Vsako leto narašča število ljudi, ki se želijo naučiti duhovnih praks in joge. Informacije o teoriji in praksi meditacije za začetnike so zdaj na voljo v različnih virih, vendar ne povsod najdete odgovor na vprašanje: kako začeti meditirati doma. Praksa za začetnike kot sistem za nadzor uma je znana že dolgo, vendar je glede na trenutno stopnjo informacijske obremenitve telesa postalo še posebej priljubljeno.

Meditacija za začetnike je vrsta prakse, ki vam lahko pomaga, da se sprostite, uredite misli ali pa se sprostite po težkem delovnem dnevu. S pomočjo meditacij doma lahko dosežete učinek bivanja v stanju tukaj in zdaj, z globoko meditacijo pa lahko vstopite v stanje popolne sprostitve celotnega telesa in duha.

Preprosta praksa za začetnike bo delovala za vse in bo koristna. Ko ste začeli s poukom, boste kmalu prenehali skrbeti zaradi malenkosti, našli boste harmonijo in srečo.

Domači učinki meditacije za začetnike

Z ustrezno vadbo lahko začetnik doseže velike višine in to je to. razsvetljeni ljudje vedeti o tem. S pomočjo te tehnike je mogoče pozdraviti številne bolezni in povečati imunost, to pa še ni vse. Z obnovitvijo telesne energije boste izboljšali svoj spomin in številne druge miselne sposobnosti, kot so govor, logika ali ustvarjalnost. Mnogi ljudje posvečajo zelo malo pozornosti sebi, zasedeni so s stalnimi težavami in zadevami, zaskrbljeni za prihodnost, razburjeni zaradi preteklosti.

Lekcije doma vas bodo vrnile v sedanji trenutek življenja in vam celo pomagale prilagoditi prihodnost. Vaše življenje se bo z rednimi pouki popolnoma spremenilo. Najtežje in zanemarjene težave lahko enostavno rešite z uporabo sil vašega notranjega Jaza, vaša podzavest vam bo pomagala sama. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da imajo notranjost, starodaven mehanizem samoregulacije telesa.

Kako meditirati doma brez gurua?

Ne more biti lažje sedeti in nič narediti! Vendar ni. Možgani, ki nam nenehno narekujejo, da nekaj storimo, so na vse pozorni, nas pripeljejo v stanje žalosti ali sreče. V mnogih virih je podan ezoterični pristop, ki takoj odvrne željo po nečem, saj se zdi, da je postopek zelo dolg in težaven. Dejansko je doseganje oprijemljivih rezultatov precej enostavno.

Potrebovali boste udoben prostor, kjer vas nihče ne bo motil, morda boste potrebovali čepke za uho, v prvih fazah je potrebno, da vas nič ne moti, najbolje je, da začnete sedeti v turškem položaju, da med spanjem ne boste zaspali sejo. Preden začnete trikrat izgovoriti zvok »OM«, bo sprostil napetost.

Med poukom za začetnike se ne odlašajte in ne razmišljajte o rezultatu, poskusite se sprostiti, tako da energija teče skozi vaše telo brez sponk. Zaprite oči in začutite svoje telo. Nato trikrat globoko vdihnite in vdihnite ter še naprej dihajte v običajnem ritmu. Če ne morete nehati razmišljati o svojem poslu, se začnite osredotočati na svoje dihanje. Vdih je hladen, izdih je topel.

Meditacija za začetnike je način, kako biti samo tu in zdaj. Če vam uspe, ste na pravi poti. Vsakokrat bo vse boljše in boljše, vzemite si čas.

Poza za domačo meditacijo

Najboljši položaj za vadbo je položaj lotosa, ki je nastal v starih časih. Položaj lotosa je za začetnike težaven položaj z nogo, naslonjeno na nasprotno stegno. Edinstven je po tem, da pomaga prihraniti energijo in jo shraniti v notranjost. Toda v tem položaju jih ne bo moglo sedeti več kot 5 minut, telo se hitro začuti in ne bo mogoče zbrati.

Poskusite porabiti 5 minut dvakrat na dan in kmalu boste lahko sedeli vanj. za dolgo časa... Obstaja varnostna tehnika: ne morete prenašati, ko začnejo sklepi boleti, saj je to polno poškodb hrustanca.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Kakšno je vaše fizično stanje?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 2 ")," točke ":" 2 ") \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044a \\ u044a \\ u044a \\ u044 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u0434 \\ u043 \\ u043d \\ u044b0 \\ u044b \\ u044 u044f "," točke ":" 1 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Kakšen tempo najraje počneš?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 1 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 1 ":" točke ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u044b \\ u043 \\ u043d \\ u0444 u044 u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Kje najraje več študiraš?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Ali radi meditirate?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 1 ":" točke ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 2 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d \\ u044b \\ u043 \\ u043d \\ u0444 u044 u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 1 ":" točke ":" 1 " \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 \\ u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 0 "), (" naslov ":" \\ u0412 u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 \\ u0438 u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Imate kakšno izkušnjo joge?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," točke ":" 0 ":" "," 0 " u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u0434 \\ u0434 \\ u044 u0438 \\ u0434 \\ u44 \\ u043d \\ u044b \\ u0445 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0412 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f "," točke ":" 2 ")]

[("naslov": "\\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043a \\ u043b \\ u0430 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u04438 u044 u0438 \\ u0435 \\ u043d \\ u0430 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u0432 \\ u043b \\ u0435 \\ u043d \\ u0438 \\ u044f \\ u0439 \\ u043e \\ u0433 \\ u0438 "," naslov ":" 2 ")," naslov ":" 2 " \\ u0430 \\ u043c \\ u043f \\ u043e \\ u0434 \\ u043e \\ u0439 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u0442 \\ u0435 \\ u0445 \\ u043d \\ u0438 \\ u043a \\ u0438 \\ u0434 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u044 \\ u043f \\ u0440 \\ u0430 \\ u043a \\ u0442 \\ u0438 \\ u043a \\ u043e \\ u0432 "," točke ":" 1 "), (" naslov ":" \\ u0412 \\ u0430 \\ u043c \\ u043 u043e \\ u0434 \\ u039 \\ u0434 \\ u0443 \\ u0442 \\ u043f \\ u0440 \\ u043e \\ u0433 \\ u0440 \\ u0435 \\ u0441 \\ u0441 \\ u0438 \\ u0432 \\ u043d04 \\ u044b \\ u04304 u0432 \\ u043b \\ u0438 0 ")]

Nadaljuj \u003e\u003e

Klasična navodila joge vam bodo ustrezala

Hatha joga

Vam bo pomagal:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Vam bo pomagal:
Primerno za vas:

Joga nidra
Vam bo pomagal:

