سردرگمی و عصبی بودن ناشی از ریتم دیوانه وار زندگی در قرن بیست و یکم انرژی زیادی را از مردم می گیرد، تعادل انرژی را تضعیف می کند و منجر به وخامت شرایط جسمی و اخلاقی می شود. مدیتیشن بازیابی انرژی تمرینی است که به بازیابی قدرت، تعادل بدن نورانی و بهبود رفاه کمک می کند.

خلق و خوی مراقبه

با انتخاب مدیتیشن به عنوان راهی برای بازگرداندن انرژی شاکتی (یعنی سرزندگی)، باید آن را تنظیم کنید تا تمرین موفقیت آمیز باشد. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ شما باید استراحت کنید: به راحتی روی یک صندلی، مبل یا فقط روی زمین بنشینید، چشمان خود را ببندید و یک منظره آرام زیبا (مثلاً ساحل) را تصور کنید. جزیره کویری، روشن شده توسط خورشید ظهر; صدای موج سواری و گریه مرغان دریایی).

در بیشتر مواقع، تمرکز به این راحتی ها نیست. افکار وسواسی که در سرتان می‌چرخند، پاهایتان بی‌حس می‌شوند، کمرتان بی‌حس می‌شود و درد می‌کند. مدیتیشن خیلی ساده به نظر نمی رسد و بهبودی عموماً در پس زمینه محو می شود.

اما تمام ناراحتی هایی که در بالا توضیح داده شد دلیلی برای ناراحتی و ترک حتی قبل از شروع نیست. در زیر چند توصیه وجود دارد، چگونه وضعیت مدیتیشن خود را راحت تر کنیدافکار روزمره را «خاموش کنید» و در درون خود ناپدید شوید.

• برای مبتدیان، خوب است مدیتیشن را در حالی که روی یک صندلی نرم راحت نشسته اید یا روی مبل دراز کشیده اید، امتحان کنید. به این ترتیب ستون فقرات، پاها و عضلات کمر دچار کشیدگی نمی شوند.
• می توانید با موسیقی مدیتیشن یا هر ملودی آهسته و زیبای دیگری که دوست دارید کمک بگیرید. صداهای طبیعت نیز مناسب هستند.
• نفس کشیدن یکنواخت، آرام و عمیق بسیار مهم است. بهتر است از معده خود استفاده کنید.

مدیتیشن بهبودی: تکنیک های اساسی

برای بازیابی قدرت "قلک" خود، نیازی به بازنشستگی نیست. تمرین ساده زیر که باعث افزایش انرژی می شود را می توان در محل کار و به طور کلی در هر مکان عمومی انجام داد. و دوباره، اولین کاری که باید انجام دهید این است که کاملاً استراحت کنید، بسیار مهم است که سعی کنید به اصطلاح را متوقف کنید گفتگوی داخلی، یعنی مطلقاً تمام افکار را از سر خود دور کنید.

همانطور که دم می کنید، باید تصور کنید که چگونه رودخانه طلایی پرانا نادی ها را پر می کند - کانال های انرژی بدن انسان. با بازدم، جریان دوباره توزیع می شود: بخش اصلی انرژی باید با اراده به جایی هدایت شود که چیزی در حال "جمع کردن" است (به پاها پس از یک دویدن طولانی، به سمت سر پس از نوشتن یک گزارش بسیار دشوار و غیره) .

گزینه دوم برای مدیتیشن با تجسم بازیابی انرژی حیاتی، تصور جریان قدرتمندی از نور طلایی است که از طریق شبکه خورشیدی به بدن نفوذ می کند و مغز و قلب را در بر می گیرد. پس از تجسم با کیفیت بالا، بدن پر از قدرت می شود، هوشیارتر و پر انرژی تر می شود. با بازدم، جریان طلایی نور به موجی تبدیل می شود که هر گوشه بدن، هر سلول آن را می پوشاند.

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

هدف خود را انتخاب کنید

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

فرم بدنی شما چگونه است؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

چه سرعتی از کلاس ها را دوست دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

آیا بیماری های اسکلتی عضلانی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

دوست داری کجا ورزش کنی؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

ادامه >>

آیا دوست دارید مدیتیشن کنید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(u043a\u043""le:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

ادامه >>

آیا تجربه انجام یوگا را دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

آیا مشکل سلامتی دارید؟

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "2")]

[("عنوان":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043b\u0430\u04\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:"("sle:"(sle:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438",(e2:"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points": "0")]

ادامه >>

سبک های کلاسیک یوگا برای شما مناسب است

هاتا یوگا

به شما کمک خواهد کرد:

مناسب برای شما:

آشتانگا یوگا

یوگا آیینگار

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا
به شما کمک خواهد کرد:
مناسب برای شما:

یوگا نیدرا
به شما کمک خواهد کرد:

آیرویوگا

مشخص کنید کدام یوگا برای شما مناسب است؟

تکنیک هایی برای پزشکان مجرب برای شما مناسب است

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر اجرا تمرینات تنفسیو مدیتیشن دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، با شدت متوسط ​​است فعالیت بدنیو بسیاری از تمرین های مراقبه. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند، جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدئویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.
به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

بیکرام یوگامجموعه ای از 28 تمرین است که توسط دانش آموزان در اتاقی با دمای 38 درجه انجام می شود. با تشکر از نگهداری مداوم درجه حرارت بالا، تعریق افزایش می یابد، سموم سریعتر از بدن خارج می شوند و ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. این سبک از یوگا تنها بر بخش تناسب اندام تمرکز می کند و تمرینات معنوی را کنار می گذارد.

همچنین امتحان کنید:

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن یوگا روی بانوج نیز می گویند یکی از بهترین هاست. روندهای مدرنیوگا، که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوب، انعطاف پذیری و قدرت را می دهد.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین، بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار ساکن هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای «مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی» است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به دیگری تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی می شود اجرای صحیحآساناها که مبنایی برای ریکاوری روحی و جسمی به حساب می آیند.

آیرویوگا- یوگا هوایی یا همان طور که به آن "یوگا روی بانوج" نیز گفته می شود، یکی از مدرن ترین انواع یوگا است که به شما امکان می دهد آساناها را در هوا انجام دهید. یوگا هوایی در اتاق مخصوص مجهزی انجام می شود که در آن بانوج های کوچک از سقف آویزان شده اند. در آنها است که آساناها انجام می شود. این نوع یوگا امکان تسلط سریع بر برخی آساناهای پیچیده را فراهم می کند و همچنین نوید فعالیت بدنی خوب، انعطاف پذیری و قدرت را می دهد.

یوگا نیدرا- تمرین آرامش عمیق، خواب یوگی. این یک مراقبه طولانی در وضعیت جسد تحت هدایت یک مربی است. هیچ گونه منع مصرف پزشکی ندارد و حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

به شما کمک خواهد کرد:استراحت کنید، استرس را از بین ببرید، یوگا را کشف کنید.

همچنین امتحان کنید:

کوندالینی یوگا- جهت یوگا با تاکید بر تمرینات تنفسی و مدیتیشن. دروس شامل کار ایستا و پویا با بدن، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و بسیاری از تمرین‌های مراقبه است. برای کار سخت و تمرین منظم آماده شوید: اکثر کریاها و مدیتیشن ها باید روزانه 40 روز انجام شوند. چنین کلاس هایی برای کسانی که اولین قدم های خود را در یوگا برداشته اند و عاشق مدیتیشن هستند، جالب خواهد بود.

به شما کمک خواهد کرد:تقویت عضلات بدن، استراحت، شادی، کاهش استرس، کاهش وزن.

مناسب برای شما:کلاس های ویدئویی یوگا کندالینی با الکسی مرکولوف، کلاس های یوگا کندالینی با الکسی ولادوفسکی.

هاتا یوگا- یکی از رایج ترین انواع تمرین، بسیاری از سبک های اصلی یوگا بر اساس آن است. هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان با تجربه مناسب است. درس های هاتا یوگا به شما کمک می کند تا بر آساناهای اساسی و مدیتیشن های ساده تسلط پیدا کنید. به طور معمول، کلاس‌ها با سرعتی آرام برگزار می‌شوند و عمدتاً شامل بار ساکن هستند.

