ریتم مدرن زندگی اجازه نمی دهد که یک فرد عادی درست و متعادل غذا بخورد. برای اینکه بدن خود را به طرز فاجعه باری مسدود نکنید و مشکلات سلامتی برای خود ایجاد نکنید ، چنین چیزی وجود دارد. این بدان معناست که شما یک یا دو روز در هفته کمتر و متعادل می خورید. انواع مختلفی از چنین روزهایی ایجاد شده است که برای همه مناسب است.

اول از همه ، شما باید درک کنید که آنها تخلیه می شوند تا شکل خود را حفظ کنند. گزینه های زیادی وجود دارد و می توانید مطابق سلیقه خود انتخاب کنید.

• ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:

قبل از انتخاب گزینه تخلیه برای خود ، به دقت فکر کنید که چه چیزی را بهتر تحمل می کنید ، آیا مشکلات معده دارید ، آیا از یبوست و ورم معده رنج می برید. اگر مشکل معده دارید ، بهترین کار این است مشورت خواهد کرد با پزشک باشید تا بیشتر به خود آسیب نرسانید.

معروف ترین و محبوب ترین گزینه ها را برای مبتدیان و "چاشنی" در نظر بگیرید.

پروتئین

مناسب ترین برای مبتدیان از آنجا که از محصولات آشنا تشکیل شده است. در چنین روزهایی چه بخوریم؟ کم چرب ، این یک روش ترکیبی است که شامل گوشت و محصولات لبنی است.

• جالب برای خواندن:

یعنی می توانید: مرغ آب پز ، گوشت گاو و سایر ماهی های سفید بخورید. ماهی و گوشت را در نیمی از کیلوگرم بخورید ، که برای کل روز کشیده شده است. بقیه با صلاحدید شما است.

گوشت

اگر نمی توانید بدون گوشت زندگی کنید و به خوردن گوشت گاو ، گوشت خوک و مرغ عادت کرده اید ، گزینه های دیگری برای شما وجود دارد. ارزش دارد بلافاصله گوشت های چرب را کنار بگذارید ، زیرا این امر تمام ذرات تخلیه را به صفر می رساند. گوشت گاو بدون چربی یا مرغ عالی است. اگر امور مالی اجازه می دهد ، پس می توانید گوشت گاو مرمر بخرید و کمی زیرسو کنید. سیب زمینی سرخ کرده برای هضم غذا و رفاه عمومی مفید نیست.

بهتر است گوشت را بدون مقدار زیاد نمک ، اما مورد نیاز است - این یکی از معدود منابع سدیم و کلر است.

چهار یا پانصد گرم در روز مصرف کنید. به چهار یا پنج وعده تقسیم کنید. اگر گوشت بدون فیبر را تحمل نمی کنید ، یک یا دو خیار یا کرفس به آن اضافه کنید.

کفیر

کفیر دارای خواص مفید بسیاری است. غالباً پس از مصرف آنتی بیوتیک برای ترمیم میکرو فلور روده ، طبیعی شدن مدفوع و در صورت مسمومیت با معده نوشیده می شود. این فرآیندهای چرکی در دستگاه گوارش را قطع می کند ، کاملاً اشباع شده و گرسنگی را برطرف می کند. به لطف خواص دارویی خود بدون عارضه و مشکل عبور خواهد کرد.

نوشیدن کفیر فروشگاه ، خانگی مطلوب است. به خصوص اگر در تحمل لاکتوز مشکلات جدی دارید. شما باید کفیر را انتخاب کنید ، که حاوی مقدار کمی چربی است و موجود است باکتری bifidum.

روی گندم سیاه

- گزینه خوبی برای کسانی که با دستگاه گوارش مشکلات جدی دارند. نسبت به معده خنثی است و انسداد و اختلالی ایجاد نمی کند. گرسنگی را کاملاً تغذیه و رفع می کند.

مقدار مجاز روزانه سیصد گرم محصول خشک است. عملا یک کربوهیدرات پیچیده غلیظ است. ترجیحاً گندم سیاه برای تصفیه بهتر بدون هیچ چیز خورده می شود.

روی برنج

هیچ تفاوتی بین قهوه ای ، هندی و گرد وجود ندارد ، این در حال حاضر یک موضوع سلیقه ای است.

سیصد گرم محصول خشک معمول در روز است. آنها را به 3-5 وعده تقسیم کنید.

اگر یبوست دارید این روش را انتخاب نکنید.

سیب

مناسب برای کسانی که کمبود ویتامین و مواد معدنی دارند. دارای اثر ملین کمی ، از بین بردن سموم و بهبود متابولیسم است.

اگر معده بسیار حساسی دارید ، نباید مثل ترش سیمیرنکو معده ترش بخورید

یک روز غذا خوردن در حدود یک و نیم کیلوگرم است. شما می توانید انجام دهید سیبهای پخته، اگر دوست داری

روی ماست

بلافاصله لازم به ذکر است که ما در مورد ماست بدون شکر و شیرین کننده صحبت می کنیم. تازه بودن محصول بسیار مهم است. مسمومیت با محصولات شیر \u200b\u200bترش بهترین نتیجه نیست.

شما می توانید ماست یونانی بخورید ، اما نیازی نیست که به نتیجه جادویی امیدوار باشید ، تفاوت زیادی در آنها وجود ندارد.

اگر ماست نوشیدنی خریداری کرده اید ، این سه لیوان است. اگر ماست از فنجان درست شود ، پس از آن پنج بار در روز ، هر دو تا سه ساعت یکبار.

کشک

محصولی که بسیاری آن را مفیدترین محصول می دانند. در واقع ، حاوی مقدار زیادی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات کمی است. گرسنگی را کاملا برطرف می کند و طعم مطبوعی دارد. بخورید ، ترجیحاً بدون چربی یا.

یک گزینه خوب در روز 400 گرم پنیر کوکتی است که باید در 4 تا 5 وعده غذایی کشیده شود. باز هم ، اگر معده شما محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده را به خوبی قبول نمی کند ، پس نباید به پنیر کوک تکیه دهید.

کشک حاوی لاکتوز (قند شیر) است که توسط تعدادی از مردم به میزان کم پذیرفته می شود. این در کفیر و ماست نیست ، زیرا آنها پردازش می شوند و از آن تمیز می شوند. در مورد شیر خانگی نیز همین طور است.

روی بلغور جو دوسر

روی آب

یک راه حل کاملاً بنیادی ، زیرا مجبور خواهید شد احساس گرسنگی و ناراحتی کنید. اما این مزایای خود را دارد. معده به هیچ وجه بارگیری نمی شود و یک روز روزه داری به آن آسیب نمی رساند. برای طعم و مزه ، می توانید با افزودن آب تازه به آب ، لیموناد درست کنید. اما نباید این کار را با کسانی که دارند انجام دهند افزایش اسیدیته. .

به بدن خود گوش فرا دهید و اگر احساس می کنید احساس خیلی بدی دارید ، بسیار گیج و ضعیف هستید ، غذا بخورید. نیازی نیست که بدن خود را مجبور کنید و خود را به خستگی برساند. مراقب سلامتی خود باشید.

روی چای

این نیز یک روش بسیار دشوار است ، اما مزایایی نیز دارد. می توانید به چای قند یا عسل اضافه کنید ، که مقداری کالری به شما می دهد و کافئین به شما در تقویت نیرو کمک می کند.

• ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید: و

به طور طبیعی ، می توانید آب ساده ای نیز بنوشید. چای حاوی آنتی اکسیدان است ، به این معنی که بهتر است با پیاده روی در هوای تازه ترکیب شود.

هشدارها دقیقاً همانند آب است.

قهوه و شکلات

موز

کمک هزینه روزانه تقریباً شش موز است و به سه تا شش وعده تقسیم می شود.

خیار

خیار دارای یک ویژگی شگفت انگیز است - محتوای کالری منفی. بدن کالری بیشتری نسبت به ماده غذایی موجود در خود هضم می کند. خیار تهاجمی نیست و معده را "تحت فشار قرار نمی دهد". ماده آلرژی زا نیست.

در این مورد هیچ ارزش روزانه ای وجود ندارد. تا جایی که می توانید گرسنگی خود را برطرف کنید ، غذا بخورید.

• ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:

می توانید اسموتی یا پوره درست کنید.

سوپ مرغ

از کودکی این را شنیده اید آب پز مرغ بسیار مفید. و همینطور است ، دستگاه گوارش را بازیابی می کند ، سیر می کند و گرسنگی را برطرف می کند. احتمالاً یکی از بیشترین موارد است گزینه های مفید تخلیه ، زیرا نزدیک به رژیم معمول است ، اما هنوز هیچ آسیبی نمی رساند.

اگر به دنبال راهی آسان برای از دست دادن این پوندهای اضافی هستید ، انجام هفته های روزه یک بار در هفته برای شما مناسب است! مهمترین چیز این است که دقیقاً نوع روزه داری را متناسب با خود انتخاب کنید.

روز روزه سیب

جوانب مثبت روز ناشتا سیب ... انگلیسی ها می گویند: با خوردن هر روز یک سیب می توانید در یک دکتر پس انداز کنید. تصور کنید که پس انداز کل یک روز "سیب" چه پس انداز می کند! و همه به این دلیل که سیب محرک های متابولیکی زیادی دارد - ویتامین های C ، B1 ، B2 ، P ، E ، کاروتن ، پتاسیم ، آهن ، اسیدهای آلی و همچنین فیبر ، بدن را تمیز می کند.

منفی یک روز روزه داری سیب. در بیماری های دستگاه گوارش ، سیب می تواند باعث تشدید شود. این امر به ویژه در مورد مشکلات اسیدیته معده افزایش می یابد ، در این موارد انواع ترش سیب منع مصرف دارند.

منو برای روز روزه سیب. شما به 1.5 کیلوگرم سیب تازه یا پخته شده تقسیم خواهید شد که به 5-6 وعده تقسیم شود. یک سوم آنها بهتر است به صورت پخته خورده شوند: با این فرآیند ، پکتین بیشتری در سیب تشکیل می شود - یکی از بهترین جاذب ها. همچنین متخصصان نوشیدن 5 فنجان را توصیه می کنند آب سیب یا کمپوت بدون شکر.

