Ping pong ni le zabavna, ampak tudi zdrava igra. Pozitivno vpliva na številne telesne sisteme in ima močan psihoterapevtski učinek.

Fizična korist

1. Agilnost, hitrost reakcije. 120-170 km / h - to hitrost lahko razvije žogica v namiznem tenisu, pot pa se po vsakem udarcu spremeni. Nasprotnik mora skoraj vsako sekundo sprejemati odločitve in uspeti narediti potrebno gibanje. Profesionalni igralci namiznega tenisa imajo najboljšo koordinacijo gibov, takoj za vrvohodci. Ni naključje, da boksarji redno igrajo ping-pong, da bi razvili visoko reakcijo.

2. Usposabljanje vestibularnega aparata. Jasno gibanje in nenehno sledenje žogi, ki spreminja smer in se giblje z neverjetno hitrostjo, je najboljša vaja za razvoj vestibularnega aparata. Ping-pong je priporočljiv za vse, ki trpijo zaradi slabosti v transportu.

3. Dober vid. Ena izmed najbolj koristnih vaj za oči je izmenično gledanje na predmet poleg sebe in nato na daljavo. Med igranjem ping-ponga človek z očmi nenehno spremlja žogo, ki je zdaj blizu, zdaj daleč. V tem primeru se žoga premika tudi v različnih smereh. Takšen trening oči pomaga ohranjati odličen vid, lajša utrujenost po dolgotrajnem delu z računalnikom. Oftalmologi priporočajo igranje namiznega tenisa tako kratkovidnim kot daljnovidnim, pa tudi po očesnih operacijah.

4. Zdravo srce, vzdržljivost. Hiter tempo igre in intenzivna enotna obremenitev pomagata okrepiti srčno-žilni sistem, normalizirati pritisk. Krvni obtok se poveča že v drugi minuti treninga, zato se poveča tudi poraba kisika. Različne vrste aerobne vadbe dajejo tak učinek, vendar le pri namiznem tenisu obseg porabe kisika doseže tako visoke stopnje (višje - samo pri vaterpolu).

5. Razvoj grobih in finih motoričnih sposobnosti. Igra ping-ponga izpili gibe čopičev do zlatarske popolnosti. Med enim nizom igralec nekaj sto ali celo tisočkrat spremeni položaj roke, ki drži lopar. Ping-pong prispeva k oblikovanju urejenega kaligrafskega rokopisa, pomaga pri razvoju umetniških sposobnosti. Učne ure ping-ponga so še posebej priporočljive za otroke, ki težko pišejo in berejo.

6. Krepitev mišic. Pri igranju namiznega tenisa športnik drži noge v upognjenem položaju in je predvsem na prstih – to pomaga pri še posebej učinkoviti uporabi mišic nog. In vsak udarec spremlja hiter obrat telesa, včasih celo zelo oster. Prav to gibanje dobro razvije poševne trebušne mišice in oblikuje čudovit trebušne mišice.

7. Hujšanje. Po porabi energije je ping-pong na 5. mestu (nahaja se med tenisom in prsnim plavanjem). Aerobna vadba, hiter tempo in odsotnost dolgih premorov pomagajo hitro izgubiti odvečne kilograme.

8. Prilagodljivost. Namizni tenis razvija in ohranja visoko gibljivost sklepov. Vključeni so zapestje, komolec, ramenski in kolčni sklepi, hrbtenica. Prilagodljivost pomaga igralcu, da se hitro odzove na gibanje žoge in odgovori z natančnim udarcem. In v življenju fleksibilnost omogoča ohranjanje aktivnega življenjskega sloga do zrele starosti.

Psihoterapevtske koristi

1. Samokontrola. V namiznem tenisu je delček sekunde vse. Zato lahko celo bežno draženje privede do poraza. Igralci ping-ponga znajo obvladati svoja čustva na takšni ravni, da v vsakdanjem življenju le redko izgubijo zbranost.

2. Visoka koncentracija pozornosti. Igralec si ves čas zapomni splošno sliko tekme, si zapomni rezultat in pregleduje možne tehnike. Vendar hkrati še vedno nenehno spremlja žogo in je ne izgublja izpred oči niti za delček sekunde. In igra poteka z neverjetno hitrostjo. Največja koncentracija pozornosti je nujna sestavina za uspeh v namiznem tenisu. Zato strokovnjakom, ki delajo na tistih področjih, kjer je ogroženo človeško življenje (dispečerji, upravljavci nevarne opreme), svetujemo, da redno igrajo ping-pong.

3. Razvoj analitičnega in operativnega mišljenja. Namiznoteniški igralec mora tako kot šahist razmišljati več potez naprej. Toda hkrati v ping-pongu ni premorov za razmislek. Poleg tega je pri namiznem tenisu pomembno, da nasprotnika pravočasno »ujamemo« in ga prelisičimo. Hitro reševanje takšnih težav pomaga pri razvoju razmišljanja, igra vas uči predvidevati.

4. Odstranitev sindroma kronične utrujenosti, zdravljenje stresa. Med igranjem namiznega tenisa je nemogoče razmišljati o ničemer drugem kot o sami igri. Za vse druge misli preprosto ni prostora. Po končanem nizu se težave ne zdijo tako resne in pogosto se pojavi najustreznejša rešitev. Intenzivna telesna aktivnost pomaga tudi pri lajšanju napetosti, veselje do zmage pa vam dvigne razpoloženje.

Namizni tenis je igra za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje.

