Les genoux jouent un rôle important dans le corps humain et ont une structure complexe. Ils sont composés de tibia et de fémur des os. Il y a un ménisque, qui sert à la mobilité de l'articulation. En raison du fait que le joint du genou est recouvert d'un chiffon de cartilage, de la pliage et de l'extension des genoux se produisent. Les vaisseaux sanguins à travers le tissu cartilage ne passent pas.

Le corps développe régulièrement un fluide synovial qui sert de nutrition et de lubrification pour le cartilage. Ce liquide est situé entre les surfaces articulaires. Lorsque la distance entre les articulations diminue, elles sont prises pour s'engager, notamment lors de la marche, puis le son caractéristique apparaît - crake. C'est pourquoi le crunch est entendu à genoux.

Si vous démarrez en temps opportun le traitement de la capture d'écran dans les genoux de manière en temps utile, cette maladie ne doit plus se déplacer vers l'arthrose de l'articulation du genou ou une autre maladie.

Pourquoi crunch et craquer des articulations genouillères?

Les gens n'entendent pas comment se déplacent les joints sains, cela se produit silencieusement. Les articulations malades rendent le son caractéristique d'eux - craquer. Les causes peuvent être différentes:

1. Soulevant des poids. Une telle charge affecte le moyen négatif des articulations du genou, provoquant des douleurs et des grincements dans les genoux.
2. Nourriture déséquilibrée, utilisation excessive des plats sucrés, sel et tranchants, épices. Par souci de l'expérience, il vaut la peine d'abandonner plusieurs semaines à partir de ces produits et le résultat remarquera dans un proche avenir.
3. Talons. La montée du pied de la terre ne doit pas être supérieure à 3-4 cm et beaucoup de femmes parviennent à marcher sur des talons à 15 cm, qui est chargée de l'apparition d'une crunch dans les genoux.
4. Le surpoids est capable de provoquer l'apparence d'un écran dans les genoux. Tout d'abord, le traitement visera à réduire le poids et l'adhésion au régime alimentaire.
5. Mode de vie sédentaire. Les médecins recommandent que si le travail est assis, vous devez parfois vous lever et bouger, essayez de marcher à pied après le travail, commencez à jouer au sport ou au moins faire de la gymnastique sous forme de marche en place.
6. Âge âgé. Cette catégorie de personnes est plus souvent susceptible aux maladies des articulations.
7. Facteur héréditaire. Habituellement, des maladies des articulations sont héritées.

Lorsque le développement du système musculo-squelettique altéré commence, la probabilité du début de l'ostéoarthrose augmente plusieurs fois.

Au début de la maladie, la surface du cartilage est déformée et devient inégale. Il est fait sec, perd l'élasticité. Chrying perd du calcium. Ces changements se produisent principalement au milieu du cartilage, qui prend toute la pression du corps humain. Essentiellement, il exécute le rôle d'un amortisseur. Lorsque le cartilage perd cette fonction, la charge de l'os est augmentée.

Ensuite, un tissu cartilagineux qui sert de joint entre les os, est amincissant et éteint le craquement. C'est la soi-disant arthrose des genoux, qui se pose en raison de l'urbabilité et des lacunes anatomiques chez l'homme. Il existe également une arthrose secondaire que l'homme acquiert à la suite d'endommages infectieux des os ou des tissus d'hypoxie à la fois doux et osseux. Dans de tels cas, une personne éprouve des clics douloureux et caractéristiques dans les genoux.

Les médecins conseillent: dès que vous avez entendu un pli caractéristique sur vos genoux, cela vaut la peine d'aller à un spécialiste immédiatement. Après inspection, le professionnel désignera un traitement approprié.

Et plus tôt, il sera commencé, la plus probable que la maladie passera et ne se transformera pas en une version plus négligée de la maladie.

Causes de la douleur

En plus de ce qui précède, les causes de l'occurrence dans les genoux peuvent être:

1. La maladie et l'état inflammatoire des articulations, telles qu'une bursite (le sac synovial est affecté), le tendinit (la pharyngite du tendon) se produit. La maladie des tissus mous est réduite au fait que les faisceaux pendant la marche de l'articulation sont un soulagement des os et un son typique apparaît. En règle générale, il est accompagné de la douleur.
2. Arthrose. Lorsque le non-respect du fonctionnement du cartilage intermédiaire se produit, le craap dans les genoux apparaît sur les doigts et les coudes.
3. Les changements d'âge des articulations contribuent à l'écran, qui se développe sans les premiers signes d'arrangement apparaissant.
4. Blessure aux articulations. L'apparition d'une seule et forte violence peut être due à une lacune incomplète ou totale de tendon, de ligaments, de violation du ménisque et, de plus, la fissure la plus profonde et la fracture osseuse. Les athlètes plus que d'autres sont soumis à des blessures chroniques, ce qui conduit principalement à la durée de la position des articulations. En conséquence, le craquement apparu dans le genou peut signaler sur la formation d'arthrose post-traumatique.
5. L'apparition des sels dans un sac synovial - arthrite microscopique, les principales causes de l'occurrence dans le genou. Après tout, une inflammation sur la surface articulaire le rendait inégale, ce qui entraîne l'apparition d'une vipère en conduisant.

Toutes ces maladies sont entièrement responsables de la question de savoir pourquoi la crunch des genoux apparaît.

Douleur au genou comme le principal symptôme de la maladie

Le script dans les genoux présente les symptômes suivants:

1. Cela devient trop perceptible et apparaît aux moindres mouvements.
2. Avec l'apparition d'un symbole, une personne souffre de douleur. Evenum apparaît dans le genou et son inflammation. À l'avenir, l'homme devient difficile de bouger.

Dans le cas où ces caractéristiques semblent résultes du cartilage d'amincissement, l'arthroseose commence à se développer.

Cela est dû au non-respect de la nutrition du cartilage, et le processus d'effacement du cartilage domine sa reprise.

Il y a plusieurs étapes de la survenue de la pression dans le genou:

1. La crunch et la douleur se produisent de temps en temps, principalement avec des charges ou une super-refroidissement.
2. Le craquement est fortement formulé. Fleinture Le cartilage est effectué et sur l'image des rayons X, ce processus devient déjà perceptible. La déformation de l'os commence, les excroissances qui portent le nom du sel apparaissent. La deuxième étape se caractérise par l'apparition des symptômes suivants: douleur, craquant constant dans les articulations (même avec un effort physique mineur). La maladie commence à couler sur une forme chronique.
3. La destruction du cartilage se produit, toute sa surface est remplie d'une cicatrice. Cette étape est considérée comme lancée. Les personnes atteintes de la troisième étape de la maladie sont rares envers les médecins. Pourquoi cela se produit, ils ne savent que les patients eux-mêmes.

