Unutarnji monolog je nekoherentan tok misli, sakupljen iz fragmenata sjećanja, razgovora, slušanih melodija.

Je li moguće isključiti tok misli?

Na prvi pogled se čini da je prazna glava bez misli čudna. Kako je? Prazna glava? Kako je to moguće, ako uopće ne treba misliti, pa se misli ipak pojavljuju?

Moguće je isključiti unutarnji monolog ako postoji vrijeme i želja da naučite kako kontrolirati tijek misli i zaustaviti ga.

Zašto je potrebno isključiti unutarnji monolog?

Kako bi se odmorio.

U većini slučajeva unutarnji monolog ne nosi ništa konstruktivno. To je samo "smeće od misli". I on neće pomoći niti riješiti problem, niti napraviti planove za budućnost, niti se opustiti. Pa, kako će mješavina razmišljanja pomoći da se položi ispit: „Koje je boje susjedova suknja? Je li Singapur grad ili država? Zašto su ananasi poskupili? i melodija iz djetinjstva koja zvuči u pozadini u vašoj glavi?

Da sakriješ svoje misli.

Doživjeti ljepotu sadašnjeg trenutka.

Isključivanje unutarnjeg monologa pomoći će vam da ostanete ovdje i sada. Ljudi su rijetko u sadašnjem trenutku. Misli su uglavnom usmjerene ili na sjećanja na prošlost ili na brige o budućnosti.

Kako onemogućiti unutarnji monolog?

Morate se usredotočiti na osjećaje u sadašnjem trenutku.

Vizija.

Morate se usredotočiti samo na vizualne senzacije, bez analiziranja. Boja, veličina, namještaj, nijanse, uzorci, uzorci. Trebate se usredotočiti samo na njih.

Sluh.

Morate se usredotočiti na zvučne senzacije. Buka izvan prozora, kišne kapi koje udaraju u staklo, zveckanje tipkovnice, buka susjeda. Morate osluškivati ​​svaki zvuk oko sebe, pa čak i tišinu.

Dodir.

Morate se usredotočiti na osjet tijela u prostoru. Potrebno je obratiti pozornost na kontakt tijela s drugim predmetima. Leđa osjećaju sofu, noge osjećaju pokrivač. Ili, prsti osjećaju tipkovnicu, noge - pahuljasto mekani tepih, ruke - hard cool stol.

Zajedno.

Nakon što ste vježbali na jednom osjetu, možete prijeći na koncentraciju na sve osjete odjednom. Tada nepotrebni tijek misli više neće smetati, a po želji se može isključiti.

Ako vaš telefon ili tablet s Androidom 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ili 9.0 Pie ima utor za memorijsku karticu, tada možete koristiti MicroSD memorijsku karticu kao internu memoriju svog uređaja, ova se značajka prvi put pojavila u Androidu 6.0 Marshmallow.

Na posljednjem android verzije svi koraci za pretvaranje microSD memorijske kartice u internu su gotovo isti, ali za svaki slučaj, zasebno ću opisati korake i pružiti snimke zaslona (ne zaboravite da će svi podaci s memorijske kartice biti izbrisani u procesu, pobrinite se za spremanje važnih datoteka):

Ovo će završiti postupak. Sve značajke rada i način vraćanja memorijske kartice u rad kao prijenosni pogon ostaju isti kao i za prethodne verzije Androida.

Video upute

Značajke memorijske kartice kao unutarnje memorije Androida

Može se pretpostaviti da bi, kada se Androidova interna memorija kapaciteta N doda veličini memorijske kartice M, ukupna dostupna interna memorija trebala postati N+M. Štoviše, to je grubo prikazano u informacijama o pohrani uređaja, ali zapravo sve funkcionira malo drugačije:

Kao rezultat - nakon trenutka kada se SD memorijska kartica počela koristiti kao interna memorija, korisnik nema pristup "pravoj" internoj memoriji, a ako pretpostavimo da je vlastita interna memorija uređaja bila veća od MicroSD memorije , tada se količina dostupne unutarnje memorije nakon opisanih radnji neće povećati, već smanjiti.

