Corbis/Fotosa.ru

بی جهت نیست که می گویند عادت طبیعت دوم است. ایجاد مصنوعی "شخصیت جدید" به همان اندازه دشوار است که از شر شخصیت موجود خلاص شوید. به عنوان مثال، من واقعاً دوست دارم خوردن شیرینی را در ساعت 5-6 عصر (در غیر این صورت سرم از کار کردن امتناع می ورزد) با تمرینات بدن فلکس 20 دقیقه ای عوض کنم. و هر روز روی تشک می روم تا با همان طبیعی که جذب می کنم درس بخوانم. آیا این امکان پذیر است؟

بیایید بپذیریم که تقریباً تمام زندگی ما از روال هایی تشکیل شده است که در طول دوره توسعه یافته اند چندین سالاسکات یانگ، مربی، نویسنده وب‌سایت Pick The Brain می‌گوید، و ایجاد تغییرات فوری در آن غیرممکن است. - ایجاد برخی از عادت های جدید ماه ها طول می کشد، اما ارزشش را دارد - آنها با شما خواهند ماند. از تکنیک های درست استفاده کنید و قطعا همه چیز درست می شود.» در اینجا آنها هستند:

1. به خود قول دهید که تقویت خواهید کرد عادت جدیدظرف 30 روز و پس از آن شما این حق را خواهید داشت که آن را رد کنید. با نوآوری به عنوان یک بازی، یک آزمایش کوچک برخورد کنید: چرا مثلاً فقط یک ماه بازی نکنید؟ یک دونده؟ رقصنده؟ چنین محدودیتی روند را از نظر روانی راحت می کند (کلمه "برای همیشه" ما را می ترساند) و این عادت بی سر و صدا برقرار می شود. پس از 30 روز، دوره را برای یک ماه یا یک ماه و نیم دیگر تمدید کنید.

2. اهداف جهانی تعیین نکنید. عادتی که می خواهید تقویت کنید این است باید تا حد امکان ساده باشد، تک هجا . در همان زمان، خود را برای انجام تمرینات هوازی روزانه، خوردن صبحانه های سالم و به خاطر سپردن 20 تمرین تمرین کنید کلمات خارجیدر روز یک کار غیر ممکن است. اما نیم ساعت حرکات کششی سه بار در هفته کاملا امکان پذیر است.

3. برای 30 روز اول باید به شدت رعایت کنیدقولی که به خودت دادی اگر می خواهید تا آخر عمرتان در روزهای سه شنبه ساعت 8 صبح یوگا انجام دهید، باید از همان روز و ساعت شروع کنید. در ماه اول، بسیار توصیه می شود که این کار را در همان محیط انجام دهید: در اتاق نشیمن، روی یک فرش صورتی، با لباس مشکی.

4. یک آیین مقدماتی تشکیل دهید- در روانشناسی به آن "محرک" می گویند. این می تواند بیهوده ترین باشد، برای مثال، پنج بار فشار دادن انگشتان قبل از رفتن به آشپزی. عجیب به نظر می رسد، اما در عمل به تحکیم هر عادتی کمک می کند.

5. سعی نکنید به چیزی که از آن متنفر هستید عادت کنید. این البته ممکن است، اما چرا؟ کیفیت زندگی شما قطعا بهبود نخواهد یافت. بنابراین، انتخاب کنید که دقیقاً نوع تناسب اندام، رژیم غذایی یا جهت یوگا را که حداقل از نظر تئوری دوست دارید، وارد برنامه روزانه خود کنید. اگر ساعت هفت صبح فقط می‌خواهی بمیری، خودت را مجبور نکن... شاید بعدا - اکنون با چیزی دلپذیرتر شروع کنید.

6. ایجاد کنید تا آنجا که ممکن است "یادآوری".از همه دوستان و خانواده خود بخواهید که هر روز بپرسند بالاخره کی به پیاده روی می روید (ورزش کنید، دو لیتر آب بنوشید). یک دوجین ساعت زنگ دار تنظیم کنید. کل فضای زندگی و محل کار خود را با برگه های یادآوری بپوشانید. در ابتدا به طرز وحشتناکی آزاردهنده خواهد بود، اما پس از آن هیچ چاره ای برای شما باقی نمی گذارد.

