بخشهای سایت
انتخاب سردبیر:
- تعیین نخ مشترک پارچه
- توصیه هایی برای خرید توپ بولینگ خود
- سالاد گوجه فرنگی و خیار لایه لایه
- کرم مخصوص پوست مختلط
- خامه خامه و خامه ترش
- چند نکته ساده در مورد نحوه به حداقل رساندن بازی
- پروژه "روش خانگی برای پوست کندن شاه توت"
- چگونه می توان سیاره مریخ را با تلسکوپ آماتوری رصد کرد
- فارغ التحصیل چه امتیازاتی کسب می کند و چگونه می توان آنها را شمرد
- مقدار کالری پنیر ، ترکیب ، bju ، خواص مفید و موارد منع مصرف
تبلیغات
| چربی سن از غذا نیست. چربی سن از غذاهای چرب حاصل نمی شود. برای سوزاندن آن یک ترفند بسیار جالب وجود دارد. ورزش با وزنه |
|
22.08.2018 23:03 تنها راه برای از بین بردن سلولیت کاهش وزن ، تغذیه مناسب ، رژیم غذایی است. سلولهای چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی برای بسیاری از خانم ها بسیار ترسناک است ... آنها سلامتی ، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای آنچه غذای خوشمزه است ، می کنند. همه اینها شیرین ، چرب ، آرد است ... آماده کردم دستور العمل های تغذیه مناسب برای کاهش وزن... چرا این یک هدیه سخاوتمندانه است؟ زیرا همه غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده اند و همه چیز روشن است: 4 وعده غذایی ، در هر کدام حدود 10 گزینه. اگر یک ماه یا حداقل 2 هفته با این روش غذا بخورید ، 100٪ فیگور خود را برای تابستان آماده می کنید! این انتخاب را ذخیره کرده و آن را به یکی از دوستان خود منتقل کنید. نیازی نیست که خوشمزه ترین را تسلیم کنید! صبح زود
ناهار
تنقلات، خوراک مختصر
شام
این رژیم غذایی برای کاهش وزن یک نتیجه خوب را تضمین می کند: کاهش تدریجی و موثر وزن ، سفت شدن پوست ، جوان سازی بدن ، اشباع با تمام مواد معدنی لازم! همانطور که می بینید ، درست غذا خوردن اصلاً سخت نیست. خوشحال می شوم اگر این مقاله مفید باشد و شما را به مراقبت از خود القا کند! این واقعیت که تعداد سالهایی که زندگی می کنید دائماً در حال افزایش است نباید به این معنی باشد که همین اتفاق برای شکم شما نیز خواهد افتاد. چربی بدن مانند یک دوست مست در یک مهمانی است. شما اصلاً دوست نداشتید که او ظاهر شود ، اما وقتی او قبلاً آمده است ، خلاص شدن از شر او دشوارتر از آن است که تصور کنید. گاهی ممکن است به نظر برسد که هیچ راهی برای جلوگیری از افزایش وزن همراه با افزایش سن وجود ندارد. بسیاری از افراد قبول می کنند که هرچه بزرگتر می شوند بزرگتر می شوند ، اما در واقع راه های زیادی برای جلوگیری از این امر وجود دارد. موز بخوریددر حالی که بسیاری از مردم بر این باورند كه برای ریزش م fatثر چربی های اضافی ، باید كربوهیدرات ها به حداقل برسد ، اما انتخاب كربوهیدرات های مناسب مانند موز می تواند تأثیرات مثبتی بر تلاش شما بگذارد. مطالعات نشان داده است که افرادی که مقادیر زیادی اینولین ، یک فیبر پری بیوتیک موجود در موز ، مصرف می کنند ، به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به افرادی که اینولین مصرف نمی کنند ، کاهش می دهند. به غلات کامل بروید
کربوهیدرات های تصفیه شده ، که تقریباً در فهرست استاندارد هر فرد یافت می شود ، در بیشتر موارد دلیل کاهش وزن افراد است. خوشبختانه نیازی نیست که کربوهیدرات ها را کاملاً برش دهید تا شلوار جین کوچکتر را دوباره بپوشید. به نظر می رسد که اگر غلات کامل بخورید ، می توانید بسیار موثر وزن کم کنید. اجرا کن
برای از بین بردن چربی اضافی نیازی به دویدن حرفه ای ندارید. حتی یک دویدن کوتاه دویدن در هفته می تواند نقش بسیار مهمی در تلاش برای کاهش وزن و حفظ سلامتی داشته باشد. دویدن حداقل 20 کیلومتر در هفته در حال حاضر تأثیر عمده ای خواهد داشت. زیر آفتاب باش
