MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE IN ZNANOST RUJSKE FEDERACIJE

GOU VPO "KALUGA DRŽAVNA PEDAGOŠKA

UNIVERZA

IMENOV PO K.E. TSIOLKOVSKY"

DIPLOMSKO KVALIFIKACIJSKO DELO

(diplomsko delo)

Posebnosti izgradnje izobraževalnega in vadbenega procesa v košarki za srednješolske otroke

Kaluga 2010

Uvod

1.2 Fiziološki temelji oblikovanja motoričnih sposobnosti in poučevanja športne tehnike

2.3 Značilnosti sodobnih programov usposabljanja za povečanje stopnje posebne usposobljenosti v predtekmovalnem obdobju

Zaključek

Aplikacija

Uvod

Koledar športnih dogodkov vpliva na konstrukcijo letnega cikla, strukturo, trajanje obdobij in drugo. Uradna tekmovanja označujejo, ob kateri uri mora biti športnik v najboljši možni kondiciji. Ob upoštevanju teh pogojev je treba načrtovati usposabljanje. Po drugi strani pa športnega koledarja ni mogoče sestaviti brez upoštevanja osnovnih zakonitosti gradnje športne vadbe. Le v tem primeru bo prispeval k optimalni konstrukciji treninga in posledično k največjemu povečanju športnih rezultatov.

Glede na časovne lestvice, v katerih poteka vadbeni proces, so: a) mikrostruktura, struktura ločene vadbene ure, struktura ločenega vadbenega dneva in mikrocikel (na primer teden); b) mezostruktura - struktura stopenj treninga, vključno s sorazmerno popolno serijo mikrociklov (skupno trajanje, na primer približno mesec dni); c) makrostruktura strukture velikih ciklov usposabljanja, kot so polletni, letni in dolgoročni.

Osredotočamo se na predtekmovalno obdobje (mezocikel) trenažnega procesa, saj ga vidimo kot najbolj odgovorno fazo, po kateri športniki nastopajo neposredno na tekmovanjih.

Relevantnost raziskav. Trening mladih košarkarjev trenutno ni posebej izviren, kar vpliva na enostranskost treninga nasploh. Vidimo, da je treba kar v predtekmovalnem obdobju narediti nekaj sprememb v vsebini treninga.

Predmet raziskave je izobraževalni in vadbeni proces otrok srednje šole, specializiranih za košarko.

Predmet raziskave so posebnosti usposabljanja mladih košarkarjev v predtekmovalnem obdobju.

Namen študije je poiskati metodologijo za izboljšanje specialne usposobljenosti otrok srednješolske starosti, ki se specializirajo za košarko v predtekmovalnem obdobju.

Cilji raziskave:

1. preučevati znanstveno in znanstveno-metodično literaturo na raziskovalno temo;

2. oceniti stopnjo specialne usposobljenosti mladih košarkarjev v eksperimentu;

3. razviti in preizkusiti posebno metodologijo v predtekmovalnem obdobju za mlade košarkarje;

4.prepoznavanje učinkovitosti predlaganega metodološki pristop in razvoj praktičnih priporočil.

Raziskovalna hipoteza - če bomo razvito metodologijo uporabili v predtekmovalnem obdobju, bo to izboljšalo kazalnike specialne usposobljenosti za srednješolske otroke, ki so specializirani za košarko.

Delo je sestavljeno iz uvoda, dveh teoretičnih poglavij, praktične raziskave, zaključka, bibliografije in aplikacij.

Poglavje I. Značilnosti izgradnje izobraževalnega in vadbenega procesa v košarki za srednješolske otroke

1.1 Psihofiziološke značilnosti dijakov srednješolske starosti

Proces pubertete je povezan z globokimi morfološkimi in funkcionalnimi spremembami v telesu, ki potekajo postopoma in v fazah. Obstaja pet stopenj pubertete: tri so v adolescenci, četrta in peta sta v zgodnji adolescenci. Za vsako od teh stopenj je značilna po eni strani specifičnost delovanja žlez z notranjim izločanjem in s tem povezane morfološke in funkcionalne preobrazbe vseh telesnih sistemov, po drugi strani pa spremembe v duševnem in socialnem smislu.

Faza 1 - (10 let za dekleta, 11-12 let za fante) - predpuberteta, za katero je značilna odsotnost sekundarnih spolnih značilnosti. Stopnje rasti so v tem času razmeroma nizke, povečanje dolžine telesa se pojavi predvsem zaradi rasti debla, kortikalno-subkortikalni odnos je označen kot relativno zrel.

2. stopnja (10-12 let pri deklicah, 12-13 let pri fantih) - povezana s povečano aktivnostjo hipofize in izločanjem rastnega hormona in folitropina. Ti hormoni vplivajo na hitrost rasti in pojav začetnih znakov pubertete. Tako se stopnja rasti trupa po dolžini upočasni in rast okončin se pospeši. Zaostajanje za rastjo debla ima globok biološki pomen: v tem času se rast srčne mišice upočasni, zaradi česar funkcionalne sposobnosti srca začasno zaostajajo za potrebami rastočega organizma, rast zavira se pljučna masa, kar vpliva na oskrbo delujočih mišic s kisikom, začasne omejitve volumna pretoka krvi ne vplivajo le na mišice, ampak tudi na možgane, zato imajo mladostniki v tem času hitro utrujenost, zmanjšanje splošne aktivnosti , nadzor vedenja, produktivnost učne dejavnosti ter uspešnost, razdražljivost in vedenjske spremembe.

Faza 3 - 13-15 let za dečke, 12-14 let za dekleta - je povezana s spremembo rastnih procesov: stopnja rasti okončin se upočasni in rast telesa se poveča. V tem obdobju padejo najvišje stopnje rasti teže in telesne dolžine. To obdobje pubertete imenujemo pubertetni skok rasti. Povečanje stopnje rasti je povezano s sekretorno aktivnostjo somatotropina (rastnega hormona), ki ga izloča hipofiza. Za takšne aktivne morfološke preobrazbe je potrebna velika količina energije in plastičnega materiala, zato se poveča uporaba rezerv maščobnega depoja - najstnik izgubi težo, debelina podkožne maščobne plasti se opazno zmanjša. Rastni procesi debla so povezani z rastjo notranjih organov - povečajo se srce, pljuča, jetra, prsni koš in trebušna votlina. Posledično se poveča pretok krvi, zmogljivost pljuč, največja poraba kisika s strani mišic in podobno. Povečanje hitrosti pretoka krvi povzroči opazno zvišanje temperature kože, zlasti okončin, kar je precej značilen znak začetka 3. stopnje pubertete. Hkrati pa procesi termoregulacije ponovno, tako kot v osnovnošolski dobi, preidejo v manj varčen način. Pri mladostnikih se to kaže v povečanju pogostnosti prehladov. Globoke spremembe v delovanju srčno-žilnega sistema povečajo tveganje za vegetativno vaskularno distonijo in hipertenzijo pri mladostnikih.

Socialna zrelost se pri mladostniku pojavi na psihološki ravni v obliki občutka lastne zrelosti. Ta novotvorba v psihi je strukturno središče samozavedanja in z njim se začne ponovno rojstvo osebnosti.

Nastajajoči občutek odraslosti v določeni starosti se izraža v spremembi odnosa ne samo do sebe, ampak tudi do ljudi okoli, vrednot, načinov vedenja, torej je povezan z začetkom oblikovanja svetovnega pogleda. . Ta proces je povezan s spremembo socialne dejavnosti mladostnika, ki je sestavljena iz večje dovzetnosti za asimilacijo norm, vrednot in načinov vedenja, ki obstajajo v svetu odraslih. Konflikti, ki nastanejo v tem primeru, so posledica napačnega odnosa in obnašanja odraslega okolja ter nepripravljenosti računati z razvojem mladostnikove osebnosti. Zato je šolarju v tem času veliko lažje in lažje komunicirati z vrstniki, odnosi s katerimi se oblikujejo na podlagi kolegialnosti, enakosti in na normah "odrasle" morale enakosti. Skupina vrstnikov, ki zadovolji mladostnikovo potrebo po samosprejemu, postane zanj avtoritativna, skuša sprejeti norme in vrednotne usmeritve te skupine.