Namizni tenis je ena najbolj razburljivih, zanimivih in cenovno dostopnih športnih iger. Praktično nima kontraindikacij in vsakdo, od katere koli starosti, se ga lahko nauči igrati. Z navdušenim udarjanjem žoge ne boste le občutili neprimerljivega užitka, hkrati pa boste lahko okrepili svoje fizično in psihično zdravje. Namizni tenis je razburljiva, poučna in uporabna igra za vsakogar.

Prednosti namiznega tenisa

Namizni tenis ugodno vpliva na razvoj gibljivosti rok, rok, razvija fine motorične sposobnosti rok, krepi mišice rok in zapestja. Pomaga povečati hitrost gibanja rok, razviti pozornost in reakcijo. Pri igranju namiznega tenisa se mišice nog dobro obremenijo in okrepijo. Srčno-žilni in dihalni sistem začneta bolje delovati, telo obogatita s kisikom.

Namizni tenis razvija okretnost, oko, gibljivost. Zahvaljujoč razvoju reakcij se naši možgani naučijo še hitreje obvladovati telo. Z igranjem namiznega tenisa razvijate kolčne, zapestne, komolčne, ramenske sklepe in celo hrbtenične sklepe. Obstaja stavek "Človek je zdrav, dokler je njegova hrbtenica prožna." To je še en od razlogov, zakaj namizni tenis pozitivno vpliva in krepi naše zdravje.

Namizni tenis za dobro razpoloženje

Ena od prednosti namiznega tenisa je sposobnost sprostitve. in se odvrnimo od vsakdanjih skrbi, ki nam ne prinašajo vedno užitka. Toda užitek je skrivnost našega zdravja. Če tudi najresnejše stvari počnete z veseljem, ne boste občutili obremenitve. Ker smo mnogi od nas prikrajšani za takšno priložnost, obstaja le en izhod, da dobimo manjkajoči užitek pri igranju namiznega tenisa.

Pomoč pri namiznem tenisu

Med igranjem lahko stabilizirate svoj pritisk. Če vas boli in se hitro utrudite, so oči za namizni tenis za vas preprosto nenadomestljive. Dejansko bodo med igro vaše oči morale ves čas spremljati gibanje žoge in ne boste našli najboljšega treninga za oči. Igranje namiznega tenisa lajša stres in utrujenost, pomaga normalizirati krvni obtok. Zahvaljujoč najbolj tekmovalnemu duhu igre se bo vaše telo postopoma naučilo obvladovati stres, manj boleče reagirati na vse, kar se zgodi.

Koristno bo za tiste, ki trpijo zaradi hiperopije, kratkovidnosti, tistih, ki so bili podvrženi operaciji oči. Starejši in mladi, ljudje vseh starosti. Ljudje, ki imajo težave z dihanjem, imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Tistim, ki nimajo močne volje, bo namizni tenis postal nenadomestljiv pomočnik pri njihovem razvoju. Pomagal bo pri gojenju lastnosti, kot so vztrajnost, vzdržljivost, pogum, samokontrola, vztrajnost, odločnost in pogum, neodvisnost in pobuda, saj boste med igro morali sprejemati odločitve, ki vam bodo pomagale igrati vse bolje. Namizni tenis bo pomagal razviti takšne lastnosti, kot je volja do zmage in kar je najpomembneje, odločnost.

Kontraindikacije za namizni tenis

Namizni tenis je zaradi nizke mize in gibov le ene roke pri tej igri kontraindiciran za ljudi s skoliozo. Če imate previsoko kratkovidnost ali zaplete fundusa, se pred začetkom namiznega tenisa posvetujte s strokovnjakom.

Prednosti namiznega tenisa

Za vadbo namiznega tenisa ne potrebujete nič drugega kot žogico, lopar in mizo. Zato lahko igrate namizni tenis, skoraj povsod in s partnerjem katere koli starosti. Ko igrate namizni tenis, morate pri visoki hitrosti veliko zadeti. Telo začne postopoma porabljati svojo energijo in človek se utrudi. Toda če nadaljujete z igro in nenehno vadite, postopoma razvijete v sebi vzdržljivost in začnete lažje prenašati vsako telesno aktivnost.

Igranje namiznega tenisa prinaša užitek in veselje, med igranjem občutite stres, ki pa nato izgine, pod vplivom pozitivnih čustev od igre in telesne aktivnosti. Trenira vaše srce in živčni sistem. Poteka enak čustveni in fizični trening.

Pravila za namizni tenis

Za tiste, ki še nikoli niste igrali namiznega tenisa, a ste se odločili, da to počnete od jutri, je tukaj nekaj pravil. Žoga se servira tako, da zadene nasprotnikovo stran, preden zadene vašo stran mize. Servis se opravi 5-krat zaporedoma. Igra se igra do 21 točk, razlika med igralci pri končnem rezultatu mora biti 2 točki.

Nasveti za začetnike v namiznem tenisu

Da se boste hitreje naučili igrati namizni tenis, lahko izvajate vaje, ki razvijajo določeno mišično skupino. Pomagal vam bo hitreje priti v formo in izboljšati vaše zdravje. Tukaj je nekaj vaj, ki vam bodo v pomoč:

1. Skakalna vrv. 2x 15 skokov.

2. Metanje in lovljenje teniških žogic ob steno. Žoge lahko vržete v določeno tarčo in jih poskušate ujeti z obema rokama.