آیا می خواهید لاغر شوید؟ شما باید به موارد دیگری بیش از ورزشگاه فکر کنید. ورزش در فضای باز می تواند به شما کمک کند تا چربی مزاحم را بسیار موثرتر بریزید. علاوه بر این ، دانشمندان دریافتند که افرادی که صبح در معرض آفتاب قرار دارند ، از BMI بسیار سالم تری نسبت به افرادی که بعداً به خارج از خانه رفته اند ، برخوردار هستند. فیبر بخورید
فیبر یکی از موثرترین ابزارها در مبارزه با چربی است. افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی منجر به کاهش چربی داخلی می شود که در اندام های داخلی جمع می شود و باعث بروز بسیاری از بیماری های جدی از دیابت گرفته تا سرطان روده بزرگ می شود. از چاشنی ها استفاده کنید
اگر می خواهید چربی خود را کاهش دهید باید بیشتر از سس داغ استفاده کنید. فقط 2 و نیم میلی گرم کپسایسین (ماده ای که باعث ایجاد تندی می شود) در یک ظرف می تواند به طور چشمگیری توانایی بدن شما را در چربی سوزی بدون افزایش فشار خون بهبود بخشد. پروتئین بخورید
در بحث مبارزه با چربی پروتئین یک عنصر بسیار مهم است. در یک مطالعه ، محققان گروهی از زنان دارای اضافه وزن را به مدت چهار ماه دنبال کردند. در این مدت ، آنها به طور فعال درگیر ورزش بودند ، با این حال ، بسته به میزان پروتئین مصرفی به سه دسته تقسیم شدند. و زنان در گروهی که میزان پروتئین مصرفی در آنها بیشترین سرعت کاهش وزن را داشت بسیار سریعتر بودند. ورزش با وزنه
بهترین راه برای کاهش وزن بلند کردن آن است. متاسفانه ، شما نمی توانید بدن خود را مجبور به ریختن چربی در مناطق خاص مورد علاقه خود کنید ، شما می توانید با افزودن تمرینات قدرتی به تمرینات بدن ، توانایی چربی سوزی را افزایش دهید. آجیل بخورید
ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما اگر برخی از چربی های اشباع نشده تک موجود در مغزها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، می توانید بسیار موثرتر وزن خود را کاهش دهید. مطالعات نشان داده است که خوردن چربی غیر اشباع تک باعث افزایش وزن بدن نمی شود ، در عوض خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات یا چربی اشباع. شکلات تلخ بخورید
هنگامی که می خواهید چربی خود را کاهش دهید ، کمی شکلات می تواند یک رژیم غذایی مفید باشد. افرادی که حداقل 100 گرم شکلات تلخ در روز به رژیم خود اضافه می کنند خیلی سریع چربی از دست می دهند و همچنین سطح کلسترول خون را کاهش می دهند. مقداری کلسیم اضافه کنید
اگر به رژیم غذایی خود کلسیم اضافه کنید ، می توانید استخوان های خود را تقویت کنید. اما این تنها امتیاز مثبت نیست ، زیرا کلسیم به شما در مبارزه با تشکیل چربی اضافی نیز کمک خواهد کرد. از سرکه به عنوان سس سالاد استفاده کنید
در حالی که افرادی که ادعا می کنند سرکه می تواند همه کارها را انجام دهد ، از درمان سردرد گرفته تا تمیز کردن هر لیوان تا یک درخشش ، به طور واضح در اثربخشی آن اغراق می کنند ، اگر مقداری به غذای خود اضافه کنید ، باز هم می تواند به شما در مبارزه با چربی کمک کند ... از استرس خلاص شوید
تصور یک زندگی بدون استرس برای فرد مدرن غیرممکن است ، اما اگر هر روز چند دقیقه به آرامش اختصاص دهید ، می توانید زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید و چربی از دست دهید. مارچوبه را به فهرست خود اضافه کنید
به جای غذای کناری نشاسته ای استاندارد ، می توانید از مارچوبه استفاده کنید - بدن از شما تشکر می کند. مارچوبه منبع خوبی از اینولین است ، که قبلاً در مورد موز در مورد آن خوانده اید. نوشابه های رژیمی را فراموش کنید