روز روزه کفیر

جوانب مثبت روزه کفیر... روز ناشتا در کفیر به راحتی منتقل می شود ، علاوه بر این ، می توانید نحوه انتقال رژیم های مونو را در صورت تصمیم به صرف آنها مشاهده کنید. علاوه بر این ، کفیر فرآیندهای پوسیدگی در روده را سرکوب می کند ، باعث حذف محصولات نهایی متابولیسم می شود. هضم را فعال می کند ، احساس سنگینی در معده را تسکین می دهد ، رنگ چهره را بهبود می بخشد و آلرژی را تسکین می دهد. کفیر طی یک ساعت تقریباً به طور کامل توسط بدن جذب می شود.

معایب روزه کفیر... دسته ای از افراد وجود دارند که لبنیات را به خوبی تحمل نمی کنند. برای آنها ، گذراندن یک روز کفیر می تواند به احساس سنگینی در معده و همچنین تشکیل بیش از حد گاز تبدیل شود.

منوی روزه داری... شما به 1.5 لیتر کفیر کم چرب (شیر ترش ، اسیدوفیلوس) احتیاج دارید که باید به 5-6 وعده تقسیم شود. انتخاب کفیر "مناسب" بسیار مهم است. شما نباید کفیر امروزی بنوشید (تاریخ تولید را روی بسته بندی ببینید) ، زیرا در اولین روز پس از تولید باعث افزایش تشکیل گاز می شود و می تواند اسهال را تحریک کند. نوشیدنی ای که بیش از 3 روز در یخچال مانده است و به یبوست کمک می کند.

روز ناشتا با ماست

جوانب مثبت یک روزه داری ماست... روز ناشتا در ماست همان جرم را دارد خصوصیات مثبت، به عنوان کفیر ، اما البته ، خوشمزه تر است. این امر باعث می شود روزه ماست یکی از مهمترین روش های کاهش وزن باشد. البته ، شما باید ماست طبیعی ، با ماندگاری کوتاه و محتوای چربی کم انتخاب کنید ، اما این کاملا مشکلی نیست ، امروز در هر فروشگاه انتخاب گسترده ماست خوب

معایب یک روزه ماست... مانند کفیر ، این محصول ممکن است دارای مشکلات هضم فردی باشد. اما اگر ماست طبیعی خوب بخرید ، بدون هیچ ماده تقویت کننده طعم و مواد افزودنی دیگر ، این مسئله به خودی خود برطرف می شود.

منوی روزه داری... اگر می خواهید یک روز ناشتا را صرف این محصول کنید ، 3 فنجان ماست و 2 عدد سیب سبز بخرید. برای صبحانه ، ناهار و شام ماست خواهید داشت و می توانید در وقت استراحت سیب بخورید. بنابراین ، نه تنها از یک روز روزه داری کاهش وزن ، بلکه احساسات چشایی بسیار دلپذیری دریافت خواهید کرد.

روز تخلیه کشک

نکات مثبت روزه کشک... با توجه به بررسی هایی که به تحریریه ما می شود ، روز ناشتای پنیر کوک یکی از محبوب ترین ها در جهان کاهش وزن است. مقدار زیادی پروتئین ، اولاً احساس گرسنگی را از بین می برد و ثانیا ، این چربی است که می سوزد و نه توده عضلانی. اما به یاد داشته باشید - شما نمی توانید در طول روز ناشتا از یک محصول کاملاً بدون چربی استفاده کنید ، زیرا متابولیسم را مختل می کند ، بهترین محتوای چربی در روز ناشتا 1.5-1.8٪ است.

معایب یک روز روزه کشک همان مورد کفیر - تحمل ضعیف به محصولات لبنی ، به ویژه برای زنان پس از 35 سال. بهتر است آنها روز روزه داری خود را روی پنیر دلمه ای یا غلات میل کنند یا آن را با میوه ها / میوه های خشک اضافه کنند.

منوی روزه داری... 400 گرم پنیر کوک را به 5 قسمت تقسیم کنید ، هر کدام حدود 80 گرم. هر یک ، و هر 2-3 ساعت یک بار همراه با یک چهارم سیب آن را مصرف کنید. نیم ساعت قبل از غذا ، باید 2 لیوان بنوشید آب خالصبه طوری که بدن به طور فعال تمیز می شود.

گوشت روز ناشتا

جوانب مثبت روز ناشتا گوشت... چنین روزه داری به گروه "خوب تغذیه" تعلق دارد ، بنابراین هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد و تأثیر آن همان است. متابولیسم بهبود می یابد ، فعالیت آنزیم هایی که چربی ها را از بین می برند افزایش می یابد. همچنین فرصت خوبی برای جبران مجدد ذخایر پروتئین و آهن است که به ویژه در غیاب کربوهیدرات ها به خوبی از گوشت جذب می شوند. روز ناشتا گوشت را باید کسانی بگذرانند که با گذشت زمان می خواهند به رژیم هایی مانند پروتئین یا رژیم کرملین روی بیاورند - اساساً آنها بر اساس گوشت تهیه می شوند.

معایب یک روز ناشتا گوشت... روز ناشتا "گوشت" برای افرادی که بیماری کلیوی دارند منع مصرف دارد. همچنین باید برای کسانی که با کبد و عروق خونی مشکل دارند ، منوی "گوشت" روز ناشتا را با دقت انتخاب کنید.

منوی روزه داری... شما به 400 گرم گوشت گاو بدون چربی ، گوشت جوشانده یا سینه مرغ (بدون نمک) نیاز خواهید داشت. گوشت را به 5 قسمت مساوی تقسیم کرده و در طول روز با یک غذای کناری بخورید: خیار ، گوجه فرنگی یا کلم سفید (هر کدام 100 گرم).

روز ناشتا گندم سیاه یا برنج

نکات مثبت روزه داری... گندم سیاه تغذیه مناسب و مقدار زیادی عناصر کمیاب را فراهم می کند. جزئیات را در رژیم ماده گندم سیاه مشاهده کنید ، چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت. و ترکیب کفیر با فرنی گندم سیاه یک برس روده ای واقعی است ، که به آرامی و در عین حال به طور موثری محصولات متابولیکی راکد را از بین می برد ، که به طور قابل توجهی باعث بهبود حالت حرکتی بینایی می شود. برنج آب اضافی بدن را کاملاً پاک می کند ، سیستم لنفاوی را پاک می کند و از سموم خلاص می شود.

منفی های روزه داری... با چنین منویی ، عملاً هیچ کدام وجود ندارد. تنها چیز ، برای کسانی که مشکل یبوست دارند ، هنوز هم بهتر است اولویت را به گندم سیاه بگذارند ، و نه منوی برنج.

منوی روزه داری... 1 فنجان بلغور گندم سیاه را یک شب با 2 فنجان آب جوش بریزید ، بسته بندی کنید و بگذارید تا صبح بماند (نیازی به افزودن نمک ، ادویه و چربی نیست!). همچنین یک لیتر کفیر 1٪ تهیه کنید. گندم سیاه باید در سه مرحله خورده شود ، با کفیر شسته شود.

روز ناشتای برنج... یک لیوان برنج را با یک لیوان آب جوش ریخته و یک دقیقه جوشانده ، آب آن را تخلیه کرده و برنج را در 2 لیوان آب بپزید تا نرم شود. در سه وعده غذا بخورید.

اگر روزه داری را به خصوص دوست داشتید ، به دنبال رژیم هایی باشید که می توان این محصول را برای کاهش وزن سریع ترکیب کرد

رژیم سیب ... اگر روزهای ناشتا در سیب برای شما موفقیت آمیز است ، می توانید یک دوره از رژیم سیب را تا 9 روز انجام دهید. این رژیم نتایج بسیار خوبی را نشان می دهد ، به خصوص اگر از روز دوم ، علاوه بر سیب ، در رژیم روزانه معرفی کنیم ...

رژیم کفیر یکی از بهترین روشهای خلاص شدن از شر است پوند اضافیتخم مرغ اما رژیم کفیر را نمی توان به تنهایی روی کفیر انجام داد ، به عنوان یک روز ناشتا ، لازم است محصولات دیگری را که با آن به خوبی هضم می شوند به کفیر اضافه کنید ...

رژیم پروتئین ... روز ناشتا بودن گوشت شروع بسیار خوبی برای یک رژیم غذایی پروتئینی است. یک رژیم پروتئینی - روی گوشت یا ماهی - با حداقل کالری پایه بسیاری از رژیم های غذایی دیگر است ، به عنوان مثال ، کرملین ، دوکان و دیگران. امتیاز بزرگ آن کمبود گرسنگی است که اجازه می دهد تا ...

رژیم گندم سیاه متخصصان در زمینه تغذیه به یک رژیم غذایی به دلیل رژیم لاغری به عنوان یک رژیم درمانی اشاره نمی کنند ، زیرا گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است و به مردم قدرت می دهد ، که بسیار نادر است. نحوه تبدیل روزه روزه گندم سیاه به رژیم غذایی ، اینجا را ببینید.

رژیم مورد علاقه ... اولگا ، ما کاملاً با شما در مورد رژیم غذایی مورد علاقه موافق هستیم ، به راحتی قابل تحمل است و کاهش وزن روی آن محسوس است. به نظر می رسد چندین روز روزه داری تشکیل شده است و شما می توانید دقیقاً آن دسته از محصولاتی را که بیشتر از دیگران دوست دارید ، انتخاب کنید یا ...

چای زنجبیل لاغری ... اگر می خواهید لاغر شوید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید ، چای ضروری را امتحان کنید - یک محصول منحصر به فرد که سوخت و ساز بدن را به طرز چشمگیری افزایش می دهد ، به طوری که کاهش وزن از زمانی شروع می شود که تازه به فکر رژیم ها بودید.

چای شیر لاغری (چای شیر) ... روزهای ناشتا در چای شیر هم خوشمزه و هم م effectiveثر است. حتی در مقایسه با سایر روزهای روزه داری ، تحمل چای با شیر برای بدن راحت تر است و فواید بیشتری به همراه دارد. امتحان کنید و خودتان ببینید که وزن به سرعت از بین می رود ...

برای
ناتالیا بیاتووا کلیه حقوق محفوظ است

نظرات و نظرات (26)

مشاوره تحریریه - یک روز نارنجی را به لیست روزهای ناشتا برای کاهش وزن اضافه کنید. صرف یک روز میوه مرکبات کاملاً ممکن است ، من پرتقال را دوست دارم ، شما می توانید گریپ فروت هم داشته باشید ، آنها ویتامین ها ، عناصر میکروبی زیادی دارند و اسیدهای این میوه ها متابولیسم را تسریع می کنند. من روزی 4 عدد پرتقال می خورم ، که سخت است می تواند 4 سفیده به آنها اضافه کند.