Aeroyoga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Tehnike za izkušeni izvajalci

Kundalini joga - smer joge s poudarkom na izvajanju dihalne vaje in meditacija. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično telesno delo, srednje intenzivnosti telesna aktivnost in veliko praks meditacije. Pripravite se na trdo delo in redno vadbo: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni razredi bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Vam bo pomagal: okrepite telesne mišice, se sprostite, poživite, razbremenite stres, shujšajte.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovom, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga nidra - vaja za globoko sprostitev, jogijski spanec. Gre za dolgotrajno meditacijo v položaju trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.
Vam bo pomagal: sprostite se, lajšajte stres, se seznanite z jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih študentje izvajajo v sobi, ogreti na 38 stopinj. Zahvale gredo stalno vzdrževanje visoka temperatura, znojenje se poveča, toksini se hitreje odstranijo iz telesa in mišice postanejo prožnejše. Ta slog joge se osredotoča le na fitnes komponento in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aeroyoga - Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na visečih mrežah" - to je ena izmed najbolj sodobni trendi joga, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Zračna joga poteka v posebej opremljeni sobi, v kateri so na stropu obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Takšna joga omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga - ena najpogostejših vrst vadbe, na kateri temelji veliko avtorjevih smeri joge. Primerno tako za začetnike kot izkušene izvajalce. Lekcije Hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Pouk običajno poteka v lagodnem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Vam bo pomagal: spoznajte jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite stres, poživite.

Primerno za vas: Video lekcije Hatha joge, tečaji joge v paru.

Ashtanga joga - Ashtanga, kar v prevodu pomeni "osemstopenjska pot do končnega cilja", je eden najtežjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem se ena vaja gladko spremeni v drugo. Vsako asano je treba držati več ciklov dihanja. Ashtanga joga bo od svojih spretnikov zahtevala moč in vzdržljivost.

Iyengar joga - Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav joga Iyengar je prvič dovolila uporabo pripomočkov (valjev, pasov) v učilnici, kar je olajšalo izvajanje številnih asan za začetnike. Cilj tega sloga joge je promocija zdravja. Veliko pozornosti namenjamo in pravilna izvedba asane, ki veljajo za osnovo duševnega in fizičnega zdravljenja.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smernice vam ustrezajo

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih študentje izvajajo v sobi, ogreti na 38 stopinj. Zaradi nenehnega vzdrževanja visoke temperature se znojenje poveča, toksini se hitreje odstranijo iz telesa in mišice postanejo prožnejše. Ta slog joge se osredotoča le na fitnes komponento in pušča ob strani duhovne prakse.

Aeroyoga - Zračna joga ali, kot ji pravijo tudi »joga na visečih mrežah«, je eden najsodobnejših trendov joge, ki omogoča izvajanje asan v zraku. Zračna joga poteka v posebej opremljeni sobi, v kateri so majhne viseče mreže viseče na stropu. V njih se izvajajo asane. Takšna joga omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Joga nidra - vaja za globoko sprostitev, jogijski spanec. Gre za dolgotrajno meditacijo v položaju trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Vam bo pomagal: sprostite se, lajšajte stres, se seznanite z jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga - smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Pouk vključuje statično in dinamično delo s telesom, zmerno intenzivnost telesne aktivnosti in številne prakse meditacije. Pripravite se na trdo delo in redno vadbo: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni razredi bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Vam bo pomagal: okrepite telesne mišice, se sprostite, poživite, razbremenite stres, shujšajte.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovom, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga - ena najpogostejših vrst vadbe, na kateri temelji veliko avtorjevih smeri joge. Primerno tako za začetnike kot izkušene izvajalce. Lekcije Hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Pouk običajno poteka v lagodnem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Vam bo pomagal: spoznajte jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite stres, poživite.

Primerno za vas: Video lekcije Hatha joge, tečaji joge v paru.

Ashtanga joga - Ashtanga, kar v prevodu pomeni "osemstopenjska pot do končnega cilja", je eden najtežjih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem se ena vaja gladko spremeni v drugo. Vsako asano je treba držati več ciklov dihanja. Ashtanga joga bo od svojih spretnikov zahtevala moč in vzdržljivost.

Iyengar joga - Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav joga Iyengar je prvič dovolila uporabo pripomočkov (valjev, pasov) v učilnici, kar je olajšalo izvajanje številnih asan za začetnike. Cilj tega sloga joge je promocija zdravja. Veliko pozornosti namenjamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo duševnega in fizičnega zdravljenja.

IGRAJ PONOVNO!

Obstaja tudi lažja različica položaja lotosa, imenovana pol lotosa. V njej naj bi upognjena noga naslonjena na mednožje, druga noga pa leži na vrhu v enakem položaju. V obeh položajih se bo energija kopičila v vas in najhitreje pohitela v zgornje čakre.

Ne pozabite na varnostne ukrepe. Ni treba pretiravati, vse počnete počasi in zmerno. Če se telo ne upogne dobro in to pozo naredite z velikimi težavami, lahko zavzamete kateri koli udoben položaj.

Pomemben vidik domače meditacije je mir in sprostitev. Če vam nobena poza, za katero smo menili, ne ustreza, izberite položaj, ki vam najbolj ustreza, in si zagotovite največje udobje tvoje telo. Med meditacijo ni priporočljivo ležati, saj lahko zaspite in od pouka ne bo nobenega učinka. Ne skrbite, ko se v delih telesa, kjer pride do zategovanja mišic, pojavijo občutki, kot so srbenje, teža in bolečina.

Koliko je ura za začetnike, da meditirajo?

Najbolje je, da temu procesu namenite čas zjutraj in zvečer. Zjutraj dvajset minut in zvečer se morate posvetiti enakemu času. Zjutraj je idealen čas za vadbo, saj je možno osvoboditi um, da bi dan preživel v miru in harmoniji. Zvečer se ljudje po delovnem dnevu domov vrnejo utrujeni in agresivni, vse zato, ker se energija zapravlja v ogromnih količinah. Meditacija vam lahko pomaga razbremeniti stres in vas razbremeniti skrbi.

Meditacija je vsakodnevna praksa, ne pozabite jo izvajati vsak dan. Če začnete to početi v 21 dneh, vam bo šla zoba v navado. Štirideset minut časa ni veliko in vsak ga lahko posveti vadbi. Mnogi se pritožujejo, da nimajo dovolj časa, in za vse najdejo izgovor, vse to pa je lenoba.

Možgani so tako leni, da si lahko omislite kup razlogov, da tega ne storite. Razumejte eno stvar, to počnete zase, za svoje zdravje. V bistvu so ljudje tako potopljeni v materialni svet, da pozabijo na duševno komponento življenja.