Le plus souvent souffrant de douleur dans le genou et le craquement des personnes âgées sont traités. Mais il y a beaucoup d'appels de jeunes qui viennent appliquer avec des plaintes concernant le craquement apparurent dans le genou. Et la raison est un style de vie sédentaire.

Une grande quantité de temps est effectuée sur l'ordinateur et l'écran de télévision. Tout cela affecte négativement leur condition physique. De tels problèmes donnent également des efforts physiques intenses fréquents, tels que des haltérophiles et des déménageurs.

Et si tu te fais mal aux genoux?

Toute maladie du joint est accompagnée de la douleur. Au stade initial, le pli aris dans le genou doit être traité de la manière suivante:

Avec des douleurs pointues rendent les injections directement à l'articulation

1. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. Le cours d'application est de 10 à 15 jours principalement pour éliminer la douleur, réduire l'inflammation et d'autres signes de la maladie. Nommé dans les tablettes Ibuprofène, Kétonal, Diclofenac, Voltaren, Ketoprofen, en outre, dans l'option de pommade et les gels - Emulgel et Fastumgel. Les médecins préfèrent généralement l'utilisation extérieure des AINS, car sans témoignage spécial (gonflement, douleur intense), il y a un impact dépouillé sur l'estomac et les intestins.
2. Vitamines et macroélètes - Calcium, fer, phosphore, zinc, zinc, vitamines B, E, A.
3. Les chondropréecteurs sont la glucosamine et les préparations de chondroïtine. Sont une méthode progressive dans la restauration des tissus de cartilage. Le plus efficace avec l'administration orale à long terme ou les introduire par injection dans la cavité articulaire. Le cours de traitement est de 10 jours 4 à 5 fois par an. S'il n'y a aucun risque de changements dégénératifs, l'utilisation de monothérapie est possible.
4. Les médicaments d'acide hyaluronique sont introduits à l'intérieur de l'articulation. Ce médicament est prêt à remplacer complètement le lubrifiant naturel (fluide synovial), assurant ainsi une excellente mobilité de l'articulation. En conséquence, le crunch et le craquement dans les genoux disparaîtront.
5. Les additifs biologiquement actifs sont principalement des préparations de collagène. Excellente aide à améliorer l'état du fluide synovial, en complétant les microelements et acides aminés nécessaires, renforçant les fibres des tissus molles et osseux, des tendons et des ligaments.

Le traitement à l'extérieur consiste généralement à utiliser des pommades, qui comprennent des éléments de légumes naturels (Sabelnik, une prise), une abeille ou un poison serpent, compresse avec dimexidine.

Douleur principale: traitement sans comprimés et onguents

Comment traiter des grincements dans les genoux si des médicaments ne vous aident pas? Et s'il n'y a pas eu l'occasion d'acheter des onguents et des crèmes?

Traitements et conseils physiothérapeutiques non médicamenteux sur le traitement de Kensses:

1. Il est parfois nécessaire de décharger les articulations pour assurer les articulations du repos et de l'immobilisation. Principalement utilisé les genouillères, les bandages et les bandages du pansement élastique.
2. Attribue physiothérapie: UHF, magnétothérapie et thérapie à ondes de choc.
3. Exercice, natation, aérobic, éducation physique médicale. Bien sûr, des patins à vélo et de rouleau très utiles conforme à toutes les mesures de sécurité.
4. Massage. Pour pétrir les articulations et le déclin des genoux, vous devez effectuer des exercices de lumière tous les jours:

• s'allonger sur le dos, les jambes sont étirées: se plier au genou et à la glisse sur le sol, soulevez la jambe à l'estomac, puis atteindre votre genou à la poitrine;
• squats effectifs (mains en tenir une);
• debout, pliez alternativement les jambes à genoux et essayez d'atteindre ses genoux à l'abdomen;
• debout, a été alternativement commencé à se plier aux genoux et à les creuser sur les côtés (le même exercice peut être effectué dans la position couchée).

Des articulations saines ont toujours été considérées comme une garantie de jeunesse. Il est nécessaire de suivre la santé et la pesée pour manger correctement, essayez de ne pas abuser de mauvaises habitudes. Dans la matinée, vous devez boire un ventre vide d'un verre d'eau. Le volume du fluide utilisé doit être de 2 litres par jour.

Pour la mobilité des articulations et la réduction de l'apparition d'une vipère, il est nécessaire de mener un mode de vie actif, de faire des exercer et de faire de l'exercice.

C'est pourquoi ils vous conseillent de charger le matin.

Pour protéger les articulations avant l'effort physique, il devrait être chaud avant la formation. Essayez d'éviter de blessures aux articulations, surtout en hiver. Et avec la moindre apparence de douleur et de gonflement du genou, consultez immédiatement un médecin. Ces petits conseils contribueront à éviter une telle maladie que le craquement dans les genoux. Être en bonne santé!

L'articulation articulaire saine doit fonctionner simplement, sans causer de malaise, craquel et coton. Mais il y a de tels cas où, pendant l'activité motreuse, une personne entend comment les genoux craquent et il y a des sons de coton qui causent une anxiété et que cela semblent penser à savoir si des articulations saines craquent ou qu'il est temps de se tourner vers le médecin, jusqu'à ce qu'il soit aussi en retard.

La structure anatomique de l'articulation du genou

Norme

Joint de genou instable

Arthrose

Arthrose de l'articulation du genou

Autres raisons

Souvent, de tels problèmes surviennent chez les enfants. Dans leur cas, il n'est pas dangereux, car les articulations seront fixées en raison de la musclé incluse et du ligament. Chez les personnes à l'ère des sons de violon sont associées à des changements liés à l'âge, qui, malheureusement, irréversibles et dans la plupart des cas conduisent aux prothèses de l'articulation articulaire. En outre, le craquement peut signaler les charges insupportables pour les chartes.
Si des sons étranges surviennent pendant la flexion des membres, ils peuvent indiquer le début des processus inflammatoires dans les articulations articulaires. Si le craquement apparaît pendant les squats après avoir redressé la jambe, la charge accrue, la charge accrue, les kilogrammes supplémentaires, la montée des objets lourds, un style de vie sédentaire est à blâmer. De plus, les sons craquants peuvent être causés par des dépôts de sel, qui sont formés à la suite d'une nutrition inappropriée et de certaines pathologies.

