بخش های سایت
انتخاب سردبیر:
- شش مثال از یک رویکرد شایسته برای انحطاط اعداد
- جملات شاعرانه چهره زمستانی برای کودکان
- درس زبان روسی "علامت نرم پس از خش خش اسم"
- درخت سخاوتمند (مثل) چگونه می توان با یک پایان خوش برای افسانه درخت سخاوتمند رسید
- طرح درس در مورد دنیای اطراف ما با موضوع "چه زمانی تابستان خواهد آمد؟
- آسیای شرقی: کشورها، جمعیت، زبان، مذهب، تاریخ، مخالف نظریه های شبه علمی تقسیم نژادهای بشری به پایین و بالاتر، حقیقت را به اثبات رساند.
- طبقه بندی دسته بندی های مناسب برای خدمت سربازی
- مال اکلوژن و ارتش مال اکلوژن در ارتش پذیرفته نمی شود
- چرا خواب مادر مرده را زنده می بینید: تعبیر کتاب های رویایی
- متولدین فروردین تحت چه علائم زودیاک هستند؟
تبلیغات
| چربی های مرتبط با افزایش سن از غذا به دست نمی آیند. چربی های مرتبط با افزایش سن در غذاهای چرب ظاهر نمی شوند. برای سوزاندن آن ترفند بسیار جالبی وجود دارد... تمرینات با وزنه |
|
22.08.2018 23:03 تنها راه رفع سلولیت کاهش وزن، تغذیه مناسب و رژیم غذایی است. سلول های چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی بسیاری از زنان را می ترساند... آنها سلامتی، زیبایی و موفقیت را قربانی می کنند. زندگی شخصیبه خاطر چیزی که فکر می کنند غذای خوشمزه است. همه اینها شیرین، چرب، آرد... من آماده کرده ام دستور پخت تغذیه مناسببرای کاهش وزن. چرا می توان این را یک هدیه سخاوتمندانه نامید؟ زیرا تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده است و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی، حدود 10 گزینه در هر یک از آنها. اگر به مدت یک ماه یا حداقل 2 هفته به این ترتیب غذا بخورید، 100% اندام خود را برای تابستان آماده خواهید کرد! این مجموعه را ذخیره کنید و به یکی از دوستانتان بفرستید. لازم نیست از خوشمزه ترین غذاها دست بکشید! صبحانه
ناهار
تنقلات، خوراک مختصر
شام
این رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزننتیجه خوب را تضمین می کند: تدریجی و کاهش وزن موثرپوست سفت شده، جوانسازی بدن، اشباع آن با تمام مواد معدنی لازم! همانطور که می بینید، درست غذا خوردن اصلا سخت نیست. خوشحال می شوم اگر مقاله مفید باشد و به شما انگیزه دهد که از خود مراقبت کنید! فقط به این دلیل که تعداد سال های زندگی شما همچنان در حال افزایش است، نباید به این معنی باشد که همین اتفاق برای شکم شما خواهد افتاد. چربی بدن مانند یک دوست مست در یک مهمانی است. شما اصلاً نمی‌خواستید او ظاهر شود، اما وقتی او قبلاً وارد شد، خلاص شدن از شر او دشوارتر از آن چیزی است که می‌توانید تصور کنید. گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که هیچ راهی برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از افزایش سن وجود ندارد. بسیاری از مردم از این واقعیت که با بزرگتر شدن بزرگتر می شوند تسلیم می شوند، اما در واقع راه های زیادی برای جلوگیری از آن وجود دارد. موز بخوریددر حالی که بسیاری از مردم بر این باورند که کربوهیدرات ها برای از دست دادن موثر چربی اضافی باید به حداقل برسد، انتخاب کربوهیدرات های مناسب، مانند موز، می تواند تاثیر مثبتی بر تلاش شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است افرادی که استفاده می کنند مقادیر زیاداینولین، یک نوع فیبر پری بیوتیک که در موز یافت می شود، به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که اینولین مصرف نمی کردند، وزن کم کرد. به غلات کامل بروید
کربوهیدرات های تصفیه شده، که تقریباً در منوی استاندارد هر فرد یافت می شود، در بیشتر موارد دلیل شکست افراد در کاهش وزن است. خوشبختانه، لازم نیست کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید تا دوباره به شلوار جین کوچکتر برگردید. به نظر می رسد که اگر غلات کامل بخورید، می توانید به طور موثر وزن اضافی را کاهش دهید. اجرا کن
