Ljudje so ponavadi zaskrbljeni, kaj se dogaja ali se lahko zgodi v njihovem življenju. Nič čudnega ni v človekovi želji, da bi zaščitil sebe in svojo družino pred udarci usode. Toda pogosto strahovi postanejo obsesivni, ovirajo polno življenje, uničujejo odnose in zdravje. Potem je vprašanje, kako se znebiti tesnobe, še posebej pereče in zahteva takojšnjo rešitev.

Kakšna je nevarnost?

Če človek brez razloga občuti tesnobo ali ima resnične razloge za strah, se počuti izjemno psihološki pritisk... V vsakem primeru se mu zdijo strahovi povsem resnični. Za ljudi z nestabilno psiho (subtilna duševna organizacija) lahko občutek nenehne grozeče grožnje postane popolnoma nevzdržen, povzroči živčni zlom ali stori izganjanje.

Pogosto so ljudje odvisni od slabih navad, ne da bi imeli pravo idejo, kako se spoprijeti s tesnobo in tesnobo. Stres poskušajo lajšati z alkoholom, cigaretami ali celo mamili. Takšna dejanja niso metoda za obvladovanje tesnobe. To je še en razlog za skrb. Konec koncev, zdaj se morate boriti ne samo s strahom, ampak tudi z novo boleznijo.

Kdo je ogrožen?

Kako se znebiti nenehnega občutka tesnobe? To vprašanje najpogosteje muči tiste, ki so v vsakdanjem življenju prikrajšani za stabilnost, niso prepričani vase in gredo skozi resne spremembe. Na primer:

• mladostniki ob hormonskem navalu zelo pogosto občutijo tesnobo, ne vedoč, kako premagati svoj strah in kaj jih dejansko povzročajo;
• osamljeni ljudje v zrela starost iščejo način, kako se znebiti tesnobe in tesnobe, sanjajo o ustanovitvi družine in izpolnjujejo kot starši;
• starejši zaradi sprememb, povezanih s starostjo, postanejo žrtve lastnih strašnih fantazij in povečanih občutkov tesnobe;
• tisti, ki jih zajamejo resne materialne težave, pogosto ne vidijo načina, kako se jih znebiti obsesivne misli finančni kolaps, zlasti za tiste, ki so utrpeli velike izgube.

V kateri koli od zgoraj naštetih situacij nastopi stresno stanje, ki sčasoma lahko postane kronično, to pa je neposredna pot do dolgotrajne depresije, torej do hude duševne motnje. Iz tega razloga je treba premagati vsako tesnobo in vztrajni napadi tesnobe zahtevajo resno zdravljenje.

Kako se boriti?

Da bi razumeli, kako se znebiti tesnobe, je pomembno določiti njeno naravo. V ta namen si je koristno, da si zastavite vprašanje: "Kaj me resnično prestraši, kaj me najbolj skrbi?" Na to bi morali odgovoriti čim bolj iskreno. Morda bo to ključ, da se znebite tesnobnih misli.

Pogosto se ljudje preprosto bojijo biti iskreni do sebe in se raje pretvarjajo, da težava ne obstaja, pri čemer se izogibajo potrebi, da bi jo odpravili. Takšne taktike že poslabšujejo že tako težkih razmerah, ustvarja duševni stres in izčrpava moč.

Najpogostejši razlogi za tesnobo so:

• sumi resnih zdravstvenih težav;
• uničenje družine, grozi ločitev;
• grožnja odpovedi z vašega najljubšega dela;
• dolgovi, neplačana posojila;
• prihajajoči težki pogovor;
• kakršne koli pomembne spremembe.

Vsi ti strahovi imajo resnično podlago in to je, paradoksalno, dobra novica. Z njimi se je mogoče spoprijeti s prevzemanjem odgovornosti in ravnanjem. Ta pristop bo odpravil težavo.

