشش عضلانی است. بیشتر با پوسته بدن دانش آموز کار می کند تا با آگاهی او. حالت عاطفی هماهنگ، توسعه تمرکز ذهنی، خلاص شدن از بلوک های روانی، تنش وافکار منفی

تنها نتیجه غلبه بر مشکلات در طول تمرین سخت کوش است. بر خلاف روشپاتابهی جویس ، این جهت تنوع دنباله ها، مجموعه های کوتاه تر، تنظیم تا حدودی ساده آساناها و عدم وجود اتصال را ارائه می دهد..

ujjayi-bandi-drishti یوگای قدرتی توجه ویژه ای به تمرینات تنفسی و توسعه توجه دارد، زیرا این روش ها هستندیک شرط ضروری

هنگام اجرای دنباله هایی که توسط اتصالات پویا (vinyasas) به هم متصل شده اند و با سرعت نسبتاً سریع اجرا می شوند. توالی اولیه (یوگا چیکیتسا ) و دنباله وسط (نادی شدهانا پاتابهی جویس)، پیشنهاد شده است

، اساس سطوح در این راستا را تشکیل داد.

طبق گفته یوگا آشتانگا وینیاسا، اینها مهم ترین سکانس ها برای یک یوگی مبتدی هستند که تسلط بر آنها ممکن است چندین سال طول بکشد. با این حال، با توجه به این واقعیت که هر آسانا چندین اصلاح دارد، از جمله برای مبتدیان، این تمرین حتی برای افرادی که تمرین بدنی خاصی ندارند، قابل دسترس و بدون عارضه می شود.

درس چگونه پیش می رود؟

تمام تمرینات و بلوک ها از طریق vinyasas به هم متصل می شوند که به لطف آنها تمرین مداوم است و از بیرون شبیه یک رقص صاف است. سبک مدرسه از مجموعه ثابتی از آساناها استفاده نمی کند، بنابراین هر درس می تواند کاملاً متفاوت از درس قبلی باشد.

اثر

این سبک بدنی قوی و منعطف ایجاد می کند که می تواند آسیب ها و افزایش استرس را تحمل کند. تمرینات منظم عدم تعادل عضلانی را یکنواخت می کند، تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، عملکرد قلب و اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر اضافه وزنو سمومی که همراه با عرق از طریق پوست ترشح می شوند.

یوگا قدرت تمرکز شدید را آموزش می دهد، به خلاص شدن از شر استرس و افسردگی کمک می کند، اراده را توسعه می دهد و تسکین می دهد. تنش عصبی.

مطالب اضافی در مورد این موضوع:
• سبکی که اساس آن شد یوگا قدرت: "آشتانگا وینیاسا یوگا".
• تاریخچه پیدایش آشتانگا وینیاسا یوگا: "آشتانگا وینیاسا یوگا".
• تاریخچه پیدایش یوگا قدرت: " ".

دستورالعمل های یوگا

صفحات:

آگنی یوگا

آگنی یوگا- این یک چشمه زنده است که برای رفع تشنگی انسان جدید ششمین نژاد که در سیاره زمین ظهور می کند جاری است. عصر جدید دلو پاکسازی آگاهی ما را از خودخواهی و خودپرستی با تمام کاستی های همراه با این گناه به ارمغان می آورد. آگاهی تازه وارد می شود قرن جدیدمایتریا، که در آستانه جهشی به سوی ناشناخته به ما دانش می دهد. در نقطه عطفی در توسعه سیاره، آموزش آگنی یوگا از اوج تجربه معنوی ارائه شد.

آشتانگا وینیاسا یوگا

موسس این مدرسه است سری کریشنا پاتابهی جویس(متولد 1915)، شاگرد کریشناماچاریا. این یک جهت نسبتاً "شدید" از نظر الزاماتی است که بر روی توانایی های فیزیکی تمرین کنندگان قرار می گیرد. این به الزامات انعطاف پذیری اشاره نمی کند، بلکه برای منابع مشترکبدنه (درجه بار عملکردی). با این حال، Pattabhi Jois تمایلی به انطباق سیستم با شرایط مناسب ندارد فرصت های محدوددانش‌آموزان، زیرا به نظر وی، این امر منجر به هتک حرمت این روش خواهد شد.

یوگا کودک - یوگا برای نوزادان

کلاس های یوگا کودکبه والدین کمک کنید تا نیازهای فرزندان خود را بهتر درک کنند. والدین یا مراقبان یاد می‌گیرند که «نشانه‌های» نوزادان را با مشاهده واکنش‌های آنها در طول فعالیت‌ها بخوانند. درمان محبت آمیز نوزادان در کلاس ها شامل ماساژ خشک، دنباله های نرماز یوگا، صعود و فرود، حمایتی که باعث لذت و آرامش و کشش مامان می شود.

تمرین هاتا یوگا در این مدرسه شامل انجام مقدار کمی آسانا، روش های پاکسازی و پرانایاماست. این عمل در درجه اول به سمت اهداف درمانی است. اما نقش مهمی به مفهوم داده می شود کوندالینیاو کار با این جنبه از متافیزیک هندی.

انتخاب جهت و سبک یوگا

هر یک از سبک های موجود در حال حاضر ویژگی های خاص خود را دارد، وظایف خاصی را برای تمرین کننده ایجاد می کند و بر جنبه ای از دانش یوگا تمرکز می کند. وظیفه اصلی شخصی که برای اولین بار یک شگفت انگیز را کشف می کند دنیای یوگا، شامل انتخاب تکنیک ایده آل برای او، بسته به ترجیحات شخصی، اهداف اساسی و وضعیت سلامتی است.