برای از دست دادن چربی اضافی لازم نیست یک دونده حرفه ای باشید. حتی دویدن کوتاه چند بار در هفته می تواند تفاوت زیادی در تلاش شما برای کاهش وزن و حفظ سلامتی ایجاد کند. اگر فقط 20 کیلومتر در هفته بدوید، تأثیر جدی خواهد داشت. در آفتاب باشید
آیا می خواهید از شر اضافه وزن خلاص شوید؟ شما باید نه تنها به این فکر کنید سالن ورزش. اگر شما ورزش می کنید بیرون از خانه، می توانید به طور موثرتری از شر آن چربی های مزاحم خلاص شوید. علاوه بر این، دانشمندان دریافتند افرادی که صبح ها در معرض پرتوهای خورشید قرار می گیرند، نسبت به افرادی که دیرتر به بیرون می روند، شاخص توده بدنی بسیار سالم تری دارند. فیبر بخورید
فیبر یکی از موثرترین ابزارها در مبارزه با چربی است. افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی منجر به کاهش چربی احشایی می شود که در آن انباشته می شود اعضای داخلیو باعث بروز بسیاری از بیماری های جدی، از دیابت گرفته تا سرطان کولورکتال می شود. از چاشنی ها استفاده کنید
اگر می خواهید چربی را کم کنید، باید بیشتر از سس تند استفاده کنید. فقط 2 و نیم میلی گرم کپسایسین (جزئی که به آن گرما می دهد) در یک ظرف می تواند به طور قابل توجهی توانایی بدن را برای سوزاندن چربی بدون افزایش فشار خون بهبود بخشد. پروتئین بخورید
پروتئین بسیار است عنصر مهم، چه زمانی ما در مورددر مورد مبارزه با چربی در یک مطالعه، محققان گروهی از زنان دارای اضافه وزن را به مدت چهار ماه تحت نظر گرفتند. در این مدت آنها به طور فعال در ورزش شرکت می کردند، اما بسته به میزان پروتئین مصرفی به سه دسته تقسیم می شدند. و زنان از گروهی که در آن میزان پروتئین مصرفی بالاترین وزن را کاهش دادند بسیار سریعتر بود. تمرینات با وزنه
بهترین راه برای کاهش وزن بلند کردن آن است. متأسفانه، شما نمی توانید بدن خود را مجبور به کاهش چربی در مناطق خاصی کنید که به آن علاقه دارید، می توانید با افزودن تمرینات قدرتی به تمرینات خود، توانایی بدن در سوزاندن چربی را افزایش دهید. آجیل بخور
ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اگر مقداری چربی های تک غیراشباع موجود در آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید وزن خود را بسیار موثرتر کاهش دهید. مطالعات نشان داده اند که مصرف چربی های تک غیراشباع بر خلاف مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات ها یا چربی های اشباع شده منجر به افزایش وزن نمی شود. شکلات تلخ بخورید
زمانی که می خواهید چربی کم کنید، کمی شکلات می تواند یک مکمل سالم به رژیم غذایی شما باشد. افرادی که حداقل 100 گرم شکلات تلخ در روز به رژیم غذایی خود اضافه می کنند به سرعت چربی خود را از دست می دهند و همچنین سطح کلسترول خون خود را کاهش می دهند. مقداری کلسیم اضافه کنید
افزودن کلسیم به رژیم غذایی می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند. اما این تنها مزیت نیست، زیرا کلسیم همچنین به شما امکان می دهد با تشکیل چربی اضافی مبارزه کنید. از سرکه به عنوان سس سالاد استفاده کنید
در حالی که افرادی که ادعا می کنند سرکه می تواند همه کارها را انجام دهد، از درمان سردرد گرفته تا تمیز کردن هر لیوان تا درخشندگی درخشان، آشکارا در اثربخشی آن اغراق می کنند، اما اگر کمی به غذای خود اضافه کنید، همچنان می تواند به شما در مبارزه با چربی کمک کند. از استرس خلاص شوید
تصور زندگی غیرممکن است انسان مدرنبدون استرس، اما اگر هر روز چند دقیقه برای استراحت وقت بگذارید، می توانید زندگی طولانی تر و طولانی تری داشته باشید. زندگی شادو همچنین از شر چربی خلاص شوید. مارچوبه را به منوی خود اضافه کنید