• Moramo priznati, da problem obstaja in ga bo treba rešiti.
• Pomembno je razumeti, kaj se bo zgodilo, če se bodo dogodki razvili v najslabšem primeru, in se takoj odločiti, kaj ukrepati v tem primeru. Tako se bo v situaciji pojavila gotovost. Ta občutek lahko občutno zmanjša tesnobo, ker človek doživlja največji strah pred neznanim.
• Zdaj je čas, da ukrepate sami. Nehajte čakati na pobudo drugih ljudi, če je tesnoba povezana z njimi. Naj se neprijeten pogovor zgodi v bližnji prihodnosti, naj se bolni odnosi na vašo pobudo začnejo izboljševati. Če gre za zdravje - takoj obiščite zdravnika!
• Nujno je, da ne "raztegnemo užitka", ampak da situacijo pripeljemo do odločnega in hitrega zaključka. Za racionalno ravnanje je pametno imeti pisni načrt, kjer bo vsaka točka dobro premišljena in jasno oblikovana.

Narediti je treba le prvi korak k premagovanju problema in prišel bo opazen občutek olajšanja, pojavila se bo moč, da gremo naprej in povečala se bo samozavest. Zelo verjetno je, da se bo vse rešilo veliko lažje, kot je bilo pričakovano, in začutili boste celo rahlo zmedo in se vprašali: "Zakaj tega nisem storil prej?"

Neutemeljen strah

Kako se znebiti občutka tesnobe, če ne morete ugotoviti, kaj ga je povzročilo? Nespečnost, cmok v grlu, teža v prsih - vse to, žal, ni nič nenavadnega niti za ljudi, ki živijo zasedeno in imajo stabilnost v vseh pogledih.

Takšni obsesivni strahovi so zelo boleči, ker so nerazumljivi. Dejansko ima to stanje resnične razloge, med drugim:

• intenziven ritem dela, ne dovolj prosti dnevi;
• hipertrofiran občutek odgovornosti;
• slabo kakovost spanja;
• sedeči način življenja;
• nezdrava prehrana;
• spolno nezadovoljstvo;
• hormonsko neravnovesje;
• negativni družbeni krog;
• skladišče sumljivih znakov.

Ko poskušate najti način za premagovanje tesnobe, je vredno pogledati nase in svoj življenjski slog od znotraj, ne da bi upoštevali zunanje počutje. Pogosto so primeri, ko se v podzavesti pojavijo strahovi kot posledica reakcije telesa na dolgotrajno nelagodje. Tako prejmete opozorilo o nevarnosti in signal potrebe po spremembi.

Za reševanje težave bo potreben čas, morda celo dopust. Pomembno je, da vsaj nekaj dni preživite sami s seboj, analizirate in razmišljate, hodite sami in dovolj spite. Razmislite, kako lahko izboljšate kakovost življenja?

• Telovaditi. Dokazano je, da med treningom v človeških možganih nastajajo "hormoni sreče". Mogoče v vašem življenju le primanjkuje gibanja? Potem je težavo enostavno rešiti. Pohodništvo ali tek, kolesarjenje ali plavanje, ples ali joga - izbira je velika!
• Spremenite svojo prehrano. Imate radi sladkarije, pecivo, ste ljubitelji hitre hrane? Vse to so "hitri" ogljikovi hidrati, ki telesu ne prinašajo nobene koristi. Poleg tega prav oni povzročajo občutek utrujenosti, apatije, prispevajo k novačenju odvečna teža, razvijejo odvisnost. Zdrava prehrana je visok tonus, pravilna presnova in cvetoč videz.
• Znebite se slabih navad. Ni se o čem pogovarjati. Alkohol depresivno živčni sistem, uniči možganske celice, zastrupi celo telo. To je razlog za nenehen stres!

