Kada je žena zadovoljna i sretna - svi oko nje su sretni, ali ako padne u stanje promjenjive oblačnosti ili uraganske kiše s grmljavinom, budite sigurni da će učiniti sve što je moguće da svi koji su pored nje osjete ovu čar .

Sve što postoji oko vas odraz je onoga što se događa u vama, a sve što vidite kod drugih ljudi odraz je vas samih.
Liz Burbo "Slušajte svoje tijelo - uvijek iznova"

Da biste slobodno disali i živjeli na temelju svojih istinskih želja i osjećaja, važno je dati im put, da se na vrijeme riješe unutarnjeg osjećaja težine i napetosti.

Naše je tijelo akumulativni sustav emocija koji utječu na nas tijekom cijelog našeg života. Svi naši iskusni događaji u nama ostavljaju trag koji, iako možete izbrisati iz vlastitog sjećanja, ali ostaje u sjećanju tijela i svaki trenutak našeg života utječe na nas. Postoji izreka - “ Vaše tijelo odražava vaš način života. "

Pa, krenimo svladati SPA postupke za dušu kako bismo naučili kako vratiti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

10 načina za transformiranje negativnih emocija

1. Molitva, ispovijed, razgovor

Te su metode međusobno slične i nose gotovo iste semantičko opterećenje... Uz njihovu pomoć možete otpustiti svoje iskustvo. Ova metoda se nalazi u svim svjetskim religijama. Svatko bira opciju koja je prikladna za sebe, ali glavno je dopustiti da emocije i osjećaji izađu van: plakati, vikati, pitati, govoriti, drhtati.

Molitva se može obavljati i u hramu i kod kuće. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja ili idite na ispovijed. Može biti bolno, zastrašujuće, posramljeno, ali imajte na umu da smo svi ljudi i svi, bez iznimke, doživljavaju slične emocije. Ne sramite se, pustite ih i oslobodite se.

2. Sol i čišćenje tijela

U trenucima teška iskustva će pomoći obična sol, ljekovita svojstva koji su poznati od davnina. Pokušajte koristiti sol dok se tuširate. Temeljito utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, što pomaže izvući sve stare, bolne. Istodobno izdahnite osjećaje koje osjećate.

Jučer sam prekinula s dečkom. Sjedim i plačem. Otišao sam, zaključao se u kupaonici i uzeo malo vode. Sjedim i gledam britvu, a onda sam je uzeo, kako sam počeo brijati noge.

Higijena osjećaja jednako je dobra kao i higijena tijela. Čišćenje započnite od vrha glave, prođite kroz sve čakre, masirajte sve zglobove, kao i dlanove i stopala solju. Zatim kročite pod tuš, pretvarajući se da plivate u slapu i pustite da se mlazovi operu izvan vašeg tijela. Osjetite kako prodiru unutra, uklanjajući svu bol, nagrizajući unutarnje stezaljke, blokade, prepreke, noseći sve negativno u lijevak u obliku prljavih potoka.

Postupak morate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlaznice vode postale kristalno bistre. Ovaj postupak pomaže ne samo da se riješite stajaćih emocija, već i liječi od bolesti tijela.

3. Plači

Suze su vrlo moćna rijeka života koja sa sobom donosi obnovu i pročišćenje.
Louise Hay

Suze su jedan od najženstvenijih načina oslobađanja i čišćenja. Ako osjećate da ste nakupili puno emocija i malo više i „eksplodirat ćete“, pomozite si - plačite. Ponekad se suze kotrljaju u potoku, a ponekad ne idu, iako je duša teška i bolna.

U ovom slučaju možete uključiti film, glazbu, nešto što vas uzbuđuje do suza. I pusti se. Neka sve izađe kroz suze, i nemojte to izražavati na voljenima.

U prethodnom sam članku napisao o tome kako preživjeti krizu.

4. Respiratorna gimnastika

Bilo koja emocija se doživljava kroz tijelo. I jedan od najvažnijih važni elementi to je disanje. Da biste uklonili potisnute emocije, možete jednostavno udahnuti ovu emociju.

Udahnite i počnite duboko disati u trbuh otvorenim ustima, čujno disanje. 20-25 minuta disanja omogućuje vam da se povežete s potisnutim osjećajima, živite i oslobodite ih.

5. Dinamične meditacije

Dinamične su meditacije, jer su one usmjerene na istodobni rad s tijelom i psihom, koje su sposobne razbiti mnoge blokade i stezaljke, promiješati tijelo, dajući mu mogućnost slobodnog kretanja i disanja. Preporučujem Osho dinamičku meditaciju.

6. Napišite pisma pritužbi

Tehnike pisanja pisama djeluju učinkovito.

Tako se upravlja emocijama: pustite ih da dođu i puste ih.
Dan Millman

Uzmi papir i olovku. Sjednite negdje sami tako da možete osjećati, disati, plakati. Trebat će oko 20 minuta. Pismo započinje žalbom. A onda redom prolazite kroz sva osjetila:

• Ljut sam na tebe što jesi;
• Vrijeđam se zbog vas zbog toga što;
• Boli me što jesi;
• Razočaran sam što jesi;
• Tužna sam zbog toga;
• Bojim se čega;
• Zahvalan sam vam na tome;
• Puštam te s ljubavlju. "

Što učiniti s porukom? Ne treba ga slati, jer vaš je cilj pročišćavanje kroz njega, što ste postigli.

7. Istucite jastuk

Kako ne bi prskali bijes i agresiju na rodbinu. Idealno je imati jastuk za bičevanje kod kuće.

U onim trenucima kada osjetite unutarnji uspon agresivnih iskustava, počnite ga udarati svom snagom, u njega možete plakati, jecati i vrištati. Glavno je da nitko ne spava na ovom jastuku, da leži na zasebnom mjestu i da je vaša metoda transformacije.

8. Pjevaj

Glazba je čarobno oruđe... A može vam pomoći u oslobađanju boli, bijesa, ogorčenosti iz srca, a također vam omogućuje da razradite stezaljke u grlu. Je li vam se ikad dogodilo ovo: teško vam je u duši i samo želite uključiti neku suznu melodiju i zapjevati zajedno s izvođačem? Nemojte to uskratiti svom tijelu, počnite pjevati. A također vježbajte svoj glas i vidjet ćete kako vam je postalo lakše govoriti, a ne potiskivati \u200b\u200briječi i suze.

9. Očistite

Tretirajte promjene poput čišćenja stana. Prvo jedno, pa drugo, a ti pogledaj - sve sjaji!
Louise Hay

Kad osjetite da vas preplave negativne emocije, usmjerite ovu energiju na čišćenje kuće, neke stvari možete i preurediti i premjestiti namještaj. I vidjet ćete kako vam postaje lakše, a uz to ćete osloboditi svoj prostor.

Ljudi kažu "Ako želite da u sebi posložite red, počnite poredati stvari oko sebe."

10. Sport

Tijekom bilo kojeg opterećenja, emocije napuštaju naše tijelo. Trčanje, aerobik, ples - radite ono u čemu uživate i oslobodite svoje tijelo. Kroz napetost tijekom sporta opuštamo se. Vjerojatno ste primijetili koliko nam je teško tijekom vježbanja i koliko lako i smireno postaje nakon nastave.

Sada vam ostaje izbor prikladne metode za vas. I pokušajte prepoznati uzroke svojih negativnih emocija. Postavite si pitanje: "Zašto imam negativne emocije?" i pokušajte odgovoriti. A možda ih sljedeći put možete izbjeći.

U redu je ponekad osjećati bijes, sve dok ga ne pritisnete, već ga živite sigurno. Biti u pravu na svijet, kad želite svugdje kontrolirati sve i kad se to ne dogodi - biti cijelo vrijeme ljut - to je već nenormalno. Koliko je nenormalno ne moći kontrolirati to. Kontrola je ispuštanje pare na siguran način za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne bacajući ništa na druge. Kako to učiniti?

Emocije žive samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu, a kroz tijelo izlaze. Ako razmišljate i analizirate, onda sve razumijem svojom glavom, ali i dalje bijesim.

