هنوز بحث های داغی در بین ورزشکاران حرفه ای در مورد اینکه چه زمانی از روز برای تمرین و ورزش مناسب تر است وجود دارد. به نظر می رسد که اینجا بحث و جدل فایده ای ندارد. ورزشکاران حرفه ای از ساعت 8 صبح تا 5 بعدازظهر تمرین می کنند، یعنی یک روز کاری کامل، البته با استراحت ناهار. و در اینجا جای تعجب نیست، زیرا ورزش تنها سرگرمی آنها نیست، بلکه شغل آنهاست.

اما ما علاقه ای به ورزش های بزرگ نداریم، زیرا ما فقط آماتور هستیم و زمان ما محدود است - کار، کارهای خانه، کودکان، خرید و غیره. و غیره اما با همه اینها، ما واقعاً می خواهیم آموزش ما تا حد امکان مؤثر باشد. و هر یک از ما هدف خاص خود را داریم: برخی به شدت می خواهند وزن کم کنند، برخی برای افزایش وزن و برخی برای ساخت عضله. و کسانی هستند که همه را با هم می خواهند.

حقیقت کجاست؟

البته، خود آموزش در حال حاضر خوب است، مهم نیست در چه زمانی از روز انجام می شود. این بهتر از نداشتن آن است. با این حال، برخی از افراد کم و بیش با تجربه در این زمینه با دیدن فردی که صبح زود می دود، سر خود را به نشانه مخالفت تکان می دهند، در حالی که برخی دیگر به دنبال فردی که در ساعت 21 برای تمرین در باشگاه آمده است، انگشت خود را به سمت شقیقه خود می چرخانند: 00. پس کدام یک درست است؟ بیایید آن را بفهمیم.

ابتدا باید در مورد نوع آموزش تصمیم بگیرید. یعنی تمرین هوازی یا قدرتی مورد انتظار است. بسیاری از دانشمندان، بر اساس تحقیقات، استدلال می کنند که بسته به اینکه آموزش به چه نتیجه ای می رسد، باید زمان مناسبی از روز را برای آن انتخاب کنید، زیرا در زمان های مختلفواکنش بدن به برخی از تأثیرات متفاوت است.

بهترین زمان برای تمرین هوازی

مناسب ترین زمان برای ورزش های هوازی صبح است. دانشمندان ادعا می کنند که ساعات صبح مطلوب ترین ساعات برای این نوع تمرین است زیرا بدن انسان بیشترین انرژی و کالری را مصرف می کند که عمدتاً چربی خود را مصرف می کند. دلیل این امر این واقعیت است که در صبح بدن انسان شدیدترین کمبود کالری را تجربه می کند، البته به شرطی که با معده خالی تمرین کند. و این شرط اصلی تمرین هوازی است. اگر قبلاً غذا خورده باشد، بدن به جای سلول های چربی، از کربوهیدرات های سریع و آسان به عنوان انرژی استفاده می کند. در این صورت از دست دادن بافت چربی به حداقل خواهد رسید و این امر با در نظر گرفتن ادامه آموزش مدت طولانی، بیش از 1 ساعت. صبح، به شما می گویم، همه تصمیم نخواهند گرفت که چنین تمرینی را انجام دهند. برای اینکه به موقع سر کار حاضر شوید، باید قبل از سحر از خواب بیدار شوید.

با این حال، اگر تمام قوانین تجویز شده را رعایت کنید و با معده خالی تمرین کنید، تمرین چربی سوزی برای شما تضمین شده است. درست است، شما نباید تمرین را به شدت شروع کنید. بدن شما هنوز به طور کامل بیدار نشده و ماهیچه های شما گرم نشده اند، بنابراین خطر آسیب دیدگی دارید. باید شدت را به تدریج افزایش داد و همچنین در پایان تمرین به تدریج آن را کاهش داد. مدت زمان تمرین بهینه از 30 تا 60 دقیقه خواهد بود.

بهترین زمان برای تمرینات قدرتی

هدف تمرینات قدرتی افزایش قدرت و استقامت و همچنین رشد عضلات است. این بدان معناست که تمرینات قدرتی باید زمانی انجام شود که سطح انرژی فرد در بالاترین حد است. بدن انسان، ماهیچه‌ها، مفاصل و اسکلت آن تحت فشار شدیدی قرار دارند. نیازی به گفتن نیست که صبح زمان مناسبی از روز برای این کار نیست. امروز صبح تا جایی که می توانید مشت خود را گره کنید؟ و تو موفق نخواهی شد دانشمندان می گویند حتی دمای بدن ما در صبح 2 تا 3 دهم درجه کمتر از عصر است. شما به راحتی می توانید این را بررسی کنید و خودتان ببینید. و اگر در این موضوع تازه کار نیستید، پس می دانید که شروع تمرین بر روی عضلات گرم نشده چقدر خطرناک است. به همین دلیل قبل از تمرین 10 دقیقه گرم کردن انجام می دهیم.

این از یک طرف است. از طرف دیگر، عصر، یعنی اواخر عصر - بعد از ساعت 21، نیز بهترین نیست. بهترین زمانبرای آموزش این به این دلیل است که بدن ریتم بیولوژیکی خاص خود را دارد و در این زمان به طور طبیعی کند می شود و تمام فرآیندهای متابولیک بدن کند می شود. تا عصر دیگر نیرویی نداریم. حتی افراد بیمار هم همیشه در عصر احساس بدتری دارند. و حتی اگر در چنین زمانی دیر قدرت مطالعه را پیدا کردید. بعد از تمرین، حتماً باید بیش از یک بار غذا بخورید. زیرا پس از تمرین است که ریکاوری فشرده اتفاق می افتد توده عضلانی. این بدان معناست که شما زودتر از 24 ساعت به رختخواب نخواهید رفت. و اگر فرض کنیم که شما ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوید، دیگر صحبتی از بهبودی کامل نیست.

بنابراین، دانشمندان استنباط کرده اند زمان بهینهبرای تمرینات قدرتی، زمانی که بدن قادر به تحمل قوی ترین بارها باشد. این بازه زمانی از 15 تا 18 ساعت می باشد. با ورزش در این دوره، می توانید بهترین عملکرد خود را داشته باشید و موثرترین آموزش را انجام دهید.

