مونولوگ درونی جریان نامنسجمی از افکار است که از تکه های خاطرات، مکالمات و ملودی های شنیده شده جمع آوری شده است.

آیا می توان جریان افکار را قطع کرد؟

در نگاه اول به نظر می رسد که سر خالی بدون فکر عجیب است. این چگونه ممکن است؟ سر خالی؟ اگر شما اصلا فکر نمی کنید، اما افکار هنوز ظاهر می شوند، چگونه ممکن است؟

اگر زمان و تمایل به یادگیری نحوه کنترل جریان افکار و توقف آن دارید، می توانید مونولوگ درونی را خاموش کنید.

چرا باید مونولوگ درونی خود را خاموش کنید؟

به منظور استراحت.

در بیشتر موارد، مونولوگ درونی چیزی سازنده ندارد. این فقط "سطل زباله فکری" است. و به شما در حل مشکل، برنامه ریزی برای آینده یا آرامش کمک نمی کند. خوب، چگونه ترکیبی از افکار به شما کمک می کند تا در امتحان قبول شوید: "دامن همسایه شما چه رنگی است؟ سنگاپور شهر است یا ایالت؟ چرا آناناس گران شده است؟ و یک ملودی از دوران کودکی که در پس زمینه در ذهن شما پخش می شود؟

برای پنهان کردن افکار خود

برای تجربه زیبایی لحظه حال.

خاموش کردن مونولوگ داخلی به شما کمک می کند در لحظه «اینجا و اکنون» باشید. مردم به ندرت در لحظه حال هستند. افکار عمدتاً یا به خاطرات گذشته یا نگرانی در مورد آینده هدایت می شوند.

چگونه مونولوگ داخلی را خاموش کنیم؟

شما باید روی احساسات در لحظه حال تمرکز کنید.

چشم انداز.

شما باید فقط روی احساسات بصری تمرکز کنید، بدون تجزیه و تحلیل. رنگ، اندازه، مبلمان، سایه ها، نقشه ها، الگوها. شما باید فقط روی آنها تمرکز کنید.

شنیدن.

باید روی حس های صوتی تمرکز کنید. صدای بیرون از پنجره، برخورد قطرات باران به شیشه، صدای تق تق صفحه کلید، سر و صدای همسایه ها. شما باید به هر صدای اطرافتان گوش دهید، حتی سکوت.

لمس کنید.

شما باید روی حس بدن خود در فضا تمرکز کنید. باید به تماس بدن با اجسام دیگر توجه کنید. پشتم مبل را حس می کند، پاهایم پتو را حس می کنند. یا انگشتان صفحه کلید را احساس می کنند، پاها - کرکی فرش نرم، دست ها - یک میز سخت و خنک.

همه با هم.

پس از تمرین بر روی یک حس، می توانید به طور همزمان روی همه احساسات تمرکز کنید. سپس جریان غیر ضروری افکار دیگر شما را آزار نمی دهد و در صورت تمایل می توانید آن را خاموش کنید.

اگر گوشی یا تبلت شما با اندروید 6.0، 7 نوقا، 8.0 اوریو یا 9.0 پای دارای اسلات کارت حافظه است، می توانید از کارت حافظه MicroSD به عنوان حافظه داخلی دستگاه خود استفاده کنید، این ویژگی برای اولین بار در اندروید 6.0 مارشمالو ظاهر شد.

در آخرین نسخه های اندرویدتمام مراحل تبدیل کارت حافظه MicroSD به داخلی عملاً یکسان است، اما در هر صورت، من مراحل را به طور جداگانه شرح می دهم و اسکرین شات ارائه می کنم (فراموش نکنید که در این فرآیند تمام داده های کارت حافظه حذف می شوند. مراقب ذخیره فایل های مهم باشید):

این روند را کامل می کند. تمام ویژگی های عملیاتی و روش بازگرداندن کارت حافظه به عملکرد به عنوان یک دستگاه ذخیره سازی قابل حمل مانند نسخه های قبلی اندروید باقی می ماند.

دستورالعمل های ویدیویی

ویژگی های کارت حافظه که به عنوان حافظه داخلی اندروید کار می کند

می توان فرض کرد که وقتی یک کارت حافظه اندازه M به حافظه داخلی اندروید N اضافه می شود، کل حافظه داخلی موجود باید N+M شود. علاوه بر این، تقریباً این نیز در اطلاعات ذخیره سازی دستگاه نمایش داده می شود، اما در واقع همه چیز تا حدودی متفاوت عمل می کند:

در نتیجه، پس از لحظه ای که از کارت حافظه SD به عنوان حافظه داخلی استفاده می شود، کاربر به حافظه داخلی "واقعی" دسترسی ندارد و اگر فرض کنیم که حافظه داخلی خود دستگاه بزرگتر از حافظه MicroSD باشد. ، سپس مقدار حافظه داخلی موجود پس از اقدامات توصیف شده افزایش نمی یابد، بلکه کاهش می یابد.