7.به خودت پاداش بده، به خصوص در ابتدا این برای ایجاد ارتباط عاطفی مثبت با عادت جدید بسیار مهم است. در ابتدا، حتی مجاز به خوردن چند مربع شکلات بعد از هر دویدن هستید.

8. دستاوردهای خود را به تمام جهان اعلام کنید. به همه بگویید که سه روز است که عصرها پیاده روی می کنید، در وبلاگ ها در مورد آن بنویسید. تایید دیگران انگیزه بزرگی است. همچنین مهم است که دنیای بیرون عادت جدید شما را با شما مرتبط کند.

9. به محض اینکه به یک دلیل بسیار مهم فکر می کنید که چرا باید یک کار برنامه ریزی شده را لغو کنید، یادداشت کنیداو این کار را به طور منظم انجام دهید و به مرور زمان متوجه خواهید شد که بهانه های یکسانی دارید و همه آنها بی اهمیت هستند.

10. اگر می خواهید یک عادت را با عادت دیگر جایگزین کنید، به یاد داشته باشید: آنها باید برابر باشند. اگر باید در پایان روز کاری نوشیدن اسپرسو گرما هسته ای را متوقف کنید، عادتی ایجاد کنید که به همان روش مغز شما را شارژ کند. وزوز آرامش بخش تلویزیون را با مدیتیشن جایگزین کنید و شکلات را با ...

الهه جادویی از شما استقبال می کند، دوستان!

عادت چیست

اول از همه، بیایید مفهوم "عادت" را درک کنیم. این چیه؟ و این یک روش رفتار انسان است که به نقطه خودکاری رسیده است، زمانی که او به گزینه های دیگر برای عمل فکر نمی کند. علاوه بر این، همه اینها با راحتی عاطفی همراه است، علیرغم اینکه خود شخص ممکن است این عادت را برای خود مضر بداند. بنابراین، بسیاری از مردم سیگار می کشند و نمی توانند آن را ترک کنند. در در این مورداین عادت تبدیل شد که دفعه بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد. اما به محض اینکه چشمان خود را باز کردید، تلویزیون را روشن کنید، یا در حال حرکت غذا می خورید، لباس ها را در اتاق پرت می کنید و غیره. - اینها عادات ابتدایی هستند که در طول زندگی فرد ایجاد می شوند. اغلب آنها تکرار کلیشه های رفتاری والدین هستند، زیرا از کودکی کورکورانه کارهایی که مامان یا بابا انجام می دهند را تکرار می کنند. و همچنین پدربزرگ و مادربزرگ و سایر عزیزان. و نباید فکر کرد که فرآیند آموزشی فقط در دوره های آموزشی و اخلاقی اتفاق می افتد، همانطور که والدین اغلب ساده لوحانه معتقدند. نه اصلا. درک کودکان از گفتار و اعمال دومی تأثیر بسیار بیشتری بر جوانان دارد.

به همین دلیل است که مبارزه با عادات بد یک پسر یا دختر در نسل قدیمی تر باید با ارزیابی هوشیارانه از رفتار فرد شروع شود. و شخص فقط خودش می تواند با این موضوع کنار بیاید.

مبارزه با عادت های بد

قدرت عادت عالی است و مبارزه با آن می تواند دشوار باشد. نیازی نیست! واقعیت این است که آنچه ما بیشتر به آن توجه می کنیم، تمایل به افزایش و رشد دارد. از این گذشته، ما انرژی درونی خود را به آنجا هدایت می کنیم، که دقیقاً به چیزی تبدیل می شود که می خواهیم از آن خلاص شویم.

بنابراین، اگر مصمم به ترک عادتی هستید که به آن نیاز ندارید، از وسواس در مورد آن دست بردارید. هر "مبارزه" غیر ضروری خواهد بود و نتیجه ای نخواهد داشت. جایگزین کردن یک عادت "بد" با یک عادت "خوب" بسیار مؤثرتر خواهد بود.

چگونه عادت را ایجاد کنیم؟

به عنوان مثال، اگر دیگر نمی‌خواهید سر کار دیر شوید و بعد از خروج از وسایل نقلیه بدوید، به خودتان آموزش دهید که 5-10 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و در حین آماده شدن استراحت نکنید. ساعت خود را 5 دقیقه جلوتر بگذارید و آن را فراموش کنید. زیر لب تکرار کنید که بسیار منظم هستید و همیشه در همه جا موفق هستید. همیشه تصمیم خود را در ذهن داشته باشید. یا از عزیزان بخواهید این را به آرامی به شما یادآوری کنند.