Na primjer, imate komplicirana veza s mamom. A ako samo ispuštate paru i vrištite u jastuk, a da ništa ne promijenite u odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao i uzimanje lijekova protiv bolova kod zubobolje i odlazak liječniku. Treba liječiti zube, zar ne? I vezu treba izliječiti. Ovo je primarno. opravdati; "\u003e Najviše ćemo razgovarati o ljutnji, jer nije jasno što s njom učiniti i kamo je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kojem složenom ispreplitanju emocija, ima puno bijesa. Izlazak iz mnogih teških stanja poput krivnje i ogorčenja događa se kroz bijes. A odbijajući to živjeti, ne možemo ići dalje.

Ali molim vas da bijes razdvojite kao trenutnu emociju koja se prirodno pojavi kada se nešto ne dogodi onako kako ste željeli (ovo je priroda bijesa) i ljutnju kao karakternu osobinu, odnosno bijes. U redu je ponekad osjećati bijes, sve dok ga ne pritisnete, već ga živite sigurno. Biti u pravu na svijet, kada želite svugdje kontrolirati sve i kad se to ne dogodi - biti cijelo vrijeme ljut - to je već nenormalno. Kako nenormalno i ne mogu to kontrolirati.

Kontrolirati bijes ne znači ne osjećati ga ili potiskivati.

Kontrola je ispuštanje pare na način koji je siguran za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite da je ljutnja prirodni otpad tijela, baš kao i probavljena hrana. Što će se dogoditi ako ovaj slučaj smatrate "prljavim" i prestanete ići na WC? Zabraniti sebi to? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav „zahod“ za emocije - mjesto na kojem mirno i sigurno radimo nešto, a da nikome ne naštetimo?

I molim vas puno da izbjegavate preranu duhovnost u osjećajima. To je kad unutra zakipi i zaboli, a mi sve to pritisnemo odozgo riječju "ne" i udubimo se u razloge. Najčešće se tako ponašamo prema tuđim osjećajima, kažu, sad ću vam reći zašto ste uletjeli karmom! Traže se razlozi nakon što je emocija puštena. Bit će vam puno lakše vidjeti sve to trezvene glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, \u200b\u200bpomozite joj u tome.

Sad krenimo. Načine živih emocija želim podijeliti na konstruktivne i destruktivne. Oni koji su bezopasni i oni koji nekoga povrijede.

Destruktivni načini:

Prelijte drugim ljudima, posebno onima koji su "prošli".

Na poslu ga je šef izvadio, ali nije ga mogao izraziti u lice, pa dolazimo kući - i to udara mačku koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge ili dijete koje je opet donio "trojku". Zvuči poznato? I čini se da ćete se probiti i postat će lakše, ali tada postoji osjećaj krivnje - uostalom, mačka ili dijete s tim nemaju nikakve veze.

Grubost.

U istoj situaciji, kada je šef bio bijesan, ali ljutnja je ostala unutra, ovu bombu ne možete odnijeti kući znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja polako radi i griješi, na one koji su vam stali nogom ili prešli cestu, a istovremeno i na one koji jako vesele sretnim licem. I također od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije druge osobe, na koju se sve to izlijeva, sigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Ovako hodaju amo-tamo dok smo grubi jedni prema drugima.

Trolling na Internetu

Ova se metoda čini sigurnijom i nekažnjenijom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatara, neće ih sigurno pronaći i pobijediti. Izveli šefa - možete otići na nečiju stranicu i napisati gadne stvari - kažu, to je tako ružno! Ili napišite gluposti! Ili izazvati nekakav spor na teška temazalijevajući protivnike blatom, bockajući ih iglom razna mjestaozlijediti. Ali zakon karme ovdje također djeluje, čak i ako zakoni države još nisu svugdje.

Jedite slatkiše

Još jedan način koji, inače, često gledamo u filmovima. Kada heroinu napusti voljeni ili je prevari, što ona radi? Pred očima mi je ova slika: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.

Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: postalo vam je gadno, a zauzvrat ste bezobrazni. Moj muž je došao vikati na vas - a vi vičete i na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo potpirujete vatru, pojačavate sukob i ništa dobro ne proizlazi iz toga. Svađa nam uvijek izuzme svu snagu, uključujući sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo shrvani i nesretni. Čak i ako se argument dobije.

Pobijediti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, šef (pa, nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vaše ljutnje ili vam je upravo došla pod ruku. Tjelesno kažnjavanje djece tijekom roditeljskog emocionalnog sloma vrlo je traumatično. Oni kod djeteta izazivaju i osjećaj poniženja i uzajamnu mržnju koju nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, možete dobiti sitniš, što, nažalost, nije rijetkost. Vidio sam statistiku da je otprilike polovica žena koje su patile od obiteljskog nasilja prvo započela borbu, ne očekujući da muškarac može uzvratiti udarac. To ne opravdava muškarce, ali ne časti ni žene.

Potisnuti

Postoji uvjerenje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje bijes. Pravi se da je ništa ne nervira, čvrsto se smiješi svima i tako dalje. Dalje, ljutnja ima dva izbora - eksplodirati na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na rodbini) - i to ona neće moći kontrolirati. A druga opcija je pogoditi njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se ne slučajno da danas toliko ljudi umire od raka, da je to bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje razbiti tanjur nego udarati dijete. I vjerojatno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, tada moramo shvatiti da će tada sve to trebati obnoviti. Moj je suprug jednom bijesno uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novo računalo... Skupo je, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.

zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda slatka mnogim tinejdžerima. I ja se takvog sjećam, a takvu djecu već vidim na mjestima. U principu, ne najgori način. Samo jednom sam zalupio vratima tako da je u njima puklo staklo. I tako ništa posebno.

Pobijedite riječima

Ne trebaju vam uvijek ruke da biste pogodili osobu. Mi žene to dobro radimo riječima. Zabijte bodove, ranite, prikvačite - i onda se pretvarajte da nismo krivi i da to nema nikakve veze. Što je raznolika prljavština u nama, to je naš jezik oštriji i sarkastičniji. Sjećam se sebe, prije, kad nisam znao kamo bih stavio osjećaje, neprestano sam sve zadirkivao. Mnogi su me zvali "čir", nisam mogao pomoći. Mislila sam da je to smiješno.

Što više naučim doživljavati osjećaje, moj govor postaje mekši. I što manje ima bilo kakvih "ukosnica". Jer ništa dobro i nikome ne daje. Nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego i istodobno uništiti veze i zaraditi karmičke reakcije.

Osveta

Često se u naletu bijesa čini da će nam se, ako se osvetimo i operemo sramotu uz pomoć neprijateljske krvi, postati lakše. Znam da neke žene, na primjer, tijekom svađe sa suprugom u inat njemu imaju spolni odnos. Blažena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, pogotovo ako je suprug prevario. Ali što je dno dna? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta je drugačija - suptilna i gruba. Ali od bilo koje od njih nema koristi. Nitko.

Seks

Ne najviše najbolji način iscjedak, iako je fizički. Jer seks je još uvijek prilika da pokažete ljubav jedni prema drugima, a ne da se koristite kao sprave za vježbanje. Naše raspoloženje tijekom intimnosti uvelike utječe na naš odnos općenito. A povremeni kontakti sa bilo kime, za opuštanje, ne samo da nisu korisni, već i štetni.

Kupovina

Žene često frustrirano odlaze u trgovinu. I tamo kupuju puno nepotrebnih stvari. Ponekad čak namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom suprugu. No, ispada da u ovom trenutku resurse koji su nam dani koristimo za dobra djela - odnosno novac - puštamo nasumce i uz njihovu pomoć pokušavamo naštetiti drugome. Koji će biti rezultat? Resursa će ponestati. A ono na što su potrošeni nikada neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u bijesu upit će vaše stanje i otežati vam njezino nošenje.

Pokazalo se da je popis impresivan, ne posve radostan, ali unatoč tome, češće nego ne, upravo to radimo. Jer mi nemamo kulturu bavljenja osjećajima. To nas nisu naučili, oni nikad nigdje o tome ne razgovaraju - oni samo žele ukloniti naše osjećaje iz vidnog polja. I to je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija:

Neka osjećaji budu.