اگر به طور خاص برای کاهش وزن در مورد روزهای روزه داری صحبت کنیم ، به نظر من این گزینه ها برای جلوگیری از اضافه وزن بیش از آن است که به طور فعال آن را کاهش دهند. من به همه توصیه می کنم برای کاهش وزن از یک روز ناشتا در آب با لیمو استفاده کنند. آب آشامیدنی غیر گازدار بگیرید ، آب لیمو را درون آن فشار دهید - 1 لیمو در هر لیتر ، به 2.5 لیتر در روز نیاز دارید و آن را در طول روز بنوشید. همه می توانند یک روز را تحمل کنند ، اما نتیجه صبح روز بعد در مقیاس است.

سوتلانا

عجیب است که شما در مورد ساده ترین و در عین حال موثر روزه داری برای کاهش وزن ننوشتید - روی آب معمولی ، وقتی فقط آب می نوشید و چیزی نمی خورید. از نظر کاهش وزن و پاکسازی بدن ، هیچ چیز بهتر از این به نظر نمی رسد ، اگرچه مقاومت در برابر یکی دو بار اول دشوار است.

ورونیکا

من عاشق روزه آووکادو هستم. اکنون این سبزی را می توان به راحتی خریداری کرد. از آن سالاد درست می کنم - نیمی از آووکادو ، نیمی از سبزیجات دیگر ، به عنوان مثال هویج یا کلم ، روغن سبزیجات بدون نمک به نظر می رسد کم کالری است ، در عین حال بسیار کم سالاد سالم، که بدن را نیز تمیز می کند - چیزی که برای یک روزه خوب مناسب است. من از نویسنده برای ارائه مفصل و در دسترس مطالب سپاسگزارم. من قبلاً از رژیم سیب استفاده کرده ام ، اما هرگز نتوانسته ام بیش از سه روز روی آن بمانم. و من خواندم که شما می توانید مرغ را به رژیم غذایی اضافه کنید ، و من می توانم هفت روز تحمل کنم ، یا شاید بیشتر ، فقط تولد کودک بود ، من آن را فعلا گذاشتم ، اما یک هفته دیگر ادامه خواهم داد ، برای رکورد زدن ، من همچنین سبزیجات را در غذا قرار می دهم.

از تجربه من ، می خواهم بگویم که کاهش وزن فقط در یک روز تخلیه امکان پذیر نخواهد بود ، زیرا در روز اول بدن عملاً چیزی از دست نمی دهد ، به جز ذخایر آب. روزهای ناشتا برای کاهش وزن فقط زمانی موثر است که از آنها در قالب استفاده کنید ، به عنوان مثال ، با ترکیب 2-3 روز. به هر حال ، این اساس رژیم غذایی مورد علاقه است ، که اکنون بسیار محبوب شده است.

من می خواهم این بررسی را به خواهرم اختصاص دهم. او هر روز پنجشنبه روزه داری می کند ، اما هر روز چهارشنبه آنقدر شیرینی می خورد که هیچ روزه داری هضم نمی کند. و او مطمئن است که همه چیز فردا می سوزد. چقدر به او گفتم فایده ای ندارد. او سایت شما را می خواند - شاید بتوانید به او بگویید کدام یک از ما درست است.

برای سلامتی باید مدام رژیم خود را کنترل کنید. و به عنوان تجربه شخصی من ، به اندازه کافی شیرینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و نتیجه آن در بدن قابل مشاهده است. توصیه های خوبی برای روزهای روزه داری ، من هم سعی می کنم.

از تجربه خودم - روزهای ناشتا برای کاهش وزن باید همراه با پاکسازی بدن باشد ، این کار راحت تر است ، و اثر قابل توجه تر است ، نه یک ، بلکه دو یا حتی سه کیلوگرم از دست می رود. افرادی که از تصفیه می ترسند و یا آن را نادیده می گیرند ، من حداقل توصیه می کنم که برای دفع سموم از چای های پاک کننده استفاده کنند ، خلاص شدن از آنها در روز تخلیه آسان تر است. بنابراین وزن کم کرده و سانتیمتر اضافی در ناحیه کمر و باسن از دست خواهید داد.

من مدتهاست که علاقه به رژیم درمانی دارم و می خواهم نظر خود را در مورد روزهای روزه داری که در مقاله ذکر شده است بیان کنم. بله ، آنها مکانی برای حضور دارند ، اما بیایید خود واژه "بارگیری" را بررسی کنیم. این بدان معنی است که شما به بدن استراحت می دهید ، فرصتی برای ترمیم چیزی در داخل ، بهبود آن. و چگونه می توانید این کار را انجام دهید اگر همان گندم سیاه یا گوشت ، حتی گوشت لطیف ترین غذا را به او بدهید. به نظر من ، روزه گرفتن آب است ، در موارد شدید کفیر. بنابراین شما لاغر می شوید و سلامتی خود را کمی بهبود می بخشید. و طبق نظرسنجی ها بیشتر متخصصان تغذیه با این تفسیر از مفهوم روزه داری برای کاهش وزن موافق هستند.

ورونیکا

من روز ناشتا را با چای زنجبیل خیلی دوست داشتم ، مخصوصاً الان در فصل سرما ، زیرا زنجبیل باعث افزایش ایمنی نیز می شود. من این کار را می کنم - در 8 ، 12 ، 16 ، 20 کفیر ، یک لیوان ، در 10 ، 14 ، 18 می نوشم - چای سبز با زنجبیل ، همچنین یک لیوان. یک روز روزه عالی را امتحان کنید.

سوتلانا

من می خواهم با سردبیران مجله و دختران در مورد روز ناشتا با ژله بلغور جو دوسر بحث کنم. من فقط جو دوسر نورد را در آب زیادی می جوشانم و به نظر می رسد یک فرنی بسیار مایع ، ژله است. من آن را در 4 لیوان در روز ناشتا می نوشم ، علاوه بر این در جای دیگر یک لیتر آب معدنی ساکن. من این کار را هفته ای یک بار انجام می دهم. احساس خیلی خوبی دارم ، وزنم ثابت است. هرکسی تلاش می کند ، بگذارید نظر خود را بنویسد.

بهترین روز روزه کفیر با است خیار تازه... حداقل کالری و تمیز کردن عالی است.

روش رژیم های یک روزه مدت هاست که شناخته شده است ، اما ، با وجود این ، بسیاری از کاهش وزن تعدادی از آنها را انجام می دهند اشتباهات بزرگ... اصل ساده است: بهترین روزهای ناشتا برای کاهش وزن ، روزهایی است که در آن گرسنگی وجود نداشته باشد! همچنین مهم است که به تدریج به ورزش عادت کنید.

این چیست؟

این است در مورد عملی که به راحتی می تواند در سبک زندگی شما جای بگیرد. با این حال ، مهم است که بدانید چگونه روزهای ناشتا را برای کاهش وزن به درستی انجام دهید.

می توان آنها را به طور منظم (مثلاً روزهای یکشنبه) سازمان داد ، اما بیشتر از یک بار در هفته یا بعد از مصرف زیاد انرژی (به عنوان مثال ، بعد از غذا). این رژیم کوتاه مدت را می توان با یک رژیم طولانی مدت ترکیب کرد.

درصد زیادی از مردم ، به دلیل عدم اطلاع کافی در مورد چگونگی تنظیم روزه داری برای کاهش وزن ، مرتکب اشتباهاتی می شوند که منجر به عواقب منفی می شود ، به عنوان مثال پرخوری در هنگام عصر. به همین دلیل است که رژیم کوتاه مدت باید به تدریج معرفی شود! چه مفهومی داره؟ شما نباید به طور ناگهانی شروع کنید ، بلکه حداقل به مدت یک ماه - هر هفته در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.

چه گزینه هایی وجود دارد؟

همه نمی توانند در طول روز با رژیم گرفتن کنار بیایند. لازم است نیازهای متابولیسم خود را در نظر بگیرید و فقط چنین رژیمی را انتخاب کنید که ناراحتی ایجاد نکند.

افرادی که هرگز به رژیم های یک روزه عادت نمی کنند از این قاعده مستثنی نیستند - آنها دچار ضعف ، حالت تهوع یا حتی غش می شوند.

هنگام تنظیم روزهای ناشتا برای کاهش وزن ، چه نکاتی را باید در ذهن داشته باشید (گزینه های موجود در خانه در زیر ارائه شده است)؟

اول از همه ، توجه به موارد زیر مهم است:

• رژیم غذایی یک روزه را بیش از 1 بار در هفته دنبال نکنید.
• تخلیه برای بیماران دیابتی مناسب نیست.
• رژیم خود را برای روزهای آرام تر برنامه ریزی کنید.

کفیر

روزهای ناشتا برای کاهش وزن در کف ، رتبه 2 در محبوبیت (بعد از گندم سیاه) را به خود اختصاص داده است. این روش خصوصاً برای افراد فعال کاملاً راحت است: برای نوشیدن یک بطری کفیر ، نباید به کافه بروید یا چیزی در خانه بپزید.

با این حال ، اگر فردی به رژیم غذایی فراوانی عادت کند ، کفیر برای او کافی نیست. این دومین مزیت این روش است. کفیر را می توان با میوه ها ، سبزیجات ، پنیر دلمه یا غلات (بیشتر اوقات ، گندم سیاه یا بلغور جو دوسر توصیه می شود).

نوع روز کفیر ساده است: در طول روز ، هر 2-3 ساعت ، باید یک لیوان کفیر به طور متناوب مصرف کنید -\u003e میوه ها / سبزیجات / پنیر دلمه / غلات (بهتر است گندم سیاه یا بلغور جو دوسر نپزید ، بلکه مرطوب باشد) در طول شب)

گندم سیاه

گندم سیاه یک غذای کم کالری است ، حاوی مقدار زیادی پروتئین ، اسید آمینه ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین های B1 ، B6 ، P ، فسفر و ید است. متخصصان و متخصصان تغذیه آن را برای افراد مبتلا به کم خونی (کم خونی) ، بیماری کبدی و فشار خون بالا توصیه می کنند.

