وقتی کمی جوانتر بودم، اهداف و آرزوهای بزرگی داشتم و میل قویهر روز زندگیم بهشون برسم در آن روزها، بزرگترین آرزوی من این بود که هر روز را با وقار و با آرامش زندگی کنم - متواضع باشم و با تمرکز و آرامش و انرژی کنترل شده با آرامش از کاری به کار دیگر حرکت کنم.

آیا همه چیز ساده به نظر می رسد؟ شاید نه. اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم حداقل برای حفظ آرامش بیشتر اوقات انجام دهیم. چرا آرام باشیم؟ لعنت بهش چون حس فوق العاده ای داره! خشم و بی حوصلگی بر قلب، روح و خانواده ما تأثیر می گذارد. وقتی احساسات خود را کنترل می کنیم، کارهای بیشتری انجام می دهیم، بهتر ارتباط برقرار می کنیم و زندگی سازنده و هدفمندتری داریم.

1. سعی کنید دراماتیک نباشید

2. قبل از به اشتراک گذاشتن یک مشکل فکر کنید.

3. استعاره ها و تجسم را به عنوان راهی برای حفظ آرامش کشف کنید.

این چیزی است که به من کمک می کند: من سعی می کنم به مشکل به عنوان یک گره فکر کنم. هر چه بیشتر وحشت می کنم و انتها را می کشم، گره سفت تر می شود. اما وقتی کاملاً تمرکز می‌کنم، آرام می‌شوم و می‌توانم هر بار یک رشته را شل کنم.

همچنین اگر تصور کنید که آرام و متمرکز عمل می کنید، به شما کمک می کند. فریاد زدن را متوقف کنید و تا حد امکان آهسته حرکت کنید. آهسته و آرام صحبت کنید. تبدیل به فرد آرام و آرامی شوید که در تخیل خود می بینید.

در اینجا یک ترفند دیگر وجود دارد: آیا کسی را می شناسید که بتوان او را غیرقابل برخورد خطاب کرد؟ به این فکر کنید که این شخص به جای شما چه می کند.

4. عواملی که شما را دیوانه می کنند را شناسایی کنید

5. درک کنید که می توانید احساسات خود را کنترل کنید.

6. محیطی آرام با تشریفات آرامش بخش ایجاد کنید

اگر موسیقی آرام به شما آرامش می دهد، از آن بهره ببرید. اگر سکوت شما را آرام می کند، از آن بهره ببرید. ممکن است موسیقی آرام بخش ساز بنوازید، چراغ ها را کم کنید و چند شمع معطر روشن کنید.

وقتی شما از سر کار به خانه بیا، چند دقیقه وقت بگذارید تا قبل از غوطه ور شدن در مسائل خانوادگی به ذهنتان اجازه دهید آرام شود. چند دقیقه در ماشین خود بنشینید و چند نفس عمیق بکشید. کفش های خود را در بیاورید و چند جرعه آب بنوشید. چنین مراسمی در هنگام گذار از یک فعالیت به فعالیت دیگر بسیار آرام بخش است.

7. به نیازهای فوری خود رسیدگی کنید

مطمئن باش به اندازه کافی بخوابیدو پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت کنید. بیشتر اوقات، زمانی که قند خونم پایین است، تحریک پذیر می شوم. با این حال، تنها کاری که باید انجام دهم این است که چیزی مغذی بخورم و احساس (نسبتا) بهتری دارم.

همچنین سعی کنید ورزش کردن. تمرینات روزانهبه کاهش استرس فیزیکی کمک می کند، که به نوبه خود به شما کمک می کند احساسات خود را کنترل کنید. اگر احساس نیاز می کنم، به جای دویدن نیم ساعتی، کیک بوکسینگ انجام می دهم. کمک می کند.

اجتناب کنید مصرف بیش از حد شکرو کافئین، و بدن خود را کم آب نکنید. یک لیوان بزرگ آب بنوشید و ببینید آیا احساس بهتری، آرامش و هوشیاری بیشتری دارید یا خیر.

