هر ساله تعداد افرادی که مایل به یادگیری تمرینات معنوی و یوگا هستند افزایش می یابد. در حال حاضر اطلاعات زیادی در مورد تئوری و عمل مراقبه برای مبتدیان در منابع مختلف وجود دارد، با این حال، در همه جا نمی توانید پاسخ این سوال را پیدا کنید: چگونه مراقبه را در خانه شروع کنیم. مدتی است که تمرین برای مبتدیان به عنوان یک سیستم کنترل ذهن شناخته شده استبا این حال، با توجه به سطح فعلی بار اطلاعات بر روی بدن، محبوبیت خاصی پیدا کرده است.

مدیتیشن برای مبتدیان نوعی تمرین است که با آن می توانید استراحت کنید، افکار خود را مرتب کنید یا فقط بعد از یک روز کاری سخت استراحت کنید. با کمک مدیتیشن در خانه، می‌توانید به اثر قرار گرفتن در وضعیت اینجا و اکنون دست پیدا کنید و با مدیتیشن عمیق وارد حالت آرامش کامل کل بدن و ذهن شوید.

یک تمرین ساده برای مبتدیان برای همه مناسب است و مفید خواهد بود. هنگامی که درس را شروع کنید، به زودی نگرانی در مورد چیزهای کوچک را متوقف خواهید کرد و هماهنگی و شادی پیدا خواهید کرد.

اثرات مدیتیشن در خانه برای مبتدیان

با تمرین صحیح، یک مبتدی می تواند به ارتفاعات بزرگی دست یابد و بس. مردم روشنفکردر مورد آن بدانید. با کمک این تکنیک می توان از بسیاری از بیماری ها بهبود یافت و ایمنی را افزایش داد، اما این همه ماجرا نیست.با بازگرداندن انرژی بدن، حافظه شما و بسیاری از توانایی های ذهنی دیگر مانند گفتار، منطق یا خلاقیت بهبود می یابد. بسیاری از مردم به خود اهمیت چندانی نمی دهند.

دروس در خانه شما را به لحظه حال زندگی باز می گرداند و حتی به شما کمک می کند آینده را تنظیم کنید. زندگی شما در روند دروس منظم کاملاً تغییر خواهد کرد. پیچیده ترین و نادیده گرفته شده ترین مشکلات را می توان به راحتی با استفاده از قدرت درونی خود حل کرد. بسیاری از مردم نمی دانند که یک خود درونی دارند، مکانیزم قدیمی خودتنظیمی در بدن.

چگونه بدون استاد در خانه مدیتیشن کنیم؟

هیچ چیز ساده تر از این نیست که بنشینی و هیچ کاری نکنی! با این حال، اینطور نیست. مغز که مدام به ما دستور می دهد کاری را انجام دهیم، به همه چیز توجه می کند، ما را به حالت غمگینی یا شادی می رساند. بسیاری از منابع یک رویکرد باطنی ارائه می کنند که بلافاصله انجام کاری را منع می کند، زیرا این روند بسیار طولانی و دشوار به نظر می رسد. در واقع، گرفتن نتایج بسیار ملموس بسیار ساده است.

شما به یک مکان راحت نیاز دارید که هیچکس مزاحم شما نشود، ممکن است به گوش گیر نیاز داشته باشید، در مراحل اول لازم است که هیچ مزاحمتی وجود نداشته باشد، بهتر است در حالت ترکی بنشینید تا در طول مدت زمان خوابتان نبرد. جلسه قبل از شروع، صدای "OM" را سه بار بگویید، تنش را از بین می برد.

در طول کلاس های مبتدی، تلفن را قطع نکنید و به نتیجه فکر نکنید، سعی کنید آرام باشید تا انرژی بدون محدودیت در بدن شما جریان یابد. چشمان خود را ببندید و بدن خود را احساس کنید. سپس سه نفس عمیق به داخل و خارج کنید و با ریتم عادی خود به تنفس ادامه دهید. اگر نمی توانید از فکر کردن به کسب و کار خود دست بردارید، پس شروع کنید به نفس کشیدن خود. دم سرد، بازدم گرم.

مدیتیشن برای مبتدیان راهی است که به سادگی در اینجا و اکنون خود باشید. اگر موفق شدید پس در مسیر درستی قرار دارید. هر بار بهتر و بهتر می شود، عجله نکنید.

برای مدیتیشن در خانه ژست بگیرید

بهترین موقعیت برای تمرین، حالت نیلوفر آبی است که در زمان های قدیم به وجود آمده است. ژست نیلوفر آبی برای مبتدیان ژست دشواری است و پا روی ران مقابل قرار می گیرد. این منحصر به فرد است که به حفظ انرژی و انباشت آن در داخل کمک می کند. اما بسیاری نمی توانند بیش از 5 دقیقه در این وضعیت بنشینند و بدن به سرعت خود را احساس می کند و تمرکز غیرممکن خواهد بود.

سعی کنید دو بار در روز 5 دقیقه وقت بگذارید و به زودی می توانید در آن بنشینید برای مدت طولانی. یک اقدام احتیاطی وجود دارد: وقتی مفاصل شما شروع به درد می کنند نمی توانید آن را تحمل کنید، زیرا می تواند منجر به آسیب به غضروف شود.

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432"،"points":"0")، ("عنوان":"\u0412\u43\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u0412\u43\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u0412\u43f\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u0412\u43f\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"2")، ("عنوان":"\u0412\u43\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u0412\u43f\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u038 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432،"points":"1")، ("عنوان":"\u0412\u43f\u0430\u0430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u043 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

آیرویوگا

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک های مناسب برای شما پزشکان با تجربه

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر اجرا تمرینات تنفسیو مدیتیشن دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، با شدت متوسط ​​است فعالیت بدنیو بسیاری از تمرینات مراقبه. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.
به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

بیکرام یوگامجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی با دمای 38 درجه انجام می شود. با تشکر از نگهداری مداوم درجه حرارت بالا، تعریق افزایش می یابد، سموم سریعتر از بدن خارج می شوند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. این سبک از یوگا تنها بر بخش تناسب اندام تمرکز می کند و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

همچنین امتحان کنید:

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن یوگا روی بانوج نیز می گویند یکی از بهترین هاست. روندهای مدرنیوگا، که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوبی را می دهد، انعطاف پذیری و قدرت را توسعه می دهد.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین، بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار ساکن هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای «مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی» است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به دیگری تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی می شود اجرای صحیحآساناها که مبنایی برای ریکاوری روحی و جسمی به حساب می آیند.

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

جهت های پیشرو برای شما مناسب است

بیکرام یوگامجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی با دمای 38 درجه انجام می شود. با حفظ مداوم درجه حرارت بالا، تعریق افزایش می یابد، سموم سریعتر از بدن خارج می شوند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. این سبک از یوگا تنها بر بخش تناسب اندام تمرکز می کند و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن یوگا روی بانوج نیز می گویند یکی از مدرن ترین انواع یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوبی را می دهد، انعطاف پذیری و قدرت را توسعه می دهد.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر تمرینات تنفسی و مدیتیشن. دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و بسیاری از تمرین‌های مراقبه است. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدیویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین، بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار ساکن هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای «مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی» است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به دیگری تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که مبنایی برای ریکاوری ذهنی و جسمی در نظر گرفته می شود.

دوباره بازی کن!

همچنین یک نسخه سبک تر از ژست نیلوفر آبی به نام نیم نیلوفر آبی وجود دارد. در آن، پای خم شده باید در مقابل فاق قرار گیرد، پای دیگر در همان حالت در بالا قرار می گیرد. در هر دو حالت، انرژی در درون شما انباشته می‌شود و سریع‌تر به سمت چاکراهای بالایی می‌رود.