روز ناشتا گندم سیاه برای کاهش وزن بدون شک نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت ، بدن را کاملاً تمیز می کند ، معده و روده را آرام می کند.

آیا می دانید با استفاده از can می توانید وزن کم کنید. فرنی! از این مقاله بدانید که کدام یک را انتخاب کنید و چگونه غذا بخورید:

منوی نمونه

برای یک روز گندم سیاه ، حدود 300 گرم غلات تهیه کنید. آن را از عصر تا شب بدون استفاده از نمک ، ادویه و سس مرطوب کنید (به جز سس سویا - هنگام استفاده از گندم سیاه مجاز است).

در طول روز حدود 1.5 لیتر آب معدنی ساکن بنوشید (امکان بیشتری وجود دارد). هنگام تنظیم روزهای ناشتا برای کاهش وزن ، گندم سیاه با کفیر نیز ترکیب خوبی خواهد بود.

برای این کار ، منوی فوق را با 1 لیتر کفیر (1-1.6٪) اضافه کنید. تناوب آب با چای سبز... قهوه نیز مجاز است ، اما بیشتر از 2 فنجان در روز و بدون شکر.

در طول روز ، خوردن یک میوه / سبزیجات (سیب ، پرتقال ، آلو خشک ، سبزیجات سبز) یا یک قاشق عسل مجاز است.

اب

چرا آب برای کاهش وزن مهم است؟ او 70٪ از بدن انسان را تشکیل می دهد. اندام ها حتی درصد بالاتری از آب را در خود دارند. مثلاً کبد 95٪ آب دارد!

آب ناقل مواد مغذی در بدن است و باعث سم زدایی می شود ، بسیاری از ویتامین ها را حل می کند ، دمای بدن را تنظیم می کند ، هضم را عادی می کند و باعث سلامت پوست می شود. آب در هر مورد نقش اساسی دارد واکنش شیمیاییدر سلول ها رخ می دهد

سازماندهی روزهای روزه داری روی آب ساده است: حدود 4 لیتر آب تمیز تهیه کنید (در حالت ایده آل ، واقعاً سالم - به عنوان مثال ، از چاه یا چشمه). در طول روز ، هر نیم ساعت یک لیوان از آن را بنوشید.

یک وعده نباید بیش از 0.5 لیتر باشد!
می توانید کمی آبلیمو (تازه فشرده شده) به آب اضافه کنید - حدود 5 قطره در هر لیوان.

پروتئین

روزهای ناشتای پروتئین برای کاهش وزن شامل تعدادی از غذاهای قابل قبول و خوشمزه است. این می تواند گوشت (ایده آل ، سینه مرغ یا گوشت گاو) ، ماهی ، پنیر کوک باشد.

گوشت

قانون اساسی: گوشت باید لاغر باشد! در مورد پخت و پز نیز قوانینی وجود دارد: سرخ کردن ، نمک و ادویه جات ترشی جات - گوشت باید به طور انحصاری جوشانده شود. حجم روزانه (حدود 400 گرم) باید به 4/5 وعده کوچک تقسیم شود.

منو قطعاً باید با گازهای غیر گازدار تکمیل شود آب معدنی یا چای سبز کفیر کم چرب مجاز است.

ماهی

گونه های چرب ماهی دریایی، مانند ماهی آزاد و ماهی ، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها حاوی ویتامین های گروه B ، منیزیم و سلنیوم و همچنین پروتئین با کیفیت بالا هستند.

اکثر ماهی مناسب، پروتئین و محتوای چربی در هر 100 گرم (ماهی - پروتئین - چربی):

• ماهی تن - 20 - 8 ؛
• ماهی قزل آلا - 20 - 11 ؛
• شاه ماهی - 11 - 8 ؛
• ماهی خال مخالی - 11 - 6.5 ؛
• ساردین - 19 - 11؛
• حدف - 17 - 1.

با تقسیم این مقدار به 4-5 وعده ، 400 گرم ماهی در روز آماده کنید. هرگز ماهی را به صورت خام نخورید. این بسیار خطرناک است. گوشت ماهی در صورت نگهداری یا پخت نادرست باعث مشکلات روده ای می شود.

همچنین انتخاب پخت و پز دیگری به غیر از سرخ کردن ، که باعث کاهش ارزش مواد مغذی می شود ، بسیار مهم است. علاوه بر این ، مواد سرطان زا در طی فرآیند سرخ شدن ایجاد می شوند. توصیه می شود ماهی را خورشت ، سرخ یا پخته کنید.
رژیم نوشیدنی خود (آب ، چای سبز) را فراموش نکنید!

پنیر دلمه

5 دلیل وجود دارد که پنیر کوکیت به عنوان یک محصول غذایی در نظر گرفته می شود:

• قابلیت هضم آسان - پروتئین های موجود در پنیر کویت سریعتر و راحت تر از پروتئین های سایر محصولات جذب می شوند.
• مقدار انرژی کم - فقط حدود 160 کیلوکالری در 150 گرم پنیر خامه ای!
• محتوای بسیاری از ویتامین های مفید (A ، B6 ، B12 ، C ، D ، E) و مواد معدنی - اسید فولیک، بتاکاروتن ، ریبوفلاوین ؛ کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، روی ، بور ، سلنیوم نیز در پنیر کلبه وجود دارد ... نیازی به ذکر عدد امگا 3 و -6 اشباع نشده است اسیدهای چرب;
• حتی پس از عملیات حرارتی ، ارزش غذایی بالای آن کاهش نمی یابد.

روزانه حدود 600-700 گرم پنیر دلمه ای کم چرب بپزید ، که به 4/5 وعده تقسیم می شود. منو را می توان با خامه ترش کم چرب تکمیل کرد. رژیم نوشیدن را حتماً رعایت کنید! چای یا قهوه در حد مجاز مجاز است.

سیب

این میوه مملو از مواد مغذی است: حاوی فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد شیمیایی شیمیایی است. علاوه بر این ، آنها به کاهش وزن کمک می کنند.

یکی از دلایل اصلی این که می توانند کمک بزرگی به کاهش وزن کنند ، محتوای فیبر آنها است که به نوبه خود اشتها را سرکوب می کند و به مرور احساس سیری می کند.

یک سیب متوسط \u200b\u200bحاوی حدود 4-5 گرم فیبر است.

طرز پخت سیب:

• آنها را تازه بخورید
• برای یک میان وعده کامل آنها را با کره بادام زمینی ترکیب کنید.
• نازک خرد کنید و سرخ کنید ، با دارچین برای چیپس سیب سالم بپاشید.
• پختن در فر
• کمپوت سیب خانگی درست کنید.

روز ناشتایی سیب برای کاهش وزن باید تقریباً شامل 1 کیلوگرم سیب باشد که می تواند با 1 لیتر کفیر کم چرب تکمیل شود.

منوی نمونه:

• صبحانه: 2-3 سیب کامل ؛
• ناهار: رنده شده ، سرخ شده یا پخته شده با دارچین (دارچین برای بهبود هضم غذا عالی است و همچنین به مبارزه با عفونت ها کمک می کند).
• میان وعده بعد از ظهر: پوست خام - آنها باید خوب گاز بگیرند.
• در نیمه دوم روز ، می توانید سیب خشک را ترجیح دهید ، که به شما کمک می کند انرژی را دوباره پر کنید.
• هنگام عصر توصیه می شود کمپوت سیب گرم با دارچین و میخک یا سیب رژیمی تهیه کنید.

در طول روز توجه به رعایت رژیم نوشیدن (آب یا دمنوش های گیاهی) ، به ویژه بین 17 تا 19 ساعت - اوج فعالیت کلیه - مهم است.

برنج

گرچه روزه داری برای کاهش وزن برنج بر اساس برنج است اما به آن محدود نمی شود. برنج را می توان با سبزیجات یا میوه های مورد علاقه خود جفت کرد. از بین بردن مصرف چربی های حیوانی و قندهای ساده بسیار مهم است!

از برنج باید استفاده شود مقادیر محدود، شما نیاز به تعیین مرزها دارید. دوز روزانه باید تقریباً 200-250 گرم برنج خام + سایر محصولات قابل قبول باشد. این حجم به 4-5 قسمت تقسیم می شود.

توجه: ظروف برنج باید کاملاً جویده شوند ، "فرنی" باید بلعیده شود.

مزایای روز برنج:

• کاهش سطح کلسترول
• کاهش وزن؛
• پاکسازی دستگاه گوارش;
• سم زدایی؛
• افزایش انرژی ، بهبود خلق و خوی
• پیشگیری از "بیماری های تمدن".

در طول برنج نوشیدن مقدار کافی مهم است ، یعنی 30-40 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن. نوشیدن ، به ویژه آب خالص ، دمنوش های سبز و گیاهی توصیه می شود. برای پاکسازی دستگاه گوارش ، می توانید آب را با آب لیمو صبح ناشتا امتحان کنید.

برنج باید در آب بدون نمک و ادویه جوشانده شود!

آب میوه ها

همچنین می توانید با آب میوه ها پوند اضافی از دست دهید. در طول روز ، شما باید در دوزهای کمی از 1-1.5 لیتر آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده بنوشید. آنها را می توان با چای سبز یا هر نوع چای گیاهی و آب فراوان تکمیل کرد.
برخلاف رژیم غذایی "آب" ، آب میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن را تأمین می کنند.

روزهای میوه یا سبزیجات

برای کسانی که حتی به خاطر یک چهره لاغر ، نمی خواهند غذای جامد را کنار بگذارند ، انتخاب خوب سبزیجات یا میوه ها وجود خواهد داشت. فیبر و آب فراوان موجود در سبزیجات و میوه ها باعث پاکسازی بدن و کاهش وزن می شوند.

وعده های میوه یا خورشت را 3-5 بار در روز بخورید (سبزیجات نباید سرخ شوند). نمک در این مورد تابو است ؛ در عوض می توانید از ادویه جات یا گیاهان طبیعی استفاده کنید.

روز سبزیجات

می توانید هر مقدار سبزیجات را به صورت خام یا پخته مصرف کنید:

• صبحانه: سالاد سبزیجات از هر نوع سبزیجات ؛
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: سرمه یا
• ناهار: سوپ سبزیجات ، یا هویج خورشتی همراه با نخود فرنگی و سیب زمینی به عنوان غذای فرعی.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2 :؛
• شام: گل کلم یا کلم بروکلی آب پز.

