اگر کیفیت زندگی دیگر مناسب ما نباشد چه؟ پاسخ واضح است: "منهای" را به "بعلاوه" تغییر دهید. اما از کجا باید شروع کرد؟ ما پیشنهاد می کنیم مفهوم "عادت" را با جزئیات درک کنیم و با مکانیسم وارد کردن "مزایا" به زندگی خود آشنا شویم. ما به شما اطمینان می دهیم: اگر از توصیه های ساده پیروی کنید، واقعیت قطعاً برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد.

عادات ما چیست؟

عادت یک الگوی رفتاری است که به طور خودکار ایجاد می شود، زمانی که مجموعه دیگری از اقدامات حتی به ذهن نمی رسد. یک نکته مهم: وقتی هر ایده ای را اجرا می کنیم، احساس راحتی می کنیم، حتی اگر بهترین تأثیر را در رفاه ما نداشته باشد. به عنوان مثال، خوردن تنقلات در حال فرار، جویدن ناخن، عصبانی شدن با کوچکترین اظهار نظر و غیره.

نمی دانم ضعف های کوچک ما اکتسابی است یا ذاتی؟ پاسخ روشن اول است. ما اغلب متوجه نمی شویم که الگوی پدر و مادر و عزیزانمان چقدر برایمان مهم است. کودکان به سادگی در "پن کردن" کلیشه های رفتار والدین استاد هستند. آیا تعجبی ندارد که فرزندان شما بعد از هر وعده غذایی برای مسواک زدن به حمام می‌دوند یا وسایل را در تمام خانه پرت می‌کنند؟

همه ما از مجموعه‌ای از عادت‌ها تشکیل شده‌ایم که بیشترین آنها را خدمتگزار هستند افراد برجستهو بازنده های مزمن این به چه معناست؟ عادت های خوب زندگی ما را بهتر می کنند، در حالی که عادت های بد پنهانی آن را نابود می کنند. اولین گروه از "یاران" شامل، به عنوان مثال، دویدن در صبح، ترک الکل، تسلط بر روش تایپ لمسی در رایانه، توانایی کسب درآمد، برنامه ریزی روز و غیره است. "دشمنان" ما می توانند سیگار کشیدن، نوشیدن قهوه غلیظ با معده خالی، کمتر از 6 ساعت خواب در روز و غفلت از فعالیت بدنی باشند.

خبر خوب این است که عادات موجود در زرادخانه شما حکم اعدام نیست. کار با آنها نه تنها ممکن است، بلکه لازم است تا موفق تر، سالم تر، زیباتر و شادتر شوید. از کجا باید شروع کرد؟

واکسن میزنیم عادت های خوب

اول از همه، باید لیستی از عادت هایی را که می خواهید در زندگی خود پیاده کنید، تصمیم بگیرید. شاید دوست دارید از صبح شروع کنید یا 1.5 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید؟ یا شاید یک ساعت مطالعه یا رفتن به استخر 3 بار در هفته آرزوی شما باشد؟ هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد، پس هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید. به فهرستی که دریافت می کنید با دقت نگاه کنید: کدام دو عادت از آن بالاترین اولویت را دارند؟ ما در آینده نزدیک توجه خود را به آنها متمرکز خواهیم کرد، زیرا تا حد امکان نمی توانید بیش از چند "عادت" را همزمان معرفی کنید.

ثانیاً، سعی نکنید همه چیز را یکجا بدست آورید. به عنوان مثال، هدف شما دویدن در صبح است. برای بیدار شدن در زمان توافق شده، باید شب زود به رختخواب بروید. اگر این مشکل برای شماست، تجزیه و تحلیل کنید: شاید باید کمتر تلویزیون تماشا کنید یا وقت خود را روی رایانه بگذرانید؟ اما شما نباید فوراً روش معمول زندگی خود را ریشه کن کنید: تماشای یک برنامه تلویزیونی "بعد از نیمه شب" را می توان با خواندن چند صفحه از یک مجله یا کتاب جایگزین کرد. این عادت ریشه دوانده است - ما به مرحله بعدی می رویم: ما تسلیم می شویم.