3. Vaje z majhnimi utežmi vam bodo pomagale okrepiti mišice na rokah.

Da bi razvili dobro gibljivost rok in prstov, se lahko pretvarjate, da ste dirigent in vodite orkester.
V namiznem tenisu obstaja ogromno različnih udarcev, ki imajo drugačen učinek na različne mišice človeka, vendar vam bo taka spretnost sčasoma prišla, zdaj pa je najpomembnejše, da lahko preprosto uživate v igri. , veselje in hkrati izboljšajte svoje zdravje.

Namizni tenis je tako šport kot vadba za telo ter razburljiva igra, ki bo zagotovo koristila vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju.

Posebej za LadySpecial.ru - Julia

Tenis je eden izmed sodobnih športov. Tako kot drugi športi telesu prinaša koristi in škodo.

Tenis je lahko dveh vrst: veliki in namizni tenis. Namizni tenis se imenuje tudi ping pong. Namizni tenis je zelo priljubljen v azijskih državah, kot sta Japonska in Kitajska. Tenis je pogostejši kot deskanje. Če pa vam je še vedno všeč deskanje, potem lahko obiščete Sri Lanka Surf Camp.

In pri tem in pri drugi vrsti tenisa potrebujete opremo, kot so mreža in loparji z žogo. Igra je sestavljena iz metanja žoge čez mrežo z loparji. Samo pri namiznem tenisu je mreža pritrjena na mizo (je majhna), pri tenisu pa se mreža vleče po igrišču. Pri zadnji varianti nasprotniki mečejo žogo z loparji z enega dela igrišča na drugega. Prostora je že več, več je treba teči, več reakcije kot pri namiznem tenisu.

Tenis je lahko tudi atletski in fizični. Ni zaman, da ga včasih poučujejo pri pouku športne vzgoje v šoli; otroci jo igrajo v otroških taboriščih in sanatorijih. Tenis je eden izmed olimpijskih športov. Igralci se imajo od nekoga zgledovati, od nekoga se učiti, nekoga pogledati.

Prednosti igranja tenisa

Obe vrsti tenisa lahko vadite tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Igranje tenisa povečuje gibljivost, izboljšuje razpoloženje in sklepa nove prijatelje. Od tega športa je več koristi kot škode. Poškodbe pri igranju tenisa so izjemno redke. Vendar bo mogoče pridobiti vzdržljivost, energijo in krepitev mišic. Ta igra razvija spretnosti timskega dela. In kar je najpomembneje, na tem tekmovanju se razvije reakcija!

Poleg odzivnosti bodo otroci in odrasli, ki obiskujejo teniške športne sekcije, pridobili samozavest, razvite mišice, disciplino in odgovornost.

Negativne strani tenisa

Praktično jih ni. Ampak obstaja en "ampak". Tenis je šport. Pomembno je, da znate sami razlikovati med športom in telesno kulturo, dvigniti razpoloženje. So časi, ko želiš biti prvi in ​​najboljši. V tem primeru je tenis lahko škodljiv in nevaren. Igralec, ki je šel v velik šport, bo imel ogromno treningov, ki dajejo preveč obremenitve. Pojavile se bodo različne poškodbe.

Ko vstopite v teniški športni odsek, morate razumeti, da se ne smete preobremeniti. Če se človek ukvarja s športom že od zgodnjega otroštva, se tega ne more nehati ukvarjati, ohranjati se mora v formi. V nasprotnem primeru se lahko figura moti, pojavi se slabo zdravje in rast se bo upočasnila.

Vsi že dolgo vedo, da je ukvarjanje s športom zelo koristno, tudi če niste profesionalni športnik. Ne da bi se spuščali v podrobnosti, lahko rečemo, da je telesna dejavnost koristna za fizično, duševno, moralno in čustveno stanje osebe. Toda novinarji ene zelo priljubljene moške revije so se spraševali, kakšne koristi telesu prinaša namizni tenis.

Pred kratkim je revija Men’s Health objavila članek z naslovom "Čas za mizo!" Ta možnost ima številne prednosti.

Ime igre

Vsi namiznoteniški igralci ne uživajo, da jim pravijo ping pong, a to ime obstaja že 109 let. Mimogrede, na začetku prejšnjega stoletja so obstajale še druge različice imena: "gossima", "flim-flam", "wif-waf". Sami besedi "ping" in "pong" ne pomenita ničesar, le posnemata zvok, ki ga žogica odda ob udarcu v lopar (ping) in mizo (pong).

8 razlogov za vadbo ping-ponga

1. Pomagajte svojim očem. To je šport, ki je koristen za kratkovidne, daljnovidne in tiste, ki so pred kratkim imeli operacijo očesa. Med igro vaše oči nenehno izvajajo vaje, osredotočajo se zdaj na žogo, ki odleti, nato na tisto, ki leti naravnost v vas. Dobro je tudi za tiste, ki delajo za računalnikom in cele dneve gledajo v zaslon, ki se nahaja na isti razdalji, nato pa pri oftalmologu ne morejo razbrati niti ene črte na mizi.

2. Izboljšajte svoj rokopis. Namizni tenis je razvoj finih motoričnih sposobnosti, trening mišic rok in rok. Natančnejši gibi vam bodo pomagali ne le zmagati pri namiznem tenisu, ampak tudi pokazati boljše rezultate pri pisalni mizi.

