Med najpomembnejše lastnosti pozornosti za branje je treba izpostaviti tudi preklop oziroma preklopnost. Nanaša se na sposobnost osebe, da hitro preide iz ene dejavnosti v drugo. Preklopljivost pomeni zavestno in smiselno premikanje pozornosti z enega predmeta na drugega ali z ene lastnosti, lastnosti predmeta na druge. Mnogi ugotavljajo, da se jim je težko odlepiti od enega in preklopiti na drugega.

Očitno preklapljanje pozornosti v zapletenih in hitro spreminjajočih se razmerah pomeni sposobnost hitrega krmarjenja po njih. Enostavnost preusmerjanja pozornosti se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri zlahka prehajajo iz ene dejavnosti v drugo, drugi pa zahtevajo čas in trud. Treba je opozoriti, da je preklop odvisna od številnih pogojev. To je predvsem razmerje med vsebino prejšnje dejavnosti, pa tudi odnosom do nje: bolj pomembna in manj zanimiva je naslednja, težje jo je očitno preklopiti in obratno.

razpon pozornosti

V praksi je količina pozornosti določena s številom predmetov, ki jih človek lahko zazna, »zgrabi« s hitro predstavitvijo. V psiholoških laboratorijih se v ta namen uporablja posebna naprava - tahistoskop (ime izvira iz starogrških besed "takhis" - "hitro", "skopeo" - "poglej"). Na zaslonu se za kratek čas prikažejo črke, številke, slike, nato pa se prešteje število pravilno zaznanih elementov. Z drugimi besedami, obseg pozornosti je širina področja, na katero se lahko razširi.

Preden nadaljujemo z opisom vaj za vadbo pozornosti, bi vas rad spomnil, da je pozornost splošna lastnost psihe, pojavov in procesov, ki sestavljajo večino človekove duševne dejavnosti. Pozornost spremlja, usmerja in smotrno organizira miselne procese, kot so zaznavanje, spomin, mišljenje in domišljija. Toda biti zaposlen izključno z enim procesom pozornosti se "izkaže" nemogoče. Vendar pa normalna oseba v budnem stanju je tudi nemogoče biti popolnoma nepozoren. Njegovo pozornost vedno nekaj pritegne in je osredotočena na nekaj, in sicer na predmet dejavnosti. Ugotovljeno je bilo, da pozornost poveča učinkovitost vsake duševne dejavnosti. Povzroča jasnejši in bolj razločen tok miselnih procesov. Hkrati pa pozorno zaznavanje služi kot nekakšen filter za draženje, ki ni povezano s predmetom pozornosti.

Končno se izkaže, da je pozornost mehanizem, s katerim naša zavest selektivno organizira svojo dejavnost, se izogiba preobremenitvi in ​​jo usmerja, da nekako zadovolji potrebe posameznika. Tako je selektivna narava pozornosti glavni predpogoj za smotrno usmeritev tako duševne kot delovne dejavnosti posameznika. In duševna dejavnost osebe je usmerjena v tisto, kar je zanj trenutno najpomembnejše.

Za pridobitev dolgoročne trajnostne pozornosti je treba upoštevati vsaj dva pogoja. Prvič, vaše splošno počutje vpliva na koncentracijo in stabilnost pozornosti. Torej, s precejšnjo preobremenitvijo in utrujenostjo pride do poslabšanja stabilnosti pozornosti, zmanjšanja tako imenovane odpornosti proti hrupu, pogosteje vas motijo ​​stranski vtisi, težje je obdržati pozornost na določeni lekciji. za dolgo časa.

Drugič, najpomembnejši pogoj za stabilnost pozornosti je sposobnost odkrivanja novih vidikov komunikacije v predmetu, na katerega je osredotočena pozornost. Kjer vsebina predmeta ne daje možnosti za dojemanje možnosti nadaljnjega poglabljanja vanjo, se ustvarijo predpogoji za enostavno odvračanje pozornosti in neizogibno nastopi odsotnost, ki jo povzročajo nihanja pozornosti. Vsaka monotonija, monotonija, pomanjkanje novosti v prejetih informacijah lahko motijo ​​pozornost prejemnika informacij.