Que faire

Avant de faire des étapes pour éliminer la capture d'écran, découvrez sa raison en contactant un spécialiste. Ce n'est qu'après un examen complet effectué, vous pouvez commencer la sélection de techniques thérapeutiques appropriées. Si le craquement est associé au mode de vie et au régime, ils doivent alors être révisés pour se débarrasser de l'anomalie.
Si des sons étranges sont causés par des charges exorbitantes, elles doivent être réduites. Parfois, les patients doivent être abandonnés par des sports ou même changer le type d'activité.
Des sons craquants dans les genoux aideront à se débarrasser des spas ou des visites au sauna. Si l'inconfort est causé par une blessure, il est nécessaire de le traiter avec l'aide de techniques conservatrices ou d'intervention opérationnelle. Si les dommages au ligament ou

Avez-vous remarqué comment craquer les genoux? Vous marchez dans la rue, asseyez-vous sur le magasin et entendez ce crunch désagréable. Non seulement il est désagréable et inconfortable pour entendre, cela provoque également une douleur dans l'articulation du genou. Quels sont ces signes et précurseurs que peuvent-ils être? Dans tout cela, ainsi que dans le traitement d'un symptôme aussi désagréable, nous allons le comprendre plus loin.

[Cacher]

Causes d'occurrence

Pas toujours le script peut être caractérisé comme pathologie. Parfois, ces sons ennuyeux ne sont que des échos, par exemple, lorsque nous sommes engagés dans des sports, accrochés, grimper les escaliers et ainsi de suite. Mais si en plus du crunch, les genoux font mal, comme s'ils craquent et cliquent, il est impossible d'appeler ce son.

Comment la pathologie diffère-t-elle d'un état normal? Pensez à un certain nombre de facteurs:

• Le clic fort des genoux est accompagné d'une augmentation de la température.
• Screening, sauter.
• Même avec le gêne et le moindre mouvement, le craquement ne peut pas s'arrêter longtemps.
• Les capacités du moteur de l'homme sont limitées.
• Les articulations du genou sont blessées.

Il est nécessaire de déterminer les causes de la capture d'écran et le traitement à assigner le approprié, sinon une personne peut rester désactivée.

Sustav instable

En règle générale, une telle pathologie se manifeste pendant la flexion du genou ou lorsqu'elle s'accroupit. Les médecins disent que cette pathologie se pose en raison de l'affaiblissement des ligaments. Les gens doivent effectuer des exercices spéciaux sur la recommandation du médecin afin de les renforcer. En outre, une telle pathologie peut survenir due à une blessure. Après avoir endommagé le ménisque, les ligaments, les articulations ne peuvent pas rétablir immédiatement leurs fonctions normales. Par conséquent, le craquement comme un symptôme d'instabilité peut se produire.

Arthrose

Avec arthrose et arthrose, le craquement est l'un des principaux symptômes. Cette maladie est caractérisée précisément le fait que les articulations portent. En conséquence, des douleurs, des écrans, un saut et un mouvement limité se produisent. Il convient de noter que si rien n'est fait pour traiter les articulations, le tissu cartilage s'effondrera complètement au fil du temps et une personne perdra donc la capacité de bouger. Dans ce cas, seuls les endoprothétiques aideront.

Cependant, il faut comprendre qu'il s'agit d'une opération très coûteuse. Par conséquent, il est logique de commencer à temps pour traiter l'arthrose afin d'éviter les complications et d'obtenir des conséquences similaires.

Arthrite

L'arthrite est coutumière d'appeler un certain nombre de maladies inflammatoires. À ce jour, c'est l'un des maux les plus courants.

Causes de développement:

• Réactions allergiques.
• Immunité des mauvaises herbes.
• Blessures articulaires.
• Maladies infectieuses.
• Prédisposition génétique.
• Obésité.
• L'usure naturelle de l'articulation (par conséquent, les personnes âgées peuvent souvent trouver de l'arthrite).

Les symptômes de la maladie se manifestent par une augmentation de la température, le développement de la tumeur, de la rougeur et de l'œdème. Le traitement commence par le fait que les médicaments anti-inflammatoires sont nommés. Dans des cas graves, des agents glucocorticoïdes sont utilisés.

Goutte

La goutte se développe en raison de la violation des processus d'échange. Beaucoup de sels d'acide urique s'accumulent dans les articulations, c'est ce facteur qui provoque l'apparition d'une forte douleur. Il y a une maladie contre le fond du stress, de la nutrition irrationnelle ou de la surveillance. Il est caractérisé par de tels symptômes que le grincement des genoux, les attaques de la douleur la nuit, la déformation des articulations.

D'autres problèmes

Parfois, craquer peut être observé chez les enfants. Cela peut être expliqué par le fait que les muscles et les ligaments qu'ils n'ont pas encore été formés. Les personnes âgées ont des symptômes similaires associés à des changements liés à l'âge dans le corps. Parfois, les cas courent si les prothèses du genou sont simplement nécessaires.

Si le crayon se manifeste que lorsque le genou se plie, c'est une inflammation déjà présente dans les articulations. Lorsqu'il est accroupi, line dans les escaliers, après avoir redressé les jambes, le craquement indique:

• L'homme a une forte effort physique.
• Obésité, les articulations représentaient donc une grande charge.
• Mode de vie sédentaire.
• Soulever la gravité.

Méthodes de traitement

Comment traiter les genoux de grincement, que faire? Pour commencer, il est nécessaire de déterminer le type de maladie. Après un diagnostic approfondi, il est nécessaire de commencer le traitement des articulations malades.

Ce que vous devez faire en premier:

• Réduire l'effort physique au minimum.
• Surveiller votre poids.

Des exercices

Effectuer des exercices thérapeutiques peut vous aider à briser l'articulation du genou d'un écran normal ou simplement à se détendre et à réduire la charge dessus.

