قبل از شروع خواندن مطالب، اخطارهایی وجود دارد: هیچ چیز در سفر برای تغییر بدن شما آسان نیست. رویای شما جنگی برای لاغری و تناسب اندام است.

هر قدم یک نبرد در جنگ است. بسته به اینکه در این نبرد شکست بخورید یا ببازید، نتیجه جنگ مشخص می شود.

هنگام شروع کاهش وزن، برای نیاز به تغییر کامل سبک زندگی معمول خود آماده باشید. کاهش وزن یک تنظیم موقت نیست - یک چرخش 180 درجه است.

هنگام شروع یک سفر کاهش وزن، فرد یکی از دو راه را انتخاب می کند: لغزنده یا قابل اعتماد. یک مسیر لغزنده و خطرناک رژیم هایی است که وعده 10- کیلوگرم در هفته را می دهند و داروهای خاصی که باعث کاهش وزن می شوند.

درسته و جاده قابل اعتماد- این کاهش وزن با کمک است تغذیه مناسبو معتدل است فعالیت بدنی.

چرا باید دومی را انتخاب کنید؟

رژیم غذایی، با وجود بازدهی بالا، پس از تکمیل، برمی گردد اضافه وزنبه نقطه اول برگردید: در بهترین حالت، یکی دو روز بعد از ترک رژیم، همان سانتی متری که با آن شروع کرده اید، باقی می ماند، در بدترین حالت، بیش از حد به دست می آورید و سلامتی خود را خراب می کنید.

تغذیه مناسب نیز نوعی رژیم غذایی سالم و نامشخص است. بر این اساس، کاهش وزن قابل اعتماد نه تنها اندام شما را بهبود می بخشد، بلکه استقامت بدن شما را نیز بهبود می بخشد.

برنامه عمل گام به گام

بنابراین، از کجا شروع به کاهش وزن در خانه کنیم؟ تضمین اصلی ترشحات سالم و موثر اضافه وزنصرف انرژی بیشتر از مصرف آن می شود.

به عبارت دیگر، اگر محتوای کالری روزانه غذای مصرفی 2000 کیلو کالری و مقدار مصرف شده 1500 باشد، دیگر نمی توانید وزن کم کنید.

• تخمینی از وزن خود ارائه دهید.برای این کار از فرمول شاخص توده بدنی (BMI) استفاده کنید: BMI = وزن (کیلوگرم) / قد² (متر)

بیایید یک زن با وزن 70 کیلوگرم و قد 158 سانتی متر را مثال بزنیم:

70/(1.58x1.58) = 28.

این نتیجه نیاز به کاهش وزن را نشان می دهد.

قبل از شروع کاهش وزن در خانه، حتماً BMI خود را محاسبه کنید: محاسبات به شما کمک می کند تا شدت برنامه غذایی خود را بهینه کنید. نتایج به دست آمده را با جدول مقایسه کنید.

با نشانگرهای 40 و بالاتر، باید زنگ خطر را به صدا درآورید و بدون قید و شرط از متخصصان کمک بگیرید.

این خطر وجود دارد که فرد بیمار باشد دیابت قندی، اگر نسبت حجم کمر به حجم باسن در مردان از 0.9 واحد و در زنان - 0.8 تجاوز کند.

• شاخص فیزیولوژیکی (واقعی) مصرف انرژی روزانه را تعیین کنید.

مصرف انرژی توسط بدن در تمام ساعات شبانه روز اتفاق می افتد: کیلوکالری برای کار قلب و عروق خونی، تنفس و سایر فرآیندهای لازم برای حفظ زندگی صرف می شود.

فرمول های ارائه شده در جدول به شما کمک می کند تا کالری دریافتی صحیح را برای عملکرد سالم تعیین کنید.

برای نمایندگان زن

بیایید دختری 28 ساله را مثال بزنیم که وزنش 67 کیلوگرم است.

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 = 1490 کیلو کالری - این نشانگر میزان کالری مصرف شده برای حفظ زندگی است.

برای نمایندگان مرد، جدول فرمول ها به شرح زیر است.

شمارش در دنباله ای مشابه مثال بالا انجام می شود.

در میان چیزهای دیگر، در محاسبات مهم است که نه تنها سن و وزن بدن، بلکه سطح فعالیت بدنی را نیز در نظر بگیرید. بنابراین، اگر کاملاً وجود نداشت، نتیجه حاصل از فرمول را در 1.1 ضرب کنید. فعالیت بدنی متوسط ​​1.3 "امتیاز" و افزایش فعالیت بدنی 1.5 تخمین زده می شود.

فرض کنید دختر نمونه به طور مداوم جلسات 2 ساعته را سه بار در هفته ترتیب می دهد پیاده رویبر این اساس کالری دریافتی روزانه آن برابر حاصلضرب 1490 در 1.3 یعنی 1900 کیلو کالری خواهد بود.

چگونه از اعداد محاسبه شده برای اهداف کاهش وزن استفاده کنیم؟ نکته اصلی که باید روی آن تمرکز کنید تفاوت بین کالری مصرف شده و کالری مصرف شده است.

علاوه بر فرمول ها، شروع صحیح روند کاهش وزن در خانه شامل مطالعه تئوری پایه است تصویر سالمزندگی برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می شود از نکات زیر استفاده کنند:

1. روی رژیم غذایی خود کار کنیدتغذیه مناسب که خسته کننده و بی مزه باشد کلیشه ای است. در واقع با توجه به علت اخیرابا بالا بردن یک رژیم غذایی متعادل به سطح جریان اصلی، فردی که به یک سبک زندگی سالم پایبند است می تواند رژیم غذایی خود را با شاهکارهای آشپزی باورنکردنی از مواد ساده و سالم متنوع کند. فقط از یک درخواست در خدمات جستجوی اینترنتی استفاده کنید: دستور العمل های تغذیه سالم;
2. اب - اساس زندگی, بنابراین، حفظ تعادل آب در انسان، مانند هر موجود زنده دیگری، الزامی است. هنگام تعیین میزان مصرف روزانه آب تمیز، باید روی وزن تمرکز کنید (تصویر را ببینید).
3. تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست.مهم است که اندازه هر وعده غذایی را کاهش دهید، در حالی که دفعات آنها را افزایش دهید. در حالت ایده آل، میانگین فاصله زمانی بین غذا خوردن حدود 3 ساعت است. با این حال، همه نمی توانند چنین برنامه ای را بپردازند. بنابراین، ارزش توجه دارد که حداقل تعداد وعده های غذایی 3 بار در روز باشد.
4. تمرین فیزیکی.در این مرحله می توانید تخیل خود را آزاد کنید: رقص یا تناسب اندام، پیاده روی یا دوچرخه سواری، یوگا یا شنا، ورزش صبحگاهی یا دویدن. چیزی را انتخاب کنید که به قلب شما نزدیک است.

چگونه از صفر شروع به دویدن برای کاهش وزن کنیم

بیشترین روش موثرکاهش وزن از طریق فعالیت بدنی دویدن است.

دویدن صبح یا عصر - نمای کاملتمرینات کاردیو که کل مجموعه عضلات را در بر می گیرد، بدن با اکسیژن و قدرت اشباع می شود، ماهیچه قلب، رگ های خونی، ریه ها و استخوان ها تقویت می شوند.

برای کسانی که تازه در حال دویدن هستند این نوعورزش به خصوص ترسناک به نظر می رسد، اما چیزی برای ترسیدن وجود ندارد: هر حرفه ای زمانی یک قوری بود.

دو نوع دویدن برای کاهش وزن وجود دارد: دویدن دویدن و اینتروال. اولین مورد شامل رانندگی مداوم با سرعت کم به مدت حداقل 40 دقیقه است.

پس از گذراندن علامت زمان، چربی سوزی فعال آغاز می شود.

دویدن های اینتروال تأثیر بیشتری نسبت به همتای خود دارد، اما موارد منع مصرف بسیار بیشتری برای «استفاده» آن وجود دارد: سیگاری ها یا بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی باید دوی سرعت را به طور کامل فراموش کنند.