روز میوه

در مصرف آب میوه ها نباید زیاده روی کنید. روزهای صحیح ناشتایی برای کاهش وزن با استفاده از میوه ها شامل رعایت رژیم نوشیدن با استفاده از چای های گیاهی و سبز و آب تمیز است.

آب با افزودن مقدار کمی نیز اثر خوبی دارد. آب لیمو - ترجیحاً 1 لیوان صبح و 1 لیوان عصر. میوه هایی که مقدار قند زیادی مانند موز دارند ، مناسب نیستند.

• صبحانه: اسموتی سیب یا سیب ، شیر سویا و توت فرنگی ؛
• میان وعده شماره 1: هر نوع مرکبات.
• ناهار: میوه ریزوتو ؛
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: ، هلو یا شلیل ؛
• شام: آناناس.

تخلیه مطابق با آیورودا

بله ، حتی این دانش قدیمی نیز می تواند یک منوی روزه داری برای کاهش وزن ارائه دهد!

1. بعد از بیدار شدن از خواب: 2 فنجان آب را بگذارید تا جوش بیاید و 10 دقیقه بجوشد. پس از خنک شدن به دمای اتاق 1 قاشق غذاخوری به آب اضافه کنید. سرکه سیب و 1 قاشق چایخوری. عسل. یه چیزی بنوش.
2. صبحانه: 1 عدد سیب یا گلابی پخته (پخت در دمای 190 درجه سانتیگراد به مدت 30 دقیقه) با 3 حبه ، 1-2 قاشق غذاخوری. آب با عسل (آب را به مدت 10 دقیقه بجوشانید ، خنک شود و 1 قاشق چای خوری آب لیمو و عسل به آن اضافه کنید).
3. میان وعده بعد از ظهر: یک مقدار زردچوبه به آب تازه میوه های ترش (به عنوان مثال گریپ فروت) اضافه کنید که به نسبت 1: 1 با آب جوشیده مخلوط شده و بنوشید.
4. ناهار: یک فنجان غلات سبوس دار پخته (چاودار ، ارزن ، جو ، آمارانت ، کینوا) یا یک فنجان سبزیجات پخته شده (به استثنای سیب زمینی و سبزیجات شب بو).
5. میان وعده عصرانه: سیب و.
6. شام: یا همان ناهار است ، یا آب کرفس یا هویج.

رژیم نوشیدن: هر 30 دقیقه بنوشید. می توانید بنوشید آب گرم با لیمو و عسل یا چای گیاهی.
طبق آیورودا ، موثرترین روزهای ناشتا برای کاهش وزن ، روزه گرفتن نیست ، بلکه تغذیه مناسب و سالم است!

بسیاری از دختران برای کاهش وزن گاهی به روزهای ناشتا احتیاج دارند.

بسیاری از دختران برای کاهش وزن گاهی به روزهای ناشتا احتیاج دارند که گزینه های زیادی در اینترنت وجود دارد. اما همانطور که می دانیم ، در همان اینترنت می توانید اطلاعات زیادی را پیدا کنید که برای سلامتی مضر هستند. امروز سعی خواهیم کرد به ویژه برای شما روشن کنیم که روزهای صحیح و متفکرانه روزه داری چگونه باید باشد ، و ما همچنین بهترین و موثرترین گزینه ها را جمع آوری کرده و نکات مفید... بیا شروع کنیم.

روزهای روزه داری چیست؟

بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که در طول روز تخلیه باید یا اصلاً غذا نخورید ، یا همه چیز را بخورید ، اما در بخشهای بسیار کم. با این حال ، چنین روزهایی برای تخلیه باید مانند رژیم های غذایی واقعی ساخته شوند ، فقط بسیار کم. اگر می خواهید روز روزه را با یک کلمه فراخوانی کنید ، کلمه "رژیم مونو" خوب است. در حال حاضر از این نام به این نتیجه رسیده است که شما باید در طول روز فقط یک یا چند محصول ، اما یک گروه بخورید. علاوه بر این ، مجبور خواهید بود که روزانه بیش از 5 بار غذا بخورید.

چنین روزی کمک بزرگی برای سیستم هضم شما خواهد کرد که بسیار فعال بود برای مدت طولانی... به همین دلیل است که همه رژیم های مونو شامل غذاهای بسیار سبک و سالم هستند (اگرچه ممکن است دوست داشته باشید یک شاورما در طول روز بخورید). تخلیه بدن به او کمک می کند تا فرایندهای مهم بیوشیمیایی را که خود بدن را تمیز می کنند ، آغاز کند. به همین دلیل است که بعد از یک روز سخت برای دستگاه گوارش بسیار مهم است که روزهای روزه داری را حتی برای کاهش وزن ، بلکه برای پاکسازی نگذرانید. خوب ، ما گزینه هایی را برای شما فراهم خواهیم کرد که می توانید در خانه انجام دهید.

مشاوره علاوه بر هر یک از موارد زیر ، شما همیشه باید بدن را بدهید کافی مایعات برای این کار نوشیدن به علاوه یا منهای دو لیتر آب آشامیدنی یا معدنی کافی خواهد بود. مقدار آن به وزن بدن شما بستگی دارد (هرچه وزن بیشتر ، آب بیشتر باشد).

تخلیه بدن: سیب

بیایید با یک میوه بسیار شیرین و آبدار شروع کنیم - یک سیب. سیب در کشور ما بسیار عزیز است ، آن را در مقادیر بسیار زیادی کشت می کنند ، بنابراین یافتن آن بسیار آسان است و خرید آن در خانه مقرون به صرفه است. حتی بعضی از افراد سیب را روی آن می کارند کلبه های تابستانی... بیایید ببینیم این رژیم کوچک سیب چقدر خوب است.

طرفداران

در مرحله اول ، نمی توان طعم عالی میوه را یادداشت کرد. با خوردن آن در طول روز ، مشکل خاصی نخواهید داشت ، زیرا غذاهای سیب کاملاً متنوع است: علاوه بر تازه ترین میوه ، می توانید آب آن را با تفاله یا بدون آن میل کنید ، می توانید سیب زمینی له شده ، مربا بخورید و سیب بپزید فر سیب علاوه بر طعم خود ، دارای مقدار زیادی ویتامین مفید ، آهن ، فیبر ، کاروتن و سایر مواد است که نه تنها بدن را پاک می کند ، بلکه باعث تقویت سلامتی نیز می شود.

منفی ها

متأسفانه ، اگر به بیماری های گوارشی واقعی مبتلا باشید ، سیب فقط تشدید می شود. به طور خاص ، این خود را در بیماری های مرتبط با افزایش اسیدیته معده نشان می دهد.

منو

یک و نیم کیلوگرم سیب تازه بردارید. یک سوم از میوه ها بهتر است کاملاً پخته شوند ، دقیقاً دقیقاً سیبهای پخته پکتین بیشتری در ترکیب خود دارند - یعنی یک جاذب. با بقیه می توانید هر ظرفی درست کنید. همچنین باید حدود پنج لیوان آب سیب یا کمپوت بدون شکر بنوشید.

مشاوره به هیچ وجه برای این رژیم سیب ترش مصرف نکنید. در این مقدار ، آنها فقط معده شما را تحریک می کنند.

رژیم کفیر

وقتی دختران در مورد روزهای روزه داری برای کاهش وزن صحبت می کنند ، آنها با ذکر چندین گزینه ، همیشه در کفیر توقف می کنند. این شاید واقعاً محبوب ترین روشی باشد که هر سومین زن می داند. کفیر خوشمزه است و می توان آن را در بسیاری از نقاط شهر خود خریداری کنید (و اگر در روستاها باشد ، حتی راحت تر). بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم.

طرفداران

رژیم کفیر به طور کلی آسان تر و دلپذیرتر است که توسط بدن قابل تحمل است. برای شما آسان خواهد بود که روز را روی کفیر نگه دارید ، زیرا بدن شما را بسیار خوب تغذیه می کند ، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید. از خواص مفید کفیر ، لازم به ذکر است که به جلوگیری از فرسایش پوسیدگی در روده کمک می کند و همچنین به خلاص شدن از محصولات نهایی متابولیکی کمک می کند ، یعنی به بدن کمک می کند تا از شر همه مواد غذایی تجمع یافته در روده های شما. کفیر به فعال شدن هضم غذا کمک می کند ، به این معنی که احساس سنگینی در شکم نخواهید کرد و تمام فرآیندهای مرتبط با سیستم غدد درون ریز کار آنها را بهبود می بخشد. چهره شما یکدست می شود ، آکنه ، بثورات و حتی علائم آلرژی صورت شما را ترک می کند.

منفی ها

صاحبان این بیماری خودشان می دانند اما نمی توانیم بگوییم که استفاده از تمام لبنیات در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند ممنوع است. کفیر در این گروه قرار می گیرد ، بنابراین اگر این عدم تحمل را دارید و نمی خواهید سنگینی معده و نفخ شدید داشته باشید ، نباید این رژیم کوچک را دنبال کنید.

منو

برای یک روز خوب تخلیه کفیر ، باید یک و نیم لیتر کفیر کم چرب (یا ماست) ذخیره کنید. این لیترها را به پنج وعده تقسیم کنید و در طول روز با آرامش مصرف کنید.

مشاوره مهم است که کفیری را انتخاب کنید که تاریخ تولید آن بیش از یک روز باشد ، زیرا چنین کفیر تازه ای پایه خوبی برای اسهال خواهد بود. اگر یک نوشیدنی منقضی شده بخرید یا کفیر را بیش از سه روز در یخچال نگه دارید ، مشکلاتی به وجود خواهد آمد. در این حالت حتی یبوست نیز امکان پذیر است.

یک روز با ماست

یکی دیگر از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده که شایسته توجه شما است. برخی ، که در مورد روزهای ناشتا برای کاهش وزن صحبت می کنند ، گزینه های موجود در آب را ارائه می دهند ، گویا بدون هیچ غذایی نتیجه موثرتری نیز خواهید گرفت. با این حال ، این یک توصیه بسیار خطرناک است. علاوه بر این ، به جای چنین تمسخر از بدن خود ، می توانید یک روز ماست بسیار خوشمزه را سپری کنید. امتحانش کن. ازش خوشت میاد.