Razmislite, kaj je dobro za vas in kaj škoduje. Prilagodite svoj življenjski slog. Spreminjanje navad je možno le, če vsak dan razvijete nove, nadomestne navade. Pomagali bodo somišljeniki; pri športu lahko trener postane taka oseba. Super način nenehno »spremljajte« - vodite dnevnik. S pomočjo vsakodnevnega razmisleka in pisanja se lahko veliko naučite o sebi, pridete do nepričakovanih zaključkov in odločitev ter dosežete pomembne pozitivne spremembe. Morda boste lahko našli svoj recept, kako se znebiti nenehne tesnobe in začeti živeti v miru. Glavno je razumeti: ne borite se zaman!

O tej lastnosti človeške narave je treba razpravljati ločeno. Lenoba je, kot snežna kepa, poraščena z negativnimi, uničujočimi čustvi, s katerimi se je zelo težko spoprijeti:

• apatija,
• malodušje,
• nizka samozavest,
• pomanjkanje samozavesti,
• krivda,
• strah,
• anksioznost.

Neaktivna oseba izgubi nadzor nad njo lastno življenje, postane zelo ranljiv moralno in fizično šibek. Če se ne potrudite, je nemogoče razbremeniti tesnobe, ne glede na vzrok. Lenoba je pogosto vzrok za nenehen stres, občutek nemoči in strah pred neznano grožnjo.

Kako odstraniti ta uničujoči dejavnik iz svojega življenja? Tu ne more biti novih idej! Zavedajte se, da je lenoba pravična slaba navada, zavora, pregrada med vami in življenjem. Nihče ga ne more odnesti, razen tebe. Boj proti lenobi je gibanje. Ko začnete ukrepati, se boste počutili navdihnjene, polne energije in videli boste prve rezultate. Ne bo časa za skrb.

Patološki strah

Kako se spoprijeti z tesnobo, če tudi po analizi svojega življenja ni mogoče ugotoviti, kaj je narobe z njo? Fizično zdravje v v redu, v družini ne vlada odvisnosti, medsebojno razumevanje in finančno blagostanje, vendar obsesivna tesnoba ne daje priložnosti, da bi v tem uživali.

V takih primerih običajno govorimo o težavah psihološka narava, ki bi ga moral zdraviti specialist. Bolje je, da obiska zdravnika ne odlašate, saj se depresivno stanje lahko razvije v napade panike. Znebiti se jih je težko. Videti so tako:

• nerazložljiv, živalski strah,
• pritiski,
• obilno potenje
• omotica,
• slabost,
• oteženo dihanje.

Posebnost napadov panike je, da se praviloma zgodijo nenadoma v prenatrpanih krajih in v običajnem okolju, ki ne ogroža življenja in zdravja. To stanje je mogoče popraviti, vendar ga je lažje obvladati pod nadzorom lečečega specialista.

Včasih občutek tesnobe preneha biti razumen in nas dobesedno zapre. In potem nas skrbi vse: od verjetnosti nenadno prehlajenega otroka do začetka globalno segrevanje... spletno mesto govori o tem, kako se znebiti slabih misli in pregnati občutek stalne tesnobe.

"Pozdravljeni. Prosim vas za pomoč. Praktično sem v nenehni tesnobi zaradi devetletne hčerke. Zelo se bojim, da se ji nenadoma kaj zgodi."

Občutki tesnobe se v posebej srečnih trenutkih pojavijo spontano. Ali po branju naslednje strašne novice na internetu (ubiti, zabodli, zažgali itd.). Nasilje in agresija sta glavni temi medijev.

Ker vem, da so misli materialne, se mi kar zmeša: ne morem ne razmišljati ... "

Strah ali druga močna čustva privedejo osebo do tega, da hitro sklepa. Tako posplošujemo popolnoma nepovezana dejstva, iz posameznih primerov sklepamo in iz nekega razloga preizkušamo vse, kar se je nekje in z nekom v našem življenju zgodilo.

Tesnobna oseba je nagnjena k zaskrbljenosti zaradi najbolj nepomembnega razloga in v vsem vidi katastrofe in grozote. Za zmanjšanje tesnobe tak človek pripravi različne rituale.

