Quand j'étais un peu plus jeune, j'avais des objectifs et des ambitions ambitieux, et désir les réaliser chaque jour de ma vie. À cette époque, mon plus grand désir était de vivre chaque jour dans la dignité et la tranquillité d'esprit - d'être calme et de passer paisiblement d'une tâche à l'autre avec concentration et avec une énergie calme et retenue.

Tout semble simple ? Probablement pas. Mais il y a des mesures que nous pouvons prendre pour au moins rester calme plus souvent. Pourquoi être calme ? Merde parce que c'est fantastique ! La colère et l'impatience usent nos cœurs, nos âmes et nos familles. Lorsque nous contrôlons nos émotions, nous pouvons faire plus, mieux communiquer et mener une vie plus productive et plus utile.

1. Essayez de ne pas dramatiser

2. Réfléchissez avant de partager un problème

3. Découvrez les métaphores et la visualisation comme moyen de rester calme

Voici ce qui m'aide : j'essaie de présenter le problème comme un nœud. Plus je panique et tire sur les extrémités, plus le nœud se resserre. Mais quand je me concentre complètement, je me calme et je peux desserrer un brin à la fois.

Cela aide également si vous vous imaginez agir avec retenue et concentration. Arrêtez de crier et avancez aussi lentement que possible. Parlez lentement et doucement. Devenez la personne calme et calme que vous voyez dans votre imagination.

Voici une autre astuce : connaissez-vous une personne qui peut être qualifiée d'imperturbable ? Pensez à ce que cette personne ferait si vous l'étiez.

4. Identifiez les facteurs qui vous énervent

5. Réalisez que vous pouvez contrôler vos émotions.

6. Créez un environnement serein avec des rituels relaxants

Si la musique calme vous réconforte, utilisez-la. Si le silence vous calme, utilisez-le. Peut-être que vous pouvez jouer de la musique instrumentale apaisante, éteindre les lumières et allumer des bougies parfumées.

Lorsque vous rentrer du travail, prenez quelques minutes pour que votre esprit se calme avant de vous plonger dans les affaires familiales. Asseyez-vous dans la voiture pendant quelques minutes et respirez profondément. Enlevez vos chaussures et buvez quelques gorgées d'eau. De tels rituels sont extrêmement apaisants lors du passage d'une activité à une autre.

7. Prenez soin de vos besoins immédiats

Assurez-vous que vous dormir suffisamment et obtenez suffisamment de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, je commence à m'énerver lorsque ma glycémie est basse. Cependant, il suffit de manger quelque chose de nutritif et c'est (relativement) plus facile pour moi.

Essayez aussi faire de l'éducation physique. Entraînements quotidiens aider à soulager le stress physique, ce qui à son tour vous aide contrôler vos expériences... Si j'en ressens le besoin, alors au lieu de faire du jogging pendant une demi-heure, je fais du kickboxing. Ça aide.

Éviter consommation excessive de sucre et caféine, et ne pas déshydrater le corps... Buvez un grand verre d'eau et voyez si vous vous sentez mieux, plus calme et plus alerte.

8. Faites attention à l'âme et à l'esprit

9. Laissez-vous distraire

10. Prenez un jour de congé

11. N'oubliez pas de respirer

Quand mes enfants étaient très jeunes, nous les avons aidés à se calmer en leur apprenant à respirer avec le ventre. Cela fonctionne toujours pour eux et pour moi. La respiration par diaphragme aide à soulager immédiatement la tension et vous donne quelques minutes pour vous calmer. C'est souvent assez de temps pour évaluer la situation et reprendre le contrôle.

Pendant une bonne respiration abdominale, votre ventre va littéralement monter et descendre. Pour faire de l'exercice, placez votre main sur votre ventre. Inspirez par le nez et voyez si votre main se lève pendant que vous inspirez. Retenez votre respiration plusieurs fois et expirez lentement.

12. Considérez les citations qui peuvent aider à calmer votre esprit

« Tu es le ciel. Tout le reste n'est que la météo. »Pema Chodron

"Un esprit calme et concentré, non dirigé contre les autres, est plus fort que n'importe quelle force physique dans l'univers." Wayne Dyer.

« Il est inutile de précipiter la vie. Si je vis en fuite, alors je vis mal. Mon habitude de me précipiter ne mènera à rien de bon. L'art de vivre, c'est apprendre à prendre du temps pour tout. Si je sacrifie ma vie par souci de hâte, cela devient impossible. En fin de compte, la procrastination signifie ne pas prendre le temps de réfléchir. Cela signifie prendre le temps de réfléchir. Vous pouvez prendre votre temps partout. » Carlos Petrini est le fondateur du mouvement slow food.

