Apprenez à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et à entraîner les capillaires pour éliminer les spasmes des vaisseaux cérébraux.

Le contenu de l'article :

La dystonie vasculaire ou une altération de la circulation sanguine peuvent être génétiques, mais le plus souvent ce problème découle du mauvais mode de vie. Trop manger, fumer, boire grandes quantités l'alcool, le manque d'activité physique sont les principales raisons du rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins et de l'augmentation de la pression artérielle. Pour normaliser le flux sanguin, non seulement les médicaments peuvent être efficaces, mais également des exercices spéciaux pour améliorer la circulation sanguine.

Exercices pour entraîner les capillaires

Si des vaisseaux rétrécis apparaissent sur le trajet du flux sanguin, les métabolites ne peuvent pas être éliminés des cellules et cela devient raison principale développement de divers maux. Le scientifique japonais Katsuzo Nishi Longtemps a étudié le système circulatoire humain et a créé tout un système d'exercices pour améliorer la circulation sanguine.

Plus d'une manière simple normaliser le flux sanguin est un exercice tel que la vibration. Il doit être effectué immédiatement après le réveil et pour cela, vous n'avez même pas besoin de sortir du lit. Soulevez simplement vos membres et secouez-les pendant deux minutes. Ces mouvements doivent être fréquents et avoir une faible amplitude. En conséquence, les capillaires sont soumis à un massage par vibration et le liquide lymphatique est redistribué, ce qui nettoie le corps des toxines.

Le deuxième exercice le plus simple pour améliorer la circulation sanguine, qui est inclus dans le système d'un scientifique japonais, s'appelait "poisson rouge". En restant au lit le matin, mettez vos mains sous votre tête dans la région de la quatrième vertèbre, tirez vos jambes vers vous. Après cela, tendez tout votre corps et commencez à effectuer des mouvements vibrants en imitant le poisson. Ce mouvement améliore non seulement le flux sanguin, mais augmente également le tonus des fibres nerveuses situées dans la colonne vertébrale. Cette gymnastique simple pour les vaisseaux doit être régulière et il est nécessaire d'effectuer des exercices le matin et le soir.

Exercices pour améliorer la circulation cérébrale

• maux de tête persistants et changements de la pression artérielle ;
• trouble de la parole et de la coordination ;
• acouphène;
• augmentation de la fatigue et diminution des performances.

Pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, pendant Exercices matinaux il est nécessaire d'effectuer plusieurs mouvements spéciaux, par exemple, des inclinaisons sur les côtés, des tours de tête, des sauts périlleux, des coups. Si à ce moment vous commencez à ressentir une gêne, la gymnastique doit être interrompue.

Nous allons maintenant considérer un ensemble simple d'exercices qui vous aideront à normaliser le flux sanguin dans le cerveau :

1. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des épaules. Commencez à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et à l'arrière. La durée de l'exercice est de deux minutes.
2. Sans changer la position de départ, levez les mains et croisez les doigts. Commencez à faire des virages avant en faisant 8 répétitions.
3. En position debout, balancez vos jambes sur les côtés.
4. Cet exercice est similaire au précédent, mais il est nécessaire de plier les articulations du genou.
5. Prenez une position allongée sur le dos en étirant vos membres le long du corps. Sans plier les genoux, levez les jambes le plus haut possible et soutenez le bas du dos avec vos mains. Le stand "Birch" doit être tenu par vous pendant cinq minutes.

Exercices pour améliorer la circulation dans les jambes

Si vous en avez l'occasion, commencez par visiter la piscine. Sinon, vous pouvez simplement verser beaucoup d'eau fraîche sur vos pieds. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont stimulés et commencent à se dilater et à se contracter activement. Le ton des parois des veines augmente et elles deviennent plus élastiques. Voici un ensemble de mouvements simples qui vous permettront de garder vos veines en bon état :

1. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau des épaules. À partir de cette position de départ, penchez-vous en avant en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas pendant l'exercice. articulations du genou.
2. Prenez une position assise sur le sol en écartant le plus possible vos jambes. Les mains doivent être au niveau de la poitrine. Effectuez des virages vers l'avant, en atteignant le sol avec les mains jointes. Dans le même temps, les jambes ne doivent pas se plier et toutes les 8 à 10 répétitions, reposez-vous pendant 60 secondes.
3. Tenez-vous sur vos genoux et étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux dans différentes directions. Si vous êtes très fatigué, allongez-vous sur le sol et reposez-vous.

• manger avant l'exercice
• bourdonnement ou acouphènes ;
• sensation de faiblesse dans les jambes;
• Pression artérielle faible.

Exercices cervicaux

En renforçant les muscles du cou, vous restaurerez l'efficacité des vaisseaux sanguins et pourrez oublier de nombreux problèmes. Nous recommandons d'effectuer des virages, des rotations et des inclinaisons de la tête. Cependant, il est important de se rappeler que ces mouvements doivent être fluides et qu'il est également important de respirer correctement. Peut donner d'excellents résultats Gymnastique chinoise, dans lequel il n'y a pas de mouvements brusques. Vous pouvez faire des exercices circulatoires n'importe où, même au travail.

Regardons le complexe mouvements simples, ce qui vous permettra d'améliorer la circulation sanguine dans le cou :

1. Tenez-vous contre le mur, en appuyant fermement toutes les parties du corps contre lui. Lors de l'inspiration, il est nécessaire d'appuyer contre le mur de toutes vos forces, tout en sollicitant les muscles du cou. Retenez votre souffle et maintenez la position pendant cinq ou six secondes.
2. Asseyez-vous sur une chaise avec vos paumes sur votre front et appuyez fort avec elles, forçant votre tête à se pencher en arrière. Dans ce cas, il est nécessaire de tendre les muscles du cou et de résister au mouvement de la tête. Dans cette position, il faut s'attarder 5 ou 7 secondes, en retenant sa respiration. Puis reposez-vous un quart de minute et refaites l'exercice. Au total, 3 à 7 répétitions doivent être effectuées.
3. Ce mouvement est similaire au précédent, mais la tête doit être inclinée sur les côtés. Nous vous recommandons de faire l'exercice plusieurs fois par jour.
4. Commencez à tourner lentement la tête d'une articulation de l'épaule à l'autre et faites une pause aux extrémités de la trajectoire. Au total, vous devez faire de 8 à 12 répétitions.

Exercices pour entraîner les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque

Commencez à faire de l'exercice immédiatement après le réveil. Faites pivoter vos pieds et vos mains pour faire circuler le sang. Passez ensuite aux inclinaisons, aux rotations du corps et aux squats. Il est très important à ce moment de contrôler votre rythme cardiaque. Lorsque le pouls d'une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, le corps ne peut pas obtenir suffisamment d'oxygène.