8. توجه به روح و روان

9. استراحت کنید

10. یک روز مرخصی بگیرید

11. نفس کشیدن را فراموش نکنید

وقتی بچه هایم خیلی کوچک بودند، با آموزش نفس کشیدن از شکم به آنها کمک کردیم تا آرام شوند. هنوز هم کار می کند - برای آنها و برای من. تنفس از دیافراگم به کاهش تنش کمک می کند و چند دقیقه به شما فرصت می دهد تا آرام شوید. اغلب این زمان برای ارزیابی وضعیت و بازیابی حس کنترل کافی است.

در طول تنفس صحیح شکمی، شکم شما به معنای واقعی کلمه بالا و پایین می‌شود. برای تمرین، دست خود را روی شکم خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و ببینید آیا هنگام دم دستتان بالا می آید یا خیر. نفس خود را برای چند شمارش نگه دارید و به آرامی بازدم کنید.

12. به نقل قول هایی فکر کنید که می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.

«تو بهشتی. همه چیز دیگر فقط آب و هوا است." پما چودرون

"یک ذهن آرام و متمرکز که هدفش آسیب رساندن به دیگران نیست، از هر نیروی فیزیکی در جهان هستی قوی تر است."

«عجله در زندگی فایده ای ندارد. اگر در حال فرار زندگی کنم، اشتباه زندگی می کنم. عادت من به عجله منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. هنر زندگی این است که یاد بگیریم به همه چیز وقت بدهیم. اگر جانم را فدای عجله کنم، غیر ممکن می شود. در نهایت، تعلل یعنی وقت گذاشتن برای فکر کردن. این یعنی وقت گذاشتن برای فکر کردن. بدون عجله، می توانید به همه جا برسید.

"مهم ترین دلیل برای حفظ آرامش این است که والدین آرام بیشتر می شنوند. والدین مقید و پذیرا کسانی هستند که فرزندانشان به صحبت کردن ادامه می دهند." مری پیفر.

"آرام، آرامش، همیشه خودت را کنترل کن. آن وقت متوجه خواهید شد که چقدر راحت است که با خودتان در صلح باشید.

موقعیت هایی در زندگی اغلب زمانی به وجود می آیند که شما باید خونسردی خود را حفظ کنید. خیلی ها نمی توانند به چنین توانایی ببالند، اما بسیاری رویای توسعه این توانایی را در خود دارند. اگر به دومی تعلق دارید، مقاله من می تواند در این مورد به شما کمک کند.

چگونه آرام بمانیمدر موقعیت های درگیری؟

روشی برای دستکاری وجود دارد که هدف آن کنترل یک فرد با ایجاد موقعیت های استرس زا است. بر خلاف دستکاری های "پنهان"، زمانی که شی به تدریج پردازش می شود و اطلاعات مورد نیاز "به طور نامحسوس" به آن القا می شود، این روش تأثیر عاطفی مستقیم دارد و مبتنی بر یک حمله تهاجمی "سر به سر" است.

حتما بارها در چنین موقعیت هایی قرار گرفته اید که به درگیری برانگیخته شده اید؟ این چیزی است که من در مورد آن صحبت می کنم. در محل کار، در یک رستوران، در حمل و نقل عمومی، با دوستان، در خانواده و در خانه - شرایط درگیری در همه جا ایجاد می شود. اغلب افراد خواهان درگیری نیستند و ناخودآگاه وارد آن می شوند. اما، باید اعتراف کنید، مهار کردن خود در زمانی که تحت فشار هستید، آنطور که می خواهید آسان نیست.

این روش فشار روانی مبتنی بر

ما در دنیایی بسیار فعال و پرخاشگر زندگی می کنیم و هر از چند گاهی حالت روانی-عاطفی شما نمی تواند این بار را تحمل کند. انسان با انباشتن «مشکلات» روان خود را به حد اعلای باد می کند و در نقطه ای شعله خشم او به جهان می ریزد. در این مورد، دلایل اصلی می تواند متفاوت باشد: خلق و خو، روز بد، تربیت (یا عدم وجود آن)، دستکاری. برخی معمولاً از پرخاشگری به عنوان الگوی رفتاری پایدار استفاده می کنند. در هر صورت مغز وسواس عاطفی کور و کر است و همیشه توجه شما را به سمت وسواس سوق می دهد. اما هر چه بیشتر به وسواس فکر کنید، پس از بازگشت شفافیت ذهنی، بیشتر پشیمان خواهید شد.