نکات ایمنی را فراموش نکنید. نیازی به افراط نیست، همه کارها را به آرامی و با اعتدال انجام دهید. اگر بدن شما ضعیف خم می شود و انجام این ژست برای شما دشوار است، می توانید هر موقعیت راحتی را بگیرید.

یکی از جنبه های مهم مدیتیشن در خانه، سکون و آرامش است. اگر هیچ یک از ژست‌هایی که بررسی کردیم مناسب شما نیست، موقعیتی را که برای شما راحت‌تر است انتخاب کنید و مطمئن شوید حداکثر راحتیبه بدن شما دراز کشیدن در حین مدیتیشن توصیه نمی شود، زیرا ممکن است به خواب بروید و هیچ تاثیری از درس ها نخواهد داشت. هنگامی که در برخی از قسمت های بدن که تنش عضلانی رخ می دهد، احساساتی مانند خارش، سنگینی و درد را تجربه می کنید، نگران نباشید.

مبتدیان چه ساعتی باید مدیتیشن کنند؟

بهتر است صبح و عصر وقت خود را به این فرآیند اختصاص دهید. بیست دقیقه صبح و به همان اندازه عصر. صبح زمان ایده آلی برای تمرین است، زیرا فرصتی برای آزاد کردن ذهن برای گذراندن روز در صلح و هماهنگی وجود دارد. در عصر، پس از یک روز کاری، مردم خسته و پرخاشگر به خانه می آیند، همه اینها به این دلیل است که انرژی در مقادیر زیادی هدر رفته است. مدیتیشن به کاهش استرس و رهایی از نگرانی شما کمک می کند.

مدیتیشن یک تمرین روزانه است، انجام آن را هر روز فراموش نکنید. اگر این کار را به مدت 21 روز شروع کنید، مانند مسواک زدن به یک عادت تبدیل می شود. چهل دقیقه زمان زیاد نیست و همه می توانند آن را برای تمرین کنار بگذارند. خیلی ها شکایت می کنند که وقت کافی ندارند و برای همه چیز بهانه می آورند و این همه تنبلی است.

مغز آنقدر تنبل است که دلایل زیادی برای انجام ندادن آن پیدا خواهید کرد. یک چیز را درک کنید، شما این کار را برای خودتان انجام می دهید، برای سلامتی خود. بیشتر مردم آنقدر در دنیای مادی غوطه ور هستند که مولفه ذهنی زندگی را فراموش می کنند.

اگر واقعاً کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، یک ساعت زودتر بیدار شوید، زیرا زمان صرف شده برای مدیتیشن در خانه جایگزین کل شب می شود، احساس شادی و هماهنگی خواهید داشت.

بسیاری از مردم به سادگی متوجه تمام فوایدی که می توان به دست آورد، نیستند، بنابراین از موانع ذهنی خود عبور کنید و سعی کنید مدیتیشن را در خانه کشف کنید.

و در آخر، من می خواهم برای شما آرزوی موفقیت کنم، امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا آن را درک کنید و قدم هایی را در جهت خود بردارید. رشد معنوی. به فردا موکول نکنید، همین الان شروع کنید.

در ابتدای دسامبر، پیامی دریافت کردم: "مارینا، من 56 سال دارم. علاقه به مدیتیشن وجود دارد، اما من چیزی در مورد آن نمی فهمم. از کجا شروع کنیم؟ یا شاید برای من خیلی دیر شده است؟» به جای این سوال که "آیا برای شروع مدیتیشن در 56 سالگی دیر شده است؟" ممکن است شک دیگری وجود داشته باشد: آیا می توان مدیتیشن کرد اگر من در نیلوفر آبی ننشینم، یا من تازه شروع به انجام هاتا یوگا کردم و نمی دانم چگونه مدیتیشن کنم، من یک گورو ندارم و غیره. تغییر نمی کند. مدیتیشن در چشم افراد مبتدی به اندازه کوهی تسخیر ناپذیر با قله آبی می شود. به بالا نگاه می کنی و خورشید کور می کند. و شخص در عین حال کوچک و ضعیف است. و کوه سرافراز و با عظمت است. چگونه می توانید به خودتان شک نکنید و مراقبه را به بعد موکول کنید؟ مقایسه خود با کمال در یوگا مانع می شود. اجازه ندهید آرمان گرایی میکروب میل به تمرین را از بین ببرد. همه ما می توانیم مدیتیشن کنیم. حتی در 100 سالگی. حتی بدون موقعیت نیلوفر آبی. حتی در خانواده ای که ده فرزند دارد.

که در شرایط خاصاین یک تمرین خواهد بود که با شرایط تنظیم شده است: به جای یک ساعت - 15 دقیقه، به جای یک اتاق محراب جداگانه - گوشه ای از مهد کودک، زمانی که بچه ها به خواب رفته اند و غیره.

من متوجه شدم که جستجو شرایط ایده آل- اتوپیا چنین شرایطی در این سیاره وجود ندارد. در غاری در هیمالیا هوا سرد و کثیف است و همچنین برای اقامت طولانی مدت نیاز به ویزا دارید. در آشرام هندی پشه ها و توجه بیش از حد وجود دارد. به راستی هر جا که انسان خود را پیدا کند، ذهن ناآرام بهانه ای خواهد یافت.

نگاه نکن شرایط مساعد، آنها را خودتان در زندگی فعلی با فیزیولوژی، حجم کاری و سایر موانع ایجاد کنید.

فقط شروع کن. اولین قدم را بردارید: تشک خود را دراز کنید و چشمان خود را به مدت 10 دقیقه ببندید.

مدیتیشن چیست

یک تمرین‌کننده جدی از یوگا سوتراهای پاتانجلی نقل می‌کند: «دیانا (تمرکز، مراقبه) شناخت مداوم یک شی است.» فکر کردن به یک شیء بدون حواس پرتی، مراقبه است.

چگونه تداوم تمرین را اندازه گیری کنیم؟ کورما پورانا می گوید: "اگر توجه خود را به مدت 12 ثانیه روی یک نقطه متمرکز کنید، این Dharana (تمرکز) است. 12 ضران ضیانه (مراقبه) است.»

یعنی اگر بتوانید غروب خورشید را برای 12 ثانیه بدون افکار اضافی در مورد کار، سفت شدن پا یا شکم خالی تحسین کنید، این تمرین تمرکز است. اگر غروب خورشید تمام افکار شما را به مدت 144 ثانیه (تقریباً 2.5 دقیقه) اشغال می کند، پس در حال مدیتیشن هستید.

تا 12 ثانیه تفکر عجولانه است، سر خوردن در امتداد سطح. قرمز و سایه های زردشخص هنوز به قرص خورشیدی توجه می کند، اما در عین حال احساس باد روی پوست، تغییرات دمای هوا، رطوبت و بقیه طیف تجربه حسی می تواند دشوار باشد.

تصور کنید که توجه یک پرتو چراغ قوه در تاریکی است. تصویر ناحیه ای که شخص می بیند به محدوده نور، عرض پرتو و قدرت باتری بستگی دارد. و تصویر یک شخص از جهان به آنچه می بیند بستگی دارد.

مایکروسافت در اوایل و اواسط دهه 2000 تحقیقاتی را در مورد آستانه توجه در میان کاربران گجت انجام داد. افراد پس از 8 تا 12 ثانیه تمرکز خود را از دست دادند. اولین مطالعه در سال 2000 - 12 ثانیه، در سال 2013 - 8 ثانیه همراه با اعداد، لبه های جهان درک شده از بین می روند. بخشی از وضعیت یک فرد بی توجه خارج از توجه او باقی می ماند.

