Sodoben življenjski ritem navadnemu človeku ne omogoča pravilne in uravnotežene prehrane. Da ne bi katastrofalno zamašili telesa in si ne bi ustvarili zdravstvenih težav, obstaja taka stvar kot. Pomeni, da en dan v tednu ali dveh jeste manj in bolj skromno. Razvili so veliko vrst takšnih dni, primernih za vsakogar.

Najprej morate razumeti, da se raztovarjajo, da se ohranijo v formi. Obstaja veliko možnosti in lahko izberete po svojem okusu.

• Svetujemo vam, da preberete:

Preden si sami izberete možnost razkladanja, dobro premislite, kaj najbolje prenašate, ali imate težave z želodcem, ali imate zaprtje in gastritis. Če imate težave z želodcem, je najbolje, da se bo posvetoval z zdravnikom, da si ne bi še bolj škodovali.

Razmislite o najbolj znanih in priljubljenih možnostih za začetnike in "začinjene".

Beljakovine

Najbolj primeren za začetnike, saj je sestavljen iz znanih izdelkov. Kaj jesti v takih dneh? Z nizko vsebnostjo maščob gre za kombinirano metodo, ki vključuje meso in mlečne izdelke.

• Zanimivo za branje:

To pomeni, da lahko jeste: kuhano piščančje meso, govedino in druge, bele ribe. Jejte ribe in meso na površini pol kilograma, raztegnjeno za cel dan. Ostalo je po vaši presoji.

Meso

Če ne morete živeti brez mesa in ste navajeni jesti govedino, svinjino in piščanca, potem obstajajo možnosti za vas. Vredno je takoj zavreči maščobno meso, saj to ubije celotno bistvo razkladanja na nič. Pusta govedina ali piščanec sta odlična. Če finance dopuščajo, potem lahko kupite marmorirano govedino in malo podpeka. Pomfrit ni dober za prebavo in splošno počutje.

Najbolje je kuhati meso s št velik znesek sol, vendar je potrebna - to je eden redkih virov natrija in klora.

Vzemite štiristo ali petsto gramov na dan. Razdelite na štiri ali pet obrokov. Če ne prenašate mesa brez vlaknin, dodajte eno ali dve kumari ali zeleno.

Kefir

Kefir ima veliko koristnih lastnosti. Pogosto se pije po jemanju antibiotikov za obnovo črevesne mikroflore, za normalizacijo blata in v primeru zastrupitve z želodcem. Prekine gnojne procese v prebavilih, popolnoma nasiti in poteši lakoto. bo zaradi svojih zdravilnih lastnosti prešel brez zapletov in težav.

Zaželeno je piti trgovinski kefir, ne domačega. Še posebej, če imate resne težave s prenašanjem laktoze. Izbrati morate kefir, ki vsebuje majhno količino maščobe in je na voljo bakterije bifidum.

Na ajdo

- dobra izbira za tiste, ki imajo resne težave z prebavili. nevtralen do želodca in ne ustvarja ovir in motenj. Odlično hrani in poteši lakoto.

Dnevna doza je tristo gramov suhega izdelka. Je praktično koncentriran kompleksni ogljikov hidrat. Ajdo po možnosti jemo brez ničesar, za boljše čiščenje.

Na rižu

Med rjavo, indijsko in okroglo razliko ni, to je že stvar okusa.

Tristo gramov suhega izdelka je norma na dan. Razdelite jih na 3-5 obrokov.

Te metode ne izberite, če imate zaprtje.

Apple

Primerno za tiste, ki jim primanjkuje vitaminov in mineralov. imajo rahel odvajalni učinek, odstranjujejo toksine in izboljšujejo metabolizem.

Če imate zelo občutljiv želodec, potem ne smete jesti kislega, kot je Renet Simirenko

En dan za jesti je približno en kilogram in pol. Lahko storite pečena jabolka, če ljubiš.

Na jogurtu

Takoj je treba opozoriti, da govorimo o jogurtu brez sladkorja in sladil. Zelo pomembna je svežina izdelka. Zastrupitev s kislo mlečnimi izdelki ni najboljši rezultat.

Lahko jeste grški jogurt, vendar vam ni treba upati na kakšen čaroben rezultat, v njih ni velike razlike.

Če ste kupili jogurt za pitje, potem so to trije fasetni kozarci. Če je jogurt narejen iz skodelic, potem pet na dan, vsake dve do tri ure.

Skuta

Izdelek, za katerega mnogi menijo, da je najbolj uporaben od vseh. Vsebuje namreč veliko beljakovin, maščob in malo ogljikovih hidratov. Popolnoma poteši lakoto in ima prijeten okus. Jejte, najbolje brez maščobe oz.

Dobra možnost na dan bi bila 400 gramov skute, ki jo je treba raztegniti na 4-5 obrokov. Če želodec fermentiranih mlečnih izdelkov ne sprejema dobro, se na skuto ne naslanjajte.

V skuti je laktoza (mlečni sladkor), ki jo številni prebivalci slabo sprejemajo. Ni ga v kefirju in jogurtu, saj jih predelajo in očistijo. Enako velja za domače mleko.

Na ovsenih kosmičih

Na vodi

Precej radikalna rešitev, saj boste morali izkusiti lakoto in nelagodje. A to ima svoje prednosti. Želodec sploh ni obremenjen in en dan posta mu ne bo škodoval. Za okus lahko naredite limonado tako, da v vodo dodate svež sok. Toda tega ne bi smeli početi tistim, ki so povečana kislost. .

Prisluhnite svojemu telesu in če se vam zdi, da se počutite zelo slabo, ste zelo omotični in šibki, jejte. Ni vam treba siliti telesa in se izčrpati. Pazite na svoje zdravje.

Na čaju

To je tudi precej težka metoda, vendar obstaja nekaj prednosti. Čaju lahko dodate sladkor ali med, kar vam bo dalo nekaj kalorij, kofein pa vam bo pomagal poživiti.

• Svetujemo vam, da preberete: in

Seveda lahko pijete tudi navadno vodo. Čaj vsebuje antioksidante, kar pomeni, da ga je najbolje kombinirati s sprehodi po svežem zraku.

Opozorila so popolnoma enaka kot za vodo.

Kava in čokolada

Banana

Dnevni dodatek je približno šest banan in je razdeljen na tri do šest obrokov.

Kumara

Kumare imajo neverjetno značilnost - negativno vsebnost kalorij. Telo porabi več kalorij za prebavo, kot jih vsebuje sama hrana. Kumare niso agresivne in ne »pritiskajo« na želodec. Ni alergen.

V tem primeru dnevne vrednosti ni. Jejte čim več, dokler lakota ne poteši.

• Svetujemo vam, da preberete:

Lahko naredite smuti ali pire.

Piščančja juha

Že od otroštva ste to slišali piščančji bujon zelo uporabno. Tako je tudi, obnavlja prebavila, nasiti in poteši lakoto. Verjetno eden najbolj uporabne možnosti razkladanje, saj je blizu običajni prehrani, a vseeno ne povzroča škode.

Če iščete enostaven način, kako izgubiti odvečne kilograme, potem ste enkrat na teden postni dnevi za vas! Najpomembneje je, da izberete točno tisto vrsto posta, ki vam ustreza.

Jabolčni postni dan

Prednosti dneva jabolčnega posta ... Britanci pravijo: z vsakodnevnim uživanjem jabolka lahko prihranite denar za zdravnika. Predstavljajte si, kakšen prihranek iz celega "jabolčnega" dneva! In vse zato, ker imajo jabolka veliko presnovnih poživil - vitamini C, B1, B2, P, E, karoten, kalij, železo, organske kisline, pa tudi vlaknine, ki čistijo telo.

Proti dnevu jabolčnega posta. Pri boleznih prebavnega trakta lahko jabolka poslabšajo stanje. To še posebej velja za težave s povečano kislostjo v želodcu, pri katerih so kisle sorte jabolk kategorično kontraindicirane.

Meni za jabolčni postni dan. Potrebovali boste 1,5 kg svežih ali pečenih jabolk, razdeljenih na 5-6 obrokov. Tretjina jih je bolje jesti pečenih: s to predelavo se v jabolkih tvori več pektina - enega najboljših adsorbentov. Strokovnjaki svetujejo tudi pitje 5 skodelic jabolčni sok ali kompot brez sladkorja.

