Notranji monolog je neskladen tok misli, zbran iz drobcev spominov, pogovorov, slišanih melodij.

Ali je mogoče izklopiti tok misli?

Na prvi pogled se zdi, da je prazna glava brez misli čudna. Kako je? Prazna glava? Kako je to mogoče, če sploh ne bi smeli razmišljati, da se misli še vedno pojavljajo?

Notranji monolog je mogoče izklopiti, če je čas in želja, da se naučite nadzorovati tok misli in ga ustaviti.

Zakaj je treba izklopiti notranji monolog?

Za počitek.

V večini primerov notranji monolog ne nosi nič konstruktivnega. To so samo "smeti iz misli". In ne bo pomagal ne rešiti težave, ne bo načrtoval za prihodnost ali se sprostil. No, kako bo mešanica odsevov pomagala opraviti izpit: »Kakšne barve je sosedovo krilo? Je Singapur mesto ali država? Zakaj se je ananas podražil? in melodija iz otroštva, ki zveni v ozadju v tvoji glavi?

Da skrijete svoje misli.

Doživeti lepoto sedanjega trenutka.

Izklop notranjega monologa vam bo pomagal ostati tukaj in zdaj. Ljudje smo le redko v sedanjem trenutku. Misli so v glavnem usmerjene bodisi v spomine na preteklost bodisi v skrbi za prihodnost.

Kako onemogočiti notranji monolog?

Osredotočiti se morate na občutke v sedanjem trenutku.

Vizija.

Osredotočiti se morate samo na vizualne občutke, brez analiziranja. Barva, velikost, oprema, odtenki, vzorci, vzorci. Osredotočiti se morate samo nanje.

Zaslišanje.

Osredotočiti se morate na zvočne občutke. Hrup izven okna, dežne kapljice, ki udarjajo v steklo, štropot tipkovnice, hrup sosedov. Poslušati morate vsak zvok okoli sebe, tudi tišino.

Dotaknite se.

Osredotočiti se morate na občutek telesa v prostoru. Paziti je treba na stik telesa z drugimi predmeti. Hrbet čuti kavč, noge čutijo odejo. Ali pa prsti čutijo tipkovnico, noge - puhaste mehka preproga, roke - trda hladna miza.

Skupaj.

Ko trenirate na enem občutku, lahko preidete na koncentracijo na vse občutke hkrati. Potem nepotreben tok misli ne bo več motil in ga po želji lahko izklopite.

Če ima vaš telefon ali tablični računalnik Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ali 9.0 Pie režo za pomnilniško kartico, potem lahko uporabite pomnilniško kartico MicroSD kot notranji pomnilnik naprave, ta funkcija se je prvič pojavila v Androidu 6.0 Marshmallow.

Na zadnji različice androida vsi koraki za pretvorbo pomnilniške kartice microSD v notranjo so skoraj enaki, vendar bom za vsak slučaj posebej opisal korake in zagotovil posnetke zaslona (ne pozabite, da bodo vsi podatki s pomnilniške kartice med postopkom izbrisani, poskrbite za shranjevanje pomembnih datotek):

S tem boste zaključili postopek. Vse funkcije delovanja in način vračanja pomnilniške kartice v delovanje kot prenosni pogon ostajajo enaki kot pri prejšnjih različicah Androida.

Video navodila

Značilnosti pomnilniške kartice kot notranjega pomnilnika Androida

Predvidevamo lahko, da ko se količini pomnilniške kartice M doda notranji pomnilnik Androida z zmogljivostjo N, bi morala skupna razpoložljiva količina notranjega pomnilnika postati N + M. Poleg tega je to približno prikazano v informacijah o pomnilniku naprave, v resnici pa vse deluje nekoliko drugače:

Posledično - po trenutku, ko se je pomnilniška kartica SD začela uporabljati kot notranji pomnilnik, uporabnik nima dostopa do "pravega" notranjega pomnilnika, in če predpostavimo, da je bil lastni notranji pomnilnik naprave večji od pomnilnika MicroSD , potem se količina razpoložljivega notranjega pomnilnika po opisanih dejanjih ne bo povečala, ampak zmanjšala.

