Emocije igraju važnu ulogu u ljudskom životu. Neuspjeh u upravljanju njima može dovesti do tužnih događaja. Ovaj članak će vam reći što su emocije, kako ih pravilno kontrolirati.

Sadržaj članka:

Emocije su jedna od funkcija neuropsihičke aktivnosti tijela, percepcija i reakcija na svijet oko sebe i događaje koji se u njemu odvijaju. Ljudi izražavaju svoj stav prema tome kroz emocije. Sposobnost kontrole situacije u jednom ili drugom stupnju svojstvena je svima. Ono što nama izgleda jednostavno i obično, znanstvenici proučavaju već stoljećima. Zanimljivo, za pun život, osoba treba ne samo pozitivne, već i negativne emocije povezane s ljutnjom, ljutnjom, očajem.

Zašto kontrolirati svoje emocije

Svatko drugačije doživljava emocije. Ako je negativan, dolazi do psihomotornog kašnjenja, što čak može uzrokovati patologije. Neuspjeh u kontroli svojih emocija također može dovesti do:

• Ogorčenje voljenih. U napadu bijesa, osoba je u stanju izgovoriti mnogo neugodnih fraza i uvreda rođacima. Ogorčenost je ista agresija.
• Gubitak povjerenja. U pravilu su potrebni mjeseci, a ponekad čak i godine da se izgrade bliski odnosi s drugima. Možete ih izgubiti jednom zauvijek, jednostavnim slabljenjem kontrole nad vlastitim osjećajima.
• Kardiovaskularne bolesti. Jaka psihološka iskustva mogu dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često je srce ono koje najviše pati.
• Smanjen imunitet. Svaki stres ima destruktivan učinak koji može smanjiti otpornost obrambenih snaga organizma.
• Psihološki poremećaji, depresija. Dugotrajnim moralnim i emocionalnim pritiscima čovjek je u stanju pasti u depresiju iz koje je izlaz moguć samo uz dugotrajno liječenje lijekovima.

Kako starimo, učimo kako i kada izraziti svoje osjećaje, kako kontrolirati svoje emocije. Ako naleti svijesti ne pronađu izlaz, onda se gomilaju. A da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili ipak upravljati emocijama. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je kao tempirana bomba koja čeka svoje vrijeme.

Upravljajući svojim emocijama težimo miru i spokoju, a potiskujući ih živimo u strahu i riskiramo obolijevanje od mnogih kroničnih bolesti. Većina emocionalnih stanja snažno utječe na ponašanje osobe u društvu. Zato su razvijene posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.

Bilješka! Nekontrolirani osjećaji mogu uzrokovati značajnu štetu odnosima s drugim ljudima. Na primjer, teško je upoznati one koji žele komunicirati s osobom koja iz bilo kojeg razloga "eksplodira".

Glavne vrste ljudskih emocija

Postoji posebna vrsta emocija - afekta, kod kojih ih osoba praktički ne može kontrolirati. To je kao hitni program tijela: ovisno o okolnostima, osoba može postati agresivna, pobjeći ili otupjeti, ubiti nekoga, iako prije toga nije uvrijedila ni muhu.

Pozitivne emocije su:

1. Oduševljenje je snažan nalet pozitivnih emocija.
2. Povjerenje je osjećaj kada se između ljudi grade otvoreni odnosi puni povjerenja.
3. Ponos je obično pozitivna samoprocjena vlastitih ili tuđih postupaka.
4. Radost – odgovara unutarnjem osjećaju zadovoljstva.
5. Ljubav je osjećaj duboke privrženosti.
6. Nježnost - jača odnose i rađa ljubav među ljudima.
7. Zadovoljstvo - izražava se u dobivanju pozitivne emocionalne pozadine.
8. Simpatija je raspoloženje prema osobi temeljeno na zajedničkim stavovima, vrijednostima ili interesima.

• Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
• Strah je negativan osjećaj povezan s prijetnjom ljudskoj sigurnosti.
• Anksioznost – javlja se u situaciji očekivanja neizvjesne opasnosti.
• Ljutnja je u biti afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
• Očaj je stanje beznađa osobe.
• Osveta je čin odmazde za učinjenu nepravdu, zlo.
• Schadenfreude je radost povezana s nečijim neuspjehom.
• Čežnja - naziva se i njezina duševna tjeskoba.

1. Znatiželja je sitničavo zanimanje za saznanje nevažnih detalja.
2. Čuđenje je krajnje iznenađenje nečim.
3. Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema događajima koji su u tijeku.

Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Bilo bi mudro odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Osjećaji će se javiti, ali njihov utjecaj neće biti toliko jak, lakše ćete reagirati na vanjske čimbenike i kontrolirati ih.

Na kojim emocijama trebate poraditi?

Sada se nije lako nositi s unutarnjom tjeskobom, stresom, negativnim situacijama. Osoba mora živjeti u non-stop modu, neprestano nastojeći preživjeti, ne biti lošiji od drugih, zaraditi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je prisiljen tražiti odgovor na pitanje je li moguće kontrolirati emocije bez gubljenja puno vremena na to.

Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao što su škrtost, zavist, požuda, proždrljivost, malodušnost, lijenost, oholost. Oni su uzrok mnogih nastalih poroka. Zbog ponosa gradimo razne intrige za ljude, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.