Complexe d'exercice:

1. Effectuez des mouvements circulaires avec un joint de hanche.
2. Allumer sur le sol à l'arrière, effectuez des mouvements circulaires avec un pied droit.
3. Allongé sur le côté, élever les jambes les plus alternatives.
4. Se coucher sur l'estomac, mélanger et plier les jambes.
5. Couché sur le ventre pour se reproduire et couper les jambes. Il est nécessaire de regarder les jambes rester tout droit pendant l'exercice.

Thérapie médicale

Si nécessaire, le médecin prescrit un traitement médicamenteux, impliquant la réception:

Remèdes folkloriques

Si nous commençons le traitement avec des remèdes folkloriques, vous devez connaître votre diagnostic pour savoir exactement, sinon vous pouvez obtenir une variété de complications et non les meilleures conséquences. Il convient de comprendre que la réception des recettes folkloriques n'est possible qu'après avoir consulté un médecin.

Recettes de médicaments populaires:

1. Il est nécessaire de prendre une pile d'une feuille de laurier et de séparer exactement la moitié, versez 300 millilitres d'eau bouillante et faites bouillir. Enveloppez le tissu et attendez trois heures. Utilisez le soir, de préférence avant le coucher. Le traitement est de trois jours. Puis deux semaines de repos et vous pouvez répéter le cours à nouveau.
2. Prenez une cuillère à soupe de tilleul et brasser dans de l'eau bouillante. Il s'agit d'une minute de vingt-vingt-cinq minutes, après la tension et prenez la nuit un verre.
3. Prenez cinq têtes d'ail, versez des demi-litres de vodka et insistez environ dix jours. Prenez avant chaque repas sur une cuillère à soupe.
4. Vous pouvez utiliser un ail quelque peu différemment. Par exemple, gratez-le sur la râpe, pressez le jus et prenez le jus de dix gouttes quotidiennement, diluant dans du lait chaud.
5. Au printemps, vous pouvez collecter des fleurs lilas, les mettre dans un pot et versez de l'alcool. Par exemple, dans un bocal de trois litres, il doit y avoir deux / tiers de lilas et le reste de l'alcool. Insister pendant trois semaines. Cette teinture aide la trigge des articulations malade. La douleur laisse vingt-trente minutes après la procédure.

Vidéo "Pourquoi les genoux vont-ils craquer?"

De cette vidéo, vous apprendrez à vous débarrasser du crunch de l'articulation du genou.

Beaucoup de gens croient que la crise des articulations est un phénomène inoffensif. Cependant, ce n'est pas le cas, ils ne doivent pas faire de sons étrangers lors de la déplacement. Habituellement, de tels sons indiquent le développement de différentes pathologies dans le corps. Le crunch peut se produire dans des articulations séparées ou entendre tout au long du corps. Pourquoi crier des articulations, que faire pour se débarrasser des sons désagréables?

Les joints du corps humain ont une structure similaire et se composent de plusieurs os, entre lesquels se trouvent le cartilage. À l'intérieur de la capsule est rempli de fluide synovial. La tâche principale de ce fluide est les joints de lubrifiant et réduisent leur frottement entre eux. En raison de ce fluide, les articulations ont la capacité de glisser, sans faire des sons lors de la flexion et de l'extension.

En savoir plus sur l'effet et ses genres indiquent à la réadapologue Sergey Nikolaevich Agapkin:

Dans les cas où en raison de changements pathologiques dans le corps, la quantité de fluide synovial diminue, une crise dans les articulations sans douleur est entendue. Au fil du temps, des sensations douloureuses se développent à cet endroit. Si vous commencez le traitement dans le temps, il y a toutes les chances de se débarrasser complètement de la pathologie et des sensations désagréables qui l'accompagnent. Si cela n'est pas fait, le risque d'invalidité et d'immobilisation complète de l'articulation est génial.

Cependant, les médecins notent qu'il existe des situations où la fermeture des articulations (mains ou genoux) n'indique pas la présence de pathologies. Cela est dû au fait que le gaz est présent dans le fluide synovial. Si son numéro augmente, l'espace d'interface se développe et le clic caractéristique se produit pendant un mouvement acéré.

Si cela n'est connecté à aucune pathologie, un tel son ne se produira pas plus de 4 à 5 fois en moins de 1 heure. Si les articulations écrasent plus souvent, une personne doit faire appel à un médecin capable de déterminer la principale cause de tels sons et de prescrire un traitement si nécessaire.

Crunch joints chez un enfant

Le nouveau-né a un système osseux à la fin formé. Par conséquent, dans les premiers mois de la vie, la flexion de ses membres peut être accompagnée d'un crunch. Si un tel état n'est pas lié à la pathologie, environ une demi-année, les sons étrangers devraient disparaître. Si les os sont crunchant chez les enfants après 1 an, le bébé doit faire preuve d'un médecin, car cela pourrait indiquer les pathologies suivantes:

1. Affichages des articulations de la hanche. Dans ce cas, il cliquera lors de la réalisation de mouvements circulaires de jambes, de flexion ou d'extension. Les filles sont plus susceptibles de cette pathologie.
2. Réduire le secret dans le sac articulaire, lorsque pendant le mouvement, les os commencent à se frotter, ce qui provoque le craquement.
3. Inflammation du cartilage. L'arthrite chez les enfants a un phénomène assez commun. Si le traitement de la pathologie commence dans les meilleurs délais, la maladie disparaît rapidement et les articulations deviennent à nouveau mobiles.

Crunch des articulations chez les adultes

À l'âge adulte, le crunch dans les articulations n'est généralement pas la norme. En outre, ils auront un traitement plus long que les enfants et les adolescents. Cela est dû au fait que les adultes peuvent avoir diverses maladies qui inhibent la récupération. Dans la plupart des cas, une crise permanente peut indiquer une blessure ou une violation dans le corps des processus métaboliques. Le traitement d'un tel état dépendra de la raison principale, ce qui a provoqué l'apparence des clics.

Pourquoi les articulations sont-elles crunch sur le corps

Souvent, le craquement dans les articulations est accompagné de sensations douloureuses. Dans le même temps, l'activité physique d'une personne est considérablement réduite, l'irritabilité se pose. La cause d'un tel état peut être:

• Les changements liés à l'âge et à l'âge de l'articulation des os.
• Prédisposition héréditaire.
• Caractéristiques anatomiques de la structure du cartilage.
• Hypermobilité du Sustav.

