22.08.2018 23:03

Edini način odstranjevanja celulita je hujšanje, pravilna prehrana, prehrana. Maščobne celice se ne bodo same raztopile! A prehrana je za mnoge ženske tako strašljiva ... Žrtvujejo zdravje, lepoto in uspešno osebno življenje za tisto, kar se jim zdi okusna hrana. Vse to je sladko, mastno, moko ...

Pripravil sem recepti za pravilno prehrano za hujšanje... Zakaj je to radodarno darilo? Ker je na fotografijah prikazana vsa zdrava hrana in je vse jasno: 4 obroki, v vsakem približno 10 možnosti. Če boste tako jedli mesec dni ali vsaj 2 tedna, boste svojo figuro 100% pripravili na poletje! Shranite to zbirko in jo posredujte prijatelju.

Najukusnejšemu se vam ne bo treba odpovedati!

ZAJTRK

1. Ovsena kaša z oreščki brez masla in mleka. Zaželeno je - tudi brez medu. Če želite nekaj sladkega, lahko dodate majhno pest rozin in ščepec vanilije.
2. Umešana jajca z zelenjavo. Rastlinsko olje - lahko, vendar omejen del. Najboljše od vsega pa seveda oljka ali koruza.
   
3. Sendviči s kruhom brez kvasa s piščancem, sirom, paradižnikom. Sir lahko nadomestimo z nizko vsebnostjo maščobe s skuto s pretlačenimi vilicami. V skodelici - kava z mlekom brez sladkorja. Pitje kave naj bo omejeno, enkrat na teden pa se lahko razvajate.
   
4. Cheesecakes brez moke in sladkorja (moko je treba nadomestiti z ovsenimi kosmiči, zmletimi v mešalniku, sladkor - pol banane). Bolje je, da sirovk ne ocvrete, ampak jih spečete v pečici. Malo arašidovega masla, malo grenke temne čokolade, pol banane.
   
5. Ovsena kaša z rozinami, kandiranim sadjem in oreščki.
   
6. Skuta in kivi z nizko vsebnostjo maščob. Kivi lahko nadomestimo z jabolkom.
   
7. Skutina enolončnica: 250 g skute, 2 jajci, 1 banana, narezana na koščke. Ta nizkokalorični čudež pečemo 15 minut v pečici pri 180 stopinjah ali 4 minute v mikrovalovni pečici.
   
8. Ovsene palačinke! Razveselili vas bodo ob koncih tedna, ko bo zajtrk mogoče pripraviti brez naglice. V mešalniku zmeljemo 1 skodelico dolgo kuhane ovsene kaše, dodamo 1 jajce in 1 banano. Pečemo v rahlo namazani ponvi. Uživajte v palačinkah z malo medu ali svežih jagod.
   
9. Cheesecakes, malo kisle smetane z malo maščobe, jabolko.
   
10. Radič z mlekom in ovsenimi palačinkami, namazan s kefirjem, pomešanim z zamrznjenim ribezom.
    

KOSILO

1. Rjavi riž s piščančjim filejem in sojino omako. File lahko dušimo z začimbami!
   
2. Ajdova kaša in enolončnica iz zelenjave in trdega sira.
   
3. Riž z zelenim grahom in skuho na pari.
   
4. Pečene ribe, zelenjava, ajdova kaša.
   
5. Špageti iz trde pšenice, paradižnik, mešan golaž piščančjega fileja.
   
6. Okroshka s piščancem in zelišči! Ravno spomladi.
   
7. Piščančji kotlet z ajdovo kašo in solato iz zelja, kumar in kisle smetane.
   
8. Parjena solata iz piščanca in zelenjave.
   
9. Leni zeljni zvitki z rižem in piščancem.
   

Prigrizki

1. Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
   
2. Paradižnik.
   
3. Jabolko, pečeno s skuto.
   
4. Kruh z skuto, kumaricami in oreščki z nizko vsebnostjo maščob.
   
5. Skutna maščoba z različnimi oreščki.
   
6. Jabolka s skuto in medom.
   
7. Kruh brez kvasovk, kumare, pusto meso, krem \u200b\u200bsir ali skuta, zelišča. Čudoviti sendviči s prigrizki!
   
8. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, stepena z jagodami v mešalniku.
   