مزایا و معایب تمرینات صبحگاهی

جوانب مثبت:

• افزایش سطح متابولیسم
• کاهش اشتها که باعث کاهش وزن می شود
• سوزاندن ذخایر چربی پس از 7-8 ساعت ناشتا (خواب)
• شارژ انرژی برای کل روز
• زمان را برای بقیه روز آزاد می کند
• در صبح، برنامه های اضافی نمی توانند تمرین شما را لغو کنند
• سالن های بدنسازی در این زمان از روز عملا خالی هستند، تجهیزات ورزشی رایگان است

معایب:

• بدن دچار کمبود انرژی می شود
• دمای بدن کاهش می یابد
• ماهیچه ها گرم نمی شوند، خطر آسیب وجود دارد
• تمرین قدرتی موثر غیرممکن است
• به دلیل روزه داری طولانی، از دست دادن توده عضلانی امکان پذیر است
• بسیاری از ورزشگاه ها فقط در ساعت 10 صبح باز می شوند.

مزایا و معایب تمرینات عصرانه

جوانب مثبت:

• بدن دارای حداکثر ذخایر انرژی است
• شاخص های قدرت بسیار بالاتر از صبح است
• زمان پس از تمرین برای استراحت و ریکاوری بهینه است
• تمرینات کاردیو پس از چنین تمریناتی اثر چربی سوزی خوبی دارد.
• ماهیچه ها و مفاصل گرم شده و آماده انجام وظایف فوری خود هستند، خطر آسیب حداقل است

معایب:

• سالن های ورزشی در این زمان از روز شلوغ هستند
• تمرین شدید عصرگاهی می تواند منجر به بی خوابی شود
• فرآیندهای متابولیک در عصر کاهش می یابد
• زمان کمی برای غذا خوردن بعد از تمرین باقی مانده است

انتخاب بهینه

البته، در کنار این واقعیت که تمرینات صبح و عصر مزایا و معایب خود را دارند، در انتخاب زمان بهینه برای تمرین خود نمی‌توانیم تنها با این دانش اکتسابی هدایت شویم. در اینجا، تعدادی از عوامل دیگر که بر انتخاب ما تأثیر می گذارند، به منصه ظهور می رسند. اینها شامل شرایط خانوادگی و کار، جزء مادی و روال روزانه خودمان است.

برای برخی راحت‌تر است که صبح از خواب بیدار شوند و هر کاری که در توان دارند انجام دهند، اما برای برخی دیگر بسیار دشوار است که یک ساعت قبل از کار از خواب بیدار شوند و در عین حال بدن خود را در معرض چنین استرس باورنکردنی قرار دهند. بستگی به ریتم بیولوژیکی شما دارد.

اگر صبح زود با حالتی شاد از خواب بیدار شوید، بدون شک تمرین صبحگاهی برای شما مفید خواهد بود.

اگر دیر به رختخواب می روید و تا شب نمی توانید چشمان خود را ببندید و صبح با شلیک توپ نمی توانید از خواب بیدار شوید، انتخاب شما به نفع تمرین عصر است.

با این حال، انتخاب زمان برای آموزش بسیار مهم است، نه تنها با توجه به شرایط خارجی (کار، خانوارو مشکلات خانوادگی)، بلکه با احساسات خود. اگر ورزش صبحگاهی را راحت‌تر می‌دانید، اما بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد تاثیر منفی، پس باید این زمان از روز را رها کنید. اگر برعکس، وقت عصربر سلامت، کیفیت خواب و ریکاوری شما تأثیر منفی می گذارد، بنابراین باید از تمرینات عصرگاهی خودداری کنید.

به طور کلی، انتخاب زمان روز برای مؤثرترین تمرین برای همه فردی است، اما بهترین رژیم موارد زیر است:

• صبح (6-7 ساعت): 10-15 دقیقه کاردیو یا گرم کردن منظم صبحگاهی
• عصر (15-18): 40-60 دقیقه تمرین قدرتی
• عصر (18-19 ساعت): 15-20 دقیقه تمرین هوازی

مهم!!! صرف نظر از اینکه چه زمانی از روز تمرین می کنید، باید رژیم غذایی متعادل و مغذی و ریکاوری طولانی مدت را به خاطر بسپارید. این به بدن شما کمک می کند تا نیازهای شما را در هر زمانی از روز برآورده کند.

خوب، اگر هنوز ورزش را شروع نکرده اید، شرم بر شما باد! امروز یا فردا صبح با این ویدیو شروع کنید و سپس درگیر شوید.

ما اغلب ضرب المثل ها را تلفظ می کنیم و همیشه معنای اصلی این نمونه های حکمت عامیانه را درک نمی کنیم.

زمان پیدایش آنها از دوران باستان دور است، اما در شرایط خاص محیط طبیعی، اقتصادی و اجتماعی ظاهر شدند.

از آن زمان، خیلی چیزها تغییر کرده است، اما ضرب المثل ها باقی مانده اند.

اما آیا معنای آنها حفظ شده است؟ بیایید به عنوان مثال یکی از معروف ترین ضرب المثل ها را در نظر بگیریم: "صبح عاقل تر از عصر است." وقتی حل مشکل با مشکل مواجه می شود، افراد با تجربه و بالغ تر پیشنهاد می کنند که حل آن را به روز بعد موکول کنند و این ضرب المثل را مثال می زنند. استدلال آنها در این مورد به شرح زیر است: بهترین گزینهراه حل مشکل در صبح می آید.

به نظر می رسد در این استدلال ها منطقی وجود دارد، زیرا خستگی انباشته، چه ذهنی و چه فیزیکی، می تواند گمراه کننده باشد. صبح تمام سختی ها و تردیدهای دیروز از بین می رود و راه حل مشکل به طور ناگهانی بدیهی به نظر می رسد. اما آیا در این مورد فریب نمی خوریم؟ از این گذشته، حل یک مشکل نیاز به زمان و تلاش دارد و فرقی نمی کند که چه زمانی در صبح، عصر یا شب اتفاق می افتد.

روانشناسان دوست دارند این ضرب المثل را نقل کنند. به نظر آنها مغزی که یک شبه استراحت کرده است می تواند به راحتی با مشکل دیروز کنار بیاید. و مشتاق ترین آنها حتی تمایل دارند ادعا کنند که راه حل مشکلات با کار ناخودآگاه توضیح داده می شود و بنابراین برای بسیاری در خواب ظاهر می شود. اما آیا این حقیقت دارد؟ در اینجا شبهاتی وجود دارد.