ثالثاً عادت مطلوب به تدریج وارد زندگی شود. بنابراین، میل به زود بیدار شدن باید به چند مرحله تقسیم شود. برای مثال، ابتدا برنامه ریزی یک لباس، بستن چمدان و فکر کردن به ایده صبحانه در شب را به حالت خودکار بیاورید. سپس به کار بر روی مرحله بعدی می رویم - از صبح که زنگ ساعت زنگ می زند شروع به بیدار شدن می کنیم و ساعت آن را تنظیم مجدد نمی کنیم. پس از چنین آماده سازی، برنامه شما به راحتی شامل یک ساعت و نیم صبح می شود که می توانید به صلاحدید خود وقت بگذارید.

چهارم، هرگز از هدف خود دست نکشید. به یاد داشته باشید: برای تبدیل شدن یک عادت به یک آرزو و تبدیل شدن به یک عادت، حداقل 3 تا 4 هفته زمان نیاز است. اگر حداقل یک روز را از دست بدهید، شمارش معکوس 21-28 روز دوباره شروع می شود. از طرف دیگر، می توانید یک برنامه عملیاتی روزانه برای خود ایجاد کنید، که در آن تلاش های تکمیل شده خود را کنار بزنید. بسیار عالی خواهد بود اگر در مورد تمایل خود برای آوردن چیزی مفید به زندگی خود به خانواده خود بیانیه عمومی بدهید. این رویکرد به شما کمک می کند تا زمانی که میل به ترک همه چیز تا حد امکان قوی است تسلیم نشوید.

احتمالاً مهمترین کاری که باید هنگام ایجاد یک عادت جدید انجام دهید این است که میل خالصانه برای بهبود زندگی خود داشته باشید و درک کنید که این همه تلاش برای چیست. به این فکر کنید که چند بار قصد دارید شروع کنید زندگی جدیداز دوشنبه با این حال، روز مورد نظر با روز دیگری جایگزین می شود و نتیجه صفر است. تنها زمانی که پاسخ محکمی به سؤالات "چرا به همه اینها نیاز دارم" و "چه چیزی در فینال به دست خواهم آورد" پیدا کردید، می توانید مجموعه خاصی از اقدامات را شروع کنید. آنگاه هم نتایج و هم غرور در دستاوردهای شما وجود خواهد داشت.

و وقتی تعطیلات تمام می شود، مشخص می شود که هیچ چیز تغییر نکرده است.

اما چرا؟ ما خیلی تلاش کردیم، خیلی خواستیم! اما واقعیت این است که کسب عادات خوب نیز کار است. و شما باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید!

به قطعات تقسیم کنید

همچنین عادت های جدید را در قسمت هایی وارد زندگی خود کنید. به عنوان مثال، ابتدا خودتان را آموزش دهید که وقتی زنگ ساعت زنگ می‌زند، از جای خود بلند شوید. با این کار پنج دقیقه در وقت شما صرفه جویی می شود. سپس - چمدان خود را ببندید و به لباس امروز خود فکر کنید، نه صبح، بلکه در عصر - این نیم ساعت دیگر است. همین است: اکنون هیچ چیز مانع از انجام تمرینات صبحگاهی نمی شود - در حال حاضر زمان کافی برای این کار وجود دارد.

یک دفتر خاطرات از زندگی جدید خود داشته باشید. این کاملا مفید است! اگر هر روزی را که بدون سیگار زندگی می کنید جشن می گیرید، اگر می خواهید دوباره دم بکشید، باید دوباره به یادداشت های خود نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که بابت زحمتی که انجام داده اید متاسف شوید و فندک را کنار بگذارید.

عزیزان خود را به هم وصل کنید

دانشمندان دریافته اند که روابط طولانی بین عاشقان به تقلید از عادات بد یکدیگر کمک می کند. علاوه بر این، زنان بسیار بیشتر احتمال دارد این کار را انجام دهند. بیش از سیصد زوج که بیش از یک سال با هم رابطه نزدیک داشتند در این آزمایش شرکت کردند. محققان می گویند 60 درصد از زنان به راحتی تسلیم تأثیر بد همسر خود می شوند و 40 درصد از مردان به ظاهر عادت بدهمسران

و اگر چنین است، خانواده خود را متقاعد کنید که برای راه درست زندگی به مبارزه بپیوندند. به عنوان مثال، آیا می خواهید وزن کم کنید؟ با شوهرتان به باشگاه بپیوندید! همه چیز خیلی راحت تر پیش خواهد رفت!