Ponekad - i usput, vrlo često, da bi osjećaj živio, dovoljno ga je vidjeti, nazvati imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku bijesa recite sebi: „Da, sad sam jako ljut. I to je u redu. " Svima onima kojima je objašnjeno vrlo je teško da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste trenutno ljuti, iako vam je to napisano na licu. Teško je reći da se i to događa. Ponekad je to teško razumjeti, ali kakav je ovo osjećaj? Sjećam se da su u zviježđima imali djevojku čiji su se čvorovi tresli, ruku stisnutih u šake i osjećaje je nazivala "tugom". Naučiti razumjeti kakav je osjećaj stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete se promatrati. U kritični trenuci pogledajte se u zrcalo da biste razumjeli što vam je na licu, slijedite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena puno tapka, to nije toliko uočljivo, jer pleše bosa. Ali na taj način, energetskim pokretima od tijela do tla, sva napetost nestaje. Često se smijemo indijskim filmovima, gdje iz bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - plešu, ali u tome postoji posebna istina. Živjeti bilo kakve osjećaje kroz tijelo. Pustite da vas bijes prođe dok je energično oslobađate kroz energetske plime i oseke. Usput, takvih je pokreta u ruskim narodnim plesovima mnogo.

Nije potrebno odmah ići u plesni dio (iako zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, osjećajući emociju u tijelu, udarcima nogom ga "dajte" na zemlju. Naravno, najbolje je gaziti po zemlji, a ne po desetom katu visoke zgrade. Još je bolje ako to možete raditi bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko to postaje lakše.

I ne razmišljajte o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas nitko ne vidi ili vam ne odvlači pažnju. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i tapkajte.

Vikati.

Neki treninzi prakticiraju oblik čišćenja poput vrištanja. Kad vičemo do poda, s partnerom koji nam pomaže, također možemo vikati u jastuk i na bilo koji drugi način. Obično se izgovara neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim osjećajima. Možete samo vikati "Aaaaa!" Udahnite duboko, a zatim otvorite usta - i na taj način ispraznite srce. Tako nekoliko puta, sve dok unutra ne osjetite prazninu.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu „pumpanja“ - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

Ova tehnika ima slaba mjesta... Na primjer, susjedi i kućanstvo. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, tada neće zacijeliti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, inače možete ozbiljno izgubiti glas. Prvi put je bolje ovo probati negdje s iskusnim ljudima, tada će učinak biti veći.

Reci.

Ženski način. Da bi bilo koji osjećaj živio, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako se šef uvrijedio, a netko je u autobusu nazvao. Ne toliko čak da biste dobili podršku (što je također lijepo), već da biste je izlili iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi odlaze psiholozima, kako bi mogli dobiti sve što im pojede srce. Jedna prijateljica, koja vrlo dugo radi kao psiholog, jednom je podijelila kako jedan jednostavan način pomaže većini njezinih klijenata. Sluša ih, postavlja pitanja kako bi što opsežnije opisali situaciju i to je to. Ne daje nikakve recepte, savjete. Samo sluša. I često na kraju razgovora, osoba ima rješenje. To ide samo od sebe. Bilo je to kao da je veo bijesa koji je prekrivao njegove oči uklonjen i on je ugledao put.

Žene to čine jedna s drugom, govoreći. Ovdje su samo dvije točke. Ne možete nikome reći o svom obiteljski život - o problemima u njemu. Inače, ti se problemi mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput je moguće organizirati takav krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - a zatim se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim skupinama).

Pazite da sve svoje osjećaje ne prebacite na supruga. Jednostavno to ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo zatražite njihov pristanak. I ne zaboravite podijeliti i dobro (inače se vaš prijatelj može osjećati poput "zahoda", koji je potreban samo za suzbijanje negativnih emocija). Sjajno je ako možete zaplakati mami ili tati, ako imate mentora koji vas sluša ili muža koji je spreman to učiniti.

Bilo koji od naših blokova i stezaljki u tijelu nisu proživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganom milovanju, već o dubokom radu s tijelom, sa snažnim udarom. Kvalitetna masaža koja mijesi ove točke pomaže nam u suočavanju s osjećajima. Na ovom je mjestu glavna stvar - poput porođaja - otvoriti bol. Guraju vas negdje, osjećate bol - dišite i opustite se prema boli. Suze mogu poteći iz očiju - to je normalno.

Dobar masažni terapeut odmah će vidjeti vaše slabe točke - i on točno zna gdje i kako trebate pritisnuti da biste uklonili stezaljku. Ali često toliko boli da to zaustavimo - i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u ublažavanju emocija.

Kad ste u toku, ponekad želite nekoga udariti. Muž, na primjer, ili dijete koje treba špancirati. Pokušajte u ovom trenutku prebaciti se na jastuk - i pobijediti ga iz srca. Glavna stvar je ne spavati na takvom jastuku - neka bude vaš sportska opremakoja leži odvojeno. Možete zaplakati u to. Ili si možete nabaviti vreću za udaranje i rukavice. To je također opcija, međutim, ona zahtijeva slobodan prostor kuće.

Udarite o trosjed smotanim ručnikom.

3. dio

SPOSOBNOST ŽIVJENJA I OSLOBAĐANJA OSJEĆANJA I EMOCIJA

Najčešće se neželjene emocije potiskuju, potiskuju i ignoriraju. A to vrlo negativno utječe na opću pozadinu čovjekova života i na njegovo zdravlje.

Što znači proživljavati emocije? To znači ne otpustiti ih i ne sakriti se od sebe, već upoznati osjećaj i pustiti ga da bude. To ne znači da ako imate ljutnju, onda si morate dopustiti da je manifestira na destruktivan način. To nije uvijek prikladno. To znači da si možete dopustiti da osjećate bijes, biti svjesni onoga što točno osjećate, biti svjesni na što ste ljuti, biti svjesni onoga što sada želite raditi i dopustiti da se ljutnja otvori u vama. Ali istodobno možete odabrati kako ćete pokazati svoju ljutnju. To se naziva upravljanje osjećajima i osjećajima.

Kako znati jeste li doživjeli neku emociju, poput bijesa? Doživjet ćete nekoliko faza življenja u bijesu. Začetak, rasplet osjećaja (pojačanje), emocionalni vrhunac, slabljenje osjećaja, smirivanje. Na primjer, ljutnju se može živjeti na ovaj način, a da se uopće ništa ne učini, ne progovori ni riječ, a da se ne izusti zvuk. Samo promatram što se događa u vama. Doživljava se kao manifestacija energije. To se naziva svjesno življenje emocija.

Što znači puštanje? To znači da je, nakon što ste shvatili emociju u ovom slučaju bijes - više je ne podržavate svojom pažnjom. Proživjeli ste to, dopustili da se manifestira kao energija i više vas ne zanima. Pažnju već zaokupljaju druga stanja i misli.

Shvatite da samo svojom pažnjom podržavate određene osjećaje u sebi. Samo vaša pažnja daje hranu novim iskustvima i osjećajima.

Pustiti - to je kad postanete svjesni djela emocija i više ne trebate iskusiti bijes iznova i iznova da biste realizirali svoju lekciju. Da, emocije rade određeni posao za nas - one ukazuju na to gdje trebamo obratiti pažnju u sebi kako bismo dovršili ovu ili onu lekciju u ovom životu.

IsprvaDa biste živjeli i oslobađali emocije, morate naučiti kontrolirati disanje. Dišite svjesno.

Drugo, naučite se opustiti i fizički i emocionalno.

Treće, shvati da nisi svoja osjetila. Vi ste toliko više i možete kontrolirati svoja osjetila na isti način na koji kontrolirate ruku ili nogu. To znači pronaći svog unutarnjeg promatrača, svoje središte, odakle možete gledati kako se osjećaji razvijaju.

Imam još više o tome i o tome kako živjeti emocije u okolišu u maratonu.

Ova sposobnost je najdivnija od svih.