Voici une série d'exercices simples pour améliorer la circulation sanguine :

1. Levez-vous sur la pointe des pieds et marchez les genoux hauts.
2. Placez vos pieds au niveau des articulations des épaules, en levant les mains et en les reliant au château. En inclinant le corps vers la gauche, la jambe du même nom se rétracte dans le même sens. Effectuez l'exercice 8 à 9 fois dans chaque direction.
3. Écartez vos bras sur les côtés et commencez à tapoter vos paumes sur l'articulation de l'épaule opposée. Dans ce cas, le corps doit être redressé. S'il n'y a pas d'inconfort dans la région du muscle cardiaque, augmentez le taux de tapotements, en portant leur nombre à 50.
4. Abaissez vos bras en serrant bien vos jambes. Faites un cercle complet avec vos mains, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Le nombre de répétitions est de 10 à 50.
5. Prenez une position allongée sur le dos en pliant les genoux à angle droit. Après cela, faites l'exercice «vélo» et la respiration devrait être régulière sans délai.
6. Sans changer la position de départ, les jambes tendues doivent être levées à une hauteur de 40 centimètres au-dessus du sol. Effectuez des mouvements cruciformes avec vos jambes et le nombre de répétitions doit être compris entre 20 et 25.

Quels exercices vous devez faire pour améliorer la circulation sanguine, voir ici :

La dystonie vasculaire est un trouble circulatoire courant, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes.

Stress, manque d'activité physique, tabagisme, conséquences de maladies passées - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins sont plus toniques. Le rétrécissement de la lumière entraîne une altération de l'apport sanguin, une augmentation pression artérielle, surtout s'il existe un diagnostic de "dystonie neurocirculatoire", qui aggrave considérablement le déroulement de ces processus. Pour aider à rétablir la circulation sanguine complète peut non seulement préparations pharmaceutiques, combien image active Vie et exercices simples pour les navires.

L'entraînement capillaire est une condition préalable à l'amélioration du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont les capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, lui apportant des nutriments et la libérant des produits de décomposition. Les capillaires imprègnent tout le corps humain, leur "longueur" totale est d'au moins 60 000 kilomètres. S'il y a un obstacle à la circulation sanguine sous la forme d'un vaisseau rétréci, il y aura alors dans les cellules les plus proches une accumulation de produits de désintégration toxiques qui ne seront pas éliminés en temps opportun. Cela conduira à l'apparition de maladies non seulement dans le système cardiovasculaire, mais également dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsuzo Nishi a appelé le sang le « fleuve de la vie » et a créé tout un système de guérison du corps par l'entraînement capillaire et des exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins :

• La technique la plus simple mais la plus efficace qui peut améliorer l'état des capillaires et de la circulation sanguine est l'exercice-vibration. Vous devez le faire le matin sans sortir du lit. En levant les jambes et les bras, il suffit de les secouer finement et souvent pendant 1,5 à 2 minutes. En plus d'une sorte de vibromassage des capillaires, il existe également une redistribution du liquide lymphatique, qui aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines.
• Un autre exercice de l'arsenal de Nisha est le Golden Fish. Allongé sur un lit plat, vous devez mettre vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, tirer vos orteils vers vous et, en vous tendant, reproduire de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice aide à se débarrasser du tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise une circulation sanguine active.

Vous devez entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: une série d'exercices selon le système Niche

Comment se débarrasser des spasmes des vaisseaux cérébraux

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les raisons pour lesquelles des spasmes des vaisseaux cérébraux se produisent. Les manifestations cliniques des crises spastiques sont familières à beaucoup. C'est

1. Maux de tête réguliers, étourdissements, modifications de la tension artérielle ;
2. Nausées, troubles de l'élocution et de la coordination des mouvements ;
3. Acouphènes, troubles de la mémoire ;
4. Fatigue et forte baisse des performances.

Peut provoquer un vasospasme situation stressante, modification de la pression atmosphérique, maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple). Pour minimiser les risques de spasmes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux du cerveau. Cela aidera une alimentation saine, le respect du régime de travail et de repos, herbes medicinales et des exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, le complexe de gymnastique quotidienne devrait inclure des mouvements qui nécessitent un changement de position de la tête - inclinaisons d'un côté à l'autre, rotation de la tête, retournements et sauts périlleux. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de surveiller la respiration, d'effectuer des mouvements de tête en douceur, sans secousses. Si des sensations désagréables apparaissent, un assombrissement des yeux, des vertiges sévères, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un court repos, en réduisant l'intensité des mouvements.

Une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

• Exécuté debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Faites pivoter la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
• IP - aussi. Levez les mains, entrelacez vos doigts. Penchez-vous en avant en exécutant les mouvements de "couper du bois". Répétez 8 fois.
• IP - aussi. Balancer les jambes alternativement : la jambe gauche des idées vers la main droite, la jambe droite vers la main gauche.
• IP Idem, genoux légèrement fléchis. Étirez vos bras sur les côtés et effectuez des rotations asynchrones : main gauche tourner vers l'avant, à droite - vers l'arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de réflexion.
• IP - allongé sur le dos, jambes et bras tendus le long du corps. Levez vos jambes droites aussi haut que possible, soutenez le bas de votre dos avec vos mains. Effectuez le stand "Birch" jusqu'à 5 minutes.

Excellente gymnastique pour les vaisseaux du cerveau - danse. En exécutant des pas de danse, une personne entraîne la coordination, le sang s'enrichit en oxygène et sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. De plus, la danse est un excellent moyen de soulager le stress émotionnel, de se débarrasser du stress. Et c'est un facteur très important dans la guérison des vaisseaux cérébraux.

Vidéo : un exercice simple pour renforcer les vaisseaux faibles

Renforcer les vaisseaux des jambes - une étape confiante vers une vie saine

Le « remboursement » de la bipédie est la charge accrue subie par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stagnation du sang et, par conséquent, l'apparition de graves lésions des veines. Pour la prévention des maladies des vaisseaux des jambes non le meilleur remède que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, il est plus efficace d'effectuer des exercices dans l'eau. Nager, faire de l'aquagym, prendre des bains balnéologiques et même simplement se verser de l'eau fraîche sur les jambes - cela stimule la circulation sanguine et fait contracter les vaisseaux des jambes - décompressent avec plus d'intensité. Un tel exercice régulier pour les vaisseaux aide à les renforcer et rend les parois des veines des jambes plus élastiques.

Un ensemble d'exercices visant à renforcer les vaisseaux des jambes

• IP - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas, en touchant le sol avec vos doigts. Gardez vos jambes droites en vous penchant.
• I.P. - assis par terre. Écartez les jambes le plus possible, repliez les bras au niveau de la poitrine, penchez-vous en avant pour atteindre le sol bras croisés. Assurez-vous que vos jambes restent droites. Toutes les 8-10 pistes font une pause d'une minute.
• IP - sur mes genoux. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. Lorsque vous êtes fatigué, allongez-vous sur le sol et rétablissez la respiration.