بنابراین، روش اصلی مقابله با این نوع دستکاری عاطفی، تسلیم نشدن در برابر "وسواس" دستکاری کننده است. آن ها آرامش خود را حفظ کنو بنابراین از ابتلا به "عفونت" اجتناب کنید.

و این آرامش است که به شما امکان می دهد فشار افراد تسخیر شده را تضعیف کنید.

چگونه آرام بمانیم؟

بنابراین بیایید به چند روش کار نگاه کنیم، در موقعیت های درگیری.

روش شماره 1. سوئیچ توجه

ماهیت این روش این است که توجه خود را از یک اندام حسی به اندام حسی دیگر یا از اندام های حسی به افکار تغییر دهید. از آنجایی که اطلاعات اصلی در موقعیت های درگیری از طریق گوش می آید، وظیفه شما این است که تمرکز کنید تا از درک صداهای منفی خودداری کنید.

به عنوان مثال، در حالی که حریف شما از شدت عذاب می‌لرزد، نفرین می‌فرستد، شروع به بررسی دقیق صورت او کنید: منافذ، بی‌نظمی‌ها را بررسی کنید، یا جوش‌ها و لک‌ها را پیدا کنید. کاملاً خوب کار می کند.

از طرف دیگر، در طول یک مکالمه ناخوشایند، می توانید به این فکر کنید که برای شام چه چیزی بپزید یا چه فیلمی را در شب تماشا کنید.

روش شماره 2. تخیل پر جنب و جوش

از تجسم برای منحرف کردن توجه یا آرام کردن خود استفاده کنید. فردی را در نظر بگیرید، خواه رئیس، مافوق، زیردستان یا یک مادربزرگ مزاحم - در یک تصویر غیر خاص. ترجیحا طنز.

به عنوان مثال، به طور ذهنی روی سر رئیس خود کلاه ایمنی بگذارید و تصور کنید که او همیشه اینطور راه می رود. یا کلاه شنا را برای او امتحان کنید. مخاطب شما در آن چگونه به نظر می رسد؟

آزمایش کنید. فقط به صورتت لبخند نزن. این ممکن است "تانکر" را عصبانی کند. شما در مورد چیزهای جدی صحبت می کنید.

روش شماره 3. بلوک

پذیرایی عالی و بی دردسر.

نکته اینجاست: پشتت را صاف می‌کنی، شانه‌هایت را عقب می‌کشی و مثل «افتخار کشور» صاف می‌ایستی. دستان خود را آزاد نگه دارید. نگاه شما باید آرامش خود را حفظ کنو متانت، و به سمت چشم (یکی، از پیش انتخاب شده) یا پل بینی حریف شما نشانه رفته است. بهتر است نه مکرر و کمی تنبل پلک بزنید. شما به هیچ وجه به کلمات واکنش نشان نمی دهید - روی نفس عمیق بکشید.

می توانید سر خود را کمی به طرفین خم کنید. این نماد علاقه و اغماض است.

بنابراین ما به چهار نگاه کردیم راه های ساده چگونهآرامش خود را حفظ کندر موقعیت های درگیری اینکه کدام یک را انتخاب کنید و انتخاب کنید یک موضوع سلیقه ای است. اما نکته اصلی را به خاطر بسپارید: مهم نیست از چه روشی استفاده می کنید، از وسواس طرف مقابل خود پیروی نکنید. به تمام سوالات واضح و آزادانه پاسخ دهید. اگر قطع شد، پس از مکث طولانی (5-10 ثانیه) پاسخ دهید. همیشه تلاش کن ذخیره کنید.پس از همه، این یک تجلی بیرونی قدرت، روحیه و اعتماد به نفس است.