چرا ضرب المثل می گوید که صبح آینده عاقلانه تر خواهد بود، نه عاقلانه؟ به هر حال، بین این کلمات تفاوت وجود دارد و هر فردی که به کلمه توجه کند آن را احساس می کند. عقل را می توان در نظر گرفت ترکیب بهینهفایده، دلیل، تجربه و ضرورت. عاقل - بنابراین خوب، صحیح، راحت و حتی زیبا. اما اگر چیز یا وسیله ای پیچیده، پیچیده، گیج کننده و نامفهوم باشد، آنگاه از کلمه دیگری استفاده می کنند - خوب، پیچیده تر... "پیچیده تر" یک عارضه غیرقابل توجیه است، می توان آن را ساده تر، قابل اطمینان تر، راحت تر کرد.

ضرب المثل می گوید که صبح روز بعد عاقلانه تر از روز قبل است، یعنی معلوم می شود، حتی گیج کننده تر. و در این صورت صبح نوید روشنی و دلیل نمی دهد. به همین دلیل است که باید فهمید چه کسی، کی، کجا و در چه شرایطی برای اولین بار شروع به استفاده از این ضرب المثل کرد.

در اینجا ما باید به افسانه های مردم روسیه بپردازیم. تقریباً هر مجموعه ای از آنها حاوی یکی از موارد مورد علاقه کودکان است - "شاهزاده قورباغه". طرح آن به خوبی شناخته شده است. اما اجازه دهید در قسمت مربوط به این ضرب المثل به اختصار آن را یادآوری کنیم. سه برادر شاهزاده به پیشنهاد پدرشان برای خود همسر انتخاب می کنند. بزرگتر یک دختر از خانواده بویار، وسط از یک خانواده بازرگان و کوچکترین ایوان تزارویچ یک قورباغه می گیرد.

بعد از عروسی، پادشاه به پسرانش دستور می‌دهد تا صبح روز بعد، همسرانشان برای او نان بپزند. ایوان تسارویچ ناراحت به خانه برمی گردد و قورباغه با دیدن او اینگونه دلیل غمگینی را می پرسد. قورباغه پس از یادگیری این کار می گوید: "نگران نباش، شاهزاده برو و استراحت کن، صبح عاقلانه تر از عصر است!" (A.F. Afanasyev "قصه های عامیانه روسی"، M. 1985). هنگامی که شاهزاده به خواب رفت، پوست قورباغه خود را از دست داد و تبدیل به دوشیزه زیبای واسیلیسا حکیم شد. وقتی به ایوان رفت، رو به دایه هایش کرد تا نانی را که در خانه پدرش خورده بود بپزد. صبح نان آماده بود و شاهزاده آن را نزد پدرش برد. اما پادشاه وظیفه جدیدی را تعیین می کند - تا صبح روز بعد فرش ببافد. هنگامی که قورباغه کار دوم را به پایان رساند، پادشاه به پسران و همسران خود دستور داد تا صبح روز سوم برای بازرسی حاضر شوند.

همه اینها بیان شده است به زبان سادهو به نظر می رسد که حاوی هیچ رازی نیست. اما این سادگی ظاهری رازهای خاص خود را دارد. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم. در میان عروس ها یک نجیب زن، همسر یک تاجر، و ناگهان - یک قورباغه! در پشت این کاریکاتور، دختری متواضع به وضوح دیده می شود. و وظایف آنها بسیار معمولی است: پختن نان، بافتن فرش و ناگهان - نگاه کنید! و اینجا به نظر می رسد همه چیز روشن است: طبق گفته پدر شوهر، عروس جوان باید باشد خانه دار ماهرو از نظر ظاهری خوب به نظر می رسند. پدر تزار پسران خود را فرا می خواند و به همسرانشان وظایفی می دهد.

چرا؟ این تصور به وجود می آید که پادشاه به پسرانش دستور می دهد تا مهارت های خانه داری را به همسران خود بیاموزند. و برای عروس ها این یک امتحان است! وظیفه پادشاه این است که توانایی آنها را برای اداره یک خانواده آزمایش کند. اما او از پسرانش خواهد پرسید ... ایوان تزارویچ غمگین است و "قورباغه" او را با این جمله آرام می کند: "نگران نباش، تساریویچ برو و استراحت کن، صبح عاقلانه تر از عصر است." حالا به این حرف ها رسیدیم.

معنای آنها این است که شوهر جوان می تواند آرام بخوابد، پختن نان مشکل زن است و نه سرپرست خانواده ("شاهزاده"). و از هیچ چیز تعجب نکند، آرزوی پدر شوهر برآورده می شود و صبح دیگران تعجب می کنند. سخنان همسر جوان تا حدودی لحنی کنایه آمیز دارد، گویی اشاره می کند: "اوه، و صبح آسان نخواهد بود!" او منتظر ادامه آزمایش است و آنها شما را منتظر نخواهند گذاشت.

معنای این افسانه (که بیشتر شبیه تمثیل است) این است: هرکس باید به کار خودش فکر کند، مرد باید تصمیم بگیرد. مشکلات مردانو زن زن است. شوهر باید به همسرش در انجام کارهای خانه اعتماد کند و به او طرز پخت کیک، فرش بافی و لباس پوشیدن را آموزش ندهد. او حتی ممکن است نبیند که زن چه زمانی و چگونه کارهای خانه را انجام می دهد (به یاد داشته باشید ، تزارویچ ایوان در این زمان "خواب" است).

اما فردا حتی "عاقلانه تر" خواهد بود - علف های هرز در باغ، و لباس شستن و ظرف شستن... ایوان تزارویچ ممکن است همه اینها را نبیند ("بی خوابی")... بله، آخرین کارها در باغ وجود ندارد. افسانه، اما آنها در حال حاضر در افق قابل مشاهده هستند.