9. Kivi, suho sadje, nemasten jogurt.
   
10. Skuta z banano in kokosom.
    
11. Zelenjavna solata s kruhom.
    

VEČERJE

1. Mlete piščančje zrazy z bučkami in jajcem, zelenjavna solata.
   
2. Piščanec in solata. Najmanj olja, ne pozabite!
   
3. Govedina s korenčkom in bučkami.
   
4. Piščanec, brokoli in grah.
   
5. Jetra, jajca, grah in paradižnik.
   
6. Mlet piščančji zvitek, polnjen z zelenjavo in malo sira.
   
7. Zdrava pica! Namesto običajne skorje morate pripraviti skorjo mletega piščanca, pomešanega s čebulo, soljo in poprom, ga namazati s kislo smetano, pomešano s paradižnikovo pasto. Na vrh lahko položite paradižnik, papriko, zelišča, sir.
   
8. Puran z zelenjavo.
   
9. Ribe z zelenjavo.
   
10. Skuta z malo rozin.
    

To dieta za hujšanje zagotavlja dober rezultat: postopno in učinkovito hujšanje, napeta koža, pomlajevanje telesa, nasičenost z vsemi potrebnimi minerali! Kot vidite, pravilno prehranjevanje sploh ni težko. Vesel bi bil, če bi ta članek prišel prav in vas navdihnil, da poskrbite zase!

Dejstvo, da se število let, ki ste jih živeli, nenehno povečuje, ne bi smelo pomeniti, da se bo isto zgodilo tudi s trebuhom. Telesna maščoba je kot pijan prijatelj na zabavi. Sploh niste želeli, da bi se pojavil, ko pa je že prispel, se ga je znebiti težje, kot bi si lahko predstavljali. Včasih se zdi, da ni mogoče ustaviti povečanja telesne mase, ki prihaja s staranjem. Mnogi ljudje sprejemajo, da se s staranjem povečujejo, a dejansko obstaja veliko načinov, kako to preprečiti.

Jejte banane

Čeprav mnogi verjamejo, da je treba ogljikove hidrate čim bolj zmanjšati, da se učinkovito odvaja odvečna maščoba, lahko izbira pravih ogljikovih hidratov, na primer banan, pozitivno vpliva na vaša prizadevanja. Študije so pokazale, da so ljudje, ki uživajo velike količine inulina, prebiotične vlaknine, ki jo najdemo v bananah, izgubili bistveno več teže kot ljudje, ki niso uživali inulina.

Preklopite na cela zrna

Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v običajnem meniju skoraj vsake osebe, so v večini primerov razlog, da ljudje ne morejo shujšati. Na srečo vam ni treba popolnoma rezati ogljikovih hidratov, da si znova oblečete manjše kavbojke. Izkazalo se je, da če jeste polnozrnate žitarice, lahko zelo učinkovito shujšate.

Teči

Za odvajanje odvečne maščobe vam ni treba biti profesionalni tekač. Tudi kratek tek nekajkrat na teden lahko igra zelo pomembno vlogo pri hujšanju in ohranjanju dobrega zdravja. Preteči vsaj 20 kilometrov na teden bo že imel velik vpliv.

Bodite pod soncem

Bi radi shujšali? Morali bi razmišljati o več kot le telovadnici. Vadba na prostem vam lahko pomaga pri učinkovitejšem odvajanju nadležne maščobe. Še več, znanstveniki so ugotovili, da so imeli tisti ljudje, ki so bili zjutraj na soncu, precej bolj zdrav ITM kot tisti, ki so pozneje odšli ven.

Jejte vlaknine

Vlaknine so eno najučinkovitejših orodij v boju proti maščobam. Povečana količina vlaknin v prehrani vodi do zmanjšanja notranje maščobe, ki se kopiči na notranjih organih in povzroči nastanek številnih resnih bolezni, od diabetesa do raka debelega črevesa in danke.