رودراسانا (ژست کشتی گیر سومو)

ما ساق و ران را آموزش می دهیم. تکنیک: پاهای خود را پهن تر از شانه های خود قرار دهید (حدود 80 سانتی متر)، پاهای خود را تا جایی که می توانید به طرفین باز کنید. دست ها به صورت نماست، سلام شرقی، جلوی سینه جمع شده اند. پشت صاف است. حالا چمباتمه بزنید تا زانوهایتان تقریباً با زاویه قائمه خم شوند. باسن شما باید به سمت بیرون چرخیده شود. حالت خود را صاف نگه دارید، زانوهای خود را خم نکنید.

Virabhadrasana 1 (ژست جنگجو)

ما پاها، پشت، کمر را آموزش می دهیم. تکنیک: برای این تمرین فعال یوگا، به سمت جلو به حالت اسکات بروید و آن پا را خم کنید تا زاویه راستدر زانو پای دوم صاف می شود، پاشنه پا محکم روی زمین است. اگر خیلی سخت است می توانید انگشت پا را کمی به پهلو بچرخانید. دست های خود را به صورت مشت گره کرده و در سطح قرار دهید قفسه سینه، بازوهای خود را تا آخر خم کنید، آرنج ها به شدت به عقب نگاه می کنند. شما باید محکم بایستید، زمین نخورید و بالاتنه شما صاف باشد. پس از احساس سوزش، استراحت کنید و تمرین "آینه" را انجام دهید.

Ashtanga Namaskar Asana (ژست هشت نقطه)

یوگای قدرتی برای مبتدیان قطعا شامل این تمرین می شود. این کاملا جایگزین فشار عضلات سه سر از روی زمین می شود. در در این موردعضلات سه سر بازوها کاملاً کار شده است. تکنیک: با تمام بدن روی شکم دراز بکشید، اما ناحیه لگن خود را با تکیه بر زانوها از روی زمین بالاتر ببرید. بازوها باید در آرنج خم شوند و آرنج ها باید به بدن فشار داده شوند. کف دست های خود را طوری زیر شانه های خود قرار دهید که گویی می خواهید تمرینات فشاری انجام دهید. اکنون بالاتنه خود را 10 سانتی متر از زمین بلند کنید و فقط روی کف دست، زانو و انگشتان پا تاکید کنید.

Vasishthasana و سه نوع "Sage Pose"

بازوها و عضله دلتوئید (واقع در شانه) را تمرین می دهیم. تکنیک: صاف بایستید و با پای چپ به سمت جلو حرکت کنید. حالا به جلو خم شوید و دست خود را در طرف مقابل روی زمین قرار دهید. کف دست باید دقیقا زیر شانه باشد. بدن خود را به سمت چپ، پای چپ خود را به سمت راست بچرخانید. پای راست باید روی لبه بیرونی خود قرار گیرد. دست راست در سلام کردن به سمت بالا دراز شده است. ماهیچه های شکم خود را به گونه ای سفت کنید که گویی از قبل شکم کاملی دارید و سپس شروع به هل دادن لگن خود به جلو کنید. احساس می کنید که از هر دو طرف فشرده می شوید. یک تمرین "آینه" انجام دهید.

نسخه دوم تمرین Vasishthasana برای کسانی که مدتی است یوگای فعال انجام داده اند مناسب است: از وضعیت پذیرفته شده، پا را از بالا صاف کنید و آن را به سمت پایین فشار دهید. سعی کنید این کار را برای مدتی انجام دهید، اما مطمئن شوید که ران پایی که وزن پای دیگری را تحمل می کند، افتادگی یا درد نداشته باشد. گزینه سوم در یوگای قدرتی برای مبتدیان گنجانده نشده است - شما به عضلات قوی و انعطاف پذیری آموزش دیده نیاز دارید. از موقعیت اولیه پذیرفته شده، پای در بالا مستقیماً به سمت بالا کشیده می شود. شما باید آن را با دست خود بگیرید و 100 ثانیه تجویز شده خود را به همین ترتیب بگذرانید.

اگر در یک باشگاه مجهز با یک مربی ماهر در کلاس شرکت نمی کنید، یوگای قدرتی برای کاهش وزن تقریبا بهترین چیزی است که می توانید در این زمینه یاد بگیرید. فعالیت بدنی. برخلاف تمرینات هوازی عملکردی، دستگاه مفصلی-رباطی را اضافه بار نمی کند و واقعا مناسب است. افراد چاق. برخلاف ایروبیک معمولی، کل بدن را به طور هماهنگ رشد می دهد و وضعیت بدن را اصلاح می کند. یوگا به طور کلی نسبت به تمرین با وزنه های سنگین منع مصرف کمتری دارد. خوب، از تمرینات "تونیک" سبک و چند تکراری سود می برد فقط به این دلیل که بار شدیدتری می دهد. به هر حال، بحث در مورد موضوع "آیا یوگا بدن زیبا می سازد یا نه" طبیعتاً کاملاً بی معنی است. به طور معمول، هر دو طرف اختلاف، تعدادی از عوامل را در نظر نمی گیرند.

آیا یوگای قدرتی برای کاهش وزن بدنی زیبا می سازد؟

سوال این است که شما چه چیزی را بدن زیبا می دانید و همچنین چگونه یوگا را درک می کنید. اگر تمام یوگا به این می رسد که شما سه بار در هفته یک تشک دراز کنید و به مدت 40 دقیقه آسانا انجام دهید و سپس مانند قبل زندگی کنید، البته نه. از نظر ماهیت فیزیکی، شما ژیمناستیک با شدت متوسط ​​انجام می دهید - انتقال از حالت به حالت، استاتیک و تمرینات کششی. به طور متوسط، چنین فعالیت هایی به شما این امکان را می دهد که در هر جلسه حدود 300 کیلو کالری بسوزانید، اگر فرد تنفس مناسبی نداشته باشد، و اگر تنفس داشته باشد کمی بیشتر. کسانی که یوگا آشتانگا وینیاسا را ​​تمرین می کنند تا 600 کیلو کالری می سوزانند و این کار را به طور مرتب انجام می دهند تا جایی که در اکثر آساناها بدون تغییر تسلط دارند.