باور کنید، مدیتیشن مزیت راهبان شائولین، یوگی های هیمالیا یا متعصبان باطنی نیست. اگر مغزی کارآمد دارید، پس این شرط کافی برای تسلط بر مدیتیشن است.

امروز آن را می خواهم، اما فردا آن را نمی خواهم. امروز چشمان شما روشن است و تمرین شما در حال پیشرفت است، اما فردا تنبل هستید و به طور کلی زیر پوشش احساس راحتی بیشتری می کنید. همه اینها اتفاق می افتد. علاقه به عمل به یک دلیل کاهش می یابد: سوخت کافی در مخزن وجود ندارد. سوخت تمرین انگیزه قوی است.

اگر انگیزه قوی است، اگر ضعیف است، آن را تقویت کنید. سوخت‌گیری به موقع در جاده، کلید یک سفر طولانی بدون توقف است.

سوخت گیری در طول مسیر:

1. سوخت خود را پیدا کنید. کدام سوخت برای من مناسب است؟ برخی از مردم موتور دیزلی می‌رانند و برخی دیگر یورو 95. قطعا باید بدانید که در حال رانندگی چه هستید.

کلید تعیین نوع سوخت شما صداقت است. به تازه واردان انگیزه می دهد منفعت شخصی- سلامتی، اندام زیبا، کاهش استرس و .... هیچ حیایی از تمرین برای خودتان نیست. و به خاطر خانواده، شرم ندارد. اما ارزش این را ندارد که تا آخر عمر به یک انگیزه گیر بیفتید.

زمان می گذرد و آگاهی پاک شده واقعیت را متفاوت درک می کند. اغراق در انگیزه هایتان به معنای ریختن سوخت اشتباه در ماشینتان است. مشکلاتی وجود خواهد داشت، ماشین حرکت نمی کند.

من قبلا از مهره های مانترا بدون شمارنده استفاده کرده ام. و من مانترا را با توجه به حالم خواندم. وقتی کانترها را خریدم، از خودم دور شدم: مهره ها را مرتب می کنم و خوشحال می شوم. و من هر بار که می نشینم به خواندن یک مانترا بی صبرانه منتظر این شادی هستم. یک روز بدون مانترا - و تسبیح غم انگیز در نقطه عطف قبلی خود آویزان است.

سوخت من خودم را به چالش می کشد. مثلاً تعداد معینی مانترا برای سال نو. و کار می کند. اما بدون متر کار نمی کرد.

سوخت خود را پیدا کنید و آن را برای سازگاری با محیط زیست اسکن کنید: آیا با دستیابی به هدف من به کسی آسیب نمی رسد؟ اگر همه چیز خوب است، پس ادامه دهید! اگر شخصی یک کارخانه فرآوری گوشت بسازد و از تمرکز انرژی بگیرد، پس این کار سازگار با محیط زیست نیست.

2. یک دفتر خاطرات موفقیت داشته باشید. یادگیری مدیتیشن یک فرآیند طولانی است. روزهایی وجود خواهد داشت که مدیتیشن "ادامه می یابد": تمرکز کردن آسان است، هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند و نمی خواهید به دنیای معمولی بازگردید. و فلات ها و دره های شکست وجود دارد: تنفس شما دیگر طولانی نمی شود، پاهایتان درد می کنند، احساسات شما را تحت تأثیر قرار می دهد. در دوره های رکود، قله های پشت سر خود را به خاطر بسپارید. به حافظه تکیه نکنید او شکست می خورد. روزهای موفق، تجربیات، احساسات خود را بنویسید.

«بعد از دو هفته از 30 دقیقه روزانه. مدیتیشن سر کودک فریاد نمی زد. من رشد احساسات را در درون دنبال کردم - و عصبانیت آرام شد.

یا: «امروز نیم ساعت تقریباً 5 دقیقه گذشت. بالای سرم احساس گزگز کردم. در روح من آرامش است."

در لحظات غمگین دوباره بخوانید.

3. فواید تمرکز را به خود یادآوری کنید. با یادآوری فواید مدیتیشن به خود الهام بگیرید.

من از عبارت Chögyam Trungpa Rinpoche الهام گرفته ام: "مهم ترین کاری که یک فرد می تواند برای خود و دیگران انجام دهد این است که بنشیند و سردرگمی را در ذهنش پاک کند." مور مور شدن. من می خواهم بلافاصله روی تشک بنشینم و سردرگمی را از بین ببرم.

کتاب‌هایی در مورد اینکه چگونه مدیتیشن مغز را از نظر فیزیکی متحول می‌کند نیز الهام‌بخش هستند. مثلاً کتاب «مغز و شادی. رازهای عصب روانشناسی مدرن». نویسندگان R. Mendius, R. Hanson.

برای کسی مهم است که اثربخشی مدیتیشن را در سطح فیزیکی "احساس" کند، همانطور که دانشمندان در تحقیقات خود انجام می دهند. به عنوان مثال، آندری سوکول، متخصص نوروناتومی، این را توضیح می دهد: "مدیتیشن ساختار مغز را تغییر می دهد - برای من این برای شروع مراقبه کافی بود: در واقع ثابت شده است که تمرین کنندگان با تجربه ضخامت قشر جلوی مغز را افزایش می دهند (کنترل، توجه، برنامه ریزی)، ضخامت اینسولا (عادات، اطلاعات در مورد اعضای داخلیهیپوکامپ (حافظه).

زمانی که مدیتیشن را شروع کردم، به سادگی این کار را انجام دادم زیرا ضروری و مفید بود، اما تنها سه سال بعد شروع به درک آنچه که چیست، کردم. برای من و برای اکثر شهرنشینانی که دائما تحت استرس هستند، این یک عادت ضروری است. حداقل باید آن را امتحان کنید تا به قشر جلوی مغز کمک کنید تا جانور درونی شما را کم کند و احساسات خود را کنترل کند. فردی که قشر جلوی مغز ندارد و از آن الکل نوشیده است، در واقع دیگر خود را کنترل نمی کند. تصویربرداری از مغز بارها نشان داده است که اکثر دیوانه‌ها، روان‌گردان‌ها، افرادی که نمی‌توانند خود را کنترل کنند، مشکلات واقعاً بزرگی دارند یا با قشر جلوی مغز یا با اتصالات قشر جلوی مغز با قسمت‌های عمیق‌تر مغز. اگر قشر جلوی مغز آتش داخلی را مهار نکند، پس مرد در حال راه رفتنپیروی از تمام انگیزه های درونی.»

4. از اساتید یاد بگیرید

روز دیگر داشتم ماشین ظرفشویی را انتخاب می کردم. نازل ها، المنت های گرمایشی، پمپ ها و پوشش بدنه جنگلی هستند که باید از آن عبور می کردیم. من یک هفته را به راه خود اختصاص دادم: با فروشندگان در فروشگاه های مختلف صحبت کردم، مقالاتی خواندم و از افراد آگاه در فناوری سوال پرسیدم.

هر فروشنده از خودش تمجید کرد: برند A بهترین است. همه چیز را قبلاً در آن تعبیه شده است، شما نیازی به خرید هیچ چیز دیگری ندارید. دومی اولی را دوباره می خواند: مارک بهتر B بدون قطعات داخلی، زیرا تعمیر قطعات داخلی دشوارتر است. سومی می گوید که باید یکی را بخرید که در روسیه مونتاژ شده باشد. کارخانه در روسیه - تضمین قیمت مناسب (بدون مالیات گمرکی). و چهارمین ادعا می کند که مونتاژ در روسیه غیرقابل اعتماد است و ماشین ظرف یک ماه از بین می رود.