Če imate res veliko za početi, potem vstanite uro prej, saj vam bo čas, ki ste ga preživeli meditirali doma, nadomestil celo noč, počutili se boste veselo in harmonično osebo.

Mnogi ljudje preprosto ne razumejo vseh prednosti, ki jih je mogoče izkoristiti, zato premagajte umske ovire in poskusite meditacijo odkriti doma.

In na koncu bi vam rad zaželel veliko sreče, upam, da vam bo članek pomagal ugotoviti in začeti korake k vaši duhovni razvoj... Ne čakajte do jutri, začnite zdaj.

V začetku decembra sem prejel sporočilo: »Marina, stara sem 56 let. Meditacija se zanima, vendar je ne razumem ničesar. Kje začeti? Ali pa je morda prepozno zame? " Namesto vprašanja "ali ni prepozno začeti meditirati pri 56 letih?" lahko pride do kakršnega koli drugega dvoma: ali je mogoče meditirati, če ne sedim v lotosu ali sem se ravno začel ukvarjati s hatha jogo in ne znam meditirati, nimam gurua itd. Bistvo ne spremembe. Meditacija v očeh začetnikov naraste do velikosti nepremagljive gore z vrhom v modrem. Pogledas gor in sonce zaslepi. In oseba je hkrati majhna in šibka. In gora je ponosna in veličastna. Kako lahko ne dvomite vase in meditacijo prestavite za pozneje. Če jogi primerjamo do popolnosti, jo oviramo. Ne dovolite, da idealizem ubije zametek želje po vadbi. Vsi lahko meditiramo. Tudi pri 100 letih. Tudi brez položaja lotosa. Tudi v družini z desetimi otroki.

IN posebni pogoji vadba bo prilagojena situaciji: namesto ure - 15 minut, namesto ločene oltarne sobe - vrtec, ko so otroci zaspali itd.

Spoznal sem, da je iskanje idealnih pogojev utopija. Na tem planetu ni takšnih razmer. Jama v Himalaji je hladna in umazana, za daljše bivanje pa potrebujete tudi vizum. V indijskem ašramu so komarji in pretirana pozornost. Kjer koli je človek, bo umirjen um našel izgovor.

Ne iščite ugodne razmere, ustvarite jih sami v življenju, ki je zdaj, s svojo fiziologijo, delovno obremenitvijo in drugimi ovirami.

Samo začni. Naredite prvi korak: razgrnite preprogo in zaprite oči za 10 minut.

Kaj je meditacija

Resen praktikant bi citiral joga sutre Patanjalija: "Dhyana (koncentracija, meditacija) je neprekinjeno spoznavanje predmeta." Misliti na en predmet brez motečnosti je meditacija.

Kako lahko izmerite kontinuiteto svoje prakse? Kurma Purana pravi: »Če svojo pozornost 12 sekund koncentrirate na eno točko, je to Dharana (koncentracija). 12 Dharan je Dhyana (meditacija). "

To pomeni, da če lahko 12 sekund občudujete sončni zahod brez kakršnih koli tujih misli na delo, trdo nogo ali prazen želodec, je to praksa koncentracije. Če sončni zahod vzame vse vaše misli za 144 sekund (skoraj 2,5 minute), potem meditirate.

Do 12 sekund je naglo razmišljanje, drsenje po površini. Rdeča in rumeni odtenki človek še vedno opazi sončni disk, hkrati pa je težko začutiti veter na koži, spremembe temperature zraka, vlažnosti in preostali obseg čutnih izkušenj.

Predstavljajte si, da je pozornost žarek svetilke v temi. Slika terena, ki jo vidi oseba, je odvisna od obsega osvetlitve, širine snopa in moči baterije. In slika sveta človeka je odvisna od tega, kaj vidi.

V začetku do sredine 2000-ih je Microsoft izvedel študije o pragovih pozornosti med uporabniki pripomočkov. Ljudje so izgubili koncentracijo po 8-12 sekundah. Prva raziskava leta 2000 - 12 sekund, leta 2013. - 8 sekund. Skupaj s številom se topijo tudi robovi zaznanega sveta. Del položaja nepazljive osebe ostaja zunaj njegove pozornosti.

Verjemite mi, meditacija ni privilegij menihov šaolinov, himalajskih jogijev ali ezoteričnih fanatikov. Če delujejo možgani, je to zadosten pogoj za obvladovanje meditacije.

Hočem danes, jutri pa nočem. Danes oči gorijo in praksa se izboljšuje, jutri pa je lenoba in na splošno je bolj udobno pod odejo. Vse to se zgodi. Zanimanje za prakso je iz enega razloga: v rezervoarju je malo goriva. Pogonsko gorivo je močna motivacija.

Če je motivacija močna, jo podprite, če je šibka, jo okrepite. Pravočasno polnjenje goriva na cesti je zagotovilo za dolgo potovanje brez zastojev.

Napolnite gorivo na poti:

1. Poiščite gorivo. Katero gorivo je zame? Nekdo vozi dizelski motor, nekdo uporablja Euro-95. Bodite prepričani, da veste, kaj vozite.

Ključ pri določanju vrste goriva je poštenost. Začetniki so motivirani lastne koristi - zdravje, lepo telo, zmanjšanje stresa itd. Ni sramota vaditi sami. In zaradi družine ni sram Toda zatakniti se pri eni motivaciji za življenje ni vredno.

Čas bo minil in prečiščena zavest bo realnost dojemala na drugačen način. Če lastne motive potegnemo za ušesa, pomeni, da v avto vlijemo napačno gorivo. Težave bodo, avto ne bo šel.

Včasih sem uporabljal kroglice mantre brez števcev. In mantro je zapela v skladu z mojim razpoloženjem. Ko sem kupil števce, sem se zanesel: razvrstim kroglice in sem vesel. In veselim se tega veselja vsakič, ko sedem zapeti mantro. Dan brez mantre - in kroglice žalostno visijo na nekdanji meji.

Moje gorivo je izziv samemu sebi. Na primer določeno število manter za novo leto. In deluje. In brez pultov ni šlo.

Poiščite gorivo in ga preglejte za trajnost: nihče se ne poškoduje, ko dosežem moj cilj? Če je vse v redu, potem lahko! Če človek zgradi obrat za predelavo mesa in energijo črpa iz koncentracije, potem to ni okolju prijazno.

2. Vodite dnevnik uspeha. Poučevanje meditacije je dolgotrajen postopek. Bili bodo dnevi, ko bo meditacija "nadaljevala": enostavno se je zbrati, nič ne moti, nočete se vrniti v običajni svet. In obstajajo planote in soteske neuspeha: dihanje se ne podaljša, noge bolejo, čustva pokrivajo. V obdobju stagnacije se spomnite vrhov za hrbtom. Ne zanašajte se na spomin. Ne uspe. Zapišite svoje srečne dni, izkušnje, občutke.