V tem starostnem obdobju so mladostniki najbolj dovzetni za žalitve, nespoštljiv odnos do njih s strani odraslih, njihova čustva so gibljiva, spremenljiva in pogosto protislovna. Proces prehoda iz sveta otroštva v svet odraslih zahteva od najstnika ogromen duševni in fiziološki stres. Adolescenca je občutljiva na razvoj sredstev odnosov (besednih in neverbalnih komunikacijskih veščin), empatije, domišljije. Pri 13 letih sanje vse bolj zavzemajo mesto igre, prispevajo k "povišanju potreb", ustvarjajo idealne podobe prihodnosti. V tem obdobju se otrokova oblika domišljije »okrni« in začne nastajati nova. Ideje, fantazije, produkti lastne domišljije pogosto postanejo za najstnika tako resnični, da jih včasih skuša prevesti v resničnost v določenih dejavnostih ali zgodbah o njih.

Eden od osrednjih trenutkov razvoja v tem obdobju je močno povečanje kognitivne aktivnosti in radovednosti, občutljivost za nastanek kognitivnih interesov, za katere je v tem obdobju značilna neka dvojnost. Po eni strani se zmanjša zanimanje za študijske predmete, po drugi strani pa se poveča zanimanje za svet okoli nas, človeka v vseh njegovih pojavnih oblikah, družbenih težavah itd. Pride do neke vrste "eksplozija" radovednosti. V tem obdobju se oblikujejo zrele oblike izobraževalne motivacije, ki razkriva pomen učenja kot dejavnosti za samoizobraževanje in samoizpopolnjevanje.

Poudarek na pomenu pridobivanja osebnega pomena s poučevanjem in upoštevanje tega novega odnosa do znanja kot jedra občutka odraslosti je v osnovi bistveno za oblikovanje in popravljanje izobraževalne motivacije. V gimnazijah, licejih, specializiranih šolah in drugih izobraževalnih ustanovah s poglobljenim diferenciranim izobraževanjem opazimo zmanjšanje učne motivacije le pri tistih dijakih, ki iz več razlogov niso odkrili osebnega pomena učenja zase (profil izobraževalne ustanove ne sovpada z interesi itd.). V običajnih razredih pride do zmanjšanja učne motivacije, če učenci ne vidijo smisla v pridobivanju znanja, to ni vključeno v njihovo predstavo o odraslosti.

Intelektualni razvoj mladostnikov poteka z različno hitrostjo. Posamezni učenci, ki so prej v šoli zaostajali, lahko presežejo tiste, katerih intelektualni razvoj se je začel prej. Motivacija in oblikovanje pripravljenosti na samoodločanje igrata pomembno vlogo pri takšnem intelektualnem »preskoku«. V tej starosti se pojavijo novi motivi za učenje, povezani s širitvijo znanja, kar vam omogoča, da se vključite v zanimivo poslovno, samostojno ustvarjalno delo. Oblikuje se sistem osebnih vrednot. Starejši mladostniki se začnejo zanimati za različne poklice, razvijajo se poklicni interesi in nagnjenja, torej se začne proces poklicnega samoodločanja. Vendar to ne velja za vse šolarje. V tej starosti vsi mladostniki ne razmišljajo o izbiri prihodnjega poklica. To je manifestacija enega od številnih nasprotij in konfliktov, značilnih za to dobo. Po eni strani intelektualni razvoj mladostnikov, ki ga izkazujejo pri reševanju vzgojno-izobraževalnih problemov in v drugih situacijah, spodbuja odrasle, da se z njimi pogovarjajo o precej resnih problemih, po drugi strani pa, ko razpravljajo o vprašanjih, ki se nanašajo na njihov bodoči poklic, etičnost vedenja itd., lahko razkrije infantilnost teh skoraj odraslih ljudi, ki potrebujejo pomoč in podporo

Posebnost najstniških interesov je nepremišljenost hobijev, ko zanimanje (pogosto naključno) nenadoma postane strast, nekaj pretiranega, obstaja "moda" za interese. V tej starosti se običajno pojavi strast do glasbenih ansamblov, kar je povezano s potrebo po čustveni nasičenosti. Na podlagi analize, kaj pritegne najstnika in kaj ga pusti ravnodušnega, lahko ocenimo razvoj njegove osebnosti. Vzroki za vztrajno nezainteresiranost so zakoreninjeni v posebnostih družinske in šolske vzgoje ter družbenih razmerah. Pogosto zanimanja zbledijo, ko najstnik doživi težave, neuspeh v novi dejavnosti ali izrazito težnjo po »opuščanju prizadevanj«. L.S. Vygodsky meni, da je ključ do celotnega problema duševnega razvoja najstnika problem interesov v adolescenci.

V adolescenci se vsebina in vloga »posnemanja« pri razvoju osebnosti spremenita, postane obvladljiva in začne služiti potrebam otrokove osebne samoizpopolnjevanja. Tako v 6-7. razredu mnogi fantje, ki posnemajo pogumne, pogumne, močne junake filmov ali starejše otroke, odrasle moške, začnejo vzgajati potrebne lastnosti s športom. Sprva se to zgodi zaradi razvoja voljnih lastnosti, moči, nato pa nadaljujejo z vadbo za doseganje visokih rezultatov, kar prispeva k razvoju motivacije za doseganje uspeha. Uporabne voljne lastnosti, ki so se utrdile med temi razredi, se lahko nato razširijo poklicna dejavnost ugotavljanje skupaj z motivacijo za doseganje uspeha njegovih praktičnih rezultatov. Pri deklicah se razvoj lastnosti, podobnih močnim voljnim, odvija drugače. Še posebej se trudijo, da bi pri študiju uspeli, ukvarjajo se s tistimi predmeti, pri katerih nekaj ne gre veliko. Ukvarjajo se z umetnostjo, gospodinjstvom, ženskim športom, torej razvijajo vztrajnost in učinkovitost pri tistih dejavnostih, ki jih bodo v glavnem morale opravljati v prihodnosti.

Eden osrednjih razvojnih trenutkov v tej starosti je »občutek odraslosti« in iz tega izhajajoča želja po nečem koristnem, družbeno pomembnem, potreba po uveljavljanju osebnega dostojanstva in zahteva, da ga odrasli spoštujejo in z njim računajo. To pojasnjuje strast mladostnikov do prosocialnih in družbeno koristnih dejavnosti.

Najstnik vstopa v vse te nove odnose z ljudmi, ki so že dovolj intelektualno razvita oseba z določenimi sposobnostmi, veščinami, saj je mladost obdobje hitrega razvoja kognitivnih procesov, oblikovanja selektivnosti zaznavanja, prostovoljne pozornosti in logičnega spomina. V tem času se aktivno oblikuje abstraktno, teoretično mišljenje, razvijajo se hipotetično-deduktivni procesi. Prav oblikovanje mišljenja, ki vodi k razvoju refleksije – sposobnosti, da postane misel sama predmet njegove misli – bo zagotovilo sredstvo, s katerim bo otrok lahko razmišljal o sebi. Osrednja osebnostna neoformacija tega obdobja je oblikovanje nove ravni samozavedanja, samopodobe, ki se izraža v želji po razumevanju sebe, svojih zmožnosti in značilnosti. Postopoma se razvijajo nekatera merila za vrednotenje samega sebe in prihaja do prehoda od usmerjenosti k vrednotenju drugih v usmerjenost k samoevalvaciji.

1.2Fiziološki temelji oblikovanja motoričnih sposobnosti in poučevanje športne tehnike

Sklad različnih gibalnih sposobnosti v telesu sestavljajo prirojeni gibi in motorična dejanja, ki se razvijajo kot posledica posebnega treninga skozi vse življenje posameznika. Človek se rodi z zelo omejenim fondom motoričnih sposobnosti. Ob tem se podeduje izjemno pomembna lastnost - plastičnost živčnega sistema, ki zagotavlja visoko stopnjo vadbe.

Obstajajo starostna obdobja, ko je trening za nove motorične gibe najbolj učinkovit. Na primer, v umetniški gimnastiki se najbolj zapletena motorična dejanja obvladajo šele v zgodnji mladosti. Zato se je v tej starosti bolje odpraviti na težkokoordinacijske športe. K temu prispevajo številni razlogi: občutljivo obdobje, malo motoričnih sposobnosti, ki lahko zavirajo razvoj novih in, kar je najpomembneje, otroci se ne zavedajo nevarnosti, na primer pri izvajanju udarov na prečki naredijo tisto, kar je zahtevajo od njih. V starejši starosti tak tehničnih dejanj je zelo težko izvedljivo, saj se nevarnost spozna (strah deluje kot nekakšna zavora).

Pri uravnavanju voljnih gibov imata vodilno vlogo možganska skorja in mali možgani. Vodilni fiziološki mehanizem za nadzor gibov je njihova nujna korekcija, ki temelji na stalni izmenjavi informacij med izvršilnimi in sprožilnimi napravami živčnega sistema - princip senzorične korekcije.