Spojimo li te poroke u "tri kita" emocionalnog svijeta, dobivamo sljedeće:

• sebičnost. Dio osobnosti koji želi priznanje, pohvalu, nadmoć nad drugim ljudima. To pokazuje naše društveno postojanje, sliku koju želimo ostaviti u svijesti ljudi oko nas. Sebičnost također uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, zlonamjernost, taštinu, ambiciju. To je snažan izvor naših iskustava.
• Žeđ za snažnim osjećajima. Uzbuđenja koja donose fizički užitak, poput požude i proždrljivosti. Sudjelovanje u intrigama, stvaranje konfliktnih situacija. Ovisnost o televiziji, računalnim igrama.
• Slabosti. Izražavaju se u slabosti karaktera, nedostatku volje, ovisnosti o stranim mišljenjima, uzbuđenju, nervozi, pasivnosti, strahu, kukavičluku, poniznosti, malodušnosti i lijenosti i dr.

Tehnike upravljanja emocijama

Kako ne biste postali pacijent klinike neuroza, morate se moći sabrati. No, nažalost, mnogi ne znaju kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje mnoge metode za to.

Psiholozi savjetuju da počnete svladavati sljedeće metode:

• suzdržati se. Neophodno je ne odgovarati na provokacije, ne odgovarati svakom prosjaku. Prije nego što odgovorite prijestupniku, trebali biste izbrojati do pet. Potrebno je naučiti kako blokirati emocije prema savjetu psihologa: prvo mislimo, a zatim govorimo. Dišemo mirno, govor je ujednačen. Možete izaći, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i adekvatno reagirate.
• samohipnoza. Ovo je često izgovaranje određenih fraza za sebe, na primjer, "Ja sam miran", "Ja se kontroliram." Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji posjeduju energetske tehnike, pojačavaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza može promijeniti negativne emocije u pozitivne.
• Promijenite ili primijenite šok terapiju. Ne može svatko uzvratiti protivniku. Ponekad je lakše promijeniti svoje misli na pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina za kontrolu emocija. Koristite svoju maštu kao platno, zamislite svog protivnika kako pjeva smiješnu pjesmu ili ima smiješnu kapu na glavi. Mentalno nacrtajte visok, jak zid oko sebe. Pokušajte se neko vrijeme odvojiti od stvarnosti. U ovom slučaju, provokator neće moći izazvati odgovor. Posebno dobro pomaže metoda "kapa": ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema načina da mu odgovorite, trebate ga zamisliti pod kupolom ili nekom drugom stvari koja može ugušiti zvuk njegova glasa.
• Meditacija. Pomaže kontrolirati ne samo tijelo, već i duh. Tehnike koncentracije omogućuju vam da razvijete stanje smirenosti i opuštenosti, da razumijete sebe i razmislite o svojoj ljutnji, da naučite otpustiti svoje negativne emocije.
• Svakodnevno vježbanje. Ponekad nagomilana negativnost ometa ovladavanje sobom. Da biste ga uklonili, možete opteretiti svoje tijelo čak i najjednostavnijim vježbama. Jutarnje trčanje, satovi u sportskim klubovima pomoći će dovesti u red ne samo tijelo, već i dušu, a sva negativnost će izgorjeti u treningu. Ako osjećate ljutnju, samo se bavite sportom, izbacite je.
• Molitva. Preporuča se čitanje molitve ne samo prije spavanja, već iu bilo kojoj slobodnoj minuti. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, potrebno je zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti sve negativnosti i dati strpljenja, mudrosti, dobre volje. Glavni aspekt izgrađen je na miru i tišini.
• Jogijsko disanje pranajama. Prana je životna energija, dah. Yama - kontrola, kontrola osjećaja. Tehnika disanja, koja je osmišljena da naučite kako upravljati svojim emocijama, omogućuje vam da doživite negativne ispade i steknete unutarnji mir. Snaga pranayame je u tome što utječe i na opće stanje tijela i na emocionalnu sferu osobe.

1. Trebali biste se pokušati što prije riješiti financijskih problema. Nakon što ste vratili dugove prijateljima, otplatili kredite, riješili se obveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. Ali budući da je u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, tada će, nakon što se riješio barem financijskih problema, postati puno lakše kontrolirati sebe, pojavit će se smirenost.
2. Učinite svoj dom udobnim i ugodnim. Nije ni čudo što su govorili: "Moja kuća je moja tvrđava." Ovdje postoji mjesto za osobni prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, dok postavljate ton za razgovor. Dodjela zasebne zone za opuštanje postat će relevantna.
3. Nastojte se popeti na korporativnoj ljestvici. U žurbi da se ostvari u poslovnim stvarima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako sve funkcionira, ide kao sat, onda uopće nema negativnosti.
4. Odredite sebi glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Općenito, akcija je slična karijeri, s jedinom razlikom što će odgovarati osobi koja je manje ambiciozna ili se već uspjela realizirati.
5. Proširite svoje horizonte, steknite nova prijateljstva. Novi ljudi, susreti, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnosti. A pozitivne emocije uopće ne treba kontrolirati.

Emocionalna kontrola je neodvojivi dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osjećaja također ovisi o vrsti karaktera (melankolik, kolerik, itd.).

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je očitovanje osjećaja potpuno neprikladno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do pogrešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) sebe spriječiti da doživite određene emocije. Ali mora se očitovati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Iskoristite svoje osjećaje konstruktivno i ne dopustite da unište sve na čemu ste tako dugo radili.

Ne ljuljajte se

Prilagodite stupanj svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno - taman da se osjećate dobro. To se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerano uzbuđenje može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju kontrolirati svoje emocije cijelo vrijeme pokušavaju izbjeći disharmoniju u svom duševnom stanju.