به شما کمک خواهد کرد:با یوگا آشنا شوید، وزن خود را کاهش دهید، عضلات را تقویت کنید، استرس را از بین ببرید، روحیه دهید.

مناسب برای شما:درس های ویدیویی هاتا یوگا، کلاس های یوگا زوج ها.

آشتانگا یوگا- آشتانگا که در لغت به معنای «مسیر هشت پله ای برای رسیدن به هدف نهایی» است، یکی از سبک های پیچیده یوگا است. این جهت تمرین‌های مختلف را ترکیب می‌کند و جریانی بی‌پایان را نشان می‌دهد که در آن یک تمرین به آرامی به دیگری تبدیل می‌شود. هر آسانا باید برای چندین چرخه تنفس نگه داشته شود. آشتانگا یوگا از طرفدارانش به قدرت و استقامت نیاز دارد.

یوگا آیینگار- این جهت از یوگا به نام بنیانگذار آن نامگذاری شده است که یک مجموعه بهداشتی کامل را برای دانش آموزان در هر سن و سطح آموزشی ایجاد کرد. این یوگا Iyengar بود که برای اولین بار اجازه استفاده از وسایل کمکی (غلتک، کمربند) را در کلاس ها داد که انجام بسیاری از آساناها را برای مبتدیان آسان تر کرد. هدف این سبک از یوگا ارتقای سلامتی است. توجه زیادی به عملکرد صحیح آساناها می شود که مبنایی برای ریکاوری روحی و جسمی محسوب می شوند.

دوباره بازی کن!

انرژی حیات بخش، عصبی بودن، عصبانیت، خستگی و سردرگمی را از جسم و روح پاک می کند. اگر در حین انجام تمرین نمی توانید افکار وسواسی را دفع کنید، مجبور نیستید آن را انجام دهید. کافی است آنها را با تجسم ابرها یا یک ساحل شنی طلایی در زیر درختان نخل جایگزین کنید.

چگونه روی شمع مدیتیشن کنیم

برای تمرین نسخه بعدی مدیتیشن بازیابی انرژی ساده و موثر، به یک شمع کلیسا نیاز دارید.

شما باید یک شمع روشن کنید و درست در مقابل آن در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید (برای کسانی که نمی دانند چیست یا به سادگی نمی توانند اینطور بنشینند، یک ژست ساده "ترکی" این کار را می کند). خوب است شمع را نزدیک دیوار قرار دهید و طوری بنشینید که کل فضای اتاق پشت شما باشد - به این ترتیب جزئیات موقعیت از مراقبه منحرف نمی شود.

در مرحله بعد، باید برای مدتی به شعله نگاه کنید و چشمان خود را خم کنید. با تمرکز می توانید پلک های خود را ببندید. سپس باید چشمان خود را باز کنید و تمام مشکلات و سختی ها را از نظر ذهنی به سمت نور هدایت کنید و آنها را ببندید و تصور کنید که چگونه در آنجا می سوزند. چندین بار تکرار کنید تا روح شما احساس سبکی و خوبی داشته باشد و بدن شما احساس کند که انرژی به دست آمده کامل شده است.

مدیتیشن در آب برای افزایش انرژی

این گزینه کمی شبیه به گزینه قبلی است، فقط در اینجا باید نزدیک آب بنشینید (رودخانه، نهر یا شیر باز). پس از اینکه خود را راحت کرده اید، باید تصور کنید که چگونه آب هر سلول بدن را شستشو می دهد و مشکلات و سایر موارد منفی را با خود همراه می کند. خوب است تصور کنید که چگونه آب آبی تمیز وارد بدن می شود و یک جریان کثیف ابری از زباله به بیرون می ریزد. آب بدون پایان از بدن عبور می کند و می گذرد. به تدریج در خروجی جریان خالص تر می شود تا اینکه لحظه ای فرا می رسد که آب ورودی و خروجی به بدن یک رنگ می شود. اکنون بدن تجدید شده است، انرژی به تعادل رسیده است. بازیابی قدرت و نشاط وجود داشت.

یکی دیگر از گزینه های مدیتیشن. شما باید یک دریاچه طلایی را تجسم کنید که دارای نور و انرژی پاک است. قدرت خوب در ضخامت آب می جوشد و با حباب های زرد می جوشد. در وسط دریاچه، در انتهای آن، یک صلیب نقره ای بزرگ قرار دارد. از میان آب می گذرد نور سفیدو مانند ستونی به آسمان می رود. و اکنون باید به عمق دریاچه شیرجه بزنید - و صلیب را لمس کنید، قدرت حیات بخش، انرژی قدرتمند آن را احساس کنید. سپس می‌توانید در اطراف شنا کنید و انرژی و قدرت مخزن شگفت‌انگیز را جذب کنید. وقتی سبکی در بدن ظاهر می شود، بار منفی از بین می رود، می توانید به واقعیت بازگردید.

مدیتیشن با انرژی زمین

عملی که در زیر توضیح داده می شود می تواند یک نجات انرژی برای کسانی باشد که تمام روز در یک دفتر کار می کنند. برای اینکه قدرت مادر زمین به بازیابی قوای جسمانی و تعادل ذهنی کمک کند، باید برای مدتی از همه افراد در ملکوت طبیعت پنهان شوید. می توانید در هر پارک یا میدانی ترمیم را تمرین کنید، یا بهتر است به حومه شهر بروید تا خود را از فشار هاله پر از زباله شهر رها کنید - یک لانه مورچه. شما باید یک روز گرم و آفتابی را انتخاب کنید. کفش هایتان را در بیاورید، قدم بزنید، روی چمن ها بدوید. سپس بایستید و کف دست خود را به سمت آسمان بلند کنید. انرژی طلایی-قهوه ای زمین را تجسم کنید: اجازه دهید در بدن شما از نوک انگشتان پا تا کف دست های کشیده تان جریان پیدا کند. قدرت از کف دست ها بیرون می زند و دوباره به زمین می تازد. هزاران کیلومتر را طی می کند تا به منبع اصلی خود - هسته زمین - برسد. احساس کنید که چگونه بدن شما با انرژی قدرتمند باستانی سیاره اشباع شده است. هنگامی که احساس می کنید افزایش قدرت دارید، از نظر ذهنی از این چرخه خارج شوید. برای مدتی در حالت فرشته روی چمن دراز بکشید - دست و پاهایتان را دراز کنید. این به بدن انرژی بیشتری می دهد.

اما شما نمی توانید این کار را انجام دهید. برای این منظور از تکنیک به اصطلاح "مدیتیشن انرژی" استفاده می شود.

روشی را انتخاب کنید که مستقیماً شما را جذب کند و به مدت 10 روز آن را دنبال کنید و آن را در جای خود تمرین کنید. اگر احساس قوی‌تری می‌کنید، تمرین خود را به مدت 3 ماه ادامه دهید، پس از آن این مدیتیشن یا بخشی از شما می‌شود یا خود به خود از بین می‌رود.

قوانین عمومی

• شروع و پایان تمرینات رو به شرق؛
• زمان ایده آل برای مدیتیشن زمان طلوع و غروب خورشید، ظهر، نیمه شب، شب ماه کامل است.
• تمرین را می توان به صورت گروهی یا مستقل انجام داد، اما در گروه انرژی قوی تر است.

بیشترین روش های موجودمدیتیشن انرژی توسط سری باگاوان راجینش پیشنهاد شد، نویسنده تغییراتی در آنها ایجاد کرد.

مدیتیشن پویا

مرحله 1. 5 دقیقه. تنفس عمیق، سریع و بی نظم از طریق بینی. بدن، ذهن را فراموش کن، نفس نفس می شود و بدن را به حال خود رها می کند.

مرحله 2. 5 دقیقه. کاتارسیس. به خودت آزادی بده، مثل دیوانه ها باش: جیغ بزن، جیغ بزن، بپر، تکان بخور، برقص، بخند. تا حد امکان با انرژی و هر چیزی که در حال وقوع است ادغام شوید.

مرحله 3. 5 دقیقه. با دست‌های بالا بپرید و با صدای بلند فریاد بزنید: "هو، هو، هو، هو!" مطمئن شوید که این به طور طبیعی اتفاق می افتد.

