این تمرین به بیدار شدن و بالا بردن نیروی حیاتی (کندالینی) تا ستون فقرات کمک می کند. تکنیک اجرای uddiyana bandha یکی از مهمترین تکنیک های یوگا است. ریشه "ud" به معنای "بالا"، "به هوا" است، در حالی که "ya" ("ya") به "حرکت کردن" ترجمه شده است. برو". همه با هم می توانند تقریباً به عنوان "پرواز به سمت بالا با نگه داشتن" (بندها) ترجمه شوند.

در طی این تمرین شگفت انگیز، معده به طور همزمان به داخل کشیده و بالا می رود و پس از آن مدتی در این حالت نگه داشته می شود. اجرای Uddiyaya Bandha آسان نیست، زیرا ماهیچه های شکم در ابتدا توسط هوشیاری کنترل می شوند. شما می توانید انجام این تمرین را فقط با تمرکز خاصی یاد بگیرید. مثل همیشه، با سخت کوشی، مهارت های لازم به دست می آید.

چگونه uddiyana bandha را انجام دهیم؟

Uddiyana Bandha همیشه در Shunyaka اجرا می شود. این می تواند یک جلسه هاتا یوگا را کامل کند و باید در برنامه بهداشت صبحگاهی ما همراه با شستن، تسکین، مسواک زدن و شانه کردن موها ظاهر شود. تکنیک اجرای Uddiyana Bandha:

• موقعیت شروع: نشستن در حالت لوتوس. یا ایستاده، پاها از هم باز، بازوها در امتداد بدن با کف دست روی باسن. یا به پشت دراز کشیده
• هم جسم و هم روح را آرام کنید.
• تنفس خود را سازماندهی کنید.
• نفس را کاملاً بیرون دهید و در شونیاکا نگه دارید. مخصوصاً عضلات شکم خود را شل کنید. (بعد از دم، تمایل به ترک عضلات شکم وجود دارد. برای اجرای صحیحورزش برای نرم نگه داشتن شکم ضروری است. خودت را با دستت آزمایش کن)
• اگر در حالت ایستاده اجرا می کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید، نیم تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید، دستان خود را طوری قرار دهید که کف دست خود را جلوی ران های خود قرار دهید، انگشتان را رو به روی یکدیگر قرار دهید. (گزینه: شست ها در قسمت بیرونی ران ها، کمی به سمت بالا به سمت عقب اشاره می کنند.)
• وزن بدن خود را با تاکید بر روی باسن به پاشنه دستان خود منتقل کنید، چانه خود را به سینه فشار دهید و دیواره شکم خود را با حرکتی مورب به سمت داخل بکشید. تصور کنید که می خواهید شکم خود را از طریق ستون فقرات به عقب برانید، دیافراگم خود را بالا بیاورید و یک فرورفتگی عمیق در زیر دنده های خود ایجاد کنید. خم شدن به جلو و قرار گرفتن روی دست‌ها، عقب‌نشینی را آسان‌تر می‌کند. طرح کلی قفسه سینه به وضوح قابل مشاهده است. شانه ها و استخوان های ترقوه آرام هستند. (برای سهولت در رسیدن به اجرای صحیح این مرحله، این تصویر را درونی کنید: با بازدم هوا از ریه های خود، تنفس خود را مسدود می کنید و نفس کاذب می کشید، یعنی پهلوهای خود را بدون وارد کردن هوا باز می کنید. معده به معنای واقعی کلمه. به سمت داخل می افتد، گویی بدون کشش عضلانی جمع شده است.)
• تا زمانی که می توانید در این وضعیت بمانید. اما به تدریج مدت زمان نگه داشتن این انقباض را افزایش دهید.
• شکم خود را شل کنید و تنفس خود را تنظیم کنید.
• فازهای شماره 4 و 8 را 2-3 بار دیگر تکرار کنید.

وقتی به تمرین مسلط شدید، آن را با دستان خود در پشت سر یا با انگشتان قفل شده در پشت سر انجام دهید.

Uddiyana bandha: اثرات بر بدن و فواید

این باندای سخت برای سلامتی و زیبایی بسیار مهم است و یکی از قوی ترین تمرینات یوگا به حساب می آید. Uddiyana Bandha یک ماساژ داخلی عمیق از اندام ها و غدد حفره شکمی ایجاد می کند و به بازگرداندن اندام ها به محل خود در هنگام پایین آمدن کمک می کند. نه تنها هضم غذا را بهبود می بخشد، یبوست را درمان می کند و برخی از اختلالات قاعدگی را از بین می برد، بلکه گردش خون را در حفره شکم افزایش می دهد و در نتیجه بر جذب غذا و متابولیسم تأثیر مفیدی می گذارد.

این ورزش باعث از بین رفتن چربی های دور کمر شده و با کمک به تسلط بر عضلات نیمه ارادی شکم، باعث رشد و تقویت عضلات شکم می شود. تاثیر این انقباض بر حفظ تعادل عصبی رویشی قابل توجه است.

Uddiyana Bandha تا حد زیادی به افزایش نیروی حیاتی به اوج رهایی شکوهمند کمک می کند، زیرا تأثیر مستقیمی بر چاکراهای واقع در سطح ناف و قلب دارد. این تمرین فاز اول ماها بنده است. Uddiyana Bandha نیز با Simhasana ترکیب شده است.