برای اینکه ژیمناستیک با شدت متوسط ​​کار کند، یک رژیم غذایی نسبتاً "حفظه ای" لازم است. اگر با تمرینات قدرتی، یک رژیم غذایی با کمبود بسیار خفیف با حدود 4 وعده غذایی رایگان در هفته به خوبی جواب دهد، حتی با چنین برنامه غذایی آرامی، فرد وزن کم می کند، البته به آرامی، پس با یوگا کسری حدود 20-25٪ از مقدار معمولا مورد نیاز است. نیاز روزانهو افزایش فعالیت بدنی در خانه. از این نظر، فضای زیادی برای وعده های غذایی رایگان باقی نمانده است - به طور متوسط، می تواند 2 مورد از آنها وجود داشته باشد، و "آزادی کامل"، یعنی. هیچ کس پرخوری را پیشنهاد نمی کند. مثلاً در مورد این صحبت می کنیم که به جای املت پروتئینی یک ساندویچ با پنیر و کره می خورید و نه این که 3-4 ساندویچ باشد.

اگر "بدن زیبا" به معنای چیزی لاغر و در عین حال عضلانی باشد، یوگا تنها به چند مزومورف ایده آل با تغذیه ایده آل کمک می کند. اندومورف‌ها پررنگ‌تر می‌شوند، اما پاره نمی‌شوند، و اکتومورف‌ها به سادگی نازک می‌شوند، اما عضلانی نیستند. با این حال، اگر ما در مورددر مورد تمرین بدون مزاحم در فرمت تناسب اندام، تقریباً همان نتایج به دست می آید ورزشگاه، 3 بار در هفته، با آموزش منظم آماتور.

واضح است که تنها با انجام یوگای قدرتی و رعایت نکردن رژیم غذایی، وزن کم نمی کنید. و همچنین واضح است که افراد مشهور و مدل های متعددی که یوگا را ترویج می کنند، نه تنها به آن ورزش می کنند، بلکه ورزش های هوازی و، وحشت از وحشت، تمرینات قدرتی کلاسیک را نیز انجام می دهند.

فواید یوگای قدرتی برای کاهش وزن

اگر یک کلاس یوگای قدرت را به تمرینات «تقسیم» کنید و آن را با عبارات آشنا برای یک مربی بدنی توضیح دهید، این کار را انجام خواهید داد:

• تنفس عمیق شکم؛
• کج و انحراف؛
• تکیه گاه های ایستاده (به عنوان مثال، دراز کشیدن یا حالت تخته، استراحت بر روی کف دست ها با انتقال وزن به دست ها و غیره)؛
• لانژها و اسکات (تقریباً همه حالت های ایستاده پا، به استثنای تعادل)؛
• تمرینات تعادل (ایستاده روی یک پا)؛
• فشارهای فشاری؛
• حرکات کششی ایستا

در واقع ما شاهد یک مجموعه تمرینات تقویتی کلی برای تمام عضلات بدن هستیم. تغییر نسبتاً سریع ژست ها، در مقایسه با هاتا یوگای کلاسیک، به شما کمک می کند تا یک بار قلبی با شدت کم تا متوسط ​​داشته باشید. همه اینها به تدریج منجر به افزایش متوسط ​​​​می شود توده عضلانیافزایش انعطاف پذیری و بهبود سیستم قلبی عروقی بدن.

یوگای قدرتی تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. این یک پدیده نسبتاً منحصر به فرد است - شما می توانید آن را هر روز بدون ایجاد کار بیش از حد در سیستم پاراسمپاتیک انجام دهید. سیستم عصبی، و تمرین بیش از حد. به هر حال، این دقیقاً همان کاری است که افرادی که به طور جدی یوگا تمرین می کنند انجام می دهند.

و کسانی که آن را با سایر انواع ورزش ترکیب می کنند عمدتاً از یوگا برای کار بر روی تعادل، قدرت عملکردی و انعطاف پذیری استفاده می کنند. در این صورت ۲ تا ۳ جلسه در هفته همراه با تمرینات منظم کافی است.

علاوه بر این، توصیه می شود که یوگا را در روزی که کاردیو انجام می دهید یا در یک روز آزاد انجام دهید، اما نه همراه با تمرینات قدرتی و نه بعد از آن.

مضرات یوگای قدرتی برای کاهش وزن

"بزرگترین نقطه ضعف"، به اصطلاح، ناتوانی در تسلط است تکنیک صحیحبه طور مستقل در آساناها کار کنید. سادگی که به شما ارائه می شود آشکار است. در یوگا، نه تنها کار عضلانی "خارجی" بلکه "داخلی" نیز پذیرفته می شود. علاوه بر این، شروع به مطالعه با یوگای قدرت یا قدرت، یا با یک سیستم جدی تر - Ashtanga Vinyasa - انتخاب نسبتاً عجیبی است. اگر می خواهید در ژیمناستیک تمرین کنید، توجیه می شود - با تغییر سریع موقعیت ها، یک مبتدی تقریباً هیچ شانسی برای تسلط بر قفل ها ندارد.

بنابراین، شما باید با هاتا یوگا شروع کنید. "چه و چقدر" باید انجام شود؟ توانایی یادگیری یک معیار فردی است. هاتا باید دقیقاً تا زمانی که برای تسلط بر «قفل‌ها» (باندها) و درک چیزهایی مانند کشش در یک حالت و ثابت کردن در یک ژست طول می‌کشد، تمرین شود. صادقانه بگویم، از سطح بی‌تمرینی کامل تا این احساس بدن حدود ۸ تا ۹ ماه طول می‌کشد. علاوه بر این، هنگام کار با یک مربی، شانس بیشتر است. از بیرون همیشه می‌توانید ببینید که به چه کاری و چگونه عادت دارید، دقیقاً چگونه بدن خود را در فضا نگه می‌دارید، و چه ماهیچه‌هایی را بیش از حد فشار می‌دهید. البته می توانید خودتان در خانه امتحان کنید، اما در واقع، یوگا مهارتی است که می توان آن را در یک مدرسه خوب یاد گرفت. به همین دلیل است که عاشقان کاهش وزن سریع از یوگا استفاده نمی کنند.

