Ta vaja pomaga prebuditi in dvigniti življenjsko silo (kundalini) po hrbtenici. Tehnika izvajanja uddiyana bandhe je ena najpomembnejših v jogi. Koren "ud" pomeni "gor", "v zrak", medtem ko se "I" ("ya") prevede kot "premikati se". pojdi ". Vse skupaj lahko približno prevedemo kot "let navzgor z držanjem" (bandha).

Med to neverjetno vajo se trebuh istočasno vleče navzgor in navzgor, nato pa se nekaj časa zadrži v tem položaju. Izvajati Uddiyaya Bandha ni enostavno, saj je trebušne mišice najprej težko nadzorovati z zavestjo. Kako se te vaje lahko naučite le z določeno koncentracijo. Kot vedno prihajajo potrebne veščine z vnemo.

Kako narediti uddiyana bandha?

Uddiyana Bandha se vedno izvaja v Shunyaki. Lahko zaključi sejo Hatha joge in jo je treba vključiti v našo jutranjo higiensko rutino, skupaj s pranjem, lajšanjem, umivanjem zob in umivanjem las. Tehnika izvajanja Uddiyana Bandhe:

• Začetni položaj: sedenje v Lotus Pose; ali stoje, noge narazen, roke vzdolž telesa, dlani na bokih; ali leže na hrbtu.
• Sprostite se tako v telesu kot v umu.
• Uredite si dihanje.
• V celoti izdihnite in ostanite v Shunyakeu. Sprostite predvsem trebušne mišice. (Po izdihu težnja trebušnih mišic ostane napeta. pravilna izvedba vaja je nujna, da trebuh ostane mehak. Preverite se z roko)
• Če nastopate stoje, nato rahlo upognite kolena, trup nagnite nekoliko naprej, roke položite z dlanmi spredaj na boke, prste med seboj. (Možnost: palci na zunanji strani stegen, usmerjeni nekoliko navzgor proti hrbtu.)
• Prenesite svojo telesno težo na pete rok s poudarkom na bokih, potisnite brado na prsni koš in potegnite trebušno steno navznoter z diagonalnim gibom, usmerjenim nekoliko navzgor. Predstavljajte si, kako poskušate potisniti trebuh nazaj skozi hrbtenico, dvigniti trebušno prepono in ustvariti globoko depresijo pod rebri. Nagibanje naprej in počivanje na rokah omogoča lažje umikanje. Jasno so vidni obrisi prsnega koša. Ramena in ključnice so sproščene. (Da boste lažje dosegli pravilno izvedbo te faze, si vzemite to sliko: ko izdihnete zrak iz pljuč, blokirate dihanje in lažno vdihnete, to pomeni, da potisnete strani narazen, ne da bi vzeli zrak . Želodec dobesedno pade navzgor, kot da bi bil povlečen brez mišične napetosti.)
• V tem položaju ostanite čim dlje. Toda postopoma povečajte čas zadrževanja tega umika.
• Sprostite želodec in uredite dihanje.
• Faze 4 in 8 ponovite še 2-3 krat.

Ko obvladate vajo, jo izvajajte z rokami za hrbtom ali s prsti v ključavnici na zadnji strani glave.

Uddiyana Bandha: Vplivi na telo in koristi

Ta težka bandha je zelo pomembna za zdravje in lepoto in velja za eno najmočnejših joga vaj. Uddiyana Bandha proizvaja globoko notranjo masažo organov in žlez trebušne votline, pomaga vrniti organe na svoje mesto, ko so spuščeni. Ne samo, da izboljša prebavo, pozdravi zaprtje in odpravi nekatere menstrualne motnje, ampak tudi poveča prekrvavitev v trebušni votlini in s tem ugodno vpliva na absorpcijo in presnovo hrane.

Ta vaja odstrani maščobo iz pasu in hkrati pomaga pri obvladovanju polprostovoljnih mišic trebuha, razvija in krepi trebušne mišice. Učinek tega krčenja na vzdrževanje nevrovegetativnega ravnovesja je pomemben.

Uddiyana Bandha močno prispeva k dvigu življenjske moči do vrhunca slavne Osvoboditve, saj ima neposreden učinek na čakre, ki se nahajajo na ravni popka in srca. Ta vaja je prva faza Maha Bandhe. Oddiyana Bandha je kombinirana tudi s Simhasano.

Tu je treba razjasniti, kaj mislimo, ko pri vajah, ki jih izvajamo med zadrževanjem diha na izdihu, rečemo: "Uravnajte dihanje." Brez predhodna priprava zelo težko naprej za dolgo časa med izdihom zadržite dih. Zato vam svetujemo, da si "naročite dihanje". Kakšna je ta priprava!