Na primer, 10-krat preveri, ali je zaprt vhodna vrata, nadzoruje svoje ljubljene, jih kliče vsake pol ure, otrokom ne dovoli, da hodijo z vrstniki, kar predstavlja strašne posledice takšne komunikacije ...

Tesnobna oseba je prepričana, da je svet zelo nevaren in poln groženj. V vsem vidi ovire in pričakuje težave.

Moram reči, da so mediji zelo naklonjeni tej percepciji in nas vsak dan polnijo z zgodbami o grozotah, ki se dogajajo na svetu.

Tako se izkaže, da zaskrbljeni ljudje živijo, nenehno skrbijo za prihodnost in poskušajo zaščititi sebe in svoje ljubljene pred morebitnimi težavami. Za to porabijo veliko energije, časa in čustev.

Na žalost ta prizadevanja v večini primerov vodijo do živčnih motenj, depresije (navsezadnje človek ves čas razmišlja o slabih stvareh) in draženja bližnjih (navsezadnje jih stalno spremljajo).

Izkazalo se je, da je tesnobnemu človeku življenje težko z vseh strani. A kljub temu še naprej skrbi, ker drugače ne more.

Prikazuje vse, kar se dogaja okoli in ima za nas pomen, vse, kar prevzamemo v veri ali čutimo: to je naše dojemanje, kar imenujemo izkušnja ali vsota idej o resničnosti.

Slika sveta nastaja že od otroštva in podrobno opisuje, kaj je v tem življenju za nas mogoče in kaj ne.

Otrokova slika nastane na podlagi slike ljudi okoli njega - staršev, prijateljev, učiteljev itd. In s to kartico gre skozi življenje.

S potekom časa in pojavom novih izkušenj se ta zemljevid širi, celotni paradoks pa je, da vse nadaljnje dogodke človek zazna s stališča predhodnih izkušenj, preko katerih je zelo težko iti.

Svet je sestavljen iz misli in je v glavi. Vsaka slika sveta "oživi" s pogostim osredotočanjem nanjo.

V glavi premikati grozljivke o sebi ali svojih najdražjih je popolnoma zaman - energija strahu lahko samo poslabša položaj. Kar razmišljamo, najpogosteje srečamo v življenju.

S spreminjanjem misli se začnete obnašati drugače in dosegati drugačne rezultate.

Dejstvo, da imate moč ustvarjati svoje izkušnje in ne samo odzivati \u200b\u200bse na zunanje okoliščine ali spomine na preteklost, pomeni, da imate širok izbor, sposobnost upravljanja svojega življenja in ustvarjanja lastne prihodnosti.

torej dobra pot znebite se tesnobe - usmerite svojo pozornost na pozitivno stran.

Prvič, kadar koli je to mogoče iz svojega življenja izločite slabe novice.

Ne glejte in ne berite kriminalnih zgodb, poročil o katastrofah in vojnah, ker sami oblikujete razlog za strahove, ki se potopijo v negativnost.

Izklopite televizor, preskočite članke o tej temi. Te informacije nimajo koristi, toda vaša vtisljivost začne risati strašne slike.

Ustvarite si pozitivno informacijsko polje, osredotočite se na pozitivna stran življenje.

Izločite negativnost iz svojega življenja

1. Donosna menjava

4 načini za premagovanje tesnobe

Videz strahu v veliki meri zagotavlja človekova domišljija, sposobnost povezovanja. Ko ste zaskrbljeni, vaša domišljija slika slike strašne prihodnosti.

Slike so lahko ogromne in vam ves čas stojijo pred očmi. Kaj pa, če neprijetno sliko zamenja prijetna?

Predstavljajte si situacijo, ki v vas vzbuja lepe spomine. Z živo predstavljanjem te radostne izkušnje določite, kako se počutite.

Ponovno bodite pozorni na svoja čustva. So se spremenili? Mogoče so se okrepili?

Zdaj naj se vaša domišljija oddalji, postane manjša, bolj shematična, šibka, dokler se ne zmanjša na skoraj velikost poštne znamke.