3. Pospešite svojo reakcijo. Težko si je zamisliti šport, ki bolje razvija reakcijo in koncentracijo. Vitali Kličko denimo na svojih treningih uporablja ping-pong, da se potem hitreje odzove na dejanja nasprotnika v ringu. Poleg tega ta igra po udarni tehniki boksa uči bolj občutljivega ročnega dela.

4. Postali boste spretni. V jeziku znanstvenikov je agilnost »visoko razvit mišični občutek in plastičnost kortikalnih živčnih procesov«. Namizni tenis izboljša oboje, tako da trenira možgane, da hitreje nadzorujejo svoje telo. Med tekmo ste vedno na preži in večkrat na minuto rešujete zapletene motorično-koordinacijske težave (povprečni tempo igre je od 30 do 120 utripov/min).

5. Hitreje boste tekli. Poza igralca ping-ponga - noge v upognjenem položaju - odlično krepi mišice spodnjih okončin. Poleg tega, tako kot tek, ping pong krepi dihala in srčno-žilni sistem. Pogosto igranje namiznega tenisa vam bo pomagalo izboljšati svojo zmogljivost ne le v teku, ampak tudi pri kolesarjenju, drsanju in drugih cikličnih športih, kjer vaše noge veliko delajo.

6. Prihranite pri zdravju. Poceni in kompaktni inventar ne bo obremenjeval proračuna in vaše torbe. Vrzite se na mizo s kolegi in se igrajte po službi - veliko je koristi za zdravje, pa tudi za zloglasni teambuilding (pod to pretvezo lahko poskusite iztrgati proračun na mizo in od oblasti - pravijo, ekipa bo postala bolj prijazna in začela delati bolje).

7. Razvijte eksplozivno moč. Hitrost roke z loparjem je do 40 km/h. Igrajte se in vaša roka bo lahko hitro naredila ostre in močne gibe, ta veščina pa vam bo prišla prav tudi v uličnem boju.

8. Zmagal boš do starosti. Ni vam treba skrbeti, da se boste nekega dne morali ločiti od svoje najljubše igre. Za razliko od velikega tenisa lahko namizni tenis igrate tudi v zelo visoki starosti. S treningom vse življenje si boste nabrali takšne izkušnje, da boste ob upokojitvi deležni posebnega užitka, premagati mlade. Malenkost, a lepo.

Igraj bolje Nekaj ​​specifičnih vaj vam bo pomagalo, vključite jih v vadbo – in rezultati v namiznem tenisu vas ne bodo dolgo čakali.

Vaje za preskakovanje vrvi v hitrem tempu. Meti medicinske žoge od prsi, izza glave, od spodaj in stoje s hrbtom proti tarči. Lovljenje in metanje teniških žogic z dvema in eno roko. Vrzi jih natančno, pa tudi ob steno.

Težko se je naučiti. Da si zapleteš življenje na treningu, da ga kasneje zapleteš nasprotnikom, lahko na primer na naslednje načine:
S kredo podrgnite pete superg in se poskusite igrati 2-3 minute, medtem ko stojite na prstih. Kako dobro ste to naredili, boste lahko ocenili po tleh: če je na njej kreda - niste dobro delali, ni krede - poskusite povečati čas igranja na nogavicah na 4-5 minut. Ta vaja vam bo pomagala, da začnete igrati hitreje – medtem ko stojite na prstih, se lahko premikate hitreje, kar je koristno, ko morate povečati tempo tekme. Poleg tega takšna vadba krepi noge.
Vzemite očala brez očal in jim prilepite dno tako, da boste videli le "sovražno" stran mize. To vas bo naučilo igrati na svoji strani na slepo in vso pozornost usmeriti samo na dejanja nasprotnika.

Višje in višje in višje. Višina mize za namizni tenis se ni spremenila od leta 1930, medtem ko se je povprečna višina ljudi v istem obdobju povečala za 5 cm Ortopedi (npr. Michael Scott, ki je 15 let delal kot zdravnik v reprezentanci ZDA ) že dolgo predlagajo dvig mize s 76 cm vsaj na 81, vendar o tej zadevi še nihče ni dal uradnega naročila. Če igrate zase, poslušajte zdravnike in postavite mizo višje kot profesionalci. To bo zmanjšalo tveganje za bolezni hrbtenice in mišic.

Namizni svet. V namiznem tenisu se nihče ne more kosati s Kitajsko (spet so zmagali na svetovnem prvenstvu v Moskvi konec maja). Tam se ta šport izvaja v šoli, tako da lahko absolutno vsak igra ping-pong, to pa je 1.322.178.190 ljudi. Skratka, pri sestavljanju reprezentance imajo med kom izbirati. Ni presenetljivo, da Kitajci, ki so se tja preselili, pogosto igrajo za druge države - v svoji domovini bi bili srednji kmetje, tukaj pa se znajdejo na čelu državnih prvenstev. Mesto Rusije v svetu namiznega tenisa je 10. v ekipnem tekmovanju. Osebno sta najboljša Rusa - Aleksej Smirnov in Irina Kotikhina - uvrščena na 33. oziroma 87. mesto.

Bolje ne, če imate:

• skolioza. Nizka miza in aktivna uporaba z eno roko bosta težavo še poslabšala.
• Visoka kratkovidnost ali kratkovidnost z zapleti na fundusu. Vendar prepoved ni tako resna kot pri tenisu, zato pojdite k zdravniku – morda bo.
• Dobri rezultati v tenisu ali badmintonu. Tehnika dela s čopičem je bistveno drugačna, zato teniški profesionalci, če so desničarji, igrajo namizni tenis z levo roko, da ne bi "podirali nastavitev".