Ob ponudbi vaj, ki smo jih izbrali med serijo psihotehničnih iger, ki se uporabljajo v športu, vas želim spomniti, da je 3 mesece minimalno obdobje, v katerem lahko s skrbnim izvajanjem vaj dosežete pozitivne rezultate. Evo, kaj je zapisal eden od udeležencev eksperimentalnih tečajev hitrega branja: »Nikoli si nisem mislil, da mi bo trening pozornosti dal toliko, in to ne samo za branje. Včasih sem se zelo težko prisilil, da sem eno uro prebral knjigo, ki sem jo potreboval. Vedno je bilo nekaj motečega. In sam sem se na te "moteče" odzval z veseljem. Zdaj je zelo preprosto, kot da bi si notranje naročil "delati, res ga potrebujem." In neopazno zase mi je všeč samo delo. Branje celo nezanimive knjige nenadoma postane vznemirljivo zanimivo. Opazil sem tudi, da se v službi v oblikovalskem biroju zelo enostavno odklopim od zunanjega sveta in se popolnoma lotim dela, ki se opravlja.

Navodilo

Opravite teste, ki določajo stopnjo koncentracije in stopnjo porazdelitve vaše pozornosti. Običajno so to tabele s številkami. različne barve ali slike, ki jih je treba združiti v določenem vrstnem redu ali najti v omejenem času. Ugotovite rezultate. Če rezultati niso zelo impresivni, vadite, preden opravite še eno serijo podobnih testov. A tudi v primeru, da ste glede na rezultate nalog presegli najbolj divja pričakovanja, se pri tem ne smete ustaviti.

Preklapljanje pozornosti je neposredno povezano s sposobnostjo, da jo razdelimo v skladu z nalogo. Znano je tudi, da telo začne protestirati, če oseba za dolgo časa razmišlja samo o nečem negativnem ali problematičnem. Da ne bi zatirali svojega telesa, poskusite ob reševanju nekaterih težav za kratek čas preklopiti na dobre misli.

Takoj, ko začutite, da vaš um zasenčijo misli o nečem neprijetnem, si vse težave predstavljajte v drugačni luči. Pomislite, kako bi jih rešil kakšen lik iz risanke ali komedije. Ali pa, če trenutno ne morete pokazati vse svoje domišljije, pomislite na otroke, svoj hobi, zanimiv film. Na splošno o vsem, kar vam povzroča pozitivna čustva.

Če se ukvarjate z umskim delom, je koristno, da si enkrat na uro vsaj 5 minut odpočijete od posla in naredite nekaj vadbo, gimnastika za oči ali samo dihanje svež zrak stoji ob oknu. Sami boste opazili, da se vam zdi, kot da sta se spet vrnila moč in potrebna koncentracija. Zavrnitev takšnih "pet minut" lahko povzroči poslabšanje spomina, pozornosti in utrujenosti, kar ne bo najbolje vplivalo na poslovanje.

Osredotočenost na posel ne zahteva vedno popolne tišine. proti, tiha glasba hrup zunaj okna prispeva k koncentraciji pozornosti, ki se občasno "preklopi" sama od sebe, na primer, če slišite kakšen oster zvok ali čudovit glasbeni odlomek.

Da bi bil "kot Julij Cezar", ki bi po legendi lahko delal več stvari hkrati, je dovolj, da preprosta vadba. Poskusite pisati z levo roko in desno roko najprej npr. številke po vrstnem redu, nato pa - skozi eno ali v obratni vrstni red. Vadite to nekaj minut in opazujte število napak na poti. Nato naredite nekaj drugega in po 5-10 minutah poskusite ponoviti to vajo. Izmenično vadbo in drugo dejavnost eno uro. Opazili boste, da se vsakokrat zmanjša število napak. Od časa do časa trenirajte tako, da se naučite razporediti pozornost in preklapljati z ene dejavnosti na drugo.

Učinkovita človekova dejavnost je v veliki meri odvisna od sposobnosti obvladovanja lastne pozornosti. Ta proces vključuje koncentracijo, porazdelitev in preklapljanje pozornosti. Vsi so med seboj povezani in so namenjeni skupni nalogi: pravilna uporaba vire našega uma. Koncentracija - sposobnost obdržite na enem predmetu. Porazdelitev - hkratno osredotočanje na več predmetov hkrati. No, kakšen je premik pozornosti?