Formatiranje memorijske kartice za korištenje kao unutarnje pohrane u ADB-u

Za Android uređaje na kojima funkcija nije dostupna, kao što su Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, moguće je formatirati SD karticu kao internu memoriju koristeći ADB Shell.

Budući da ova metoda potencijalno može dovesti do problema s telefonom (i možda neće raditi na svakom uređaju), pojedinosti o instaliranju ADB-a, omogućavanju USB otklanjanja pogrešaka i pokretanju naredbeni redak u mapi s adb preskočit ću (Ako ne znate kako to učiniti, možda je bolje da to ne uzmete. A ako znate, onda na vlastitu odgovornost i rizik).

Same potrebne naredbe izgledat će ovako (memorijska kartica mora biti spojena):

1. adb ljuska
2. sm popis diskova(kao rezultat pokretanja ove naredbe, zabilježite izlazni ID diska u obliku disk:NNN,NN - trebat će vam u sljedećoj naredbi)
3. sm particija diska:NNN,NN privatno

Kada je formatiranje završeno, izađite iz adb ljuske i na telefonu u opcijama pohrane otvorite stavku "SD kartica", kliknite na gumb izbornika gore desno i kliknite na "Prijenos podataka" (ovo je obavezno, inače interna memorija telefona će se i dalje koristiti). Kada je prijenos završen, proces se može smatrati završenim.

Druga mogućnost za takve uređaje, ako imate root pristup, jest korištenje aplikacije Root Essentials i omogućavanje Adoptable Storage u ovoj aplikaciji (potencijalno opasna operacija, na vlastitu odgovornost, nemojte je izvoditi na starijim verzijama Androida).

Kako vratiti normalno funkcioniranje memorijske kartice

Ako odlučite odspojiti memorijsku karticu iz interne memorije, to je lako učiniti - prenesite sve važne podatke s nje na računalo, a zatim idite na postavke SD kartice, baš kao u prvom načinu.

Zatim u izborniku radnji s memorijskom karticom odaberite stavku "Prijenosni medij" i, slijedeći upute, formatirajte memorijsku karticu.

12.05.2015

Perfekcionizam ili Težnja za izvrsnošću vrlo često nam uopće ne pomaže, već, naprotiv, veže ruke i tlači. U ovom članku, Lisa Evans će vam reći kako isključiti ovaj unutarnji glas koji stalno nešto ne voli?

U današnje vrijeme od mnogih se traži da rade što više u što kraćem vremenu, da budu dostupni 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu te da stalno povećavaju obim posla. Nije iznenađujuće da sve to u nama razvija osjećaj perfekcionizma.

Mnogo psihološka istraživanja pokazalo je da stalna potraga za izvrsnošću može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući depresiju, probleme u osobnim odnosima i, kao rezultat toga, nisku produktivnost na poslu. Stoga, ne bi škodilo svima nama da iznova pogledamo takvu naviku kao što je perfekcionizam.

Psihologinja i fizikalna terapeutkinja, dr. Elizabeth Lombardo, autorica knjige Bolje od savršenog, tvrdi da neki aspekti perfekcionizma mogu biti pozitivni za nas. Nitko neće tvrditi da je težnja za izvrsnošću dobra motivacija za uspjeh, a problem s ovom navikom je mentalitet "sve ili ništa". “Rezultat može biti potpuno savršen ili potpuno promašen. A ako nije ispalo savršeno, onda sam gubitnik”, opisuje dr. Lombardo način razmišljanja perfekcionista.

Jedini način borbe protiv perfekcionizma je prigušivanje unutarnjeg glasa koji nas neprestano kritizira i govori nam o nesavršenosti naših postupaka. Lombardo nudi četiri savjeta za prevladavanje ovog unutarnjeg kritičara:

1. Promijenite svoju motivaciju

Iako se kritičar u nama nekima može činiti pokretačka snaga, koji nas gura, Lombardo kaže da je problem s unutarnjim glasom negativnost i strahopoštovanje kojim zrači. Promjenom motivacije svatko od nas može se prilagoditi ne činjenici da će vaš neuspjeh biti neuspjeh, već, na primjer, želji da čak iu ovom slučaju ne samo ispravite svoje pogreške, već i postignete čak i više od namjeravao si. I, ako imate pozitivan stimulirajući učinak, onda unutarnji kritičar više neće biti potrebna.