Exercices pour la prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Pour améliorer les vaisseaux des jambes, un jogging sans hâte est utile. Si vous abordez l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des runs, alors les bénéfices seront indéniables. Les contre-indications à la formation peuvent être:

1. Manger peu de temps avant une course;
2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
3. Faiblesse dans les jambes;
4. Tension artérielle très basse.

Si vous ressentez une fatigue excessive ou une gêne pendant le jogging, il est préférable d'arrêter, de faire quelques exercices de respiration pour rétablir la respiration et de passer à la marche. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait se faire que lorsque le corps est parfaitement adapté à l'augmentation de l'activité physique.

Vidéo : exercices préventifs pour les jambes

Des vaisseaux cervicaux sains sont la clé d'une bonne santé

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C'est ici que se concentrent les artères vitales, à travers lesquelles se produit l'apport sanguin au cerveau et à la colonne vertébrale. Les muscles du cou affaiblis obligent une personne à s'efforcer constamment de garder la tête et le dos droits. Cette tension conduit à la compression des vaisseaux sanguins, au serrage des terminaisons nerveuses. Par conséquent - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, de l'hypertension artérielle et d'autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles du cou, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par les virages, les inclinaisons et les rotations de la tête. Tous les mouvements doivent être effectués de manière extrêmement fluide, sans oublier de surveiller la respiration. De bons résultats sont donnés par la gymnastique chinoise, où il n'y a pas de mouvements vifs et actifs. Les exercices pour les vaisseaux du cou et le renforcement musculaire peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas de lieu spécialement équipé.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

• Tenez-vous contre le mur en essayant de maintenir toutes les parties du corps fermement appuyées contre la surface verticale. À l'inspiration, de toutes vos forces, "imprimez" dans le mur, en contractant au maximum les muscles de votre cou. Retenez votre respiration et maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes.
• Assis sur une chaise, vous devez placer votre paume sur votre front et appuyer fort, forçant votre tête à se pencher en arrière. En même temps, en tendant le cou, il faut résister au mouvement vers l'avant de la tête. Une telle «confrontation» à tension maximale doit être maintenue pendant 5 à 7 secondes, tandis que la respiration doit être suspendue. Une fois le temps écoulé, expirez l'air et reposez-vous une seconde. Répétez les mouvements 3 à 7 fois.
• Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur les côtés. Cette gymnastique est bonne car pendant la journée, vous pouvez faire 1 à 2 exercices toutes les heures - c'est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
• Tournez lentement votre tête en demi-cercle, d'une épaule à l'autre, en la tenant dans des positions extrêmes. Répétez 8 à 12 fois, en augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo : exercices utiles pour le VVD

Comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins?

Afin de maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant longtemps, il est nécessaire de porter une attention maximale à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont une activité physique réduite. Quantité suffisante d'oxygène et faisable exercice physique- Cela ne doit pas être oublié par les personnes âgées.

L'entraînement du cœur et des vaisseaux sanguins doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation des mains et des pieds est un exercice qui va "réveiller" le flux sanguin tandis que les vaisseaux vont se dilater. Les inclinaisons, les squats et les virages du corps doivent être effectués avec un contrôle constant de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée est à quelques battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas suffisamment d'oxygène et de sang. Avec une augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur fonctionne avec une plus grande efficacité, reçoit une quantité suffisante de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Plusieurs exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins

• Levez-vous sur la pointe des pieds et marchez avec les genoux très hauts.
• Les jambes sont au niveau de la largeur des épaules. Les mains se lèvent, tout en serrant les mains dans la serrure. Lorsque le corps est incliné vers la droite, la jambe droite est rétractée vers la droite. Tilt s'efforce d'être aussi profond que possible. Répétez les mêmes mouvements du côté gauche. Effectuez 8 à 9 fois, sans oublier de contrôler la respiration.
• Écartez vos bras sur les côtés et frappez en rythme vos paumes sur l'épaule opposée. Main droite - épaule gauche et vice versa. Gardez le corps droit. Augmentez les répétitions et le rythme en l'absence d'inconfort dans la région du cœur jusqu'à 50 fois.
• Abaissez vos bras le long du corps, les jambes bien serrées l'une contre l'autre. Faites un cercle complet avec vos mains : arrière - haut - avant. Le cycle de rotations s'effectue d'abord dans un sens, puis change de sens dans l'autre sens. Répétitions - de 10 à 50.
• Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 degrés et imiter les mouvements du vélo. Ne retenez pas votre souffle.
• En position couchée, levez les jambes tendues à une hauteur de cm et faites des mouvements cruciformes. Répéter

L'entraînement actif du cœur aide à nager, faire du vélo, faire du cardio, monter les escaliers. Une chose ne doit pas être oubliée : la charge doit augmenter progressivement. L'essentiel lors des exercices n'est pas leur quantité et leur intensité, mais la régularité. Un cycle strict doit être respecté : charge et détente. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins deviendront plus forts et les avantages de l'entraînement deviendront apparents.

Vidéo: exercices pour améliorer le système cardiovasculaire à travers les muscles

Exercice pour l'hypertension

La formation des vaisseaux sanguins dans l'hypertension est particulièrement importante. L'hypertension artérielle est souvent due au fait que les parois des vaisseaux sanguins perdent leur capacité à se détendre et que le sang est difficile à "pousser" à travers les vaisseaux rétrécis. Ajouter des problèmes avec hypertension artérielle changements athérosclérotiques dans les artères - plaques de cholestérol sur leurs parois. Si aucun effort n'est fait pour former les navires sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut entraîner de graves conséquences.

Important! Avec l'hypertension, vous ne pouvez pas effectuer de flexions, de balancements brusques des bras et des jambes, tous des exercices qui assurent le flux sanguin vers la tête. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle lors d'un effort musculaire - cela peut entraîner une augmentation encore plus importante de la pression.

Exercices pour les patients hypertendus

• Échauffement : marche dans la pièce, avec rotations douces du corps. Les bras et les jambes n'effectuent pas de mouvements brusques - balançoires courtes, flexions, demi-squats. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires du bassin. Durée - 5 minutes.
• Assis sur une chaise, mettez vos pieds à distance cm, levez les mains. Abaissez vos mains et placez-les derrière votre dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, la tête doit être maintenue droite, le regard est dirigé vers l'avant.
• Sans vous lever de la chaise, étirez les bras tendus sur les côtés, en même temps levez la jambe pliée au genou vers la poitrine. En même temps, les mains sont rapprochées devant eux, aidant à tenir la jambe levée. Effectuer alternativement avec le pied droit et gauche, 6-8 fois.
• Mains sur les côtés - inspirez, en expirant, placez vos mains sur votre taille et inclinez votre corps vers la droite. Répétez avec une inclinaison vers la gauche. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois assis et debout.
• Écartez vos bras sur les côtés, gardez votre corps droit. Prenez la jambe droite clairement vers la droite, maintenez-la en hauteur, voyez. Répétez les mêmes mouvements avec la jambe gauche.