علاوه بر این از توطئه مشخص است که شوهر جوان به همسرش توهین کرده و او از او فرار کرده است، یا به یکی از بستگان قدیمی، یا به یک کشیش کفر گو ("کوشچی جاودانه"). تصادفی نیست که واسیلیسا با فرار از شوهر جوانش به او می گوید: "در پادشاهی سی ام به دنبال من بگرد - با کوشچی جاودانه." او تبدیل به یک قو سفید شد و از پنجره به بیرون پرواز کرد." همسر جوان ناراضی به دنبال محافظت از پیرمرد است. اکنون ایوان تزارویچ برای بازگرداندن همسرش به خانه باید بر آزمایشات زیادی غلبه کند.

Koschey the Immortal مرموز هیچ آسیبی به کسی نمی رساند ، تنها "گناه" او این است که به واسیلیسا پناه داد. کوشی هیچ تهدیدی برای ایوان تزارویچ و حتی همسر جوانش ندارد. در تاج درخت بلوط آنچه را که در جهان برایش گرانبهاترین است و اگر محتویات سینه را بردارند یا از بین ببرند او را به مرگ می کشاند («مرگش در انتهای سوزن») نگه می دارد. می توان فرض کرد که یا ثروت یا اشیاء آیینی در سینه ذخیره شده است، زیرا بلوط درخت مقدس اسلاوها است. ایوان تسارویچ برای بازپس گیری همسرش کوشچی بدبخت را می کشد. و فقط دو دلیل برای این وجود دارد: یا او نمی خواست واسیلیسا را ​​رها کند یا ایوان تزارویچ پیرمرد را که تنها ثروتش یک سینه بر بالای درخت بلوط بود سرقت کرد.

اما به ضرب المثل برگردیم. یکی از انواع آن اینگونه به نظر می رسد: "صبح عاقل تر از عصر است، زن شوهرش دورتر است." این یک نتیجه منطقی از افسانه است. و تعجب آور است که این نسخه از ضرب المثل در افسانه "شاهزاده قورباغه" گنجانده نشده است. توانمندی زوجه در سرعت و مهارت و مهارت در انجام یک کار متجلی می شود. واضح است که زن بهتر از مرد می تواند از عهده کار پخت پای و قالی بافی برآید. چرا او نباید در این مورد جسارت داشته باشد؟

نسخه دیگری از این ضرب المثل وجود دارد: "صبح عاقل تر از شام است، علف سبزتر از نی است." در این صورت ضرب المثل مکر به نظر می رسد: فردا دشوارتر از امروز خواهد بود و زمان می برد تا جوانی ("علف") به بلوغ برسد ("نی" شود) و آنگاه تجربه گذشته تبدیل به "گستره" شود. ” از تعهدات یا “کود” برای چیزهای جدید خواهد بود.

انسان در هر ثانیه از زندگی خود با حرکت خورشید و نیروی زمان در تماس است. کوچک بودن و محکم بودن توسط انرژی های ظریف با جهان کلان، یعنی. با ریتم کیهان، بدن ما در هر ثانیه فرآیندهای بسیار خاصی را بسته به فاز حرکت خورشید انجام می دهد. کل این سیستم با دقت بالایی کار می کند. ما نمی توانیم چیزی را در این فعالیت خورشید و زمان تغییر دهیم، زیرا روال روزانه یک فرد به شدت تنظیم شده است.

پس بیایید از ابتدا شروع کنیم. ساعت 12 شب نقطه ای است که خورشید در پایین ترین موقعیت خود (نادیر) قرار دارد. در این زمان بدن ما باید در حالت حداکثر استراحت باشد. اگر این واقعیت توصیه شده توسط وداها را در نظر بگیریم که افراد 18 تا 45 ساله باید به طور متوسط ​​6 ساعت بخوابند، بهترین زمان برای خواب سه ساعت قبل و سه ساعت بعد از نیمه شب است. بنابراین، فرد باید از ساعت 21:00 تا 3:00 صبح بخوابد. گزینه های زیر نیز امکان پذیر است: از ساعت 22:00 تا 4:00 صبح و از 20:00 بعد از ظهر تا 2:00 بامداد. بدون توجه به شرایط شما، باید حداقل از ساعت 10:00 شب تا 2:00 بامداد بخوابید. خوابیدن در این ساعات را نمی توان با استراحت در هیچ زمان دیگری جایگزین کرد.

البته در مسیر کسی که می‌خواهد مطابق با ریتم کیهان زندگی کند، مشکلات زیادی وجود دارد، زیرا تمدن مدرن انسان را به سمت خود ویرانگری سوق می‌دهد. با این حال، اگر همچنان بتوانید خود را برای پیروی از این الگوی خواب تمرین دهید، نتیجه از همه انتظارات شما فراتر خواهد رفت. به اندازه کافی عجیب، با پیروی از این برنامه، برعکس، خواب خوبی خواهید داشت و علاوه بر این، می توانید دو برابر بیشتر در طول روز کارهای خود را انجام دهید. این به دلیل این واقعیت است که در اوایل وقت صبحذهن بسیار سریعتر و متمرکزتر از روز کار می کند. جای تعجب نیست که ژاپن، جایی که روز کاری در آن از ساعت 5 صبح شروع می شود، به لطف فناوری های هوشمند فراوان، از بسیاری از کشورها جلوتر است.
ظاهراً این کشور بیهوده سرزمین طلوع خورشید نامیده نمی شود ، زیرا مردم آنجا هنوز از حرکت آن مطیع هستند. به هر حال، این دانشمندان ژاپنی بودند که به کشف مهمی دست یافتند: در بدن یک فرد بیدار، بلافاصله قبل از طلوع خورشید، یک تنظیم سریع رخ می دهد، نوعی بیداری تمام اندام های حیاتی، تا تغییر. ترکیب شیمیاییخونی که برای شخص خوابیده اتفاق نمی افتد. معلوم می شود، مانند ضرب المثل: بلند شدم، اما بیدار نشدم. بدن به خواب خود ادامه می دهد.

البته باید برنامه خود را به تدریج تغییر دهید و هر روز 5 تا 10 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. تا یکی دو ماه دیگر شما بازسازی خواهید شد.

عواقب برهم زدن روال قبل از خواب:
عمیق ترین فرآیندها در بدن ما زودتر "استراحت" می کنند، آنهایی که سطحی تر هستند - دیرتر. ذهن و ذهن به طور فعال از ساعت 21:00 تا 23:00 استراحت می کنند. بنابراین، اگر حداقل ساعت 22:00 به خواب نروید، کارکردهای ذهنی و عقلانی شما آسیب می بیند.

