Ko sem bil malo mlajši, sem imel ambiciozne cilje in ambicije, in želja jih dosežem vsak dan v življenju. V tistih časih je bila moja največja želja živeti vsak dan dostojanstveno in brezskrbno - biti miren in mirno prehajati iz ene naloge v drugo zbrano in z umirjeno, zadržano energijo.

Zdi se, da je vse preprosto? Verjetno ne. Vendar pa lahko naredimo nekaj korakov, da vsaj pogosteje ostanemo mirni. Zakaj biti miren? Prekleto, ker se počuti fantastično! Jeza in nestrpnost utrujeta naša srca, naše duše in naše družine. Ko obvladujemo svoja čustva, lahko naredimo več, bolje komuniciramo in živimo bolj produktivno in namensko življenje.

1. Poskušajte ne dramatizirati

2. Pomislite, preden delite težavo

3. Odkrijte metafore in vizualizacijo kot način, da ostanete mirni

Tukaj mi pomaga: težavo poskušam predstaviti kot vozlišče. Bolj ko me zagrabi panika in vlečem konce, bolj se zategne vozel. Ko pa se popolnoma osredotočim, se umirim in lahko sprostim en pramen naenkrat.

Pomaga tudi, če si predstavljate, da delujete zadržano in osredotočeno. Nehajte kričati in se premikajte čim počasneje. Govorite počasi in tiho. Postanite mirna in umirjena oseba, ki jo vidite v svoji domišljiji.

Tu je še ena zvijača: Ali poznate koga, ki bi ga lahko označili za neopaznega? Pomislite, kaj bi ta oseba storila na vašem mestu.

4. Ugotovite dejavnike, ki vas jezijo

5. Zavedajte se, da lahko obvladate svoja čustva.

6. Ustvarite umirjeno okolje s sproščujočimi rituali

Če vas umirjena glasba tolaži, jo uporabite. Če vas tišina pomiri, jo uporabite. Morda lahko igrate pomirjujočo instrumentalno glasbo, ugasnete luči in prižgete dišeče sveče.

Ko ti pridi domov iz službe, vzemite si nekaj minut časa, da se um umiri, preden se potopite v družinske zadeve. Sedite v avtu nekaj minut in nekajkrat globoko vdihnite. Slecite čevlje in popijte nekaj požirkov vode. Takšni rituali so med prehodom iz ene dejavnosti v drugo izjemno pomirjujoči.

7. Poskrbite za svoje takojšnje potrebe

Poskrbite, da boste dovolj spite in vnesite dovolj beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. Najpogosteje me začne motiti, ko je sladkor v krvi nizek. Vendar je dovolj, da pojeste nekaj hranljivega in mi je (relativno) lažje.

Poskusite tudi delati telesno vzgojo. Dnevne vadbe pomaga pri lajšanju fizičnega stresa, kar pa vam pomaga nadzirajte svoje izkušnje... Če čutim potrebo, se namesto teka pol ure odpravim na kickboxing. Pomaga.

Izogibajte se prekomerno uživanje sladkorja in kofein, in ne dehidrirajte telesa... Popijte velik kozarec vode in preverite, ali se počutite bolje, mirneje in bolj pozorno.

8. Bodite pozorni na dušo in duha

9. Odvrnite pozornost

10. Vzemite si prost dan

11. Ne pozabite dihati

Ko so bili moji otroci zelo majhni, smo jim pomagali, da so se umirili, tako da smo jih naučili dihati s trebuhom. Še vedno deluje zanje in zame. Dihanje z diafragmo pomaga takoj sprostiti napetost in vam daje nekaj minut, da se umirite. To je pogosto dovolj časa, da ocenimo situacijo in si povrnemo občutek nadzora.

Med pravilnim trebušnim dihanjem se bo vaš trebuh dobesedno dvignil in spustil. Za telovadbo položite roko na trebuh. Vdihnite skozi nos in preverite, ali se vaša roka med vdihom dvigne. Nekajkrat zadržite dih in počasi izdihnite.

12. Razmislite o citatih, ki vam lahko pomagajo umiriti um

"Ti si nebo. Vse ostalo je samo vreme. "Pema Chodron

"Miren, osredotočen um, ki ni usmerjen proti drugim, je močnejši od katere koli fizične sile v vesolju." Wayne Dyer

"Nesmiselno je hiteti z življenjem. Če živim na begu, potem živim narobe. Moja navada hitenja ne bo pripeljala do nič dobrega. Umetnost življenja je naučiti si vzeti čas za vse. Če žrtvujem svoje življenje zaradi naglice, postane nemogoče. Konec koncev odlašanje pomeni, da si ne vzamemo časa za razmišljanje. Pomeni si vzeti čas za razmišljanje. Povsod si lahko vzamete čas. «Carlos Petrini je ustanovitelj gibanja počasne hrane.