Kefirski postni dan

Prednosti dneva kefirja na tešče... Postni dan na kefirju se prenese precej enostavno, poleg tega pa lahko vidite, kako prenašate mono-diete, če se odločite, da jih boste porabili. Poleg tega kefir zavira procese gnitja v črevesju, spodbuja izločanje končnih produktov presnove. Aktivira prebavo, lajša občutek teže v želodcu, izboljšuje polt in lajša alergije. Kefir telo skoraj v celoti absorbira v eni uri.

Proti dnevu kefirja na tešče... Obstaja kategorija ljudi, ki mlečnih izdelkov ne prenašajo dobro. Zanje se preživljanje kefirja lahko spremeni v občutek teže v želodcu in prekomerno nastajanje plinov.

Dnevni postni jedilnik... Potrebovali boste 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (kislo mleko, acidofilus), ki ga morate razdeliti na 5-6 obrokov. Zelo pomembno je, da izberete "pravi" kefir. Današnjega kefirja ne smete piti (glejte datum izdelave na embalaži), saj prvi dan po proizvodnji poveča nastajanje plinov in lahko povzroči drisko. Pijača, ki v hladilniku stoji več kot 3 dni, prispeva k zaprtju.

Postni dan z jogurtom

Prednosti dneva jogurta na tešče... Postni dan na jogurtu ima enako maso pozitivne lastnosti, kot kefir, ampak seveda bolj okusen. Zaradi tega je postni dan jogurta eden izmed zadetkov med podobnimi tehnikami hujšanja. Seveda morate izbrati naravni jogurt, s kratkim rokom uporabnosti in nizko vsebnostjo maščob, vendar to danes v nobeni trgovini absolutno ni problem širok izbor dobri jogurti.

Proti dnevu jogurta na tešče... Tako kot kefir ima tudi ta izdelek lahko posamezne prebavne težave. Če pa kupite dober naravni jogurt brez ojačevalcev okusa in drugih dodatkov, bo težava odpravljena sama od sebe.

Dnevni postni jedilnik... Če želite za ta izdelek preživeti postni dan, kupite 3 skodelice jogurta in 2 zeleni jabolki. Za zajtrk, kosilo in večerjo boste imeli jogurt, med odmori pa lahko jeste jabolka. Tako ne boste prejeli le hujšanja s postnega dne, temveč tudi zelo prijetna okusna čustva.

Dan raztovarjanja skute

Prednosti dneva postenja s skuto... Sodeč po pregledih, ki prihajajo v naše uredništvo, je skutni postni dan eden najbolj priljubljenih v svetu hujšanja. Velika količina beljakovin najprej odpravi občutek lakote, drugič pa se spali maščoba in ne mišična masa. Ampak ne pozabite - izdelka brez maščobe ne morete uporabljati med postom, ker moti presnovo, najboljša vsebnost maščobe na tešče je 1,5-1,8%.

Proti dnevu postenja s skuto enako kot pri kefirju - slaba toleranca za mlečne izdelke, zlasti pri ženskah po 35 letih. Bolje je, da svoj postni dan preživijo na zrnati skutini ali jo dopolnijo s sadjem / suhim sadjem.

Dnevni postni jedilnik... 400 gramov skute razdelite na 5 delov, približno 80 gramov vsak. vsak in ga zaužijemo na 2-3 ure skupaj s četrtino jabolka. Pol ure pred obroki morate popiti 2 kozarca čista vodatako da se telo aktivno očisti.

Mesni postni dan

Prednosti dneva mesnega posta... Tak postni dan spada v kategorijo "dobro nahranjenih", zato občutka lakote ni, učinek pa je enak. Presnova se izboljša, poveča se aktivnost encimov, ki uničujejo maščobe. Prav tako je dobra priložnost za dopolnitev zalog beljakovin in železa, ki se v mesu še posebej dobro absorbirajo v odsotnosti ogljikovih hidratov. Dan mesa na tešče naj preživijo tisti, ki sčasoma želijo preiti na dieto, kot je beljakovina ali kremljevska dieta - v osnovi temeljijo na mesu.

Proti dnevu mesnega posta... "Mesni" postni dan je kontraindiciran za ljudi z ledvično boleznijo. Pazljivo izberite tudi "mesni" jedilnik dneva posta za tiste, ki imajo težave z jetri in ožiljem.

Dnevni postni jedilnik... Potrebovali boste 400 gramov puste, kuhane govedine ali piščančjih prsi (brez soli). Meso razdelite na 5 enakih porcij in jejte čez dan s prilogo: kumare, paradižnik ali zelje (po 100 g).

Ajdov ali rižev postni dan

Prednosti dneva posta... Ajda zagotavlja dobro prehrano in ogromno elementov v sledovih. Oglejte si podrobnosti v materialu ajdove diete, veliko se boste naučili. In kombinacija kefirja z ajdovo kašo je prava črevesna ščetka, ki nežno in hkrati učinkovito odstranjuje zastale presnovne produkte, kar bo bistveno izboljšalo peristaltiko. Riž bo popolnoma odstranil odvečno vodo iz telesa, očistil limfni sistem in se znebil toksinov.

Proti dnevu posta... S takim jedilnikom jih praktično ni. Edino, za tiste, ki imajo težave z zaprtjem, je še vedno bolje dati prednost ajdi in ne jedilniku z rižem.

Dnevni postni jedilnik... 1 skodelico ajdovega drobljenca čez noč prelijte z 2 skodelicama vrele vode, zavijte in pustite do jutra (ni treba dodajati soli, začimb in maščobe!). Pripravite tudi liter 1% kefirja. Ajdo je treba jesti v treh odmerkih, sprati s kefirjem.

Dan riževega posta... Kozarec riža prelijte s kozarcem vrele vode in zavrite minuto, vodo odcedite in riž kuhajte v 2 kozarcih vode, dokler se ne zmehča. Jejte v treh obrokih.

Če vam je bil kakšen postni dan še posebej všeč, poiščite diete s tem, kaj lahko ta izdelek kombinirate za hitro hujšanje

Jabolčna dieta ... Če so vam dnevi posta na jabolkih uspešni, lahko jabolčno dieto izvajate do 9 dni. Ta dieta kaže zelo dobre rezultate, še posebej, če od drugega dne poleg jabolk uvedemo v vsakodnevno prehrano ...

Kefirjeva dieta velja za enega najboljših načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramovov. A kefirjeve diete ni mogoče izvajati samo na kefirju, saj je na tešče treba kefirju dodati druge izdelke, ki se bodo z njim dobro prebavili ...

Beljakovinska prehrana ... Mesni postni dan je odličen začetek beljakovinske prehrane. Beljakovinska prehrana - na mesu ali ribah - z najmanj kalorijami je osnova za številne druge diete, na primer Kremelj, Ducan in druge. Njegov velik plus je pomanjkanje lakote, ki omogoča ...

Ajdova dieta strokovnjaki s področja prehrane se prehranjevanja nanašajo ne toliko na hujšanje kot na terapevtsko, saj ajda vsebuje ogromno koristnih snovi, poleg tega pa ljudem daje moč, kar je zelo redko. Kako ajdov postni dan spremeniti v prehrano, si oglejte tukaj.

Najljubša prehrana ... Olga, popolnoma se strinjamo z vami glede vaše najljubše prehrane, jo zlahka prenašamo in na njej je opazno hujšanje. Zdi se, da je sestavljen iz več dni posta in lahko izberete točno tiste izdelke, ki so vam bolj všeč kot drugi, ali tiste ...

Ingverjev čaj za hujšanje ... Če želite shujšati, a ne veste, kje začeti, poskusite z esencialnim čajem - edinstvenim izdelkom, ki močno poveča telesno presnovo, tako da se hujšanje začne, ko ste ravno začeli razmišljati o dietah.

Čaj za hujšanje (mlečni čaj) ... Dnevi posta na mlečnem čaju so tako okusni kot učinkoviti. Tudi v primerjavi z drugimi postnimi dnevi telo lažje prenaša čaj z mlekom in prinaša več koristi. Preizkusite in se prepričajte, da teža hitro mine ...

Za
Natalia Biatova Vse pravice pridržane

Ocene in komentarji (26)

Uredniški nasvet - dodajte oranžni dan na seznam dni posta za hujšanje. Povsem mogoče je en dan preživeti na agrumih, všeč mi je pomaranča, lahko tudi grenivka, imajo veliko vitaminov, mikroelementov, kisline teh sadežev pa pospešujejo presnovo. Na dan pojem 4 pomaranče, ki jim je težko dodati 4 beljake.