مدیر بازرگانی به تماس بعدی من با فروشگاه اینترنتی پاسخ داد. 12 سال سابقه در تعمیر کارماشین ظرفشویی، فروش و خدمات. 15 دقیقه طول کشید تا بفهمم چگونه کار می کند ماشین ظرفشوییو تصمیم بگیر یک متخصص می تواند یک هفته در وقت من صرفه جویی کند.

اما ممکن است در عرض یک هفته استاد مراقبه پیدا نکنید. اما به هر حال سعی کن کنارش بنشین و سکوت کن. اجازه دهید بدن های ظریف ارتباط برقرار کنند. این گونه بالاترین دانش و مهارت منتقل می شود. تفکر در تسلط الهام بخش است.

نحوه شروع مراقبه در خانه برای مبتدیان: شرایط برای یک عادت پایدار

تمرین تمرکز تمرینی برای آگاهی است. شخص ذهن خود را با دست می گیرد و آن را به تکیه گاه - به یک شی می بندد. بعد از مدتی ذهن خسته می شود و برای بازی فرار می کند. فرد متوجه می شود که ذهن فرار کرده است، آن را با دست می گیرد و به سمت شی می برد. در ابتدا ذهن به سرعت فرار می‌کند، اما تمرین‌کننده پس از مدت‌ها متوجه ناپدید شدن ذهن می‌شود، زمانی که ذهن کیلومترها از شی فاصله دارد. اما هر از چند گاهی ذهن با اطاعت بیشتر و میل بیشتر در کنار شی باقی می ماند و فرد به سرعت متوجه فرار بعدی خود در فاصله چند ده متری از شی می شود.

اینگونه است که ذهن آگاهی آموزش داده می شود.

باشد که پدربزرگ من ، هوشیار ، دائماً مراقب کودک خراب - ذهن تاریک من باشد تا او را از آسیب محافظت کند.

میلارپا

برای رشد یک گل در باغ، باید شرایطی ایجاد کنید - رطوبت خاک، نور خورشید، محله مناسب - تغذیه منظم، هرس شاخه های اضافی، بسته بندی برای زمستان را برنامه ریزی کنید.

پرورش ذهن نیز پرورش گل درونی ذهن آگاهی است. منظم بودن در عمل و شرایط خاص مورد نیاز است.

بله، من می خواهم بلافاصله بنشینم، چشمانم را ببندم و به عوالم معنوی صعود کنم. اما جاده هزار پله با اولین قدم شروع می شود. و بگذارید فعلا مطمئن نباشد. بگذارید فعلاً کوچک باشد.

نحوه سازماندهی تمرین مراقبه در خانه

• هنر قدم های کوچک قبل از اینکه بتوانید در استخر شنا کنید، سعی نکنید اقیانوس اطلس را شنا کنید. زمان واقعی را تعیین کنید: برای مثال 10 دقیقه. این باید یک عدد بسیار ساده برای شما باشد. اما هر روز تمرین کنید. به مرور زمان دقیقه اضافه کنید. هدف این رویکرد ایجاد عادت است.
• منظم بودن. بهتر است هر روز 5 دقیقه وقت بگذارید تا یک بار در هفته به مدت یک ساعت. هر تجربه زندگی به شکل گیری مغز کمک می کند. اعمال تکراری بیشترین تغییر را در مغز ایجاد می کند.
• فضا. یک منطقه برای مدیتیشن تعیین کنید: دراز بکشید فرش روشن، یک بالش مراقبه قرار دهید، تصاویر بوداها، یوگی ها را آویزان کنید، یک شمع روشن کنید. شما باید مکان را دوست داشته باشید. مدیتیشن یک وظیفه نیست، بلکه یک عادت شادی آور است. یک بالش مدیتیشن خوب بخرید. فکر خرج کردن یک انگیزه خوب است و ظاهرالهام می بخشد. این مکان به تدریج انرژی تمرینات را به یاد می آورد و از روحیه شما در آینده حمایت می کند.
• حذفیات خود را ببخشید. از شکست ها عبور کنید، خود را تسلیم نکنید. آنها برای یک اشتباه به شما نمره بدی نمی دهند و شما را به گوشه ای نمی فرستند.
• با گرسنگی از بالشتک مراقبه برخیزید. نه با سیری و انزجار، بلکه با انتظار صبح روز بعد. حتی جلسات کوتاه را به خودتان اجازه دهید.
• زندگی خود را ساده کنید. اگر برای تمرین باید یک ساعت زودتر بیدار شوید یا زودتر از محل کار خارج شوید و به آن طرف شهر بروید، این ایده را رها کنید. یا زندگی خود را ساده کنید. در غیر این صورت تا اولین اورژانس کافی خواهید بود. تمرین ها باید به طور یکپارچه در برنامه قرار گیرند. مثلاً بین مسواک زدن و صبحانه.
• به یک تکنیک وفادار بمانید. اگر خودرویی بخواهد در سه جهت مختلف حرکت کند، ثابت می ماند. روی نفس، روی مانترا، روی تصویر تمرکز کنید - مهم نیست چه چیزی را انتخاب می کنید. به دنبال یک تکنیک فوق العاده برای روشنگری نباشید. زیبایی تمرکز در سادگی است. با گذشت زمان همه چیز سر جای خودش قرار می گیرد. اگر به تجهیزات خاصی نیاز دارید حتما می آید. و زمانی خواهد آمد که شما آماده باشید. نکته اصلی شروع و حفظ انگیزه است.
• عاقلانه مذاکره کنید، دعوا نکنید. به خود قول ندهید که تا آخر عمر تمرین کنید. ذهن خواهد ترسید. فقط 100 روز 10 دقیقه ای را قول دهید. برای نظم و انضباط، از برنامه‌های تلفن خود استفاده کنید: ردیاب عادت، برنامه‌های مدیتیشن، تکنیک‌های متمرکز ماندن یا پومودورو.
• شانه دوستانه یک رفیق. کاهش خلق و خوی یک فرد یک الگو است. دو در یک زمان نادر است. متحد شوید، به دنبال حمایت از افراد همفکر باشید. اشتراک یک دوره مراقبه را با یک دوست بخرید. یا از همسرتان دعوت کنید که با هم به یک خلوت بروید. در نهایت، با یک دوست شرط بندی کنید که 30 روز متوالی مدیتیشن خواهید کرد.

اگر بین تمرین مدیتیشن و زندگی معمولی یک خط ضخیم بکشید، آنگاه زندگی می تواند طاقت فرسا شود. به نظر من منطقی تر است که تمرین تمرکز حواس را در روال روزانه بگنجانم. آنگاه الگوی زندگی هموار خواهد شد. و مراقبه ها بخشی از الگو خواهند بود و به عنوان نخ های آزاردهنده بیرون نمی آیند.

ما با چنان شور و خشمی خود را به دامان کار روزانه می سپاریم که اصلاً برای زندگی خود به آن نیازی نداریم، زیرا به نظر ما، آنچه بیش از همه ضروری است، به هوش نیامدن است.

نیچه

هر جا که این مقاله را می خوانید - در محل کارتان، در اتاقتان یا در مترو - همین حالا سعی کنید چشمان خود را به مدت 5 دقیقه ببندید، پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به عقب بکشید، تیغه های شانه خود را به یکدیگر نزدیک کنید، صورت خود را شل کنید. .