Formatiranje pomnilniške kartice za uporabo kot notranji pomnilnik v ADB

Za naprave Android, kjer ta funkcija ni na voljo, kot so Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, je možno formatirati kartico SD kot notranji pomnilnik z uporabo ADB Shell.

Ker lahko ta metoda potencialno povzroči težave s telefonom (in morda ne bo delovala v vseh napravah), podrobnosti o namestitvi ADB, omogočanju odpravljanja napak in izvajanju USB-ja ukazna vrstica v mapi z adb bom preskočil (če tega ne veste, potem je morda bolje, da tega ne vzamete. Če pa, potem na lastno nevarnost in tveganje).

Sami potrebni ukazi bodo videti tako (pomnilniška kartica mora biti povezana):

1. adb lupina
2. sm seznam diskov(kot rezultat izvajanja tega ukaza si zapomnite ID izhodnega diska obrazca disk:NNN,NN - potrebovali ga boste v naslednjem ukazu)
3. sm particijski disk:NNN,NN zasebno

Ko je formatiranje končano, zapustite lupino adb in na telefonu v možnostih shranjevanja odprite postavko »SD kartica«, v zgornjem desnem kotu kliknite gumb menija in kliknite »Prenesi podatke« (to je obvezno, sicer notranji pomnilnik telefona se bo še naprej uporabljal). Ko je prenos končan, se postopek lahko šteje za zaključen.

Druga možnost za takšne naprave, če imate root dostop, je uporaba aplikacije Root Essentials in v tej aplikaciji omogočiti Adoptable Storage (potencialno nevarno operacijo na lastno odgovornost ne izvajajte v starejših različicah Androida).

Kako povrniti normalno delovanje pomnilniške kartice

Če se odločite, da pomnilniško kartico odklopite iz notranjega pomnilnika, je to enostavno - vse pomembne podatke z nje prenesite v računalnik, nato pa pojdite na nastavitve kartice SD, tako kot pri prvem načinu.

Nato v meniju dejanj s pomnilniško kartico izberite element "Prenosni medij" in po navodilih formatirajte pomnilniško kartico.

12.05.2015

Perfekcionizem oz Težnja k odličnosti nam zelo pogosto sploh ne pomaga, ampak ravno nasprotno, veže roke in tlači. V tem članku vam bo Lisa Evans povedala, kako izklopiti ta notranji glas, ki mu nenehno nekaj ni všeč?

Dandanes se od mnogih zahteva, da naredijo čim več v najkrajšem možnem času, da so na voljo 24 ur na dan in 7 dni v tednu ter da nenehno povečujejo obremenitev. Ni presenetljivo, da vse to v nas razvija občutek perfekcionizma.

Veliko psihološke raziskave pokazala, da lahko nenehno prizadevanje za odličnost vodi do zdravstvenih težav, vključno z depresijo, težavami v osebnih odnosih in posledično nizko produktivnostjo pri delu. Zato nam vsem ne bi škodilo, če bi na tako navado, kot je perfekcionizem, na nov pogled pogledali.

Psihologinja in fizioterapevtka, dr. Elizabeth Lombardo, avtorica knjige Better Than Perfect, trdi, da so nekateri vidiki perfekcionizma lahko pozitivni za nas. Nihče ne bo trdil, da je prizadevanje za odličnost dobra motivacija za uspeh, problem te navade pa je miselnost vse ali nič. »Rezultat je lahko popolnoma popoln ali popolnoma neuspešen. In če se ni izšlo popolno, potem sem poraženec,« opiše način razmišljanja perfekcionistov dr. Lombardo.