Stalno smo u napetosti, u stanju borbe, dostignuća. Pogotovo što se tiče prihvaćanja. Ako nema prihvaćanja, onda prirodno postoji otpor, borba, rasa. Ovo je ogroman stres. Utjecaj ove napetosti vrlo je širok: umor, emocionalno sagorijevanje, živčane bolesti, bolesti srca, sve bolesti općenito, problemi u vezama, na poslu, neuspjesi u životu ... Popis se nastavlja.

Izlaz je opuštanje. Zapravo je prihvaćanje opuštanje u onome što jest. Ovo je interni totalni dogovor s onim što se sada događa, s onim što imate unutra, onim što vas okružuje ...

Ako možete reći da - iskreni, sukladni, potpuno da svemu - onda ste opušteni. Opuštena osoba je fleksibilna osoba. Fleksibilnost nije samo fizička, već i najvažnije, emocionalna i psihološka.

To ne znači da trebate ležati i ne raditi ništa. To znači da sve možete učiniti iz stanja pristanka.

Kako se naučiti opustiti?

1. Naučite reći da svemu. Čak i ako želite reći NE, onda to dopustite sebi - recite DA svojoj želji da kažete NE.
2. Iskoristite dah za opuštanje.
3. Koristite bilo koje zdrave metode i načine za ublažavanje stresa: joga, ples, sport, meditacija, sauna ... Alkohol i cigarete najneučinkovitiji su način opuštanja. Djeluje brzo, ali onda vam je teže opustiti se bez ovih dopinga. Stoga je bolje opustiti se koristeći zdrave, učinkovite načine koji su ugrađeni u vas na razini automatizma.

O ovome sam već napisao malo više, ali ponovit ću to opet, jer je tema važna.

Unutarnji promatrač je onaj koji postoji uvijek i pod svim okolnostima. Vi ste ti koji su izvan misli, osjećaja i osjećaja. To je poanta vaše percepcije, gdje je uvijek mirna, radosna i sretna. Ovo je mjesto odakle možete kontrolirati svoju pažnju. Zapravo, ovo je pažnja.

Svatko želi mir, staloženost, samopouzdanje, unutarnju snagu, sreću ... Ali ne razumiju svi da je sve to već na ovom mjestu vaše percepcije.

Ako usporedimo svijest s oceanom, tada su vaši osjećaji i osjećaji, vaše misli voda na površini oceana i valovi. Voda koja se neprestano kreće. Smirenje ili oluja. Ali pokreta uvijek ima. Biti u položaju promatrača je na dnu oceana. Tamo je uvijek mirno. Nema oluja. Pronađite takvo mjesto u sebi i prebivajte u njemu.

Mnogo metoda. Bilo koje duhovno učenje uči upravo ovo. Meditacija, joga. Najjednostavnije je disanje.

Živite bilo kakve emocije, uronite u promatrača. Ovo je najsigurnije mjesto za vas. I što je najvažnije, odatle možete vidjeti vrijedi li se toliko brinuti. Odatle je sve puno jednostavnije i jasnije.

Tatjana Kiseleva

Dugo su me zamolili da radim ovaj članak. Ali sve odgađam i odgađam, iako bi se činilo zašto? Moram to napisati što prije, ali obilazim grm, kao da se bojim ove teme. Ali ipak - ako ne pričam o tome, ne ponudim vam mogućnosti, je li ovo pomoć? Dopustite mi da vam kažem načine života koji su mi poznati. Odmah ću napraviti nekoliko naglasaka.

Prvo, emocije se doživljavaju samo kroz tijelo, analiza mozga ne daje ništa. Jer žive u tijelu, a kroz tijelo izlaze. Odnosno, u svakoj metodi tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Ako samo razmišljate, analizirate, ispada da sve razumijem svojom glavom, ali i dalje bijesim.

Kao drugo, ovo su načini kako ispuhati paru kad u sebi imate osjećaja. Ali ako trebate nešto promijeniti u svom životu, to neće dugo funkcionirati. Primjerice, imate težak odnos s mamom. A ako samo ispuštate paru i vrištite u jastuk, a da ništa ne promijenite u odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao i uzimanje lijekova protiv bolova kod zubobolje i odlazak liječniku. Treba liječiti zube, zar ne? A veze također treba izliječiti. Ovo je primarno.

Treće, najviše ćemo razgovarati o ljutnji, jer nije jasno što s njom učiniti i kamo je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kojem složenom ispreplitanju emocija, ima puno bijesa. Izlazak iz mnogih teških stanja poput krivnje i ogorčenja događa se kroz bijes. A odbijajući to živjeti, ne možemo ići dalje.

Četvrto, molim vas da bijes odvojite kao trenutnu emociju koja se prirodno pojavljuje kad se nešto ne dogodi onako kako ste željeli (ovo je priroda bijesa) i ljutnju kao karakternu osobinu, odnosno ljutnju. U redu je ponekad osjećati bijes, sve dok ga ne pritisnete, već ga živite sigurno. Biti u pravu na svijet, kad želite svugdje kontrolirati sve i kad se to ne dogodi - biti cijelo vrijeme ljut - to je već nenormalno. Kako nenormalno i ne mogu to kontrolirati.

Peto, kontrolirati bijes ne znači ne osjećati ga ili potiskivati.

Kontrola je ispuštanje pare na način koji je siguran za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite da je ljutnja prirodni otpad tijela, baš kao i probavljena hrana. Što će se dogoditi ako ovaj slučaj smatrate "prljavim" i prestanete ići na WC? Zabraniti sebi to? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav „zahod“ za emocije - mjesto na kojem mirno i sigurno radimo nešto, a da nikome ne naštetimo? O tome govori članak.

Šesto, jako vas molim da izbjegavate preranu duhovnost u osjećajima. To je kad unutra zakipi i zaboli, a mi sve to pritisnemo odozgo riječju "ne" i udubimo se u razloge. Najčešće se tako ponašamo prema tuđim osjećajima, kažu, sad ću vam reći zašto ste uletjeli karmom! Traže se razlozi nakon što je emocija puštena. Bit će vam puno lakše vidjeti sve to trezvene glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, \u200b\u200bpomozite joj u tome.

A sada možete početi. Načine živih emocija želim podijeliti na konstruktivne i destruktivne. Oni koji su bezopasni i oni koji nekoga povrijede. Potonje smo dobro upoznali, a ipak ih vrijedi vidjeti vlastitim očima, licem u lice.

Destruktivni načini.

1. Prelijte drugim ljudima, posebno onima koji su "prošli".

Na poslu ga je šef izvadio, ali ne možete mu to izraziti u lice, pa se vratite kući - i to pogodi mačku koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge, ili dijete koje opet donio "trojku". Zvuči poznato? I čini se da ćete se probiti i postat će lakše, ali tada postoji osjećaj krivnje - uostalom, mačka ili dijete s tim nemaju nikakve veze.

1. Grubost.

U istoj situaciji, kada je šef bio bijesan, ali ljutnja je ostala unutra, ovu bombu ne možete odnijeti kući znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja polako radi i griješi, na one koji su vam stali nogom ili prešli cestu, a istovremeno i na one koji jako vesele sretnim licem. I također od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije druge osobe, na koju se sve to izlijeva, sigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Ovako hodaju amo-tamo dok smo grubi jedni prema drugima.

1. Trolling na Internetu

Ova se metoda čini sigurnijom i nekažnjenijom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatara, neće ih sigurno pronaći i pobijediti. Poglavar je izveden - možete otići na nečiju stranicu i napisati gadne stvari - kažu, tako ste ružni! Ili pišete neke gluposti! Ili izazvati neku vrstu svađe na složenu temu, bockajući ih iglom na različitim mjestima da ozlijede. Ali zakon karme ovdje također djeluje, čak i ako zakoni države još nisu svugdje.

1. Jedite slatkiše

Još jedan način koji, inače, često gledamo u filmovima. Kada heroinu napusti voljeni ili je prevari, što ona radi? Pred očima mi je ova slika: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna. Ali svejedno, toliko je teško to ne učiniti, jer se ruka sama proteže, ovo je već instinkt. Kao, jedete slatkiše, postat će lakše. Možda će to biti malo, ali neće riješiti situaciju. Od sebe znam da kada se odreknete šećera, najvažnije i najteže je ne posegnuti za njim u teškom trenutku.

1. Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: postalo vam je gadno, a zauzvrat ste bezobrazni. Moj muž je došao vikati na vas - a vi vičete i na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo potpirujete vatru, pojačavate sukob i ništa dobro ne proizlazi iz toga. Svađa nam uvijek izuzme svu snagu, uključujući sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo shrvani i nesretni. Čak i ako se argument dobije.

1. Pobijediti nekoga

Opet - djeca, psi, muž, šef (pa, nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vaše ljutnje ili vam je upravo došla pod ruku. Tjelesno kažnjavanje djece tijekom roditeljskog emocionalnog sloma vrlo je traumatično. Oni kod djeteta izazivaju i osjećaj poniženja i uzajamnu mržnju koju nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, možete dobiti sitniš, što, nažalost, nije rijetkost. Vidio sam statistiku da je otprilike polovica žena koje su patile od obiteljskog nasilja prvo započela borbu, ne očekujući da muškarac može uzvratiti udarac. To ne opravdava muškarce, ali ne časti ni žene. Nedopustivo je da ne samo muž, već i supruga, ne samo dječaci, već i djevojčice, rastvaraju ruke.

1. Potisnuti

Sada postoji uvjerenje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje bijes. Pravi se da je ništa ne nervira, čvrsto se smiješi svima i tako dalje. Dalje, ljutnja ima dva izbora - eksplodirati na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na rodbini) - i to ona neće moći kontrolirati. A druga opcija je pogoditi njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se ne slučajno da danas toliko ljudi umire od raka, da je to bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

1. Razbijanje posuđa i razbijanje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje razbiti tanjur nego udarati dijete . I vjerojatno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, tada moramo shvatiti da će tada sve to trebati obnoviti. Moj je suprug jednom bijesno uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novo računalo. A također se događa da se bijes izlije na tuđe stvari, to je već potpuno nesretno. Skupo je, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.

1. zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda slatka mnogim tinejdžerima. I ja se takvog sjećam, a takvu djecu već vidim na mjestima. U principu, ne najgori način. Samo jednom sam zalupio vratima tako da je u njima puklo staklo. I tako ništa posebno.

10. Pobijedite riječima

Budimo iskreni. Ne trebaju vam uvijek ruke da biste pogodili osobu. Mi žene to dobro radimo riječima. Da bocnemo u bolnim točkama, bolno, prikvačimo - i onda se pretvaramo da nismo krivi i da to nema nikakve veze. Što je raznolika prljavština u nama, to je naš jezik oštriji i sarkastičniji. Sjećam se sebe, prije, kad nisam znao kamo bih stavio osjećaje, neprestano sam sve zadirkivao. Mnogi su me zvali "čir", nisam mogao pomoći. Mislila sam da je to smiješno.

Što više naučim doživljavati osjećaje, moj govor postaje mekši. I što manje ima bilo kakvih "ukosnica". Jer ništa dobro i nikome ne daje. Nekoliko minuta možete istodobno uništavati veze i zaraditi karmičke reakcije.

11. Osveta

Često nam se u naletu bijesa čini da će nam se, ako se osvetimo i operemo sramotu uz pomoć neprijateljske krvi, postati lakše. Znam da neke žene, na primjer, tijekom svađe sa suprugom u inat njemu imaju spolni odnos. Blažena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, pogotovo ako je suprug prevario. Ali što je dno dna? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta je drugačija - suptilna i gruba. Ali od bilo koje od njih nema koristi. Nitko.

12. Seks

Nije najbolji način pražnjenja, iako je fizički. Jer seks je još uvijek prilika da pokažete ljubav jedni prema drugima, a ne da se koristite kao sprave za vježbanje. Naše raspoloženje tijekom intimnosti uvelike utječe na naš odnos općenito. A povremeni kontakti sa bilo kime, za opuštanje, ne samo da nisu korisni, već i štetni.

13. Kupovina

Žene često frustrirano odlaze u trgovinu. I tamo kupuju puno nepotrebnih stvari. Ponekad čak namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom suprugu. No, ispada da u ovom trenutku dobivamo resurse koji nam se daju za dobra djela - odnosno novac - puštamo nasumce i uz njihovu pomoć pokušavamo naštetiti drugome. Koji će biti rezultat? Resursa će ponestati. A ono na što su potrošeni neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u bijesu upit će vaše stanje i otežati vam njezino nošenje.

Pokazalo se da je popis impresivan, ne posve radostan, ali unatoč tome, češće nego ne, upravo to radimo. Jer mi nemamo kulturu bavljenja osjećajima. To nas nisu naučili, oni nikad nigdje o tome ne razgovaraju - oni samo žele ukloniti naše osjećaje iz vidnog polja. I to je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija.

14 Neka osjećaji budu.

Ponekad - i usput, vrlo često, da bi osjećaj živio, dovoljno ga je vidjeti, nazvati imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku bijesa recite sebi: „Da, sad sam jako ljut. I to je normalno. ”Svima kojima je objašnjeno vrlo je teško da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste trenutno ljuti, iako vam je to napisano na licu. Teško je reći da se i to događa. Ponekad je to teško razumjeti, ali kakav je ovo osjećaj? Sjećam se da su u zviježđima imali djevojku čiji su se čvorovi tresli, ruku stisnutih u šake i osjećaje je nazivala "tugom". Naučiti razumijevati što je moguće taj osjećaj stvar je prakse i vremena. Na primjer, možete se promatrati. U kritičnim trenucima pogledajte se u zrcalo kako biste shvatili što je na vašem licu, slijedite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

15 Stomp.

U tradicionalnim indijskim plesovima žena puno tapka, to nije toliko uočljivo, jer pleše bosa. Ali na taj način, energetskim pokretima od tijela do tla, sva napetost nestaje. Često se smijemo indijskim filmovima, gdje iz bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - plešu, ali u tome postoji posebna istina. Živjeti bilo kakve osjećaje kroz tijelo. Pustite da se vaš bijes provlači kroz vas dok ga energično oslobađate kroz energične plime i oseke. Usput, takvih je pokreta u ruskim narodnim plesovima mnogo.

Trenutno ne morate ići u plesnu sekciju (iako zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, osjećajući emocije u tijelu, uz pomoć gaženja, "dajte" ih na zemlju. Naravno, najbolje je gaziti po zemlji, a ne po desetom katu visoke zgrade. Još je bolje ako to možete raditi bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko to postaje lakše.

I ne razmišljajte o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas nitko ne vidi ili vam ne odvlači pažnju. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i tapkajte.

16 Vikni.

Neki treninzi prakticiraju oblik čišćenja poput vrištanja. Kad vičemo do poda, s partnerom koji nam pomaže, također možemo vikati u jastuk i na bilo koji drugi način. Obično se izgovara neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim osjećajima. Možete samo vikati "Aaaaa!" Udahnite duboko, a zatim otvorite usta - i na taj način ispraznite srce. Tako nekoliko puta, sve dok unutra ne osjetite prazninu.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu „pumpanja“ - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.

U ovoj tehnici postoje slabosti. Na primjer, susjedi i kućanstvo. Vrisak je vrlo glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, tada neće zacijeliti. Vrisak bi trebao dolaziti iz opuštenog grla, inače biste mogli ozbiljno izgubiti glas. Prvi put je bolje ovo probati negdje s iskusnim ljudima, tada će učinak biti veći.

17 Reci.

Ženski način. Da bi bilo koji osjećaj živio, stvarno moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako se šef uvrijedio, a netko je u autobusu nazvao. Ne toliko čak da biste dobili podršku (što je također lijepo), već da biste je izlili iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi odlaze psiholozima, kako bi mogli dobiti sve što im pojede srce. Jedna prijateljica, koja vrlo dugo radi kao psihologinja, jednom je podijelila kako jedan jednostavan način pomaže većini njezinih klijenata. Sluša ih, postavlja pitanja kako bi što opsežnije opisali situaciju i to je to. Ne daje nikakve recepte, savjete. Samo sluša. I često na kraju razgovora, osoba ima rješenje. To ide samo od sebe. Bilo je to kao da je veo bijesa koji je prekrivao njegove oči uklonjen i on je ugledao put.

