اولگا بلوشیکینا
مجموعه ای از تمرینات برای کودکان مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی

I. ایستادن اصلی در مقابل دیوار، لمس پشت سر، پشت، باسن، ساق پا، پاشنه.

1. موقعیت شروع: حالت اولیه، 1-2 دست ها از کناره ها بالا، 3-4 بازگشت به موقعیت شروع

موقعیت شروع: حالت اولیه، 1-2 بالا آمدن روی انگشتان پا، بازوها به جلو، کف دست ها پایین، 3-4 در وضعیت شروع

2. موقعیت شروع: حالت اولیه، انگشتان پا از هم جدا. بنشینید بدون نگاه کردن از دیوار، با صدای ش-ش-ش، استنشاق موقعیت شروع

3. I.P 1-2 بالا بردن پای راست، خم شدن در زانو، 3-4 در وضعیت شروع

II. انواع مختلف پیاده روی سالن:

روی انگشتان پا (دستها بالا)

روی پاشنه های شما (دستها پشت سر)

در قسمت بیرونی پا (بازوها به طرفین)

با زانوهای بلند (هرون)

III. تمریناتروی تشک های ژیمناستیک

موقعیت شروع: روی شکم دراز کشیده

1. تاب. اصلی موقعیت: بازوها به جلو، 1-2-3-4 - سر خود را بالا بیاورید، دست ها و پاها را صاف کنید، خود را با عضلات پمپ کنید، 5-6 وضعیت شروع 4-6 بار

2. قورت دادن. موقعیت شروع، بازوها به طرفین. 1-2-3-4 پاها و بازوها را صاف به طرفین بالا ببرید، 5-6 وضعیت شروع 4-6 بار

3. بال. موقعیت شروع، بازوها در امتداد بدن. 1-2 سر و شانه ها را بالا بیاورید، بازوها را در بال ها قرار دهید، 3-4 وضعیت شروع را 4-6 بار.

4. تنفس شکمی. 1-2 دم، کشیدن در معده، 3-4 بازدم، باد کردن معده. 4 بار

موقعیت شروع: ایستاده

موقعیت شروع: پاشنه ها و انگشتان پا را کنار هم قرار دهید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید، 1-2 دستان خود را به عقب ببرید، 3-4 وضعیت شروع

موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه، دست ها به اندازه عرض بال. به چپ و راست خم شوید، آرنج خود را به ران خود لمس کنید.

موقعیت شروع: به پشت دراز کشیده

1. قیچی افقی. موقعیت شروع، بازوها در امتداد بدن. پاهای خود را 30 درجه بالا بیاورید، حرکات افقی پاها، وضعیت شروع برای 6-8 شمارش

2. قیچی عمودی. اصلی موقعیت: بازوها در امتداد بدن. پاهای خود را 30 درجه بالا بیاورید، حرکات عمودی پاها حالت شروع برای 6-8 شمارش

3. دوچرخه. اصلی موقعیت: بازوها در امتداد بدن. خم شدن و کشش متناوب پاها در حین وزن. برای 6 عدد

4. تغییر تنفس. 1-2، دم، سینه خود را باد کنید، 3-4 بازدم، شکم خود را باد کنید. 4 بار

موقعیت شروع: مچ زانو

1. جلف عاشق 1-2

گربه عصبانی 3-4 4-6 بار

2. قفسه وضعیت شروع 1-2 روی انگشتان پا ایستاده، بالاتنه خود را صاف کرده، 3-4 موقعیت شروع 4-6 بار

موقعیت شروع: نشسته

1. موقعیت شروع: پاها در زانو خم شده، پاها موازی، پاشنه ها با هم بالا رفته و متناوب. 8 بار

2. سمافور. موقعیت شروع، پاها صاف. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید، به آرامی آنها را با صدا پایین بیاورید "S-S-S" 4 بار

انتشارات با موضوع:

رشد روانی و حسی حرکتی کودکان پیش دبستانی با اختلالات اسکلتی عضلانیمهمترین دوره رشد فیزیکی شدید کودکان، رشد اندام ها و سیستم های فردی، سن پیش دبستانی است. سیستم پیشرو

رشد مهارت های حرکتی ظریف کودکان پیش دبستانی مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی در فرآیند فعالیت هنریدوران کودکی یک دوره منحصر به فرد در زندگی یک فرد است. در این زمان است که پایه های سلامت روانی شکل می گیرد و شکل گیری شخصیت رخ می دهد.

"آیا سلامتی شما خوب است؟ با تشکر از شارژر!” خلاصه درس GCD برای کودکان مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانیفناوری: صرفه جویی در سلامت ادغام حوزه های آموزشی: «شناخت». توسعه دانش در مورد آنچه مفید و مضر است.

مسیر آموزشی انفرادی برای کودکان مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی. قسمت 3قسمت 2 قسمت 4 3.4.1 سازماندهی حرکت کودک مبتلا به فلج مغزی دارای نقص های خاصی در مهارت های حرکتی و مهارت های روانی حرکتی است که ...

مسیر آموزشی انفرادی برای کودکان مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی. قسمت 4بخش 2 بخش 3 فعالیت کار توسعه مهارت های کار در کودکان دارای معلولیت و تسلط بر فرهنگ اولیه کار بسیار مهم است. بسته به.

مسیر آموزشی انفرادی برای کودکان مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی. قسمت 2قسمت 3 قسمت 4 2. ویژگی های یک محیط توسعه موضوعی خاص. شرایط موثراجرای فرآیند آموزشی فراگیر.

مجموعه ای از ژیمناستیک تنفسی و صوتی برای کودکان با اختلالات گفتاری شدید و کودکان با اختلالات گفتاری شدید (5 تا 7 ساله)هدف: توسعه مهارت های تنفسی کودکان. اهداف: تمرینات رشد عمومی را تمرین کنید. افزایش حجم تنفس، عادی سازی.

النا آناتولیونا سیزووا - معلم در مهد کودک MADOU شماره 1، منطقه ساراتوف، بالاکوو

حفظ و تقویت سلامت کودکان پیش دبستانی یکی از مبرم ترین مشکلات عصر ماست. همه می دانند که کودکان بخش قابل توجهی از زمان خود را در وضعیت ایستا می گذرانند. (سر میز، پشت تلویزیون، کامپیوتر.)سبک زندگی که بیشترین تأثیر را بر سلامتی دارد، ناهنجاری در سیستم اسکلتی عضلانی است (پوست ضعیف و صافی کف پا.)مشکل اصلاح بیماری ها در کودکان یکی از مهم ترین مشکلات است.

وظایف فعلی تربیت بدنی، تشکیل صحیح سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین پیشگیری و اصلاح اختلالات احتمالی است.

روند منفی به دلیل افزایش تعداد کودکان پیش دبستانی با برخی اختلالات وضعیتی و ناهنجاری های پا است.

در سنین پیش دبستانی، پا در مرحله رشد شدید قرار دارد، شکل گیری آن کامل نیست، بنابراین هر گونه اثرات نامطلوب می تواند منجر به انحرافات عملکردی شود.

یک راه موثر برای حل این مشکل باید کار هدفمند برای اصلاح صافی کف پا و وضعیت نامناسب در کودکان پیش دبستانی باشد.

اصلاح موفقیت آمیز کف پای صاف و وضعیت نامناسب در کودکان بر اساس یک رویکرد یکپارچه امکان پذیر است که از یک طرف شامل استفاده از تمام وسایل تربیت بدنی است. (فاکتورهای بهداشتی، طبیعی سلامت و بازی ها و تمرینات بدنی)از سوی دیگر در تداوم انواع و اشکال مختلف آن.

هدف: اصلاح و پیشگیری از صافی کف پا و اختلالات وضعیت بدن به عنوان وسیله ای برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، رشد نگرش ارزشی کودکان نسبت به سلامتی.

من روی اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی از طریق بازی و تمرین کار می کنم.

بازی یک همراه طبیعی زندگی کودک است و بنابراین با قوانینی مطابقت دارد که توسط خود طبیعت در بدن در حال رشد کودک وضع شده است - نیاز سیری ناپذیر او به حرکات شاد. عواطف مثبت و خلاقیت مهم ترین عوامل برای شفا هستند.

برای افزایش پس‌زمینه عاطفی مثبت، بازی‌ها و تمرین‌هایی را با آن‌ها انجام می‌دهم همراهی موسیقی، با استفاده از محتوای طرح و وسایل تصویری و همچنین بیان هنری. همه اینها به ابتکار خلاقانه در اقدامات ، تجلی انواع مهارت های حرکتی و افزایش علاقه و فعالیت کودکان کمک می کند ، بنابراین تمرینات را بهتر انجام می دهند.

من تمرینات بازی را با پای برهنه در محیطی که برای کودکان راحت است و نیازی به استفاده از وسایل خاصی ندارد انجام می دهم. آنها می توانند به عنوان جزئی از فعالیت های بهبود دهنده سلامت و همچنین در لحظات معمول استفاده شوند. (بعد از خواب، در لحظات معمول، قبل از پیاده روی، به عنوان کارهای فردی).

بسیاری از تمرینات بازی به کودک اجازه می دهد تا نتایج فعالیت های خود را ببیند که برای کودک پیش دبستانی مهم است.

برای یک تمرین بازی پیچیده، سعی می کنم از وسایل کمکی مختلف استفاده کنم: توپ، حلقه، طناب، و همچنین استفاده از تجهیزات غیر استاندارد: دستمال، مداد، سنگریزه، کاغذ، روبان، مکعب و غیره.

هنگام انجام تمرینات، از موقعیت های مختلف شروع استفاده می کنم: نشسته، ایستاده. نشان دادن و توضیح دادن نتایج مثبتی به همراه دارد. کودکان به راحتی عمل مورد مطالعه را بازتولید می کنند، به این معنی که آن را به درستی انجام می دهند.

تمرین بازی "شستشو"

تجهیزات: دستمال یا دستمال

روش کار: دستمال هایی روی زمین جلوی بچه ها وجود دارد. بچه ها با انگشتان پا دستمال را به شکل آکاردئون جمع می کنند و رها می کنند و 2 بار تکرار می کنند.

تمرین بازی "نقاشی بکش"

هدف: اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی

تجهیزات: مداد، خودکار.

روش کار: کودکانی که با پای برهنه می ایستند و با انگشتان پای خود استفاده می کنند، داستان های مختلفی را با استفاده از مدادها و قلم های نمدی با رنگ ها و طول های مختلف می سازند.

تمرین بازی مسابقه رله "ماشین را بارگیری کنید"

هدف: اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی

تجهیزات: مداد، نشانگر، ماشین.

روش: بچه ها پابرهنه ایستاده اند، دست ها را روی کمربندشان قرار می دهند، پشتشان را صاف می کنند، مدادها را با انگشتان پا می گیرند، نشانگرها را به صورت زنجیره ای به یکدیگر می دهند، آخری آنها را داخل دستگاه می گذارد.

تمرین بازی "جوجه تیغی"

هدف: اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی تجهیزات: توپ های لاستیکی با میخ.

روش کار: با نشستن روی صندلی یا روی زمین، هر دو پا را با یک توپ لاستیکی با میخ ماساژ دهید: پاهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید و محکم روی توپ ماساژ فشار دهید.

تمرین بازی "ماهی بگیر"

هدف: اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی

تجهیزات: کاسه با آب و اشیاء شناور (درپوش، سنگریزه.)

پیشرفت بازی: یک حوض آب سنگریزه ها و چوب پنبه ها را پایین می آورد، کودکان از انگشتان پا استفاده می کنند "ماهی گرفتن" (درپوش). شیئی که از نظر شکل و اندازه با سنگها متفاوت است. کودک پاهای خود را در یک لگن آب قرار می دهد و با مرتب کردن سنگریزه ها به دنبال یک شی پنهان می گردد.

تمرین بازی "استخر پریان"

هدف: اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی

تجهیزات: استخر با نخود فرنگی.

روش کار: کودک روی صندلی می نشیند، در مقابل او حوضی با نخود یا سنگریزه قرار دارد. معلم یک افسانه می گوید، بچه ها حرکات را مطابق با متن انجام می دهند. افسانه می گوید.

یک روش بسیار موثر تشویق و تحلیل نتایج فعالیت هاست. با این کار سعی می‌کنم روحیه عاطفی بچه‌ها را افزایش دهم، میل به انجام کارهای بهتر را افزایش دهم.

برای تقویت عضلات ضعیف پا از انواع پیاده روی با عارضه تدریجی و استفاده از تجهیزات غیر استاندارد استفاده می کنم: رد پا، تشک های چوب پنبه ای، دکمه ها، مسیرهای ماساژ.

به منظور جلب توجه والدین به وضعیت سلامت فرزندانشان. من قوانین مشاوره هستم، کلاس کارشناسی ارشد. من همچنین یک یادداشت برای والدین تهیه کردم. که در آن او به نحوه انجام یک گرم کردن بازی گفت.