Ko boste med vadbo izvedli prvo vajo z zadrževanjem diha pri izdihu (Shunyaka), naj bo to Nauli, Maha Bandha ali katera druga tovrstna vaja, potem morate izvesti prostovoljno hiperventilacijo pljuč . Prostovoljna hiperventilacija je močno povečano močno dihanje, ki se izvaja 2-4 minute in vodi do hitrega izpiranja ogljikovega dioksida iz telesa.

V normalnih pogojih hiperventilacija povzroči zožitev krvnih žil v možganih, omotico in glavobol, kar je posledica pomanjkanja ogljikovega dioksida v telesu. Ampak ogljikov dioksid - eden od dejavnikov, ki refleksno ustavi samovoljno zadrževanje diha - Shunyak ali apneja. Zato lahko po zaslugi hiperventilacije prestavite trenutek nehotenega vdiha, nato pa lahko brez dihanja mirno izvajate vajo, ki jo potrebujete. Hiperventilacija je tehnika, ki jo uporabljajo potapljači in potapljači biserov.

Ne smete pa zlorabljati treningov hiperventilacije in prostovoljnega zadrževanja diha, saj lahko to privede do tako nezaželenega pojava, kot je izguba zavesti. Napredujte, kot vedno, postopoma, ne naenkrat. Ne "silite se", ostanite brez dihanja, kolikor zdržite brez večjega stresa. Pravilna vadba gre bolj za to, da naredite vajo 1 ali 2-krat več kot za zadrževanje pretiranega zastoja dihanja.

Ko ste enkrat že naredili hiperventilacijo in v nadaljevanju vaje naredite tiste, pri katerih morate dih zadržati 30 na izdihu, je navodilo "uredi dihanje" omejeno na preprosto izvajanje 2-3 polnih vdihov .

Uddiyana bandha: kontraindikacije za izvajanje tehnike

Samoumevno je, da lahko takšne vaje izvajamo le na tešče. Vsaka bolezen ali motnja trebušnih organov, pa tudi kakršna koli omejitev ali bolečina, je prepoved izvajanja te vaje. V primeru, da ta zadrega traja, se posvetujte z izkušenim zdravnikom: lahko signalizira vnetje slepiča ali katero koli motnjo jeter in želodca. Toda prolaps organov nikakor ni kontraindikacija, ampak obratno. Tisti, ki jim je že uspelo pridobiti "trebuh", naj nadaljujejo previdno.

Video tehnike izvajanja uddiyana bandhe za začetnike

Ogledi 1 557

Med izvajanjem Mula bandhe so mišice presredka tesno stisnjene, kar blagodejno vpliva na živčni, dihalni in endokrini sistem, predvsem pa na prano ( vitalna energija).

Mula bandha ustvarja lahkotnost in tekočino, po obvladovanju tega boste začutili, da je vaše telo postalo manj zemeljsko in bolj gibljivo, kar pomeni, da vas bodo posvetne težave manj motile, postali boste bolj zavestni in razsvetljeni.

Katere mišice je treba stisniti med Moola Bandho?

Moški morajo skrčiti mišice na območju med anusom in genitalijami. Ženske bi morale krčiti mišice v predelu okoli dna materničnega vratu (podobno kot Keglova vaja).

Moj joga guru mi je povedal, da se mišice med Moola Bandho krčijo, kot takrat, ko se zadržimo, če želimo na stranišče ali prdeti))

Ko boste popolnoma obvladali Mula Bandho, boste med zaklepanjem začutili dvig pod mehurjem, nožnico in maternico (ali prostato) in danko.

Vklopljeno začetna stopnja Mula bandho je treba vaditi po asanah in pranajami. Ko to ključavnico obvladate, jo lahko izvajate skupaj z asanami, pranajamo, drugimi bandami, mudrami in med meditacijo.

Mula bandha se lahko izvaja z Jalandharo in Uddiyana bandho, tako da vse tri ključavnice, ki se imenujejo Maha bandha, delujejo.

Tehnika izvajanja Mula bandha - root lock:

Raven priprave: začetnik

Korak 1

Zavzemite sedeči položaj s prekrižanimi nogami in ravnim hrbtom, osredotočite se na čakro Muladhara. Sprostite se, mirno dihajte brez premorov. Počasi krčite in sproščajte mišice v medeničnem predelu. Vajo ponovite 25-krat. Za začetek morate le začutiti mišice, ki se krčijo.

2. korak

Skrčite mišice presredka in nadaljujte z mirnim dihanjem. Občutite območje okoli anusa, nato pojdite na območje materničnega vratu (za moške območje med anusom in genitalijami) in na koncu na območje genitourinarni sistem... Stisnite vsako področje, ko se osredotočite nanj, bodite pozorni na občutke. Sprostite stiskanje počasi in se sprostite.

3. korak

Sedaj stisnite mišice presredka skupaj z dihanjem: med vdihom presrečnik stisnite, med izdihom ga počasi spustite. Koncentrirajte se na svoja čustva. Vajo ponovite 25-krat.