« La raison la plus importante pour rester calme est que les parents calmes entendent plus. Les parents discrets et réceptifs sont ceux dont les enfants continuent de parler. » Mary Pipher.

« Restez calme, sérénité, contrôlez-vous toujours. Alors vous comprendrez combien il est facile d'être en harmonie avec vous-même. »Paramahansa Yogananda.

Il n'est pas rare dans la vie que des situations surviennent où vous devez garder la maîtrise de vous-même. Peu de gens peuvent se vanter d'une telle capacité, mais beaucoup rêvent de développer cette capacité en eux-mêmes. Si vous appartenez à ce dernier, alors mon article peut vous y aider.

Comment rester calme en situation de conflit ?

Il existe une telle méthode de manipulation, qui vise à contrôler une personne en créant des situations stressantes. Contrairement aux manipulations "cachées", lorsque l'objet est traité progressivement et que l'information requise lui est imprimée "imperceptiblement", cette méthode a un impact émotionnel direct et repose sur une attaque agressive "de face".

Vous avez sûrement été souvent dans de telles situations lorsque vous avez été provoqué dans un conflit ? C'est ce dont je parle. Au travail, au restaurant, dans les transports en commun, entre amis, en famille et à la maison, des situations conflictuelles surgissent partout. Souvent, les gens ne veulent pas de conflits et y vont inconsciemment. Mais, vous devez l'admettre, vous retenir lorsque vous êtes pressé n'est pas aussi facile que nous le souhaiterions.

Cette méthode de pression psychologique est basée sur

Nous vivons dans un monde très actif, agressif et de temps en temps votre état psycho-émotionnel ne supporte pas la charge. En accumulant des "problèmes", une personne gonfle sa psyché à la limite et, à un moment donné, la flamme de sa rage se déverse dans le monde. Dans ce cas, les causes profondes peuvent être différentes : tempérament, mauvaise journée, éducation (ou absence de celle-ci), manipulation. Certaines personnes utilisent généralement l'agressivité comme modèle de comportement stable. Dans tous les cas, le cerveau obsédé par les émotions est aveugle et sourd et dirige toujours votre attention vers l'obsession. Mais plus vous allez vers l'obsession, plus vous le regretterez après le retour de votre clarté d'esprit.

Par conséquent, la principale méthode pour faire face à ce type de manipulation émotionnelle est de ne pas succomber à "l'obsession" du manipulateur. Celles. rester calme et ainsi, n'attrapez pas "l'infection".

Et c'est le calme qui vous permettra d'affaiblir la pression des possédés.

Comment rester calme ?

Voyons donc plusieurs façons de travailler, en situations de conflit.

Méthode numéro 1. Commutateur d'attention

L'essence de cette méthode est de faire passer votre attention d'un organe sensoriel à un autre, ou des sens aux pensées. Puisque l'information principale dans les situations de conflit vient de l'audition, votre tâche est de vous concentrer afin d'arrêter de percevoir les sons négatifs.

Par exemple, pendant que votre adversaire tremble d'agonie, crachant des jurons, commencez à regarder de près son visage : regardez les pores, les irrégularités, ou trouvez des boutons et des défauts. Cela fonctionne plutôt bien.

Alternativement, au cours d'une conversation désagréable, vous pouvez penser à cuisiner pour le dîner ou à regarder un film le soir.

Méthode numéro 2. Vivez l'imagination

Utilisez la visualisation pour distraire ou calmer votre esprit. Considérez la personne, qu'il s'agisse d'un patron, d'un patron, d'un subordonné ou d'une grand-mère agaçante - d'une manière non spécifique. Souhaitable humoristique.

Par exemple, mettez mentalement un casque sur la tête de votre patron et imaginez qu'il marche comme ça tout le temps. Ou essayez un bonnet de bain pour lui. À quoi ressemblerait votre interlocuteur dedans ?

Expérience. Ne te souris pas au nez. Cela peut mettre le « pétrolier » en colère. Vous parlez de choses sérieuses.

Méthode numéro 3. Bloquer

Accueil excellent et sans souci.

L'essentiel est le suivant : vous redressez le dos, retirez vos épaules et devenez de niveau, comme "la fierté du pays". Gardez les mains libres. Votre regard doit rester calme et l'équanimité, et dirigé vers l'œil (un, présélectionné) ou l'arête du nez de votre adversaire. Il vaut mieux ne pas cligner des yeux souvent et un peu avec paresse. Vous ne réagissez en aucune façon aux mots - Concentrez-vous sur Respirez profondément.