Kakšni so vaši občutki zdaj? Ko to določite, vrnite sliko v prvotni položaj.

To se zgodi večini ljudi: ko se približa pozitivna izkušnja, se pozitivni občutki stopnjujejo in ko se umaknejo, znatno oslabijo.

Če želite bolj intenzivno doživljati pozitivna čustva, jih preprosto približajte očem domišljije.

Ampak če želite, da so izkušnje manj intenzivne, jih lahko odmaknete od sebe.

Enako lahko storite s stanjem tesnobe, potiskanjem neprijetnih slik daleč, daleč ali spreminjanjem v komaj opazno točko.

Uporabite lahko začasne sisteme: kakšen pomen ima ta dogodek čez 5 let? Čez dve leti? Jutri? Takoj zdaj? Na splošno je vse odvisno od tega posebno situacijo, in logika je tu neobvezna.

1. Afirmacije

Zelo koristno pri uravnavanju vašega čustvenega stanja pozitivne izjave, imenovane afirmacije.

Na primer, takoj ko ste se ujeli negativne misli, takoj ponovite stavek "Jaz in moji najdražji smo vedno in povsod na varnem" - ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno, da se umirite.

Lahko si omislite katero koli besedno zvezo, ki ustreza vaši situaciji. Glavno je, da so v sedanjem času pozitivni.

Če vas nekaj nenehno moti, trditve ponavljajte vsak dan v vsakem prostem trenutku - le tako lahko dosežete pozitiven učinek.

Če se naučite obvladovati svoje stanje, se lahko ne samo znebite tesnobe, temveč tudi odprete svoje življenje celotni mavrici. pozitivna čustvakar pa bo v vaše življenje prineslo veliko prijetnih situacij!

Ekaterina Gorshkova,
psihologinja

Dobra novica za tiste, ki se trudijo obvladati vsakdanji stres v družini in na delovnem mestu: obstajajo razpoložljive načine znebite se nenehnega navdušenja in tesnobe. Avtor nove knjige o stresu priporoča uporabo preprostih akupresurnih vaj kot prve pomoči. V naši moči je tudi spremeniti našo reakcijo na stres, za to moramo razumeti delo nadledvičnih žlez.

Vsi stresi, ki jih pripisujemo svojemu čustvenemu stanju - na primer tesnoba, nizka samozavest ali burne reakcije -, so dejansko povezani z našo fiziologijo. Ti tako imenovani "lažni občutki" so posledica pomanjkanja možganov kemijska reakcijasposoben ohraniti odpornost na stres. Takšne razmere pa lahko hitro spremenite s spremembo fiziologije.

Vprašala sem specialistko za integrativno medicino univerze Harvard Sarah Gottfried, dr. Med., Kako se prenehati počutiti kot neuspeh, če ne moreš živeti vsakega trenutka svojega življenja, kot da si superjunak. Predlagala je novo mantro: "To so moje nadledvične žleze, to nisem jaz." Po Gottfriedu bi morali nehati kriviti sebe in poskusiti skočiti čez glavo, namesto tega pa bi morali "razmišljati o svoji biologiji".

Stres in nadledvične žleze: kako deluje?

Do 70% ljudi, ki poročajo o stresu, dejansko trpi zaradi neke stopnje neravnovesja nadledvične žleze (organi, ki proizvajajo hormone, odgovorne za vaš odziv na stres). V pogojih kroničnega stresa naše telo prehaja skozi tri faze, za katere so značilne različne stopnje neravnovesja v nadledvičnih žlezah in na koncu njihovo izčrpavanje.

V prvi fazi shranjujemo dodatno energijo za spopadanje s stresorji. Po prvem navalu adrenalina nadledvične žleze začnejo sproščati kortizol, ki je sprva - in v majhnih količinah - vir moči in vzdržljivosti za nas. Kortizol v pravi količini pomaga presnavljati hrano, se bori proti alergijam in zmanjšuje vnetja.