4. korak

Zdaj ste pripravljeni narediti Mula Bandha. Tesno stisnite mišice presredka, poskušajte čim manj uporabljati mišice anusa in genitourinarnega sistema.

Nasvet:

• Ob najmanjšem nelagodju ali omotici spustite ključavnico in mirno dihajte.
• Do vaj bandhe pristopite previdno, po možnosti s pomočjo izkušenega inštruktorja.
• Ko se nekaj časa naučite držati Mula bandho, jo lahko kombinirate z asanami, pranajami in meditacijo.

Prednosti Mule Root Lock bandhe:

• Pomaga ljudem, ki trpijo zaradi urinske inkontinence;
• Zdravljenje prostatitisa, hemoroidov in sorodnih bolezni;
• Dobro vpliva na moč;
• Redna Mula Bandha pomaga tonizirati mišice medenično dno in naj bodo krajši, kar normalizira položaj organov male medenice;
• Vodi k skladnemu delu endokrinega sistema;
• Izboljša delovanje živčnega aparata v medeničnem predelu in posledično delo notranjih organov;
• Zdravi bolezni trebušnih in medeničnih organov;
• Aktivira Kundalinijevo energijo (ki spi v območju korenin), zaradi česar se človeška zavest širi in razkriva notranji potencial;
• Spodbuja in dviguje energijo iz spodnjega dela telesa.

V sanskrtu je beseda Uddiyana sestavljena iz treh korenin: Ud + Di + Yana, kar lahko skupaj prevedemo kot Letenje, Naraščanje ali Pot do letenja navzgor. Ta dvig je povezan s prano - subtilno energijo človeka, ki najde pot, da se skozi Sushumna Nadi pomakne navzgor po hrbtenici. Beseda Bandha pomeni Stisni, Veži, Blokiraj ali preprosto Zakleni. Ta beseda opisuje celo skupino tehnik joge in pogosto ni prevedena v ruščino. Tako lahko celotno ime te prakse zveni kot Bandha (ključavnica), ki odpira pot za polet (energijo) navzgor. Klasično besedilo Hatha joge Pradipika (3,55) potrjuje povedano: »Preko te Bandhe velika ptica Prana neprestano leti v Sushumno. Zato jo imenujejo Uddiyana bandha. "

KONCENTRACIJA POZORNOSTI:

Manipura čakra

TEHNIKA USPEŠNOSTI:

• Predpogoj za vajo je popolnoma prazen želodec (brez hrane 2-3 ure pred vadbo).

• Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, vzporedne stupe. Kolena rahlo upognite in dlani položite na stegna tik nad kolena s prsti drug proti drugemu ter tako podprite težo telesa na rokah, kar je zelo pomembno, da se trebušne mišice lahko popolnoma sprostijo.

• Globoko izdihnite skozi usta. Med izdihom počepnite, kar vam bo omogočilo, da iz pljuč izdihnete še več zraka, kar je zelo pomembno za pravilno izvedbo tehnike. Komolcev ne širite vstran, roke pa držite ob telesu. Po izdihu naj se pljuča čim bolj izpraznijo.

• Zadržite dih in se vrnite v začetni položaj, ne da bi vdihavali zrak v pljuča. Popolnoma sprostite želodec in vdihnite "lažno", pri katerem zrak ne vstopi v pljuča, samo videti je, kot da želimo vdihniti. To bo omogočilo, da se rebra rahlo razširijo, diafragma in vsi notranji organi pa nekoliko dvignejo navzgor in opazili boste, da se bo trebuh samodejno potegnil navznoter brez kakršnega koli truda in napetosti trebušnih mišic (trebušne mišice so popolnoma sproščene in ne sodelujte v postopku) ...

• Poskusite, da ne "padete" po spodnjem delu hrbta, hrbet ostane raven ali celo z rahlim upogibom hrbta v ledvenem delu. Glava je poravnana s hrbtenico. Roke so popolnoma iztegnjene.

• Na začetku vadbe zadržite položaj in zadržite dih za kratek čas, toda ko obvladate tehniko, se čas zadrževanja lahko postopoma povečuje.

• Na koncu sprostite napetost v prsih in pustite, da se trebuh vrne v običajni položaj. Šele nato vdihnite in pustite, da zrak postopoma napolni vaša pljuča. Vdihavanje ne sme biti prestrogo, saj lahko to poškoduje alveolarno membrano pljuč. Poseben zvok v grlu med vdihavanjem je lahko znak, da ste naredili kaj narobe.

• Ostanite napolnjeni s pljuči, dokler se počutite udobno, nato izdihnite in še naprej prosto dihajte, nekaj časa ostanite v začetnem položaju, dokler dihanje ne postane enakomerno. Po tem lahko preidete na naslednji cikel Uddiyana bandhe ali dokončate vajo. Ni priporočljivo, da se takoj vrnete v stoječi položaj, saj lahko to povzroči omotico.