برای کسی نباید تعجب آور باشد که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید نوشابه گازدار آن چیزی نیست که باید مصرف کنید. با این حال ، در عین حال ، بسیاری از افرادی که به دلایلی از شکل خود پیروی می کنند ، نمی دانند که نوشابه رژیمی از نوشابه معمولی بهتر نیست. یوگا کار کن
یوگا فقط بهانه ای برای کسانی نیست که می خواهند در طول روز شلوار چسبان تنگ بپوشند. این همچنین یک روش عالی برای افرادی است که به اندازه کافی بزرگ نیستند و می توانند یک ورزش شدید را برای از دست دادن چربی انجام دهند. از کوکتل ها رد شوید
خواه در یک روز گرم سنگریا بنوشید و یا در یک تعطیلات از یک دایکیری در یک جزیره گرمسیری لذت ببرید ، به یاد داشته باشید که این لرزش های پر از قند فقط دو چیز به شما می دهد: خماری و چربی شکم. شنا کردن
یکی از ساده ترین و لذت بخش ترین راه های کاهش وزن در روزهای گرم تابستان ، شنا کردن چند دور در استخر محلی است. شنا به شما امکان می دهد در هر ساعت حدود 600 کالری بسوزانید. غذاهای دریایی بخورید
اولین قدم به سمت کمر نازک باید از بشقاب شما شروع شود. اگر غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می خورید ، می توانید میزان چربی بدن را 30 درصد کاهش دهید ، که اثرات مضر آن را در بالا خوانده اید. به اندازه کافی خوابیدن
حتی کوچکترین کمبود خواب می تواند باعث ایجاد چربی اضافی بدن شود. بنابراین اگر می خواهید در هر سنی متناسب باشید ، باید در مورد میزان و زمان خواب جدی باشید. تنها راه برای از بین بردن سلولیت کاهش وزن ، تغذیه مناسب ، رژیم غذایی است. سلولهای چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی برای بسیاری از خانم ها بسیار ترسناک است ... آنها سلامتی ، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای آنچه غذای خوشمزه است ، می کنند. همه اینها شیرین ، چرب ، آرد است ... ما ، به ویژه برای خوانندگان عزیز ، دستورالعمل هایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن آماده کرده ایم. چرا این یک هدیه سخاوتمندانه است؟ از آنجا که تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده اند و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی ، در هر یک از آنها 10 گزینه. اگر یک ماه یا حداقل 2 هفته با این روش غذا بخورید ، 100٪ فیگور خود را برای تابستان آماده می کنید! این انتخاب را ذخیره کرده و آن را به یکی از دوستان خود منتقل کنید. نیازی نیست که خوشمزه ترین را تسلیم کنید! صبح زود1. جو دوسر با آجیل بدون کره و شیر. مطلوب است - حتی بدون عسل. اگر چیز شیرینی می خواهید ، می توانید یک مشت کوچک کشمش و یک پیمانه وانیل به آن اضافه کنید. 2. تخم مرغ مخلوط شده با سبزیجات. روغن نباتی - می توانید ، اما قسمت محدودی. از همه بهتر ، البته زیتون یا ذرت.
3. باندویچ از نان بدون مخمر با مرغ ، پنیر ، گوجه فرنگی. می توانید پنیر کوکتی کم چرب را با چنگال له شده جایگزین کنید. در یک فنجان - قهوه با شیر بدون شکر. نوشیدن قهوه باید محدود باشد ، اما هفته ای یک بار می توانید خود را غرق کنید.
4. کیک پنیری بدون آرد و شکر (آرد را باید با مخلوط بلغور جو دوسر در مخلوط کن ، شکر با نصف موز جایگزین کنید). بهتر است چیزکیک ها را سرخ نکنید بلکه آنها را در فر بپزید. کمی کره بادام زمینی ، کمی شکلات تلخ تلخ ، نصف موز.
5. بلغور جو دوسر با کشمش ، میوه های شیرین و آجیل.
6. پنیر دلمه ای و کیوی کم چرب. کیوی را می توان با یک سیب جایگزین کرد.
ناهار1. برنج قهوه ای با فیله مرغ و سس سویا. فیله را می توانید با ادویه جات بپزید!