اگر بعد از ساعت 23:00 با رفتن به رختخواب از این اطلاعات غافل شوید، به تدریج توانایی های ذهنی و عقلانیت فرد کاهش می یابد. کاهش قدرت ذهنی و هوش بلافاصله اتفاق نمی افتد. بنابراین، برای بسیاری دشوار است که متوجه این مشکلات به خودی خود شوند، اگرچه علائم آنها قابل ردیابی است. در ابتدا، این کاهش تمرکز یا تنش بیش از حد ذهنی است. کاهش قدرت ذهن با افزایش عادات بد، کاهش اراده و افزایش نیاز به رابطه جنسی، غذا، خواب و درگیری و تحریک پذیری بی دلیل نشان داده می شود.

دیر به رختخواب رفتن طولانی مدت معمولا منجر به خستگی ذهنی مزمن و تنش ذهنی بیش از حد می شود که اغلب با کشیدن سیگار یا نوشیدن قهوه از بین می رود. مقادیر زیاد. همچنین اغلب در چنین مواردی، تنظیم عروقی مختل می شود و در نتیجه فشار خون افزایش می یابد. رنگ زرد، چشم‌های خسته، بی‌حالی ذهنی، سردرد - همه اینها نشانه‌های خستگی در ذهن و ذهن هنگام دیر خوابیدن است.
اگر فردی از ساعت 23:00 تا 1:00 بامداد نخوابد، فعالیت پرانای او آسیب می بیند، یعنی. نیروی حیاتی در بدن پیامد این امر این است که پس از مدتی اختلالاتی در سیستم عضلانی و عصبی ظاهر می شود.
بنابراین، اگر فرد حداقل چند روز در این زمان استراحت نکند، تقریباً بلافاصله احساس ضعف، بدبینی، بی حالی، کاهش اشتها، سنگینی بدن، ضعف جسمی و روحی می کند. اگر از یک بامداد تا سه صبح استراحت نکنید، قدرت عاطفی شما کاهش می یابد. تحریک پذیری بیش از حد، پرخاشگری و تضاد ظاهر خواهد شد.

البته هر فردی نیاز فردی خود را به خواب دارد. این تا حد زیادی به سن، پایبندی به روال روزانه، قانون اساسی و نوع فعالیت بستگی دارد. اگر فعالیت انسان در غرور و قوی صورت گیرد تنش عصبی، سپس به او توصیه می شود که هفت یا حتی هشت ساعت بخوابد. اما در همه موارد دیرتر از ساعت 22 به رختخواب رفتن برای سلامت روحی و جسمی مضر است. افسردگی نتیجه خستگی مزمن ذهن و ذهن است. هر چه سبک زندگی فرد آرامتر و بلندتر باشد، زمان کمتری برای خوابیدن نیاز دارد.

در حالتی که قدرت ذهن کاهش می یابد، فرد نمی تواند بفهمد چه کاری خوب است و چه کاری بد است. برای او دشوار است که بفهمد چه کاری انجام دهد موقعیت های زندگی. این امر به ویژه در دوره هایی خطرناک است که باید تصمیم بگیرید چه کسی را به عنوان زن یا شوهر انتخاب کنید، یا تصمیم بگیرید که چه فعالیت کاری را برای خود انتخاب کنید.
مقدسین فقط به سه ساعت خواب یا کمتر نیاز دارند. افراد روحانی می توانند از ساعت 21:00 تا 0:00 یا 1:00 بامداد بخوابند و نیروی عاطفی را از ارتباط با خدا، از دعاهای خطاب به خداوند متعال دریافت کنند و این نیرو دائماً افزایش می یابد.

هدایای طبیعت.
اگر شخصی بدون مشکل روانی یا سلامتی ساعت سه صبح از خواب بیدار شود، می تواند ماهیت معنوی خود را عمیقاً درک کند. در این زمان، فعالیت خورشید بسیار ضعیف است و ماه به شدت بر روی ذهن عمل می کند. در نتیجه، ذهن به طور طبیعی آرام و آرام است. در چنین ساعات اولیه صبح، فکر کردن به خدا و ستایش او بسیار مطلوب است. با این حال، افرادی که ترجیح می دهند در این زمان بلند شوند، روان نسبتاً حساسی دارند و به آنها توصیه نمی شود برای مدت طولانی در مکان های شلوغ بمانند. بنابراین، معمولاً چنین قیام زودهنگامی عمدتاً برای روحانیونی توصیه می شود که از زندگی عادی دنیوی دست کشیده اند.

کسانی که می توانند از سه تا چهار صبح بیدار شوند نیز قدرت کافی برای درک ماهیت معنوی خود را دارند. با این حال، حساسیت روانی آنها آنقدر بالا نیست که لازم باشد سبک زندگی را کنار بگذارند.

هنگام بیدار شدن در این زمان اولیه، توصیه می شود که فقط به تمرین معنوی بپردازید. این ساعات صبح به طور انحصاری برای این کار توسط خود طبیعت طراحی شده است. در این دوره، تایم در حال تدارک یک شگفتی بزرگ برای مردم است: اسرار عمیق روح و جهان برای آنها آشکار می شود. تنها شرط آن این است که سعی کنند بیشتر با کسانی که برای تقدس تلاش می کنند ارتباط برقرار کنند و کمتر با کسانی که آگاهی آنها توسط فعالیت های گناه آلود شده است.

اگر فردی روز خود را از ساعت 4 تا 5 صبح شروع کند، می تواند از یک بدبین به یک خوش بین تبدیل شود. در این زمان است که زمین در فضایی از خوش بینی قرار دارد. همه پرنده های آوازخوان، که در حال خوبی هستند، این را احساس می کنند و به طرق مختلف شروع به خواندن می کنند. کسانی که در این زمان فعالانه بیدار هستند، می توانند دانشمندان، شاعران، آهنگسازان، خوانندگان و همچنین افراد ساده ای شاد باشند. زود بیدار شدن با آهنگی شاد و خوش بینانه همراه است: "صبح با خنکی به ما سلام می کند ، رودخانه با باد به ما سلام می کند."