مرحله 4. 7 دقیقه. متوقف کردن. در جایی که هستید، در هر موقعیتی که خود را پیدا کردید، یخ کنید. مراقب جریان انرژی درون بدن خود باشید.

مرحله 5. 7 دقیقه. روی زانوهای خود بنشینید، توجه خود را روی قسمت پایین شکم خود متمرکز کنید. اجازه دهید بدنتان تکان بخورد، اما مراقب باشید.

مدیتیشن کندالینی

ما بعداً در مورد کندالینی - انرژی درونی قدرتمند یک فرد - صحبت خواهیم کرد، اما در حال حاضر اشاره خواهیم کرد که این مراقبه انرژی درونی فرد را با انرژی بیرونی و کیهانی هماهنگ می کند.

مرحله 1. بایستید، تمام عضلات بدنتان را تا جایی که می توانید منقبض کنید، سپس شل کنید و به لرزش های وزوز که در بدنتان ایجاد می شود گوش دهید. خودت را کاملاً تسلیم آن کن، به خود ارتعاش، لرزش تبدیل شو. احساس کنید انرژی در بدن شما از پایین به بالا بالا می رود. چشمات باید بسته باشه

مرحله 2. به آرامی حرکات دایره ای را با قسمت پایین شکم و باسن در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید و در عین حال دامنه آنها را افزایش دهید. سرت باید ثابت باشه

مرحله 3. بالاتنه خود را بچرخانید و تا حد امکان آن را به جلو و عقب متمایل کنید. بدن شما حرکت می کند، اما پایه ستون فقرات (ناحیه خاجی) در یک نقطه باقی می ماند.

مرحله 4. روی زانوهای خود بنشینید، دستان خود را دور پاهای خود بپیچید، سپس به جلو خم شوید، نیم تنه خود را روی زانوهای خود قرار دهید و سر خود را به زمین لمس کنید. کاملاً استراحت کنید.

هر مرحله پنج دقیقه طول می کشد. کنترل: بعد از چند تمرین باید گرما را در پایه ستون فقرات احساس کنید که با تمرینات بعدی طولانی تر و طولانی تر می شود تا ثابت شود.

مدیتیشن ماندالا

هدف از این مراقبه نه تنها انباشت انرژی، بلکه جهت دادن به مراکز روانی بالاتر است که از طریق آن به افشای توانایی های به اصطلاح فراحسی دست می یابد. مدت زمان هر مرحله از پنج تا پانزده دقیقه است.

مرحله 1. با چشمان بسته بدوید، سعی کنید با پاشنه خود به ناحیه باسن یا دنبالچه خود ضربه بزنید. این به شما امکان می دهد انرژی زمین را جذب کنید. عمیق و یکنواخت نفس بکشید.

مرحله 2. با چشمان بسته، دهان خود را آرام و باز بنشینید و به آرامی تکان دهید. انرژی شما به مرکز ناف می رود.

مرحله 3. به پشت دراز بکشید و با چشمان باز چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. یک دور کامل بچرخانید، انگار که به یک ساعت بزرگ نگاه می کنید، اما این کار را در اسرع وقت انجام دهید. دهان شما باید باز و آرام باشد. بنابراین، انرژی متمرکز به "چشم سوم" هدایت می شود.

چشم سوم، با نام مستعار چشم شیوا، با نام مستعار حفره اصلی معنویت، با نام مستعار منبع نفس جاودانه، با نام مستعار آجنا، در فیزیولوژی با غده صنوبری - غده صنوبری مطابقت دارد. برایتان جالب خواهد بود که بدانید دکارت این مکان را جایگاه روح انسان می‌دانست و فیزیولوژی مدرن غده صنوبری را چشم ابتدایی خزندگان می‌داند.

مرحله 4. چشمان خود را ببندید و نگاه خود را روی نقطه بین ابروهای خود متمرکز کنید. آرام و مراقب باشید.

کنترل: باید امواج سبز و آبی نور را ببینید که در مقابل نقطه بنفش ضربان دارند. شاید چیز دیگری را ببینید، اما در هر صورت باید سبک باشد. در آینده تصویر تغییر خواهد کرد.

مدیتیشن چرخشی

این نوع مراقبه اکنون به طور فعال در مکاتب صوفیانه استفاده می شود، اما منشأ آن بسیار قدیمی است. در مبدأ هر دعا، هر اثر جادوییهمراه با چرخش - شبیه حرکت خورشید، ماه و ستارگان. پژواک این امر در رقص‌های محلی (رقص‌های گرد) و برخی آیین‌ها (راهپیمایی‌های مذهبی) حفظ شده است. اما ماهیت، قدرت انرژی چنین حرکتی از بین رفت. در این میان، مدیتیشن چرخشی یکی از بهترین هاست روش های موثرجمع آوری انرژی

چرخش در یک مکان در خلاف جهت عقربه های ساعت اتفاق می افتد. دست راست با کف دست به بالا بالا می رود و دست چپ با کف دست پایین پایین می آید. تصور کنید که با دست راست خود انرژی را از بهشت ​​جمع آوری می کنید و با دست چپ مقداری از آن را به زمین برمی گردانید. به آرامی شروع کنید، سرعت را افزایش دهید تا زمانی که کاملاً تحت کنترل خود باشید. در نهایت بدن به خودی خود سقوط می کند. روی شکم خود دراز بکشید، تمام بدن خود را آرام کنید، بر احساس فرو رفتن در زمین، حل شدن در آن تمرکز کنید.

کنترل: در مرحله خاصی از دایره شما دست راستشما باید یک مانع الاستیک در مقابل خود احساس کنید، نوعی میدان نیرو که به مرکز کف دست شما نفوذ می کند. کف دست شما باید گرم باشد. اگر هوا سرد شد فورا ورزش را قطع کنید.

مدیتیشن گوریشانکار

تکنیک این مدیتیشن نزدیک به تکنیک پرانایاما در سیستم هاتا یوگا است.

مرحله 1. با چشمان بسته بنشینید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و ریه های خود را کاملا از پایین به بالا پر کنید (اول معده منبسط می شود، سپس قفسه سینه، سپس شانه ها بلند می شوند). نفس خود را تا جایی که ممکن است نگه دارید، سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. به صورت برعکس، ریه ها را تا زمانی که ممکن است خالی می کند. این چرخه را به مدت 10 دقیقه تکرار کنید.

مرحله 2. به تنفس عادی برگردید و با دقت اما آرام به شعله شمع یا نور سوسوزن که در سطح چشم در فاصله حدود یک و نیم متری قرار دارد خیره شوید. بدن استراحت می کند.

مرحله 3. با چشمان بسته، بایستید و به بدن خود اجازه استراحت دهید، اما پذیرا باشید. شما یک انرژی درونی ظریف را احساس خواهید کرد که بدن را تشویق می کند تا فراتر از کنترل شما حرکت کند. بگذارید اتفاق بیفتد، خودتان این حرکات را انجام ندهید، باید با آرامش اتفاق بیفتد.

مرحله 4. به پشت دراز بکشید، دستان خود را به طرفین باز کنید، آرام و بی صدا دراز بکشید.

نکته: توصیه می‌شود سه مرحله اول را با ضرب‌های ریتمیک پیوسته همراه با پس‌زمینه و موسیقی آرام‌بخش همراهی کنید. ریتم باید تقریباً هفت برابر ضربان قلب طبیعی باشد و در صورت امکان، نور باید با همان فرکانس چشمک بزند.

کنترل: ظهور احساس شناور بودن، روشن بودن قله کوه، احساس تمیزی و طراوت در داخل بدن.

مدیتیشن شیوا نترا

هدف از این مدیتیشن جذب جریان های انرژی است که از بالا ("انرژی کیهانی") از طریق "چشم سوم" و اشباع بدن از آنها می آید. این شامل دو مرحله است که سه بار تکرار می شود، در مجموع 6 مرحله پنج دقیقه ای.

مرحله 1. کاملاً ثابت بنشینید و نگاه خود را روی نور آبی متمرکز کنید.

مرحله 2. چشمان خود را ببندید و به آرامی و به آرامی از این طرف به سمت دیگر تکان دهید.