Vous pouvez incliner légèrement la tête sur le côté. C'est un symbole d'intérêt et de condescendance.

Nous avons donc examiné quatre moyens faciles commentrester calme dans des situations de conflit. Lequel choisir et adopter est une question de goût. Mais souvenez-vous de l'essentiel : quelle que soit la méthode que vous utilisez, ne continuez pas sur l'obsession de votre adversaire. Répondez à toutes les questions clairement et librement. Si vous êtes interrompu, répondez après une longue pause (5 à 10 secondes). Toujours essayer garder. Après tout, c'est précisément une manifestation extérieure de force, d'esprit et de confiance.

Au travail, une urgence, la situation devient incontrôlable, la signature d'un contrat important échoue, et le patron se permet des propos grossiers ? Dans un environnement difficile, beaucoup ont du mal à résister au sentiment d'anxiété qui les submerge. À son tour, cela interfère avec la pensée logique et l'acceptation bonnes décisions... Comment rester calme pour que même dans des situations stressantes vous ne disiez pas et ne fassiez pas ce que vous regretterez plus tard ?

Rester calme dans une situation critique ne signifie pas « endurer ». La patience normale n'aidera pas à résoudre un conflit ou à trouver une issue à une situation difficile. Au contraire, la tension accumulée provoquera un jour la plus forte explosion d'émotions aux conséquences imprévisibles. Par conséquent, il est important d'apprendre à comprendre les raisons de ce qui se passe et de garder les émotions sous contrôle.

1. Identifiez les facteurs qui perturbent votre équilibre intérieur. Pour minimiser la possibilité de situations stressantes, essayez d'identifier ce qui vous fait perdre le contrôle de vos émotions. Cela peut être comme du bruit de bureau haut degré charge de travail et les conversations interminables d'un collègue ennuyeux. N'oubliez pas que si vous connaissez vos irritants « de vue », il vous sera plus facile de vous en protéger.
2. N'épaissit pas la peinture. Quelle que soit la difficulté de la situation, essayez de ne pas dramatiser les événements. N'exagérez pas le négatif ! Ne pensez même pas que "cela m'arrive toujours". Au contraire, inspirez / expirez profondément et dites : « Il ne s'est rien passé de terrible. Je peux le faire! " Cela vous aidera à surmonter votre anxiété et à avoir une nouvelle perspective sur la situation.
3. Pensez aux bonnes choses. Bien sûr, dans une situation stressante, il est difficile de passer au positif. Mais même à travers "Je ne peux pas", forcez-vous à vous souvenir d'au moins un événement positif qui vous est arrivé pendant la journée. Avec quelques efforts, vous serez convaincu que même pas "votre journée", quelque chose de bien peut vous arriver.
4. N'imaginez pas ce qui se passerait si... Plus vous parcourez activement les options pour le développement ultérieur des événements, moins il vous reste de temps pour une action réelle. Pour de vrai Les gens prospères ne sont pas tourmentés par des doutes « Et si ? » Ils comprennent que la réponse ne leur apportera pas la tranquillité d'esprit et n'aidera pas à résoudre le problème.
5. Ne vous précipitez pas pour activer l'option "Aide d'un ami". Lorsque vous êtes au bord du désespoir, prenez le temps de parler de votre problème en réseaux sociaux... Tout d'abord, réfléchissez et analysez vous-même l'état des choses. Même si vous n'arrivez pas à trouver une issue rapidement, une courte pause vous permettra de reprendre vos esprits et de vous calmer un peu. Après tout, afin de montrer leur participation, les amis commencent à sympathiser avec vous. Souvent, cette « aide » ne fera qu'empirer les choses et vous pourriez devenir encore plus contrarié.
6. Créez une atmosphère dans laquelle vous vous sentez aussi à l'aise que possible. Qu'est-ce qui vous calme personnellement et vous aide à faire face au stress plus rapidement ? Peut-être une musique instrumentale calme, un feu doux de bougie, un bain chaud avec de la mousse parfumée, de l'huile de lavande dans une lampe aromatique ou des images de votre film préféré ? Utilisez tout ce qui vous aide à retrouver votre tranquillité d'esprit. Lorsque vous entrez dans votre maison le soir, essayez de prendre quelques minutes pour que votre cerveau se calme et passe en douceur aux affaires familiales. Éteignez les lumières et asseyez-vous en silence pendant quelques minutes. Étonnamment, ces actions simples sont extrêmement efficaces. Ils vous aident à vous calmer et à passer rapidement à d'autres activités.
7. Être distrait. Au lieu de repenser à ce qui se passe encore et encore, faites quelque chose d'intéressant et, si possible, même amusant. Regardez une comédie ou lisez un livre qui vous remontera le moral. Lorsque vous vous sentez positif, vous vous sentez plein d'énergie, il est donc plus facile pour vous de gérer le stress.
8. Se déconnecter. Si votre téléphone de bureau est ouvert 24h/24 et 7j/7 et que vous consultez régulièrement votre boîte mail, vous provoquez vous-même du stress. Arrêtez de penser constamment au travail, déconnectez-vous périodiquement. Si vous craignez de manquer un appel important, commencez petit. Par exemple, lorsque vous quittez le bureau, éteignez votre téléphone ou laissez-vous « hors de portée » le week-end matin. Assurez-vous de faire la distinction entre la vie personnelle et le travail!
9. Dormez suffisamment. Pendant un sommeil complet, le cerveau redémarre, il vous protège des expériences de la journée passée. Par conséquent, vous commencez une nouvelle journée avec une énergie fraîche. À son tour, le déficit de sommeil augmente les niveaux de cortisol. Et si vous ajoutez à cela la situation tendue au travail et l'épuisement émotionnel, vous êtes assuré. Si vous voulez être productif, dormez suffisamment !