Le chirurgien Sergey Anatolyevich Musatov parle de sédiments de sels dans le corps:

• Faible activité physique de l'homme.
• Inflammation dans les muscles.
• Le désordre dans la nutrition, à la suite de laquelle l'accumulation se produit dans le corps des sels, qui affecte négativement l'état des tissus articulaires.

Causes de crunch dans l'articulation de la hanche

Dans de tels cas, le crunch est souvent pathologique. Dans l'enfance, cela indique la présence de la dysplasie. Chez les adultes, la raison peut être de développer de telles pathologies:

• L'âge change dans l'articulation.
• Impact mécanique sur l'articulation (crunch après la luxation).
• La présence de dépôts de sel.

• Arthrose ou polyarthrite.
• Le début des processus inflammatoires dans les tissus musculaires, qui peuvent se développer à la suite d'un effort physique long et important.

Pourquoi les articulations sont déchiquetées sur leurs pieds

En règle générale, les articulations du genou commencent à cruncher ou même à se blesser lors du squalage, et le patient ressent la restriction de la mobilité du genou. Si vous ne pouvez pas commencer immédiatement le traitement, les pathologies du système musculo-squelettique commencent à progresser, ce qui conduit au fait que la douleur sera ressentie sur les traces ou le bas du dos, même au repos. Il peut y avoir un manque de liquide synovial, mais il est impossible d'exclure le développement de pathologies dangereuses:

• Arthrite.
• Bursite.
• Tendinit.

Symptômes et traitement de la Bourcita de l'articulation du genou Démontez de l'anesthésiologiste Mark Yakovlevich Galperin et neurologue Dmitry Nikolayevich Shubin:

En outre, il y a d'autres raisons. Fournice Un crunch dans les jambes lors de la marche ou de la réalisation de la charge peut un mode de vie peu efficace ou un effort physique excessif, qui, par exemple, sont souvent expérimentés des athlètes lors de la formation.

Pourquoi craquer la colonne vertébrale

Le crunch dans la colonne vertébrale est un symptôme dangereux. Souvent, il vient au changement, la raison pour laquelle identifier n'est pas facile. Par exemple, le dos, le cou, les épaules, les genoux et même les doigts des mains peuvent être blessés à cause de l'arthrite. D'autres raisons que les articulations blessent et crunchent, peut-être:

• La présence de hernie intervertébrale.
• Saillie.

• Rachiocampsis.
• Développement de l'ostéochondrose.
• Diverses blessures (dislocation, traction, etc.).

Chacune de ces raisons peut entraîner de graves conséquences lorsque la douleur est tellement tellement qu'elle est impossible de faire sans analgésiques, même la nuit. Pour que le traitement apporte le résultat souhaité, il est important d'identifier la cause du crunch et de la douleur dans les meilleurs délais et de commencer le bon traitement. Pour ce faire, nous devons consulter un médecin lorsque les premiers symptômes désagréables apparaissent (crunch ou joints articulaires, etc.).

Pourquoi rétrécir les doigts

Souvent, vous pouvez rencontrer une personne qui gronde ses doigts seuls. Cependant, un tel symptôme inoffensif peut indiquer de graves pathologies:

• La maladie de Bekhterev.
• Changements dans le cartilage dans le joint de rhumatoïde.
• Haute mobilité de l'articulation.

À propos des raisons, les symptômes et le traitement de l'ostéoarthrose indiquent au médecin traumatologue-orthopédiste Anton Pavlovich Hapilin:

• Prédisposition génétique.
• Arthrite ou arthrose déformante.
• Déplacement de tendons ou de ligaments.
• Blessures.

Facteurs prédisposants

Certains facteurs peuvent conduire à crunch dans les articulations:

1. Mode de vie sédentaire. Si une personne est constamment en une position immobile, alors ses articulations et ses muscles qui les entourent, commencent à s'affaiblir.
2. Exercice physique excessif.
3. La présence de prédisposition héréditaire.

Pression sur la colonne vertébrale et les articulations pendant la grossesse

1. L'utilisation d'eau, qui contient un grand nombre de sels.
2. Le crunch peut survenir pendant la grossesse, associé à une augmentation du poids corporel et aux changements hormonaux dans le corps d'une femme.

Diagnostique

En raison du fait que les articulations sont craintes dans tout le corps, il y en a beaucoup, avant de prescrire un traitement, le médecin procédera à un diagnostic complet. Pour ce faire, le patient doit passer:

1. Recherche radiographique.
2. Échographie, pour déterminer les pathologies dans les articulations. Une échographie du foie peut également être effectuée pour identifier un manque de collagène produit. L'étude rénale permet de déterminer l'insuffisance rénale, ce qui provoque souvent un manque de liquide synovial.

Étude ultrasonique de l'articulation du genou

1. Résonance magnétique ou tomographie calculée. Ces études contribuent à considérer le symbolisme.
2. Test sanguin pour le facteur rhumatoïde.

Comment se débarrasser du crunch dans les articulations

Dans la majorité écrasante, crunch dans les articulations, surtout si elle est entendue dans tout le corps doit être traitée. Dans le même temps, le patient doit normaliser le rythme de la vie et effectuer des règles:

• Déplacez un style de vie actif et sain.
• Équilibré à manger.

L'indice de masse corporelle est égal au poids en kilogrammes divisés en mètres carrés en mètres

• En présence de surpression du corps, elle est réduite.
• Faire une éducation physique thérapeutique.
• Adhérer aux recommandations du médecin concernant le traitement de la principale pathologie.

La thérapie est basée sur la restauration du tissu articulaire. Dans le même temps, le traitement nommé par le médecin doit être exhaustif. Le système de traitement classique comprend de telles étapes:

1. S'il y a un symptôme douloureux, il est nécessaire de l'éliminer. Pour cela, le médecin recommandera d'utiliser des analgésiques.
2. Élimination du processus inflammatoire.
3. Restauration des tissus articulaires endommagés.

Que faire lorsque les articulations sont croquantes, un médecin racontera après l'enquête et le diagnostic.

Traitement médical

Si le crunch des articulations dans tout le corps est accompagné de douleurs, le médecin nommera les médicaments suivants:

1. Les chondroprecteurs (Teraflex, chondroïtine) - contribuent à la restauration du tissu cartilage, en raison de laquelle le joint devient à nouveau déménager et capable de transférer l'effort physique. Le traitement précédent est lancé, plus les chances du patient sont élevées à se débarrasser de la pathologie. La particularité de ces médicaments est qu'ils devraient être pris par des cours de longue durée (au moins 3 mois sans pause).
2. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (Diclofenac, Ibuprofène). Le médicament peut être attribué non seulement sous la forme de comprimés, mais également sous forme de pommades et de gels pour une utilisation locale. Les critiques des patients prouvent qu'en raison de l'exposition locale, ces médicaments vont plus vite arrêter la douleur et soulagera l'inflammation.