2. Naučite prepoznati svog unutarnjeg kritičara

Mnogi ljudi niti ne primjećuju glas iznutra, na koji su toliko navikli da nisu ni svjesni njegovog postojanja. Iako nije tako teško uočiti njegov utjecaj na nas. Da biste to učinili, trebali biste obratiti pozornost, na primjer, na svoje ponašanje prilikom susreta s nekim. Ako vam se u isto vrijeme dlanovi znoje, a trbuh je vezan u čvor, vrijedi razmisliti što točno uzrokuje takve emocije.

Pozitivna motivacija uvijek dovodi do boljeg rezultata od straha od neuspjeha. Samo na taj način možete pomoći sebi i ušutkati svog kritičara.

Izgleda li vaš šef, sjedeći za stolom, tako nesretno? Ili vam to vaš "unutarnji kritičar" šapće na uho da biste trebali dobiti otkaz jer ste uništili projekt? Kad jednom saznate što uzrokuje te misli, lako ih možete kontrolirati.

3. Gledajte na neuspjeh kao na izvor informacija

Svaka, pa i najbeznačajnija greška može imati paralizirajući učinak na perfekcionistu. Sve promašaje tumači kao potpuni promašaj. Lombardo savjetuje takvim ljudima da greške ne smatraju potpunim promašajem, već sredstvom za stjecanje dobiti nove informacije. Tako, nakon što ste, primjerice, napravili prezentaciju, ali niste dobili zasluženo priznanje zbog preorijentacije djelatnosti tvrtke, više se nećete kriviti za pogreške i vjerovati da nikada nećete postići svoje ciljeve. Naprotiv, moći ćete iskoristiti sve nove informacije kako bi se vaša sljedeća prezentacija istaknula.

Slično pravilo koriste i novinari u svom radu. Nemojte unaprijed prosuđivati ​​situaciju, pitajte i saznajte, donosite zaključke i koristite sve dobivene podatke kako biste krenuli dalje. Promatrajući neuspjeh kao priliku za stjecanje novih informacija i iskustva, kasnije ga možete pretvoriti u pobjedu.

4. Ne težite savršenstvu

Mnogi perfekcionisti gledaju na svijet na način sve ili ništa. Ako nemaju dovoljno vremena za vježbanje u teretani, takvi ljudi mogu potpuno prestati pratiti svoju fizičku formu. Vjerujući da je njegovo izvješće daleko od savršenog, perfekcionist će ga uglavnom odbiti ikome pokazati i iznevjeriti svoje kolege. Težnja ka idealu često dovodi do odgađanja posla za kasnije, pa čak i do njegovog potpunog sloma. Lombardo poziva na prevladavanje takvih želja, nastojeći ne biti potpuno savršen, već jednostavno učiniti sve kako treba i dobro.

Izvan misaonog procesa nalazi se druga razina svijesti koja se naziva pravi um. Duboki ocean uopće nisu valovi, na kratko vrijeme mreškajući njegovu površinu. Isto tako, širina i prostranost istinskog uma uvelike se razlikuje od stalne igre misli koje, kao što dobro znamo, jure našim umom. Ova metoda će vam omogućiti da shvatite razliku između pravi um i misleći um. Koristite tradicionalnu budističku sliku za meditaciju - promatrajte sliku beskrajnog oceana. Gledajte valove kako se mreškaju po njemu. Valovi se nikada ne smiruju, jer su svojstveni samoj prirodi oceana. Ali svoj um možete poistovjetiti s velikim dubinama i vodama koje tamo počivaju. Titula Dalaj Lama, koju u tibetanskom budizmu nosi vrhovni sluga, znači Veliki ocean.

