Interaktivna lekcija "Upoznaj sebe"

Svrha: pomoći učenicima da bolje upoznaju sebe, svoje snage, razviju osjećaj za dostojanstvo, formiranje pozitivnog stava o sebi.

1. Proširenje znanja, ideja adolescenata o sebi.

2. Formiranje sposobnosti za adekvatnu procjenu sebe na temelju unutarnji sustav vrijednosti, pogledi.

3. Formiranje samopouzdanja, osjećaja vrijednosti, značaja vlastite osobnosti.

4. Formiranje želje za samospoznajom i samorazvojem.

Optimalan broj sudionika lekcije je 10-15 tinejdžera. Trajanje lekcije je od 60 do 90 minuta. Lekcija je namijenjena radu s tinejdžerima 13-15 godina.

Uvodni dio.

Svrha: poznanstvo, stvaranje pozitivne emocionalne pozadine. Pozdrav, moje ime je Irina Valerievna, ja sam učitelj-psiholog. Trošit ću s tobom interaktivna lekcijausmjeren na samospoznaju, poboljšanje vaših ideja o sebi. Lekcija se odvija u grupi, pa za početak predlažem definiranje pravila prema kojima ćemo se voditi u našem zajedničkom radu. Predlažem sljedeća pravila (ona se odražavaju na posteru):

1. Pravilo aktivnosti. Svi sudjeluju u grupnom radu.

2. Pravilo iskrenosti. Svaki je član iskren, što pridonosi uspostavljanju povjerenja u grupu.

3. Pravilo ekvivalencije. U grupi su svi jednaki.

4. Pravilo "ovdje i sada". U grupi se može raspravljati samo o onome što se događa izravno tijekom treninga.

5. Pravilo povjerljivosti. Informacije o kojima se raspravlja u grupi i koje se tiču \u200b\u200bosobnih životnih priča svake osobe nisu izvan grupe.

6. Pravilo konstruktivne povratne informacije. Sudionici se slažu da neće dati opću ocjenu osobnosti, već razgovarati o ponašanju, opisati što se događa

7. Pravilo podignute ruke.

Ima li netko dodataka? Slažu li se svi s predloženim pravilima? Sad se upoznajmo.

Vježba 1. "Krugovi".

Svrha: upoznavanje sa sudionicima lekcije.

Sudionici su pozvani nacrtati tri kruga na listovima formata A5, u kojima će naznačiti ime, pozitivnu kvalitetu na prvom slovu imena, hobi (hobi). Na kraju zadatka svi su predstavljeni.

Vježba 2. "Ponovno smjestite one koji ... .."

Cilj je buđenje, aktivacija za rad, podizanje raspoloženja.

U krugu vođe broj stolica je jedan manji od broja sudionika. Vođa imenuje određeni znak, oni koji imaju ovaj znak transplantiraju se, vođa u ovom trenutku treba zauzeti stolicu. Tko ostane bez stolice, bit će vođa.

Vježba 3. "Ja i moj unutarnji svijet."

Svrha: formiranje ideje o unutarnjem svijetu, stvaranje motivacije za zajedničke aktivnosti.

Kao što sam rekao, naši će satovi biti posvećeni samootkrivanju. Pokušajmo definirati što je samospoznaja? Kako zamišljate? Zašto bi osoba trebala poznavati sebe? Odgovori učenika zapisuju se na ploču.

U psihologiji se samospoznaja definira kao složeni dugotrajni proces stjecanja znanja o sebi. Što mislite, na koje se načine može spoznati samospoznaja? Što je za to potrebno? (odgovori učenika). Doista, samospoznaja se provodi kroz samopromatranje, kao i komunikaciju s drugim ljudima, budući da se uspoređujući s njima, dobivamo više informacija o našim karakteristikama, našoj individualnosti. Proces samospoznaje vrlo je usko povezan sa samoobrazovanjem i usavršavanjem. Samo poznavajući sebe, možemo započeti rad na samopoboljšanju, postižući svoj ideal. Kao rezultat samospoznaje formiramo sustav ideja o sebi koji reguliraju cijeli naš život: komunikaciju s drugim ljudima, uspjeh u raznim aktivnostima, ciljeve koje smo si postavili. Nažalost, često ljudi ne mogu adekvatno procijeniti sebe, svoje su sposobnosti, njihov odnos prema sebi iskrivljen. To dovodi do raznih poteškoća.

Vježba 4. "Zanimljiva pitanja".

Svrha: aktualizacija znanja o sebi, svijest o svom „ja“.

U središtu su natpisi s ispisanim pitanjima. Sada će pak svi uzeti jednu tabletu i odgovoriti na pitanje koje je tamo napisano. Samo se trebate sjetiti da su tamošnja pitanja neobična, prije nego što odgovorite, razmislite, možda ćete morati koristiti fantaziju i maštu.

1. S kojim cvijetom se možete usporediti?

2. Koji komad namještaja možete zamisliti?

3. Kakvim se bajkovitim junakom možete zamisliti?

4. S kakvom se životinjom družite?

5. S kojim se doba godine možete usporediti?

6. Koji glazbeni instrument možeš zamisliti?

7. Kakva bi igračka mogla biti?

8. S kojim prirodnim fenomenom biste se mogli usporediti?

9. Da ste filmski junak, što bi to bilo?

10. Da ste drvo, kakvo bi to drvo bilo?

11. Da ste piće, što bi to bilo?

12. Ako postoji prijevoz, kakav?

13. Ako ste boja, koja boja?

14. S kojom odjećom se povezujete?

15. Da ste hrana, koja?

Rasprava. Je li bilo lako ili teško izvršiti zadatak? Na koje ste poteškoće naišli? Ova vježba pomogla je pogledati sebe s druge strane, vidjeti ono što jesam bez procjene, a ne samo loše ili dobro, lijepo ili ne lijepo, pogledati svoje unutarnje ja.

Glavni dio.

Vježba 5. Psihogeometrijski test.

Uputa. Pogledajte pet oblika: kvadrat, trokut, pravokutnik, krug, cik-cak. Odaberite onu koja vas je prvo privukla. Zapišite njegovo ime pod # 1. Preostala četiri oblika poredajte prema redoslijedu po želji i zapišite njihova imena pod odgovarajuće brojeve. Koju god figuru stavite na prvo mjesto, vaša je glavna figura ili vaš subjektivni oblik. Omogućuje utvrđivanje vaših glavnih, dominantnih karakternih crta i obrazaca ponašanja. Ostale su četiri figure svojevrsni modulatori koji mogu obojiti vodeću melodiju vašeg ponašanja. Snaga njihovog utjecaja smanjuje se s porastom serijskog broja. Međutim, može se ispostaviti da vam nitko oblik ne odgovara u potpunosti. Tada vas može opisati kombinacija dva ili čak tri oblika. Značenje posljednje figure također je važno - ukazuje na oblik osobe, interakcija s kojom će vam predstavljati najveće poteškoće.

Kvadrat

Trg je neumoran radnik! Marljivost, marljivost koja vam omogućuje da postignete završetak posla - po tome su, prije svega, poznati pravi kvadrati. Izdržljivost, strpljenje i metodičnost obično čine Kvadratu visokokvalificiranim stručnjakom u svom području. Tome pridonosi i nezasitna potreba za informacijama.

Kvadratići su sakupljači svih vrsta podataka. Sve su informacije sistematizirane, stavljene na police. Stoga su kvadrati zasluženo poznati kao polimate, barem u svom polju. Analiza misli - jaka strana Kvadrat.

Kvadrati "izračunavaju" rezultat, a ne pogađaju. Kvadrati su izuzetno pažljivi prema detaljima i detaljima. Kvadratići vole rutinu jednom zauvijek. Ideal Trga je planski, predvidljiv život, a on ne voli "iznenađenja" i promjene u uobičajenom toku događaja. Stalno se "dogovara", organizira ljude i stvari oko sebe. Sve ove osobine doprinose činjenici da Squares mogu postati (i postati!) Izvrsni administratori, izvođači, ali, nažalost, rijetko su dobri upravitelji, menadžeri.

Pretjerana privrženost detaljima, potreba za dodatnim informacijama koje pojašnjavaju za donošenje odluke lišava Trg njegove učinkovitosti. Urednost, poredak, poštivanje pravila i pristojnost mogu se razviti do paralizirajuće krajnosti. A kad dođe vrijeme za donošenje odluke, posebno one koja se odnosi na rizik, s mogućim gubitkom statusa quo, Trgovi, voljno ili nenamjerno, odgađaju njezino usvajanje. Osim toga, racionalnost, emocionalna suhoća i hladnoća sprečavaju Trgove u brzom uspostavljanju kontakata s različitim ljudima. Kvadrat je neučinkovit u amorfnoj situaciji.

Životne vrijednosti: tradicija, stabilnost, sigurnost, pouzdanost, prošlost.

Uloge: Konzervativan. Pouzdanost i podrška. Pedant. Čuvar tradicije. Izvršitelj.

"Jake" osobine: organizacija, disciplina, marljivost, točnost, točnost, čistoća, poštivanje zakona, naporan rad, strpljenje, ustrajnost, ustrajnost, vjernost riječi, poštenje, oprez, razboritost, racionalnost, štedljivost, praktičnost.

"Slabe" osobine: inercija, nefleksibilnost, tromost, pedantnost, suhoća, jednostranost, neodlučnost, tvrdoglavost, konzervativnost, otpor prema novim stvarima, strah od rizika, loša mašta, izolacija, škrtost, sitničavost, sklonost birokraciji.

Prikladna zanimanja : Računovođa, analitičar, zamjenik ravnatelja za opća ili ekonomska pitanja, okružni policijski inspektor, šef birokratske organizacije, "žilavi" tajnik.

Kako komunicirati s kvadratom... Slušajte kvadrat do kraja, ni u kojem slučaju ne prekidajte ako mu niste šef. Da bude u očima trga kompetentniji, statusniji od njega. Poznavati sve upute, zakone, presedane. Argumentirajte svoj stav, najbolje od svega činjenicama i brojkama; vrlo je dobro koristiti tablice. Davanje komplimenata dovoljno je iskreno da ih trg razumije (pomalo je lagan), ali uredan, bez poznavanja i rizičnih odlomaka. Ponudite inovacije u malim obrocima. Suzdržite se od emocionalnih manifestacija.

Trokut

Ovaj oblik simbolizira vodstvo, a mnogi trokuti u tome osjećaju svoju svrhu. Najviše karakteristično obilježje pravi trokut - sposobnost koncentracije na glavni cilj. Trokuti - energični, nezaustavljivi, snažne osobnostikoji postavljaju jasne ciljeve i teže da ih ostvare!

Oni, poput rođaka - kvadrata, pripadaju linearnim oblicima, a u tendencijama su također „lijevo-hemisferični“ mislioci, sposobni duboko i brzo analizirati situaciju. Međutim, za razliku od kvadrata usmjerenih na detalje, Trokuti se usredotočuju na ono bitno, srž problema. Njihova snažna pragmatična orijentacija vodi analizu mišljenja i ograničava je na pronalaženje djelotvornog (i često djelotvornog) rješavanja problema u danom kontekstu.