اعتقاد بر این است که شکل گیری عادت در عرض 21-28 روز اتفاق می افتد. یعنی فقط سه تا چهار هفته، کارهای مورد نیاز خود را روز به روز تکرار کنید، بدون اینکه به خودتان اجازه استراحت بدهید. آیا از نوعی عادت ضعیفتر هستید؟! البته نه! فقط ضعیفان می توانند شکست را بپذیرند و "برده" بمانند، اما این به ما مربوط نیست...

هر عملی با یک فکر شروع می شود. پس درست فکر کن فکر کن موفق میشی

عادت ها انسان را می سازند. ارسطو گفت: ما همان کاری هستیم که همیشه انجام می دهیم. اگر می خواهید سازنده باشید، باید عادت برنامه ریزی داشته باشید. اگر می خواهید خوش اندام باشید، باید به ورزش عادت کنید. عادت های شما در مورد شما چه می گویند؟

در زندگی هر یک از ما (بیش از یک بار اتفاق می افتد) روزی می رسد که تصمیم می گیریم که باید از آن جدا شویم. عادت بدو در عوض یک مورد مفید دریافت کنید. اگر با تکیه بر روحیه و شرایط خود باید هر روز تصمیم بگیرید که آیا به باشگاه می روید، بیرون می روید یا کتاب می خوانید، در نهایت هیچ کدام از این کارها را انجام نمی دهید. شما باید هر روز انتخاب های یکسانی داشته باشید و زمانی که اهداف خود را به خاطر نمی آورید و به طور کلی ارتباط خود را با خود قطع می کنید، اعتماد به نفس خود را کاهش می دهید و در هر کاری که انجام می دهید به موفقیت کمتری دست می یابید. اولین باری که خود را شکست خورده خطاب می کنید، می تواند کاملاً یک پیشگویی باشد.

اگر زندگی برای کسی سخت به نظر می رسد، به این معنی است که در ایجاد عادات خوب شکست خورده است. هر روز مبارزه ای است بین خواسته های ما و کاری که در عوض انجام می دهیم. افرادی هستند که هرگز از عادت هایی که آنها را قوی تر، سالم تر و شادتر می کند لذت نمی برند. لذت تنها زمانی به وجود می آید که این عادت ها خودکار شوند و همان احساس رضایت از زندگی و پیشرفت مداوم را به شما بدهند.

اگر از عادات خود ناراضی هستید، در زیر نکاتی را برای بهبود وضعیت به شما ارائه خواهیم داد.

چگونه یک عادت ایجاد کنیم

1. یک چیز در یک زمان

بسیاری از مردانی که من می شناسم هرگز تغییر نمی کنند زیرا سعی می کنند همه چیز را یکباره در مورد خودشان تغییر دهند. گاهی اوقات پیش می آید که آنقدر از خود و زندگی خود ناراضی هستید که حتی فهرستی از چیزهایی که باید تغییر دهید تهیه می کنید. بنا به دلایلی، شما معتقدید که از روز بعد قطعا متحول خواهید شد. این ایده شما را به سمت خستگی سوق می دهد. تغییر یک عادت در حال حاضر به اندازه کافی سخت است، اما تغییر پنج عادت به طور همزمان تقریبا غیرممکن است. هنگامی که ده توپ را به هم می زنید، در نهایت خسته می شوید و روی زمین می افتید.

به عنوان مثال، برای بازپرداخت وام، وجود دارد روش خوبگلوله برفی چگونه کار می کند؟ شما باید لیستی از تمام بدهی های خود تهیه کنید و کوچکترین آنها را پیدا کنید. ابتدا باید آن را پرداخت کنید و سپس دومین بدهی بزرگ را پیدا کنید و با استفاده از وجوهی که برای پرداخت بدهی اول اختصاص داده اید به تدریج آن را پرداخت کنید. موفقیت در پرداخت اولین بدهی خود، انگیزه ای برای پرداخت بدهی های خود در آینده به شما خواهد داد. با پیشرفت موفقیت، همه چیز به همین منوال پیش می رود. با عادتی شروع کنید که به راحتی ایجاد می شود. وقتی ریشه پیدا کرد، به خود اعتماد خواهید کرد و بلافاصله به سراغ بعدی بروید. اعتماد به نفس شما گلوله برفی خواهد شد و وقتی به سخت ترین عادت دست پیدا کردید، قدرت انجام آن را خواهید داشت.