عجله در کار وجود دارد، اوضاع از کنترل خارج می شود، امضای یک قرارداد مهم مختل می شود و رئیس شما به خود اجازه می دهد اظهارات بی ادبانه کند؟ در یک محیط دشوار، بسیاری نمی توانند در برابر احساس اضطرابی که بر آنها غلبه می کند مقاومت کنند. این به نوبه خود، تفکر منطقی و پذیرش را دشوار می کند تصمیمات درست. چگونه آرامش خود را حفظ کنیم، به طوری که حتی در موقعیت های استرس زا هم چیزی نگویید یا انجام ندهید که بعداً پشیمان شوید؟

آرام ماندن در یک موقعیت بحرانی به معنای «تحمل کردن» نیست. صبر معمولی به حل تعارض یا یافتن راهی برای خروج از یک موقعیت دشوار کمک نمی کند. بلکه برعکس، تنش انباشته شده روزی باعث انفجار شدید احساسات با عواقب غیرقابل پیش بینی خواهد شد. بنابراین، مهم است که یاد بگیریم دلایل اتفاقی که در حال رخ دادن است را بفهمیم و احساسات را تحت کنترل داشته باشیم.

1. عواملی را که تعادل درونی شما را به هم می زند شناسایی کنید.برای به حداقل رساندن احتمال موقعیت های استرس زا، سعی کنید مشخص کنید دقیقا چه چیزی باعث می شود کنترل احساسات خود را از دست بدهید. این می تواند مانند سر و صدای دفتر باشد، درجه بالاحجم کار، و همچنین مکالمات بی پایان از یک همکار مزاحم. فراموش نکنید، اگر محرک های خود را از روی دید بشناسید، محافظت از خود در برابر آنها برای شما آسان تر خواهد بود.
2. اغراق نکنید.مهم نیست که شرایط چقدر سخت است، سعی کنید رویدادها را دراماتیک نکنید. منفی را اغراق نکنید! حتی به خود اجازه ندهید که فکر کنید "این همیشه برای من اتفاق می افتد." برعکس، یک نفس عمیق بکشید و بگویید: «هیچ اتفاق بدی نیفتاد. من می توانم با این کار کنار بیایم!» این به شما کمک می کند بر هراس غلبه کنید و با چشمانی تازه به وضعیت نگاه کنید.
3. مثبت فکر کنالبته، در یک موقعیت استرس زا دشوار است که ذهن خود را به سمت مثبت سوق دهید. اما حتی از طریق "من نمی توانم"، خود را مجبور کنید حداقل یک رویداد مثبت را که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است، به خاطر بسپارید. با کمی تلاش، خواهید دید که حتی اگر «روز شما» نباشد، ممکن است اتفاق خوبی برای شما بیفتد.
4. تصور نکنید چه اتفاقی می افتد اگر ...هرچه فعال تر گزینه ها را برای پیشرفت های بیشتر مرور کنید، زمان کمتری برای اقدام واقعی خواهید داشت. برای واقعی افراد موفقاز شک و تردید عذاب نمی‌کشند "اگر چه می‌شود؟" آنها می دانند که پاسخ به آنها آرامش نمی دهد و به حل مشکل کمک نمی کند.
5. برای فعال کردن گزینه "Friend Help" عجله نکنید.وقتی در آستانه ناامیدی هستید، عجله نکنید تا در مورد مشکل خود صحبت کنید شبکه های اجتماعی. ابتدا خودتان فکر کنید و وضعیت را تحلیل کنید. حتی اگر نتوانید به سرعت راهی برای خروج از موقعیت پیدا کنید، یک مکث کوتاه به شما امکان می دهد افکار خود را جمع کنید و کمی آرام شوید. از این گذشته ، برای نشان دادن مشارکت خود ، دوستان شروع به همدردی با شما می کنند. اغلب، چنین "کمکی" فقط وضعیت را بدتر می کند و می توانید حتی بیشتر ناراحت شوید.
6. فضایی ایجاد کنید که در آن تا حد امکان احساس راحتی کنید.چه چیزی شخصاً شما را آرام می کند و به شما کمک می کند سریعتر با استرس کنار بیایید؟ شاید موسیقی آرام آرام، آتش ملایم شمع، حمام گرم با کف معطر، روغن اسطوخودوس در یک چراغ معطر، یا عکس هایی از فیلم مورد علاقه شما؟ از هر چیزی که به شما کمک می کند آرامش ذهنی خود را بازیابی کنید استفاده کنید. هنگام غروب وقتی از آستانه خانه خود عبور می کنید، سعی کنید دقایقی را در نظر بگیرید تا مغزتان آرام شود و به آرامی به مسائل خانوادگی بپردازد. چراغ ها را خاموش کنید و چند دقیقه در سکوت بنشینید. با کمال تعجب، چنین اقدامات ساده ای بسیار مؤثر هستند. آنها به شما کمک می کنند آرام شوید و به سرعت به فعالیت های دیگر روی بیاورید.
7. استراحت کنید.به جای اینکه بارها و بارها به آنچه در حال رخ دادن است فکر کنید، کاری جالب و در صورت امکان حتی خنده دار انجام دهید. یک کمدی ببینید یا کتابی بخوانید که باعث خنده شما شود. وقتی احساس مثبتی داشته باشید، موجی از انرژی را احساس می کنید، بنابراین مقابله با استرس برای شما آسان تر است.
8. آفلاین شوید.اگر تلفن دفتر شما 24 ساعته کار می کند و به طور منظم صندوق پستی خود را چک می کنید، خود باعث استرس می شوید. دائماً به کار فکر نکنید، به طور دوره ای آفلاین شوید. اگر نگران از دست دادن یک تماس مهم هستید، از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، هنگام خروج از دفتر تلفن خود را خاموش کنید یا به خود اجازه دهید در صبح های آخر هفته "خارج از محدوده" باشید. حتما تمایز قائل شوید زندگی شخصیو کار کن
9. به اندازه کافی بخوابید.در طول یک خواب کامل، مغز دوباره راه اندازی می شود، از شما در برابر تجربیات روز گذشته محافظت می کند. بنابراین شما یک روز جدید را با انرژی تازه شروع می کنید. به نوبه خود، کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. و اگر به این یک محیط کاری پرتنش اضافه کنید، مطمئناً فرسودگی عاطفی را تجربه خواهید کرد. اگر می خواهید مولد باشید، به اندازه کافی بخوابید!