Les pharmaciens de Maria Lunev ont déclaré sur les substances actives qui font partie de l'ibuprofène, des effets secondaires pharmaceutiques et des contre-indications:

1. Complexes en vitamines et minéraux. Depuis le patient pendant le traitement, il est nécessaire d'atteindre la restauration de tissus endommagés dans l'articulation, il est important de prendre les moyens d'inclure la vitamine D, le groupe B, le rétinol, le calcium, le magnésium, le tocophérol et le zinc.
2. Les médicaments à base d'acide gialuronique, qui, dans sa composition et sa propriété, est similaire au fluide synovial des articulations.
3. Additifs biologiquement actifs que le médecin assignera sur la base du diagnostic.

Traitement non multimédia

Parallèlement à la réception des médicaments, dans le traitement de la crunch dans l'articulation, le médecin prescriva des procédures physiothérapeutiques qui bénéficieront des chances de cartilage et accéléreront la récupération. Des procédures efficaces sont prises en compte:

• Phonophorèse.
• Applications de paraffine.

Thérapie de paraffine pour articulations conjointes

• Magnétothérapie.
• Ozokerite.
• Bains minéraux et radon.

Aliments

La principale composante du traitement d'une crunch, qui peut survenir dans les articulations, est la normalisation de la nutrition du patient. La base du régime alimentaire devrait être riche en vitamines C, D, E, PR et groupes dans:

• Pain de grains entiers.
• Fibre.
• Des œufs.
• Riz, maïs et avoine.

Plat avec gélatine

• Foie de boeuf.
• Variétés de poisson gras (thon, saumon, etc.).
• Champignons.
• Les huiles végétales.
• Baie Jelly et d'autres plats avec gélatine.

ethnoscience

De plus, l'utilisation de médicaments prescrites par un médecin, éventuellement un traitement avec des remèdes folkloriques. Mais il est impossible de les utiliser sans consultation avec un médecin, car ils sont contre-indiqués dans certaines maladies.

Un bon effet possède des champions et des infusions des plantes suivantes:

• Mélisse.
• Saint-Jean
• Baghone.

Plante nather

• Elecampane.
• Cônes de saut.
• Eucalyptus.
• Tilleul.

Les moyens finis sur la base des herbes sont utilisés pour la rangée et les compresses dans la zone de l'articulation douloureuse.

La prévention

Pour éviter la situation lorsque toutes les articulations sont fortement froissées, certaines mesures préventives doivent être observées:

1. Enrichissez votre alimentation avec des fruits et des légumes frais, tout en réduisant la quantité de viande dans le menu.
2. Utilisez autant de produits que possible, qui inclut le calcium et le phosphore. Ces produits comprennent principalement les produits laitiers et les fruits de mer.
3. La viande rouge remplace le blanc.
4. Exclure rôti et fumé, le remplaçant de plats cuits à la caisse et au four.
5. Limiter la quantité de bonbons dans le régime alimentaire, les remplaçant de miel naturel, de gelée, de gravier, etc.
6. Utilisez complètement des huiles végétales, des graines de tournesol et des citrouilles.

1. Observez le mode de boire et buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau pure sans gaz. Après tout, c'est le manque d'humidité dans le corps souvent la cause d'écrans et de crunch dans les articulations.
2. Déplacez un style de vie actif, marcher régulièrement à pied et jouer au sport. Sur la santé des articulations, réfléchissez bien la natation et le cyclisme.
3. Évitez de graves travaux physiques et des charges élevées pendant la formation sportive.
4. Refuser de mauvaises habitudes.
5. Ne crochet pas avec vos doigts ou vos cou spécifiquement, car dans le même temps, les microtrases se produisent, qui deviennent ensuite la cause de l'arthrose.

Si vous n'avez toujours pas évité l'apparence d'une crunch dans une partie de l'organisme, vous devez consulter immédiatement un médecin, car cela pourrait indiquer le développement d'une maladie dangereuse pouvant causer une invalidité. Au cours de l'enquête, le médecin déterminera la raison pour laquelle les sons étrangers sont apparus et un traitement complet nommera. Observant toutes les recommandations du médecin, le patient a la possibilité de se débarrasser de la cause, qui a contribué aux sensations désagréables et à s'en débarrasser complètement.

Chacun de nous essaie de diriger un style de vie actif et de bouger davantage, peu importe l'âge, la présence de temps libre et d'état de santé. Nous ne cherchons pas d'excuses, nous recherchons des opportunités. Mais que se passe-t-il si les articulations blessent lors du déménagement, ne donnez pas normalement la pliage et le mélange de jambes dans les genoux? Ceci est souvent observé chez les personnes de la génération plus âgée. Que faire? Avez-vous besoin d'abandonner tous les charmes de la vie, faisant référence à la vieillesse? Devez-vous vraiment conduire du temps sur le canapé avant la télé? Peu importe! Vous pouvez faire face à un crunch sur vos genoux et le faire vraiment efficacement. Aujourd'hui, nous parlerons de la douleur et du crunch des genoux, des causes de ce phénomène, ainsi que des médicaments de base et des moyens intérieurs de résoudre ce problème.

Pourquoi le crunch du genou

Le genou est la plus grande articulation du corps humain. Avec cela, nous pouvons marcher, plier la jambe, bouger et se tenir debout. À l'intérieur de l'articulation est un fluide synovial qui protège le joint lui-même de l'usure et réduit la frottement des os et la finition du front d'un ami. Si une personne ressent un crunch dans les genoux lors du déplacement, de la flexion et de l'extension, cela indique la destruction de l'articulation. Le crunch du genou peut survenir sur le fond des facteurs mineurs externes ou peut être associé à des maladies internes du système musculo-squelettique du patient. Alors, essayons de le comprendre, à cause de ce que peut se produire dans les genoux.