طرح دویدن با فاصله بسیار ساده است: دویدن شدید در مسافت کوتاه با پیاده روی سریع. در عین حال سرعت در طول مسابقات باید از لحظه شروع تمرین افزایش یابد.

این تکنیک به شما امکان می دهد تا تفاوت در شرایط بدن را بازسازی کنید که مستلزم تجزیه چربی ها با سرعتی سریع است.

باید دویدن را از ابتدا با مسافت های کوتاه (صرف نظر از نوع دویدن) شروع کنید. اولین تمرین شما ممکن است چند دقیقه طول بکشد، اما سخت کوشی شما در عرض چند ماه نشان داده می شود که به راحتی از خط 8 کیلومتری عبور کنید.

هنگام شروع دویدن در شب یا صبح، مهم است که از داشتن تجهیزات لازم اطمینان حاصل کنید: لباس ورزشی و کفش مناسب. یک لیست پخش پر انرژی و پویا از موسیقی در هدفون به شما انرژی می بخشد.

به تنفس توجه ویژه ای داشته باشید: تنفس باید از طریق بینی باشد نه از طریق دهان. پای خود را به درستی قرار دهید! پاشنه پای شما باید سطح دویدن را لمس کند وگرنه در خطر درد شدید ساق پا هستید.

حتما انتخاب کنید نمای بهینهو زمان آموزش شما باید پر انرژی و روحیه خوبی داشته باشید.

• رژیم غذایی متعادل، تمرین شدید، تصویر فعالزندگی، نگرش مثبت - شرایط ایده آل برای یک نقطه شروع؛
• ارزیابی هوشیارانه از بدن و توانایی های خود به شما کمک می کند از خرابی جلوگیری کنید. پارامترهای خود را اندازه گیری کنید، وزن خود را تعیین کنید، عکس بگیرید: باید بفهمید که از کجا آمده اید. در مورد نتیجه نهایی مورد نظر خود تصمیم بگیرید. نمونه ای برای ادامه کار روی خودتان پیدا کنید: می تواند عکس یک دختر تصادفی از اینترنت یا یک چهره مشهور باشد.
• محل شرایط واقعیبرای رسیدن به هدف تعیین شده البته می توان در یک ماه از شر 10 کیلوگرم خلاص شد، اما باید در نظر گرفت که چنین تفاوتی چگونه بر سلامت بدن تأثیر می گذارد. شاخص های بهینه برای کاهش وزن سالم: 2-4 کیلوگرم در ماه. با چنین سرعتی می روند چربی بدن، نه توده عضلانی؛
• به دنبال حمایت و افراد همفکر باشید. انجمن ها یا انجمن های موضوعی مختلفی در آن وجود دارد در شبکه های اجتماعی، جایی که افراد متحد شده با یک هدف روی خودشان کار می کنند. شاید دوست شما مدتهاست آرزوی رفتن به آنجا را داشته است سالن ورزشو دوست من - درست غذا خوردن را شروع کنید. نکته اصلی این است که هرگز به کسانی که مخالف تغییرات چهره شما هستند گوش نکنید. به یاد داشته باشید، بدن شما کار شماست.
• خاطرات تغذیه و تمرین به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید. می توانید غذایی که در طول روز می خورید و تعداد اسکات انجام شده را یا در یک دفترچه یادداشت معمولی یا دفترچه یادداشت یا در برنامه های خاص روی تلفن خود ثبت کنید که به شما کمک می کند تا به هدف خود ادامه دهید. به هر حال، ماراتن های رایگان در جوامعی که به کاهش وزن اختصاص داده شده اند رایج است. اگر موفق به ثبت نام در یکی شوید، بدون شک گزارش های روزانه به سایر شرکت کنندگان در مورد پیشرفت شما باعث ایجاد انگیزه در شما می شود.
• خودت را ستایش کن! به‌عنوان ادای احترام به تلاش‌هایتان، حتماً با چیزی که مدت‌ها انتظارش را می‌کشید و دوست‌داشتنی به خودتان پاداش می‌دهید (فقط نه کروسان‌هایی از نانوایی). به عنوان مثال، اگر در یک ماه توانستید مقدار مورد نیاز کیلوگرم را از دست بدهید، سپس یک جفت کفش جذاب بخرید، و بعد از سه ماه - شلوار جین جدید، که با بودن در بدن قدیمی خود، هرگز جرات رویاپردازی را نداشتید.

ما برای شما در تلاش برای کاهش وزن آرزوی موفقیت داریم!

صدها نوع رژیم و راه برای کاهش وزن وجود دارد. اما صرف نظر از انتخاب گزینه، سخت ترین و مهم ترین مرحله اولین مرحله خواهد بود. آغاز کاهش وزن مهم ترین مرحله است، که آهنگ را برای روند بعدی تنظیم می کند. شما باید تا حد امکان با احتیاط و سنجیده رژیم غذایی را شروع کنید، به خصوص اگر قصد کاهش وزن در خانه را دارید، بدون کمک متخصصان. همه چیز باید برنامه ریزی و در نظر گرفته شود: سیستم تغذیه، رژیم نوشیدن، فعالیت بدنی. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که از کجا شروع به کاهش وزن در خانه کنید تا بدون آسیب رساندن به سلامتی و وضعیت روانی-عاطفی، تأثیر تضمینی داشته باشید.

آموزش گام به گام

اولین جایی که هر کاهش وزن شروع می شود، انگیزه و هدف گذاری مناسب است.اینها باید اعداد خاصی بر حسب کیلوگرم یا سانتی متر باشند، نه اینکه «شکمتان را کمی کوچکتر کنند» یا «در شلوار جین معمولی به نظر برسند». هنگامی که قدرت و صبر تمام می شود، فرمول های مبهم بسیار سریع به نتیجه دلخواه تنظیم می شوند. اگر نه وظیفه خاص، بعد از چند روز در آینه نگاه می کنید و تصمیم می گیرید که "این طبیعی است."



قبل از شروع کاهش وزن، تصمیم خود را به خانواده خود اطلاع دهید. همه کسانی که با شما در یک آپارتمان زندگی می کنند باید در مورد خواسته شما بدانند و از آن حمایت کنند. اگر تاییدی دریافت نکردید، سعی کنید خواسته ها و برنامه های خود را به خانواده خود منتقل کنید تا آنها متوجه شوند که این موضوع چقدر برای شما مهم است.

حمایت از نزدیکترین افراد در خانه - مهمترین عاملبرای شروع کاهش وزن

و حتما یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن احساسات و دستاوردهای خود را شرح دهید. صفحه اول باید شامل تمام پارامترهای اندازه گیری شده در صبح با معده خالی باشد: وزن، اندازه گیری قفسه سینه، کمر و باسن. شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. برای وضوح، با لباس زیر یا لباس هایی که هنوز خیلی محکم روی شما می نشینند، عکس بگیرید.

تدوین برنامه غذایی

نیازی به ترس از این کلمه نیست. رژیم لزوماً رژیم Thumbelina (یک و نیم دانه در روز) نیست. این یک سیستم متفکرانه و حساب شده از تغذیه متعادل است که به شما امکان می دهد در شکل خوبی بمانید، اما در عین حال کیلوگرم اضافی اضافه نکنید و همچنین وزن اضافی را از دست بدهید.

شما دو راه دارید - یک رژیم غذایی آماده و اثبات شده انتخاب کنید یا خودتان یک برنامه تغذیه ایجاد کنید، عمداً از رژیم غذایی حذف کنید. محصولات مضر.

این شامل:

• چربی؛
• دودی
• بسیار شور؛
• ترشی؛
• کره؛
• کباب;
• شیرین

البته نیازی به افراط و تفریط و رها کردن کامل مثلاً نیست. کافی است آن را در حد معقول مصرف کنید، اما یک بار دیگر به خودتان اجازه ندهید یک تکه کیک یا نان نان بخورید. و شیرین کننده ها را به چای اضافه کنید.