Triangle je vrlo samopouzdana osoba koja u svemu želi biti u pravu! Snažna potreba da budemo u pravu i da upravljamo stanjem stvari, da odlučujemo ne samo za sebe, već i ako je moguće za druge, čini Trokut osobom koja se neprestano natječe, natječe se s drugima. Dominantan stav u bilo kojem poslu je stav da se pobjeđuje, pobjeđuje, postiže uspjeh! Često riskira, nestrpljiv je i netolerantan prema onima koji oklijevaju u donošenju odluka.

Trokuti stvarno ne vole biti u krivu i s teškom mukom priznaju svoje pogreške, možemo reći da vide ono što žele vidjeti, stoga ne vole mijenjati svoje odluke, često su kategorični, ne priznaju prigovore i u većini slučajeva slučajevi će postupiti na svoj način. Međutim, vrlo su uspješni u učenju onoga što je u skladu s njihovom pragmatičnom orijentacijom, pridonosi postizanju glavnih ciljeva i upija poput spužve, korisna informacija.

Trokuti su ambiciozni. Ako je pitanje časti Trga postići najvišu kvalitetu obavljenog posla, tada Trokut nastoji postići visoku poziciju, steći visok status, drugim riječima, napraviti karijeru. Prije nego što krene u posao ili donese odluku, Trokut si svjesno ili nesvjesno postavlja pitanje: "Što ću od toga imati?" Trokuti čine izvrsne menadžere na "najvišoj" razini upravljanja. Oni savršeno znaju predstaviti najvišem rukovodstvu važnost vlastitog rada i rada svojih podređenih, osjećaju se profitabilnim poslom na kilometar i u borbi za njega mogu "zakucati u glavu" protiv svojih protivnika.

Glavna negativna kvaliteta "trokutastog" oblika: snažni egocentrizam, samoorijentacija. Trokuti na putu do visina moći ne pokazuju puno skromnosti u pogledu moralnih standarda i mogu nad glavom ići nad drugima. To je tipično za "lažljive" trokute koje nitko nije zaustavio na vrijeme. Trokuti čine da se svi okreću oko sebe, bez njih život ne bi izgubio svoju oštrinu.

Životne vrijednosti: moć, vodstvo, karijera, status, pobjeda, budućnost.

Uloge: Vođa. Punchy. Ratnik. Prorok. Junak.

"Jake" osobine: racionalnost, učinkovitost, liderske osobine, energija, karizma, visoka učinkovitost, inicijativa, hrabrost, odlučnost, neovisnost prosudbe.

"Slabe" osobine: vlastitost, samopouzdanje, sebičnost, kategoričnost, grubost, zajedljivost, netrpeljivost prema neslaganju, kategoričnost („ili po mom mišljenju ili uopće ne“), neljudskost („preći će preko leševa“).

Prikladna zanimanja... Čelnici hijerarhijskih organizacija, uključujući starije, voditelji projekata, kirurzi, psihoterapeuti tipa "zvijezda", posebno hipnotizeri.

Kako komunicirati s trokutom... Razgovarati samo s poantom, jasno, samouvjereno, ali bez "napada". Da biste pregovarali, istodobno zapisivali ugovor, imajte na umu da trokut tumači sve kontroverzne točke u svoju korist. Motivirajte s koristi. Možete pokazati svoju moć, ali istodobno biste trebali biti spremni za "test snage". Biti spreman sa strane trokuta na ucjenu, obmanjivanje "radi interesa uzroka", na prisvajanje općih rezultata.

Pravokutnik

Simbolizira stanje prijelaza i promjene. Ovo je privremeni oblik osobnosti, koji mogu "nositi" ostale četiri relativno stabilne figure u određenim životnim razdobljima. To su ljudi koji nisu zadovoljni načinom života koji sada vode i zato su zauzeti traženjem boljeg položaja.

Razlozi pravokutnog stanja mogu biti vrlo različiti, ali zajedničko im je jedno - značaj promjena za određenu osobu. Glavno mentalno stanje Pravokutnika je više ili manje svjesno stanje zbunjenosti, zbunjenosti u problemima i neizvjesnosti oko sebe u danom trenutku. Najkarakterističnija obilježja pravokutnika su nedosljednost i nepredvidivost akcija tijekom prijelaznog razdoblja. Pravokutnici se mogu puno mijenjati iz dana u dan, pa čak i unutar jednog dana! Obično imaju nisko samopouzdanje, nastojte postati bolji u nečemu, tražite nove metode rada, način života. Ako pažljivo pogledate ponašanje Pravokutnika, primijetit ćete da tijekom cijelog razdoblja koristi odjeću drugih oblika: "trokutasta", "okrugla" itd.

Munjevito brze, dramatične i nepredvidive promjene u ponašanju. Pravokutnici obično zbunjuju i upozoravaju druge ljude i oni se namjerno mogu zazirati od kontakta s "čovjekom bez pivota". Pravokutnici jednostavno trebaju komunicirati s drugim ljudima, a to je još jedna poteškoća prijelaznog razdoblja.

Ipak, kao i svi ljudi, i pravokutnici imaju pozitivne osobine koje privlače druge k sebi. To su prije svega znatiželja, znatiželja, istančan interes za sve što se događa i ... hrabrost! Pravokutnici pokušavaju učiniti stvari koje nikada prije nisu; postavljati pitanja za koja im je prethodno nedostajalo duha. U tom su razdoblju otvoreni za nove ideje. Vrijednosti, načini razmišljanja i življenja, lako asimiliraju sve novo. Istina, druga strana toga je pretjerana lakovjernost, sugestibilnost, naivnost. Stoga je pravokutnicima lako manipulirati. "Pravokutnik" je samo pozornica. Proći će!

Životne vrijednosti: ovisno o vanjskim okolnostima.

Uloge: Razmazati. Neodlučan. Jarca jarca. Jona. Nered.

"Jake" osobine: lakovjernost, otvorenost, osjetljivost, znatiželja, spremnost na promjene, visoka sposobnost učenja, "djetinjstvo", neambicioznost.

"Slabe" osobine: naivnost, beskralješnost, nesigurnost, neodlučnost, nepouzdanost, mentalna nestabilnost, "problematično".

Prikladna zanimanja... Budući da je pravokutnik prijelazna, često „krizna“ figura, najbolje ga je poslati na odmor ili neko vrijeme na učenje. Idealna aktivnost za pravokutnik je učenje ili opuštanje. Rectangle može biti dobar stručnjak ili savjetnik, ali samo u onim stvarima u kojima je priznati autoritet.

Kako komunicirati pravokutnikom... Shvatite u kojoj ulozi sada nastupa. Prebacite ga u stanje prikladno za vas. Stalno podržavajte i usmjeravajte svojom pažnjom i utjecajem.

Krug

To je mitološki simbol sklada. Oni koji ga samopouzdano biraju iskreno su zainteresirani za dobre međuljudske odnose. Najviša vrijednost za Krug su ljudi, njihova dobrobit. Krug je najprijateljskiji od pet oblika. Najčešće služi kao „ljepilo“ koje drži i radni kolektiv i obitelj na okupu, odnosno stabilizira skupinu.

Krugovi su najbolji komunikatori među pet oblika, ponajprije zato što su najbolji slušatelji, imaju visoku osjetljivost, razvijenu empatiju - sposobnost suosjećanja, suosjećanja i emocionalnog reagiranja na iskustvo druge osobe. Krug osjeća radost drugih i osjeća tuđu bol kao svoju. Krugovi "korijene" za njihov tim i vrlo su popularni među kolegama na poslu. Međutim, oni su obično slabi menadžeri i poslovni lideri.

Prvo, Krugovi se usredotočujući se više na ljude nego na posao, previše trude udovoljiti svima. Pokušavaju zadržati mir i zbog toga ponekad izbjegavaju zauzeti "čvrst" stav i donijeti nepopularne odluke. Za Krug ne postoji ništa teže od ulaska u međuljudski sukob. Krug je sretan kad se svi međusobno slažu. Stoga, kada krug ima sukob s nekim, najvjerojatnije će krug prvi popustiti.

Drugo, Krugovi se ne razlikuju odlučnošću, slabi su u "političkim igrama" i često se ne mogu pravilno predstaviti sami i svojim "zapovjedništvom". Sve to dovodi do toga da se Krugovi često preuzimaju! Jače ličnosti poput Trokuta. Međutim, u jednoj stvari Krugovi pokazuju zavidnu čvrstoću. Kada su u pitanju pitanja morala ili kršenja pravde.

Krug je nelinearnog oblika, a oni koji se samopouzdano identificiraju s Krugom vjerojatnije će biti mislioci s "desnim mozgom". Razmišljanje desnog mozga više je maštovito, intuitivno, integrativno, a ne analizira. Stoga se obrada podataka od strane Kroogija ne vrši u sekvencijalnom formatu, već mozaičnim otkrićima, uz izostavljanje pojedinih poveznica. To ne znači da se Krugovi ne kose s logikom, samo formalizmi ne dobivaju prioritet u rješavanju životnih problema. Glavne značajke njihovog načina razmišljanja su usmjerenost prema subjektivnim čimbenicima problema (vrijednosti, procjene, osjećaji itd.) I želja da se pronađe nešto zajedničko čak i na suprotnim gledištima. Može se reći da je Krug je rođeni psiholog. Međutim, da bi postao šef ozbiljnog, velikog posla, Krugu nedostaju organizacijske sposobnosti "lijevog mozga" njegove "linijske braće" - Trokuta i Trga.

Životne vrijednosti: komunikacija, udobnost, opća dobrobit, pomoć ljudima.

Uloge: Mirotvorac. Draga. Čuvar udobnosti. Domobran.

"Jake" osobine: dobroćudnost, nježnost, delikatnost, bez sukoba, tolerancija, društvenost, ljubaznost.

"Slabe" osobine: pasivnost, konformizam, osjetljivost na utjecaje, sklonost kompromisima, nepreciznost, neorganiziranost, nedostatak točnosti, neodlučnost, ovisnost o mišljenjima drugih.

Prikladna zanimanja... “Mekana” tajnica, menadžer ljudskih resursa, učitelj, terapeut, obiteljski psiholog, svećenik.

Kako komunicirati s krugom... Nježno, ali ustrajno vratite se suštini stvari, a ni u kojem slučaju ne vičući i ne psujući. Pripremite se za ono što će krug obećati, ali neće (lakše će se složiti s vama, a onda će "nekako sve uspjeti").

Cik-cak

Ova figura simbolizira kreativnost, kreativnost, makar i samo zato što je jedinstvena od pet figura i jedina otvorena figura. Ako ste čvrsto odabrali ZigZag kao glavni oblik, onda ste najvjerojatnije istinski mislilac "desnog mozga", nezadovoljnik, budući da linearni oblici nadmašiti vas.

Dakle, poput vašeg najbližeg rođaka, Kruga, ali u još većoj mjeri vas karakteriziraju obrazovanje, intuicija, integrativnost, mozaicizam. Stroga koherentna dedukcija nije vaš stil. Cik-cak misao čini očajničke skokove: od ... do ... mene! Stoga je mnogim linearnim, "lijevo-hemisfernim" ljudima teško razumjeti cik-cakove. Razmišljanje "desnog mozga" nije fiksirano na detaljima, stoga, pojednostavljujući na neki način sliku svijeta, omogućuje vam izgradnju holističkih, skladnih koncepata i slika, kako biste vidjeli ljepotu.

Cik-cakovi obično imaju razvijen estetski osjećaj. Dominantni stil razmišljanja u ZigZagu najčešće je sintetički stil. Kombinirajući apsolutno različite, različite ideje i stvarajući na toj osnovi nešto novo, originalno - to je ono što ZigZagovi vole. Za razliku od Krugsa, ZigZagovi uopće nisu zainteresirani za konsenzus i sintezu ne traže ustupcima, već, naprotiv, izoštravanjem sukoba ideja i izgradnjom novog koncepta u kojem taj sukob dobiva svoje rješenje, "uklanja se". Štoviše, koristeći svoju prirodnu duhovitost, mogu biti prilično sarkastični, "otvarajući oči drugima" na mogućnost novog rješenja.

Zigzagovi imaju tendenciju vidjeti svijet koji se neprestano mijenja. Iz tog razloga za njih nema ništa dosadnije od stvari koje se nikad ne mijenjaju, rutine, obrasci, pravila i propisi, status quo ili ljudi koji se uvijek slažu ili pretvaraju da se slažu. Cik-cakovi jednostavno ne mogu biti produktivni u dobro strukturiranim situacijama. Nerviraju ih jasne vertikalne i vodoravne veze, strogo fiksirane odgovornosti i stalni načini rada. Trebaju puno raznolikosti i visoka razina stimulacija na radnom mjestu.

U svom radu također žele biti neovisni od drugih. Tada cik-cak oživljava i počinje ispunjavati svoju glavnu svrhu - generirati nove ideje i metode rada. Cik-cakovi se nikada ne zadovoljavaju načinima na koje se stvari rade u ovom trenutku ili su se radile u prošlosti. Zigzagovi su usmjereni u budućnost i više ih zanima prilika nego stvarnost. Svijet ideja je za njih jednako stvaran kao i svijet stvari za glavne.

Znatan dio svog života provode u ovom idealnom svijetu, pa otuda potječu takve osobine kao što su nepraktičnost, nerealizam i naivnost. Cik-cak je najuzbudljiviji, najuzbudljiviji od svih pet figura. Kad ima novu i zanimljivu misao, spreman je to ispričati cijelom svijetu! Zigzagovi su neumorni propovjednici svojih ideja i sposobni su motivirati sve oko sebe. Međutim, nedostaje im politike: neobuzdani su, vrlo izražajni („zarezuju istinu u oči“), što ih, uz njihovu ekscentričnost, često sprječava da svoje ideje primijene u praksi. Uz to, snažni su u razradi određenih detalja (bez kojih je materijalizacija ideje nemoguća) i nisu previše ustrajni u donošenju stvari do kraja (jer se gubitkom novosti gubi i interes za ideju).

Životne vrijednosti: kreativnost, novost, rizik, brzina, samoizražavanje.

Uloge: Ljubitelj šokantnog. Umjetnik. Ekstremno. Ekstremist. Vjetrovit tip. Srcolomca.

"Jake" osobine: spontanost, kreativnost, pritisak, pamet, lakoća kretanja.

"Slabe" osobine: nekontroliranost, nedosljednost, nepredvidljivost, inkontinencija, ekscentričnost, ekscitabilnost, individualizam, nepouzdanost, nepromišljenost i nepromišljenost.

Prikladna zanimanja... Kreativac, zabavljač, slobodni umjetnik, agent osiguranja ili prodavač zasnovan na kamatama.

Kako komunicirati cik-cak... Moto: "Čvrstoća, dobronamjernost, beskrajno strpljenje." Gotovo je nemoguće utjecati na cik-cak. Ponekad djeluje "kontradiktorna" tehnika - ponuditi cik-cak nešto tako da želi učiniti suprotno. Glavna stvar u ovom slučaju je brzo se složiti s njim. Možete privući cik-cak na svoju stranu, diveći se njegovim idejama, ali to još uvijek nije dugo. Uvijek biste trebali biti spremni na nagle promjene u odlukama i temama razgovora.

Vježba 6. "Dlan"

Svrha: povećanje samopoštovanja, podučavanje učenika sposobnosti pronalaženja pozitivnih osobina kod drugih ljudi.

Na papiru svaki sudionik prati svoj dlan i zapisuje kvalitetu unutar obrisa koji mu se sviđa. Listovi se prenose u krug, a ostatak sudionika dodaje one osobine koje im se sviđaju na dlanovima vlasnika. Leci moraju biti potpisani. Kad se dlanovi vrate svom gospodaru, svi se dečki zahvaljuju. Na kraju možete razgovarati o dobivenim rezultatima, dojmovima s vježbe.

Završni dio.

Vježba 7. "Pobijedi se"

Zvuči mirna glazba. Zadatak je dan - uzeti komad plastelina boje koja vam se najviše sviđa, udobnije sjesti, opustiti se, zatvoriti oči. Danas ste naučili puno o sebi, otkrili ste nešto novo, dodirnuli svoj I. Osjetite se sada, osjetite svoje tijelo, ono što osjeća, slušajte svoje emocije i osjećaje, dajte slobodu rukama, pokušajte zaslijepiti sliku svog ja. same će ruke početi kipati, neka traje toliko dugo koliko vam treba. I sami ćete osjetiti kad dobijete ono što vam treba.

Nakon zasljepljivanja razmislite o svom stvaranju. Što osjećaš? Kako je ova figurica povezana s vama? O čemu se radi u vašem životu?

Sada prijeđite na sljedeći korak ako figurica izaziva negativne osjećaje ili osjećaje. Negativnost treba transformirati u pozitivne osjećaje. Počinjemo preobražavati svoje stvaranje tako da izaziva pozitivne emocije. Dajte mašti na volju, ako želite dodati drugu boju, zalijepite nešto na to, glavno je da lik daje radost i osjećaj zadovoljstva, tako da vam se sviđa.

Zapamtite, glavna stvar u vašoj figurici nije njezin estetski i umjetnički značaj, već vrijednost u činjenici da bi vam se trebala svidjeti i izazvati pozitivne emocije, bit će sasvim u redu ako ste se nasmijali! Stoga ga nemojte ocjenjivati \u200b\u200bsa stajališta umjetničkog kritičara i ni na koji ga način ne uspoređujte s drugima - ovo je vaša figurica, jedinstvena je i u tome je prava ljepota!

Držite ove brojke, to ste vi, ovo je vaše unutarnje ja, osjetite to, sanjajte, mislite na dobro, u njega unesite svoje pozitivne emocije. Postavite svoj rad na istaknuto mjesto i u trenucima tuge samo se prošetajte i divite mu se, napunite mu pozitivnu energiju.

Odraz.

Što naučili? Sto volis? Što biste željeli promijeniti, promijeniti u lekciji?

Kreativno - psihološki trening za adolescente "Spoznaj sebe"

Dakle, opisajmo sada detaljnije svaku fazu treninga.
1. Regrutiranje grupe za obuku trebalo bi po mogućnosti uključivati \u200b\u200bmali broj sudionika (oko 13 ljudi). Učitelje biraju sudionike s obzirom na njihov interes za boljim poznavanjem onih učenika koji im se čine problematičnim u nekim aspektima. Ovaj smjer odgovara temeljima psihometrijske metodologije, izgrađene na učenjima adolescentskih naglašavanja likova.
2. Prije predstavljanja testa polaznicima. Učitelji se moraju unaprijed upoznati s testom kako bi razumjeli njegov smjer, ključne točke... U ovom testu unaprijed se priprema 13 verbalnih portreta, naslikanih na zasebnim kartama. Odnosno, na lageru je 13 karata. Sudionici su pozvani da se upoznaju sa sadržajem svih karata i odaberu onu koja sada u potpunosti opisuje njihov karakter. Djeca mogu odabrati nekoliko karata, ali tada ih treba smjestiti po važnosti. Poželjno je, radi preciznosti utvrđivanja, da dijete odabere jednu kartu. Tekstovi karata dati su s verbalnim karakterološkim portretima za muške adolescente. Za djevojčice se prave odgovarajuće gramatičke i manje izmjene teksta. Poticajni ispitni materijal uključuje sljedeće stavke :
Kartica broj 1 - M

9. Usporedba dijagnostike koju su ranije proveli učitelji sa samodijagnostikom adolescenata prvi i drugi put. Nakon popunjavanja točke 8 i pregleda najinformativnijih i najznačajnijih rezultata, potrebno ih je usporediti s rezultatima predijagnostike koje su provodili učitelji, kako bi se naglasile najveće razlike. Ako je slika procjene sudionika od strane učitelja i samodijagnostike vrlo oštra, tada se s tim rezultatima treba obratiti psihologu kako bi se stvorili potrebni psihološko-pedagoški utjecaji.
10. Donošenje rezultata i analiza značaja dobivenih podataka sastoji se u kvalitativnom isticanju trenutaka koje je potrebno razraditi, kao i konstrukciji dodatnih podataka u "teškim" slučajevima. Dodatni podaci mogu biti kvantitativne karakteristike predstavljene u dodatnim upitnicima i literaturi, na primjer, "ljestvica diferencijalne dijagnoze između psihopatija i naglašavanja ličnosti hipertimijskih, inertnih - impulzivnih, demonstrativnih - hiperkompenzacijskih i nestabilnih vrsta".
Zaključak
Gore navedeni kreativno-psihološki trening može biti vrlo informativan i kognitivan, kako za sudionike tako i za učitelje. Prednost predstavljenog treninga je u tome što se može provoditi na razigran, zabavan način, uz istovremeno dobivanje relativno značajnih rezultata za psihološko-pedagoški informativni prostor. Ovi rezultati mogu otkriti skrivene karakteristike razvojnih poremećaja i s vremenom izgraditi ispravne taktike za potreban obrazovni utjecaj.

Bibliografski popis
1. Freud Z. Uvod u psihoanalizu: Predavanja. M., 1990
2. Teplov BM Problemi individualnih razlika. M, 1961., str. 9-20.
3. Nemov RS psihologija. - 4. izd. - M.: VLADOS, 2003. - Knjiga. 1. Opći temelji psihologije.
4. Bow AN, Psihologija kreativnosti, M., "Znanost", 1978, str. 8-37 (prikaz, stručni).
5. Kulagina I.Yu. Osobnost učenika. Od mentalne zaostalosti do darovitosti. - M., 1999.
6. Bazyma, B.A. / Kutko, II: Preferencije boja adolescenata s naglašenim karakterima, 1997, br. 24-28 (prikaz, stručni).
7. Ličko A.E. Psihopatije i naglašavanja karaktera u adolescenata. L .: Medicina, 1983.
8. Leongrad K. Naglašavanje ličnosti. - Kijev, 1981. - 236 str.
9. Psylab.info - Enciklopedija psihodijagnostike.
10. Daškov I.M., Ustinovič E.A. Eksperimentalna ispitivanja valjanosti ljestvice subjektivne preferencije boja (Luscher test). // Problemi modeliranja. Dijagnostika mentalnih stanja u zdravlju i bolestima. L., 1980. 115-126 (prikaz, stručni).
11. Gannushkin, PB: Klinika za psihopatiju. Njihova statika, dinamika, sistematika. M., 1933.
12. Veliki psihološki rječnik. Ed. Meshcheryakova B.G., Zinchenko V.P. Moskva: 2003. - 672 str.

Trening za školarce "Upoznaj sebe".
134
Svrha: formiranje pozitivnog stava prema sebi i drugima, samosvijesti.
Zadaci:
- proširiti znanje učenika o specifičnostima međuljudskih odnosa;
- oblikovati pozitivan stav prema sebi;
- razviti osjećaj tolerancije;
- oblikovati odgovarajuće samopoštovanje.
Vježba "Bingo"
Svrha: nastaviti upoznavanje tinejdžera, stvoriti pozitivnu atmosferu.
Voditeljica poziva djecu da uzmu list A4 papira, rukama "izrežu" figuru "Bingo", oboje flomasterima i na poleđini napišu:
- na glavi - vaš dragocjeni san;
- s desne strane - vaša karakterna crta;
- s lijeve strane - karakterna osobina koju želite oblikovati;
- na desnoj nozi - omiljeno mjesto rekreacija;
- na lijevoj nozi - omiljeno jelo;
- na torzu - kako želite da vas zovu vršnjaci.
Nakon što djeca dovrše zadatak, voditelj traži da svi ustanu, krećući se po sobi, prilaze jedni drugima, pronalaze i zapisuju na odgovarajuće dijelove "Binga" imena onih s kojima su parili jednog ili više položajima. Nakon toga sudionici se vraćaju u krug.
Vježba "Čekanje"
Cilj: Otkriti što sudionici očekuju od današnje sesije.
Tinejdžeri naizmjence izražavaju svoja očekivanja od lekcije.
Vježba "Pismenost"
Svrha: poboljšati djetetovo samopoštovanje. Voditelj dijeli list A4 papira svakom sudioniku i nudi mu da napiše pohvalnicu, naznači za što je prima. Svaki sudionik čita svoj rad.
Rasprava: - Je li bilo teško napisati pismo za sebe? - Ako da, zašto? - Je li vam se svidjela ova vježba?
Vježba "Svi smo različiti"
Svrha: svijest o svojoj individualnosti, jedinstvenosti.
Voditelj čita epigraf zapisan na ploči: „Ljudi su poput rijeka: voda je ista u svih i svugdje ista, ali svaka je rijeka ponekad uska, ponekad brza, ponekad široka, ponekad tiha, ponekad topla“ (L Tolstoj). Vodeći. Doista, svi smo različiti. Ali nešto nas posebno razlikuje od drugih. Što?
Nazovite i napišite na laticu cvijeta vašu posebnu jedinstvenu značajku, pričvršćujući je na središte cvijeta. Sad pogledajte kakav lijep cvijet imamo. On je jedan, a nas je mnogo.
Vježba zbunjenosti
Ova adresa e-pošte zaštićena je od neželjenih robota, potreban vam je omogućen JavaSkript da biste je vidjeli. Svrha: ublažiti napetost, opustiti se. Jedan sudionik izlazi kroz vrata. Psiholog poziva učenike da stvore lanac (zmiju) koji ima početak (glavu) i kraj (rep) i zbune se. Zadatak tinejdžera koji je ušao u učionicu je razotkriti zmiju.
Vježba "Moji savjeti"
Svrha: razumjeti što treba promijeniti u sebi, vidjeti sebe očima drugih.
Voditelj dijeli list A4 papira svakom sudioniku i poziva ih da napišu svoje ime. Tada svi u smjeru kazaljke na satu prolaze svoje listove, na koje svaki redom upisuje preporuku u vezi s nedostacima u karakteru.
Rasprava: - Je li bilo teško pisati preporuke prijateljima? - Jeste li zadovoljni onim što su napisali vaši prijatelji?
Vježba "Ionako dobro obavljeno"
Svrha: podići samopoštovanje tinejdžera, ublažiti psihoemocionalni stres.
Izlagač poziva studente da se ujedine u skupine od po dvoje na osnovi "dana" i "noći". Jedna osoba govori o njegovom nedostatku, a druga odgovara: "Pa što, još uvijek si sjajna, jer ...".
Rasprava: - Kako se osjećala vježba?
Prispodoba o gospodaru
Jedne večeri okupili su se glazbeni instrumenti: violina, saksofon, truba, flauta i kontrabas. I između njih je nastao spor: tko igra bolje. Svaki je instrument počeo svirati svoju melodiju, pokazivati \u200b\u200bsvoje umijeće. Ali nije izlazila glazba, već strašni zvukovi. I što su se više svi trudili, melodija je postajala nerazumljiva i ružna. Pojavio se čovjek i mahanjem ruke zaustavio ove zvukove, govoreći: „Prijatelji, melodija je jedna cjelina. Neka svi slušaju drugoga, pa ćete vidjeti što će se dogoditi. " Čovjek je opet odmahnuo rukom, i isprva bojažljivo, a onda je melodija zazvučala bolje, u kojoj se mogla čuti tuga violine, liričnost saksofona, optimizam trube, jedinstvenost flaute, veličanstvenost kontrabasa. Svirali su instrumenti, s divljenjem su promatrali čarobne valove čovjekovih ruku. I melodija je zvučala i zvučala, kombinirajući izvođače i slušatelje u jednu cjelinu. Koliko je važno da tko dirigira orkestrom!
Postizanje harmonije moguće je samo kad je sve ujedinjen jednim ciljem i usmjeren jedinstvenom voljom u jednom impulsu ...
Rastanak
Svrha: promicanje grupne kohezije, stvaranje imajte dobro raspoloženje... Svi sudionici stoje u krugu do desna ruka stvorite zvjezdicu i pokušajte toplinu svojih ruku prenijeti jedni na druge. Svi zahvaljuju i opraštaju.

Svetlana Besetskaya

Trening je usmjeren na ujedinjenje nastavnog osoblja, razvijanje komunikacijskih vještina, emocionalne stabilnosti, samopouzdanja i dobronamjernog odnosa jedni prema drugima. Izvodeći vježbe treninga, učitelji se uče razumjeti, shvatiti svoju ulogu i funkcije u životu tima. Trening motivira učitelje na samosavršavanje, promišljanje, ovladavanje mehanizmima komunikativne kompetencije.

Svrha:

Razvoj grupne kohezije tima, komunikacijskih vještina nastavnika (empatija, promišljanje, razvoj emocionalne spremnosti učitelja za inovacije u obrazovnom sustavu (ublažavanje tjeskobe i nesigurnosti).

Zadaci:

Razvoj sposobnosti učitelja da razumiju svoje osjećaje i vještine kako bi na adekvatan način procijenili emocionalna stanja drugih ljudi

Svijest svakog sudionika o svojoj ulozi, funkciji u životu i u timu

Poboljšati komunikacijske vještine učitelja

Poboljšajte raspoloženje za sreću, sreću, dobrotu i uspjeh

Razvoj komunikacijskih vještina, uklanjanje stezaljki za tijelo.

Potrebni materijali:

Listovi veličine A - 4 prema broju sudionika, olovke, flomasteri

Mirna glazba za opuštanje

Pripremljene slike sa zadanim uzorkom za test "Nacrtaj vlastiti lik"

Mekana igračka za pozdrav.

Napredak treninga:

Sudionici sjede u krugu.

Odgajatelj-psiholog:

Ideja ovog današnjeg sastanka vrlo je bliska vama i meni.

Svatko od nas je osobnost, ostvarena osoba sa svojim stavovima, uvjerenjima, interesima, ciljevima. Svatko ima pravo reći: „Nisam došao na ovaj svijet da vam se svidim. Ako smo se upoznali i bit će nam dobro, ali ako ne, onda je u redu. "

Ali mi smo ljudi, moramo komunicirati i svi žele biti shvaćeni i prihvaćeni. Međutim, mi sami ponekad stvaramo probleme bližnjima, ne sluteći da i oni oko nas od toga pate.

Danas ćemo više razgovarati o vama i meni - odraslima i nećemo zaboraviti da smo prije svega s vama - MAME, ŽENE. A naša profesija je odgoj djece.

Vježba "Predstavi se".

Svrha: ublažiti psiho-emocionalni stres na početku sastanka.

Uputa: dodavanje mekane igračke (loptice, jabuke, kuglice), sudionici daju svoje ime i omiljenu aktivnost. Svaki sljedeći sudionik ponavlja sve što je rečeno prije njega i dodaje svoje ime i svoju omiljenu aktivnost.

Vježba "Što sebi dati?"

Danas ćemo crtati s vama. Svatko će za sebe nacrtati sliku-poklon voljenoj osobi... Na koga mislis? Kome možete vjerovati u najvažniju tajnu? Tko zna sve o vama, pa čak i malo više? Naravno, to ste vi. Danas ćemo početi crtati dar za sebe. To će biti vaza s buketom cvijeća.

Psiholog crta na velikom listu, na štafelaju, a sudionici - na svojim listovima. Psiholog pravi veliki crtež kako bi pomogao sudionicima u stvaranju vlastite mrtve prirode.

Za početak ćemo odlučiti o obliku vaze, njenom dizajnu. Sad napunimo vazu cvijećem. Prvo ćemo nacrtati sredinu cvijeća, veliku i okruglu; postavite pet srednjih krugova bilo gdje iznad vaze. Cvjetovima dodajte stabljike, pokažite da su u vazi. Razmislimo o obliku latica naših cvjetova: okrugli, sa zubima, dugi, vrlo mali. Boja preko latica različite boje, Kako vam se sviđa. Glavni uvjet je da vam se, kad pogledate crtež, popravi raspoloženje.

Sada razmislite i imenujte one osobine koje vam se najviše sviđaju u ljudima. Psiholog piše na ploči

Imate li kvalitete s ovog popisa? Odaberite osobine koje imate na dar. Pokušajte odabrati pet kvaliteta. Vratite se svom crtežu. Dajmo mu ime "Moje dostojanstvo". Postavite kvalitete koje ste odabrali za svoj buket u sredinu cvijeća koje nacrtate. Da biste ispunili sredinu cvijeća koje je nacrtao psiholog, možete pozvati grupu da zajednički odaberu one osobine koje ima većina prisutnih.

Pogledajte svoj buket: on pokazuje sve na što danas možete biti ponosni.

Vježba "Učim od tebe".

Sudionici idu u krug.

Sudionici bacaju lopticu slučajnim redoslijedom uz riječi: "Učim od vas ..." (naziva se profesionalnom ili osobnom kvalitetom ova osobakoja zaista ima vrijednost, atraktivnost za govornika). Zadatak osobe koja je prihvatila loptu je prije svega da potvrdi izraženu misao: "Da, možeš učiti od mene ..." ili "Da, mogu poučavati ...". Zatim baca loptu drugom sudioniku.

Vježba "Zamijenite one koji ..."

Sudionici se potiču da zamijene mjesta za one koji vole čitati, šivati, slatkiše itd.

Vježba "Nacrtaj svoj lik".

Nacrtajmo svoj lik.

Ispunite 8 predloženih kvadrata, nadopunjavajući slike kako želite.

1. Na prvom ste kvadratu prikazali svoj stvarni stav prema sebi i svoju ideju o sebi. Ako ste nacrtali nasmijano ili smiješno lice, figuricu, to ukazuje na dobar smisao za humor, diplomaciju i mirnu narav. Groteskna karikatura znak je svađe, izoliranosti. Sunce znači da često preuzimate vodeću ulogu. Cvijet je znak ženstvenosti, puno pažnje posvećujete svom izgledu i svojoj okolini. Oko znači da imate ponosnu i sumnjičavu narav, da nastojite upravljati formiranjem svojih odnosa s ljudima i svjesno graditi svoj život.

2. Drugi kvadrat. Odnos prema kući. Ako ste prikazali nešto izvan vanjskog pravokutnika, onda imate nemiran karakter, ne možete biti nazvani domobranima. Suprotno tome, ako se unutarnji trg pretvorio u usamljenu kuću ili simbol doma, to je znak da čeznete za toplinom kuće. Ako se crtež nalazi na unutarnjem kvadratu i izvan njega, tada su vaši interesi podijeljeni u ispravnom omjeru između kuće i vanjskog svijeta.

3. Koliko si svrhovit. Ako strijela leti na metu (tj. Na metu), tada imate razvoj ambicije i sposobni ste naporno raditi kako biste postigli svoj cilj. Ako ste crtež dopunili drugim crtama ili strelicama, tada ste ambiciozni, ali niste sigurni u svoj cilj. Ako ste nacrtali nešto sasvim drugo, a ne poput strelica i meta, onda ste možda neposlušna, buntovna osoba.

4. Odnos s drugima. Na ovom kvadratu najčešće se postavljaju mnoge figure ili crteži. Mnogi crteži znače mnogo prijatelja. Ako ste povukli samo jednu crtu, onda ste najvjerojatnije tajna, rezervirana, rezervirana osoba. Ako su prikazali ciglu, onda su skloni melankoliji i hirovima.

5 Vaša vještina komuniciranja. Ako poslušate crtež, to znači da imate rijetku sposobnost da brzo i lako pridobite za sebe neznance. Ako ne prihvatite crtež i, na primjer, imate kutni geometrijski uzorak, tada ćete ispali zajednička tvrtka; u vašim odnosima s društvom prevladava želja za moći, posjedovanjem, diktaturom; vrlo ste ljubomorni.

6 Vaše samopouzdanje, stav prema prošlosti, sadašnjosti, budućnosti. Ako povučete nešto iznad valovite crte u sredini, tada se osjećate samopouzdano, sigurno. Ako baš suprotno, onda malo vjerujete u sebe. Prikazujući predmet koji se utapa ili tone, pokazali ste da ste zabrinuti za svoju budućnost. Ako ste nacrtali lanac ili neku vrstu linearnog ukrasa, onda ste nesumnjivo sposobni vrijedno raditi, vrlo svjesni i povremeno pogriješiti.

7 Vaš stav prema poslu, disciplina. Ako ste poslušali sliku dovršivši je geometrijski oblici tako da dobijete simetrični uzorak, tada ste disciplinirani i znate raditi u organiziranom timu. Ako ste zasjenili crni kvadrat, a imate sliku zakrivljenih linija, asimetričnu i ne sličnu trivijalnoj geometrijska konstrukcija, onda to sugerira da niste skloni prepoznavanju vlasti, da ste tvrdoglavi i ustrajni.

8 Jaka i slabe strane lik. Upravo ste zatvorili krugove, što znači da vam neprestano trebaju zaštita i podrška, radije ne odlučujete ništa sami. Osim toga, ideje usađene u djetinjstvo snažno utječu na vas. Ako niste zatvorili krugove, vi ste neovisna osoba s određenim životnim ciljevima. Ako dobijete ljudsko uho, tada imate tajnu prirodu. Ako vas je crtež natjerao da pomislite na dršku šalice, tada imate snažan očinski ili majčinski osjećaj.

Trening završavamo ritualnim ispraćajem.

"Što sam naučio?"

Svrha: refleksija

Zadatak: Poster sadrži fraze. Dodajte nedovršene rečenice.

Naučio sam….

To sam naučio ...

Iznenadio sam se ...

Sviđa mi se…

Bio sam razočaran što ...

Najvažnije mi je bilo ....

Završetak.

Okrugla rasprava:

Što sam danas naučio ...

Što ću koristiti u svom radu ...

Znate li osjećaj unutarnje tjeskobe, osjećaj ovisnosti o ljudima, o vanjskom svijetu? Imate li ponekad osjećaj da vam bliski ljudi ne obraćaju pažnju i ljubav koju zaslužujete?
Moguće je da niste zadovoljni činjenicom da je život pred vama, a puno važnih stvari koje ste nekada željeli postići niste postigli vi. U svakom slučaju, u vašem životu nedostaje nešto vrlo značajno.

U svom razvoju čovjek je naučio vladati: električnom energijom, strojevima i računalima, ali iz nekog razloga ne onim što je njemu najvažnije, njemu samom. U životu se samouvjereno kreće prema naprijed, koji najbolje koristi svoje snage i u potpunosti koristi svoje mogućnosti, ukratko, onaj koji je najbolje pripremljen za zahtjeve života. Duša se može usporediti s padobranom: tada je korisna kad je otvorena.
Ovaj tečaj je namijenjen osobama koje zanimaju sebe, svoje „ja“, razvoj sebe kao osobe koja želi pohađati vlastitim rukama vaše zdravlje i dobrobit.
Vjerujem da liječenje može biti uspješno samo kada pacijent nauči sam sebi pomagati.
To vas je zanimalo, postojala je želja za uzimanjem osobni život u svoje ruke? Istodobno se postavilo pitanje - kako, kako to možete postići?
Najnužniji uvjet za postizanje unutarnjeg savršenstva je umijeće samopromatranja. Zapravo, čak su i takvi filozofi poput Sokrata, Gordieffa, Krišnamurtija, Wolinskog, budista i Lao-Tzua ukazivali na "potrebu promatranja osobnog" Ja "izvana, kao bitno stanje u postizanju izvrsnosti. Sposobnost promatranja osobnog „ja“ najvažniji je put do osobne slobode, koju smo i sami jednom uskratili. Glavna stvar na ovom putu je redovito postavljati sebi dva središnja pitanja:

Prvo pitanje: Što se događa u ovom trenutku?
Uključuje:
- što ja radim;
- kako se osjećam;
- o čemu razmišljam;
- kako dišem.

Drugo pitanje: Što želim sebi u ovom trenutku?
Znači: želim li i dalje raditi ovo, što radim sada, osjećam se isto, imam iste misli i dišem, isto kao i prije? Ili želim nešto promijeniti?
I zapravo, u ovom će se trenutku u vašem životu početi događati promjene, čak i ako još uvijek ne sumnjate u to.
Jedno od psihoterapeutskih pravila kaže: osobne promjene mogu doći tek kad naučite ostati sami i ne pokušavajte biti ono što ne možete biti. Promjena nije rezultat pokušaja da se sve učini bolje ili pokušaja da se udovolji idejama i zahtjevima voljenih, idola, autoriteta. Paradoks je, ali promjene tada dolaze. Kad osoba prestane loviti ideal koji bi željela postati, i nauči prihvaćati i poštivati \u200b\u200bsebe takvog kakav jest. Napokon, čak i na primjeru otisaka prstiju, vidimo da je svaka osoba jedinstvena i jedina.
Vježbe koje slijede pomoći će vam da prepoznate različite načine primjene dvaju središnjih pitanja, tako da možete razumjeti što vam se sada događa? Što želiš? Osjetit ćete da konce svog života držite u svojim rukama.

Igra misli

Konstruktivne i destruktivne fantazije.

"Osoba koja nije uspjela promatrati
iza toka vlastitih misli, postat će
sigurno nesretna ".
Mark Aurel

Moć negativnih maštarija

Jedan od razloga važnosti pravovremenog prepoznavanja i izbjegavanja negativnih maštanja je taj što se slike i ideje koje sami stvaramo vrlo teško mijenjaju i ostaju u sjećanju sve dok ne uzrokuju promjene u našoj dobrobiti, radnje koje im odgovaraju. Postoji metafizičko pravilo koje kaže da energija slijedi misao.

13 mučne fantazije.

1. Maštarije o katastrofi
2. Ako ja ...
- ne bi se udala;
- nije razveden;
- ne bi se bavio ovim poslom;
- ne bi prekidao moje obrazovanje;
- ne bi išao na fakultet itd.
3. Ukazivanje prstom na druge:
- nisi pažljiv prema meni;
- Ti me ne voliš;
- ne obraćaš pažnju na moje osjećaje.
- lažljiv si;
- okrutni ste itd.
4. "Dilemma" vizija budućnosti:
- ako to učinim, dogodit će se sljedeće ...
ali ako to ne učinim, dogodit će se nešto strašno.
5. Ovo je grozno! Ovo je strašno jer ...
- masnoće;
- mršav;
- mladi;
- stari itd.
6. Nemoguće mi je učiniti sve kako treba, a ja ...
- Zaboravio sam;
- učinio krivo;
- Priznajem nemar.
7. Natjecanje i usporedba "Siguran sam":
- kuharu se sviđate više od mene;
- muškarci vas smatraju mnogo privlačnijima;
- žene vas smatraju mnogo privlačnijima;
- život ti je lakši nego meni itd.
8. Optužbe:
- ako se presvučete;
- ti si kriv što je moj život tako tužan;
9. Žalba na "rupe u siru":
- Želim da to učiniš umjesto mene;
- (dok ne primjećujem što već radite za mene).
10. Kraj svijeta:
- nema smisla pokušavati nešto mijenjati umjesto mene;
- "ovo" i "ono" i tako će se dogoditi bez obzira na to što radim.
11. Nostalgija. Bilo bi sjajno ako:
- djeca su ostala mala;
- ne bismo imali djece;
- preselili bismo se u ...;
- moja bi mama bila živa itd.
12. Ne živim u punoj snazi:
- Samo radim;
- dok mogu itd.
13. "Što će susjedi misliti?" Što će reći susjedi ako:
- Podnio sam zahtjev za razvod;
- policija će odvesti moje dijete;
- Ostat ću sa suprugom zajedno;
- Hodat ću;
- bankrotirat ću itd.
Neki se elementi primjenjuju na svih 13 negativnih maštarija: negativne emocije, izgubljeno vrijeme i fokusiranje na budućnost i prošlo vrijeme, umjesto na sadašnjost. Ako se osjećate nesretno, onda biste trebali objektivno pogledati odakle je taj osjećaj potekao. I gotovo uvijek možete saznati što vaše misli ili mašte generiraju u prošlosti i budućnosti. Strah od budućnosti i čežnja za prošlošću dva su oblaka blizanca koji dok lebde blokiraju sunčeve zrake sreće u sadašnjosti.
Ako vas prevladaju "bolne maštarije", pokušajte se sjetiti nečega dobrog ili pokupite bilo koji predmet koji možete pogledati, osjetite sa zanimanjem.

Vježba ometanja

Pokušajte se u potpunosti koncentrirati na određenu temu u svom okruženju. Razmotrite ga s različitih aspekata, pomirišite, dodirnite, mentalno proniknite. Opišite ga kao da je tek otkriven. To bi mogla biti vaša sličica, spajalica, vaša desna cipela.
- "Ti smeđa boja, nožni prst vam je otrcan, potplat je istrošen, peta na lijevoj strani je više istrošena. Teško mogu razlučiti brojeve koji označavaju vašu veličinu ”i tako dalje.

Kombinirani oblik ponašanja

Sljedeću vježbu preporučuje se neprestano ponavljati. U konačnici, to će za vas postati samoidentifikacija, budući da ćete se istovremeno naučiti osloboditi poistovjećivanja sa svojim osjećajima, svojim tijelom, dušom, mislima i dijelovima svoje osobnosti, naučit ćete što znači otvoriti stvarno "Ja", koje jednostavno, neprestano, uvijek postoji.

Možete vježbe za identifikaciju, primijeniti se na sve dijelove osobnosti, a istodobno, mijenjajući ovu vježbu prema različitim aspektima, oblikovat ćete ih na drugačiji način i vaši dijelovi osobnosti koji vas opterećuju prestat će postojati. Na primjer: kad kažete "posjedujem ... dio osobnosti, ali nisam ovaj dio osobnosti."

Vježba disidentifikacije

Sjednite udobno, leđa što je moguće uspravnija. Zatvorite oči i duboko udahnite nekoliko puta, mentalno pratite disanje. Zatim izgovorite sljedeću rečenicu naglas ili šutke. Afirmacija: „Imam tijelo, ali nisam svoje tijelo. Moje tijelo može biti bolesno ili zdravo, umorno ili odmoreno, ali ovo nema nikakve veze sa mnom, mojim stvarnim ja. Moje tijelo je najcjenjeniji instrument za djelovanje i iskustvo u vanjskom svijetu, ali samo alat i ništa više. Liječim se prema njemu. Održavam ga u dobrom zdravom stanju, ali to nisam ja. Imam tijelo, ali nisam svoje tijelo. Imam emocije, ali nisam svoja emocija. Moje su emocije brojne, proturječne i promjenjive. Unatoč tome, cijelo vrijeme ostajem svoja, bez obzira jesam li sretna ili me boli, jesam li mirna ili uzbuđena, puna nade ili sumnje. Kako mogu promatrati svoje emocije, razumjeti ih i karakterizirati, a time ih sve više voditi, usmjeravati i svjesno primjenjivati, postaje jasno da moje emocije nisu moje "ja". Imam emocije, ali "ja" to nisu moje emocije. Imam razloga, razloga, ali "ja" nije moj razlog. Moj um je dovoljno razvijen i aktivan. On je moj instrument za učenje o mom unutarnjem i vanjskom svijetu, ali nije moje "ja". Ja sam središte jasne svijesti. Ja sam središte volje. Sama sam sposobna upravljati svojim umom, svojim fizičkim tijelom, svojim osjećajima, kao i svim svojim psihološkim procesima
Stabilan sam i nepromjenjivo "ja"

Sada slijedi niz vježbi pomoću kojih možete produktivno probuditi snove. Kada se pripremate za ove vježbe, preporučujem vam da se prvo potpuno opustite prije nego što krenete na putovanje iz snova.
Ako ste već završili ovu vježbu, preporučujem da je zapišete. Što ste naučili? Možda će vam nešto od ovoga biti korisno u vašem određenom životu? Razmislite o tome kako ste „utemeljili“ svoju maštariju, što znači da vam je u stvarnom svijetu potrebno nešto što će vam pomoći da u stvarnosti pobjegnete od svojih snova.

Pripremna igra za opuštanje

Pronađite položaj u kojem vam je moguće držati leđa uspravnima. Zatvori oči. Koncentrirajte se na svoje disanje. Omogućite prvo udisanje trbuhom, zatim prsima, a zatim vrhovima pluća ispod ključne kosti. Izdahnite lagano kao što ste lagano udahnuli. Obavezno izdahnite u potpunosti. Neka vaš dah teče prirodno, bez žurbe i prisile. Obratite pažnju na to koji dijelovi tijela dodiruju stolicu, pod ili krevet. Gdje god se dodirnu, malo više popustite ovoj podršci. Zamislite da su stolica, pod, krevet malo podignuti kako bi vas dodatno podržali i opustili sve mišiće.

Hram tišine

Zamislite da hodate prometnim i bučnim gradom. Osjetite noge na pločniku. Obratite pažnju na druge prolaznike, u vrijeme kada prolaze, njihova lica, izraz lica, držanje tijela. Neki žure, drugi izgledaju opušteno i radosno, obraćaju pažnju na promet, njegov tempo, buku.
Čujete li signale, zvižduk kočnica? Koje još zvukove čujete? Pogledajte izloge trgovina pored kojih prolazite - kućanstvo, cvijeće. Možda ste u gomili primijetili poznato lice? Jeste li se zaustavili da ga pozdravite ili idete dalje?
Stalno pripazite kako se osjećate u ovoj prometnoj i bučnoj ulici. Izađite na izlaz i idite u manje prometnu ulicu. Šetajući mirnom ulicom, obratite pažnju na veliku zgradu koja se ističe svojom arhitekturom. Jasno vidljiv natpis na velikom natpisu kaže: "Hram tišine". Primjećujete da je ovo mjesto gdje nema buke, niti jedna riječ se ne izgovara. Pružite ruku i dodirnete teška, izrezana vrata, pritisnete ih i ona se otvaraju. U istom trenutku nađete se unutra. Slušajte kako vas obavija potpuna tišina i tišina ...
Ako ste spremni napustiti ovu zgradu, vratite se u užurbani grad i pripazite kako se osjećate. Sjetite se točno puta do ove ulice, kako biste se kad god to poželite mogli vratiti u hram tišine.

Sljedeću vježbu možete koristiti ako vam nedostaje energije.

Indukcija energije

Zamislite izvor energije pred očima. Pogledajte kako će vas zagrijati i slivati \u200b\u200bse u vas. Osjetite kako energija teče kroz cijelu prednju površinu vašeg tijela zajedno sa zrakom. U zaključku zamislite isti izvor energije ili isti simbol iza sebe. Osjetite kako se energija kreće gore-dolje po leđima. Sad stavite izvor na desnu stranu i osjetite kako se desna strana tijela ispunjava energijom. Zatim pomaknite izvor na lijevu stranu i osjetite kako se lijeva strana puni energijom. Napokon, zamislite izvor energije iznad glave i osjetite kako se vrh glave ispunjava energijom.
Premjestite izvor pod noge i osjetite kako su ispunjena energijom, kako se energija podiže i ispunjava cijelo tijelo.
Sad zamislite kako ovu energiju šaljete drugoj osobi ili ljudima. Shvatite kakve ćete ljude odabrati u tu svrhu. Pošaljite energiju svojoj obitelji, skupinama i zajednicama ljudi kojima pripadate.

"L" esprit de l "escalier" (Loša šala).

Vjerojatno vam se ovo dogodilo kad ste analizirali, nakon što se dogodilo. Kad ponovite priču ili razgovor i možda ste smislili sve pametne izraze koje ste u tom trenutku mogli izgovoriti.
Ponekad si ljudi dopuste koristiti glupe, pa čak i neprimjerene primjedbe i fraze u društvu, a s vremenom se, prisjećajući se tih izraza, osjećaju kao potpuni idioti.
Slijedeći korisna vježbašto možete učiniti prije spavanja naziva se "večernja retrospektiva". Pruža dvije zadaće: prva - zaštitit će vas od klizanja u stanje "L" esprit de l "escalier", druga - pomoći će vam da produbite svoje samospoznaje. Dobit ćete priliku da se upoznate sa svojim postupcima, a istovremeno ćete razviti popustljivost i osjećaj ljubavi prema sebi.

"Večernja retrospektiva"

Zatvorite oči, uspravno sjednite, duboko udahnite nekoliko puta i slijedite dah kako biste pronašli njegovo središte. Sažeti dan. Započnite u zadnji trenutak prije nego što sagnete za vježbu Evening Flashback. Dok se mentalno vraćate natrag, promatrajte još jednom sve događaje i radnje ovog dana, sve do trenutka kada ste se probudili ujutro, a možda i dublje, u svoje snove. Učinite to bez osjećaja i bez samoprosuđivanja. Razmotrite dan bez senzacija, sjetite se što ste rekli i mislili. I ne dopustite si slijediti put "ako ja ...". Držite se podalje od svojih osjećaja i za vrijeme povratka zamislite da razmišljate o životu osobe koju volite i poštujte onoga tko to jest.

Mentalno blebetanje

Većina čovječanstva potpuno je nesvjesna o tome kakav velik dio svog života provodi u mislima. Većina energije tih ljudi troši se na igru \u200b\u200bmisli. Planiraju, maštaju, razmišljaju o sutra, pamte, osuđuju, odražavaju itd.
Znate li situaciju kada je netko počeo “sanjati”, a vi ste ga pitali o čemu razmišlja sada, a on nije uspio odgovoriti na pitanje? Događa li vam se? Sljedeća vježba pomoći će vam da shvatite što vam se trenutno igra u glavi.

Oznaka za svaku misao

Sjednite tako da ne osjećate nelagodu i da vam nitko ne smeta. Uzmi papir i olovku. Zatvori oči. Koncentrirajte se na svoje disanje: prvo udahnite trbuhom, zatim prsima, zatim vrhovima pluća koji se nalaze ispod ključne kosti. Udahnite duboko i polako, potpuno izdišući, kroz zube, izgovarajući svjetlo s ... s ... s ... kako biste znali kad ste potpuno izdahnuli. Prilagodite se ritmu disanja i ponovno udahnite. Pazite na dah, kako zrak ulazi, popraćen svjetlom s ... s ... s ..., ponovno izlazi. Dajte značenje svakoj pojedinoj misli, otvorite oči i zapišite misli što je kraće moguće. Onda neka se misli vrate. Zatvorite oči i koncentrirajte se na dah dok vas ne ispuni sljedeća misao ili lucidni osjećaj. Učinite to dalje ne zadržavajući se ni na jednoj misli.
U ovom eksperimentu želimo uzeti samo uzorak, bez razvijanja punopravnih ideja. Radite to pola sata. U idealnom slučaju, sadašnji trenutak trebao bi biti svjestan svake sekunde i minute.

Podsvjesni dijelovi ličnosti

Svatko od nas sadrži ogroman spektar podsvjesnih osobnosti. Svaka uloga koju igramo u životu ima svoj dio osobnosti. Majka, dijete, šef, radnik, učitelj, student, terapeut, pacijent itd. Naše glavne mase, na primjer, u cestovnom prometu, igraju različite dijelove osobnosti kao - pješaci, vozači, putnici, biciklisti - svaki sa svojim potrebama. Je li tako s tobom? Možda pokušavate dovesti dijelove ličnosti s različitim ulogama u sklad?
Svijest svake osobe sastoji se od raznolike mješavine izrazito individualnih dijelova ličnosti, čiji zbroj u svojoj ukupnosti za razliku od bilo koga drugog. Svaki od ovog dijela nosi određenu osobinu cjelokupne osobnosti. Umjesto da puno razgovaramo o tome, napravimo vježbu koja će vam pomoći da prepoznate neku svoju osobnost.

Spasilački pojas

1. Napravite popis svih svojih potreba. Zapišite brzo, uključite sve što vam padne na pamet, uključujući i materijalne i nematerijalne stvari. Zapišite što već imate i željeli biste ih zadržati. Ali ovaj popis nije poželjan poklon za Božić ili rođendan. Budući da ćete ovu vježbu izvoditi sami, a ne znate kako su drugi sastavili popise, želio bih vam pomoći i predstaviti popis želja koje se najčešće susreću u sličnoj situaciji:
- ostati zdrav;
- biti dobar otac (majka);
- zarađivati \u200b\u200bpuno novca;
- cjelovit trening;
- biti uspješan u profesiji, poslu;
- biti nekome partner koji voli;
- biti voljen;
- razumjeti smisao života, iskusiti prosvjetljenje.
2. Obratite posebnu pozornost na svoje osjećaje dok čitate ovaj popis. Možda u vama postoji jedan dio vaše osobnosti koji govori da biste voljeli imati sve želje bez zastoja, dok drugi kritizira ljude koji imaju određene želje koje vi imate ili nemate, ili koje vam nisu bitne? Stvorite sebi popis vlastitih potreba.
3. Ako je na vašem popisu već 20 želja ili smatrate da je sve važno već zapisano, ponovno pogledajte popis i istaknite 5 ili 6 glavnih. Možda ima smisla neke od njih formulirati drugačije? Na primjer: skijanje, plivanje, hodanje, tenis, bavljenje sportom - sve skupa označava jednom rečenicom - „ slobodno vrijeme". Misli koje se pojave tijekom vježbe, poput "što će drugi misliti o meni", treba ostaviti po strani.
4. Nacrtajte na papir veličine 40x50 cm veliku spasilačku plutaču u čijem je središtu sama osoba. Između dva kruga odredit ćete svojih 5-6 dijelova ličnosti, koji ukazuju na vaše glavne zahtjeve.
5. Flomasterima ili olovkama u boji nacrtajte simbole koji bi odražavali vaše želje na vanjskom krugu. Ne brinite o svojim umjetničkim sposobnostima. Nacrtajte bez oklijevanja simbole koji su vam pali na pamet i obojite ih u različite boje.
6. Kad završite s crtanjem svojih simbola, dajte svakom od dijelova ličnosti svoja imena. Neka neka imena budu uobičajena: avanturist, predan otac obitelji, čovjek za sve prigode, iscjelitelj, majka zemlje, ljubavnik, znalac. Ostali dijelovi ličnosti mogu biti duboko individualni, šareni: seljanka, atlas, božanska djevojka, drevni pastir itd. Vrlo je važno da otkrijete vlastita imena koja su vam važna.
7. Unutarnji krug koji predstavlja vašu osobnost obojite omiljenom bojom.

Ova se vježba može vrlo često ponoviti. Vjerojatno ćete otkriti da će se određeni dijelovi osobnosti koji su među prvih pet redovito ponavljati. No, imena će se mijenjati, što vam više postaje jasno što želite, kako radite i kako se s vremenom postupno mijenjate.

Sljedeća vježba pomoću koje možete istražiti i isprobati svoje dijelove osobnosti.

"Razgovor u kolu za spašavanje"

Dopustite svim identificiranim dijelovima ličnosti u "životnoj plutači" da vode razgovor između sebe i pojedinca. Dopustite im da vam kažu što cijene jedni u drugima i što odbacuju. Možda ovaj razgovor želite zabilježiti u svoj dnevnik? Ako ovu vježbu radite sami, onda vam u ovom slučaju savjetujem svaki put kad nazovete ovaj razgovor - voditi samo neke dijaloge, ali istovremeno ostaviti vrijeme za sebe. Svakom dijalogu treba omogućiti da se u potpunosti razvije, ali istodobno je važno imati na umu da 5 dijelova osobnosti može voditi 15 razgovora, 6 dijelova - 21. Izgovorite rečenice koje će zvučati otprilike ovako ...
- Volio bih…
- Odbijam ...
- Volio bih da ...
- Pretpostavljam da ti ...
Sljedeća vježba je grupna, osmišljena je tako da ih sukobi različitih dijelova osobnosti koje nosite u mislima jasnije čujete i ostvarujete. Za mnoge ova vježba može biti pravo otkriće. Neki će naučiti da to čuju cijelo vrijeme, drugi će naučiti snagu osobnog "ja". Naučit ćete usmjeravati glasove svojih dijelova osobnosti u pravom smjeru, čuti njihove zahtjeve u svom životu.

Psihodrama dijelova ličnosti

Prepoznajte osobe koje bi mogle igrati vaše dijelove ličnosti. Dajte im nekoliko uzoraka dijaloga kako bi mogli predstavljati vaše dijelove vaše osobnosti. Sjednite u sredinu i pustite svoje glumce da sjede oko vas. Nakon znaka koji je dala vaša ruka, trebali bi istodobno početi razgovarati s vama, usisati vas, praviti komplimente, ali i zahtijevati, prijetiti, svi se međusobno natječu. Budite u kontaktu sa svojim „Ja“ (osobnošću) i promatrajte kako reagirate na izjave i postupke svojih dijelova osobnosti.
Držite ruku podignutu tijekom vježbe. Ponašajte se poput dirigenta orkestra gestikulirajući nad svojim dijelovima vaše osobnosti. Spustite ruku niže ako su preglasni ili glasni, razveselite ih ako su tihi i uplašeni.
Kad vam je ova vježba dovoljna, viknite "stani!" Recite svakom dijelu osobnosti kako ih nalazite i odlučite koje bi uloge trebali igrati u budućnosti. Završite vježbu nakon što zahvalite osobama i oslobodite ih njihovih uloga.

Saboter i kritičar

Vježba spasilačkog koluta možda je dopustila da se pojave neki dijelovi ličnosti koji se ponašaju pozitivno, unatoč činjenici da između sebe imaju nesuglasice. Mnogi ljudi također imaju dijelove ličnosti koji se negativno izražavaju u ponašanju. Jedan od njih može biti saboter i kritičar.
Sljedeća vježba je dublje istraživanje ovog dijela ličnosti.
Identificirajte svog kritičara. Što ti može reći? Možda razgovor započne ovako: "Trebao bi ...", "kad napokon naučiš ...". Koji glas govori? Kada se pojavljuje? Što on radi? Kako se osjećate kad se on pojavi? Dajte svom kritičaru ime da ga opiše. Evo nekoliko primjera koje su naveli drugi: optužitelj, odvjetnik, ponižavatelj, mirisna zvijer, ometač, mislilac, ali i razarač, lijepa djevojka, prijekor, robovlasnik, zmaj.
Koje ste ime dali svom kritičaru? Unesite ulogu dijela osobnosti koji je kritičar. Recite cijeloj osobi koliko je trebate. Opišite u kakvo će žalosno stanje pasti bez njegovog upozoravajućeg utjecaja.
Nakon što ponovno postanete sami, pogledajte na što vaš kritični dio osobnosti daje pozitivan utjecaj. Razgovarajte s njom o tome kako možete primijeniti pozitivne komentare i kloniti se štetnih i negativnih aspekata. stražnja strana tužitelj vas može uzeti pod zaštitu i pokrenuti vaš pozitivan razvoj.

Vježbajte ako ...

Ako ste u depresivnom stanju, zamislite kako biste se osjećali i što biste radili da niste depresivni, ali puni radosnih osjećaja i energije. Ako ste umorni, uspostavite kontakt sa svojim dijelom koji se nikada ne umara. Zamislite koliko ste energični. Ako vam je potrebna podrška, napravite sljedeću vježbu.

Pozitivno proživljavanje prošlosti

1. Sjetite se vremena iz svoje prošlosti za koje sigurno znate da ste bili voljeni. Zamislite ovo vrijeme i ponovno ga proživite u svim malim stvarima ili pustite da vam prošlost ponovo prođe pred očima dok se ne sjetite trenutka svog života, kada ste bili istinski voljeni i prepoznati ... Jeste li bili zaljubljeni? Ili ste slušali izvrsnu glazbu? Ili je bio u kontaktu s vašom podsvijesti? Ili ste doživjeli rast kreativnosti? Ili uronjen u knjigu ili neku drugu aktivnost? Pronađite posebnu sretnu pauzu iz svoje prošlosti i proživite je.
2. Zapitajte se što je bilo posebno u ovom iskustvu koje ste doživjeli i što vas je u tom trenutku učinilo sretnim.
3. Zapitajte se što vam može stati na put da proživite ove osjećaje ...

Umijeće promatranja samoga sebe jest najbolja metoda naučite dominirati vlastitim mislima, osjećajima, osjećajima. Istodobno, vrlo je važno da na početku promatranja sebe jednostavno naučite samo kontemplirati, ne analizirajući, ne osuđujući i ne pokušavajući se promijeniti, kao da stvarate album sa svojim fotografijama koje je snimio neutralna kamera u raznim trenucima, situacijama i emocionalnim stanjima. Izvršite ova zapažanja, ove snimke u svom umu, bez prosuđivanja, bez zaključaka i bez pokušaja da se poboljšate. Ako ne uspijete, onda ćete se brzo naći na putu samo-mučnih maštarija. Ako se želite razumjeti, morate se promatrati, ali ne i kritizirati. Trebali biste pokušati izbjeći procjenjivanje sebe. Sve dok prosuđujete, ne možete si priuštiti da se jednostavno promatrate i vidite onakvima kakvi zapravo jeste.

Blagodati autobiografije

U početku se može činiti paradoksalnim da gestalt terapeut, ukazujući na važnost usmjeravanja pozornosti na ono što se događa u ovom trenutku, preporučuje pisanje autobiografije kako bi se omogućio unutarnji rast. Često postoje ljudi koji, sjećajući se svoje životne priče, pokušavaju ispraviti svoju situaciju, ispraviti je. Tim ljudima može se pomoći ako opisuju svoju životnu priču sjećajući se svake sitnice, najvažnijih događaja i veza, osjećaja koji se u ovom trenutku javljaju. Morate datirati trenutke svoje autobiografije, jer je fascinantna (faszinierenden) činjenica da se autobiografija neprestano mijenja. Slučajeve koje ste ranije razmatrali, kasnije možete uzeti u obzir i druge, ali povezane s ovim vremenom. Iste poveznice mogu se gledati na različite načine, u različitim verzijama.

Putovanje u prošlost

Dođite u ugodan položaj za svoje tijelo, zatvorite oči, koncentrirajte se na disanje. Prsni koš raste ... i pada ..., diže se ... i pada. Zamislite bijelo filmsko platno ispred sebe, na njega projicirajte svoj trenutni broj godina. Pogledajte kako se ovaj broj postupno smanjuje ... za jednu godinu ..., drugu godinu ..., drugu godinu ... itd., Sve dok se ne vratite u dob u koji biste se željeli vratiti, na primjer, kada ste imali 8 godina godine. Zamislite sebe kao osmogodišnjaka, osjetite kako se osjećate u osmogodišnjem tijelu. Zamislite da je školski dan i probudite se ... ležite u krevetu. Što vidite u svojoj sobi? Kakav miris osjećate? Što čuješ? Spava li još netko u vašoj sobi? Osjetite kako vam se noge njišu prije ustajanja. Kako se osjeća pod ili tepih? Što nosiš? Nosite li papuče ili ostajete bosi? Što prvo radiš? Idete u kupaonicu? Odijevaš li se? Ili radite nešto drugo? O čemu razmišljaš? Osjećajte se kao da idete u kupaonicu. Kamo idete do kupaonice? Tražite li put u mraku? Zamislite cijeli inventar kupaonice i osjetite kako izvodite jutarnje postupke ... Jeste li već nekoga vidjeli? Jeste li razgovarali s nekim?
Ako još niste odjeveni, osjetite kako se oblačite. Tražite li svoju odjeću ili je ona već pripremljena za vas? Ako i sami pronađete što odjenuti, što odabirete, što želite posebno nositi danas? Pazi kako odlaziš na doručak. Gdje se nalazi doručak? Kako ideš tamo? Priprema li doručak netko drugi ili ga morate sami pripremiti? Jedete li sami ili s drugima? Što jedete? Je li hrana ukusna? Razgovarate li s nekim za vrijeme doručka? Kakve osjećaje osjećaš? Gledajte kako se pripremate za polazak u školu. Događa li se nešto posebno dok to radite? Idi u školu. Kako doći tamo? ... hodanje? ... Idete li autobusom? Vodi li vas otac? Vožnja bicikla? ... Šetate li sami ili s prijateljima? Sa svojom braćom? ... sestre? Što se događa na putu do škole? Kakve osjećaje osjećaš? Kakvo je vrijeme? Sunce sija? Pada kiša? Oblačno? Jak vjetar? Hladno? Srdačno? Koji ste mjesec odabrali za sebe da biste ponovno proživjeli ove događaje? Pazi kako pristupaš školi. Jeste li došli rano ili kasno? Ako dođete rano, što radite prije početka nastave? S kojom se djecom igrate? Kako se oni zovu? Kako se ti osjećaš. Osjećam se kao da ulazite u školu. Na koji ulaz ulazite? Kako izgleda? Kako miriše? Što čuješ? Doživite svoj tipični školski dan. Koja su vaša zanimanja? Što se događa tijekom nastave? Kako se zovu vaši učitelji? Kako se osjećate prema njima? Kako se zovu vaši prijatelji u razredu? Koga mrziš? Pokušajte se usredotočiti na ono što vam se kod njih ne sviđa. Bojiš se nikoga? Ne zaboravite da imate samo osam godina. Što se događa kad izađete igrati se? S kim se igraš? Koje igre igrate? …Što radiš? Ne zaboravite na ručak. Ideš kući jesti? Ili jedete u školi? U blagovaonici? Ili ste sa sobom ponijeli malo hrane? Što se događa ako ste ga zaboravili ponijeti sa sobom?
Njuškajte u ulozi osmogodišnjeg djeteta za vrijeme ručka ... Jeste li sami ili ste u zajednici? Gdje sjediš? Što jedeš? Kakav je okus hrane? Kako miriše? Što drugi jedu? Kako se osjećaš? Što se događa? Igrate li se nakon jela? Kako provodite vrijeme dok nastava ponovno ne započne? Osjetite kako provodite ostatak školskog dana ... Sada je vrijeme da idete kući ... Kako idete kući? Idete li odmah, ili idete nekamo prvi? Jeste li sami ili netko ide s vama?
Ostajete li u kontaktu sa svojim osjećajima, sa svojim osobinama? Sad si kod kuće. Što prvo radiš kad se vratiš kući. Kako vam se čini ovo? Osjetite kako provodite vrijeme prije večere ... Sad je vrijeme večere. Naziva li vas večera? Koliko ljudi sjedi za stolom? Pogledajte bliže svaku zasebno ... Obratite pažnju, u ovom slučaju, kakve osjećaje osjećate kad ih razmotrite? Što se služi za večeru? Kako miriše? Kakav je okus hrane? Tko je ovo pripremio? Tko je postavio stol? Što se događa za vrijeme večere? Tko što kaže? Sudjelujete li u razgovoru? Ili šutiš? Večera je gotova. Što učiniti sljedeće prije odlaska u krevet. Osjetite sve što radite. Morate li još uvijek raditi domaću zadaću? Trebate li raditi nešto što vam nije zanimljivo? Gledate li televiziju? Slušaš li glazbu? Igraš li? Kako provodite vrijeme s roditeljima? Što je ovo vrijeme za vas?
Vrijeme je za spavanje. Kako znati da u ovo vrijeme idete u krevet? Osjetite kako provodite večernje obaveze. Pomažu li vam roditelji? Kako? Kako se osjećate kad idete spavati? Osjećajte se kao da ležite u svom krevetu. Koji je tvoj krevet? Mrak je ili vam svijetli lampica. Ima li još nekoga u sobi? Možete li išta vidjeti ako ležite u krevetu? Što možeš dodirnuti? O čemu razmišljate prije nego što zaspite?

Ponovno uzimanje u posjed „unutarnjeg djeteta“

Jedna od vrlina pisanja autobiografije je ta što naučimo voljeti dijete kakvo smo nekada bili, učimo ga voljeti takvo kakvo je. Odrasla osoba prestat će se osjećati prazno, iscrpljeno, usamljeno i izolirano tek kad ponovno zavoli, okruži ga brigom, razumije dijete koje je nekoć bilo i naglasi takvo kakvo jest.
Vježba: briga za dijete u sebi

Razmislite o vremenu svog djetinjstva kada ste jako patili. Zamislite sebe kakvi ste bili u to vrijeme. Dok ovo radite, možete sjediti, lagati ili se kretati. Okrenite se djetetu u sebi, recite mu utješne riječi podrške koje vam padnu na pamet. Ponudite mu svoj savjet, postanite dobra majka, dobar otac ili dobra vila o kojoj ste sanjali kao dijete. Uzmi jastuk i zamisli - ovo je dijete u tebi. Držite ga u rukama, pomazite i zamahnite.
Ako postoji epizoda, prilikom prisjećanja o kojoj imate osjećaj melankolije ili gnjavaže, moguća je emocionalna korekcija prošlosti.

Vježba: Emocionalno ispravljanje prošlosti

Opišite relevantnu epizodu kao kratku priču. Opišite to u sebi kao da to ponovno doživljavate. Pokušajte se što točnije sjetiti što se tada dogodilo, rekonstruirajte rečeno. Opišite svoje osjećaje. Kad završite, opišite cijelu priču opet, ali onako kako biste je željeli doživjeti. Zamislite dio koji vas krivi, poziva na odgovornost, označite dio koji vas muči. Možda bi za vas bilo najbolje kad bi onaj dio vaše osobnosti prema kojem ste bili neoprezni upravo naučio bezuslovno voljeti. Učinite ono što je dobro za vas. Opišite novi dijalog, recite o svojim osjećajima, smislite dobar kraj svoje priče i rješenje problematične situacije.
U sljedećoj vježbi ukratko zapišite ovu epizodu. Nakon što se vratite u sadašnjost, pročitajte ponovno ono što ste napisali. Budite objektivni promatrač i provjerite je li pisac ovih redaka zaista ponosan na ono što je učinio ili je između redova skrivao samo skromnost ili sramežljivost.

Tvoj proslavljeni život

Ovu vježbu najbolje je raditi u maloj grupi u kojoj svi uključeni mogu razgovarati o vlastitim iskustvima.
Odvojite desetak minuta kako biste na brzinu pogledali svoj život. Započnite sa svojim uspomenama iz ranog djetinjstva. Razmislite o svim svojim postignućima, svakoj nagradi, svemu što ste postigli i svemu čime se možete ponositi. Pokušajte izbjeći pogrdne primjedbe, na primjer: 1. Bio sam najbolji u sedmom razredu. 1. Naravno, u razredu je bilo deset učenika. Ostavite drugu rečenicu po strani, a samo prvu.
Razmotrite posebno one slučajeve u kojima su vaši napori bili nezamjenjivi i odvijali bi se potpuno drugačije da niste intervenirali. Primjer: izrazili ste svoje mišljenje na radnom mjestu i istodobno spriječili nekoga da dobije otkaz ili ste kasno došli na sastanak jer ste pomogli djetetu da nađe put kući. Ne zaboravite na nezgode koje ste možda pokušali zaboraviti, jer ih je prisjećanje bilo neugodno, ali drugima lako. Primjer: kad ste se pohvalili da ćete umjesto dvojke na stranom jeziku dobiti A., iako niste bili dobri u stranim jezicima. I zapravo, to ste učinili. Zatim tražite da svaka grupa podijeli svoja iskustva tijekom 5 minuta. U ovom bi slučaju slušatelji trebali obratiti posebnu pozornost na umanjene izjave.

Život i smrt

" Nitko ne zna je li smrt ljudima svoj blagoslovljeni dar. Međutim, ljudi je se boje kao da je najveće zlo. "

Sokrat

Broj priča ljudi koji su doživjeli smrt, ukazujući na to da postoji život nakon smrti, neprestano raste. Vjerujete li u zagrobni život, kritična pitanja ostaju ista: Tko sam ja. Zašto sam ovdje.

Vježbaj Mudri starješina

Sjednite uspravno, nekoliko puta duboko udahnite, potpuno izdahnite. Zamislite da istražujete veliku viktorijansku kuću u kojoj sada nitko ne živi. Prošećite kroz sve sobe, pogledajte starinski namještaj, lampe, umjetničke slike i tepihe. Popnite se stepenicama i kroz spavaću sobu na drugom katu. Pronaći ćete stubište prekriveno prašinom, što ukazuje na to da se dugo nije koristilo. Idite gore i otvorite vrata koja ćete naći gore. Nalazite se u sobi punoj knjiga, osvijetljenoj iz svih smjerova, a također kroz prozor na stropu. Dok počnete čitati neke naslove knjiga, vidite vrlo staru osobu koja sjedi u kutu sobe. Kaže: "Čekala sam te." Znate da ona ima svo znanje i može odgovoriti na sva vaša pitanja. Pitajte sada: "S kojom sam se rodom rodio?" Slušajte odgovor i postavljajte pitanja koja vas zanimaju. Zahvali starom mudracu, siđi opet niz stepenice i napusti ovu kuću.
Nakon što završite ovu vježbu, zapišite je u svoj dnevnik. Mudri starac, naravno, nije nitko drugi nego onaj koji je u svakome od nas. Mnogi ljudi se srame priznati svoju mudrost i projicirati je na druge.

Želio bih završiti ovaj tečaj sljedećom vježbom. Ova je vježba bila vrlo korisna za mnoge: postalo im je jasno što zapravo rade i kako bi željeli živjeti svoj život.

Sljedeće tri godine

Budite svjesni svog disanja, ... udahnite i izdahnite ... Obratite pažnju na to koji se dijelovi tijela tijekom disanja pomiču, koji su dijelovi tijela u kontaktu sa stolicom, podom, krevetom, dopustite si da uđete dublje u njih i istovremeno vas nose k sebi. Zamislite da vam kažu da imate još samo tri godine života. Ove ćete tri godine ostati apsolutno zdravi ... Koja je bila vaša prva reakcija? Jeste li odmah počeli stvarati planove kako biste željeli živjeti svoje vrijeme? Ili ste bili bijesni što vam je ostalo tako malo vremena za život?
Umjesto da zapadnete u bijes da je vaša nadolazeća smrt neizbježna ili stagnirate u životu zbog neizbježnih okolnosti, sami odlučite kako biste željeli živjeti posljednje tri godine? Gdje bi volio živjeti? S kime? Želite li raditi? Učiti? Nakon što završite ovu fantaziju, usporedite svoj plan sa svojim stvarnim životom kakav trenutno živite.
Koliko odgovara vašoj ideji o životu, koliko ne. Postoje li neki elementi vaše fantazije koje biste željeli koristiti sa zadovoljstvom u svom svakidašnjica? Zamislite da je smrtna kazna za tri godine samo maštarija. Stoga, pustite ovu misao na miru, zadržite samo ono što vam je važno u životu. Zapišite sva važna iskustva koja ste doživjeli tijekom vježbe. Primijetit ćete koje ljude cijenite i pokušati ćete provesti više vremena s njima ili će vam odjednom postati jasno da gubite život radeći nepodnošljiv posao, živeći u nepodnošljivim uvjetima. Postoji li nešto u vašem životu što biste željeli raditi, znajući da vam ostaje ograničeno vrijeme za život?