1. Le crunch dans le genou peut être causé par une charge excessive sur le joint. Cela se produit si une personne soulève la gravité. Très souvent, un tel problème se produit dans les haltérophiles.
2. Des chaussures inconfortables peuvent mener à la douleur et à Khrush. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui portent des talons hauts. L'ensemble de pied lorsque vous portez une telle chaussure change, le centre de gravité se déplace, le joint du genou est obligé de fonctionner dans une position non naturelle.
3. Dans de nombreux cas, une charge supplémentaire crée un patient en surpoids. Lorsque l'obésité, la pression sur l'articulation augmente plusieurs fois, elle s'effondre progressivement.
4. Le crunch du genou peut accompagner des personnes à faible teneur avec un travail sédentaire.
5. Dans certains cas, la cause du béguin dans les genoux peut être une nutrition inappropriée, à savoir la consommation de nourriture sucrée, sel et aiguë.
6. Pleurer peut être faible en raison de la génération d'hormones insuffisantes.
7. Crunch dans les coudes lors de la flexion - l'un des principaux signes d'un manque de calcium dans le corps.
8. Mais le plus souvent crunch dans les genoux se pose contre le fond des maladies. Le crunch peut se manifester avec de tels diagnostics comme arthrite, arthrose, endommager le ménisque, la gonarthrose, la bursite, les dommages causés aux ligaments et aux tendons de l'articulation du genou.
9. Les genoux peuvent cruncher en raison de la dislocation et des fractures d'os formant l'articulation du genou.
10. Dans le groupe de risque, les personnes âgées, car avec l'âge, la quantité de fluide synovial diminue, le joint cartilage porte, se fait connaître des maladies chroniques supplémentaires.
11. Souvent, le crunch des genoux découle des athlètes professionnels, car la charge sur les articulations du genou dans de nombreux sports devient colossale, de plus, des séances d'entraînement intensives et une usure progressive du corps sont affectées.
12. Le crunch du genou peut être une conséquence de l'ostéoporose lorsque les os deviennent poreux et fragiles. Ceci est souvent observé chez les femmes de la vieillesse.
13. Les genoux peuvent cruncher en raison de pathologies congénitales de l'articulation du genou, de différentes longueurs des membres et même à cause de la peinture plate.

Pour décider de la nature du symptôme, vous devez faire référence au médecin. En règle générale, un traumatologue est engagé dans de tels problèmes, peut prendre l'aide d'un rhumatologue et même d'un nutritionniste pour réduire le poids excessif du corps. La formulation du bon diagnostic dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, le médecin mène une inspection et collecte une anamnèse. Il est très important de dire à un spécialiste des conditions de son travail, du stress physique et des blessures sportives existantes. Il est également nécessaire d'identifier le facteur héréditaire et d'analyser les maladies concomitantes. Pour des diagnostics plus précis, une étude de rayons X et des ultrasons des articulations du genou, du CT et de l'IRM peuvent être nécessaires. Dans certains cas, même le liquide synovial peut prendre l'analyse.

Le traitement du crunch dans les genoux est très particulier et nettement différent selon le diagnostic initial. Voici quelques recommandations générales qui vous aideront à arrêter la douleur et à établir le travail de l'articulation du genou.

1. Médicaments anti-inflammatoires. Ce groupe de médicaments est efficace dans l'arthrite et l'arthrose. Ils peuvent être sous forme de comprimés, mais beaucoup de médicaments prennent beaucoup plus efficacement aux injections. Parmi eux sont Diclofenac, Ibuprofène, Nimesulide, Indométhacine, etc.
2. Pour le tissu cartilage. Ce sont des préparations extérieures et internes qui rétablissent l'intégrité du tissu cartilage, contribuant à la production de collagène. C'est chondroxyde, chondroïtine, Rumalon.
3. Pommades de réchauffement. Pour soulager la douleur et être capable de bouger activement, vous pouvez utiliser le réchauffement et les analgésiques. Ceci est un finalgon, des chapelles, une Voltar.
4. Onguents anti-inflammatoires non stéroïdiens. Outre les médicaments qui doivent être utilisés à l'intérieur, des onguents non stéroïdiens peuvent être causés. Ils éliminent l'inflammation et l'enflure, se débarrassent de la douleur. Parmi de tels médicaments, il est possible de distinguer les terres, l'orthophène, le kétoprofène.
5. Corticostéroïdes. Il s'agit d'un groupe plutôt grave de médicaments hormonaux, qui est attribué si des fonds non stéroïdiens ne vous aident pas. Les préparatifs les plus efficaces de ce groupe sont la prednisone, les hydrocarcycédents.
6. Vitamines. La réception du complexe multivitaminique est requise. Le complexe doit avoir du calcium, du phosphore et de la vitamine D3 - ils restaient la structure du cartilage et du tissu osseux.

N'oubliez pas que seul un médecin peut prescrire un médicament, il ne faut pas prescrire certains médicaments vous-même. Cependant, tout médecin vous dira avec confiance que la thérapie médicamenteuse n'est pas en première place dans la lutte contre la crunch des genoux.

Exercices pour genoux en bonne santé

Des problèmes avec les genoux dans la plupart des cas se produisent d'une faible activité motrice. Par conséquent, vous devez faire une culture physique thérapeutique pour développer des articulations au genou et renforcer les muscles qui soutiennent les os et le cartilage.

1. Situé sur la courbe arrière et inculquer les jambes dans les genoux, déplaçant doucement les pieds sur le sol. Faites cet exercice le matin et le soir de tous les jours, car vous ne pouvez même pas vous lever du lit.
2. Cet exercice est également effectué sur le dos. Faites les mouvements de rotation des jambes, la pliant et les mélangent aux genoux, par type de vélo. Tous les mouvements doivent être lisses, lents, mesurés.
3. Très utile et de nager efficacement. Dans l'eau, la charge sur les genoux diminue, le poids n'est pas si aigu. Ne nageez pas seulement, mais Aqua Aerobics.
4. Les squats simples pour les genoux malades sont contre-indiqués, car c'est une charge grave, due auxquelles des douleurs peuvent augmenter. Mais s'accroupir, gardant l'arrière de la chaise, vous pouvez. Vous pouvez vous entraîner non seulement efficacement, mais aussi en toute sécurité.
5. Il est utile de faire du vélo - dans ce cas, la charge sur le joint est minimale, car la majeure partie du poids tombe sur le vélo lui-même et non sur les genoux.

Faire de l'exercice, vous devez écouter votre corps. Les mouvements doivent être lisses, ne devraient pas vous faire mal à l'abri ou à la douleur. Des charges excessives et intensives que vous avez maintenant quelque chose, cela ne fera que aggraver votre état.