Edini način za boj proti perfekcionizmu je, da zadušimo notranji glas, ki nas nenehno kritizira in nam govori o nepopolnosti naših dejanj. Lombardo ponuja štiri nasvete za premagovanje tega notranjega kritika:

1. Spremenite svojo motivacijo

Čeprav se komu morda zdi kritik v nas gonilna sila, ki nas potiska, Lombardo pravi, da je problem z notranjim glasom negativnost in strah, ki ga izžareva. S spremembo motivacije se lahko vsak od nas prilagodi ne dejstvu, da bo vaš neuspeh neuspeh, ampak na primer želji, da tudi v tem primeru ne boste le popravili svoje napake, ampak tudi dosegli še več kot si nameraval. In, če imate pozitiven spodbujevalni učinek, potem notranji kritik ne bo več potreben.

2. Naučite se prepoznati svojega notranjega kritika

Mnogi ljudje niti ne opazijo glasu v sebi, ki so ga tako navajeni, da se sploh ne zavedajo njegovega obstoja. Čeprav ni tako težko opaziti njegovega vpliva na nas. Če želite to narediti, bodite pozorni, na primer, na svoje vedenje, ko se srečate z nekom. Če se vam obenem potijo ​​dlani in je želodec zavezan v vozel, je vredno razmisliti, kaj točno povzroča takšna čustva.

Pozitivna motivacija in vedno vodi do boljšega rezultata kot strah pred neuspehom. Le tako si lahko pomagate sami in utišate svojega kritika.

Ali je vaš šef, ki sedi za mizo, videti tako nesrečen? Ali pa vam vaš "notranji kritik" šepeta na uho, da bi vas morali odpustiti, ker ste uničili projekt? Ko veste, kaj povzroča te misli, jih lahko zlahka nadzorujete.

3. Glejte neuspeh kot vir informacij

Vsaka, tudi najbolj nepomembna napaka lahko paralizira perfekcionista. Vse zgrešene si razlaga kot popoln neuspeh. Lombardo takšnim ljudem svetuje, naj napake ne obravnavajo kot popoln neuspeh, ampak kot sredstvo za pridobitev nove informacije. Tako, ko ste naredili na primer predstavitev, a zaradi preusmeritve dejavnosti podjetja zanjo niste prejeli zasluženega priznanja, si ne boste več krivili napak in verjeli, da svojih ciljev ne boste nikoli dosegli. Nasprotno, vse nove informacije boste lahko uporabili, da bo vaša naslednja predstavitev izstopala.

Podobno pravilo uporabljajo tudi novinarji pri svojem delu. Ne sodite o situaciji vnaprej, vprašajte in ugotovite, sklepajte in vse prejete podatke uporabite za nadaljevanje. Če na neuspeh gledate kot na priložnost za pridobivanje novih informacij in izkušenj, ga lahko pozneje spremenite v zmago.

4. Ne stremi k popolnosti

Mnogi perfekcionisti gledajo na svet na način vse ali nič. Če nimajo dovolj časa za vadbo v telovadnici, lahko takšni ljudje popolnoma prenehajo spremljati svojo telesno obliko. Ker verjame, da njegovo poročilo še zdaleč ni popolno, ga perfekcionist praviloma noče pokazati nikomur in pustil na cedilu svoje kolege. Prizadevanje za idealom pogosto vodi v odlaganje vašega dela na pozneje in celo do njegovega popolnega zloma. Lombardo poziva k premagovanju takšnih želja, pri čemer si prizadeva ne biti popolnoma popoln, ampak preprosto narediti vse pravilno in dobro.

Onstran miselnega procesa leži druga raven zavesti, imenovana pravi um. Globok ocean sploh ni valov kratek čas valovanje njene površine. Prav tako se širina in prostornost pravega uma zelo razlikujeta od nenehne igre misli, ki nam, kot dobro vemo, hitijo po glavi. Ta metoda vam bo omogočila, da razumete razliko med pravi um in misleči um. Za meditacijo uporabite tradicionalno budistično podobo - razmišljajte o podobi neskončnega oceana. Opazujte valove, ki valovijo po njem. Valovi se nikoli ne umirijo, saj so neločljivi v sami naravi oceana. Toda svoj um lahko poistovetite z velikimi globinami in vodami, ki tam počivajo. Naslov dalajlama, ki ga v tibetanskem budizmu nosi vrhovni služabnik, pomeni Veliki ocean.