در نتیجه کار بر روی پیشگیری و اصلاح سیستم اسکلتی عضلانی از طریق بازی ها و تمرینات؛ همچنین کار با والدین بر شکل گیری و اصلاح صحیح کف پای صاف و وضعیت بدن در کودکان پیش دبستانی تاثیر مثبت دارد.

کار روشیتوسط فرهنگ بدنیدر موضوع:

"تمرینات بدنی برای پیشگیری و اصلاح اختلالات اسکلتی عضلانی."

طرح:

1-مقدمه

2.فصل 1. بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و علل آنها

1.1 بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

1.2 کف پای صاف و انواع آن

1.4 علل صافی کف پا

3. فصل 2. روش های تعیین بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

4. فصل 3. روش های پزشکی درمان و پیشگیری از اسکولیوز

5. نتیجه گیری

6. فهرست منابع استفاده شده

مقدمه

اثر بهبود سلامت و پیشگیرانه فرهنگ فیزیکی انبوه به طور جدایی ناپذیری با افزایش فعالیت بدنی، تقویت عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی و فعال شدن متابولیسم مرتبط است. آموزش R. Mogendovich در مورد رفلکس های حرکتی- احشایی رابطه بین فعالیت دستگاه حرکتی، عضلات اسکلتی و اندام های خودمختار را نشان داد. در نتیجه فعالیت بدنی ناکافی در بدن انسان، ارتباطات عصبی-رفلکس ایجاد شده توسط طبیعت و تقویت شده در فرآیند کار فیزیکی سنگین مختل می شود که منجر به اختلال در تنظیم فعالیت سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم ها می شود. اختلالات متابولیک و ایجاد بیماری های دژنراتیو (آترواسکلروز و غیره).

برای عملکرد عادی بدن انسانبرای حفظ سلامتی، "دوز" خاصی از فعالیت بدنی مورد نیاز است. در این راستا، این سوال در مورد به اصطلاح فعالیت بدنی معمولی، یعنی فعالیت هایی که در فرآیند کار حرفه ای روزمره و در زندگی روزمره انجام می شود، مطرح می شود. در کشورهای توسعه یافته اقتصادی در 100 سال گذشته وزن مخصوصکار عضلانی به عنوان یک مولد انرژی مورد استفاده توسط انسان تقریباً 200 برابر کاهش یافت که منجر به کاهش مصرف انرژی برای فعالیت عضلانی شد. در این راستا، برای جبران کمبود انرژی در حین کار، یک فرد مدرن نیاز به انجام تمرینات بدنی با مصرف انرژی حداقل 350-500 کیلو کالری در روز (یا 2000-3000 کیلو کالری در هفته) دارد.

به گفته بکر، در حال حاضر تنها 20 درصد از جمعیت کشورهای توسعه یافته از نظر اقتصادی به تمرینات بدنی به اندازه کافی فشرده می پردازند تا اطمینان حاصل شود که حداقل مصرف انرژی مورد نیاز برای 80 درصد باقی مانده به میزان قابل توجهی کمتر از سطح لازم برای حفظ سلامتی است. محدودیت شدید فعالیت بدنی در دهه های گذشتهمنجر به کاهش توانایی های عملکردی افراد میانسال شد.

مکانیسم اثر محافظتی ورزش شدید بدنی در کد ژنتیکی بدن انسان گنجانده شده است. ماهیچه های اسکلتی که به طور متوسط ​​40 درصد وزن بدن (در مردان) را تشکیل می دهند، به طور ژنتیکی توسط طبیعت برای انجام کارهای فیزیکی سخت برنامه ریزی شده اند. آکادمیک وی.

ماهیچه های انسان یک مولد قدرتمند انرژی هستند. اثرات کلی و ویژه ورزش بدنی و همچنین تأثیر غیرمستقیم آنها بر عوامل خطر وجود دارد. کلی ترین اثر تمرین مصرف انرژی است که مستقیماً با مدت و شدت فعالیت عضلانی متناسب است که به فرد امکان می دهد کسری مصرف انرژی را جبران کند. تأثیر ویژه آموزش سلامت با افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی همراه است.

فعالیت بدنی ناکافی و کمبود کلسیم در غذا وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی را بدتر می کند. شایع ترین بیماری ها آرتریت، آرتروز، پوکی استخوان، وضعیت نامناسب و اسکولیوز است.

در چکیده خود، می‌خواهم نگاهی دقیق‌تر به اسکولیوز، به‌عنوان شایع‌ترین بیماری سیستم اسکلتی عضلانی داشته باشم و در نتیجه سلامت فرد را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. اسکولیوز بسیار شایع تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند. با توجه به موسسه ارتوپدی کودکان سن پترزبورگ به نام. G.I. Turner، 40 درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی دارای یک اختلال ساکن بودند که نیاز به درمان داشت. اسکولیوز نام خود را بر اساس سطح انحنا می گیرد: گردن رحم، قفسه سینه یا کمر و بر این اساس، سمت محدب انحنا.

فصل 1. بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و علل آنها

1.1 بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی چیست؟ سیستم اسکلتی عضلانی از استخوان ها، رباط ها، غضروف ها و تاندون ها تشکیل شده است. قدرت ساختاری بدن شما را فراهم می کند، موقعیت عمودی، از اندام های داخلی در برابر آسیب محافظت می کند. سیستم اسکلتی عضلانی انباری از مواد معدنی است. استخوان‌ها بلند (در بازوها و پاها)، کوتاه (کشکک، مچ پا، مچ دست) و صاف (جمجمه، دنده‌ها، سینه، تیغه‌های شانه) هستند. قدرت سیستم اسکلتی عضلانی به دلیل تغذیه نامناسب، مصرف مقادیر زیاد قند و عدم فعالیت بدنی مناسب کاهش می یابد. عدم تعادل هورمونی نیز به این امر کمک می کند. نوشیدن قهوه و نوشیدنی های سرشار از اسید فسفریک منجر به از دست دادن کلسیم و ایجاد پوکی استخوان می شود که سرعت جذب (جذب) مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد. در رادیوگرافی، چنین استخوان هایی دارای منافذ زیادی هستند و در زندگی باعث دردسرهای زیادی برای فرد می شوند - درد دردناک، شکستگی های مکرر و غیره. سیلیکون، کلسیم، منگنز، پتاسیم، ویتامین C و D). مانند سایر سلول های بدن ما، دائماً تجدید می شود. استخوان های بالغ (206 مورد) هر 10-12 سال به طور کامل تعویض می شوند.

بسته به تعداد اجزای سیستم اسکلتی عضلانی، طیف گسترده ای از بیماری های آن وجود دارد. بیماری های مفصلی شامل اشکال مختلف آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی (استخوان ها، مفاصل، ماهیچه ها، بافت های نرم اطراف مفصل)، بیماری های سیستمیک که با آسیب مفصلی (روماتیسم، لوپوس اریتماتوز سیستمیک و غیره) رخ می دهد، آرتریت روماتوئید، سل، سیفلیس، سوزاک و دیگران آرتریت با منشاء عفونی، آرتریت پسوریاتیک، آرتریت متابولیک. گروه بیماری های مفصلی دیستروفیک شامل استئوآرتریت تغییر شکل، استئوکندروز، اسپوندیلوز تغییر شکل و استئوکندروپاتی است.

بیماری های ستون فقرات. ستون فقرات بخشی از اسکلت است که از مهره های به هم پیوسته تشکیل شده است. به عنوان اندام حمایتی و حرکتی تنه، گردن و سر عمل می کند و از نخاع واقع در کانال نخاعی محافظت می کند. بیماری های ستون فقرات اغلب با تغییر شکل ستون فقرات همراه است. به انحناهای سطح ساژیتال کیفوز (تحدب به سمت عقب) یا لوردوز (تحدب قدامی) می گویند. انحناها در صفحه فرونتال - اسکولیوز. این بدشکلی ها اغلب مظاهر بیماری های مختلف هستند. با کوکسیدینیا (درد در ناحیه دنبالچه)، عکسبرداری با اشعه ایکس پوکی استخوان، گاهی جابجایی جزئی مهره دنبالچه را نشان می دهد. ممکن است فرآیندهای التهابی در ناحیه ساکروم رخ دهد و فیستول تشکیل شود. سل نخاعی یک بیماری جدی است که تشخیص و درمان آن در بیمارستان تخصصی انجام می شود. اسپوندیلولیستزیس لغزش قدامی مهره پوشاننده نسبت به مهره زیرین است. این امر با اسپوندیلولیز - عدم همجوشی قوس با بدن مهره تسهیل می شود.

1.2 کف پای صاف و انواع آن

صافی کف پا یک بدشکلی پا است که شامل کاهش ارتفاع قوس های طولی همراه با پرونیشن پاشنه و انقباض سوپینیشن جلوی پا است. ساختار قوسی پا تعیین کننده قدرت آن است. یک سیستم قدرتمند از رباط ها و ماهیچه ها حفظ شکل قوس های پا و عملکرد آنها را تضمین می کند.

کف پای صاف طولی و عرضی وجود دارد. در موارد پیشرفت صافی کف پای طولی، طول پاها عمدتاً به دلیل پایین آمدن قوس طولی افزایش می‌یابد و با ایجاد صافی عرضی، طول پاها به دلیل واگرایی فن‌دار استخوان‌های متاتارس کاهش می‌یابد. انحراف بیرونی انگشت اول و تغییر شکل چکشی شکل انگشت میانی.

بسته به علت، صافی مادرزادی، راشیت، فلج، ضربه و شایع ترین استاتیک وجود دارد.

علائم صافی کف پا: افزایش خستگی در هنگام راه رفتن، درد در عضلات ساق پا در طول پیاده روی طولانی و در پایان روز. کاهش عملکرد فیزیکی یکی از تظاهرات صافی کف پا می تواند سردرد در نتیجه کاهش عملکرد فنری پا باشد. در پاها، درد در ناحیه قوس پا، مفصل تالوکالکانئال-ناویکولار و با چرخش شدید پا به سمت خارج - در ناحیه مچ پا قرار می گیرد.

علائم زیر صافی کف پا مشاهده می شود: درد در ناحیه کمر، تورم پا که در عصر ظاهر می شود، که یک شبه ناپدید می شود. با کف پای صاف مشخص، پا در قسمت میانی بلند و پهن می شود. افرادی که از صافی کف پا رنج می برند در حالی راه می روند که پاهای خود را از هم باز کرده و پاهایشان بیرون آمده است، پاهای خود را کمی در مفاصل زانو و لگن خم کرده و به شدت بازوهای خود را تاب می دهند. آنها معمولاً در قسمت داخلی کف و پاشنه کفش خود ساییده می شوند.

از نظر بالینی، 5 مرحله صافی کف پا وجود دارد:

1. مرحله پرودرومال.

در مرحله اول، خستگی هنگام راه رفتن افزایش می یابد و در پایان روز تغییراتی در پا ظاهر می شود - تعریق، "میخچه"، پینه. افزایش حساسیت به میکروتروما، درد پس از بار استاتیک طولانی مدت و احساس خستگی در پایان روز وجود دارد.

عملکرد بدنی کاهش می یابد، خستگی عمومی بیان می شود. سردرد در نتیجه کاهش عملکرد فنری پا ممکن است. نتیجه کلی همه اینها اختلال خواب است.

2. مرحله صافی کف پا متناوب. افزایش درد در پا در اواخر روز. قوس طولی پا از نظر بصری ضخیم شده و پس از استراحت ترمیم می شود. ممکن است مقداری تورم پا و انقباض موقت (موقت) عضلانی وجود داشته باشد. تا صبح این علائم ناپدید می شوند. در حال حاضر در این مرحله تغییراتی در ناحیه مفاصل زانو ایجاد می شود، تورم در مچ پاها، گردش خون در اندام تحتانی مختل می شود، که با سنگینی در پاها، ادم ارتواستاتیک ظاهر می شود. درد در پا منجر به کاهش فعالیت بدنی می شود: اولویت به سفر با ماشین است. تحرک ناکافی ماهیچه منجر به اختلال در میکروسیرکولاسیون و تغییر در خروج لنفووریدی می شود. در این دو مرحله تغییرات قابل توجهی در ناحیه پاها مشاهده نمی شود و تنها کمبودهای مرتبط منجر به مشاوره با متخصص زیبایی و پوست می شود. شکایات اصلی در این مورد، بافت ضخیم و شل در ناحیه مفاصل زانو است که همیشه منشاء چربی ندارد: افزایش حجم به دلیل میکرو افیوژن حاصل می شود. مفصل زانو، که از صافی کف پا نیز رنج می برد. در سایر بیماران، روند پاتولوژیک در مفصل مچ پا موضعی می شود: گسترده، متورم می شود و زیبایی خود را از دست می دهد.

3. مرحله رشد کف پای صاف.

خستگی در نتیجه کار بیش از حد عضلانی به سرعت ایجاد می شود. درد مداوم و دردناک است. کاهش ارتفاع قوس طولی. تغییر شکل پاها به وضوح قابل مشاهده است. و تا زمانی که ساییدگی ظاهر شود به راحتی آسیب می بیند. راه رفتن تغییر می کند، زیرا دامنه حرکت در مفاصل پا محدود است.