Če pa se stanje prekomernega razburjenja nadaljuje, nadledvične žleze začnejo sproščati preveč adrenalina in kortizola, kar nadomešča naše nevrotransmiterje, ki so odgovorni za dobro voljo, in sicer serotonin (vir samozavesti in optimizma) in dopamin (vir užitka). Ko kortizol kronično kroži v telesu, začne spodbujati vnetne odzive in lahko povzroči bolezni, pred katerimi je bil prvotno namenjen zaščiti. V skladu s tem se pojavijo znaki bolezni ali okužbe.

Ne doživljamo več "evforije", povezane z adrenalinom; namesto tega pojavi se slaba volja ali celo depresija... Preveč ali premalo kortizola lahko privede do oslabelosti žarišča, občutka preobremenjenosti. Uporabljamo zunanje stimulanse, kot so kofein, slana ali sladka hrana. Še bolj se izčrpamo s športom ali, nasprotno, vse ustavimo psihične vaje... Začenjamo čutiti kronično utrujenost in draženje.

V zadnji fazi neravnovesje nadledvične žleze, so ti organi tako poškodovani, da ne morejo več proizvajati dovolj stresnih hormonov. Zdi se, da je vsaka manjša težava globalna katastrofa... Odslej, na primer, ko vaš sin toči mleko ali vam šef nestrpno pogleda, je to resnično konec sveta za vas.

Kako se izogniti izgubi nadledvične žleze?

To stanje doživljamo vsi - od časa do časa. Če pa je to za vas običajni način življenja, je možno, da vaše telo tvega izčrpanost nadledvičnih žlez. "Prehrana z veliko sladkorja in z malo beljakovin sproži stresne odzive, čeprav se tega ne zavedamo," pravi avtorica uspešnic in nutricionistka Julia Ross. Ironično je, da več kot 70% ljudi uživa najbolj škodljivo hrano, da bi se je znebili čustveni stres... Vsi bi morali preveriti svoje stresne hormone, da natančno vemo, kje se nahajamo v spektru izčrpanosti nadledvične žleze.

Namesto da bi se borili skozi trnje stresa ali tesnobe (in se nato premagali), se je vredno naučiti čim več o svoji fiziologiji. Preizkus sline lahko opravite s testom, ki se prodaja v lekarni, ali kadar koli opravite krvni test zdravstvena ustanovaza lažjo razlago rezultatov. Nato lahko s predpisanimi zdravili povrnete raven nadledvičnih hormonov v normalno stanje.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da začnete s prehrano - naredite potrebne prehranske spremembe in pazite na izboljšave. Začnite z manjšimi, a doslednimi prehranskimi spremembami (kot je prehrana z veliko beljakovinami in zelenjavo brez glutena), uživajte naravne vitamine in dodatke (na primer več vitaminov B in z omega-3 bogato ribje olje) in poskusite z naravnimi zelišči ( kot je rodiola za koncentracijo in ravnotežje; kamilica ali pasijonka za spodbujanje "pomirjujočih" delov možganov).

Zdaj vam želim razkriti nekaj skrivnih trikov, s katerimi boste takoj povečali svojo samozavest in zmanjšali stopnjo tesnobe.

4 hitri načini, kako se znebiti tesnobe

Ena od komponent visoke odpornosti na stres je sposobnost, da se zberemo in ostanemo mirni in samozavestni, ne glede na to, kaj se dogaja okoli. To lahko storite z naslednjimi vajami.

Kakšna je uporaba akupresurnih vaj, torej biološko vroče točke na rokah? Na konicah prstov je skoncentriranih veliko živčnih končičev. Zlaganje prstov v različne kombinacije in njihovo zadrževanje v tem položaju določen čas izvaja zdravilni pritisk na določene živčne končiče. Ti položaji rok in prstov lahko spodbujajo vadbo različnih lastnosti (npr. Neustrašnost, samozavest, občutek moči in miru) pri osebi, ki izvaja vajo, in imajo lahko zdravilni učinek pri številnih zdravstvenih težavah.