فرمت کردن کارت حافظه برای استفاده به عنوان حافظه داخلی در ADB

برای دستگاه های اندرویدی که این عملکرد در دسترس نیست، به عنوان مثال، در Samsung Galaxy S7-S9، Galaxy Note، می توان کارت SD را به عنوان حافظه داخلی با استفاده از ADB Shell فرمت کرد.

از آنجایی که این روش به طور بالقوه می تواند مشکلاتی را برای تلفن شما ایجاد کند (و ممکن است در هر دستگاهی کار نکند)، جزئیات مربوط به نصب ADB، فعال کردن اشکال زدایی USB و اجرا خط فرماندر پوشه با adb من از آن می گذرم (اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید، پس شاید بهتر است آن را نگیرید. و اگر انجام دادید، در معرض خطر و خطر خودتان است).

خود دستورات لازم به این صورت خواهند بود (کارت حافظه باید متصل باشد):

1. پوسته adb
2. لیست دیسک های اس ام اس(در نتیجه اجرای این دستور، به شناسه دیسک صادر شده فرم disk:NNN,NN توجه کنید - در دستور بعدی مورد نیاز خواهد بود)
3. دیسک پارتیشن sm: NNN,NN خصوصی

هنگامی که قالب بندی کامل شد، از پوسته adb خارج شوید و در گوشی خود، در گزینه های ذخیره سازی، مورد "SD card" را باز کنید، روی دکمه منو در بالا سمت راست کلیک کنید و روی "Transfer data" کلیک کنید (این مورد ضروری است، در غیر این صورت حافظه داخلی گوشی همچنان استفاده خواهد شد). هنگامی که انتقال کامل شد، فرآیند را می توان کامل در نظر گرفت.

گزینه دیگر برای چنین دستگاه‌هایی، اگر دسترسی روت دارید، استفاده از برنامه Root Essentials و فعال کردن Adoptable Storage در این برنامه است (عملیاتی که بالقوه خطرناک است، در نسخه‌های قدیمی‌تر اندروید با مسئولیت خودتان انجام ندهید).

نحوه بازیابی عملکرد عادی کارت حافظه

اگر تصمیم دارید کارت حافظه را از حافظه داخلی جدا کنید، انجام این کار آسان است - تمام داده های مهم را از آن به رایانه منتقل کنید، سپس مانند روش اول به تنظیمات کارت SD بروید.

سپس، در منوی اقدامات کارت حافظه، "رسانه قابل حمل" را انتخاب کنید و دستورالعمل ها را برای فرمت کارت حافظه دنبال کنید.

12.05.2015

کمال گرایی یا تعالیاغلب اوقات به هیچ وجه به ما کمک نمی کند، اما برعکس، دست می بندد و ظلم می کند. در این مقاله، لیزا ایوانز به شما خواهد گفت که چگونه این صدای درونی را که دائماً چیزی را دوست ندارد خاموش کنید؟

امروزه بسیاری از افراد موظف هستند تا حد امکان در کمترین زمان ممکن انجام دهند، 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته در دسترس باشند و مدام بر حجم کاری خود بیفزایند. جای تعجب نیست که همه اینها حس کمال گرایی را در ما ایجاد می کند.

بسیاری تحقیقات روانشناختینشان داد که کمال جویی مداوم می تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله افسردگی، مشکلات در روابط شخصی و در نتیجه بهره وری پایین شود. بنابراین، برای همه ما ضرری ندارد که نگاهی تازه به عادتی مانند کمال گرایی داشته باشیم.

دکتر الیزابت لومباردو، روانشناس و فیزیوتراپیست، نویسنده کتاب بهتر از کامل، می گوید برخی از جنبه های کمال گرایی می تواند برای ما مثبت باشد. هیچ کس نمی تواند استدلال کند که تلاش برای برتری انگیزه خوبی برای موفقیت است، اما مشکل این عادت ذهنیت همه یا هیچ است. «نتیجه می تواند کاملاً عالی یا کاملاً فاجعه بار باشد. دکتر لومباردو طرز تفکر کمال گرایان را تقریباً به این شکل توصیف می کند.