Žene to čine međusobno govoreći. Ovdje postoje samo dvije točke. Ne možete nikome reći o svom obiteljskom životu - o problemima u njemu. Inače, ti se problemi mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput je moguće organizirati takav krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - a zatim se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim skupinama).

Pazite da sve svoje osjećaje ne prebacite na supruga. Jednostavno to ne može podnijeti. Ako razgovarate s prijateljima, prvo zatražite njihov pristanak. I ne zaboravite podijeliti i dobro (inače se prijatelj može osjećati poput "wc školjke", koja je potrebna samo za suzbijanje negativnih emocija). Izvrsno je ako možete zaplakati mami ili tati, ako imate mentora koji vas sluša, ako je vaš suprug spreman to raditi barem 15 minuta svaki dan.

18 Sport.

Sport je sada vrlo popularan i sjajan je jer u teretani radimo s tijelom, što znači da emocije ponovno izlaze na vidjelo. Tijekom bilo kojeg opterećenja na tijelu. Trčanje, aerobik, istezanje.

Primijetite koliko vam je teško tijekom vježbanja. I kako dobro i mirno poslije. Stoga vrijedi odabrati vlastitu opciju učitavanja - i ne preskakati je. Čak i kao preventivna mjera.

19 Masaža.

Bilo koji od naših blokova i stezaljki u tijelu nisu proživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganom milovanju, već o dubokom radu s tijelom, sa snažnim udarom. Kvalitetna masaža koja mijesi ove točke pomaže nam u suočavanju s osjećajima. Na ovom je mjestu glavna stvar - poput porođaja - otvoriti bol. Guraju vas negdje, osjećate bol - dišite i opustite se prema boli. Suze mogu poteći iz očiju - to je normalno.

Dobar masažni terapeut odmah će vidjeti vaše slabe točke - i on točno zna gdje i kako trebate pritisnuti da biste uklonili stezaljku. Ali često toliko boli da to zaustavimo - i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u ublažavanju emocija.

20 Respiratorna gimnastika

Bilo koja emocija se doživljava kroz tijelo. Jesi li već, ha? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje. Ponekad jednostavno možete udahnuti emociju (ali nama je to teško). Stoga isprobajte različite vježbe disanja - pranayama, body flex i mogućnosti zacjeljivanja. Uz oslobađanje emocija i opuštanje tijela, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

21 Pobijedite jastuk

Kad ste u toku, ponekad želite nekoga udariti. Muž, na primjer, ili dijete koje treba špancirati. Pokušajte u ovom trenutku prebaciti se na jastuk - i pobijedite ga od srca. Glavna stvar je ne spavati na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možete zaplakati u to. Ili si možete nabaviti vreću za udaranje i rukavice. Također je opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

22 Udarite o trosjed smotanim ručnikom.

Ova metoda je za vas ako želite ispuhati paru. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti s kaučem ili foteljom. U ovo je vrijeme idealno biti sam.

Potreban jedan predmet tapacirani namještaj - kauč, fotelja, krevet. Nema veze. Kauč \u200b\u200bje najudobniji i većina ga ima, osim toga ne spavate na njemu - i ovo je vrlo dobro. Trebat će vam i ručnik. Kupka, velika.

Smotajte ručnik u valjak. I intenzivno dišući (disanje je vrlo važno), počnite udarati valjak o sofu. Neka izgleda čudno i glupo. Pustite tornado bijesa iz vas i vaše duše. Možda ćete istovremeno ispuštati neke zvukove, možda ne. Možda počnete plakati, plakati. Samo neka proces bude. Možete i vikati, tapkati, psovati - sve što si dopustite, sve je točno.

Sve dok se unutrašnjost ne isprazni. Čim se isprazni - pod tuš. Potreban. I obavezno ostavite biljni čaj ili toplo mlijeko. A molitva je moguća.

23 Lupajući po vodi

Isto se može učiniti i s vodom. Voda vrlo dobro poprima ženske emocije. To može biti sve - možete lupati po vodi u rijeci, jezeru, oceanu. Ili čak u kupki, glavna stvar je ne poplaviti susjede. Metoda nije uvijek prikladna i nije za svakoga, ali vrijedi pokušati. Na primjer, more ili ocean izvrsno oduzimaju sve što je nepotrebno. Nakon toga još uvijek možete ležati na površini sa "zvjezdicom" tako da sol izvlači sav višak iz glave.

24 Zabavni park

Znate li zašto su svi ovi tobogani potrebni? Da oslobodi negativne emocije. Vičite, vrištite, bojte se, naprežite se i opustite. Tamo možete vikati, nitko vam neće zabraniti, možete snažno vikati, nitko neće osuđivati. Izvrsna prilika za "ispuhavanje pare", što tamo rade odrasle tete i stričevi. Ovdje je pogodan i vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koje drugo mjesto sličnog plana. Glavno je ne pretjerivati \u200b\u200b- adrenalin utječe i na ženske hormone.

25 Mandale

Bilo koji ručni rad je terapeutski. I svaka na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru izrađenom od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različito "grananje". Ali kada ga tkate, morate nešto staviti unutra. Možete ih tkati njegovana želja i razmišljati o njemu u ovom trenutku. Ili možete isplesti svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Izrađuju se relativno brzo - za sat vremena možete napraviti dovoljno veliku. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radim već dugo. U smislu rada s osjećajima oni su od velike pomoći. Jer nakon takvog preplitanja vaše boli u mandalu, ona mora biti spaljena. Provjereno. Postaje lakše. A emocije prolaze tijelom - u ovom slučaju rukama. Na internetu postoji mnogo videozapisa o tehnici, posebno vam preporučujem lekcije Anje Fenine (Žukove), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

26 Bilo koji drugi ručni rad.

Uz mandale, postoji mnogo opcija - na primjer, filcanje od vune, kada trebate iglu probosti iglom puno, puno puta (i u ovom trenutku razmišljati o onome što je vrlo dosadno - samo se šalimo, naravno). Ili rezanje ubodnom pilom. Ili vez - nitima ili perlicama. Glavna stvar je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija kroz njih izlazi van (to jest, rukovanje intenzivnim pokretima više odgovara), a onda će, nažalost, sama remek-djela trebati biti uništena. Napokon, oni upijaju naše raspoloženje tijekom svog stvaranja.

27 Pjevaj

Kroz pjevanje također možemo osloboditi bol i bijes iz srca. Pjesme mogu biti različite, glazba također. Vjerojatno ste primijetili da, kad je vrlo teško, toliko želite uključiti neki sentimentalni sastav i pjevati uz njega! Dakle, nemojte si to uskratiti. Pjevajte čak i ako ne pjevate baš dobro. Pjevajte srcem, a ne glasom, pjevajte ne tako da vas je ugodno slušati, već kako biste pustili da emocije izađu na vidjelo.

28 Plakati

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Kada smo ljuti, što radimo? Većinu vremena vičemo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. A suze jesu ženska verzija usput rečeno negativna karma. Pogotovo ako su suze vruće - to znači da kipe od osjećaja i puno stvari izađe s njima. Možete si pomoći u ovome. Stoga je teško sjesti i zaplakati, posebno ako prstete od bijesa. Ali možete staviti kakav film, neku pjesmu, dobiti neke stvari. Aktivirajte emociju i pretvorite je u suze. Ljutnja vrlo učinkovito izlazi sa suzama - testirana je na sebi, međutim, u ovom je slučaju vrlo teško početi plakati (ali tada neće prestati).

29 Plači u hramu

Najviše učinkovit način Za mene osobno, iskustvo svih emocija je doći u hram. Sjednite tamo u kut i plačite u molitvi. Sveti ljudi u hramovima plaču od odvojenosti od Boga. I možemo mu plakati na prsima zbog naših materijalnih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je jednom bilo teško živjeti činjenicu da moj otac nije i nikada neće biti. Činjenica je shvaćena, a emocije blokirane. I sjećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te je godine trebao imati 50 godina. Došao sam se moliti za njega i odjednom sam pukao. Stajala sam i jecala, dobro je da nikoga nije bilo u blizini. Suze su tekle u potocima. I tek me tada djed pitao što se dogodilo, pola sata sam jecala. Kažem mu: "Tata mi je umro." Kimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodala sam. "Zašto ovo toliko godina nosiš u sebi, draga", rekao je djed, tapkajući po leđima i hodajući dalje. I pitao sam se - a istina je, što sam ja U tom sam se trenutku osjećao puno bolje. Još uvijek u samom teška situacija Odem u crkvu, sjednem u kut, pokrijem lice i tiho se molim i plačem. Mnogo pomaže.