به جای غذای جانبی استاندارد نشاسته ای، می توانید از مارچوبه استفاده کنید - بدن شما از شما تشکر خواهد کرد. مارچوبه یک منبع عالی از اینولین است که قبلاً در بخش موز در مورد آن خوانده اید. نوشابه های رژیمی را فراموش کنید
ممکن است تعجب آور نباشد که نوشیدنی های گازدار چیزی نیست که شما باید بنوشید اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. با این حال، بسیاری از افرادی که به دلایلی به شکل ظاهری خود نگاه می کنند، متوجه نمی شوند که نوشابه رژیمی بهتر از نوشابه معمولی نیست. یوگا کار کن
یوگا فقط بهانه ای برای کسانی نیست که می خواهند تمام روز شلوارهای شلوار چسبان بپوشند. همان است راه عالیبرای افرادی که سن آنها اجازه فعالیت فعال را نمی دهد تمرین فیزیکی، از شر چربی خلاص شوید. از کوکتل اجتناب کنید
چه در یک روز گرم سانگریا می نوشید یا در تعطیلات در یک جزیره گرمسیری از نوشیدنی دایکیری لذت می برید، باید به خاطر داشته باشید که آن کوکتل های پر از شکر فقط دو چیز به شما می دهد: خماری و چربی شکم. شنا کنید
یکی از ساده ترین و در عین حال لذت بخش ترین راه ها برای کاهش وزن در روزهای گرم تابستان. اضافه وزن- شنا کردن چند دور در استخر محلی است. شنا به شما این امکان را می دهد که حدود 600 کالری در ساعت بسوزانید. غذاهای دریایی بخورید
اولین قدم برای کمر کوچکتر باید از بشقاب شما شروع شود. اگر غذاهای غنی از امگا 3 می خورید اسیدهای چرب، می توانید میزان چربی احشایی را 30 درصد کاهش دهید که مضرات آن را قبلاً در بالا خواندید. به اندازه کافی خوابیدن
حتی کوچکترین کمبود خواب می تواند باعث ایجاد چربی اضافی در بدن شود. بنابراین اگر می خواهید در هر سنی تناسب اندام بمانید، باید در مورد میزان خواب و زمان خوابتان جدی باشید. تنها راه رفع سلولیت کاهش وزن، تغذیه مناسب و رژیم غذایی است. سلول های چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی بسیاری از زنان را می ترساند... آنها سلامتی، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای چیزی می کنند که فکر می کنند غذایی خوشمزه است. همه اینها شیرین، چرب، آرد... ما به خصوص برای خوانندگان عزیز دستور العمل هایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن آماده کرده ایم. چرا می توان این را یک هدیه سخاوتمندانه نامید؟ زیرا تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده است و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی، حدود 10 گزینه در هر یک از آنها. اگر به مدت یک ماه یا حداقل 2 هفته به این ترتیب غذا بخورید، 100% اندام خود را برای تابستان آماده خواهید کرد! این مجموعه را ذخیره کنید و به یکی از دوستانتان بفرستید. لازم نیست از خوشمزه ترین غذاها دست بکشید! صبحانه1. بلغور جو دوسر با آجیل بدون کره یا شیر. ترجیحا حتی بدون عسل. اگر چیز شیرینی می خواهید، می توانید یک مشت کشمش کوچک و یک پیمانه وانیلین اضافه کنید. 2. تخم مرغ مخلوط با سبزیجات. روغن نباتی ممکن است، اما در مقادیر محدود. البته بهترین آنها زیتون یا ذرت است.
3. ساندویچ های تهیه شده از نان بدون مخمر با مرغ، پنیر و گوجه فرنگی. پنیر را می توان با پنیر کم چرب له شده با چنگال جایگزین کرد. فنجان حاوی قهوه با شیر بدون شکر است. مصرف قهوه باید محدود باشد، اما می توانید هفته ای یک بار خودتان را درمان کنید.
4. چیزکیک بدون آرد و شکر (آرد باید با بلغور جو دوسر آسیاب شده در مخلوط کن، شکر با نصف موز جایگزین شود). بهتر است چیزکیک ها را سرخ نکنید بلکه در فر بپزید. فقط کمی کره بادام زمینی، مقدار کمی شکلات تلخ، نصف موز.
5. بلغور جو دوسر با کشمش، میوه های شیرین شده و آجیل.