اگر در کاهش وزن تازه کار نیستید، بر اساس تجربه احتمالاً می توانید برنامه غذایی خود را ایجاد کنید. اگر برای اولین بار است که رژیم می گیرید، بهتر است یک گزینه آماده را انتخاب کنید.

در دفتر خاطرات غذایی خود جدولی درست کنید که در آن همه چیزهایی را که می خورید ثبت کنید. این به شما کمک می کند تغییرات در رژیم غذایی خود را پیگیری کنید و تجزیه و تحلیل کنید که کدام غذاها تأثیر بهتری بر نتایج شما داشته اند.

در اینجا نمونه ای از چنین جدولی آورده شده است (خودتان آن را پر کنید):

در اینجا شما می توانید با برنامه رژیم غذایی و چاپ آن.

ایام روزه داری

صرف نظر از نوع رژیم غذایی که انتخاب می کنید، حتما روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید. و آنها را به بعد موکول نکنید. هرچه زودتر از این قانون پیروی کنید، کاهش وزن در آینده آسان تر خواهد بود. اولین روز ناشتا را در هفته اول کاهش وزن قرار دهید.



روزه داری روزه مطلق نیست، بلکه صرفاً ارزش انرژی رژیم را به 1000 کالری محدود می کند. اما بهتر است به تدریج شروع کنید. اجازه دهید روز اول روزه شما 2000 کالری، 1500 کالری بعدی و تنها پس از آن 1000 کالری داشته باشد. بله، باید اندازه وعده ها را با ترازو اندازه گیری کنید و از ماشین حساب استفاده کنید. باید بگویم که با گذشت زمان این فعالیت اعتیاد آور می شود، هیجان و علاقه به کالری شماری ظاهر می شود.

نصیحت!برای اینکه روزهای روزه داری تاثیر زیادی بر وضعیت عاطفی تان نداشته باشد، بهتر است بعد از تعطیلات، زمانی که ضیافتی با غذای فراوان در نظر گرفته شده است، آنها را ترتیب دهید.

اصل روزهای روزه داریاین است که بدن، در غیاب تغذیه خارجی، چربی های موجود را تجزیه می کند تا ذخایر انرژی را دوباره پر کند.

رژیم نوشیدن

این یک موضوع جداگانه برای هر رژیم غذایی است. هر برنامه غذایی که انتخاب می کنید، حفظ رژیم صحیح نوشیدن ضروری است. حداقل حجم آب نوشیدنی در روز 1.5 لیتر است. این شاخص برای همه کسانی که به سلامت خود اهمیت می دهند شناخته شده است. خود ورا برژنوا در تبلیغات پخش می کند که باید هر روز 3 بطری نیم لیتری آب معدنی بنوشید.

سوال این است که چه نوع مایعی باید باشد و چه زمانی آن را به درستی بنوشید. برخی از مردم آب بطری می نوشند، برخی دیگر آب لوله کشی یا آب جوشیده می نوشند. همه این گزینه ها معتبر هستند. نکته اصلی این است که است آب خالص: چای، نوشیدنی های میوه ای، آب میوه ها شامل این 1.5 لیتر نمی شود. قبل از غذا و بین غذا آب بنوشید. نیازی به انجام این کار بلافاصله بعد از صبحانه یا ناهار نیست. بهتر است نیم ساعت صبر کنید و سپس یک لیوان آب تازه بریزید.

بیا انگیزه بگیریم

انگیزه اصلی ترین چیز است نیروی پیشرانبرای شروع کاهش وزن داشتن هدف و تایید خانواده به طور طبیعی به دست می آید. اما شما همچنین به مشوق های دیگری نیاز دارید که به شما کمک می کند در ابتدای سفر تسلیم نشوید و همچنین در طول کاهش وزن از شما حمایت می کند. ما چندین استدلال ارائه می دهیم که هر زن قطعاً می تواند انگیزه ای را به طور خاص برای خود انتخاب کند.

اگر لاغر هستم، پس:

• من از مشکلات سلامتی خلاص خواهم شد.
• من می توانم لباس های زیبا بپوشم؛
• من از خجالتی بودن در ساحل دست می کشم.
• در رختخواب آرام تر خواهم بود.
• اعتماد به نفس به دست خواهم آورد.
• من به خودم افتخار خواهم کرد زیرا به هدفم خواهم رسید.

استدلال های انتخاب شده را هر روز مانند یک مانترا تکرار کنید. حتی برخی از آنها را می توان در مکان های قابل مشاهده به خصوص در آشپزخانه نوشت.

انگیزه هرگز نباید تحقیرآمیز به نظر برسد. شما نمی توانید بگویید "من چاق هستم." شما باید به خودتان انگیزه دهید - "من وزن کم خواهم کرد." وقتی هدفی حتی در یک عبارت وجود داشته باشد، تلاش برای آن آسانتر است.

یک راه عالی برای ایجاد انگیزه تجسم است. عکس هایی را پیدا کنید که در آن لاغر هستید (زمانی که جوان بودید یا قبل از زایمان). به یاد داشته باشید که چقدر برای شما آسان و فوق العاده بود. آنها را در جایی آویزان کنید که بتوانید آنها را ببینید و هر روز الهام بگیرید. اگر همیشه چاق بوده اید، فتوشاپ باکیفیت سفارش دهید تا تصور کنید که بدون آن چگونه به نظر می رسید پوند اضافی.

با این حال، شما نمی توانید کاهش وزن را با درمان روانشناختی شوک شروع کنید. اگر 120 کیلوگرم وزن دارید، نمی خواهید عکسی از خودتان با سایز 42 ببینید. از نظر روانی افراد چاقآنها افراد لاغر را کاملا سالم نمی دانند. علاوه بر این، این می تواند به نوعی مانع تبدیل شود: به نظر می رسد که از دست دادن بیش از نیمی از وزن بدن شما غیر واقعی است - ارزش شروع آن را ندارد.

کاهش وزن را با چه بارهایی باید شروع کرد؟

شما نمی توانید بدون ورزش انجام دهید، زیرا کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است. باید فعالیت بدنی را به تدریج معرفی کنید. اول از همه، توصیه می کنیم برای خود یک محصول خاص تهیه کنید. ما تمرینات خود را با تمرینات قلبی با هدف چربی سوزی شروع می کنیم. اینها بارهای با شدت کم هستند که طی آن ماهیچه ها (لایه های چربی) به اسید لاکتیک تجزیه می شوند. اکسیژن این روند را تسریع می کند، بنابراین ماهیت تمرین هوازی تنفس کامل و صحیح در حین ورزش است.

ساده ترین شکل تمرین هوازی دویدن است. در روز اول رژیم، به یک دویدن کوتاه بروید.. 10 دقیقه با سرعت آسان برای شروع فرآیند چربی سوزی کافی است. اگر با آن شروع نکنید وزن سنگینو شما قدرت تربیت بدنی را دارید، به علاوه یک گرم کردن عمومی با کشش، پریدن و سایر بارهای معمولی انجام دهید.

به تدریج زمان صرف شده برای انجام تمرینات هوازی را افزایش دهید. حداکثر برنامه شما: 30 دقیقه در روز. اگر این امر به طور مرتب اتفاق بیفتد، بدن به این فرآیند می پیوندد و چربی سوزی فعال تر خواهد شد.

انواع دیگر آموزش:

• شنا كردن؛
• اسکیت غلتکی، اسکوتر، دوچرخه سواری؛
• 8-10 هزار قدم در روز راه می رود.
• رقصیدن

خرید ضربان سنج با گام شمار داخلی ضرری ندارد. برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن دارند، مهم است که تعداد خاصی از دستاوردهای خود را ببینند. توصیه می کنیم آنها را نیز در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. وقتی حداقل یک ماه گذشت و درگیر کاهش وزن شدید، می توانید تمرینات قدرتی را اضافه کنید (مثلا). با پمپاژ کردن عضلات شکم، ران ها و سینه، نه تنها لاغر خواهید شد، بلکه تناسب اندام نیز خواهید داشت.