Tehnika za postizanje unutarnje tišine

Kako bismo postali svjesniji višeg uma, moramo razviti svijest o prostoru izvan toka misli. Takva se svijest razvija promatranjem sadržaja uma iz pozicije vanjskog promatrača. Zato sjednite, zatvorite oči, usmjerite pažnju prema unutra i samo se usredotočite na ono što se događa. Gledajte kako vam se misli pojavljuju. Učinite to iz pozicije vanjskog promatrača. Da biste razumjeli kako zaustaviti unutarnji dijalog, pustite misli koje se pojavljuju slobodno teku. Promatranje kako se misli uzdižu i spuštaju, lebde i kotrljaju unatrag, omogućuje vam da vidite granicu koja leži između misli koja je u svijesti - i same svijesti. Takvo odvojeno promatranje razvija prostornu percepciju, koja je početak svijesti, zametak unutarnjeg vida. dobivanje unutarnji prostor Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga često je povezano s novim i radosnim otkrićem. Smirenost u ovom prostoru javlja se kao blaženi odmor. Prepoznavanje distinktivnih svojstava misli i prostora pokazuje nam razliku između privremeni i trajnog, osnova uma i njegovih aktivnosti. Osim toga, možemo naučiti odrediti kada razmišljati, a kada se odmoriti. NA idealan moramo postići stanje u kojem unutarnji dijalog trenutno prestaje jednim naporom volje.

Praksa zaustavljanja misli

Prostor u svom umu možete dobiti na sljedeći način. Sjednite i počnite meditirati, budite svjesni misli koje se pojavljuju. Promatrajte ih kao vanjski promatrač. Koncentrirajte pozornost na točku između obrva, doslovno je pipajte očima. Potražite taj kratki trenutak koji razdvaja odlazak misli i pojavu misli. Gledajte ovaj trenutak i produžite ga. Postupno se pomaknite u prostor između misli. Opustite se u ovom prostoru. Pogledajte razliku između uma i misli, oceana i vala. Meditirajte na povezivanje daha s trenutkom prostornosti.

Sojal Rinpoche kaže: “Kad izdišete, idete u skladu sa svojim mislima. Svaki put kada izdahnete, dopuštate mentalnoj napetosti da popusti i time olabavite njezin stisak. Osjetite kako se vaš dah rastapa u vašem tijelu. Unutarnji dijalog će se zaustaviti bez napora. Svaki put kada izdahnete i prije nego ponovno udahnete, primijetit ćete da napetost nestaje u ovoj prirodnoj stanci. Opustite se u pauzi, u njoj otvoreni prostor, a kada prirodno počnete udisati, nemojte se previše fokusirati na udah, već nastavite odmarati svoj um u pauzi koja se otvorila.

To je put do susreta s novim mogućnostima, što je suprotno od uske percepcije, dogmatskog razmišljanja. Kad izgubimo sposobnost otvaranja, zapečatimo sam um i zakopamo chittu u sebi. Prostornost se pojavljuje kao otvoreni prozor kroz koji se može pretočiti svjetlost prosvjetljenja. Otvoren um je pun života i može gledati i vidjeti. Otvoren um je u stanju uočiti svjetlo prosvjetljenja.

Vrlo važna sposobnost koja vam omogućuje akumulirati energiju i ne rasipati je je sposobnost zaustavljanja nekontroliranog bježanja misli. Ova stvar nije nimalo jednostavna. Doista, u glavi se stalno pojavljuju neka pitanja, rješavaju se problemi, prisjećaju se zaboravljene činjenice, planiraju buduće aktivnosti, vodi se dijalog s zamišljenim sugovornikom itd. itd. Misli vas ne ostavljaju na miru ni sekunde! Štoviše, mnogi ljudi, čak ni u snu, ne mogu zaustaviti rad svog "miksera riječi" - brinu o nečemu, vrište, bacaju se i okreću. Pravog odmora nema ni u snu! I tako cijeli život, koji je osjetno skraćen zbog nedostatka odmora od misli.