Vidéo : exercices pour normaliser la pression

Exercices de respiration

Les exercices de respiration contribuent grandement à enrichir le sang en oxygène, qui est un facteur vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs pratiques d'exercices de respiration curatifs - gymnastique chinoise Qigong, exercices de respiration Strelnikova, méthode de respiration profonde Buteyko, yoga. Avec toute la variété des technologies, les principes de la respiration sont utilisés avec une grande similitude : une respiration profonde et courte par le nez, en retenant le souffle et une sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Pendant la respiration yogique, l'inspiration s'accompagne d'une saillie de l'abdomen, après une pause, l'expiration suit - l'abdomen est aspiré autant que possible. Quelques exercices de respiration peuvent faire baisser la tension artérielle et normaliser la fonction vasculaire. Et développement pratiques respiratoires aider à oublier l'hypertension pendant de nombreuses années.

Vidéo : exercices de respiration pour les patients hypertendus

Exercice thérapeutique après des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux

L'exercice physique n'aide pas seulement à prévenir les maladies cardiovasculaires. La thérapie réparatrice dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de physiothérapie. Le premier complexe de thérapie par l'exercice est prescrit pour être effectué alors qu'il est encore à l'hôpital, sous la supervision d'un médecin. Mais même après la sortie, le patient doit effectuer quotidiennement un exercice spécial, alternant une charge réalisable et une relaxation, pendant au moins une demi-heure. La restauration du myocarde nécessite un approvisionnement complet en sang et nutriments, et cela nécessite une activité physique réalisable.

Les cours sur chaise, consistant à lever et baisser alternativement les jambes et les bras, se déroulent à un rythme tranquille, dans le strict respect du rythme respiratoire. Marcher au même endroit, s'incliner à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Un accident vasculaire cérébral peut également être compensé par l'utilisation de massages et d'exercices thérapeutiques. Pour rendre au corps la capacité perdue de bouger, il est nécessaire de s'engager systématiquement et avec diligence dans des exercices. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais après un certain temps, le patient pourra réaliser seul le complexe sélectionné par le médecin. En physiothérapie après un AVC, il est important de prévenir le surmenage et le stress excessif. La régularité et la cohérence de la thérapie par l'exercice peuvent ramener la joie du mouvement.

Gymnastique pour les vaisseaux du cerveau

Les bienfaits de l'exercice pour améliorer la circulation

Le plus souvent, les problèmes de circulation sanguine sont résolus avec des médicaments. Les médicaments conçus pour dilater les vaisseaux sanguins et fluidifier le sang sont assez efficaces, mais ils présentent un certain nombre d'effets graves. Effets secondaires et contre-indications. Les exercices pour normaliser le flux sanguin sont totalement sûrs. Ils peuvent être pratiqués à tout âge, et il s'avère non seulement préventif, mais aussi thérapeutique:

• les troubles de la mémoire et d'autres fonctions cognitives du cerveau sont prévenus et traités ;
• améliore la coordination des mouvements;
• le risque de développer diverses pathologies vasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, est réduit;
• la vision est restaurée;
• soulage la douleur dans l'ostéochondrose, augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Dans le contexte des cours réguliers, l'efficacité des médicaments prescrits par le médecin augmente également.

Il est conseillé de s'entraîner deux fois par jour. Une série d'exercices effectués le matin vous aidera à vous remonter le moral et à vous mettre dans l'ambiance de travail, et une leçon du soir vous aidera à vous détendre et à passer une bonne nuit de repos.

Améliorer la circulation sanguine du cerveau: caractéristiques du complexe et technique

Il est possible d'influencer la circulation sanguine dans la tête uniquement de manière complexe. C'est pourquoi la liste des mouvements utiles comprend non seulement les inclinaisons et les virages de la tête, mais aussi les fentes et les squats. Pour activer le flux sanguin et augmenter la lumière des vaisseaux, il est nécessaire de faire fonctionner le cœur plus rapidement.

Quant au côté technique du problème, tous les mouvements doivent être effectués en douceur et avec précaution, sans faire de mouvements brusques ni de secousses. Chaque exercice doit être répété au moins dix fois. Respirez profondément et régulièrement pendant l'exercice. Cela assurera le flux d'oxygène et maintiendra le rythme: le mouvement s'effectue à l'expiration et le retour à la position d'origine se fait à l'inspiration.

Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, la charge doit être augmentée. Ceci est fait à la fois en raison du plus grand nombre de répétitions et du nombre d'approches. Il est conseillé aux débutants de ne pas faire plus d'une série pour chaque exercice.

En cas de douleur ou si l'état général du corps ne permet pas un exercice complet, vous devez réduire l'entraînement au minimum et, après récupération, revenir au rythme habituel.

Les exercices les plus efficaces

Ce complexe, comme tout programme d'entraînement, commence par un échauffement obligatoire. À ce cas il est conseillé de marcher un peu et de frotter la zone du col avec les doigts jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Après cela, vous pouvez passer à la partie principale :

• Debout, les mains détendues, vous devez alternativement incliner lentement la tête vers la droite et vers la gauche. Le mouvement est effectué avec l'amplitude maximale possible, mais sans douleur. Si la mobilité est limitée, ne persistez pas.
• À partir de la même position de départ, la tête se penche d'abord librement en arrière, puis se penche en avant. Le menton doit toucher la poitrine. Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez faire des virages assis.
• Encore une fois, en position debout, des rotations alternées de la tête dans les deux sens sont effectuées. Le menton doit idéalement être placé dans l'alignement de l'épaule, mais si cela ne fonctionne pas encore, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire.
• L'exercice suivant est effectué avec les épaules. Tout d'abord, ils doivent être élevés le plus haut possible et, après être revenus à leur position d'origine, ils doivent être repris.
• Pour développer les muscles de la ceinture scapulaire et améliorer la circulation sanguine, un autre exercice sur les épaules est prévu. Dans ce cas, d'abord, des mouvements circulaires sont effectués avec les épaules avec les bras abaissés (des deux côtés), puis les paumes sont placées sur les épaules et le cycle est répété. Complétez l'élément de rotation avec les bras tendus écartés.
• En vous tenant droit et en baissant librement les mains, vous devez effectuer des rotations alternées du corps dans les deux sens avec une amplitude maximale. Dans ce cas, le bassin doit rester immobile.
• Effectuez une série d'inclinaisons du torse : d'abord de gauche à droite, en gardant les bras le long du corps, puis d'avant en arrière. Dans ce dernier cas, les mains sont sur la ceinture.
• Tenez-vous droit et placez vos paumes sur votre taille, effectuez plusieurs mouvements de rotation du bassin dans différentes directions. À partir de la même position de départ, effectuez le nombre prescrit de fentes sur chaque jambe.
• Les squats aideront également à activer la circulation sanguine. Il n'est pas nécessaire d'abaisser le bassin trop profondément - les hanches doivent être parallèles au sol au point le plus bas. Les mains au moment de s'accroupir pour maintenir l'équilibre peuvent être tirées vers l'avant.