Če govorimo o postnih dneh posebej za hujšanje, se mi zdi, da so te možnosti bolj primerne za preprečevanje odvečne teže kot za njeno aktivno spuščanje. Vsem svetujem, naj za hujšanje izkoristijo postni dan na vodi z limono. Vzemite negazirano pitno vodo, vanj iztisnite limonin sok - 1 limono na liter, potrebujete 2,5 litra na dan in pijte ves dan. Vsak lahko zdrži en dan, a rezultat je na tehtnici naslednje jutro.

Svetlana

Nenavadno je, da niste pisali o najpreprostejšem in hkrati učinkovitem postnem dnevu za hujšanje - na navadni vodi, ko samo pijete vodo in nič ne jeste. Z vidika hujšanja in čiščenja telesa ni nič boljšega, zdi se mi, čeprav je težko zdržati prvič ali dva.

Veronica

Všeč mi je avokadov postni dan. Zdaj je to zelenjavo enostavno kupiti. Iz nje pripravim solate - pol avokada, polovico druge zelenjave, na primer korenje ali zelje, na rastlinsko olje brez soli. Izkazalo se je, da ima malo kalorij, čeprav zelo zdrava solata, ki očisti tudi telo - prav za dober post. Hvaležna sem avtorju za podrobno in dostopno predstavitev gradiva. Jabolčno dieto sem že uporabljal, vendar je nikoli nisem mogel obdržati več kot tri dni. In prebrala sem, da lahko v prehrano dodate piščanca, in lahko sem zdržala sedem dni, ali morda še več, bil je samo otrokov rojstni dan, za zdaj sem ga pustil, vendar nadaljujem čez teden pojdite na zapis, v hrano bom vključil tudi zelenjavo.

Iz svojih izkušenj želim povedati, da izključno na en razkladalni dan ne bo mogoče res shujšati, ker prvi dan telo ne izgubi tako rekoč nič, razen morda vodnih zalog. Dnevi posta za hujšanje delujejo učinkovito le, če jih uporabljate v blokih, na primer v kombinaciji 2-3 dni. Mimogrede, to je osnova najljubše prehrane, ki je zdaj zelo priljubljena.

Ta pregled želim posvetiti svoji sestri. Vsak četrtek ima postni dan, a vsako sredo poje toliko sladkarij, da noben postni dan ne bo prebavljen, verjamem. In prepričana je, da bo jutri vse zgorelo. Koliko sem ji rekel, je neuporabno. Prebere vaše spletno mesto - morda ji lahko poveste, kdo od nas ima prav.

Če želite biti zdravi, morate nenehno spremljati svojo prehrano. In kot je moja osebna izkušnja, iz svoje prehrane odstranite dovolj sladkega in rezultat je že viden na telesu. Dobra priporočila za postne dni, poskusil bom tudi jaz.

Iz lastnih izkušenj - postne dni za hujšanje je treba kombinirati s čiščenjem telesa, to je lažje, učinek pa je bolj opazen, izgubi se ne en, ampak dva ali celo tri kilograme. Ljudem, ki se bojijo čiščenja ali ga prezirajo, svetujem vsaj, da pijete čistilne čaje, da odstranite toksine, lažje se jih znebite na razkladalni dan. Tako boste shujšali in izgubili boste odvečne centimetre v pasu in bokih.

Dietologijo imam že dolgo rada in želim izraziti svoje mnenje o dneh posta, ki so navedeni v članku. Da, imajo svoje mesto, a poglejmo si besedo "razkladanje". Pomeni, da telesu omogočite počitek, priložnost, da v notranjosti nekaj popravi, izboljša. In kako lahko to stori, če ga hranite z isto ajdo ali mesom, tudi najbolj mehko. Po mojem mnenju je postni dan voda, v skrajnem primeru kefir. Tako shujšate in nekoliko izboljšate svoje zdravje. In večina strokovnjakov za prehrano se po raziskavah strinja s to razlago koncepta dneva posta za hujšanje.

Veronica

Postni dan na ingverjevem čaju mi \u200b\u200bje bil zelo všeč, še posebej zdaj, v hladni sezoni, saj ingver tudi dviguje imunost. To počnem - pri 8, 12, 16, 20 pijem kefir, kozarec pri 10, 14, 18 - zeleni čaj z ingverjem, tudi vrček. Preizkusite, odličen postni dan.

Svetlana

Z uredniki revije in dekleti bi rad razpravljal o postnem dnevu na ovsenem želeu. Samo valjam oves v veliko vode in zgleda kot zelo, zelo tekoča kaša, žele. Pijem ga v 4 kozarcih na tešče na dan, poleg tega pa nekje drugje še liter negazirane vode. To počnem enkrat na teden. Počutim se zelo dobro, moja teža je stabilna. Kdor poskusi, naj napiše svoje mnenje.

Najboljši postni dan je kefir s sveža kumara... Minimalno kalorij in odlično očisti.

Metoda enodnevnih diet je že dolgo znana, a kljub temu mnogi hujšajo številne velike napake... Načelo je preprosto: najboljši postni dnevi za hujšanje so tisti, v katerih ni lakote! Pomembno je tudi, da se vaje navadite postopoma.

Kaj je to?

je o akciji, ki se zlahka prilega vašemu življenjskemu slogu. Pomembno pa je vedeti, kako pravilno delati postne dni za hujšanje.

Lahko jih organiziramo redno (na primer ob nedeljah), vendar ne pogosteje kot enkrat na teden ali po prekomerni porabi energije (na primer po pojedini). To kratkotrajno prehrano lahko kombiniramo z dolgoročno prehrano.

Velik odstotek ljudi zaradi nezadostnih informacij, kako urediti postni dan za hujšanje, dela napake, kar vodi do negativnih posledic, na primer prenajedanje zvečer. Zato je treba kratkoročno prehrano uvajati postopoma! Kaj to pomeni? Ne bi smeli začeti nenadoma, ampak spremeniti svoj življenjski slog, vsaj en mesec - vsak teden.

Kakšne so možnosti?

Vsak dan se ne more vsakdo spoprijeti z dieto. Upoštevati je treba potrebe vašega metabolizma in izbrati samo takšen režim, ki ne prinaša nelagodja.

Ljudje, ki se na enodnevne diete nikoli ne navadijo, niso nobena izjema - občutijo šibkost, slabost ali celo omedlevico.

Kaj je treba upoštevati pri organizaciji dneva posta za hujšanje (možnosti doma so predstavljene spodaj)?

Najprej je pomembno upoštevati naslednje:

• ne držite se enodnevne diete več kot 1-krat na teden;
• razkladanje ni primerno za diabetike;
• načrtujte prehrano za mirnejše dni.

Kefir

Dnevi posta za hujšanje na kefirju zasedajo 2. mesto v lestvici priljubljenosti (po ajdi). Ta metoda je zelo priročna, še posebej za aktivne ljudi: da bi spili steklenico kefirja, ne bi smeli iti v kavarno ali kuhati nekaj doma.

Če pa je človek navajen na obilno prehrano, mu kefir sam po sebi ne bo dovolj. To je druga prednost te metode. Kefir lahko dopolnimo s sadjem, zelenjavo, skuto ali žiti (najpogosteje je priporočljiva ajda ali ovsena kaša).

Različica kefirjevega dne je preprosta: čez dan, vsake 2-3 ure, izmenično zaužijte kozarec kefirja -\u003e sadje / zelenjava / skuta / žita (bolje je, da ne kuhate ajde ali ovsene kaše, ampak mokro ponoči).

Ajda

Ajda je nizkokalorična hrana, vsebuje veliko beljakovin, aminokislin, železa, magnezija, kalija, vitaminov B1, B6, P, fosforja in joda. Strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano ga priporočajo ljudem z anemijo (anemijo), jetrnimi boleznimi in hipertenzijo.

Ajdov postni dan za hujšanje bo nedvomno prinesel pozitivne rezultate, odlično očistil telo, sprostil želodec in črevesje.

Ste vedeli, da lahko shujšate z uporabo…. kaša! Katerega izbrati in kako jesti, ugotovite v članku:

Vzorčni meni

Za ajdov dan pripravite približno 300 g žit. Namočite ga od večera do večera, brez uporabe soli, začimb in omak (razen sojine omake - dovoljeno je pri uporabi ajde).

Čez dan popijte približno 1,5 litra negazirane mineralne vode (možno je tudi več). Pri organizaciji postnih dni za hujšanje bo dobra kombinacija tudi ajda s kefirjem.