"Najpomembnejši razlog, da ostaneš miren, je, da mirni starši slišijo več. Diskretni, dovzetni starši so tisti, katerih otroci nenehno govorijo. "Mary Pipher

"Ostanite mirni, umirjeni, vedno se obvladajte. Potem boste razumeli, kako enostavno je biti v harmoniji s samim seboj. "Paramahansa Yogananda.

V življenju ni redkost, da se pojavijo situacije, ko morate ohraniti samokontrolo. S takšno sposobnostjo se ne more pohvaliti veliko, vendar mnogi sanjajo, da bi to sposobnost razvili pri sebi. Če spadate med slednje, vam lahko moj članek pri tem pomaga.

Kako ostati miren v konfliktnih situacijah?

Obstaja tak način manipulacije, ki je namenjen obvladovanju osebe z ustvarjanjem stresnih situacij. Za razliko od "skritih" manipulacij, ko se predmet obdeluje postopoma in se vanj "neopazno" vnašajo zahtevane informacije, ima ta metoda neposreden čustveni vpliv in temelji na agresivnem "čelnem" napadu.

Zagotovo ste bili pogosto v takih situacijah, ko ste bili izzvani v konflikt? O tem govorim. V službi, v restavraciji, v javnem prevozu, s prijatelji, z družino in doma se povsod pojavljajo konfliktne situacije. Pogosto si ljudje ne želijo konfliktov in hodijo nezavedno do njih. Priznati pa morate, da se ob pritisku ne zadržujete tako enostavno, kot bi si želeli.

Ta metoda psihološkega pritiska temelji na

Živimo v zelo aktivnem, agresivnem svetu in občasno vaše psiho-čustveno stanje ne prenese obremenitve. Ko človek nabira "težave", napihne svojo psiho do meje in v nekem trenutku se plamen njegovega besa razlije v svet. V tem primeru so lahko osnovni vzroki različni: temperament, slab dan, vzgoja (ali njeno pomanjkanje), manipulacija. Nekateri ljudje na splošno uporabljajo agresivnost kot stabilen vedenjski vzorec. Kakor koli že, možgani, obdani s čustvi, so slepi in gluhi in vedno vodijo vašo pozornost v smeri obsedenosti. Bolj ko se boste lotili obsedenosti, bolj boste obžalovali, ko se bo vaša jasnost uma vrnila.

Zato glavna metoda spoprijemanja s to vrsto čustvene manipulacije ni podleči "obsedenosti" manipulatorja. Tisti. ostati miren in tako ne ujamejo "okužbe".

Mirnost vam bo omogočila, da oslabite pritisk obsedenih.

Kako ostati miren?

Zato si oglejmo več načinov dela konfliktne situacije.

Metoda številka 1. Stikalo za pozornost

Bistvo te metode je preusmeriti pozornost z enega čutilnega organa na drugega ali s čutov na misli. Ker glavne informacije v konfliktnih situacijah prihajajo skozi sluh, je vaša naloga koncentracija, da nehate zaznavati negativne zvoke.

Na primer, medtem ko se vaš nasprotnik trese v agoniji, bruha kletvice, začnite pozorno gledati njegov obraz: poglejte pore, nepravilnosti ali poiščite mozolje in napake. Deluje precej dobro.

Druga možnost je, da med neprijetnim pogovorom pomislite na kuhanje za večerjo ali film za ogled zvečer.

Metoda številka 2. Živa domišljija

Uporabite vizualizacijo, da odvrnete ali umirite svoj um. Razmislite o osebi, pa naj bo to šef, šef, podrejena ali nadležna babica - na nek nespecifičen način. Zaželeno humorno.

Na primer, svojemu šefu miselno nataknite čelado in si predstavljajte, da ves čas tako hodi. Ali pa mu poskusite kopalno kapo. Kako bi v tem izgledal vaš sogovornik?

Poskusite. Samo ne smej se v obraz. To lahko "tankerja" razjezi. Govorite o resnih stvareh.

Metoda številka 3. Blok

Odlična in brez težav dobrodošlica.

Bistvo je naslednje: poravnaš hrbet, odstraniš ramena in postaneš raven, kot "ponos države". Roke imejte proste. Tvoj pogled bi moral ostati miren in ravnodušnost ter usmerjen v oko (eno, predhodno izbrano) ali v nos nasprotnika. Bolje je, da z lenobo ne utripate pogosto in malo. Na besede se nikakor ne odzivate - Osredotočite se na Dihajte globoko.