راحت باش!

تصمیم سال نو شما در حدود 8 مارس به یک عادت تبدیل می شود. تا آن زمان، شما باید به دقت خود را زیر نظر داشته باشید. واقعیت این است که به طور متوسط، یک عادت پس از 66 روز تکرار منظم روزانه برخی از اقدامات ایجاد می شود. دانشمندان مطالعه ای انجام دادند که نگران بود تغذیه سالمیا دویدن صبحگاهی کارشناسان از داوطلبان خواستند یکی از عادات جدید را انتخاب کنند.

به عنوان مثال، قبل از ناهار یک میوه بخورید یا قبل از صبحانه برای دویدن بروید. معلوم شد که عادات "آسان تر" سریعتر ریشه می گیرند. عادت کردن داوطلبان به دویدن در صبح بیشتر از خوردن میوه طول کشید. با این حال، پس از چند ماه، آهسته دویدن نیز برای آزمودنی‌ها یک فعالیت کاملاً طبیعی به نظر می‌رسد.

بیایید با آن روبرو شویم: بسیاری از ما برای بهبود بخشی از سبک زندگی خود تلاش می کنیم، خواه این روش اغلب موثر باشد. در فضای باز, تغذیه مناسب، ترک عادت های بد یا شروع برخی کارها یا پروژه های جدید که مورد علاقه ما هستند.

چرا گاهی اوقات اراده کافی نیست

در سال های اخیر، کتابهای زیادی در این زمینه منتشر شده است:

قدرت عادت

عادات روزانه

عادت کن

قدرت تعهد کامل

آخرین مورد مورد علاقه من است. در آن، نویسندگان بر اهمیت پدیده ای به نام ایجاد "عادات و مناسکی که انرژی مثبت را جمع می کنند" تاکید می کنند. نویسندگان زمان زیادی را صرف مطالعه زندگی ورزشکاران مختلف (به ویژه تنیس بازان) کردند تا مشخص کنند چه چیزی ده نفر برتر را از بقیه متمایز می کند.

نتایج آنها بسیار جالب بود. تنها دو دلیل اصلی وجود دارد که چرا برخی از بازیکنان توانستند به اوج برسند در حالی که برخی دیگر عقب افتادند: "تاب آوری" و "آیین ها و عادات". بیایید در مورد دومی صحبت کنیم.

اراده و اراده به تنهایی برای تغییر رفتار شما کافی نیست.

فرض کنید می خواهید کارهای بیشتری در فضای باز انجام دهید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر فقط به اراده تکیه کنید، احتمالاً موفق خواهید شد زمان کوتاهو سپس به عادات قبلی خود باز خواهید گشت.

در مورد آن فکر کنید: آیا باید هر شب به خود یادآوری کنید که دندان های خود را مسواک بزنید؟ آیا یک برگه تقلب را روی آینه خود می چسبانید تا آن را فراموش نکنید؟

به احتمال زیاد نه. چرا؟ چون به یک عادت ناخودآگاه تبدیل شده است. تبدیل به یک آیین شد.

تشریفات بسیار مؤثر هستند زیرا به رفع خودکار هر رفتاری در سطح ناخودآگاه کمک می کنند.

اگر مجبور نبودید تمرینات را به خاطر بسپارید و فقط آنها را به طور خودکار انجام دهید چه؟

اگر مجبور نبودید به این فکر کنید که چه چیزی بخورید، و غذا چیزی بود که شما آن را بدیهی می دانستید، چه؟

اگر بتوانید یک سری عادات سالم و قدرتمند را اتخاذ کنید که شما را به وزن ایده آل خود بازگرداند، سطح انرژی شما را تا 200% افزایش دهد و تا آخر عمر به سلامتی فوق العاده برگرداند چه؟

چگونه عادات ایجاد کنیم

بگذارید یک مثال بزنم.