“Po dveh tednih vsakih 30 min. meditacije niso kričale na otroka. V notranjosti sem zasledil rast čustev - in jeza se je umirila. "

Ali pa: »Danes je pol ure preteklo približno 5 minut. Na vrhu glave sem začutil mravljinčenje. V duši je mir. "

Preberite v žalostnih trenutkih.

3. Spomnite se prednosti koncentracije. Navdihnite se tako, da se spomnite na prednosti meditacije.

Navdihuje me stavek Chogyam Trungpa Rinpoche: "Najpomembnejša stvar, ki jo lahko človek naredi zase in za druge, je, da se usede in razblini zmedo v svojih mislih." Do gosi. Takoj bi se rad usedel na preprogo in razjasnil zmedo.

Navdihujejo tudi knjige o tem, kako meditacija fizično preoblikuje možgane. Na primer knjiga „Možgani in sreča. Skrivnosti sodobne nevropsihologije «. Avtorji R. Mendius, R. Hanson.

Pomembno je, da nekdo "občuti" učinkovitost meditacije na fizični ravni, kot to počnejo znanstveniki pri svojih raziskavah. Na primer, Andrej Sokol, nevroanatom, pojasnjuje: »Meditacija spremeni strukturo možganov - zame je bilo to dovolj, da sem začel meditirati: dejansko je bilo dokazano, da imajo izkušeni strokovnjaki povečanje debeline predfrontalne skorje (nadzor, pozornost, načrtovanje), debelina otočka (navade, informacije o notranjih organov), hipokampus (spomin).

Ko sem začel meditirati, sem to le storil, ker je to potrebno in koristno, a šele čez tri leta sem začel razumeti, kaj je kaj. Tako zame kot za večino prebivalcev mest, ki so pod nenehnim stresom, je to nujna navada. Poskusiti morate vsaj, da pomagate prefrontalni skorji, da upočasni vašo notranjo zver, da obvlada čustva. Oseba, ki nima predfrontalne skorje in je na njej pila alkohol, se dejansko ne obvladuje več. Skeni možganov so že večkrat pokazali, da ima večina manijakov, psihopatov, ljudi, ki se ne morejo obvladati, res velike težave bodisi s predfrontalno skorjo bodisi s povezavami predfrontalne skorje z globljimi deli možganov. Če predfrontalna skorja ne zavira notranjega požara, potem človek hodi po vseh notranjih impulzih. "

4. Učite se od mojstrov

Pred dnevi sem izbiral pomivalni stroj. Šobe, grelni elementi, črpalke in prevleka trupa so džungla, skozi katero smo se morali prebiti. Teden dni sem se potrudil: pogovarjal sem se s prodajalci različnih trgovin, bral članke, postavljal vprašanja ljudem, ki so dobro poznali tehnologijo.

Vsak prodajalec je pohvalil svojega: znamka A je najboljša. Vse je že vgrajeno, ničesar vam ni treba kupiti. Drugi bo prebral prvega: boljša znamka Uporablja se brez vgradnih delov, saj je vgradne dele težje popraviti. Tretji pravi, da morate kupiti tistega, ki gre v Rusijo. Obrat v Rusiji - zagotovilo ustrezne cene (brez carinskega davka). In četrti trdi, da je montaža v Rusiji nezanesljiva in da bo stroj propadel čez mesec dni.

Na moj naslednji klic v spletno trgovino mi je odgovoril komercialni direktor. 12 let izkušenj v Ljubljani popravila pomivalni stroji, prodaja in servis. Vzela sem 15 minut časa, da sem razumela, kako deluje pomivalni stroj in se odločite. En specialist bi mi lahko prihranil teden časa.

Toda mojstra meditacije morda v enem tednu ne bo mogoče najti. Ampak vseeno poskusite. Posedite se poleg njega in bodite tiho. Subtilna telesa naj komunicirajo. Tako se prenaša najvišje znanje in spretnost. Kontemplacija mojstrstva je navdihujoča.

Kako začeti meditirati doma za začetnike: pogoji za stabilno navado

Koncentracijska praksa je vaja za zavest. Oseba vzame svoj um za roko in ga priveže na oporo - na predmet. Čez nekaj časa se bo um dolgočasil in pobegnil igrati. Oseba opazi, da je um pobegnil, ga prime za roko in ga spet pripelje do predmeta. Najprej um hitro zbeži, izvajalec opazi izginotje uma po dolgem času, ko je um veliko oddaljen od predmeta. Toda um je vedno znova bolj ubogljiv in bolj pripravljen ostati s predmetom in oseba hitreje opazi svoj naslednji pobeg že v nekaj deset metrih od predmeta.

Tako se trenira čuječnost.

Naj moj dedek, budnost, nenehno skrbi za razvajenega otroka - moj zamegljen um, da ga reši težav.

Milarepa

Če želite gojiti cvet na vrtu, morate ustvariti pogoje - vlažnost tal, sončna svetloba, prava soseska, - načrtujte redno hranjenje, obrezovanje odvečnih poganjkov, zavijte za zimo.

Gojenje uma je tudi gojenje notranjega cveta pozornosti. Potrebujemo redno prakso in posebne pogoje.

Da, takoj bi se rad usedel, zaprl oči in se povzpel v duhovne svetove. Toda pot tisoč korakov se začne s prvim korakom. Pa četudi ni prepričan. Naj bo za zdaj majhen.