Prijeten kolega. Obstajata dva načina držanja loparja: azijski (prijem s perjem) in evropski (prijem za nož).
Upoštevajte, da oprijem peresa zahteva sposobnost dobrega premikanja, saj v tem primeru igrate samo z eno stranjo loparja, je težje spraviti žogico v stran in to lahko nadomestite le z delom s svojimi nogami.
Evropski oprijem lahko trenirate brez partnerja z žongliranjem žoge (metanje in lovljenje izmenično z eno ali drugo stranjo loparja). Igranje proti steni vam bo pomagalo bolje obvladati Azijo."

Danes obstaja veliko različnih izobraževalnih družabnih iger za otroke. Za otroka lahko vedno izberete najprimernejšo možnost, odvisno od starosti, potreb in zmožnosti otroka.

Na žalost mnogi starši ne razumejo, zakaj so potrebne družabne igre. Zakaj bi izgubljali čas za igro z otroki, ko pa ima hiša že računalnik in TV.

Glavne prednosti namiznih iger so, da ne zahtevajo niti opreme posebnih igrišč (dovolj je samo miza) niti prisotnosti zapletenega inventarja (večina iger je že opremljena z vsemi potrebnimi predmeti - deskami, kartami, žetoni, igralne kocke itd.) ).

Uporaba družabnih iger za otroke

• preživljanje skupnega družinskega prostega časa in združevanje družinskih članov
• pri organizaciji otroških zabav ustvariti zabavno, tekmovalno vzdušje
• na cesti, ko potrebujete nekaj, s čimer boste zdolgočasenega otroka zaposlili
• v bolnišnici, ko je treba omejiti igralčevo aktivno gibanje
• v predšolskih in šolskih vrtcih kot didaktično gradivo

Lepota družabnih iger je v tem, da jih je mogoče igrati v vsakem vremenu in ob vsakem času dneva, tako skupaj kot v veliki družbi.

1. Poleg zabavne funkcije so uporabne skoraj vse družabne igre, pa tudi izobraževalne igrače, ki prispevajo k razvoju otrokovih osebnih lastnosti in sposobnosti. Z združevanjem igre in učenja so družabne igre lahko odličen izobraževalni pripomoček za predšolske in šolske otroke.
2. Tudi najpreprostejše družabne igre blagodejno vplivajo na otroka, razvijajo vizualni spomin, pozornost, inteligenco, logiko, domišljijo in ustvarjalno mišljenje.
3. Namizne igre praviloma vključujejo sodelovanje več igralcev. Z medsebojnim delovanjem med igro in upoštevanjem njenih pravil se otroci naučijo pravilnega komuniciranja med seboj, potrpežljivo čakajo, da pridejo na vrsto za potezo, se vživljajo v tekmece in dostojno doživljajo tako zmago kot poraz.
4. Družabne igre prispevajo k pravilnemu oblikovanju osebnih lastnosti otrok.

Uporabne funkcije družabnih iger

• Nekatere igre v pisani in zanimivi obliki učijo otroke prepoznavanja in zapomnitve različnih predmetov in pojavov, prispevajo k razvoju pozornosti in širjenju besedišča.

• Drugi služijo kot nekakšna priprava otroka na življenje, saj mu v procesu igranja ponujajo različne probleme, pri reševanju katerih se nauči preizkusiti nove vloge in s tem razvija svoje sposobnosti in pridobi življenjske izkušnje.
• Spet drugi - razvijajo fizične sposobnosti, izboljšujejo hitrost reakcije, agilnost, oko in koordinacijo gibov.

Spomnite se, s kakšnim veseljem ste kot otrok igrali v morski bitki, damah, šahu, forfetih, monopolu in namiznem nogometu. Igre bodo otrokom prinesle veselo izkušnjo, užitek in seveda korist.

Ko bo odraščal, se bo vaš otrok z veseljem spominjal zabavne zabave celotne družine. Kdo ve, morda bodo takšna družinska srečanja ob naslednji razburljivi igri postala dobra tradicija, ki se bo prenašala na naslednje generacije.

Pripravila Mariana Chornovil

Pred kratkim je revija Men’s Health objavila članek z naslovom "Čas za mizo!" Ta možnost ima številne prednosti.

Prenesi:

Predogled:

Namizni tenis: posebej o prednostih

Vsi že dolgo vedo, da je ukvarjanje s športom zelo koristno, tudi če niste profesionalni športnik. Ne da bi se spuščali v podrobnosti, lahko rečemo, da je telesna dejavnost koristna za fizično, duševno, moralno in čustveno stanje osebe. Toda novinarji ene zelo priljubljene moške revije so se spraševali, kakšne koristi telesu prinaša namizni tenis.

Pred kratkim je revija Men’s Health objavila članek z naslovom "Čas za mizo!" Ta možnost ima številne prednosti.

Ime igre

Vsi namiznoteniški igralci ne uživajo, da jim pravijo ping pong, a to ime obstaja že 109 let. Mimogrede, na začetku prejšnjega stoletja so obstajale še druge različice imena: "gossima", "flim-flam", "wif-waf". Sami besedi "ping" in "pong" ne pomenita ničesar, le posnemata zvok, ki ga žogica odda ob udarcu v lopar (ping) in mizo (pong).