Glavo lahko rahlo nagnete v stran. To je simbol zanimanja in odpuščanja.

Tako smo pogledali štiri enostavni načini kakoostati miren v konfliktnih situacijah. Katerega izbrati in sprejeti, je stvar okusa. Toda zapomnite si glavno: ne glede na to, katero metodo uporabite, ne nadaljujte z obsedenostjo nasprotnika. Na vsa vprašanja odgovorite jasno in svobodno. Če ste prekinjeni, odgovorite po dolgi (5-10 sekundni) pavzi. Vedno poskusite shranite. Navsezadnje je to ravno zunanja manifestacija moči, duha in zaupanja.

V službi, izrednih razmerah, situacija uide izpod nadzora, podpis pomembne pogodbe se pokvari in šef si dovoli nesramne pripombe? V težkem okolju se mnogi težko uprejo občutku tesnobe, ki jih preplavi. To pa moti logično razmišljanje in sprejemanje pravilne odločitve... Kako ostati miren, da tudi v stresnih situacijah ne govorite in naredite tistega, kar pozneje obžalujete?

Ostati miren v kritični situaciji ne pomeni "zdržati". Običajna potrpežljivost ne bo pomagala rešiti spora ali najti izhoda iz težke situacije. Nasprotno, nakopičena napetost bo nekega dne povzročila najmočnejši izbruh čustev z nepredvidljivimi posledicami. Zato se je pomembno naučiti razumeti razloge za dogajanje in čustva držati pod nadzorom.

1. Ugotovite dejavnike, ki motijo ​​vaše notranje ravnovesje. Da bi zmanjšali možnost stresnih situacij, poskusite ugotoviti, kaj povzroča izgubo nadzora nad svojimi čustvi. Lahko je kot hrup v pisarni visoka stopnja delovne obremenitve in neskončnih pogovorov nadležnega kolega. Ne pozabite, da se boste lažje zaščitili pred njimi, če svoje dražljaje poznate "na pogled".
2. Barve ne zgostite. Ne glede na to, kako težka je situacija, ne poskušajte dramatizirati dogodkov. Ne pretiravajte z negativnim! Sploh si ne mislite, da se "to vedno zgodi meni". Nasprotno, globoko vdihnite / izdihnite in recite: »Nič groznega se ni zgodilo. Lahko prenesem! " To vam bo pomagalo premagati tesnobo in dobiti nov pogled na situacijo.
3. Pomislite na dobre stvari. Seveda je v stresni situaciji težko preusmeriti misli v pozitivno. Toda tudi skozi "ne morem" se prisilite, da se spomnite vsaj enega pozitivnega dogodka, ki se vam je zgodil čez dan. Z nekaj truda boste prepričani, da se vam tudi na »vaš dan« lahko zgodi nekaj dobrega.
4. Ne predstavljajte si, kaj bi se zgodilo, če ... Bolj ko aktivno pregledujete možnosti za nadaljnji razvoj dogodkov, manj časa vam ostane za resnično ukrepanje. Zares uspešni ljudje ne mučijo dvomi "Kaj če?" Zavedajo se, da jim odgovor ne bo dal miru in ne bo pomagal rešiti problema.
5. Ne hitite z aktiviranjem možnosti "Prijateljeva pomoč". Ko ste na robu obupa, si vzemite čas za pogovor o svoji težavi v družabnih omrežjih... Najprej premislite in analizirajte stanje stvari sami. Tudi če vam ne uspe hitro najti izhoda, vam bo kratek premor omogočil, da zberete misli in se malo umirite. Konec koncev, da bi pokazali svojo udeležbo, prijatelji začnejo sočustvovati z vami. Pogosto bo ta »pomoč« le poslabšala stanje, morda pa se boste še bolj razburili.
6. Ustvarite vzdušje, v katerem se počutite čim bolj udobno. Kaj vas osebno pomirja in vam pomaga hitreje obvladati stres? Morda mirna instrumentalna glasba, ogenj sveč, topla kopel z dišečo peno, olje sivke v aroma svetilki ali fotografije iz vašega najljubšega filma? Uporabite vse, kar vam bo pomagalo obnoviti vaš duševni mir. Ko zvečer stopite v svojo hišo, si poskusite vzeti nekaj minut časa, da se vaši možgani umirijo in gladko preidejo na družinske zadeve. Ugasnite luči in nekaj minut sedite v tišini. Presenetljivo je, da so tako preprosta dejanja izredno učinkovita. Pomagajo vam, da se umirite in hitro preklopite na druge dejavnosti.
7. Odvrnite pozornost. Namesto da znova in znova premislite, kaj se dogaja, naredite nekaj zanimivega in po možnosti celo smešnega. Oglejte si komedijo ali preberite knjigo, ki vas bo razveselila. Ko se počutite pozitivno, se počutite polni energije, zato se lažje spopadate s stresom.
8. Pojdi brez povezave.Če je vaš pisarniški telefon odprt 24 ur na dan in redno preverjate svoj nabiralnik, sami povzročite stres. Nehajte nenehno razmišljati o delu, občasno pojdite brez povezave. Če vas skrbi, da bi lahko zamudili pomemben klic, začnite z majhnim. Na primer, ko zapuščate pisarno, izklopite telefon ali si dovolite, da ste ob koncu tedna zjutraj "izven dosega". Ne pozabite razlikovati med osebnim življenjem in delom!
9. Dovolj spite. Med polnim spanjem se možgani znova zaženejo in vas zaščitijo pred izkušnjami preteklega dne. Zato nov dan začnete s svežo energijo. Pomanjkanje spanja pa poveča raven kortizola. In če k temu dodate še napeto situacijo na delovnem mestu in čustveno izgorelost, ste zagotovljeni. Če želite biti produktivni, dovolj spite!