Pri senzoričnih korekcijah ločimo notranje (od interoreceptorjev, vestibuloreceptorjev in proprioceptorjev) in zunanje (vizualne, slušne in otipne) povratne informacije.

Trenutni nadzor nad natančnostjo izvedenih gibov je omejen s hitrostjo njihovega izvajanja (0,1 - 1,2 s.). Pri tem pomagajo senzorični sistemi.

Nova motorična dejanja se oblikujejo na podlagi začasnih povezav, ki nastanejo na pogojno refleksni način.

Obstaja nekaj heterokronizma v avtonomnih in motoričnih komponentah motorične sposobnosti. V veščinah z relativno preprosti gibi, motorična komponenta se oblikuje prej, pri preučevanju kompleksnih gibov pa vegetativna komponenta prej. Upoštevati je treba kontinuiteto starih in novih veščin. Tako se na podlagi sedečega izoblikuje otrokova stojaška spretnost, na podlagi stojne spretnosti pa hoja itd.

V cikličnih športih se oblikuje tako imenovani dinamični stereotip. Človek, ki se je enkrat naučil plavati, voziti kolo, bo to lahko storil tudi po 20 letih prekinitve. V acikličnih športih se dinamični stereotip ne kaže v svoji čisti obliki, temveč le v fragmentih.

Obstajajo primarni avtomatizmi - prirojeni refleksi in sekundarni avtomatizmi - motorične sposobnosti.

Pri učenju kompleksnih motoričnih dejanj se po 24 urah odstotek uspešnih poskusov poveča, po 48 urah pa se zmanjša. Zato dnevno. Preprostejša kot je struktura, močnejša je.

Anokhin je opredelil 4 glavne dejavnike. To so motivacija, spomin, kontekstualne informacije in sprožilne informacije.

Motivacija vas spodbudi k izvajanju katere koli dejavnosti, spomin pa je povezan s prejšnjimi izkušnjami, kar močno vpliva na oceno vseh dogodkov in situacij. Zelo pomembne so tudi informacije o stanju, ki prihajajo iz okolja in notranjega okolja. In sprožilne informacije: sprožilni dražljaji, ki zahtevajo odzive, so zelo zapleteni, ne predstavljajo enega samega signala, temveč situacijo določene narave. Na primer, v športnih igrah, borilnih veščinah začetek in narava odzivov ni določena z nekim ločenim signalom, temveč s celotno situacijo. Integracija dejavnikov, kot so spomin, motivacija, okolje in sprožilne informacije, je osnova za programiranje kompleksnih gibov.

Pri počasnem izvajanju motoričnih dejanj povratne informacije (čutne korekcije) prispevajo k popravljanju tega gibanja. Z zelo hitrimi, kratkotrajnimi gibi lahko povratne informacije popravijo dolgotrajno dejanje le, ko se ponovi.

Živčni procesi, povezani s spominom, vključujejo več komponent, od katerih ima vsaka neodvisen pomen: 1) zaznavanje informacij, 2) obdelava in sinteza teh informacij, 3) shranjevanje rezultatov obdelanih informacij, 4) pridobivanje iz spomina. informacije, ki jih potrebujete, 5) programiranje odgovorov. V nekaterih primerih je pri športnikih pridobivanje potrebnih informacij iz spomina začasno težko (z zmedenimi dejavniki in negativnimi čustvi, ki motijo ​​normalno delovanje živčnega sistema). Posledično se zmanjša učinkovitost vadbe.

Pri nepopolni tehniki opazimo obsevanje, kar vodi do vpletenosti številnih nepotrebnih mišic v motorično dejanje. Za to se porabi dodatna energija. Z izboljšanjem tehnike izvajanja motoričnega dejanja kot posledica koncentracijskih procesov v živčnem sistemu so vključene le potrebne mišice, porabi se manj energije.

Učinkovitost učnega procesa, trajanje prehoda iz veščine v veščino je odvisno od:

1.Motorične nadarjenosti (prirojene sposobnosti) in učenčeve motorične izkušnje

2. Starost učenca (otroci se lažje učijo, to so odrasli)

3.Koordinacijska kompleksnost motoričnega delovanja

4.Poklicna sposobnost učitelja

5. Stopnja motivacije, zavesti in aktivnosti študenta.

Oblikovanje motorične sposobnosti je skladno s številnimi fiziološkimi zakoni.

1. Zakon spremembe hitrosti pri razvoju spretnosti.

Na začetku trening poteka veliko hitro, nato pa se kvalitativno povečanje kakovosti opazno upočasni (lahka motorična dejanja).

Na začetku je kvalitativno povečanje nepomembno, nato se močno poveča (kompleksna motorična dejanja).

2. Zakon "platoja" (zamuda) v razvoju veščine.

Notranji razlog - prilagoditev vegetativnih funkcij (potreben je čas)

Zunanji vzrok je napačna tehnika (potreben je popravek)

3. Zakon izumrtja spretnosti.

Veščina ne izgine popolnoma, njena osnova ostane razmeroma dolgo, po ponovitvah pa si hitro opomore.

4. Zakon odsotnosti meje pri razvoju motoričnih sposobnosti.

5. Zakon prenosa motoričnih sposobnosti.

Pozitiven prenos - prej oblikovane veščine prispevajo k, olajšajo proces razvoja nove veščine.

Negativno prenašanje je nasprotno.

Stabilizacija motoričnih sposobnosti:

1. Standardizacija zunanjih pogojev

2. Uvedba odpornosti proti hrupu.

Zmedeni dejavniki:

Eksogeni (zunanji) - trd način boja, pritisk, situacijsko presenečenje, podnebne razmere, tekmovalna odgovornost, sojenje

Endogeni (notranji) - naraščajoča utrujenost, hipoksija, motena homeostaza, duševna prenapetost, bolečina, strah, negotovost, travma.

3. Prilagajanje motoričnih sposobnosti bližnji in skrajni manifestaciji telesnih lastnosti.

4. Simulacija tekmovalnih iger.

V procesu športnega in tehničnega treninga je treba pri športniku doseči učinkovitost tehnike. In učinkovitost tehnike je določena z njeno učinkovitostjo, stabilnostjo, variabilnostjo, ekonomičnostjo, minimalno količino taktičnih informacij za nasprotnika.

1. Učinkovitost tehnike je določena z njeno skladnostjo z nalogami, ki jih je treba rešiti, in visokimi končnimi rezultati, skladnostjo s stopnjo fizične, tehnične, duševne pripravljenosti.

2. Stabilnost tehnike je povezana z njeno odpornostjo proti hrupu, ne glede na pogoje, funkcionalno stanje športnika.

3. Spremenljivost tehnike je določena s športnikovo sposobnostjo popravljanja gibalnih dejanj, odvisno od pogojev tekmovalne prakse.

4. Za ekonomičnost tehnologije je značilna racionalna poraba energije pri izvajanju tehnik in dejanj, smotrna raba časa in prostora. Ob vseh drugih enakih pogojih je najboljša varianta motoričnih akcij tista, ki jo spremlja minimalna poraba energije, najmanjši stres športnikovih duševnih zmožnosti.

V športnih igrah pomemben kazalnik ekonomičnost je sposobnost športnikov, da izvajajo učinkovita dejanja z njihovo majhno amplitudo in minimalnim časom, potrebnim za izvedbo.

5. Minimalna taktična informativnost tehnike za nasprotnike je pomemben kazalnik uspešnosti v športnih igrah. Tu je lahko popolna le tehnika, ki omogoča maskiranje taktičnih namenov.

Poglavje II. Glavni vidiki priprave košarkarske igre

2.1 Glavni vidiki športnega treninga

Razvrstitev tehnike igre je razdelitev vseh njenih tehnik v odseke in skupine na podlagi določenih značilnosti. Ti znaki vključujejo predvsem namen tehnike v rokoborbi (za napad ali obrambo koša), vsebino akcije (z mečem ali brez), pa tudi značilnosti njene kinematične in dinamične strukture.

Košarkarska tehnika je razdeljena na dva dela: tehniko napada in obrambno tehniko. V vsakem od odsekov ločimo dve skupini: v napadalni tehniki - tehnika gibanja in tehnika rokovanja z žogo ter v obrambni tehniki - tehnika gibanja ter tehnika izbora žoge in kontra.

Znotraj vsake od skupin obstajajo tehnike in metode za njihovo izvajanje. Skoraj vsak način izvajanja tehnike ima več različic, ki razkrivajo posamezne podrobnosti strukture gibov.

Napadna tehnika vključuje dele, kot sta tehnika gibanja in tehnika rokovanja z žogo.