تنها راه مبارزه با کمال گرایی، خفه کردن صدای درونی است که دائماً از ما انتقاد می کند و از ناقصی های اعمالمان به ما می گوید. لومباردو چهار نکته برای غلبه بر این منتقد درونی ارائه می دهد:

1. انگیزه خود را تغییر دهید

اگرچه ممکن است منتقد درون ما مانند یک به نظر برسد نیروی محرکهلومباردو می گوید که مشکل ندای درون منفی است که از خود ساطع می کند و ترسی که ایجاد می کند. با تغییر انگیزه خود، هر یک از ما می توانیم نه به این واقعیت که شکست شما تبدیل به یک شکست می شود، بلکه به عنوان مثال، به آرزوی این که حتی در این صورت نه تنها اشتباهات خود را اصلاح کنید، بلکه حتی بیشتر از آن را نیز به دست آورید، هماهنگ شویم. تو قصد داشتی و اگر اثر محرک مثبتی دارید، پس منتقد درونیدیگر مورد نیاز نخواهد بود.

2. یاد بگیرید منتقد درونی خود را بشناسید

بسیاری از مردم حتی متوجه صدایی که در درونشان می‌آید، آنقدر به آن عادت نمی‌کنند که حتی به وجود آن مشکوک نمی‌شوند. اگرچه درک تأثیر آن بر ما چندان دشوار نیست. برای این کار باید مثلاً به رفتار خود در هنگام ملاقات با شخصی توجه کنید. اگر کف دست‌هایتان عرق می‌کند و معده‌تان گره‌دار است، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی باعث این احساسات می‌شود.

انگیزه مثبت همیشه به نتایج بهتری نسبت به ترس از شکست منجر می شود. فقط از این طریق می توانید به خودتان کمک کنید و منتقد خود را غرق کنید.

آیا رئیس شما که پشت میزش نشسته اینقدر ناراضی به نظر می رسد؟ یا هنوز «منتقد درونی» در گوش شما زمزمه می کند که باید به خاطر خراب کردن پروژه اخراج شوید؟ هنگامی که بدانید چه چیزی باعث این افکار می شود، به راحتی می توانید کنترل آنها را در دست بگیرید.

3. شکست را به عنوان منبع اطلاعات ببینید.

هر اشتباهی، حتی بی اهمیت ترین آن، می تواند تأثیر فلج کننده ای بر یک کمال گرا بگذارد. او همه اشتباهات را به شکست کامل تعبیر می کند. لومباردو به چنین افرادی توصیه می کند که اشتباهات را نه به عنوان شکست کامل، بلکه به عنوان وسیله ای برای به دست آوردن در نظر بگیرند اطلاعات جدید. بنابراین، با ارائه، به عنوان مثال، ارائه، اما عدم دریافت شناخت شایسته برای آن به دلیل جهت گیری مجدد فعالیت های شرکت، دیگر خود را به خاطر اشتباهات سرزنش نخواهید کرد و معتقدید که هرگز به اهداف خود نخواهید رسید. برعکس، شما قادر خواهید بود از تمام اطلاعات جدید برای عالی کردن ارائه بعدی خود استفاده کنید.

روزنامه نگاران نیز از قانون مشابهی در کار خود استفاده می کنند. وضعیت را از قبل قضاوت نکنید، بپرسید و پیدا کنید، نتیجه گیری کنید و از تمام داده هایی که دریافت می کنید برای ادامه کار استفاده کنید. با نگاه کردن به شکست به عنوان فرصتی برای کسب اطلاعات و تجربه جدید، می توانید بعداً آن را به پیروزی تبدیل کنید.

4. برای کمال تلاش نکنید

بسیاری از کمال گراها دنیا را به روشی همه یا هیچ می بینند. اگر زمان کافی برای ورزش در باشگاه نداشته باشند، چنین افرادی ممکن است به طور کامل نظارت بر آمادگی جسمانی خود را متوقف کنند. یک کمال گرا با این باور که گزارش او به دور از کامل است، از نشان دادن آن به کسی امتناع می کند و همکارانش را ناامید می کند. دنبال ایده آلیسم اغلب منجر به به تعویق انداختن کار به بعد و حتی به شکست کامل آن می شود. لومباردو خواستار غلبه بر چنین خواسته هایی است و تلاش می کند کاملاً کامل نباشد، بلکه صرفاً همه چیز را به درستی و خوب انجام دهد.

فراتر از فرآیند فکر، سطح دیگری از آگاهی به نام ذهن واقعی وجود دارد. اعماق اقیانوس اصلا موج نیست، اما زمان کوتاهموج زدن سطح آن به همین ترتیب، وسعت و وسعت ذهن واقعی با بازی دائمی افکار بسیار متفاوت است، که همانطور که می‌دانیم با عجله می‌روند و ذهن ما را تحریک می‌کنند. این روش به شما این امکان را می دهد که تفاوت بین آنها را درک کنید ذهن واقعی و ذهن متفکر. از یک تصویر سنتی بودایی برای مدیتیشن استفاده کنید - تصویر اقیانوس بی پایان را در نظر بگیرید. موج امواج در سراسر آن را تماشا کنید. امواج هرگز آرام نمی شوند زیرا در طبیعت اقیانوس ذاتی هستند. اما شما می توانید ذهن خود را با اعماق وسیع و آب هایی که در آنجا آرام گرفته اند شناسایی کنید. عنوان دالایی لاما، که توسط وزیر ارشد در بودیسم تبتی پوشیده شده است، به معنی اقیانوس بزرگ.