V stresnih situacijah se človek ne more zadržati in narediti kup nepotrebnih stvari. Naučiti se morate obvladovati svoja čustva, vedno razumeti, kaj počnete in ali je to pravilno.

Mnogi psihologi priporočajo delajte na svoji samopodobi in ne dramatizirajte dogajanja. Prepričati se morate, da ste zelo močna in težka oseba, ki je ni mogoče zlomiti. Prav tako se ne varajte v stresnih situacijah - to bo samo zapletlo stvari.

Kako ostati miren in samokontroliran?

1. Nekaj ​​pozitivnega. V vsaki situaciji, ki je za vas neprijetna, poiščite nekaj pozitivnega. To vam bo pomagalo odvrniti pozornost in se zavedati, da niste naredili nobene napake.

2 ... Ne dovolite dvomiti v svoje življenje. Namesto da bi se nenehno grajali in stopnjevali situacijo, si povejte nekaj prijaznih besed. Poiščite različne vire za kultne fraze, ki so mnogim velikim ljudem pomagale pri obvladovanju krizne situacije... Pravzaprav obstaja veliko podobnih izrazov in aforizmov, vsak lahko najde najprimernejšega zase. Ne pozabite, zagotovo ste že morali biti v težkih situacijah, ko ste prav obupano gledali v prihodnost. To ste storili takrat, zato lahko danes storite vse. Spomnite se točno, kaj vam je pomagalo, da ste šli skozi pretekle stiske, se učite iz preteklih izkušenj.

3. Dihanje. Ko občutite močan strah, boste morali nekajkrat globoko vdihniti. To bo pomagalo razbremeniti tesnobo, napetost in se prilagoditi normalnemu ritmu.

4. Vadite jogo, meditacijo in telesno aktivnost. To je boljši načini za lajšanje stresa in ves dan miren. Dovolj bo, da namenite 20-30 minut na dan, da ohranite zbranost v vsaki situaciji.

5. Najljubši junak. Zagotovo imate najljubšega junaka, ki se je odlično spopadel s svojimi težavami, in se vedno obrnete nanj po pomoč. Če junaka ni, ga poiščite. Naj postane vaš svetovalec. Poglejte, kako se spopada s težavami, kaj mu pomaga, kaj ga vodi. Pomislite na fraze, ki jih on pove, zaradi česar se vaše telo naježi (to je, mimogrede, zanesljiv znak da vam bodo te besede zdaj najbolj pomagale). Še bolje bo, če bo ta svetovalec iz vašega ožjega kroga. Potem bo resnična oseba dala še več moči, saj ni iz kina, ampak sedi tukaj in deli svoje izkušnje.

6. Prave besede. V živčnih situacijah je priporočljivo uporabiti naslednje besede: "Močan sem", "To lahko prenesem", "Nič groznega se ni zgodilo", "Sem veliko močnejši od tega" itd. Takšne besedne formulacije vam lahko pomagajo premagati strah in vam daje tudi močno zaupanje.

7. Aspiracija. Vaša želja po rešitvi težke situacije vam bo pomagal. Vse težko obravnavajte kot drugo matematično nalogo, ki jo je treba rešiti. V rokah imate list papirja in pisalo, kaj boste napisali ali katero pot izbrali, je odvisno samo od vas. Najboljši del je, da lahko vedno poskusite več poti, dokler ne najdete točno tistega, kar potrebujete.