Tehnika za doseganje notranje tišine

Da bi se bolj zavedali višjega uma, moramo razviti zavedanje o prostoru onkraj toka misli. Takšno zavedanje se razvija z opazovanjem vsebine uma s pozicije zunanjega opazovalca. Zato se usedite, zaprite oči, usmerite pozornost navznoter in se samo osredotočite na dogajanje. Pazi, kako se tvoje misli pojavljajo. Naredite to s položaja zunanjega opazovalca. Če želite razumeti, kako ustaviti notranji dialog, pustite misli, ki se pojavijo, prosto teči. Gledanje, kako se misli dvigajo in spuščajo, lebdijo in se obračajo nazaj, vam omogoča, da vidite črto, ki leži med mislijo, ki je v zavesti, in samo zavestjo. Tako odmaknjeno opazovanje razvija prostorsko zaznavo, ki je začetek zavedanja, zametek notranjega vida. pridobivanje notranji prostor z ustavitvijo notranjega dialoga je pogosto povezano z novim in veselim odkritjem. Umirjenost v tem prostoru se kaže kot blažen počitek. Prepoznavanje značilnih lastnosti misli in prostora nam pokaže razliko med začasno in trajno, osnova uma in njegovih dejavnosti. Poleg tega se lahko naučimo določiti, kdaj razmišljati in kdaj počivati. AT idealno doseči moramo stanje, ko se notranji dialog takoj ustavi z enim naporom volje.

Praksa ustavljanja misli

Prostor v mislih lahko pridobite na naslednji način. Usedite se in začnite meditirati ter se zavedati misli, ki se porajajo. Opazujte jih kot zunanji opazovalec. Osredotočite svojo pozornost na točko med obrvmi, jo dobesedno otipajte z očmi. Poiščite tisti kratek trenutek, ki ločuje misel, ki odhaja, in misel, ki se pojavlja. Opazujte ta trenutek in ga podaljšajte. Postopoma se premaknite v prostor med mislimi. Sprostite se v tem prostoru. Opazujte razliko med umom in mislijo, oceanom in valovi. Meditirajte o povezovanju diha s trenutkom prostornosti.

Sojal Rinpoche pravi: »Ko izdihnete, greste skupaj s svojimi mislimi. Vsakič, ko izdihnete, dovolite, da se duševna napetost umiri in s tem popustite njen oprijem. Občutite, kako se vaš dih raztopi v vašem telesu. Notranji dialog se bo brez truda ustavil. Vsakič, ko izdihnete in preden znova vdihnete, boste opazili, da napetost izgine v tej naravni pavzi. Sprostite se v premoru, v njej odprt prostor, in ko začnete naravno vdihovati, se ne osredotočajte preveč na vdih, ampak še naprej počivajte v premoru, ki se je odprl.

To je način spoznavanja novih priložnosti, kar je nasprotje ozkega dojemanja, dogmatičnega mišljenja. Ko izgubimo sposobnost odpiranja, zapečatimo sam um in zakopljemo chitto v sebi. Prostornost se kaže kot odprto okno, skozi katerega se lahko zlije svetloba razsvetljenja. Odprt um je poln življenja in lahko gleda in vidi. Odprt um je sposoben zaznati luč razsvetljenja.

Zelo pomembna sposobnost, ki vam omogoča kopičenje energije in je ne zapravljati, je sposobnost ustavljanja nenadzorovanega teka misli. Ta zadeva nikakor ni enostavna. Dejansko se v glavi nenehno porajajo nekatera vprašanja, rešujejo se težave, spominjajo se pozabljenih dejstev, načrtujejo prihodnje dejavnosti, poteka dialog z namišljenim sogovornikom itd. itd. Misli vas ne pustijo pri miru niti za sekundo! Poleg tega mnogi ljudje tudi v sanjah ne morejo ustaviti dela svojega "mešalca besed" - nekaj jih skrbi, kričijo, premetavajo in obračajo. Pravega počitka ni niti v sanjah! In tako vse življenje, ki se zaradi pomanjkanja počitka od misli opazno skrajša.