Pour un accroc, quelques exercices d'étirement sont super.

• Vous devez d'abord vous tenir sur la pointe des pieds et lever les mains levées.
• Ensuite, en gardant les jambes droites, penchez-vous profondément vers l'avant (de préférence avec les paumes touchant le sol).
• À la toute fin, vous pouvez effectuer un plie profond - un analogue d'un squat, mais avec les jambes écartées et les pieds écartés.

Le massage de la zone du col et de la tête stimule bien la circulation sanguine et augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins. La manipulation consiste à caresser et serrer les mouvements des mains.

• Les épaules et le cou doivent être pétris de la périphérie vers le centre (colonne vertébrale).
• Je me masse la tête avec la pulpe de mes doigts, en les serrant légèrement et en les détendant, tout en effectuant simultanément des mouvements de rotation avec ma main.

L'auto-massage dans ce cas est aussi efficace que les actions d'un assistant.

Massage classique de la tête (vidéo)

Auto-massage du cou (vidéo)

L'efficacité du complexe est renforcée par l'organisation correcte du régime de travail et de repos, la préparation compétente du régime alimentaire et l'apport de complexes vitaminiques. Aussi utile pour longtemps randonnée surtout dans les zones boisées. Améliorer le tonus vasculaire et les procédures de trempe (douche de contraste par exemple). En combinaison avec des exercices pour améliorer la circulation sanguine du cerveau, toutes ces activités contribuent à la préservation de la santé physique et mentale jusqu'à un âge avancé.

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Exercices pour améliorer la circulation cérébrale.

Un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice et un travail sédentaire prolongé entraînent une détérioration de la circulation cérébrale, surtout si la tête reste longtemps dans la même position inchangée. Pire encore, si la tête reste constamment immobile, tout en étant quelque peu inclinée d'un côté.

Les exercices avec inclinaisons et rotations de la tête augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, les faisant se dilater. Tout cela, associé à une respiration rythmique par le nez, augmente le flux d'oxygène vers les cellules cérébrales, améliore les performances mentales. Il est préférable d'effectuer de tels exercices en position debout, en les répétant 4 à 5 fois.

Position de départ : bras le long du corps. Ensuite, levez vos mains vers vos épaules, en serrant les poings et en inclinant la tête vers l'avant. Ensuite, levez les coudes et inclinez la tête vers l'avant. Revenez à la position de départ. Ne pas jeûner et ne pas ralentir - à un rythme moyen.

Position de départ : bras sur les côtés. Ensuite, les bras sont pliés aux coudes et les secousses sont faites avec les bras pliés aux coudes, main droite- avant, gauche - arrière, derrière le dos. Revenez à la position de départ. Faites la même chose plusieurs fois en changeant de main : droite - arrière, gauche - avant. Pas rapide et pas lent - à un rythme moyen.

Position de départ : bras le long du corps, tête droite. Inclinez la tête vers l'épaule droite, revenez à la position de départ. Inclinez la tête vers l'épaule gauche, revenez à la position de départ. En gardant la tête droite, sans incliner le cou et en regardant devant vous, tournez-la vers la droite, revenez à sa position d'origine. Ensuite, en gardant la tête droite, sans incliner le cou, et en regardant devant vous, tournez-la vers la gauche, puis revenez dans sa position initiale. Faites-le à un rythme lent.

Respirer pour améliorer l'apport sanguin au cerveau

Les retenues respiratoires, aussi étranges que cela puisse paraître, contribuent à améliorer la circulation cérébrale. De temps en temps, vous devez le faire pour éliminer le sang entrant dans le cerveau et le faire circuler plus activement. Faites une expérience simple. Vous devez vous asseoir devant un miroir et retenir votre souffle autant que possible. Après un certain temps, il y aura une rougeur du visage et une sensation de pulsation du sang dans les tempes. Au premier signe de tels phénomènes, l'expérience doit être arrêtée et la respiration doit être commencée comme d'habitude. Cette expérience suggère qu'en retenant sa respiration, le sang circule plus activement dans la région du cerveau. Si vous faites également des exercices physiques en retenant votre respiration, certaines vibrations de tous les tissus, médias et substances commencent dans la zone du cerveau - les avantages des vibrations pour améliorer le fonctionnement des capillaires ont déjà été discutés plus d'une fois dans ce livre.

Exercice d'apnée

Position de départ : position principale, respirez au milieu ou en bas.

Tout en inspirant, retenez votre respiration et mesurez le nombre maximum de secondes pendant lesquelles vous pouvez retenir votre respiration. Après cela, reposez-vous pendant 5 minutes.

Divisez le nombre de secondes reçues de l'apnée maximale possible pour vous par 2 - ce sera la durée de l'apnée thérapeutique que vous pratiquerez au début.

Après vous être reposé, retenez votre respiration pendant le nombre de secondes que vous avez obtenu en divisant par 2 le délai maximum possible pour vous. Reposez-vous 5 minutes.

Ensuite, retenez votre respiration pendant ce nombre de secondes plus 2 secondes supplémentaires.

Après le repos, augmentez l'apnée pendant 2 secondes supplémentaires. Donc, progressivement, vous devez amener l'apnée à la valeur maximale possible que vous avez initialement obtenue.

Le lendemain, répétez la même chose, mais ramenez la valeur de retard maximale à votre valeur maximale d'origine plus 1 seconde. Le lendemain - plus 2 secondes. Il n'est pas nécessaire d'augmenter davantage la durée du retard. Continuez à faire l'exercice tous les jours en maintenant la durée du retard. Et puis - selon votre bien-être. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir de plus en plus de temps pour retenir votre respiration. La valeur maximale - 120 secondes (2 minutes) - indiquera que le corps est en bonne santé, que le sang est nettoyé et que la circulation cérébrale est normalisée.

De la pratique de retenir la respiration, on peut passer à la pratique de retenir la respiration en combinaison avec des exercices physiques.

Exercice "Retenir son souffle pendant activité physique»

Position de départ : position principale, inspirez et pincez les narines avec les coussinets des pouces. Ainsi, un arrêt respiratoire est créé.

Ensuite, en inclinant le torse parallèlement au sol, pliez les jambes au niveau des articulations des hanches et des genoux en retenant la respiration autant de fois que possible.

Après avoir récupéré votre souffle, vous devez répéter l'exercice au moins 5 fois. Pendant la journée, cet exercice doit être effectué trois fois avant les repas.

Des exercices quotidiens sur ce système fourniront un apport sanguin complet au cerveau, tout en renforçant les vaisseaux de toutes les parties du système cardiovasculaire.

Comment nettoyer les vaisseaux du cerveau ?

Le nettoyage des vaisseaux cérébraux est extrêmement utile pour les troubles de la colonne cervicale et l'ostéochondrose.