„Mješalica riječi“ ne samo da nam odvlači pozornost, ona nam zaista oduzima vitalnost, energiju.. Ako puno razmišljamo o nekoj osobi, tada nesvjesno usmjeravamo svoju energiju prema njoj. Ako mislimo da je sve jako loše i da će se samo pogoršati, tada dajemo energiju "egregoru nesretnog života", a on će se već potruditi da u potpunosti uživate u depresiji i svim pratećim nevoljama. Stoga je sposobnost kontrole svojih misli vrlo velika važna kvaliteta za uspješnu osobu.

Klasici raznih duhovnih učenja mnogo govore o potrebi kontrole stanja vlastitog uma. Na primjer, Roshi Phillip Caplot u knjizi The Three Pillars of Zen piše: “Većina ljudi nikada ne razmišlja o tome da pokuša kontrolirati svoj um, a nažalost ova je temeljna vježba izostavljena iz moderno obrazovanje, nije sastavni dio ono što se zove stjecanje znanja.

Jedan od prvih koraka na tom putu duhovni razvoj u zenu je razvoj sposobnosti koncentracije i zaustavljanja bježanja misli. Potpuno zaustavljanje bježanja misli krajnji je cilj mnogih istočnjačkih duhovnih škola. Na primjer, najviša faza u jogi naziva se "samadhi" i prevodi se kao "viši duhovni uvid, ekstaza, trans, supersvijest". Samadhi je moguće postići samo dugotrajnim meditacijama, uslijed čega jurcanje misli prestaje na nekoliko sati i osoba je u stanju potpuna praznina dolazi u izravan kontakt sa stanovnicima nevidljivog svijeta. Ali da biste naučili kako zaustaviti trčanje misli nekoliko sati zaredom, morate puno trenirati. Većini ljudi takvi ekstremi nisu potrebni, pa potražimo druge načine da obuzdamo svoj nemirni um.

Kako zaustaviti misli?

Postoji mnogo načina i tehnika za zaustavljanje bježanja misli. Konvencionalno se mogu podijeliti u četiri velike skupine.

1. Metode istiskivanja misli (drugim mislima koje se povremeno ponavljaju).

2. Metode koncentracije pozornosti na neki objekt.

3. Metode korištenja mentalnih slika.

4. Metode prebacivanja pažnje.

Pogledajmo detaljnije svaku od ovih skupina.

Metode pomaka

Bit "metode istiskivanja" je zamijeniti kaotično trčanje nasumičnih misli opetovanim ponavljanjem iste fraze ili određene kombinacije zvukova. U istočnim teološkim školama takve kombinacije zvukova kao što su "o o u m m" ili "oum mane padme huum" nazivaju se "mantre". Ako ponavljate istu mantru jako dugo, nekoliko sati, tada možete postojano prijeći u izmijenjeno stanje svijesti, u kojem osoba počinje pokazivati ​​neobične sposobnosti i uspostavlja se snažan kontakt sa stanovnicima nevidljivog svijeta.

Otprilike na isti način “djeluju” i molitve u kršćanstvu - poznato je da samo dugo i bjesomučno (tj. koncentrirano i izrazito emotivno) ponavljanje molitve dovodi do željenih rezultata (pročišćenje duše, prosvjetljenje, primanje pomoći) . Ovu metodu možete isprobati kako biste zaustavili bježanje svojih misli ponavljanjem mantre "o u m m" u sebi ili nekom vrstom molitve ili radite već poznatu "meditaciju opraštanja", u Reikiju prakticiramo Gassho, kada je sva pozornost usmjerena prebacio se na dodir srednjih prstiju u dlanovima spojenim zajedno. Također odlično djeluje na suzbijanje nekontroliranog kretanja misli. Vježbajte - i "ubit ćete tri muve jednim udarcem": zaustavite "mješalicu riječi", povećajte svoju energiju i očistite se od nagomilanih iskustava.