Pravzaprav imate ključ do notranje opreme za prvo pomoč.

Vaja 1: točka zaustavitve panike

Če ste tako kot mnogi drugi tudi pred javnim nastopom živčni, uporabite naslednjo akupresurno točko, ki ji pravim "točka panike".

Položaj roke: s palcem se dotaknite "zgloba" srednjega (tretjega) prsta. Nato premaknite palec proti dlani, dokler ne začutite "mehke" depresije ali majhne depresije. Tlak naj bo zmeren. S pritiskom na to točko pomagate uravnavati pritisk in zmanjšati tesnobo.

Vaja 2: točka zaupanja

Če želite spodbuditi stanje samozavesti, poskusite klikniti na "točko zaupanja". S klikom na to točko pošljete signal, ki zmanjšuje notranji čustveni stres in spodbuja stanje miru. Roke vsaj 30 sekund zložite v ustrezen položaj, preden govorite, predstavite predstavitev ali kadar koli, ko potrebujete »dvig samozavesti«.

Položaj roke: položite palec obeh rok na stran kazalca med prvi in \u200b\u200bdrugi sklep. Uporabljajte blag do zmeren pritisk.

3. vaja: Tehnika dihanja strahu

Svoje telo lahko trenirate, da se znebite strahu. Močni izdihi stimulirajo PNS in spodbujajo mirnost. S to dihalno tehniko sem se znebil klavstrofobije in si olajšal življenje v New Yorku, kjer so prepolne podzemne železnice in dvigala sestavni del življenja.

Dihalna tehnika: močno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri čemer se osredotočite na vsak vdih in izdih. Med izdihom silovito zavijte roke naprej, kot da odrivate nekaj, kar vam ni všeč. Nato med vdihom vrnite roke na prsni koš v ravni črti, s komolci stisnjeni ob straneh. Naglo izdihnite skozi usta in znova vrzite roke ven. Ponovite še enkrat.

Položaj roke: povežite konce velike in kazalec in dvignite roke pred prsi, dlani stran od sebe.

Trajanje: začnite tako, da to vajo izvajate eno minuto, postopoma pa vadite do tri minute. Ko prvič telovadite, se vam lahko nekoliko vrti v glavi - samo prenehajte, če se počutite neprijetno.

Vaja 4: Položaj roke za spodbujanje iskanja rešitev

Za učinkovita rešitev težave, morate biti prepričani v svoje sposobnosti in poslušati svojo intuicijo. Naslednji položaj roke lahko uporabimo za aktiviranje možganskega centra za reševanje problemov. Ta položaj vam pomaga, da se osredotočite na točko na čelu, ki ustreza približni lokaciji vaše epifize in se nahaja na presečišču leve in desne poloble. Ta točka je dostop do "splošnega razmišljanja o možganih". V nekaterih duhovnih in fizičnih tradicijah joge velja za "tretje oko" - stičišče intuicije in modrosti.

Položaj roke: priključite konico palec desna roka s konicami drugega (kazala) in tretjega (srednjega) prsta. Postavite "konico" tega trikotnika približno 2,5 cm od točke na čelu, ki je približno 2,5 cm nad točko neposredno med očmi. Hkrati na enak način povežite konico levega palca z nasveti drugega (indeksnega) in tretjega (srednjega) prsta. Postavite "oglišče" tega trikotnika približno 2,5 cm od točke na čelu, ki bo ustrezala vaši "intuiciji".

Kupite to knjigo

Diskusija

Moja hči je v mladosti zamenjala šolo - to je velik problem. Nova ekipa, novi učitelji. Bilo je navdušenje nočna mora, odsotnost. Ponoči so začeli piti 1 tableto glicin forte. Rezultat ni dolgo pričakoval. Pojavili so se novi prijatelji in moj študij se je izboljšal.