بدن سنگین است، انگار از حمام بلند شده اید یا از استخر بیرون آمده اید و آب دیگر آن را پشتیبانی نمی کند. وزن بدن خود را احساس کنید.

هوا را استنشاق کنید، انگار که بوهای اطراف را استشمام کنید. هوای طولانی را بازدم کنید، گویی از طریق نی. و به همین ترتیب چندین بار. مراقب دما، رطوبت و صافی هوا باشید.

در پایان لبخند بزنید. از خودتان برای تلاش تشکر کنید. اگر برای انجام این کار خیلی تنبل نبودید، حتی در عرض 5 دقیقه سرتان روشن تر شد.

روز اولت بود عادت جدیدمدیتیشن فردا می بینمت!

و باشد که شما ارتفاعات جدیدی را برای شادی همه موجودات زنده فتح کنید!

سلام به خوانندگان عزیز وبلاگ من! مدیتیشن: نحوه درست مراقبه مسئله اصلی است که می خواهم در این مقاله به آن بپردازم. زیرا مطلقاً هر کسی، در هر سطحی، می تواند این نوع خودسازی را آغاز کند تربیت بدنیو توانایی تمرکز در مقاله قبلی که قبلاً به آن نگاه کردیم.

مراحل اولیه برای مبتدیان

1. زمان

بنابراین، بگذارید واضح بگوییم، چند بار در روز باید تمرین کنید؟ متخصصان توصیه می کنند که با یک بار در روز شروع کنید و به تدریج مقدار را به چندین بار افزایش دهید. وجود دارد طرح کلاسیک، برای کسانی که می خواهند سریعتر به نتیجه برسند یا قبلاً به سطح پیشرفته رسیده اند. متشکل از سه بار: صبح، روز در هر زمان و عصر. صبح برای یک روز فعال تنظیم می کنید و باتری های خود را شارژ می کنید. و بعد از ظهر استراحت کنید موقعیت های استرس زایا تنش

فقط با توجه به اینکه بعد از مدیتیشن انرژی زیادی می گیرید، نباید قبل از خواب این کار را شروع کنید، در غیر این صورت با بی خوابی مواجه خواهید شد. فقط دو ساعت قبل از خواب، نه زودتر. و مهم است که به این اصل پایبند باشید: فرکانس تکنیک موثرتر از مدت زمان است.

2. فرکانس

در مورد مدت زمان، سعی کنید حداقل با 10 دقیقه شروع کنید، این حداقل زمانی است که مثلاً در مرحله تفکر یا تمرکز صرف می شود. با گذشت زمان، آنقدر به آن عادت خواهید کرد که نیاز به مدیتیشن تا حد امکان خود به خود ایجاد می شود. و در آن صورت دیگر به دنبال بهانه نخواهید بود، بلکه بیشتر به دنبال زمانی برای اختصاص دادن به سلامتی و رفاه خود خواهید بود.

هرگز با شکم پر تمرین نکنید. فقط با معده خالی، 2-4 ساعت پس از غذا خوردن. پس از اتمام، نمی توانید زودتر از 15 تا 20 دقیقه بعد غذا بخورید.

3. ژست گرفتن

موقعیت نیلوفر آبی اصلاً ضروری نیست. بنابراین، می توانید هر طور که می خواهید و روی هر چیزی بنشینید، با رعایت این قانون اساسی: پشت شما باید صاف باشد. یعنی ستون فقرات و گردن صاف باشد، اگر خم شوید این می تواند تأثیر مخربی روی بدن داشته باشد. حتی دراز کشیدن کاملاً امکان پذیر است ، اما این خطرناک است ، زیرا در غیاب تجربه و خودکنترلی می توانید به خواب بروید. برای جلوگیری از ترشح بیش از حد بزاق در هنگام آرامش، نوک زبان باید در حنجره پشت دندان های جلویی قرار گیرد.

چشمان خود را ببندید، گاهی اوقات می توانید آنها را کمی باز کنید، زمانی که آرامش به حداکثر اثر خود می رسد، آنها خود کمی باز می شوند.

4. مکان

بهتر است هر تکنیکی را در طبیعت، نزدیک آب یا در جنگل انجام دهید. اگر امکان پذیر نیست یا شرایط آب و هوایی اجازه نمی دهد، فضای خانه کاملا مناسب است. نکته اصلی این است که اتاق تهویه شود. ترجیحاً در اتاق خواب نباشد، در غیر این صورت خطر به خواب رفتن وجود دارد، زیرا به طور ناخودآگاه بدن زمانی که چشمان خود را می بندید و استراحت می کنید، خود را برای خواب تنظیم می کند. اما، اگر گزینه دیگری وجود نداشته باشد، به مرور زمان به تمرکز و نخوابیدن عادت خواهید کرد.

5. راحتی

نشستن با پشت صاف در ابتدا بسیار دشوار است، تنش در کمر جمع می شود و افکار به دلیل ناراحتی منحرف می شوند که تمرکز را مختل می کند. گاهی اوقات توصیه هایی وجود دارد که باید صبر کنید تا زمانی که به آن عادت کنید. اما انجام این کار کاملا غیرممکن است. شخص با هدف بهبود وضعیت بدن خود مراقبه می کند نه آسیب رساندن به خود. بنابراین، اگر در طبیعت ورزش می کنید، در خانه به درخت یا سنگ تکیه دهید، اگر به دیوار تکیه دهید، بالشی که در زیر کمرتان قرار می گیرد، شما را نجات می دهد.

راحت و راحت لباس بپوشید تا آزادی حرکت داشته باشید. و همچنین برای اینکه احساس سرما یا گرما نکنید.

قوانین لازم برای مبتدیان

قوانینی وجود دارد که از پنج حرف P تشکیل شده است. اگر به آنها پایبند باشید، در موارد شدید، همانطور که متخصصان هشدار می دهند، به سادگی زمان را تلف خواهید کرد. این هنر را باید تمرین کرد:

1. مدام اگر شروع کرده اید، پس هر روز، بدون اینکه توسط بهانه ها هدایت شوید، باید شکل خود را حفظ کنید.
2. به تدریج. حرکت به تمرینات پیچیده یا شروع فوری با تمرینات یک ساعته ایمن نیست.
3. همواره. ما یاد گرفتیم، تثبیت شدیم و تنها پس از آن به سطح دیگری می رویم.
4. ماندگاری طولانی. یک اثر قابل توجه را می توان در سه روز به دست آورد، اما برای به دست آوردن نتایج قابل توجه، باید حداقل سه ماه تمرین کنید.
5. درست. قبلاً نوشته ام که مهم ترین چیز کمیت نیست، بلکه تعداد دفعات اجرای تکنیک است.

مواردی که روند تمرین را آسان تر می کند

1. قالیچه. بر سطح سختحتی 10 دقیقه هم برای نشستن ناراحت کننده خواهد بود. یک تشک یا حوله مخصوص یوگا بخرید.
2. نیمکت. یک نیمکت مخصوص با شیب به جلو برای برداشتن بار از پشت شما وجود دارد. اگر حالتی را روی زانوهای خود انتخاب کنید، خطر "نشستن پاها" وجود دارد و با کمک این وسیله وزن از روی پاها برداشته می شود که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی با حالت عادی در یک وضعیت بمانید. گردش خون.
3. تایمر. از آنجایی که در ابتدا پیگیری زمان دشوار خواهد بود، به دلیل اینکه ممکن است احساس درونی شما را از روی عادت ناکام بگذارد، یک تایمر یا ساعت به شما کمک می کند. سپس حواس شما پرت نخواهد شد. فقط یک ملودی آرام و دلنشین برنامه ریزی کنید، در غیر این صورت ممکن است از تعجب بترسید که بسیار نامطلوب است.
4. بالش. وجود داشته باشد انواع متفاوتکه همچنین به کاهش تنش و استرس از پشت کمک می کند. علاوه بر این، همیشه ماندن در یک سطح خنک برای مدت طولانی بی خطر نیست.
5. ماسک. برای مبتدیان، برای جلوگیری از وسوسه باز کردن چشمان خود و در نتیجه پرت شدن، استفاده از ماسک خواب کاملاً ممکن است.