در موقعیت های استرس زا، ممکن است فرد خود را کنترل نکند و یکسری کارهای غیر ضروری انجام دهد. شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، همیشه بفهمید که چه کاری انجام می دهید و آیا درست است یا خیر.

بسیاری از روانشناسان توصیه می کنند روی عزت نفس خود کار کنید و آنچه را که اتفاق می افتد نمایش ندهید.شما باید خود را متقاعد کنید که فردی بسیار قوی و قوی هستید که نمی توان آن را شکست. همچنین، در موقعیت های استرس زا به خود استرس وارد نکنید - این فقط همه چیز را پیچیده می کند.

چگونه آرامش و خونسردی را حفظ کنیم؟

1. یک چیز مثبت.در هر موقعیتی که برای شما ناخوشایند است، به دنبال چیز مثبت باشید. این به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید و متوجه شوید که هیچ اشتباه جدی مرتکب نشده اید.

2 . اجازه نده شک و تردید وارد زندگیت بشهبه جای اینکه مدام خود را سرزنش کنید و اوضاع را تشدید کنید، به خود بگویید یک زن و شوهر کلمات مهربان. در منابع مختلف به دنبال عبارات نمادینی باشید که به بسیاری از افراد بزرگ کمک کرده است تا با آنها کنار بیایند موقعیت های بحرانی. در واقع، بسیاری از عبارات و کلمات قصار مشابه وجود دارد. به یاد داشته باشید، احتمالاً قبلاً در موقعیت‌های سختی قرار گرفته‌اید که به همان اندازه ناامیدانه به آینده نگاه می‌کردید. شما آن زمان آن را مدیریت کردید، بنابراین امروز، اکنون می توانید همه چیز را انجام دهید. دقیقاً به یاد داشته باشید که چه چیزی به شما کمک کرد زنده بمانید، بر ناملایمات گذشته غلبه کنید، از تجربیات گذشته خود بیاموزید.