Uporabite začimbe

Če želite izgubiti maščobo, morate pogosteje uporabljati vročo omako. Samo 2 miligrama in pol kapsaicina (sestavina, ki povzroča ostrino) v posodi lahko močno izboljša sposobnost telesa, da gori maščobe, ne da bi zvišala krvni tlak.

Jejte beljakovine

Beljakovine so zelo pomemben element pri boju z maščobami. V eni študiji so raziskovalci štiri mesece spremljali skupino žensk s prekomerno telesno težo. V tem času so se aktivno ukvarjali s športom, vendar so bili razdeljeni v tri kategorije glede na količino zaužitih beljakovin. Ženske v skupini, v kateri je bila količina zaužitih beljakovin najhitreje izgubila veliko hitreje.

Vaje z utežmi

Najboljši način za hujšanje je dvigovanje. Na žalost ne morete prisiliti telesa, da izgublja maščobo na določenih področjih, ki vas zanimajo, lahko povečate sposobnost telesa, da gori maščobe, tako da vadbam dodate trening moči.

Jejte oreščke

Morda se sliši nenavadno, toda če v svojo prehrano dodate nekaj mononenasičenih maščob, ki jih vsebujejo oreški, lahko hujšate veliko bolj učinkovito. Študije so pokazale, da uživanje mononenasičenih maščob ne poveča telesne teže, v nasprotju z uživanjem velikih količin ogljikovih hidratov ali nasičenih maščob.

Jejte temno čokolado

Malo čokolade je lahko koristen dodatek k vaši prehrani, ko poskušate izgubiti maščobo. Ljudje, ki v prehrano dodajo vsaj 100 gramov temne čokolade na dan, precej hitro izgubijo maščobo in tudi znižajo raven holesterola v krvi.

Dodajte nekaj kalcija

Če v prehrano dodate kalcij, lahko okrepite kosti. A to ni edini plus, saj vam bo kalcij pomagal tudi v boju proti nastajanju odvečne maščobe.

Kis uporabite kot solatni preliv

Ljudje, ki trdijo, da kis lahko naredi vse, od zdravljenja glavobola do čiščenja katerega koli stekla do sijaja, očitno pretiravajo z njegovo učinkovitostjo, vseeno pa vam lahko pomaga v boju proti maščobam, če hrano dodate malo.

Znebite se stresa

Nemogoče si je predstavljati življenje brez stresa za sodobnega človeka, če pa si vsak dan vzamete nekaj minut za sprostitev, lahko živite dlje, srečnejše in izgubite maščobo.

V svoj jedilnik dodajte šparglje

Namesto standardne škrobne priloge lahko poskusite uporabiti šparglje - telo se vam bo zahvalilo. Šparglji so odličen vir inulina, o katerem ste že prebrali v odstavku o bananah.

Pozabite na dietne sode

Nikogar ne bi smelo presenetiti, da gazirana pijača ni tisto, kar bi morali uživati, če želite shujšati. Vendar se hkrati mnogi ljudje, ki iz nekega razloga sledijo svoji postavi, ne zavedajo, da dietna soda ni nič boljša od navadne.

Ukvarjajte se z jogo

Joga ni le izgovor za tiste, ki želijo ves dan nositi oprijete gamaše. To je tudi odličen način za izgubo maščobe za ljudi, ki niso dovolj stari, da bi se intenzivno gibali.

Preskočite koktajle

Ne glede na to, ali pijete sangrijo v vročem dnevu ali uživate daiquiri na tropskem otoku med počitnicami, ne pozabite, da ti s sladkorjem napolnjeni napitki prinašajo le dve stvari: mačka in maščobe na trebuhu.

Plavaj

Eden najlažjih in najbolj prijetnih načinov hujšanja v vročih poletnih dneh je plavanje nekaj krogov v lokalnem bazenu. Plavanje vam omogoča, da porabite približno 600 kalorij na uro.