Kako organizirati prakso meditacije doma

• Umetnost majhnih korakov. Ne prizadevajte si preplavati Atlantskega oceana, preden se naučite plavati. Nastavite realističen čas: na primer 10 minut. To bi morala biti za vas zelo preprosta številka. Vadite pa vsak dan. Sčasoma dodajte minute. Cilj tega pristopa je oblikovanje navad.
• Pravilnost. Bolje vsak dan 5 minut kot enkrat na teden eno uro. Vsaka življenjska izkušnja prispeva k oblikovanju možganov. Ponavljajoča se dejanja najbolj spremenijo možgane.
• Vesolje. Določite območje meditacije: položite svetla preproga, postavite blazino za meditacijo, obesite slike bud, jogijev, prižgite svečo. Mesto bi moralo biti takšno. Meditacija ni dolžnost, ampak vesela navada. Kupite čudovito blazino za meditacijo. Misel o porabi denarja dobro motivira in videz navdihuje. Kraj se bo postopoma spominjal energije vadb in bo podpiral vaš odnos v prihodnosti.
• Odpusti si pogrešanega. Stopite čez neuspeh, ne odnehajte sami. Za napako ne bodo postavili dvojke in ne bodo poslani v kot.
• Vstanite z blazine za meditacijo lakote. Ne s sitostjo in gnusom, ampak s pričakovanjem naslednjega jutra. Dovolite si celo kratke seanse.
• Poenostavite si življenje. Če morate za vajo vstati uro prej ali zgodaj zapustiti službo in iti na drugo stran mesta, potem zapustite to podjetje. Ali pa si poenostavite življenje. V nasprotnem primeru boste imeli dovolj do prvega krčenja. Izvajalci se morajo brez težav ujemati z urnikom. Na primer med umivanjem zob in zajtrkom.
• Bodite zvesti eni tehniki. Če bo avto skušal iti v treh različnih smereh, bo ostal miren. Koncentracija na dih, na mantro, na podobo - ni pomembno, katero izberete. Ne iščite super tehnike za razsvetljenje. Lepota koncentracije je v preprostosti. Čez čas se bo vse postavilo na svoje mesto. Če potrebujete posebno tehniko, bo zagotovo prišla. In prišel bo, ko boste pripravljeni. Ključno je začeti in ostati motiviran.
• Pametno se pogajajte, ne prepirajte se. Ne obljubljajte si, da boste vadili do konca življenja. Um se bo bal. Obljubite le 100 dni za 10 minut. Za disciplino v telefonu uporabljajte aplikacije: sledilnik navad, aplikacije za meditacijo, tehnike ostrenja ali pomodoro.
• Prijazno rame tovariša. Zmanjšanje razpoloženja pri eni osebi je vzorec. Za dva hkrati - redkost. Združite se, poiščite podporo pri somišljenikih. Kupite naročnino na tečaj meditacije s prijateljem. Ali pa povabite zakonca, da se skupaj umakne. Prepričajte se s prijateljem, da boste kljub vsemu meditirali 30 dni zapored.

Če potegnete debelo črto med vadbo meditacije in običajnim življenjem, potem lahko življenje prevlada. Zdi se mi bolj logično, da vadbo pozornosti vtkam v rutino dneva. Potem bo vzorec življenja gladek. In meditacije bodo del vzorca in ne bodo štrlele z nadležnimi nitmi.

Predamo se korvetu vsakodnevnega dela s takšno vnemo in besom, ki za naše življenje sploh niso potrebne, saj se nam zdi, da je najbolj nujno, da se ne zavedamo.

Nietzscheja

Kjer koli preberete ta članek - na delovnem mestu, v sobi ali v podzemni železnici - poskusite zdaj za 5 minut, da zaprete oči, poravnate hrbet, vzamete ramena nazaj, približate lopatice drug drugemu, sprostite obraz .

Telo je težko, kot da ste prišli iz kopeli ali iz bazena in ga voda ne podpira več. Občutite svojo telesno težo.

Vrišite v zrak, kot da bi vohali okoliške vonjave. Izdihujte zrak dolgo, kot skozi slamico. In tako večkrat. Bodite pozorni na temperaturo zraka, vlago in gladkost.

Na koncu se nasmehnite. Zahvali se za trud. Če niste bili preveč leni, da bi to storili, se vam je že v 5 minutah zbistrilo v glavi.

Bil je tvoj prvi dan nova navada meditirati. Se vidiva jutri!

In naj osvojite nove višine na veselje vseh živih bitij!

Pozdravljeni dragi bralci mojega bloga! Meditacija, kako pravilno meditirati, je glavno vprašanje, ki se ga želim dotakniti v tem članku. Ker lahko popolnoma vsak človek katere koli stopnje začne s tovrstnim samorazvojem. telesna pripravljenost in sposobnost koncentracije vaše pozornosti. V zadnjem članku, ki smo ga že obravnavali.

Osnovni koraki za začetnike

1. Čas

Torej, bodimo jasni, kolikokrat na dan morate vaditi? Strokovnjaki priporočajo, da začnete enkrat na dan in postopoma povečate količino do nekajkrat. Obstaja klasična shema, za tiste, ki želijo doseči rezultate prej ali pa so že dosegli napredno raven. Sestavljen je iz trikrat: zjutraj, podnevi kadarkoli in zvečer. Zjutraj se boste nastavili za aktiven dan in si napolnili baterije. Sprostite se zvečer po stresne situacije ali napetost.

Samo glede na to, da se po meditaciji pojavi veliko energije, vaje ne smete začeti pred spanjem, sicer se boste soočili z nespečnostjo. Le dve uri pred spanjem, ne prej. In pomembno je, da se držimo načela: pogostost tehnike je učinkovitejša od trajanja.

2. Frekvenca

Kar zadeva trajanje - poskusite začeti z vsaj 10 minutami, to je minimalni čas, ki gre na primer do stopnje premišljevanja ali koncentracije. Sčasoma se boste tako navadili, da bo tudi sam moral čim pogosteje meditirati. In potem ne boste iskali izgovorov, ampak čas, da ga posvetite svojemu zdravju in dobremu počutju.

Nikoli ne vadite na poln želodec. Samo na tešče, 2–4 ure po jedi. Po zaključku lahko jeste največ 15–20 minut.

3. Odmerek

Položaj lotosa sploh ni potreben; med hojo se je mogoče sprostiti. Torej, lahko sedite, kot želite in na čemur koli, pri čemer se držite osnovnega pravila: hrbet mora biti raven. To pomeni, da sta hrbtenica in vrat enakomerna. Če se zavijete, lahko to uniči telo. Povsem mogoče je tudi ležanje, vendar je to tvegano, saj lahko brez izkušenj in samokontrole zaspite. Konico jezika je treba položiti v grlo za sprednjimi zobmi, da se med sprostitvijo izognemo pretiranemu slinjenju.

Oči so zaprte, včasih jih je dovoljeno rahlo odpreti, ko sprostitev doseže največji učinek, se tudi same rahlo odprejo.

4. Namestite

Najbolje je, da katero koli tehniko izvajate v naravi, blizu vode ali v gozdu. Če ni možnosti ali vremenske razmere ne dopuščajo, je domače vzdušje povsem primerno. Glavna stvar je, da je prostor prezračen. Priporočljivo je, da ne v spalnici, sicer obstaja nevarnost, da zaspite, saj se telo podzavestno prilagodi spancu, ko zaprete oči in se sprostite. Ampak, če ni druge možnosti, se sčasoma navadite koncentrirati in ne zaspati.

5. Udobje

Sedenje z ravnim hrbtom je sprva zelo težko, v spodnjem delu hrbta se kopiči napetost, misli pa so motene zaradi neprijetnosti, kar bo motilo koncentracijo. Včasih obstajajo nasveti, da morate biti potrpežljivi, dokler se tega ne navadite. Toda tega je popolnoma nemogoče storiti. Oseba meditira, da bi izboljšala stanje svojega telesa in ne škodovala sebi. Če ste torej na prostem, se naslonite na drevo ali kamen, bo vzglavnik, postavljen pod spodnji del hrbta, rešil hišo, če se boste naslonili na steno.