6. پنیر و کیوی کم چرب. کیوی را می توان با سیب جایگزین کرد.
ناهار1.برنج قهوه ای با فیله مرغ و سس سویا. فیله را با ادویه می توان خورش داد!
2. فرنی گندم سیاه و قورمه سبزی و پنیر سفت.
3. برنج با نخود سبز و ماهی خال مخالی بخارپز.
4. ماهی پخته، سبزیجات، فرنی گندم سیاه.
5. اسپاگتی از گندم دوروم، گوجه فرنگی، گولش از فیله مرغ، آسیاب شده در مخلوط کن.
6. اوکروشکا با مرغ و سبزی!
شام1.Zrazy از مرغ چرخ کرده با کدو سبز و تخم مرغ، سالاد سبزیجات.
2. مرغ و سالاد. حداقل روغن، فراموش نکنید!
3. گوشت گاو با هویج و کدو سبز.
4. مرغ، کلم بروکلی و نخود فرنگی.
5. جگر، تخم مرغ، نخود و گوجه فرنگی.
این رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن یک نتیجه خوب را تضمین می کند: کاهش وزن تدریجی و موثر، پوست سفت، جوان سازی بدن، اشباع با تمام مواد معدنی لازم! همانطور که می بینید، درست غذا خوردن اصلا سخت نیست. خوشحال خواهیم شد اگر مقاله مفید باشد و شما را تشویق کند که از خود مراقبت کنید! چربی های مرتبط با افزایش سن از غذاهای چرب به دست نمی آیند! برای سوزاندن آن ترفند بی گناهی وجود دارد... اگر فکر می کنید که غذا نمی خورید و به لطف آن با افزایش سن وزن اضافه نمی کنید، عمیقا در اشتباه هستید. تنها راه رفع سلولیت کاهش وزن، تغذیه مناسب و رژیم غذایی است. سلول های چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی بسیاری از زنان را می ترساند... آنها سلامتی، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای چیزی می کنند که فکر می کنند غذایی خوشمزه است. همه اینها شیرین، چرب، آرد... ما به خصوص برای خوانندگان عزیز دستور العمل هایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن آماده کرده ایم. چرا می توان این را یک هدیه سخاوتمندانه نامید؟ زیرا تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده است و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی، حدود 10 گزینه در هر یک از آنها. اگر به مدت یک ماه یا حداقل 2 هفته به این ترتیب غذا بخورید، 100% اندام خود را برای تابستان آماده خواهید کرد! این مجموعه را ذخیره کنید و به یکی از دوستانتان بفرستید. لازم نیست از خوشمزه ترین غذاها دست بکشید! صبحانه بلغور جو دوسر با آجیل بدون کره یا شیر. ترجیحا حتی بدون عسل. اگر چیز شیرینی می خواهید، می توانید یک مشت کشمش کوچک و یک پیمانه وانیلین اضافه کنید. تخم مرغ همزده با سبزیجات. روغن نباتی ممکن است، اما در مقادیر محدود. البته بهترین آنها زیتون یا ذرت است.
ساندویچ های تهیه شده از نان فطیر با مرغ، پنیر و گوجه فرنگی. پنیر را می توان با پنیر کم چرب له شده با چنگال جایگزین کرد. فنجان حاوی قهوه با شیر بدون شکر است. مصرف قهوه باید محدود باشد، اما می توانید هفته ای یک بار خودتان را درمان کنید.
کیک پنیر بدون آرد و شکر (آرد باید با بلغور جو دوسر آسیاب شده در مخلوط کن، شکر با نصف موز جایگزین شود). بهتر است چیزکیک ها را سرخ نکنید بلکه در فر بپزید. فقط کمی کره بادام زمینی، مقدار کمی شکلات تلخ، نصف موز.
بلغور جو دوسر با کشمش، میوه های شیرین شده و آجیل.
پنیر و کیوی کم چرب. کیوی را می توان با سیب جایگزین کرد.
قابلمه پنیر کوتیج: 250 گرم پنیر دلمه، 2 تخم مرغ، 1 عدد موز، به قطعات بریده شده. این معجزه کم کالری را به مدت 15 دقیقه در فر 180 درجه یا 4 دقیقه در مایکروویو بپزید.