8 razlogov za vadbo ping-ponga

1. Pomagajte svojim očem. To je šport, ki je koristen za kratkovidne, daljnovidne in tiste, ki so pred kratkim imeli operacijo očesa. Med igro vaše oči nenehno izvajajo vaje, osredotočajo se zdaj na žogo, ki odleti, nato na tisto, ki leti naravnost v vas. Dobro je tudi za tiste, ki delajo za računalnikom in cele dneve gledajo v zaslon, ki se nahaja na isti razdalji, nato pa pri oftalmologu ne morejo razbrati niti ene črte na mizi.

2. Izboljšajte svoj rokopis. Namizni tenis je razvoj finih motoričnih sposobnosti, trening mišic rok in rok. Natančnejši gibi vam bodo pomagali ne le zmagati pri namiznem tenisu, ampak tudi pokazati boljše rezultate pri pisalni mizi.

3. Pospešite svojo reakcijo. Težko si je zamisliti šport, ki bolje razvija reakcijo in koncentracijo. Vitali Kličko denimo na svojih treningih uporablja ping-pong, da se potem hitreje odzove na dejanja nasprotnika v ringu. Poleg tega ta igra po udarni tehniki boksa uči bolj občutljivega ročnega dela.

4. Postali boste spretni. V jeziku znanstvenikov je agilnost »visoko razvit mišični občutek in plastičnost kortikalnih živčnih procesov«. Namizni tenis izboljša oboje, tako da trenira možgane, da hitreje nadzorujejo svoje telo. Med tekmo ste vedno na preži in večkrat na minuto rešujete zapletene motorično-koordinacijske težave (povprečni tempo igre je od 30 do 120 utripov/min).

5. Hitreje boste tekli. Poza igralca ping-ponga - noge v upognjenem položaju - odlično krepi mišice spodnjih okončin. Poleg tega, tako kot tek, ping pong krepi dihala in srčno-žilni sistem. Pogosto igranje namiznega tenisa vam bo pomagalo izboljšati svojo zmogljivost ne le v teku, ampak tudi pri kolesarjenju, drsanju in drugih cikličnih športih, kjer vaše noge veliko delajo.

6. Prihranite pri zdravju. Poceni in kompaktni inventar ne bo obremenjeval proračuna in vaše torbe. Vrzite se na mizo s kolegi in se igrajte po službi - veliko je koristi za zdravje, pa tudi za razvpiti team building (pod to pretvezo lahko poskusite proračun izbiti na mizo in od šefov - pravijo , bo ekipa postala bolj prijazna in začela delati bolje).

7. Razvijte eksplozivno moč. Hitrost roke z loparjem je do 40 km/h. Igrajte se in vaša roka bo lahko hitro naredila ostre in močne gibe, ta veščina pa vam bo prišla prav tudi v uličnem boju.

8. Zmagal boš do starosti. Ni vam treba skrbeti, da se boste nekega dne morali ločiti od svoje najljubše igre. Za razliko od velikega tenisa lahko namizni tenis igrate tudi v zelo visoki starosti. S treningom vse življenje si boste nabrali takšne izkušnje, da boste ob upokojitvi deležni posebnega užitka, premagati mlade. Malenkost, a lepo.

Nekatere specifične vaje vam bodo pomagale bolje igrati, jih vključite v vadbo – in rezultati v namiznem tenisu ne bodo dolgo pričakovali.

Vaje za preskakovanje vrvi v hitrem tempu. Meti medicinske žoge od prsi, izza glave, od spodaj in stoje s hrbtom proti tarči. Lovljenje in metanje teniških žogic z dvema in eno roko. Vrzi jih natančno, pa tudi ob steno.

Težko se je naučiti. Da si zapleteš življenje na treningu, da ga kasneje zapleteš nasprotnikom, lahko na primer na naslednje načine:

S kredo podrgnite pete superg in se poskusite igrati 2-3 minute, medtem ko stojite na prstih. Kako dobro ste to naredili, boste lahko ocenili po tleh: če je na njej kreda - niste dobro delali, ni krede - poskusite povečati čas igranja na nogavicah na 4-5 minut. Ta vaja vam bo pomagala, da začnete igrati hitreje – medtem ko stojite na prstih, se lahko premikate hitreje, kar je koristno, ko morate povečati tempo tekme. Poleg tega takšna vadba krepi noge.

Vzemite očala brez očal in jim prilepite dno tako, da boste videli le "sovražno" stran mize. To vas bo naučilo igrati na svoji strani na slepo in vso pozornost usmeriti samo na dejanja nasprotnika.

Višje in višje in višje. Višina mize za namizni tenis se ni spremenila od leta 1930, medtem ko se je povprečna višina ljudi v istem obdobju povečala za 5 cm Ortopedi (npr. Michael Scott, ki je 15 let delal kot zdravnik v reprezentanci ZDA ) že dolgo predlagajo dvig mize s 76 cm vsaj na 81, vendar o tej zadevi še nihče ni dal uradnega naročila. Če igrate zase, poslušajte zdravnike in postavite mizo višje kot profesionalci. To bo zmanjšalo tveganje za bolezni hrbtenice in mišic.

Namizni svet. V namiznem tenisu se nihče ne more kosati s Kitajsko (spet so zmagali na svetovnem prvenstvu v Moskvi konec maja). Tam se ta šport izvaja v šoli, tako da lahko absolutno vsak igra ping-pong, to pa je 1.322.178.190 ljudi. Skratka, pri sestavljanju reprezentance imajo med kom izbirati. Ni presenetljivo, da Kitajci, ki so se tja preselili, pogosto igrajo za druge države - v svoji domovini bi bili srednji kmetje, tukaj pa se znajdejo na čelu državnih prvenstev. Mesto Rusije v svetu namiznega tenisa je 10. v ekipnem tekmovanju. Osebno sta najboljša Rusa - Aleksej Smirnov in Irina Kotikhina - uvrščena na 33. oziroma 87. mesto.