نصیحت!برای مبتدیان در کاهش وزن، بهتر است در آن تمرین کنند. فعالیت جمعی نوعی انگیزه است. بله، و یک اشتراک پولی نیز. بعید است که بتوانید از آموزش فرار کنید.

بهانه ای نیست

کاهش وزن سخت است: یک فرد به گونه ای طراحی شده است که دلایل زیادی برای انجام ندادن آن پیدا کند.

بیایید رایج ترین بهانه ها را تجزیه و تحلیل کنیم:

1. وقت ندارم. محاسبه کالری چند دقیقه طول می کشد و تهیه غذای سالم گاهی زمان بسیار کمتری نسبت به یک شام پر کالری می برد. اگر می خواهید در اوقات فراغت خود صرفه جویی کنید، هنگام تماشای برنامه یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود تمرین کنید.
2. بدون شیرینی میمیرم! در ابتدا، واقعاً به نظر می رسد که می توانید بدون شکلات یا رول دیوانه شوید. با این حال، اگر کالری ها را به درستی بشمارید، احتمالاً می توانید شیرینی های مورد علاقه خود را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
3. قبلا امتحان کردم ولی نشد. یعنی داشتی کار اشتباهی میکردی این بار تاکتیک های خود را تغییر دهید، روش های دیگر را پیدا کنید.
4. من برای این پول ندارم. در واقع، کاهش وزن حتی می تواند برای کیف پول شما نیز مفید باشد. در خرید مواد غذایی صرفه جویی کنید و به جای رفتن به باشگاه، به زمین ورزشی نزدیک خانه خود بروید.
5. من نمی دانم چگونه وزن کم کنم. گیگابایت اطلاعات در مورد کاهش وزن آنلاین وجود دارد - هزاران ویدیوی تمرینی و هزاران نمونه رژیم غذایی. و حتی از مقاله ما قبلاً ضروری ترین چیزها را یاد گرفته اید.

اگر نمی دانستید کاهش وزن را از کجا شروع کنید، امیدواریم که سیستم گام به گام ما به شما کمک کرده باشد.

پنج قدم برای داشتن اندامی باریک:

1. برای خودت هدف تعیین کن
2. حمایت خانواده خود را جلب کنید.
3. یک برنامه غذایی تهیه کنید و یک دفتر خاطرات داشته باشید.
4. 10-15 دقیقه در روز را برای ورزش های هوازی اختصاص دهید.
5. به طور منظم به خود انگیزه دهید و از بهانه جویی اجتناب کنید.

هنگام کاهش وزن، مهم است که به درستی شروع کنید: وقتی درگیر می شوید، روند سریع تر و سرگرم کننده تر پیش می رود!

با نگاه کردن در آینه، هر شخصی می خواهد به انعکاس خود لبخند بزند. دوست داشتن خود بسیار مهم است. روابط با عزیزان، دوستان، همکاران و جنس مخالف به این بستگی دارد. اما اگر انعکاس چاق شده و نگاه کمرنگ شده باشد چه؟ همه دخترا زن بالغو مردان لاغری می خواهند. همه نمی دانند چگونه شروع به کاهش وزن کنند. ابتدا باید تصمیم بگیرید که کاهش وزن را از کجا شروع کنید.

سخت ترین کار این است که یک تصمیم محکم و تزلزل ناپذیر برای مراقبت از خود بگیرید. فقط انگیزه قوی به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید. بنابراین کاهش وزن را از کجا شروع کنیم؟ یک زن می تواند با یک میل قوی انگیزه داشته باشد:

برای مراقبت از خود تصمیم قاطع بگیرید

1. شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید.
2. یک مرد را تسخیر کنید.
3. حسادت دوستان خود را بیدار کنید.
4. سکسی تر، با اعتماد به نفس تر و خیلی بیشتر شوید.

توجه داشته باشید!کاهش وزن ایده آل در یک ماه حدود 5 کیلوگرم است. اگر بیشتر از دست بدهید، ممکن است با افتادگی پوست، افتادگی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی مواجه شوید. بالا کشیدن آن آسان نخواهد بود.

اگر نمی توانید شروع کنید

بسیاری از افراد به خود قول می دهند که قطعاً از فردا شروع به کاهش وزن خواهند کرد و حتی می دانند برای کاهش وزن از کجا شروع کنند. اما آماده سازی هفته ها و ماه ها طول می کشد. آغاز ناتمام می ماند. اولین قدم‌ها برای کاهش وزن سخت‌ترین قدم‌ها هستند.

سوال، من می خواهم وزن کم کنم، از کجا شروع کنم، به سادگی قابل حل است. بهترین کار این است که به یک رژیم غذایی سالم و متعادل روی بیاورید. برای شروع درست کاهش وزن به این معنی است که آن را به تدریج انجام دهید و هر هفته 2 تا 3 اصل را معرفی کنید. این تضمین می کند که استرس و موقعیت های ناخوشایند فقط با کلمه "رژیم غذایی"، محدودیت ها و ممنوعیت ها همراه باشد.

مراحل کاهش وزن

اگر هنوز تصمیم گیری برای شروع کاهش وزن دشوار است، سیستم گام به گام الگوریتمی از اقدامات را پیشنهاد می کند:

1. انگیزه و هدف گذاری برای کاهش وزن. شما باید یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید و وعده های غذایی، ترکیب آن و برنامه تمرینی خود را با توجه به سبک زندگی خود برنامه ریزی کنید.
2. ماه اول مرحله اولیه است. بدن به سرعت تا 2 کیلوگرم در هفته از دست می دهد.
3. پلاتوی مقدماتی. این مرحله می تواند تا 2 ماه طول بکشد. وزن بدن به آرامی کاهش می یابد، فقط نیم کیلوگرم چربی در هفته.
4. لحظه سرنوشت ساز کاهش وزن وجود ندارد. یک رکود خاص حدود 3-4 هفته طول می کشد. در این دوره، مهم است که تسلیم نشوید.
5. از سرگیری کاهش وزن. چربی دوباره با سرعت 0.5 کیلوگرم در هفته از دست می رود.
6. پایدارسازی. در عرض یک ماه، وزن کاهش یافته با خطای 1 کیلوگرم در همان سطح باقی می ماند.
7. بازگشت تدریجی به رژیم غذایی عادی برای اینکه وزن از دست رفته برنگردید و بیش از حد لازم وزن کم نکنید، توصیه می شود به آرامی به منوی خود وارد کنید. مقدار زیادکالری
8. حفظ اندام خود این بدان معنا نیست که رژیم ها و مراحل کاهش وزن نیاز به تکرار دوره ای دارند. کافی است تعداد وعده های غذایی را کم کنید یا وعده های غذایی را کم کنید. همچنین داشتن فعالیت بدنی بسیار مهم است.

چگونه شکسته نشویم و به کاهش وزن ادامه دهیم

کاهش وزن آسان نیست. همه نمی توانند تمام تست ها را پشت سر بگذارند و به نتیجه دلخواه برسند. چندین راز اساسی ساده برای کاهش وزن وجود دارد:

1. از انتقاد کردن خود به خاطر چهره نادیده گرفته شده خود دست بردارید.
2. مهم است که ظاهر فعلی خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. کار کردن با این روش بسیار لذت بخش تر خواهد بود.
3. شما نباید روی مشکل اضافه وزن تمرکز کنید، اما مفید است که بیشتر اوقات تأثیر مورد نظر را تصور کنید.
4. شما نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. ما باید با هوشیاری شرایط را ارزیابی کنیم.

علاوه بر این، راه های خاصی وجود دارد کاهش وزن موثر. به عنوان مثال، ورزش و دویدن صبحگاهی، یک صبحانه سالم و رضایت بخش، وعده های غذایی تقسیم شده. اگر گرسنه به فروشگاه نروید، خودتان را به طور کامل از شیرینی جات محروم نکنید، و اگر با کسی وزن کم کنید، کاهش وزن آسان تر خواهد بود.