30 Napišite slova nezadovoljstva

Već sam nekoliko puta opisao pritužbe u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku određenu osobu ili situaciju ručno prolaze kroz bijes, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, opraštanje i ljubav. Mogu završiti na različite načine - ako u budućnosti ne želite imati odnos s nekom osobom, završavate riječima "Pustio sam te", ako je ovo osoba koja ti je važna, završna fraza je "Volim te". I uvijek započinje riječima "Draga (ime osobe)". To su pravila pisanja.

31 Upitnik "Radikalno opraštanje"

Postoji takva senzacionalna knjiga koja mnogima pomaže da se nose sa svojim osjećajima. Knjiga ima upitnik koji morate ispuniti svaki put kad se nakupljaju emocije s kojima se teško nositi. Da, treba posla, puno pisanja, ali uspije. Dobra stvar u vezi s upitnikom je što imate jasna pitanja na koja idete, kao da vas vode ruka, i puno vam je lakše prijeći na stvar.

32 Operi suđe

Pokušajte se uvrijediti na nekoga i počnite prati posuđe. Ili poda. Ili ispolirajte umivaonik do sjaja. Na taj način kroz tijelo doživljavamo emocije i ispiremo prljavštinu iz srca. Ponekad u ovom slučaju posuđe može malo patiti, ali ukupni ukupni učinak bit će veći - osjećaji su živjeli sigurno i čisto posuđe... Znam mnoge koji se osjećajima bave upravo tako.

33 Preobrazba u smijeh

To ne uspije uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim beznačajnim situacijama poput svakodnevne iritacije zbog gluposti - to je to. Dovedite situaciju do točke apsurda u svojoj glavi i radosno joj se nasmijte. Pronađite nešto smiješno u načinu na koji se naprežete oko sitnica ili se nasmijte nečemu drugom, napravite smiješno lice i tako ugasite obiteljsku svađu. Itd. Budite kreativni! Smijeh je ljekovit, disanje tijekom smijeha slično je jecanju. Ali morate priznati, ugodnije je i sigurnije. I napetost nestaje.

34 Bacanje smeća

Podjednako terapijski kao i pranje posuđa. A također je korisno. Čišćenje na fizičkoj razini pomaže i emocionalnom čišćenju. Sjećam se jedne djevojke koja se dugo nije mogla maknuti od razvoda. Sva njezina prošlost nije puštala. Naravno, jer je u svom ormaru cijelo to vrijeme visjela vjenčanica! I simboličan oproštaj joj je pomogao. Nije ga samo uklonila, već i brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene do kvake). I odmah se osjećala bolje.

Smeće je možda povezano s vašom situacijom, ali ne i samo vam pomaže u čišćenju prostora i lakšem disanju. I usput, to je lakše učiniti na emocijama, manje je sumnje.

35 Baviti se meditacijom

Postoji mnogo različitih meditacija i opcija. Sviđa mi se jedan od njih. Kad sam pokriven glavom, sjednem na turskom na pod, ili bolje - na zemlju. Savršena opcijaako je sada toplo i možete sjediti na zemlji. Zatvorite oči i zamislite koliko dugi i snažni korijeni idu od vaše pete točke do zemlje. Nakon što osjetite ovu vezu sa zemljom do te pete točke, počnite zamišljati kako se sakupljaju emocije iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene odlaze u zemlju, u njene dubine. Skupite ih u svojoj glavi, u svom srcu, na onim mjestima na kojima postoje stezaljke i problemi. I pusti. I duboko diši. Provjereno, postaje puno lakše.

36 Samo diši

Da budem iskren, metoda je najteža. Ali radno. Kad u vama zakuhaju osjećaji - samo sjednete na stolicu, zatvorite oči - i dišete. Otvorite se iznutra kako biste ispunili svoje osjećaje (kao na porodu), idite im u susret. I diši. Dišite duboko i duboko. Obično treba 5 do 20 minuta da emocija poživi. Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razbiti tanjur, ali samo pokušajte disati dok sjedite na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, tada biste svakako trebali isprobati ovu metodu.

37 Istucite posuđe

Ova je metoda već bila u destruktivnim i želim je dodati konstruktivnoj. Zašto? Jer bolje je razbijati posuđe nego ljude. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto onda ne? Usput, možete imati posebne ploče koje se ne razbijaju na tisuće fragmenata i nisu šteta. Nekome pomogne, i to je sjajno.

38 Razgovaraj s drvetom

Za ženu je važno izraziti emocije. A ako nema nikoga da sluša? Ili postoji nešto što nikome ne možete reći? Tada će drveće priskočiti u pomoć. Glavno je pronaći "svoje" - drvce s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, ili možda bor. Nema veze. Bilo koje drvo s kojim se osobno osjećate dobro i ugodno. Tiho ga zagrlite i razgovarate-razgovarate-razgovarate dok ne osjetite olakšanje.

39 Ples

Ovo je ujedno i tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (kako se ne biste bojali procjenjivanja svojih pokreta). Ako su osjećaji vrlo nasilni, možete uključiti neke divlje bubnjeve i od srca cijelim tijelom "šutnuti" ispod njih, potpuno oslobađajući sve njegove dijelove u samostalno plivanje. Isprobajte, posebno obraćajući pažnju na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati, na primjer, samo ramenima, samo kukovima, samo glavom).

40 Ispovijed

Još jedna mogućnost da "progovorite" kad se čini da nema nikoga. Zbog toga postoje hramovi, a u različite tradicije postoji koncept ispovijedi. Kad dođete i otvorite dušu. To možeš formalno, kažu, grešno, pusti grijehe. Ili to možete učiniti iz srca - dođite i otvorite svoju bol. Zastrašujuće? Stoga ponekad svećenik sjedne iza zavjese, tako da nema srama. Ispovijed i pričesti su vrlo čisti postupci za kršćane. Čišćenje svega.

41 Molitva

Univerzalni. Za bilo koju religiju. Ako želite iskusiti emocije, počnite moliti. I diši, moli, pusti da emocije izađu na vidjelo. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I to besplatno. Čisti dušu i oživljava dobro. Inače, najcjenjeniji način.

I još jedna vrlo važna točka.

Nakon bilo kakvog izbijanja negativnih osjećaja, važno je ispuniti upražnjeni prostor svjetlošću. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, razgovarati o dobrim stvarima. Tako da se srce, očišćeno od prljavštine, ispuni nečim dobrim. Inače, mjesto je kratko vrijeme prazno i \u200b\u200bmože se ponovno napuniti, ne razumijem što.

I još jednom da vas podsjetim da su ovo samo načini za ispuštanje pare, ublažavanje napetosti i doživljavanje osjećaja. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje i nešto unutra, to će vam pomoći samo neko vrijeme. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga je vrijedno raditi i prevenciju - na primjer, naučiti odbiti, održati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi - i tako dalje.

Nadam se da će vam ova kolekcija pomoći da živite sve ono što je trebalo davno živjeti!

Zašto snažni ljudi se ne plačete? Što se događa ako u sebi neprestano potiskujete bijes i strah? Zašto skrivati \u200b\u200biritaciju ako je korisno izliti je? Psiholog govori o tome što učiniti sa svojim osjećajima.

U mladosti mi se činilo da snažni čovjek - to je onaj koji se zna suzdržati, ponašati se hladne glave, koji ne može iskusiti "štetne" emocije: tugu, strah, ljubomoru, gađenje, bijes. Općenito, on odsijeca svoju osjetnu sferu kad za to postoji potreba. Uz to, takav se model ponašanja često potiče u društvu. Mnogi žive s uvjerenjem da je sramotno pokazivati \u200b\u200bsvoje osjećaje.