چندین سال پیش توانستم چندین هفته به طور منظم ورزش کنم. اما من این کار را در یک برنامه بسیار نامشخص و ناپایدار انجام دادم. گاهی اوقات به باشگاه می رفتم، گاهی اوقات برای مدتی سوار آن می شدم و سپس آن را رها می کردم.

هر وقت به جایی می رفتم یا مسافرت می کردم، تمرینات را انجام نمی دادم.

مشکل این بود... من عادت های واضحی برای انجام این کارها نداشتم! من همه چیز را به شانس واگذار کردم و توجه آگاهانه ام را به آنجا معطوف نکردم.

از کسانی که مدام روی خودشان کار می کنند بپرسید. مطمئناً آنها خواهند گفت که به طور منظم برنامه مشخصی دارند. مثلاً دوشنبه، چهارشنبه و جمعه می روند به ورزشگاهو احتمالاً در صبح. آنها حتی یک برنامه ورزشی جایگزین ویژه در سفر دارند.

اگر با رژیم غذایی خود مشکل دارید، یا بین غذاهای خام و غذاهای پخته گیر کرده اید، یا نمی توانید انگیزه ای برای ورزش مداوم پیدا کنید، به این دلیل است که عادتی ایجاد نکرده اید که تمام این مشکلات را حل کند.

3 عنصر عادت

یک عادت روشن شامل سه عنصر است:

چه ساعتی فعالیتی انجام می دهید؟

در چه مکانی؟

چگونه، به چه ترتیب، چه چیز دیگری نیاز دارید؟

برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز صبح یک اسموتی سبز بنوشید. در ساعت 8:00 بعد از انجام تمرینات خاصی (چه زمانی) آن را به اندازه ای برای خود درست می کنید که بتوانید بعداً آن را بنوشید (چگونه). همیشه باید محصولات لازم را برای خود تهیه کنید (چگونه). اگر در خانه هستید، باید از مخلوط کن استفاده کنید.

بعد از اینکه چند هفته این عمل را انجام دادید تبدیل به یک مراسم می شود و به صورت خودکار انجام می شود.

چه عادت هایی را می توانید ایجاد کنید؟

شما می توانید با القای یک سری از آداب و رسوم و عادات قدرتمند و انرژی زا، زندگی خود را کاملا متحول کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

مراسم صبحگاهی - 5-10 اول بعد از بیدار شدن چه می کنید؟

برنامه آموزشی

پیاده روی روزانه

زمانی که به پیشرفت شما اختصاص داده شده یا صرف خواندن می شود

زمان صرف شده در اینترنت

یک روز در هفته به پاکسازی بدن اختصاص دارد (احتمالاً با کمک نوشیدنی های سبز)

زمان اختصاص داده شده برای نگهداری برخی از مدخل ها در یک دفترچه (قبل از خواب)

فعالیت هایی با هدف بازیابی بدن

سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید. با یک یا دو مراسم (حداکثر سه) شروع کنید تا زمانی که به طور خودکار تبدیل شوند.

در مورد 3 عنصر بسیار دقیق باشید: کجا، کی و چگونه. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود تعدادی از آداب و رسوم و عادات را در خود تلقین کنید که کمک بزرگی به ترمیم و جوان سازی بدن شما خواهد کرد.

الهه جادویی به شما سلام می کند، دوستان!

عادت چیست

اول از همه، بیایید مفهوم "عادت" را درک کنیم. این چیه؟ و این یک روش رفتار انسان است که به نقطه خودکاری رسیده است، زمانی که او به گزینه های دیگر برای عمل فکر نمی کند. علاوه بر این، همه اینها با راحتی عاطفی همراه است، علیرغم اینکه خود شخص ممکن است این عادت را برای خود مضر بداند. بنابراین، بسیاری از مردم سیگار می کشند و نمی توانند آن را ترک کنند. در در این مورداین عادت تبدیل شد که دفعه بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد. اما به محض اینکه چشمان خود را باز کردید، تلویزیون را روشن کنید، یا در حال حرکت غذا می خورید، لباس ها را در اتاق پرت می کنید و غیره. - اینها عادات ابتدایی هستند که در طول زندگی فرد ایجاد می شوند. اغلب آنها تکرار کلیشه های رفتاری والدین هستند، زیرا از کودکی کورکورانه کارهایی که مامان یا بابا انجام می دهند را تکرار می کنند. و همچنین پدربزرگ و مادربزرگ و سایر عزیزان. و نباید فکر کرد که فرآیند آموزشی فقط در دوره های آموزشی و اخلاقی اتفاق می افتد، همانطور که والدین اغلب ساده لوحانه معتقدند. نه اصلا. درک کودکان از گفتار و اعمال دومی تأثیر بسیار بیشتری بر جوانان دارد.