Če želite to narediti, dodajte zgornji meni z 1 litrom kefirja (1-1,6%). Izmenjava vode z zeleni čaj... Dovoljena je tudi kava, vendar največ 2 skodelici na dan in brez sladkorja.

Čez dan je dovoljeno jesti sadje / zelenjavo (jabolko, pomaranča, suhe slive, zelena zelenjava) ali žlico medu).

Voda

Zakaj je voda pomembna za hujšanje? Sestavlja 70% človeškega telesa. Organi vsebujejo še večji odstotek vode. V jetrih je na primer 95% vode!

Voda je nosilec hranil v telesu in spodbuja razstrupljanje, raztaplja številne vitamine, uravnava telesno temperaturo, normalizira prebavo in spodbuja zdravje kože. Voda ima pri vsakem ključno vlogo kemijska reakcijaki se pojavljajo v celicah.

Enostavno je postne dneve organizirati na vodi: pripravite si približno 4 litre čiste vode (v idealnem primeru resnično zdrave - na primer iz vodnjaka ali izvira). Čez dan pijte kozarec vsake pol ure.

Enkratni odmerek ne sme presegati 0,5 l!
V vodo lahko dodate limonin sok (sveže stisnjen!) V vodi, malo - približno 5 kapljic na kozarec.

Beljakovine

Dnevi beljakovinskega posta za hujšanje vključujejo vrsto sprejemljivih in okusnih živil. To je lahko meso (v idealnem primeru piščančje prsi ali govedina), ribe, skuta.

Meso

Osnovno pravilo: meso mora biti pusto! Glede kuhanja obstajajo tudi pravila: brez cvrtja, soli in začimb - meso naj bo izključno kuhano. Dnevni volumen (približno 400 g) je treba razdeliti na 4-5 majhnih porcij.

Jedilnik je vsekakor treba dopolniti z negaziranimi mineralna voda ali zeleni čaj. Dovoljen je kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Ribe

Maščobne vrste morske ribe, kot sta losos in tuna, vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Vsebujejo vitamine skupine B, magnezij in selen ter visoko kakovostne beljakovine.

Večina primerne ribe, vsebnost beljakovin in maščob na 100 g (ribe - beljakovine - maščobe):

• tuna - 20 - 8;
• losos - 20 - 11;
• sled - 11 - 8;
• skuša - 11 - 6,5;
• sardele - 19 - 11;
• vahnja - 17 - 1.

Na dan pripravite 400 g rib, tako da to količino razdelite na 4-5 porcij. Nikoli ne jejte rib surovih. To je zelo tvegano. Ribje meso lahko povzroči težave s črevesjem, če je nepravilno shranjeno ali kuhano.

Pomembno je tudi, da za cvrtje izberete kuhanje, ki razvrednoti hranila. Poleg tega med cvrtjem nastajajo rakotvorne snovi. Ribe je priporočljivo dušiti, ocvrti ali peči.
Ne pozabite na režim pitja (voda, zeleni čaj)!

Skuta

Obstaja 5 razlogov, zakaj skuta velja za dietetični izdelek:

• enostavna prebavljivost - beljakovine, ki jih vsebuje skuta, se hitreje in lažje absorbirajo kot beljakovine iz drugih izdelkov;
• nizka energijska vrednost - le približno 160 kcal v 150 g skute!
• vsebnost številnih uporabnih vitaminov (A, B6, B12, C, D, E) in mineralov - folna kislina, beta-karoten, riboflavin; v skuti je tudi kalcij, magnezij, kalij, cink, bor, selen ... Da ne govorimo o številčni predstavitvi omega-3 in -6 nenasičenih maščobne kisline;
• tudi po toplotni obdelavi se njegova visoka hranilna vrednost ne zmanjša.

Na dan skuhamo približno 600-700 gramov skute z nizko vsebnostjo maščobe, razdeljene na 4-5 porcij. Jedilnik lahko dopolnite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Upoštevajte režim pitja! Čaj ali kava sta dovoljena zmerno.

Jabolka

To sadje je polno hranil: vsebuje vlaknine, vitamine, minerale in fitokemikalije. Poleg tega bodo pomagali pri hujšanju.

Eden glavnih razlogov, zakaj so lahko pripomočki za hujšanje, je njihova vsebnost vlaknin, ki nato zavirajo apetit in se dolgo časa počutijo polne.

Srednje jabolko vsebuje približno 4-5 gramov vlaknin.

Kako lahko kuhate jabolka:

• jejte jih sveže;
• združite jih z arašidovim maslom za popoln prigrizek;
• na tanko sesekljamo in prepražimo, potresemo s cimetom za zdrave jabolčne čips;
• pečemo v pečici;
• naredite domač jabolčni kompot.

Jabolčni post na dan za hujšanje naj vsebuje približno 1 kg jabolk, ki jih lahko dopolnimo z 1 litrom kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Vzorčni meni:

• zajtrk: 2-3 cela jabolka;
• kosilo: naribano, ocvrto ali pečeno s cimetom (cimet je odličen za izboljšanje prebave in pomaga tudi v boju proti okužbam);
• popoldanski prigrizek: surovo olupljeni - dobro jih je treba zagristi;
• v drugi polovici dneva lahko dajete prednost suhim jabolkom, ki bodo pomagala obnoviti energijo;
• zvečer je priporočljivo pripraviti topel jabolčni kompot s cimetom in nageljnovimi žbicami ali dietno jabolčno omako.

Čez dan je pomembno biti pozoren na spoštovanje režima pitja (voda ali zeliščni čaji), zlasti med 17. in 19. uro - vrhunec ledvične aktivnosti.

Riž

Čeprav rižev postni dan za hujšanje temelji na rižu, pa ni omejen nanj. Riž lahko kombinirate z vašo najljubšo zelenjavo ali sadjem. Pomembno je izključiti uživanje živalskih maščob in enostavnih sladkorjev!

Riž je treba uporabiti v omejene količine, morate določiti meje. Dnevni odmerek mora biti približno 200-250 g surovega riža + druga sprejemljiva hrana. Ta količina je razdeljena na 4-5 delov.

Opomba: Riževe jedi je treba temeljito prežvečiti, "kašo" je treba pogoltniti.

Prednosti riževega dne:

• zniževanje ravni holesterola;
• izguba teže;
• čiščenje prebavila;
• razstrupljanje;
• povečana energija, izboljšano razpoloženje;
• preprečevanje "civilizacijskih bolezni".

Med rižem je pomembno, da pijemo dovolj, t.j. 30-40 ml / 1 kg telesne teže. Priporočljivo je piti predvsem čisto vodo, zelene in zeliščne čaje. Za čiščenje prebavil lahko poskusite vodo z limoninim sokom zjutraj na tešče.

Riž je treba kuhati v vodi brez soli in začimb!

Sokovi

S pomočjo sokov lahko izgubite tudi odvečne kilograme. Čez dan morate piti v majhnih odmerkih 1-1,5 litra sveže iztisnjenih sadnih ali zelenjavnih sokov. Lahko jih dopolnimo z zelenim ali katerim koli zeliščnim čajem in obilo vode.
Za razliko od »vodne« diete sokovi oskrbujejo telo z bistvenimi vitamini in minerali.

Sadni ali zelenjavni dnevi

Za tiste, ki se tudi zaradi vitke postave ne želijo odreči trdni hrani, dobra izbira bo zelenjava ali sadje. Zelenjava in sadje vsebuje vlaknine in veliko vode za čiščenje telesa in spodbujanje hujšanja.

Uživajte obroke sadja ali enolončnice 3-5 krat na dan (zelenjave ne smete ocvrti). Sol je v tem primeru tabu; namesto tega lahko uporabite naravne začimbe ali zelišča.

Zelenjavni dan

Katero koli količino zelenjave lahko jeste surovo ali kuhano:

• zajtrk: zelenjavna solata iz katere koli zelenjave;
• popoldanska malica # 1: koleraba ali;
• kosilo: zelenjavna juha ali dušeno korenje z grahom in krompirjem kot priloga;
• popoldanska malica # 2 :;
• večerja: kuhana cvetača ali brokoli.

Sadni dan

Ne smete pretiravati z uživanjem sadnih sokov. Pravilni dnevi posta za hujšanje z uporabo sadja vključujejo spoštovanje režima pitja s pomočjo zeliščnih in zelenih čajev ter čiste vode.

Dober učinek ima tudi voda z dodatkom majhne količine. limonin sok - po možnosti 1 kozarec zjutraj in 1 zvečer. Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so banane, ni primerno.