4. مرحله فلاتوالگوس کف پا.

قوس طولی به شدت صاف شده است. هنگام راه رفتن، درد به سرعت در ناحیه مچ پا داخلی ظاهر می شود. اسپاسم رفلکس مشخصی در عضلات ساق پا و پا وجود دارد. تاندون های ناحیه پشت پا کشیده می شوند. تغییر شکل وجود دارد انگشت شستبا تشکیل "گودال" و میخچه های خشن. این دومی اغلب با زگیل های پینه دار ترکیب می شود. بیمار به زگیل کف پا توجه می کند و معمولا دیر به متخصص پوست مراجعه می کند، زمانی که درد از قبل ظاهر شده است. زگیل پینه نیز به دلیل صافی کف پا ایجاد می شود. بنابراین، بدون اصلاح ارتوپدی همزمان، درمان ممکن است بی اثر باشد.

5. مرحله صافی کف پا انقباضی.

درد در پا ثابت است. پا در موقعیت پروناسیون تیز قرار دارد (سطح داخلی زیر پا گذاشته شده است). راه رفتن به طور محسوسی مختل شده و دشوار می شود. در این، شدیدترین مرحله صافی کف پا، اصلاح جراحی اغلب به طور غیر قابل توجیهی پیشنهاد می شود. بدون از بین بردن علتی که منجر به این بدشکلی پا، یعنی صافی کف پا شده است، بیماری عود می کند.

1.3 علل اصلی بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

شایع ترین علت آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی عدم تطابق بین بار وارده بر مفاصل و توانایی غضروف برای مقاومت در برابر آن است. در نتیجه، "پیری" سریع غضروف مفصلی رخ می دهد. خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، سطوح مفصلی ناهموار می شوند و ترک هایی روی آنها ظاهر می شود. بعداً التهاب رخ می دهد که در پاسخ به آن بافت استخوانی رشد می کند.

مفاصل شروع به درد می کنند و تغییر شکل می دهند. حملات رادیکولیت، تشدید آرتریت، آرتروز و نقرس نه تنها با افزایش استرس (کار در کلبه تابستانی)، بلکه با آب سرد، آب سرد در یک روز گرم تابستان و غیره تحریک می شود. علاوه بر این، درد شدید در این بیماری ها با التهاب مزمن مفاصل همراه است که یکی از علل آن اختلالات ایمنی است (این عامل اصلی بیماری های روماتیسمی مفصلی است).

یکی دیگر از همراهان این بیماری، نقض گردش خون در مفاصل است، یعنی اختلالات عروقی. این مشکلات به نوبه خود ارتباط نزدیکی با اختلالات متابولیک دارند. و در نهایت، نوسانات هورمونی که منجر به اختلالات متابولیک می شود (به همین دلیل است که زنان بعد از 45 سال اغلب وزن اضافه می کنند). بنابراین، اساس بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی مجموعه ای از اختلالات نزدیک مرتبط در عملکرد سیستم های اصلی بدن است. اما چرا افزایش سریع تعداد بیماری های مفصلی در نیمه دوم قرن بیستم آغاز شد؟

علل روان تنی بیماری های اسکلتی عضلانی. از زمان های قدیم، ستون فقرات مرکز نشاط انسان، هسته انرژی در نظر گرفته شده است. مطابق با ایده های هند باستان در مورد زندگی، کانال های اصلی انرژی در امتداد ستون فقرات قرار دارند و مراکز بدن انسان (چاکراها) قرار دارند که در آنها انرژی سطوح مختلف انباشته شده است.

وضعیت بدنی صحیح باعث افزایش جریان بدون مانع انرژی در میدان بیومغناطیسی انسان می شود. انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات نماد تنشی است که فرد هنگام قبول مسئولیت اجرای بخش خاصی از برنامه زندگی خود تجربه می کند.

بروز استئوکندروز با کم آبی دیسک بین مهره ای، آسیب به بدن مهره ها، از دست دادن قابلیت ارتجاعی و استحکام رباط ها، ضعف عضلانی و فشرده شدن بسته عصبی عروقی همراه است.

مایع موجود در هسته دیسک نمادی از ماهیت عاطفی انسان است. ویژگی های اتصالات نشان دهنده میزان انعطاف پذیری در روابط است. ماهیچه ها - توانایی مدیریت شرایط زندگی. خونرسانی به نخاع معادل بدنی ارتباط فرد با دنیای خارج است. بر این اساس، عدم انعطاف پذیری، موقعیت ایدئولوژیک سفت و سخت، ناتوانی در تحقق آرزوها و سازماندهی کار از علل روان تنی پوکی استخوان هستند.

آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی مزمن خودایمنی بافت همبند با آسیب مفصلی مشابه پلی آرتریت پیشرونده است.

بافت همبند نمادی از توانایی تعامل با افراد است. و مفاصل توانایی مدیریت این فعل و انفعالات هستند. واکنش های خودایمنی مشابهی از تضادهای داخلی برجسته، ممنوعیت تظاهرات طبیعی "من" درونی و همچنین تمایل به کنترل افراد است. در بیماران مبتلا به r.a قابل توجه است. نقض تعادل درونی بین اصول زنانه و مردانه، قطب های سختی و نرمی. زنان برای اشکال مردانه اعتراض تلاش می کنند، مردان جلوه های ملایمت را سرکوب می کنند.

یکی دیگر از علل بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی عدم فعالیت بدنی - عدم فعالیت بدنی است. "در ارتباط با جایگزینی فعال کار دستی با کار مکانیزه، توسعه لوازم خانگی، وسایل نقلیهو غیره بر وضعیت تمام اندام ها و سیستم های بدن تأثیر می گذارد، به ظاهر وزن اضافی بدن، ایجاد چاقی، تصلب شرایین، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب کمک می کند.

در افراد مسن، تحت تأثیر تغییرات طبیعی مرتبط با افزایش سن در ساختارهای عصبی و سیستم اسکلتی عضلانی، حجم و سرعت حرکات کاهش می یابد، هماهنگی حرکات پیچیده و ظریف مختل می شود، تون عضلانی ضعیف می شود و مقداری سفتی ایجاد می شود. همه اینها معمولاً در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند زودتر و به شکل واضح تری ظاهر می شود.

عدم فعالیت حرکتی عضلات اطراف استخوان ها منجر به اختلالات متابولیک در بافت استخوانی و از دست دادن قدرت آنها می شود، در نتیجه وضعیت نامناسب، شانه های باریک، فرورفتگی سینه و موارد دیگر که برای سلامتی مضر است. اندام های داخلی.

عدم فعالیت حرکتی کافی در طول روز منجر به شل شدن غضروف مفصلی و تغییر در سطوح استخوان های مفصلی و بروز درد می شود و شرایط برای ایجاد فرآیندهای التهابی در آنها ایجاد می شود.

علل اسکولیوز.

یکی از دلایل اسکولیوز، وضعیت نامناسب بدن است. انحراف و خم شدن نشان دهنده جهان بینی انعطاف ناپذیر، درماندگی، عدم اطمینان، آسیب پذیری در برابر موقعیت های بحرانی، درک خلاقانه ناکافی و ترس از مسئولیت است.

اسکولیوز انحنای جانبی ستون فقرات در صفحه فرونتال است. قوز دنده ای، که در این مورد مشاهده می شود، یک ناهنجاری با تحدب به طرفین و به سمت عقب ایجاد می کند - کیفوسکولیوز.

از نظر علت شناسی، اسکولیوز مادرزادی متمایز می شود (طبق گفته V.D. Chaklin، آنها در 23.0٪ رخ می دهند، که بر اساس ناهنجاری های مختلف مهره ها هستند:

توسعه نیافتگی؛

شکل گوه ای آنها.

مهره های اضافی و غیره

اسکولیوز اکتسابی شامل:

1. روماتیسمی که معمولاً به طور ناگهانی رخ می دهد و در اثر انقباض عضلانی در سمت سالم در حضور میوزیت یا اسپوندیلوآرتریت ایجاد می شود.

2. راشیت که خیلی زود خود را در بدشکلی های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی نشان می دهد. نرمی استخوان ها و ضعف عضلات، حمل کودک در آغوش (عمدتا در سمت چپ)، نشستن طولانی مدت، به ویژه در مدرسه - همه اینها به نفع تظاهرات و پیشرفت اسکولیوز است.

3. فلج، اغلب پس از فلج نوزادی، با آسیب عضلانی یک طرفه رخ می دهد، اما می تواند در سایر بیماری های عصبی نیز مشاهده شود.

4. عادتی، بر اساس وضعیت بد عادتی (آنها اغلب "مدرسه" نامیده می شوند، زیرا در این سن بیشترین بیان را دریافت می کنند). علت اصلی آنها ممکن است میزهای نادرست چیده شده، نشستن دانش آموزان مدرسه بدون در نظر گرفتن قد و شماره میز آنها، حمل کیف از کلاس های اول، گرفتن یک دست کودک در حین راه رفتن و غیره باشد.

این فهرست البته همه انواع اسکولیوز را در بر نمی گیرد، بلکه تنها انواع اصلی را در بر می گیرد.

وضعیت بدن با وراثت تعیین می شود، اما شکل گیری آن در طول رشد در کودکان تحت تأثیر عوامل محیطی متعددی است.

روند شکل گیری پوسچر از سنین بسیار پایین شروع می شود و بر اساس همان الگوهای فیزیولوژیکی فعالیت عصبی بالاتر که مشخصه شکل گیری اتصالات حرکتی شرطی است رخ می دهد. این فرصتی را برای مداخله فعال در روند رشد وضعیت بدن در کودکان ایجاد می کند و از رشد مناسب آن اطمینان می یابد.

دلایلی که می تواند منجر به وضعیت نامناسب (اسکولیوز) شود، متعدد است. بر شکل گیری وضعیت بدن تأثیر منفی دارد شرایط نامطلوب محیط زیستعوامل اجتماعی و بهداشتی، به ویژه ماندن طولانی مدت کودک در وضعیت بدنی نادرست. در نتیجه وضعیت نادرست بدن، مهارت قرارگیری نادرست بدن رخ می دهد. در برخی موارد، این مهارت تراز نادرست بدن در غیاب تغییرات عملکردی و ساختاری در سیستم اسکلتی عضلانی و در برخی دیگر در مقابل پس‌زمینه تغییرات پاتولوژیک در سیستم اسکلتی عضلانی با ماهیت مادرزادی یا اکتسابی شکل می‌گیرد. وضعیت نامناسب اغلب به دلیل فعالیت حرکتی ناکافی کودکان (هیپودینامی) یا اشتیاق غیرمنطقی برای تمرینات بدنی یکنواخت یا تربیت بدنی نامناسب ایجاد می شود.

علاوه بر این، ظاهر وضعیت نادرست (اسکولیوز) با حساسیت ناکافی گیرنده هایی که موقعیت عمودی ستون فقرات را تعیین می کنند یا ضعیف شدن عضلات نگهدارنده این وضعیت، با تحرک محدود در مفاصل، و شتاب کودکان مدرن همراه است. .

اسکولیوز همچنین می تواند ناشی از پوشش غیر منطقی، بیماری های اندام های داخلی، کاهش بینایی، شنوایی، نور ناکافی محل کار، مبلمان نامناسب با قد کودک و غیره باشد.

در 90 تا 95 درصد موارد، اختلالات وضعیتی اکتسابی است که اغلب در کودکان با هیکل آستنیک و اغلب در کودکان با هیکل آستنیک دیده می شود. وضعیت نامناسب ظاهر فرد را بدتر می کند، به ایجاد تغییرات دژنراتیو اولیه در دیسک های بین مهره ای کمک می کند و شرایط نامطلوبی را برای عملکرد قفسه سینه و اندام های شکمی ایجاد می کند. وضعیت نامناسب، به عنوان یک قاعده، با تغییرات فاحش در ستون فقرات همراه نیست.

تغییرات شدید در ستون فقرات با بیماری اسکولیوز ایجاد می شود. آنها با شدت 2-3-4 درجه اسکولیوز مشخص تر هستند. اسکولیوز عمدتاً در دوره های رشد شدید اسکلتی ایجاد می شود، به عنوان مثال. در 6-7 سالگی، 12-15 سالگی. با پایان رشد ستون فقرات، افزایش تغییر شکل معمولا متوقف می شود، به استثنای اسکولیوز فلجی که در آن تغییر شکل می تواند در طول زندگی پیشرفت کند.

1.4 علل صافی کف پا

دلایل ایجاد کف پای صاف ثابت می تواند متفاوت باشد - افزایش وزن بدن، کار در حالت ایستاده، کاهش قدرت عضلانی در هنگام پیری فیزیولوژیکیفقدان آموزش در افراد حرفه ای بی تحرک، و غیره. دلایل داخلی که به ایجاد ناهنجاری های پا کمک می کند، همچنین شامل استعداد ارثی است که شامل اضافه بار پاهای مرتبط با این حرفه است (زنی با ساختار طبیعی پا که 7- 8 ساعت در پیشخوان یا در کارگاه بافندگی، ممکن است به مرور زمان دچار این بیماری شود، با نگهداری خانوار، پوشیدن کفش های نامناسب (باریک، ناراحت کننده).