این زمان اولیه برای شادی و کار خلاقانه. اولین مراسم در این زمان در کلیساها برگزار می شود. مؤمنان که شادی را تجربه می کنند، برای خداوند متعال جلال بخوانند.

افرادی که می توانند هر روز از ساعت 5 تا 6 صبح بیدار شوند، می توانند تمام زندگی خود را حفظ کنند. سلامت جسمانیو روحیه خوب علاوه بر این، توانایی آنها برای شکست هر بیماری بسیار بالا خواهد بود. در این زمان، خورشید هنوز فعال نیست و ماه دیگر فعال نیست، بنابراین ذهن نسبت به درک هر اطلاعاتی بسیار حساس می شود و به سرعت و عمیقاً در حافظه ذخیره می شود. این همچنین زمان مناسبی برای حفظ مانتراها، دعاها و سایر اطلاعات مفید برای رشد معنوی شما است.
کسانی که از ساعت 6 تا 7 صبح طلوع می کنند پس از خورشید طلوع می کنند. این بدان معنی است که آنها قوانین زمان را نمی شناسند، اما همچنان سعی می کنند زیاد نخوابند. لحن آنها تا حدودی پایین تر از آنچه ما می خواهیم خواهد بود، و همه چیز به طور کامل بد پیش نمی رود، اما با اشتباهات آشکار. سلامت آنها کم و بیش طبیعی خواهد بود. این در شرایط بحرانی زندگی آنها صدق نمی کند. هرکسی که در این زمان تمایل به بلند شدن دارد، ذخیره کافی هم از نظر جسمی و هم قدرت ذهنی نخواهد داشت. طبیعتاً نباید روی هیچ پیشرفت آشکاری در زندگی حساب باز کنند.

این واقعیت که در زمستان خورشید بسیار دیرتر طلوع می کند و در Chukotka به مدت نیم سال اصلاً قابل مشاهده نیست ، به هیچ وجه به این معنی نیست که مردم در جایی باید طولانی تر بخوابند یا به خواب زمستانی بروند. مهم این نیست که آیا خورشید را در افق می بینیم یا نه، بلکه موقعیت آن زمانی است که شروع به تأثیرگذاری بر نقطه ای از سطح زمین می کند که من و شما در آن هستیم. فرقی نمی کند که خورشید دور این نقطه یک چرخش عمودی انجام دهد یا به صورت مایل. چرخش کامل خورشید نسبت به دید ما همچنان 360 درجه خواهد بود و 0 درجه (نادیر) مربوط به نیمه شب، 90 درجه تا شش صبح و 180 درجه (اوج) تا ظهر خواهد بود.

در ساعت شش صبح است که خورشید شروع به تأثیر فعال بر بدن ما می کند. کسانی که زود از خواب بیدار می شوند می دانند که در ساعت 6 صبح طبیعت همیشه آرام است، اما بلافاصله پس از شش نسیم ملایمی پدیدار می شود و زمین از حالت آرام به حالت شاد می رود. این همیشه در یک زمان اتفاق می افتد، چه در زمستان و چه در تابستان، صرف نظر از اینکه مردم ساعت خود را به جلو یا عقب تنظیم می کنند.

یک فرد باید قبل از زمین (قبل از ساعت 6 صبح به وقت خورشیدی) از خواب بیدار شود تا از نظر ذهنی زمان داشته باشد تا حال و هوای فعلی خود را اتخاذ کند. فقط در این صورت آب و هوا باعث ایجاد انواع اختلالات مرتبط با طوفان های مغناطیسی و غیره نخواهد شد. بنابراین، کسی که دیرتر از شش ساعت از خواب بیدار می شود، دیگر نمی تواند یک خوش بین واقعی باشد، شادی او طبیعی، طبیعی، آفتابی نیست، بلکه متشنج و مصنوعی خواهد بود. اگر فردی از ساعت 7 تا 8 صبح از خواب بیدار شود، نشاط روحی و جسمی کمتری نسبت به آنچه سرنوشت در زمان تولد در او وجود داشت تضمین می شود. چنین فردی تمام روز خود را یا در هیاهو یا با احساس کمبود انرژی، قدرت و تمرکز برای فعالیت های موفق سپری می کند. کسانی که در این زمان از خواب بیدار می شوند مستعد افت فشار خون، میگرن، کاهش اشتها، کاهش ایمنی، سبک زندگی منفعل، اسیدیته پایین در معده و کمبود آنزیمی در کبد هستند. و اگر زندگی آنها را مجبور به غلبه بر مشکلات کند، عصبی بودن، بی حوصلگی، فعالیت بیش از حد ظاهر می شود و برعکس، تمایل به پرخوری افزایش می یابد. فشار خون, افزایش اسیدیتهو فرآیندهای التهابی در بدن

بنابراین، زمان خود کسانی را که آن را در نظر نمی گیرند مجازات می کند. زمان یکی از شئون اراده خداوند در این جهان است و کسی که در پایین ترین سطح جسمانی به آهنگ قوانین عالم وارد نشود، از دستوری که حق تعالی مقرر شده است اظهار نافرمانی کند و به عنوان متخلف باید مجازات شود.
کسانی که از ساعت 8 تا 9 صبح بیدار می شوند، بدون شک دیگر نمی توانند بر عیب های شخصیتی خود غلبه کنند و معمولاً نوعی عادت های بد. قیام در این زمان نوید رویارویی با مشکلات بزرگ زندگی، مزمن و بیماری های صعب العلاج، ناامیدی ها و شکست ها. چنین افرادی با رویدادها هدایت می شوند، بدون اینکه قدرت تغییر چیزی در زندگی را داشته باشند.

کسانی که تا ساعت 9 و بعد از آن می توانند بخوابند در زندگی خود با افسردگی، بی علاقگی، عدم تمایل به زندگی، ناامیدی از سرنوشت، ترس، بدگمانی و عصبانیت مواجه می شوند. و همچنین با عادات کنترل نشده، تصادفات، بیماری های جدی در حال پیشرفت سریع، پیری زودرس و ناتوانی.