تکنیک هایی برای رسیدن به سکوت درونی

برای آگاهی بیشتر از ذهن برتر، باید آگاهی از فضای فراتر از جریان افکار را توسعه دهیم. این آگاهی با مشاهده محتویات ذهن از دیدگاه یک ناظر بیرونی ایجاد می شود. پس بنشینید، چشمان خود را ببندید، توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید و فقط روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید. مراقب افکارت باش این کار را از دید یک ناظر بیرونی انجام دهید. برای یادگیری نحوه توقف گفتگوی درونی، اجازه دهید افکاری که به وجود می آیند آزادانه جریان پیدا کنند. مشاهده اینکه چگونه افکار بالا می روند و سقوط می کنند، شناور می شوند و به عقب می چرخند، به شما این امکان را می دهد که خطی را ببینید که بین فکری که در آگاهی است - و خود آگاهی قرار دارد. چنین مشاهدات جدا شده ادراک فضایی را توسعه می دهد، که آغاز آگاهی، جوانه بینایی درونی است. پیدا کردن فضای داخلیبا توقف گفتگوی درونی اغلب با یک کشف جدید و شاد همراه است. آرامش در این فضا به مثابه استراحتی سعادتمند جلوه می کند. شناخت ویژگی‌های متمایز فکر و فضا، تفاوت این دو را به ما نشان می‌دهد موقتو دائمی، اساس ذهن و فعالیت های آن است. علاوه بر این، می‌توانیم یاد بگیریم که چه زمانی فکر کنیم و چه زمانی استراحت کنیم. در ایده آلما باید به حالتی برسیم که گفت و گوی داخلی با یک تلاش و اراده فوراً متوقف شود.

توقف افکار را تمرین کنید

به روش های زیر می توانید فضایی در ذهن خود پیدا کنید. بنشینید و شروع به مراقبه کنید و از افکاری که به وجود می آیند آگاه شوید. آنها را به عنوان یک ناظر بیرونی دنبال کنید. توجه خود را روی نقطه بین ابروها متمرکز کنید، به معنای واقعی کلمه آن را با چشمان خود احساس کنید. شروع به جستجوی آن لحظه کوتاهی کنید که فکری را که می رود و فکری را که به وجود می آید جدا می کند. این لحظه را تماشا کنید و آن را طولانی کنید. به تدریج وارد فضای بین افکار شوید. در این فضا استراحت کنید. تفاوت بین ذهن و فکر، اقیانوس و موج را مشاهده کنید. در پیوند دادن نفس با لحظه فضایی مراقبه کنید.

سوژال رینپوچه می‌گوید: «هنگامی که نفس خود را بیرون می‌دهید، همراه با افکارتان بیرون می‌روید. هر بار که بازدم می کنید، اجازه می دهید تنش ذهنی فروکش کند و در نتیجه چنگال آن را شل کنید. احساس کنید نفس شما چگونه در بدن شما حل می شود. گفتگوی داخلی بدون تلاش متوقف خواهد شد. هر بار که بازدم می کنید و قبل از دم دوباره، متوجه خواهید شد که تنش در این مکث طبیعی از بین می رود. در مکث، در آن آرام باشید فضای بازو هنگامی که به طور طبیعی شروع به استنشاق می کنید، به ویژه بر روی دم تمرکز نکنید، بلکه در مکث باز به ذهن خود استراحت دهید.

این مسیری است به سوی امکانات جدید که نقطه مقابل تنگ نظری و تفکر جزمی است. وقتی توانایی باز شدن را از دست می دهیم، خود ذهن را مهر و موم می کنیم و سیتا را در درون خود دفن می کنیم. فضایی به عنوان یک پنجره باز ظاهر می شود که از طریق آن نور روشنایی می تواند به درون آن جاری شود. ذهن باز پر از زندگی است و می تواند نگاه کند و ببیند. یک ذهن باز قادر است نور روشنگری را درک کند.

توانایی بسیار مهمی که به شما امکان می دهد انرژی را جمع آوری کنید و آن را هدر ندهید، توانایی متوقف کردن جریان کنترل نشده افکار است. این موضوع اصلاً ساده نیست. از این گذشته ، برخی از سؤالات دائماً در ذهن شما ایجاد می شود ، مشکلات حل می شوند ، حقایق فراموش شده یادآوری می شوند ، فعالیت های آینده برنامه ریزی می شوند ، گفتگو با یک همکار خیالی انجام می شود و غیره. و غیره افکار یک لحظه شما را تنها نمی گذارند! علاوه بر این، بسیاری از مردم، حتی در خواب، نمی توانند کار "میکسر کلمات" خود را متوقف کنند - آنها نگران چیزی هستند، جیغ می زنند، و پرتاب می شوند و می چرخند. استراحت واقعی حتی در خواب هم وجود ندارد! و به همین ترتیب در طول زندگی که به دلیل عدم استراحت از افکار به طور قابل توجهی کوتاه می شود.