Pozornost je izbira določenega predmeta ali pojava med številnimi drugimi, osredotočanje nanj miselnih in čustvenih procesov. To lastnost psihe je mati narava založila v nas, da ne bi znoreli od preobilice miselne dejavnosti. Ni zaman, da sčasoma pozabimo, česar ne ponovimo - tako naši možgani prihranijo prostor v spominu. Enako je s pozornostjo – osredotočena je na to, kar počnemo v določenem trenutku, in pušča na obrobju tisto, kar zdaj ni pomembno. Predstavljajte si, če bi bili hkrati osredotočeni na vse procese svojega življenja naenkrat - to bi bilo za možgane zelo težko. Na srečo so ljudje obdarjeni s takšno sposobnostjo, kot je preklapljanje pozornosti. Med delom manj razmišljamo o gospodinjskih opravilih, doma se skoraj ne spomnimo težav v službi, kopamo v avtu pa pozabimo na vse na svetu.

Vsak od nas ima sposobnost hitrega preklopa pozornosti. Tako gremo v trgovino in si v mislih naredimo nakupovalni načrt in nenadoma zagledamo neprijaznega renčečega psa, ki teče proti nam. Vsi nakupi mi takoj odletijo iz glave in osredotočimo se na to, kako zaobiti grožnjo. Sprememba fokusa pozornosti se zgodi samodejno, saj sta od tega odvisna naša varnost in življenje.

Toda ne vedno "samodejne nastavitve" delujejo tako, kot potrebujemo - možgani se ne marajo osredotočati na težke naloge in se truditi. Če podzavest ne vidi resnične grožnje oz vitalna nujnost, ne razume, zakaj se je treba ukvarjati z dolgočasnim in težkim poslom. In potem se pozornost samodejno preklopi na zanimive in enostavne naloge, ki nas poskušajo odvrniti od dela. Izgleda kot notranji dialog:

Veste, da morate nujno oddati naročilo! Izstopite iz vira novic!
- Da, da, samo poglejte to objavo o mačkah - to je zelo pomembno! Vau, ali ste vedeli, da imajo dinozavri pisana jajca?

Seveda takšne situacije le škodijo delu, zato je pomembno, da se znamo naučiti preusmeriti pozornost na tisto, kar je zares pomembno.

Hiter preklop pozornosti potrebujemo v treh primerih:

1. Ko morate preklopiti z ene dejavnosti na drugo. si nekaj naredil pomembno delo, po njegovem zaključku pa so se lotili nove naloge. Toda vaše misli so še vedno v preteklosti. Spomniš se, katere napake bi lahko naredili, kaj bi lahko naredili bolje. To bistveno odvrne pozornost od novih nalog.
2. Ko si morate vzeti odmor negativne misli. Ni vsak primer prijeten, ne vsi življenjskih dogodkov daj nam veselje. Včasih po hudi prepiri še naprej tiho argumentiramo odhajajočega sogovornika; v glavi se pomikamo po prihodnjem dogodku in razmišljamo, kaj bi lahko šlo narobe. To je destruktivno stanje, ki ne prinaša nič dobrega, ker ne morete spremeniti preteklosti in ne morete napovedati prihodnosti.
3. Če delate več stvari hkrati. Predstavljajte si, da pišete članek in čakate na pomembno pismo E-naslov. Vsake pol ure ga morate preverjati, ker morate nanj odgovoriti takoj. In zdaj ste odvrnjeni od svojega članka, da preverite svojo pošto, in prihajajo maili z zanimivih spletnih mest, odgovori iz družbenih omrežij ... To je to, odšli ste, potegnili ste v vrtinec interneta. Toda le, če ne veste, kako pravilno preklopiti.

Naučiti se preklopiti pozornost

Da bi bila pozornost vaše orodje dela in ne slabovolna, neobvladljiva lena oseba, morate poznati in uporabljati načine za preklop pozornosti.