3. تنفس.هنگامی که احساس ترس شدید می کنید، باید چند نفس عمیق بکشید. این به تسکین اضطراب، تنش و تنظیم یک ریتم عادی کمک می کند.

4. یوگا، مدیتیشن و ورزش کنید.این بهترین راه هابرای از بین بردن استرس و آرامش در تمام طول روز. کافی است 20-30 دقیقه در روز را برای حفظ آرامش در هر شرایطی اختصاص دهید.

5. قهرمان مورد علاقه.مطمئناً شما یک قهرمان مورد علاقه دارید که به طرز درخشانی با مشکلات خود کنار آمد و همیشه برای کمک به او مراجعه می کنید. اگر قهرمانی وجود ندارد، او را پیدا کنید. بگذارید او مشاور شما شود. ببینید او چگونه با مشکلات کنار می آید، چه چیزی به او کمک می کند، چه چیزی او را راهنمایی می کند. به یاد داشته باشید که او چه عباراتی را می گوید که باعث می شود بدن شما بخزد (به هر حال، علامت مطمئن، که این کلمات اکنون بیشتر به شما کمک می کند). اگر این مشاور از حلقه نزدیک شما باشد بهتر است. آن وقت شخص واقعی قدرت بیشتری خواهد داد، زیرا او اهل سینما نیست، اما اینجا می نشیند و تجربه خود را به اشتراک می گذارد.

6. کلمات درست.در موقعیت های عصبی، استفاده از کلمات زیر توصیه می شود: "من قوی هستم"، "من می توانم آن را تحمل کنم"، "هیچ چیز بدی رخ نداده است"، "من بسیار قوی تر از این هستم" و غیره. ترس و همچنین به شما اعتماد به نفس قوی می دهد.

7. آرزو.تمایل شما برای حل کردن موقعیت های دشواربه شما کمک خواهد کرد. با هر چیز دشواری مانند یک مسئله ریاضی دیگر که باید حل شود رفتار کنید. شما یک تکه کاغذ و یک خودکار در دست دارید و آنچه می نویسید یا مسیری که انتخاب می کنید فقط به شما بستگی دارد. جالب ترین چیز این است که همیشه می توانید چندین راه را امتحان کنید تا زمانی که دقیقاً آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید.

موارد وحشت زدگی

در بسیاری از موارد، احساس ترس شدید ناشی از برخی مکان ها یا موقعیت های خاص وجود دارد. این به خوبی می تواند یک آسانسور، یک فرودگاه، یک مدرسه باشد. هر چیزی بیشتر در بین جنس منصفانه، اوج حملات پانیک 10-20 دقیقه طول می کشد. اما مواقعی وجود دارد که آنها تا یک ساعت یا بیشتر دوام می آورند.

ممکن است احساس کنید که قرار است بمیرید. اما سعی کنید به یاد داشته باشید که چند بار قبلاً این اتفاق افتاده است. ممکن است به نظرتان برسد که در شرف توقف تنفس هستید، البته این اتفاق نخواهد افتاد، هرچند ممکن است تنگی نفس مشاهده شود. همه این علائم هشدار دهنده نادرست هستند. احساس از دست دادن کنترل نیز زنگ خطر کاذب است. به طور خلاصه، وقتی علائم خود را به خوبی بشناسید، راحت تر بر این حملات غلبه خواهید کرد.

چگونه آرام بمانیم - ویدئو

اول از همه، شما باید خودتان تعیین کنید که اغلب منبع تحریک چیست، در چه لحظاتی عصبی شدن رخ می دهد. شناخت دشمن از روی دید، برخورد با او را آسان تر می کند، یعنی سعی کنید از عوامل تحریک کننده و استرس دوری کنید.