2. فرنی گندم سیاه و قورمه سبزیجات و پنیر سفت.
3. برنج با نخود سبز و ماهی خال مخالی بخار پز شده.
4. ماهی پخته ، سبزیجات ، فرنی گندم سیاه.
5. اسپاگتی گندم دوروم ، گوجه فرنگی ، گولاش فیله مرغ ، مخلوط شده در مخلوط کن.
6. اوکروشکا با مرغ و گیاهان!
شام1. مرغ چرخ کرده زرین با کدو سبز و تخم مرغ ، سالاد سبزیجات.
2. مرغ و سالاد. حداقل روغن ، فراموش نکنید!
3. گوشت گاو با هویج و کدو سبز.
4. مرغ ، کلم بروکلی و نخود فرنگی.
5. جگر ، تخم مرغ ، نخود فرنگی و گوجه فرنگی.
این رژیم غذایی با تغذیه مناسب برای کاهش وزن ، نتایج خوبی را تضمین می کند: کاهش تدریجی و موثر وزن ، سفت شدن پوست ، جوان سازی بدن ، اشباع با تمام مواد معدنی لازم! همانطور که می بینید ، درست غذا خوردن اصلاً سخت نیست. ما خوشحال خواهیم شد اگر این مقاله مفید باشد و شما را به مراقبت از خود القا کند! چربی سن از غذاهای چرب نیست! یک ترفند بی گناه برای سوزاندن آن وجود دارد ... اگر فکر می کنید غذا نخواهید خورد و به لطف این با افزایش سن چاق نخواهید شد ، عمیقا اشتباه می کنید. تنها راه برای از بین بردن سلولیت کاهش وزن ، تغذیه مناسب ، رژیم غذایی است. سلولهای چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی برای بسیاری از خانم ها بسیار ترسناک است ... آنها سلامتی ، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای آنچه غذای خوشمزه است ، می کنند. همه اینها شیرین ، چرب ، آرد است ... ما ، به ویژه برای خوانندگان عزیز ، دستورالعمل هایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن آماده کرده ایم. چرا این یک هدیه سخاوتمندانه است؟ از آنجا که تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده اند و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی ، در هر یک از آنها 10 گزینه. اگر یک ماه یا حداقل 2 هفته با این روش غذا بخورید ، 100٪ فیگور خود را برای تابستان آماده می کنید! این انتخاب را ذخیره کرده و آن را به یکی از دوستان خود منتقل کنید. نیازی نیست که خوشمزه ترین را تسلیم کنید! صبح زود بلغور جو دوسر با آجیل بدون کره و شیر. مطلوب است - حتی بدون عسل. اگر چیز شیرینی می خواهید ، می توانید یک مشت کوچک کشمش و یک پیمانه وانیل به آن اضافه کنید. تخم مرغ مخلوط شده با سبزیجات. روغن نباتی - می توانید ، اما قسمت محدودی. از همه بهتر ، البته زیتون یا ذرت.
ساندویچ های نان بدون مخمر همراه با مرغ ، پنیر ، گوجه فرنگی. می توانید پنیر کوکتی کم چرب را با چنگال له شده جایگزین کنید. در یک فنجان - قهوه با شیر بدون شکر. نوشیدن قهوه باید محدود باشد ، اما هفته ای یک بار می توانید خود را غرق کنید.
چیزکیک های بدون آرد و شکر (آرد باید با مخلوط بلغور جو دوسر در مخلوط کن ، شکر - نصف موز جایگزین شود). بهتر است چیزکیک ها را سرخ نکنید بلکه آنها را در فر بپزید. کمی کره بادام زمینی ، کمی شکلات تلخ تلخ ، نصف موز.
بلغور جو دوسر با کشمش ، میوه های شیرین و آجیل.
پنیر دلمه و کیوی کم چرب. کیوی را می توان با یک سیب جایگزین کرد.
تابه پنیر کوکتی: 250 گرم پنیر کوکتی ، 2 عدد تخم مرغ ، 1 عدد موز ، قطعه قطعه شده. این معجزه کم کالری را 15 دقیقه در فر با دمای 180 درجه یا 4 دقیقه در مایکروویو بپزید.
پنکیک جو دوسر! آنها آخر هفته ها که صبحانه را بدون عجله آماده کنید ، شما را خوشحال می کنند. 1 فنجان بلغور جو دوسر پخته شده را به مدت طولانی در مخلوط کن خرد کرده ، 1 عدد تخم مرغ و 1 موز به آن اضافه کنید. در ماهیتابه کمی کره را بپزید. پنکیک را با کمی عسل یا توت تازه لذت ببرید.