سخت است که همه چیز را به یکباره نگیرید: در لحظه اول می خواهید دقیقاً این کار را انجام دهید. اما فقط تدریجی بودن شما را به موفقیت می رساند. صبور باش دوست من

2. تا حد امکان شدید شروع کنید

برای بلند شدن، یک موشک به انرژی زیادی نیاز دارد، در غیر این صورت نمی تواند بر جاذبه غلبه کند. برای ایجاد یک عادت، فرد به مقدار زیادی انرژی نیز نیاز دارد. وقتی در حال ایجاد یک عادت جدید هستید یا سعی می کنید یک عادت قدیمی را ترک کنید، به چیزی نیاز دارید که روحیه شما را حفظ کند و شما را پذیرای تغییر کند. اول بیایید همه چیز را انجام دهیم. با دوستان منفی خود خداحافظی کنید، چمدان های خود را ببندید و حرکت کنید، عضویت سالانه باشگاه بخرید، همه سیگارها را از خانه بیرون بیاندازید - هر چه باشد. این در حال حاضر یک معامله بزرگ است.

3. 60 روز هدف بگیرید

شاید این نظریه که یک عادت در ۲۱ روز ایجاد می شود درست باشد. به هر حال، ماکسول مولتس، جراح پلاستیک، یک روانشناس خودخوانده که کتاب "سایکوسایبرنتیک" (همان "راز" دهه شصت) را نوشت، ایجاد شد. هیچ مدرک علمی برای این وجود ندارد.

مطالعات اخیر نشان داده است که به طور متوسط ​​یک عادت در 66 روز به دست می آید. تعداد روزها بستگی به نوع عادتی دارد که سعی در ایجاد آن دارید. عادت‌های ساده‌ای مانند نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی سریع‌تر عمل می‌کنند، اما ورزش بیشتر طول می‌کشد.

بنابراین 60 روز به خود فرصت دهید تا عادت جدید خود را شکل دهید. دو ماه کافیه برای مدت طولانیرشد کردن به چیزی اما تو مردی، میتوانی از پسش بر بیای!

4. زنجیر را پاره نکنید

اگر تصمیم دارید عادتی را ایجاد کنید یا آن را ترک کنید، نمی توانید هیچ استثنایی برای خود قائل شوید. نه "این زمان به حساب نمی آید"! شما می توانید هر بهانه ای را که بخواهید پیدا کنید، اما چنین عملی در مغز و نگرش شما نقش می بندد و از آن لحظه به بعد شروع به سست کردن خود خواهید کرد.

اگر یک بار کاری را از دست دادید، انجام آن برای بار دوم برای شما آسان تر خواهد بود و سپس آن ایده را به کلی رها کنید. هر روز مهم است هر بهانه ای به شخصیت شما، عزت نفس شما آسیب می رساند و نیت شما را به شکست محکوم می کند.

چگونه به خود انگیزه دهیم؟ یک زنجیره از عادات ایجاد کنید. باید چیزی شبیه تقویم درست کنیم و به دیوار آویزان کنیم. هر روز وقتی کاری را که شروع کرده اید به پایان می رسانید، یک صلیب بزرگ و زیبا در این روز قرار دهید.

چند روز دیگر شما یک زنجیر خواهید داشت. فقط آن را قطع نکنید و هر روز طولانی تر می شود. شما آن را دوست خواهید داشت، به خصوص بعد از چند هفته. تنها وظیفه شما شکستن زنجیره نیست.

من چندین بار از این سیستم استفاده کردم و کار می کند. وقتی یک سری صلیب های قرمز را در تقویم دنبال می کنید چیزی در آن وجود دارد. او به شما انگیزه می دهد که به جلو بروید و به لطف او می ترسید که سکانس را قطع کنید.