هر روز بسیاری از افراد دارای اضافه وزن به متخصصان تغذیه مراجعه می کنند. متداول ترین سوال: "من تصمیم گرفتم وزن کم کنم، از کجا شروع کنم" یا چیزی شبیه به "اگر تصمیم گرفتم وزن کم کنم، از کجا شروع کنم." در پاسخ به این سوال، کارشناسان توصیه می کنند که برنامه روزانه خود را به طور منطقی سازماندهی کنید و خواب خوبی داشته باشید و نه تنها در ابتدای کاهش وزن.

توجه!شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید. یکی دیگر جنبه مهم- مقدار آب مصرفی شما باید از 1.5 تا 3 لیتر بنوشید. اما اگر با کلیه های خود مشکل دارید، نمی توانید بدون مشورت با متخصصان این کار را انجام دهید.

توصیه یک متخصص تغذیه در مورد اینکه از کجا کاهش وزن را به درستی شروع کنید می گوید که باید با تهیه یک دفترچه خاطرات و برنامه تغذیه شروع کنید. آنها معمولاً از عناصر زیر تشکیل می شوند:

1. زمان صرف غذا هر بار که چیزی خورده شد، حتی فقط یک کوکی، باید آن را ضبط کنید. سپس به وضوح قابل مشاهده است که شخص چقدر و چند بار غذا می خورد.
2. مقدار غذا. تعداد وعده ها و وزن آنها که در دفترچه یادداشت می شود گاهی اوقات می تواند بسیار تعجب آور باشد، زیرا معمولاً هیچ کس به این چیزهای کوچک توجه نمی کند.
3. دلیل غذا. برنامه‌های کاری و بیوریتم‌ها افراد را مجبور می‌کنند در زمان خاصی غذا بخورند. صبح در همان ساعات - صبحانه، در طول استراحت در محل کار - ناهار و غیره. خوردن میان وعده های اضافی بین این وعده های غذایی غیر معمول نیست. بهتر است آنها را با آب آشامیدنی جایگزین کنید.
4. محتوای کالری غذاها. مهم است که ارزش انرژی غذای مصرفی را در نظر بگیرید و از حد خود تجاوز نکنید.

توجه داشته باشید!اگر به شدت بر مصرف کالری نظارت داشته باشید و خود را به اندازه کافی محدود کنید، پس از 14 روز می توان نتیجه دلپذیری را مشاهده کرد.

کاهش وزن با افزایش سن ظرافت های خاص خود را دارد. اگر خانمی علاقه مند به کاهش وزن بعد از 55 سال باشد، توصیه یک متخصص تغذیه ویژه خواهد بود. با گذشت سالها، کاهش وزن در مقایسه با دوران جوانی من بسیار دشوارتر می شود. به خصوص اگر روند کاهش وزن در خانه برنامه ریزی شده باشد. هورمون ها در حال تنظیم مجدد هستند و روش های سخت برای آنها نامطلوب است. بدن خودباید بیشتر مراقبت کنی متابولیسم کندتر اتفاق می افتد، رژیم غذایی باید ملایم باشد.

دستورالعمل هایی که باید به آن توجه کنید به شرح زیر است.
شما نباید رژیم هایی بگیرید که انتظار نتایج فوری را دارند. کاهش وزن به همان سرعتی که در دوران جوانی شماست کارساز نخواهد بود. چرا بدن خود را شکنجه می کنید؟ نتیجه ممکن است برعکس باشد.

زیاده روی در فعالیت ها و بارها نامطلوب است. فعالیت بدنی باید عاقلانه شکل بگیرد. در 55 سالگی، ماهیچه ها شل می شوند و استخوان ها ضعیف می شوند. برای تقویت بدن و کاهش وزن سالم، ژیمناستیک با هدف تقویت تمام گروه های عضلانی، تمرینات نیروبخش و پیاده روی روزانه عالی است.

فعالیت بدنی باید عاقلانه شکل بگیرد

پروتئین حیوانی برای حفظ لحن و سلامت بدن مورد نیاز است. آنالوگ گیاهی به هیچ وجه قادر به جایگزینی آن نیست، این باید در نظر گرفته شود. روزه گرفتن و حذف گوشت و محصولات حاوی آن از منو اکیدا ممنوع است. چند بار در هفته هر کدام 100 گرم مصرف آنها الزامی است.

بهتر است غذاهای پر کالری نخورید: پیراشکی، پای، پاستا با سس تند، کوفته، نان شیرین، نان.

خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. هضم غذا برای معده در عصرها دشوار است و بقایای آن می تواند در ناحیه روده جمع شود که منجر به احتباس مدفوع، مسمومیت و رسوب چربی می شود.

توجه داشته باشید!هنگام انتخاب روش کاهش وزن، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. او تمام ویژگی های بدن را در نظر می گیرد و بیشترین تجویز را می کند گزینه مناسب. پس از این، می توانید مبارزه با چربی را خودتان در خانه شروع کنید.

برای کاهش وزن چه بخوریم

نکته اصلی این است که سه ساعت قبل از خواب شام بخورید. بهترین انتخابگوشت با سبزیجات، تخم مرغ یا بلدرچین یا هر ماهی بدون چربی وجود خواهد داشت. توصیه می شود انواع گوشت های چرب را از برنامه غذایی روزانه حذف کنید و در عوض از گوشت سبک تر خرگوش، مرغ و بوقلمون استفاده کنید. می توان از غذاهای دریایی استفاده کرد. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید کرم را با کفیر یا ماست شیرین نشده بکشید.

چگونه از یک پرخور خلاص شویم و شروع به کاهش وزن کنیم

شکم پرستی نه تنها در میان مبتدیان لاغر می تواند شروع شود. مبارزان باتجربه با اضافه وزن نیز با آن روبرو می شوند. تسلیم نشو اول از همه، شما باید از تقسیم غذاها به سالم و مضر خودداری کنید. همه چیز در حد اعتدال مفید است. اگر به رژیم غذایی خود به طور منطقی برخورد کنید، نظارت نه تنها بر وزن، بلکه سلامت شما نیز آسان تر خواهد بود.

توجه داشته باشید!نباید به خود اجازه افراط در غذا بدهید.

با بیرون آمدن از یک پرخور، باید تلاش کنید تا آنچه را که اکنون دارید بهبود بخشید. شما باید سخت کار کنید تا رژیم فعلی‌تان سالم‌تر، بدنتان کامل‌تر، تمرین‌هایتان بهتر، زندگی فعلی‌تان روشن‌تر شود. هر روز باید با لبخند و نگرش کاری شروع شود.

فقط یک چیز در مورد کاهش وزن وجود دارد قانون طلایی- اگر می خواهید سالم، زیبا و قوی باشید، باید خیلی عرق کنید، چه به معنای واقعی کلمه و چه به معنای مجازی. تحت هیچ شرایطی نباید تسلیم شوید، مهم نیست که چقدر بخواهید همه چیز را رها کنید و به کیک ها و کیک های شیرین بازگردید.

با غلبه بر نقاط ضعف خود، می توانید نه تنها لاغرتر، بلکه بسیار بیشتر نیز شوید از نظر روحی قوی تر. با از دست دادن پوندهای اضافی و دانستن اینکه چگونه وزن خود را حفظ کند ، فرد فرصت های جدیدی را برای خود باز می کند و می تواند با خیال راحت به دستاورد خود افتخار کند - او بر خود غلبه کرد ، اراده خود را تقویت کرد و بهتر شد.

سلام، دوستان عزیز. با تعیین هدف کاهش وزن، بسیاری دیر یا زود به این سوال می رسند که آیاچگونه کاهش وزن را به درستی شروع کنیم

امروز می خواهم شما را با یک مثال آشنا کنم سیستم گام به گامبه دست آوردن هارمونی، به دنبال آن مطمئناً خود را به فرم خواهید رسید.

اول، من یک رزرو انجام می دهم - تمام توصیه های این مقاله منحصراً برای افراد به طور کلی سالم است که وزن اضافی آنها با هیچ بیماری مرتبط نیست.