Le cerveau, qui reçoit une nutrition insuffisante, souffre de ces troubles, afin d'améliorer son travail, il ne fera pas de mal de nettoyer les vaisseaux. Effacer quoi ? Des substances indésirables qui collent aux parois des vaisseaux sanguins. Il s'agit de cholestérol et de scories diverses. Les vaisseaux peuvent être nettoyés à la maison en utilisant des remèdes populaires simples.

Nous nettoyons les vaisseaux du cerveau :

1. Prenez un verre de jus d'oignon et de miel. Mélangez le tout. Puis mangez 2 cuillères à café de ce mélange trois fois par jour avant les repas. Le cours d'admission est de 3 mois. Ce mélange nettoiera bien les vaisseaux. De plus, ces ingrédients ont diverses propriétés supplémentaires qui renforceront le corps.

2. Infusion de bardane pour nettoyer les vaisseaux du cerveau. Pour préparer l'infusion, vous devez verser une poignée de 10 grammes de racines de bardane dans un thermos. Verser de l'eau bouillante le soir et laisser infuser jusqu'au matin. Puis tous les matins avant les repas, filtrez et buvez 5, maximum - 6, Art. cuillères de teinture. Prenez la perfusion d'un mois et demi à deux mois. Ensuite, faites une pause de deux semaines et répétez le cours. Ce traitement est également utile à des fins préventives pour les personnes qui sont souvent assises pendant la journée de travail et qui sont généralement obligées de mener une vie sédentaire, mais qui ne présentent pas les blessures ci-dessus ou l'ostéochondrose.

3. Essayez de boire du jus de grenade - cela aide beaucoup, et mangez également plus de baies: viorne, sorbier, buvez des jus de pomme et de carotte, et n'oubliez pas de bien manger.

4. Nettoyer les vaisseaux avec de l'ail et du citron

Pour nettoyer de cette manière, vous aurez besoin de 16 citrons assez gros, de préférence avec une peau fine, et de 16 têtes d'ail, également plus grosses.

Nous prenons quatre citrons et quatre têtes d'ail. Broyez tout cela avec un mélangeur ou dans un hachoir à viande (le citron devrait être avec une peau). Ensuite, transférez le mélange obtenu dans un bocal de trois litres et versez eau chaude jusqu'au sommet. L'infusion est préparée pendant trois jours à température ambiante. Il doit être remué périodiquement. Après trois jours, filtrez l'infusion et mettez-la au réfrigérateur.

Une infusion d'ail et de citron se prend trois fois par jour, 50 g chacune.Vous devez boire ainsi quatre pots de trois litres. Et pendant que vous buvez un pot, vous devez préparer le suivant pour qu'il n'y ait pas de pause. Le cours de purification prendra 40 jours.

Après un nettoyage à l'ail et au citron, la tension artérielle se normalise immédiatement, les maux de tête disparaissent et le taux de mauvais cholestérol diminue. De plus, il y a une poussée de force et l'humeur s'améliore considérablement. Un tel cours de purification du sang doit être effectué une fois par an, pas plus souvent.

Avant d'utiliser un médicament, un remède ou une méthode de traitement, assurez-vous de consulter votre médecin !

Être en bonne santé! Aime toi toi-même! Prends soin de toi!

La gymnastique pour les vaisseaux du cerveau vous permet d'élargir les vaisseaux et d'améliorer la circulation sanguine. Certains exercices renforcent également les vaisseaux sanguins. Tout cela normalise le flux sanguin, donne accès au cerveau à tous les nutriments et à l'oxygène nécessaires. La réalisation d'exercices peut réduire les symptômes caractéristiques des problèmes de vaisseaux sanguins. L'efficacité s'améliore, la mémoire s'améliore, les maux de tête et les vertiges disparaissent. La gymnastique ne vous sauvera pas de tous les problèmes, mais constituera une excellente aide dans les maladies vasculaires.

Moyens pour renforcer les vaisseaux sanguins

Considérez les moyens qui ont un effet positif sur l'état des vaisseaux cérébraux:

Les exercices simples suivants peuvent aider à prévenir les spasmes vasculaires et à les renforcer :

1. Mouvements de la tête sur les côtés ;
2. rotation du corps ;
3. Étagère;
4. sauts périlleux ;
5. La jambe se lève à partir d'une position horizontale;
6. Debout sur une jambe ;
7. En marchant;
8. Bougez vos jambes.

Tous les exercices sont assez standard. Cependant, ils vous permettent d'alimenter rapidement le cerveau en oxygène et de normaliser le flux sanguin.

Exercices pour les vaisseaux de la tête et du cou

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique pour les vaisseaux de la tête et du cou? Ce sont les artères cervicales qui répondent à l'accès au cerveau de l'oxygène et des éléments utiles. Compression des vaisseaux cervicaux, leur affaiblissement entraîne des migraines, des vertiges, des problèmes de circulation sanguine, de l'hypertension. Les vaisseaux du cou peuvent toujours être renforcés. Spécialement pour cette gymnastique spéciale destinée. Les inclinaisons, les virages et les rotations du cou seront particulièrement utiles.

Si vous souhaitez renforcer les vaisseaux du cou, le complexe suivant vous conviendra :

Avec des problèmes de vaisseaux sanguins, une bonne respiration est très importante. Exercices de respiration contribuer au renforcement des vaisseaux sanguins, à l'accès de l'oxygène au cerveau, à l'abaissement de la pression artérielle. Effectuer des exercices de respiration est très simple. Pour ce faire, respirez profondément, retenez l'air et expirez lentement.

Vous pouvez également pratiquer la respiration par une narine. Respirer par la narine droite a un effet calmant, soulage les maux de tête et haute pression, réduit les symptômes de l'angine de poitrine et de la thyrotoxicose. Respirer par la narine gauche revigore, améliore l'humeur, normalise le travail glande thyroïde améliore le tonus vasculaire.

Exercices pour l'athérosclérose

La gymnastique pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux peut être la suivante:

1. Marche, jogging. En même temps que la course, vous pouvez effectuer des exercices sur la ceinture scapulaire ;
2. inclinaison du torse ;
3. Exercices visant à maintenir l'équilibre;
4. Tourner la tête sur les côtés en fixant la tête dans une position donnée pendant 2-3 secondes.

Les exercices peuvent être effectués à l'aide d'haltères. Cependant, vous ne pouvez pas immédiatement prendre un rythme rapide et de lourdes charges. La charge et le temps consacrés à la gymnastique devraient augmenter progressivement. Vous pouvez lire et regarder de nombreux documents si vous êtes intéressé par la gymnastique pour les vaisseaux cérébraux : vidéos, photos, articles, etc. Le matériel vous aidera à mieux comprendre comment effectuer les exercices, à en apprendre encore plus sur la gymnastique. Informations utiles vous trouverez sur notre site.