1. Ne glejte novic

TV novice - največ Najboljši način gredo si na živce. Seveda se vam ni treba popolnoma odtrgati od sveta, a da se zavedate vsega, so dovolj strani z novicami. Ob gledanju televizijskih novic boste izvedeli, da je vodovodar zabodel vso družino, nekam se je podrla hiša, poslanci pa so se sprli v parlamentu. Ob tem se postavlja vprašanje - ali ga potrebujete? Vse te informacije niso uporabne v praksi in vas na noben način ne zadevajo.

Enako lahko rečemo o jamrajočih in tračah – v življenje okolice prinašajo neuporabne negativne informacije. Ni vam treba komunicirati z njimi. Seveda se tudi vam ni treba spremeniti v brezčutnega klepeta, včasih morate poslušati prijatelja in mu pomagati v težavah, biti pozoren na dobrodelnost in narediti dobro delo. Vendar ne sprejmite negativnosti nekoga drugega v svoje življenje.

2. Živite pozitivno

Pozitivna čustva navdihujejo in pomagajo pri delu - ne motijo ​​​​in ostanejo prijetno ozadje. In negativne izkušnje popolnoma napolnijo um, zaradi česar se je težko osredotočiti na pomembno. Zato se poskušajte izogniti tistemu, kar vznemirja, in bodite bolj pozorni na dobro. Ne razmišljajte o tem, kaj se morda ne bo izšlo - raje se razveselite z mislimi o možnem uspehu.

3. Zavedajte se nepomembnosti

Pravzaprav je v tem življenju nekaj pomembnih stvari. In ob smrti se vsi zavedamo, da smo vsemu pripisovali preveč pomena. Tisti, ki so videli ta obraz, popolnoma spremenijo svoje razmišljanje, nehajte se oklepati bogastvo ali pa skrbi, kaj si o njih mislijo nasprotniki.

Ne skrbite za malenkosti. Spomnite se, koliko ste nekaj doživeli v preteklosti. Minilo je pet let - se sploh spomnite tega? So stvari, ki so za nas res pomembne - samospoštovanje in samouresničitev, družina, dobro počutje bližnjih. Pomembno je, da ravnate po svoji vesti in naredite vse, kar je odvisno od vas. Nič drugega ni pomembno.

4. Zamoti se

Če ne morete preusmeriti pozornosti z enega procesa na drugega, preprosto ponastavite svoje misli. To bo pomagalo pri zaznavanju pozitivnih čustev. Čistijo in navdihujejo. Poslušajte čudovito glasbo, poglejte slike mačk, narave ali otrok. Predstavljajte si morsko plažo in valovite valove ali gozd. Osredotočite se na to sliko in poskušate izklopiti notranji monolog. Čez nekaj časa boste začutili, da so se nadležne misli umaknile.

5. Osredotočite se na občutke

Če se ne morete odvrniti od negativnih izkušenj, se zatečite k drugi metodi. Poslušajte svoje telo, potopite se v svoja čustva. Napeti ste, boli vas glava, v grlu je cmok, želodec je krčen – zmorejo kakršni koli občutki. Medtem ko se ukvarjate z fizične manifestacije njihova čustva, čustva sama se bodo umaknila. In morda boste našli kaj koristnega - na primer, da iz izkušenj niste opazili, kako so udi otrpnili.

6. Prisilite se

Včasih morate pozornost preusmeriti uporabite moč volje. Potrebujete le, da se ustavite. Ko ne morete nehati razmišljati o nečem ali početi nekaj nepotrebnega, se ustavite. Ne delaj ničesar. Zamrzni. Onemogočite pozornost tako, da je prazno. Po tem se bo veliko lažje lotiti nove naloge.

Te metode preklapljanja pozornosti so precej preproste in ne zahtevajo veliko truda. Potrebno je le nenehno trenirati svoje "stikalo", tako kot glasbenik izdela zapletene kombinacije not, in možgani se bodo naučili zlahka prenesti pozornost na želeni predmet.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Lahko je težko racionalizirati tok misli, a če jim dovolite, da se nenadzorovano množijo in razvijajo, se bo zavest spremenila v kaos. Naučite se znebiti nepotrebnih misli in oblikovati pozitivno mišljenje.