Jejte morske sadeže

Prvi korak k tankemu pasu se mora začeti na vašem krožniku. Če jeste hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko za 30 odstotkov zmanjšate količino telesne maščobe, katere škodljivi učinki ste že prebrali zgoraj.

Dovolj spite

Že najmanjše pomanjkanje spanja lahko povzroči hudo odvečno telesno maščobo. Torej, če želite ohraniti kondicijo v kateri koli starosti, se morate resno vprašati, koliko in kdaj spite.

Edini način odstranjevanja celulita je hujšanje, pravilna prehrana, prehrana. Maščobne celice se ne bodo same raztopile! A prehrana je za mnoge ženske tako strašljiva ... Žrtvujejo zdravje, lepoto in uspešno osebno življenje za tisto, kar se jim zdi okusna hrana. Vse to je sladko, mastno, moko ...

Še posebej za naše drage bralce smo pripravili recepte za pravilno prehrano za hujšanje. Zakaj je to radodarno darilo? Ker je na fotografijah prikazana vsa zdrava hrana in je vse jasno: 4 obroki, v vsakem približno 10 možnosti. Če boste tako jedli mesec dni ali vsaj 2 tedna, boste svojo figuro 100% pripravili na poletje! Shranite to izbiro in jo posredujte prijatelju.

Najukusnejšemu se vam ne bo treba odpovedati!

ZAJTRK

1. Ovsena kaša z oreščki brez masla in mleka. Zaželeno je - tudi brez medu. Če želite nekaj sladkega, lahko dodate majhno pest rozin in ščepec vanilije.

2. Umešana jajca z zelenjavo. Rastlinsko olje - lahko, vendar omejen del. Najboljše od vsega pa seveda oljka ali koruza.

3. Sendviči iz kruha brez kvasa s piščancem, sirom, paradižnikom. Skuto z nizko vsebnostjo maščob lahko nadomestite s pretlačenimi vilicami. V skodelici - kava z mlekom brez sladkorja. Pitje kave naj bo omejeno, enkrat na teden pa se lahko razvajate.

4. Cheesecakes brez moke in sladkorja (moko je treba nadomestiti z ovsenimi kosmiči, zmletimi v mešalniku, sladkor s polovico banane). Bolje je, da sirovk ne ocvrete, ampak jih spečete v pečici. Malo arašidovega masla, malo grenke temne čokolade, pol banane.

5. Ovsena kaša z rozinami, kandiranim sadjem in oreščki.

6. Nemasna skuta in kivi. Kivi lahko nadomestimo z jabolkom.

KOSILO

1. Rjavi riž s piščančjim filejem in sojino omako. File lahko dušimo z začimbami!

2. Ajdova kaša in enolončnica zelenjave in trdega sira.

3. Riž z zelenim grahom in skuho na pari.

4. Pečene ribe, zelenjava, ajdova kaša.

5. Špageti iz trde pšenice, paradižnik, golaž piščančjega fileja, zmleti v mešalniku.

6. Okroshka s piščancem in zelišči!

VEČERJE

1. Noro mleto piščančje meso z bučkami in jajcem, zelenjavna solata.

2. Piščanec in solata. Najmanj olja, ne pozabite!

3. Govedina s korenčkom in bučkami.

4. Piščanec, brokoli in grah.

5. Jetra, jajca, grah in paradižnik.

Ta dieta pravilne prehrane za hujšanje zagotavlja dobre rezultate: postopno in učinkovito hujšanje, napeta koža, pomlajevanje telesa, nasičenost z vsemi potrebnimi minerali! Kot vidite, pravilno prehranjevanje sploh ni težko. Veseli bomo, če bo ta članek priročen in vas bo navdušil, da poskrbite zase!

Starostna maščoba ni iz mastne hrane! Obstaja nedolžen trik, da ga zažgeš ...

Če mislite, da ne boste jedli in se zaradi tega s starostjo ne boste zredili, potem ste globoko v zmoti.