Čim primijetite da se vaš "mješač riječi" ponovno pokrenuo, počnite ponavljati bilo koju od formula ove meditacije. Na primjer, ovaj: “S ljubavlju i zahvalnošću opraštam ovaj život i prihvaćam ga onakvim kakav jest. Tražim oprost od života za svoje misli i postupke u vezi s njim. Da biste naučili kako zaustaviti svoju "mješalicu riječi" po potrebi, morat ćete se malo potruditi. Iskustvo pokazuje da se prvi rezultati pojavljuju kod onih koji se svakodnevno bave izbacivanjem nepotrebnih misli 20-30 minuta u bilo koje vrijeme. slobodno vrijeme za dva tjedna.

Kao rezultat toga, trebali biste naučiti ući u stanje potpune odsutnosti misli 5-10 minuta (tada će se one ipak pojaviti, a to je normalno).

Tehnike koncentracije pažnje

Sljedeća metoda "koncentracije pozornosti", također široko korištena u nastavi u mnogim istočnim teološkim školama, zahtijeva fokusiranje pozornosti i neprestano promatranje nekog predmeta ili procesa. To može biti točka na zidu, slika ili crtež (posebni crteži za koncentraciju i meditaciju zovu se "mandale"), ili možda vaš unutarnji proces: disanje, pulsiranje krvi itd. Na primjer, u zen budizmu, jedna od prvih vježbi je brojanje vlastitog daha.

Na jednoj od sesija Kluba govorio sam o načinu utvrđivanja granica svoga tijela: dodirnite i usmjerite pažnju na lijevu nogu, na desnu, na ruke, glavu itd. - osjetite granice svog tijela, to će vam pomoći da budete "ovdje i sada".

Metode korištenja mentalnih slika

Možete zaustaviti tijek misli, osloboditi se njihovog nekontroliranog trčanja, koristeći razne mentalne slike. Na primjer, možete zamisliti da uzmete gumicu i njome “izbrišete” sve misli u svojoj glavi. Čim se pojavi nova misao, odmah stavite gumicu u ruke i obrišite je. Ili pomesti metlom, ili obrisati na mentalnom ekranu krpom. Odlični rezultati postižu se kada svoju glavu "napunite" viskoznom "tekućinom", poput tekućeg zlata. U njoj ne može izniknuti niti jedna misao - ona blijedi čim se počne očitovati. Za najbolji učinak koristite meditaciju Zlatna lopta. Ove se vježbe obično rade sa zatvorenih očiju, isključivo kako ne bi uhvatili druge vizualne slike.

Tehnike za prebacivanje pažnje

Oni su najjednostavniji i najčešće se koriste u Svakidašnjica ali morate opteretiti svoj um kontroliranim mislima umjesto nekontroliranim mislima. Na primjer, kada tresete zvečku nad uplakanom bebom, koristite tehniku ​​prebacivanja pažnje. Prethodno je dijete bilo usredotočeno na samo njemu poznat problem i glasno zahtijevalo njegovo rješenje. Ali onda ste protresli zvečku i njegova se pozornost prebacila na novi podražaj. Počeo je razmišljati o tome i stari problem je zaboravljen.

Ova tehnika jednako dobro funkcionira i za odrasle, posebno kada je koristite za preusmjeravanje pozornosti druge osobe koja je uronjena u njihov problem. Kako ga koristiti? Da, vrlo jednostavno. Ako ste umorni od sugovornikovih dugih verbalnih izljeva, onda mu postavite takvo pitanje da zaboravi o čemu je upravo pričao, tj. Pitanje bi trebalo dotaknuti važnu temu za sugovornika. Na primjer, ako vaša prijateljica dugo i zamorno priča o tome kako je njezin muž (ili prijateljica) ispao nitkov, a vama je to dosadilo, onda je neočekivano upitajte: "Jesi li sigurna da si isključila glačalo kad si otišla kuća?" Ili: "A odakle ti rupa (ili mrlja) na novom kožuhu?" Najvjerojatnije će nakon toga otrčati pregledati svoj kaput od ovčje kože, a njezin će muž biti zaboravljen. Sigurno ćete na ovaj način zaustaviti njezinu "mješalicu riječi".