Dans des situations stressantes, une personne peut ne pas se retenir et faire un tas de choses inutiles. Vous devez apprendre à contrôler vos émotions, à toujours comprendre ce que vous faites et si c'est bien.

De nombreux psychologues recommandent travaillez sur votre estime de soi et ne dramatisez pas ce qui se passe. Vous devez vous convaincre que vous êtes une personne très forte et dure qui ne peut pas être brisée. Aussi, ne vous trompez pas dans des situations stressantes - cela ne fera que compliquer les choses.

Comment rester calme et maître de soi ?

1. Quelque chose de positif. Dans toute situation désagréable pour vous, recherchez quelque chose de positif. Cela vous aidera à vous distraire et à vous rendre compte que vous n'avez commis aucune erreur.

2 ... Ne laissez pas le doute dans votre vie. Au lieu de vous réprimander constamment, d'aggraver la situation, dites-vous quelques mots gentils. Recherchez dans diverses sources des phrases cultes qui ont aidé de nombreuses personnes formidables à faire face situations de crise... En fait, il existe un grand nombre d'expressions et d'aphorismes similaires, chacun peut trouver celui qui lui convient le mieux. Rappelez-vous, bien sûr, que vous deviez déjà être dans des situations difficiles alors que vous regardiez tout aussi désespérément vers l'avenir. Vous l'avez fait alors, alors aujourd'hui, maintenant vous pouvez tout faire. Rappelez-vous exactement ce qui vous a aidé à traverser, à traverser les adversités passées, à apprendre de votre expérience passée.

3. Respiration. Lorsque vous ressentez une peur intense, vous devrez prendre quelques respirations profondes. Cela aidera à soulager l'anxiété, la tension et à retrouver un rythme normal.

4. Pratiquez le yoga, la méditation et l'activité physique. ce de meilleures façons pour soulager le stress et être calme toute la journée. Il suffira de consacrer 20 à 30 minutes par jour pour garder son calme en toute situation.

5. Héros préféré. Vous avez sûrement un héros préféré qui a fait face à ses difficultés avec brio, et vous vous tournez toujours vers lui pour obtenir de l'aide. S'il n'y a pas de héros, alors trouvez-le. Laissez-le devenir votre conseiller. Voyez comment il fait face aux difficultés, ce qui l'aide, ce qui le guide. Pensez aux phrases qu'il dit qui donnent la chair de poule à votre corps (ceci, soit dit en passant, signe sûr que ces mots vous aideront le plus maintenant). Ce sera encore mieux si ce conseiller est de votre entourage proche. Ensuite, une vraie personne donnera encore plus de force, car elle ne vient pas du cinéma, mais s'assoit ici et partage son expérience.

6. Les bons mots. Dans les situations nerveuses, il est recommandé d'utiliser les mots suivants : « Je suis fort », « Je peux le gérer », « Il ne s'est rien passé de terrible », « Je suis beaucoup plus fort que ça », etc. De telles formulations verbales peuvent vous aider à surmonter peur, et vous donne également une grande confiance.

7. Aspiration. Votre désir de résoudre situations difficiles va vous aider. Traitez tout ce qui est difficile comme un autre problème mathématique à résoudre. Vous avez une feuille de papier et un stylo dans vos mains, et ce que vous écrivez ou quel chemin vous choisissez ne dépend que de vous. La meilleure partie est que vous pouvez toujours essayer plusieurs chemins jusqu'à ce que vous trouviez exactement ce dont vous avez besoin.