Edini način odstranjevanja celulita je hujšanje, pravilna prehrana, prehrana. Maščobne celice se ne bodo same raztopile! A prehrana je za mnoge ženske tako strašljiva ... Žrtvujejo zdravje, lepoto in uspešno osebno življenje za tisto, kar se jim zdi okusna hrana. Vse to je sladko, mastno, moko ...

Še posebej za naše drage bralce smo pripravili recepte za pravilno prehrano za hujšanje. Zakaj je to radodarno darilo? Ker je na fotografijah prikazana vsa zdrava hrana in je vse jasno: 4 obroki, v vsakem približno 10 možnosti. Če boste tako jedli mesec dni ali vsaj 2 tedna, boste svojo figuro 100% pripravili na poletje! Shranite to izbiro in jo posredujte prijatelju.

Najukusnejšemu se vam ne bo treba odpovedati!

ZAJTRK

Ovsena kaša z oreščki brez masla in mleka. Zaželeno je - tudi brez medu. Če želite nekaj sladkega, lahko dodate majhno pest rozin in ščepec vanilije.

Umešana jajca z zelenjavo. Rastlinsko olje - lahko, vendar omejen del. Najboljše od vsega pa seveda oljka ali koruza.

Sendviči s kruhom brez kvasa s piščancem, sirom, paradižnikom. Sir lahko nadomestimo z nizko vsebnostjo maščobe s skuto s pretlačenimi vilicami. V skodelici - kava z mlekom brez sladkorja. Pitje kave naj bo omejeno, enkrat na teden pa se lahko razvajate.

Cheesecakes brez moke in sladkorja (moko je treba nadomestiti z ovsenimi kosmiči, zmletimi v mešalniku, sladkor - pol banane). Bolje je, da sirovk ne ocvrete, ampak jih spečete v pečici. Malo arašidovega masla, malo grenke temne čokolade, pol banane.

Ovsena kaša z rozinami, kandiranim sadjem in oreščki.

Skuta in kivi z nizko vsebnostjo maščob. Kivi lahko nadomestimo z jabolkom.

Skutina enolončnica: 250 g skute, 2 jajci, 1 banana, narezana na koščke. Ta nizkokalorični čudež pečemo 15 minut v pečici pri 180 stopinjah ali 4 minute v mikrovalovni pečici.

Ovsene palačinke! Razveselili vas bodo ob koncih tedna, ko bo zajtrk mogoče pripraviti brez naglice. V mešalniku zmeljemo 1 skodelico dolgo kuhane ovsene kaše, dodamo 1 jajce in 1 banano. Pečemo v rahlo namazani ponvi. Uživajte v palačinkah z malo medu ali svežih jagod.

Cheesecakes, malo kisle smetane z malo maščobe, jabolko.

Radič z mlekom in ovsenimi palačinkami, namazan s kefirjem, pomešanim z zamrznjenim ribezom.

Rjavi riž s piščančjim filejem in sojino omako. File lahko dušimo z začimbami!

Ajdova kaša in enolončnica iz zelenjave in trdega sira.

Riž z zelenim grahom in skuho na pari.

Pečene ribe, zelenjava, ajdova kaša.

Špageti iz trde pšenice, paradižnik, mešan golaž piščančjega fileja.

Okroshka s piščancem in zelišči!

Piščančji kotlet z ajdovo kašo in solato iz zelja, kumar in kisle smetane.

Parjena solata iz piščanca in zelenjave.

Leni zeljni zvitki z rižem in piščancem.

Mlete piščančje zrazy z bučkami in jajcem, zelenjavna solata.

Piščanec in solata. Najmanj olja, ne pozabite!

Govedina s korenčkom in bučkami.

Piščanec, brokoli in grah.

Jetra, jajca, grah in paradižnik.

Mlet piščančji zvitek, polnjen z zelenjavo in malo sira.

Zdrava pica! Namesto običajne skorje morate pripraviti skorjo mletega piščanca, pomešanega s čebulo, soljo in poprom, ga namazati s kislo smetano, pomešano s paradižnikovo pasto. Na vrh lahko položite paradižnik, papriko, zelišča, sir.