»Beseda mešalnik« ne odvrne le naše pozornosti, ampak nam res jemlje vitalnost, energijo.. Če veliko razmišljamo o človeku, potem svojo energijo nezavedno usmerjamo k njemu. Če menimo, da je vse zelo slabo in se bo le še poslabšalo, potem damo energijo "egregorju nesrečnega življenja", on pa bo že poskušal zagotoviti, da lahko v celoti uživate v depresiji in vseh njenih težavah. Zato je sposobnost nadzora svojih misli zelo velika pomembna kakovost za uspešno osebo.

Klasiki različnih duhovnih naukov veliko govorijo o potrebi po nadzoru stanja svojega duha. Na primer, Roshi Phillip Caplot v The Three Pillars of Zen piše: »Večina ljudi nikoli ne pomisli, da bi poskušala nadzorovati svoj um, in na žalost je ta temeljna vaja izpuščena. sodobnega izobraževanja, ni sestavni del kar se imenuje pridobivanje znanja.

Eden prvih korakov na poti duhovni razvoj v zenu je razvoj sposobnosti koncentracije in ustavljanja teka misli. Popolna zaustavitev teka misli je končni cilj mnogih vzhodnih duhovnih šol. Na primer, najvišja faza v jogi se imenuje "samadhi" in se prevaja kot "višji duhovni vpogled, ekstaza, trans, nadzavest". Samadhi je mogoče doseči le z dolgimi meditacijami, zaradi katerih se tekanje misli ustavi za več ur in človek je sposoben popolna praznina pride v neposreden stik s prebivalci nevidnega sveta. Toda, da bi se naučili, kako ustaviti tekanje misli več ur zapored, morate veliko trenirati. Večina ljudi takšnih ekstremov ne potrebuje, zato poiščimo druge načine, kako zajeziti svoj nemirni um.

Kako ustaviti misli?

Obstaja veliko načinov in tehnik za zaustavitev teka misli. Običajno jih lahko razdelimo v štiri velike skupine.

1. Metode izrivanja misli (z drugimi periodično ponavljajočimi se mislimi).

2.Metode koncentracije pozornosti na nekem predmetu.

3.Metode uporabe miselnih podob.

4. Metode preklopa pozornosti.

Oglejmo si vsako od teh skupin podrobneje.

Metode premikanja

Bistvo "metode premika" je zamenjati kaotično tekanje naključnih misli s ponavljajočim se ponavljanjem iste fraze ali določene zvočne kombinacije. V vzhodnih teoloških šolah se takšne zvočne kombinacije, kot sta "o o u m" ali "oum mane padme huum", imenujejo "mantre". Če isto mantro ponavljate zelo dolgo, več ur, se lahko postopoma premaknete v spremenjeno stanje zavesti, v katerem oseba začne manifestirati nenavadne sposobnosti in vzpostavi se močan stik s prebivalci nevidnega sveta.

Molitve v krščanstvu "delujejo" približno na enak način - dobro je znano, da le dolgo in mrzlično (tj. koncentrirano in zelo čustveno) ponavljanje molitve vodi do želenih rezultatov (očiščenje duše, razsvetljenje, prejemanje pomoči) . S to metodo lahko poskusite ustaviti tek svojih misli tako, da si večkrat ponavljate mantro »o o m m m« ali kakšno molitev, ali pa naredite »meditacijo odpuščanja«, ki vam je že znano, v Reikiju vadimo Gassho, ko je vsa pozornost preklopili na dotik srednjih prstov v dlaneh, združenih skupaj. Odlično deluje tudi pri zatiranju nenadzorovanega teka misli. Vadite - in "ubili boste tri muhe na en mah": ustavite "besedno mešalo", povečajte svojo energijo in se očistite nakopičenih izkušenj.