علاوه بر این، اگر وزن شما به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است، اول از همه به پزشک بروید - مطمئن شوید که اختلالات هورمونی یا سایر اختلالات ندارید.

نگرش روانی

اگر اراده ندارید - اکنون زمان کاهش وزن موفق استمسئولیت خود را بر عهده بگیرید . من قبلاً بیش از یک بار در مقالات وبلاگ در مورد این موضوع صحبت کرده ام. به طور خاص، شما می توانید به طور کامل و با جزئیات بیشتر در مورد، و همچنین در مورد . و در اینجا من یک دوره کوتاه ارائه خواهم کرد.

هدف گذاری

اولین چیز ارزش شروع را دارد برای کاهش وزن باید واضح، مشخص و قابل انجام باشد.بدون هیچ گونه اختلال

یاد آوردن! طبیعی، بدون آسیب به سلامت، کاهش کیلوگرم 1-2 کیلوگرم در هفته است.

تعداد را تعیین کنید، تاریخ تعیین کنید، اراده خود را جمع آوری کنید - و ادامه دهید.

تصمیم گیری در مورد انگیزه

اگر به وضوح درک نمی کنید که چرا اصلاً به این نیاز دارید ، تمام تلاش های شما به هدر می رود و اتفاقاً خیلی زود.

به عنوان عوامل محرکزن ، مثلا، مورد علاقه شما انجام خواهد دادلباسی که دیگر مناسب نیست و مردی شلواری دارد که روی شکمش نمی آید و غیره - همانطور که می گویند هر کس خودش را انتخاب می کند ، به میل خود. و محکم به آرزوهایش پایبند است.

بیایید یک دفترچه خاطرات را شروع کنیم

بهتر است یک دفتر خاطرات ویژه بخرید تا دستاوردهای کاهش وزن را با عبارات انگیزشی و تصاویر شاد ثبت کنید. او دستیار شما خواهد بود.

در آن شما حداقل داده های اولیه و همچنین ارقام متوسط ​​را ثبت خواهید کرد. در اینجا باید افکار خود را در مورد آنچه می خورید و چقدر می خورید نیز درج کنید (در عین حال، در مورد این موضوع که آیا به آن نیاز دارید و در چه مقداری صحبت کنید).

به هر حال: بسیاری از مردم توصیه می کنند که تعداد کالری هایی که در روز می خورید را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. اگر این به شما مربوط است و در غیر این صورت نمی توانید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، آن را در نظر بگیرید.

تغییر قدرت

اساس هر کاهش وزن این است که خودتان را ایجاد کنیدتغذیه . به دلیل تغذیه نامناسب و نامتعادل، اختلال در عملکردهای حیاتی بدن شروع می شود، متابولیسم مختل می شود (این به ویژه در سنین صدق می کند.بعد از 30 سال ، چربی ها جمع می شوند و در نهایت نه تنها اضافه وزن بلکه بیماری ها نیز به وجود می آیند.

از خوردن زیاد دست بردارید - این کافی نیست و به طور کلی هرگز نباید گرسنه بمانید. با این حال، چه برنامه ای برای تغییر رژیم غذایی خود دارید؟

یکی از محبوب ترین فرمول ها برای کاهش وزن اضافه می گوید:

کاهش وزن = کالری منهای کالری سوزانده شده است.

یعنی برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری مصرف کنید. رژیم هایی که تقریباً برای من (و مطمئنم برای شما) ناشناخته هستند بر این اساس هستند.

در این راستا، من می خواهم یک جایگزین به شما پیشنهاد کنم:

این در مورد کالری نیست. و در مقام آنها.

چه مفهومی داره؟

کالری بد

این به طور خلاصه به شرح زیر است:اگر 1000 کالری توت فرنگی و 1000 کالری چیپس بخورید کدام سالم تر خواهد بود؟

من حدس می زنم برای انجام این کار نیازی نیست یک متخصص تغذیه بزرگ باشید. انتخاب درستبه نفع توت فرنگی مطمئن هستید که یک کاسه از این توت باعث افزایش وزن شما نمی شود، درست است؟

متخصصان تغذیه پیشرو مدتهاست گفته اند:

برای کاهش وزن، کالری مهم نیست، بلکه ترکیب رژیم غذایی مهم است. نظارت بر نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، ریز عناصر و کیفیت پردازش آشپزی محصولات مهم است.

مهم این نیست که چه چیزی در دهان خود می گذاریم، بلکه مهم این است که چه چیزی جذب می شود و بدن ما چگونه از این جزء غذا در آینده استفاده خواهد کرد.

بنابراین

غذای مناسب

رویکرد باید به شرح زیر باشد

بیایید از نظر تئوریک روشنگری کنیم

ما مقالاتی در مورد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها می خوانیم، دریابید که کدام یک خوب هستند و کدام یک چندان خوب نیست. به عنوان مثال، ما می آموزیم که چربی ها نه تنها مضر هستند (همانطور که اکثریت باور دارند)، بلکه همچنین مضر هستند .

اگر این برای شما کسل کننده است، به این معنی است که واقعاً نمی خواهید وزن کم کنید، متاسفم. باور کنید، اطلاعات در مورد چنین مفاهیم اساسی (اگر قبلاً آن را ندارید) به دستیار قابل اعتماد شما در دستیابی به هماهنگی تبدیل می شود.

تعداد وعده های غذایی در روز را بر 5-6 تقسیم کنید

اگر در طول روز فرصت غذا خوردن معمولی را ندارید، یک میان وعده سالم برای خود تهیه کنید. نه کوکی ها با آب نبات، بلکه سبزیجات، میوه ها، آجیل با تکه های میوه خشک، دانه کدو تنبل، پنیر دلمه با میوه، یک شیک پروتئینی، یک تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون) با کاهو و نان تست غلات کامل.

مراقب اندازه سهم خود باشید

هر وعده پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده به اندازه کف دست شماست.

یک وعده سبزیجات دو نخل است.

پختن غذا به آرامی

یعنی تا حد امکان پخت کمتر. بله، به طور سنتی - کمتر سرخ کنید (اگر کاملاً مجبور هستید، پس از حداقل چربی استفاده کنید و زمان سرخ کردن را کاهش دهید، روی حرارت بالا)، بهتر است جوشانده، بخارپز، پخت، خورش.

معرفی سبزیجات بیشتر

وعده غذایی خود را با سبزیجات شروع کنید. آنها به خوبی اشباع می شوند و سرشار از ویتامین و فیبر هستند.

آب بیشتری بنوشید

بدن ما 80 تا 90 درصد (بسته به سن) از آب تشکیل شده است. او را از این مایع محروم کنید ( ما در موردبه طور خاص در مورد خالص یا آب معدنی) همان محکوم کردن به کم آبی است که به معنای کند کردن فرآیندهای متابولیک است.

مقدار آب در روز 2-3 لیتر است.

توصیه می شود قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید - این باعث کاهش احساس گرسنگی می شود.

حذف چربی های ترانس از رژیم غذایی

و سایر اسیدهای چرب اشباع شده اینها، در بیشتر موارد، دقیقا همان کالری های مضری هستند که نمی خواهند بدن ما را در جایی ترک کنند و در آنجا ثبت شده اند. مبنای پایداربه شکل یک لایه چربی

چربی‌های ترانس، چربی‌های گیاهی مایع فرآوری شده (هیدروژنه) هستند، بنابراین به چربی‌های گیاهی تبدیل می‌شوند حالت جامد. در نتیجه این پردازش، محصولی با ساختار مولکولی مخدوش به دست می آید.

با معرفی خود به بدن ما، آن را از بین می برند. و چربی های ترانس به معنای واقعی کلمه همه جا در غذا وجود دارد، زیرا همانطور که می گویند ارزان و شاد است - فست فود، چیپس، محصولات پخته شده صنعتی، کوکی ها، آب نبات، شکلات، مایونز، سس کچاپ، مارگارین، کره و روغن های گیاهی تصفیه شده.

برچسب ها را بخوانید و مراقب آنچه می خرید باشید.