در اینجا لازم است توضیح دهیم که وقتی در تمریناتی که در حین بازدم انجام می شود، می گوییم: "تنفس خود را سازماندهی کنید." بدون آماده سازی اولیهبسیار دشوار است برای مدت طولانیهنگام بازدم نفس خود را نگه دارید به همین دلیل است که به شما توصیه می کنیم "تنفس خود را ساده کنید." چنین آماده سازی شامل چه چیزی است؟

هنگامی که در طول یک جلسه تمرین می خواهید اولین تمرین حبس نفس بازدم (شونیاکا) را انجام دهید، خواه ناولی، ماها باندا یا هر نوع ورزش دیگری از این دست، پس باید هیپرونتیلاسیون داوطلبانه ریه ها را انجام دهید. هایپرونتیلاسیون داوطلبانه یک تنفس پرانرژی شدید و سریع است که به مدت 2-4 دقیقه انجام می شود و منجر به تخلیه سریع دی اکسید کربن از بدن می شود.

در شرایط عادی، هیپرونتیلاسیون منجر به انقباض عروق خونی در مغز، سرگیجه و سردرد می شود که نتیجه کمبود دی اکسید کربن در بدن است. اما دی اکسید کربن- یکی از عواملی که به طور انعکاسی حبس داوطلبانه نفس را متوقف می کند - Shunyaka یا آپنه. بنابراین، به لطف هایپرونتیلاسیون، می توانید لحظه استنشاق غیرارادی را به تعویق بیندازید و سپس، بدون نیاز به حرکات تنفسی برای مدتی، می توانید با آرامش ورزش مورد نیاز خود را انجام دهید. Hyperventilation تکنیکی است که توسط غواصان و غواصان مروارید استفاده می شود.

اما نباید بیش از حد از آموزش هایپرونتیلاسیون و حبس داوطلبانه نفس استفاده کنید، زیرا این امر می تواند منجر به پدیده نامطلوبی مانند از دست دادن هوشیاری شود. مثل همیشه، به تدریج پیشرفت کنید، نه یکباره. تا زمانی که می توانید بدون فشار زیاد مقاومت کنید، "خود را مجبور نکنید" بدون تنفس بمانید. آموزش مناسببه جای حبس بیش از حد نفس، تمرین را 1-2 بار بیشتر انجام دهید.

پس از اینکه قبلاً یک بار تهویه هوا را انجام دادید و با ادامه جلسه تمرین، تمریناتی را انجام دادید که برای آنها باید نفس خود را برای 30 بازدم حبس کنید، دستورالعمل "تنفس خود را ساده کنید" فقط به انجام 2-3 دم و بازدم کامل محدود می شود.

Uddiyana bandha: موارد منع مصرف برای انجام این تکنیک

ناگفته نماند که چنین تمریناتی را فقط می توانید با معده خالی انجام دهید. هر گونه بیماری یا اختلال در اندام های شکم و همچنین هر نوع گرفتگی یا درد، ممنوعیت انجام این ورزش است. اگر این سفتی ادامه داشت، با یک پزشک مجرب مشورت کنید: ممکن است نشان دهنده آپاندیسیت یا هر گونه اختلال در کبد و معده باشد. اما افتادگی اندام ها به هیچ وجه منع مصرف ندارد، بلکه برعکس است. هر کسی که قبلا "شکم" به دست آورده است باید با احتیاط عمل کند.

ویدیو تکنیک uddiyana bandha برای مبتدیان

بازدید 1557

در حین اجرای مولابندا، عضلات پرینه به شدت فشرده می شوند، این تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی، تنفسی و غدد درون ریز و مهمتر از همه بر پرانا دارد. انرژی حیاتی).

مولابندا سبکی و سیالیت ایجاد می کند، پس از تسلط بر آن احساس خواهید کرد که بدن شما زمینی تر و تحرک تر شده است، این بدان معناست که مشکلات دنیوی کمتر شما را آزار می دهد، بیشتر آگاه و روشن فکر خواهید شد.

چه ماهیچه هایی باید در حین مولابندا منقبض شوند؟

مردان باید ماهیچه های واقع در ناحیه بین مقعد و اندام تناسلی را منقبض کنند. زنان باید عضلات ناحیه اطراف قاعده دهانه رحم را منقبض کنند (شبیه به تمرین کگل).

استاد یوگا من به من گفت که ماهیچه ها در حین مولا باندا منقبض می شوند، مانند زمانی که اگر می خواهیم به توالت برویم یا گوز می زنیم خود را مهار می کنیم))

زمانی که به مولا باندا تسلط کامل پیدا کردید، در حین اجرای قفل احساس بلند شدن در زیر قفل خواهید کرد. مثانه، واژن و رحم (یا پروستات) و رکتوم.

روشن مرحله اولیهمولا باندا باید بعد از آسانا و پرانایاما تمرین شود. پس از تسلط بر این قفل، می توانید آن را همراه با آساناها، پرانایاما، باندها، مودراها و در حین مدیتیشن اجرا کنید.

Mula Bandha را می توان با Jalandhara و Uddiyana باندها اجرا کرد، بنابراین هر سه قفل کار می کنند که به آنها ماها باندها می گویند.

تکنیک اجرای Mula Bandha - Root lock:

سطح آموزش: مبتدی

مرحله 1

حالت نشسته با پاهای ضربدری و پشت صاف بگیرید، روی چاکرای مولادهارا تمرکز کنید. آرام باشید، آرام و بدون مکث نفس بکشید. به آرامی عضلات ناحیه لگن خود را منقبض و شل کنید. تمرین را 25 بار تکرار کنید. برای شروع، فقط باید ماهیچه هایی که در حال انقباض هستند را احساس کنید.

مرحله 2

عضلات پرینه خود را منقبض کنید و به تنفس آرام ادامه دهید. ناحیه اطراف مقعد را احساس کنید، سپس به سمت دهانه رحم (برای آقایان، ناحیه بین مقعد و دستگاه تناسلی) و در نهایت به ناحیه گردن بروید. سیستم تناسلی ادراری. هنگامی که روی آن تمرکز می کنید، هر ناحیه را نیشگون بگیرید، به احساس آن توجه کنید. به آرامی انقباض را رها کنید و استراحت کنید.