Stanite da razmislite

Osjećate li se kao da “kuhate”? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagirate na situaciju, razmislite o tome koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o tome što se dogodilo, vraćajući fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke često donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka stanka pomoći će vam da se usredotočite na najvažnije i odaberete učinkovit i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalna preopterećenost je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzme. Ovo stanje prate fizički simptomi kao što su ubrzani otkucaji srca, ubrzano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preopterećeni. Umjesto da se prepustite toku i odustanete, pripremite se! Obradite informacije u dijelovima, postupno dolazeći k sebi. Rezultat možete procijeniti trezvenim pogledom.

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje izravno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost nakon koje ćete se sigurno osjećati preopterećeno. Kako biste izbjegli takve valove, vježbajte duboko disanje. Oksigenizirat će vaš mozak i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite raditi bilo što, zatvorite oči i vrlo polako udahnite kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a potom jednako polako izdahnite kroz usta, ponovno brojeći do pet. Ponovite barem 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato biste trebali izbjegavati one koji u svemu vide samo negativno: posuditi ćete isto gledište, a da to i ne primijetite. Isto vrijedi i za pretjerano emotivne ljude. Ako želite kontrolirati svoje osjećaje i biti u harmoniji, trebate se distancirati od onih koje se mogu nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcija na promijenjene okolnosti normalan je, ali nije racionalan.

Ne možete prestati razmišljati o problemu, morate iskoristiti vrijeme da razmislite o planu za sljedeću akciju.

Napravite popis mogućih rješenja, budite kreativni i . Tijekom rada emocije će nestati u pozadinu, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.

Kao što znate, osoba nije samo fizičko biće koje treba hranu, san itd. Svatko od nas ima emocije koje su važne i koje treba izraziti. Iskusni psiholozi savjetuju da ne zadržavate svoje osjećaje u sebi i pustite ih da se izlijevaju - na taj način možete izbjeći stres i mnoge psihičke probleme.

S druge strane, u svemu mora postojati balans.

Osoba koja ne zna kontrolirati svoje emocije je poput automobila bez kočnica koji juri autocestom ne obazirući se na znakove i tada je nesreća neizbježna.

Naši osjećaji, ako se s njima loše postupa, ne mogu stvarati, već uništavati nas i ljude oko nas.

Kako naučiti kontrolirati svoje emocije?

To je pitanje na koje ćemo pokušati odgovoriti u ovom članku. Slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta, naučit ćete što su kontrola i samokontrola, naučiti se kontrolirati iu najstresnijim i najnepredviđenijim situacijama.

1. Ne dovodite se do "točke ključanja".

Suprotno mnogim stereotipima, psiholozi su dokazali da se svaki, čak i najneobuzdaniji temperament može umiriti ako se ne dovedete do krajnosti. I to se ne odnosi samo na negativne, već i na pozitivne emocije. Razvoj samokontrole je nešto što proizlazi iz vlastitog iskustva i prakse.

Na primjer, počnete se s nekim svađati i izgubite živce, "zagrijete" se kao kuhalo za vodu.

Čak i ako niste vi inicirali sukob, ali osjećate da vaša emocionalna kontrola počinje izmicati kontroli, jednostavno prestanite, izađite iz sobe, odmorite se od komunikacije. Nakon nekoliko minuta shvatit ćete kako je to bila ispravna odluka. Zahvaljujući jednostavnom naporu volje, moći ćete sačuvati živce sebi i svojim voljenima i, na kraju, ostati samo prijatelji.

2. Nemojte se opravdavati.

Mnogi pretjerano emotivni ljudi (osobito žene) koji ne znaju kontrolirati svoje osjećaje često opravdavaju svoje ponašanje bilo čime - lošim vremenom, temperamentom, kreativnom prirodom, hormonalnim promjenama itd. Naravno, vanjski čimbenici utječu na naše psihičko stanje, ali ne toliko da se ono ne može držati pod nadzorom.

Počnite preuzimati odgovornost za svoje postupke i naučite kontrolirati svoje emocije.

3. Čuvajte se naglih emocionalnih ispada.

Živimo u zanimljivom vremenu, kada su postali dostupni zabava i senzacije o kojima se prije moglo samo sanjati. Kina s učinkom pune prisutnosti i uronjenosti u virtualnu stvarnost, akcijske atrakcije, nevjerojatni slajdovi - sve to može izazvati nasilan izljev emocija. U početku to izgleda kao euforija, od koje se osjećamo dobro, ali onda ljudi s ne baš stabilnom psihom mogu primijetiti nuspojave poput ubrzanog rada srca, znojenja, mučnine, osjećaja straha itd. Stoga je prije odlaska na takve događaje važno naučiti obuzdati svoje emocije i ne riskirati ponovno.

4. Radite vježbe disanja.

Za one koji žele naučiti kontrolirati svoje emocije, važno je obratiti pažnju na svoje disanje. Ne govorimo o nekim čudnim tehnikama, već o prirodnom procesu zasićenja mozga kisikom. Čim to osjetite, prakticirajte sljedeću vježbu: zatvorite oči i polako duboko udahnite kroz nos. Zadržavajući dah nekoliko sekundi, polako izdahnite kroz usta i ponovite iste korake 8-10 puta. Nakon vježbe, primijetit ćete val živahnosti i emocionalne ravnoteže.