شما می‌توانید «مثل بقیه» انجام دهید و یوگای قدرتمند را برای مبتدیان با یک ویدیو بلافاصله، بدون «آماده سازی هاتا» انجام دهید. و این حتی ممکن است کارساز باشد، به خصوص اگر در کودکی ژیمناستیک انجام داده باشید، نوعی تناسب اندام در جوانی خود داشته باشید، و صرفاً به طور تصادفی کیلوگرم اضافه کنید.

اگر این روش را انتخاب می کنید، این قوانین ساده را دنبال کنید:

• ابتدا ویدیو را از ابتدا تا انتها تماشا می کنیم و به عذر نثر، از آساناها یادداشت می کنیم.
• سپس ما به دنبال توصیف ژست ها در هر متن کلاسیک در مورد یوگا هستیم، آثار B.K.S به خوبی به روسی ترجمه شده است. آیینگار اگرچه به مکتب یوگای قدرت تعلق ندارد. آنها به وضوح توضیح می دهند که بدن دقیقاً چگونه باید در آساناها کار کند و دقیقاً چه احساسی باید داشته باشید.
• فقط پس از آن ما شروع به تمرین می کنیم. همه حواس‌پرتی‌ها را حذف می‌کنیم و برای سرگرم شدن از ویدیویی به ویدیوی دیگر نمی‌پریم.

هر چه بیشتر روی خود تمرکز کنید و روی ویدیو کمتر تمرکز کنید، یوگا مؤثرتر خواهد بود.

کاری که نیازی به انجام آن ندارید این است که با استفاده از توضیحات اینترنت از نویسندگان ناشناس آموزش دهید. مسیر معمول برای یک مبتدی یوگا این است: ابتدا به مدرسه می رویم و یاد می گیریم که چگونه آسانا انجام دهیم. سپس خودمان شروع به تمرین در خانه می کنیم، شاید با ویدیو، اما بهتر است بدون گوش دادن به بدن خودمان. سؤال "چه باید بکنم" با هر طرحی با سکانس اول یوگا آشتانگا وینیاسا به خوبی پاسخ داده می شود. در تصاویر، به عنوان یک برنامه در تلفن هوشمند، هر چه باشد.

اگر بتوانید تمرکز خود را روی آن نگه دارید، می توانید در حین تماشای یک ویدیو نیز تمرین کنید. بدن خودو با نگاه کردن به مدل ها حواس شما پرت نشود. همچنین خواندن متون کلاسیک در مورد یوگا برای درک ماهیت حرکات توصیه می شود.

یوگای قدرتی برای کسانی مناسب است که از ورزش شدید لذت می برند، عادت دارند خود را از نظر قدرت آزمایش کنند و از تسلط بر آساناهای پیچیده ابایی ندارند. این تمرین پر انرژی برای توسعه قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و استقامت، تمرکز شدید را آموزش می دهد و قدرت اراده را توسعه می دهد. اغلب موج سواران، ورزشکاران، دوندگان، اسکیت بازان، دوچرخه سواران، رزمی کاران و بازیکنان ورزش های تیمی آن را انتخاب می کنند. یوگای قدرتی برای افرادی با جدیت هدف قرار می گیرد تربیت بدنیکه تلاش می کنند خود را در فرم عالی نگه دارند و می خواهند به سطح بعدی صعود کنند.

یوگای قدرت از طریق تأثیر خارجی، منابع داخلی بدن را فعال می کند - این باعث تقویت می شود سلامت عمومیمی گوید، استقامت را تحریک می کند، صبر را افزایش می دهد یوگاچاریا گنگیان، معلم یوگا در مرکز آیورودا و یوگا کرالا. - آساناها به حذف بلوک های انرژی کمک می کنند و بدن و ذهن را از تنش رها می کنند. تمرین شامل انجام و نگه داشتن ژست های پیچیده است - این نه تنها قدرت عضلانی، بلکه قدرت اراده و همچنین حس تعادل و توانایی تمرکز را توسعه می دهد.

موارد منع دوره یوگای قدرتی عبارتند از: بیماری های قلبی عروقی، مشکلات جدی کمر، بارداری، کهولت سن.

یوگا قدرت: فواید

یوگای قدرتی به ساخت توده عضلانی کمک می کند، متابولیسم و ​​تون کلی بدن را بهبود می بخشد و فرآیندهای چربی سوزی را تسریع می کند. ورزش منظم عدم تعادل ماهیچه ها را اصلاح می کند، عملکرد قلب و اندام های گوارشی را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر وزن اضافی و سمومی که از طریق پوست همراه با عرق دفع می شوند، کمک می کند. در عین حال، این تمرین تنش عصبی را تسکین می دهد: به آرامش کمک می کند، اضطراب، افسردگی و ترس را از بین می برد.

* متابولیسم را تسریع می کند.

* قدرت و استقامت را توسعه می دهد.

* عضلات شکم و پشت را تقویت می کند.

* به دفع سموم از بدن کمک می کند.

* سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد.

* تمرکز را بهبود می بخشد.

* سطح آمادگی جسمانی را افزایش می دهد.

یوگای قدرتی: ویژگی ها

یوگای قدرتی همزیستی از تمرینات قدرتی، کششی و آساناهای سنتی مجموعه Surya Namaskar است. این تمرین با ترتیب تا حدودی ساده شده آساناها با توجه ویژهدر تنفس، تمرکز، تعادل و توجه. بلوک های تمرین شامل بارهای قدرتی و پویا است که با آرامش و کشش متناوب می شوند.

حرکات در یوگای قدرتی نرم و روان است و از بیرون شبیه به یک رقص مراقبه اندازه گیری شده است. تمرین‌کننده باید با حفظ آرامش و تمرکز، حداکثر از توانایی‌های بدن استفاده کند.