Osnova košarkarske tehnike je gibanje. Gibanje košarkarja po igrišču je del celovitega sistema delovanja, ki je namenjen reševanju napadalnih problemov in se oblikuje med izvajanjem določenih igralnih položajev.

Za premikanje po mestu igralec uporablja hojo, tek, skakanje, ustavljanje, obračanje. S pomočjo teh tehnik lahko izbere pravo mesto, se odmakne od nasprotnika, ki ga varuje, in gre v pravo smer za kasnejši napad, doseže najbolj udobne, uravnotežene izhodiščne položaje za izvajanje tehnik.

Tehnika posesti žoge vključuje naslednje tehnike: lovljenje, podajanje, vodkanje in metanje žoge v obroč.

Lovljenje je tehnika, s katero lahko igralec samozavestno prevzame žogo in z njo izvaja nadaljnje napadalne akcije. Lovljenje žoge je tudi izhodiščni položaj za nadaljnje podaje, vodje in udarce. Izbira določenega načina lovljenja žoge in njenih vrst je odvisna od položaja glede na letečo žogo, dinamike gibanja igralca, višine in hitrosti žoge.

Podajanje žoge je tehnika, s katero igralec žogo usmeri k partnerju, da nadaljuje napad. Veliko jih je različne poti podajanje žoge. Uporabljajo se glede na določeno igralno situacijo, razdaljo, na katero je treba žogo poslati, lokacijo ali smer gibanja partnerja, naravo in načine nasprotovanja nasprotnikov.

Dribling je tehnika, ki igralcu omogoča gibanje z žogo po igrišču s širokim razponom hitrosti in v katero koli smer. Dribling vam omogoča, da se po uspešnem boju za odboj umaknete od varovanega branilca, izstopite z žogo izpod ščita in organizirate hiter napad.

Metanje žoge v koš je ena najpomembnejših košarkarskih tehnik. Met tako rekoč krona trud košarkarjev, ki vodijo napad. Natančnost metanja žoge na koš takoj vpliva ne le na rezultat tekme, temveč tudi na organizacijo igre, duševno stanje ekipe.

Obrambne tehnike vključujejo gibalne tehnike, tehnike nadzora žoge in protiukrepe.

Tehnika obvladovanja žoge in nasprotovanja vključuje naslednje tehnike: udarjanje in vlečenje žoge, pokrivanje, prestrezanje, odboj.

Knocking out je ena najpogosteje uporabljenih obrambnih tehnik, ki vam omogoča, da z veliko učinkovitostjo prevzamete žogo. Brcanje žoge v igri se izvaja iz rok nasprotnika ali med vodenjem žoge.

Prestrezanje žoge v igri se izvaja med njenim prenosom ali med vodjenjem. Uspeh prestrezanja je v veliki meri odvisen od branilčeve intuicije in hitre reakcije ter od njegove sposobnosti pravilnega zavzemanja položaja med varovanjem nasprotnika.

Pokrivanje žoge pri metu je eden najučinkovitejših protiakcij na met. Branilec pravočasno skoči v višino, iztegne roko čim višje, položi roko, upognjeno naprej na žogo, ko jo napadalec izpusti. Odbijanje žoge pri metu je tudi učinkovit kontra metu. Do obrambnega stika roke z žogo pride, ko je žoga že zapustila konice prstov napadalca, vendar še ni dosegla najvišje točke svoje poti.

Odboj je bistveni element košarkarske igre. Prevzem žoge v boju za odboj bistveno poveča možnosti ekipe za ugoden izid igralnega obračuna z nasprotnikom. ...

Taktika igre je racionalna, namenska uporaba metod in oblik rokoborbe ob upoštevanju značilnosti določenega nasprotnika in prevladujočih pogojev igralnega soočenja.

Glede na smer delovanja se razlikujeta 2 oddelka: taktika napada in obramba. Glede na značilnosti organizacije je vsak odsek razdeljen na skupine akcij: individualne, skupinske in timske.

Individualna dejanja so neodvisna dejanja igralca, katerih cilj je reševanje ekipne taktične naloge brez neposredne pomoči partnerja.

Skupinska dejanja so interakcije med dvema ali tremi igralci kot del timske naloge.

Ekipna dejanja vključujejo interakcijo vseh igralcev v ekipi, ki je namenjena reševanju težav pri igranju igre.

Vsaka od izbranih skupin združuje več vrst, metod in njihovih različic, ki jih določajo oblike igranja igre, vsebina posameznih igralnih dejanj in posebnosti izvedbe. V skladu s sprejeto klasifikacijo košarkarske taktike se med posameznimi napadi ločijo dejanja igralca z žogo in brez žoge. Dejanja igralca brez žoge so lahko usmerjena v osvoboditev od varstva branilca in doseganje primernega položaja za sprejem žoge ali obvladovanje odboja žoge v primeru neuspešnega meta partnerja. Taktična dejanja igralca z žogo se izvajajo med nadigravanjem, da se ustvarijo dobri pogoji za učinkovit met in pri napadu na koš. Kot posamezna taktična dejanja se tukaj uporabljajo tehnike igralca, ki drži žogo: vrste lovljenja, podajanja, vodenja in metanja.

Skupinska dejanja v napadu temeljijo na usklajenih interakcijah dveh ali treh igralcev in so osnova ekipnega napada. Njihov uspeh zahteva ustrezno začetno medsebojno razpoloženje napadalcev, medsebojno povezano manevriranje naprej določenem območju igrišče, pravočasnost in doslednost delovanja igralcev, njihovo popolno medsebojno razumevanje. Med dvema igralcema obstaja več vrst interakcij: "poddaj žogo in gre ven", zasloni, "dvojka", ciljanje in prečkanje.Osnova taktičnih interakcij treh igralcev so individualne akcije brez žoge in z žogo. Najpogostejši so: »trikotnik«, »trije«, »majhna osmica«, »navzkrižni izhod«, dvojni zaslon, »merjanje na dva igralca«.

Ekipna dejanja temeljijo na interakciji vseh igralcev, nekateri sistemi igre v napadu pa služijo kot njihov odraz. Obstajajo tri glavne vrste organizacije skupinskih akcij: hitri napad, pozicijski napad in poseben napad.

Bistvo hitrega napada je hiter prehod ekipe iz obrambnih akcij v napadalce ob prevzemu žoge, da bi zaključili napad proti neorganizirani ali še vedno slabo organizirani obrambi nasprotnikov. Uspešna izvedba te vrste gradnje igre v napadu je možna z uporabo dveh sistemov ukaznih dejanj: hitrega preboja in zgodnjega napada.

Pozicijski napad - zasnovan je za ustvarjanje "šibkega člena" v obrambnih redih nasprotnikov z igranjem dobro odigranih kombinacij. Hiter napad lahko v grobem razdelimo na tri faze. V začetni fazi se igralci nahajajo v nasprotnikovem območju v skladu s sistemom ofenzivne igre, ki ga izvaja ekipa. Faza razvoja napada vključuje interakcije vseh napadalcev v skladu z odigrano kombinacijo. Za zadnjo fazo je značilno izvajanje tehničnih in taktičnih akcij za premagovanje nasprotnikovega koša. Obstajata dva sistema pozicijskih napadov: preko centra in brez sredinskega igralca.

Poseben napad pomeni uporabo hitrega in pozicijskega napada ob upoštevanju posebnosti konstrukcije igre v obrambi s strani nasprotne ekipe, vključuje pa tudi racionalno konstrukcijo napadalnih dejanj v posebnih situacijah, ki se razvijejo med soočenjem v igri. Obstaja več vrst posebnih napadov: napad na sistem conske obrambe, napad na osebni in conski pritisk, napad v posebnih situacijah (pri igranju skakalne žoge, pri metanju žoge, pri igranju na koncu tretjin) .

Taktične akcije v obrambi.

Uspešna obrambna igra v veliki meri določa izid športnega rivalstva med košarkarji. V sodobni košarki za zmago ni dovolj le učinkovito napadati. Pomembno je tudi, da zanesljivo zavarujete svoj koš, pravočasno zatrete napadalno pobudo nasprotnikov, uničite njihove običajne odnose in s tem narekujete svoje pogoje za vodenje boja. Za učinkovito, taktično kompetentno1 obrambno igro je potrebno predvsem dobro obvladati obrambne tehnike in določeno stopnjo razvoja specifičnih telesnih in osebnih lastnosti.

Posamezne obrambne akcije so dveh vrst: proti napadalcu brez žoge in proti napadalcu, ki ima žogo v posesti.

Dejanja branilca proti napadalcu brez žoge so določena z rešitvijo dveh glavnih nalog:

1) ne dovoli nasprotniku, da se ugodno odpre, da sprejme žogo ali odbije;

2) biti pripravljen pomagati partnerju na nevarnem območju obrambe.