چیزکیک ، کمی خامه ترش کم چرب ، یک سیب.
کاسنی با پنکیک شیر و جو ، چرب شده با کفیر مخلوط با توت یخ زده.
برنج قهوه ای با فیله مرغ و سس سویا. فیله را می توانید با ادویه جات بپزید!
فرنی گندم سیاه و تابه سبزیجات و پنیر سفت.
برنج با نخود سبز و ماهی خال مخالی بخار پز شده.
ماهی پخته ، سبزیجات ، فرنی گندم سیاه.
اسپاگتی گندم دوروم ، گوجه فرنگی ، گولاش فیله مرغ مخلوط شده.
Okroshka با مرغ و گیاهان!
خرد کردن مرغ با فرنی گندم سیاه و سالاد کلم ، خیار و خامه ترش.
سالاد مرغ و سبزیجات بخارپز.
رول های تنبل کلم با برنج و مرغ.
مرغ خرد شده با زولبیا و تخم مرغ ، سالاد سبزیجات
مرغ و سالاد حداقل روغن ، فراموش نکنید!
گوشت گاو با هویج و کدو سبز.
مرغ ، کلم بروکلی و نخود فرنگی.
جگر ، تخم مرغ ، نخود فرنگی و گوجه فرنگی.
رول مرغ چرخ کرده پر از سبزیجات و کمی پنیر.
پیتزای سالم! به جای پوسته معمول ، باید پوسته ای از مرغ چرخ کرده مخلوط شده با پیاز ، نمک و فلفل تهیه کنید ، آن را با خامه ترش مخلوط با رب گوجه فرنگی پخش کنید. در بالای آن می توانید گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گیاهان ، پنیر قرار دهید.
بوقلمون با سبزیجات.
ماهی با سبزیجات.
پنیر کشک با کمی کشمش.
این رژیم غذایی با تغذیه مناسب برای کاهش وزن نتیجه خوبی را تضمین می کند: کاهش تدریجی و موثر وزن ، سفت شدن پوست ، جوان سازی بدن ، اشباع با تمام مواد معدنی لازم! همانطور که می بینید ، درست غذا خوردن اصلاً سخت نیست. ما خوشحال خواهیم شد اگر این مقاله مفید باشد و شما را به مراقبت از خود القا کند! در تماس با تنها راه برای از بین بردن سلولیت کاهش وزن ، تغذیه مناسب ، رژیم غذایی است. سلولهای چربی به خودی خود حل نمی شوند! اما رژیم غذایی برای بسیاری از زنان بسیار ترسناک است ... آنها سلامتی ، زیبایی و زندگی شخصی موفق را فدای آنچه غذای خوشمزه است می کنند. همه اینها شیرین ، چرب ، آرد است ... ما ، به ویژه برای خوانندگان عزیز ، دستورالعمل هایی برای تغذیه مناسب برای کاهش وزن آماده کرده ایم. چرا این یک هدیه سخاوتمندانه است؟ از آنجا که تمام غذاهای سالم در عکس ها نشان داده شده اند و همه چیز مشخص است: 4 وعده غذایی ، در هر یک از آنها 10 گزینه. اگر یک ماه یا حداقل 2 هفته با این روش غذا بخورید ، 100٪ فیگور خود را برای تابستان آماده می کنید! نیازی نیست که خوشمزه ترین را تسلیم کنید! صبح زود
ناهار
|
| خواندن: |
|---|
جدید
- نام داریا: اصل و معنی
- تعطیلات ایوان کوپالا: سنت ها ، آداب و رسوم ، مراسم ، توطئه ها ، آیین ها
- مدل موی فال ماه برای ژانویه
- پیوندهای عاشقانه با عکس - قوانین ، روش ها
- لفاظی سیاه چیست؟
- فال عاشقانه برای نشانه دلو برای ماه سپتامبر فال دقیق برای سپتامبر سال دلو
- گرفتگی در 11 اوت در چه زمانی است
- تشریفات و تشریفات تعالی صلیب خداوند (27 سپتامبر)
- Robespierre یک درونگرای منطقی-شهودی است (LII)
- دعا برای خوش شانسی در کار و شانس