هیچ توالی ثابتی از تمرینات در یوگای قدرتی وجود ندارد—شما می توانید هر کدام را متناسب با سطح تناسب اندام و اهداف خود تطبیق دهید.

تنفس صحیح بخشی جدایی ناپذیر از یوگای قدرتی است. تمرینات تنفسیبه توسعه مهارت و آرامش کمک می کند.

گنگیان می‌گوید: «تمرین امروز انعطاف‌پذیری کمر را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند با سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه کمر کنار بیایید و گروه‌های عضلانی اصلی را تقویت کنید. - مجموعه ای از تمرینات برای افرادی که در یوگا با تجربه هستند، با یک مجموعه پویا از سوریا ناماسکرا در انواع مختلف قبل از آن انجام می شود - این به شما امکان می دهد عضلات را به درستی گرم کنید، انعطاف پذیری را بهبود بخشید و بدن را برای تمرین قدرتی آماده کنید. در طول کلاس، آساناهای پیچیده با آسان‌های ساده‌تر جایگزین می‌شوند. اگر نتیجه گرا هستید، بار بهینهیک کلاس 45 دقیقه ای سه بار در هفته برگزار خواهد شد. می توانید یوگا را با هر تمرین قلبی و قدرتی جایگزین کنید.

یوگای قدرتی: آمادگی برای تمرین

* بین آخرین وعده غذایی و تمرین یوگای قدرتی باید حداقل 2.5 ساعت فاصله باشد.

* ورزش در یک اتاق گرم - این باعث انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود.

*اگر سر کلاس احساس تشنگی کردید یک جرعه آب بنوشید.

* اگر در حین ورزش احساس خستگی مفرط یا سرگیجه می کنید، توقف کنید - استراحت کنید، نفس بکشید تا قدرت خود را بازیابید.

*اگر تازه وارد یوگا هستید، قبل از تمرین در سطح فشرده با یک مربی واجد شرایط مشورت کنید. آساناهای پیچیده را که با سطح بدن شما مطابقت ندارد به تنهایی انجام ندهید.

* بلافاصله بعد از یک کلاس یوگای قدرتی غذا نخورید.

مجموعه قدرت یوگا برای تمرین‌کنندگان متوسط

سوریا نامسکار (سلام بر خورشید). مجتمع پایه

1.پراناماسانا (حالت دعا)

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، در حین بازدم، بازوهای خود را جلوی خود بیاورید و کف دست های خود را به صورت نماست در مقابل سینه به هم وصل کنید.

2.

در حین دم، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید، کف دست ها را کنار هم قرار دهید و ستون فقرات خود را بلند کنید. به آرامی به عقب خم شوید و بازوهای خود را به سمت عقب و لگن خود را به سمت جلو بکشید. آرنج و زانوهای خود را خم نکنید، سر خود را بین دستان خود نگه دارید و چانه خود را به سمت بالا نگاه کنید.

3.

در حین بازدم، به جلو خم شوید، دستان خود را به موازات پاهای خود به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوهای خود را خم کنید. کف دست خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را صاف کنید.

4. Ashwa Shanchalasana (ژست سوارکار)

در حین دم، کف دست خود را نزدیک پای خود قرار دهید و با پای چپ تا حد امکان یک قدم به عقب بردارید، تا جایی که کشش اجازه می دهد، پای راست خود را در زانو خم کنید. مطمئن شوید که پای راست شما روی تشک بین کف دستتان صاف باشد. به جلو نگاه کن، چانه خود را بلند کن.

5.

همانطور که بازدم را انجام می دهید، روی کف دست ها و پاهای خود بلند شوید و در حالت V معکوس قرار بگیرید، با فرض حالت سگ رو به پایین: کف دست ها و پاها به اندازه عرض شانه ها به زمین فشار داده می شوند، دنبالچه به سمت بالا، پاها صاف، پاشنه ها به سمت زمین. تیغه های شانه خود را به سمت لگن بکشید، پشت خود را صاف نگه دارید. در حالی که سعی می کنید پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید، کشش را در بازوها و باسن خود احساس کنید.

6. Dandasana (ژست چوب)

نفس خود را نگه دارید. بدن خود را با بازوهای صاف، کف دست و انگشتان پا به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و روی زمین فشار دهید. بدن در یک خط کشیده است، زانوها صاف است.

7. بوجانگاسانا (ژست کبرا)

نفس بکشید و به حالت کبرا حرکت کنید: بازوها از تنه حمایت می کنند، آرنج ها به طرفین فشار داده می شوند، کف دست ها روی زمین زیر شانه ها قرار می گیرند، قسمت جلویی پاها و استخوان شرمگاهی کف را لمس می کنند. بدن، سر و شانه ها به سمت بالا کشیده می شوند تا ستون فقرات کاملاً قوس شود.

8. Adha Mukha Svanasana (ژست سگ رو به پایین)

در بازدم.

9. آشوا شانچالاسانا (ژست سوارکار)

هنگام دم، پای راست خود را به سمت جلو در موقعیت اسب سواری قرار دهید.

10. پاداهاستاسانا (خم به جلو)

در حین بازدم به جلو خم شوید. کف دست خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را صاف کنید.

11. Hasta uttanasana (خم پشت با بازوهای برافراشته)

در حین دم، به عقب خم شوید، دست ها را به سمت بالا دراز کنید، کف دست ها را به هم نزدیک کنید.

12. تاداسانا (ژست کوهستانی)

هنگام بازدم، حالت کوهستانی را در نظر بگیرید: صاف بایستید، بازوهای خود را تا دو طرف بدن پایین بیاورید، پاها را کنار هم قرار دهید، انگشتان پا کمی به طرفین بیرون بیایند. سعی کنید روی تمام سطح پای خود استراحت کنید.

شما نیمی از دایره سوریا نامسکار را تکمیل کرده اید. برای تکمیل دور، اتصال را از همان ابتدا در جهت دیگر، در حالت های 4 و 9، با تغییر پاها تکرار کنید.