1.5 اسکولیوز: اشکال و تظاهرات

تغییرات پاتولوژیک در ستون فقرات از نظر بالینی با وجود موارد زیر تعیین می شود:

تغییر شکل یا تعدادی از علائم خارجی دیگر؛

تثبیت ستون فقرات؛

درد.

تثبیت ستون فقرات با تحرک محدود و پایین‌تر بودن عملکرد ستون فقرات آشکار می‌شود.

بسته به ماهیت ضایعه، علائم ذکر شده یا جدا می شوند یا با یکدیگر ترکیب می شوند. برای اشکال فردی بیماری ها، ترکیبات مختلفی از علائم با غلبه یکی یا دیگری از آنها معمول است. در ادامه بیماری های ستون فقرات بسته به علائم پیشرو در قسمت های مربوطه توضیح داده شده است.

هنگام بررسی ستون فقرات تغییر یافته پاتولوژیک، به موقعیت سر نسبت به بدن توجه کنید.

سر ممکن است به سمت جلو یا به پهلو خم شود. کج شدن سر به پهلو - تورتیکولی - می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

تغییرات در اسکلت استخوان؛

تغییرات در بافت های نرم (عضلات، فاسیا، پوست)؛

کشش عضلانی محافظ (رفلکس یا سفتی دردناک گردن).

علل تغییرات مداوم در اسکلت و بافت های نرم با تورتیکولی می تواند مادرزادی یا اکتسابی باشد. در حالت دوم، موقعیت اجباری سر که یکی از علائم هر بیماری یا آسیب است، تورتیکولی علامت دار نامیده می شود.

اسکولیوز یک انحراف جانبی مداوم ستون فقرات یا بخش های آن از وضعیت صاف طبیعی است. بر خلاف لوردوز کمری طبیعی یا کیفوز قفسه سینه که در صورت افزایش می‌تواند پاتولوژیک شود، هیچ انحنای جانبی دائمی در ستون فقرات طبیعی وجود ندارد. وجود انحنای جانبی مداوم ستون فقرات همیشه غیر طبیعی و پاتولوژیک است. عنوان "اسکولیوز" نشان دهنده وجود انحنای جانبی ستون فقرات است و به خودی خود یک تشخیص نیست. برای شناسایی ویژگی های انحنای جانبی، علت و سیر آن به تحقیقات بیشتری نیاز است.

اسکولیوز اکتسابی شامل:

راشیت به دلیل راشیتیسم قبلی؛

اسکولیوز معمولی یا به اصطلاح مدرسه ای که در پس زمینه وضعیت های نادرست عادتی و وضعیت نادرست ایجاد می شود.

اسکولیوز ایستا، که زمانی رخ می دهد که لگن به درستی در پهلو قرار گرفته باشد. این اغلب با رشد نابرابر اندام های تحتانی مشاهده می شود (یک اندام کوتاه تر از دیگری است).

اسکولیوز فلجی که در پس زمینه آسیب به عضلات تنه رخ می دهد. این اغلب با فلج اطفال قبلی همراه است.

سایر اشکال اسکولیوز اکتسابی (سیکاتریکس - بعد از جراحی روی قفسه سینه، پس از زخم های منقبض گسترده در نتیجه سوختگی؛ تروماتیک - پس از آسیب های مختلف؛ درد رفلکس - اغلب به دلیل آسیب به ریشه های عصبی) چندان رایج نیستند.

بر اساس میزان انحنای ستون فقرات، سه درجه اسکولیوز وجود دارد:

درجه اول اسکولیوز با انحراف جانبی خفیف ستون فقرات از خط وسط مشخص می شود.

درجه دوم با انحراف قابل توجه ستون فقرات از خط وسط و شروع قوز دنده مشخص می شود.

درجه سوم اسکولیوز با تغییر شکل مداوم و بارزتر قفسه سینه، وجود قوز بزرگ پشت مهره ای و محدودیت شدید تحرک ستون فقرات مشخص می شود.

بسته به ویژگی های تشریحی انحنای جانبی، دو گروه اسکولیوز متمایز می شوند: غیر ساختاری یا ساده و ساختاری یا پیچیده (جیمز، 1967). تمایز دقیق این گروه ها از اهمیت بالینی بالایی برخوردار است، زیرا بسیاری از بیماران را از درمان های غیرضروری طولانی مدت و والدین را از نگرانی های بی دلیل نجات می دهد.

اسکولیوز غیرساختاری یک انحراف جانبی ساده ستون فقرات است. تغییر شکل، همانطور که از نام آن مشخص است، تغییرات ساختاری و تشریحی فاحشی در کل مهره ها و ستون فقرات ندارد، به ویژه هیچ مشخصه چرخشی ثابتی برای اسکولیوز ساختاری وجود ندارد. با عدم وجود چرخش ثابت ستون فقرات، اسکولیوز غیر ساختاری را می توان از اسکولیوز ساختاری تشخیص داد. چرخش ثابت ستون فقرات با استفاده از علائم بالینی و رادیولوژیکی تعیین می شود. تعیین بالینی چرخش مداوم ستون فقرات یک روش قابل اعتماد است که به فرد اجازه می دهد تا به طور دقیق بین این دو گروه اسکولیوز تمایز قائل شود.

پنج نوع اسکولیوز غیر ساختاری وجود دارد:

وضعیتی

جبرانی؛

رفلکس (لومبیشیالژیک)؛

التهابی؛

هیستریک.

اسکولیوز وضعیتی. علاوه بر موارد فوق، هنگام توصیف اختلالات وضعیتی در صفحه فرونتال، باید توجه داشت که اسکولیوز وضعیتی در کودکان اغلب در اواخر دهه اول زندگی ظاهر می شود. قوس انحنای جانبی قفسه سینه معمولاً با تحدب به سمت چپ است، برخلاف اسکولیوز ساختاری که اغلب سمت راست است. هنگام دراز کشیدن و با تلاش ارادی، انحنای ستون فقرات از بین می رود و در هنگام خم شدن به جلو، علائم چرخش ثابت تشخیص داده نمی شود.

اسکولیوز جبرانی. کوتاه شدن یک پا (واقعی، ظاهری و نسبی) باعث کج شدن لگن و انحنای ستون فقرات همراه با تحدب در جهت کوتاه شدن می شود، در صورتی که مورد دوم با کفش های ارتوپدی که تفاوت طول پا را جبران می کند برطرف نشود. اسکولیوز جبرانی شبیه یک قوس بلند است که کل ستون فقرات را در بر می گیرد. این انحنای جانبی ستون فقرات C شکل یا اسکولیوز توتال نامیده می شود. اسکولیوز جبرانی دارای چرخش ثابت و تغییرات ساختاری مهره ها نیست. به گفته اکثر نویسندگان، تغییرات ساختاری معمولاً در مهره‌ها حتی با وجود طولانی مدت اسکولیوز جبرانی مشاهده نمی‌شود.

اسکولیوز رفلکس (لومبیشیالژیک) (اسکولیوز ایسکیادیکا) یک انحراف جانبی رفلکس ستون فقرات است و در واقع اسکولیوز واقعی نیست. صحیح تر است که این انحراف را موقعیت ملایمی که بیمار برای کاهش تحریک ریشه ها اتخاذ می کند، که اغلب در اثر فتق دیسک ایجاد می شود، بنامیم.

اسکولیوز هیستریکال و التهابی تغییرات ساختاری ندارند. اسکولیوز هیستریکال بسیار نادر است که این تصور را ایجاد می کند که اسکولیوز شدید، فاقد انحنای جبرانی و چرخش ثابت ستون فقرات است. این شبیه اسکولیوز وضعیتی است، اما نسبت به دومی بسیار بارزتر است. اسکولیوز هیستریک می تواند به طور خود به خود ناپدید شده و عود کند.

ویژگی مشخصهاسکولیوز ساختاری ترکیبی از یک انحنای جانبی با یک انحنای چرخشی در انحنای اولیه در نظر گرفته می شود. در واقع، مهم نیست که اسکولیوز ساختاری اولیه چقدر مورد مطالعه قرار گرفته است، چرخش در ترکیب با انحنای جانبی به طور مداوم تشخیص داده می شود. انحنای جانبی در انحنای اولیه اسکولیوز ساختاری از چرخشی جدایی ناپذیر است.

در راس قوس انحنای اولیه، اجسام مهره ها شکل گوه ای به خود می گیرند که راس گوه رو به سمت مقعر انحنا است. اجسام گوه ای شکل مهره ها حرکت جانبی را با چرخش یک مهره نسبت به مهره مجاور دیگر تجربه می کنند. در شرایط عادی، چنین حرکتی از مهره ها غیرممکن است. هر درجه از حرکت جانبی همراه با چرخش پاتولوژیک است.

فضاهایی که دیسک های بین مهره ای قرار دارند در سمت مقعر انحنا باریک و در سمت محدب پهن می شوند. پایه های قوس ها به سمت مقعر انحنا منتقل می شوند. همراه با چرخش مهره ها و تغییر شکل آنها، ساختار استخوانی داخلی بدن مهره ها نیز تغییر می کند. پرتوهای استخوان اسفنجی مهره‌های تغییر شکل یافته، همانطور که طبیعی است، در یک زاویه قائمه قطع نمی‌شوند، بلکه به صورت مایل قطع می‌شوند.

فصل 2. روش های تعیین بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

سیستم اسکلتی عضلانی یکی از پیچیده ترین سیستم های بدن انسان است. آسیب به آن (مثلاً شکستگی استخوان) منجر به ناتوانی طولانی مدت برای فرد می شود.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی نشان دهنده یک مشکل تشخیصی پیچیده و نیاز است انواع مختلفدرمان پیچیده و مشارکت متخصصان با پروفایل های مختلف.

تشخیص بیماری های استخوان و مفصل بر اساس داده های بالینی، رادیولوژیکی و مورفولوژیکی است. با این حال، هر یک از این روش ها محدودیت ها و قابلیت های خود را دارند. هنگام تشخیص تغییرات پاتولوژیک در دستگاه حرکت، این روش اشعه ایکس به عنوان عینی ترین و قابل اعتمادترین است که به فرد اجازه می دهد به درون یک موجود زنده نگاه کند و اهمیت تعیین کننده ای پیدا کند. با کمک روش تحقیق اشعه ایکس، مشاهده پویا، مستندسازی عینی و روشن شدن مسائل پاتوژنز و ویژگی های سیر بیماری های مختلف امکان پذیر است.

روش تحقیق اشعه ایکس. ساده ترین نصب اشعه ایکس شامل یک فرستنده و گیرنده اشعه ایکس است. منبع این اشعه ها یک لوله اشعه ایکس است.

تیوب اشعه ایکس یک دستگاه خلاء الکتریکی با ولتاژ بالا است که برای تولید تابش اشعه ایکس با بمباران آند با پرتو الکترون‌هایی که توسط ولتاژ اعمال شده به الکترودهای لوله ولتاژ شتاب می‌گیرد، طراحی شده است.

منبع الکترون ها یک کاتد با رشته سیم تنگستن در لوله های اشعه ایکس گسیل گرمایی یا یک کاتد سرد طراحی شده ویژه در لوله های اشعه ایکس با گسیل میدان پالسی است.

ساده ترین لوله اشعه ایکس از یک استوانه شیشه ای یا سرامیکی مهر و موم شده با خلاء 10-6 - 5.10-7 میلی متر تشکیل شده است. جیوه، با واحدهای کاتد و آند که در داخل سیلندر با فاصله ثابت از یکدیگر ثابت شده اند. سیلندر همچنین محفظه لوله اشعه ایکس است. در لوله های اشعه ایکس با کاتد گرم شده، دومی به شکل یک مارپیچ از سیم تنگستن ساخته می شود که در یک استوانه متمرکز ویژه قرار می گیرد. آند یک میله مسی عظیم است که یک صفحه فلزی نسوز روی آن لحیم شده است. صفحه هدف است. در بخشی از سطح آن - نقطه کانونی واقعی - الکترونهایی که در میدان الکتریکی شتاب می گیرند و توسط کاتد گرم شده تا دمای 2200 - 25000 درجه سانتیگراد ساطع می شوند، کند می شوند.

هنگامی که الکترون ها به طور ناگهانی کند می شوند، اشعه ایکس تولید می شود.

هنگامی که فوکوس لوله اشعه ایکس با پرتوی از الکترون بمباران می شود، برخی از الکترون های اولیه در زوایای مختلف و با سرعت های مختلف از سطح آند منعکس می شوند.

الکترون‌هایی که از اتم‌های ماده آند منعکس و حذف می‌شوند، الکترون‌های ثانویه نامیده می‌شوند و انتشار الکترون ثانویه را در لوله اشعه ایکس تشکیل می‌دهند که تأثیر مخربی بر عملکرد طبیعی لوله دارد.