• zajtrk: jabolčno ali jabolčno omako, sojino mleko in jagodni smuti;
• prigrizek # 1: poljubni citrusi;
• kosilo: sadna rižota;
• popoldanski prigrizek # 2 :, breskve ali nektarine;
• večerja: ananas.

Razkladanje po ajurvedi

Da, tudi ta starodavna znanost lahko ponudi postni dnevni meni za hujšanje!

1. Ob prebujanju: 2 skodelici vode zavremo in dušimo 10 minut. Po ohladitvi na sobna temperatura v vodo dodajte 1 žlico. jabolčni kis in 1 žlička. srček. Spij kaj.
2. Zajtrk: 1 pečeno jabolko ali hruška (pečemo 30 minut pri 190 ° C) s 3 stroki, 1-2 žlici žlici. voda z medom (10 minut kuhajte vodo, ohladite in dodajte 1 žličko vsakega limoninega soka in medu).
3. Popoldanski prigrizek: svežemu soku iz kislega sadja (na primer grenivke) dodajte ščepec kurkume, pomešane v razmerju 1: 1 s kuhano vodo in popijte.
4. Kosilo: skodelica kuhanih polnozrnatih žit (rž, proso, ječmen, amarant, kvinoja) ali skodelica kuhane zelenjave (razen krompirja in zelenjave iz pastirja).
5. Popoldanska malica: jabolko in.
6. Večerja: bodisi enako kot kosilo, bodisi sok zelene ali korenja.

Pitni režim: Pijte vsakih 30 minut. Lahko pijete vroča voda z limono in medom ali zeliščnim čajem.
Po ajurvedi najučinkovitejši postni dnevi za hujšanje niso post, temveč pravilna, zdrava prehrana!

Mnoga dekleta včasih potrebujejo tešče za hujšanje.

Mnoga dekleta včasih potrebujejo tešče za hujšanje, katerih možnosti je na internetu veliko. A kot vemo, lahko na istem internetu najdete veliko zdravju precej škodljivih informacij. Danes bomo poskušali posebej za vas razjasniti, kakšni naj bodo pravilni in premišljeni dnevi posta, zbrali pa bomo tudi vse najboljše in najučinkovitejše možnosti in podali koristni nasveti... Začnimo.

Kaj so postni dnevi?

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da med razkladalnim dnem bodisi sploh ne smete jesti ali pa jesti vse, vendar v zelo majhnih delih. Vendar bi morali biti takšni dnevi za razkladanje zgrajeni kot prave diete, le zelo majhni. Če poskušate dan posta označiti z eno besedo, potem je beseda "mono-dieta" zelo primerna. Že iz imena izhaja, da boste morali ves dan jesti samo en izdelek ali več, vendar eno skupino. Poleg tega boste morali jesti nič več in nič manj kot petkrat na dan.

Tak dan vam bo v odlično pomoč za vaš prebavni sistem, ki je zelo aktivno delal za dolgo časa... Zato vse mono diete vključujejo izjemno lahko in zdravo hrano (čeprav bi morda radi jedli eno šawarmo cel dan). Razkladanje telesa mu pomaga, da začne pomembne biokemične procese, ki sami očistijo telo. Zato je po napornem dnevu tako pomembno, da prebavni sistem postne dneve preživi niti za hujšanje, ampak za čiščenje. No, ponudili vam bomo možnosti, ki jih lahko izvedete doma.

Nasvet! Poleg katere koli od naslednjih metod je vedno treba dati tudi telesu dovolj tekočine. Če želite to narediti, bo dovolj, da popijete plus ali minus dva litra pitne ali mineralne vode. Količina je odvisna od vaše telesne teže (več teže, več vode).

Razkladanje telesa: jabolka

Začnimo z zelo sladkim in sočnim sadjem - jabolkom. Jabolka so pri nas zelo rada, gojijo jih v zelo velikih količinah, zato jih je zelo enostavno najti, nakup doma pa je ugoden. Nekateri celo pridelujejo jabolka naprej poletne koče... Poglejmo, kako dobra je ta mini jabolčna dieta.

prednosti

Prvič, ne moremo ne omeniti odličnega okusa sadja. Če ga uživate ves dan, ne boste imeli posebnih težav, saj so jabolčne jedi precej raznolike: poleg najbolj svežega sadja lahko pijete njegov sok s celulozo ali brez nje, lahko jeste pire krompir, marmelado in pečete jabolka v pečica. Poleg svojega okusa se jabolko ponaša z veliko količino koristnih vitaminov, železa, vlaknin, karotena in drugih snovi, ki ne le očistijo telo, ampak tudi okrepijo zdravje.

Minuse

Če imate resnične bolezni prebavil, se bodo jabolka samo poslabšala. To se bo zlasti pokazalo pri boleznih, povezanih s povečano kislostjo v želodcu.

Meni

Vzemite en kilogram in pol svežih jabolk. Tretjina sadja bo najbolje pečena, saj natančno pečena jabolka vsebujejo več pektina - to je adsorbent. Z ostalimi lahko pripravite poljubne jedi. Popili bi morali tudi približno pet kozarcev jabolčnega soka ali kompota brez sladkorja.

Nasvet! V nobenem primeru ne jemljite kislih jabolk za to prehrano. V tej količini vam bodo samo dražili želodec.

Kefirjeva dieta

Ko dekleta govorijo o dneh posta za hujšanje, se naštevajo več možnosti, vedno se ustavijo pri kefirju. To je morda res najbolj priljubljen način, ki ga pozna vsaka tretja ženska. Kefir je okusen in ga lahko kupite marsikje v vašem mestu (in če je v vaseh, je to še lažje). Oglejmo si jih od blizu.

prednosti

Kefirjeva dieta je na splošno lažje in prijetnejša za telo. Zlahka boste obdržali dan na kefirju, saj telo zelo dobro nahrani, ne da bi se počutili lačni. Od koristnih lastnosti kefirja je treba opozoriti, da pomaga ustaviti procese gnitja, ki se lahko pojavijo v črevesju, in tudi pomaga pri odpravljanju končnih presnovnih produktov, to pomeni, da pomaga telesu, da se reši vseh nakopičena hrana se razgradi v črevesju. Kefir pomaga aktivirati prebavo, kar pomeni, da ne boste občutili teže v želodcu, vsi procesi, povezani z endokrinim sistemom, pa bodo izboljšali njihovo delo. Vaša polt se bo izenačila, akne, izpuščaji in celo simptomi alergije bodo začeli zapuščati vaš obraz.

Minuse

Lastniki te bolezni tudi sami vedo, vendar ne moremo ne reči, da so vsi mlečni izdelki prepovedani za uporabo ljudem z intoleranco za laktozo. Kefir spada v to kategorijo, zato, če imate to nestrpnost in ne želite imeti velike teže v želodcu in močnega napenjanja, ne smete slediti tej mini dieti.

Meni

Za dober razkladalni kefirski dan si založite en in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob (ali jogurta). Te litre razdelite na pet porcij in uživajte mirno čez dan.

Nasvet! Pomembno je, da izberete kefir, katerega datum proizvodnje je več kot en dan, saj bo tak svež kefir postal dobra osnova za drisko. Težave bodo, če kupite pijačo s pretečenim rokom ali kefir hranite več kot tri dni v hladilniku. V tem primeru je možen celo zaprtje.

Dan z jogurtom

Še en fermentiran mlečni izdelek, ki je vreden vaše pozornosti. Nekateri, ko govorijo o postih za hujšanje, ponujajo možnosti na vodi, kot da bi brez hrane dobili še učinkovitejši rezultat. Vendar je to izredno nevarno priporočilo. Poleg tega lahko namesto takega posmeha iz svojega telesa preživite okusen dan jogurta. Preizkusite, všeč vam bo.

prednosti

Se spomnite vsega, kar je bilo zgoraj opisano o kefirju? Dobimo isto, le pod okriljem zelo prijetnega in sladkega okusa. Zato so dnevi jogurta tako radi dekleta po vsem svetu. Jogurti se dobro ujemajo z različnimi vrstami sadja in jagodičja, lahko pa tudi v vašo korist.

Minuse

Pomanjkljivosti te mini diete so enake prejšnji različici. Res je, v tem primeru se lahko nekaterih težav znebite tako, da preprosto kupite izdelek brez različnih dodatkov in ojačevalcev okusa in arome.