مرحله 3

اکنون عضلات پرینه را همراه با تنفس منقبض کنید: در حین دم، پرینه را منقبض کنید و در حین بازدم به آرامی آن را رها کنید. روی احساس خود تمرکز کنید. تمرین را 25 بار تکرار کنید.

مرحله 4

شما اکنون آماده اجرای مولا بنده هستید. ماهیچه های پرینه را محکم فشار دهید، سعی کنید استفاده از عضلات مقعد و دستگاه ادراری تناسلی را به حداقل برسانید.

مشاوره:

• در صورت کوچکترین ناراحتی یا سرگیجه، قفل را رها کنید و آرام نفس بکشید.
• به تمرینات باندا با دقت نزدیک شوید، توصیه می شود از یک مربی با تجربه کمک بگیرید.
• هنگامی که یاد گرفتید که چگونه مولا باندا را برای مدتی نگه دارید، می توانید آن را با آسانا، پرانایاما و مدیتیشن ترکیب کنید.

مزایای Mula Root Lock باندها:

• به افرادی که از بی اختیاری ادرار رنج می برند کمک می کند.
• درمان پروستاتیت، هموروئید و بیماری های مرتبط؛
• تاثیر خوبی بر قدرت دارد.
• تمرین منظم مولابندا به تقویت عضلات کمک می کند. کف لگنو آنها را کوتاهتر کنید، که محل اندام های لگن را عادی می کند.
• منجر به عملکرد هماهنگ سیستم غدد درون ریز می شود.
• عملکرد سیستم عصبی ناحیه لگن و در نتیجه عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد.
• درمان بیماری های حفره شکم و اندام های لگن؛
• انرژی کندالینی را فعال می کند (که در ناحیه ریشه می خوابد) که به دلیل آن آگاهی فرد گسترش می یابد و پتانسیل درونی آشکار می شود.
• باعث تحریک و برداشتن انرژی از قسمت پایین بدن می شود.

در زبان سانسکریت، کلمه Uddiyana از سه ریشه تشکیل شده است: Ud + Di + Yana که با هم می توان به پرواز، صعود یا مسیر برای پرواز رو به بالا ترجمه کرد. این افزایش به پرانا مربوط می شود - انرژی ظریف یک فرد، که راه خود را برای حرکت (پرواز) به سمت بالا از طریق سوشومنا نادی در امتداد ستون فقرات پیدا می کند. کلمه Bandha به معنای فشرده کردن، بستن، مسدود کردن یا به سادگی قفل کردن است. این کلمه مجموعه کاملی از تکنیک های یوگا را توصیف می کند و اغلب به روسی ترجمه نمی شود. بنابراین، نام کامل این تمرین ممکن است شبیه باندا (قفل) باشد که راه را برای پرواز رو به بالا (انرژی) باز می کند. متن کلاسیک هاتا یوگا پرادیپیکا (3.55) این را تأیید می‌کند: «زیرا پرنده بزرگ پرانا از طریق این باندا پیوسته به سوشومنا پرواز می‌کند. بنابراین به آن Uddiyana Bandha می گویند.

تمرکز توجه:

چاکرای مانیپورا

تکنیک:

• شرط تمرین، شکم کاملا خالی است (۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین غذا نخورید).

• وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها موازی. زانوهای خود را کمی خم کنید و کف دست ها را روی ران ها درست بالای زانو قرار دهید و انگشتان خود را رو به روی هم قرار دهید، به این ترتیب وزن بدن خود را روی دستان خود تحمل کنید، که بسیار مهم است تا ماهیچه های شکم کاملا شل شوند.

• نفس عمیق خود را از طریق دهان بیرون دهید. در حین بازدم، چمباتمه بزنید، که به شما امکان می دهد هوا را از ریه های خود بازدم کنید، که برای اجرای صحیح تکنیک بسیار مهم است. آرنج خود را به طرفین باز نکنید، بلکه بازوهای خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. پس از بازدم، ریه ها باید تا حد امکان خالی شوند.

• نفس خود را حبس کنید و بدون استنشاق هوا به ریه ها به حالت اولیه برگردید. معده خود را کاملاً شل کنید و در جایی که هیچ هوایی وارد ریه ها نمی شود، "نفس کاذب" بکشید، فقط به نظر می رسد که می خواهیم نفس بکشیم. این باعث می شود که دنده ها کمی منبسط شوند و دیافراگم و همه اندام های داخلی کمی به سمت بالا بالا بروند و متوجه خواهید شد که خود معده بدون هیچ تلاش یا کشش عضلات شکم به طور خودکار به سمت داخل جمع می شود (عضلات شکم کاملاً شل شده اند و در این فرآیند شرکت نکنید).

• سعی کنید کمرتان صاف نباشد یا حتی با قوس معکوس خفیف در ناحیه کمر باقی بماند. سر در راستای ستون فقرات است. بازوها کاملاً صاف هستند.

• در ابتدای تمرین، وضعیت را نگه دارید و نفس خود را برای مدت کوتاهی نگه دارید، اما با تسلط بر تکنیک، زمان نگه داشتن می تواند به تدریج افزایش یابد.

• در نهایت، تنش را در داخل رها کنید قفسه سینهو اجازه دهید معده به وضعیت طبیعی خود بازگردد. فقط پس از آن نفس بکشید و اجازه دهید هوا به تدریج ریه های شما را پر کند. استنشاق نباید خیلی تیز باشد، زیرا می تواند به غشای آلوئولی ریه آسیب برساند. علامتی که نشان می دهد کار اشتباهی انجام داده اید می تواند صدای خاصی در گلوی شما هنگام دم باشد.