چربی های غیر اشباع را اضافه کنید

اساساً در بدن ما دوباره پر نمی شود، اسید چربامگا 3. این به عادی سازی عملکرد تقریباً تمام سیستم های حیاتی بدن کمک می کند. شما باید آن را در عدس، آجیل، دانه کتان، کپسول های مخصوص و ماهی های دریایی جستجو کنید.

کربوهیدرات های پیچیده تر

به عنوان مثال، غلات سبوس دار، سیر کننده هستند و حاوی بسیاری از مواد مغذی هستند.

اجتناب از غذاهای فرآوری شده

سوسیس، سوسیس - به نظر شما گوشت در آن وجود دارد؟ چربی و گوشت خوک وجود دارد (و اگر اصلاً وجود داشته باشد هنوز خوب است)، رنگ‌ها، تقویت‌کننده‌های طعم، رنگ‌ها - دسته‌ای از مواد نگهدارنده با نام‌های نامشخص.

شما می توانید همه اینها را با گوشت خالص یا گوشت فرآوری شده مخصوص، مانند جامون اسپانیایی و سایر غذاهای خوشمزه جایگزین کنید. یا می توانید به تدریج محصولات گوشتی را به نفع غذاهای با منشاء گیاهی (به عنوان مثال، حبوبات) کنار بگذارید - هم برای سلامتی و هم برای اندام خود.

حذف محصولات فست فود

در مورد صبحانه های آماده، انواع غلات، پوره ها، رشته های 3 دقیقه ای و ... صحبت می کنیم.

خداحافظ نوشابه

و همچنین آب میوه ها در بسته بندی. همه اینها مملو از قند و مواد نگهدارنده مضر است.

توجه به مقدار شکر

شکر یکی از کربوهیدرات های کاملا مضر و بسیار پرکالری (387 کیلو کالری در 100 گرم) است. سعی کنید از آن اجتناب کنید یا آن را با شیرین کننده های طبیعی یا جایگزین های شکر جایگزین کنید.

در عین حال، مطمئن شوید که همان شیرین کننده کمتر از خود شکر مضر نیست. اخیراً استویا به عنوان مفیدترین آن در نظر گرفته شده است.

تغییر سبک زندگی ما

تغییر رویکرد خود در تغذیه نیمی از کار است، اما هنوز نمی توانید بدون فعالیت بدنی این کار را انجام دهید. زیرا بدون آنها بافت ماهیچه ای تحلیل رفته و چربی جایگزین آن می شود.

حتی اگر سر کار شلوغ و بسیار خسته هستید، سعی کنید یک قانون را مستقیماً معرفی کنیددر خانه ورزش های صبحگاهی را انجام دهید و بدون آسانسور از پله ها بالا بروید. حتی اگر خیلی تنبل هستید، آن را بگیرید و انجام دهید.

با این حداقل شروع کنید و به تدریج بارها را اضافه کنید - عصرها پیاده روی کنید، بدوید، به باشگاه بروید (در یک بخش رقص، کلاس تناسب اندام و غیره ثبت نام کنید).

خب، به نظر می رسد که این چیز اصلی است. برای کسانی که مردد هستند، می توانم کتاب را توصیه کنمآلنا کارا "از همین الان شروع به کاهش وزن کنید"- در آن، نویسنده، معروف به روش خود برای ترک سیگار، می گوید که چگونه وزن خود را به همان اندازه مؤثر کاهش دهید، بدون اینکه به محدودیت های غذایی متوسل شوید و از زندگی لذت ببرید.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم

بنابراین، برای شروع درست کاهش وزن، باید:

• خود را در روحیه روانی مناسب قرار دهید.
• یک دفترچه خاطرات شروع کنید و به نوشتن در آن ادامه دهید.
• سعی کنید به تدریج غذاهای مضر را با غذاهای سالم جایگزین کنید.
• رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید.
• فعالیت بدنی را اضافه کنید.

خوشحال می شوم نظرات، توصیه ها و اضافات شما را به مقاله بشنوم. و با این من از شما خداحافظی می کنم. تا دفعه بعد

سلام، خوانندگان سایت، در این مقاله می خواهم به شما بگویم چگونه می توانید قدرت تغییر بدن خود و بهبود سلامت و تندرستی خود را پیدا کنید.
همه ما می خواهیم احساس خوبی داشته باشیم، جوان و جذاب به نظر برسیم. اما یکی از دلایل اصلی که برنامه های ما را مختل می کند اضافه وزن است.

بسیاری از کسانی که اضافه وزن دارند هرگز جرات خلاص شدن از شر آنها را ندارند، اما... دلایل مختلف. من آنها را لیست نمی کنم، آنها برای همه فردی هستند و شما خودتان دلیل شخصی خود را می دانید که چرا هنوز وزن کم نکرده اید. وظیفه من این است که شما را متقاعد کنم که می توانید وزن خود را تغییر دهید، وزن خود را کاهش دهید و بر رفاه خود تأثیر بگذارید.

غیرممکن است که فقط خود را مجبور به کاهش وزن کنید! این بر خلاف میل شماست که طبیعتاً شما کودک نیستید، بلکه فردی هستید که قادر به تفکر، تأمل و نتیجه گیری از اعمال خود هستید. قطعا دلایل زیادی برای شروع نکردن کاهش وزن پیدا خواهید کرد. اما شروع معنی دار کاهش وزن واقعی و ممکن است و قطعا به هدف خود خواهید رسید.

تمام مشکلاتی را که اضافه وزن برای شما ایجاد می کند، پیچیدگی آنها و اینکه چگونه در شادی شما اختلال ایجاد می کند، بیابید. اگر آنها قابل توجه نباشند، کاهش وزن خود را آغاز نخواهید کرد.

بنابراین، چگونه از همین الان شروع کنیم نه فردا. اگر در حین خواندن این مقاله به طور همزمان توصیه هایی را که در اینجا توضیح داده شده را دنبال کنید، به شما اطمینان می دهم که از همین دقیقه سفر خود را برای کاهش وزن آغاز خواهید کرد! و قدرت شروع کاهش وزن خود را پیدا خواهید کرد.

ری بردبری نقل قولی دارد:

"نکته اصلی پریدن از یک صخره است - شما قطعاً در مسیر پایین بال خواهید داشت."
- ری بردبری

بیا شروع کنیم!

چگونه شروع به کاهش وزن کنیم.

یک دفتر یا دفترچه یادداشت، خودکار یا مداد بردارید و تمام توصیه هایی را که به شما توصیه می کنم یادداشت کنید.
در همان دفترچه یادداشت‌هایی در آینده یادداشت می‌کنید که به کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی شما در کل فرآیند تغییر وزن مربوط می‌شود.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که دلایلی را بنویسید که چرا فکر می کنید باید وزن کم کنید. این دلایل زیادی وجود دارد و آنها بسیار متنوع هستند، باور کنید. مثلا، فشار بالا، تنگی نفس، شکم ناخوشایند، خجالت بدن و ...

باید اینطوری بنویسی

من باید وزن کم کنم زیرا:

• من بالا هستم فشار شریانیو حرکت کردن برایم سخت است، احساس خوبی ندارم... درد مفاصل، تنگی نفس...
• من دارم شکم بزرگو من نمی توانم یک لباس مناسب یا شلوار تنگ بپوشم ...
• به دلیل اضافه وزن از دیابت رنج میبرم...
• یا نمی توانم بچه به دنیا بیاورم و غیره.

دومین کاری که باید انجام دهید این است که دلایل ذکر شده را به دو جزء مهم و کم اهمیت تقسیم کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید چقدر این کاهش وزن برای شما ضروری است.

وظیفه سوم پاسخ به سوالات زیر است.

اگر از شر ... خلاص نشوید چه اتفاقی برای شما می افتد و دلایل مهمی را که قبلاً نوشتید را فهرست کنید.