Meni

Za odličen dan razkladanja želodca potrebujete le tri kozarce jogurta in dva sadeža sadja, najbolje je, če je to sadje zeleno sladko in sočno jabolko. V tem primeru se jogurti uporabljajo za glavne obroke: zajtrk, kosilo in večerjo. No, med njimi lahko uporabite jabolko.

Nasvet! Priporočamo, da fermentirane mlečne izdelke vsaj za različne diete kupujete izključno v kmečkih trgovinah. Na trgih obstaja nevarnost, da kupite izdelek z veliko maščobe ali preveč svež, v supermarketih pa boste verjetno naleteli na jogurte z dodatki. V kmetijskih trgovinah so natančno določeni vsi pogoji skladiščenja in lastnosti izdelkov.

Razkladanje telesa: skuta

Nismo mogli prezreti tega mlečnega izdelka, ki je zelo priljubljen tudi, ko gre za načine hujšanja. Skuta je precej specifičen izdelek tako po okusu kot po svojih lastnostih, zato je vredno razmisliti o takšni skutasti malo podrobneje.

prednosti

Skuta ima nekaj, česar vse prejšnje možnosti nimajo - veliko količino beljakovin. To vam zagotavlja ne le odsotnost lakote, temveč tudi izgorevanje maščobnih mas, medtem ko se mišica, nasprotno, normalizira. Ne smemo pa pozabiti, da popolnoma brez maščobe skuta med postnimi dnevi postane močan motilec presnove, česar si ne moremo dovoliti.

Minuse

Že ugibate, kakšna je slabost skute mono-diete. Zlasti zadeva ženske, starejše od petintrideset let. Res je, da tudi zanje obstaja način: dovolj je, da kupite natančno zrnato skuto, dopolnjeno s sadjem in po možnosti suhim sadjem.

Meni

Za postni dan na skuti boste potrebovali štiristo gramov skute z vsebnostjo maščobe vsaj eno in pol in največ 1,8 odstotka ter sveže zeleno sladko jabolko. Pri vsakem obroku pojejte svoj del skute z jabolčnim klinom.

Nasvet! Za čim bolj intenzivno čiščenje telesa pred vsakim obrokom obvezno popijte vsaj dva litra pitne vode.

Ajda ali riž, gospa!

Drug priljubljen način hujšanja na tešče je različne možnosti na ajdi ali rižu. Tu se boste morali pripraviti in kuhati, pa tudi vzeti druge izdelke. Obe možnosti sta pogosto zabeleženi v enem predmetu, saj imata približno enake lastnosti, prednosti in slabosti. Oglejmo si te mini diete.

prednosti

Obe žiti dobro pomagata pri oskrbi telesa z vsemi mikroelementi in snovmi, potrebnimi za pravilno prehrano. Ajdova kaša ima majhno prednost, saj njena kombinacija s kefirjem izredno dobro očisti celoten prebavni trakt pred zastajajočimi razpadnimi produkti in lajša morebitno težo v želodcu. Toda riž bolje kot ajda odstranjuje vodo iz telesa in popolnoma odpravlja škodljive toksine.

Minuse

Poleg tega verjetno ni alergij na katero koli živilo, ki se pojavlja v posameznih primerih po vsem svetu, pri teh dietah ni bilo posebnih pomanjkljivosti. Edina možnost, pri kateri ne bi smeli preživeti takšnih postnih dni, so težave z zaprtjem, vendar v tem primeru ne morete preživeti samo riževih dni, lahko pa jeste ajdo.

Meni

Za ajdove dni boste potrebovali kozarec ajde, ki ste jo čez noč prelili z dvema kozarcema vrele vode in jo zaprli do jutra ter en liter enodstotnega kefirja, če ga lahko uporabite. Pri tej dieti jeste le trikrat na dan, oprano z ajdo s kefirjem.

Za riževe dni je potreben tudi kozarec riža, vendar že napolnjen s kozarcem vrele vode, ki ga kuhamo eno minuto, precedimo in ponovno zavremo, vendar že v dveh kozarcih vode in popolnoma skuhamo. Jesti ga morate tudi za tri obroke.

Nasvet! Te diete delajte manj pogosto, ker jih telo še vedno precej težko prenaša.

Dnevi posta za hujšanje: pregledi

Verjetno vas zanima, kako učinkoviti so dnevi posta, predstavljeni v našem članku, za hujšanje. In čeprav so možnosti telesnega dojemanja diet povsem individualne, so pregledi vedno pozitivni.

Anna: Razkladalne dneve opravim trikrat ali štirikrat na mesec, poskušam brez prekinitev. Tako dobro vzdržujem svojo težo na eni postavi. Seveda se kilogrami ne morejo občasno vračati, a približno en kilogram stabilno odstranim. Sedim na ajdi s kumarami in, veste, lakote sploh ne čutim, razen prvih nekajkrat. A lahkotnost je neprimerljiva.

Alevtina: Ne poznam preprostejše prehrane kot kefir-jabolčni dan. To je zelo enostavno prenašati in celo okusno. Dejansko najprej ne izgubite več kot 400 gramov, potem pa gre kam hitreje in v mesecu in pol dobijo spodobnih minus štiri kilograme. Izkazalo se je, da sploh ni naporno, a zelo prijetno, tudi do neke mere dobiš odvisnost od takih dni, saj se potem počutiš odlično.

Natalia: Super je iti na dieto s kefirjem in bananami. Ko na dan pojem približno štiri, zvečer pa spijem en kozarec, takoj postane lažje. Ne počutim se lačnega, gre pa skoraj do kilograma. Poskusil sem, seveda, popolnoma kefir dni, potem pa želim jesti več.

Olga: Sedim izmenično, nato na jabolkih, nato na raztovarjanju kefirja. Pomivalno korito pomaga čistiti kot bat! Za pomoč pri dietah jemljem odvajalo Lavacol za čiščenje črevesja. Sprva tega nisem počel in bilo je malo težje, zato svetujem. To je veliko boljše in prijetnejše kot uporaba klistirja.

Lisa: Moja najljubša je riževa dieta. In najraje mešam riž z zelenjavo. Dovolj je, da rižu dodate približno 150 gramov nekaj zelenjave, lahko celo solato. Toda kot večerjo je vredno piti kefir, potem pa boste popolnoma srečni. Osebno na takšni dieti shujšam do dva kg, če jo počnem enkrat na teden. Mimogrede, vzeti je treba rjavi riž, ki je bolj uporaben.

Anastazija: In sedim na precej netipičnem raztovarjanju. Doma imam sokovnik, zato vsako nedeljo dan raztovarjam sok. Vzamem sadje, zelenjavo in jagodičevje, ki ga najdem in iztisnem. Najbolje se obnese z jabolki, pomarančami in korenčkom, kilogram vztrajno odteče. Poleg okusnih pijač za naslednji teden dobim lahko telo in kup vitaminov. Srečen sem kot slon.

Nepravilna prehrana žlindre telo, kar povzroča različne bolezni notranjih organov... Če občasno omejite vsebnost kalorij v prehrani, to ne bo omogočilo samo odstranjevanja odvečnih kilogramov, ampak tudi čiščenje črevesja pred toksini, pospešitev presnovnih procesov in dvig imunosti. V postnih dneh telo deluje v zmernem načinu, ker se uživa lahka, nizkokalorična hrana, ki za prebavo ne potrebuje dodatne energije.

S takšno prehrano se aktivira postopek samočiščenja, pri katerem telo odvrže nepotrebne odpadne snovi, ki so se kopičile v daljšem časovnem obdobju. Da bi občutili lahkotnost po telesu, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da 1-2 dneva na teden preživite pravi dan posta za hujšanje. Za izboljšanje funkcije izločanja je priporočljivo dodatno obiskati kopel ali savno.

Za kaj smo

Čiščenje telesa z omejevanjem vsebnosti kalorij v hrani ne samo poveča učinkovitost katere koli prehrane, ampak tudi pomaga izboljšati delovanje sistemov in organov človeškega telesa. Vse vrste postnih dni za hujšanje pomagajo premagati težko obdobje v procesu hujšanja, ko se telesna teža ustavi na enem mestu in se noče premikati navzdol. Poleg tega razkladanje spodbuja:

• Delo izločevalnega sistema. Telo se očisti toksinov in toksinov z odstranjevanjem odvečne tekočine in praznjenjem črevesja.
• Čustveno stanje. Občutite lahkotnost v celotnem telesu, človek ima val moči, povečuje se pogum in izboljšuje razpoloženje.
• Normalizacija presnove. Omejen vnos kalorij prisili telo, da porabi lastne maščobne rezerve.
• Obnovitev mineralne in kislinsko-bazične presnove. Prekomerno zakisljevanje ali alkalizacija telesa ogroža bolezen in odvečno maščobo.
• Normalizacija prebave. V dneh uživanja lahkih obrokov počivajo želodec, črevesje, jetra, trebušna slinavka, kar jim omogoči, da v prihodnosti izboljšajo svoje delo.
• Odstranjevanje usedlin soli iz krvnih žil. Z rednim razkladanjem lahko bolečine v sklepih olajšamo.