Takoj, ko opazite, da se je vaš "besedni mešalnik" ponovno začel, začnite ponavljati katero koli od formul te meditacije. Na primer tale: »Z ljubeznijo in hvaležnostjo odpustim to življenje in ga sprejmem takšno, kot je. Prosim za odpuščanje od življenja za svoje misli in dejanja v zvezi z njim. Če se želite naučiti, kako po potrebi ustaviti vaš "besedni mešalnik", se boste morali malo potruditi. Izkušnje kažejo, da se prvi rezultati pojavijo pri tistih, ki se vsak dan za 20-30 minut ukvarjajo z izločanjem nepotrebnih misli. prosti čas v dveh tednih.

Posledično se morate naučiti vstopiti v stanje popolne odsotnosti misli za 5-10 minut (potem se bodo vseeno pojavile in to je normalno).

Tehnike koncentracije pozornosti

Naslednja metoda "koncentracije pozornosti", ki se pogosto uporablja tudi pri poučevanju v številnih vzhodnih teoloških šolah, zahteva osredotočanje pozornosti in nenehno opazovanje nekega predmeta ali procesa. To je lahko pika na steni, slika ali risba (posebne risbe za koncentracijo in meditacijo se imenujejo "mandale") ali pa vaša notranji proces: dihanje, utrip krvi itd. Na primer, v zen budizmu je ena prvih vaj štetje lastnega diha.

Na eni od sej Kluba sem govoril o načinu postavljanja meja telesa: dotaknite se in usmerite pozornost na levo nogo, na desno, na roke, glavo itd. - začutite meje svojega telesa, pomagalo bo biti "tukaj in zdaj".

Metode uporabe miselnih podob

Z različnimi miselnimi podobami lahko ustavite tok misli, se znebite njihovega nenadzorovanega teka. Lahko si na primer predstavljate, da vzamete radirko in z njo "izbrišete" vse misli v glavi. Takoj, ko se pojavi nova misel, takoj položite radirko v roke in jo izbrišite. Ali pometite z metlo, ali s krpo izbrišite na miselnem zaslonu. Odlične rezultate dobite, če glavo "napolnite" z viskozno "tekočino", kot je tekoče zlato. V njej ne more nastati niti ena misel - zbledi, takoj ko se začne manifestirati. Za najboljši učinek uporabite meditacijo Zlata žoga. Te vaje se običajno izvajajo s zaprte oči, izključno zato, da ne bi ujeli drugih vizualnih podob.

Tehnike za preklop pozornosti

So najpreprostejši in najpogosteje uporabljeni v Vsakdanje življenje vendar morate svoj um napolniti z nadzorovanimi mislimi namesto z nenadzorovanimi mislimi. Na primer, ko stresete klopotec nad jokajočim otrokom, uporabljate tehniko preklopa pozornosti. Prej je bil dojenček osredotočen na problem, ki ga pozna le njemu, in je glasno zahteval njegovo rešitev. Potem pa ste stresli klopotec in njegova pozornost se je preusmerila na nov dražljaj. Začel je razmišljati o tem in stari problem je bil pozabljen.

Ta tehnika deluje enako dobro za odrasle, še posebej, če jo uporabite za preusmeritev pozornosti druge osebe, ki je potopljena v njihov problem. Kako ga uporabiti? Ja, zelo preprosto. Če ste utrujeni od sogovornikovih dolgih besednih izlivov, potem mu postavite takšno vprašanje, da pozabi, o čem je pravkar govoril, t.j. Vprašanje naj se dotika pomembne teme za sogovornika. Na primer, če vaša prijateljica dolgo in dolgočasno govori o tem, kako se je njen mož (ali prijatelj) izkazal za norca in ste tega naveličani, jo nepričakovano vprašajte: »Ali ste prepričani, da ste izklopili likalnik, ko ste zapustili hiša?" Ali: "In kje si dobil luknjo (ali madež) na novem plašču iz ovčje kože?" Najverjetneje bo po tem tekla pregledat svoj ovčji plašč in njen mož bo pozabljen. Zagotovo boste na ta način lahko ustavili njen »besedni mešalnik«.