5. Odaberite miran društveni krug.

Oni koji komuniciraju s ljudima koji imaju smiren, susretljiv karakter manje će se pitati kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Ovdje je mjerodavno načelo: nemoj me ljutiti, i tebi će biti bolje. Što ćete manje biti provocirani na sukobe i svađe, to ćete lakše kontrolirati emocije. Nema emocija, nema problema. Međutim, nije činjenica da će stalno biti samo u takvom okruženju razvoj samokontrole biti uspješan, jer izvan uobičajenog mirnog društvenog kruga svaki stres može izazvati nekontroliran protok emocija.

6. Usredotočite se na rješavanje problema.

Većina nastaje iz zbunjenosti i panike, kao reakcija na problem koji se poput nesalomljive stijene izdigao nad nama. Ali svaki problem možemo sagledati i s druge strane - kao izazov, određeni zadatak koji trebamo riješiti svom svojom domišljatošću i kreativnošću. Što god se dogodilo, kontrola i samokontrola su uvijek važni. Saberi se i glasno reci: nema nerješivih situacija, ja to mogu riješiti i učinit ću to na najbolji način!

Mnogi se ljudi pitaju isplati li se obuzdati svoje emocije. A gdje je granica između pretjerane emotivnosti i izolacije. Ako razumijete, onda je sve vrlo jednostavno. Uvjetna linija može se nazvati samokontrolom.

U tom stanju osoba može osjetiti, doživjeti najjače emocije, ali u isto vrijeme ne dopušta im da preuzmu sebe iu svakom trenutku može razumno procijeniti situaciju. Da biste naučili obuzdati svoje emocije, morate uložiti mnogo truda, ali bez ove vještine gotovo je nemoguće uspjeti.

Je li emocionalnost dobra ili loša?

Na prvi pogled može se činiti da je to loše ako je osoba emotivna i ne libi se to pokazati. Ako može iskreno plakati, stvarno se smijati, ljutiti se i vrištati. Takvi ljudi u nekim trenucima mogu osvojiti i simpatije.

Ali takva je simpatija lažna i brzo prolazi. Ali ako osoba zna kako biti emocionalna, ali u isto vrijeme uvijek prevladava nad manifestacijom emocija, onda zaista zaslužuje poštovanje i osvaja mnoge istinskim simpatijama.

Zapravo, nikoga ne zanimaju vaše emocije, malo tko će se zaista iskreno radovati vašim pozitivnim emocijama, prije će se među mnogima uvući zavist. S druge strane, mnogima će biti drago vidjeti očitovanje vaše patnje. A gnjev i bijes poslužit će za apsurdne osude.

Takva je priroda čovjeka i tu se ništa ne može učiniti. Stoga uvijek morate razumjeti što iz svojih iskustava možete pokazati drugima, a što je bolje zadržati samo za sebe.

Ali to uopće ne znači da se trebate zatvoriti i nikada ne pokazivati ​​svoje osjećaje i emocije. Svakako izbacite svu svoju energiju, i dobru i lošu. Ali morate to učiniti kako treba. Negativne emocije bolje je izbacivati ​​tijekom tjelesnih vježbi ili na nežive predmete, ali ne u ljude.

Osobine ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije

• Znanstvenici su dokazali da ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije ne mogu uspjeti ni u jednom području svog života. Ne financijski, ne osobno, ne profesionalno. Takva izjava sama po sebi već je dobar motivator.
• Takvi ljudi u pravilu uvijek nemaju dovoljno novca, koliko god zarađivali, troškovi su im uvijek veći.
• Često ih se smatra spletkarima i svađalicama, jer se vrlo lako rasplamsaju i tada više nisu u stanju sagledati situaciju izvana, tvrdoglavo se nastavljaju svađati i vrijeđati sve oko sebe.
• Nedostatak samokontrole dovodi do praznih obećanja koja se s vremenom ne shvaćaju ozbiljno.
• Takvi ljudi, čak i s velikim talentom i potencijalom, ne postižu uspjeh. Svi pothvati najčešće ostaju nedovršeni.

Značajke ljudi koji se mogu kontrolirati

• Oni uvijek stvari dovedu do kraja.
• Njihovim se obećanjima može vjerovati, uvijek pokušavaju sve ispuniti kvalitetno i na vrijeme.
• Čak i u nedostatku posebnog talenta, oni su u stanju postići visoke rezultate.
• Uvijek uživajte u autoritetu prijatelja i kolega.
• Oni mogu postići veliki uspjeh u financijskom sektoru, jer uvijek mogu razumno procijeniti situaciju, ne vođeni samo emocijama i osjećajima.
• Mnogima se takvi ljudi čine bezosjećajnima, ali to uopće nije tako. Oni samo pokazuju svoje emocije drugima točno onoliko koliko žele da se o njima zna.

Kako naučiti kontrolirati sebe?

Na pitanje kako naučiti obuzdati svoje emocije, ne postoji nedvosmislen 100% učinkovit recept. Svaka je osoba drugačija i njihov emocionalni sustav je jedinstven. Ali postoje praktične preporuke psihologa.

Slijedeći to možete donekle naučiti posjedovati sebe. Ali morate stalno učiti i usavršavati se. U ovom slučaju ne postoji krajnja točka gdje se možete opustiti.

Analiza ponašanja

Da biste naučili kontrolirati sebe, prije svega, potrebno je analizirati svoje ponašanje, svoje postupke, svoje riječi, obećanja i druge stvari. Bilo bi bolje da svoju predodžbu o sebi zapišete na papir i s vremena na vrijeme pregledate i analizirate što se promijenilo.