POZITIVNI UČINKI

• Tonira notranjih organov, odstranjuje toksine iz prebavnega trakta. Zdravi zaprtje, prebavne motnje, kolike, težave z žolčnikom, kile, razjede in pomaga preprečevati nastanek kamnov. Izboljša prebavo, očisti želodec od zastajajočega želodčnega soka, krepi mišice in živce v trebuhu. Lajša napenjanje, odstranjuje stoječe pline. Zaradi močnega učinka te prakse na trebušne organe bolezni, kot so kolera, črne koze in druge nalezljive bolezni, ne morejo okužiti človeškega telesa.
• Stimulira in razstruplja organe, povezane z Agni (ogenj) v ajurvedskih izrazih, kot so jetra, vranica, trebušna slinavka itd., Tudi aktivira in tonizira organe, povezane z Varuno (vodo), kot so ledvice, nadledvične žleze, sečil in spolne žleze.
• Izboljša zdravje moških in ženskih reproduktivnih žlez, kar s seboj prinaša številne čudežne učinke, povezane z vzdrževanjem mladostnega telesa
• Zdravi motnje menstrualni ciklus in prolaps maternice
• Za moške pomaga preprečiti nočno onesnaženje in ohraniti Brahmacharyo (spolno abstinenco)
• Pozitivno vpliva na predel prsnega koša, saj krepi prepono, stimulira pljuča in masira srce
• Obnavlja nevrovegetativno ravnovesje z nadzorom hipo- in hiper-aktivacije parasimpatičnega in simpatičnega dela živčnega sistema
• Ezoterični vidiki te prakse se nanašajo na transmutacijo in sublimacijo spolne energije ter prebujanje Kundalinija, energije, ki miruje na dnu hrbtenice v muladharski čakri.

* Klasična besedila joge trdijo, da vam intenzivna praksa Uddiyana bandhe omogoča podaljšanje mladosti in celo premagovanje smrti:

• Joga Chudamani Upanišad, 1.48: "ko ptica Prana leti v nebo, tako človek, ki vadi Uddijano bando, premaga smrt kot slonov lev, zahvaljujoč življenjski moči, ki jo prejema ta praksa."
• Gheranda Samhita (3.10-3.11): »S tem velika ptica (Prana) leti v Sushumno in se zdaj premika le tja. Izvajalec Uddijane Bandhu premaga smrt. Od vseh bandh je ta najboljši. Osvoboditev je enostavno doseči z njeno prakso. "
• Shiva Samhita (4.48-4.52): »To je Uddiana Bandha. Kot lev ta Uddiana Bandha ubije slona smrti. Jogi, ki to počne petkrat na dan, si očisti popek in s tem očisti telo Vayu. Želodčni ogenj se razplamti in jogi premaga smrt. S tem se doseže Vigraha-siddhi. Ko se je tega naučil od Guruja, modri jogi vztrajno izvaja to neprecenljivo mudro v mirnem kraju. "
• Hatha joga Pradipika (3,57-3,60): »Uddiyana je lev, ki ubije slona smrti. Tisti, ki nenehno vadi Oddijano, kot ga uči njegov Guru, postane mlad, četudi je starec. Z vlečenjem drobovja gor in dol iz popka v šestih mesecih premaga smrt. Oddiyana je najboljša od vseh Bandh. Če delaš Uddijano, dobiš osvoboditev samo po sebi, brez napora. "

KONTRAINDIKACIJE

• akutne trebušne bolezni
• nosečnost
• prenehajte z vadbo, če se v predelu trebuha pojavi ostra bolečina

** Vsi mojstri joge poudarjajo potrebo, da se te prakse naučijo neposredno od izkušenega učitelja, saj lahko nepravilno izvajanje te prakse povzroči različne težave, vključno z nehoteno ejakulacijo in izgubo vitalnosti.

*** Vprašanje vadbe Uddiyana bandhe med menstruacijo je podrobno obravnavano v naših tečajih in na seminarjih.

Joga človeku omogoča, da najde harmonijo s seboj in svetom okoli sebe, napolni fizično in astralno telo z energijo, očisti čakre in izboljša imunost ter delovanje notranjih organov. Tisti, ki so se obrnili na jogo, se soočajo z določenimi tehnikami in rituali, katerih izvajanje blagodejno vpliva na zdravje.

Mula bandha je ena izmed praks, ki človeku omogoča, da se nauči usmerjati svojo energijo in jo upravljati v svoje dobro. Blaženo prehajanje energije po čistih in odprtih kanalih omogoča človeku, da očisti svoje čakre, nasiči telo s pozitivnimi informacijami iz vesolja in vesolja.