توجه داشته باشید: بهترین شیتفکر - آسمان آبی نگاه شما به آرامی از رنگ های آبی روشن در افق به آبی تیره در اوج می رسد. سر بی حرکت است. می توانید با یک لامپ آبی با یک رئوستات کنار بیایید.

کنترل: احساس فشار، دمیدن در نقطه بین ابروها یا در ناحیه تاریک.

مدیتیشن دعا

دعا به سادگی می تواند یک پس زمینه پر انرژی باشد - نه یک پدیده پرستش خدا، بلکه یک پدیده انرژی. شما به سادگی شاهد هستید و در چیزی بالاتر شرکت می کنید. اگر خداناباور هستید، به بی‌کرانی بودن کیهان، به ابدیت، به خلقت و نابودی جهان‌ها فکر کنید.

سر و هر دو دست خود را بالا می آورید، کف دست خود را به سمت آسمان می گیرید و احساس می کنید چیزی در شما جاری می شود. هنگامی که انرژی یا پرانا در دستان شما جریان می یابد، احساس لرزش خفیفی خواهید داشت. مثل یک برگ لرزان در باد شوید. مقاومت نکن، بگذار اتفاق بیفتد، کمک کن اتفاق بیفتد. بعد از 2-3 دقیقه یا زمانی که احساس سیری کامل کردید، خم شوید و زمین را ببوسید. شما به سادگی واسطه ای می شوید که به انرژی آسمانی اجازه می دهید با انرژی زمینی متحد شود. دوباره احساس ادغام شدن با زمین خواهید داشت. زمین و آسمان، پایین و بالا، یین و یانگ، زنانه و مردانه.

شما با این احساس یکی می شوید، کاملاً تسلیم آن می شوید و خود یکی می شوید. این دو مرحله باید 6 بار دیگر تکرار شود تا هر چاکرا باز شود.

کنترل: حالت سرخوشی، سردرگمی، 15-20 دقیقه پس از پایان مدیتیشن طول می کشد.

هدف از مراقبه دعا باز کردن کانال بین زمین و کیهان در درون خود است. در عملیات جادویی، از این کانال برای برآوردن خواسته های زمینی با استفاده از انرژی کیهانی استفاده می شود. برای انجام این کار، به هیچ طلسم، هیچ مراسمی نیاز ندارید، فقط باید آن را بخواهید و آرزوی شما محقق خواهد شد. اما ایجاد یک کانال جادویی در درون خود یک فرآیند بسیار پیچیده و بسیار طولانی است، بنابراین جادو از تعدادی تکنیک کمکی برای دستیابی به این هدف استفاده می کند. برای ایجاد یک کانال بین بهشت ​​و زمین از آتش استفاده می شود که اعتقاد بر این است که متعلق به هر دو جهان است و برای ارتباط با این قبیله در درون خود نیاز به دید درست، یعنی مشاهده متمرکز است که ارتباط مادی بین ناظر و مشاهده شده

استفاده آتش بهشتیمرتبط با سقوط شهاب سنگ ها به یاد داشته باشید، "اگر ستاره ای بیفتد، باید آرزو کنید"؟ دنباله شهاب سنگ نوعی لوله یونیزه است که فراتر از پوسته پرانرژی زمین گسترش می یابد، کانالی که می توانید برای ارتباط با کیهان از آن استفاده کنید. این تکنیک بسیار ساده است: آسمان پرستاره را مشاهده کنید، تمام افکار را رها کنید و روی آرزویی که می خواهید به آن برسید تمرکز کنید. خواسته شما نباید با کلمات بیان شود، باید آن را احساس کنید، تجربه کنید، باید در این دوره زمانی احساس شما، هدف زندگی شما شود. با دیدن یک ستاره در حال سقوط، مسیر سقوط آن را دنبال کنید و سپس روی نقطه ای از فضا که در آن ناپدید شده است تمرکز کنید و خواسته خود را با کلماتی که به ذهنتان می رسد بیان کنید. بلافاصله بعد از این، سعی کنید آرزوهایتان را فراموش کنید، به آن فکر نکنید و منتظر تحقق آرزوهایتان نباشید. همه چیز خود به خود اتفاق خواهد افتاد.

استفاده از آتش متوسط ​​فقط از این جهت متفاوت است که هدف تمرکز دنباله شهاب سنگ نیست، بلکه رعد و برق برق می زند و کل این روش می تواند چندین بار تکرار شود.

در نهایت برای استفاده از Earthfire باید یک آتش بسیار معمولی از شاخه های درختی که صاعقه زده است روشن کنید. شعله آتش باید در تمام تمرکز شما یکنواخت باشد. با رها کردن تمام افکار، تمرکز بر روی میل، نگاه خود را روی آتش متمرکز کنید، سپس در ادامه تمرکز خود، شاخه های سبزی را که از همان درخت گرفته شده اند به داخل آتش بیندازید و تماشا کنید تا کاملاً حل شود. همه این کارها را سه بار تکرار کنید، سپس صبر کنید تا آتش خاموش شود و بدون فکر کردن به آنچه انجام داده اید، به خانه بازگردید.

یک شرط اجباری برای استفاده از این تکنیک ها، یافتن مکان صحیح است و اثربخشی استفاده از آنها هنگام انتقال از یک شبکه مرتبه اول به یک شبکه مرتبه پنجم افزایش می یابد.

اگر هدف شما نابودی است، به خاطر داشته باشید که هر اقدام خصمانه ای که انجام می دهید دیر یا زود به سمت شما باز می گردد و علیه شما خواهد بود.

بسیاری از ما ممکن است با کلمات یا سبک ارائه گیج شویم. "مدیتیشن، پرانا، انرژی آسمانی یا زمینی" و غیره - این کلمات مدتهاست موضوع گمانه زنی های عرفانی بوده است. فقط یک چیز را درک کنید: کلمات بی ارزش هستند. اگر می‌خواهید در کسب‌وکار موفق شوید، باید روی خودتان کار کنید و می‌توانید به هزاران راه برای خودتان توضیح دهید که چه کاری انجام می‌دهید. به طرق مختلف. اگر می خواهید در نظر بگیرید که همه این تمرینات نوعی ورزش صبحگاهی است سیستم عصبی، و اینکه هدف آنها آزاد کردن بدن شما و خلاص شدن از شر کلیشه های حرکتی و گرفتگی عضلات است. همه اینها درست است، اما تمام حقیقت نیست. به کاری که انجام می دهید فکر نکنید، فقط به خودتان گوش دهید و اجازه دهید ورزش برای شما لذت ببرد.

مدیتیشن خندیدن

بیهوده ترین چیز، نه خیلی ورزش موثر. خنده در سطح اولیه و فیزیولوژیکی خود انرژی اضافی نامیده می شود. وقتی غلغلک می خورید، مراکز عصبی تان پر از انرژی می شود، و به قول معروف «تا زمانی که بمیرید»، از خودگذشتگی می خندید. اگر یاد بگیرید که بدون محرک های بیرونی به همین شکل بخندید، خنده بدن شما را از "هدر رفتن انرژی" پاک می کند و آن را با انرژی نور پر می کند.

بنابراین، هر روز صبح، هنگامی که از خواب بیدار می شوید، قبل از اینکه چشمان خود را باز کنید، مانند یک گربه دراز بکشید، تمام ماهیچه ها، تمام سلول های بدن خود را احساس کنید. بعد از 3-4 دقیقه شروع به خندیدن کنید. فقط 5 دقیقه بخند در ابتدا این کار را انجام خواهید داد، اما به زودی تلاش برای خندیدن باعث خنده واقعی می شود. خودت را در این خنده گم کن

ممکن است چندین روز طول بکشد تا این اتفاق بیفتد زیرا ما به چه اقداماتی عادت نداریم. اما به زودی به طور خود به خود اتفاق می افتد و شخصیت روز شما را تغییر می دهد.

کنترل: احساس سبکی در سراسر بدن، عقب نشینی از احساسات منفی، رهایی از نگرانی.

مدیتیشن برای افزایش انرژی

مدیتیشن برای افزایش انرژی به شما این امکان را می دهد که به طور مداوم نشاط خود را دوباره پر کنید، سلامت خود را بهبود بخشید و از افرادی که به آنها اهمیت می دهید حمایت کنید.