Analizirajući svoje emocije

Drugi korak na putu samokontrole je analiza njihovih emocija. Vrlo je važno primijetiti u kojim situacijama dopuštate emocijama da vas svladaju. A koje su zapravo te emocije? Bolje je zasebno napisati emocije kojih se želite riješiti. Najvažnije pravilo je biti iskren prema sebi.

Smislite sami kako ćete zamijeniti prskanje negativnih emocija. To može biti tjelesna aktivnost, kreativnost i drugo.

Ciljevi

Zatim si morate postaviti konkretne ciljeve. Primjerice, želite li se riješiti ljutnje, onda si zadajte zadatak da se tijekom tjedna ni u kojem slučaju ne ljutite na svoje kolege. U trenucima kada je jako teško, psiholozi preporučuju da duboko udahnete i u mislima brojite do 10.

Također vrlo dobro. Svakako smislite kakvu nagradu za sebe nakon male pobjede nad sobom. Ako zadatak nije uspio, analizirajte zašto.

Sljedeći korak se zove "igranje unazad"

Bit igre je da kada želite izbaciti bilo kakve negativne emocije na određenu osobu, morate učiniti upravo suprotno. Odnosno, izbaciti suprotnu pozitivnu emociju na istu osobu.

Trudimo se ne ovisiti o emocionalnom stanju. I samostalno postavite vlastito raspoloženje, ne uzimajući u obzir okolnosti, poteškoće i tako dalje.

Nakon što izvršite sve gore navedene korake, shvatit ćete kako obuzdati svoje emocije. Nije lako, ali uvijek se možete nositi sa svim testovima. Važno je zapamtiti da morate stalno učiti, zaustavljanje je korak unazad. Ali odmor je važan dio svakog učenja.

Kako biste izbjegli emocionalno preopterećenje i živčane slomove, morate unaprijed planirati vrijeme odmora.

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Već smo dovoljno detaljno razmotrili upravljanje emocijama na stranicama naše web stranice (tečaj ""), međutim, ovo pitanje vjerojatno nikada neće izgubiti svoju relevantnost, pa nastavljamo stvarati materijale o ovoj temi.

Ako se uvijek možete kontrolirati i zadržati pribranost, možemo se samo radovati za vas. Ali postoje ljudi kojima je to teško, a naš novi članak osmišljen je kako bi im pomogao da svladaju ovu vještinu koja je korisna u svakodnevnom životu.

Sposobnost obuzdavanja emocija (kontrola ljutnje, ljutnje, agresije itd.) Korisna je posvuda: od obične komunikacije s obitelji i prijateljima do rješavanja radnih pitanja i vođenja poslovnih pregovora. Smislimo kako to naučiti.

Zašto biti u stanju kontrolirati emocije

Prije nego odgovorite na pitanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozni, vrijedi razumjeti zašto je to uopće potrebno. Činjenica je da ako osoba nije u stanju držati svoje osjećaje "pod kontrolom", oni počinju vladati njime. Zbog toga njegovo ponašanje može postati destruktivno, drsko, protivno čak i njegovim vlastitim uvjerenjima.

Osoba postaje predisponirana za ekstravagantne i nepromišljene odluke i radnje, a takve stvari kao što su ispravnost, razumnost, pozornost prema drugima gube svoju važnost za nju. Kao rezultat toga, možete “slomiti drva” i učiniti puno stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti.

Osim toga, nečasni ljudi mogu iskoristiti nečiju emocionalnost u svoju korist: prevariti je, prisiliti da nešto učini, izazvati, izigrati ponos, izvršiti pritisak na osjećaj krivnje ili sažaljenja, uključujući.

Emocijama se može nazvati onaj dio ljudskog bića koji vas u svakom trenutku može iznenaditi i kao zamahom zlog čarobnog štapića uništiti cijeli čovjekov život, planove, nade i težnje.

Ako se emocije stalno mijenjaju (dakle, kada je osoba prvo podložna jednom, a zatim drugom emocionalnom stanju), njegova komunikacija s drugima je ozbiljno otežana. Osjećaji koji obuzimaju čovjekovu svijest lako ga mogu uznemiriti. Kao rezultat toga, on je "bačen" u različitim smjerovima, au životu nema ravnoteže i stabilnosti.

Od činjenice da je osoba stalno ometena emocijama, njegova percepcija svijeta i života je otupljena, gubi samu mogućnost pronalaska sebe, dubokog razumijevanja svojih potreba, vrijednosti i želja. Pretjerano emotivan život je putovanje s bombom čiji tajmer može eksplodirati svakog trenutka.

Nemogućnost kontrole emocija paralizira volju i čini čovjeka slabim, još ovisnijim o okolnostima. Ali u životu treba biti samouvjeren i sposoban samokontrole. Tek tada će biti moguće postati njegov punopravni vlasnik i postići neviđene visine.

Mislimo da su ovi argumenti sasvim dovoljni za razumijevanje opasnosti nesposobnosti ili nespremnosti upravljanja svojim emocionalnim stanjima. Ali ipak, neće biti suvišno saznati mišljenje psihologa o ovom pitanju. Vašoj pozornosti - mali videozapisi uz sudjelovanje Anatolija Starkova.

Koje emocije treba kontrolirati

Svi znamo da emocije mogu biti pozitivne i negativne. I čini se da kad bismo mogli ostaviti samo pozitivno i “izbaciti” negativno, život bi nam mogao postati mnogo bolji. Ali to je samo prividno, jer čak i pozitivne emocije mogu nam učiniti medvjeđu uslugu - primjerice, uhvatiti užitak u zamku.