Kaj lahko jeste na tešče

Nutricionisti odsvetujejo popolno izključitev uporabe živil pri razkladanju. V skrajnem primeru lahko en dan preživite na vodi, vendar ne več kot 1-krat na mesec. Najučinkovitejši dnevi posta za hujšanje temeljijo na načelih ločene prehrane. Njeno bistvo je razdelitev vseh izdelkov v dve skupini: rastlinskega (škrobnega) in živalskega (beljakovinskega) izvora. Uživati \u200b\u200bjih je treba ločeno drug od drugega, saj to olajša prebavo hrane. Hrana, ki na ta način pride v želodec, je enostavno in hitro predelana, telo pa si ne ustvarja rezerv za prihodnjo uporabo.

Nizkokalorične dni lahko kombiniramo tako, da izberemo izdelke, ki so si po sestavi podobni, na primer: jabolčni kefir, riževa skuta. Dovoljeno je kombiniranje rib in mesa, mlečnih izdelkov in sadja, zelenjave in jagodičja. Odlična možnost - izmenjava možnosti, izbira zelenjave na en dan, žit in mlečnih izdelkov na drugi. Če se dva dni raztovarja zapored, se najprej opravi meso, nato pa zelenjava ali sadje. Da bi bil postopek hujšanja učinkovit, ne smemo pozabiti na povečanje telesna aktivnost... Ker je razkladanje omejitev kalorij, se morate odreči:

• mastna hrana;
• marinade;
• prekajeno meso;
• konzervirana hrana;
• sahara;
• alkohol;
• sladke ali nesladkane gazirane pijače.

Kako narediti postni dan

Zelo enostavno je urediti razkladanje za telo - potrebujete le potrpljenje in željo. Izdelke je treba izbrati vnaprej in založiti njihovo količino. Praviloma je za čiščenje črevesja izbran en dan v tednu. Če želite veliko shujšati, lahko preživite postni teden in dnevno spreminjate možnosti kombinacije izdelkov. Izbrani dnevni obrok je razdeljen na več obrokov (5-6) in v rednih intervalih.

Med postom morate piti več tekočine (1,5-2 litra), da pospešite presnovne procese. Pomembno je vedeti, da je sovražnik vitke postave pomanjkanje spanja, ki moti proizvodnjo melatonina, ki se aktivira med spanjem. Nato telo nadomesti pomanjkanje akutnega apetita. Če želite shujšati, morate dovolj spati in se izogibati stresu. Ne uživajte se pred nizkokaloričnimi dnevi. Popolna možnost pred postnimi dnevi - lahek jedilnik z zelenjavo, žitaricami in / ali mlečnimi izdelki (ovsena kaša v vodi, zelenjavna juha, okroshka, mlečna kaša itd.).

Kar zadeva dovoljeno količino hrane med enim dnevom razkladanja, jo morate izbrati sami. Odvisno od telesne teže, zasledovanih ciljev, gastronomskih preferenc in energije, ki jo je treba porabiti v izbranem obdobju. V nobenem primeru ne smete zaužiti več kot 600 g beljakovin (mlečni izdelki, jajca, ribe, meso) in več kot 2 kg rastlinske hrane (sadje, zelenjava, jagodičevje).

Možnosti postnih dni

Nutricionisti pravijo, da so najboljši postni dnevi za hujšanje eno- ali dvokomponentne možnosti. Mono razkladanja ni priporočljivo izvajati pogosto, ker je moteno prehransko ravnovesje. Kombinirane možnosti so bolj zaželene, ker telesu zagotavljajo bolj bistvene vitamine in minerale. Nutricionisti prehrano delijo glede na prevlado nekaterih hranil:

• ogljikovi hidrati (zelenjava, sokovi, žita, sadje);
• maščobne (sladoled, kisla smetana, smetana);
• beljakovine:

1. meso (prepelice, piščanec, puran);
2. ribe (pusto reka);
3. mlečni izdelki (skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir);
4. rastlinske beljakovine (fižol in druge stročnice).

Nekateri strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je najučinkovitejši postni dan "tekoč", ko čez dan uživamo samo sveže iztisnjene sokove, zeliščne decokcije in kompote. Na primer, to so lahko sveži sokovi iz mešanice zelenih izdelkov: apna, jabolk, kumar in peteršilja. Popolnoma očisti črevesje pred toksini lubenicin sok, koktajl iz kumare in paradižnika z zeleno ali zelenjavnim smutijem z visoko vsebnostjo vlaknin iz paradižnika, zelja, paprika, bazilika in začimbe.

Na otrobi

Izdelek, ki ostane po proizvodnji visokokakovostne moke (otrobi), ima bogato kemično sestavo. Vsebuje vitamine E, B, PP, prehranske vlaknine, mikro in makro elemente. Najpomembnejše snovi za hujšanje so vlaknine in druga groba vlakna. Meni za razkladanje otrobov pomaga:

• normalizirati delovanje črevesja;
• nižja raven holesterola;
• izboljšati možgansko aktivnost;
• zmanjšati raven sladkorja v krvi;
• preprečiti pojav lakote;
• povečati zaščitne lastnosti telesa.

Razkladanje se lahko izvede na pšenici, rži, ovsu, lanenih otrobih. Ne glede na sorto jih morate vzeti v 2 žlici. l. 3-krat na dan s kozarcem negazirane vode. Otrobe lahko kombiniramo s sadjem, zelenjavo, kefirjem. Glede na ocene tistih, ki hujšajo, bo takšno razkladanje pomagalo znebiti nekaj odvečnih kilogramov na dan. Dolgotrajna uporaba otrobov ni priporočljiva, zlasti za ljudi z gastritisom in drugimi patologijami prebavil. Zloraba tega izdelka lahko poslabša bolezni in iz telesa odstrani koristne snovi.

Na čokolado

Med poštena polovica človeštva je priljubljen postni dan s čokolado. Dobrota ima dobre antioksidativne lastnosti, izboljša delovanje srca in napolni s pozitivno energijo. V tem izdelku je veliko koristnih vitaminov in mineralov, vendar se morate zavedati tudi kontraindikacij. Prepovedano je uporabljati čokolado za hujšanje pri diabetesu mellitusu, boleznih jeter, žolčnika, trebušne slinavke. Ne smemo pozabiti, da je za razkladanje primerna samo temna čokolada, na odvisnosti od mleka pa morate nekaj časa pozabiti.

Na dan je dovoljeno zaužiti le 100 gramov priboljška, ki vsebuje 56% ali več kakavovih zrn. Da bi se izognili razvoju stranski učinki ni priporočljivo izvajati čokoladne diete več kot enkrat na teden. Čez dan je dovoljeno piti naravno kavo, vendar brez sladkorja. Pijačo lahko razredčimo z mlekom z deležem maščobe največ 1,5. Čokoladno ploščico je treba razdeliti na 3 obroke. Zadnji obrok je treba pojesti najkasneje do 18. ure. V povprečju se lahko na dan s čokoladno dieto znebite 1,5 odvečnih kilogramov.

Na siru

Večina ljudi postni dan raje preživi na trdem siru z nizko vsebnostjo maščob, ker je to obilen, okusen in zdrav izdelek. Nutricionisti so dokazali, da vključitev sira v prehrano pomaga v boju proti raku. Ko izgubljate težo, se morate redno raztovarjati s tem izdelkom, da ne boste izgubili le nekaj kilogramov, temveč tudi dolgo časa utrdili želeni rezultat.

Sir je sam po sebi prehranski, ker vsebuje veliko beljakovin in skoraj nič ogljikovih hidratov. Čeprav je ta izdelek znan po visoki vsebnosti maščob, zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov ne prispevajo k kopičenju telesne maščobe. Sir je vir lizina, ki ga telo ne proizvaja samo, in ogromno drugih koristnih mikroelementov: metionin, triptofan, kalcij, magnezij, fosfor, cink, vitamini A, B, D.