نشانه های حالت مراقبه

چگونه متوجه می شوید که در حالت مدیتیشن هستید؟ علائم اجرای صحیح تکنیک:

• بدن به حدی شل می شود که گاهی به نظر می رسد نمی توانید حرکت کنید.
• به تدریج متوجه خواهید شد که فرآیند فکر متوقف می شود، که گویی از بیرون مشاهده خواهید کرد.
• تنفس سنجیده و عمیق خواهد بود.
• احساسات نیز به مرور زمان از شدت آنها کاسته می شود.
• نشاط ظاهر می شود، موجی از قدرت را احساس خواهید کرد.
• شما دیگر این سوال را نخواهید پرسید.

• اگر نمی توانید ذهن خود را از افکار رها کنید یا کاملاً آرام و تمرکز کنید، نباید خود را سرزنش و تنبیه کنید. هر چیزی زمان خود را دارد، به خود اجازه دهید فقط در این حالت باشید و اجازه دهید روند ادامه یابد. در این صورت، افکار به تدریج کند می شوند و در یک لحظه دیگر شما را آزار نمی دهند.
• به دنبال نتیجه نباشید، بلکه از این روند لذت ببرید.
• برای آرامش عمیق تر، می توانید موسیقی سبک، ترجیحا با نقوش چینی، یا صداهای طبیعت (دریا، باران، باد...) پخش کنید.
• اگر بیرون از خانه استراحت می کنید، از باد، باران یا آفتاب سوزان دوری کنید. شما نباید اراده خود را آزمایش کنید.
• قبل از شروع ورزش، باید احساس آرامش داشته باشید. اگر به طور مزمن کم خواب هستید، مدیتیشن توصیه نمی شود. تعداد ساعات خواب باید حداقل به 7 ساعت در روز برسد. به شرط رعایت این قانون، به مرور زمان می توانید به سطحی برسید که نیم ساعت آرامش جایگزین یک ساعت خواب شود.

برای درک چگونگی یادگیری رسیدن به آرامش، من پیشنهاد می کنم موقعیت هایی را امتحان کنید که برای کسانی که تازه شروع به تمرین کرده اند ایده آل است. آنها آسان برای استفاده و راحت هستند. به احساسات خود گوش دهید، متوجه واکنش بدن خود شوید و متوجه خواهید شد که کدام موقعیت برای شما مفید خواهد بود:

1. "ترکی"

کمر را کشیده و ستون فقرات را تقویت می کند. هنگام نشستن روی زمین باید پاهای خود را روی هم قرار دهید. پشت خود را صاف کنید. تاج سر را بالا بیاورید و برعکس، چانه را پایین بیاورید. اگر نگه داشتن زانوهای شما سخت است، بالش یا حوله به شما کمک خواهد کرد. دستان خود را روی زانوها قرار دهید، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید یا آنها را در قسمت پایین شکم ضربدری کنید.

2. "ژست الماس"

با این وضعیت بدن می توان به آرامش رسید و مانند الماس قوی شد.

شما باید زانو بزنید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و زیر باسن خود قرار دهید. به هر حال، این حالت یکی از معدود مواردی است که می توان بعد از غذا خوردن انجام داد. زیرا روند هضم را تسریع می کند.

3. «آسانای حکیم»

برای کنترل تنفس، افزایش تمرکز و آگاهی از احساسات خود عالی است. باید طوری بنشینید که کف پای چپ روی ران راست و پای راست روی مچ پای چپ قرار گیرد. دستان خود را مانند حالت "ترکی"، کف دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.

تنفس برای مبتدیان

درست تکنیک تنفسهمچنین باید راحت و طبیعی باشد، مخصوصاً در ابتدای تمرین. زیرا بدون نظارت متخصص می توانید به بدن خود آسیب وارد کنید. فقط سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید، در حالی که آرام می شوید، تنفس شما به خودی خود کند می شود. اگر عمداً مکث های بین دم و بازدم را به تعویق بیندازید، نمی توانید تمرکز کنید و به آرامش برسید.

تنها چیزی که می توانید امتحان کنید این است مراحل اولیه- این تنفس با شکم است، نه با سینه شما.

جبران خسارت

اینها تمرینات خاصی هستند که به شما کمک می کنند بدون هیچ عواقب منفی به واقعیت بازگردید. ریتم زندگی روزمره با ریتم حین تکنیک بسیار متفاوت است، بنابراین مهم است که به تدریج بدن و ذهن خود را برای بازگشت به سرعت سریع زندگی آماده کنید. لازم نیست همه غرامت ها را برای خود انتخاب کنید:

• اگر بزاق در دهان شما جمع شد، آن را قورت دهید.
• کف دست خود را بمالید و حرکاتی شبیه به شستن، فقط بدون آب انجام دهید.
• مردمک ها را 15 بار در هر جهت بچرخانید چشم بستهسپس آنها را باز کرده و تکرار کنید.
• دندان های خود را چند بار بکوبید، مثلاً 36 بار.
• موهای خود را با انگشتان خود شانه کنید، مطمئن شوید که از پیشانی، شقیقه ها و تمام مسیر به سمت پشت سر حرکت کنید.

در این مقاله با روش های مدیتیشن آشنا خواهید شد:.

نتیجه

این همه برای امروز، خوانندگان عزیز وبلاگ! یاد بگیرید که به خودتان گوش دهید، به احساسات خود توجه کنید و همانطور که دیوید لینچ گفت: "مهمترین چیز در مدیتیشن این است که به جوهر واقعی خود نزدیکتر شوید." برای شما موفق باشید، آرامش و روشنگری! فراموش نکنید که در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید.

ارگاسم، رقص درویشی، یوگا، رقص شامانی، اوج بارهای ورزشی، رویاها، تکنیک های خلسه، دعا، خلاقیت، تنفس هولوتروپیک، هیپنوتیزم، سینما...

چه مشترک؟

همه موارد فوق در مورد به روش های مختلفدستیابی به حالت تغییر یافته آگاهی (ASC). یکی از ساده ترین و راه های موجوددستیابی به حالت تغییر یافته آگاهی - مدیتیشن. تنها چیزی که برای تمرین مدیتیشن نیاز دارید میل، ذهن باز و کمی زمان است.

می‌پرسید، چرا اصلاً این وضعیت آگاهی تغییر یافته است؟

بنابراین، جوانب مثبت.

1.ساکت. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که متوقف شوید گفتگوی داخلیو خود را از یک میلیون فکر، خواسته و انگیزه متناقض چند جهته رها کنید، به تعادل درونی برسید.

2.جالب هست. می توانید با خود فیلم تماشا کنید نقش رهبریو جزئیات جالب زیادی در مورد خود بیاموزید. از حال، گذشته و آینده.

3.صادقانه. فقدان کنترل آگاهانه به شما اجازه می دهد تا خود واقعی خود را احساس کنید و ببینید.

4.خوب. انتقال به ASC با ترشح اندورفین - مواد شادی و شادی همراه است.