Potrebno je kontrolirati emocije koje uzrokuju patnju i povrijeđuju osobu i njoj bliske osobe. To su emocije koje vas tjeraju da radite ono što vam se ne sviđa, što je loše. Jednostavno rečeno, trebamo upravljati stanjima i osjećajima koji nam uskraćuju slobodu izbora.

Na primjer, ako je osoba već vrlo društvena, energična i vesela, možda neće imati sreće na poslu. To znači da se njihovo ispoljavanje na mjestima gdje je takvo ponašanje nedopustivo mora držati pod kontrolom. Inače te pozitivne emocije mogu dovesti do ozbiljnih nevolja i problema.

Ali, naravno, negativna stanja podliježu glavnoj kontroli. Konvencionalno se mogu podijeliti u tri razine:

• Ego. To je skriveni dio ljudske osobnosti. Njegove manifestacije mogu prepoznati daleko od uvijek i odmah ne samo oni oko njih, već i sami ljudi. Emocije koje proizlaze iz ega uključuju radost zbog nadmoći nad drugima, univerzalno priznanje, privilegije, pohvale, povećanu pažnju prema vlastitoj osobi. Ovo također uključuje stalnu žeđ za više (profit, bogatstvo itd.), zavist, ponos, narcisoidnost, sebičnost, taštinu, zlonamjernost, hvalisanje itd. Ego je okosnica i najsnažniji izvor mnogih emocionalnih stanja.
• Slabosti. Još jedan izvor emocija koje treba kontrolirati. Navodimo glavne emocije, osjećaje i kvalitete ove razine: nedostatak samokontrole i slaba volja, slabost i lijenost, melankolija, malodušnost i tuga, bolna pasivnost i stalna sramežljivost, nesamostalnost, depresija, nepromišljenost u odlukama i postupcima, kukavičluk, tjeskoba, strah, ovisnost o drugim ljudima. Sve situacije kada se ne želimo sabrati, nositi s poteškoćama, spustiti glavu, žaliti se itd. služe kao manifestacija naše slabosti.
• Žeđ za senzacijama. Život bez emocija i iskustava postat će dosadan i bezličan, ali oni, kao i sve ostalo, trebaju biti umjereni. Što se može pripisati žeđi za iskustvima? To su požuda i stalna privlačnost prema suprotnom spolu, kockanje, žeđ za uzbuđenjima i povećana potreba za adrenalinom, loše navike, ovisnost o drogama, proždrljivost itd. Mnogim ljudima su stanja i emocije ove razine najbolniji - ne mogu se nositi s njima, a čak i ako žele prestati težiti tim užicima, to im ne polazi za rukom.

Ove tri razine uzrokuju lavovski dio emocija koje morate naučiti kontrolirati. Razmislite jesu li vam poznati, postoje li trenuci kada patite od njih, želite li se s njima nositi. A ako ste odgovorili potvrdno, sljedeće su preporuke posebno za vas.

Kontrola emocija: glavna pravila

Razumijevanje kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan prilično je jednostavno. Učenje ove vještine temelji se na nekoliko pravila. Držite ih se i nakon malo vježbe primijetit ćete da su vam osjetila počela popuštati u namjeri da ih obuzdate.

Odvajanje od onoga što se događa

Mnoge negativne emocije u nama se javljaju kada netko bezrazložno na nama iskali ljutnju, ogorčenost ili loše raspoloženje. Takve se situacije događaju u kućanstvu i obiteljskom životu, na poslu iu poslu, u školi itd. Jedno od glavnih pravila je "iznevjeriti" emocionalne manifestacije drugih ljudi, tj. ne odgovaraj na njih, ne odgovaraj ljudima na isti način. Kad vas obuzme navala negativnosti, pokušajte se odmaknuti – odvratite pozornost od onoga što se događa, primjerice prebacivanjem na drugu aktivnost, odmicanjem od mjesta događaja ili razmišljanjem o nečem dobrom.

samohipnoza

U napadu ogorčenja ili ljutnje, smatrajte da je svaka situacija u životu iskustvo osmišljeno da vas učini jačom osobom. Emocionalni ispadi jačaju psihu i karakter karaktera. Ponašajte se prema njima tako. Može biti teško promijeniti svoj stav iz navike, pa se pokušajte sjetiti da to činite kako biste postali otpornija osoba koju je teško uznemiriti. Tako ćete početi formirati unutarnju jezgru, zahvaljujući kojoj možete pouzdano ići kroz život i kontrolirati se.

Pravovremena pauza

U uzbuđenom emocionalnom stanju nije dovoljno samo sebi reći: „Dakle, to je to, prestani, kontroliraj emocije“. Jedan od temelja upravljanja emocijama je sposobnost da na vrijeme "usporite" svoju psihu, da obuzdate razvoj određene emocije. Za to je potrebno, kako kažu, uključiti mozak, razmisliti što želite učiniti ili reći, pa tek onda odlučiti hoćete li to učiniti ili ne. Promišljene i uravnotežene odluke - to je ono što ima pravu vrijednost. Stoga nemojte žuriti izraziti osobi sve što mislite o njemu, ili biti ogorčeni zbog nesretnog događaja. Stanite, nekoliko puta duboko udahnite i saberite se.