L'athérosclérose est un fléau la société moderne. La maladie se manifeste sous la forme de dépôts graisseux sur les parois vasculaires. En conséquence, les plaques se développent parfois tellement qu'elles bloquent complètement le flux sanguin.

Il est particulièrement dangereux, car il peut entraîner le développement d'ischémie et d'accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez utiliser non seulement des médicaments, mais également des exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux.

La voie de la niche

Cette méthode vise à améliorer le flux sanguin cérébral. De plus, la méthode de Nishi aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

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La vibration est l'une des plus efficaces et méthodes simples. Vous pouvez créer les conditions requises sans sortir du lit. Pour ce faire, il vous suffit de lever le bras ou la jambe et de faire des mouvements vigoureux semblables à des secousses. Quelques minutes de tels mouvements actifs avec chaque bras et chaque jambe suffiront.

Un autre exercice est poisson rouge". Pour l'exécuter, les mains sont posées derrière le cou et les orteils sont dirigés vers la tête. Ainsi, une vibration supplémentaire traverse le corps, augmentant le tonus des capillaires.

Cours de yoga et de danse

Le stress et la tension peuvent être soulagés par le mouvement - c'est un fait bien connu. De plus, les mouvements actifs aident à normaliser la circulation cérébrale et à fournir aux tissus un supplément d'oxygène.

Un des de meilleures façons vous forcer à bouger complètement - c'est du yoga ou de la danse. Les exercices suivants conviennent :

Exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux

Les cours de physiothérapie ont également un effet bénéfique, protégeant également d'un stress excessif.

Pour les vaisseaux du cou

Les exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux comprennent également un complexe visant à améliorer le fonctionnement des vaisseaux cervicaux.

Cela est dû au fait que la circulation cérébrale principale se fait par les artères et les veines cervicales. Les muscles du cou peuvent être affaiblis par des raisons différentes, à cause duquel les vaisseaux sont pincés et le flux sanguin s'aggrave, entraînant l'apparition de vertiges, de maux de tête, d'évanouissements.

Pour éviter cela, une gymnastique distincte a été développée pour le cou :

1. Ils se tiennent près du mur, appuyant contre lui avec la surface du dos. Tout en inspirant, "pressez-vous" le plus possible contre le mur, forçant le système musculaire cervical à ressentir une tension. Restez comme ça pendant 6-7 secondes.
2. Asseyez-vous sur une chaise et posez votre main sur votre front. Ensuite, vous devez appuyer avec votre paume, en essayant de forcer la tête à se pencher en arrière et, en même temps, à ne pas laisser la tête se pencher, créant une tension dans les muscles du cou. Pendant l'exercice, le souffle est retenu pendant 15 à 20 secondes. Répétez 3 à 7 fois.
3. Le complexe est répété selon la méthode ci-dessus, mais la tête est inclinée vers l'avant, puis de chaque côté.
4. Effectuez lentement des mouvements de rotation de la tête dans chaque direction 8 à 12 fois.

Techniques de respiration

Facturation pour système respiratoire aidera non seulement à améliorer la circulation sanguine dans les artères cérébrales, mais également à réduire considérablement la pression artérielle. Le postulat principal auquel il faut adhérer est celui des inhalations nasales et des expirations par la bouche.

Il est conseillé de faire des exercices en inspirant principalement par la narine droite. Cela est dû au fait que le corps est ainsi tonifié, ce qui signifie que le tonus des vaisseaux augmente également. L'apaisement, au contraire, se produit à l'aide du souffle de la narine gauche.

Pour commencer, il est conseillé d'inspirer profondément lentement par le nez, puis de retenir sa respiration pendant quelques secondes. Puis, avec de courtes pauses, étirant les lèvres avec un tube, ils expulsent l'air d'eux-mêmes. Idéalement, si une respiration est étirée pendant 10 à 15 expirations.

Cet exercice facile à réaliser améliore non seulement la circulation sanguine, mais a également un bon effet sur la fonction thyroïdienne.

Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos avec d'autres exercices de respiration, dont beaucoup sembleront plus difficiles ou plus faciles que l'exercice ci-dessus.

Si la pression monte

Pour les patients hypertendus, il existe leur propre gymnastique, qui exclut la plupart des mouvements brusques. Cela est dû au fait que la netteté augmente le flux sanguin, augmentant la pression, ce qui est contre-indiqué chez les patients hypertendus.

Il est préférable de privilégier les exercices suivants :

1. La marche est un échauffement. Une telle marche peut être diversifiée avec de simples mouvements brusques des bras ou des jambes, ainsi que des virages du corps. Durée - environ 5 minutes.
2. Ils occupent une chaise en écartant leurs jambes de 30 à 40 cm. Effectuez une inclinaison du corps jusqu'aux genoux, en prenant en parallèle les mains légèrement en arrière. Il faut regarder devant sans baisser la tête.
3. Tout en inspirant, écartez vos bras sur les côtés. Avec l'expiration, les mains tombent à la taille et le corps est incliné de chaque côté.
4. L'une des jambes est prise sur le côté, tenant cette position pendant plusieurs minutes. Étendez vos bras sur les côtés pour maintenir l'équilibre. Faites ensuite une répétition avec l'autre jambe.

Exercices pour améliorer la circulation cérébrale.
K. Nishi

Un mode de vie sédentaire, le manque d'exercice et un travail sédentaire prolongé entraînent une détérioration de la circulation cérébrale, surtout si la tête reste longtemps dans la même position inchangée. Pire encore, si la tête reste constamment immobile, tout en étant quelque peu inclinée d'un côté.
Les exercices avec inclinaisons et rotations de la tête augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau, les faisant se dilater. Tout cela, associé à une respiration rythmique par le nez, augmente le flux d'oxygène vers les cellules cérébrales, améliore les performances mentales. Il est préférable d'effectuer de tels exercices en position debout, en les répétant 4 à 5 fois.

Exercice 1
Position de départ : bras le long du corps. Ensuite, levez vos mains vers vos épaules, en serrant les poings et en inclinant la tête vers l'avant. Ensuite, levez les coudes et inclinez la tête vers l'avant. Revenez à la position de départ. Ne pas jeûner et ne pas ralentir - à un rythme moyen.

Exercice 2
Position de départ : bras sur les côtés. Ensuite, les bras sont pliés aux coudes et les secousses sont faites avec les bras pliés aux coudes, avec la main droite - en avant, avec la gauche - en arrière, derrière le dos. Revenez à la position de départ. Faites la même chose plusieurs fois en changeant de main : droite - arrière, gauche - avant. Pas rapide et pas lent - à un rythme moyen.

Exercice 3
Position de départ : bras le long du corps, tête droite. Inclinez la tête vers l'épaule droite, revenez à la position de départ. Inclinez la tête vers l'épaule gauche, revenez à la position de départ. En gardant la tête droite, sans incliner le cou et en regardant devant vous, tournez-la vers la droite, revenez à sa position d'origine. Ensuite, en gardant la tête droite, sans incliner le cou, et en regardant devant vous, tournez-la vers la gauche, puis revenez dans sa position initiale. Faites-le à un rythme lent.