"میکس کننده کلمات" فقط توجه ما را منحرف نمی کند، بلکه در واقع نشاط و انرژی ما را از بین می برد. اگر در مورد شخصی زیاد فکر کنیم، ناخودآگاه انرژی خود را به سمت او هدایت می کنیم. اگر فکر می کنیم که همه چیز بسیار بد است و فقط بدتر می شود ، به "غمگین زندگی ناخوشایند" انرژی می دهیم و او سعی می کند مطمئن شود که می توانید از افسردگی و همه مشکلات همراه با آن کاملاً لذت ببرید. بنابراین، توانایی کنترل افکار شما بسیار است کیفیت مهمبرای یک فرد موفق.

کلاسیک های مختلف آموزه های معنوی در مورد نیاز به مدیریت وضعیت ذهن شما صحبت می کنند. به عنوان مثال، روشی فیلیپ کاپلو، در سه ستون ذن، می نویسد: «بیشتر مردم هرگز به تلاش برای کنترل آگاهی خود فکر نمی کنند، و متأسفانه این تمرین اساسی خارج از محدوده است. آموزش مدرن، نیست بخش جدایی ناپذیرچیزی که به آن کسب علم می گویند».

یکی از اولین قدم ها در راه رشد معنویذن در مورد توسعه توانایی تمرکز و توقف مسابقه افکار است. توقف کامل مسابقه افکار هدف نهایی بسیاری از مکاتب معنوی شرقی است. به عنوان مثال، بالاترین مرحله در یوگا "سامادی" نامیده می شود و به عنوان "بالاترین بینش معنوی، خلسه، خلسه، فوق آگاهی" ترجمه می شود. سامادی فقط از طریق مدیتیشن های طولانی حاصل می شود که در نتیجه مسابقه افکار برای چندین ساعت متوقف می شود و فرد می تواند خالی بودن کاملمستقیماً با ساکنان دنیای نامرئی در تماس است. اما برای یادگیری توقف مسابقه افکار برای چندین ساعت متوالی، باید تمرین زیادی داشته باشید. بیشتر مردم نیازی به چنین افراطی‌هایی ندارند، پس بیایید به دنبال راه‌های دیگری برای مهار ذهن ناآرام خود باشیم.

چگونه افکار را متوقف کنیم؟

راه ها و تکنیک های زیادی برای متوقف کردن مسابقه افکار وجود دارد. به طور معمول، آنها را می توان به چهار گروه بزرگ تقسیم کرد.

1-روش های ازدحام افکار (با سایر افکار تکرار شونده).

2.روش های تمرکز توجه بر روی برخی از شی.

3.روش استفاده از تصاویر ذهنی.

4. روش های تغییر توجه.

بیایید هر یک از این گروه ها را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

روش های جابجایی

ماهیت "روش سرکوب" جایگزینی جریان آشفته افکار تصادفی با تکرار مکرر همان عبارت یا یک ترکیب صوتی خاص است. در مکاتب معنوی شرقی، ترکیبات صوتی مشابهی مانند "o o u m m" یا "oum mane padme hum" را "مانترا" می نامند. اگر همان مانترا را برای مدت بسیار طولانی، برای چندین ساعت تکرار کنید، می توانید به طور پیوسته به حالت آگاهی تغییر یافته بروید، که در آن فرد شروع به نشان دادن توانایی های غیر معمول می کند و تماس قوی با ساکنان جهان نامرئی برقرار می شود.

دعاها در مسیحیت تقریباً به همین شکل عمل می کنند - به خوبی شناخته شده است که فقط تکرار طولانی و دیوانه وار (یعنی متمرکز و بسیار احساسی) دعا منجر به نتایج مطلوب می شود (پاکسازی روح ، روشنگری ، دریافت کمک). شما می توانید این روش را امتحان کنید تا با تکرار مکرر مانترا "o o umm" یا نوعی دعا، از قبل آشنا شوید و در ریکی گاشو را تمرین کنید توجه به لمس انگشتان میانی در کف دست های متصل به هم. همچنین برای سرکوب افکار غیرقابل کنترل مسابقه ای عالی عمل می کند. تمرین کنید - و "سه پرنده را با یک سنگ خواهید کشت": "میکسر کلمات" را متوقف کنید، انرژی خود را تقویت کنید و خود را از تجربیات انباشته پاک کنید.