Vježbe disanja

Nije jednostavno da mnogi autotreninzi i vježbe za upravljanje mentalnim stanjima počinju disanjem. Dah je osnova svega; potiče koncentraciju, opuštanje, smirenje, dolazak k sebi. Ako to gledate iz perspektive fiziologije, tada disanje zasićuje krv i mozak kisikom, poboljšavajući mentalnu aktivnost. A s moralnog stajališta, disanje daje malo vremena da se sve odvagne i razmisli o daljnjim radnjama. Stoga vježbe disanja (čak i jedan jednostavan duboki udah) doprinose normalizaciji psihičkog i fizičkog stanja. Dobre vježbe pronaći ćete u našem članku "".

"Filtriranje" kruga komunikacije

Emocije, osobito one negativne, mogu se prenositi s jedne osobe na drugu brzinom munje. Pokušajte ne komunicirati s "negativnim ljudima" i minimizirajte vrijeme provedeno u negativnim tvrtkama. Ako iznenada osjetite da su ljudi neprijateljski raspoloženi prema vama (i općenito), bolje je prekinuti komunikaciju, barem do sljedećeg puta. Emocije su vrsta energije s pozitivnom ili negativnom konotacijom. Ne preuzimajte negativnu energiju drugih ljudi. Naprotiv, nastojte komunicirati s pozitivnim i vedrim ljudima koji zrače dobrotom. Komunicirajući s njima, dobit ćete veliko zadovoljstvo i napuniti se pozitivnim osjećajima. Idealna opcija je odabrati ili stvoriti društveni krug koji se sastoji samo od ljudi koji su pozitivno raspoloženi prema životu.

Duhovni razvoj

U svakodnevnoj užurbanosti ne treba zaboraviti da postoji i unutarnji svijet koji treba razraditi. Ako želite naučiti kako kontrolirati negativnost i obuzdati emocije, pokušajte uroniti u duhovni razvoj. To ne znači da morate odmah postati pobožna i religiozna osoba ili otići u sektu. Danas postoji mnogo zanimljivih učenja i praksi, čija predavanja pomažu pronaći unutarnji sklad, dublje upoznati sebe i svoju sudbinu, naučiti živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. Ali u isto vrijeme, možete nastaviti svoj normalan život na svoj uobičajeni način. Ako ste zainteresirani za ovaj smjer, možete pohađati naš tečaj "" - sadrži mnogo korisnih informacija o ovoj temi.

Potražite hobije

Kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan - pronaći nešto po svom ukusu što može postati odušak. Razmislite o tome što ste rado radili kao dijete ili što biste sada voljeli raditi u svoje slobodno vrijeme. Sigurno ćete pronaći više od jedne aktivnosti kojom ćete se s velikim zadovoljstvom baviti. Odabirom hobija za sebe, dobit ćete priliku nakratko zaboraviti na brige i probleme, psihički se opustiti, ojačati i podići vitalnost. Zanimljivi hobiji pridonose, a ako se iznenada osjetite uvrijeđeno, iznervirano, neugodno, uvijek se možete okrenuti ovom “tamponu” kako biste emocije sublimirali u određenu aktivnost.

Sportski

Tjelesno vježbanje jedna je od najučinkovitijih metoda razvijanja samokontrole i unutarnje snage (naravno i fizičke). Zato tako često možete vidjeti kako ljudi izbacuju negativnost, udaraju u boksačku vreću, vježbaju u teretani ili se penju po strmim stijenama zida za penjanje. Ako vam je jasno da vas ponekad emocije progone i višak energije jednostavno nemate kamo staviti, napravite "viteški potez" - bavite se sportom. Fizičko pražnjenje dat će vam psihičku stabilnost i snagu; počet ćete liječiti svoje tijelo, ispunjavajući ga zdravim duhom. Ako ste u nedoumici, pogledajte sportaše - većina njih je vesela, ljubazna, pozitivna, voli provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, uživa u učenju, radu ili poslovanju. Rezultat je tu! U najgorem slučaju (ako ne želite ići u teretanu ili se upisati na sekciju), olakšajte si: trčite, radite vježbe, odgurnite se od poda ili čučnite nekoliko puta tijekom dana.

Pravilna prehrana

Hrana je izvor energije i snage za naše tijelo. Ali, prvo, ne možete ništa jesti, a drugo, morate shvatiti da je svaki organizam individualan i da hranu doživljava na svoj način. Čudno, unutarnje stanje i mnoge sposobnosti, uključujući i sposobnost kontrole emocija, također ovise o tome kako jedemo i što jedemo. Na primjer, ako jedemo kasno navečer, jako nam je teško zaspati, jer je tijelo zauzeto preradom hrane. Ujutro nam se ne jede. Zbog toga dan počinjemo pospani i iscrpljeni, a to izravno utječe na naše stanje, donošenje odluka i stupanj samokontrole. Primjera je još mnogo, ali svi nas navode na jedan zaključak – i jesti zdravu hranu. Tada će biti i samopouzdanja, i dobrog raspoloženja, i energije za upravljanje emocijama. Da, i ne zaboravite na zdrav san - to je također vrlo važno.