Dejanja branilca proti napadalcu, ki ima žogo v posesti, so usmerjena v preprečevanje učinkovitih napadalnih potez, kot so podajanje žoge, vodkanje, metanje žoge. V situacijah, ko je nasprotnik v posesti žoge, postane naloga branilca bolj težko, saj se obseg možnih dejanj napadalca in od njega širi, obstaja neposredna grožnja prevzema koša. Pri izbiri optimalne protipoteze je treba oceniti zmožnosti napadalca: njegov položaj glede na koš in meje mesta, tehnični potencial, prejšnja dejanja, lokacijo drugih tekmecev in njegovih partnerjev.

Taktična skupinska dejanja v obrambi temeljijo na kombinaciji vrst taktičnih individualnih akcij. Temeljijo na interakciji dveh ali treh igralcev in so podrejeni reševanju obrambnih nalog ekipe.

Med načini interakcije med dvema igralcema pri igranju v obrambi je varnostna mreža, preklapljanje in zdrs, pa tudi organiziranje skupinskega izbora žoge in nasprotovanje napadalcem v številčni manjšini.

Skupna dejanja treh branilcev so v glavnem usmerjena v nevtralizacijo ustreznih interakcij treh napadalcev: "trije", "mala osmica", "navzkrižni izhod", "dvojni zaslon", "ciljanje na dva igralca", kot tudi organiziranje "odbojni trikotnik", ko se borite za žogo na tabli in nasprotujete napadalcem v številčni manjšini.

Ekipna taktična dejanja so usklajena dejanja vseh ekipnih igralcev v obrambi. Strukturna komponenta poveljniških akcij so racionalne individualne in skupinske akcije, ki jih združuje ena taktična naloga. Načini za izvedbo te naloge so lahko različni. V zvezi s tem so poveljniške akcije v obrambi razdeljene na tri vrste: koncentrirane, razpršene in mešane.

Posebnost koncentrirane obrambe je njena osredotočenost na preprečevanje učinkovitih napadalnih akcij v bližini koša. Glede na princip gradnje koncentrirane obrambe lahko ekipa uporablja osebni in conski sistem igre.

Za razpršeno obrambo so značilna aktivna dejanja zagovornikov na celotnem igrišču ali v večini le-tega, da bi prekinili napad nasprotnikov v zgodnji fazi razvoja. To vrsto obrambe v primerjavi z drugimi odlikuje velika mobilnost in agresivnost, zahteva visoko funkcionalno pripravljenost vseh obrambnih igralcev, premišljenost in usklajenost njihovih dejanj. Razpršena obramba se izvaja z osebnim in conskim pritiskom.

Mešana obramba temelji na uporabi osebnih in conskih obrambnih sistemov. Primernost mešane obrambe je določena s prisotnostjo v vrstah tekmecev izjemnih izvajalcev, pravih voditeljev svoje ekipe. Ti igralci so dodeljeni osebnim branilcem, ostali branilci igrajo po conskem principu.

Telesna vadba.

Sodobna košarka postavlja visoke zahteve glede telesne pripravljenosti športnikov. Košarkar med igro teče približno štiri kilometre, naredi več kot 150 pospeškov na razdalji od 5 do 20 metrov, izvede približno 100 skokov v pogojih aktivnega nasprotovanja nasprotnikov in vse to ob nenehnem spreminjanju smeri, pogostih postankih in obrne. Pogostost srčno-žilnih kontrakcij doseže 180-200 utripov na minuto, izguba teže pa je 2-5 kg ​​na igro.

Telesna vadba je proces, namenjen razvoju telesnih sposobnosti in sposobnosti organov in sistemov športnikovega telesa, katerih visoka stopnja razvoja zagotavlja ugodne pogoje za uspešno obvladovanje veščin igre in učinkovito tekmovalno dejavnost.

Telesna vadba v košarki je sestavljena iz dveh vrst - splošne in posebne telesne vadbe.

Splošna telesna vadba je proces vsestranskega vzgajanja telesnih sposobnosti in dviga stopnje splošne delovne sposobnosti športnikovega telesa.

Splošne naloge telesne pripravljenosti vključujejo:

1. promocija zdravja;

2. Vzgoja osnovnih telesnih lastnosti;

3. Povečanje ravni splošne uspešnosti;

4. Izboljšanje vitalnih veščin in sposobnosti.

Specialna telesna vadba je proces vzgoje telesnih sposobnosti in funkcionalnih sposobnosti športnika, ki ustrezajo košarkarski specifiki.

Naloge za posebno telesno vadbo so naslednje:

1. Povečanje funkcionalnih sposobnosti, ki zagotavljajo uspešnost tekmovalne dejavnosti;

2.Vzgoja posebnih telesnih sposobnosti

3. Doseganje športne forme.

Celostna vadba je sistem medsebojno povezanih pedagoških vplivov, ki postajajo vse bolj kompleksni in usmerjeni, ki jih združuje ciljna postavitev za sintezo vseh komponent pripravljenosti v celostno igralno dejavnost.

Vsaka stran pripravljenosti je oblikovana z ozko usmerjenimi sredstvi in ​​metodami. To vodi v dejstvo, da se določene lastnosti, sposobnosti in veščine, ki se kažejo v vadbah, pogosto ne morejo izraziti v tekmovalnih vajah.

Glavna področja integralnega usposabljanja:

1.skupni razvoj osnovnih telesnih lastnosti;

2. celovito izpopolnjevanje osvojenih tehnik igre;

3.sinteza tehničnega in taktičnega potenciala;

4.Spojen razvoj fizičnih lastnosti in izboljšanje tehničnih in taktičnih akcij;

5. učinkovita reprodukcija komponent motornega in intelektualnega potenciala v njihovi medsebojni povezanosti v celostnem igralne dejavnosti.

Smeri celostnega usposabljanja so tesno povezane in soodvisne, vendar vsaka od njih predstavlja določeno stopnjo v strukturi pedagoškega vpliva v procesu poučevanja igralne dejavnosti. Na primarni, osnovni, ravni celostnega treninga se rešuje naloga oblikovanja dvokomponentnih povezav med rezultati razvoja telesnih lastnosti in poučevanjem tehnike in taktike igre z vajami:

Na drugi ravni se oblikujejo odnosi višjega reda. S pomočjo posebej izdelanih kompleksnih nalog igralne in tekmovalne narave, zunanjih in pripravljalnih iger se vadeči spravijo v pogoje, ki zahtevajo izpolnjevanje določenih tehnično-fizičnih ali tehnično-taktičnih komponent pripravljenosti v spreminjajočih se situacijah. Utrjevanje predhodno oblikovanih odnosov in njihovo nadaljnje izboljšanje.

Na najvišji ravni celostnega treninga se uporabljajo dvostranske izobraževalne in kontrolne igre z nadaljnjo udeležbo na tekmovanjih.

Mentalni trening je sistem psiholoških in pedagoških vplivov, ki se uporabljajo za oblikovanje in izboljšanje športnikovih osebnostnih lastnosti in duševnih lastnosti, potrebnih za uspešno opravljanje vadbenih aktivnosti, priprave na tekmovanja in zanesljivo nastopanje na njih. Običajno je za določeno tekmovanje izpostaviti splošni mentalni trening in mentalni trening. Splošna priprava je rešena na dva načina. Prvi vključuje poučevanje športnika univerzalnih tehnik, ki zagotavljajo duševno pripravljenost na aktivnosti v ekstremnih razmerah: metode samoregulacije čustvenih stanj, stopnje aktivacije, koncentracije in porazdelitve pozornosti, metode samoorganizacije in mobilizacije za maksimalno voljno in fizični napori. Drugi način predpostavlja poučevanje metod modeliranja v vadbeni dejavnosti pogojev tekmovalnega boja s pomočjo besedno-figurativnih in naravnih modelov. Priprava na določeno tekmovanje vključuje oblikovanje miselnosti za doseganje načrtovanega rezultata v ozadju določenega čustvenega vznemirjenja, odvisno od motivacije, velikosti športnikove potrebe po doseganju cilja in subjektivne ocene verjetnosti njegovega doseganja. S spreminjanjem čustvene vzburjenosti, prilagajanjem vrednosti potrebe, družbenega in osebnega pomena cilja ter subjektivne verjetnosti uspeha je mogoče oblikovati potrebno stanje športnikove duševne pripravljenosti za prihajajoče tekmovanje.