Opis

Vadba moola bandhe je ena izmed praks, ki se izvajajo z napenjanjem določenih delov telesa, kar vam omogoča, da se naučite, kako bolje nadzorovati svoj um in fizično telo.

Klasični spisi o jogi omenjajo mula bandho kot eno najbolj popolnih praks. Njegova izvedba je sprva precej težka, sčasoma pa bo človek bolj nadzoroval svoje telo. Obstajajo določene tehnike za boljši nadzor določenih področij. Med ženskami in moškimi se razlikujejo, saj ima njihovo fizično telo pomembne razlike.

Na primer, pri ženskah je običajno obremenjevati mišice presredka, pri moških pa gre za popolnoma drugačne mišice. Mišično krčenje delimo po intenzivnosti. Začetniki se ne smejo preveč obremenjevati, zlasti v prvih seansah, saj se mora telo postopoma navaditi na stres. Za vsak organizem bo takšna invazija nekoliko stresna, zato je reakcija lahko nepredvidljiva.

Pomembno pravilo izvedbe je izolirana napetost in sprostitev mišic. Se pravi, če pride do dela z eno mišično skupino, potem druge ne sodelujejo v delovnem procesu.

Fizični vpliv

Mula bandha vam omogoča, da brez vadbe dosežete številne cilje, ki so praktično nedosegljivi. Pri moških tehnika izboljša reproduktivne funkcije, poveča prekrvavitev v presredku in genitalijah, tako da bo spolni odnos trajal dlje in prinesel več užitka obema partnerjema.

Pri delu z mišicami presredka človek izboljša krvni obtok na tem področju, zaradi česar kri teče v medenične organe in zmanjšuje tveganje za vnetne procese in druge bolezni. Poleg tega v procesu moola bandha močno vplivamo na energetske kanale. Čakre se očistijo in njihovo delo postane bolj uravnoteženo, zlasti za tiste čakre, ki se nahajajo v presredku in pod popkom.

Fizično krčenje mišic vam omogoča izboljšanje dela številnih notranjih organov. Poleg tega obstaja učinek na imunski sistem... Oseba ugotavlja, da je manj verjetno, da bo zbolela, saj je njegovo telo deležno ciljne masaže, ki nadzira odpornost na bolezni.

Bandha med drugim blagodejno vpliva na celoto živčni sistem... Živčna vlakna se nahajajo po celotnem človeškem telesu. V zvezi s tem je usmerjen učinek na določeno področje koristen za celoten živčni sistem kot celoto.

Koristi za fizično telo Mula Badhe so naslednje:

• izboljša se delovanje živčnega sistema;
• odpornost na stres se zmanjša;
• spodbuja se delo prebavnega in genitourinarnega sistema;
• tlak se zmanjša;
• razpoloženje se izboljša;
• imunost narašča;
• mišice se okrepijo.

Koristi te prakse za fizično telo so zelo pomembne. Kljub temu, da je bil izpostavljen določenih območjih telesa se delo celotnega organizma izboljša in postane bolj produktivno.

Normalizacija reproduktivnega sistema človeku omogoča, da najde harmonijo s seboj, saj je to za marsikoga zelo pomembno. Izboljšana prekrvavitev na določenem območju Človeško telo vam omogoča, da to območje očistite toksinov in toksinov, ki so se kopičili v daljšem časovnem obdobju.

Psihološki vpliv

Če pravilno obvladate bandho, se lahko sprostite in uživate v postopku. Ko oseba nastopa, začuti, kako se začne potapljati v sprostitev, zaradi česar se odpornost telesa na stres in depresijo zmanjša.

Zaradi redne vadbe moola bunde v jogi verjamejo, da vadba blagodejno vpliva na živčni sistem in zagotavlja njegovo stabilnost in harmonijo.

Poleg tega ljudje, ki vadijo moola bandho, poročajo, da se jim izboljša koncentracija in spomin. Tehnična izvedba Mula bandha ne samo očisti čaker, temveč jih tudi očisti velik vpliv na kundalini. Verjame se, da tehnika prebuja to energijo.

Kako se pripraviti na Mula Bandha

Za največ produktivno usposabljanje za izvedbo tehnike morate zavzeti udoben položaj in se sprostiti. Ta praksa vam omogoča, da najdete harmonijo fizičnega, duševnega in astralnega telesa.

Zelo pomembno je razumeti strukturne značilnosti ženskega in moškega telesa. V zvezi s tem se bo učinkovitost tehnike pri ljudeh bistveno razlikovala.

Dih

Dihanje je zelo pomembno za pravilno delovanje bandhe. Ker morata biti sprostitev in napetost povezana z dihanjem, je treba ta postopek spremljati. Človek včasih ne uspe začutiti mišic, ki jih je treba prvič napniti in sprostiti. Če želite to narediti, lahko poskusite vdihniti z napetostjo in izdihnite, ko se sprostite.