الکترون های ثانویه، ترمز شده میدان الکتریکی، مسیر را تغییر می دهند و بیشتر به آند باز می گردند و باعث تشعشعات فوکال می شوند. اشعه ایکس خارج از کانون لوله اشعه ایکس برانگیخته می شود.

تابش فوکال با کاهش وضوح تصویر شی مورد بررسی، کیفیت تصویر اشعه ایکس را کاهش می دهد. روش های اصلی کنترل استفاده از سیلندر با هندسه بهینه ساخته شده از شیشه نسوز با کیفیت بالا (معمولاً این روش توسط سازندگان داخلی لوله های اشعه ایکس استفاده می شود)، استفاده از سیلندر با قسمت میانی فلزی (اصابت الکترون های ثانویه). پوسته لوله عواقب مضری ایجاد نمی کند.

روش های مختلفی برای ثبت تابش اشعه ایکس استفاده می شود. در صنعت، شمارشگرهای ذرات که تشعشعات ورودی را ثبت می کنند، می توانند برای این اهداف استفاده شوند.

وسیله راحت تر، ضبط عکاسی است که در پزشکی استفاده می شود. برای ضبط عکاسی اشعه ایکس از فیلم های مخصوص اشعه ایکس استفاده می شود. به طور معمول این فیلم ها در دو لایه ساخته می شوند. یک لایه دوگانه امولسیون عکاسی، و همچنین مقدار قابل توجهی بالاتر برمید نقره، حساسیت قابل توجه این فیلم ها را به اشعه ایکس تضمین می کند. اثر عکاسی پرتوهای ایکس تنها توسط قسمتی از آنها که در امولسیون عکاسی جذب می شود، ایجاد می شود.

سریع ترین و راحت ترین روش ضبط تابش تلویزیون است، یعنی. تصویر حاصل مستقیماً به صفحه تلویزیون منتقل می شود. سیستم‌های تجسم تلویزیون به دو گروه تقسیم می‌شوند: سیستم‌هایی که مستقیماً تصویر اشعه ایکس را به تصویر تلویزیونی تبدیل می‌کنند و سیستم‌هایی که تصویر مرئی را از خروجی به تصویر روی صفحه تلویزیون با استفاده از لوله‌های حساس انتقال تلویزیون تبدیل می‌کنند.

آخرین دستاورد در این زمینه را می توان توموگرافی اشعه ایکس در نظر گرفت - این یک جهت جدید در فناوری تشخیص اشعه ایکس است. این بر اساس اصل اصلی دریافت تصویر است که شامل اسکن عرضی لایه به لایه یک شی با پرتو اشعه ایکس همسو است. اندازه گیری تشعشع پشت یک جسم با استفاده از آشکارسازهایی با مشخصه خطی. ترکیب یک تصویر نیم تنه از مجموعه ای از داده های اندازه گیری شده مربوط به لایه اسکن شده و ساخت این تصویر بر روی صفحه نمایش.

روش تشخیص اسکولیوز و وضعیت بدنی نادرست معاینه کودک است. بازرسی باید در نور خوب، با موقعیت های مختلف کودک، با درجه کافی از نوردهی بدن کودک. بازرسی باید به آرامی و در یک توالی مشخص انجام شود: سطوح جلو و عقب بدن، از پهلو، با بدن به سمت جلو، دراز کشیده.

شما نباید در مورد ناهنجاری های وضعیتی مختلف که در کودک ذکر شده است، با صدای بلند قضاوت کنید. با شنیدن چنین نظراتی، کودک سعی می کند وضعیت بدنی نادرست را اصلاح کند و در نتیجه باعث سردرگمی و تشخیص اشکال اولیه اسکولیوز می شود.

هنگام معاینه کودک از جلو، به موقعیت سر، سطح شانه ها و نوک سینه ها، شکل سینه و شکم، وضعیت بدن، تقارن مثلث های کمر (فاصله بین دست پایین و شکاف کمر) و شکل پاها.

هنگام معاینه کودک از پشت، باید به موقعیت سر، سطح کمربند شانه، وضعیت تیغه های شانه (سطح آنها، فاصله از ستون فقرات، تنگی تناسب آنها با ستون فقرات توجه شود. قفسه سینه)، تقارن مثلث های کمر، تقارن خط فرآیندهای خاردار، سطح ایلیوم.

با بدن کج شده (چانه باید به سینه فشار داده شود و بازوها باید آزادانه پایین بیایند)، به خط فرآیندهای خاردار، تقارن تسکین قفسه سینه، وجود غلتک عضلانی در ناحیه کمر توجه می شود. و کوهان ساحلی

با مشاهده از پهلو، وضعیت سر، صافی یا تقویت انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات در ناحیه سینه و کمر مشخص می شود.

اسکولیوز با دو منحنی اولیه و یک مهره خنثی (انتقالی).

با وضعیت صحیح و عدم انحنای ستون فقرات، معاینه کودکان نشان دهنده نگه داشتن مستقیم سر، آرایش متقارن تیغه های شانه، خطوط گردنی بازو، چین های زیر بغل، استخوان های ایلیاک در دو طرف و در صورت وجود اسکولیوز و وضعیت نامناسب، تقارن آنها به درجات مختلف، بسته به درجه اسکولیوز و نقص وضعیت، مختل می شود.

تعیین طول اندام تحتانی (فاصله ستون فقرات ایلیاک فوقانی قدامی تا انتهای مالئول جانبی) مهم است. به طور معمول طول اندام ها باید یکسان باشد. مشاهدات ما نشان می‌دهد که اکثر کودکانی که برای مشاوره به کلینیک‌های پزشکی و تربیت بدنی مراجعه می‌کنند، دقیقاً به دلیل کوتاه شدن یک اندام (حدود 35٪) دارای نقص در وضعیت و انحنای ستون فقرات هستند. طول اندام در حالی که به پشت دراز کشیده اید، پاها در کنار هم اندازه گیری می شود. در این مورد باید در نظر داشت که نوک بینی، ناف و خطی که پاها به هم می پیوندند در یک خط مستقیم قرار دارند. اگر این شرایط رعایت شود، گاهی اوقات کوتاه شدن اندام ها با چشم قابل مشاهده است.

اگر وضعیت نامناسب و انحنای ستون فقرات تشخیص داده شود، لازم است بلافاصله درمان شروع شود، زیرا وضعیت نامناسب و اسکولیوز می تواند به سرعت پیشرفت کند و منجر به عواقب جدی (قوز پشت مهره ای، ناتوانی) شود.

تشخیص کف پای صاف بر اساس موارد زیر است:

1) در معاینه بالینی توسط پزشک ارتوپد

2) انجام معاینه پا با اشعه ایکس (طبق علائم)

برای تعیین درجه صافی کف پا، رادیوگرافی هر دو پا در برجستگی های جلویی و جانبی با بار گرفته می شود.

تشخیص نهایی بر اساس اشعه ایکس انجام می شود.

فصل 3. روش های پزشکی درمان و پیشگیری از اسکولیوز

3.1 درمان های پزشکی برای اسکولیوز

مشکل درمان اسکولیوز همچنان یکی از دشوارترین هاست مسائل جاریارتوپدی

در 2 سال گذشته، یک سیستم اصلاح شده کوترل-دوبوسست در درمان جراحی اسکولیوز استفاده شده است. همه بیماران دوره‌های تمرینات درمانی قبل از عمل را طبق یک برنامه طراحی شده ویژه به مدت 3 تا 6 هفته با هدف کشش و تحرک ستون فقرات تحت عمل قرار دادند. عمل با استفاده از این روش با بیمار در وضعیت جانبی، با غلتک‌های مخصوصی که در زیر سمت محدب دفورمیتی قرار می‌گیرند، انجام می‌شود و به این ترتیب حداکثر اصلاح ممکن تغییر شکل روی میز ارتوپدی حاصل می‌شود. ما میله های فلزی را در حین عمل با توجه به منحنی های فیزیولوژیکی ستون فقرات و تغییر شکل اسکولیوز باقیمانده مدل می کنیم. برای کودکان با رشد ناقص ستون فقرات، ما فیکساتورهای ساب لامینار را به شکل ساختارهای شناور تولید می کنیم که با رشد ستون فقرات تداخلی ندارند.

از روش های درمانی درمان اسکولیوز در اخیرامحبوب ترین آنها درمان دستی است.

درمان دستی روشی برای تشخیص و درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است که اخیراً گسترش یافته است. این بر اساس تأثیر بر ستون فقرات به عنوان یک اندام خاص است که نه تنها ستون فقرات، بلکه رباط ها و عضلات اطراف آن را نیز شامل می شود. در طول سالیان متمادی توسعه درمان دستی، راه های متعدد و موثری برای شناسایی اختلالات مفصلی و درمان آنها ایجاد شده است.

تکنیک های تشخیصی امکان تعیین دقیق وضعیت ستون فقرات و بافت های اطراف را فراهم می کند. این شامل بازرسی، لمس، مطالعه حرکات فعال و غیرفعال است. این به شناسایی مشکلات در مراحل اولیه بیماری کمک می کند، زمانی که خود بیمار هنوز متوجه شروع اختلالات نمی شود.

درمان دستی دارای زرادخانه غنی از تکنیک های درمانی است که به شما امکان می دهد وضعیت بافت ها را بازیابی کنید. روش های اصلی در تکنیک کلاسیک درمان دستی عبارتند از: آرام سازی عضلانی پس از ایزومتریک، تحرک و دستکاری.

تکنیک های به اصطلاح نرم "برازنده" بر اساس پیشرفت های مدرن در فیزیولوژی عصبی به طور فزاینده ای در حال گسترش هستند. آنها بی خطر هستند و از توانایی بدن برای خود تنظیمی استفاده می کنند. اینها عبارتند از: کشش میوفاشیال، تکنیک های انرژی عضلانی، درمان جمجمه.

مانند هر روش دیگری در پزشکی، درمان دستی نیز نشانه ها و موارد منع مصرف خاص خود را دارد. معاینه اشعه ایکس از قسمت آسیب دیده ستون فقرات الزامی است. به طور فزاینده ای، ما باید به یک مطالعه پیشرفته تر متوسل شویم - تصویربرداری رزونانس مغناطیسی، که به روشن شدن تشخیص کمک می کند.

نگرش نسبت به درمان دستی، هم در بین بیماران و هم در بین پزشکان، کاملاً مبهم است - از اعتقاد بی قید و شرط به احتمالات معجزه آسا تا انکار کامل و اظهارات در مورد مضر بودن آن. با این حال، هنگامی که به درستی و دقیق اعمال شود، نتیجه نسبتاً سریع و خوب، لزوماً در مجموعه درمان کلی به دست می‌آید.

3.2 ژیمناستیک ریتمیک اصلاحی برای اسکولیوز

موثرترین وسیله برای پیشگیری و از بین بردن نقایص وضعیتی، ورزش است. اخیرا در اهداف داروییکارشناسان تمرینات ژیمناستیک ریتمیک را توصیه می کنند. دلیل اصلیچنین ترجیحی در عاطفی بودن این تمرینات نهفته است، در این واقعیت که آنها تأثیر مفیدی بر حوزه ذهنی فردی با مشکلات سلامتی دارند. بچه ها بیشتر از ورزش هایی که به عنوان درمانی شناخته می شوند، به ورزش های سرگرم کننده می پردازند. به همین دلیل است که ژیمناستیک ریتمیک باید به عنوان مهم ترین وسیله یک مجموعه اجباری فعالیت های تربیت بدنی و سلامت برای دانش آموزان مدرسه ای با اختلالات وضعیتی در نظر گرفته شود.

به منظور پیشگیری و از بین بردن اسکولیوز، تمرینات ژیمناستیک ریتمیک بیشترین سود را به همراه دارد که در گروه هایی که با توجه به انواع وضعیت های مشخص شده و همچنین با در نظر گرفتن جنسیت، سن و سطح رشد جسمانی دانش آموزان انجام می شود، انجام شود. در چنین گروه هایی همیشه ممکن است به هر شرکت کننده مجموعه ای از تمرینات ارائه شود که در حال حاضر برای او بیشتر ضروری است. بنابراین ، هنگام تشکیل کلاس ها ، معلم و دکتر تربیت بدنی باید همه را به دقت بررسی کنند تا او را به درستی به یک یا گروه دیگر اختصاص دهند و برای هر گروه مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کنند که با وظایف آن مطابقت دارد.

در صورت نقض مداوم وضعیت بدن، کلاس ها باید در گروه های ویژه ژیمناستیک اصلاحی تحت نظارت پزشک انجام شود. در گروه های ژیمناستیک ریتمیک اصلاحی که با اختلالات عملکردی وضعیت بدن کار می کنند، حضور پزشک در هر درس ضروری نیست. با این حال، او موظف است کنترل پزشکی سیستماتیک را در آنها انجام دهد و به معلم تربیت بدنی در حصول اطمینان از رویکرد متمایز برای حل مشکلات پیش روی هر گروه کمک کند.