• با ریه های خود پر بمانید تا احساس راحتی کنید، سپس بازدم کنید و به تنفس آزادانه ادامه دهید و مدتی در وضعیت شروع بمانید تا تنفس شما یکنواخت شود. پس از این، می توانید به چرخه بعدی Uddiyana bandha بروید یا تمرین را پایان دهید. بازگشت فورا به حالت ایستاده توصیه نمی شود زیرا ممکن است باعث سرگیجه شود.

اثرات مثبت

• تن اندام های داخلی، سموم را از دستگاه گوارش دفع می کند. یبوست، سوء هاضمه، قولنج، مشکلات کیسه صفرا، فتق، زخم را درمان می کند و به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد، معده را از شیره راکد معده پاک می کند، ماهیچه ها و انتهای اعصاب را در ناحیه شکم تقویت می کند. نفخ را تسکین می دهد و گازهای راکد را از بین می برد. به دلیل تأثیر شدید این عمل بر روی اندام های شکمی، بیماری هایی مانند وبا، آبله و سایر بیماری های عفونی قادر به ابتلای بدن انسان نیستند.
• اندام های مربوط به آگنی (آتش) در اصطلاح آیورودا، مانند کبد، طحال، لوزالمعده و غیره را تحریک و رفع احتقان می کند، همچنین اندام های مرتبط با وارونا (آب) مانند کلیه ها، غدد فوق کلیوی، مجاری ادراری و غدد جنسی را فعال و تقویت می کند.
• سلامت غدد تناسلی مردانه و زنانه را بهبود می‌بخشد که اثرات شگفت‌انگیزی در حفظ جوانی بدن به همراه دارد.
• اختلالات را درمان می کند چرخه قاعدگیو افتادگی رحم
• برای مردان، به جلوگیری از انتشار شبانه و حفظ برهماچاریا (پرهیز جنسی) کمک می کند.
• دارای اثرات مثبت در ناحیه قفسه سینه، تقویت دیافراگم، تحریک ریه ها و ماساژ قلب
• با کنترل کم و بیش فعال شدن قسمت های پاراسمپاتیک و سمپاتیک سیستم عصبی، تعادل عصبی رویشی را بازیابی می کند.
• جنبه های باطنی این عمل با تغییر شکل و تصعید انرژی جنسی و بیداری کندالینی، انرژی خفته در پایه ستون فقرات در چاکرای مولادهارا مرتبط است.

* متون کلاسیک یوگا ادعا می کنند که تمرین فشرده Uddiyana Bandha می تواند جوانی را طولانی کند و حتی مرگ را شکست دهد:

• یوگا چودامانی اوپانیشاد، 1.48: "همانطور که پرنده پرانا به آسمان پرواز می کند، شخصی که Uddiyana bandha را تمرین می کند، به لطف نشاطی که از طریق این تمرین به دست می آورد، مانند شیر بر فیل بر مرگ غلبه می کند."
• Gheranda Samhita (3.10-3.11): "با این کار پرنده بزرگ (پرانا) به سوشومنا پرواز می کند و اکنون فقط در آنجا حرکت می کند. تمرین‌کننده اودیان باندا بر مرگ غلبه می‌کند. از بین همه باندها، این بهترین است. با تمرین آن، رهایی به راحتی حاصل می شود.»
• شیوا سامهیتا (4.48-4.52): «این اودیان باندا است. این Uddiyana Bandha مانند یک شیر، فیل مرگ را می کشد. یوگی که این کار را پنج بار در روز انجام می دهد ناف خود را تمیز می کند و از این طریق وایو بدن را پاک می کند. آتش معده شعله ور می شود و یوگی بر مرگ غلبه می کند. این به Vigraha-siddhi می رسد. یوگی دانا با آموختن این موضوع از گورو، این مودرا ارزشمند را در مکانی آرام به طور مداوم تمرین می کند.
• هاتا یوگا پرادیپیکا (3.57-3.60): "Uddiyana شیری است که فیل مرگ را می کشد. کسی که مدام Uddiyana را طبق آموزش گورو تمرین می کند، حتی اگر پیرمرد باشد، جوان می شود. با بالا و پایین کشیدن احشاء از ناف، در شش ماه بر مرگ غلبه می کند. Uddiyana از همه بانداها بهترین است. با انجام Uddiyana، شما به طور خودکار، بدون تلاش، رهایی پیدا می کنید.

موارد منع مصرف

• بیماری های حاد شکمی
• بارداری
• اگر درد بریدگی شدید در ناحیه شکم احساس کردید، تمرین را متوقف کنید

**لزوم یادگیری مستقیم این تمرین از یک معلم مجرب مورد تاکید تمامی اساتید یوگا می باشد چرا که اجرای نادرست این تمرین می تواند مشکلات مختلفی از جمله انزال غیر ارادی و کاهش نشاط را به همراه داشته باشد.

***مسئله تمرین Uddiyana Bandha در دوران قاعدگی در کلاس ها و سمینارهای ما به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است.

یوگا به فرد این امکان را می دهد که با خود و دنیای اطراف خود هماهنگی پیدا کند، بدن فیزیکی و اختری را پر از انرژی می کند، چاکراها را پاکسازی می کند و ایمنی و عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد. کسانی که به یوگا روی می آورند با تکنیک ها و آیین های خاصی مواجه می شوند که اجرای آن ها تاثیر مفیدی بر سلامتی آنها دارد.

Mula Bandha یکی از تمرین هایی است که به فرد امکان می دهد یاد بگیرد انرژی خود را به نفع خود هدایت و مدیریت کند. عبور سعادتمندانه انرژی از طریق کانال های پاک و باز به فرد این امکان را می دهد که چاکراهای خود را پاک کند و بدن را با اطلاعات مثبت از کیهان و کیهان اشباع کند.