Vsak človek mora sam uravnavati svoje dihanje, saj je ta postopek zelo individualen. Postopoma bo s postopkom obvladovanja tehnike mogoče poskusiti izvajati napetost tako pri vdihu kot pri izdihu. Ko človek obvlada tehniko in je sposoben nadzorovati svoje telo, mu ne bo treba nadzirati svojega dihanja, telo se bo navadilo na stres in to bo izvedeno samodejno.

Vadite

Obstaja več tehnik za izvajanje moola dande. Vsak od njih ima svoje razlike v zmogljivosti in vplivu na telo. Tako lahko na primer izmenično stisnete in sprostite mišice presredka, ki se nahajajo v anusu. Ali stisnite in odpnite vaginalno področje pri ženskah in pri moških na urogenitalnem področju.

Dobra praksa za začetek je zategovanje in sprostitev sfinktra. Ta postopek je na voljo moškim in ženskam. To je prva stopnja moola bandhe. Pravilnost naj bo do 35 kosov. V prihodnosti bo mogoče povečati število ponovitev.

Po obvladovanju te faze lahko nadaljujete do naslednje - nadomestne kontrakcije sfinktra in mišic presredka. Te utripajoče gibe je treba izvesti vsaj 30-krat v enem ciklu vadbe. Takšnih ponovitev je lahko več. V prihodnosti bo možno tudi daljše izvajanje ciklov ter daljše vadbo napetosti in sprostitve.

Dokončanje

Nadomestno krčenje mišic presredka omogoča najučinkovitejšo vadbo. Če se moola bandha izvaja pravilno, lahko oseba na koncu vaje občuti napetost in pekoč občutek na tem področju. To je posledica hitenja krvi v perinealno območje.

Izvedbena tehnika

Mula bandha je različne tehnike usmrtitev. Poleg tega vsaka tehnika vključuje določene stopnje. Obstajajo tudi napredni, ki implicirajo napetost ne samo fizičnega, temveč tudi duhovnega telesa. V tem primeru je vpliv globlji.

Glavna možnost, ki vključuje žensko in moškega, je izvedena med sedenjem na stolu. Mišice presredka, zlasti anusa, se stisnejo počasi. Hkrati preostala muskulatura telesa ni vključena v delo.

Če imate anus napetost, morate zadržati dih. Po sprostitvi izdihnite in ponovite. Če sedite na stolu, je priročno nadzorovati gibanje anusa, saj se bo sproščeno kot bi pritisnil na površino sedeža.

Značilnosti tehnologije za ženske

Ena izmed priljubljenih vaj je vlečenje in sproščanje mišic anusa. V tem primeru število ponovitev ne sme biti manjše od 30-krat. Za ženske je tehnika težja, saj je včasih težko napniti mišice anusa, ne da bi uporabljali nožnične mišice.

Mula bandha vključuje napenjanje ene mišične skupine, zato je treba druge skupine popolnoma izključiti.

Značilnosti tehnike za moške

Počasno krčenje in sproščanje mišic anusa, kar postopoma začne spremljati s pravilno tehniko dihanja. V tem primeru je ostalo telo popolnoma sproščeno. Roke so na kolenih, noge sproščene in trdno na tleh. Hrbet je raven, lahko zaprete oči in se popolnoma osredotočite na mula bandho.

Znaki nepravilne izvedbe

Če oseba čuti napetost celotnega telesa ali se ne more popolnoma sprostiti, potem mula bandha ne deluje pravilno. Pravilno obvladovanje prakse je tisto, ki zagotavlja najučinkovitejši rezultat.

Bandha pomeni odpravljanje mišične napetosti na nekaterih področjih in napetosti na drugih. Zato je izredno pomembno, da se naučimo, kako sprostiti telo tako, da obremenjujemo samo določene njegove dele.

Prednosti prakse

Mula bandha je v veliko korist za celotno človeško telo. Izkaže se ne samo za fizično telo, ampak tudi za duhovni svet. Čiščenje energetskih kanalov pomeni delo. Nenehno vadenje mula bandhe pomaga krepiti imunski sistem, izboljša reproduktivne funkcije, pa tudi delo celotnega organizma kot celote. Poleg tega pomembno vpliva na zmanjšanje pojava stresa in depresije.

Uddiyana bandha je jogijska praksa, ki na telo povzroči neverjeten zdravilni in pomlajevalni učinek. Imenuje se tudi trebušna ključavnica, ki odlično označuje to vajo. Njegova preprostost je presenetljiva za zahodnjake, ki ne morejo verjeti, da lahko tako preprosta in nezahtevna vaja prinese tako neverjetne rezultate. Navzven je uddiyana bandha videti kot močno umikanje trebuha, vendar jih je več pomembne točke te prakse, ki je ni mogoče videti. Napačna izvedba ne samo, da ne prinese rezultatov, ampak lahko celo škoduje, zato je bolje, da se najprej naučite pravilne tehnike izvedbe in šele nato začnete vaditi.