روش گردآوری مجتمع های تمرینات ژیمناستیک ریتمیک اصلاحی مشابه روش ساخت مجتمع های درس با عناصر ژیمناستیک ریتمیک است. در نتیجه، هر مجموعه از این قبیل باید از سه بخش تشکیل شود.

بخش مقدماتی شامل تمرینات ساده رشدی و اصلاحی است که با نوع اختلال وضعیت بدن مطابقت دارد. سرعت اجرا کند، متوسط ​​و متوسط ​​است. دوز بهینه تمرینات 6-8 تکرار است.

قسمت اصلی خود با تمرینات اصلاحی پر شده است که بیشتر آنها باید در حالت خوابیده به پشت، به پهلو و روی شکم انجام شوند. در این حالت ها، حفظ وضعیت صاف بدن آسان تر است، مانند زمانی که بدن را در حالت ایستاده و نشسته نگه می دارید. سرعت اجرا کند، متوسط ​​و متوسط ​​است. دوز بستگی به رفاه کودکان، آمادگی جسمانی و تسلط آنها بر مواد دارد. به طور متوسط، تمرینات 8-16 بار تکرار می شوند. تمام تمرینات باید در هر دو جهت انجام شود.

بخش پایانی شامل تمرینات آرامش‌بخشی است که در حالت‌های شروع دراز کشیدن به پشت، تنفس و تمرین‌های ویژه برای احساس وضعیت صحیح انجام می‌شود.

هنگام انجام تمرینات، کودکان باید بدون حبس نفس از طریق بینی نفس بکشند. همچنین باید در نظر گرفت که تمرینات با اشیا به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند. با کمک آنها می توانید تأثیر را روی گروه های عضلانی فردی افزایش دهید.

گزینه ایده آلکلاس های ژیمناستیک ریتمیک برای کودکان مبتلا به اختلالات وضعیتی نیاز به وجود آینه هایی در اتاق دارد که به همه اجازه می دهد وضعیت خود را هم در شرایط ایستا، موقعیت های مختلف شروع و هم در حرکت نظارت کنند. همه اینها یادگیری مجموعه را آسان تر می کند و همچنین اثر درمانی ژیمناستیک را افزایش می دهد.

مجموعه‌های ژیمناستیک ریتمیک اصلاحی باید جالب، هیجان‌انگیز، ترجیحاً ماهیت تقلیدی باشند، سپس با میل بیشتری اجرا می‌شوند.

مجموعه تقریبی تمرینات ژیمناستیک ریتمیک:

1.I.p.: o.s.، دست به شانه. 1 - کج شدن به راست، بازوها به طرفین، دستها صاف. 2 - i.p. 3- به سمت چپ خم شوید، دست ها به طرفین، دست ها صاف شوند. 4 - i.p. 5- به سمت راست کج کنید، به چپ بروید، بازوها را بالا ببرید، انگشتان را از هم جدا کنید. 6 - i.p. 7 - به سمت چپ شیب، گام به راست به راست، بازوها به سمت بالا، انگشتان از هم فاصله دارند. 8 - آی پی 8-16 بار. سرعت متوسط ​​است.

2.I.P.: بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید. 1-2 - دو شیب فنری به سمت راست. 3- بدن را به سمت راست بچرخانید. 4 - آی پی در جهت دیگر هم همینطور. 8-16 بار. سرعت متوسط ​​است.

3. I.p.: o.s.، دست ها بالا، دست ها قفل شده است. 1 - خم شدن به عقب، پشت راست روی انگشت پا. 2 - آی پی در مورد پای دیگر هم همینطور. 8 بار سرعت متوسط ​​است.

4.I.p.: حالتی گسترده با پاهای باز. 1 - به جلو خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید. 2- بدن را به راست بچرخانید، بازوی راست را به پهلو و عقب بچرخانید. 3-4 - در جهت دیگر یکسان است. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

5.I.p.: حالت زانو زدن، دست ها به شانه ها. 1- بدن را به سمت راست بچرخانید، بازوی راست را به پهلو و عقب، بازوی چپ را بالا ببرید. 2 - آی پی در جهت دیگر هم همینطور. 8 بار سرعت متوسط ​​است.

6.I.P.: حالت زانو زدن، دست ها پشت سر. 1-2 - دو چرخش فنری بدن به سمت راست. 3-4 - دو چرخش فنری بدن به سمت چپ. 5-6 - روی پاشنه های خود بنشینید و کمی به عقب متمایل شوید، بازوها به سمت جلو و کف دست ها به سمت بالا. 7-8 - i.p. 4 بار. سرعت متوسط ​​است.

7.I.p.: روی زانو بایستید، بازوها به جلو، دستها صاف شوند. 1-2 - روی ران راست خود بنشینید، بازوها به سمت چپ. 3-4 - در جهت دیگر یکسان است. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

8.I.p.: روی زانوی چپ بایستید، سمت راست روی پنجه پا، بازوها به طرفین. 1-2 - به سمت پای راست خم شوید، انگشت پای راست را با دست چپ و دست راست را به عقب لمس کنید. 3-4 - i.p. در جهت دیگر هم همینطور. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

9.I.p.: همان. 1-2 - به سمت پای راست خم شوید، زانوی راست را با سر لمس کنید، بازوها را به عقب برگردانید. 3-4 - i.p. در جهت دیگر هم همینطور. 4 بار. سرعت متوسط ​​است.

10.I.p.: حالت زانو زدن، پاها از هم باز. 1-3 - سه خم فنر به زانوی راست، بازوها به طرفین. 4 - آی پی در جهت دیگر هم همینطور. 4 بار. سرعت متوسط ​​است.

11.I.P.: روی ران چپ با تاکید بر دست چپ بنشینید. 1- پای راست و بازوی خود را به پهلو صاف کنید. 2- پای راست و بازوی خود را به سمت چپ خم کنید. 3- پای راست و بازوی خود را به پهلو صاف کنید. 4 - آی پی 4 بار. در جهت دیگر هم همینطور. سرعت متوسط ​​است.

12.I.p.: تاکید بر زانو. 1-2 - پشت راست روی انگشت پا، دست چپ بالا. 3-4 - i.p.، عضلات پشت را شل کنید. در جهت دیگر هم همینطور. 8 بار سرعت آهسته و متوسط ​​است.

13.I.p.: تاکید بر زانوی راست، پای چپ به پهلو. 1 - بازوهای خود را خم کنید 2 - آی پی در مورد پای دیگر هم همینطور. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

14.I.P.: نشستن پاها از هم جدا، دست ها بالا، دست ها قفل شده. 1-3 - سه چرخش فنری بدن به سمت راست. 4 - آی پی همان سمت چپ. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

15.I.p.: بنشینید پاها را روی هم قرار دهید، دستها را به طرفین ببرید. 1 - به سمت راست خم کنید، دست راست را پشت سر خود قرار دهید، دست چپ خود را به سمت بالا خم کنید. 2 - آی پی در جهت دیگر هم همینطور. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

16.I.P.: دراز کشیدن به پهلوی چپ با تاکید بر روی دست راست، دست چپ به سمت بالا. 1 - پای راست را به پهلو بچرخانید. 2 - i.p. 3 – پای خمیده راست را به پهلو بچرخانید. 4 - آی پی در جهت دیگر هم همینطور. 8-16 بار. سرعت متوسط ​​است.

17.I.p.: به پشت دراز کشیده، دستها به پهلوها. 1 - پاها از هم جدا 2- پاهای خود را به صورت ضربدری از سطح زمین بلند کنید. 3 - مانند شمارش 1; 4 - آی پی در حین انجام تمرین، کمر خود را به زمین فشار دهید. 8 بار سرعت کند است.

18.I.P.: به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر. 1-2 - قسمت بالایی بدن را بالاتر از کف قرار دهید. 3-4 - i.p.، استراحت؛ 5-6 - پاها به جلو (تا زاویه 30 درجه از زمین)؛ 7-8 - i.p.، استراحت کنید. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​و کند است.

19.I.p.: به پشت دراز کشیده، بازوها بالا. 1-2 - به سمت راست خم شوید، دست ها پشت سر. 3-4 - i.p.، کشش. در جهت دیگر هم همینطور. 4-8 بار. در شیب های فنری هم همینطور. سرعت کند است.

20.I.p.: روی شکم دراز کشیده، دست راست بالا، دست چپ پایین. 1 - خم شوید، بازوها در مقابل شما ضربدری شوند. 2- دست چپ بالا درست پایین؛ 3-4 - در جهت دیگر یکسان است. 4-8 بار، بدون بازگشت به موقعیت شروع. سرعت متوسط ​​است.

21.I.p.: تاکید بر دراز کشیدن روی ساعد. 1-2 - تأکید بر روی باسن خود دراز بکشید، خم شوید، سر خود را به سمت راست بچرخانید، به پاشنه های خود نگاه کنید. 3-4 - i.p.، استراحت کنید. در جهت دیگر هم همینطور. 4-8 بار. سرعت کند است.

22.I.p.: روی شکم دراز کشیده، دست ها زیر چانه. 1-2 - به سمت راست خم شوید، سر خود را بالا بیاورید، پای راست خود را خم کنید، زانوی خود را به آرنج دست راست خود لمس کنید. 3-4 - i.p.، استراحت کنید. در جهت دیگر هم همینطور. 4-8 بار. سرعت کند است.

23.I.p.: روی شکم دراز کشیده، بازوها بالا. 1-2 - دست راست را پشت سر خود، دست چپ خود را بالای زمین بلند کنید، پای چپ را به پهلو ببرید. 3-4 - i.p.، استراحت کنید. 4-8 بار. در جهت دیگر هم همینطور. سرعت متوسط ​​است.

24.I.p.: روی شکم دراز کشیده، بازوها به پهلوها. 1 - چرخاندن پای راست به عقب 2- پای راست را پشت پای چپ، طوری که انگشت پا با زمین تماس داشته باشد، ضربدری کنید. 3 - چرخش به سمت راست 4 - آی پی در مورد پای دیگر هم همینطور. 4-8 بار. سرعت متوسط ​​است.

25.I.p.: روی شکم دراز کشیده، دست ها زیر چانه. به طور متناوب پاهای خود را به عقب خم کنید. در مورد پاهای صاف هم همینطور. 8-16 بار. سرعت متوسط ​​است.

3.3 روش های درمان کف پای صاف

درمان این بیماری به ظاهر ساده بسیار دشوار است. علاوه بر این، باید بدانید که هرگز لحظه ای نخواهد رسید که یک نفر بتواند نفس راحتی بکشد: خوب، من درمان شدم! به خصوص با آسیب شناسی پیشرفته. صافی کف پا یک بیماری مادام العمر است. درمان کامل کف پای صاف تنها در دوران کودکی امکان پذیر است. در بزرگسالان، با کمک اقدامات توانبخشی ویژه، پیشرفت بیماری فقط می تواند کاهش یابد و از تبدیل آن به آسیب شناسی های شدیدتر جلوگیری شود.

هر چه علائم بیماری زودتر شناسایی شود، ناهنجاری پا کوچکتر، شرایط مساعدتری برای توقف پیشرفت کف پای صاف و اصلاح آن فراهم می شود.

درمان باید جامع باشد و با هدف تسکین درد، تقویت عضلات و رباط‌های پا به منظور جلوگیری از پیشرفت تغییر شکل و جلوگیری از ایجاد عوارض باشد.

برای تسکین درد استفاده می شود داروهاو روش های فیزیوتراپی

اساس درمان تمرینات درمانی خاص است که باید روزانه در خانه انجام شود.

ژیمناستیک درمانی برای دستیابی به اثر اصلاحی (برای درجه اول کف پای صاف)، تمرین عضلات، تقویت رباط ها، اصلاح تراز معیوب استخوان های پا و ایجاد کلیشه صحیح راه رفتن استفاده می شود.

مجموعه های مختلفی از تمرینات ویژه وجود دارد. هنگام انتخاب تمرینات، موارد زیر در نظر گرفته می شود: شکل، موقعیت پا، شکایات، سن. جراح ارتوپد به شما در انتخاب تمرینات خاص و شدت آنها کمک می کند.

تمرینات ویژه انتخاب شده به صورت جداگانه با تمرینات منظم جایگزین می شوند که عضلات پا و ساق پا را تقویت می کنند.

برای بهبود گردش خون و نرمال کردن تون عضلات، ماساژ پا و ساق پا و حمام پا مفید است.

نقش ویژه ای در درمان و پیشگیری از پیشرفت کف پای صاف به کفی های ارتوپدی داده می شود که قبلاً در درجه اول آسیب شناسی تجویز می شوند. آنها به تسکین نواحی دردناک پا و اصلاح ناهنجاری های شناسایی شده در طی آن کمک می کنند نشانه های اولیهصافی کف پا، پا را به حالت عادی خود برگردانید و عملکرد ضربه گیر را به عهده بگیرید.

آنها بر اساس برداشت فردی از پا پس از معاینه، اندازه گیری پا و تعیین درجه صاف شدن قوس به سفارش ساخته می شوند.

در موارد صافی کف پا پیشرفته، کفش های ارتوپدی مخصوص به شکل چکمه با بند، کفی محکم و تکیه گاه جانبی پا ساخته می شود.