آیا احساس می کنید بخشی از یک خانواده قدرتمند باستانی هستید؟ و آیا تا به حال به این فکر کرده اید که خانواده شما چند نفر را متحد می کند؟ و چه نیروی قدرتمندی در خود دارد؟ از این گذشته، هر (!) عضو خانواده از صمیم قلب آرزو می کرد که خانواده اش ادامه داشته باشد و همه فرزندانش در شادی و سلامتی و ثروت زندگی کنند! و هر یک از ... بخوانید ...

این مراقبه به فرد اجازه می دهد تا وارد دنیای طبیعت شود که آگاهی او را به روی او باز می کند. یک مخاطب معمولی دیگر برای اجرای تمرین مناسب نیست. ما باید به طبیعت برویم. وجود طبیعی چهار عنصر لازم است: آب (دریا، رودخانه، دریاچه)، آتش (مورد نیاز در هوای آفتابی... بخوانید...

برای انجام مدیتیشن، باید به بیرون بروید و سعی کنید صداهای جهان را بشنوید. ما آنقدر درگیر مسائل خودمان هستیم که دنیای بیرون را فراموش می کنیم. ما فراموش کردیم که چگونه موسیقی او را بشنویم، اما این باعث نشد که او با شما صحبت نکند. بایست، لحظه ای در میان جمعیت بایستی،... بخوان...

روش مدیتیشن دیالوگ به فرد این امکان را می دهد که با ضمیر ناخودآگاه خود مکالمه داشته باشد و از آنجا سؤال بپرسد و پاسخ های لازم را استخراج کند و همچنین دگرگونی های لازم را در برنامه ها و نگرش ها ایجاد کند. ضمیر ناخودآگاه فقط یک مخزن اطلاعات در مورد یک شخص نیست، بلکه یک محیط خاص پر شده است... بخوانید...

تکنیک روشنگری جهانی

در انجمن آنها سؤال زیر را پرسیدند: "آیا یک تمرین جهانی وجود دارد تا مجبور نباشید در مورد بسیاری از موارد مختلف نگران باشید، به طوری که اثر واضح، ساده و زمان کمی می گیرد؟"

برای یک فرد خاص، این یکی ... بخوانید ...

مقاله اصلی: http://pro-svet.at.ua/index/istinnoe_ja_i_lozhnoe_ja/0-84

برای تشخیص هویت و خودشناسی، نظارت بر فعالیت های ایگو (ذهن) مفید است و اکنون به این نکته با جزئیات بیشتری نگاه خواهیم کرد. بیایید سعی کنیم تفاوت بین خود واقعی و کاذب را ببینیم.

مرزها یک توهم هستند، اختراع آگاهی که وحدت را پنهان می کند.
مرزها با شناسایی ها و تمایزات ایجاد می شوند. هنگامی که آگاهی با بدن یکی می شود، ایده «بدن من» و «بدن های دیگر» به وجود می آید و تقسیم به من و نه من رخ می دهد. این ایرادی ندارد، اما دقیقاً شناسایی است که... بخوانید...

این مقاله کوتاه ترین خواهد بود، اما فکر نکنید که آنچه در آن صحبت خواهیم کرد ساده ترین باشد. اگر فقط به این دلیل که در مورد اتصال شما صحبت خواهد کرد انرژی های حیاتی- نیروی زندگی شما با انرژی ها و نیروهای کیهان و سیاره ما زمین. و این برای همه کسانی که می خواهند دریافت کنند لازم است... بخوانید...

گام سوم برای بازگرداندن نشاط شما نباید هیچ مشکلی برای شما ایجاد کند، اگرچه هنوز باید برای این واقعیت آماده باشید که در ابتدا همه چیز به همان سرعتی که انتظار داشتید پیش نمی رود.

مدیتیشن روی انرژی های درونی یک تمرین مراقبه برای به دست آوردن حیاتی... بخوانید...

اکنون می توانید به مرحله بعدی تمرینات مدیتیشن بروید. اما این کار را فقط به شرطی انجام دهید که نه تنها به اولین مرحله از چهار مرحله پیشنهادی ما تسلط داشته باشید، بلکه خود را کاملاً از شر احساسات و عواطف منفی خلاص کنید، زیرا اگر آنها در شما باقی بمانند، به هیچ جا نمی روید... بخوانید. ..

انسان مدرندر مبارزه ابدی او با بیماری، استرس، خستگی مزمن، حملات پانیک و فرسودگی روانی عمومی، شما آزاد هستید بین یک روش درمانی سریع، اما فقط موقتاً سرکوب کننده دارویی و یک روش قدیمی که کارایی خود را برای صدها سال ثابت کرده است، انتخاب کنید. .. خواندن...

انواع زیادی از مدیتیشن های انرژی وجود دارد که برخی از آنها مبتنی بر تکنیک های پیچیده یوگا هستند، برخی دیگر بر اساس مناسک و پرستش خدایان و ارواح موجود و غیر موجود.
من ساده ترین را به شما پیشنهاد می کنم، اما با این وجود به تکنیک آماده سازی کافی نیاز دارد.
قبل از...

آیا با شرایط زمانی که بیش از حد بار دارید آشنا هستید؟ برنامه کامل? هنوز کارهای انجام نشده زیادی پیش رو دارید، شما غرق در نگرانی هستید. اما قدرت کافی برای همه چیز وجود ندارد. بهترین دستیار در چنین مواردی میانجیگری برای بازگرداندن انرژی در نظر گرفته می شود. در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه این کار را به درستی انجام دهید.

که در دهه های گذشتهسرعت زندگی در اطراف ما در حال افزایش است. برای اینکه در جریان باشید، باید با چیزهای زیادی همراه باشید. هم خانواده و هم کار. بله، و من می خواهم زمانی را به سرگرمی ها اختصاص دهم. اما از کجا می توانید قدرت برای تحقق تمام خواسته های خود را بدست آورید؟

مدیتیشن فرصتی بی نظیر برای پر کردن ذخایر انرژی است. انرژی را می توان با کمک چهار عنصر به دست آورد:

• اب؛
• زمین؛
• آتش؛
• هوا.

پیشنهاد می کنم در مورد آنها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

تماشای آب واقعاً قدرت شفابخشی دارد. بهتر است به یک مخزن طبیعی بروید. این می تواند یک رودخانه، دریاچه، برکه یا نهر باشد. خوب، اگر در نزدیکی دریا زندگی می کنید یا تعطیلات می گذرانید، پس خوش شانس هستید.

تصادفی نیست که بسیاری از مردم به دریا کشیده می شوند. آنها احساس می کنند که حتی یک هفته در چنین مکانی می تواند تجدید حیات را به ارمغان بیاورد. آب این قدرت را دارد که زندگی ما را متحول کند.

بیایید مدیتیشن را شروع کنیم. به راحتی نزدیک آب بنشینید. می توانید بنشینید یا دراز بکشید. خوب است که یک تشک راحت بردارید که بتوانید روی آن استراحت کنید.

به جریان، به انعکاس آب نگاه کنید. ببینید چگونه باد باعث نوسان سطح آب می شود. به صداهای آب گوش دهید. خیلی زود شما را مجذوب این مشاهده خواهید کرد که پاره کردن چشمانتان دشوار خواهد بود.

آب توانایی رفع اضطراب و بازیابی انرژی را دارد. در طول مدیتیشن سعی کنید افکار خود را خاموش کنید. اگر درست نشد، پس به چیزی خوشایند و آرام فکر کنید.

اجازه دهید این حالت جادویی حداقل 20 دقیقه یا بهتر است نیم ساعت یا یک ساعت طول بکشد. پس از مشاهده حوض، واقعاً احساس تجدید می کنید. بی جهت نیست که می گویند آب منبع حیات است.

برای تقویت اثر پاکسازی و ترمیم، می توانید صورت خود را با آب بشویید یا تا عمق زانو در آب بروید. شنا کردن حتی بهتر است، اما این همیشه ممکن نیست. در حین شستن صورت، تصور کنید که چگونه آب همه چیزهای منفی را از شما دور می کند. مادربزرگ های ما توصیه می کردند که کلمات زیر را بیان کنند:

آب، تمام چشم بد و کثیفی معنوی را از من بشویید، نگرانی هایم را از من دور کنید، آنها را برای بازیافت ببرید.