Oblecite se tudi udobno in udobno, tako da imate svobodo gibanja. In tudi zato, da ne čutijo mraza ali vročine.

Bistvena pravila za začetnike

Obstajajo pravila, ki so sestavljena iz petih črk P. Če se jih boste držali, bodo uspeh in koristi zagotovljeni, v skrajnih primerih boste, kot opozarjajo strokovnjaki, preprosto izgubili čas. To umetnost je treba izvajati:

1. Nenehno. Če ste začeli, morate vsak dan, ne da bi se sledili izgovorom, biti v formi.
2. Postopoma. Ni varno preiti na zahtevne vaje ali takoj začeti z enourno vadbo.
3. Dosledno. Učili smo se, utrjevali in šele nato prešli na drugo raven.
4. Dolgotrajno. Opazen učinek je mogoče doseči v treh dneh, toda za doseganje pomembnih rezultatov morate vaditi vsaj tri mesece.
5. Pravilno. Sem že pisal, najpomembnejša ni količina, temveč pogostost tehnike.

Predmeti, ki poenostavljajo postopek vadbe

1. Mat. Vklopljeno trda površina tudi 10 minut bo neprijetno sedeti. Nakup joga preprogo ali brisačo.
2. Klop. Za razbremenitev hrbta je posebna klop z upogibom naprej. Če izberete položaj na kolenih, potem obstaja nevarnost, da "posedite noge" in s pomočjo te naprave z nog odstranite utež, ki vam omogoča, da ste med normalnim položajem dolgo časa v običajnem položaju krvni obtok.
3. Časovnik. Ker bo na začetku težko spremljati čas, vam lahko zaradi odpovedi notranjega občutka po navadi odšteva čas ali ura. Potem vas ne bo motilo. Melodijo programirajte samo mirno in prijetno, sicer se lahko prestrašite presenečenja, kar je zelo nezaželeno.
4. Blazina. Obstajajo različni tipiki pomagajo tudi pri lajšanju napetosti in obremenitve hrbta. Poleg tega ni vedno varno dolgo ostati na hladni površini.
5. Maska. Za začetnike je v izogib skušnjavi, da bi odprli oči in se tako odvrnili, povsem mogoče uporabiti masko za spanje.

Znaki meditativne države

Kako razumeti, da ste v stanju meditacije? Znaki pravilne izvedbe tehnike:

• Telo se bo sprostilo do te mere, da se bo včasih zdelo, da se ne boste mogli premikati.
• Postopoma boste opazili, da se bo miselni proces ustavil, za kar boste opazovali tako rekoč s strani.
• Dihanje bo izmerjeno in globoko.
• Intenzivnost se bo sčasoma tudi zmanjševala.
• Pojavila se bo energičnost, začutili boste val moči.
• Tega vprašanja si ne boste več zastavili.

• Ne smete se grajati in kaznovati, če zavesti ne morete osvoboditi misli ali se popolnoma sprostiti in zbrati. Vse pravočasno si dovolite, da ste le v takem stanju in pustite, da se postopek nadaljuje. V tem primeru se bodo misli postopoma upočasnile in v trenutku vas bodo nehale nadlegovati.
• Ne lovite se rezultata, ampak uživajte v postopku.
• Za globljo sprostitev lahko vklopite lahkotno glasbo, po možnosti s kitajskimi motivi, ali zvoke narave (morje, dež, veter ...).
• Ko se sproščate zunaj, se izogibajte vetru, dežju ali žgočemu soncu. Ne bi smeli preizkušati svoje volje.
• Pred začetkom vadbe bi se morali počutiti zaspani. Pri kroničnem pomanjkanju spanja meditacija ni priporočljiva. Število ur spanja naj bo vsaj 7 ur na dan. Če se boste držali tega pravila, boste sčasoma lahko dosegli raven, ko bo pol ure sprostitve nadomestilo uro spanja.

Da bi razumeli, kako se naučiti, kako doseči sprostitev, predlagam, da preizkusite položaje, ki so idealni za tiste, ki šele začnejo vaditi. So enostavni za uporabo in udobni. Prisluhnite svojim občutkom, opazite, kako se vaše telo odziva, in razumeli boste, kateri položaj vam bo koristen:

1. "v turščini"

Razteza hrbet in krepi hrbtenico. Med sedenjem na tleh bi morali prekrižati noge. Poravnajte hrbet. Dvignite krono glave navzgor, brado pa, nasprotno, navzdol. Če ste težko zadrževali kolena, vam bodo prišli prav blazine ali brisača. Roke položite na kolena, dlani navzgor ali prekrižajte spodnji del trebuha.

2. "Poza diamanta"

S takšnim položajem telesa lahko človek doseže mir in postane močan kot diamant.

Poklekniti morate, stopite noge skupaj in jih položite pod zadnjico. Mimogrede, ta poza je ena redkih, ki jo je mogoče narediti po jedi. Ker pospešuje proces prebave.

3. "Asana modreca"

Odlično za nadzor dihanja, povečanje koncentracije in zavedanje svojih občutkov. Usedite se tako, da podplat leve noge počiva na desnem stegnu, desna pa na levem gležnju. Roke položite, tako kot v turškem položaju, dlani navzgor na kolena.

Dih za začetnike

Pravilno dihalna tehnika mora biti tudi udobno in naravno, zlasti na začetku vadbe. Ker lahko brez nadzora strokovnjaka poškodujete svoje telo. Samo poskušajte dihati naravno, saj se boste sprostili, dihanje se bo upočasnilo samo od sebe. Če namerno odložite pavze med vdihom in izdihom, se ne boste mogli zbrati in doseči sprostitve.

Edino, kar lahko poskusite začetne faze - to je dihanje v trebuh, ne v prsni koš.

Odškodnina

To so posebne vaje, ki vam pomagajo, da se brez negativnih posledic vrnete v resničnost. Vsakodnevni ritem se zelo razlikuje od ritma med tehniko, zato je pomembno, da svoje telo in um postopoma pripravljate na hiter tempo življenja. Ni treba narediti vse odškodnine, izberite najprimernejšega zase:

• Če se je v ustih nabrala slina, jo pogoltnite.
• Drgnite dlani in izvajajte gibe, podobne umivanju obraza, le brez vode.
• Zenice 15-krat zavrtite v obe smeri z zaprtimi očmi, nato jih odprite in ponovite.
• Z zobmi tapkajte določeno število krat, na primer 36.
• Lase počešite s prsti, se prepričajte, da se premikate od čela, templjev do zadnjega dela glave.