به محض اینکه متوجه شدید که "میکسر کلمات" شما دوباره شروع شده است، شروع به تکرار هر یک از فرمول های این مراقبه کنید. مثلاً این یکی: «با عشق و سپاس، این زندگی را می بخشم و آن را همانطور که هست می پذیرم. من به خاطر افکار و اعمالم در مورد آن از زندگی عذرخواهی می کنم. برای اینکه یاد بگیرید در صورت لزوم «میکسر کلمات» خود را متوقف کنید، باید کمی تلاش کنید. تجربه نشان می دهد که اولین نتایج در کسانی ظاهر می شود که هر روز به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر زمان مشغول سرکوب افکار غیر ضروری بوده اند. وقت آزاددر عرض دو هفته

در نتیجه، باید یاد بگیرید که به مدت 5-10 دقیقه به حالت غیبت کامل افکار وارد شوید (سپس آنها به هر حال ظاهر می شوند و این طبیعی است).

روش های تمرکز

روش بعدی «تمرکز توجه»، که به طور گسترده در تدریس در بسیاری از مدارس معنوی شرقی استفاده می شود، مستلزم تمرکز توجه و مشاهده مداوم هر شی یا فرآیندی است. این می تواند یک نقطه روی دیوار، یک تصویر یا یک نقاشی باشد (نقاشی خاص برای تمرکز و مراقبه "ماندالا" نامیده می شود) یا شاید شما فرآیند داخلی: تنفس، نبض خون و غیره. به عنوان مثال، در ذن بودیسم، یکی از اولین تمرین ها شمردن نفس های خود است.

در یکی از کلاس های باشگاه، در مورد روش تعیین مرزهای بدن شما صحبت کردم: لمس کنید و توجه خود را به پای چپ، پای راست، بازوها، سر و غیره هدایت کنید. - مرزهای بدن خود را احساس کنید، این به شما کمک می کند "اینجا و اکنون" باشید.

روش های استفاده از تصاویر ذهنی

می توانید با استفاده از تصاویر ذهنی مختلف جلوی جریان افکار را بگیرید و از دویدن بی رویه آنها خلاص شوید. به عنوان مثال، می توانید تصور کنید که یک پاک کن بردارید و تمام افکاری که در سرتان وجود دارد را با آن "پاک کنید". به محض ظاهر شدن یک فکر جدید، بلافاصله یک پاک کن بردارید و آن را پاک کنید. یا با جارو جارو میزنی یا با پارچه روی صفحه ذهنت پاکش میکنی. تصویری که نتایج عالی ایجاد می کند زمانی است که سر خود را با یک "مایع چسبناک" مانند طلای مایع "پر" می کنید. حتی یک فکر نمی تواند در آن ظاهر شود - به محض اینکه شروع به ظاهر شدن می کند محو می شود. برای بهترین اثر، از مدیتیشن توپ طلا استفاده کنید. این تمرینات معمولا با چشم بسته، صرفاً برای اینکه تصاویر بصری دیگر را نگیرید.

روش های تغییر توجه

آنها ساده ترین و اغلب مورد استفاده قرار می گیرند زندگی روزمره، اما شامل بار کردن ذهن خود با افکار کنترل شده به جای افکار غیرقابل کنترل است. به عنوان مثال، وقتی جغجغه ای را روی نوزادی که گریه می کند تکان می دهید، از تکنیک تغییر توجه استفاده می کنید. پیش از این، کودک روی مشکلی که فقط برای او شناخته شده بود متمرکز بود و با صدای بلند خواستار حل آن بود. اما بعد شما جغجغه را تکان دادید و توجه او به یک محرک جدید تبدیل شد. او شروع به فکر کردن در مورد آن کرد و مشکل قدیمی فراموش شد.

این تکنیک به همان اندازه برای بزرگسالان مؤثر است، به خصوص زمانی که از آن برای تغییر توجه شخص دیگری که در مشکل او غرق شده است استفاده می کنید. چگونه از آن استفاده کنیم؟ بله خیلی ساده اگر از طوفان‌های کلامی طولانی‌مدت طرف مقابلتان خسته شده‌اید، از او سؤالی بپرسید تا فراموش کند که چه چیزی گفته است. سوال باید به موضوعی بپردازد که برای مخاطب مهم است. به عنوان مثال، اگر دوست شما طولانی و خسته کننده در مورد اینکه شوهرش (یا دوست) او چه بدجنسی شده صحبت می کند و شما از آن خسته شده اید، به طور غیر منتظره از او بپرسید: "آیا مطمئن هستید که هنگام خروج از خانه اتو را خاموش کرده اید؟" یا: "سوراخ (یا لکه) روی کت پوست گوسفند جدیدت را از کجا آوردی؟" به احتمال زیاد، پس از این او می دود تا به کت پوست گوسفند خود نگاه کند و شوهرش فراموش می شود. احتمالاً می‌توانید با استفاده از این روش «میکسر کلمات» او را متوقف کنید.