V obdobju neposredno pred odgovornim tekmovanjem se izvaja posebna mentalna vadba, v ospredje je oblikovanje pripravljenosti za visoko učinkovito dejavnost ob pravem času. Zato takšne posebne naloge, kot so usmeritev v družbene vrednote, oblikovanje športnika ali ekipe miselnih "notranjih opor", premagovanje "pregrad", psihološko modeliranje razmer prihajajočega boja, prisilna optimizacija "moči" športnikova mentalna pripravljenost, odnos in program delovanja itd. Nadalje. V tej fazi imajo posebno psihično obremenitev tudi vpliv okolja, stanje mesta vadbe in okrevanja, delo medijev, pozornost in obnašanje športnih navdušencev.

2.2 Dolgoročni proces gradnje športnega treninga

Racionalna konstrukcija dolgotrajnega športnega treninga je odvisna od časovne lestvice, v kateri poteka vadbeni proces.

Mikrocikel je majhen cikel treninga, najpogosteje en teden ali približno teden dni, običajno sestavljen iz dveh do več sej.

Obstaja pet vrst mikrociklov:

1. navadni, kjer splošna vadba prevlada nad specialno, obseg obremenitev pa prevlada nad intenzivnostjo;

2.tolkala, kjer posebna vadba presega splošno in intenzivnost prevlada nad glasnostjo;

3. tekmovalni, za katerega je značilno določeno zaporedje tekmovalnih, okrevalnih in uvodnih faz;

4. obnovitvena (nežna obremenitev, splošna priprava), vedno se uporablja na koncu mezocikla;

5.model, kjer je glavna naloga simulacija (odsev) vsebine in strukture tekmovalnega mikrocikla.

Mezocikel je povprečen cikel treninga od dveh do šestih tednov, ki vključuje relativno popolno serijo mikrociklov.

Vrste mezociklov:

1. umik;

2. osnovna splošna pripravljalna;

3. osnovni specialno-pripravljalni;

4.predtekmovalni;

5. glavni (tekmovalni);

6. obnovitveno in podporno;

7.tekmovalna.

Makrocikel je velik vadbeni cikel, povezan z razvojem, stabilizacijo in začasno izgubo športne forme in vključuje celotno serijo obdobij, stopenj, mezociklov.

Odvisno od športa in razreda športnika je makrocikel:

1 leto

2.polletna

3. ali manj.

Pravilnost konstrukcije makrocikla je povezana z zakonitostmi športne forme (stanje optimalne pripravljenosti za doseganje visokih športnih rezultatov, doseženih pod določenimi pogoji v vsakem velikem vadbenem ciklusu).

Faze športne forme:

1. Pridobitev (prilagoditev);

2. Zadrževanje (stabilizacija);

3. Začasna izguba (upad).

Na strukturo makrocikla vplivata dva razloga:

1.zunanji (koledar tekmovanj);

2.notranji (športnikova fiziologija, tj. njegove rezervne zmožnosti).

Dolgoročni vidik oblikovanja usposabljanja

Zgrajen je ob upoštevanju treh stopenj dolgotrajnega treninga športnikov:

1. stopnja osnovnega usposabljanja (4-6 let). Sestavljen je iz dveh obdobij: prvo obdobje - predpriprave (2-3 leta). Postavljen v šport. Pouk se gradi na podlagi splošne telesne pripravljenosti. Drugo obdobje je začetna specializacija (2-3 leta).

Začetek specializiranih obremenitev v izobraževalnem procesu, vendar ne maksimalnih. V tem obdobju opazimo največji porast rezultatov.

2 Stopnja realizacije maksimalnih možnosti (8-10 let - 2 olimpijska cikla); Na tej stopnji poteka potrditev njihovih zmogljivosti. Proces izobraževanja in usposabljanja temelji na tekmovalnih ciklih.

3 Faza atletske dolgoživosti.

Sestavljen je iz dveh obdobij:

Prvo obdobje je ohranjanje dosežkov. Košarka ima veliko ohranjenost dosežkov v primerjavi z drugimi športi, saj je tehnično-taktični šport.

Drugo obdobje je vzdrževanje splošne telesne pripravljenosti. Postopen, gladek umik iz športa, vrnitev k umirjenemu, zmernemu življenjskemu slogu.

V športu je zelo pomemben znanstveni pristop, znanstvena dejavnost, to je uporaba dosežkov različnih znanstvenih disciplin (psihologija, fiziologija, medicina itd.) na tem področju za doseganje največjega rezultata. Pri tem ima pomembno vlogo tudi individualiziran pristop, ki upošteva individualne značilnosti vsakega športnika. Vse to bi moralo mejiti ne le na empirično, temveč tudi na znanstveno konstrukcijo celotnega izobraževalnega in vadbenega procesa, začenši od samega začetka športne kariere, od enega treninga do večletnih priprav.

Pomembno vlogo igra sam športnik, njegova želja po doseganju največjega rezultata, njegov psihološki dejavnik v ozadju telesne pripravljenosti, telesna aktivnost, njen potencial v športu. Trener-učitelj mora športniku pomagati pri tem, torej ne le pri razvoju fizičnih lastnosti, temveč tudi psiholoških itd., Njihovo pomembno zadružna dejavnost na poti do odličnosti.

2.3Značilnosti sodobnih programov usposabljanja za dvig stopnje specialne usposobljenosti v predtekmovalnem obdobju

Učni načrt košarke za otroške in mladinske športne šole predvideva razporeditev urne obremenitve za vse vrste treningov mladih košarkarjev. Nadalje bo upoštevana razporeditev učnih ur za učno skupino drugega letnika študija. Skupno načrt predvideva 420 ur letno. Trening mladih košarkarjev je razdeljen na teoretični del (10 ur) in praktični del (410 ur). Praktični del pa je razdeljen na več sklopov: splošna telesna vadba (88 ur), posebna telesna vadba (92 ur), tehnično-taktično usposabljanje (146 ur), integralno usposabljanje (62 ur), inštruktorska in sodniška vadba. (14 ur) in tudi čas, namenjen za opravljanje kontrolnih testov (8 ur). Nato se te ure iz vsakega oddelka usposabljanja razporedijo na vse mesece dela (študijsko leto - 10 mesecev).

Ogledate si lahko na primer mesec november: splošna fizična - 7 ur, posebna fizična - 9 ur, tehnično-taktična - 15 ur, integralna - 7 ur, inštruktorska in sodniška vadba - 2 uri, kontrolni testi - 2 uri. ti pripravki vsebujejo številne druge sestavine. Trenutno nas zanima posebna telesna vadba. Lahko vsebuje naslednje dele - to so: razvoj hitrosti, hitrost-moč, posebne lastnosti, razvoj splošne vzdržljivosti itd. Nato trenerji sami sestavijo urnik dela, ki odraža vse vrste treningov in čas, namenjen posamezni vrsti posebne telesne vadbe, je razporejen v minutah. V povprečju je v eni vadbi posebnemu fizičnemu treningu namenjenih 25-35 minut. Med našim pedagoškim eksperimentom nismo spreminjali količine časa za razvoj hitrostno-močnih lastnosti v primerjavi z vsebino tradicionalnega programa.

Tabela 1

Značilnosti splošne telesne pripravljenosti učencev splošnošolskih šol in CYSS v starosti od 12 do 13 let.

Iz tabele 1 je razvidno, da so za učence v otroških in mladinskih športnih šolah naložene precej visoke zahteve za razvoj hitrostno-močnih lastnosti (skakalne sposobnosti). To pomeni, da je treba na treningih več pozornosti nameniti razvoju telesnih lastnosti v primerjavi z uro telesne vzgoje.

Ne glede na naravne nagnjenosti, ki jih ima oseba, visoka stopnja razvoj skakalnih sposobnosti je mogoče doseči le s skrbno premišljenim in sistematičnim treningom. Glavni pogoj za izobraževanje skakalne sposobnosti za katero koli kvalifikacijo športnika je izvajanje vsestranskega, strogo specializiranega treninga na vseh stopnjah treninga (delo na fizičnih lastnostih, kot so moč, hitrost, vzdržljivost).

Vse metode treninga skakalne sposobnosti bi morale prispevati k razvoju kompleksa fizičnih lastnosti, kar bi na koncu prispevalo k možnosti večjega povečanja moči potiska, posebne motorične sposobnosti. Glavna metoda treniranja skakalne sposobnosti je metoda ponavljajočega izvajanja vaje, za katero je značilno izvajanje vaje (določeno število ponovitev) v določenih intervalih počitka (med nizi ali serijami), med katerimi je zadostno okrevanje. delovne sposobnosti športnika. Ta metoda za razvoj hitrostno-močnih lastnosti vam omogoča, da selektivno vplivate na določene mišične skupine osebe.