5. به کسی گزارش بدهید

این حتی بیشتر از یک تقویم پر از صلیب های قرمز انگیزه دارد. شما باید فردی داشته باشید که به او گزارش دهید. به راحتی می توان همه چیز را رها کرد اگر هیچ کس حتی نداند که در حال انجام کاری هستید. شریک گزارش دهنده کسی است که می تواند از شما در مورد پیشرفت شما بپرسد و شما را به صداقت نگه دارد. حتی این فکر که باید ضعف خود را به او بگویید به شما انگیزه می دهد که به راه خود ادامه دهید. می توانید از دوستان خود بخواهید که هر هفته از شما در مورد پیشرفت شما بپرسند، یک وبلاگ راه اندازی کنید (تا مردم آن را بخوانند!) و مرتباً در مورد دستاوردهای شما در آنجا بنویسند. ممکن است در نهایت شرط بندی کنید.

6. یک عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنید

با توجه به تجربه خودم، می گویم که تنها راه برای از بین بردن یک عادت بد، جایگزینی آن با یک عادت مفید است. طبیعت از خلاء بیزار است. اگر سوراخی در زندگی شما ظاهر شود و با چیز خوبی پر نشده باشد، قطعاً با چیز بدی پر خواهد شد - مثلاً یک عادت بد: قدیمی یا جدید.

به عنوان مثال، چندین سال پیش سعی کردم نوشیدن کوکای رژیمی را ترک کنم. چرا؟ اول از همه، حاوی شیرین کننده آسپارتام است که یک چیز بسیار سرطان زا است. ثانیاً، می توانید 300 روبل در هفته برای چیز بهتری خرج کنید.

هر بار که تصمیم گرفتم نوشابه را کنار بگذارم، برای یک یا دو هفته موفق شدم و سپس به فروشگاه رفتم و در نهایت قوطی مورد علاقه را خریدم. با نگاه کردن به شکست هایم، می فهمم چه اشتباهی انجام داده ام. لازم بود آن را با یک نوشیدنی دیگر جایگزین کنید. حالا تصمیم گرفتم کک رژیمی را با تشک جایگزین کنم و اوضاع خیلی بهتر شده است.

عادات خوب و بد شما مسیرهایی را در مغز شما ایجاد می کند. مانند قدم زدن در جنگل است: در ابتدا راه رفتن از میان چمن ها و بوته ها دشوار است، اما سپس مسیری در این مکان شکل می گیرد و راه رفتن در امتداد آن آسان می شود. مغز از شما می خواهد که مسیر شکست خورده را دنبال کنید زیرا قبلاً هموار شده است. به همین دلیل ترک عادت های بد بسیار سخت است.

شما نمی توانید فقط مسیرها را پاک کنید. در عوض، می توانید یک مسیر موازی را طی کنید. در ابتدا خیلی آسان نخواهد بود، اما در نهایت عادت خوب تبدیل به یک مسیر روشن و راحت می شود، در حالی که عادت قدیمی تبدیل به علف می شود و به تدریج از بین می رود.

7. فقط این کار را انجام دهید

مهم نیست که چقدر چیزی به ما الهام می دهد یا انگیزه می دهد، ما به نوعی از هر فرصتی برای عملی کردن ایده های خود استفاده نمی کنیم. اگر هرگز این کار را نکنیم، هیچ عادتی شکل نمی گیرد. مهم این است که دائماً عمل کنید. شخصاً انجام کاری برای بیش از یک هفته برای من سخت است. همه ایده شروع دوباره را دوست دارند تخته سنگ تمیز، خوب است که در مورد تغییرات برای بهتر شدن زندگی خود فکر کنیم. خرید یک برنامه ریز جدید برای برنامه ریزی نیز جالب است.

اما وقتی یک یا حتی دو هفته می گذرد، علاقه فروکش می کند و این زمان چیزی است که مرد را از پسر متمایز می کند. ایجاد یک عادت جدید کار روزانه است. این یک تست استقامتی است. نکته اصلی در اینجا این است که تسلیم نشوید، به دلیل خلق و خوی فعلی خود از تلاش برای آنچه می خواهید دست نکشید. اجازه ندهید مغزتان به شما بگوید که ناراحتی شما در زمان حال قطعا برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت. این نمی شود. در پایان، شما مسیر جدیدی را خواهید ساخت و همه چیز آسان تر می شود، خودکار می شود و خواهید دید که چقدر خوشایند است.

شخصی بسیار باهوش گفت که درست 21 روز طول می کشد تا یک عادت مفید جدید ایجاد شود. در رابطه با سال جدید، ما 12 ماه در اختیار داریم که در زمان مورد نیاز برای توسعه عادت های خوب، می توانید یک هفته دیگر برای تجمیع اضافه کنید.