پس از اولین دور اولیه سلام خورشید، انواع پیشرفته تری از Surya Namaskar را امتحان کنید.

تغییرات Surya Namaskar برای پزشکان متوسط ​​و پیشرفته

بامن

دنباله آساناهای مجموعه پایه سوریا ناماسکرا که در بالا توضیح داده شد را تکرار کنید و بعد از مرحله 9 وارد کنید - حالت های سوارکار - ویرابادراسانامن (ژست جنگجومن).

با قرار دادن وزن بر روی زانوی جلویی، صاف کردن پای عقب، و دم در حالی که تا حد امکان به عقب خم می‌شوید و دست‌هایتان را به سمت بالا می‌برید، از حالت Horseman Pose به Warrior I حرکت کنید. کف دست بسته است. سعی کنید ران پای خم شده خود را موازی با زمین نگه دارید. این حالت را برای 3-6 چرخه تنفس، به سمت بالا کشش نگه دارید. در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید.

مراحل 10، 11 و 12 سلام بر خورشید را دنبال کنید. دور را با تکرار همه چیز از ابتدا به پایان برسانید. در حالت های 4، 9، 10، پاها را عوض کنید.

Utthita hasta padangusthasana (ژست بازو و انگشت شست پا)

صاف بایستید. در حین بازدم، پای چپ خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید و آن را در زانو خم کنید. انگشت شست پای چپ را با انگشت شست، وسط و انگشتان اشارهدست چپ دست راست خود را به طرفین حرکت دهید - این به حفظ تعادل کمک می کند. دو نفس بکشید و بازدم کنید. در حین بازدم، پای چپ خود را به سمت جلو دراز کنید، سعی کنید آن را بالاتر و بالاتر ببرید. دو نفس بکشید و بازدم کنید. به حالت اولیه برگردید و آسانا را در طرف دیگر تکرار کنید.

II

دنباله آساناهای مجموعه پایه سوریا ناماسکرا را تکرار کنید، بعد از مرحله 9 وارد کنید - ژست های سوارکار - ویرابادراساناII (ژست جنگجوII).

از حالت اسب به حالت جنگجو حرکت کنید: پاهای خود را تقریباً 1 متر و 20 سانتی متر باز کنید، پای پای خم شده را 90 درجه بچرخانید، پای مستقیم را با زاویه 15 درجه. بازوهای خود را به طرفین عمود بر زمین بکشید، کف دست ها را پایین بیاورید. مانند عکس شکم خود را به سمت جلو بچرخانید. انحراف در قسمت پایین کمر حداقل است. نگاه به بازویی که روی پای خم شده کشیده شده است. هدف این است که وزن بدن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید.

مراحل 10، 11 و 12 سلام بر خورشید را دنبال کنید. دور را با تکرار همه چیز از ابتدا به پایان برسانید. ژست های 4، 9، 10 را برای طرف مقابل اجرا کنید.

Surya Namaskar + Utthita Parsvakonasana

جUrya Namaskar + VirabhadrasanaIIدر مرحله 10 برو از ژست های جنگجوII V اوتیتا پارسواکوناسانو - حالت زاویه جانبی: به آرامی به سمت پای راست خم شده در زانو خم شوید و پایین بیایید کف دست چپروی زمین در مورد خارجپای راست بازوی راست خود را به سمت بالا دراز کنید، آن را با بازوی چپ خود در یک خط قرار دهید. نگاهی به انگشت شست دست راست. انگشتان پای راست خود را از روی زمین بلند نکنید. پاشنه پای چپ به سمت پایین متمایل است.

آساناها را از 5 تا 8 تکرار کنید. در طرف دیگر utthita parsvakonasana را انجام دهید. از 10 تا 12 به انجام ژست ها ادامه دهید. دور را با تکرار از ابتدا در جهت مخالف به پایان برسانید.

Surya Namaskar + Eka Pada Kaundiniasana II

Surya Namaskar - مراحل 1-9 را انجام دهید. سپس بازوی راست خود را از آرنج خم کنید و از زیر ران راست خود عبور دهید تا شانه راست زیر زانوی راست قرار گیرد. پس از این، پای راست خود را صاف کنید. در حالی که دنباله سمت چپ را کامل می کنید، ژست را تکرار کنید. سلام خورشید را با مراحل 10-12 کامل کنید.

Surya Namaskar + Virabhadrasana با پیچ و تاب

دنباله آساناهای مجتمع را دنبال کنید جUrya Namaskar + VirabhadrasanaIIتا مرحله 9 شامل. در مرحله 10 از ژست های جنگجوII به استنشاق بروید با پای راست خود به سمت جلو به یک لانژ بالا بروید. کف دست های خود را در namaste در مرکز سینه خود قرار دهید. در حین بازدم، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید و به سمت راست بپیچید. آرنج چپ خود را در قسمت خارجی ران راست قرار دهید. در این حالت حداقل سه نفس عمیق بکشید. در طرف دیگر تکرار کنید.

سوریا نامسکار + آدو موخا سواناسانا + هانوماسانا

در دنباله آساناهای مجتمع جUrya Namaskar + VirabhadrasanaIIدر مرحله 8، از حالت سنتی سگ رو به پایین، نفس بکشید و پای راست خود را به سمت سقف بکشید. در حین بازدم، زانوی خود را خم کنید و سعی کنید باسن راست خود را با پاشنه خود لمس کنید. سپس به آرامی پای راست خود را روی زمین پایین بیاورید و آن را به سمت جلو به شکل یک شکاف طولی بکشید - هانوماسانا (ژست پادشاه میمون). بازوهای خود را بالای سر بلند کنید، کف دست ها رو به روی هم قرار گیرند. بلند شوید، تعادل را حفظ کنید. به سمت پای راست خم شوید و سعی کنید سر خود را تا حد امکان پایین به سمت پای خود فشار دهید. کشش را قفل کنید. ژست های اولیه سلام خورشید را از ساعت 9 تا 12 ادامه دهید. دور را با تکرار از ابتدا در جهت مخالف به پایان برسانید.