Trajanje intervalov počitka določata dva fiziološka procesa:

1. Spremembe v razdražljivosti centralnega živčnega sistema

2. Obnova kazalnikov avtonomnega sistema (pulz, tlak), povezanih z obnovo dihanja, stroški dolga kisika.

Intervali počitka naj bodo po eni strani dovolj kratki, da razdražljivost osrednjega živčnega sistema nima časa za bistveno zmanjšanje, po drugi strani pa dovolj dolgi, da se bolj ali manj okreva. Pri ponavljajoči se metodi je učinek treninga na telo zagotovljen v obdobju utrujenosti po vsaki ponovitvi. Ta metoda vam omogoča natančno odmerjanje obremenitve, krepitev mišično-skeletnega sistema in vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem. S to metodo se stopnja skakalne sposobnosti poveča za 19-30%.

Intervalna metoda. Ta metoda je na videz podobna ponavljajoči se metodi. Če pa pri ponavljajoči metodi naravo učinka obremenitve določa izključno sama vaja, potem imajo pri intervalni metodi velik učinek treninga tudi intervali počitka.

Igralna metoda treniranja skakalne sposobnosti. Vendar ima ta metoda pomembno pomanjkljivost - odmerek obremenitve je omejen. To pomeni, da se izkaže, da športnik to kakovost uporablja več kot ga vzgaja. Seveda obstaja določena obremenitev in jo igralec prejme, če se aktivno bori pod ščitom in skače navpično navzgor po žogi, ki se je odbila, ko je nasprotnik vrgel na obroč. In če košarkar pogosto izvaja skakalne mete, odrivanje z dvema nogama ali eno. Zato je ta metoda odvisna od samega športnika - kako aktiven je v igri.

- Metoda krožnega treninga, ki se lahko izvaja po metodi ponavljajoče se vadbe. Metoda krožnega treninga zagotavlja kompleksen učinek na različne skupine mišice. Vaje so izbrane tako, da vsaka naslednja serija vključuje novo mišično skupino, kar omogoča znatno povečanje obsega obremenitve s strogim menjavanjem dela in počitka. Ta način zagotavlja znatno povečanje funkcionalnih zmogljivosti sistemov dihanja, krvnega obtoka, izmenjave energije, vendar je za razliko od ponavljajoče metode možnost lokalno usmerjenega vpliva na določene mišične skupine tukaj omejena.

Za razvoj skakalnih sposobnosti so najučinkovitejše dinamične vaje (skakanje čez predmete, skakanje po skoku v globino z višine 40-50 cm, skakanje iz počepa itd.), ki se izvajajo z majhnimi utežmi (uteži , svinčeni pasovi, vreče s peskom), ki se nosijo na spodnjem delu noge, stegnu in rokah. Te vaje so bolj primerne za starejše športnike. Športnikova skakalna sposobnost se izboljša le, če se njegova moč in hitrost hkrati izboljšata na treningu. Zato je treba razvijati moč ekstenzorskih mišic stegna, spodnjega dela noge, stopala, ki so neposredno vključene v izvedbo skoka. Vaje za moč mora biti pred hitrostjo. Skakalne vaje, predvsem pa skakanje po globokih skokih, zelo učinkovito izboljšajo hitrost.

Prav tako se za razvoj hitrostno-močnih sposobnosti uporabljajo vaje za premagovanje teže lastnega telesa (na primer skakanje) in z zunanjimi utežmi (na primer metanje medicinske žoge).

Vaje, namenjene razvoju hitrostno-močnih lastnosti, lahko pogojno razdelimo na dve vrsti:

Vaje prevladujoče hitrostne narave.

Vaje prevladujočega močnostnega značaja.

Vadba z uporom je lahko stalna ali spremenljiva. Pri namenskem razvoju hitrostno-močnih sposobnosti je treba voditi metodološko pravilo: vse vaje, ne glede na velikost in naravo bremena, je treba izvajati v najvišjem možnem tempu.

Moč in višina skoka je v veliki meri odvisni od moči in moči gastrocnemius mišice, gležnja in kolenskih sklepov. Pri razvijanju skakalne sposobnosti je treba najprej okrepiti gleženj, ga narediti močnega, elastičnega, sposobnega vzdržati poškodbe. V ta namen morate vsako jutro vsaj 5 minut posvetiti krepitvi ahilove tetive in gleženjskih sklepov. Priporočljive so preproste, a učinkovite vaje.

Od začetka je treba z masažo ogreti telečje mišice. Nato začnite upogibati in iztegovati gleženj z dvema nogama hkrati. Nato rotirajte stopala 1,5-2 minuti. Nato naredite vaje z levo in desno nogo počasi 100-150-krat (za udobje se naslonite na steno ali stol pod kotom 70-75 stopinj). Koristno je upogibati stopala z blažilnikom ali z uporom partnerja. Dobro je uporabiti medicinske kroglice – za valjanje z nogami. Lahko hodite in skačete na prstih z utežmi v rokah ali jokate. Učinkovito za krepitev stopala in spodnjega dela noge pri skokih po pesku, s skakalno vrvjo, skokih čez pregrado na prste, na eni ali dveh nogah. Za kolenski sklep so koristni zvijalni gibi (nogi skupaj) in rotacija kolen 30-40-krat v obe smeri. Poleg tega je priporočljivo upogibati noge v kolenskem sklepu z utežmi, hojo po upognjenih nogah z mreno - v počepu, pol-počepu z obratom za vsak korak. S krepitvijo gleženj in kolenskih sklepov lahko povečate intenzivnost skakalnih vaj.

Pri sestavljanju našega programa za razvoj hitrostno-močnih lastnosti mladih košarkarjev, starih 12-13 let, smo pregledali in preučili več programov različnih avtorjev. V vsakem od teh programov je bilo mogoče videti pozitivne in negativne vidike. Na primer avtorji, kot so: L.S. Dvorkin, A.A. Khabarov, S.F. Jevtušenko v večji meri na treningih predlaga uporabo vaj z utežmi. In kot uteži priporočajo uteži, uteži, uteži in podobno. Njihov program vključuje vaje, kot so počepi z mreno na ramenih in drugo. To je negativna komponenta tega programa. Za uporabo mrene pri košarkarskem treningu, uteži za to potrebujejo posebno telovadnico, posebno opremo. Čas je potreben tudi za obisk fitnesa z otroki, kar zahteva večjo varnost. Poleg tega pri otrocih v tej starosti skeletni sistem še ni v celoti oblikovan, torej pri takšnih vajah velika obremenitev preide na hrbtenico, zato je travmatično. Zdi se nam, da se tovrstne vaje lahko uporabljajo v praksi šele od 15. do 16. leta. Glede na program O.V. Zhbankova smo videli več vaj, ki negativno vplivajo na zdravje mladega košarkarja. Eden od njih: skakanje z noge na nogo. Ta naloga zahteva veliko obremenitev kolenskega sklepa. Po letu pri pristanku na podporni nogi skoraj vsa obremenitev preide na kolenski sklep, ligamentni aparat sklepne vrečke pa je pri starosti 12-13 let še vedno precej šibek, zato lahko pride do mikrotravm, ki se kasneje , se bo spremenila v hudo poškodbo. To je negativna stran programa. V tem programu so opisane standardne vaje, ki jih v vadbenem procesu uporabljajo številni trenerji: skoki čez klop, skakanje vrvi, vaje za skoke itd. Ena izmed učinkovitih vaj Žbankova je skakanje na oporo. Ta naloga prispeva k razvoju skakalne sposobnosti, saj je tekmovalna, torej se uporablja v igri. Skakanje na oporo omogoča igralcu, da se nauči "viseti" v zraku pri izvajanju metov na obroč. To vajo smo vključili v eksperimentalni program za razvoj hitrostno-močnih lastnosti pri mladih košarkarjih. A.I. Pyazin predlaga uporabo v praksi več skokov v daljino iz stoječega položaja, kar omogoča razvoj skakalne vzdržljivosti in trenutne hitrosti odboja od tal (kar je v košarki zelo pomembno).

Poglavje III. Raziskava učinkovitosti gradnje vzgojno-trenadčnega procesa v košarki pri srednješolskih otrocih

3.1 Organizacija in raziskovalne metode

Raziskovalne metode:

Glavne raziskovalne metode so:

1. Analiza in preučevanje literaturnih podatkov, analiza dokumentarnega gradiva.

2. Kontrolni testi.

3. Metoda pedagoškega opazovanja.

4. Metoda matematične obdelave.

5. Primerjalna analiza.

Analiza literarnih virov je omogočila predstavo o stanju obravnavane problematike, poročanje o razpoložljivih literarnih podatkih in mnenjih strokovnjakov in trenerjev.