Puran z zelenjavo.

Ribe z zelenjavo.

Skuta z malo rozin.

Ta dieta pravilne prehrane za hujšanje zagotavlja dober rezultat: postopno in učinkovito hujšanje, napeta koža, pomlajevanje telesa, nasičenost z vsemi potrebnimi minerali! Kot vidite, pravilno prehranjevanje sploh ni težko. Veseli bomo, če bo ta članek priročen in vas bo navdušil, da poskrbite zase!

V stiku z

Edini način odstranjevanja celulita je hujšanje, pravilna prehrana, prehrana. Maščobne celice se ne bodo same raztopile! A prehrana je za mnoge ženske tako strašljiva ... Žrtvujejo zdravje, lepoto in uspešno osebno življenje za tisto, kar se jim zdi okusna hrana. Vse to je sladko, mastno, moko ...

Še posebej za naše drage bralce smo pripravili recepte za pravilno prehrano za hujšanje. Zakaj je to radodarno darilo? Ker je na fotografijah prikazana vsa zdrava hrana in je vse jasno: 4 obroki, v vsakem približno 10 možnosti. Če boste na tak način jedli mesec dni ali vsaj 2 tedna, boste svojo figuro 100% pripravili na poletje!

Najukusnejšemu se vam ne bo treba odpovedati!

ZAJTRK

• Ovsena kaša z oreščki brez masla in mleka. Zaželeno je - tudi brez medu. Če želite nekaj sladkega, lahko dodate majhno pest rozin in ščepec vanilije.
• Umešana jajca z zelenjavo. Rastlinsko olje - lahko, vendar omejen del. Najboljše od vsega pa seveda oljka ali koruza.
• Sendviči s kruhom brez kvasa s piščancem, sirom, paradižnikom. Sir lahko nadomestimo z nizko vsebnostjo maščobe s skuto z pretlačenimi vilicami. V skodelici - kava z mlekom brez sladkorja. Pitje kave naj bo omejeno, enkrat na teden pa se lahko razvajate.
• Cheesecakes brez moke in sladkorja (moko je treba nadomestiti z ovsenimi kosmiči, zmletimi v mešalniku, sladkor s polovico banane). Bolje je, da sirovk ne ocvrete, ampak jih spečete v pečici. Malo arašidovega masla, malo grenke temne čokolade, pol banane.
• Ovsena kaša z rozinami, kandiranim sadjem in oreščki.
• Skuta in kivi z nizko vsebnostjo maščob. Kivi lahko nadomestimo z jabolkom.
• Skutina enolončnica: 250 g skute, 2 jajci, 1 banana, narezana na koščke. Ta nizkokalorični čudež pečemo 15 minut v pečici pri 180 stopinjah ali 4 minute v mikrovalovni pečici.

• Ovsene palačinke! Razveselili vas bodo ob koncih tedna, ko bo zajtrk mogoče pripraviti brez naglice. V mešalniku zmeljemo 1 skodelico dolgo kuhane ovsene kaše, dodamo 1 jajce in 1 banano. Pečemo v rahlo namazani ponvi. Uživajte v palačinkah z malo medu ali svežih jagod.

• Cheesecakes, malo kisle smetane z malo maščobe, jabolko.

• Radič z mlekom in ovsenimi palačinkami, namazan s kefirjem, pomešanim z zamrznjenim ribezom.

KOSILO

• Rjavi riž s piščančjim filejem in sojino omako. File lahko dušimo z začimbami!

• Ajdova kaša in enolončnica iz zelenjave in trdega sira.
• Riž z zelenim grahom in skuho na pari.

• Pečene ribe, zelenjava, ajdova kaša.
• Špageti iz trde pšenice, paradižnik, mešan golaž piščančjega fileja.

• Okroshka s piščancem in zelišči!
• Piščančji kotlet z ajdovo kašo in solato iz zelja, kumar in kisle smetane.

• Parjena solata iz piščanca in zelenjave.
• Leni zeljni zvitki z rižem in piščancem.