مراقبه در مورد عنصر آتش

بیشترین عنصر مهمآتش سیاره ما خورشید است. نور و گرما را در طول صدها، هزاران کیلومتر ساطع می کند و همه موجودات روی زمین را گرم می کند. تصادفی نیست که بسیاری از مردم در پاییز احساس کاهش قدرت می کنند، زیرا روزهای آفتابیکوچکتر می شود

اما در بهار، حتی اگر دماسنج هنوز فقط 5+ باشد، جهان موجی از زندگی را احساس می کند، موجی از انرژی. و همه به لطف خورشید درخشان در آسمان.

مراقبه خورشید را می توان در هر روز آفتابی و نه خیلی سرد انجام داد. این می تواند بهار، تابستان یا پاییز باشد.

به پارک، میدان یا طبیعت بروید. پیدا کردن نقطه راحت، جایی که می توانید بنشینید و استراحت کنید.

اگر خارج از منزل هستید، فرش یا پتو تهیه کنید. اگر به پارک می روید، یک نیمکت رایگان پیدا کنید - دور از شلوغی. شما باید طوری بنشینید که خورشید مستقیماً به شما بتابد.

خیلی زود احساس خواهید کرد که چگونه انرژی خورشیدیبدن، سر، صورت شما را گرم می کند. همانطور که می دانیم، شما نمی توانید مستقیماً به خورشید نگاه کنید، زیرا بسیار روشن است. اما چقدر خوب است که چشمانت را ببندی و در دنیای درونت غوطه ور شوی!

سعی کنید افکار خود را خاموش کنید و روی قدرت گرمایش خورشید تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، انرژی آن همیشه در دسترس شما است، خورشید آماده است تا همه را گرم کند. البته روزهای ابری هم هست. اما برای ما با ارزش تر و شادی بخش تر، روزهای پر از نور و گرما است.

خورشید عشق تمام جهان را به شما می بخشد و برای اعمال و دستاوردهای جدید به شما قدرت می بخشد. به بازیابی انرژی کمک می کند. پس از مدیتیشن، فقط استراحت کنید و رویاپردازی کنید.

بیشترین روش موثرمدیتیشن را یاد بگیرید- اعتماد به معلم است. دوستان، من می خواهم به شما مربی خود را توصیه کنم، که زمانی با او مدیتیشن را یاد گرفتم. این ایگور بودنیکوف است، او خودش مدیتیشن را در صومعه های تایلند، مالزی و اندونزی مطالعه کرد. ایگور به شما مدیتیشن را با سادگی و سهولت شگفت انگیز آموزش می دهدو به شما کمک می کند از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.
به شما پیشنهاد می کنم 5 کوتاه را مرور کنید درس های رایگان، که در طی آن تحت هدایت ایگور مراقبه خواهید کرد. مطمئنم شما هم مثل من دوستش خواهید داشت.

عنصر زمین قدرت جدیدی خواهد داد

زمین سیاره خانه ماست. او مانند یک مادر است، او همیشه به شما پناه می دهد و به شما غذا می دهد. عنصر زمین به شما کمک می کند تا انرژی کسب کنید و ذائقه خود را برای زندگی دوباره به دست آورید.

بهتر است از آوریل تا اکتبر روی عنصر زمین مراقبه کنید - این بیشترین است زمان گرماز سال. انواع مختلفی از این مراقبه ها وجود دارد.

• لذت بردن از شکوفه دادن درختان بهارییا رنگ های روشنفصل پاييز.

در طول دوره گلدهی گیلاس، سیب، آلو، یاس بنفش و سایر درختچه ها، به پارک، خانه روستایی یا طبیعت بروید. البته این فقط برای کسانی مناسب است که به گلدهی حساسیت ندارند. پیاده روی آرام و تحسین درختان زیباروح شما را با هماهنگی و لطافت پر می کند.

در ژاپن و دیگر کشورهای شرقی، سنت صد ساله ای وجود دارد که شکوفه های گیلاس و درختان دیگر را تحسین می کنند. ساکنان این کشورها در محل کار بسیار شلوغ هستند، آنها دائماً بیش از حد کار می کنند، بنابراین بازگرداندن نشاط در اولویت است.

با خیال راحت گل ها را استشمام کنید و عطرهای شگفت انگیز آن را استشمام کنید. آنها بسیار زیباتر از رایحه هر عطری هستند، اینطور نیست؟ فقط زیاده روی نکنید، در غیر این صورت خطر آلرژی وجود دارد.

در فصل پاییز فرصت لذت بردن از زیبایی درختانی را که برگ هایشان قرمز، نارنجی یا زرد روشن می شود را از دست ندهید. برای یک پیاده روی طولانی وقت بگذارید و زیبایی های پاییز را به طور کامل تجربه کنید.

• پاهای برهنه روی زمین.

نوع بسیار مؤثر دیگری از مدیتیشن بر اساس احساسات فیزیکی. مدیتیشن بین ماه های می و سپتامبر انجام می شود، اگرچه در ماه های دیگر نیز امکان پذیر است.

به طبیعت یا روستا بروید. یک چمنزار را انتخاب کنید و زباله یا هر گونه اشیاء خطرناک را بررسی کنید. با پاهای برهنه روی چمن بایستید.

چند دقیقه بایستید و قدرت زمین را احساس کنید. تصور کنید زمین چگونه به شما انرژی می دهد.

سپس در اطراف چمن قدم بزنید. سعی کنید بر روی احساسات خود تمرکز کنید بدون اینکه توسط افکار اضافی منحرف شوید. این تمرکز تأثیر مفیدی بر وضعیت شما دارد، احساسات شما را آرام می کند و به شما آرامش می دهد.

• چند وقته روی زمین دراز کشیدی؟

در کودکی، بیشتر ما سعی می کردیم روی چمن ها، روی برف یا روی فرشی از درختان افتاده دراز بکشیم. برگ های پاییزی. اما چه مدت تجربه کودکی خود را تکرار کردید؟

برای این مدیتیشن، باید لباس گرم بپوشید - مناسب فصل! روی زمین دراز بکشید، استراحت کنید. اگر صمیمانه به او عشق بورزید، مادر زمین شما را با انرژی تغذیه می کند و نیروی تازه ای به شما می بخشد.

به پشت دراز کشیده، به آسمان نگاه کن، به ابرهای در حال گذر. مشاهده به شما کمک می کند آرام شوید، اضطراب و خستگی انباشته از بین می رود.

انرژی عنصری هوا

بهترین راه برای احساس عنصر هوا در کوه یا در کوه است فضای باز. بنابراین توصیه می شود برای مدیتیشن به کوه بروید. لزومی ندارد که یک صعود بزرگ باشد. یک تپه کوچک برای ما کافی خواهد بود.

به بالای کوه صعود کنید. ببینید چه منظره زیبایی از آنجا باز می شود. مطمئناً باد را احساس می کنید، زیرا در کوهستان تقریباً همیشه می وزد.

با شانه های خود به عقب عمیق نفس بکشید. صورت خود را به سمت باد بچرخانید، تندبادهای آن را روی پوست خود احساس کنید. قدرت عناصر را احساس کنید، شما را پر از انرژی می کند.

آرام باشید، مدیتیشن کنید. دستان خود را به طرفین دراز کنید تا شدت باد را بیشتر احساس کنید. برای چند دقیقه بادبانی شوید که زیر جریان باد باز می شود و کشتی را به جلو می برد.

هنگامی که در بالای کوه هستید، اقدامات احتیاطی را رعایت کنید. نزدیک صخره نرو درعوض، روی صندلی بنشینید که حتی اگر احساس سرگیجه داشته باشید، امنیت شما را حفظ کند. در حین چنین مراقبه ای، ممکن است ناخواسته پاهای شما جابجا شوند یا وزش باد ممکن است شما را چندین متر حرکت دهد.

که در دنیای مدرنهشیاری انسان تحت تأثیر تعداد زیادی از عوامل تحریک کننده است.