طرفداران

هر آنچه در بالا در مورد کفیر توضیح داده شد را به خاطر می آورید؟ ما همین را می گیریم ، فقط زیر چتر طعم بسیار دلپذیر و شیرین. به همین دلیل است که روزهای ماست توسط دختران سراسر جهان بسیار دوست دارند. ماست با انواع میوه ها و انواع توت ها مطابقت دارد و همچنین می تواند به نفع شما باشد.

منفی ها

مضرات این رژیم کوچک همانند نسخه قبلی است. درست است ، در این حالت ، می توانید با خرید ساده یک محصول بدون افزودنی های مختلف و تقویت کننده طعم و عطر ، از شر برخی مشکلات خلاص شوید.

منو

برای یک روز عالی تخلیه شکم ، فقط به سه لیوان ماست و دو میوه میوه نیاز دارید ، بهتر است این میوه یک سیب شیرین و آبدار سبز باشد. در این حالت از ماست برای وعده های اصلی غذایی استفاده می شود: صبحانه ، ناهار و شام. خوب ، بین آنها می توانید از یک سیب استفاده کنید.

مشاوره توصیه می کنیم محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، حداقل برای رژیم های مختلف ، منحصراً از فروشگاه های مزرعه خریداری کنید. در بازارها خطر خرید محصولی با چربی زیاد یا بیش از حد تازه وجود دارد و در سوپرمارکت ها احتمالاً ماست هایی با مواد افزودنی را تصادف خواهید کرد. در فروشگاه های مزرعه ، کلیه شرایط نگهداری و خواص محصول تجویز می شود.

تخلیه بدن: پنیر دلمه

ما نمی توانیم این فرآورده لبنی را نادیده بگیریم ، که در مورد روش های کاهش وزن نیز بسیار محبوب است. پنیر دلمه چه از نظر طعم و چه از نظر خواص آن یک محصول کاملاً خاص است ، بنابراین ارزش دارد که با کمی جزئیات بیشتر چنین رژیم غذایی کشک را در نظر بگیرید.

طرفداران

پنیر دلمه چیزی دارد که تمام گزینه های قبلی ندارند - مقدار زیادی پروتئین. این نه تنها عدم گرسنگی ، بلکه همچنین سوزاندن توده های چربی را تضمین می کند ، در حالی که برعکس ، عضله به حالت طبیعی برمی گردد. با این حال ، نباید فراموش کنیم که پنیر دلمه کاملاً بدون چربی در روزهای ناشتا به یک اختلال شدید در متابولیسم تبدیل می شود ، که نمی توانیم اجازه دهیم.

منفی ها

شما از قبل می توانید حدس بزنید که ضرر رژیم مونو رژیمی کشک چیست. این امر خصوصاً مربوط به زنانی است که بیش از سی و پنج سال دارند. درست است ، راهی نیز برای آنها وجود دارد: خرید پنیر دلمه ای دقیق دانه دار ، همراه با میوه و ترجیحاً میوه های خشک ، کافی است.

منو

برای یک روز ناشتا در پنیر کویر ، شما به چهارصد گرم پنیر کوکتی با محتوای چربی حداقل یک و نیم و بیشتر از 1.8 درصد و یک سیب شیرین سبز تازه نیاز دارید. در هر وعده غذای خود سهم پنیر کوک را با گوه سیب بخورید.

مشاوره برای پاکسازی شدید بدن تا حد ممکن ، حتماً قبل از هر وعده غذایی حداقل دو لیتر آب آشامیدنی بنوشید.

خانم گندم سیاه یا برنج!

روش محبوب دیگر برای لاغر شدن در روزهای روزه داری این است گزینه های مختلف روی گندم سیاه یا برنج. در اینجا شما مجبور به تهیه و پخت و پز و همچنین محصولات دیگر خواهید بود. هر دو گزینه اغلب در یک مورد ثبت می شوند ، زیرا تقریباً دارای خصوصیات ، مزایا و معایب یکسانی هستند. بیایید نگاهی به این رژیم های کوچک بیندازیم.

طرفداران

هر دو غلات به خوبی در تأمین کلیه عناصر کمیاب و مواد لازم برای تغذیه مناسب به بدن کمک می کنند. فرنی گندم سیاه یک مزیت جزئی دارد ، زیرا ترکیب آن با کفیر به طور فوق العاده ای کل دستگاه گوارش را از محصولات پوسیدگی راکد پاک می کند و هرگونه سنگینی معده را تسکین می دهد. اما برنج بهتر از گندم سیاه آب را از بدن خارج می کند و سموم مضر را به طور کامل از بین می برد.

منفی ها

به جز احتمالاً آلرژی به هر یک از غذاها ، که در موارد جداگانه ای در سراسر جهان اتفاق می افتد ، هیچ اشکال خاصی در این رژیم ها وجود ندارد. تنها گزینه ای که نباید چنین روزه هایی را در آن سپری کنید ، مشکلات مربوط به یبوست است ، اما در این حالت نمی توانید فقط روزهای برنج را سپری کنید ، اما می توانید گندم سیاه بخورید.

منو

برای روزهای گندم سیاه ، به یک لیوان گندم سیاه احتیاج دارید ، اگر می توانید از یک شب قبل با دو لیوان آب جوش ریخته و تا صبح بسته بمانید و یک لیتر کفیر 1٪. در این رژیم ، فقط سه بار در روز می خورید ، که با گندم سیاه با کفیر شسته می شوید.

روزهای برنج نیز به یک لیوان برنج احتیاج دارد ، اما قبلاً با یک لیوان آب جوش پر شده ، یک دقیقه جوشانده ، صاف کرده و دوباره آب پز شده ، اما در حال حاضر در دو لیوان آب و کاملاً پخته شده است. همچنین لازم است آن را به مدت سه وعده بخورید.

مشاوره این رژیم ها را کمتر انجام دهید ، زیرا تحمل آنها برای بدن بسیار دشوار است.

روزهای ناشتا برای کاهش وزن: بررسی ها

احتمالاً می خواهید بدانید که روزهای روزه داری که در مقاله ما آورده شده چقدر در کاهش وزن موثر هستند. و اگرچه گزینه های درک بدن از رژیم های غذایی کاملاً فردی هستند ، اما بررسی ها همیشه مثبت هستند.

آنا: روزهای تخلیه خود را سه یا چهار بار در ماه انجام می دهم ، بدون وقفه تلاش می کنم. بنابراین ، وزنم را روی یک رقم بخوبی حفظ می کنم. البته ، کیلوگرم نمی تواند به صورت دوره ای بازگردد ، اما من با ثبات حدود یک کیلو را حذف می کنم. من روی خیار روی گندم سیاه نشسته ام و ، می دانید ، به جز چند بار اول ، اصلاً احساس گرسنگی نمی کنم. اما سهولت آن قابل مقایسه نیست.

الوینا: من رژیم غذایی ساده تر از روز کفیر-سیب را نمی دانم. تحمل آن بسیار آسان و حتی خوشمزه است. در واقع ، در ابتدا بیش از 400 گرم از دست نمی دهید ، اما بعد می رود کجا سریعتر ، و در یک ماه و نیم منهای چهار کیلو مناسب می گیرند. به نظر می رسد که اصلاً طاقت فرسا نیست ، اما بسیار دلپذیر است ، حتی تا حدی به چنین روزهایی وابستگی پیدا می کنید ، زیرا در این صورت احساس خوبی خواهید داشت.

ناتالیا: رژیم گرفتن با کفیر و موز بسیار عالی است. همانطور که در روز حدود چهار غذا می خورم و عصر یک لیوان می نوشم ، بلافاصله راحت تر می شود. احساس گرسنگی نمی کنم اما تقریباً به یک کیلوگرم می رسد. من البته روزهای کاملا کفیر را امتحان کردم ، اما بعد می خواهم بیشتر بخورم.

اولگا: به تناوب می نشینم ، سپس روی سیب ، سپس روی تخلیه کفیر می نشینم. کمک می کند تا سینک ظرفشویی مانند یک پیستون تمیز شود! برای کمک به رژیم های غذایی ، از ملین Lavacol برای پاکسازی روده استفاده می کنم. در ابتدا من چنین کاری نکردم و کمی سخت تر بود ، بنابراین توصیه می کنم. این بسیار بهتر و لذت بخش تر از استفاده از انما است.

لیزا: مورد علاقه من رژیم برنج است. و دوست دارم برنج را با سبزیجات مخلوط کنم. فقط کافی است که حدود 150 گرم برخی از سبزیجات را به برنج اضافه کنید ، حتی می توانید سالاد نیز اضافه کنید. اما به عنوان شام ارزش نوشیدن کفیر را دارد ، و سپس کاملاً خوشحال خواهید شد. من به شخصه اگر هفته ای یک بار این رژیم را انجام دهم تا دو کیلوگرم وزن کم می کنم. به هر حال ، ارزش مصرف برنج قهوه ای است ، مفیدتر است.

آناستازیا: و من روی تخلیه ای غیرمعمول نشسته ام. من یک آبمیوه گیری در خانه دارم ، بنابراین هر یکشنبه یک روز را صرف تخلیه آب می کنم. میوه ها ، سبزیجات و توت هایی را که پیدا می کنم بیرون می آورم و فشار می دهم. این بهترین کار با سیب ، پرتقال و هویج است ، کیلوگرم به طور مداوم از بین می رود. علاوه بر نوشیدنی های خوشمزه ، بدن سبک و دسته ای ویتامین برای هفته آینده دارم. من به عنوان یک فیل خوشحالم.

تغذیه نامناسب باعث سرباره بدن می شود بیماری های مختلف اعضای داخلی... اگر شما به طور دوره ای میزان کالری رژیم را محدود کنید ، این امر باعث می شود نه تنها پوند اضافی پاک شود ، بلکه روده از سموم پاک شود ، روند سوخت و ساز بدن تسریع شود و ایمنی بدن افزایش یابد. در طول روزهای ناشتا ، بدن در یک حالت متوسط \u200b\u200bکار می کند ، زیرا یک غذای سبک و کم کالری مصرف می شود که به انرژی اضافی برای هضم غذا احتیاج ندارد.

با چنین رژیم غذایی ، فرایند تصفیه خود فعال می شود ، که در آن بدن مواد زائد غیر ضروری را که در مدت زمان طولانی جمع شده اند ، بیرون می ریزد. برای احساس سبکی در سراسر بدن ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزه صحیح را برای کاهش وزن 1-2 بار در هفته صرف کنید. برای بهبود عملکرد دفع ، توصیه می شود علاوه بر این از حمام یا سونا نیز بازدید کنید.