"سوئیچ" خود را انتخاب کنید

اگر از قبل یک "سوئیچ" خاص را انتخاب کنید، آخرین روش را می توان تقویت کرد، یعنی. موضوعی که در صورت لزوم آگاهانه توجه خود را به آن معطوف خواهید کرد. بهتر است این یک رویداد بسیار سرگرم کننده و خوشایند در زندگی شما باشد. یا فقط یک جمله طنز که می تواند شما را در هر شرایطی در حالتی شاد قرار دهد. در این صورت، همراه با تغییر توجه، مشکلی که "میکس کننده کلمات" شما به تازگی با موفقیت آن را برطرف کرده است، کاهش می یابد. بنابراین، شما از طغیان "زندگی ناخوشایند" که به تازگی نشاط خود را به آن بخشیده اید، قطع می شوید.

راهی سریع برای متوقف کردن افکار
تاتیانا ال

*****************************

بسیاری از مردم نمی توانند برای مدت طولانی در شب به خواب بروند و ساعت ها به چیزهای ابدی فکر می کنند. یا در مورد مگس روی سقف. من همچنین از بی خوابی رنج می بردم تا اینکه تکنیک تنفسی خاصی را یاد گرفتم که به من کمک می کند ظرف یک دقیقه به خواب بروم.

اشتباه نکنید، این تکنیک بیهوشی نیست که شما را در محل از بین ببرد. برای ایجاد رفلکس های آرامش بخش در بدن نیاز به تمرین طولانی و مداوم دارد. به هر حال، حتی برای مبتدیان، این تکنیک به کاهش استرس و کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن کمک می کند.

برای شروع، نوک زبان خود را روی سقف دهان، روی برجستگی پشت دندان های جلویی بالایی قرار دهید. سپس، با دهان بسته، در چهار نوبت از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را به مدت هفت ثانیه حبس کنید و سپس با صدای بلند نفس خود را بیرون دهید و صدای هق هق ایجاد کنید. به دقت مراقب زبان خود باشید - باید همیشه در جای خود باشد. این تمرین را چندین بار بدون وقفه تکرار کنید.

در این تکنیک سرعت تنفس مهم نیست، نکته اصلی حفظ نسبت مراحل 4:7:8 است.

به مدت 4 ثانیه دم کنید

نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید

8 ثانیه بازدم کنید

آرام باش

تاثیر آرامش و آرامش ناشی از این تمرین با گذشت زمان و تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

دکتر اندرو ویل، پروفسور و نویسنده پرفروش، می گوید برای بهره مندی بیشتر از این تکنیک، این تمرین را حداقل دو بار در روز به مدت هشت هفته انجام دهید. یک ماه پس از شروع تمرین، تمرین باید در هشت تکرار انجام شود.

این تکنیک برای کاهش استرس، اضطراب و حتی میل به سیگار کشیدن و خوردن چیزهای مضر استفاده می شود. دفعه بعد که چیزی شما را ناراحت کرد و سعی کرد شما را زمین بزند، برای یک ثانیه توقف کنید، استراحت کنید، تمرین را انجام دهید و تنها پس از آن به موقعیت واکنش نشان دهید. از آرامش و وضوح فکر خود شگفت زده خواهید شد. همانطور که قبلا ذکر شد، این تکنیک همچنین به شما کمک می کند که در شب به سرعت بخوابید.

دلایل این تأثیر ساده است. همانطور که همه ما می دانیم، تنفس ما در هنگام هیجان تند می شود، اما این کار نیز موثر است سمت معکوس- تنفس مکرر و کم عمق می تواند باعث احساس استرس شود. البته اکسیژن جزء ضروری بدن و ذهن سالم است، اما نحوه تنفس نیز مهم است.

مانند همه چیز در این دنیا، این تکنیک نیز برای دستیابی به بهترین نتایج به زمان و تمرین نیاز دارد، اما اگر بخواهید فقط یک دقیقه در روز را به انجام این تمرین اختصاص دهید، از اینکه کنترل وضعیت عاطفی خود چقدر آسان است شگفت زده خواهید شد.

در این مقاله کوتاه می خواهم در مورد شاید یکی از اساسی ترین مهارت های یک فالگیر صحبت کنم - توقف گفتگوی درونی. این مهارت نه تنها هنگام خواندن طرح کارت به شما کمک می کند، بلکه به مقابله با وضعیتی که افکار وسواسی در مورد چیزی یا شخصی شما را آزار می دهد، کمک می کند، همچنین برای کسانی که به معنای واقعی کلمه از درون به دلیل افزایش اضطراب "خورده شده اند". و بی قراری درونی

در رابطه با فال روی کارت ها، توانایی "خاموش کردن مغز" ضروری است تا افکار شخصی فالگیر اطلاعات دریافت شده را با احساسات و ترجیحات شخصی فالگیر "رنگ" نکند.