پنکیک جودوسر! آنها شما را در یک روز تعطیل خوشحال می کنند، زمانی که می توانید صبحانه را بدون عجله تهیه کنید. 1 فنجان بلغور جو دوسر را در مخلوط کن چرخ کرده و 1 عدد تخم مرغ و 1 موز را به آن اضافه کنید. در تابه ای که کمی روغن زده شده بپزید. از پنکیک با کمی عسل یا توت تازه لذت ببرید.
کیک پنیر، کمی خامه ترش کم چرب، یک سیب.
کاسنی با شیر و پنکیک جو دو سر، چرب شده با کفیر مخلوط با مویز یخ زده.
برنج قهوه ای با فیله مرغ و سس سویا. فیله را با ادویه می توان خورش داد!
فرنی گندم سیاه و کاسرول سبزیجات و پنیر سفت.
برنج با نخود سبز و ماهی خال مخالی بخارپز.
ماهی پخته شده، سبزیجات، فرنی گندم سیاه.
اسپاگتی از گندم دوروم، گوجه فرنگی، گولش از فیله مرغ، آسیاب شده در مخلوط کن.
Okroshka با مرغ و سبزی!
مرغ را با فرنی گندم سیاه و سالاد کلم، خیار و خامه ترش خرد کنید.
سالاد مرغ و سبزیجات بخارپز.
رولت کلم تنبل با برنج و مرغ.
Zrazy از مرغ چرخ کرده با کدو سبز و تخم مرغ، سالاد سبزیجات.
مرغ و سالاد. حداقل روغن، فراموش نکنید!
گوشت گاو با هویج و کدو سبز.
مرغ، کلم بروکلی و نخود.
جگر، تخم مرغ، نخود و گوجه فرنگی.
رول مرغ چرخ کرده پر از سبزیجات و مقدار کمی پنیر.
پیتزای سالم! به جای یک پوسته معمولی، باید یک پوسته از مرغ چرخ کرده مخلوط با پیاز، نمک و فلفل تهیه کنید، آن را با خامه ترش مخلوط شده با رب گوجه فرنگی پخش کنید. می توانید گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، سبزی و پنیر را روی آن قرار دهید.
بوقلمون با سبزیجات.
ماهی با سبزیجات.
پنیر کوتاژ با مقدار کمی کشمش.
این رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن یک نتیجه خوب را تضمین می کند: کاهش وزن تدریجی و موثر، پوست سفت، جوان سازی بدن، اشباع با تمام مواد معدنی لازم! همانطور که می بینید، درست غذا خوردن اصلا سخت نیست. خوشحال خواهیم شد اگر مقاله مفید باشد و شما را تشویق کند که از خود مراقبت کنید! در تماس با تنها راه رفع سلولیت کاهش وزن، تغذیه مناسب و رژیم غذایی است. سلول های چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی بسیاری از زنان را می ترساند... آنها سلامتی، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای چیزی می کنند که فکر می کنند غذایی خوشمزه است. همه اینها شیرین، چرب، آردی است... ما به خصوص برای خوانندگان عزیز دستور العمل هایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن آماده کرده ایم. چرا می توان این را یک هدیه سخاوتمندانه نامید؟ زیرا تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده است و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی، حدود 10 گزینه در هر یک از آنها. اگر به مدت یک ماه یا حداقل 2 هفته به این ترتیب غذا بخورید، 100% اندام خود را برای تابستان آماده خواهید کرد! لازم نیست از خوشمزه ترین غذاها دست بکشید! صبحانه
ناهار
|
| خواندن: |
|---|
جدید
- جملات شاعرانه چهره زمستانی برای کودکان
- درس زبان روسی "علامت نرم پس از خش خش اسم"
- درخت سخاوتمند (مثل) چگونه می توان با یک پایان خوش برای افسانه درخت سخاوتمند رسید
- طرح درس در مورد دنیای اطراف ما با موضوع "چه زمانی تابستان خواهد آمد؟
- آسیای شرقی: کشورها، جمعیت، زبان، مذهب، تاریخ، مخالف نظریه های شبه علمی تقسیم نژادهای بشری به پایین و بالاتر، حقیقت را به اثبات رساند.
- طبقه بندی دسته بندی های مناسب برای خدمت سربازی
- مال اکلوژن و ارتش مال اکلوژن در ارتش پذیرفته نمی شود
- چرا خواب مادر مرده را زنده می بینید: تعبیر کتاب های رویایی
- متولدین فروردین تحت چه علائم زودیاک هستند؟
- چرا خواب طوفان روی امواج دریا را می بینید؟