تمرین های مراقبه از زمان های قدیم برای انتقال فرد به حالت آرامش استفاده می شده است، بنابراین مدیتیشن برای بازگرداندن انرژی یک کار خوب و مفید است. راه موثرمبارزه با خستگی بی پایان

شروع به مدیتیشن به روشی که واقعا کمک می کند آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست، نکته اصلی این است که به شدت به تکنیک پایبند باشید، احساسات را دنبال کنید و یاد بگیرید به بدن خود اعتماد کنید.

روحیه برای مدیتیشن مهم است!

بنابراین، در نهایت تصمیم گرفتید مدیتیشن را انجام دهید، اما بلافاصله با سوالات زیادی روبرو می شوید. از کجا شروع کنیم؟ البته از روحیه. تمرین را با چه افکاری شروع می کنید بسیار مهم است. اگر از قبل این ذهنیت را به خود بدهید که مدیتیشن بی اثر است و مطلقاً برای شما مناسب نیست، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود.

مبتدیانی که به تازگی تمرین را شروع کرده اند با مشکلاتی نه تنها در مورد تمرکز، بلکه راحتی روبرو هستند. از روی عادت، ممکن است پاهای شما بی حس شود یا پشت شما بی حس شود، تمام عوامل حواس پرتی باعث می شود که توجه به هدف اصلی غیر ممکن شود. نیازی نیست به بازیابی انرژی فکر کنید. جلوگیری از چنین تداخلی بسیار آسان است، فقط زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید. کم شروع کنید، 5-10 دقیقه در روز کافی است.

می‌توانید تمرین‌های زیر را در هر موقعیتی که برای شما مناسب است انجام دهید، چه روی زمین یا روی تخت دراز بکشید. تنها شرطی که باید در هر وضعیتی رعایت شود، پشت صاف است.

اگر در ابتدا دشوار است که ذهن خود را حتی برای 5 دقیقه از افکار دور نگه دارید، ناامید نشوید، این مهارت به مرور زمان توسعه می یابد.

تکنیک های زیادی وجود دارد که با آن می توانید برای بازیابی انرژی مدیتیشن کنید. روش ها را می توان متناوب یا ترکیب کرد، مطمئن شوید که هر یک از آنها را امتحان کنید، برخی دیگر را دوست خواهید داشت، به این معنی که کلاس ها با آن آسان تر خواهد بود.

مدیتیشن برای آرامش مطلق و بازیابی قدرت "جریان درونی"

خوبی این تکنیک این است که برای اجرای کامل آن نیازی به مکان یا زمان خاصی نیست. شما قادر خواهید بود در محل کار، خانه و حتی در یک مکان عمومی قدرت را بازیابی کرده و استراحت کنید.

چگونه مراقبه کنیم

1. یک مکان کم و بیش خلوت پیدا کنید، بنشینید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.
2. سعی کنید به طور ذهنی جریان انرژی را تصور کنید که در هر سلول بدن شما نفوذ می کند. اغلب به آن پرانا می گویند. بر این انرژی مسلط شوید، آن را با نفس خود کنترل کنید.
3. تصور کنید چگونه با هر نفس بدن شما پر از قدرت جدید، سبکی و احساس آرامش عاطفی می شود.
4. این انرژی جدید را به طور ذهنی در سراسر بدن توزیع کنید - نه لزوماً به طور مساوی. بنابراین، اگر از فعالیت ذهنی خسته شده اید، بهتر است جریان را به سمت سر و اگر از فعالیت بدنی به سمت بازوها، پاها و آن دسته از عضلاتی که تحت فشار بیش از حد قرار داشتند، هدایت کنید.
5. اگر تصور نوعی جریان نامرئی برای شما دشوار است، روی جریان نور تمرکز کنید. به طور کلی، شما باید همان چیزی را تصور کنید، اما کار کردن با چیزی خاص آسان تر است. جریان نور نماد انرژی خواهد بود، هر چه قدرتمندتر باشد، بار آن بیشتر می شود، بنابراین سعی کنید چیزی مانند شراره های خورشید را تجسم کنید که با هر نفس شما را می پوشاند.

امواج نور باید تمام خستگی و عصبانیت را از شما "شست" کند، بدن شما را پر از قدرت کند و انرژی مثبت و "خورشیدی" شما را شارژ کند.

مدیتیشن روی آتش برای بازیابی انرژی و قدرت

روش خوب دیگری که تقریباً به هیچ اقدام اضافی نیاز ندارد. متأسفانه فقط در خانه می توانید از آن استفاده کنید.

برای انجام مدیتیشن آتش برای بازیابی انرژی، به خود آتش نیاز دارید. در حالت ایده آل، انجام تمرین مراقبه در مقابل یک آتش یا شومینه واقعی است، اما همه این فرصت را ندارند. یک شمع مومی معمولی، که می تواند در هر فروشگاه سخت افزاری خریداری شود، برای این اهداف به خوبی کار می کند. می توانید از شمع های کلیسا و هدیه استفاده کنید.

چگونه مراقبه کنیم

بعد از اینکه آتش را به هر شکلی بدست آوردید، باید راحت بنشینید.

توصیه می شود این تمرین در حالت نشسته انجام شود، زیرا باید یک تمرین ثابت داشته باشید ارتباط چشمیبا منبع انرژی شما - یک شمع. آن را در سطح چشم، ترجیحا نزدیک قرار دهید سطح یکپارچه- دیوارها یا درها به طوری که توجه به اشیاء مجاور معطوف نشود.

1. چشمان خود را کمی خم کنید و بدون نگاه کردن به شعله به دقت خیره شوید.
2. تصور کنید که چگونه خستگی، مشکلات و سایر عوامل تحریک کننده در آتش شمع می سوزند.
3. پس از مدتی، به آرامی چشمان خود را ببندید و باز کنید، در حالی که تخیل خود را فراموش نکنید.

شما قطعاً لحظه ای را احساس خواهید کرد که تمام خستگی را "سوزانید"، موجی از آرامش در سراسر بدن شما پخش می شود و بدن شما پر از انرژی می شود و برای کار بعدی آماده می شود.

این تکنیک به طور کلی شبیه به روش قبلی است. با این حال، منبع انرژی و قدرت آتش نیست، بلکه آب است - عنصر دیگری که می توانید برای همیشه به آن نگاه کنید.

لزومی ندارد که به دنبال یک جویبار کوهستانی باشید. آخرین گزینه به دلیل سادگی و در دسترس بودن رایج ترین است. باز هم، انجام مدیتیشن در حالت نشسته راحت تر است، حتی می توانید آن را در حمام یا دوش انجام دهید. شما نه تنها می توانید به آب نگاه کنید، بلکه خود را نیز با آن بشویید. با تغییر اول همه چیز واضح است، اقدامات دقیقاً مشابه آتش هستند، اما اجازه دهید به دومی با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

چگونه مراقبه کنیم

1. خود را در حمام قرار دهید تا جریان شیر یا دوش به تاج سر شما برخورد کند و بیشتر به سمت صورت و بدن شما جاری شود.
2. تصور کنید که چگونه آب تمام زباله های اطلاعاتی و احساسی را که در طول روز جمع آوری کرده اید با خود می برد و شما را از "کثیفی" درونی، خستگی و عصبیت رها می کند.
3. همه چیز را در تخیل خود مجسم کنید - از آب خاکستری تیره و ابری به رنگ شفاف و مایل به آبی بروید.
4. احساس کنید که چگونه حالت شما با رنگ عنصر تغییر می کند، چگونه بدن پاک می شود و با احساسات و انرژی روشن پر می شود.

مدیتیشن برای بازگرداندن قدرت "کمک طبیعت"

تمرین‌های مدیتیشن با تمرکز مرتبط هستند و معمولاً برخی از عناصر طبیعی و طبیعی به‌عنوان اشیایی برای جلب توجه عمل می‌کنند. ما قبلاً در مورد آتش و آب صحبت کرده ایم، حالا بیایید به آن سوئیچ کنیم حیات وحش: گیاهان و درختان.

گوشه گیاه شناسی خود را پیدا کنید. این می تواند مکانی در پارک یا اتاقی در خانه پر از گل باشد. به عنوان آخرین راه حل، یک گل منفرد که در گلدان رشد می کند، می تواند در هر گل فروشی خریداری شود.