Bolje ne, če imate:

skolioza. Nizka miza in aktivna uporaba z eno roko bosta težavo še poslabšala.

Visoka kratkovidnost ali kratkovidnost z zapleti na fundusu. Vendar prepoved ni tako resna kot pri tenisu, zato pojdite k zdravniku – morda bo.

Dobri rezultati v tenisu ali badmintonu. Tehnika dela s čopičem je bistveno drugačna, zato teniški profesionalci, če so desničarji, igrajo namizni tenis z levo roko, da ne bi "podirali nastavitev".

Prijeten kolega. Obstajata dva načina držanja loparja: azijski (prijem s perjem) in evropski (prijem za nož).

Upoštevajte, da oprijem peresa zahteva sposobnost dobrega premikanja, saj v tem primeru igrate samo z eno stranjo loparja, je težje spraviti žogico v stran in to lahko nadomestite le z delom s svojimi nogami.

Evropski oprijem lahko trenirate brez partnerja z žongliranjem žoge (metanje in lovljenje izmenično z eno ali drugo stranjo loparja). Igranje proti steni vam bo pomagalo bolje obvladati Azijo."

Vsebina članka:

Nihče ne dvomi o prednostih namiznega tenisa, saj ta igra ne le izboljša fizično stanje športnika, ampak vzbuja tudi veliko pozitivnih čustev. Teniško mizo lahko namestite ne samo v zaprtih prostorih, ampak tudi na prostem. Najhitrejši in najbolj agilni športniki na svetu so profesionalni igralci ping-ponga. Strinjam se, da se je zelo težko odzvati na majhno žogo, ki leti s hitrostjo več kot 120 kilometrov na uro, in se hkrati pravilno odločiti.

Zdravniki priporočajo igranje namiznega tenisa ljudem, ki imajo težave z vestibularnim aparatom. Poleg tega je ta šport tudi odlična gimnastika za vid. Zelo pogosto se po operacijah na organih vida namizni tenis uporablja kot eno od sredstev za rehabilitacijo.

Pri igranju namiznega tenisa so v delo vključene vse mišice telesa, kar vam omogoča ohranjanje dobre telesne forme. Prav tako je treba opozoriti, da se izboljša oskrba s krvjo v vseh organih, normalizira se krvni tlak in je treba opozoriti na sposobnost, da se znebite odvečne teže. Veliko prednosti namiznega tenisa je v njegovi učinkovitosti v boju proti maščobi. Če se ukvarjate s tem odličnim športom, boste lahko celovito vplivali na vse sisteme telesa.

Zdravstvene koristi namiznega tenisa

Če govorimo o prednostih namiznega tenisa, potem je treba opozoriti na pozitiven vpliv te vrste športa ne le na fizično stanje človeka, ampak tudi na njegova čustva. Vendar pa se s tem vprašanjem ukvarjamo podrobno in po vrsti.