توضیحات

تمرین مولابندا یکی از اعمالی است که با ایجاد تنش در نواحی خاصی از بدن انجام می‌شود که در این فرآیند به فرد امکان می‌دهد تا کنترل بهتری بر هوشیاری خود بیاموزد. بدن فیزیکی.

کتاب مقدس یوگا کلاسیک از مولا باندا به عنوان یکی از پیشرفته ترین تمرین ها یاد می کند. انجام آن در ابتدا بسیار دشوار است، اما با گذشت زمان فرد کنترل بهتری بر بدن خود خواهد داشت. تکنیک های خاصی وجود دارد که می توان از آنها برای دستیابی به کنترل بهتر مناطق خاص استفاده کرد. آنها بین زنان و مردان متفاوت هستند زیرا بدن فیزیکی آنها تفاوت های قابل توجهی دارد.

به عنوان مثال، در زنان مرسوم است که عضلات پرینه را منقبض می کنند، در حالی که در مردان از عضلات کاملاً متفاوت استفاده می شود. انقباض عضلانی بر اساس شدت تقسیم می شود. افراد مبتدی به خصوص در جلسات اول خود نباید بیش از حد فشار بیاورند، زیرا بدن باید به تدریج به استرس عادت کند. برای هر ارگانیسمی، چنین تهاجمی کمی استرس زا خواهد بود، بنابراین واکنش می تواند غیرقابل پیش بینی باشد.

یک قانون مهم اجرا تنش و شل شدن ماهیچه ها است. یعنی اگر کار با یک گروه عضلانی اتفاق بیفتد، دیگران در روند کار شرکت نمی کنند.

تاثیر فیزیکی

Mula Bandha به شما اجازه می دهد تا به اهداف زیادی دست پیدا کنید که بدون تمرین عملاً دست نیافتنی هستند. برای مردان، این روش اجازه می دهد تا عملکردهای تولید مثل را بهبود بخشد، گردش خون را در پرینه و اندام تناسلی افزایش می دهد، به همین دلیل رابطه جنسی طولانی تر خواهد بود و لذت بیشتری را برای هر دو شریک به ارمغان می آورد.

هنگام کار با عضلات پرینه، فرد گردش خون را در این ناحیه بهبود می بخشد، به همین دلیل خون با شدت بیشتری به اندام های لگن جریان می یابد و خطر فرآیندهای التهابی و سایر بیماری ها را کاهش می دهد. علاوه بر این، در طول فرآیند مولا باندا تأثیر عمیقی بر کانال های انرژی وجود دارد. چاکراها پاک می شوند و کار آنها متعادل تر می شود، به خصوص برای چاکراهایی که در پرینه و زیر ناف قرار دارند.

انقباض فیزیکی عضلات به فرد اجازه می دهد تا به عملکرد بهتر بسیاری از اندام های داخلی دست یابد. علاوه بر این، تأثیری بر سیستم ایمنی. یک فرد متذکر می شود که کمتر بیمار می شود زیرا بدنش یک ماساژ هدفمند دریافت می کند که مقاومت در برابر بیماری ها را کنترل می کند.

در میان چیزهای دیگر، باندا تأثیر مفیدی بر روی کل دارد سیستم عصبی. رشته های عصبی در سراسر بدن انسان قرار دارند. در این راستا، یک اثر هدفمند بر روی یک منطقه خاص به نفع کل سیستم عصبی به عنوان یک کل است.

فواید ملابادا برای بدن فیزیکی به شرح زیر است:

• عملکرد سیستم عصبی بهبود می یابد؛
• مقاومت در برابر استرس کاهش می یابد؛
• کار دستگاه گوارش و دستگاه ادراری تناسلی تحریک می شود.
• فشار کاهش می یابد؛
• خلق و خوی بهبود می یابد؛
• ایمنی افزایش می یابد؛
• ماهیچه ها تقویت می شوند.

فواید این عمل برای بدن فیزیکی بسیار قابل توجه است. علیرغم اینکه در معرض مناطق خاصبدن، کار کل ارگانیسم بهبود می یابد و مولدتر می شود.

عادی سازی عملکرد سیستم تولید مثل به فرد امکان می دهد با خود هماهنگی پیدا کند، زیرا این برای بسیاری از افراد بسیار مهم است. بهبود گردش خون در یک منطقه خاص بدن انسانبه شما این امکان را می دهد که این ناحیه را از ناخالصی ها و سموم انباشته شده در مدت زمان طولانی پاک کنید.

تاثیر روانی

تسلط صحیح بر باندها به فرد این امکان را می دهد که آرام شود و از این روند لذت ببرد. با پیشرفت تمرین، فرد احساس می کند که شروع به غوطه ور شدن در آرامش می کند، که مقاومت بدن در برابر استرس و افسردگی را کاهش می دهد.

با توجه به اجرای منظم مولا بوندا در یوگا، اعتقاد بر این است که این تمرین تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و ثبات و هماهنگی آن را تضمین می کند.

علاوه بر این، افرادی که تمرین مولابندها را انجام می دهند، توجه دارند که تمرکز و حافظه آنها بهبود می یابد. اجرای فنیمولابندا نه تنها چاکراها را پاک می کند، بلکه دارد نفوذ بزرگروی کندالینی اعتقاد بر این است که این تکنیک این انرژی را بیدار می کند.

چگونه برای مولا باندا آماده شویم

برای حداکثر آماده سازی تولیدیبرای انجام این تکنیک، باید یک موقعیت راحت بگیرید و استراحت کنید. این تمرین به شما اجازه می دهد تا هماهنگی را در بدن فیزیکی، ذهنی و اختری پیدا کنید.

درک ویژگی های ساختاری بدن زن و مرد بسیار مهم است. در این راستا، اجرای تکنیک در بین افراد تفاوت قابل توجهی خواهد داشت.