Respirer pour améliorer l'apport sanguin au cerveau
Les retenues respiratoires, aussi étranges que cela puisse paraître, contribuent à améliorer la circulation cérébrale. De temps en temps, vous devez le faire pour éliminer le sang entrant dans le cerveau et le faire circuler plus activement. Faites une expérience simple. Vous devez vous asseoir devant un miroir et retenir votre souffle autant que possible. Après un certain temps, il y aura une rougeur du visage et une sensation de pulsation du sang dans les tempes. Au premier signe de tels phénomènes, l'expérience doit être arrêtée et la respiration doit être commencée comme d'habitude. Cette expérience suggère qu'en retenant sa respiration, le sang circule plus activement dans la région du cerveau. Si vous faites également des exercices physiques en retenant votre respiration, certaines vibrations de tous les tissus, médias et substances commencent dans la zone du cerveau - les avantages des vibrations pour améliorer le fonctionnement des capillaires ont déjà été discutés plus d'une fois dans ce livre.

Exercice d'apnée

Position de départ : position principale, respirez au milieu ou en bas.
Tout en inspirant, retenez votre respiration et mesurez le nombre maximum de secondes pendant lesquelles vous pouvez retenir votre respiration. Après cela, reposez-vous pendant 5 minutes.
Divisez le nombre de secondes reçues de l'apnée maximale possible pour vous par 2 - ce sera la durée de l'apnée thérapeutique que vous pratiquerez au début.
Après vous être reposé, retenez votre respiration pendant le nombre de secondes que vous avez obtenu en divisant par 2 le délai maximum possible pour vous. Reposez-vous 5 minutes.
Ensuite, retenez votre respiration pendant ce nombre de secondes plus 2 secondes supplémentaires.
Après le repos, augmentez l'apnée pendant 2 secondes supplémentaires. Donc, progressivement, vous devez amener l'apnée à la valeur maximale possible que vous avez initialement obtenue.
Le lendemain, répétez la même chose, mais ramenez la valeur de retard maximale à votre valeur maximale d'origine plus 1 seconde. Le lendemain - plus 2 secondes. Il n'est pas nécessaire d'augmenter davantage la durée du retard. Continuez à faire l'exercice tous les jours en maintenant la durée du retard. Et puis - selon votre bien-être. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir de plus en plus de temps pour retenir votre respiration. La valeur maximale - 120 secondes (2 minutes) - indiquera que le corps est en bonne santé, que le sang est nettoyé et que la circulation cérébrale est normalisée.
De la pratique de retenir la respiration, on peut passer à la pratique de retenir la respiration en combinaison avec des exercices physiques.

Exercice "Retenir son souffle pendant un effort physique"
Position de départ : position principale, inspirez et pincez les narines avec les coussinets des pouces. Ainsi, un arrêt respiratoire est créé.
Ensuite, en inclinant le torse parallèlement au sol, pliez les jambes au niveau des articulations des hanches et des genoux en retenant la respiration autant de fois que possible.
Après avoir récupéré votre souffle, vous devez répéter l'exercice au moins 5 fois. Pendant la journée, cet exercice doit être effectué trois fois avant les repas.
Des exercices quotidiens sur ce système fourniront un apport sanguin complet au cerveau, tout en renforçant les vaisseaux de toutes les parties du système cardiovasculaire.

Comment nettoyer les vaisseaux du cerveau ?

Le nettoyage des vaisseaux cérébraux est extrêmement utile pour les troubles de la colonne cervicale et l'ostéochondrose.

Le cerveau, qui reçoit une nutrition insuffisante, souffre de ces troubles, afin d'améliorer son travail, il ne fera pas de mal de nettoyer les vaisseaux. Effacer quoi ? Des substances indésirables qui collent aux parois des vaisseaux sanguins. Il s'agit de cholestérol et de scories diverses. Les vaisseaux peuvent être nettoyés à la maison en utilisant des remèdes populaires simples.

Nous nettoyons les vaisseaux du cerveau :

1. Prenez un verre de jus d'oignon et de miel. Mélangez le tout. Puis mangez 2 cuillères à café de ce mélange trois fois par jour avant les repas. Le cours d'admission est de 3 mois. Ce mélange nettoiera bien les vaisseaux. De plus, ces ingrédients ont diverses propriétés supplémentaires qui renforceront le corps.

2. Infusion de bardane pour nettoyer les vaisseaux du cerveau. Pour préparer l'infusion, vous devez verser une poignée de 10 grammes de racines de bardane dans un thermos. Verser de l'eau bouillante le soir et laisser infuser jusqu'au matin. Puis tous les matins avant les repas, filtrez et buvez 5, maximum - 6, Art. cuillères de teinture. Prenez la perfusion d'un mois et demi à deux mois. Ensuite, faites une pause de deux semaines et répétez le cours. Ce traitement est également utile à des fins préventives pour les personnes qui sont souvent assises pendant la journée de travail et qui sont généralement obligées de mener une vie sédentaire, mais qui ne présentent pas les blessures ci-dessus ou l'ostéochondrose.

3. Essayez de boire jus de grenade - cela aide très bien, ainsi que manger plus de baies: viorne, sorbier, boire des jus de pomme et de carotte, et n'oubliez pas de bien manger.

4. Nettoyer les vaisseaux avec de l'ail et du citron
Pour nettoyer de cette manière, vous aurez besoin de 16 citrons assez gros, de préférence avec une peau fine, et de 16 têtes d'ail, également plus grosses.
Nous prenons quatre citrons et quatre têtes d'ail. Broyez tout cela avec un mélangeur ou dans un hachoir à viande (le citron devrait être avec une peau). Ensuite, nous transférons le mélange obtenu dans un bocal de trois litres et le remplissons d'eau tiède jusqu'au sommet. L'infusion est préparée pendant trois jours à température ambiante. Il doit être remué périodiquement. Après trois jours, filtrez l'infusion et mettez-la au réfrigérateur.
Une infusion d'ail et de citron se prend trois fois par jour, 50 g chacune.Vous devez boire ainsi quatre pots de trois litres. Et pendant que vous buvez un pot, vous devez préparer le suivant pour qu'il n'y ait pas de pause. Le cours de purification prendra 40 jours.
Après un nettoyage à l'ail et au citron, la tension artérielle se normalise immédiatement, les maux de tête disparaissent et le taux de mauvais cholestérol diminue. De plus, il y a une poussée de force et l'humeur s'améliore considérablement. Un tel cours de purification du sang doit être effectué une fois par an, pas plus souvent.
Avant d'utiliser un médicament, un remède ou une méthode de traitement, assurez-vous de consulter votre médecin !

Être en bonne santé! Aime toi toi-même! Prends soin de toi!