En plus de l'éducation physique thérapeutique, il est nécessaire d'aller à des procédures physiothérapeutiques. Dans la lutte contre les genoux «croustillants», il est utile de faire une électrophorèse. Dans le processus de procédure, le médicament est introduit dans les couches plus profondes de l'articulation cartilagineuse à l'aide d'un courant électrique. En outre, ils utilisent une thérapie magnétique et laser, des procédures de réchauffement - la paraffine, la saleté, etc.

Massage

Pour vaincre leurs genoux, le traitement doit être multiforme et complexe. Une des conditions de récupération rapide est un massage. Il est préférable d'effectuer un massage avec des onguents et des crèmes réchauffants. Il est très bon d'utiliser des compositions médicinales à base de poison serpentine et d'abeille pour massage, l'une des pommades efficaces est le viprosal. Massage Besoin avec précaution, appliquer des efforts modérés. Chanter une petite quantité de pommade sur votre genou, répartissez-la sur la peau et commencez à effectuer des mouvements circulaires. La pommade doit être frottée dans la peau et le cartilage. Il est nécessaire d'appliquer l'outil de l'avant et de l'arrière des genoux, puis le bandage élastique sur la zone touchée est grimpé. Massage Avant de se coucher pour que la procédure de pied se réchauffe au repos.

Diète

Souvent, la destruction du tissu de cartilage se produit en raison du manque de certaines vitamines qui reproduisent le chiffon de cartilage. Une grande quantité de collagène pour les articulations est contenue dans le froid. Un bouillon de brassage fort sur la forme refroidie que vous devez consommer tous les jours. C'est beaucoup mieux s'il est soudé des os de boeuf. De plus, vous devez manger équilibré. Mangez plus de légumes et de fruits, courez sur des produits laitiers - il y a beaucoup de calcium. Les noix et les verts frais ont une incidence favorablement à l'état des os et du cartilage. Dans le régime alimentaire devrait être de la viande, du poisson de mer. Il est utile de manger des poissons en conserve, car avec de la viande, nous utilisons des os de poissons molles. Ils sont également utiles pour récupérer le tissu cartilage. De plus, la nourriture joue un rôle crucial dans la lutte contre l'obésité. Mangez souvent et de petites portions, abandonnez la farine et la douceur, ne postulez pas la nuit - cela vous aidera à réduire le poids et à la charge sur les articulations du genou.

Remèdes folklorques contre la crunch dans les genoux

Dans la tirelire des sagesse folklorique, de nombreuses recettes utiles vous aideront à établir la production de tissu de collagène et de cartilage, de se débarrasser de la douleur et des gonflements sur vos genoux.

1. Bran laitier. Un verre de bran devrait verser du lait bouillant et laissez-les gonfler. Lorsque la masse est légèrement cool, elle doit être décalée dans l'emballage et faire une compresse pour les genoux douloureux. Le bran de laiterie tire chaud, se débarrasser de l'inflammation et de la douleur.
2. Huile et orange. Vous pouvez préparer un bord du jus d'orange et d'huile d'olive. Mélangez les ingrédients dans des proportions égales, humidifiez un morceau de gaze et attachez-les aux genoux douloureux.
3. Bouillon de cônes de sapin. Cet outil vous aidera à restaurer le chiffon de cartilage. 10-15 Les cônes d'épinette doivent être écrasés et verser le verre d'eau bouillante. Insistez la décoction dans le thermos au moins une journée. Boire à un demi-verre tous les matins sur un estomac vide.
4. Craie et proskvash. La craie habituelle doit être hachée à l'état de la poudre, mélanger avec du kéfir ou des rayons. Il s'avère un mélange blanc, qui doit être appliqué au genou comme une compresse et le réparer avec un film d'alimentation. Si vous prenez une rangée par jour, les genoux s'arrêteront malade dans deux semaines.
5. Miel, glycérine et alcool. Mélangez ces ingrédients dans des proportions égales et obtenez une pommade médicinale efficace. J'ai besoin de barbouiller les genoux seulement lorsque le craquement et la douleur se produisent. Tenez la composition dans le réfrigérateur, avant d'utiliser un échauffement dans un bain d'eau. Le miel traite des articulations douloureuses, restaure le tissu cartilage. L'alcool réchauffe et élimine doucement l'inflammation et la douleur. La glycérine est nécessaire pour adoucir la peau de sorte que d'autres ingrédients de la drogue pénètrent plus profondément et que la pommade s'est révélée être plus efficace.

N'oubliez pas que pour obtenir un réel résultat, vous devez combiner un traitement médicamenteux avec massage, exercices, physiothérapie et recettes folkloriques. Ce n'est que dans ce cas, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de la crise dans vos temps de tour et pour toujours.

Les genoux se font souvent mal chez les personnes âgées, mais vous ne devriez pas prendre cela pour une donnée. Vous pouvez défendre en toute sécurité vos genoux. Premièrement, vous devez surveiller votre poids, car c'est la refonte du corps qui crée un fardeau grave sur les articulations. Deuxièmement, déplacez plus, aller, faire de l'exercice, formez et développez des articulations. Troisièmement, suivez la nutrition. Le régime devrait être riche et diversifié, dans les complexes multivitamines de printemps et d'hiver. Exclure ou limiter la consommation de sel. Buvez beaucoup d'eau - après tout, son manque peut entraîner une déshydratation cellulaire et une épuisement des tissus. Refuser les talons hauts - pas plus de 4 centimètres. Si vous travaillez au travail actif, recherchez une période de vacances. Si votre profession vous obligera à rester assis - vous devez prendre des interruptions pour des exercices et des entraînements. Si vous vous penchez sur vos genoux tout en travaillant ou en sport, utilisez des genoux - ils vous protégeront de la charge excessive.

Aux genoux ne écrasez pas, vous devez les protéger de la super-refroidissement. Traiter les maladies concomitantes en temps opportun. Si vous avez remarqué que les genoux commencèrent à gémir, utilisez immédiatement des mesures thérapeutiques - feuille, massage, compresses. N'attendez pas quand la douleur devient plus prononcée. Regardez votre santé et prenez un traitement opportun. Et puis le corps vous répondra par la force et le bien bien-être!

Vidéo: Comment allumer le corps et retirer le crunch des genoux