چنین موقعیت هایی نه تنها به دلیل شخصیت بد می توانند تشدید شوند. به اندازه کافی عجیب، مردم نه تنها تحت تأثیر خستگی و استرس در محل کار و خانه هستند، بلکه تحت تأثیر آب و هوا، مراحل ماه، دوره قبل از آن قرار می گیرند. روزهای بحرانیدر زنان اغلب اوقات، چنین لحظات بی قراری ناشی از خستگی و کم خوابی است که باعث کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن و عدم تعادل هورمونی می شود. سپس مشکل به یک فرآیند کاملاً فیزیولوژیکی تبدیل می شود که کنترل آن چندان آسان نیست.

شما اغلب از تپه های خال کوه می سازید، خودتان را می کوبید، ذهنی موقعیت را تکرار می کنید و حتی بیشتر عصبانی و ناراحت می شوید. زمانی که متوجه می شوید که فقط افکار منفی، باید خود را جمع و جور کنید و تکرار کنید: "اشکالی ندارد، من می توانم آن را تحمل کنم."

سعی کنید به چیز مثبت فکر کنید. در چنین لحظه ای می توانید فردی را به یاد بیاورید که می داند چگونه خود را کنترل کند و برای شما نمونه یا مرجع است. در لحظه تحریک پذیری، باید فکر کنید و تصور کنید که این فرد در چنین شرایطی چه می کند.

فقط صلح. چگونه با استرس کنار بیاییم

• جزئیات بیشتر

چگونه در هر شرایطی آرام بمانیم

اگر نمی توانید اوضاع را کنترل کنید، باید سعی کنید خود را کنترل کنید. چندین تکنیک وجود دارد که به شما کمک می کند در لحظات سخت به خودتان مسلط شوید.

رایج ترین: در لحظه عصبانیت، داخل گونه خود را گاز بگیرید، تا ده بشمارید، نفس عمیق بکشید و خشم خود را همراه با هوا بیرون دهید.

یاد بگیرید با شکم نفس بکشید. چند دقیقه این تنفس با استفاده از دیافراگم به کاهش تنش کمک می کند. از طریق بینی نفس بکشید و دست خود را روی شکم خود تماشا کنید.

در لحظه تنش، باید ماهیچه های کل بدن را منقبض کنید و سپس با تصور اینکه کوهی از شانه های شما سقوط کرده است، ناگهان آرام شوید.

تکنیک های یوگا، مدیتیشن و دعا به شما کمک می کند تا آرام شوید و افکار خود را مرتب کنید. اگر همه اینها برای شما کاملاً غریبه است، سعی کنید آرام باشید، چشمان خود را ببندید و شعری را که می دانید بخوانید، حتی اگر شعری برای کودکان باشد.

موسیقی آرام به آرامش شما کمک می کند. کفش های خود را در بیاورید، یک لیوان آب بنوشید و دراز بکشید و یک ملودی آرام را روشن کنید.

خودت را دوست داشته باش

گاهی اوقات یک موقعیت منفی به دلایلی خارج از کنترل شما برای مدت طولانی ادامه می یابد. وقتی همه چیز از دست شما می افتد و نمی توانید موقعیت یا خودتان را کنترل کنید، چگونه آرام شوید؟

حمام های آرامش بخش، دمنوش های آرام بخش و سنبل الطیب ساده به شما کمک می کند لحظات سخت را پشت سر بگذارید و منتظر مشکلات باشید. کلاس های تربیت بدنی، پیاده روی هوای تازهتنش را از بین ببرید، خون را سریعتر حرکت دهید و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به بدن تحریک شده خود برسانید.

قطعا باید به اندازه کافی بخوابید و درست غذا بخورید. رژیم‌های غذایی که برخی از زنان دوست دارند انجام دهند اغلب منجر به کمبود ویتامین و کم‌آبی بدن می‌شود که منجر به حملات خشم می‌شود. در عین حال نیازی به پرخوری به خصوص در شب نیست. به این ترتیب می توانید خود را از خواب ارزشمند محروم کنید.

لازم است کمتر کافئین و شکر مصرف کنید، الکل را کنار بگذارید، زیرا به آرامش شما کمک نمی کند، بلکه برعکس، منجر به شیوع پرخاشگری می شود. از خندیدن نترسید - به خودتان، در یک کمدی خوب، یا خواندن کتاب های خنده دار یا فقط مجموعه ای از جوک ها.