پس از اجرای انواع سوریا نامسکار، در حالی که ایستاده اید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، استراحت کنید. 5 نفس عمیق بکشید.

حرکات یوگای قدرتمند برای تمرین پیشرفته

Adho mukha vrikshasana (پایه دستی)

در حین بازدم، به جلو خم شوید، دستان خود را به موازات پاهای خود به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که زانوهای خود را خم کنید. کف دست خود را روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را صاف کنید. پشت پاها و پایین کمر خود را دراز کنید. دستان خود را به اندازه عرض شانه در مقابل خود قرار دهید. با بالا آمدن روی انگشتان پا، وزن بدن خود را به جلو روی بازوهای مستقیم خود منتقل کنید و کمربند شانه ای خود را درگیر کنید. در حالی که پاهای خود را از زمین جدا کرده اید، لگن خود را بالاتر ببرید و پاهای خود را کاملا صاف کنید.

مهم! اگر نمی دانید چگونه بدن خود را کنترل کنید، این آسانا را انجام ندهید.

سر ایستاده به ژست کلاغ

به آرامی زانوهای خود را خم کنید و به حالت باکاسانا - کلاغ بروید. زانوهایتان را روی دست‌هایتان درست بالای آرنجتان قرار دهید، طوری که انگار می‌خواهید آن‌ها را دور بازوهایتان بپیچید. دست های خود را محکم با پاهای خود ببندید. پشت خود را گرد نکنید، ستون فقرات خود را دراز نکنید، شانه ها و تیغه های شانه خود را به عقب بکشید، لگن خود را به عقب بچرخانید. به آرامی پرینه خود را جمع کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.

مهم! این مجموعه آساناها فقط برای تمرین‌کنندگان پیشرفته‌ای در نظر گرفته شده است که از سلامت کمر خود مطمئن هستند.

پشت سر با انتقال به حالت عقرب

برای تسلط بر این ترکیب آساناها، به عضلات مرکزی توسعه یافته، توانایی حفظ تعادل و تعادل نیاز دارید. از موقعیت شروع، ساعدهای خود را با فاصله 80 درجه از هم قرار دهید. اگر ساعدها در زیر قرار نگرفته باشند زاویه راست، وزن بدن به اشتباه توزیع می شود و این وضعیت را ناپایدار می کند. سینه خود را با زانوهای صاف به سمت باسن فشار دهید. باسن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را به بدن خود نزدیک کنید تا زمانی که کمتر از 5 درصد وزن بدن روی آنها تقسیم شود. باسن خود را بالا بیاورید تا پشت صاف شود، پاهایتان از زمین جدا شود و بدنتان در یک زاویه قائمه قرار بگیرد. بار به پشت، ساعد و دست ها منتقل می شود. در حالی که باسن خود را دراز کرده اید، زانوهای خود را به سمت سقف بلند کنید تا زمانی که پاهای شما در یک راستا با تنه و باسن شما قرار گیرد. به تدریج وزن خود را از دستان خود دور کرده و روی سر خود تعادل برقرار کنید.

گردن، پشت و پاها باید صاف باشند. در حالی که تعادل خود را حفظ می کنید، به آرامی تمام بدن خود را به عقب خم کنید، کمی باسن خود را برای تعادل به سمت جلو حرکت دهید، وزن بدن خود را روی آرنج و ساعد خود قرار دهید. تعادل را با دستان خود در دو طرف سر، کف دست به سمت پایین حفظ کنید. مکث کنید، چند نفس عمیق بکشید. به آرامی سر خود را در حالی که پشت خود قوس دارد و شانه های خود را مستقیما بالای آرنج خود بالا بیاورید. با حفظ تعادل تا حد امکان خم شوید. سر خود را تا حد امکان بالا ببرید. از طریق بینی نفس بکشید. به قوس دادن به پشت خود ادامه دهید و پاهای خود را تا حد امکان به سر خود نزدیک کنید.

مهم! یک سری آسانا نیاز به تمرکز شدید دارد و برای مبتدیان مناسب نیست.

تکمیل تمرین قدرت یوگا

ساروانگاسانا ("درخت توس")

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و در حین دم، پاها، لگن و کمر را بلند کنید. کف دست ها را زیر پشت، نزدیک تیغه های شانه قرار دهید. روی تیغه های شانه خود بغلتانید، پاهای خود را مستقیماً به سمت بالا دراز کنید و پشت خود را با دستان خود حمایت کنید. شانه های خود را تا حد امکان از گوش های خود دور کنید، گردن شما کشیده است، چانه باید قفسه سینه شما را لمس کند، چشمان شما بسته است. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، آرنج های خود را تا حد امکان نزدیک به یکدیگر قرار دهید. پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید در حالی که وضعیت پشت خود را حفظ کرده اید. به طور مساوی نفس بکشید. این حالت را برای 15 چرخه تنفس حفظ کنید.

ماتسیاسانا (ژست ماهی)

به پشت دراز بکشید. پاها و پاهای خود را به هم وصل کنید. دست ها را، کف دست ها پایین، زیر باسن قرار دهید. هنگام دم، پشت خود را در ناحیه قفسه سینه خم کنید و بالای سر خود را روی زمین قرار دهید. چشمان بسته، حتی نفس می کشد. این حالت را برای 10 چرخه تنفس حفظ کنید. آرامش - 5 دقیقه.