Prednosti trebušne ključavnice

Uddiyana bandha je kriya, ki pomaga normalizirati delovanje notranjih organov in obnoviti vitalnost. Med njegovo izvedbo se diafragma potegne do prsnega koša in masira vse organe v trebušni votlini. To ugodno vpliva na delovanje črevesja, odpravlja zaprtje in spodbuja njegovo čiščenje. Hkrati se prebava normalizira in številne bolezni izginejo. prebavila... Z rednim izvajanjem te vaje se delo trebušne slinavke normalizira.

Poleg prebavnih organov obstaja masaža jeter, ledvic, vranice in nadledvičnih žlez. Zahvaljujoč temu se obnovi normalno izločanje nadledvičnih žlez, s čimer se odpravi kronična utrujenost ali obratno pretirana živčnost in hiperaktivnost. Energijsko se praksa uddiyana bandhe obrne naravni procesi staranje se obrne z dvigom vitalnosti navzgor. Tako lahko ta praksa obnovi mladost in zdravje, glavno je, da to počnemo redno. Uddiyana bandha za hujšanje je prav tako priljubljena, saj njeno izvajanje kuri maščobe na trebuhu, naredi postavo vitko in lepo.

Pomembne točke prakse

Ko začnete obvladovati trebušno ključavnico, morate upoštevati osnovna pravila za njeno izvajanje, da se izognete negativnim posledicam. Močno odsvetujemo vajo na poln želodec ali kmalu po jedi. Vaditi lahko začnete vsaj 3 ure po jedi. Pretirana vnema tudi ne bo prinesla dobrih rezultatov, ni vam treba z vso močjo poskušati sesati želodec, raje počasi povečujte amplitudo, ko obvladate vajo. V nasprotnem primeru se lahko zaradi pretiranega pritiska nanje začnejo težave z jetri ali drugimi notranjimi organi. Ne pozabite, da je cilj te krije zdravje, ne globok trebuh.

Število ponovitev mora biti sprva minimalno. Dva ali trikrat, pravilno in premišljeno narejeno, bo za začetnika povsem dovolj, a enakomerno izkušeni izvajalci bolje je, da trebušne zapore ne naredite več kot desetkrat zapored. Med izvedbo je pomembno, da ste pozorni na Brez notranje delo učinkovitost vaje bistveno pade, zato je ne zanemarjajte. Če se uddiyana bandha izvaja v skladu z jogo, je bolje, da to storite po asanah in pranajami, pred meditacijo. Prav tako se harmonično vpleta v njihovo dopolnjevanje in povečanje splošnega učinka pouka. Idealen čas za izvedbo trebušne zapore je zgodaj zjutraj po prebujanju.

Uddiyana bandha. Izvedbena tehnika

Pred izvedbo trebušne zapore se umirite in normalizirajte dihanje. Moral bi biti globok in miren, um pa čist in miren. Najprej se globoko vdihne, pri katerem želodec štrli nekoliko naprej, da se lahko pljuča razširijo in popolnoma napolnijo z zrakom. Sledi dolg, sproščen izdih in trebuh potegne do hrbtenice. Po popolnem izdihu morate lažno vdihniti. Z njim poteka enako gibanje kot pri vdihavanju, vendar brez vdihavanja zraka. To pomaga dvigniti prepono navzgor in potegniti trebuh čim globlje brez napetosti.

Poleg tega je v času izdiha priporočljivo zategniti mišice medeničnega dna, da zadržite koreninsko zaporo. Ključavnice morate hraniti tako dolgo, kot želite. Ob najmanjši manifestaciji nelagodja morate takoj začeti vdihavati. Izvaja se gladko, medtem ko se mišice sprostijo in diafragma se vrne v prvotni položaj. Na ta način se izvaja uddiyana bandha, tehnika za začetnike se ne razlikuje od napredne stopnje, saj vaja nima zapletenih elementov. Izvede se več pristopov, med katere lahko vstavite nekaj ciklov popolnega globokega dihanja.

Uddiyana bandha. Stoječa tehnika

Vstanite naravnost in razprite stopala nekoliko več kot v širino ramen in se rahlo nagnite naprej. Roke položite na sprednji del stegen, tik nad kolena, da se boste počutili prijetno. Globoko vdihnite, nato pa skozi usta hrupno izdihnite, pri katerem se še malo nagnete naprej, medtem ko naj bo vaš pogled usmerjen navzdol. Zadržite dih in se začnite nekoliko poravnati, zaradi česar se diafragma naravno dvigne višje. Pomembno je zagotoviti, da se pri dvigovanju v prsni koš ne vleče zrak. Nato začnite počasi vdihavati in se poravnati. Po popolnem ravnanju se sprostite in naredite niz vdihov in izdihov, nato pa vajo ponovite zahtevano število krat.