این برای کسانی است که ترجیح می دهند گوش کنند.

و ادامه می دهیم.

توقف گفت و گوی داخلی یکی از موارد اساسی است اعمال باطنی. در برخی منابع به آن سکوت روانی گفته می شود. توانایی متوقف کردن گفتگوی درونی شاید اولین چیزی است که باید یاد بگیرید اگر تصمیم دارید درگیر خودسازی، مراقبه و سایر خردهای باطنی باشید.

حتی اگر از قبل در حفظ سکوت در ذهن خود مهارت دارید، به تمرین این تکنیک ادامه دهید. آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد ساده نیست و مملو از پتانسیل بالایی است.

از حالت سکوت ذهنی، دریافت پاسخ به سؤالاتی که به آنها علاقه دارید، به دست آوردن بینش، و همچنین توسعه تفکر در تصاویر به جای کلمات، بسیار آسان تر است. می توان یک کتاب کامل در مورد مزایای تفکر مجازی بر تفکر "کلامی" نوشت.

اما یک شکار کوچک وجود دارد. اغلب مراقبه ها و سایر تکنیک های مشابه با کلماتی مانند این شروع می شوند: "آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید، تمام افکار خود را خاموش کنید..." گفتن آن آسان است - افکار خود را خاموش کنید! این "سوئیچ" در کجا قرار دارد؟

بنابراین - تکنیک ساده برای قطع ارتباط گفتگوی داخلی.

این بر اساس ویژگی های فیزیولوژیکی مغز است. به این معنا که هر فردی که تصمیم به انجام این تکنیک می گیرد تضمین می شود که به راحتی و بلافاصله به حالت دلخواه خود یعنی فقدان کامل هر گونه فکر دست یابد.

با یک گوش، شروع به گوش دادن به ویدیوی ارسال شده در این صفحه (یا هر صدای دیگری از رایانه، تلویزیون و غیره) کنید.و در همین زمان با گوش دیگر، سعی کنید آنچه را که پشت دیوار همسایه ها یا بیرون از پنجره خیابان اتفاق می افتد بشنوید.

هنگامی که سعی می کنید صداها را از دو جهت مختلف به طور همزمان بشنوید، مغز مانند یک کامپیوتر "یخ می زند". در ابتدا، این سکوت در مغز طولانی نخواهد بود - حدود یک دقیقه یا کمی بیشتر.

و اولین فکر "پیشاهی" ظاهر می شود و چیزی شبیه به این صدا می دهد: "اوه! اما واقعاً یک فکر وجود ندارد!» به این فکر، این جاسوس دشمن دست نزنید، شروع به فکر کردن و توسعه آن نکنید، بگذارید در مغز شما "شناور" شود و آن را رها کنید. اما اگر درست نشد و دوباره "صدای ذهنی" در سر شما شروع شد، مانند یک بازار شرقی - دوباره با یک گوش به یک چیز گوش می دهید و با گوش دیگر به چیز دیگری.

با گذشت زمان، مکث در گفتگوی داخلی طولانی تر و طولانی تر می شود. فقط به تمرین این تکنیک ادامه دهید. توصیه می شود این کار را روزانه انجام دهید.

علاوه بر این، هر از گاهی مشکلاتی در زندگی هر فردی رخ می دهد و قطع ارتباط از آن دشوار است پیمایش مداومو نگران گفتگوی ناخوشایندی است که قبلاً اتفاق افتاده یا در شرف وقوع است. این فعالیت طاقت فرسا را ​​می توان به راحتی با کمک این تکنیک متوقف کرد.

همچنین در صورت بروز نزاع یا جدایی از یکی از عزیزان می توانید به خود و عزیزانتان کمک کنید. با استفاده از این تکنیک در چنین مواردی، زنده ماندن در دعواها، اختلافات و جدایی ها بسیار آسان تر است.

هر کسی که تا به حال چنین لحظات ناخوشایندی را تجربه کرده است، می داند. که تقریباً غیرممکن است که از فکر کردن به آنچه رخ داده است دست برداریم. به نظر می رسد شما قبلاً همه چیز را با ذهن خود می فهمید - که لازم نیست در مورد آن فکر کنید، باید فراموش کنید، حواس خود را پرت کنید، تغییر دهید. اشتباه اینجاست که فرد سعی می کند از حالت افکار در مورد چیزی ناخوشایند به حالت افکار در مورد چیز دیگری تغییر کند.

و باید از حالت افکار به حالت تغییر دهید بدونافکار.

با ایمان به موفقیت شما

ناتالیا واماس.

با احترام به دیدگاه ها و ارزش های شما،
ناتالیا واماس.