5.حاد. قابلیت های ادراک افزایش می یابد، تصاویر بصری و حسی به وجود می آیند.

6.منبع. ماندن در ASC فرصتی برای دستیابی به تعادل روانی و پیوستن به آن فراهم می کند منابع داخلیواقع در ناخودآگاه

7.ماورایی. شما می توانید از سر خود بیرون بیایید و از خورش در سوپ فکر خودداری کنید ... و حتی فراتر از مرزهای تجربه خود. برای استفاده از منبع قدرتی بزرگتر از قدرت خودمان.

سنگ های زیر آب

مدیتیشن مستلزم اصرار در تمرین جذب است. مانند هر مهارت دیگری نیاز به تمرین منظم دارد. برای پنج دقیقه حضور در دنیای درون، خیلی بیشتر می تواند از ASC در دنیای بیرون عبور کند (و بالعکس). تا زمانی که مهارت ردیابی زمان را به دست نیاوردید (این با تجربه همراه خواهد بود)، می توانید به سادگی یک تایمر تنظیم کنید. توهم های کاذب ممکن است ظاهر شوند: بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی. از آنها نترسید، این طبیعی است. هنگامی که به حالت عادی خود باز می گردند، خود به خود ناپدید می شوند. احساسات ناخوشایند (بی حسی، سردردهای خفیف، سرگیجه، حالت تهوع) با رها شدن سریع از بین خواهند رفت، اگر برای رسیدن به یک موقعیت واقعا راحت وقت بگذارید و به آرامی به حالت عادی خود بازگردید تا به بدن خود اجازه دهید با سرعتی راحت دوباره تنظیم شود. بلافاصله پس از تمرین رانندگی نکنید. در ASC، آستانه پیشنهاد پذیری کاهش می یابد. یک عبارت تصادفی می تواند در ناخودآگاه «گیر کند» و تأثیر غیرضروری داشته باشد، بنابراین مدیتیشن را در مکانی تمرین کنید که مطمئن باشید برای مدت زمان مورد نیاز مزاحم نخواهید بود.

کلمه "مدیتیشن" از فعل لاتین meditari به معنای تامل عمیق یا تفکر ذهنی گرفته شده است. برای تمرکز توجه بر چیزی و تفکر، ابتدا باید آن را در یک پرتو هدایت شده جمع کرد، یعنی متمرکز. انجام دهید به انسان مدرنمی تواند بسیار دشوار باشد. مدام به چیزی کاملاً نامناسب فکر می کنید: صبحانه چه بخورید، حقوق چه زمانی است، چرا پاهای شما خارش می کند، در فیس بوک چه خبر است، زمستان در راه است، مردم ما کی فوتبال را خوب شروع می کنند و غیره. بنابراین، بسیار مهم است که خود را آموزش دهید تا توجه خود را متمرکز کنید.

نیازی به ایجاد خلاء نیست.اجازه دهید صداهای معمولی شما را احاطه کنند. برای برخی مهم است که سکوت کنند، در حالی که برای برخی دیگر روشن کردن موسیقی پس زمینه مهم است.

تا حد امکان راحت باشید، ترجیحاً بنشینید.این می تواند موقعیت نیلوفر آبی باشد، یا می تواند صندلی راحتی، چهارپایه یا صندلی ماشین باشد. برای راحت شدن واقعاً وقت بگذارید: پشت، پاها، سر، گردن، بازوهای شما باید تا حد امکان راحت باشند.

روی محیط اطراف خود تمرکز کنید.به اشیاء آشنا به روشی جدید نگاه کنید. میز، ساعت، فانوس، داروخانه، آسمان، صندلی، هواپیما. سایه اشیا، نورپردازی. شما می توانید خودتان را طوری ببینید که انگار از بیرون.

به صداهایی که شما را احاطه کرده اند توجه کنید.صدای مردم، بوق ماشین، درها، صدای خیابان، صدای تلویزیون، پرندگان، قطار برقی که از دور می گذرد، موسیقی همسایه ها... چپ، راست، در پیش زمینه، در پس زمینه، دور و نزدیک. بدون اینکه به همه دلبسته شوید، صدای جدیدی مانند مهره ها را روی یک نخ خیالی بچسبانید. می توانید مجموعه ای از صداها را تصور کنید که شما را احاطه کرده و خود را با آن می پوشانید.

تمرکز خود را به پوست خود معطوف کنید- اندامی که ما را از دنیای بیرون محافظت می کند. دمای هوا، تفاوت حس بین نواحی باز و بسته پوست، رطوبت هوا، جریان آن، نحوه تناسب لباس با بدن، سفت تر، کمتر سفت، نحوه قرار گرفتن کفش روی پا، چه چیزی دستانت لمس می کنند...

احساسات در عضلات.سنگینی و سبکی، گرما و سرما، وزن پاها و بازوهای خود را از نظر ذهنی مقایسه کنید، اسکلت را از انگشتان پا تا جمجمه به صورت ذهنی "اسکن" کنید، بررسی کنید که پاهای شما با چه اطمینانی کف یا زمین را لمس می کند، احساس راحتی و آرامش کنید.

مراقب تنفس خود باشید:چگونه هوا از سوراخ های بینی وارد می شود، از نازوفارنکس عبور می کند، وارد نای و برونش ها می شود و ریه ها را پر می کند. بازدم را احساس کنید: ریه ها، برونش ها، نای، نازوفارنکس، بینی. بهتر است از طریق بینی نفس بکشید. چندین چرخه تنفس را دنبال کنید.

معمولاً در این زمان چشمان شما به خودی خود بسته می شود، اگر اینطور نیست، می توانید خودتان آنها را ببندید. اکنون شما کاملا آماده هستید تا مدیتیشن را شروع کنید. شما می توانید یک هدف خاص برای خود تعیین کنید (حل یک معضل)، می توانید یک سوال بپرسید (مثلاً "امروز چه کار کنم؟") یا روی تصویر، طبیعت، فضا تمرکز کنید.

یا فقط می توانید ساکت باشید و گوش دهید.

با گذشت زمان، فرآیند غوطه وری زمان کمتر و کمتری می برد. مراقبه های شما فعال می شوند، می توانید در حمل و نقل، دویدن در جنگل، قدم زدن در شهر مراقبه کنید. حتی ممکن است به نظر شما برسد که مجبور نیستید این حالت شگفت انگیز را ترک کنید، بلکه همیشه در آن بمانید، زیرا طبیعی تر از حد معمول است و مطمئناً خوشایندتر است.

اجازه دهید سؤالات قدیمی را در مورد چیستی مدیتیشن و چگونگی یادگیری مدیتیشن به تنهایی بررسی کنیم.

مدیتیشن مشاهده است. اما مشاهده ای که متضمن هیچ اقدامی نیست. و مشاهده بدون زحمت و بدون تنش است که خود به خود اتفاق می افتد. شما افکار خود را در سر، احساسات، حالات و بدن خود مشاهده می کنید. شما در آن دخالت نمی کنید، در آن شرکت نمی کنید، اجازه می دهید همه چیز باشد.

در اینجا هیچ ضرر و تنشی وجود ندارد. شما به سادگی هستید.

هیچ تلاش یا اقدامی از جانب شما وجود ندارد، این برای لذت شما اتفاق می افتد.

برای مدیتیشن در خانه ژست بگیرید

حالت نشسته ساده ترین و راحت ترین راه برای تمرین مدیتیشن است.