یک جراح ارتوپد به شما کمک می کند تا تمام این وسایل ساده را انتخاب کنید.

اگر تغییر شکل شدید انگشت شست پا، درد مداوم و ناتوانی در پیدا کردن کفش وجود داشته باشد، باید به درمان جراحی متوسل شد.

به همان اندازه در پیشگیری از صافی کف پا اهمیت دارد انتخاب صحیحکفش

بدون شک کفش های پاشنه بلند مد روز بسیار زیبا به پای شما می آیند، اما هر روز آن را نپوشید. در غیر این صورت ممکن است بعد از مدتی محکوم به پوشیدن تنها کفش های ارتوپدی شوید.

بهترین کفش ها از چرم نرم با کفی انعطاف پذیر، پاشنه کوتاه (3-4 سانتی متر)، پنجه های پهن، بدون پلت فرم، رویه چرم ضروری است. کفش های کتانی نیز (البته اگر تقلبی نباشند).

از پوشیدن کفش های خیلی گشاد یا گشاد خودداری کنید. باعث پف کردن، التهاب و پینه می شود. اما پوشیدن کفش های تنگ حتی مضرتر است - علاوه بر پینه، منجر به انحنای انگشتان، گردش خون ضعیف و ناخن های فرورفته می شود. کفش باید مانند پوست دوم به پای شما برسد.

متاسفانه در حال حاضر محصولات بی کیفیت و حتی مضر زیادی در بازار ما وجود دارد که خدا می داند از کجا برای ما آورده شده است.

صافی کف پا یک آسیب شناسی بسیار جدی و موذی است که ساییدگی و پارگی تقریباً کل سیستم اسکلتی عضلانی را تسریع می کند.

بنابراین مشکل به ظاهر ناچیز مانند صافی کف پا را جدی تر بگیرید. درمان او را به تاخیر نیندازید.

اما افراد به دلایلی عموماً به پاهای خود اهمیت چندانی نمی دهند و فراموش می کنند که سلامت پا سلامت کل بدن است و اغلب با عوارض صافی کف پا به پزشک مراجعه می کنند.

نتیجه گیری

ستون فقرات و عضلات اطراف آن نقش مهمی در شکل گیری وضعیت صحیح بدن دارند.

دلایلی که می تواند منجر به وضعیت نامناسب (اسکولیوز) شود، متعدد است. شرایط محیطی نامطلوب، عوامل اجتماعی و بهداشتی، به ویژه ماندن طولانی مدت کودک در وضعیت نامناسب بدن، تأثیر منفی بر شکل گیری وضعیت بدن دارد. در نتیجه وضعیت نادرست بدن، مهارت قرارگیری نادرست بدن رخ می دهد. در برخی موارد، این مهارت تراز نادرست بدن در غیاب تغییرات عملکردی و ساختاری در سیستم اسکلتی عضلانی و در برخی دیگر در مقابل پس‌زمینه تغییرات پاتولوژیک در سیستم اسکلتی عضلانی با ماهیت مادرزادی یا اکتسابی شکل می‌گیرد.

بنابراین، فقط ورزش معقول و تربیت بدنی اثر پیشگیرانه و سلامتی دارد. و تمرینات بدنی نادرست سازماندهی شده یا آنهایی که بدون در نظر گرفتن خصوصیات آناتومیکی و فیزیولوژیکی و وضعیت بدن کودک انجام می شود منجر به ناهنجاری های پاتولوژیک در سیستم اسکلتی عضلانی می شود.

پیشگیری از ایجاد اختلالات وضعیتی و اسکولیوز باید جامع باشد و شامل موارد زیر باشد:

خوابیدن روی تخت سفت، دراز کشیدن روی شکم یا پشت؛

اصلاح صحیح و دقیق کفش: رفع کوتاهی عملکردی اندام ناشی از اختلالات وضعیتی. جبران نقص پا (صفحه کف پا، کف پا)؛

سازماندهی و رعایت دقیق برنامه روزانه (زمان خواب، بیداری، تغذیه و غیره)؛

فعالیت بدنی مداوم، از جمله پیاده روی، ورزش، ورزش، گردشگری، شنا.

امتناع از عادات بد مانند ایستادن روی یک پا، وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن (پشت میز، میز، در خانه روی صندلی و غیره).

کنترل بار صحیح و یکنواخت روی ستون فقرات هنگام پوشیدن کوله پشتی، کیف، کیف و غیره؛

شنا کردن.

ژیمناستیک ریتمیک

برای ایجاد وضعیت صحیح و جلوگیری از نقض آن، لازم است حداقل 3 بار در هفته به طور سیستماتیک عضلات پشت و شکم را تمرین دهید.

کلاس های تربیت بدنی باید منظم و منظم باشد. فقط در این مورد می توانید روی حداکثر تأثیر مثبت حساب کنید. در این مورد، لازم است که توانایی ها، وضعیت سلامت، سطح آمادگی جسمانی و توصیه های پزشک معالج را در نظر بگیرید. اثر بهبود سلامت تربیت بدنی انبوه در درجه اول با افزایش توانایی های هوازی بدن، سطح استقامت عمومی و عملکرد بدنی مرتبط است. افزایش عملکرد فیزیکی با یک اثر پیشگیرانه در برابر عوامل خطر همراه است بیماری های قلبی عروقی: کاهش وزن و توده چربی، کلسترول و تری گلیسیرید خون، کاهش لب و افزایش HDL، کاهش فشار خونو ضربان قلب انجام تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر تمام قسمت های سیستم اسکلتی عضلانی دارد و از ایجاد تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن و عدم فعالیت بدنی جلوگیری می کند. معدنی شدن بافت استخوان و محتوای کلسیم در بدن افزایش می یابد که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند. جریان لنف به غضروف مفصلی و دیسک های بین مهره ای افزایش می یابد که بهترین درمانپیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان همه این داده ها نشان دهنده تأثیر مثبت ارزشمند تربیت بدنی برای بهبود سلامت بر بدن انسان است.

تمرینات توسعه و پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی در درس تربیت بدنی.

مقاله معلم تربیت بدنی دسته 1

پروگلو آنا ویکتورونا

مدرسه متوسطه MAOU شماره 27

تاگانروگ

منطقه روستوف

ژیمناستیک در ما جامعه مدرنچندین مشکل مربوط به توسعه و حفظ توانایی های روانی انسان را حل می کند. همه انواع توسعه و حفظ تمرینات بهبود سلامت، با ساخت و ساز صحیح کلاس ها، با حل همان مشکلاتی همراه است که با تمرینات ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت حل می شود.

همه انواع تمرینات ژیمناستیک، صرف نظر از تمرکز خاص و وظایف اصلی و خاص در حال حل، در یک یا آن ساختار سازمانی فرهنگ بدنی و ورزش منعکس می شود: از گروه های سلامت گرفته تا تیم های ملی. این در نهایت نظم اجتماعی را برای آموزش متخصصانی تعیین می کند که بر تئوری و عمل ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت تسلط دارند.

در تمرین خود در درس ژیمناستیک، اغلب از تمرینات اصلاحی مبتنی بر یوگا استفاده می کنم. استفاده از این تمرینات به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثری سلامت دانش آموز، عملکرد و فعالیت روزانه و مقاومت در برابر بیماری ها را بهبود بخشید. تاثیر ورزش بدنی در صورت ترکیب با آن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد تغذیه مناسب، روال روزانه ، تکنیک های تنظیم روانی ، استفاده از اقدامات بهداشتی برای بهبود سلامت - یعنی همه چیزهایی که سبک زندگی منطقی و سالم نامیده می شود.

ماهیت اثر درمانی در درس تربیت بدنی با استفاده از تمرینات اصلاحی چیست؟

بدن ما یک سیستم یکپارچه است. عملکرد بالا، سلامتی خوب، عدم وجود بیماری تنها در صورتی امکان پذیر است که همه سیستم ها و اندام ها به طور عادی کار کنند. بسیاری از بیماری ها با بیماری های ستون فقرات مرتبط هستند. آنها یا به دلیل یک ضایعه ارگانیک (تروما)، یا به دلیل هیپرتونیک بودن عضلات پشت (بیش از 80٪ موارد)، یا به دلیل عدم حرکت در این قسمت از سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می شوند. کلاس های تربیت بدنی با ساختار منطقی باید پیشگیری از بیماری های ستون فقرات را تضمین کند. هنگام پرداختن به تربیت بدنی با استفاده از تمرینات اصلاحی، البته باید بدون آسیب باشند، "پس زمینه آنابولیک" عمومی را تحریک کنند، شامل تعداد کافی حرکات آهسته با دامنه محدود در تمام قسمت های ستون فقرات برای بهبود تغذیه باشند. دیسک‌های بین مهره‌ای، رباط‌ها را درگیر می‌کنند، ماهیچه‌های عمیق ستون مهره را منقبض و کشش می‌دهند تا «اسپاسم» آن‌ها را از بین ببرند، تمام گروه‌های ماهیچه‌ای پشت و شکم را تقویت می‌کنند تا یک کرست عضلانی برای ستون فقرات ایجاد کنند.

تجربه چند صد ساله یوگا و ژیمناستیک سلامت چینی هیچ شکی در اهمیت استفاده از این تمرینات در درس تربیت بدنی در مدارس ابتدایی باقی نمی گذارد.

مجموعه ای از تمرینات تقویتی و پیشگیری از سیستم اسکلتی عضلانی دانش آموزان دبستانی را به شما پیشنهاد می کنم.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات پشت.

1. برای تقویت عضلات پشت خود ورزش کنید

اجرا: روی شکم خود دراز بکشید و دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. تا جایی که امکان دارد از روی زمین بلند کردن سینه انجام دهید. شما می توانید سه سری 5 تایی بالابر را انجام دهید.

2. تغییرات Shalabhasana.

خود B.K.S آیینگر در توصیف شلابهاسانا اشاره می کند که با استفاده از این آسانا برای تمرین به بسیاری از کسانی که از کمردرد رنج می بردند کمک کرده است. به عنوان گزینه ای برای کمردرد، او پیشنهاد می کند زانوهای خود را خم کنید (قسمت های عمود بر باسن) و زانوها را به هم نزدیک کنید.

اجرا: مثل همیشه قبل از ورزش روی شکم دراز بکشید، ستون فقرات خود را از لگن خود بکشید، دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید و هر دو پا و بازوهای خود را بالاتر از زمین ببرید، شکل زیر.

شمارش کنید که چقدر می توانید نفس بکشید تا زمانی که در عضلات پشت خود احساس خستگی کنید و روی زمین فرو بروید. بهتر است تعداد تنفس را یادداشت کنید. همچنین می توانید از ساعت استفاده کنید و زمان اجرا را یادداشت کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، باید کم کم شروع کنید، به تدریج زمان قرار گرفتن در معرض آن را افزایش دهید. پس از استراحت، واریاسیون های شلاب هاسانا را با حالت های مختلف دست مانند تصاویر زیر تکرار کنید.

بعد از قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها، می‌توانید تمام تغییرات را بدون استراحت بین آنها انجام دهید. به جرات می توان گفت که هر کسی که بتواند آزادانه دو دقیقه شلاباسانا را نگه دارد، مشکلات مربوط به کمردرد را فراموش می کند!

تمرینات در هر دو طرف انجام می شود.

3. Virabhadrasana III و Mayurasana.

با آرام شدن درد، تمرین Virabhadrasana 3 و Mayurasana (نسخه ساده با پشتیبانی از انگشتان پا) برای تقویت عضلات پشت گنجانده شده است. در اینجا باید با دقت نزدیک شوید تا از اسپاسم عضلانی معکوس جلوگیری کنید و این کار را فقط زمانی انجام دهید که کمرتان آماده باشد. می توانید از اجرای ساده Virabhadrasana سوم استفاده کنید. برای این کار کافی است دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید و پای خود را دراز کنید. لازم نیست فوراً پا را به موازات زمین بالا بیاورید، می توانید آن را تا فاصله ای که برای تمرین کننده بهینه باشد بالا بیاورید، و سپس، همانطور که تمرین می کنید، موقعیت را مطابق با شکل اصلی آسانا بیاورید.

تمرینات تقویت عضلات شکم

1. از حالت دراز کشیده خم می شود.

به آرامی با پاهای خمیده و پشت گرد از حالت خوابیده به سمت جلو خم شوید. عضلات شکم تمرین می شوند، سفتی بخش های ستون فقرات برداشته می شود. تصویر زیر

اجرا: به پشت دراز بکشید و دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کمی بازتر از لگن خود قرار دهید. به آرامی پشت خود را گرد کنید و شکم خود را بکشید، به صورت شیبدار بلند شوید و کشش دهید (پشت گرد است، شکم به داخل کشیده شده و کمی منقبض است). هنگام بلند شدن، می توانید ابتدا دستان خود را به زمین فشار دهید و به خود کمک کنید تا بلند شوید. سپس، در امتداد همان مسیر، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، شکل زیر.