Izberite svoje "stikalo"

Slednjo metodo je mogoče okrepiti, če vnaprej izberete določeno "stikalo", tj. temo, na katero boste po potrebi zavestno preusmerili pozornost. Najbolje je, če je to kakšen zelo zabaven in prijeten dogodek v vašem življenju. Ali pa samo šaljiva izjava, ki vas lahko spravi v zabavno stanje iz vsake situacije. Hkrati se bo, skupaj s preklopom pozornosti, zmanjšal tudi problem, ki ga je vaš »besedni mešalec« pravkar uspešno okusil. Tako se boste odklopili od egregorja "nesrečnega življenja", ki ste mu pravkar dali svojo vitalnost.

Hiter način za ustavitev misli
Tatjana Elle

*****************************

Mnogi ljudje ponoči ne morejo dolgo zaspati, ure in ure razmišljajo o večnem. Ali pa muha na stropu. Trpela sem tudi za nespečnostjo, dokler se nisem naučila posebne dihalne tehnike, ki mi pomaga zaspati v minuti.

Ne razumite me narobe, ta tehnika ni anestezija, ki vas že ob prvem udarcu potlači. Za razvoj pomirjujočih refleksov v telesu je potrebno dolgo in nenehno usposabljanje. Kakor koli že, tudi za začetnike bo ta tehnika pomagala zmanjšati stres in zmanjšati čas, potreben za zaspanje.

Za začetek položite konico jezika na streho ust, na rob za sprednjimi zgornjimi zobmi. Nato z zaprtimi usti vdihnite skozi nos za štiri štetje, zadržite dih za sedem sekund in nato glasno izdihnite in zaslišite žvižganje. Pazljivo pazite na svoj jezik – vedno mora biti na mestu. To vajo ponovite večkrat brez prekinitve.

Pri tej tehniki hitrost dihanja ni pomembna, glavna stvar je ohraniti razmerje stopenj 4:7:8.

Vdihnite 4 sekunde

Zadržite dih 7 sekund

Izdihnite 8 sekund

Sprostite se

Učinek sprostitve in umirjenosti, ki ga povzroča ta vaja, se bo s časom in prakso znatno povečal.

Dr. Andrew Weil, profesor in avtor uspešnic, pravi, da morate to vajo izvajati vsaj dvakrat na dan osem tednov, da bi dobili največ koristi od te tehnike. Mesec dni po začetku treninga je treba vajo izvesti v osmih ponovitvah.

Ta tehnika se uporablja za zmanjšanje stresa, tesnobe in celo želje po kajenju in jesti nekaj nezdravega. Naslednjič, ko vas nekaj vznemiri in vas skuša zrušiti, se za trenutek ustavite, sprostite, naredite vajo in šele nato odreagirajte na situacijo. Presenečeni boste nad vašo umirjenostjo in jasnostjo misli. Kot že omenjeno, ta tehnika pripomore tudi k hitremu zaspavanju ponoči.

Razlogi za ta učinek so preprosti. Kot vsi vemo, se naše dihanje med vznemirjenjem pospeši, a to deluje tudi pri nas hrbtna stran- Pogosto in plitko dihanje lahko povzroči občutek stresa. Kisik je seveda nujna sestavina zdravega telesa in duha, pomembno pa je tudi, KAKO dihamo.

Kot vse na tem svetu, tudi ta tehnika zahteva čas in vadbo za doseganje najboljših rezultatov, a če ste pripravljeni izvajanju te vaje nameniti le minuto na dan, boste presenečeni, kako enostavno lahko nadzorujete svoje čustveno stanje.

V tem kratkem članku želim govoriti o morda eni najosnovnejših veščin vedeževalke - o ustavljanju notranjega dialoga. Ta veščina vam bo dobro služila ne le pri branju postavitve kartice. To bo pomagalo pri soočanju s stanjem, ko obsesivne misli o nečem ali nekom ne puščajo počitka, pa tudi tistim, ki jih povečana tesnoba dobesedno "poje" od znotraj in notranji nemir.

Kar zadeva vedeževanje na kartah, je sposobnost "izklopa možganov" potrebna, da osebne misli vedeževalke ne "obarvajo" prejetih informacij s čustvi in ​​osebnimi preferencami vedeževalke.