Naša zavest je včasih kot prehodno dvorišče. Misli skočijo ena pred drugo, potem pa bo nenadoma ena od njih prevladala nad vsemi, tako da se je ne bo mogoče znebiti. Takšno motnjo v glavi običajno razložimo s prekomerno utrujenostjo, izčrpanostjo. živčni sistem. V tem primeru obstaja samo eno zdravljenje - počitek, zdrav spanec, vitamini, pravilna prehrana, prijetni razredi, živi vtisi.

Toda včasih se začnemo osredotočati na neprijetne misli, pa ne zato, ker smo utrujeni in telo samo tako signalizira potrebo po spremembi našega življenjskega sloga, ampak zato, ker si dovolimo spustiti negativnost, ki prihaja iz različnih virov, in se naseli v nas kot težko breme, ki ogroža duševno in fizično zdravje. Zato je tako pomembno, da znamo preusmeriti pozornost z neželenih misli na prijetne podobe in konstruktivne ideje.

Znebite se nepotrebnih misli

Pri tem so nam pripravljeni pomagati psihologi in ponuditi več preprostih načinov, kako se znebiti nepotrebnih misli.

1. Ignorirajte negativno

Naša pozornost je najprej osredotočena na informacije, ki prihajajo od zunaj. Novice, ki jih poslušamo, gledamo ali beremo, neprijetni dogodki, ki se zgodijo našim prijateljem, ali boleče izkušnje, o katerih nam pripovedujejo ... Vse te informacije imajo lastnost, da pritegnejo pozornost, postavijo v mračno razpoloženje in zatirajo. Zato je najlažji način, da se izognete obtičanju v negativne misli, ignoriranje travmatičnih informacij. Enkrat za vselej se morate odločiti sami: ne pripisujem nepotrebnega pomena tistemu, kar me neposredno ne zadeva. Seveda ne govorimo o tem, da bi se spremenili v ravnodušnega in debelopoltega subjekta, ravnodušnega do težav drugih ljudi. Izkazovati je treba empatijo in empatijo ter pomagati ljudem, vendar je pomembno ohraniti določeno odmaknjenost.

Moja prijateljica me že leta uporablja kot svoj "smetnjak". Vsakič, ko se pogovarjamo po telefonu, se podrobno pritožuje nad svojim šefom, sestro, možem, taščo. Sprva sem miselno brskal po prejetih informacijah ure in ure, čutil sem jezo in občutek, da me uporabljajo. A kmalu se je naučila, da si slišanega ne jemlje k ​​srcu in ne reagira čustveno. Zakaj sploh nisem nehal govoriti? Ker mi je žal za svojo punco, naj se vsaj včasih oglasi, sploh ker ignoriram njeno negativnost.

Psihologi svetujejo tudi izogibanje virom negativnosti: ne gledajte televizije in ne komunicirajte z depresivnimi ljudmi.

2. K življenju pristopite pozitivno

Seveda je to cela življenjska filozofija in je ne dojamemo v nekaj dneh. Če pa želite, se lahko naučite videti kozarec napol poln, ne napol prazen. Sprejmite vse, kar se vam zgodi, ne da bi bili pretirano dramatični. Obravnavajte ljudi in situacije s humorjem. Bodite samokritični. Ničesar ne pripisujte prevelikega pomena. Če postanete do določene mere ravnodušni, se je lažje nanašati na neuspehe in ne absolutizirati uspeha. Naj vse poteka po svoje, vi pa naredite, kar morate. Takšen pogled na svet bo pomagal, da se ne boste zadrževali na mračnem in hitro prešli na pozitivne trenutke.

3. Misli pozitivno

Kar misli se ponavadi usedejo v našo glavo - na splošno, lahko imenujemo navada. Zato si morate privzgojiti dobro navado - razmišljati o pozitivnem in se ne zadrževati na negativnih čustvih in dogodkih.

4. Delajte jogo

To je eden od učinkovite načine osvobodite svoj um nekonstruktivnih misli in ustvarite navado pozitivnega razmišljanja. Kako izvajati jogo? Te dni je enostavno. Šole joge so v številnih mestih, na internetu lahko berete o tej temi, gledate video vadnice.