بدون تکان دادن انجام دهید، با سه ست پنج بار شروع کنید (ورزش برای عضلات طولی).

2. برای تقویت عضلات طولی شکم ورزش کنید.

اجرا: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر قرار دهید و کف دست خود را روی کف دست خود قرار دهید. با بازدم، روی پاهای خود بلند شوید، شکل زیر.

سه سری را پنج بار اجرا کنید. یک نسخه پیشرفته تر از این تمرین، موقعیت شروع است، مانند شکل زیر.

این تمرین برای کمر درد کاملاً شدید نیست، آن را با پاهای صاف و کشیده انجام می شود، به طوری که کمر به شدت به زمین فشار داده می شود. اگر کمرتان از روی زمین بلند می شود، این تمرین را انجام ندهید. مناسب برای تقویت عضلات ساق پا، شکم و ماهیچه های ایلیوپسواس در مرحله ای که درد در ناحیه کمر وجود ندارد.

هنگام بازدم، پاها و سر خم شده خود را بالا بیاورید، تصویر زیر،

با استنشاق، سر خود را پایین می آوریم، پاهای خود را صاف می کنیم، آنها را روی زمین پایین می آوریم و به جوراب ها نگاه می کنیم، تصویر زیر.

دوباره سر و زانو را به هم نزدیک می کنیم. سه سری از پنج رویکرد را انجام دهید. برای عضلات مایل و عرضی شکم، تمرینات را می توان با حرکت مورب اصلاح کرد.

3. تمریناتی برای تقویت عضلات مایل و عرضی شکم.

اجرا: همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است به پهلوی راست خود دراز بکشید.

بازوی راست خود را به سمت جلو صاف کنید و به سمت چپ خود تکیه کنید. هر بار یک پا را بالا بیاورید موقعیت نهاییپاها با هم

حالت شروع را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و در سمت دیگر تمرین کنید.

پس از کاهش درد کمر، می توانید آساناهای پیچیده تری مانند لولاسانا و انواع نواسانا را انجام دهید.

کج ها و انحرافات

تمرینات ستون فقرات کمری باید شامل خم شدن و انحراف ستون فقرات باشد.

در ابتدا کافی است تمرینات خمشی برای تقویت عضلات شکم با پاهای خمیده انجام دهید. سپس می‌توانید خم‌هایی را با تکیه‌گاه روی صندلی اضافه کنید (کف دست‌ها روی پشتی صندلی، سپس روی صندلی و غیره قرار می‌گیرند - نقطه مرجعی برای احساس در پشت).

در میان انحرافات برای درد، توصیه می شود یک خم ملایم پشت روی بالش ها انجام دهید. غلت زدن روی توپ بسکتبال یا تنیس. شما همچنین می توانید از یک غلتک مخصوص برای پشت یا یک پروب یوگا استفاده کنید - یک سرسره برای انحرافات. در ادامه، Ardha Urdhva Dhanurasana اجرا می شود، تصویر زیر.

پس از آن، می توانید اجرای پل Dhanurasana را شروع کنید.

کرانچ ها

پیچش تاثیر مفیدی بر کشش ماهیچه های چند فیدوس، بین خاری و بین عرضی دارد.

مجموعه پیچش کروکودیل اثر درمانی قدرتمندی بر روی کمر درد دارد. تمام چرخش ها در حالی انجام می شوند که نفس خود را پس از دم با شکم جمع شده حبس کرده اید. فشار اضافی در شکم به دیسک ها کمک می کند مهره هایی را که با هم حرکت کرده اند را از هم جدا کنند.

اعدام: به پشت دراز بکشید، ستون فقرات خود را بکشید. پای چپ خود را روی سمت راست قرار دهید و پس از دم، نفس خود را حبس کنید. همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است چندین حرکت انجام دهید، سر و انگشتان پا را در جهت مخالف بچرخانید.

سپس پاها را عوض کنید و همین کار را انجام دهید.

مانند شکل زیر، مانند اولین گزینه پیچش، پاشنه را روی انگشتان پا قرار دهید.

و در نهایت زانوها به طرفین مطابق تصویر زیر.

تمرینات به صورت پویا در هر دو جهت انجام می شود.

خیلی مهمه! تمام تمرینات بدون درد انجام می شود. تنفس صاف و آرام است. بر اساس این تمرینات یوگا، می توانید بسته به شرایط خود مجموعه های جداگانه کلاس های خود را بسازید. باید در نظر داشت که درس باید شامل اکستنشن های پیشانی، پیچ های نرم در پهلوها و آساناها باشد تا هم عضلات عمقی پشت و هم عضلات شکم تقویت شوند.

برای درک کامل تر از تمرینات، باید با یک مربی یوگا مشورت کنید که یوگا درمانی برای ستون فقرات را می داند.

همچنین باید اضافه کرد که استفاده از تنفس کامل هر از گاهی با حرکت دیافراگم در حداکثر دامنه ایده خوبی است.

در خاتمه، می خواهم یک بار دیگر بگویم که هنگام تشکیل کلاس هایی با هدف ارتقای سلامت، باید تلاش کنیم تا به فرزندان خود بیاموزیم که مراقب سلامت خود باشند و بفهمند که چرا این مهارت ها در زندگی آینده آنها مورد نیاز است.

متخصص ما استاد ورزش شنا، مربی مشترک ژیمناستیک الکساندرا روماننکووا است.

تیم "Hodgepodge"

ژیمناستیک مشترک شامل تمرینات از مناطق و تکنیک های مختلف ورزشی است.

تمرین در حالت ایده آل باید 50 دقیقه طول بکشد، اما اگر در ابتدا دشوار است، می توانید آن را به نیم ساعت محدود کنید. در طول کلاس، تمام عضلات و مفاصل کار می کنند - از مهره های گردنی تا پاها.

تمام تمرینات با سرعت آهسته انجام می شوند: چرخش های صاف، خم شدن-کشش با تکرار. اگر مفاصل کاملاً تحرک خود را از دست داده باشند، با دست ماساژ داده می شوند.

این برنامه همچنین شامل تمریناتی برای ایجاد تنش در یک یا قسمت دیگر بدن با استفاده از تلاش عضلانی خود می باشد. می توانید به سادگی بازوی خود را خم کنید یا می توانید عضلات خود را منقبض کرده و خم شوید و بر مقاومت غلبه کنید. به همین دلیل، رباط ها، مفاصل شانه و آرنج تمرین می شوند.

فواید برای کل بدن

ژیمناستیک نه تنها تحرک مفاصل را توسعه می دهد، بلکه گردش خون را نیز افزایش می دهد، فرآیندهای متابولیک را سریعتر می کند، که تأثیر مثبتی بر وضعیت کل بدن دارد.

ورزش بر سیستم عصبی نیز تأثیر مثبت دارد. ژیمناستیک شامل تمریناتی با هدف کشش عصب میانی است که از گردن تا کف دست امتداد دارد. ماهیچه های گردن استرس زا در نظر گرفته می شوند و زمانی که فرد دائماً افسرده یا تحریک شده باشد، سفت می شوند.

هنگامی که این ماهیچه ها را صاف کنید، خود فرد آرام می شود و آرام می شود.

همه می توانند آن را انجام دهند

تمرین بیش از حد با ژیمناستیک مفصلی غیرممکن است، زیرا این یک سیستم بسیار نرم است. اما خستگی خفیف بعد از اولین تمرینات احساس خواهد شد، زیرا از مفاصلی استفاده می شود که در زندگی عادی استفاده نمی شود.

با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، بسیاری از انواع فعالیت ها در دسترس نیستند، بنابراین تمرینات مفصلی می توانند نقش مهمی ایفا کنند. افراد سالم به ورزش منظم نیاز دارند - و ژیمناستیک مفاصل در این مورد به عنوان مکملی برای تمرینات اساسی عمل می کند: ایروبیک، شکل دهی، پیلاتس. تناسب اندام به تقویت عضلات مرکزی کمک می کند، در حالی که تمرینات مفصلی به تقویت عضلات کوچک و کم تحرک کمک می کند.

دو یا سه کلاس در هفته برای حفظ فرم بدن کافی است. اگر چیزی شما را آزار می دهد، به عنوان مثال، یک کلیک مشخص هنگام خم کردن و صاف کردن پاها یا بازوها، باید بیشتر تمرین کنید - 5-6 بار. البته ابتدا باید با پزشک مشورت کنید و علت این بیماری را درک کنید.

موارد منع مصرف برای تمرینات مفصلی حداقل است: درد حاد یا بارداری. اما بلافاصله پس از زایمان، به محض اینکه زن از نظر ذهنی برای فعالیت بدنی آماده شد، می توان کلاس ها را شروع کرد.

بیایید تمرینات را شروع کنیم!

مفاصل شانه

1. بازوی مستقیم را که آزادانه در امتداد بدن پایین آمده، در صفحه جلویی در مقابل ما بچرخانید.

در دست احساس سنگینی و تورم می شود و از هجوم خون قرمز می شود. سرعت چرخش را به تدریج افزایش می دهیم.

مفاصل شانه را یکی یکی تمرین می دهیم. هر عقربه را ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخانیم.

2. پشت صاف. شانه های خود را به سمت هم به جلو می کشیم، آنها را منقبض می کنیم، سپس کمی آنها را شل می کنیم و دوباره با تلاش مجدد، کشش اضافی اعمال می کنیم.

8-10 بار تکرار کنید.

3. شانه های خود را به سمت بالا بکشید، کشش را رها کنید و دوباره کشش دهید. ما به تناوب بین افزایش تنش و آرامش، شانه های خود را تا حد ممکن پایین می آوریم. با بازدم تنش را افزایش می‌دهیم و با دم، آرامش را افزایش می‌دهیم.

زانوها

1. پاها کمی بازتر از شانه ها، پاها موازی با یکدیگر (انگشت پا کمی به سمت داخل چرخیده)، کف دست ها روی کاسه زانو. پشت صاف است، ما به جلو نگاه می کنیم، سر خود را پایین نمی آوریم.

با زانوها حرکات دایره ای انجام می دهیم: ابتدا 8-10 بار به سمت داخل، سپس به سمت خارج (دست ها به چرخش کمک می کنند). در پایان هر حرکت، زانوها کاملاً کشیده می شوند.

2. پاها کنار هم، کف دست ها روی زانو. پشت صاف است، ما به جلو نگاه می کنیم، سر خود را پایین نمی آوریم. دایره هایی را با زانوهای خود در یک جهت توصیف می کنیم و در پایان هر حرکت آنها را صاف می کنیم. به همین ترتیب تمرین را در جهت مخالف انجام می دهیم.

3. پاها با هم، پاها صاف، پشت صاف. با استفاده از حرکات فنری دست‌ها، کاسه زانو را فشار می‌دهیم و سعی می‌کنیم بهتر آن‌ها را صاف کنیم.

8-10 حرکت از این قبیل انجام می دهیم. به جلو نگاه کنیم.

ستون فقرات گردنی

1. بدن صاف است، چانه تا قفسه سینه پایین آمده است. چانه خود را روی سینه به سمت پایین می کشیم. تنش و آرامش سبک را جایگزین می کنیم.

با هر تنش جدید سعی می کنیم به حرکت خود ادامه دهیم و کمی تلاش اضافه کنیم.

ما 8-10 حرکت از این قبیل انجام می دهیم.

2. بدن صاف است، سر کمی به عقب متمایل است (اما به عقب پرتاب نمی شود). چانه خود را به سمت بالا دراز می کنیم.

سپس حرکت را برای یک ثانیه متوقف می کنیم، کشش را کمی رها می کنیم و دوباره چانه خود را به سمت بالا دراز می کنیم.

8-10 حرکت از این قبیل انجام می دهیم.

3. پشت صاف است، شانه ها در طول تمرین کاملاً بی حرکت هستند.

سرمان را به سمت راست خم می کنیم (بدون چرخش) و سعی می کنیم گوش خود را به شانه خود لمس کنیم. سپس سرمان را به سمت شانه چپ کج می کنیم.

4. حرکات دایره ای سر. سر به آرامی و آزادانه می چرخد، نیازی به فشار بیش از حد عضلات گردن نیست.

8-10 بار - در یک جهت و سپس در جهت دیگر.

مفاصل آرنج

صاف بایستید، شانه ها به موازات زمین، آرنج ها خم شده، ساعدها آزادانه آویزان باشند، دست ها در یک مشت نرم باشند.

حرکات چرخشی را با ساعد در اطراف مفاصل آرنج انجام می دهیم، ابتدا 8-10 بار در یک جهت، سپس در جهت دیگر.

مطمئن شوید که شانه های شما حرکت نمی کند.

اکنون 8 تا 10 حرکت دایره ای انجام دهید، ساعد خود را به طور همزمان به سمت خود بچرخانید و سپس از خود دور شوید.

پا

صاف بایستید، زانو، ران خود را به موازات زمین خم کنید، ران را با دست ثابت کنید، ساق پا را شل کنید.

حرکات چرخشی ساق پا را به نوبت 8-10 بار در جهت عقربه های ساعت و در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهیم.

سلامت باشید!