Odbacivanje loših navika

Čak i kada mislimo da imamo dobru kontrolu nad svojim emocijama, možda nećemo primijetiti mnogo. Pogotovo ako imamo loše navike. Štoviše, ovdje ne govorimo samo o pušenju i zlouporabi alkohola, već io takvim stvarima kao što je negativno razmišljanje - zapravo, to je također navika, kao, zapravo, emocionalnost. Kao što se jedni ne mogu koncentrirati i razmišljati dok ne popuše cigaretu, drugi se ne mogu opustiti dok ne popiju piće, treći ne mogu doživjeti događaj dok na njega emocionalno ne reagiraju. Sve to dovodi do jednog rezultata - ovisnosti, gubitka samokontrole, prskanja negativnosti, odsutnosti duha, nedostatka kontrole. Ali i sami savršeno razumijete da što je čovjek manje ovisan o nečemu, to je više slobodan u životu - u mislima, reakcijama, djelima, postupcima. Dakle, još jedna preporuka - razmislite imate li loše navike i ovisnosti koje stvarno ometaju život. A ako jesu, počnite ih se malo po malo rješavati. Počnite s malim, a zatim prijeđite na veće stvari. Budite uvjereni da će vam to pomoći da naučite samokontrolu i samokontrolu. Pročitajte naše članke "" i "".

Ova pravila ne bi trebala voditi samo do potrebnih i ispravnih misli, već postati pravi vodič koji će vam pokazati kako naučiti kontrolirati emocije i ne biti nervozan, prestati brinuti i "trzati se". Osvijestite ih, osjetite ih, zapišite njihova imena na komad papira i pregledajte ih rano ujutro, tijekom dana i prije spavanja, da ih se ne zaboravite držati. A kako bismo lakše vježbali upravljanje emocijama, nudimo nekoliko korisnih vježbi.

Dolje prikazane vježbe mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme kada je potrebno kontrolirati emocije, tj. u stvarnom vremenu. Tradicionalno su prikladni za negativne emocije, ali za raznolikost i usavršavanje vještine možete ih prakticirati dok doživljavate pozitivne emocije. Ukupno ćemo ponuditi četiri vježbe:

• Prva vježba je zamijeniti sve negativne emocije pozitivnima, na primjer, ljutnjom i ljutnjom - za radost i smijeh. Na primjer, svađate se s nekom osobom, a atmosfera se sve više zahuktava. U trenutku apogeja, kada emocije jure, recite osobi nešto što uopće ne očekuje čuti. Na primjer, možete reći voljenoj osobi: "Tako si mi drag" ili "Volim te". Ako je prijatelj, recite: "Ti si najbolji prijatelj na svijetu!" Odgovorite šefu: "Ti si vrlo cool učitelj." Ali pazite da ne izgleda kao šala. Učinivši sve kako treba, odmah ćete ugasiti emocije - i vaše i vašeg sugovornika.
• Druga vježba je varijacija prve, ali je više namijenjena za promjenu vlastitog stanja. U trenutku kada shvatite da ne možete obuzdati negativne emocije i da će uslijediti odgovarajuća reakcija, preobrazite je u pravu suprotnost. Ako se dogodilo nešto nesretno i jako neugodno, pa želite da “prknete od groma”, dajte si truda i nasmijte se, nasmijte se, poskakujte od sreće. Razmislite što dobrog možete izvući iz situacije i počnite uživati ​​poput djeteta. Učinite isto s drugim negativnim emocijama.
• Treća vježba je vođenje dnevnika. Možda se čini neobično, ali je vrlo korisno u kontroli emocija i kontroliranju ljutnje. Kupite bilježnicu i napravite od nje “emocionalni dnevnik”. Kad god osjetite da počinjete biti ljuti, tužni, osjećati ili ogorčeni, sjednite na stolicu ili za stol i počnite pisati. Ali ne pišite ono što vas brine, već obrnuto - sve dobre stvari koje su se dogodile tijekom dana, što je u vašem životu, što vas čini sretnim. Prebacite se s negativnog na pozitivno. Počet ćete razmišljati u drugom smjeru i vaše će se raspoloženje početi mijenjati. Sačuvajte svoje bilješke, pa u sljedećim trenucima negativnih iskustava napravite nove i ponovno pročitajte stare. Kao rezultat toga, vaš "dnevnik emocija" bit će ispunjen s puno ugodnih dojmova i uspomena koje će vam pomoći da bolje i bolje kontrolirate svoje emocije.
• Četvrta vježba omogućuje vam neutraliziranje negativnih emocija ili barem minimiziranje njihove manifestacije i utjecaja na psihu. Sličan je prethodnom, ali ako ste tada sve dobre događaje zapisivali u svoj dnevnik, sada sve što vas brine izbacujete na papir. Za ovo vam ne treba dnevnik - samo uzmete papir i olovku i zapišete sve što je "zakuhalo". Nakon što ste izrazili sve misli, uzmite ovaj list i spalite ga, zamišljajući da se sve negativne emocije pretvaraju u pepeo. Možete koristiti i drugu varijantu: podijelite list na dva dijela, pri čemu će prvi sadržavati loše emocije, a drugi će sadržavati suprotne dobre. Zatim izrežite list, spalite "lošu" polovicu, a "dobru" polovicu zadržite za sebe i ponovno je pročitajte nekoliko puta, koncentrirajući se na pozitivno. Ova vježba pomoći će vam da lakše podnesete loše događaje, obuzdate emocije i podnesete ljutnju.

Nadamo se da vam naš članak, iako vam nije otvorio oči o važnosti i značajkama upravljanja emocijama, obnovio vaše znanje i dao hranu za razmišljanje. Jedino što vam možemo savjetovati je da svim svojim bićem pokušate prihvatiti ideju da ste u stanju postati gospodar svojih osjećaja i emocija, prestati biti njihov rob i slijediti njihovo vodstvo. Želimo vam da uvijek vjerujete u sebe i da, gledajući se u ogledalo, vidite u odrazu uspješnu, radosnu i zadovoljnu osobu. I, na kraju, još nekoliko savjeta psihologa. Sretno!