Oblikovanje pozitivnega odnosa do življenja

Povedali smo vam, kako se ne zadrževati na negativnih informacijah in razviti navado pozitivnega razmišljanja. Toda opisane metode so povezane z oblikovanjem posebnega - pozitivnega - odnosa do življenja. Ta postopek traja nekaj časa.

Ali obstajajo vaje, ki vam omogočajo, da se hitro naučite, kako preusmeriti pozornost z negativnih misli na pozitivne? Da, in psihologi jih uspešno uporabljajo v praksi.

1. Začutite svoje telo

Psihoterapevtka Liz Bartoli predlaga to vajo, da bi se naučila nadzorovati svoje misli in preklopiti na druge teme s svojim telesom. Navsezadnje sta telo in um tesno povezana. Zato z vplivom na telo s tem vplivamo na možgane.

Boste potrebovali aromatično olje vonj, ki vam je všeč. Lahko je vrtnica, limona, pomaranča, meta – karkoli pomirjujoče. Osnovno olje pa je olivno, breskovo, marelično olje ali olje grozdnih pečk. Zmešajte aromatično in bazno olje, nato zmes segrejte na kakršen koli način: tako, da steklenico postavite na sonce, na baterijo ali v skodelico vroče vode.

1. Nato se morate sleči in stopiti v kopel ali prho.
2. Zaprite oči in počasi vlijte olje na vrh glave.
3. Osredotočite se na občutke: čutite, kako olje teče po obrazu, zadnji strani glave, vratu, hrbtu, prsnem košu ...
4. Občutite aromo olja, njegovo toplino.
5. S krožnimi gibi masirajte območje solarnega pleksusa.

Če ne marate aromatičnih olj, jih preprosto uporabite topla voda. Pojdite pod tuš in začutite stik s curkom z vsako celico svojega telesa.

2. Uporabljajte samohipnozo

Britanski zdravnik Stephen Russell svetuje, da to prakso uporabite vsakič, ko vas zagrabijo neprijetne misli, depresivno razpoloženje, apatija.

Torej, izmislite frazo, ki bi vsebovala močno energijo in bi potrdila vašo moč. Jaz sem na primer gospodarica svoje usode ali delam, kar hočem, ali pa delam, kot se mi zdi primerno.

Nato pet ali šestkrat na glas ponovite to besedno zvezo in čustveno doživite, kar je bilo rečeno. Po tem si to besedno zvezo zapišite v zvezek ali samo na list papirja - spet pet ali šestkrat, s čudovito pisavo in glasno ponavljajte napisano. Tako se bo vtisnil v vašo podzavest in začel s svojim pozitivnim delovanjem.

3. Vizualizirajte

To prakso aktivno uporablja svetovno znani strokovnjak na tem področju Osebna rast Shakti Gawain. Umaknite se v sobo in sedite udoben fotelj prižgite prijetno glasbo. Sprostite se, zaprite oči in globoko vdihnite. Predstavljajte si, da ste na čudovitem mestu zunaj mesta. Sami ste in okoli vas - lepa narava. Tukaj je tiho in mirno.

Sprehodite se po tem območju: pred seboj vidite gost gozd, reko ali ribnik, obalo, polja. Previdno preglejte vse, opazite najmanjše podrobnosti: vejo bora, beli pesek na bregu reke, ribe v vodi, lokvanji v ribniku, kosnice... Tukaj vam je zelo všeč, doživite veselje in duševni mir. Tecite skozi gozd, plavajte v reki, ležite na obali. To je tvoje mesto, tukaj ne more biti nihče razen tebe.

Zdaj začnite graditi zavetje zase. To bo hiša ali koča. Predstavljajte si podrobno, kako bo izgledal vaš dom, in začnite graditi.

Ko dokončate stene in streho, obiščite vse sobe in jih opremite tako, kot želite. Poglejte, kakšen čudovit kotiček ste si ustvarili, kako lahko tukaj dihate in dobro razmišljate. Sem lahko pridete vsakič, ko začutite, da se morate sprostiti in zbrati misli. Po vsakem takem obisku in v vašem resnično življenje vam bo bolj udobno in sproščeno.

Če te vaje pomagajo drugim nadzorovati svoje misli in preusmeriti pozornost, bodo pomagale tudi vam. Poskusite - v tem ni nič zapletenega in nadnaravnega.