از آنجایی که هنگام ایجاد یک عادت فوق‌العاده سالم (مراسم خودمراقبتی صبحگاهی) یک سگ خوردم، می‌توانم به ویژگی‌هایی اشاره کنم که به ادغام این عادت در زندگی کمک می‌کند.

1. نیاز به کسب عادت باید به خوبی توجیه شود، ترجیحاً به صورت نوشتاری. در حالی که در حال نوشتن هستید، مطمئن شوید که واقعاً مهم است و این شما هستید که به آن نیاز دارید، نه سه زن از کار شما. و نیاز به کسب عادت بیشتر است مزایای پنهاناز غیبت او بسیاری از عادات من به یک دلیل ساده "کار نکردند": اگر آن را در زندگی خود پیاده کنم، مسئولیت روزانه من خواهد شد. و بنابراین سایر اعضای خانواده این کار را به خوبی انجام می دهند، اگرچه نه آنطور که من نیاز دارم.

2. بهتر است این عادت با کلمه «نه» شروع نشود. چون هنوز یک عادت است، یعنی. کسب مهارت، نه رهایی از اعتیاد. خلاص شدن از شر عادات بد مکانیسم کمی متفاوت از به دست آوردن آنها دارد.

3. من مدتهاست بر این باور بودم که وقتی یک عادت اکتسابی شد، برای همیشه باقی می ماند. هیچ چیز از نوع. تعداد معینی پاس کافی است - و همه چیز به پایان می رسد. هر کس مقدار مشخصی از "مفت"ها (روزهای از دست رفته) خود را دارد، زمانی که یک عادت هنوز یک عادت است. برای من سه روز است، اگر بیشتر باشد - همین است - می توانید دوباره به آن عادت کنید.

4 . بهتر است یک عادت را در یک زمان معرفی کنید: به تدریج، به طور مداوم، مداوم.

5. از اولی می توان نتیجه گرفت: بهتر است عادت هایی را که قرار است پیاده سازی کنید، با منطقی برای اینکه چرا باید اجرا شوند و نموداری بنویسید: در کدام ماه، کدام عادت اجرا می شود. و برای نظارت بر موفقیت اجرا، نقاط بازرسی را در دفتر خاطرات خود بنویسید.

به طور خلاصه، عادتی که معرفی می شود باید شرایط لازم را داشته باشد قانون چهار P: برای شما خوب است، به تدریج، پیوسته، دائما.

1. تا ساعت 19:00 بخورید، سپس فقط کفیر. ناشی از زیاده‌روی‌های شدید سال نو، که پس از آن پانکراس من درد می‌کرد. به علاوه - وقتی از مرخصی زایمان به سر کار برگشتم، به شدت شروع به افزایش وزن کردم، زیرا ... من یک ناهار خوب می خورم و بعد یک شام حتی بهتر. کفیر من مانعی برای فضای یک شام خانوادگی نیست، پس ادامه دهید.

2. کودکان را 10 بار در روز یا بیشتر در آغوش بگیرید. آنها به اندازه کافی ندارند - آنها خودشان صحبت می کنند و می چسبند و آویزان می شوند و نوازش می کنند و توهین می شوند.

3. برنامه ریزی هزینه های روزانه برنامه ریزی ماهانهمعلوم است، اما روزانه متوقف می شود. "سوراخ" اصلی کتاب ها و دیسک ها هستند. فعلاً مقدار مشخصی پول می گیرم تا از خرج های غیر ضروری محافظت کنم.

4. یک منوی خانوادگی برنامه ریزی کنید این به این دلیل است که شوهر من عمدتاً درگیر خرید غذا است ، من برای او استاندارد نمی نویسم ، در نتیجه او با تمایل به افراط و تفریط که مشخصه همه لئوها است ، یک انبار کامل "غارت" به ارمغان می آورد. که به دلیل حجم محدود معده و ماندگاری محصولات، به آرامی وارد سطل زباله می شود. او از شکایت های من دلخور می شود و می خواهد استانداردها را ببیند. این بدان معناست که استانداردهایی برای او وجود خواهد داشت.