Odaberite svoj "prekidač"

Posljednju metodu možete ojačati ako unaprijed odaberete određeni "prekidač", tj. temu na koju ćete po potrebi svjesno prebaciti pozornost. Najbolje je ako je to neki vrlo zabavan i ugodan događaj u vašem životu. Ili samo šaljiva izjava koja vas može dovesti u zabavno stanje iz bilo koje situacije. Istodobno, uz prebacivanje pozornosti, doći će i do deprecijacije problema koji je vaš "mješač riječi" upravo uspješno okusio. Tako ćete se isključiti iz egregora "nesretnog života", kojem ste upravo dali svoju vitalnost.

Brz način za zaustavljanje misli
Tatjana Elle

*****************************

Mnogi ljudi ne mogu dugo zaspati noću, satima razmišljajući o vječnom. Ili muha na stropu. Također sam patio od nesanice sve dok nisam naučio posebnu tehniku ​​disanja koja mi pomaže da zaspim unutar minute.

Nemojte me krivo shvatiti, ova tehnika nije anestezija koja vas nokautira na prvi udarac. Za razvoj refleksa umirivanja u tijelu potrebno je dugo i stalno vježbanje. Bilo kako bilo, čak i početnicima ova će tehnika pomoći u smanjenju stresa i skratiti vrijeme potrebno da zaspite.

Za početak stavite vrh jezika na nepce, na izbočinu iza prednjih gornjih zuba. Zatim, zatvorenih usta, četiri puta udahnite kroz nos, zadržite dah sedam sekundi, a zatim glasno izdahnite, ispuštajući zviždući zvuk. Pažljivo pazite na jezik - uvijek bi trebao biti na mjestu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta bez prekida.

U ovoj tehnici brzina disanja nije važna, najvažnije je zadržati omjer faza 4:7:8.

Udahnite 4 sekunde

Zadržite dah 7 sekundi

Izdišite 8 sekundi

Opustiti

Učinak opuštenosti i smirenosti izazvan ovom vježbom značajno će se povećati s vremenom i vježbom.

Dr. Andrew Weil, profesor i pisac bestselera, kaže kako biste izvukli najveću korist od ove tehnike, radite ovu vježbu najmanje dva puta dnevno tijekom osam tjedana. Mjesec dana nakon početka treninga vježbu treba izvoditi u osam ponavljanja.

Ova tehnika se koristi za smanjenje stresa, tjeskobe, pa čak i želje za pušenjem i jedenjem nečeg nezdravog. Sljedeći put kada vas nešto uzruja i pokuša oboriti, stanite na trenutak, opustite se, napravite vježbu i tek onda reagirajte na situaciju. Iznenadit ćete se svojom smirenošću i jasnoćom misli. Kao što je već spomenuto, ova tehnika također pomaže brzo zaspati noću.

Razlozi za ovaj učinak su jednostavni. Kao što svi znamo, naše disanje se ubrzava tijekom uzbuđenja, ali i to djeluje obrnuta strana- Učestalo i plitko disanje može izazvati osjećaj stresa. Kisik je, naravno, nužna komponenta zdravog tijela i duha, ali važno je i KAKO dišemo.

Kao i sve na ovom svijetu, ova tehnika zahtijeva vrijeme i vježbu kako bi se postigli najbolji rezultati, ali ako ste spremni ovoj vježbi posvetiti samo minutu dnevno, iznenadit ćete se koliko lako možete kontrolirati svoje emocionalno stanje.

U ovom kratkom članku želim govoriti o, možda, jednoj od najosnovnijih vještina proricatelja - o zaustavljanju unutarnjeg dijaloga. Ova vještina će vam dobro poslužiti ne samo dok čitate izgled kartice. To će vam pomoći da se nosite sa stanjem kada opsesivne misli o nečemu ili nekome ne daju odmora, kao i onima koje doslovno "pojede" iznutra povećana tjeskoba i unutarnji nemir.

Što se tiče proricanja sudbine na kartama, neophodna je sposobnost "isključivanja mozga" kako osobne misli proricatelja ne bi "obojile" primljene informacije emocijama i osobnim preferencijama proricatelja.