به همین دلیل است که مبارزه با عادات بد یک پسر یا دختر در نسل قدیمی تر باید با ارزیابی هوشیارانه از رفتار فرد شروع شود. و شخص فقط خودش می تواند با این موضوع کنار بیاید.

مبارزه با عادت های بد

قدرت عادت عالی است و مبارزه با آن می تواند دشوار باشد. نیازی نیست! واقعیت این است که آنچه ما بیشتر به آن توجه می کنیم، تمایل به افزایش و رشد دارد. به هر حال، ما انرژی درونی خود را به آنجا هدایت می کنیم، که دقیقاً به چیزی تبدیل می شود که می خواهیم از آن خلاص شویم.

بنابراین، اگر مصمم به ترک عادتی هستید که به آن نیاز ندارید، از وسواس در مورد آن دست بردارید. هر "مبارزه" غیر ضروری خواهد بود و نتیجه ای نخواهد داشت. جایگزین کردن یک عادت "بد" با یک عادت "خوب" بسیار مؤثرتر خواهد بود.

چگونه عادت را ایجاد کنیم؟

برای مثال، اگر دیگر نمی‌خواهید سر کار دیر شوید و بعد از خروج از وسایل نقلیه بدوید، به خودتان آموزش دهید که 5 تا 10 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و در حین آماده شدن استراحت نکنید. ساعت خود را 5 دقیقه جلوتر بگذارید و آن را فراموش کنید. زیر لب تکرار کنید که بسیار منظم هستید و همیشه در همه جا موفق هستید. همیشه تصمیم خود را در ذهن داشته باشید. یا از عزیزان بخواهید این را به آرامی به شما یادآوری کنند.

اعتقاد بر این است که شکل گیری عادت در عرض 21-28 روز اتفاق می افتد. یعنی فقط سه تا چهار هفته، کارهای مورد نیاز خود را روز به روز تکرار کنید، بدون اینکه به خودتان اجازه استراحت بدهید. آیا از نوعی عادت ضعیفتر هستید؟! البته نه! فقط ضعیفان می توانند شکست را بپذیرند و "برده" بمانند، اما این به ما مربوط نیست...

هر عملی با یک فکر شروع می شود. پس درست فکر کن فکر کن موفق میشی

Corbis/Fotosa.ru

بی جهت نیست که می گویند عادت طبیعت دوم است. ایجاد مصنوعی "شخصیت جدید" به همان اندازه دشوار است که از شر شخصیت موجود خلاص شوید. به عنوان مثال، من واقعاً دوست دارم خوردن شیرینی را در ساعت 5-6 عصر (در غیر این صورت سرم از کار کردن امتناع می ورزد) با تمرینات بدن فلکس 20 دقیقه ای عوض کنم. و هر روز روی تشک می روم تا با همان طبیعی که جذب می کنم درس بخوانم. آیا این امکان پذیر است؟

بیایید بپذیریم که تقریباً تمام زندگی ما از روال هایی تشکیل شده است که در طول دوره توسعه یافته اند چندین سالاسکات یانگ، مربی، نویسنده وب‌سایت Pick The Brain می‌گوید، و ایجاد تغییرات فوری در آن غیرممکن است. - برخی از عادت های جدید ماه ها طول می کشد تا ایجاد شوند، اما ارزشش را دارد - آنها با شما خواهند ماند. از تکنیک های مناسب استفاده کنید و قطعا همه چیز درست می شود.» در اینجا آنها هستند:

1. به خود قول دهید که تقویت خواهید کرد عادت جدیدظرف 30 روز و پس از آن شما این حق را خواهید داشت که آن را رد کنید. با نوآوری به عنوان یک بازی، یک آزمایش کوچک برخورد کنید: چرا مثلاً فقط یک ماه بازی نکنید؟ یک دونده؟ رقصنده؟ چنین محدودیتی روند را از نظر روانی راحت می کند (کلمه "برای همیشه" ما را می ترساند) و این عادت بی سر و صدا برقرار می شود. بعد از 30 روز دوره را برای یک ماه یا یک ماه و نیم دیگر تمدید کنید.