تکنیک تمرکز تنفس

1. هنگام مدیتیشن با تمرکز روی تنفسشما کاملاً روی خود و بدن خود تمرکز می کنید.
2. چشم بسته. انگار با چشمان بسته به درون خود نگاه می کنید.
3. هوا را تا حد امکان عمیق و آهسته دم و بازدم کنید.هیچ جا عجله نکن این احساس لذت را از این فرآیند دریافت کنید.
4. با دم و بازدم عمیق و آهسته روی خود و بدن خود تمرکز کنید- این تمرین مدیتیشن شماست.
5. حتی اگر این احساس به وجود بیاید به خواب نخواهید رفت.از آنجا که تمرکز شما روی تنفس است، نمی توانید بخوابید.

به نظارت بر تنفس خود ادامه دهید و به عمق خود بروید.

اشتباهات و توهمات

• در حین مدیتیشن نیازی به خواندن مانترا نیست. در درونت سکوت و هماهنگی حاکم است. نیازی به تکرار یا گفتن نیست.
• نیازی به فکر کردن به برخی دعاهای جادویی و چیزهای دیگر نیست. حتی به این واقعیت فکر نکنید که نیازی به فکر کردن به چیزی ندارید.
• هیچ فکری را در سر خود نگه ندارید و به آنها نچسبید، همه آنها تنش ایجاد می کنند.
• این درست نیست که شما فقط می توانید در مکان های بسیار آرام و آرام مدیتیشن کنید. این کار در هر شرایطی قابل انجام است. شما می توانید در یک مکان پر سر و صدا یا ساکت در آرامش باشید.

پس از تمرین، سکوت کنید

مدت مدیتیشن مهم نیست. اینکه هر چند وقت یکبار مدیتیشن می کنید نقش مهمی دارد.

نکته اصلی این است که نباید برای شما اجباری یا استرس زا باشد. نیازی به زور زدن به خود نیست.

پس از تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان با تمرکز بر تنفس، توصیه می شود در سر خود فرو نروید.

و آنگاه به هیچ چیز دیگری فکر نخواهید کرد و در آرامش خواهید بود.

با گذشت زمان، این سکوت و هماهنگی پیوسته با شما خواهد بود. شما خود به هارمونی تبدیل خواهید شد.

من نحوه انجام مدیتیشن را برای مبتدیان در خانه از رومن سوشنیکوف یاد گرفتم.

در طول این فرآیند با افکار خود مبارزه نکنید

شما در حال مراقبه هستید و برخی از افکار ظاهر می شوند، در مقابل آنها مقاومت نکنید. مقاومت در برابر افکار بی فایده است. مثل شنا کردن برخلاف جریان آب در اقیانوس است.

افکار همیشه می آیند و چیزهای عجیبی به شما می گویند. اما آیا همه اینها درست است؟

افکار همیشه می آیند: عجیب، وحشتناک، خنده دار، بد، خوب.

بنابراین، در طول مدیتیشن با افکار نجنگید. آنها تحت نظر هستند.

به هر اتفاقی که در داخل می افتد توجه کنید، اما درگیر آن نشوید.

بگذار همه چیز باشد

مدیتیشن آرامش کامل است. شما در مقابل چیزی مقاومت نمی کنید. شما خودتان را با هیچ چیز شناسایی نمی کنید.

همه چیز را رها می کنی و هر اتفاقی را که می افتد تماشا می کنی، بدون درگیر شدن در آن.

هیچ هویتی با آنچه می بینید یا آنچه در سر شما ظاهر می شود وجود ندارد. شما کاملاً آرام هستید.

در حین مدیتیشن لازم نیست روی تنفس تمرکز کنید - این فقط یک تکنیک برای مبتدیان است که به شما حالت می دهد.

ویدئو: مقاومت در برابر افکار چگونه باعث افزایش اضطراب می شود

ویدئو را تماشا کنید و ببینید که چگونه مقاومت در برابر افکار فقط باعث افزایش اضطراب می شود.

این خود مردم هستند که بیشتر اوقات مشکل خود را اغراق و مبالغه می کنند و با افکار دست و پنجه نرم می کنند. و افکار مانند مگس در این ویدیو پخش می شوند. در ویدیوی زیر متوجه خواهید شد که چگونه در خانه مدیتیشن کنید و چرا در طول این فرآیند نباید در برابر افکار مقاومت کنید.

شما می توانید در هر مکانی و تحت هر شرایطی مدیتیشن کنید

شما می توانید در هر مکان و در هر رویدادی مدیتیشن کنید، هر کجا که هستید

در ابتدا، برای مبتدیان دشوار است که در مکان های شلوغ در آرامش باشند. اما شما می توانید واقعاً در هر جایی مدیتیشن کنید. بدون محدودیت.

حتی می توانید در حین بازی فوتبال در استادیوم مدیتیشن کنید. حتی وقتی غذا می خورید یا جایی می روید.

هر کاری که انجام می دهید یا می بینید، اگر دوست دارید، مراقبه می کنید.

می توانید با موسیقی آرامش بخش در پس زمینه مدیتیشن کنید و فقط بنشینید. می توانید در مینی بوس مدیتیشن کنید.

چرا آنها این کار را انجام می دهند و چگونه روی فرد تأثیر می گذارد؟

چرا مردم به مدیتیشن نیاز دارند؟:

این درک و درک است که می تواند پس از تمرین به شما برسد. این کاری است که مدیتیشن انجام می دهد.

اغلب برای من اتفاق افتاده است که در حین مدیتیشن نور سبزی به چشمانم می تابد. همچنین یک احساس واضح وجود داشت که همه این ماهیچه ها، پاها، بازوها و تمام بدن مال من نیست. انگار در یک جسم خارجی هستم. این یک احساس واقعی و واقعی بود. باید آن را احساس کنی، هیچ کلمه ای نمی تواند آن را توصیف کند. خوراکی برای فکر کردن برای شما

هر وقت خواستی و بدون هیچ نیازی انجامش بده

تحت هیچ شرایطی خود را مجبور به مدیتیشن نکنید. این همه سرگرمی را خراب می کندو در آرامش بودن

زمانی که بخواهید مدیتیشن می کنید. بدون هیچ نیازی. نه خودت را مجبور می کنی و نه خودت را مجبور می کنی.

شما علاقه مند به مشاهده واکنش های بدن هستید، می خواهید فرد، افکار او را مشاهده کنید. شما این کار را بدون همذات پنداری با شخصیت، واکنش ها، افکار و هر چیزی که می آید و می رود انجام می دهید.

بدون از دست دادن، بدون تلاش و بدون تنش مراقبه کنید.

خود این فرآیند را دوست داشته باشید، آن را به طور موقت انجام ندهید

مردم گاهی اوقات خود را مجبور می کنند ساعت ها بنشینند و سپس از اینکه دیگران چگونه می توانند تحمل کنند شگفت زده می شوند. و همه به این دلیل که آنها نمی دانند چگونه به درستی مراقبه کنند.

تمام لذت حاصل از این فرآیند با محدودیت زمانی از بین می رود. بنابراین، هنگام مدیتیشن خود را به زمان محدود نکنید.

تا جایی که لازم می دانید مدیتیشن کنید. مدت آن مهم نیست.

خود فرآیند را دوست داشته باشید.

می توانید هم مدیتیشن های طولانی عصر را قبل از خواب انجام دهید و هم مدیتیشن های کوتاه تر را در اتوبوس.

چگونه به ویدئو

ویدیوی بعدی در مورد چگونگی یادگیری مدیتیشن در خانه یا طبیعت است. Owen Cook هر روز، صبح و عصر، 20 دقیقه را به این کار اختصاص می دهد. تمام اصول مدیتیشن برای مبتدیان را در یک درس ویدیویی از Tyler از RSD تماشا کنید.