Napadi panike

V mnogih primerih obstaja močan strah zaradi določenega kraja ali situacije. Zelo lahko bi bilo dvigalo, letališče, šola. Karkoli. V bistvu med lepšim spolom vrhunec napadov panike traja 10-20 minut. Toda včasih trajajo do ene ure ali več.

Morda se boste počutili, kot da boste kmalu umrli. Toda poskusite se spomniti, kolikokrat se je to zgodilo. Morda mislite, da boste zdaj prenehali dihati, vendar se to seveda ne bo zgodilo, čeprav se lahko pojavi zasoplost. Vsi ti zaskrbljujoči simptomi so napačni. Občutek, da nimate nadzora, je tudi lažni alarm. Skratka, ko dobro poznate svoje simptome, boste lažje premagali te napade.

Kako ostati miren - video

Najprej morate sami ugotoviti, kaj je najpogosteje vir draženja, v kakšnih trenutkih pride živčnost. Če poznate sovražnika na pogled, se z njim lažje spopadete, in sicer se poskušate izogniti draženju in stresu.

Takšne situacije se lahko poslabšajo ne le zaradi slabe narave. Nenavadno, vendar na ljudi ne vplivajo le utrujenost in stres pri delu in doma, ampak tudi vreme, lunine faze, obdobje pred kritični dnevi med ženskami. Najpogosteje so takšni užurbani trenutki posledica utrujenosti in pomanjkanja spanja, kar povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu, hormonsko neravnovesje. Potem se težava spremeni v čisto fiziološki proces, ki ga ni tako enostavno obvladati.

Pogosto iz muhe naredite slona, ​​se zavijete, miselno ponovite situacijo in postanete še bolj jezni in razburjeni. Ko opazite, da se vam glava samo vrti negativne misli, se morate potegniti skupaj in ponoviti: "V redu je, zmorem."

Poskusite misliti na nekaj dobrega. V takem trenutku se lahko spomnite osebe, ki se zna obvladati in je za vas zgled ali avtoriteta. V trenutku razdražljivosti morate razmisliti in si predstavljati, kaj bi ta oseba storila v takšni situaciji.

Samo umirjenost. Kako se spopasti s stresom

• Več podrobnosti

Kako ostati miren v vsaki situaciji

Če situacije ne morete obvladati, se morate poskusiti obvladati. Obstaja več tehnik, ki vam pomagajo obvladati sebe v težkih trenutkih.

Najpogostejši: v trenutku besa ugriznite notranjost lica, preštejte do deset, globoko vdihnite in izdihnite svojo jezo skupaj z zrakom.

Naučite se dihati v trebuhu. Nekaj ​​minut tega dihanja z diafragmo pomaga razbremeniti napetost. Vdihnite skozi nos in opazujte, kako se vam roka dvigne na trebuh.

V trenutku napetosti je treba napeti mišice celega telesa, nato pa se nenadoma sprostiti, če si predstavljamo, da je gora padla z ramen.

Joga tehnika, meditacija in molitev pomagajo pri sprostitvi in ​​spravi misli v red. Če vam je vse to popolnoma tuje, se poskusite sprostiti, zaprite oči in preberite verz, ki ga poznate, tudi če je za otroke.

Mirna glasba vam pomaga pri sprostitvi. Slecite čevlje, popijte kozarec vode in se ulezite, igrajte tiho melodijo.

Ljubite se

Včasih se negativna situacija dolgo vleče iz razlogov, na katere ne morete vplivati. Kako postati miren, ko vam vse pade iz rok in ne morete obvladati ne situacije ne sebe?

Sproščujoče kopeli, pomirjujoči čaji in preprosta baldrijana vam bodo pomagali prebroditi težke čase in počakati na težave. Telesna vzgoja, hodi naprej svež zrak sprostite napetost, pospešite pretok krvi in ​​razdraženemu telesu dostavite bistvene vitamine in minerale.

Vsekakor morate spati in jesti pravilno. Diete, na katerih nekatere ženske radi sedijo, najpogosteje vodijo v pomanjkanje vitaminov in dehidracijo, kar je posledica napadov jeze. Hkrati se ni treba prenajedati, zlasti ponoči. Tako se lahko prikrajšate za dragocen spanec.

Treba je zaužiti manj kofeina in sladkorja, opustiti alkohol, saj se le ne pomaga sprostiti, ampak, nasprotno, vodi do izbruhov agresije. Ne bojte se smejati se sebi, dobri komediji, brati smešne knjige ali samo zbirko šal.