2. اهداف جهانی تعیین نکنید. عادتی که می خواهید تقویت کنید این است باید تا حد امکان ساده باشد، تک هجا . در همان زمان، خود را برای انجام تمرینات هوازی روزانه، خوردن صبحانه های سالم و به خاطر سپردن 20 تمرین تمرین کنید کلمات خارجیدر روز یک کار غیر ممکن است. اما نیم ساعت حرکات کششی سه بار در هفته کاملا امکان پذیر است.

3. برای 30 روز اول باید به شدت رعایت کنیدقولی که به خودت دادی اگر می خواهید تا آخر عمرتان در روزهای سه شنبه ساعت 8 صبح یوگا انجام دهید، باید از همان روز و ساعت شروع کنید. در ماه اول، بسیار توصیه می شود که این کار را در همان محیط انجام دهید: در اتاق نشیمن، روی یک فرش صورتی، با لباس مشکی.

4. یک آیین مقدماتی تشکیل دهید- در روانشناسی به آن "ماشه" می گویند. این می تواند بیهوده ترین باشد، برای مثال، پنج بار فشار دادن انگشتان قبل از رفتن به آشپزی. عجیب به نظر می رسد، اما در عمل به تحکیم هر عادتی کمک می کند.

5. سعی نکنید به چیزی که از آن متنفر هستید عادت کنید. این البته ممکن است، اما چرا؟ کیفیت زندگی شما قطعا بهبود نخواهد یافت. بنابراین، انتخاب کنید که دقیقاً نوع تناسب اندام، رژیم غذایی یا جهت یوگا را که حداقل از نظر تئوری دوست دارید، وارد برنامه روزانه خود کنید. اگر ساعت هفت صبح فقط می‌خواهی بمیری، خودت را مجبور نکن... شاید بعدا - اکنون با چیز دلپذیرتر شروع کنید.

6. ایجاد کنید تا آنجا که ممکن است "یادآوری".از همه دوستان و خانواده خود بخواهید که هر روز بپرسند بالاخره کی به پیاده روی می روید (ورزش کنید، دو لیتر آب بنوشید). یک دوجین ساعت زنگ دار تنظیم کنید. کل فضای زندگی و محل کار خود را با برگه های یادآوری بپوشانید. در ابتدا به طرز وحشتناکی آزاردهنده خواهد بود، سپس چاره ای برای شما باقی نمی گذارد.

7.به خودت پاداش بده، به خصوص در ابتدا این برای ایجاد ارتباط عاطفی مثبت با عادت جدید بسیار مهم است. در ابتدا، حتی مجاز به خوردن چند مربع شکلات بعد از هر دویدن هستید.

8. دستاوردهای خود را به تمام جهان اعلام کنید. به همه بگویید که سه روز است که عصرها راه می روید، در وبلاگ ها در مورد آن بنویسید. تایید دیگران انگیزه بزرگی است. همچنین مهم است که دنیای بیرون عادت جدید شما را با شما مرتبط کند.

9. به محض اینکه به یک دلیل بسیار مهم فکر می کنید که چرا باید یک کار برنامه ریزی شده را لغو کنید، یادداشت کنیداو این کار را به طور منظم انجام دهید و به مرور زمان متوجه خواهید شد که بهانه های یکسانی دارید و همه آنها بی اهمیت هستند.

10. اگر می خواهید یک عادت را با عادت دیگر جایگزین کنید، به یاد داشته باشید: آنها باید برابر باشند. اگر باید در پایان روز کاری نوشیدن اسپرسو گرما هسته ای را متوقف کنید، عادتی ایجاد کنید که به همان روش مغز شما را شارژ کند. وزوز آرامش بخش تلویزیون را با مدیتیشن جایگزین کنید و شکلات را با ...