O metodah meditacije boste izvedeli v članku :.

Zaključek

To je to za danes, dragi bralci blogov! Naučite se prisluhniti sebi, opaziti svoja čustva in kot je rekel David Lynch: "Najpomembnejše pri meditaciji je, da se približate svojemu resničnemu bistvu." Vso srečo, sprostitev in razsvetljenje! Ne pozabite se naročiti na posodobitve blogov.

Orgazem, Derviški ples, Joga, Šamanski ples, Vrh športne obremenitve, sanje, tehnike transa, molitev, ustvarjalnost, holotropno dihanje, hipnoza, kino ...

Kateri pogosti?

Vse zgoraj navedeno velja za različne poti doseganje spremenjenega stanja zavesti (ASC). Eden najpreprostejših in razpoložljive načine doseganje spremenjenega stanja zavesti - meditacija. Vse, kar od vas zahteva meditacija, je želja, odprt um in malo časa.

In zakaj, vprašate, je to na splošno spremenjeno stanje zavesti?

Torej profesionalci.

1.Tih... Meditacija vam omogoča, da se ustavite notranji dialog in se znebite milijona nasprotujočih si misli, želja in vzgibov, da dosežete notranje ravnovesje.

2.Zanimivo... Z vami si lahko ogledate film igrajo in izvedeli veliko zanimivih podrobnosti o sebi. Iz sedanjosti, preteklosti in prihodnosti.

3.Pošteno... Pomanjkanje zavestnega nadzora vam omogoča, da se počutite in vidite kot resničnega.

4.Lepo... Prehod na ASC spremlja sproščanje endorfinov - snovi veselja in sreče.

5.Poslabšano... Izboljšajo se možnosti zaznavanja, pojavijo se vizualne in čutne slike.

6.Vir... Bivanje v ASC ponuja priložnost, da dosežete psihološko ravnovesje in se pridružite notranji viribiti v nezavednem.

7.Transcendentalno... Lahko se izognete svoji glavi in \u200b\u200bprenehate dušiti v juhi thinkkashi ... in še dlje - zunaj lastnih izkušenj. Da se dotaknemo vira moči, ki je močnejši od našega.

Podvodne skale

Meditacija zahteva vztrajnost pri absorpciji. Kot pri vsaki spretnosti jo je treba redno izvajati. Za pet minut bivanja v notranjem svetu v ASC lahko v zunanjem svetu mine veliko več (in obratno). Dokler ne pridobite spretnosti beleženja časa (to se bo pokazalo z izkušnjami), lahko preprosto nastavite časovnik. Možen je pojav psevdohalucinacij: vizualni, slušni, otipni, vohalni. Ne bojte se jih, to je normalno. Ko se vrnejo v normalno stanje, izginejo sami. Neprijetni občutki (kapljanje, blagi glavoboli, omotica, slabost) bodo s hitrim izhodom izginili, če si boste vzeli čas za zares udobno držo in se počasi vrnili v normalno stanje, da boste lahko svoje telo reorganizirali v udobnem tempu. Po vadbi ne vozite takoj. V ASC je prag sugestivnosti znižan. Naključno vržena fraza se lahko "zatakne" v nezavesti in ima nepotreben vpliv, zato meditirajte na mestu, kjer je zagotovljeno, da vas nihče ne bo motil potreben čas.

Beseda "meditacija" izhaja iz latinskega glagola meditari, kar pomeni globoko razmišljanje ali miselno razmišljanje. Če se želite osredotočiti na nekaj in premišljevati, ga je treba najprej zbrati v usmerjenem žarku, torej osredotočiti. Sodobnemu človeku je to lahko zelo težko. Nenehno razmišljate o nečem povsem neprimernem: kaj jesti za zajtrk, kdaj plača, zakaj noga srbi, kaj je na Facebooku, bliža se zima, ko naši že začnejo dobro igrati nogomet itd. Zato je zelo pomembno, da se usposobite za osredotočanje vaše pozornosti.

Ni treba ustvariti vakuuma. Naj vas obkrožajo običajni zvoki. Za nekatere je pomembno, da ostanejo tiho, drugi pa morajo vklopiti glasbo v ozadju.

Počutite se čim bolj udobno, idealno je sedeti.To je lahko položaj lotosa ali pa stol, stol ali avtosedež. Vzemite si čas, da se zares počutite udobno: hrbet, noge, glava, vrat, roke naj bodo čim bolj udobni.

Osredotočite se na svojo okolico.Oglejte si znane predmete na nov način. Miza, ura, luč, lekarna, nebo, fotelj, letalo. Predmeti sence, osvetlitev. Lahko se vidite kot od zunaj.

Bodite pozorni na zvoke, ki vas obkrožajo. Glasovi ljudi, piski avtomobilov, treskanje vrat, brnenje ulice, hrup televizorja, ptic, vlak, ki gre v daljavo, glasba sosedov ... Levo, desno, v ospredju, v ozadju , daleč in blizu. Ne da bi se na vse navezali, nanizite nov zvok na namišljeno nit, na primer kroglice. Lahko si predstavljate odejo zvokov, ki vas obkrožajo, in se skrijete za njimi.

Osredotočite se na kožo - organ, ki nas varuje pred svetom okoli nas. Občutite temperaturo zraka, razliko v občutkih med odprtimi in zaprtimi predeli kože, vlažnost zraka, njegove pretoke, kako se oblačila prilegajo telesu, bolj tesno, manj tesno, kot čevlji sedijo na nogah, kaj roke se dotaknejo ...

Občutki v mišicah.Teža in lahkotnost, toplota in mraz, miselno primerjajte težo nog, rok, miselno "skenirajte" okostje od prstov do lobanje, preverite, kako samozavestno se stopala dotikajo tal ali tal, občutijo udobje in mir.

Pazite na dih: kako zrak vstopa skozi nosnice, prehaja skozi nazofarinks, vstopi v sapnik in bronhije, napolni pljuča. Občutite izdih: pljuča, bronhiji, sapnik, nazofarinks, nos. Bolje dihati skozi nos. Sledite več ciklom dihanja.

Običajno se takrat vaše oči že zaprejo, če ni tako, jih lahko zaprete sami. Zdaj ste popolnoma pripravljeni na meditacijo. Lahko si postavite določen cilj (rešite dilemo), lahko postavite vprašanje (na primer: "Kaj naj storim danes?") Ali pa se osredotočite na neko sliko, naravo, prostor.

Lahko pa samo molčiš in poslušaš.

Sčasoma bo postopek potopitve trajal vedno manj časa. Vaše meditacije bodo postale aktivne, meditirali boste lahko v prevozu, tek v gozdu, sprehode po mestu. Morda se vam celo zdi, da tega čudovitega stanja ni mogoče zapustiti, ampak ves čas ostati v njem, ker je bolj naravno kot običajno in zagotovo prijetnejše.