Vaja v sedečem položaju

Uddiyana bandha (kriya) se izvaja tudi v sedečem položaju. Izvedbena tehnika bo v tem primeru skoraj enaka stoječi, vendar s svojimi odtenki. Najprej morate pravilno vaditi držo. Za to je primeren položaj prekrižanih nog, lotus ali pol lotus, odvisno od razvoja kolčnih sklepov. Hrbet naj bo raven, dlani pa na bokih sproščene. Kolena se dotikajo tal, telo sproščeno, oči zaprte.

Iz tega položaja se izvaja uddiyana bandha. Tehnika sedenja se praktično ne razlikuje od stoječe možnosti. Tu je pomembno, da obdržite ne le trebuh, temveč tudi spodnjo ključavnico, ki jo držijo mišice medeničnega dna. Po končani vaji morate počasi vdihniti, dvigniti glavo in se nato sprostiti. Začetniki bodo lažje obvladali stoječo različico te vaje, saj lažje čutijo delo diafragme, ljudem s slabšim raztezanjem pa bo to veliko bolj prijetno. potrebne ukrepe stoje.

Ne morem preveč sesati želodca

Začetniki pogosto ne morejo pravilno sesati trebuha, kar povzroči frustracije in motnje. pravilna tehnika poskušam čim globlje. Po rezultatu ni treba hiteti, saj telo sprva preprosto ni pripravljeno na takšne trike, dati mu morate čas, da se prilagodi. Poleg tega ima večina ljudi zelo umazano črevo, kar ovira vadbo. Toda redno izvajanje te prakse sproži pozitivne procese v črevesju, zlasti v kombinaciji z drugimi postopki čiščenja.

Kateri so še razlogi za slab rezultat? Poskus izvajanja vaje z uporabo trebušnih mišic. V tem primeru lahko vizualno želodec potegnemo daleč, vendar to ne bo več uddiyana bandha. Izvedbena tehnika vključuje gibanje trebušne prepone, ki se pri uporabi trebušnih mišic ne pojavi. Pravilna zapora trebuha je možna le s popolno sprostitvijo mišic, nato pa se ob vlečenju trebuha diafragma dvigne.

Spodnje dihanje

Trebušno ali spodnje dihanje je ena najmočnejših zdravstvenih praks. Ob vdihu želodec štrli naprej, zaradi česar se prepona spusti navzdol in odpre prostor za pljuča. Posledično dobijo dovolj prostora, da se popolnoma razkrijejo. Zaradi tega med vdihavanjem tisti deli pljuč, ki se ne uporabljajo vsakdanje življenje... S tem se ta območja očistijo in preprečijo tudi nastanek okolja, primernega za škodljive bakterije. Med izdihom se prepona nežno povleče navzgor, iztisne zrak iz pljuč in masira notranje organe.

Za razliko od plitkega dihanja, ki smo ga vajeni, nižje dihanje uporablja veliko območje pljuča. Vdih in izdih poteka počasi in mirno, kar ima za posledico velika količina kisik se absorbira v enem dihu. Prepona postane bolj mobilna in plastična, notranji organi se prav tako normalizirajo Na odličen način obvladovanje spodnjega dihanja je uddiyana bandha (kriya) - vaja, obravnavana v tem članku.

Vpliv na psiho

Um in dih sta tesno povezana, zdi se, da se odražata. S spremembo razpoloženja se spremeni tudi dihanje, pa tudi obratno. Danes nas družba uči uničujočega življenjskega sloga, ki ljudi namerno dela nesrečne in površne. Večina ljudi diha hitro in občasno, tako kot njihov um. Če pa se naučite globoko dihati, si lahko naravno povrnete jasnost misli in umirjenost, ki so nas tako drzno oropali.

Ali je vredno vaditi trebušno zaporo

Ali vsi potrebujejo uddiyana bandha? Fotografije ljudi z nenaravno uvitim želodcem ne vzbujajo prijetnih asociacij. Pojavijo se boleče slike in praksa zaklepanja trebuha se začne videti kot neprijeten in nepotreben postopek. Toda takšne napačne predstave se razblinijo, zato je vredno začeti redno to početi koristna vadba... Povečana vitalnost, dolgoživost in zdravje ter vitka postava so le nekatere prednosti, ki jih ima uddiyana bandha. Tehnika je zelo preprosta in jo je enostavno obvladati. Učinek presega vsa pričakovanja. Težko je verjeti, da lahko tako preprosto dejanje prinese tako resen rezultat. Toda kot vedno je najbolj uporabno znanje na vidiku. Ne zamudite priložnosti, da jih izkoristite!