5. برنامه ریزی برای خودآموزی من چیزهای زیادی دارم که می خواهم یاد بگیرم: زبان، قلاب بافی، پخت کیک، رقصیدن تانگو، رانندگی با ماشین. به این نتیجه رسیدم که وقت آن رسیده است که دیگر نخواستم و چیزی یاد بگیرم. و برای این، یک سیستم از چند درس ایجاد کنید.

6. بررسی کنید که چه چیزی از نظر واژگان و املا نوشته شده است. در ال جی و سر کار زیاد می نویسم و ​​بعد: وقتی نگاه می کنم، وقتی می بینم چه نوشته ام، بد می شود. نوعی تغییر شکل حرفه ای.

7. درخواست لطف کنید این از کودکی دشوار بوده است - وقتی باید بپرسم من را می شکند. چندین بار از این ویژگی شخصیتی چیزهای زیادی از دست دادم. برنامه های زیادی در سال جدید وجود دارد که شامل درخواست از افراد بزرگ برای لطف "کوچک" است. بیایید مطالعه کنیم.

8. سکوت کن یا حقیقت را بگو باعث صرفه جویی در انرژی و حفظ عزت نفس می شود.

9. علامت گذاری مرزها تا اطرافیانم بدانند: کجا بهتر است به من دست نزنید.

10. مذاکره سودمند متقابل همه زندگی خانوادگیو فروش موثردقیقا بر اساس این ساخته شده اند، بنابراین شما باید یاد بگیرید.

11. گرم کردن رقص خانوادگی روزانه فعلا با هفته نامه شروع می کنم. در خانه من در نوعی خواب زمستانی هستم، شوهرم وزن زیادی اضافه کرده است. بله، و به خوبی متحد می شود.

12. قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب را تمیز و مرطوب کنید. یک پیش نیاز تازه کشف شده برای خواب خوب و در نتیجه سلامتی خوب.

امسال چه عادت هایی را می خواهید وارد زندگی خود کنید؟

اگر می خواهید به کیفیت جدیدی از زندگی دست یابید، با عادات جدید شروع کنید. البته، مهارت‌های مفید چندان آسان نیست که در مراسم روزانه خود قرار دهید. من چندین روش کار را پیشنهاد می کنم.

1 راه. به عادات جدید دید بدهید

بسیاری از تعهدات ما شکست می خورند نه به این دلیل که اراده ضعیفی داریم، یا بد هستیم یا هر چیز دیگری. علت ممکن است حافظه ضعیف باشد. یا بهتر بگویم، فقط کوتاه.

با دانستن این موضوع، می توانید شروع به مدیریت تغییرات در زندگی خود کنید.

به عنوان مثال، بارها قرار بود شروع به نوشیدن دو لیتر آب تجویز شده در روز کنم، اما این کار را نکردم زیرا مدام آنها را فراموش می کردم.

راه حل ساده بود: باید مطمئن شوم که همیشه این را به خاطر دارم.

و سپس یک کوزه آب روی پنجره گذاشتم تا نتوانم آن را فراموش کنم.

هر روز این کوزه یادآوری را می دیدم، از آن آب می خوردم و به همین روش ساده، در نهایت خود را به هنجار مقرر عادت می دادم.

نقل قول در توییتر

روش 2. انتخاب را حذف کنید

به عنوان مثال، شما می خواهید شروع به تغذیه سالم کنید. سپس به شانس تکیه نکنید. فکر نکنید وقتی خسته و گرسنه از سر کار به خانه می آیید، شروع به تهیه سالاد و جوشاندن سبزیجات می کنید.

این اتفاق نمی افتد! خوب، واقعاً، نمی شود! وقتی گرسنه به خانه می آیم، می توانم ساندویچ های دیروز را بخورم. و در این مرحله برایم مهم نیست که چقدر مضر است.

فکر نکنید که می توانید در حین رفتن آن را جبران کنید. یک منو بنویسید، محصولات بخرید و فقط آنهایی را در یخچال بگذارید. فراموش نکنید که در ساعات کاری به رژیم غذایی خود فکر کنید.

و سپس - دوست داشته باشید یا نه، باید چیزی سالم بخورید. یک راه حل ساده و مبتکرانه.

نقل قول در توییتر

• آیا می خواهید یوگا انجام دهید؟ روی مبل فرش بگذارید و به جای وسایل منزل وسایل ورزشی تهیه کنید.

• آیا می خواهید انگلیسی را یاد بگیرید در داخل درب توالت بچسبانید یا یک فرهنگ لغت را در آنجا قرار دهید.