Crises de panique

Dans de nombreux cas, il existe une peur intense causée par un endroit ou une situation spécifique. Cela pourrait bien être un ascenseur, un aéroport, une école. N'importe quoi. Fondamentalement, chez la gent féminine, le pic des attaques de panique dure 10 à 20 minutes. Mais il y a des moments où ils durent jusqu'à une heure ou plus.

Vous pouvez avoir l'impression que vous êtes sur le point de mourir. Mais essayez de vous rappeler combien de fois cela s'est produit. Vous pouvez penser que vous allez maintenant arrêter de respirer, mais bien sûr cela ne se produira pas, bien qu'un essoufflement puisse être observé. Ces symptômes alarmants sont tous faux. Se sentir hors de contrôle est aussi une fausse alerte. Bref, lorsque vous connaissez bien vos symptômes, vous surmonterez plus facilement ces attaques.

Comment rester calme - vidéo

Tout d'abord, vous devez déterminer par vous-même quelle est le plus souvent la source d'irritation, à quels moments la nervosité survient. Connaissant l'ennemi de vue, il est plus facile de traiter avec lui, à savoir essayer d'éviter les irritations et le stress.

De telles situations peuvent être exacerbées non seulement en raison de la mauvaise nature. Curieusement, mais les gens sont affectés non seulement par la fatigue et le stress au travail et à la maison, mais aussi par la météo, les phases de la lune, la période avant jours critiques chez les femmes. Le plus souvent, ces moments mouvementés sont causés par la fatigue et le manque de sommeil, ce qui provoque un manque de vitamines et de minéraux dans le corps, un déséquilibre hormonal. Ensuite, le problème se transforme en un processus purement physiologique, qui n'est pas si facile à contrôler.

Vous faites souvent un éléphant avec une mouche, vous vous énervez, rejouez mentalement la situation et devenez encore plus en colère et contrarié. Quand tu remarques que ta tête ne fait que tourner pensées négatives, vous devez vous ressaisir en répétant : "C'est bon, je peux le gérer."

Essayez de penser à quelque chose de bien. À un tel moment, vous pouvez vous souvenir d'une personne qui sait se contrôler et qui est un exemple ou une autorité pour vous. Dans un moment d'irritabilité, vous devez réfléchir et imaginer ce que cette personne ferait dans une telle situation.

Seul le calme. Comment gérer le stress

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Comment rester calme en toute situation

Si vous êtes incapable de contrôler la situation, vous devez essayer de vous contrôler. Il existe plusieurs techniques qui vous aident à vous maîtriser dans les moments difficiles.

Le plus courant : dans un moment de rage, mordez-vous l'intérieur de la joue, comptez jusqu'à dix, respirez profondément et expirez votre colère avec l'air.

Apprenez à respirer dans votre ventre. Quelques minutes de cette respiration diaphragmatique aident à soulager la tension. Inspirez par le nez et regardez votre main se poser sur votre ventre.

Au moment de la tension, il faut resserrer les muscles de tout le corps, puis se détendre brusquement, en imaginant que la montagne est tombée des épaules.

La technique du yoga, la méditation et la prière aident à se détendre et à mettre de l'ordre dans ses pensées. Si tout cela vous est complètement étranger, essayez de vous détendre, fermez les yeux et lisez un verset que vous connaissez, même s'il s'adresse aux enfants.

La musique calme vous aide à vous détendre. Enlevez vos chaussures, buvez un verre d'eau et allongez-vous en jouant une douce mélodie.

Aime toi toi-même

Parfois, une situation négative s'éternise pour des raisons indépendantes de votre volonté. Comment devenir calme quand tout échappe à tout contrôle et que vous ne pouvez contrôler ni la situation ni vous-même ?

Des bains relaxants, des thés apaisants et de la valériane simple vous aideront à traverser les moments difficiles, attendez les ennuis. Éducation physique, promenades air frais soulage les tensions, accélère la circulation du sang et fournit des vitamines et minéraux essentiels à votre corps irrité.

Vous devez absolument dormir suffisamment et bien manger. Les régimes, sur lesquels certaines femmes adorent s'asseoir, entraînent le plus souvent une carence en vitamines et une déshydratation, entraînant des accès de colère. En même temps, il n'est pas nécessaire de trop manger, surtout la nuit. Cela peut vous priver d'un sommeil précieux.

Il est nécessaire de consommer moins de caféine et de sucre, de renoncer à l'alcool, car cela n'aide tout simplement pas à se détendre, mais au contraire conduit à des accès d'agressivité. N'ayez pas peur de rire de vous-même, d'une bonne comédie, de lire des livres amusants ou simplement une collection de blagues.