نفس

تنفس برای اجرای صحیح باندا بسیار مهم است. از آنجایی که آرامش و تنش باید با تنفس همراه باشد، نظارت بر این روند ضروری است. گاهی اوقات فرد نمی تواند ماهیچه هایی را که باید در اولین بار منقبض و شل شوند، احساس کند. برای انجام این کار، می توانید سعی کنید در هنگام تنش دم و در هنگام استراحت بازدم کنید.

هر فرد باید تنفس خود را تنظیم کند، زیرا این فرآیند بسیار فردی است. به تدریج، با تسلط بر این تکنیک، می توانید سعی کنید هم در دم و هم در بازدم فشار وارد کنید. وقتی فردی بر این تکنیک مسلط شد و بتواند بدن خود را کنترل کند، نیازی به نظارت بر تنفس خود نخواهد داشت، بدن به بارها عادت می کند و این خود به خود اتفاق می افتد.

تمرین کنید

چندین تکنیک برای تمرین مولا دانها وجود دارد. هر کدام از آنها تفاوت های خاص خود را در اجرا و تاثیر بر روی بدن دارند. به عنوان مثال، می توانید به طور متناوب ماهیچه های پرینه واقع در ناحیه مقعد را منقبض و باز کنید. یا در زنان ناحیه واژن و در مردان ناحیه تناسلی را فشار داده و باز کنید.

یک تمرین خوب برای شروع، کشش و شل کردن اسفنکتر است. این فرآیند هم برای مردان و هم برای زنان در دسترس است. این مرحله اول مولابندها است. منظم بودن باید به 35 انقباض برسد. در آینده می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

پس از تسلط این مرحلهمی توانید به مرحله بعدی بروید - انقباض متناوب اسفنکتر و عضلات پرینه. چنین حرکات چشمک زن باید حداقل 30 بار در طول یک چرخه ورزشی انجام شود. ممکن است چندین تکرار از این دست وجود داشته باشد. همچنین در آینده امکان انجام چرخه های طولانی تر و ورزش تنش و آرامش برای مدت طولانی تری نیز وجود خواهد داشت.

تکمیل

انقباض متناوب عضلات پرینه به شما این امکان را می دهد که به بهترین شکل تمرین کنید. اگر مولا باندا به درستی انجام شود، در پایان تمرین ممکن است فرد احساس تنش و سوزش در این ناحیه کند. این به دلیل هجوم خون به ناحیه پرینه رخ می دهد.

تکنیک اجرا

مولا بنده دارد تکنیک های مختلفاعدام علاوه بر این، هر تکنیک شامل مراحل خاصی است. برای افراد پیشرفته وجود دارد که شامل تنش نه تنها جسمی، بلکه در بدن معنوی نیز می شود. در این حالت، تأثیر عمیق‌تر رخ می‌دهد.

گزینه اصلی، که شامل انجام هر دو زن و مرد است، در حالی که روی یک صندلی نشسته انجام می شود. به آرامی، عضلات پرینه، به ویژه مقعد، منقبض می شوند. در این حالت بقیه عضلات بدن درگیر کار نمی شوند.

در حالی که مقعد را منقبض نگه دارید، باید نفس خود را حبس کنید. پس از استراحت، بازدم را انجام دهید و تکرار کنید. با نشستن روی صندلی، کنترل حرکات مقعد راحت است، زیرا زمانی که آرام باشد به نظر می رسد که به سطح صندلی فشار داده می شود.

ویژگی های تکنولوژی برای زنان

یکی از تمرینات محبوب، جمع کردن و شل کردن عضلات مقعد است. در این حالت تعداد تکرارها نباید کمتر از 30 بار باشد. برای زنان، انجام این تکنیک دشوارتر است، زیرا گاهی اوقات فشار دادن عضلات مقعد بدون درگیری عضلات واژن دشوار است.

Mula Bandha شامل کشش یک گروه عضلانی است، بنابراین سایر گروه ها باید کاملاً حذف شوند.

ویژگی های تکنولوژی برای مردان

انقباض آهسته و شل شدن عضلات مقعد، به تدریج شروع به همراهی با آن می کند تکنیک صحیحنفس کشیدن در عین حال، بقیه بدن کاملاً آرام است. دستها روی زانوها قرار دارند، پاها راحت هستند، محکم روی زمین می ایستند. پشت صاف است، می توانید چشمان خود را ببندید و کاملاً روی مولابندا تمرکز کنید.

نشانه های اجرای نادرست

اگر فردی در سراسر بدن احساس تنش کند یا نتواند به طور کامل آرام شود، مولا باندا به اشتباه انجام می شود. این توسعه صحیح تمرین است که مؤثرترین نتایج را تضمین می کند.

باندا شامل از بین بردن تنش عضلانی در برخی مناطق و تنش در برخی دیگر است. بنابراین، بسیار مهم است که یاد بگیرید بدن را آرام کنید و فقط قسمت های خاصی از آن را منقبض کنید.

فواید تمرین

مولا باندا فواید زیادی برای کل بدن انسان به ارمغان می آورد. این نه تنها بر بدن فیزیکی، بلکه بر دنیای معنوی نیز تأثیر می گذارد. پاکسازی کانال های انرژی در فرآیند کار به طور ضمنی وجود دارد. تمرین مداوم مولابندا به تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد تولید مثل و همچنین عملکرد کل بدن کمک می کند. علاوه بر این در کاهش بروز استرس و افسردگی نیز تاثیر بسزایی دارد.

Uddiyana bandha یک تمرین یوگا است که اثر شفابخش و جوان کننده شگفت انگیزی بر بدن ایجاد می کند. به آن قفل شکمی نیز می گویند که کاملاً مشخصه این تمرین است. سادگی آن غربی ها را شگفت زده می کند. از نظر ظاهری، uddiyana bandha شبیه به عقب رفتن شدید شکم است، اما چندین مورد وجود دارد. نکات مهماین عمل که قابل مشاهده نیست اجرای نادرست نه تنها نتیجه نمی دهد، بلکه حتی می تواند باعث آسیب شود، پس بهتر است ابتدا تکنیک صحیح اجرا را یاد بگیرید و تنها پس از آن شروع به تمرین کنید.