• آیا برنامه ریزی کرده اید که یک دفترچه قدردانی داشته باشید و آن را روی میز در بالای وظایف اصلی خود قرار دهید و بقیه را پنهان کنید؟

آن را طوری تنظیم کنید که تا زمانی که آنچه را که قصد انجام آن را دارید انجام ندهید، واقعاً نتوانید کاری انجام دهید.

بگذارید همه چیز در اطراف شما عادات و تعهدات جدید را به شما یادآوری کند.

تصمیم بگیرید که به چه عادت هایی نیاز دارید و ترفندهایی برای خود بیاورید. زمان خواهد گذشتو شما تضمین می کنید که یک فرد جدید شوید.

3 راه. خود را به خاطر عادت های منفی تنبیه کنید یا با عادات مفید آن ها را جبران کنید

علاوه بر این که می‌خواهیم عادت‌های جدیدی را در خود ایجاد کنیم، گاهی اوقات می‌خواهیم عادات منفی را که قبلاً داریم، از خود دور کنیم.

برای خودم راهی پیدا کردم که با یک سنگ دو پرنده را می کشد.

تکنولوژی به شرح زیر است.

• ما دو کار را انتخاب می کنیم:

1. کیفیتی که می خواهید از آن خلاص شوید. اینها می توانند عادات بد، اعمال وسواس گونه، افکار بد باشند - همه چیزهایی که شما را خوشحال نمی کند و دوست دارید آنها را از زندگی خود حذف کنید. در مورد خودم شک و تردیدهای درونی در مورد توانایی هایم داشتم.

2. عادتی که می خواهید در خود ایجاد کنید. اونی که اونطوری که میخوای راحت پیش نمیره. توصیه می شود که پیوند زدن آن خیلی آسان نباشد. می تواند هر کدام باشد ورزش بدنی، تغذیه مناسب، یادگیری زبان. همچنین می‌تواند چیزهای ناخوشایندی باشد که مدت‌ها به تعویق انداخته‌اید و انجام نداده‌اید. برای خودم، ورزش های فشاری را انتخاب کردم. مدتها بود که می خواستم بازوهایم را تقویت کنم.

به تدریج بدن خود را به این واقعیت عادت خواهید داد که هر اقدام منفی عواقبی دارد. و اگر آنها خیلی خوشایند نباشند، بدن شروع به خودتنظیمی می کند و سعی می کند از انجام کارهایی که می تواند منجر به این عواقب شود اجتناب کند.

در مورد من، اینطور به نظر می رسد: حتی اگر در برابر آنچه می شنوم مقاومت نکنم، پس کاری را انجام می دهم که به من نشان می دهد توانایی زیادی دارم. و این به من اعتماد به نفس می دهد. پس در هر صورت این کار فایده ای دارد.

اگر من نیاز به تقویت اثر داشتم، می توانستم یک کار ناراحت کننده و ترسناک را به عنوان جایگزین انجام دهم. پس از انجام آن، من دوباره قوی تر شدم. جوایز کامل

روش های مشابه در کتاب تست درمانی توضیح داده شده است.

مثلاً ساعت سه صبح بیدار شوید و زمین را بشویید.

تقویت مثبت

دومین نوع مبارزه با عادات منفی از تقویت مثبت استفاده می کند - شما برای هر عمل منفی با چیز مفیدی جبران می کنید.

به عنوان مثال، اگر به خود می گویید که شکست خورده اید، باید پنج مدرک ارائه دهید که نشان می دهد کاملاً توانایی دستیابی به موفقیت را دارید.

علاوه بر این، هر بار که به همان سرزنش پاسخ می دهید، باید اقدامات موفقیت آمیز جدیدی را به خاطر بسپارید و انجام دهید.

• یک سیگار کشیدیم، پنج سیب خوردیم یا آب خوردیم.

• اگر فحش می دهید، از همه تشکر کنید و در تمام طول روز تعریف کنید.

• اگر با کسی دعوا کردی، برویم کار خیر کنیم.

خیلی تکنیک ساده.

نکته اصلی این است که مطمئن شوید که رفتار ناخواسته به نحوی جبران می شود تعداد زیادیمنفعت داشته باشد، یا بی سود و ناخوشایند شود.

موفق باشید در ایجاد عادات!