Životno iskustvo i godine studija psihologije uvjerili su me u suprotno: emocije nisu slabost, već snaga. Ako se, naravno, pravilno ponašate prema njima: ne potiskujte ih, već im dajte pravo da budu, da ih žive.

Nema ispravnog ili pogrešnog osjećaja. Sve je potrebno za nešto, svaka obavlja svoju funkciju. Blokirajući neke emocije, diskreditiramo druge i lišavamo se mnogih ugodnih trenutaka. Primjerice, suzbijajući strah i bijes, sreću i radost počinjemo doživljavati mnogo slabije.

Carl Gustav Jung jednom je rekao: „Depresija je poput dame u crnom. Ako je došla, nemojte je tjerati, već je pozovite za stol kao gosta i poslušajte što namjerava reći. " Svaka emocija uvijek ima razlog. I umjesto da se, recimo, borite sa svojom iritacijom, bilo bi dobro shvatiti što pokušava priopćiti. Kada se borimo protiv osjećaja, borimo se samo protiv pokazatelja problema, a ne protiv samog problema. Suzbijamo osjećaj - a razlog njegove pojave tjeramo još dublje u podsvijest. A onda, ne dobivajući izlaz, energija neizraženih emocija pronalazi izlaz u tijelu - u obliku psihosomatskih bolesti, vegetativno-vaskularne distonije, depresije i napadaja panike.

Iz tog razloga snažna osoba ne izbjegava vlastiti osjećaji, i svi žive što je više moguće. I, što je najvažnije, čini to na siguran način za druge. (vidi primjere u nastavku)... Ovim pristupom strah, tuga i bilo koje druge „negativne“ emocije prolaze mnogo brže. Vrijedno je prihvatiti - i ona odmah počinje puštati. "Ono čemu se opirete pojačava se, ali ono u što pažljivo gledate nestaje", napisao je američki književnik Neil Walsh u razgovoru s Bogom.
U psihoterapiji često možete čuti riječi "ostanite u tome". Jesi li tužan? Ostani u ovome. Osjećate li se povrijeđeno (tjeskoba, zavist, krivnja itd.)? Ostani u ovome.

Ostati - to znači, priznati i živjeti ovaj osjećaj. Ne forsiraj i ne poriči. Zastrašujuće? Ali mnogo je zastrašujuće stalno živjeti s pozadinskom boli koja, poput smrznutog kompjuterski program, usporava "procesor". Bolje je jednog dana upoznati je licem u lice i, puštajući je, oprostiti se, nego je godinama nositi sa sobom. Blokirani osjećaj nastojat će pronaći izlaz, podsvjesno privlačeći okolnosti u kojima se napokon može u potpunosti razviti.

Primjerice, ako osoba nije proživjela sve osjećaje teškog prekida, živjet će u strahu da će biti napuštena. Isti se događaji mogu ponavljati unedogled, dok unutra stoji jaka i neizražena emocija.

Još jedan uobičajeni "način" – prebacite se što je prije moguće ako dođete u traumatičnu situaciju. Nakon razvoda, odmah zaronite u novu vezu ili se u potpunosti posvetite djeci, karijeri, kreativnosti. Da, na neko vrijeme postaje lakše, ali više nije moguće iskusiti pravu radost iz života - čini se da vas nešto svrbi. Neproživljena bol i trauma nisu nigdje otišli, ostali su duboko u sebi i sprječavaju osjećaj punoće života.

Postoji mišljenje da će prilikom kontaktiranja psihoterapeuta pomoći riješiti se „nekorisnih“ osjećaja. Zapravo, prva i najvažnija stvar koju poučava nadležni stručnjak je svjesno živjeti svoje osjećaje. Recite sebi: „Da, trenutno me boli. Ali neću mu se oduprijeti i znam da će to proći. " Ili priznajte: „Osjećam se bijesno. I to je sasvim normalno ”(ma koliko bilo teško onima koji su odgojeni na uvjerenjima„ biti ljut, loše je “i„ treba se suzdržati “).

Nije uvijek lako prepoznati svoje osjećaje, iako čak i samo to ima terapeutski učinak. Ljudi se žale: "Nekako je loše, država je depresivna, sve razbjesni ..." A kakav osjećaj osjećaju nisu jasni. Često brkamo sram i krivnju, ogorčenost i samosažaljenje, ljutnju i gađenje. Ali dok svoje stanje ne analiziramo na emocije, njegove sastojke, ono neće nestati. Red suvremeni trendovi psihoterapija (recimo, gestalt terapija) djeluje upravo na sposobnost prepoznavanja vlastitih osjećaja. Da biste sami razvili takvu osjetljivost, morate biti vrlo pažljivi prema sebi. – slušajte senzacije u tijelu, jer se sve emocije izražavaju upravo u obliku tjelesnih blokova i stezaljki.

Kad smo svjesni i iskusimo svoj osjećaj, istovremeno prelazimo u položaj promatrača. Gledamo sa strane i opisujemo sve senzacije riječima bez prosuđivanja. Tako se odvajamo od emocije, ona nas ne postaje, ne pokriva glavom. Razumijemo da „ja“ nije jednako „mojim osjećajima“, jer sam više od njih. Kad ih proživim, neću se srušiti, ali postat ću sretniji i slobodniji.

Načini življenja emocija

Bilo koju emociju - bilo da je riječ o kratkom izljevu bijesa ili dugotrajnoj ogorčenosti - prvo treba proživjeti na siguran način... Sigurno za sebe i druge. Evo nekoliko opcija.

1. Crtati. Uzmi olovku lijeva ruka (povezan je s desnom hemisferom mozga koja je odgovorna za emocije) i počinju ocrtavati vašu ljutnju (krivnja, ogorčenost itd.). Bolje zatvoriti oči. Dobrovoljnim pokretom ruka će sve emocije s tijela prenijeti na papir.
2. Pjevajte ili vičite. Na primjer, u šumi. Ili u zabavnom parku - ovdje je svima dopušteno. Obično se izgovara neka važna riječ. Pretpostavimo da ili ne odgovaraju vašim osjećajima. To trebate učiniti onoliko puta koliko je potrebno dok u sebi ne osjetite prazninu.
3. Idite na masažu. Ovdje se ne radi o opuštanju, već o dubokom radu sa silom. Kvalitetna masaža (na primjer, tajlandska), gnječenje točaka na mjestima stezaljki pomaže u suočavanju s osjećajima.
4. Ples. Usredotočite se na osjećaje, zatvorite oči, slušajte sebe i pojavit će se pokret. Možda za početak samo želite okretati vrat, pomicati ruke ili prste. Ne zaustavljajte se, slijedite želje tijela.
5. Reci. Ovdje postoji jedna zamka: rođaci i prijatelji često nastoje dati savjet, počnu tražiti razlog, a za nas je važno samo izliti svoje stanje bez ikakve analize. Sva racionalizacija moguća je kasnije kad budete pušteni. Stoga je ponekad bolje razgovarati s drvetom - i to nije šala.
6. Disati. Bilo koja emocija se doživljava kroz tijelo. Jedan od najvažnijih elemenata je disanje, s kojim je izravno povezano živčani sustav... Razne vježbe disanja - pranayama, savijanje tijela, oksidacija.
7. Napišite na papir. Napišite pismo osobi koja vam je prouzročila mučne osjećaje. Važno je to raditi ručno. Ne morate poslati pismo. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na listu. Postoje različite tehnike. Na primjer, Colin Tippingov upitnik za radikalno opraštanje
8. Nokautirati. U trenucima bijesa često želite nekoga udariti. Nabavite za to poseban jastuk ili valjajući ručnik "nokautirajte" sofu. Možete istodobno režati, vrištati, tapkati, ispuštati bilo kakve zvukove - pustite postupak da ide iznutra dok ne osjetite olakšanje.
9. Posjetite psihoterapeuta. Neki su osjećaji zastrašujući živjeti sami: nije poznato kamo će dovesti. U takvim situacijama stručnjak će vam pomoći u odabiru tehnike i podržati će proces vašeg unutarnjeg oslobađanja i, kao rezultat toga, osobnog rasta.

Pitanja o temi?