فرد باید انتخاب خود را انجام دهد - با چه ریتمی باید زندگی کند - در هماهنگی با کیهان یا با "معلمان یک چشم" - تلویزیون ها از طریق آهنگ غیرطبیعی زندگی تمدن مدرن تا ساعت 2-4 دنبال کند. در صبح، به ما القا می کند که چگونه "واقعا" در واقع" زندگی کنیم.
بهتر است عصر را به ارتباط دلپذیر با عزیزان خود اختصاص دهید، با هم کتاب بخوانید و نسبت به یکدیگر ابراز نگرانی کنید. فردا با نحوه و ساعتی که به رختخواب می روید از امروز شروع می شود. قبل از رفتن به رختخواب برای همه آرزوی خوشبختی کنید و زنگ ساعت خود را 10 دقیقه زودتر تنظیم کنید تا یک قدم دیگر به ریتم های طبیعی زندگی نزدیک تر شوید.

صبح عصر عاقلانه تر

صبح عصر عاقلانه تر است - این یک ضرب المثل معروف و قدیمی است، من به شما خواهم گفت که چگونه می دانم چقدر مهم و ضروری است که صبح را به درستی سپری کنید.

چقدر مهم است که از همان صبح به خدا حسادت کنی، از خواب بیدار شوی، چشمانت را باز کنی، قبل از ناشناخته روز آینده.

1. هاللویا چشمانم را باز می کنم، نام تو به صدا در می آید. دروازه های دهان من باز شد، نام تو به صدا درآمد. قلبم را با کلام تو پاک می کنم. پروردگارم خوب است، به تو امید دارم، بر تو توکل دارم.
2. تو را با غیرت می خوانم، تشنگی ام برای رفع امیالم. ارتباط با شما از هر نقره ای با ارزش تر است. راه های تو به ابدیت
3. رحمتت در خانه من جاودان باشد، نام تو جلال و آواز فرزندانم باد.

برای من مهم است که صبح با سلام به خدا شروع شود، چشمانم باز شود، سلام کنم و از او تشکر کنم. شب بخیرو یک روز جالب و شاد در آینده.

"خدایا! تو خدای منی، من از سحر به دنبال تو بودم. جان من برای تو تشنه است، بدن من برای تو در زمینی خالی، خشکیده و بی آب میل دارد.»

در کامنت ها به من تذکر دادند که من به طور خاص روی نماز صبح تمرکز می کنم، این طور جواب می دهم، بله، واقعاً معتقدم که نماز صبحقبل از شروع روز بسیار مهم است قلب سپاسگزار شما در دعا مهم است، مهم است به یاد داشته باشید که چقدر برای شما انجام شده و بخشیده شده است.

مهم این است که هدف خود، مسیر مسیر خود را بدانی و باید در این مورد در دعا بپرسی و راهنمایی بخواهی، برای این روز زندگی خود و زندگی افراد نزدیک به من، حکمت، حفاظت و برکت بخواهی. .

«...خداوندا به سوی تو گریه می کنم و صبح زود دعای من بر تو مقدم است.»

از تجربه خودم متوجه شدم که اگر صبح بدون نماز و شکر گذشت، اگر صبح با شلوغی و عجله گذشت، تمام روز دقیقاً مانند صبح می گذرد. و برعکس، نماز صبح، روز آرام و شاد می گذرد و در طول روز احساس تنهایی نمی کنم.

علاوه بر این ، در چنین روزی عملاً با شک و تردید ملاقات نمی کنم ، ترس و اندوه از من عبور می کند. من هم هر تصمیمی که بگیرم را به صبح موکول می کنم. صبح بعد از نماز تصمیم گرفته می شود.

حکمت عامیانه می گوید: «صبح عاقلانه تر از شام است».

پیشاپیش غمگین نباش استاد، صبح عاقل تر از عصر است، شاید همه چیز خوب پیش برود. نکراسوف و ن. استانیتسکی، سه کشور جهان. [لوتوخین:] خوب، صبح عاقل تر از عصر است: فردا پیش آنها می روم و همه مسائل را مرتب می کنم. اوستروفسکی، مرد خوش تیپ - صبح عاقلانه تر از عصر است، - فردا با خیوان ها بیا، شاید ما موضوع را حل کنیم، و حالا خداحافظ، و غیره.

امثال 1: 4
به ساده لوحان هوش و به جوانان دانش و تدبیر بده.

امثال 2:11
آنگاه احتیاط از شما محافظت خواهد کرد، عقل از شما محافظت خواهد کرد،

امثال 3:21
پسرم! آنها را از جلوی چشم خود دور نکنید. عقل و احتیاط خود را حفظ کنید،

دقیقاً به همین دلیل است که شما باید از همان صبح به خدا روی آورید. در خانواده من رسم است (اما این مکاشفه شخصی من است) هر روز صبح و اگر مردم به خانه ما بیایند، من روی میز شمع روشن می کنم. من را به یاد حضور روح القدس می اندازد و آرامش را به خانه و قلب من می آورد.

برادرم یک بار به من گفت که می داند چرا شمع روشن می کنم، او گفت که در اینترنت فیلمی را دیدم که می گوید 10 دقیقه شمع سوزاندن در خانه برای جلوگیری از قارچ روی دیوارها کافی است. که من پاسخ دادم که مزایای آن بیشتر از آن چیزی است که من حتی می توانم تصور کنم.

مقالات من کوتاه هستند، سعی می کنم آنها را به شیوه ای در دسترس و صمیمانه بنویسم، آنچه را که با درک خود به دست آورده ام به اشتراک می گذارم، اما انتخاب با شماست.

یک مقاله کم حجم یا ضعیف، بی احترامی به شما خواننده عزیز نیست، نتیجه سهل انگاری من نیست، بلکه درخواست و فراخوانی برای ارتباط است! من همیشه قدرت، دانش و زمان کافی ندارم. اگر می بینید که این مقاله ناکافی یا ضعیف نوشته شده است، حداقل کمی بیشتر می دانید - به ما کمک کنید، دانش خود را به اشتراک بگذارید، به این مقاله اضافه کنید.

بسیاری از عبارات ادبی دارند ارزش خاص. نمایندگان نسل قدیمی اغلب به فرزندان و نوه های خود می گویند: "صبح عاقل تر از عصر است." بیایید سعی کنیم معنی این عبارت و ریشه آن را دریابیم.