فواید قفل شکمی

Uddiyana bandha یک کریا است که به عادی سازی عملکرد اندام های داخلی و بازیابی نشاط کمک می کند. در حین اجرای آن، دیافراگم به سمت قفسه سینه کشیده می شود و تمام اندام های واقع در حفره شکمی را ماساژ می دهد. این تأثیر مفیدی بر عملکرد روده دارد، یبوست را از بین می برد و به پاکسازی آن کمک می کند. این هضم را عادی می کند و بسیاری از بیماری ها را از بین می برد. دستگاه گوارش. با انجام منظم این تمرین، عملکرد پانکراس عادی می شود.

علاوه بر اندام های گوارشی، ماساژ کبد، کلیه ها، طحال و غدد فوق کلیوی نیز انجام می شود. به لطف این، ترشح طبیعی غدد فوق کلیوی بازسازی می شود و خستگی مزمن یا برعکس، عصبی بودن بیش از حد و بیش فعالی را از بین می برد. از نظر انرژی، تمرین uddiyana bandha معکوس می شود فرآیندهای طبیعیپیری با بالا بردن نشاط به سمت بالا معکوس می شود. بنابراین، این عمل می تواند جوانی و سلامتی را بازگرداند، نکته اصلی انجام منظم آن است. Uddiyana bandha برای کاهش وزن نیز محبوب است، زیرا اجرای آن چربی های شکم را می سوزاند و اندام را باریک و زیبا می کند.

نکات مهم تمرین

هنگام شروع به تسلط بر قفل شکمی، باید قوانین اساسی برای اجرای آن را دنبال کنید تا از عواقب منفی جلوگیری کنید. اکیداً توصیه نمی شود که ورزش را با شکم پر یا کمی بعد از غذا انجام دهید. می توانید حداقل 3 ساعت پس از صرف غذا شروع به تمرین کنید. غیرت بیش از حد نیز نتایج خوبی به همراه نخواهد داشت. در غیر این صورت، مشکلات کبد یا سایر اندام های داخلی ممکن است به دلیل فشار بیش از حد روی آنها شروع شود. به یاد داشته باشید که هدف این کریا سلامتی است، نه شکم جمع شده حداکثر.

تعداد تکرارها در ابتدا باید حداقل باشد. دو یا سه بار، انجام صحیح و متفکرانه، برای یک مبتدی کاملاً کافی است، اما حتی پزشکان با تجربهبهتر است قفل شکم را بیش از ده بار پشت سر هم انجام ندهید. در حین اجرا، مهم است که توجه خود را بر روی گزینه Without نگه دارید کار داخلیاثربخشی تمرین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین از آن غافل نشوید. اگر uddiyana bandha مطابق با یوگا انجام شود، بهتر است آن را بعد از آسانا و پرانایاما، قبل از مدیتیشن انجام دهید. همچنین به طور هماهنگ با آنها در هم می آمیزد و آنها را تکمیل می کند و تأثیر کلی درس را افزایش می دهد. زمان ایده آل برای انجام قفل شکمی صبح زود، پس از بیدار شدن از خواب است.

اودیانا باندها. تکنیک اجرا

قبل از انجام قفل شکمی، آرام شده و تنفس خود را عادی کنید. باید عمیق و آرام باشد و ذهن پاک و آرام باشد. ابتدا یک نفس عمیق کامل گرفته می شود که در طی آن معده کمی به جلو بیرون زده تا ریه ها منبسط شده و کاملاً پر از هوا شوند. به دنبال آن یک بازدم طولانی و آرام انجام می شود و معده به سمت ستون فقرات کشیده می شود. پس از بازدم کامل، باید یک دم کاذب انجام دهید. با آن، همان حرکتی که هنگام دم انجام می شود، اما بدون استنشاق هوا انجام می شود. این کمک می کند تا دیافراگم را بالا بیاورید و معده را تا جایی که ممکن است بدون فشار وارد کنید.

علاوه بر این، در لحظه بازدم، برای حفظ قفل ریشه توصیه می شود عضلات کف لگن را منقبض کنید. شما باید قفل ها را تا زمانی که برای شما مناسب است نگه دارید. در صورت کوچکترین علامت ناراحتی، باید بلافاصله دم را شروع کنید. به آرامی انجام می شود، در حالی که عضلات شل می شوند و دیافراگم به موقعیت اولیه خود باز می گردد. روش uddiyana bandha اینگونه انجام می شود. چندین روش انجام می شود، که بین آنها می توانید چند چرخه تنفس عمیق کامل را وارد کنید.

اودیانا باندها. تکنیک ایستاده

صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید و کمی به جلو خم شوید. دستان شما باید در قسمت جلوی ران، کمی بالاتر از زانو قرار گیرند تا احساس راحتی کنید. یک نفس عمیق بکشید و سپس با صدای بلند از دهان خود بازدم کنید، در حالی که کمی بیشتر به جلو خم شده اید و به پایین نگاه می کنید. نفس خود را حبس کنید و شروع به کمی صاف شدن کنید، در نتیجه دیافراگم به طور طبیعی به سمت بالا کشیده می شود. مهم است که هنگام بلند کردن هوا از ورود هوا به قفسه سینه اطمینان حاصل شود. سپس به آرامی شروع به دم کرده و صاف کنید. بعد از اینکه کاملاً صاف شدید، استراحت کنید و یک سری دم و بازدم انجام دهید، سپس تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

اجرا در حالت نشسته

Uddiyana bandha (kriya) نیز در حالت نشسته تمرین می شود. تکنیک در این مورد تقریباً مانند ایستادن خواهد بود، اما با تفاوت های ظریف خاص خود. اول از همه، برای تمرین باید وضعیت صحیح بدن را بگیرید. برای این کار، بسته به رشد مفاصل ران، وضعیتی با پاهای ضربدری، نیلوفر آبی یا نیمه نیلوفر آبی مناسب است. پشت شما باید صاف باشد و کف دست‌ها روی باسن‌تان آرام باشد. زانوها زمین را لمس می کنند، بدن آرام است، چشمان بسته است.