Za najnižje kalorični sir velja tofu, ki se pogosto uporablja v prehranskih programih za hujšanje. Med razkladanjem lahko uporabite druge vrste: parmezan, suluguni, adyghe, feta sir. Bistvo dneva posta je uporaba 300 g izdelka, razdeljenega v 5 odmerkov v rednih intervalih. Sir lahko kombinirate z zelenjavo, svežimi sokovi. Ne smemo pozabiti, da ima sira prehrana svoje kontraindikacije:

• akutna ali kronična oblika pielonefritisa;
• ateroskleroza;
• diabetes;
• bolezen urolitiaze;
• hude patologije jeter, ledvic.

Na sokove

Tudi leni so slišali za prednosti sveže iztisnjenih sokov. Z redno uporabo svežih sokov se polt izboljša, prebavni sistem izboljša in odide odvečna teža... Dieta s sokovi se izvaja pri zdravljenju debelosti, saj se telo hitro očisti toksinov in toksinov. Najbolj nežna možnost za hujšanje je raztovarjanje soka, ki ga je treba opraviti 1-2 krat v 7-10 dneh. Čiščenje je bolje začeti od nekega dne, da telo ne doživi hudega stresa.

Vnaprej se morate pripraviti na postni dan na svežih sokovih. Teden dni pred predvidenim čiščenjem morate začeti pravilno jesti, ne kečapa, prekajenega mesa in žemljic, temveč domače juhe, zelenjavne solate, kuhane piščančje fileje in polnozrnati kruh. Možnosti raztovarjanja soka se lahko razlikujejo. Na primer, namesto obrokov popijte 2 kozarca soka ali popijte 2 litra razredčenega 1: 1 z vodo v različnih presledkih čez dan.

Za postne dni so primerni tako sadni kot zelenjavni sokovi. Prvi so preveč kalorični, zato jih je bolje izmenjati ali mešati v različnih kombinacijah. Odlično se ujema z vso zelenjavo in sadjem:

• zelena;
• jabolko;
• buča;
• grenivke;
• oranžna;
• korenček;
• pesa;
• kumare.

Preden se odločite, da boste cel dan preživeli izključno s svežimi sokovi, morate vedeti o kontraindikacijah. Sem spadajo bolezni črevesja in želodca (zakisanost, razjede, gastritis), motnje dela genitourinarni sistem, bolezni ledvic. V drugih primerih je mono-dieta s sokom zelo koristna za telo:

• v kratkem času nasiči z veliko količino koristnih mikroelementov in vitaminov;
• pomaga izboljšati delovanje kardiovaskularnega sistema;
• pomaga shujšati za 1-2 kilograma;
• je preprečevanje prehladov.

Na ajdo

Ajdova semena imajo edinstvene lastnosti. Vsebujejo veliko vitaminov, kislin, mineralnih soli in prehranskih vlaknin, zato redna uporaba ajde pozitivno vpliva na stanje kože, las, nohtov. Polinenasičene maščobe, vključene v sestavo, znižujejo raven holesterola v krvi, prisotnost lahko prebavljivih beljakovin pa zagotavlja trajno izgubo teže.

Če uredite preostali prebavni sistem na ajdi, lahko v enem dnevu izgubite 1-1,5 kg, vendar pod pogojem, da žitarice skuhate v vodi in jih uporabljate brez soli in olja. Obstaja več načinov priprave prehranskih izdelkov:

1. Zvečer poparite 250 g ajde z 2 skodelicama vrele vode. To količino razdelite na 5 obrokov in uživajte ves dan v rednih presledkih.
2. 200 g ajde kuhamo, dokler ni kuhana brez soli in začimb. Uporabite ga lahko razredčenega s fermentiranim pečenim mlekom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Če razkladanje na eno ajdo ni primerno, lahko kašo kombinirate z jabolki, suhimi slivami, skuto, šipkovo juho in zelenim čajem. Skupna vsebnost kalorij v vseh teh izdelkih je nizka, zato bo učinkovitost izgube teže ostala na enaki ravni. Takšno razkladanje nima kontraindikacij, če se izvaja največ dvakrat na teden. Po statističnih podatkih ima ajdova prehrana najmanj motenj, značilnih za druge mono-diete, saj je okusen in zadovoljiv izdelek.

Na jabolkih

Najbolj dostopna in zdravo sadje - to so jabolka. Telo jih popolnoma sprejema in asimilira, alergije pa so izjemno redke. Iz tega razloga so dnevi posta na jabolkih dovoljeni tudi med nosečnostjo. Prednosti 1-2-dnevnega praznjenja jabolk:

• bogata sestava zagotavlja telesu skoraj vsakogar koristne snovi, zlasti kalij, kalcij, železo, magnezij, vitamini skupine B, PP, C;
• vlakna, ki jih vsebuje lupina, odstranjujejo toksine, produkte razpada, organizirajo pravilno delo prebavni sistem;
• pečena jabolka - blago odvajalo, ki se učinkovito bori proti zaprtju;
• nizkokalorični izdelek ima diuretični učinek, zato odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, kar je učinkovito pri hujšanju.

Za razkladanje je bolje vzeti rumene in zelene plodove, vendar ne preveč kisle, da ne bi povzročili povečanja apetita. Obstaja veliko možnosti za enodnevne diete z jabolki. Sadje se dobro poda k medu, oreščkom, kefirju, jogurtu. Za klasičen postni dan boste potrebovali 2 kg svežega sadja, ki ga je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Za večerjo ali popoldanski čaj lahko spečete nekaj jabolk. Ne morete izvajati jabolčne diete za ljudi z boleznimi prebavnega sistema, da ne bi škodovali njihovemu zdravju.

Na banani

Za razkladanje so potrebne samo zrele banane. Prezreli ali zeleni plodovi v ta namen niso primerni. Banane prinašajo velike koristi, ker vsebujejo vitamini A, B, C, E, veliko kalija, vlaknin, magnezija, pektina in drugih bistvenih elementov. Edina slabost uživanja teh sladkih sadežev je napihnjenost. To je posledica dejstva, da se banane dolgo prebavljajo, zato strokovnjaki za prehrano ne priporočajo uživanja na tešče. Mona dieta z bananami spodbuja proizvodnjo hemoglobina, izboljšuje razpoloženje in izboljšuje delovanje.

Za postni dan morate vzeti 1,5 kg banan in jesti v 5-6 obrokih. Sadje lahko kombinirate s kefirjem, mlekom, skuto, jabolkom, kumarami, mehko kuhanim jajcem, melono, kvasom, sadno pijačo in vsemi pijačami brez plina in sladkorja. V večini primerov ne opazimo hitre izgube teže na banani, vendar bo odvečna tekočina odstranjena iz telesa, kar bo olajšalo nadaljnje hujšanje. Pri ljudeh z diabetesom mellitusom in kronično ledvično boleznijo ni priporočljivo izvajati odvajanja banan.

Kako pravilno končati postni dan

Tako kot pred razkladanjem se vam ni treba žreti, zato se morate po njej gladko vrniti v običajno prehrano. Po postenem dnevu zjutraj se ne smete naslanjati na ocvrt krompir. Bolje piti 200 ml na tešče topla vodain po 20 minutah pojejte dušeno zelenjavo in riž, skuhan v vodi. Prvi dan je priporočljivo opustiti težko hrano, saj se zaradi povečane proizvodnje kortizola apetit poveča, hrana pa se v telesu maksimalno absorbira. Če se po razkladanju takoj vrnete v dnevni meni, potem bodo vsi napori prejšnjega dne zaman.

Osnovna pravila za izhod iz diete:

• v jedilnik vključite piščančjo juho ali zelenjavno juho;
• obroki naj bodo delni, pogosti, majhni;
• če razkladanje ni potekalo na zelenjavi in \u200b\u200bsadju, je priporočljivo dodatno jemati multivitamine;
• če želite obnoviti črevesno mikrofloro, morate piti kefir, porjavelo ali fermentirano pečeno mleko;
• aktivira proces prebavne hoje.

Kontraindikacije

Nizkokalorična dieta ima veliko prednosti, vendar je priporočljivo, da se o izbiri posvetujete s svojim zdravnikom. To še posebej velja za nosečnice in doječe matere, ljudi z anamnezo kroničnih bolezni. Obstajajo absolutne kontraindikacije za mono prehrano za hujšanje:

• dedne ali pridobljene presnovne motnje;
• hudo diabetes mellitus;
• okvara ledvic ali jeter;
• bolezni dihal, prehladi, gripa;
• razjeda na želodcu ali dvanajstniku v akutni obliki.

Video