هر ملتی عبارات، گفته ها، ضرب المثل های خاص خود را دارد که حاوی و مفید است اطلاعات لازم. شخص روس نیز از این قاعده مستثنی نیست. از دیرباز در روسیه مرسوم بوده است که از موارد مختلف استفاده کنند. عبارات جذابآنها حاوی و برای هر موقعیتی فقط از یک ضرب المثل استفاده می کردند که از نظر معنایی مناسب بود. در حال حاضر، نویسندگان و مورخان در تلاش هستند تا منشأ چنین عباراتی را "پیدا کنند" تا ماهیت واقعی آنها را درک کنند. اما هنوز از این عبارات بسیاری وجود دارد. که کاملاً باز نشده اند.

تفسیر ادبی

زبان ادبی مدرن از عبارات و کلمات جالب بسیاری استفاده می کند که در دوران باستان ظاهر می شد. قبل از در نظر گرفتن معنای عبارت "صبح عاقل تر از شام"، اجازه دهید معنای کلمه "عاقل تر" را مشخص کنیم. این کلمه اغلب با مترادف جایگزین می شود: پیچیده، نامفهوم، مرموز، پیچیده. هر کدام از این معانی را انتخاب کنید، همه آنها یک جوهر دارند. هنگام تجزیه و تحلیل چندین اصطلاح، از درجه مقایسه ای استفاده می شود - پیچیده تر. این کلمه را می توان در بسیاری از آثار کلاسیک معروف و همچنین در آثار مختلف نویسندگان مدرن روسیه یافت.

معنی عبارت

منظور از عبارت "صبح عاقل تر از شام است" این است که شما نیازی به انجام یک کار ندارید راه حل های پیچیدهتوصیه می شود که آن را با دقت مصرف کنید. این بیان در بسیاری از آثار کلاسیک روسی وجود دارد.

نمونه های ادبی

بوریس پولوی در کتاب خود "عمیق عقب" به معنای ضرب المثل "صبح عاقل تر از عصر است" اشاره می کند. این عبارت توسط S. Semenov در کتاب "از زندگی ماکارکا" مکرراً استفاده شده است.

تبیین معنا در روانشناسی

بسیاری از ضرب المثل های عامیانه حاوی یک دانه منطقی هستند. ما قبلاً در عبارت مورد بحث دشوارترین معنای کلمه را شناسایی کرده ایم. «صبح عاقل تر از شام است» تعبیری است که می توان با آن در نظر گرفت نکته علمیبینایی شواهد متعددی وجود دارد که نشان می دهد لازم است تمام تصمیمات مهم در نیمه اول روز کاری گرفته شود. اولین معنای "صبح عاقل تر از شام" این است که شخص در طول روز با افراد دیگر ارتباط برقرار می کند و در نتیجه تبادل انرژی انجام می شود. چنین تعاملی اغلب باعث "گرسنگی انرژی" جدی، کاهش منابع داخلی بدن می شود. در اوایل صبح، نیروهای روانی هنوز در فرد وجود دارد، بنابراین احتمال تصمیم گیری صحیح زیاد است. رفع سریعهمه مشکلات و وظایف پیچیده قبل از پاسخ به یک سوال جدی، حتما این را به خاطر بسپارید.

بیایید به یک معنی دیگر نگاه کنیم. "صبح عاقل تر از عصر است" یک عبارت مرتبط است زیرا نه تنها خستگی روانی، بلکه خستگی جسمی نیز در پایان یک روز کاری منظم به تدریج فرد را فرا می گیرد. بعد از ظهر، مردم احساس ناراحتی می کنند، و در عصر تصمیم گیری مهم یا کنار آمدن با شرایط سخت زندگی یا اقتصادی برای آنها به طور فزاینده ای دشوار می شود. روانشناسان اکیداً توصیه می کنند از نیمه اول روز برای انتخابی که برای شما اهمیت ویژه ای دارد استفاده کنید.

یه چیز دیگه هم هست مهم است. «صبح عاقلتر از شام» تعبیری است که از منظر دیگری قابل تأمل است. وقتی فرد صبح از خواب بیدار می شود، اغلب هنوز به این فکر نمی کند که دقیقاً در آن روز چه کاری باید انجام دهد. او ناخودآگاه آماده تصمیم گیری مهم و مسئولانه است. به عنوان مثال، یک مادر انتخاب می کند که آیا شروع به آماده سازی کند یا خیر مشق شببا فرزند خود، یا بلافاصله شروع به تهیه یک ناهار خوشمزه و مقوی برای خانواده خود کنید. هنگام خروج از خانه در صبح، فرد بحث می کند که آیا پیاده تا محل کار خود می رود یا منتظر حمل و نقل است. در غروب، چنین استدلالی بی معنی است، مردم آنقدر خسته هستند که فقط می توانند به ایستگاه برسند و صبورانه منتظر تراموا یا اتوبوس هستند. مغز در عصر به قدری خسته می شود که قادر به عملکرد کامل نیست و عملکرد تحلیلی آن از بین می رود.

نتیجه گیری

ضرب المثل ها و ضرب المثل های عامیانه متعدد تصادفی ظاهر نشدند. آنها حاصل مشاهدات و تجربیات چندین نسل بودند. تعبیر "صبح عاقل تر از عصر است" از فولکلور عمومی مستثنی نیست. اما روانشناسان به ما یادآوری می کنند که هر صبح عاقلانه تر از عصر نخواهد بود. اگر فرد به اندازه کافی نمی خوابد، قادر به حل مشکلات پیچیده نیست، قبول کنید تصمیمات درست. هیچ صبحی بعد از یک شب سخت و بی خوابی اصلاً نیست بهترین دورهتصمیمی مسئولانه و جدی بگیریم. برای چنین صبح "نامحرم"، بهینه ترین چیز یک خواب کامل، یک فنجان قهوه خواهد بود و تنها پس از آن می توان فعالیت های جدی و مسئولانه را شروع کرد و از تجارت مراقبت کرد. آخرین تحقیقات تأیید می کند که حتی در شب، مغز انسان به عملکرد خود ادامه می دهد و یک مشکل خاص را "درک" می کند. با یک خواب سالم و طولانی در صبح، تصمیم درست را "می دهد". اگر رویدادهای مهم تاریخی را تجزیه و تحلیل کنیم، بسیاری از تصمیمات مهمی که به مقابله با آن کمک کرده است دشوار است موقعیت های سیاسی، در ساعات صبح نیز پذیرفته شدند.