بیایید یک وضعیت ایده آل را در نظر بگیریم: شما خود را در خارج از شهر، در یک روز آفتابی گرم، در اطراف یک جنگل، یک مزرعه، در یک کلمه - لطف می یابید.

چگونه مراقبه کنیم

1. برای شروع کفش‌هایتان را درآورید و با پای برهنه روی زمین و علف‌ها راه بروید، آرام بنشینید و به صداهای طبیعت گوش دهید، دستتان را به سمت خورشید و آسمان دراز کنید، کمرتان را صاف کنید و در نهایت مراقبه کنید.
2. زیر درخت بنشینید یا دراز بکشید، استراحت کنید، نفس عمیق بکشید و به آسمان نگاه کنید.
3. سعی کنید ذهن خود را از افکار پاک کنید. در این تکنیک شما نیازی به تجسم چیزی ندارید، خود طبیعت شما را پر از انرژی می کند، فقط لذت ببرید.

هنگام انجام مدیتیشن با استفاده از این روش، می توانید توجه خود را بر روی آسمان، روی گیاهان و تنفس خود متمرکز کنید. آنچه برای شما آسان تر است را انتخاب کنید، هرچه بهتر بتوانید خود را از افکار غیر ضروری رها کنید، نتیجه واضح تر خواهد بود.

یکی از مؤثرترین روش‌های بازیابی انرژی، انجام شیوه‌های میانجیگری با استفاده از مانتراها است. مزیت بزرگ این تکنیک این است که می توان آن را با هر یک از روش های قبلی ترکیب کرد. البته، مدیتیشن های بصری به تنهایی کار می کنند، اما مانتراها به خوبی آنها را تکمیل می کنند و آنها را موثرتر می کنند.

شیوه های مراقبه در اصل مذهبی هستند - آنها به طور گسترده در بودیسم، هندوئیسم و ​​مسیحیت استفاده می شدند. بنابراین، مانتراها بخشی جدایی ناپذیر از پاکسازی آگاهی، روی آوردن به معنویت و "نور" بودند. از زمان های قدیم، چنین رفتاری به مردم کمک کرده است تا انرژی و قدرت را در بدن خود حفظ کنند، بیهوده نیست که راهبان همیشه به شدت دعا می کردند و در روزه های سخت و روزهای قحطی به دعا ادامه می دادند.

مانترا برای خواندن و معنای آنها

هاره کریشنا

که در اخیراکریشنائیسم در روسیه رواج یافته است و اکنون اغلب می توانید پیروان این دین را در خیابان ملاقات کنید. آنها آواز می خوانند، می رقصند، سرگرم می شوند و اغلب اعمال خود را با یک مانترای قوی همراهی می کنند:

هاره کریشنا، هاره کریشنا،

کریشنا - کریشنا، خرگوش - خرگوش،

هاره راما، هاره راما،

راما - راما، خرگوش - خرگوش.

برای اینکه هجاها را بدون فکر و بی نتیجه نخوانید، معنی این کلمات را در ترجمه توضیح خواهیم داد. کریشنا خدای رفاه است، "همه چیز"، راما خدای شادی است، به معنای واقعی کلمه "خوشایند" است، خرگوش یک جاذبه برای انرژی است، شادی و رفاه را به زندگی فرد جذب می کند.

با کمک چنین مانترای خوب است در مورد آرامش مطلق و بازیابی قدرت مراقبه کنید.

مانترا گایاتری

این یک راه مطمئن برای پاکسازی انرژی شما و آوردن تعادل و آرامش به زندگی شما است. گایاتری یک مانترای اساسی است، نوعی "ستون" فرهنگ ودایی، توسل خالص به خدا، بدون حواس پرتی برای شخص خاصی.

مانترا خواستار "شفا" ذهن و اعطای خرد است. متن گایاتری این است:

Bhur Bhuvah Svahah

تات ساویتور وارنیام

بهارگو دواسیا دیماهی

دیو یونا پرچودایات

مجدداً برای درک و بازیابی سریع قدرت و انرژی، اجازه دهید معنای کلمات موجود را توضیح دهیم:

مانترا از 10 هجا تشکیل شده است، 9 هجای اول واقعیت ما را توصیف می کند، بنابراین Om نماد پایه های آفرینش، Bhur - زمین، Bhuvah - جو است. هجاهای Tat و Savitur مورد توجه هستند. اولی به معنای ماده فراتر از جو است که قابل تصور نیست و دومی به معنای انرژی خورشیدی است.

البته تمرکز روی چنین مواردی مانترا قدرتمند، بازیابی قدرت خود از طریق مدیتیشن کار سختی نخواهد بود. وقتی کلمات شما به طور هدفمند به انرژی "بالاتر" خطاب می شوند، می توانید بدون تجسم انجام دهید، به خصوص که برای بسیاری دشوار است.

بهتر است مانترا گایاتری را در صبح بخوانید. بسیاری از افراد خواندن را 3 بار در روز برای دوره های کوتاه تمرین می کنند. اعتقاد بر این است که پس از مدیتیشن هدفمند با استفاده از مانترا گایاتری، فرد "دوباره متولد می شود"، تمیزتر و باهوش تر می شود.

مانترای جاودانگی

کلیم کریشنا، گوویندایا،

گوپیجانا والابهایا، کبریت ساز.

مانترا حاوی کلماتی است که عناصر طبیعی را نشان می دهد: کلیم - زمین، کریشنا - آب، گووینادایا - آتش، گوپیجانا والابهایا - هوا، و بر این اساس، اسواها - اتر.

ما قبلاً در مورد تمرکز بر مؤلفه های "ابدی" در بالا نوشته ایم، تکرار نمی کنیم که چرا آنها برای تمرینات مراقبه با هدف بازیابی انرژی انتخاب شده اند، اما نحوه مراقبه صحیح تر با استفاده از این هجاها را روشن خواهیم کرد.

هنگام مدیتیشن با مانترای جاودانگی، بهتر است از تکنیک خاصی پیروی کنید.

1. موقعیت نیلوفر آبی را روی یک سطح سخت، ترجیحاً روی زمین قرار دهید.
2. پشت خود را صاف کنید، چندین بار دم و بازدم عمیق انجام دهید، سعی کنید هوا را به زور از دیافراگم عبور دهید.
3. روی تنفس خود تمرکز کنید، در ابتدا می توانید تعداد دم و بازدم را بشمارید، اما پس از آن باید هرگونه مونولوگ درونی را متوقف کنید.
4. تنها زمانی که احساس می کنید ذهنتان خالی است و افکار مدام شما را آزار نمی دهند، می توانید توجه خود را از تنفس به صداهای مانترا تغییر دهید.
5. با گذشت زمان، باید سرعت مطالعه خود را افزایش دهید، خود را در نوعی خلسه غوطه ور کنید. بازگشت به حالت آشنا مانند ورود به حالت مراقبه، یعنی از طریق تمرین تنفس توصیه می شود.

تعداد زیادی مانترا دیگر وجود دارد که در اینجا قدرتمندترین آنها هستند که نه تنها برای بازگرداندن انرژی، بلکه همچنین برای درمان بدن به طور کلی انجام می شود. در ابتدا باید صحت خواندن را زیر نظر داشت.

تمرین‌های مدیتیشن با خواندن مانترا بهتر است در طبیعت یا در اتاق‌هایی با عوامل تحریک‌کننده خاموش انجام شوند: غیبت چراغ برق، نویز، موسیقی پویا. سعی نکنید به زور افکار خود را خفه کنید، هجاها را بخوانید، روی تنفس تمرکز کنید - و موفق خواهید شد. بازیابی انرژی و افزایش قدرت معمولاً بلافاصله پس از اولین درس ظاهر می شود، اما اگر این اتفاق نیفتد، ناراحت نباشید، ممکن است اشتباهات جزئی مرتکب شده باشید که برای مبتدیان کاملاً طبیعی است.

مراقبه برای بازگرداندن انرژی مطمئناً به شما کمک می کند تا با استرس و اضطرابی که شما را احاطه کرده است کنار بیایید. زندگی روزمره. هر یک از تکنیک های بالا را انتخاب کنید و سعی کنید صادقانه تمام دستورالعمل ها را به مدت یک ماه دنبال کنید، سپس تغییرات و نتایج خیلی طول نمی کشد.