ما برای چی هستیم

پاکسازی بدن با کاهش کالری مواد غذایی نه تنها باعث افزایش اثربخشی هر رژیم غذایی می شود ، بلکه به بهبود عملکرد سیستم ها و اندام های بدن انسان نیز کمک می کند. انواع روزهای ناشتا برای کاهش وزن به غلبه بر آنها کمک می کند دوره سخت در روند کاهش وزن ، هنگامی که وزن بدن در یک مکان متوقف می شود ، و از حرکت به سمت پایین امتناع می ورزد. علاوه بر این ، تخلیه موارد زیر را تحریک می کند:

• کار سیستم دفع. بدن با از بین بردن مایعات اضافی و تخلیه روده ها از سموم و سموم پاک می شود.
• شرایط احساسی با احساس سبکی در کل بدن ، فرد دچار افزایش قدرت می شود ، شجاعت افزایش می یابد و روحیه او بهبود می یابد.
• عادی سازی متابولیسم. دریافت کالری محدود بدن را مجبور می کند ذخایر چربی خود را مصرف کند.
• بازیابی متابولیسم مواد معدنی و اسیدی - باز اسیدی شدن یا قلیایی شدن بیش از حد بدن بیماری و چربی اضافی را تهدید می کند.
• هضم نرمال. در روزهای مصرف وعده های غذایی سبک ، معده ، روده ، کبد ، لوزالمعده استراحت می کند که به آنها این امکان را می دهد تا در آینده کار خود را بهبود ببخشند.
• دفع رسوبات نمکی از رگ های خونی. با تخلیه منظم ، می توان درد مفاصل را تسکین داد.

یک روز ناشتا چه چیزی می توانید بخورید

به متخصصان تغذیه توصیه نمی شود هنگام استفاده از مواد غذایی ، استفاده از مواد غذایی را کاملاً کنار بگذارند. به عنوان آخرین چاره ، می توانید یک روز را صرف آب کنید ، اما بیش از 1 بار در ماه. موثرترین روزهای ناشتا برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. ماهیت آن تقسیم همه محصولات به دو گروه ریشه گیاهی (نشاسته ای) و حیوانی (پروتئینی) است. آنها باید جدا از یکدیگر مصرف شوند ، زیرا این امر به هضم غذا کمک می کند. غذایی که از این طریق وارد معده می شود به راحتی و به سرعت پردازش می شود و بدن برای استفاده در آینده ذخیره نمی کند.

روزهای کم کالری را می توان با انتخاب محصولاتی که از نظر ترکیب مشابه هستند ، ترکیب کرد ، به عنوان مثال: سیب-کفیر ، برنج-کشک. ترکیب ماهی و گوشت ، محصولات لبنی و میوه ها ، سبزیجات و انواع توت ها مجاز است. گزینه عالی - گزینه های متناوب ، انتخاب سبزیجات در یک روز ، غلات و محصولات لبنی در روز دیگر. اگر دو روز تخلیه پشت سر هم انجام شود ، ابتدا گوشت و سپس سبزی یا میوه انجام می شود. برای اینکه روند کاهش وزن موثر باشد ، نباید افزایش را فراموش کنیم فعالیت بدنی... از آنجا که تخلیه کالری محدود است ، شما باید تسلیم شوید:

• غذاهای چرب;
• ماریناد
• گوشت های دودی
• غذای کنسرو شده؛
• صحرا
• الکل
• نوشیدنی های گازدار شیرین یا شیرین نشده.

چگونه روزه بسازیم

ترتیب بارگیری برای بدن بسیار ساده است - شما فقط به صبر و اشتیاق نیاز دارید. لازم است محصولات را از قبل انتخاب کرده و از نظر مقدار آن ها ذخیره کنید. به طور معمول ، یک روز در هفته برای پاکسازی روده انتخاب می شود. برای کاهش وزن زیاد ، می توانید یک هفته روزه را سپری کنید و گزینه های ترکیب محصولات روزانه را تغییر دهید. جیره روزانه انتخاب شده به چند وعده (5-6) تقسیم می شود و در فواصل منظم مصرف می شود.

در طول روز ناشتا ، برای سرعت بخشیدن به روند متابولیسم ، باید مایعات بیشتری بنوشید (1.5-2 لیتر). مهم است که بدانیم دشمن یک چهره لاغر کمبود خواب است ، که تولید ملاتونین را که در هنگام خواب فعال می شود مختل می کند. سپس بدن کم اشتهایی حاد را جبران می کند. برای کاهش وزن باید به اندازه کافی بخوابید و از استرس خودداری کنید. قبل از روزهای کم کالری خود را غرق نکنید. گزینه عالی قبل از روزهای روزه داری - یک منوی سبک همراه با سبزیجات ، غلات و یا محصولات لبنی (بلغور جو دوسر در آب ، سوپ سبزیجات ، اوکروشکا ، فرنی شیر و غیره).

در مورد مقدار غذای مجاز در طول یک روز تخلیه ، باید خودتان آن را انتخاب کنید. این به وزن بدن ، اهداف دنبال شده ، ترجیحات غذایی و انرژی بستگی دارد که باید در طول دوره انتخاب شده صرف شود. در هر صورت ، نباید بیش از 600 گرم پروتئین (لبنیات ، تخم مرغ ، ماهی ، گوشت) و بیش از 2 کیلوگرم غذای گیاهی (میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها) مصرف کنید.

گزینه های روزه داری

متخصصان تغذیه می گویند بهترین روزهای ناشتا برای کاهش وزن گزینه های یک یا دو جز component است. تخلیه مونو توصیه نمی شود که اغلب انجام شود ، زیرا تعادل غذایی بر هم می خورد. گزینه های ترکیبی ترجیح داده می شوند ، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بیشتری برای بدن فراهم می کنند. متخصصان تغذیه جیره غذایی را بسته به غلظت برخی مواد مغذی تقسیم می کنند:

• کربوهیدرات (سبزیجات ، آب میوه ها ، غلات ، میوه ها) ؛
• چرب (بستنی ، خامه ترش ، خامه) ؛
• پروتئینی:

1. گوشت (بلدرچین ، مرغ ، بوقلمون) ؛
2. ماهی (رودخانه ناب)
3. محصولات لبنی (پنیر دلمه ای بدون چربی ، کفیر) ؛
4. پروتئین گیاهی (لوبیا و سایر حبوبات).

برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که موثرترین روز ناشتا "مایع" است ، زمانی که فقط آب میوه های تازه فشرده ، جوشانده های گیاهی ، کمپوت ها در طول روز مصرف می شوند. به عنوان مثال ، می تواند آب میوه های تازه از مخلوطی از محصولات سبز باشد: آهک ، سیب ، خیار و جعفری. روده را به طور کامل از سموم آب هندوانه ، کوکتل خیار-گوجه فرنگی با اسموتی کرفس یا سبزیجات با محتوای فیبر بالا از گوجه فرنگی ، کلم ، فلفل دلمه ای، ریحان و ادویه جات ترشی جات.

روی سبوس

محصولی که پس از تولید آرد (سبوس) با درجه عالی باقی مانده است ، دارای ترکیب شیمیایی غنی است. حاوی ویتامین های E ، B ، PP ، فیبر غذایی ، عناصر میکرو و ماکرو است. مهمترین مواد برای کاهش وزن فیبر و سایر الیاف درشت هستند. منوی تخلیه با سبوس به شما کمک می کند:

• عملکرد روده را عادی کنید
• سطح کلسترول پایین تر
• فعالیت مغز را بهبود ببخشید
• سطح قند خون را کاهش دهید
• از بروز گرسنگی جلوگیری کنید
• افزایش خواص محافظتی بدن.

تخلیه را می توان روی گندم ، چاودار ، جو دوسر ، سبوس کتان انجام داد. صرف نظر از تنوع ، شما باید آنها را در 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. من 3 بار در روز با یک لیوان آب ساکن. سبوس را می توان با میوه ها ، سبزیجات ، کفیر ترکیب کرد. با توجه به بررسی های افرادی که لاغر شده اند ، چنین تخلیه به خلاص شدن از شر یک پوند اضافی در روز کمک می کند. استفاده طولانی مدت از سبوس بخصوص در افراد مبتلا به ورم معده و سایر آسیب های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. سو Ab استفاده از این محصول باعث تشدید بیماری ها و دفع مواد مفید از بدن می شود.

روی شکلات

در میان نیمه عادلانه از بشر یک روزه محبوب با شکلات است. این ماده غذایی خواص آنتی اکسیدانی خوبی دارد ، عملکرد قلب را بهبود می بخشد ، با انرژی مثبت شارژ می شود. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید در این محصول وجود دارد ، اما شما باید موارد منع مصرف را به یاد داشته باشید. استفاده از کاهش وزن شکلات برای دیابت شیرین ، بیماری های کبد ، مثانه صفرا ، لوزالمعده ممنوع است. لازم به یادآوری است که فقط شکلات تلخ برای تخلیه مناسب است و باید مدتی اعتیاد به شیر را فراموش کنید.

فقط 100 گرم خوراکی در روز که حاوی 56٪ دانه های کاکائو یا بیشتر است مجاز است. برای جلوگیری از توسعه اثرات جانبی انجام رژیم غذایی شکلات بیش از یک بار در هفته توصیه نمی شود. در طول روز ، نوشیدن قهوه طبیعی ، اما بدون قند مجاز است. نوشیدنی را می توان با شیر با درصد چربی بیش از 1.5 رقیق کرد. شکلات تخته ای را باید به 3 وعده تقسیم کنید. آخرین قسمت باید حداکثر تا ساعت 6 عصر خورده شود. به طور متوسط \u200b\u200b، روزانه با یک رژیم غذایی شکلات ، می توانید 1.5 را خلاص کنید پوند اضافی.

روی پنیر

بیشتر افراد ترجیح می دهند روز ناشتایی خود را صرف پنیر سفت و کم چربی کنند ، زیرا این یک محصول دلچسب ، خوشمزه و سالم است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که گنجاندن پنیر در رژیم غذایی به مبارزه با سرطان کمک می کند. هنگام از دست دادن وزن ، شما باید مرتباً با این محصول بارگیری کنید تا نه تنها یک پوند اضافی از دست دهید ، بلکه برای مدت طولانی نتیجه دلخواه را برطرف کنید.