To je za tiste, ki raje poslušajo.

In nadaljujemo.

Ustavitev notranjega dialoga je ena od osnovnih ezoterične prakse. V nekaterih virih se imenuje DUŠEVNA TIŠINA. Sposobnost ustavljanja notranjega dialoga je morda prva stvar, ki se je morate naučiti, če se odločite za samoizpopolnjevanje, meditacijo in druge ezoterične modrosti.

Tudi če že znate ohranjati tišino v svoji glavi, še naprej vadite to tehniko. Ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled in je polno velikega potenciala.

Iz stanja duševne tišine je veliko lažje dobiti odgovore na svoja vprašanja, dobiti vpogled in tudi razviti razmišljanje v slikah in ne besedah. O prednostih figurativnega razmišljanja pred »besednim« je mogoče napisati celo knjigo.

Vendar obstaja ena majhna zamka. Pogosto se meditacije in druge podobne tehnike začnejo z besedami, kot je ta: "Usedite se, zaprite oči, sprostite se, IZKLOPITE VSE SVOJE MISLI ..." Preprosto je reči - izklopite svoje misli! Kje je to "stikalo"?

Torej - NAJPRESTAVNEJŠA TEHNIKA ZA ONEMOGOČANJE NOTRANJEGA DIALOGA.

Temelji na fizioloških značilnostih možganov. To pomeni, da je zagotovljeno, da bo vsaka oseba, ki se odloči za to tehniko, zlahka in takoj dobila želeno stanje popolne odsotnosti kakršnih koli misli.

Z enim ušesom začnite poslušati videoposnetek, objavljen na tej strani (ali kateri koli drug zvok iz računalnika, televizorja itd.) in OB ISTEM ČASU z drugim ušesom poskusite slišati, kaj se dogaja za steno sosedov ali zunaj okna na ulici.

Ko poskušate hkrati slišati ZVOKE IZ DVEH RAZLIČNIH smeri, možgani »zmrznejo« kot računalnik. Sprva ta tišina v možganih ne bo trajala dolgo – približno minuto ali malo več.

In pojavila se bo prva majhna misel - "skavt" in zvenelo bo nekako takole: "Oh! A v resnici ni niti ene misli! Ne zgrabi te misli, ta sovražnikov tabornik, ne začni je RAZMIŠLJATI IN RAZVIJATI, pusti ji, da "plava" skozi tvoje možgane in jo zapusti. Če pa ni šlo in se je v glavi spet začel »miselni šum«, kot na orientalskem bazarju, spet z enim ušesom poslušaš eno, z drugim pa nekaj drugega.

Sčasoma bodo pavze v notranjem dialogu vse daljše. Samo nadaljujte s to tehniko. Priporočljivo je, da to počnete vsak dan.

Poleg tega se občasno v življenju vsakega človeka zgodi kakšna težava in se je težko odklopiti od stalno drsenje in skrbi zaradi neprijetnega pogovora, ki se je že zgodil ali se bo kmalu zgodil. To izčrpavajočo dejavnost je mogoče enostavno ustaviti s pomočjo te tehnike.

Pomagate lahko tudi sebi in svojim najdražjim, če se je zgodilo, da je prišlo do prepira ali ločitve z nekom dragim. Z uporabo te tehnike v takih primerih je veliko lažje preživeti prepire, prepire, ločitve.

Kdo je kdaj doživel tako neprijetne trenutke, ve. skoraj nemogoče je nehati razmišljati o tem, kaj se je zgodilo. Zdi se že, da vse razumete s svojim umom - da vam ni treba razmišljati o tem, morate pozabiti, se motiti, preklopiti. Napaka je v tem, da človek poskuša preiti iz STANJA MISLI o neprijetnem V STANJE MISLI o nečem drugem.

In morate preklopiti IZ STANJA MISLI V STANJE BREZ MISLI.

Z vero v svoj uspeh

Natalia VAMMAS.

S spoštovanjem do vaših pogledov in vaših vrednot,
Natalia Vammas.