پرانایاما

تنفس متناوب از طریق سوراخ های بینی مختلف - 5 سیکل

در حالتی راحت بنشینید و پاهایتان را روی هم قرار دهید یا روی پاشنه پا بگذارید و پشتتان را صاف نگه دارید. انگشتان دست چپ خود را به چانه مودرا (نشانه و شست بسته)، انگشتان دست راست را به ویشنو مودرا (انگشت اشاره و وسط خم شده) تا کنید. سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست دست راست خود ببندید، سپس از طریق سمت چپ نفس بکشید. سوراخ چپ بینی خود را با انگشتان آزاد دست راست ببندید و با دست راست بازدم کنید. سپس از سوراخ راست بینی دم کنید، سوراخ سمت راست را ببندید و از سمت چپ بازدم کنید. یک چرخه کامل تنفسی با بازدم از سوراخ چپ بینی به پایان می رسد.

تنفس عمیق شکمی - 10 سیکل

در یک وضعیت راحت بنشینید - پاهای ضربدری یا روی پاشنه پا، پشت خود را صاف نگه دارید. انگشتان هر دو دست را در چانه مودرا تا کنید (نشانه و شست را ببندید)، چشمان خود را ببندید و توجه خود را در ناحیه شکم متمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید، عضلات شکم را تا حد امکان منبسط کنید، به آرامی بازدم کنید، تا حد ممکن شکم را بکشید و عضلات را منقبض کنید. دم و بازدم یک چرخه کامل تنفس را در این تمرین تشکیل می دهند.

در پشت نرمی و نرمی فریبنده حرکات یوگای قدرتی، بارهای جدی پنهان است: مهم است که حداکثر انرژی را در هر حرکت قرار دهید - هرچه بار بیشتر باشد، اثر سریعتر و قابل توجه تر است. این مجموعه برای کار با تمام گروه های عضلانی طراحی شده است. هر آسانا را تا زمانی نگه دارید که احساس سوزش در عضلات خود داشته باشید (اما نه کمتر از 80 ثانیه). سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه تا یک ساعت ورزش کنید و مطمئناً ذهن سالم در بدن سالم خواهید داشت!

یک راه حل عالی برای هر کسی که می خواهد نه تنها دنیای معنوی، بلکه شکل فیزیکی را نیز نظم دهد، یوگای قدرتی خواهد بود. این تکنیک نسبتا جوان مجموعه خاصی از تمرینات بدنی و تکنیک های تنفس، در ترکیب با حکمت فرهنگ شرق باستان، مانند سایر انواع یوگا، داشته است تاثیر مفیدبرای کل بدن

یوگای قدرت شامل دنباله ای از آساناها است که توسط ترکیبی پویا از پرانایاما به یکدیگر متصل می شوند. علاوه بر این، برخلاف آموزش کلاسیک، پرانایاما، مدیتیشن و مانترا در اینجا به حداقل می رسد و تأکید اصلی بر توسعه قدرت و استقامت عضلانی است. کلاس ها طوری طراحی شده اند که فرد را با قدرت و انرژی درونی پر کنند.

ویژگی های خاص

مجموعه تمرینات به طور خاص برای تمرین استقامت، ایجاد قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بدون خطر آسیب خاصی طراحی شده است. این تکنیک از چندین سطح پیچیدگی تشکیل شده است، بنابراین این تکنیک تقریبا برای هر فردی، صرف نظر از جنسیت و سن، مناسب است.

افرادی که در سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی عروقی مشکل دارند، نباید یوگای قدرتی انجام دهند.

آساناهای قدرتمند نیاز به عملکرد شدید و پویا با حداکثر تلاش دارند که به سوزاندن سریع چربی کمک می کند. به همین دلیل است که یوگا قدرتی است راه عالیوزن خود را کاهش دهید و بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید. همچنین انجام منظم یک سری تمرینات بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی انسان تاثیر مثبت دارد و همچنین باعث تقویت سیستم اسکلتی عضلانی.

مجموعه تمرینات

برای بار کافی بر روی بدن، زمان ورزش باید 30-45 دقیقه در روز باشد. اگر قرار است کلاس ها چندین بار در هفته برگزار شود، زمان می تواند به 60-70 دقیقه افزایش یابد.

توجه به تمام قسمت های بدن در طول هر درس مهم است: بازوها، پاها، پشت، شکم.

برای دستیابی به یک اثر قابل توجه از کلاس ها، لازم است آساناها را تا حد امکان دقیق انجام دهید و 60-70 ثانیه در یک موقعیت بمانید.

سطوح مختلفی از تمرینات برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام وجود دارد.

برای مبتدیان

رودرسانا- عضلات ساق پا و لگن را تمرین می دهد.

Virabhadrasana 1 - پشت را تمرین می دهد، پاها و کمر را تقویت می کند.

آشتانگا نامسکار آسانا- به تقویت عضلات سه سر کمک می کند.

سیداسانا- تحرک مفاصل پا را بهبود می بخشد، ستون فقرات را تمرین می دهد.

Kumbhakasana - استقامت فیزیکی را توسعه می دهد و ثبات روانی را تقویت می کند.

Paripurna Navasana - ستون فقرات کمری را تقویت می کند، حس تعادل را ایجاد می کند.

Shalabhasana - تنه پایینی بدن را تقویت می کند، استقامت بدنی را افزایش می دهد.

سطح متوسط

Utthita Trikonasana - عضلات کمر را کش می دهد، به عادی سازی هضم کمک می کند، عملکرد ستون فقرات گردنی را بهبود می بخشد.

بوجانگاسانا - ستون فقرات، عضلات گلوتئال را تقویت می کند، به رفع خستگی کمک می کند.

Ardha Matsyendrasana- رشد عضلات گردن، مفاصل شانه، کشش عضلات شکم.

ورکساسانا- تقویت عضلات بازوها و شانه ها، بهبود گردش خون در بازوها و پشت.

یوگای قدرتی مسیری است برای رسیدن به بدنی زیبا، سالم و منعطف، مسیری برای هماهنگی با خود و دنیای اطرافتان. با این حال، تنها در صورتی می توان به نتیجه مطلوب رسید که یک برنامه آموزشی به اندازه کافی طراحی شده و نگرش جدی نسبت به آموزش وجود داشته باشد.