پنیر خود رژیم غذایی است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و تقریباً هیچ کربوهیدرات ندارد. اگرچه این محصول به دلیل چربی زیاد مشهور است ، اما به دلیل کمبود کربوهیدرات ، آنها در تجمع چربی بدن نقش ندارند. پنیر منبع لیزین است که به تنهایی توسط بدن تولید نمی شود و مقدار بسیار زیادی دیگر از میکرو عناصر مفید دیگر: متیونین ، تریپتوفان ، کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، روی ، ویتامین های A ، B ، D

کمترین کالری پنیر توفو در نظر گرفته می شود که اغلب در برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود. هنگام تخلیه ، می توانید از انواع دیگر استفاده کنید: پنیر پارمسان ، سولوگونی ، آدیگه ، فتا. ماهیت روزه داری استفاده از 300 گرم محصول است که به 5 دوز در فواصل منظم تقسیم می شود. می توانید پنیر را با سبزیجات ، آب میوه های تازه ترکیب کنید. لازم به یادآوری است که رژیم پنیر موارد منع مصرف خود را دارد:

• شکل حاد یا مزمن پیلونفریت ؛
• تصلب شرایین
• دیابت;
• بیماری ادراری
• آسیب شناسی شدید کبد ، کلیه ها.

روی آب میوه ها

حتی تنبل هم از فواید آب میوه های تازه فشرده شنیده است. با استفاده منظم از آب میوه های تازه ، رنگ چهره بهبود می یابد ، کار سیستم هضم بهبود می یابد و اضافه وزن... رژیم آب میوه در درمان چاقی اعمال می شود ، زیرا بدن به سرعت از سموم و سموم پاک می شود. ملایم ترین گزینه برای از دست دادن وزن ترشح آب است که باید 1-2 بار در طی 10-10 روز انجام شود. بهتر است از یک روز پاکسازی را شروع کنید تا بدن استرس شدیدی را تجربه نکند.

شما باید از قبل برای یک روز ناشتا در آب میوه های تازه آماده شوید. یک هفته قبل از پاکسازی مورد نظر ، باید درست غذا بخورید ، نه سس گوجه فرنگی ، گوشت دودی و نان ، بلکه آبگوشت خانگی ، سالاد سبزیجات ، فیله مرغ آب پز ، نان سبوس دار. گزینه های تخلیه آب ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال ، به جای وعده های غذایی ، 2 لیوان آب بنوشید یا 2 لیتر از آن را که 1: 1 رقیق شده است ، در فواصل مختلف در طول روز بنوشید.

برای روزهای روزه داری ، آب میوه و سبزیجات مناسب است. کالاهای اولیه بیش از حد کالری دارند ، بنابراین بهتر است آنها را در ترکیبات مختلف جایگزین یا مخلوط کنید. آنها با همه سبزیجات و میوه ها مطابقت دارند:

• کرفس؛
• سیب؛
• كدو حلوايي؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• هویج؛
• چغندر
• خیار

قبل از تصمیم به گذراندن یک روز کامل با آب میوه های تازه ، باید در مورد موارد منع مصرف بدانید. اینها شامل بیماری های روده و معده (اسیدیته ، زخم ، ورم معده) ، اختلال در کار است سیستم ادراری ادراری، بیماری کلیوی. در موارد دیگر ، یک رژیم غذایی آب میوه برای بدن بسیار مفید است:

• در یک دوره کوتاه با مقدار زیادی عناصر کمیاب مفید و ویتامین ها اشباع می شود.
• به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
• به کاهش 1-2 کیلوگرم کمک می کند.
• پیشگیری از سرماخوردگی است.

روی گندم سیاه

دانه های گندم سیاه خواص بی نظیری دارند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها ، اسیدها ، نمک های معدنی و فیبرهای غذایی هستند ، بنابراین استفاده منظم از گندم سیاه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست ، مو ، ناخن دارد. چربی های اشباع نشده چندگانه موجود در ترکیب باعث کاهش سطح کلسترول در خون می شود و وجود پروتئین های قابل هضم باعث کاهش دائمی وزن می شود.

با قرار دادن بقیه سیستم گوارشی روی گندم سیاه ، می توانید 1-1.5 کیلوگرم در یک روز کاهش دهید ، اما با این شرط که غلات را در آب بپزید و از آن بدون نمک و روغن استفاده کنید. روش های مختلفی برای تهیه یک محصول رژیمی وجود دارد:

1. عصرانه 250 گرم گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش بخارپز کنید. این مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز و در فواصل منظم مصرف کنید.
2. 200 گرم گندم سیاه را بجوشانید تا بدون نمک و ادویه پخته شود. می توانید از آن به صورت رقیق شده با شیر پخته شده یا کفیر تخمیر شده کم چربی استفاده کنید.

اگر بارگیری روی یک گندم سیاه مناسب نیست ، می توانید فرنی را با سیب ، آلو خشک ، پنیر کوک ، آبگوشت گل رز و چای سبز ترکیب کنید. میزان کل کالری تمام این محصولات کم است ، بنابراین اثر کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. اگر بیش از دو بار در هفته انجام نشود ، هیچ منع مصرفی برای چنین تخلیه وجود ندارد. طبق آمار ، رژیم گندم سیاه کمترین اختلال در رژیم های مونو رژیم غذایی دیگر را دارد ، زیرا این یک محصول خوشمزه و راضی کننده است.

روی سیب

مقرون به صرفه ترین و میوه های سالم - سیب است. بدن کاملاً آنها را می پذیرد و جذب می کند و آلرژی بسیار نادر است. به همین دلیل روزهای ناشتا در سیب حتی در دوران بارداری مجاز است. مزایای تخلیه سیب 1-2 روزه:

• ترکیب غنی تقریباً بدن را تأمین می کند مواد مفید، به ویژه پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، منیزیم ، ویتامین های گروه B ، PP ، C ؛
• فیبر موجود در پوست سموم را از بین می برد ، محصولات پوسیدگی را سازمان می دهد کار درست دستگاه گوارش؛
• سیب پخته - یک ملین ملایم است که به طور موثر با یبوست مبارزه می کند.
• یک محصول کم کالری دارای اثر ادرار آور است ، بنابراین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند ، که برای کاهش وزن موثر است.

برای تخلیه ، مصرف میوه های زرد و سبز ترجیح داده می شود ، اما نه خیلی اسیدی ، تا باعث افزایش اشتها نشود. گزینه های زیادی برای رژیم های یک روزه سیب وجود دارد. میوه ها به خوبی با عسل ، آجیل ، کفیر ، ماست مطابقت دارند. برای یک روز روزه داری کلاسیک ، شما به 2 کیلوگرم میوه تازه نیاز دارید ، که باید به 5-6 پذیرایی تقسیم شود. برای شام یا چای بعد از ظهر ، برخی از سیب ها را می توان پخت. شما نمی توانید برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش رژیم سیب انجام دهید تا به سلامتی آنها آسیب نرساند.

روی موز

برای تخلیه فقط موز رسیده لازم است. میوه های رسیده یا سبز برای این منظور مناسب نیستند. موز فواید زیادی به همراه دارد ، زیرا حاوی آن است ویتامین های A ، B ، C ، E، مقدار زیادی پتاسیم ، فیبر ، منیزیم ، پکتین و سایر عناصر ضروری. تنها نکته منفی در خوردن این میوه های شیرین نفخ است. این به این دلیل است که هضم موز به مدت طولانی انجام می شود ، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که آنها را با معده خالی بخورید. رژیم غذایی تک موز باعث تولید هموگلوبین ، بهبود خلق و خو و عملکرد می شود.

برای یک روز ناشتا ، باید 1.5 کیلوگرم موز بخورید و آنها را در 5-6 دوز بخورید. می توانید میوه را با کفیر ، شیر ، پنیر کوک ، سیب ، خیار ، تخم مرغ آب پز نرم ، خربزه ، کواس ، نوشیدنی میوه ای و هر نوع نوشیدنی بدون گاز و شکر ترکیب کنید. در بیشتر موارد ، کاهش سریع موز مشاهده نمی شود ، اما مایعات اضافی از بدن خارج می شوند ، که کاهش وزن بیشتر را تسهیل می کند. انجام ترشحات موز برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری مزمن کلیه توصیه نمی شود.

چگونه یک روزه داری را به درستی خاتمه دهیم

همانطور که قبل از بارگیری ، نیازی به جادوگری ندارید ، پس از آن نیز باید به آرامی به رژیم غذایی معمول خود برگردید. نباید بعد از یک روز ناشتا صبح به سیب زمینی سرخ شده تکیه کنید. بهتر است 200 میلی لیتر با معده خالی بنوشید آب گرم، و بعد از 20 دقیقه ، مقداری سبزیجات خورشتی و برنج جوشانده در آب بخورید. در روز اول توصیه می شود غذای سنگین را کنار بگذارید ، زیرا به دلیل افزایش تولید کورتیزول ، اشتها افزایش می یابد و غذا حداکثر در بدن جذب می شود. اگر بعد از بارگیری سریعاً به فهرست روزانه برگردید ، تمام تلاش های روز قبل بی فایده خواهد بود.

قوانین اساسی برای خروج از رژیم غذایی:

• آب گوشت مرغ یا سوپ سبزیجات را در فهرست انتخاب کنید.
• وعده های غذایی باید بصورت کسری ، مکرر ، قسمتهای کوچک باشد.
• اگر تخلیه در سبزیجات و میوه ها انجام نشده باشد ، توصیه می شود علاوه بر این مولتی ویتامین مصرف کنید.
• برای بازیابی میکرو فلور روده ، باید کفیر ، برنزه یا شیر پخته شده تخمیر شده بنوشید.
• روند هضم غذا را راه می برد.

موارد منع مصرف

رژیم کم کالری مزایای زیادی دارد ، اما توصیه می شود در مورد انتخاب آن با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه در مورد زنان باردار و شیرده ، افرادی که سابقه بیماری های مزمن دارند ، صدق می کند. موارد منفی برای رژیم غذایی مونو برای کاهش وزن وجود دارد:

• اختلالات متابولیکی ارثی یا اکتسابی.
• دیابت شدید
• اختلال کلیوی یا کبدی.
• بیماری های تنفسی ، سرماخوردگی ، آنفلوانزا ؛
• آسیب شناسی زخمی معده یا 12 زخم اثنی عشر به شکل حاد.

ویدئو