• اگر از فشار خون بالا خلاص نشوم چه اتفاقی برای من می افتد؟
• اگر بچه ای به دنیا نیاورم چه اتفاقی برای من می افتد؟
• اگر از شر شکم بزرگم خلاص نشوم چه اتفاقی برای من می افتد؟

من فکر می کنم شما باید به چیزهای زیادی فکر کنید و در نتیجه گیری عجله نکنید.

هنگامی که متوجه شدید وزن اضافی چگونه سلامت و شادی شما را از بین می برد، تنها در این صورت است که شروع به خلاص شدن از شر آن پوندهای اضافی خواهید کرد، از سبک زندگی، تغذیه جدید خود لذت خواهید برد و مشتاقانه آرزوی تغییرات در بدن و زندگی خود را خواهید داشت.

فردی که به شما می گوید چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید.

شما به تازگی یاد گرفته اید و متوجه شده اید که وزن اضافی شما چقدر شما، زندگی و سلامتی شما را خراب می کند. شجاعت داشته باشید و این را به عنوان حقیقت بپذیرید، سپس کنترل کامل زندگی و مسئولیت خود را به دست بگیرید. سفر به اندام زیبا، لاغر و سالم خود را آغاز کنید.

کوچکترین شکی وجود ندارد که این کار را انجام خواهید داد، زیرا شما با قدرتی عظیم متولد شده اید. قدرت شما در اندیشه شماست و می تواند اقیانوس ها، دریاها و کوه ها را تسخیر کند، در اضطراری ترین شرایط زنده بماند و هزار نفر را رهبری کند!

برای متقاعد کردن شما در این مورد، می‌خواهم شما را با یک موضوع بسیار آشنا کنم شخص مهم، به کسانی که نمی توانند مهم تر، باهوش تر، با ارزش تر از هر کسی در جهان باشند! این شخص به شما می گوید که چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید و چگونه از همین الان شروع به کاهش وزن کنید.

موقعیت شماره 1

تصور کنید خانه را ترک کرده اید و به سمت محل کار یا فروشگاه می روید و ناگهان با یک دوست یا آشنا روبرو می شوید. او می گوید:

"شما خیلی زیبا به نظر می رسید، پوست صورت شما هنوز جوان است، اگرچه چین و چروک های کوچکی در زیر چشمان شما وجود دارد، و موهای خاکستری شما که اخیرا ظاهر شده اند، فقط لبخند شما را زیبا می کنند و مانند همیشه به شخصیت شما استحکام و حکمت می بخشند شکل فردی خاص "

شما در پاسخ به تعارف لبخند می زنید و شاید کمی خجالتی باشید، اما وقتی از دوست خود جدا می شوید، متوجه می شوید که چقدر زیبا هستید و هر کاری که انجام می دهید درست است. شما می خواهید زندگی کنید و شاد باشید، سرشار از اشتیاق هستید، و خلق و خوی شما از نمودار خارج شده است، به انتخاب ها و اعمال خود، به درستی تصمیمات خود اعتماد بیشتری نشان می دهید.

موقعیت شماره 2

حال بیایید وضعیت متفاوتی را تصور کنیم. فرض کنید شما هم خانه را ترک کرده اید، با یک دوست یا آشنا ملاقات می کنید و او (او) به شما می گوید:

"چه اتفاقی افتاده، حالت خوبه، خیلی بد به نظر می‌رسی، تو صورتت دچار چروک و خستگی نیست، اما چند سالته، احتمالاً نگران هستی؟ و خیلی عصبی؟"

احساس ناخوشایندی می کنید و سعی می کنید بهانه بیاورید. پس از جدایی از دوستتان، به این فکر می کنید که واقعاً احتمالاً دیگر چندان خوب به نظر نمی رسید، به بدن خود گوش می دهید و شروع به جستجوی احساس خستگی و بیماری می کنید. میل به متاسف شدن برای خود ظاهر می شود و خاطرات ناخوشایند کل زندگی شما در یک لحظه در ذهن شما می چرخد. شما افسرده و ناامید هستید و روز خود را زیر این احساسات تا عصر سپری می کنید.

و اکنون می خواهم شما را به دوست یا آشنایتان معرفی کنم. توجه! هر روز صبح وقتی در آینه نگاه می کنید با او ملاقات می کنید.
بله، بله، همان دوست یا آشنا این شما هستید! این شما هستید، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، خود را در آینه نگاه می کنید و خودتان را ارزیابی می کنید ظاهر. شکلی که امروز به نظر می‌رسید، شاید چیزی در چهره شما تغییر کرده یا در شکل شما تغییر کرده است. این ارزیابی فقط یک لحظه است، عادتی که از اوایل کودکی به اتوماتیسم آورده شده است.
در مورد آنچه در آینه می بینید چه احساسی دارید؟ پس از آنچه دیدید چگونه رفتار می کنید و برای بهبود تصویری که می بینید چه می کنید؟

از آنچه می بینید، یک واکنش به دنبال می آید (این احساسات شما هستند)، پس از واکنش، افکار متولد می شوند، سپس تصمیم می گیرند، پس از تصمیم، اقدامات خاصی رخ می دهد، پس از اعمال، احساسات دنبال می شود. به طور کلی، این فرآیند "شما سلامت عمومیو وضعیت روزانه» و کاملاً به افکار، تصمیمات و اقدامات شما بستگی دارد.

اکنون می‌دانید که مستقیماً در ایجاد رفاه و تصویر خود هر روز نقش دارید. فقط شما می توانید خود را بهبود بخشید. فقط شما می توانید تبدیل به فردی شوید که می خواهید باشید.
هیچ کس بهتر از شما نیست، هیچکس از شما باهوشتر نیست، هیچکس مهمتر از شما نیست، شما فردی هستید و به همین دلیل زیبا هستید!

اگر اولین چین و چروک ها را ایجاد کردید، ناراحت نشوید، این تنها دلیلی است برای تجدید نظر در رژیم غذایی و افزودن ویتامین ها و ریز عناصر مفید به آن. این دلیلی برای شروع درمان های پوستی سالم و خرید اضافی است وسیله موثرو کرم ها این دلیلی است که آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. پیاده روی بیشتربر هوای تازهو احساسات مثبت بیشتر
به دنبال احساس ناخوشی و افزایش سن نباشید. در مقابل جنس مخالف یا خانواده خود عقده نداشته باشید.

هر اتفاقی که برای شما بیفتد، باید به دنبال راه حلی برای مشکل باشید و با متخصصان مشورت کنید. برنامه ای برای رفع مشکل ایجاد کنید و اقدام کنید. در حل مشکلات خود فقط انتظار یک نتیجه مثبت را داشته باشید و هرگز به توانایی های خود شک نکنید.

قدرت در تفکر شماست و بی حد و حصر است. شما قطعا موفق خواهید شد، برای این کار همه چیز دارید!
برای کاهش وزن تصمیم بگیرید و برای همیشه از شر مشکلات ناشی از اضافه وزن خلاص شوید.
از همین الان شروع به کاهش وزن کنید، منتظر فردا یا دوشنبه بعد از تعطیلات یا تعطیلات بعدی نباشید. همین الان شروع کنید و به یک فرد شاد تبدیل خواهید شد!
تصمیم بگیرید، برنامه ای برای کاهش وزن خود بنویسید و عمل کنید!

در سایت می توانید چیزهای زیادی پیدا کنید مواد مفیدو برگه های تقلب برای کاهش وزن شما.

اگر درک این سؤالات به تنهایی برایتان دشوار است، سؤالات را در نظرات بنویسید و حتماً پاسخ دریافت کنید.
این وب سایت برای هرکسی که با مشکل اضافه وزن مواجه می شود ایجاد شده است تا بتواند آن را حل کند و برای همیشه از شر این کیلوگرم های تند و زننده خلاص شود.
هدف ما این است که به مردم کمک کنیم لاغرتر، سالم تر و شادتر شوند!
ما به شما ایمان داریم و قطعاً موفق خواهید شد!

P.S. این مقاله را به من تقدیم می کنم خواهر خودمو مامان، من می خواهم به آنها بیان کنم عشق خالصانهو سپاسگزاری