Kontrolni testi. Namen kontrolnih testov je bil: ugotoviti stopnjo pripravljenosti mladih košarkarjev v tej fazi, analizirati dinamiko rasti rezultatov.

Metoda pedagoškega opazovanja. Naloga pedagoškega opazovanja je bila: preučiti organizacijo kontrolnih testov, ki so jih izvajali na košarkarjih.

Primerjalna analiza. Ta metoda je bila uporabljena pri primerjavi dobljenih rezultatov.

Metoda matematične obdelave rezultatov. Ta metoda je bila uporabljena za obdelavo rezultatov, pridobljenih med testiranjem.

Raziskovalna organizacija:

Študija je potekala od novembra do junija 2010.

Eksperimenta so se udeležili učenci občinskega izobraževalnega zavoda za izobraževanje "SDYUSSHOR št. 1" mesta Kaluga, skupina 2 BNP. Študije so bile izvedene v dveh skupinah po 10 ljudi. Povprečna starost učencev v obeh skupinah je srednješolska starost. Skupine imajo izkušnje s poukom, v povprečju 3-4 leta študija.

Študija je vključevala izvajanje kontrolnih testov za ugotavljanje stopnje tehnične in taktične pripravljenosti košarkaric vadbene skupine. Študija je bila izvedena z namenom ugotavljanja dinamike rasti kazalnikov stopnje tehnične in taktične pripravljenosti košarkarjev v predtekmovalnem obdobju glede na rezultate kontrolnih testov.

V to študijo testi se uporabljajo za razkrivanje stopnje posebne usposobljenosti med srednješolskimi košarkarji.

Test 1. Vodenje žoge s spremembo smeri ("kača")

30 m (2x15 m).

Na ukaz "Začni!" učenci z žogo v rokah zavzamejo visok začetni položaj na štartni črti.

Na ukaz "Marc!" učenci začnejo teči v osmici, žogico vodijo z desno in levo roko, hkrati pa začrtajo mejnike, ki se nahajajo na razdalji 3 m drug od drugega. Z beleženjem časa, ki ga dijak pokaže ob prečkanju ciljne črte.

Test 2. Streli iz pik.

Test omogoča košarkarjem, da z različnih razdalj in pod različnimi koti določijo natančnost žoge, ki zadene v koš. Okoli 3-sekundnega trapeza so na obeh straneh igrišča 4 strelne oznake. Prvi dve točki se nahajata na razdalji 4 metre na obeh straneh stranskega roba table, pravokotno na obroč, drugi dve pa se nahajata na vogalih trapeza, najbolj oddaljenih od table, v območju črto prostih metov. Iz vsake oznake se izvede 5 metov na kakršen koli način iz mesta. Žoga se vrže v koš v poljubnem zaporedju, od začetka na eni strani igrišča, nato na drugi strani. Skupno je narejenih 40 posnetkov na mestu. Upošteva se število zadetkov žoge v košu.

Preizkus 3. Dribling, vodenje pet konic Met v gibanju z desne strani z desno roko - pobiranje žoge - vodenje kazenske zanke z levo roko - metanje v gibanju z levo roko na levi strani - odboj in vodkanje do nasprotni obroč - ustavljanje in metanje z razdalje 3-4 metre od obroča (sek). Za vsako zamudo se končnemu rezultatu doda ena sekunda.

Test 4. Streli v koš s povprečne razdalje. 1 № meče s povprečne razdalje, 2 № pobere žogo in poda žogo 1 št. Trajanje metov je 60 sekund.

Za ugotavljanje učinkovitosti uporabljene metodologije je bila uporabljena matematična obdelava odvisnih rezultatov. Vključeval je ugotavljanje pomembnosti razlik po Študentovem t-testu.

3.2 Analiza in interpretacija rezultatov raziskav

Med opravljeno raziskavo, eksperimentalni material, katerega analiza nam je omogočila identifikacijo dinamike preučevanih kazalnikov.

Test številka 1 Vodenje žoge "kača"

Iz zgornje tabele je razvidno, da je rezultat po poskusu veliko višji od rezultata pred poskusom. Najboljši kazalnik pred poskusom je 8,8 sek., po poskusu pa 6,8 sek. (slika 1). To dokazuje tudi aritmetična sredina: pred poskusom je 9,10 %, po - 7,06 % (slika 2).

Tabela 2. Vodenje žoge "kača" 30 m (2x15 m).

Eksperimentalna skupina

Tabela 3.

Tabela 3 kaže, da je t = 3,6 pri p ≤ 0,05. To kaže, da se razlike v eksperimentalni skupini na začetku in na koncu poskusa štejejo za pomembne.

Kar zadeva kontrolno skupino, so njeni rezultati manj skromni. Najboljši rezultati pred in po poskusu so 8,6 oziroma 8,1. Matematična obdelava je pokazala tudi neznatne razlike v aritmetični sredini pred in po poskusu. Te vrednosti sta 9,47 oziroma 9,16 (slika 3).

Tabela 4.

Kontrolna skupina

Za ta test je bila uporabljena tudi metoda matematične statistike, s pomočjo katere smo s Studentovim t-testom ugotavljali zanesljivost razlik.

Tabela 5.

Kontrolna skupina

Kar zadeva kontrolno skupino, lahko izračune, pridobljene kot rezultat matematične obdelave podatkov (tabela 5), ​​štejemo za nezanesljive, saj je t = 0,3 pri p≤0,05.

Kar zadeva drugi preizkus tehnične usposobljenosti košarkarjev, je po podatkih, pridobljenih v eksperimentalni skupini, tudi kvalitativni preskok učinkovitosti. Aritmetična sredina pred in po poskusu je 9,2 in 17,8. Te številke kažejo, da se je rezultat skoraj podvojil (slika 3). Najboljši rezultat pred poskusom je 12 točk, po njem pa 20 točk (slika 4).

Tabela 6. Srednji meti v 60 sekundah

Eksperimentalna skupina

Za ta test je bila uporabljena metoda matematične statistike, s pomočjo katere smo s Studentovim t-testom ugotavljali zanesljivost razlik.

Tabela 7

Matematična obdelava eksperimentalne skupine pred in po poskusu matematično potrjuje veljavnost naših zaključkov t = 3,3 pri p≤ 0,05, kar je statistično pomembno.

Kontrolna skupina ni pokazala takšne učinkovitosti kot eksperimentalna. Njegova aritmetična sredina je bila pred poskusom 9,3 oziroma 13 odstotkov (slika 6). Najboljši indikator pred poskusom je 12, po - 16 (slika 5). Če ta kazalnik primerjamo z eksperimentalno skupino, bo očitna superiornost eksperimentalne skupine.

Tabela 8

Kontrolna skupina

Ta test je bil obdelan z metodo matematične statistike, s pomočjo katere smo ugotavljali zanesljivost razlik s študentovim t-testom.

Tabela 9.

Tabela 9 kaže, da je t = 2,5 pri p≤0,05. To kaže, da se razlike v kontrolni skupini na začetku in na koncu poskusa štejejo za pomembne.

Test št. 3. Test št. 3 je pokazal naslednjo dinamiko. Aritmetična sredina pred in po poskusu je bila 19,4 oziroma 14,4. Najboljša vrednost pred poskusom je 17 sekund, najslabša - 20. Po poskusu se je najboljši rezultat povečal za 4 sekunde. in je 13 sek., najslabši pa 16 sek. (slika 7)

Tabela 10. Indikatorji eksperimentalne skupine za test št.

Pri tem testu je bila uporabljena metoda matematične statistike.

Študentov t-test. Naši izračuni v eksperimentalni skupini so prikazani v tabeli 11.

Tabela 11.

Tabela 11 kaže, da je t = 3,2 pri p≤0,05. To kaže, da se razlike v eksperimentalni skupini na začetku in na koncu poskusa štejejo za pomembne.

Kar zadeva kontrolno skupino, je njihova uspešnost veliko slabša. Povprečna vrednost pred in po poskusu je 20,1 in 18,7, kar je za takšno obdobje treninga zelo neučinkovito. Najboljši kazalnik pred poskusom je 18 sekund, po tem pa je boljši le za 1 sekundo. (17 sek.).

Tabela 12. Rezultati testa vodenja žoge v kontrolni skupini.

Pri tem testu je bila uporabljena tudi metoda matematične statistike s Studentovim t-testom. Naši izračuni v eksperimentalni skupini so prikazani v tabeli 13.

Tabela 13.

Kontrolna skupina se ne razlikuje po zanesljivosti rezultatov, saj je t = 0,7 pri p≤0,05.