1. Hitrost in okretnost reakcije. Povedali smo že, da pri namiznem tenisu žogica leti s hitrostjo najmanj 120 kilometrov na uro in po vsakem udarcu vanjo spremeni svojo pot. Če želite zmagati, morate sprejemati odločitve in reagirati bliskovito. Po stopnji razvitosti koordinacije so igralci ping-ponga, ki se s tovrstnim športom ukvarjajo profesionalno, na drugem mestu takoj po vrvi. Tudi boksarji redno igrajo namizni tenis kot del programa treninga za izboljšanje svojih refleksov.
2. Delovanje vestibularnega aparata se izboljša.Če se želite v ping-pongu ustrezno soočiti z nasprotnikom, se morate hitro premikati in slediti žogi, ki nenehno spreminja smer leta. Če vas na avtobusu zboli morska bolezen, so prednosti namiznega tenisa očitne, saj lahko okrepite svoj vestibularni aparat.
3. Izboljša se delo organov vida. Glavne vaje v katerem koli kompleksu vizualne gimnastike so izmenično opazovanje predmeta, ki se nahaja najprej blizu vas, nato pa na neki razdalji. Pri namiznem tenisu morate opazovati majhen predmet, do katerega se razdalja nenehno spreminja. Tako lahko ping-pong ne le popolnoma razbremeni vidni stres, nakopičen med delovnim dnevom, ampak tudi izboljša ostrino vida. Skoraj vsi oftalmologi priporočajo igranje namiznega tenisa za ljudi z različnimi težavami z vidom, pa tudi kot sredstvo za pooperativno rehabilitacijo.
4. Izboljša se delo srčne mišice. Namizni tenis je odlična oblika kardio vadbe, ki lahko poveča vzdržljivost in izboljša delovanje žilnega sistema s srčno mišico. Že dobesedno nekaj minut po začetku igre se pretok krvi močno pospeši, kar vodi do aktivne porabe kisika vseh organov. Če primerjamo prednosti namiznega tenisa z drugimi vrstami kardio obremenitev, potem je ta šport le pred vaterpolom.
5. Razvijajo se vse vrste motoričnih sposobnosti. Pomembna prednost namiznega tenisa je njegova sposobnost izboljšanja motoričnih sposobnosti. Če redno igrate ping-pong, bodo vaši gibi zapestja skoraj popolni. V samo enem nizu se položaj roke z loparjem spremeni nekaj stokrat ali celo več. Znanstveniki so ugotovili, da igranje namiznega tenisa izboljša človekov rokopis in celo pomaga razviti umetniške sposobnosti. Če vaš otrok težko piše ali bere, ga lahko odda v oddelek za ping-pong.
6. Okrepljene so vse mišice telesa. Ker se mora športnik aktivno gibati po mizi, mišice nog aktivno delujejo. Druge mišice ne stojijo ob strani, saj morate delati ostre zavoje telesa in udarjati z roko. To pomaga krepiti vse mišice v telesu.
7. Učinkovito sredstvo za hujšanje. Omenili smo že, da je korist namiznega tenisa povečanje količine kisika, ki ga telo porabi. To neposredno vpliva tudi na proces lipolize. Kot veste, se maščobno tkivo uporablja le z neposredno udeležbo kisika. Poleg tega je ping-pong peti najbolj energijsko potratni šport na seznamu. Močna telesna aktivnost aerobnega tipa in visoka poraba energije vodita k dejstvu, da se telesne zaloge maščobe aktivno uporabljajo. Poglejte si profesionalne ping-pong športnike in videli boste, kako učinkovit je pri hujšanju.
8. Povečana je fleksibilnost. Z igranjem namiznega tenisa lahko povečate gibljivost sklepov po celem telesu. Pri delu so aktivno vključene hrbtenice, ramena, zapestja, komolci in kolki. Le če boste razvili dovolj prožnosti, se boste lahko takoj odzvali na nasprotnikove udarce. Upoštevajte, da je fleksibilnost funkcionalna veščina, ki vam bo v vsakdanjem življenju izjemno uporabna.
9. Samokontrola. V ping-pongu je vsaka sekunda pomembna in od tega je lahko odvisen izid niza ali celo celotne tekme. Če nimate dovolj samokontrole, boste neverjetno težko dosegli pozitivne rezultate. Sposobnost nadzora in zadrževanja čustev vam bo zagotovo prišla prav v vsakdanjem življenju.
10. Poveča se koncentracija.Če želite biti uspešni v ping-pongu, morate nenehno imeti v mislih celotno sliko tekme, si zapomniti rezultat in nenehno iskati najbolj pravilno taktiko. Vendar se spomnite, da je lahko že ena sekunda zamude vredna izgubljene igre in s tem celotne tekme. Če vaša koncentracija med igro ni največja, lahko izgubite. Na zahodu je ping-pong ena od stopenj priprave na delo na tistih položajih, ki lahko privedejo do nesreč, na primer dispečerjev.
11. Razvijajo se miselne sposobnosti. Ko govorimo o namiznem tenisu, lahko potegnemo analogijo s šahom, saj je tu tudi treba znati izračunati nasprotnikove poteze naprej. Če pa imaš v šahu čas, da o vsem dobro premisliš, se moraš v ping-pongu odločiti le v nekaj sekundah. Zaradi visokega tempa igre se razmišljanje razvija precej aktivno.
12. Odpravite stres. Ko boste začeli igrati namizni tenis, ne boste mogli razmišljati o ničemer drugem kot o sami igri. Ko je komplet končan, ste že psihično v naslednjem in ni časa, da bi spet razmišljali o težavah v vsakdanjem življenju. Upoštevajte tudi, da je vadba odlično sredstvo za lajšanje stresa.

Prednosti namiznega tenisa za otroke

Poskusite zanimati svojega potomca za kakšen šport in ga pošljite v oddelek. Ni pomembno, kakšne višine otroku uspe doseči v športu, pomembne so le koristi, ki jih bo prejel. Povsem očitno je, da vsak šport ne more biti koristen za določenega otroka. Zelo pomembno je, da izbrana športna disciplina otroka zanima in takrat bodo prednosti namiznega tenisa očitne.

Ping-pong lahko začnete igrati od šestega leta starosti, čeprav v tej športni disciplini ni pomembna starost, temveč višina. To je posledica dejstva, da otroci igrajo za istimi mizami kot odrasli. Če želite, da vaš otrok doseže visoke rezultate, je vredno dodatno delati z njim.

Pojdite na križ s svojim malčkom dva ali trikrat na teden. To bo koristilo ne samo njemu, ampak tudi vam. Za povečanje gibljivosti otroka je koristno narediti dodatno gimnastiko in plavanje. Morda ne boste verjeli, a plesni tečaji so izjemno učinkoviti pri izboljšanju vaših rezultatov v ping-pongu. Omogočajo vam, da povečate občutek za ritem, kar je pri namiznem tenisu izjemno pomembno.

Govorili smo o prednostih namiznega tenisa, ki ga lahko uživajo tako odrasli kot otroci. Vendar pa obstaja ena negativna točka. Ker glavna obremenitev pade na polovico telesa, lahko otrok razvije skoliozo. Temu pa se zlahka izognemo, če dodatno delate na trebušnih in hrbtnih mišicah.

Namiznoteniški klubi so danes v številnih mestih. Poleg tega se lahko pouk v njih izvaja brezplačno in za denar. Pri izbiri oddelka za ping-pong za svojega otroka bodite najprej pozorni na opremo dvorane - mize in športno opremo. Biti morajo kakovostni in še bolje - profesionalni.

Zakaj je namizni tenis koristen za boksarje, si oglejte tukaj: