Tochka.net i forbeswoman će vam reći kako poboljšati svoje raspoloženje.

Psihoanalitičarka Joyce Marter se više od 20 godina bavi složenim svakodnevnim problemima s klijentima. Najčešće joj se postavljaju pitanja o sreći: kako život učiniti šarenijim i smanjiti količinu negativne emocije? Specijalistica je analizirala savjete koje najčešće daje svojim klijentima. Dobio 15 bodova. Evo ih.

Ne povezujte svoju sreću s određenim događajima. Svaki dan susrećemo se s mnoštvom novih problema i čimbenika koji su izvan naše kontrole: dogovor može propasti, hitna stvar će biti odgođena. U najjednostavnijoj situaciji može iznenada nastati zastoj. Nemojte ništa pretjerivati velika očekivanja. Utječite na ono na što možete utjecati i pustite ono što je izvan vaše kontrole. To će vas osloboditi nepotrebne patnje i briga.

Ne osuđujte sebe prestrogo. I ostavi ego po strani! Što se prije toga riješite, to će biti manje stresa i tjeskobe kada ga netko poželi prekoračiti.

Ne skrivajte svoje osjećaje. Podijelite ih s drugima, velikodušno dajte ljudima osmijeh i svoje dobro raspoloženje. Komplimenti, pomoć, savjeti - to će uvijek biti dobrodošlo.

Ne bojte se voljeti. I ne radi se samo o drugom poluvremenu. Imate roditelje i djecu. Sjetite se koliko ih volite i pokušajte ih često podsjećati.

Igrajte se i budite ludi! Ponekad dječja zabava pomaže da se opustite i dobro provedete. Budite malo dijete dok igrate igricu za konzolu ili iPad. Ako imate djecu - slobodno se popnite s njima u pješčanik i pomozite u izgradnji dvorca.

Ne skrivaj se od svjetla.Što više svjetla u životu, to bolje.

Slobodno se opustite. Mnogi ljudi sami sebi krive što vole ležati na kauču ili se u nedjelju kasno probuditi. Naravno, to se ne smije zloupotrijebiti. Ali ako je kauč stvarno mekan, zašto ga ne koristiti?

Fokusiraj se na dobro. Pokušajte pronaći ono pozitivno u svakoj situaciji, u ljudima oko vas i u događajima. Čak iu najnegativnijoj situaciji postoji nešto dobro, ma koliko u to bilo teško povjerovati.

Okružite se udobnošću. Stan ili kuća moraju biti udobni – tamo morate biti svaki dan. Bilo bi lijepo imati promjenu i na poslu. Čak i od običnih stvari možete stvoriti pravu pozitivnu atmosferu.

Čuvaj se.Štoviše, i fizički i psihički. Jedan dan možete ići trčati, drugi - raditi jogu, a onda malo meditirati. Svaki aspekt je bitan, a ne samo 10.000 koraka dnevno.

Ograničite se. Ali sa zdravim razumom i bez fanatizma. Zdravo ograničenje u novcu, vremenu i drugim područjima nikada neće biti suvišno. To će vam omogućiti da se ne razmazite i budete sretni, dobivajući dovoljno, a da ne morate uvijek zahtijevati više.

Okružite se pravim ljudima. Ovdje se može dodati samo jedno: "Koga god vodiš, pokupit ćeš." I to je istina.

Kulturni razvoj. Biciklizam i meditacija su dobri i ispravni. Ali ponekad morate izdvojiti vrijeme za dobru knjigu ili članak na internetu. To ne samo da će obogatiti znanje, već i pružiti priliku za opuštanje tijela.

Izrazi se. Pjevajte, plešite, igrajte se, crtajte – kako god. Samoizražavanje budi nove tokove energije za koje možda niste ni slutili kada ste blokirali svoje talente i impulse.

dobro jutro počinje navečer

• Zdravlje

  "Donor možeš postati pet puta, pa ja nastavljam": priča Tai

• Zdravlje

  Jedite kokice i smršavite: 10 prerađenih namirnica koje su dobre za zdravlje

Jutro može biti dobro i u ponedjeljak. Navečer prije spavanja prozračite sobu. Klima se ne računa - otvorite prozore šire. Ako vam je tijelo otvrdnuto, korisno je ne zatvarati ih noću. Ako se bojite prehlade, ograničite se na 15 minuta provjetravanja.

Kraljica udobnosti

Nakon večere, ostavio brdo posuđa u sudoperu "za kasnije"? Da, i ujutro možete staviti stvari u ormar ... Sada razmislite o tome kako će biti odvratno ujutro otvoriti oči i vidjeti neuredan stan. Ali ako niste previše lijeni i počistite, probudit ćete se s osjećajem da ste šampion kućanstvo i živi u najljepšem stanu na svijetu.

Buđenje

Postavite budilicu s marginom: ako zazvoni 20 minuta prije vremena, imat ćete se vremena probuditi, ležati pod pokrivačem i razmišljati o nečemu ugodnom. I histerično skakanje iz kreveta s povikom "Kasnim!", Usput, loše utječe ne samo na raspoloženje, već i na srce.

Glazba i voda

Vodeni postupci

Savršena opcija- okupati se. No, morate priznati, malo tko može pronaći vremena za svakodnevno opuštajuće namakanje u mirisnoj pjeni. Zato se samo istuširajte s gelom ukusnog mirisa, a zatim nanesite hidratantnu kremu na tijelo. I zaboravite na tuširanje ledena voda: oni, naravno, okrepljuju, ali vam neće dodati pozitivu ako ne podnosite hladnu vodu. Njegova temperatura treba biti ugodna.

Doručak

Oh, ovo je nevjerojatna euforija od doručka uz jednu šalicu kave! Zaboravi na nju. Ovo je iluzija. Dok dođete na posao, cijeli svijet neće biti lijep. Doručak ne bi trebao biti pretjeran, jednostavno mora biti. Ne uzalud nutricionisti tisuću puta ponavljaju da je najbolje doručkovati žitaricama – ukusno, zdravo i opskrbiti se energijom. A možete se osjećati i kao lik u svojim omiljenim filmovima: sjećate li se kako ujutro kuhaju omlete od slanine, palačinke / palačinke u obliku smiješnih lica? Pokušajte, malo će zakomplicirati postupak, ali ćete ugoditi sebi i svojim najmilijima.

Do izlaza

Nije vas uzalud u djetinjstvu majka učila da navečer skupljate torbu i odjeću za školu. Možda ste davno završili srednju školu, ali pravilo naplate još uvijek vrijedi. Navečer nema potrebe žuriti, možete sigurno pokupiti dodatke za haljinu ili odijelo, polirati cipele do sjaja, prikupiti dokumente. Ujutro ostaje zgrabiti ključeve i telefon, pogledati se u ogledalo i sa smiješkom reći odrazu: “Bit će to sjajan dan. Lijepa si i volim te."

U Možemo sa sigurnošću odrediti kakvo smo raspoloženje u ovom trenutku.

Svijet oko nas djeluje vedro, sunčano i šareno, ljudi oko nas su dragi i susretljivi, želimo pjevati i plesati, što znači da je raspoloženje svakako dobro.

Okolo je vlaga i bljuzga, dosadni su prijatelji, rodbina i kolege, djeca ljuta, stvari izgubljene i pokvarene - raspoloženje nigdje nije gore. Naravno, između ova dva "banda" postoji mnogo međustanja. Ali danas želim govoriti o tim ekstremima - dobrom i lošem raspoloženju. Točnije, o tome kako zadržati prvo, a riješiti se drugog.

Sjetite se kada ste zadnji put bili zadovoljni životom, veseli i sretni. Što je bilo potrebno za ovo? Veliki poslovni uspjeh? Nova ljubav? Skup poklon? Ili možda iskreno djetinjasto “Mama, volim te tako puno!”? Nova frizura i "ti si moja najljepša"? Iskrena zahvalnost za uslugu koja vam se činila kao sitnica? Tajna je da svaka sitnica može biti razlog, razlog za poboljšanje raspoloženja. I sasvim smo sposobni osigurati da takvih “sitnica” u životu bude više.

Nažalost, dobro raspoloženje može nestati onoliko brzo koliko i nastane. Grickanje šefova, umor, svađa u prijevozu ili sličnim javnim mjestima... Naš život je daleko od idealnog, a napuštajući kuću ujutro veseli i veseli, uvijek riskiramo da dan završimo u melankoliji i malodušju. Kako zadržati dragocjene čestice radosti? Fokus je na razlikovati dosadne sitnice od stvarno velikih problema . Prvi uopće nije vrijedan pažnje. Ovo posljednje treba postati povod za akciju, a ne za naricanje.

No, tko od nas nije doživio “crne” minute? Što učiniti kada nevolje padaju, kao iz vreće, oni oko vas izazivaju samo dosadnu iritaciju i bijes, a vi želite zadaviti svoju nevinu voljenu mačku od smetnje? Kako se nositi s lošim raspoloženjem? Kako kažu, ključ za rješavanje problema je razumijevanje njegovih uzroka. Dakle, evo ga ako vam je cilj riješiti se lošeg raspoloženja, prije svega morate razumjeti što ga je uzrokovalo.

Obično su naša iskustva vezana uz posao ili obitelj. Odredite koji vam je zadatak broj jedan: riješiti stvari s nadređenima ili se pomiriti s mužem? A sada - djeluj, nemoj postati slabovoljna žrtva tužnih okolnosti.
Je li se teško koncentrirati da otkrijete uzrok nesloge sa samim sobom? Ustanite rano i dok svi spavaju, kuhajte sami. Ili prošetajte u vrijeme ručka (bez odlaska u trgovine). I misli će doći redom.

Kako popraviti loše raspoloženje

Kada shvatite razlog svog lošeg raspoloženja, pravo je vrijeme da ga se riješite. Postoji ogroman broj načina za to. Valjda svatko ima svoje tajne. Evo nekoliko koji jamče uspjeh.

1. Prije svega, pokušajte “zaključati” svoje emocije, ne dopuštajte si napuhavati probleme – i sami znate da strah ima velike oči.

2. Mentalno podijelite problem na segmente. Prvo, dio problema ne izgleda tako strašno, a drugo, lakše je pronaći detaljno rješenje za ovaj segment problema. Nastavite pronalaziti rješenja za poteškoću u dijelovima. Čak i ako nema načina da popravite situaciju, nemojte biti tužni. Razmislite kako to možete poboljšati.

3. Olako se odnosite prema problemima – ne smijete se brkati s neozbiljnošću. Ne uzimajte k srcu ono što još uvijek ne možete promijeniti.

4. Humor je izvrstan lijek u teškim vremenima. Sposobnost da se vidi smiješno čak i u teška razdobljačini život mnogo lakšim.

5. Pronađite prsluk za plakanje. Izlivene emocije imat će ljekoviti učinak na psihu. Usput, nakon što ste uronili u svoje nevolje, zapamtite: niste sami na ovom svijetu - ne zaboravite pružiti ruku pomoći onima kojima je možda potrebna više od vas.

6. Sjetite se velikog lijeka za Scarlett O "Hara iz Prohujalo s vihorom: uvijek je govorila: "Razmislit ću o tome sutra." Ako mozak već kipi od poteškoća i problema koji ga preplavljuju, neka se "isključi "neko vrijeme, inače nije daleko od kvara.

7. Živite u današnjim iskustvima. Ne trebate stalno razmišljati o temi "Što bi se dogodilo da nešto učinim" ili "Što bi se dogodilo da to ne učinim na vrijeme". Ono što ste učinili ne može se promijeniti, a buduće radnje se ne mogu 100% predvidjeti. Zašto se preduhitriti?

8. Inače, spomenuta Scarlett O'Hara odlikovala se izvrsnim čvrstim snom - i bila je u pravu.Dobar san odlična je prilika za opuštanje tijela.Prekomerni rad dovodi do slabljenja imuniteta i bolesti.

Zapamtite ovo i mislite samo o pozitivnim stvarima. Pozitivna percepcija svijeta može promijeniti stvarnost oko vas.

10 tajni dobrog raspoloženja

Tajna jedna. Ako mislite da je u lošem raspoloženju bolje izolirati se od svijeta, varate se. Pozovite svoje prijatelje, pripremite se za njihov dolazak. Nećete ni primijetiti kako će loše raspoloženje nestati.

Druga tajna. I od blagog bluesa, i od depresije, postoji pouzdan lijek - tjelesni odgoj. Natjerajte se "do sedmog znoja" - i s njim će nestati neugodan okus od misli i osjećaja. A baveći se aerobikom, zaboravit ćete na sve osim na glazbu i ritam.

Tajna tri (nastavak drugog). Nemate vremena (želju, snagu, novac) za posjet teretani? Stavite kasetu s "groovy" glazbom, ispod koje je nemoguće mirno sjediti. Jesi li sam? Sve bolje! Vaši pokreti će postati samo opušteniji.

Tajna četiri . Pazi na sebe. Ništa ženi ne pričinjava takav užitak kao pomisao da je privlačna i dobro izgleda. Opustite se u mirisnoj kupki, isprobajte novu frizuru, eksperimentirajte sa šminkom. Još bolje - idite u salon, napravite manikuru ili masažu. I tada će se tjelesna udobnost zasigurno pretvoriti u duhovnu utjehu.

Tajna peta. Nađi sebi posao. Bolje je ako je to neka vrsta mukotrpnog zadatka - na primjer, konačno srediti ladice stola. Ali imajte na umu: neugodne stvari je najbolje ostaviti za neki drugi put.

Tajna šest. Učinite nešto u "prosvjedu". Tko je rekao da ne možete piti mlijeko izravno iz vrećice? U ovakvim vremenima sve je moguće. U inat svima, stavite prst u pekmez, popnite se nogama na sofu ili obucite minicu i idite u disko. Duh kontradikcije napunit će vas energijom i snagom.

Tajna sedam. Ostvarite svoj san. Kupite set nove kozmetike. Ili je možda vrijeme da kupite kartu negdje u egzotičnom području? U iščekivanju užitka, tuga se brzo raspršuje.

Tajna osam. Gledajte na svoje probleme iz druge perspektive. Naravno, ako vas boli glava, curi vam nos, to je samo noćna mora. Ali što ako na situaciju gledate drugačije? Možete kasnije ustati, ležati na kauču s knjigom, pogledati dobar film... Sve ima svoje dobre strane.

Tajna deveta. Zapamtite svoje prednosti. Recite sebi: da, nemam cijenu! Dobro kuham (šijem, radim, crtam, pjevam...). Izvana, također, vrlo osobno! Dakle, ne treba biti tužan.

Tajna desetka (ako prethodni nisu pomogli): Dopustite sebi da se osjećate tužno. Zdrava tuga ne znači da se morate po cijele dane mučiti tmurnim mislima. Dajte si petnaest minuta da izbacite nagomilanu tugu, zaplačete, sažalite se... Pustite srceparajuću glazbu i, oprana suzama, poput ljetne kiše, vaša će duša jurnuti u svjetlo i radost.

I konačno univerzalni način održavanja Dobro raspoloženje i riješi se lošeg . Odavno je poznato da vanjski izraz emocija, izrazi lica osobe utječu na njegovo unutarnje stanje. Ako je dovoljno Dugo vrijeme pretvaraj se da si miran, na kraju ćeš se smiriti. Ako stalno prikazujete nezadovoljstvo, onda ćete nehotice početi tražiti razlog za to. Mislim da ima dovoljno primjera.

Stoga, nasmijte se! - prodavaču, suputnicima, kolegama, susjedu s kojim se spuštate u liftu. Ni sami nećete primijetiti kako se raspoloženje popravlja. A osim toga, osmijeh ima sposobnost "zaraziti" druge. A ako su u blizini nasmijana lica, onda neće biti lako pronaći razlog za tugu i loše raspoloženje!

Ne skrivajte svoje dobro raspoloženje u sebi, podijelite ga s drugima. Radost (kao i melankolija) obično je zarazna. Stvorite oko sebe otok, oazu radosti - i nećete se bojati poteškoća i nevolja!
Anna BIREVA, psihologinja, passion.ru

Zanimljiva činjenica: Dobro raspoloženje boji svijet oko sebe u svijetle boje - to je znanstveno dokazana činjenica! Naše raspoloženje utječe na percepciju boja mozga. Do ovog su zaključka došli stručnjaci sa Sveučilišta u Torontu. Znanstvenici proučavaju sposobnost vizualnog korteksa da kontrolira procese senzorne informacije koristio metodu funkcionalne magnetske rezonancije. Pokazalo se da bilo koje emocije kontroliraju rad vizualnog korteksa mozga, zbog čega, tijekom pozitivnih emocija, vizualni korteks apsorbira više informacija o bojama, čineći svijet vizualno svjetlijim, i obrnuto, negativne emocije čine svijet oko nas dosadno, jer. vizualni korteks ne percipira neke informacije o boji.

Nasmijte se, smijte se, pomozite drugima - i svijet će vam odgovoriti isto: o)!

I što misliš,

Poznato je da su za dobro raspoloženje zaslužni takozvani hormoni sreće – endorfin, dopamin i serotonin. Naše ih tijelo može proizvesti samo, ali za to mu je potrebna neka vrsta građevinski materijal posebno na početku dana. Stoga si nemojte uskratiti doručak ako se želite brzo probuditi i ostati budni do večeri. Pokušajte uključiti sir u jutarnju prehranu. On je bogat

proteini, vitamini B i minerali. Sadržaj korisne tvari u siru je gotovo 10 puta veća od njihove koncentracije u mlijeku, iako ta činjenica ne negira važnost ostalih mliječnih proizvoda. Posebna pažnja u borbi protiv umora treba davati jogurt - predstavljen je u asortimanu u dućanu, ali ga je lako skuhati i kod kuće, samostalno. Jogurt je drugo odlična opcija za doručak. Dobar je i kao preljev za salate ili kao sastojak deserta. Pa, na čelo hit parade hrane koja nas energizira, vrijedi staviti zobene pahuljice. Hercules će vam pomoći da se oraspoložite i poboljšate moždanu aktivnost. Svatko može diverzificirati takav doručak po ukusu - dodavanjem meda, kandiranog voća ili džema.

Za vrijeme ručka ili večere u zimski jelovnik uključite obojeno povrće – rajčice, kukuruz, babura paprika, patlidžane, kao i mahunarke svježe ili kuhane. Ovi proizvodi izvrstan su prilog drugom izvoru endorfina – masnoj ribi i morskim plodovima. Alternativa lososu ili haringi može biti nemasno meso piletine i puretine. Začinite svoje omiljeno jelo češnjakom ili okrepljujućim začinskim

čili paprika. Osjetivši gorući okus, tijelo počinje proizvoditi “hormon sreće”, baš kao i kada jedete slatkiše.

Želite li grickati tijekom dana, odustanite od brze hrane, čipsa i peciva. Odlučite se za orašaste plodove i suho voće ili skuhajte okrepljujući čaj od đumbira. Nemojte si uskratiti svijetlo voće koje oduševljava oko bogatim bojama, a tijelo vitaminima. Agrumi će podržati imunološki sustav, banane će vas razveseliti poput čokolade, a jabuke će brzo napuniti energiju i izbjeći umor.

Za 2 osobe: banane - 2 kom., zobene pahuljice - 2 žlice. l., prirodni jogurt - 400 ml

Banane oguliti, narezati na komade. Ulijte malo zobenih pahuljica hladna voda(4-5 žlica), ostaviti 15 minuta. Kad pahuljice nabubre, pomiješajte zobene pahuljice i banane, prebacite u zdjelu blendera. Ulijte jogurt, tucite do guste homogene konzistencije. Napitak prelijte u čaše, po želji ukrasite sjeckanim orasima, kriškom banane ili grančicom mente.

Kalorija po porciji 185 kcal

Vrijeme za kuhanje od 25 minuta

4 boda

Za 4 osobe: rajčice - 9 kom., tikvice - 2 kom., patlidžani - 2 kom., mrkva - 1 kom., bugarski biber - 1 kom., luk - 1 kom., maslinovo ulje, sol

Za umak oprati luk i papriku, oguliti i narezati na kockice. Polovicu rajčice oguliti, samljeti u blenderu do pirea. Na maslinovom ulju pržite luk i papriku 5-7 minuta. Dodajte paradajz pire, pirjajte na umjerenoj vatri 10-15 minuta. Opran patlidžan narežite na male komadiće, posolite. Ostavite pola sata. Preostale rajčice, mrkvu i tikvice narežite na iste ploške. Stavite polovicu umaka od rajčice u posudu za pečenje. Izložite nasjeckano povrće. Pecite 1 sat u pećnici na 200°C. Gotovo jelo prelijte preostalim umakom.

Kalorija po porciji 160 kcal

Vrijeme za kuhanje od 90 minuta

Razina težine na ljestvici od 10 točaka 6 bodova

Za 2 osobe: banane - 4 kom., naranče - 1 kom., limun - 1 kom., šećer - 4 žlice. l., med - 2 žlice. l., maslac - 50 g

Banane oguliti, izrezati po dužini na 3-4 dijela. Limun prerežite na pola, poprskajte ga sokom od banane. U tavi otopite maslac. Ulijte pola šećera. Zagrijte dok se ne otopi, neprestano miješajući. Unesi med. Banane pržite u tavi dok ne porumene. Za umak zagrijte preostali šećer u tavi dok se ne karamelizira. Maknite tavu s vatre. Iscijedite sok od naranče, pažljivo dodajte šećeru. Ponovno zagrijte dok ne postane glatko. Banane stavite na tanjur, prelijte sirupom od naranče.

Kalorija po porciji 305 kcal

Vrijeme za kuhanje od 25 minuta

Razina težine na ljestvici od 10 točaka 7 bodova

Za 4 osobe: file lososa - 350 g, krumpir - 500 g, mrkva - 150 g, vrhnje 20% - 500 ml, poriluk - 100 g, zelje (bilo koje) - 1 hrpa, biljno ulje, sol, crni mljeveni papar

Operite i očistite povrće. Luk nasjeckajte, mrkvu narežite na male kockice, krumpir - malo veće. Na dnu posude zagrijte ulje, popržite luk i mrkvu. Ulijte 0,5 litara vode i zakuhajte. Krumpir stavite u juhu, posolite i popaprite. Kuhajte 5-7 minuta. Dodajte nasjeckani file lososa. Pažljivo umiješajte kremu. Kuhajte dok ne bude gotovo. Ulijte u zdjelice, ukrasite zelenim grančicama.

Kalorija po porciji 240 kcal

Vrijeme za kuhanje od 40 minuta

Razina težine na ljestvici od 10 točaka 7 bodova

Za 4 osobe: jabuke - 4 kom., grožđice - 0,25 šalice, suhe marelice - 0,25 šalice, orasi - 0,25 šalice, naranče - 1 kom., cimet, med, maslac

Isperite grožđice i suhe marelice, potopite ih Topla voda na pola sata. Sameljite suhe marelice i orasi. Pomiješajte s grožđicama i pospite cimetom. Operite jabuke, odrežite kapicu. Uklonite jezgru i dio pulpe, formirajući čašice jabuka. U svaki oblik od jabuke staviti nadjev, preliti medom. Stavite na podmazan pleh, prekrijte folijom. Pecite 30 minuta na 180°C. Izvadite jabuke, začinite sokom od naranče. Vratite u pećnicu na 10-15 minuta. Poslužite vruće.

Kalorija po porciji 190 kcal

Vrijeme za kuhanje od 80 minuta

Razina težine na ljestvici od 10 točaka 6 bodova

Za 4 osobe:škampi - 1 kg, naranče - 2 kom., jabuke - 1 kom., soja umak - 3 žlice. l., mljevena paprika - 1 žličica, maslac, sezam

Odmrznite škampe, osušite, ogulite. Naranče oguliti, narezati na male komadiće. Jabuku narežite na male kockice. Zagrijte tavu, namažite maslacem. Ulijte soja sos. Pržite škampe 2-3 minute. Izostavite kriške naranče, jabuke, papriku. Miješati. Kuhajte još 1-2 minute. Gotovo jelo pospite sezamom i poslužite.

Kalorija po porciji 215 kcal

Vrijeme za kuhanje od 15 minuta

Razina težine na ljestvici od 10 točaka 6 bodova

Za 3 osobe: pileći bataki - 700 g, čili paprika - 1 kom., češnjak - 1 češanj, crveni luk - 1 kom., paprika - 1 žlica. l., limun - 1 kom., biljno ulje, sol, mljeveni crni papar

Operite pileće butove, osušite, natrljajte solju i crnim paprom. Zagrijte ulje u tavi. Batake pržite dok ne porumene. Nasjeckajte luk i čili papričicu na male komadiće. Limun izrezati, iscijediti sok od pola, nasjeckati koricu. Stavite čili, luk, koricu, limunov sok, papriku u zdjelu blendera. Dodajte malo biljno ulje, trećina čaše vode. Tucite dok ne postane glatko. Batake stavite u formu, prelijte pripremljenim umakom. Pecite u pećnici zagrijanoj na 200°C 15 minuta. Preporuča se poslužiti uz svježe ili pirjano povrće.

Kalorija po porciji 295 kcal

Vrijeme za kuhanje od 40 minuta

Razina težine na ljestvici od 10 točaka 7 bodova

Vjerojatno svatko od nas može lako odgovoriti na pitanje kakvo je njegovo raspoloženje. Uostalom, nije tako teško odrediti je li dobro ili loše raspoloženje: kada je raspoloženje dobro, duša je lagana i radosna, svijet se čini svijetlim i šarenim, a ljudi oko su ljubazni ljudi dobrog izgleda.

Ali kada je raspoloženje loše, primjećujemo vlagu i bljuzgavicu na ulici, tmurna lica kolega i suputnika u prijevozu, a osim toga, sve ispada iz ruku ili još gore - lomi se beskrajno i ne ispada kako je predviđeno. Naravno, svijet nije podijeljen samo na crno i bijelo, a nije ni naše raspoloženje: ova dva stanja imaju mnogo međunijansi i prijelaza.

Dakle, 10 recepata za dobro raspoloženje.

Recept jedan . Nemojte graditi zidove. Ne morate se izolirati od drugih, naprotiv, pozovite prijatelje, dogovorite djevojačku večer ili majstorsku klasu kuhanja sushija kod kuće, neka to bude zabava ili tiha druženja s rođacima - nije važno, sve dok ste odvlače pažnju od hitnih problema i omogućuju vam promjenu.

Recept dva . Bavite se sportom. Tjelesna vježba je pouzdan lijek za čežnju i negativne emocije, pomaže u održavanju ne samo mišića, već i misli u dobroj formi. Nije potrebno posjećivati ​​skupu teretanu ili plaćati impresivne iznose osobnom treneru, set vježbi za svačiji ukus lako se može pronaći na internetu, a vježbajući kod kuće uz omiljenu glazbu, osjećat ćete se samo opuštenije i samopouzdanije .

Recept treći . Dopustite sebi da se brinete o sebi. Atraktivan izgled, pomisao da izgledate dobro daje poseban mir i stvara atmosferu smirenosti i samopouzdanja. Opustite se u mirisnoj kupki, napravite novu frizuru, manikuru, prijavite se na masažu. Njegovano tijelo zasigurno će vam zahvaliti osjećajem ugode u skladu sa samim sobom.

Recept četvrti . Pronađite nešto za raditi. Kad ste svladani nametljive misli o nevoljama koje su se nagomilale, zaokupi glavu nečim drugim. Rasporedite odjeću u ormaru, presadite cvijeće, razvrstajte papire u ladice radne površine. Uzmite kao pravilo jednostavan princip: "Ruke su zauzete - glava je slobodna." A koristi će biti više nego od praznih iskustava, a bit će lijepo pogledati rezultat aktivnosti.

Recept peti. Budi nasilnik. Ponekad je dobro odstupiti od pravila, dati si malo slobode. Tko je rekao da ne možete imati tortu navečer? Ako ne možete, ali stvarno želite, onda možete. Na čaši natopljenoj kišom nacrtajte srce ružem, pokažite jezik razjapljenom dječaku. Sve i sve nije u suprotnosti s kaznenim zakonom. I život će postati lakši.

Recept šesti . Ispuni svoju dragu želju. Kupite putovanje u egzotičnu zemlju, prijavite se na tečajeve krojenja i šivanja, pošaljite svoje mladenačke pjesme za tiskanje. U iščekivanju budućih pozitivnih događaja, tuga će se raspršiti.

Recept sedam. Gledajte na svoje poteškoće iz drugog kuta. Naravno, kada vas boli glava i curi vam nos, nije baš ugodno, ali, s druge strane, možete ležati u krevetu, čitati knjigu ili gledati dobre stare filmove, a ne žuriti nikuda. Pokušajte pronaći pozitivno u svakoj situaciji.

Recept osmi. Pohvali se. Dobro se zagledajte, pronađite prednosti i svakako ih označite. Recite sebi: ja sam izvrstan fotograf (dobro kuham, šijem, znam pjevati), a izvana sam vrlo osobna! Pa hajde da se probijemo i hvala ti što si ja.

Recept deveti . Osmijeh. Zapamtite da nam svijet odgovara onim što u njega šaljemo: čak i ako je oblačno u duši i tmurno je na ulici, pokušajte smoći snage da se nasmiješite svima - suputnicima u prijevozu, kolegama na poslu, susjedima - u riječ, svima. Darujući osmijeh drugima, zarazite ih dobrim raspoloženjem, a što se više ljudi oko vas smiješi, manje je razloga za negativnost.

Recept deseti . Ako je problem toliko dubok da prethodne metode nisu pomogle, najprije si dopustite tugovati. Nemoguće je uvijek se radovati i doista postoje situacije kada nikako neće pomoći. U tom slučaju, dajte si vremena da izbacite nagomilanu tugu, zaplačete, pustite svoje emocije da žive i, oslobađajući se tako i oslobađajući se stresa, počnite raditi s problemom, naime -.