Uddiyana bandha از این موقعیت اجرا می شود. تکنیک نشستن عملاً با نسخه ایستاده تفاوتی ندارد. در اینجا مهم است که نه تنها شکم، بلکه قفل پایینی را نیز نگه دارید که توسط عضلات کف لگن نگه داشته می شود. پس از انجام تمرین، باید به آرامی نفس بکشید، سر خود را بالا ببرید و سپس استراحت کنید. تسلط بر نسخه ایستاده این تمرین برای مبتدیان آسان تر خواهد بود، زیرا احساس کار دیافراگم را آسان تر می کند و افرادی که کشش ضعیفی دارند بسیار راحت تر انجام می دهند. اقدامات لازمایستاده

نمی توانم زیاد شکمم را بکشم

اغلب، مبتدیان نمی توانند شکم خود را به درستی به داخل بکشند، که منجر به ناامیدی و تکنیک ضعیف در تلاش برای رفتن تا حد امکان عمیق می شود. برای به دست آوردن نتیجه نیازی به عجله نیست، زیرا در ابتدا بدن برای چنین ترفندهایی آماده نیست. علاوه بر این، اکثر مردم روده های بسیار کثیفی دارند که انجام ورزش را دشوار می کند. اما اجرای منظم این عمل باعث ایجاد فرآیندهای مثبت در روده می شود، به خصوص اگر آن را با سایر روش های پاکسازی ترکیب کنید.

چه دلایل دیگری می تواند برای یک نتیجه بد وجود داشته باشد؟ تلاش برای انجام یک تمرین با استفاده از عضلات شکم. در این حالت، معده ممکن است از نظر بصری خیلی دور جمع شود، اما این دیگر uddiyana bandha نخواهد بود. این تکنیک شامل حرکت دیافراگم است که هنگام استفاده از عضلات شکم رخ نمی دهد. قفل شکمی صحیح فقط با شل شدن کامل عضلات امکان پذیر است، سپس هنگامی که شکم به داخل کشیده می شود، دیافراگم بالا می رود.

تنفس پایین

تنفس شکمی یا تحتانی یکی از قوی ترین شیوه های درمانی است. هنگام دم، معده به سمت جلو بیرون زده و باعث می شود دیافراگم به سمت پایین حرکت کند و فضایی برای ریه ها باز شود. در نتیجه فضای کافی برای باز شدن کامل دارند. به همین دلیل، در حین استنشاق، آن قسمت‌هایی از ریه‌ها که مورد استفاده قرار نمی‌گیرند زندگی روزمره. این کار این نواحی را تمیز می کند و همچنین از تشکیل محیطی مناسب برای باکتری های مضر جلوگیری می کند. هنگام بازدم، دیافراگم به آرامی به سمت بالا کشیده می شود و هوا را از ریه ها خارج می کند و اندام های داخلی را ماساژ می دهد.

برخلاف تنفس کم عمقی که به آن عادت کرده ایم، از تنفس کمتر استفاده می شود منطقه بزرگریه ها دم و بازدم به آرامی و آرام انجام می شود و در نتیجه بیشتراکسیژن در یک چرخه تنفسی جذب می شود. دیافراگم متحرک تر و انعطاف پذیرتر می شود، اندام های داخلی به حالت عادی باز می گردند و همچنین به روشی عالیبرای تسلط بر تنفس پایین، uddiyana bandha (کریا) است - تمرینی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است.

تاثیر بر روان

به نظر می رسد که ذهن و نفس ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. هنگامی که خلق و خوی شما تغییر می کند، تنفس شما نیز تغییر می کند و همچنین برعکس. امروزه جامعه ما را به سبک زندگی مخرب عادت داده و عمداً مردم را ناراضی و سطحی می کند. تنفس اکثر مردم تند و نابسامان است و ذهن آنها هم همینطور. با این حال، با یادگیری تمرین تنفس عمیق شکمی، به طور طبیعی می توانید شفافیت فکر و آرامشی را که بسیار گستاخانه از ما گرفته شده بود، دوباره به دست آورید.

آیا ارزش تمرین قفل شکمی را دارد؟

آیا همه به uddiyana bandha نیاز دارند؟ عکس های افرادی با شکم های غیر طبیعی جمع شده تداعی های خوشایندی را برانگیخته نمی کند. تصاویر دردناکی ظاهر می‌شود و عمل قفل شکمی مانند یک عمل ناخوشایند و غیر ضروری به نظر می‌رسد. اما چنین تصورات غلطی از بین می رود، ارزش دارد که این کار را به طور منظم شروع کنید. ورزش مفید. افزایش نشاط، طول عمر و سلامتی و همچنین اندام باریک تنها بخشی از مزایایی است که uddiyana bandha به ارمغان می آورد. این تکنیک بسیار ساده است و هیچ مشکلی در تسلط ایجاد نمی کند. اثر فراتر از همه انتظارات است. باورش سخت است که چنین اقدام ساده ای بتواند چنین نتیجه جدی به همراه داشته باشد. اما، مثل همیشه، مفیدترین دانش در معرض دید عموم است. فرصت خود را برای استفاده از آنها از دست ندهید!