Podrobno preučimo starodavna vprašanja o tem, kaj je meditacija in kako se sami naučiti meditirati.

Meditacija je opazovanje. Toda opazovanje, ki ne pomeni nobenega dejanja. In opazovanje je enostavno, brez stresa, ki se zgodi sam od sebe. Pazite na svoje misli v glavi, čustva, stanja, svoje telo. V to se ne vpleteš, ne sodeluješ, pustiš, da je vse.

Tu ni izgube ali napetosti. Pač si.

Ni vašega truda ali kakršnega koli dejanja, v veselje vam je.

Poza za domačo meditacijo

Sedeča drža je najlažji in najbolj udoben način vadbe meditacije.

Tehnika koncentracije dihanja

1. Pri meditaciji s koncentracijo na dihpopolnoma se koncentrirate nase in na svoje telo.
2. Oči zaprte... Kot da gledate vase z zaprtimi očmi.
3. Čim globlje in počasneje vdihnite in izdihnite zrak.Vzemi si čas. Ujemite ta občutek užitka v procesu.
4. Osredotočite se nase in na svoje telo z globokim in počasnim vdihom in izdihom - to je vaša praksa meditacije.
5. Tudi če se bo ta občutek pojavil, ne boste zaspali.Ker se osredotočate na dihanje, ne boste mogli spati.

Nadaljujte s spremljanjem dihanja in se potopite globoko vase.

Napake in iluzije

• Med meditacijo ni treba recitirati nobene mantre. V tebi je tišina in harmonija. Ničesar vam ni treba ponoviti ali povedati.
• Ni vam treba razmišljati o nekaterih čarobnih molitvah in drugih stvareh. Sploh ne pomislite, da vam ne bi bilo treba o čem razmišljati.
• V glavi ne držite nobenih misli in se jih ne oklepajte, vse ustvarjajo napetost.
• Ni res, da lahko meditiramo le v zelo tihih in mirnih krajih. To lahko storite v vseh pogojih. Lahko se sprostite v hrupnem ali mirnem kraju.

Po vadbi ostanite tiho

Dolžina meditacije ni pomembna. Kako pogosto meditirate ima veliko vlogo.

Glavno je, da to za vas ne sme biti prisila in stres. Ne silite se.

Po tehniki meditacije za začetnike s koncentracijo na dih je priporočljivo, da se ne poglabljamo v glavo.

In potem ne boste mislili na nič drugega in boste v miru.

Sčasoma bo ta tišina in harmonija nenehno z vami... Sami boste postali harmonija.

Naučil sem se meditacije za začetnike doma z Romanom Soshnikovom.

Med postopkom se ne borite s svojimi mislimi

Meditirate in pojavijo se nekatere misli, ne upirajte se jim. Nekoristno se je upirati mislim. Kot bi plaval proti toku v oceanu.

Misli bodo vedno prišle in vam povedale nenavadne stvari. Toda ali je vse res?

Misli vedno pridejo: čudne, grozne, smešne, slabe, dobre.

Zato med meditacijo ne spopadajte se z mislimi... Opazujejo jih.

Opazite vse, kar se dogaja znotraj, vendar se v to ne vtikajte

Naj bo vse

Meditacija je popolna sprostitev... Nič se ne upiraš. Ne identificiraš se z ničemer.

Spustite vse in opazujete vse, kar se dogaja ne da bi se vanj vpletali.

Ni mogoče identificirati s tem, kar vidiš, ali s tem, kar se ti pojavi v glavi. Popolnoma ste sproščeni.

Med meditacijo se vam ni treba osredotočiti na dih - to je le začetniška tehnika, ki vam daje stanja.

Video posnetek "Kako upiranje misli poveča tesnobo"

Oglejte si video in si oglejte, kako samo odpor do misli povečuje tesnobo.

Ljudje sami največkrat pretiravamo in pretiravamo s svojim problemom, se borimo z mislimi. V tem videu se misli širijo kot muhe... V naslednjem videu boste razumeli, kako meditirati doma in zakaj se med postopkom ne bi smeli upreti svojim mislim.

Meditirate lahko kjer koli in v vseh pogojih

Meditirate lahko kjer koli in ob katerem koli dogodkukjerkoli že si.

Sprva začetniki težko ostanejo sami v prenatrpanih krajih. Toda res lahko meditirate popolnoma povsod. Brez omejitev.

Med nogometno tekmo na stadionu lahko celo meditirate. Tudi ko nekje jeste ali greste.

Karkoli naredite ali vidite, če želite, meditirate.

Meditirate lahko z umirjeno glasbo v ozadju in samo sedite. Meditirate lahko v minibusu.

Zakaj to počnejo in kako to vpliva na človeka

Zakaj ljudje potrebujejo meditacijo:

Ta spoznanja in razumevanja vam lahko pridejo po vadbi. To daje meditacija.

Pogosto se mi je zgodilo, da mi je med meditacijo v očeh zasvetila zelena lučka. Jasno je bilo tudi, da vse te mišice, noge, roke in celo telo niso moje. Kot da sem v kakšnem tujku. Bil je resničen in resničen občutek. To je treba začutiti, nobena beseda tega ne more opisati. Hrana za razmislek.

Naredite to kadar koli želite, brez kakršne koli potrebe

V nobenem primeru se ne smete prisiliti k prisilni meditaciji. Pokvari vso zabavo in bodite sproščeni.

Meditirate, ko vam je všeč. Brez potrebe. Ne siliš se in ne siliš.

Zanima vas opazovanje reakcij telesa, želite opazovati osebnost, njene misli. To storite, ne da bi se poistovetili z osebo, njenimi reakcijami, mislimi in vsem, kar pride in gre.

Meditirajte brez izgub, brez napora in brez napetosti.

Obožujte sam postopek, ne delajte ga nekaj časa

Ljudje se včasih prisilijo, da sedijo ure in ure, nato pa se sprašujejo, kako lahko drugi to storijo. In vse zato, ker ne znajo pravilno meditirati.

Vse užitke v postopku pokvari časovna omejitev. Zato se pri meditaciji ne omejujte na čas.

Meditirajte, kolikor se vam zdi primerno. Trajanje ni pomembno.

Obožujte sam postopek.

Pred spanjem lahko izvajate tako dolge večerne meditacije kot tudi krajše v avtobusu.

Kako voditi video

Naslednji video govori o tem, kako se naučiti meditirati doma ali v naravi. Owen Cook temu posveti vsak dan, zjutraj in zvečer 20 minut. Oglejte si vse osnove meditacije za začetnike v tej video vadnici Tylerja iz RSD.