Ovo je za one koji više vole slušati.

I nastavljamo.

Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga jedan je od osnovnih ezoterijske prakse. U nekim izvorima to se naziva MENTALNA TIŠINA. Sposobnost zaustavljanja unutarnjeg dijaloga možda je prva stvar koju trebate naučiti ako se odlučite baviti samousavršavanjem, meditacijom i drugim ezoteričnim mudrostima.

Čak i ako ste već dobri u održavanju tišine u vlastitoj glavi, nastavite prakticirati ovu tehniku. Nije tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled i nosi veliki potencijal.

Iz stanja mentalne tišine puno je lakše dobiti odgovore na svoja pitanja, doći do uvida, ali i razviti razmišljanje slikama, a ne riječima. O prednostima figurativnog mišljenja nad "verbalnim" mišljenjem može se napisati cijela knjiga.

Ali postoji jedna mala kvaka. Često meditacije i druge slične tehnike započinju riječima poput ovih: "Sjedni, zatvori oči, opusti se, ISKLJUČI SVE SVOJE MISLI..." Lako je reći - isključi svoje misli! Gdje je taj "prekidač"?

dakle - NAJJEDNOSTAVNIJA TEHNIKA ZA ONEMOGUĆIVANJE UNUTARNJEG DIJALOGA.

Temelji se na fiziološkim karakteristikama mozga. Odnosno, zajamčeno je da će svaka osoba koja se odluči na ovu tehniku ​​lako i odmah doći do željenog stanja potpune odsutnosti bilo kakvih misli.

Jednim uhom počnite slušati video objavljen na ovoj stranici (ili bilo koji drugi zvuk s vašeg računala, TV-a itd.) a ISTOVREMENO drugim uhom pokušajte čuti što se događa iza susjedskog zida ili izvan prozora na ulici.

Kada pokušavate čuti ZVUKOVE IZ DVA RAZLIČITA STRANA ISTOVREMENO, mozak se "zamrzne" poput računala. U početku, ova tišina u mozgu neće trajati dugo - oko minutu ili malo više.

I prva mala misao - "izviđač" će se pojaviti i zvučat će otprilike ovako: "Oh! Ali stvarno, nema niti jedne jedine misli! Ne zgrabite ovu misao, ovaj neprijateljski izviđač, nemojte je početi RAZMIŠLJATI I RAZVIJATI, pustite je da "propliva" vašim mozgom i napustite ga. Ali ako nije uspjelo i opet je u vašoj glavi počela "mentalna buka", kao na orijentalnom bazaru, opet jednim uhom slušate jedno, a drugim nešto drugo.

S vremenom će pauze u unutarnjem dijalogu postajati sve duže. Samo nastavite vježbati ovu tehniku. Preporučljivo je to činiti svakodnevno.

Osim toga, s vremena na vrijeme u životu svake osobe dogodi se neka nevolja od koje se teško odvojiti. stalno listanje i zabrinutost zbog neugodnog razgovora koji se već dogodio ili se tek treba dogoditi. Ova iscrpljujuća aktivnost može se lako zaustaviti uz pomoć ove tehnike.

Također možete pomoći sebi i svojim bližnjima ako se dogodilo da je došlo do svađe ili rastanka s nekim dragim. Koristeći ovu tehniku ​​u takvim slučajevima, puno je lakše preživjeti svađe, svađe, rastanke.

Tko je ikad doživio takve neugodne trenutke zna. gotovo je nemoguće prestati razmišljati o onome što se dogodilo. Već se čini da sve shvaćate svojim umom - da ne trebate razmišljati o tome, trebate zaboraviti, omesti se, prebaciti se. Greška je ovdje u tome što se osoba IZ STANJA MISLI o neugodnom pokušava prebaciti U STANJE MISLI o nečem drugom.

I treba se prebaciti IZ STANJA MISLI U STANJE BEZ MISLI.

S vjerom u svoj uspjeh

Natalia VAMMAS.

Uz poštovanje vaših stavova i vaših vrijednosti,
Natalia Vammas.